Mi bontja le a bőr alatti zsírt. Mindenkinek és mindenről

Belső környezet Az emberi test különböző kémiai reakciók folyamatos előfordulásának helye. Ezeket az anyagcsere, más szóval - anyagcsere keretében végzik. Az egyik metabolikus reakciót zsírlebontásnak nevezik. Nézzük meg közelebbről.

Általános tudnivalók a szervezet zsírlebontásának jelenségéről

A zsírok lebontása a szervezetben meglehetősen összetett folyamat, amely több szakaszból áll.

Azzal kezdődik, hogy az élelmiszerben lévő zsírok bejutnak a gyomor-bél traktus ahol enzimeknek és epének vannak kitéve. Ennek eredményeként a lipidek minőségileg új komponensekké bomlanak le: zsírsavakés glicerint. Ennek a fázisnak a végén ezeket a frakciókat felszívja az emésztőszervek nyálkahártyája.

A második szakaszban a korábban lebontott zsírok új lipidekké alakulnak. Itt van a kulcsszerep vékonybél, ahol ez a helyzet. Ezek a szerves anyagok a véráramon keresztül eljutnak olyan szervekhez, amelyeknek zsírokra van szükségük. Ha túl sok lipid lép fel, a probléma könnyen megoldható speciális sejtek, úgynevezett zsírsejtek segítségével – a felesleges zsír egyszerűen lerakódik bennük. Érdemes megjegyezni, hogy ebben a folyamatban a glicerin-3-foszfát-dehidrogenáz enzim is szerepet játszik.

Mi történik azokkal a lipidekkel, amelyek megtelepednek a zsírsejtekben? Tovább osztódnak, és számuk ennek megfelelően nő. Ennek a jelenségnek az eredménye a bőr alatti zsír elszaporodása.

Ennek a folyamatnak a megfordítása érdekében, vagyis erőltessen zsírszövet méretének csökkenése miatt az emberi szervezetnek energiahiányos üzemmódba kell lépnie. Ebben az esetben a lipidek a mitokondriumokba költöznek a későbbi lebontáshoz. Ez kémiai reakció lipolízis néven ismert. Az e folyamat során keletkező feldolgozott termékek az emberi szervezeten kívülre kerülnek, és a felszabaduló energia a szervezet szükségleteihez kerül.

Meg kell mondani, hogy a lipolízis nem mindig a fent vázolt algoritmus szerint megy végbe. Ha hormonális és endokrin egyensúlyhiány áll fenn, ez a folyamat elsajátítja a patológia jellemzőit.

A zsírok lebontásának előnyei a szervezetben

A zsírsejtek lebontása rendkívül fontos az emberi egészség szempontjából.

Először is, ez az anyagcsere-reakció energiafunkciót tölt be. A zsír erőteljes energiaforrás és életerő, és amikor ezek az erőforrások felszabadulnak, zsírsavak tömege és egyéb tápanyagok. Mindezek együtt nem kis jelentőséggel bírnak a szervezet normál közérzetének és teljesítőképességének helyreállításában és fenntartásában. kívül szubkután zsír- annak alávetve optimális méretek- lehetővé teszi az ember számára, hogy kedvezőtlen helyzet esetén hosszú ideig étk nélkül maradjon. Ugyanakkor mind a fizikai erőnlét, mind az aktivitás változatlan marad normál szinten. A legfontosabb dolog annak biztosítása, hogy ne legyen többlet a tartalékban tárolt lipidekből.

Másodszor, ez egy szerkezeti funkció. Az összetett kémiai szerkezetű zsírok a sejtmembrán részét képezik, és így meghatározzák a membrán átjárhatatlanságát az idegen anyagokkal és tényezőkkel szemben. Ez a tulajdonság a sok glikolipidek, foszfolipidek és más hasonló anyagok.

Harmadszor, bizonyos mennyiségű zsír az emberi szervezetben a sejtanyagcsere szabályozójaként és általános létfontosságú tevékenység sejtek, stimulátor és közvetlen kiváltó tényező a hormontermelés folyamatában.

Negyedszer, a lipidek hajlamosak megvédeni a test sejtjeit a mechanikai sérülésektől, és az egész testet a hipotermiától.

Mi segíti elő a zsírok lebontását a szervezetben

Fotó: zsírok lebontása a szervezetben

Ahhoz, hogy normalizálja és felgyorsítsa a lipidlebontás folyamatát a saját testében, át kell alakítania jó szokások néhány közös cselekvés.

• Rágja meg alaposan az ételt. Az a tény, hogy az emésztés folyamata és ennek megfelelően a zsírok lebontása nem a gyomorban kezdődik, hanem szájüreg. Minél jobban csiszolja a fogaival, annál teljesebb lesz a táplálék feldolgozása a szerveiben. emésztőrendszer, és ezért a lipolízis sikeresebb és előnyösebb lesz az alak számára.
• Ne egyél zsírt egyedül- kombinálja őket vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Főleg ez érinti telített zsír. Ha főtt csirkét vagy kemencében sült halat eszik, akkor ugyanakkor küldjön egy adagot a gyomorba zöldség saláta. Ha szereti a sütemény ízét, adjon hozzá gyümölcs vagy bogyó szeleteket az édes termékhez. Így növelheti saját szervezete lipidek felszívódását, lebontását és megelőzheti az elhízást.

• Igyál több folyadékot a nap folyamán. Tartsa be a következő normát: 30 g víz 1 testtömeg-kilogrammonként. Vesebetegség hiányában és Hólyag Még kissé növelheti is az elfogyasztott folyadék mennyiségét. Általános ajánlás, nem testsúlyhoz kötött - napi 1,5-2 liter víz.
• Vezet aktív képélet. Vagyis a hangsúlyt a rendszeres és nagyon intenzív gyakorlatokra kell helyezni. fizikai kultúra. A sport fokozza az anyagcserét, közvetlenül a zsírlebontási folyamatot, emellett lifting hatást is ad.

Fotó: zsírok lebontása a szervezetben

• Használjon sportzsírégetőket és gyógyszerészeti termékeket a lipolízis reakciójának javítására. Az előbbiek főleg csak fokozott fizikai aktivitás mellett működnek, utóbbiak azonban nem függnek ettől a megközelítéstől.

A zsírok lebontására szolgáló termékek a szervezetben

Elősegíti a zsírok lebontását gyakori használat bizonyos ételek elfogyasztásában.

• Grapefruit. Övé kémiai összetétel kedvező feltételeket teremt a glükóz és a zsírégetésért felelős hormon – az inzulin – vérszintjének csökkentésére. Minden főétkezés után azonnal igyon meg egy pohár frissen facsart grapefruitlevet, vagy fogyasszon 1/2 citrusfélét, és az anyagcsere jelentősen megnő, és a szervezet maga is sikeresen megszabadul a feldolgozott termékektől.

Az életkor az egyik olyan tényező, amely befolyásolja az anyagcsere lassításának folyamatát. A lassulás főként az évi mintegy 200 gramm izomtömeg elvesztésének tudható be. Nál nél aktív munka Emberben a zsírok sokkal kisebb mértékben halmozódnak fel a szervezetben. Ha az izmok nem működnek, sorvadhatnak, ami a későbbiekben minden bizonnyal napi 400 kalória elégetésének csökkenéséhez vezet. Ettől akár 0,5 kg-ot is megnőhet egy hét alatt!

Módszerek az anyagcsere felgyorsítására

Néhány egyszerű technikával felgyorsíthatod a zsírégetést szervezetedben!

A zsírok felosztásának és égetésének módszerei

Nagyon jó minőségű és hatékony mód külön táplálkozás! Ez egy olyan ételfogyasztás, amelyben a zsírokat, szénhidrátokat és fehérjéket külön-külön fogyasztják más idő. Persze nem mindenkinek van elég akaratereje ahhoz, hogy így étkezzen, de nagyon hatásos. A módszer azon alapul, hogy a szervezet savakat és lúgokat választ ki az ételek elégetéséhez, míg a szénhidrátok és zsírok különböző típusokégető szerek. Kiderült, hogy a savak és a lúgok megégetik egymást, de az étel megmarad. Külön étel lehetővé teszi, hogy eltávolítsa a méreganyagokat az emberi testből, és évtizedekre megfiatalítsa.

Az „indiai jógik csodagombája” nagyon jó minőségű. Ez egyfajta baktérium, amelyre a gyomornak szüksége van megfelelő működés. A gombát egy pohár tejbe öntjük, és a nap folyamán kefirré alakul. Megmossuk és új tejjel töltjük. Ez a gomba meggyógyítja a szervezetet a különböző betegségekből és megfiatalítja!

A kérdés: „Hogyan lehet felgyorsítani a zsírégetést a szervezetben?” Nagyon releváns. Használhatja a fent említett tippeket. Sok sikert a zsírfelesleg elleni küzdelemhez!

Zsírt kell égetni? Akkor sürgősen olvassa el ezt a cikket, és jegyezze fel!

Mert KRITIKUS, hogy megértsd a tested, és hogy mit és miért csinálsz/eszel/iszol. Az alapismeretek ismerete nélkül nem fogod látni sem az egészséget, sem a szépséget. Ha megérti, mit eszik, és ami a legfontosabb - miért és milyen következményekkel jár -, megtanulja ellenőrizni az étrendjét, és nem szenved az „ócska” étel hiányától.

Soha nem fogsz lefogyni és megtartani az eredményt, ha nem érted a zsírlebontás mechanizmusát.
Nem lehet enni semmit, enni valaki más példája szerint, és remélni, hogy a zsír varázsütésre elégeti: ugye nem ülsz be a volán mögé a szabályok ismerete nélkül?

Nos, már sokszor használtuk a „fogyás” kifejezést, utánajártunk, mit tartalmaz a szervezetünk, és rájöttünk, hogy túlsúly Az egészséges és hosszú élet érdekében érdemes megszabadulni tőle.

Hogyan bomlanak le a zsírlerakódások

A folyamat több szakaszból áll:

• 1. számú szakasz: A zsír felszabadul a zsírsejtekből
• 2. számú szakasz: A zsír az izmokba kerül
• 3. sz:A test zsírégetési folyamatának néhány jellemzője

Tehát ismételjük meg, hogy az oldalunk és a hasunk energiatartalékok zsírként raktározódik a szervezetben. A szervezet általában a felesleges táplálkozásból hoz létre ilyen tartalékokat.

Ha vezetsz mozgásszegény életmód az életet, azzal kombinálva nagylelkű adagokatélelmiszer, jelentéktelen energiafelhasználásod van nagy bevitel mellett, pl. többet fogyaszt, mint amennyire szüksége van, és el is költheti.

Mindent, amit megettél, de nem költöttél el, fösvényünk - a szervezet zsírrá dolgozza fel, és félreteszi.

A természet bölcs és gondoskodó, és valamikor ez a zsírraktározási mechanizmus az emberek javára szolgált, de most, amikor már nem kell élelemre vadásznunk, és nem történnek velünk hosszú éhségsztrájkok (csak akkor, ha kizárólag a mi akaratunkból). ), ez némi kényelmetlenséget okoz.

Duzzanat a fogyás során

Vannak zsírsejtek , amelyek zsírt és vizet tartalmaznak, fogyáskor pedig ez szabadul fel először. Ezért a fogyás első szakaszában az eredmény jól látható. A zsírok tartalék energiaforrást jelentenek, ezért a szervezet nem nagyon hajlandó felhasználni őket.

Sokan észrevették, hogy amint a fogyás útjára lépnek, a test nagyon puhává, vizessé válik, ha volt megkönnyebbülés, eltűnik. Az emberek azonnal idegesek, azt mondják, olyan rugalmasak voltak, de most olyanok, mint egy vizes matrac. De sietek elárulni, ez ugyanaz boldognak kell lennünk! Mert a zsírszövet felpuhulását, és fogyását jelzi!

Hogyan csökken a zsírréteg? A bőr alatti zsír egy zsírsejtekből álló szerkezet. Azt már tudjuk, hogy a zsír nem lokálisan tűnik el, és ennek megfelelően a zsírsejtek nem csak egy helyen szabadítják fel a felhalmozódott zsírt. Nagyjából minden sejt "fogy" egy kicsit!

Gondoljon a zsírszövetre, mint egy sűrű sejtrendszerre. Ha „elvesz” mindegyikből egy darabot, mi fog történni? A rendszer összeomlik és meglazul, mert hely jelenik meg a sejtek között. Szóval örülj, fogysz!

Zsírszövet

Lágy állapotból való kilépés: várja meg, amíg a szövetek sűrűbbé válnak és térfogatuk csökken, azaz folytatja a fogyást. Vagy hagyja abba, és kezdjen el többet enni, hogy megvastagodjon a szövetei.

Egyébként nem maradhatsz kalóriadeficitben egész életedben. Ha megfelelnek a mennyiségek, de „vizes vagy”, át kell állnod a karbantartásra (annyi kalóriát költs, amennyit kapsz)!

Hogyan kezdjük el helyesen a fogyást?

Fogyáskor nem a zsírsejtektől szabadulunk meg, hanem a bennük lévő zsírtól. Minél több zsír van ezekben a sejtekben, az nagyobb méretűés tömegük van. A zsírsejtek nagyon megnyúlhatnak. A tudósok most bebizonyították, hogy a zsírsejtek száma változhat, de ez a változás jelentéktelen.

Tehát az első dolog, amit meg kell tenned, ha fogyásról van szó zsírt szabadít fel a sejtekből . Ehhez szükséges, hogy a szervezet rendelkezzen energiahiány. Ezután a szervezet speciális enzimeket és hormonokat bocsát ki a vérbe, amelyek a véráramon keresztül eljutnak a zsírsejtekhez, és zsírt szabadítanak fel a zsírsejtekből.

Az energiahiány előidézése nem nehéz - szükség van bármilyen típusú fizikai tevékenységre és a táplálkozás javítására .

Így, zsír felszabadul és a vérrel együtt az izomba kerül . Amikor eléri ezt az izmot, azt a mitokondriumokban, az ember „erőműveiben” kell elégetni. És ahhoz, hogy a zsír éghessen, enzimekre és oxigénre van szüksége. Ha nincs elég oxigén vagy enzim a szervezetben, a zsír nem tud energiává alakulni, és újra lerakódik a szervezetben.

Ez a folyamat az természetes fogyás . Azok. A fizikai aktivitás és egy bizonyos kalóriabevitel segítségével energiatöbbletet (hiányt) hozunk létre, és a tartalékok pótlására a szervezet úgy dönt, hogy saját erőforrásait használja fel.

Igen, a zsírlebontás nem minden!

A fogyás megértésének nagyon fontos pontja a zsírlebontás folyamata. nem biztosít fogyás. Ezért egyébként érdemes megkérdőjelezni kozmetikai eljárások, amelyek a zsírlebontást és a zsírsejtek elpusztítását ígérik.

Ha a zsír lebomlik, még mindig nem megy sehova. . Egyszerűen a sejtből a véráramba kerül, és ott lóg, amíg nem történik vele valami. Ellenkező esetben visszajön, újra feltölti a zsírsejteket, vagy elakad koleszterin plakkok az erekben, ami helyrehozhatatlan egészségügyi problémákhoz vezethet.

Ezért még a sejtekből felszabaduló zsírt is „el kell égetni”. Ezt a használatával megteheti. Vagyis a fogyáshoz SZÜKSÉGES hogy a szervezet fizikai aktivitást kapjon, amihez nagy oxigénfogyasztás társulna, és egyben minden szükséges enzimeket zsírégetésre (az ételekben találhatók).

Ne feledkezzünk meg a vízről sem. A vizsgált mechanizmus csak akkor működik, ha van nagy mennyiség víz a zsírsejtekben, mert a zsír lebontása a víztartalmú belső térben megy végbe.

Ismételjük meg a fentieket jobb felszívódás: zsír szervezetünkben nem szilárd tömegként raktározódik, hanem mint vegyi anyag triglicerid a zsírsejtekben amelyeket lipocitáknak nevezünk.

Ahhoz, hogy zsírt szabadítson fel szívós kezéből, a sejtnek először lipolízist kell végrehajtania - a trigliceridet zsírsavakra és glicerinre kell bontania. És csak ebben a formában felhalmozódott zsír szabadítja fel a sejteket és véredény rendeltetési helyére küldik a szükséges funkció elvégzése érdekében - a test energia tárolására, sejtmembrán felépítésére stb.

Ráadásul, azokon a problémás területeken hogy valóban helyben szeretne fogyni, a zsír nehezebben válik le és tovább tart . Végül is, annak ellenére, hogy a hormonok ugyanolyan sebességgel és mennyiségben lebegnek az egész testben, nem tudnak azonnal „nyitni” minden sejtet - némelyikük csökkent sejtreceptor aktivitással rendelkezik (ezek az „ajtók”, amelyek kinyitják a sejtet). ). Ezenkívül a lipolízist a vérellátás (kapillarizáció) is befolyásolja, ami nagyobb véráramlási kapacitást biztosít az izmokban és elősegíti az átvitelt energetikai anyagok.

Azok. jaj és jaj – HELYBEN NEM LEHET zsírt égetni. Az EGÉSZ szervezet részt vesz a zsírvesztés folyamatában, és a zsírt „érkezési sorrendben” veszítjük el (emlékeztessünk: először zsigeri - majd szubkután - és csak ezután zsírlerakódások nem alapján).

Nem tudod megmondani a szervezetednek (sajnos), hogy mely zsírtartalékokat használja fel. Nem higgy nekem? Bizonyítsuk be!

• ⛔Ha felpumpálod a hasizmodat, nem megy el a zsír a hasadról!
• ⛔Ha felpumpálod az adduktoraidat, a lábaid között lévő zsír nem megy sehova!
• ⛔Ha pumpálod a karjaidat, a zsír nem fog elpárologni belőlük!

Még a lipolízisnek köszönhetően is a zsír először azokról a testrészekről távolodik el, ahol kis mennyiségben halmozódik fel, és ahol elvileg kényelmetlen lenni. És be végső megoldás- problémás területekről, ahol nagy tartalékokban található (férfiaknál - hasi terület, nőknél - Alsó rész has, comb és fenék) és fontos funkciót tölt be a szervezet számára, például szükséges szaporító rendszer.

Ahhoz, hogy megbirkózzon a problémás területekkel, meg kell tennie átfogó küzdelem hatások, amelyek mind a zsír csökkentését, mind az izomrugalmasság és a bőrtónus növelését célozzák.

A legtöbb a legjobb lehetőség fogyáshoz: ez a kalóriadeficit és az edzőterem látogatása aktív mindennapi élet. Miért edzőterem:

Ha valamilyen okból ellenjavallt erőképzés, akkor kardiózhat vagy bármilyen más fizikai tevékenységet végezhet! Síelés, korcsolyázás, úszás, kosárlabda és tánc, gyaloglás – mindez kalóriát éget, ami azt jelenti, hogy zsírt éget.

De Táplálkozáskontroll nélkül egyetlen grammtól sem szabadulsz meg egyetlen edzéssel sem. , ha a táplálkozás valóban alapvetően rossz.

Árnyalatok

Két fő energiaforrás van a szervezetben – és a zsír. A glikogén erősebb forrás, és könnyebben átalakítható energiává, mint a zsír. Éppen ezért a szervezet először megpróbálja elégetni, és csak azután hízik el.

Az általunk fogyasztott energia (zsírok, fehérjék, szénhidrátok) a következő módon kerül felhasználásra üzemanyagként. Általában nyugalomban vagy hosszan tartó, alacsony intenzitású cselekvés során átlagos személy körülbelül éget 60% zsír, 35% szénhidrátÉs 5% fehérje. Amint az ember elkezdi gyakorolni a fizikai aktivitás , megváltozik az anyagcsere folyamata a szervezetben, a zsíranyagcsere lelassul és a szénhidrát-anyagcsere fokozódik. A zsír/szénhidrát sémát vettük alapul, mert a fehérje általában gyakorlatilag nem energiaforrás, ritka kivételekkel, például éhség idején.

Az alábbi táblázat egy 30 éves, 90 kg súlyú férfi edzési rendjét és annak hatásait mutatja be. Egy edzés időtartama 30 perc, az edzés típusa futópadon futás, három különböző intenzitási fokozat.

Itt rejlik az árnyalat: fontos, hogy ne keverjük össze az elégetett zsír százalékaÉs az elégetett zsír teljes mennyisége. Nézz meg három zsírfogyasztási lehetőséget három különböző intenzitási szinten, és mondd meg, melyik éget el több zsírt:

• Nagy hatású gyakorlatok(a maximális pulzusszám kb. 70-90%-a): a felhasznált energia 33%-a zsírból, 66%-a glükózból származik. Óránként körülbelül 600 kilokalóriát éget el (ebből 200 kilokalória zsír). Természetesen nem dolgozol sokat, de akkor is.
• Közepes terhelésű gyakorlatok(a maximális pulzusszám kb. 50-60%-a): A felhasznált zsír és glükóz százalékos aránya „50 x 50”. Óránként körülbelül 350 kilokalóriát éget el (ebből 175 kilokalória zsír).
• Nyugalomban, ülve, hosszú, alacsony intenzitású edzés közben(nyugalmi pulzus): a felhasznált energia 66%-a zsírból, 33%-a glükózból származik. Óránként körülbelül 90 kilokalóriát éget el (ebből 60 kilokalória zsír).

KÖVETKEZTETÉS: Legtöbbünk legfeljebb egy órán keresztül tud nagy hatású gyakorlatokat végezni, de még így is több órányi alacsony terhelésű gyakorlatot végezhet. A hosszú ideig tartó, alacsony hatású testmozgás csak akkor éget el több zsírt, ha hosszú ideig csinálja, nem pedig fél órán keresztül. Az alacsony hatású gyakorlatok azonban gyakran kevésbé jelentős általános egészségügyi előnyökkel járnak, és nem edzenek szív-és érrendszer. Ha tudsz két órát szánni aerob edzésre, akkor a legjobb lehetőség mindkét típusú gyakorlat előnyeit kihasználja – 1 óra nagy hatású gyakorlat és 1 óra kis hatású gyakorlat.

Fontos

Emlékezik

1. Testünk nem csak egy bizonyos helyen képes zsírt égetni.

2. A felesleges zsírt csak energiaként lehet elégetni. Masszázs segítségével lehetetlen eltávolítani! (tananyag)

3. Férfiaknak és nőknek nincs szükségük külön edzési és táplálkozási programra. Testünk ugyanúgy éget zsírt!

4. A has, az oldalak és a lovaglónadrág ideális hely a zsírraktározásra, így utoljára fogy.

Azt is figyelembe kell venni, hogy minden embernek vannak genetikai jellemzői. Ezért egyesek számára a zsírt a legjobb a combról eltávolítani, másoknak pedig a hasról. Ez még teljesen azonos edzési folyamat és táplálkozási rendszer mellett is megtörténhet - ez egyéni.

5., de ennek semmi köze a túlsúlyhoz.

Szervezetünk megtanulta a táplálkozás összes fő összetevőjét tartalékban tárolni.- Igen, minden esetre. A cukrot a májban, a fehérjéket a gyomorban tárolja, de a zsíroknak kiválasztott hely a bőr alatt van. Szeretnél fogyni? A saját testünk ellen kell háborút vívnunk! A győzelemhez ügyesen kell küzdened. Ez a cikk sok mindenre megtanít!

Zsírok... Mi az? Honnan jöttetek? Miért rakódnak le a bőr alá? És általában miért van szükség rájuk? Vagy talán nem szabad megenni? Ésszerűen hangzik, mert a zsír nagyon sok problémát okoz az alakunkkal!

A zsírátalakítás első szakasza: az evés

Ez mind világos: leültünk az asztalhoz és megraktuk magunkat étellel. Tehát a zsírok szervezet általi „feldolgozása” a szájban kezdődik, amikor nyálmirigyek speciális telített nyálat választanak ki emésztőenzimek. Ezután, úgy tűnik, a gyomornak csatlakoznia kell ehhez a munkához. Furcsa módon a zsírok nem az ő profilja. Így egyszerűen átengedi őket magán, és továbbküldi a belekbe. És itt a zsírok megemésztődnek és felszívódnak a vérbe. Egyébként miért van szükségünk ugyanezekre a zsírokra? És nem jobb, ha egyáltalán nem eszik meg őket?

Adjuk át a szót a tudománynak

• A zsírok a szervezet energiahordozói
• A zsírok létfontosságúak a bőr, a haj, a körmök építőelemeiként...
• A zsírok a hormontermelés „nyersanyagai”.

A zsírátalakítás második szakasza: lebontás

A zsírok abban különböznek a szénhidrátoktól és a fehérjéktől, hogy nem oldódnak vízben. Kiderült, hogy a vizet ki kell cserélni valamivel, nem? Szervezetünk kifejezetten a zsírok kedvéért választja ki az epét. A zsírok teljes feloldása túl nehéz neki. De tudja, hogyan kell a zsírokat mikroszkopikus cseppekre - trigliceridekre - „osztani”. És a belek meg tudnak birkózni velük.

Szó a tudománynak

A triglicerid három zsírsavmolekula, amelyek egy glicerinmolekulához vannak „ragasztva”. A belekben a trigliceridek egy része fehérjékkel egyesül, és velük együtt megkezdi utazását a szervezetben.

A zsírátalakítás harmadik szakasza: az utazás

Igen, a trigliceridek nem tudnak maguktól utazni. Feltétlenül kell nekik jármű, amelyet "lipoproteinnek" neveznek. A lipoproteinek különbözőek, és mindegyiknek megvan a maga feladata.

• A kilomikronok a belekben zsírokból és hordozófehérjékből képződnek. Feladatuk, hogy a táplálékból nyert zsírt a belekből a szövetekbe és a sejtekbe szállítsák.
• Lipoproteinek nagyon nagy sűrűségű– a zsírt is szállítja a különböző szövetekhez, sejtekhez, de kizárólag a májban vigye fel.
• Az alacsony sűrűségű lipoproteinek zsírokat is szállítanak a májból a testszövetekbe. Mi a különbség? És a tény az, hogy ezek a lipoproteinek az út során „megragadják” a koleszterint a belekből, és szétosztják a szervezetben. Tehát ha koleszterin vérrögök keletkeztek valahol az ereiben, ez fenyegető szív-és érrendszeri betegségek, akkor itt van a bűnös - az alacsony sűrűségű lipoproteinek.
• A nagy sűrűségű lipoproteineknek egy funkciója van – pontosan az ellenkezője. Éppen ellenkezőleg, ezek a lipoproteinek összegyűjtik a koleszterint a szervezetben, és a májba viszik elpusztításra. Nagyon hasznos kapcsolatok.

Szó a tudománynak

Ezek a részletek segítenek megérteni, mi a fogyasztás zsíros ételek nem jelenti automatikusan a koleszterinszint emelkedését a szervezetben. Kockázatos helyzet áll elő, ha a szervezetben túl sok alacsony sűrűségű lipoprotein (azok, amelyek segítenek a koleszterin raktározásában) és nincs elég nagy sűrűségű lipoprotein (azok, amelyek segítik a koleszterin eltávolítását). És ez tisztán genetikai tényező. Van egy aritmetikai tényező is. Ilyenkor annyit eszel ebből a koleszterinből, hogy egyetlen lipoprotein sem elegendő az eltávolításához. Íme egy újabb tudományos felfedezés. Megállapítást nyert, hogy a koleszterin különösen magas az állati zsírokban. És itt növényi zsírok ilyen értelemben sokkal hasznosabb. Úgy tűnik, hogy kevesebb állati és több növényi zsírt kell enni. Mindegy, hogy van! Jótékony hatás növényi zsírok csak egy esetet érint: ha teljesen helyettesíti velük az állatokat.

A zsírátalakítás negyedik szakasza: tegyünk félre egy kis zsírt?

Ha a szervezet többet kap, mint amennyire szüksége van, akkor a lipáz nevű enzim lép működésbe. Feladata, hogy minden feleslegeset elrejtsen a zsírsejtekben.

Szó a tudománynak

A lipáz egyfajta kulcs, amely megnyitja a zsírsejtek kapuit a zsírok felé. A zsírsejtek sok zsírt képesek felvenni, és úgy duzzadnak, mint egy léggömb. Pontosan ez a válasz, hogy hízol. Ha egy vagy akár száz zsírsejt megnövekszik, azt senki sem veszi észre. Ha azonban túl sok zsírt eszel, a bőr alatt heverő számtalan zsírsejt egyszerre megduzzad. És ezt nem tudod elrejteni a szem elől. Ezenkívül a lipáz parancsot adhat a zsírsejtek szaporodására. És zsiradékkal is megtölti őket. A legrosszabb az, hogy a zsírsejteket nem lehet elpusztítani. Amikor megpróbálsz fogyni, a lipáz „megnyitja” a zsírsejteket és kiszabadítja a zsírt, majd edzés közben „kiég”. Tükörbe nézel: egy csepp zsírt sem! Eközben minden zsírsejt a helyén van, de csak úgy néznek ki, mintha átszúrták volna léggömbök. Amint abbahagyja a sportot, a lipáz újra elkezdi feltölteni őket zsírokkal.

Miért van annyi zsír?

A szervezet nem csak zsírokat, hanem szénhidrátokat is tárol tartalékban. Tegyük fel, hogy megevett 100 kalóriányi szénhidrátot. Tehát a szervezetnek körülbelül 23 kalóriát kell elköltenie, hogy megtakarítsa a fennmaradó 77 kalóriát. De ahhoz, hogy 100 extra "zsír" kalóriát megspóroljon, mindössze 3 kalóriára van szüksége. A maradék 97 kalória a tiéd! Így kiderül, hogy a zsírtartalékok mindig a legnagyobbak.

A zsír lerakódását elősegítő tényezők a szervezetben:

• Életkor (minél idősebb vagy, annál könnyebben rakódik le a zsír)
• Nem (a nők gyorsabban halmozzák fel a zsírt)
• Túlevés (túl sokat eszel)
• Ülő életmód (nincs szüksége zsírenergiára)
• Túlzott lipáz (öröklődési faktor)
• Idegrendszeri stressz (a közhiedelemmel ellentétben a stressz hizlal)
• A zsíros ételek fogyasztásának szokása (a nemzeti konyha sajátosságairól beszélünk)
• Genetikai tényezők (a súly öröklődik).

Ötödik szakasz: a készletek elhasználása

Hogyan segít a gyakorlat megszabadulni a plusz kilók? És így. Először a test testmozgás reagál a glikogén - tartalék cukor fogyasztásával. És csak akkor, amikor elkölti a „cukor” tartalékait, jönnek a zsírlerakódások. Ez körülbelül fél órával az aerob edzés megkezdése után következik be, azaz. pontosan akkor, amikor sokan általában hajtogatják.

Az ábra megváltoztatása

Sok szó esik a genetikáról! Például, ha az anyád kövér volt, akkor nem kerülheted el ugyanazt a sorsot. Valójában nem minden olyan ijesztő. A gének meghatározzák tested összetételének 25%-át. Csak egy negyed! Ez a zsírsejtek számára és felhalmozódásuk helyére vonatkozik (derékban vagy a csípőn és a fenéken). Tehát, ha valóban olyan vagy, mint anyu, az valószínűleg azért van, mert ugyanazokat az étkezési szokásokat osztja, mint ő: ugyanúgy eszel túl sokat, mint ő. Ha elkezdesz gyakorolni és diétázol, teljesen másképp fogsz kinézni. Egyébként nem kell visszariadni az erősítő gyakorlatoktól. Az izmok állapot az államban. Csakúgy, mint az agy, még akkor is ébren vannak, amikor Ön alszik, és energiát költ. Minél több izomzatod van, annál magasabb a napi kalóriaköltséged. Félsz attól, hogy férfias testépítővé válsz? Vizuálisan 12-25 kg izomnövekedés figyelhető meg. A testépítők azonban évtizedek óta ezt teszik. Adja Isten, hogy legalább 5-8 kg-ot hízz!

Az „alma” nők könnyebben veszítik el a felesleges zsírt, mint a „körte”. A derék körüli zsír 5-ször képlékenyebb, mint a csípő és a fenék körüli zsír. De a „körte” alkatú nőknek is megvannak a maguk módszerei. Először is meg kell értened, hogy a zsír „égetése” az általános anyagcseréd része. Nem fordul elő, hogy az anyagcsere lomha, és a zsír gyorsan "égett". Tehát itt az első trükk. Egyél gyakran - 2-2,5 óránként, de kis adagokban. Ez a technika valóban „felpörgeti” az anyagcserét, és ezáltal a „zsírégetést”. Második. Még több aerobik! Mindezek a 40-45 perces aerob tevékenységek nem neked valók. Hetente legalább 4-5 napon aerobikozz másfél-két órát! És tovább. A zsír „égeti” az oxigént. Szükséged van aerobikra friss levegő. Csak a friss levegőn! Harmadik. Ne is próbálkozzon 1200 kalóriánál kevesebb „szigorú” diétával! Bebizonyosodott, hogy az ilyen diéták éppen ellenkezőleg, lelassítják az anyagcserét, ami automatikusan csökkenti a „zsírégetés” sebességét!

Honnan nyer energiát a szervezet?

A súlyzó emeléséhez vagy egy tereppálya futásához szükséges energia két forrásból származhat. Ezek a glikogén (szénhidrátok) és a zsír. Szóval hogyan kényszerítheted magad arra, hogy több zsírt veszítsen? Íme az okok, amelyek befolyásolják a szervezet „választását”:

• Az edzés előtt elfogyasztott étel (ha szénhidrátban gazdag ételt eszel, pl. zöldségsalátát, zabkását, gyümölcsöt vagy csokoládét, akkor a szervezet nem a zsírt választja fő energiaforrásnak, hanem az előre tárolt cukrot - glikogént.)
• Az edzés időtartama (minél tovább edz, annál több zsírt éget el)
• Az edzés intenzitása (minél nagyobb a terhelés, annál több glikogént fogyaszt)
• Edzés típusa (az aerobik több zsírt éget el, az edzőgép több a glikogént)
• Szint testedzés(minél több „sportélmény” van, annál több zsírt éget el)
• Edzés közben bevitt szénhidrát (ha úgy dönt, hogy iszik vagy eszik valami édeset, több glikogént fog elkölteni).

A fogyni vágyó személy meg akar szabadulni a felesleges zsírtól. Ha azonban valaki ezt helytelenül teszi, akkor a zsírral együtt izomtömeget is veszít, vagy csak ettől szabadul meg. A helyes fogyáshoz meg kell értened, hogyan égetik el a zsírt a szervezetben, és milyen folyamatokon keresztül történik ez.

A zsír a zsírsejtekben található, amelyek száma a zsír mennyiségétől függetlenül nem változik az emberben. Vagyis fogyáskor nem a zsírsejtektől, hanem a bennük lévő zsírtól szabadulunk meg. Minél több van a sejtekben, annál nagyobb a méretük és a súlyuk. A zsírsejtek hajlamosak nagymértékben megnyúlni.

A közelmúltban a tudósok bebizonyították, hogy a zsírsejtek száma az élet során változhat, de a változás jelentéktelen.

Az első dolog, ami történik, amikor a zsír elhagyja a testet, az a felszabadulás. Ehhez energiahiányt kell létrehoznia a szervezetben. Ezután speciális hormonok és enzimek kerülnek a vérbe, amelyek a véráramon keresztül eljutnak a zsírsejtekhez, és zsírt szabadítanak fel belőlük.

Ahhoz, hogy energiahiányt hozzon létre, amely nélkül az emberi testben lévő zsír nem ég el, több energiát kell elköltenie, mint amennyit elfogyaszt. Erre a célra az étrend korlátozását és a fizikai aktivitást alkalmazzák.

Második folyamat. A zsír izomba szállítása és elégetése

Miután felszabadul a zsírsejtekből, a zsír a vérrel együtt izommá alakul. Az izmot elérve a mitokondriumokban kell égnie, amelyek az ember úgynevezett „erőművei”. A zsírégetéshez pedig enzimekre és oxigénre van szüksége. Ha nincs belőlük elég a szervezetben, a zsír nem tud energiává alakulni, és újra lerakódik a szervezetben.

Vagyis az emberi szervezetben a zsírok lebontásához enzimeken és hormonokon keresztül ki kell őket szabadítani a zsírsejtekből. Ezután az izomba kerülnek, és oxigénnel és enzimekkel való reakcióban elégetik.

Ez a zsírlebontási folyamat a természetes fogyás. Ezért ahhoz, hogy helyes legyen, a szervezetnek szüksége van testmozgás, melyhez nagy mennyiségű oxigén fogyasztása társul, és egyben a zsírégetéshez szükséges összes enzim jelenléte. Ehhez szükséges megfelelő táplálkozás Val vel elegendő mennyiségben fehérjetartalmú élelmiszerek, mivel ezek nagyobb mértékben tartalmaznak enzimeket.

A zsírégetés folyamatának jellemzői a szervezetben

A szervezetnek két fő energiaforrása van - a glikogén és a zsír. A glikogén erősebb forrás, és könnyebben átalakul energiává, mint a zsír. Ezért a szervezet először megpróbálja elégetni, és csak ezután válik zsírrá.

Ezért fontos, hogy az edzés legalább egy óráig tartson, mert különben a glikogént égető szervezet nem jut el a zsírhoz.

A magas oxigénfogyasztással járó fizikai aktivitás az aerob edzés, vagyis a futás, kerékpározás, úszás stb. Az ilyen típusú gyakorlatok elősegítik az aktív zsírégetést, ezért ha fogyni szeretnél, koncentrálj rájuk az erősítő edzés helyett. Az erőgyakorlatok természetesen segítenek az izmok edzésében, de egy zsírréteg alatt egyszerűen nem látszanak.

Ideális esetben az aerob és az erősítő edzések kombinálása javasolt, hiszen a futás vagy a kerékpározás önmagában nem segít elérni a kívánt eredményt – a szervezet hajlamos alkalmazkodni a monoton terhelésekhez. A váltakozó terheléseknek köszönhetően érheti el a kívánt eredményt. Sőt, minél több izom van a testben, annál aktívabban égetik el a zsírt megfelelő fogyás erősítő edzést is tartalmaznia kell.

Ha beszélünk egyszerű nyelven, majd a zsír széndioxiddá és vízzé bomlik, és ezzel párhuzamosan energia szabadul fel. Szén-dioxid a tüdőn keresztül ürül ki, a víz a vizelettel és az izzadsággal ürül, a szervezet pedig a munkához használja fel az energiát. Ez a válasz arra a kérdésre, hogy hova kerül a zsír, amikor az ember fogy.

És még egy pont, ami sokakat félrevezet. A zsír energiaforrás, és egyenletesen oszlik el a szervezetben. Nem lehet csak egy területen égetni- a hason vagy a lábakon. Ezért a fogyás során az egész test fogy, és a jövőben erősítő gyakorlatokkal javíthatja a problémás területeket.

Azt is figyelembe kell venni, hogy minden ember rendelkezik genetikai jellemzők, melynek köszönhetően bizonyos területeken jobban el lehet veszíteni a zsírt, mint másokon.

Hogyan raktározódik a zsír a szervezetben

Azt is meg kell értened, hogyan képződik a zsír az emberi testben. Elérhetőség bekapcsolva emberi test zsírlerakódások - normál jelző a szervezet védekező reakciója, pontosabban egy természetes túlélési mechanizmus. Az ókorban a zsírnak köszönhetően az ember túlélhette a súlyos hideget. Ma már nincs ilyen igény, de a zsír továbbra is felhalmozódik. Hogyan történik ez?

Először is a szénhidrátok, különösen az egyszerű cukrok zsírsejtekké alakulnak át. Természetesen más anyagokhoz hasonlóan a szervezetnek is szüksége van rájuk. Lerakódnak az izmokban, és ez lesz a fő energiaforrás az erőnléti munkához, és elvileg bármilyen terheléshez. De maximális összeget, ami felhalmozódhat az izmokban - ez 60-90 gramm szénhidrát, további 70-80 gramm pedig a májban rakódhat le. Nincs más hely a tárolásukhoz a testben. Ezért, ha a szénhidrátokat a normát meghaladó mértékben fogyasztják, zsírlerakódásokká alakulnak, és „letelepednek” a gyomorban, a csípőben, a lábakban és a test más részein.

Egy másik pont - a zsírt közvetlenül a zsírból lehet levonni. A szervezetnek zsírokra is szüksége van, különösen a nőknek a hormonális, a reproduktív és a szív- és érrendszer működésének fenntartásához. Azonban egy gramm tiszta zsír körülbelül 9 kcal-t tartalmaz, 100 gramm pedig 900 kcal-t, és ez nem is olyan messze napi norma egy fogyni vágyó személy kalóriabevitele. A zsírból származó kalóriákat a szervezet könnyebben és gyorsabban raktározza el, mint a szénhidrátokból származó kalóriákat, mivel a zsír nehezen bontható le, és ez az utolsó energiaforrás.

Hol és hogyan halmozódik fel a zsír a szervezetben? Sokan azt gondolják, hogy csak a bőr alatt rakódik le, mivel ezek a lerakódások szabad szemmel is láthatók. Valójában itt halmozódik fel a legtöbb, de a bőr-zsírszövet nemcsak közvetlenül a bőr alatt helyezkedik el, hanem belül is, beburkolva. belső szervek, ami a védelmükhöz szükséges. Ezt a fajta zsírt zsigeri vagy hasi zsírnak nevezik., hiszen a legtöbb fontos szervek a hasban vagy a szegycsontban található. De ha a bőr alatti zsír mennyisége meghaladja a normát, ez tele van elhízással és munkazavarokkal a szív-érrendszerés az ebből fakadó számos negatív következmény.

A megfelelő zsírégetés jellemzői

A bőr alatti zsírszövet meglehetősen gyorsan eltűnik. A zsigeri zsír azonban nehezebben és lassabban ég el. De nagyon fontos küzdeni a feleslegével, hogy fenntartsa normál működés a testet és annak összes rendszerét.

Először is fontos a megfelelő táplálkozás. hiszen energiahiány esetén a zsír eléget. A kalóriák számolásával kell kezdeni. Jól lehet enni, ha mindent megeszel szükséges anyagokat Csökkentse azonban a kalóriákat napi 1500-1800 kcal-ra nőknél, férfiaknál 2000-2300 kcal-ra. Mindenekelőtt természetesen fontos csökkenteni a zsíros ételek mennyiségét az étrendben. A zsírforrásoknak egészségesnek kell lenniük: tengeri halak, növényi olajok, dió. Fontos a korlátozás is egyszerű szénhidrátok, mint a cukor, édességek, pékáruk, édes vizek. A szénhidrátforrásoknak egészségesnek kell lenniük - gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű kenyér.

Az edzések nagyon fontosak a megfelelő zsírégetéshez, mégpedig aerob gyakorlat.Ők azok, akik biztosítják legjobb belépő oxigént juttat a szervezetbe, és ez a fő asszisztens a zsírégetésben. És ne felejtsd el, hogy a kardióedzésnek legalább 30-40 percig kell tartania, hogy a szervezet elhasználja a glikogént, és legyen ideje elhízni.

Valójában minden gyakorlat hatékony lesz a zsírégetésben, és kiválaszthatja azt, amelyik a legjobban tetszik. Az, hogy mennyit éget, az edzés intenzitása határozza meg. fizikai erőnlét, életkor - minél idősebb az ember, annál tovább működnek a tárolórendszerek, izomtömeg. Az edzés gyakorisága is fontos.

Ha a kardióedzésről beszélünk, akkor a következőket adhatja hozzájuk: hatékony gyakorlatok, mint a helyben futás magas térddel, ugrás lábakkal és karokkal, burpees és mások.

Még az olyan gyakorlatok is elvégezhetők kardió üzemmódban, mint a guggolás és fekvőtámasz, ha gyorsított ütemben végzik. Megközelítésenként megtehet egy bizonyos mennyiséget, vagy csak egy ideig, minden alkalommal javítva az eredményeket. Ezzel az edzést nagy intenzitású intervallum edzéssé változtatja.

A körülményektől függetlenül a legjobbat kell nyújtania. Minél többet és aktívabban dolgozik, annál több energiát fogyaszt. De a zsírégetés teljes folyamata valójában a kapott és az elköltött energia arányától függ. Ha helyesen táplálkozik, akkor a lehető leggyorsabban meg fogja érni az eredményeket.

Egy másik lehetőség a zsírégetésre a futás. Ne feledje azt is, hogy az erős izmok több energiát fordítanak a szervezetre, így erősítő gyakorlatok is szükségesek. Fontos a terhelés váltogatása, az edzések változatossá tétele, hogy a szervezet ne szokja meg a monotonitást.

Tudva, hogyan megy végbe a zsírfelosztás és -égetés folyamata, elérheti legjobb eredményeket. Ne feledje, hogy a legfontosabb a rendszeres testmozgás és a mértékletes étkezés, hogy a szervezet ne kapjon felesleget, amit zsírként siet majd elraktározni.

A testzsírról videón