Üzenet a testnevelés előnyeiről. Miért káros a gyerekekre az iskolai testnevelés? A felesleges kilóktól való megszabadulás nem a legnagyobb bónusz a rendszeres testmozgásból

A testnevelés és a sport életünkben olyan komoly és látható jelentőséggel bír, hogy egyszerűen nem kell róla beszélni. Mindenki önállóan elemzi és értékelheti a testnevelés és a sport jelentőségét saját életében. De ugyanakkor nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a testnevelés és a sport az életünkben nemzeti jelentőségű, valóban a nemzet ereje és egészsége.

A testnevelés és a sport az életünkben – az irántuk való vágy ápolása gyermekkorban kezdődjön, az egész életen át folytatódjon, és nemzedékről nemzedékre adható tovább. Legalább a napi testmozgás, akár csak 15 perc az Ön számára megfelelő időpontban, ugyanolyan szokássá váljon, mint a reggeli arcmosás. Maximum: próbálja meg minden idejét mozgásban tölteni. Szabadidődben játssz a szabadtéri játékokat gyermekeiddel vagy kedvenc állatoddal, feszítsd meg és lazítsd el a testizmokat tömegközlekedési eszközökön való utazás közben, a munkahelyeden kétóránként tarts aktív szünetet. Próbálj meg aktív lenni, és azonnal érezni fogod, mit jelent a testnevelés és a sport az életünkben.
Nem titok, hogy legtöbbünk hétköznapi ember, és egyáltalán nem sportoló. Tehát milyen előnyökkel jár életünkben a testnevelés és a sport? Először is, megkönnyítik a megbirkózást még a jelentős fizikai, erkölcsi és mentális stresszel is, amellyel így vagy úgy mindannyian találkozunk. Egy edzetlen embernek, még ha fiatal és egészséges is, kevés előnye van egy sportos emberrel szemben, még egy idős emberrel szemben is. Vegyünk egy egyszerű példát: lépcsőzés. Ha mindig lifttel utazik, akkor egy ilyen emelkedés légszomjat, fokozott pulzusszámot okoz, és általában nagyon elfárad. És ha járni szokott, akkor gondolkodás nélkül felszalad a lépcsőn. Könnyedén megbirkózik minden más olyan tevékenységgel is, amely elérhetetlen azok számára, akik tagadják a testnevelés és a sport fontosságát életünkben.

Íme egy másik példa: hirtelen és sürgősen feljelentést kell tennie. Egy képzett személy összeszedi magát, koncentrál, és a lehető legrövidebb időn belül elvégzi a munkát. Természetesen az is elvégzi a munkát, aki szabadidejét tévézéssel tölti. De gyakran és sokáig kell elterelni a figyelmét, hogy elűzze az álmosságot és a fáradtságot. És talán még doppingot is kell használnia, például kávé formájában.
Másodszor, a testnevelés és a sport az életünkben edzi izmainkat, keringési rendszerünket, erőnket és testünk állóképességét. Ezért pozitív hatással vannak az immunitásra, az egészségre, a fiatalságra és a szépségre, és sok-sok évig megőrzik a munkaképességet és az aktív életmódot. Különösen a szív teljesítménye, életerőnk fő „bűnöse”, közvetlenül függ az izmok erejétől és fejlettségétől. A szív is egy izom, amit lehet és kell is edzeni.
Harmadszor, a testnevelés és a sport az életünkben hasznos mind a szellemi, mind a fizikai munkát végzők számára. Az előbbiek gyakran „ülő életmódot” vezetnek, ami a csontváz és a gerinc különböző deformációihoz, az anyagcsere csökkenéséhez és végső soron betegségek kialakulásához vezet. A testnevelés és a sport az életünkben segít abban, hogy mindig jó formában legyenek. Utóbbiak gyakran csak bizonyos izomcsoportokat használnak munkájuk során. A testnevelés és a sport az életünkben segít nekik egyensúlyba hozni a terhelést és megakadályozni a testizmok aszimmetrikus fejlődését.

Testnevelés és sport az életünkben – hogyan tegyük még hasznosabbá számunkra? A fő szabály: a testnevelés és a sport életünkben akár az utcán, akár egy nagyon jól szellőző helyiségben történjen. Általában minden mozgás az utcán rendkívül hasznos. Nemcsak az izmok edzettek, hanem a test és az agy szövetei oxigénnel telítődnek, a feszültség enyhül, az izgatott idegközpontok megnyugodnak, a légzés normalizálódik. Próbálj meg minden nap legalább egy órát a friss levegőn lenni, és akkor elfelejted az olyan szavakat, mint a „felesleges kilók”, „álmatlanság”, „depresszió”, „stressz” és még a „gyógyszer” is!

Tudja meg, hogy sok szakértő miért negatívan viszonyul a testnevelés órákhoz, és mit csinálnak rosszul a tanárok a gyerekekkel kapcsolatban az ilyen órákon.

A cikk tartalma:

Az idősebb generáció tagjai emlékeznek arra, hogy az osztály minden tanulója részt vett testnevelés órákon, és lehetőség szerint megfelelt a különböző szabványoknak. Nem számított, hogy a gyerekek hogyan vélekednek erről az óráról, vagy a testtanár személyiségétől. Mára a helyzet megváltozott, és sok iskolás próbál bizonyítványt szerezni, felmentve őket a testnevelés órákról.

Ennek eredményeként nem lehet meglepő, hogy a modern gyerekek gyengének és ügyetlennek tűnnek. Sok időt töltenek számítógépen vagy táblagépen, ahelyett, hogy aktív életmódot folytatnának. Természetesen vannak kivételek e szabály alól, és sok. A jelenlegi tendenciának azonban riasztónak kell lennie. Ebben a tekintetben aktuálissá válik az a kérdés, hogy az iskolai testnevelés miért káros a gyerekekre.

Van valami előnye az iskolai testnevelés óráknak?

Természetesen az, hogy sok iskolás mentesül a testnevelés alól, teljes mértékben a szüleik hibája, akik „hamis” bizonyítványt vesznek fel. Ennek oka gyakran nem a gyermek egészsége miatti félelem, hanem például a tanulmányi teljesítmény. Egyetértek, ez egy teljesen rossz megközelítés.

Ugyanakkor sok szülő tisztában van azzal, hogy a gyermeknek aktívnak kell lennie. A másik dolog az, hogy a tanárok néha megkövetelik a gyerekektől, hogy teljesítsék a kötelező normákat, és a lehető legmagasabbakat. Nem minden gyerek képes erre, és kérdés, hogy szükséges-e. Az iskolai testnevelés feladata elsősorban a gyermekek egészségi állapotának javítása, nem pedig a rekordok felállítása. Erre a célra vannak olyan sportrészlegek, amelyekben az edzők készítik fel a jövő bajnokait.

Így a modern gyerekek fájdalmas állapota elsősorban maguknak a szülőknek a hibája. Néhányan közülük akár arra is bátoríthatják utódaikat, hogy hosszú időt töltsenek a számítógép vagy a tévé előtt. Biztosak benne, hogy jobb neki otthon lenni, mint ha történik vele valami az utcán.

Sajnos sokan csak akkor kezdenek az egészségre gondolni, amikor már túl késő. Az általunk vizsgált probléma azonban nem az egyetlen. Manapság egyre több szó esik az iskolai testnevelési program megváltoztatásának szükségességéről. Erre a szempontra kell a fő hangsúlyt helyezni. Az a kérdés, hogy az iskolai testnevelés miért káros a gyerekekre, elvileg fel sem merülhet.

A testnevelő tanároknak mindenekelőtt nem egy meghatározott standard teljesítésére kell figyelniük, hanem a gyermek előrehaladására. Egyes gyerekek természetüknél fogva flegmatikusak, és teljesen nyilvánvaló, hogy nem lesznek képesek, mondjuk, gyorsan futni. Ma már mindenki biztos abban, hogy valamit tenni kell, és azt kell eldönteni, hogy pontosan mit. Egyesek a színvonal csökkentését, mások a testnevelés óraszámának növelését javasolják.

Az utolsó kérdés az egészséges generáció felnevelése szempontjából nagyon aktuális. Mindenki jól tudja, hogy az egészséget csak rendszeres és mérsékelt intenzitású fizikai aktivitás hatására lehet megerősíteni. Az óraszám emelését ellenzők azzal érvelnek, hogy ma kevés iskolának van megfelelő alapja erre a lépésre.

Sok szülő biztos abban, hogy az iskolai testnevelést meg kell szüntetni, mert a gyereket sportszakaszra lehet küldeni. Erre azonban nem mindenkinek van lehetősége, erre a szakértők is folyamatosan emlékeztetnek. Biztosak abban, hogy csak az iskolai órák képesek a gyerekekben a testmozgás szeretetét elsajátítani. De a gyakorlatban a gyerekek gyakran nem törekednek erre.

Testnevelés az iskolában – mi a kár?

Ez a rész olyan információkat mutat be, amelyeket híres oktatók felmérése során szereztünk meg. Korábban már elmondtuk, hogy ma sokan megértik az iskolai testnevelési program megváltoztatásának szükségességét. Talán a hivatásos oktatók véleménye segít annak a kérdésnek a megoldásában, hogy az iskolai testnevelés miért káros a gyerekekre.

Személyes zárható szekrények hiánya a ruhák és tárgyak tárolására

Manapság a gyermekek testnevelésórája nem az érzelmi felszabadítás módja, hanem egy extra táska cipelése a sportruházattal. Ráadásul ezt a terhet az egész tanítási napon át kell cipelnie, mert nem mindenki lakik az iskola közelében. Itt azonnal eszünkbe jutnak az amerikai filmek, amelyekben minden diáknak külön szekrényeket mutatnak be. Gyermekeinknek mindent magukkal kell vinniük.

Egyidejű órák több osztály számára

Gyakran a túlzsúfoltság miatt az iskolák úgy vannak beosztva, hogy két vagy több osztálynak egyszerre kell testnevelés órát tartania. 40-50 gyereket szinte lehetetlen követni. Teljesen nyilvánvaló, hogy az ilyen tevékenységeknek semmi haszna nem lesz.

Öltözők hiánya

Egyes iskolákban öltözőként kis helyiségeket használnak, amelyek szintén nem megfelelően szellőznek. Ennek eredményeként néhány gyerek átöltözik a WC-ben. Egyetértek, ez a helyzet egyszerűen elfogadhatatlan.

Nem tudok zuhanyozni

A testmozgás erős izzadással jár. Ezt követően meg kell látogatnia a zuhanyzót, de a legtöbb iskolában egyszerűen nem létezik, vagy nem működik. Ne felejtsük el, hogy egy rendszeres szünet nem biztos, hogy elég ahhoz, hogy lezuhanyozzon és teljesen rendbe tegye magát. Például a lányoknak meg kell szárítaniuk a hosszú hajukat, és ez időbe telik. A fiúknak könnyebb ebben a tekintetben. Újra az amerikai filmek jutnak eszembe.

A szabványok egységessége

Az iskola tizenegy évében a gyerekek ugyanazon sportágak szabványait teljesítik. Sőt, sokan azt mondják, hogy túlságosan átlagosak, és elhatározásukhoz differenciált megközelítésre van szükség.

Rosszul megtervezett menetrend

Egyetértek azzal, hogy a sífutó szabványok teljesítése után nehéz matematikából vagy más tantárgyból vizsgára váltani. Egy forró és mosdatlan gyerek gyakran nem tud mindent megmutatni, amire képes ugyanazon a fizika tesztjein. Vegye figyelembe, hogy a tanárok ritkán mennek el ilyen helyzetekben találkozókra, és a terepfutás utáni tesztet nem ütemezik át.

Felszerelés hiánya a téli tevékenységekhez

Télen, ha az időjárás engedi, a testnevelés órákat a szabadban kell tartani. Sok iskola azonban egyszerűen nem rendelkezik ehhez felszereléssel, és a szülők kénytelenek sílécet vásárolni, többször is, ahogy gyermekeik nőnek. Van azonban itt egy másik probléma is. Tegyük fel, hogy a szülők téli sportfelszerelést vásároltak gyermeküknek. Egyetértek azzal, hogy hetente kétszer síléceket vinni az iskolába nem megoldás! Nem lehet őket az iskolában hagyni, mivel a személyes holmikért senki nem vállal felelősséget.

Készlethiány

A sportfelszerelések problémája rendkívül aktuális. A telet egy időre felejtsük el, de sokszor kevés a kosárlabda vagy a szőnyeg! A felszereléssel kapcsolatos problémák sok iskolára jellemzőek, és ezzel a kérdéssel a felsőbb hatóságokhoz kell fordulni, egészen az ország vezetéséig.

A testnevelés harmadik órája - szükséges vagy szükségtelen

Amikor döntés született a testnevelés óraszámának emeléséről, az órák egyharmadát szakirányúvá tervezték. Például a lányok aerobikoznak. A fiúk pedig fociznak. A gyakorlatban minden változatlan marad - minden leckét ugyanúgy tanítanak.

A tanárok alacsony képzettsége

Számos probléma kapcsolódik ehhez a kérdéshez. A testnevelő tanárnak fel kell kelteni a gyerekek érdeklődését, és óráit a lehető legérdekesebbé kell tennie. Csak ebben az esetben szűnik meg a legtöbb kérdés, beleértve azt is, hogy az iskolai testnevelés miért káros a gyerekekre. Itt ismét az amerikai iskolákra szeretném felhívni a figyelmet. A testnevelés óráik jelentősen eltérnek a miénktől. Nem is kell emlékezni az egyetemi sportok népszerűségére az Egyesült Államokban. A diák kosárlabda bajnokság meccsei gyakran nem sokkal látogatottabbak, mint az NBA meccsei. Hasonló a helyzet az országos iskolai bajnokságokkal is.

Miért változott meg az iskolai testnevelés?

Az iskolai testnevelés órákon történt több haláleset után változások történtek az órákon. Mostantól minden gyermeknek ki kell töltenie a Ruffier-tesztet. Az eredmények alapján az iskolásokat három csoportra osztják:

1. Fő.
2. Specializált.
3. Előkészítő.

A szabványokat csak azoknak a gyerekeknek kell átadni, akik a főcsoportba tartoznak. Azok a gyerekek, akik az előkészítő csoportba tartoznak, a főcsoporttal együtt tanulnak, de nem kell teljesíteniük a szabványokat. A tanár elsősorban elméleti tudás alapján értékeli őket.

De a speciális csoport külön edz egy speciálisan kidolgozott program szerint, amely megfelel a fizikai edzettségi szintjének. Sajnos nem minden iskolában van gyakorlati lehetőség szakkörök szervezésére, a gyerekek a főórára jönnek, segítik a tanárt az eszközök elosztásában és egyéb szervezési kérdésekben.

Korábban már megjegyeztük, hogy az iskolai testnevelésórák reformja során az óraszámot emelték (kettőről háromra), egyszerűsítették az előírásokat. Például korábban az ötödik osztályban a 12 pontos osztályzat eléréséhez 11 fekvőtámaszt kellett megtenni, most viszont már csak hat. Nem akarjuk azt mondani, hogy ez rossz, mert nem minden srác felelte meg a korábbi szabványokat. Nyilvánvaló, hogy ezt ma már könnyebben meg lehet tenni.

A kérdés azonban más – a teszteredmények alapján az iskolásoknak csak mintegy fele kerül a főcsoportba. Ugyanakkor beszéltünk arról, hogy egyes szülők úgy döntöttek, hogy „hamis” bizonyítványt vesznek, hogy gyermekük ne menjen át a normákon. A gyermekgyógyászat szakértői biztosak abban, hogy lehetetlen mesterségesen korlátozni a gyermekek tevékenységét. Ha ennek megvannak az előfeltételei, akkor más a helyzet.

Aggódni kell a gyermekek egészsége miatt, ha az órákon gyakran légszomjat és gyengeséget tapasztalnak. Ugyanakkor ma az orvosok megjegyzik, hogy a fiatalabb generáció egészségi állapota romlik, nyilvánvalóvá válik a terhelések megfelelő elosztásának szükségessége.

Az orvosok biztosak abban, hogy a mérsékelt stressz szükséges szervezetünk számára. Az ember csak így fejlődhet érzelmileg, testileg és lelkileg. A gyerekeknek szánniuk kell időt a testmozgásra, a számítógépes játékokra, a sportra és még az apró csínytevésekre is. Képzeljünk el egy gyereket, aki nem jár a sportrészlegre, és nem végez testnevelést az iskolában.

Ennek eredményeként megfosztják a konkrét kommunikációtól, amely nélkül nehéz normálisan fejlődni. A sport és a versenyek az emberi történelem során a társadalom részét képezték. Minden nemzet különböző versenyeket rendezett, amelyeken a legjobbakat határozták meg. A gyermek ilyen elszigeteltsége határozottan negatívan befolyásolja pszicho-érzelmi fejlődését.

Az iskolai testnevelés előnyeiről és ártalmairól a következő történetben olvashat bővebben:

Ha van iskolás a családjában, akkor nem egyszer találkozott olyan helyzettel, amikor egy gyermek engedélyt kér, hogy ne menjen testnevelés órákra az iskolában. És ez a legjobb forgatókönyv. A gyakorlatban az iskolások nem is kérnek engedélyt, hanem egyszerűen kihagyják ezt a leckét (főleg középiskolásokra jellemző ez a viselkedés). Ez a tény többnyire nem okoz különösebb aggodalmat a szülőkben, hiszen a testnevelés nem tartozik a fontosnak tartott tantárgyak közé.

Ha van iskolás a családjában, akkor nem egyszer találkozott már olyan helyzettel, amikor a gyermek engedélyt kér, hogy ne menjen iskolába. testnevelés órák az iskolában. És ez a legjobb forgatókönyv. A gyakorlatban az iskolások nem is kérnek engedélyt, hanem egyszerűen kihagyják ezt a leckét (főleg középiskolásokra jellemző ez a viselkedés). Ez a tény többnyire nem okoz különösebb aggodalmat a szülőkben, hiszen a testnevelés nem tartozik a fontosnak tartott tantárgyak közé.

És valójában össze lehet hasonlítani a testnevelést a matematikával vagy a kémiával? Hiszen ebből a tantárgyból nem kell EGE-t venni, és a jövőben a gyereknek semmi haszna nem lesz abból, hogy képes átugrani a „kecskét”. Sajnos a szülők így gondolkodnak, amikor „gyerekeik példáját követik”, és így vagy úgy felmentik őket a testnevelés és a sportolás alól. Ugyanakkor megfeledkeznek arról, hogy a sportolás mindenekelőtt az egészség, amelynek állapotától nemcsak a tanuló jövője, hanem élete is múlik. Ezért rövidlátó és veszélyes alábecsülni a sport jelentőségét az iskolások életében.

A testnevelés órák jelentik az első lépést az egészség felé vezető úton

A modern iskolások egészségi állapotáról készült felmérés kimutatta, hogy az általános iskolások mindössze 50%-a teljesen egészséges. A hatodik osztályra felére csökken az egészséges iskolások száma, tizenegyedikre pedig már csak az iskolások 5%-a büszkélkedhet egészségügyi problémák hiányával. A tudósok biztosak abban, hogy az egészséges gyermekek teljesítményének ilyen katasztrofális hanyatlása közvetlenül összefügg a sportolás hiányával a gyermekek életében. A helyzet megváltoztatása érdekében pedig legalább kiemelt figyelmet kell fordítani az iskolai testnevelés órákra.

A testnevelés órák fő célja a gyermekek motoros aktivitásának és különféle fizikai tulajdonságainak fejlesztése, az iskolásoknak az egészséges életmód alapjainak megtanítása, valamint a tanulók megismertetése az önálló sportokkal és testgyakorlatokkal. Ez különösen igaz a modern valóságra, amikor sok gyerek ülő életmódot folytat, és nem a friss levegőn való sétákat részesíti előnyben, hanem a számítógépes játékokat.

Ráadásul sok szakértő biztos abban sport vagy annak ellenére, hogy a testnevelés órákon való folyamatos látogatás pozitív hatással van a modern társadalom számára olyan fontos értékek kialakulására, mint a sikervágy, a győzelem vágya, és a képesség, hogy ellenálljunk nemcsak a riválisoknak, hanem a saját magunknak is. saját gyengeségeit.

Testnevelés és sport váratlan szemszögből

Ezen azoknak a szülőknek érdemes elgondolkodniuk, akik biztosak abban, hogy a testnevelés olyan tantárgy, amely nem lesz hasznos gyermekük számára a karrierjük során. Kétségtelen, hogy a technológiai fejlődés jelentősen megkönnyítette azoknak a dolgozóknak az életét, akiknek szakmájuk nehéz fizikai munkával jár. De ez nem jelenti azt, hogy a jó fizikai felkészültség igénye megszűnt. Egyszerűen megváltoztak a feladatai.

A modern társadalomban egyre több olyan szakma létezik, amely nem nyers fizikai erőt, hanem pontosan összehangolt és kiszámított erőfeszítést igényel. Vagyis ma már nem elég csak erősnek lenni. Gyorsaságnak, erőnek, rugalmasságnak és kitartásnak kell lennie. Ez különösen igaz azokra a műszaki szakmákra, amelyek fokozott fizikai felkészültséget igényelnek.

Nem nehéz kitalálni, hogy az a szakember, aki nemhogy nem sportolt, de a testnevelés órákat is kihagyta az iskolában, nem tud majd megfelelni a szakma által támasztott követelményeknek. Ezért azzal, hogy gyermekük ismét elhagyja a testnevelést, a szülők bizonyos mértékig „rosszszolgálatot” tesznek neki, ami a jövőben akadályozhatja őt a szakmai sikerekben.

A sport nem csak egészség, hanem fegyelem is

Azok, akik „komolyan és alaposan” sportolnak, meg vannak győződve arról, hogy csak ennek köszönhetően tudtak hinni magukban és sikereket elérni az életben. Végtére is, a sport révén megvalósul a modern élet alapelve: „csak a saját erejére támaszkodni”. Ez azt jelenti, hogy sikereket érhet el, ha kizárólag személyes, egyéni tulajdonságaira hagyatkozik: kemény munka, ambíció, türelem, kezdeményezőkészség és erős akaratú tulajdonságok. A sportnak köszönhetően az emberek olyan hasznos készségeket fejlesztenek ki, mint az állóképesség, a jó reakciókészség, a gyorsaság és a türelem, valamint fejlesztik az állóképességet és az ellenállást számos negatív környezeti tényezővel szemben.

Éppen ezért a szakemberek arra kérik a szülőket, hogy ne csak gyermekeik lelki, pszichológiai és intellektuális fejlesztésében, hanem testileg is aktívan vegyenek részt. Fizikai gyakorlatok iskolásoknak nem kevésbé fontosak, mint a mentális stressz. Sőt, a sportnak köszönhető, hogy a gyerekek könnyebben megbirkóznak a lelki megterheléssel, testük eltérések nélkül fejlődik. Természetesen az iskolai testnevelés órák önmagukban nem elegendőek a teljes testi fejlődéshez. És a legjobb, ha a gyermek emellett részt vesz valamilyen sportszakaszban. Egyáltalán nem mindegy, hogy gyermeke milyen sportot választ: úszást, kosárlabdát, teniszt vagy futballt. A lényeg, hogy mozog. Elindultam az egészségem és az életben elért sikerek felé.

milyen kárai és előnyei vannak a testnevelésnek

Dukhvina 10 v

• Meglehetősen meggyőző bizonyítékok vannak arra, ha rendszeresen sportol 30-40%-kal csökken a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata. A kutatások azt sugallják, hogy az ülő életmód a koszorúér-betegség gyakoribb előfordulásával jár. A rendszeres testmozgás enyhítheti a magas vérnyomást. A rendszeres testmozgás növeli az alacsony sűrűségű lipoproteinek (az úgynevezett jó koleszterin) szintjét a vérben, ami az érelmeszesedés, egy széles körben elterjedt betegség megelőzése. Igaz, a fizikai aktivitást az étrendben lévő zsír csökkentésével kell kombinálni. Mivel a testmozgás csökkenti a vércukorszintet (diabétesz esetén magas), e betegség kezelésére használható. A közelmúltban olyan mechanizmust hoztak létre, amely javítja a szénhidrát-anyagcserét a fizikai gyakorlatok hatására. A mechanizmus az, hogy a testmozgás megnöveli azoknak a fehérjéknek a tartalmát, amelyek a glükózt a sejtbe szállítják, ahol az hasznosul. Sok cukorbetegség kezelésére használt gyógyszer rendelkezik ezzel a hatással.

• Azok a cukorbetegek, akik rendszeresen inzulint injektálnak maguknak, megjegyzik, hogy több hónapos rendszeres testmozgás után kevesebb inzulinra van szükségük. Pszichológiai vizsgálatok kimutatták, hogy a rendszeres testmozgást végző emberek oldják a stresszt, jól érzik magukat, a mindennapi gondok nem okozzák bennük a fáradtságot, és magas a teljesítményük. A racionális, rendszeres testmozgás akár lassíthatja is az öregedést. A tudósok úgy vélik, hogy az időskor kezdete, bár nem akadályozható meg, jelentősen lelassítható. Van egy olyan álláspont, hogy a betegségekkel kapcsolatos panaszokat tévesen az öregedéssel kapcsolatos folyamatoknak és betegségeknek tulajdonítják, ezek a betegségek az izmok fejletlensége és a szív krónikus alulterhelése miatt alakulnak ki. Német tudósok szerint a speciális program szerint edzõ 50–60 éves korosztályban a szív- és érrendszer és a légzõrendszer funkcionális állapota 30 éves szinten marad.

Hogyan magyarázhatóak a testmozgás jótékony hatásai?

kétféle gyakorlat

• Az izomsejtek száma viszonylag állandó marad az élet során. Az izomsejtek nem szaporodnak, csak növekedni tudnak. Ugyanakkor nagy mennyiségű fehérjét halmoznak fel, hogy összehúzódó rostokat képezzenek, vagyis a képzést a fehérjeszintézist szabályozó többletfunkción keresztül hajtják végre.

aerobic

izometrikus gyakorlatok

az állóképesség fejlesztése (futás, séta, kerékpározás, síelés, korcsolyázás)

növelje az erőt és az izomtömeget, például súlyzós edzéssel

• Az izmos munka minden szervet edz, mert az izmok energiatermelését és annak eljuttatását igényli. A racionális fizikai edzést két fő paraméter – térfogat és intenzitás – jellemzi. A térfogatot kilokalóriában (kcal) fejezzük ki. Felnőttek számára az optimális, egészségre jótékony fizikai aktivitás heti 3500 kcal. Speciális vizsgálatokat végző amerikai tudósok szerint, ha az energiát ezeken a határokon belül költik el, a morbiditás és a mortalitás minimális. Ez egy átlagos terhelés, és nyáron és télen naponta kell elvégezni. Elegendő 2-3 hónap szünetet tartani, amint az edzés hatása megszűnik, a felhalmozódott fehérjék szétesnek. Fontos, hogy a csendes gyakorlatokat váltogassuk a csúcsterheléssel. Ezek azok a csúcsok, amelyek az izomfehérjét építik és edzik a szabályozórendszereket, különösen az adrenalin és a kortizon mellékvesék általi felszabadulását. A fizikai edzés intenzitását a pulzusszám (percenkénti ütés) tükrözi. A szakértők szerint ideális esetben a fizikai edzést a maximális pulzusszám 70%-ának megfelelő pulzusszinten kell elvégezni. Átlagosan ez gyakrabban, mint 120-130 ütés percenként. Bár a számok az ember életkorától függenek. Az edzési hatás kellően magas intenzitású edzés mellett érhető el. A legnagyobb előnyök a fizikai tevékenységekből, például a futásból származnak.

A futás ravaszsága

• A futás mindenhol elérhető – városban és vidéken egyaránt. De ahogy a gyakorlat azt mutatja, nem mindenki tud futni. A szív- és érrendszeri betegségek, az ortopédiai problémák és számos krónikus betegség ellenjavallata a futásnak, még a kocogásnak is. Az orvos pontosabb ajánlásokat ad mindenkinek. Bármilyen fizikai gyakorlat csak orvos engedélyével és szigorú felügyelete mellett végezhető; itt minden amatőr tevékenység elfogadhatatlan, hiszen nemcsak az egészségre, de akár az életre is veszélyes lehet. Rendszeres fizikai edzéssel évente legalább egyszer orvosi vizsgálaton kell átesni, és naponta önellenőrzést kell végezni. Fontos mindig emlékezni arra, hogy a testmozgás előnyös, de veszélyes is lehet. A kocogó emberek halálozási aránya alacsonyabb, mint az ülő életmódot folytatók körében. A kocogók azonban hétszer nagyobb valószínűséggel halnak meg hirtelen futás közben, mint amikor inaktívak.

Nem szabad megsérteni az egészségügyi képzés fő elvét - a terhelések fokozatos növelését

• Az idős emberek ízületei sokkal lassabban épülnek újjá, mint a belső szerveik. A futás előtti bemelegítő gyakorlatok és a nyújtó gyakorlatok megelőző intézkedések a fent említett sérülések ellen. Futás előtt feltétlenül nyújtsa meg a lábát hajlítással és kiegyenesítéssel. Hasznos dörzsölni a bokaízületet a futás befejezése után. A futásstílus és a futómozgások felépítése számít. A futás művészet. ON A. Bernstein, az egyik első biokibernetika, egy sor tanulmányt szentelt a futás művészetének. A futómunka könnyedsége, kecsessége, kecsessége nemcsak az esztétika, hanem az ízületek biztonsága érdekében is – mondta.

A futástechnika főbb hibái

• a test túlzott függőleges rezgései - az úgynevezett ugrófutás. A lábak és a gerinc ízületeit érinti, amelyek minden lépésnél kénytelenek elnyelni az erős lökéshullámokat, különösen akkor, ha a futó egyenes lábon landol. A kis mozgástartomány kocogás közben nagymértékben korlátozza az ízületek működését. A „kocogó” inaktivitási edzés kompenzálása feltétlenül szükséges. Egy másik hiba a saját lábfejedbe ütközés, ami a törzs megváltozott előredőlésével jár. Ez érinti a láb, a boka és a csípő ízületeit, és különösen a térdét. A mikrotraumás károsodás felhalmozódik. Futás közben a teljes lábbal kell nyomni, és semmilyen körülmények között ne helyezze a lábát a lábujjakra vagy a sarkára. A cipő fontos a futáshoz. Racionális cipőt válasszon - elasztikus, higroszkópos, puha rugalmas talpú, futócipő, amely illeszkedik a láb formájához. Futás után 5-10 percig lazító és nyújtó gyakorlatokat kell végezni. Ezek lehetnek szabad láblengetések széles amplitúdóval. Utána meleg zuhany, majd kontrasztzuhany. Kemény és puha talajon egyaránt káros futni. Az aszfaltos járdákat kerülni kell, ahogy a futóhomokot is. Jobb fű, zöld pázsit. Azoknak, akiknek a futás ellenjavallt és időseknek A fizikai aktivitás legjobb formája a séta. Hetente háromszor 10-15 perccel kell kezdenie, majd heti 4-6 alkalommal növelje az órákat 30 percre. Egy 50 perces séta erdős területen vagy erdőben 20 perc lassú kocogásnak felel meg, 5 perc gyors séta pedig 2 perc futással. .

Minden jó mértékkel

• A fizikai aktivitás életünk fontos része. Az „alul- és túlterhelés” hatással van az egészségre. A második nemcsak a mozgásszervi sérülések és a krónikus fáradtság gyakoribb előfordulásában nyilvánul meg, hanem az immunrendszer depressziójában is. Minden jó mértékkel. Ha a testmozgás erősíti az immunrendszert (20-30 perc sporttevékenység), akkor a szervezet hosszan tartó, több órás túlterhelése után az immunrendszer gyengébbnek bizonyul, mint az edzés kezdetén. Tudományosan bizonyított, hogy két-négy óra fizikai aktivitás után alacsony az immunsejtek száma. Sportolóknál két óra intenzív fizikai aktivitás után a nyálban lévő antitestek koncentrációja 65%-kal csökken. Ezért, ha úgy dönt, hogy beépíti életébe a testmozgást, gondolja át, hogyan csökkentheti minimálisra a betegségek kockázatát és maximalizálhatja a sporttevékenység jótékony hatását. A jó fizikai erőnlét fő feltétele az kiegyensúlyozott és folyamatos testnevelési program.

„A mozgás az élet” – mondta Arisztotelész, és teljesen igaza volt. Ez a kifejezés különösen aktuális manapság, amikor a legtöbben számítógép előtt ülve dolgozunk, és kizárólag autóval mozogunk a városban. A fizikai aktivitás minimalizálásával rontjuk saját egészségünket, előidézzük a korai öregedést és a korai halálozást. Sőt, amíg komoly betegségek nem jelennek meg, nem is gondolunk rá! De a fizikai aktivitás szó szerint az élet minden területére hatással van. Ebben a cikkben részletesen beszélünk a testnevelés átfogó egészségügyi előnyeiről.

Miért van szükség testnevelésre?

Avicenna azt is mondta: "Aki mérsékelten edz, nincs szüksége kezelésre." Horatius ezt mondta neki: „Ha nem akarsz egészségesen futni, akkor futni fogsz, ha beteg vagy!”

A modern orvosok teljes mértékben egyetértenek a bölcsek kijelentéseivel, akik kijelentik, hogy az idős emberekre jellemző test romlottsága nemcsak az életkorral függ össze. Ezt a folyamatot nagymértékben befolyásolja a mozgáshiány, amit tudományosan fizikai inaktivitásnak neveznek.

A fizikai inaktivitás következményei és a testnevelés előnyei

Most nézzük meg az ülő életmód negatív következményeit, és indokoljuk meg a testmozgást.

1. Problémák az alakoddal

A rendszeres testmozgás hiánya zsigeri zsírképződéshez vezet, amely a csípőre és a derékra telepszik. Sőt, a gyakorlat azt mutatja, hogy a zsír mennyisége mozgás hiányában évente 4-5% -kal nő. Ez komoly esztétikai problémává válik, csökkenti az ember önbecsülését és megzavarja a teljes életet.

A rendszeres fizikai aktivitás javítja a helyzetet. Napi kocogással, aerobikkal, tánccal vagy úszással fogyhat le a súlyfeleslegtől, megszabadulhat a narancsbőrtől, és karcsú és tónusos alakra tehet szert kimerítő diéták nélkül. Ha ilyen gondot fordít a testére, karcsú és vonzó testet kaphat, ami azt jelenti, hogy növeli önbecsülését és jobbá teszi az életét.

2. Szív- és érrendszeri betegségek

A zsírtömeg felhalmozódása nem csak egy elrontott alak és esztétikai kellemetlenség. Először is ez komoly veszélyt jelent az egészségünkre, mert minden belső szervet, így a szívet és a májat is zsír borítja, az erek falán koleszterin plakkok telepednek meg. Mindez magas vérnyomás, visszér, érelmeszesedés és egyéb szív- és érrendszeri betegségek kialakulásához vezet, valamint növeli a szívinfarktus és a szélütés kockázatát.

Sportoláskor megerősödik a szívizom, és megmarad az érfalak rugalmassága. Sőt, a fizikai aktivitás hatására megnő a „jó” koleszterin mennyisége a vérben, míg a „rossz” koleszterin oxidálódik, és nem tapad az érfalakra. A testmozgás az orvosok szerint a véralvadás szintjének csökkenéséhez vezet, ami csökkenti a vérrögök kialakulásának kockázatát. Az úszás például jótékony hatással van az emberi szív- és érrendszerre, növeli annak erejét, hatékonyságát és élettevékenységét. A rendszeres úszás fokozza a véráramlás intenzitását és javítja a szervezetben a gázcserét.

Így a testmozgás megakadályozza a magas vérnyomást, megelőzi a visszér kialakulását és minimalizálja a szívelégtelenségből eredő korai halálozás kockázatát. Az American Heart Association szerint a súlyemelő gyakorlatok a legelőnyösebbek a szív és az erek erősítésére.

3. A csontrendszer betegségei

A fizikai inaktivitás negatívan befolyásolja a csontszövetet is. Megfelelő fizikai aktivitás nélkül a csontok nem kapják meg a szükséges táplálékot, és fokozatosan gyengülnek. Ez a fő oka a töréseknek és a csontritkulás kialakulásának idős emberekben. Ne feledje azt is, hogy a túlsúly fokozott nyomást gyakorol a csontvázra, és meg fogja érteni, hogy honnan erednek a gerinc- és térdízületi problémák.

A rendszeres fizikai aktivitás táplálja és erősíti a csontokat. Köztudott, hogy sportolás közben a csontsűrűség nő. Például az 50 év feletti nők, akik hetente háromszor emelik a súlyzót, évi 1%-kal növelik a csontsűrűséget. Ugyanakkor egy ülő életmódot folytató nő évente több mint 2%-ot veszít sűrűségéből, ami az életkor előrehaladtával a csontok fokozott törékenységéhez, arthrosishoz és csontritkuláshoz vezet.

4. Diabetes mellitus

Az inzulinrezisztencia egy veszélyes metabolikus szindróma, amely az elhízás következménye. Az ülő életmódot folytató személy automatikusan hajlamossá válik a cukorbetegségre. Ez a krónikus betegség azonban többszörös táplálkozási korlátozásokhoz, az életminőség súlyos romlásához és a korai halálozáshoz vezet.

A testmozgás lehetővé teszi a súly normalizálását, az elhízás megelőzését és ezáltal a normál vércukorszint fenntartását, megelőzve a cukorbetegség kialakulását.

5. Izomsorvadás

Azok az izmok, amelyek nem részesülnek rendszeres gyakorlatban, fokozatosan gyengülnek és sorvadnak. Edzés nélkül az izomtömeg zsírrá olvad, ami azt jelenti, hogy a szervezet nem tud megfelelően működni. A szív egyébként egy közönséges izom, ami azt jelenti, hogy a fizikai inaktivitás a vérkeringési folyamatra is hatással van.

A testnevelés ezt a problémát is megoldja. Ezzel az izmok rendszeres terhelést kapnak, ami azt jelenti, hogy jó formában vannak, így életkortól függetlenül könnyedén elvégezhet bármilyen feladatot. De ami még fontosabb, jutalmul egy erős szívet kapsz, amely idős korban is kudarc nélkül fog működni.

6. Alacsony testtónus

Köztudott, hogy aktív életmód mellett a méreganyagok és salakanyagok gyorsabban távoznak a szervezetből az izzadással. A mozgásszegény életmódot folytató embernél ez a folyamat lelassul, aminek következtében szervezete elszennyeződik. A káros anyagcseretermékek túlzott felhalmozódása csökkent tónushoz, állandó letargiához, álmossághoz, apátiához és az élet iránti érdeklődés hiányához vezet.

A rendszeres testmozgás kiváló hangszínt és egész nap tartó energialöketet ad az embernek. A sporttal foglalkozó személy nem tudja, mi az álmosság és az apátia, jól érzi magát, és remek hangulatban van.

7. Alvási problémák

Az álmatlanság az egyik első jel, amely egyértelműen utal arra, hogy hiányzik a fizikai aktivitás. A rossz alvás az életminőség romlásához vezet, ha pedig a munkavégzés nagy kockázatú berendezések kezelésével jár, az komoly életveszélyt jelenthet.

A rendszeres testmozgás megszünteti az elalvási problémákat és segít az álmatlanság leküzdésében. A tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik napi 30 percet sportolnak, kétszer gyorsabban alszanak el, és 1 órával tovább alszanak, mint azok, akik figyelmen kívül hagyják a testmozgást.

8. Az agyi aktivitás romlása

Ahogy fentebb megjegyeztük, a fizikai inaktivitás lelassítja a vérkeringést, beleértve az agy vérellátását is. És ebben az esetben az agyi tevékenység romlik, a memória kudarcot kezd, és a szellemi teljesítmény csökken.

Ahhoz, hogy az agyad aktív maradjon, többet kell mozognod. A testnevelés javítja az agy táplálkozását, aktiválja az idegi kapcsolatokat és ezáltal növeli a szellemi teljesítményt. A friss levegőn séta, kerékpározás vagy súlyzós gyakorlatok élesítik a memóriát, és segítik az agyat az összetett feladatokkal való megbirkózásban, ami azt jelenti, hogy a szellemi munkát végzők számára egyszerűen szükséges.

9. Gyengült immunitás

Az alacsony fizikai aktivitás okozta problémák gyengítik a szervezet védekezőképességét, aminek következtében fogékony lesz a megfázásra és a fertőző betegségekre.

A mérsékelt, de rendszeres testmozgás gyorsan és hatékonyan erősíti az immunrendszert. A kutatások azt mutatják, hogy az a személy, aki több mint 45 percet sétál 5 napon keresztül, sokkal gyorsabban felépül, mint az, aki figyelmen kívül hagyja a sétát. Sőt, a kutatók szerint a fizikai aktivitás immunitásra gyakorolt ​​jótékony hatása 87 éves korig nyomon követhető. A rendszeres testmozgás elősegíti a makrofágok (fehérvérsejtek) termelődését, amelyek a különböző betegségek kórokozóinak úgynevezett „falói”. Egy képzett ember sokkal jobban tolerálja a különféle túlterheléseket, lehűlést, légköri nyomásingadozást, fertőzéseket, vírusokat.

10. Korai halálozás

Az orvosok szerint a mozgásszegény életmód sokkal veszélyesebb, mint a dohányzás. A hongkongi tudósok által végzett kutatás a következőket mutatja:

• a 35 év felettiek halálozásának több mint 20%-a fizikai inaktivitáshoz kapcsolódik;
• a fizikai aktivitás hiánya férfiaknál 45%-kal, nőknél 30%-kal növeli a rák kockázatát;
• a légúti megbetegedések miatti halálozás kockázata férfiaknál 62%-kal, nőknél 55%-kal nő;
• a szív- és érrendszeri betegségek okozta halálozás a férfiaknál 53%-kal, a nőknél 27%-kal nő.

Az ilyen lehangoló statisztikák egyszerűen elgondolkodtatják az épeszű embert a testnevelésről. Ráadásul az életkor sem számít ehhez. Ezt egy tanulmány is bizonyítja, amelyben a férfiak egy csoportja, akik 5 éven keresztül rendszeresen részesültek erősítő és aerob gyakorlatban, 44%-kal tudta csökkenteni a betegségekből eredő halálozás kockázatát egy olyan csoporthoz képest, amely nem foglalkozott testmozgással.

De ezeknek a problémáknak a megoldása messze nem a testnevelés egyetlen előnye az emberek számára. Rendszeresen sportolva egy személy:

• erősíti az idegrendszert, jobban megbirkózik a stresszel és elkerüli a depressziót;
• könnyebben tolerálható a meglévő krónikus betegségek, a menopauza alatti hőhullámok és a PMS kellemetlen tünetei;
• magabiztosabbá válik, új felfedezésekre és önmegvalósításra törekszik, ami azt jelenti, hogy készen áll a legnagyobb magasságok elérésére;
• megtalálja a megfelelő egyensúlyt a munka és a magánélet között, megtanulja beosztani a saját idejét;
• 8-10 évvel fiatalabbnak tűnik társainál;
• jó hangulatba kerül!

A testnevelés előnyei a gyermekek számára

A korai életkortól kezdődő fizikai aktivitás az egész életen át tartó jó egészség kulcsa. Éppen ezért fontos, hogy a gyerekekben megszerettesse a testnevelést, és minden lehetséges módon ösztönözze őket a sportegyesületekre.

Az intenzív növekedés időszakában a fiatal testnek egyszerűen csak mérsékelt fizikai aktivitásra van szüksége. A fizikai aktivitásnak köszönhetően:

• A gyermek csontjai és ízületei megerősödnek. A baba további védelmet kap a lapos lábak ellen, és helyes testtartással rendelkezik.
• A fiatal test immunitása megnő. A sporttevékenység is erősíti a szervezetet. A gyermek kevésbé valószínű, hogy influenzával és ARVI-vel találkozik.
• A gyermek normál súlya megmarad. A sport lehetővé teszi, hogy elkerülje a ma széles körben elterjedt gyermekkori elhízást.
• Növekszik a baba mozgékonysága és fizikai állóképessége, valamint nő az iskolai stressztűrő képessége.
• Egy kisiskolás figyelmessége és agytevékenysége nő, az ismeretek köre bővül, az iskolai osztályzatok javulnak.
• Csökken a stresszre és a depresszióra való hajlam, és nő a gyermek önbecsülése.

Milyen fizikai tevékenységre van szüksége egy embernek?

A fizikai aktivitás két típusra oszlik: aerob (kardió) és anaerob (erő).

Aerob gyakorlat

Ezek a terhelések az emberi mozgáshoz kapcsolódnak, és elsősorban a szív- és érrendszer erősítésére, az immunitás javítására és a túlsúly elleni küzdelemre használják. Ide tartozik a séta, futás, síelés vagy kerékpározás, úszás, tánc, aerobik és mások.

Anaerob gyakorlat

Ami az anaerob gyakorlatokat illeti, ezek közé tartoznak a következők: húzódzkodás, ütések, sprintelés, súlyzók emelése, súlyzókkal és súlyzókkal végzett gyakorlatok. Az ilyen terhelések jók az izomzat erősítésére, építésére, a cukorbetegség megelőzésére, valamint az állóképesség fejlesztésére.

A megfelelő gyakorlatok kiválasztása

Érdemes megjegyezni, hogy a testnevelés előnyei csak akkor jelentkeznek, ha az ember rendszeresen, hónapról hónapra, évről évre csinálja. Ezért nem annyira fontos, hogy milyen típusú testmozgást választ, a lényeg, hogy örömet szerezzen, és ne veszítse el a sportolási kedvet.

Szeretsz futni? Kezdje a napot egy könnyű kocogással! Szereted a vizet? Hetente háromszor menjen uszodába. Görkorcsolyázhat vagy kerékpározhat, táncolhat vagy formázhat, aerobikozhat vagy fitneszhet. Vagy egyszerűen csak napi sétákat tehet a friss levegőn, a lényeg, hogy ezt rendszeresen tegye!

Ugyanakkor a vizsgálatok azt mutatják, hogy a reggeli testnevelés órák a legstabilabbak és leghatékonyabbak. Közvetlenül alvás után az ember ébernek és kipihentnek érzi magát, a gyomra nincs tele, ami azt jelenti, hogy sokkal több ereje és vágya van a fizikai gyakorlatok elvégzésére.

Mennyit kell gyakorolnod? Ez a kérdés egyéni, de átlagosan, ha hetente 1000-2000 kcal-t éget el edzéssel, ez bőven elég lesz szervezete egészségének megőrzéséhez. Ilyen mutatók eléréséhez például minden nap 30 percig sétálhat 5,5 km/h sebességgel, vagy minden nap 20 percig futhat 10 km/h sebességgel.

Azt már láttuk, hogy a testnevelés tagadhatatlan előnyökkel jár. Ha azonban úgy dönt, hogy sportol, konzultáljon orvosával, és kérje ki a jóváhagyását, különösen, ha Ön idős.

Ez mindenekelőtt a futásra vonatkozik, mint a leggyakoribb fizikai gyakorlatra. A tény az, hogy ha szív- és érrendszeri betegségei, ortopédiai patológiái és néhány krónikus betegsége van, a kocogás szigorúan tilos. Az idősek először konzultáljanak orvossal, és válasszák ki a legmegfelelőbb testmozgást, és ezen kívül esnek át éves vizsgálaton.

Fontos, hogy hallgass a saját testedre, és ne gyakorolj fájdalmat és betegséget. Ismeretes például, hogy minden harmadik ember kénytelen feladni a futást térdízületi vagy gerincfájdalmak miatt. Vannak, akik arról számolnak be, hogy a hosszú távú futást az ujjak és a lábujjak zsibbadása és bizsergése kíséri. Az ilyen tüneteket jelentenie kell kezelőorvosának, és abba kell hagynia az edzést, hogy elkerülje állapota rosszabbodását.

A testmozgás előtt fontos, hogy egy 5 perces bemelegítést végezzen az izmok és ízületek bemelegítése érdekében. Ez segít elkerülni a sérüléseket sportolás közben. És be kell fejeznie a gyakorlatokat az elvégzett gyakorlatok intenzitásának csökkentésével és a felmelegített izmok dörzsölésével.

Ne felejtse el pótolni a folyadékot, mert a kiszáradás energiavesztéshez, szédüléshez vagy ájuláshoz vezethet. Igyon egy pohár vizet 20 perccel az edzés megkezdése előtt, és igyon 50 ml folyadékot 10 percenként az edzés alatt.

Végül ne feledje, hogy mértékkel minden jó. Ha a napi 20-30 perces mozgás erősíti az immunrendszert, akkor a több órás sportolás túlterheléshez és a szervezet védekezőképességének gyengüléséhez vezet. Tudományosan bizonyított, hogy 2-3 óra intenzív fizikai aktivitás után az immunsejtek száma meredeken csökken.

Ezért keressen olyan fizikai tevékenységet, amely örömet okoz. Ha egyáltalán nincs ideje sportolni, próbálja meg elkerülni a liftet, és hagyja távol az autót a munkahelyétől, hogy pár kilométert gyalog tudjon eljutni az irodába. Végül vegyél egy kutyát, és sétáltasd vele reggel és este. Ez a trükk biztosítja számodra a szükséges fizikai aktivitást, és örömet okoz a négylábú barátoddal való kommunikációban!

Ne feledje, a rendszeres testmozgással fényes, egészséges, hosszú és kétségtelenül boldog életet fog élni!