Miért nem tud hason aludni, és hogyan lehet megszabadulni tőle (4 egészséges szokás). Okok, amiért nem szabad hason aludni

Régóta becsülik, hogy életünk egyharmadát alvással töltjük. Ezért a test teljes pihenéséhez a tudomány szerint aludnia kell. És ebben a kérdésben a legfontosabb a helyes testtartás!

Az orvosok megnevezték a test számára legkárosabb és legkedvezőbb pozíciót alvás közben. Kiderült, hogy jó okok vannak arra, hogy ne aludj hason! Nézzük meg, hogyan kell helyesen csinálni.

Az alvás legkárosabb helyzete a hason van

Sok ember számára ez az éjszakai testhelyzet a legkényelmesebb. Valójában könnyebb a hason elaludni, ráadásul az ilyen alvás az hatékony megelőzés horkolás. A szomnológusok azonban azt állítják, hogy egy ilyen szokás a fejlődéshez vezethet krónikus fájdalom hátul.

Az orvosok szerint a hason alvás a legrosszabb testhelyzet az éjszakai pihenés során. Ahhoz, hogy az ember kényelmesen lélegezzen alvás közben, fejének és nyakának szabadon kell mozognia. És ha hason fekszünk, a test rögzül.

Az orvosok úgy vélik, hogy ebben a helyzetben csak akkor szabad aludni, ha egy személy kellemetlen érzést tapasztal az emésztőszervekben, mivel az ebben a helyzetben történő alvás csökkenti kényelmetlenség.

Miért káros hason aludni?

Íme legalább 5 ok, amiért érdemes elkerülni ezt a pózt.

Hason alváskor a hátad meggörbül, így a hátizmok több órán keresztül egymás után további nyomást tapasztalnak. Ráadásul garantált a nyakfájás!
Ha az ember hason fekszik, oldalra fordítja a fejét. Mivel ebben a pillanatban az egyik csigolya artériák, az agy vérellátása megszakad.
Hason alváskor a tüdeje nem tud teljesen kitágulni, és mellkas tömörítettnek tűnik. Ez megnehezíti a légzést.
A hason alvás szexuális problémákat okozhat (férfiaknál és nőknél egyaránt). Mivel a test saját súlya rányomja belső szervek, akkor az alhasi vérkeringés megbomlik. És ez közvetlenül befolyásolja a szexuális egészséget.
A kozmetikusok sem javasolják a hason helyezkedést! Azok a személyek, akik általában ebben a helyzetben alszanak, korábban ráncokat alakítanak ki az arcukon (különösen a nasolabialis területen). Ezenkívül a nőknél fennáll annak a veszélye, hogy ráncok és ráncok alakulnak ki a mellükön, amelyeket később nehéz megszabadulni. Azok pedig, akik hason alszanak, nagyobb valószínűséggel tapasztalják reggel az arcduzzanatot.

A legjobb alvási pozíció a hátadon van

Bár az emberek mindössze nyolc százaléka alszik hanyatt, ez a preferált testhelyzet.

Ez a póz lehetővé teszi, hogy a fej, a nyak és a gerinc semleges helyzetben pihenjen.
Mivel a hanyatt alvás nem gyakorol további nyomást gerincoszlop, kisebb valószínűséggel tapasztal fájdalmat.
A mennyezet felé néző alvás ideális a savas reflux enyhítésére is. Csak ne feledkezzen meg egy párnáról, amely megemeli és megtámasztja a fejét, hogy a gyomra a nyelőcső alatt legyen. Ez segít megakadályozni, hogy élelmiszer vagy sav bejusson a gyomor-bél traktusba.

Figyelem : A hanyatt alvás veszélyes azok számára, akik alvási apnoéban szenvednek. Ezenkívül ez a pozíció súlyosbíthatja a horkolást.

Mit tegyenek azok, akiknek a hason alvás az egyetlen kényelmes testhelyzet?

Ebben az esetben egy párnát kell helyeznie a medence területére - közvetlenül a gyomor alá. Ez segít enyhíteni a gerincre nehezedő nyomást.
A fejed alatt is legyen párna, kivéve persze, ha túlságosan megerőlteti a hátadat. Ha súlyos kényelmetlenséget érez a testében, próbáljon meg anélkül aludni.

Minden alvási pozíciónak megvannak az előnyei és a hátrányai. Fontos, hogy megtaláld a neked megfelelő pozíciót. Biztosítsa a legkényelmesebbet éjszakai pihenés A szakember segítségére lesz!

Mindannyian életünk egyharmadát alvással töltjük. Alvás közben szervezetünk megpihen, felépül, erőt nyer a következő ébrenléti időszakra - megfelelő pihenés nélkül nem tud 100%-osan működni.

Azt azonban már régóta megjegyezték, hogy az ember egészségét nem csak az alvás időtartama és rendszeressége befolyásolja, hanem az is, hogy milyen testhelyzetben alszunk. Vannak, akik az oldalukon szeretnek aludni, vannak, akik a hátukon, és vannak, akik inkább hason alszanak. A legtöbb orvos azt mondja, hogy a hason alvás káros lehet az egészségére. Ebben a cikkben megpróbáljuk közösen kitalálni, hogy miért nem tud hason aludni, hogyan lehet veszélyes, lehet-e hason aludni egy terhes nőnek, újszülöttnek, szülés utáni nőnek stb. .

Pszichológiai szempont – ki szeret hason aludni?

Alvás közben szinte lehetetlen ellenőrizni a testhelyzetét. Már csak a megfordulás is azt jelenti, hogy rövid időre felébredünk és újra elalszunk (alvás közben az ember akár 25-ször is megváltoztathatja testhelyzetét). De kedvenc alvási pozíciója sokat elárul az ember szokásairól, karakteréről és életmódjáról:

• Aki „magzati” pózban (oldalt, behajlított karral, állig érő térddel) alszik el, nehezen alkalmazkodik a változó körülményekhez, nem szereti változtatni a viselkedését, támaszpontra, támogatásra van szüksége.
• A hanyatt alvó ember egyenes ember, aki mindent egyedül szeret elérni, vezetői tulajdonságokkal rendelkezik, akaraterős, makacs, független.
• A kiegyenesített lábbal oldalt alvás a nyitottság, a társaságiság jele, az ember nem zárkózik el senki elől védő pozícióban, és tudja, hogyan kell meghallgatni másokat.
• Azok, akik inkább hason alszanak el, általában visszafogott emberek, akik szeretik irányítani környezetüket. Nem avatkoznak bele mások életébe, de nem engednek be senkit sem.
• Az alvás közbeni gyakori testhelyzet-változtatások erre utalnak ideges feszültségés pszichológiai kényelmetlenség. A tudat még pihenőidőben is megpróbál kiutat keresni nehéz helyzet, teljes pihenés benn ebben az esetben gyakorlatilag lehetetlen.

Okok, amelyek miatt a hason alvás káros az egészségére

Hosszan tartó hason fekvés esetén a testsúly fő terhelése a mellkasra és hasi üregés a benne lévő összes szervet. A hatalmas testnyomás a belső szervek összenyomódásához, vérkeringésük megzavarásához vezet, ami fokozott terhelésre kényszeríti a szívet, és a belső szervek fogékonyabbá válnak. krónikus betegségek. Ez a következő veszélyes következményekhez vezethet:

• A mellkas összenyomása légzési nehézséghez vezet, ami csökkenti a szív és az agy oxigénellátását. Az alvás zavaróvá válik, rémálmai vagy egyszerűen kellemetlen dolgok lehetnek. Több hét (vagy hónap) leforgása alatt, fokozott fáradtság, ingerlékenység, apátia, csökkent immunitás, ami különféle patológiák kialakulásához vezethet.
• Szorítás véredény növeli a szív terhelését. A véráramlás normalizálása érdekében a szívnek növelnie kell az összehúzódások számát. Azoknál, akik hozzászoktak a hason aludni, nagyobb valószínűséggel alakulnak ki szívritmuszavarok és magas vérnyomás.
• Szervműködési zavar emésztőrendszer– a gyomor és a nyombél összenyomódása befolyásolja az élelmiszer emésztési folyamatát (különösen a késői vacsora során). ez - megnövekedett kockázat gyomorhurut, sőt gyomorfekély előfordulása. A bélműködés lelassul, ami székrekedéshez vezethet.
• A hason alvó nők emlőmirigyeik összenyomódását tapasztalják. Ez striák, redők, ráncok megjelenéséhez vezet a mellkason, valamint megereszkedett mellekhez. Az emlőmirigyek összenyomása tele van tömörödések vagy akár daganatok megjelenésével bennük.
• A férfiak számára az ilyen helyzetben történő elalvás tele van szexuális életükkel kapcsolatos problémákkal. A hosszan tartó hason fekvés lelassítja a kismedencei vérkeringést, ami a potencia és a libidó csökkenéséhez, a spermium minőségének romlásához, valamint a prosztatagyulladás kockázatához vezet. És a férfi nemi szervet is közvetlenül összenyomja az egész test súlya, ezért jobb a férfiaknak változtassa meg az alvási pozícióját.
• Gerinc- és testtartási problémák - hason elalváskor a nyak jobbra vagy balra fordul és hosszú idő természetellenes helyzetben van. Pár éjszaka alatt semmi rossz nem fog történni, de idővel nyaki csigolyák törékennyé válik, és a gerinc görbül. Ezenkívül gyakran összenyomják nyaki ütőér, ami lelassítja az agy véráramlását. Ez különösen veszélyes az idősekre és az érelmeszesedésben szenvedőkre.

Egyéb kellemetlen következmények:

• Az arc duzzanata reggel egy éjszakai hasi pihenés után.
• Ráncok megjelenése az arcon (leggyakrabban az orr és a száj közelében).
• A hólyag összenyomódása - jelennek meg gyakori késztetés vizeletürítésig, vizelettartási zavarig.
• A nyak, váll izmai beszorultak, görcsök.

Gyakran előfordul, hogy az ilyen betegségek megjelenésekor az ember azon töri az agyát, hogy mi lehet az oka, és az egyetlen bűnös egyszerűen állandóan elalszik a hasán. Egy hétköznapi apróságból végül ok lesz komoly problémákat egészséggel.

Lehetséges, hogy a terhes nők hason aludjanak?

Terhesség alatt erősen nem ajánlott hason aludni. A nőgyógyászok csak annyi ideig engedik meg a terhes nőknek, hogy hason aludjanak el korai szakaszaiban, és még akkor sem mindig. A leginkább ajánlott pozíció a bal oldalon van.

A terhesség második trimeszterében a hason alvás (és csak fekvés) egyszerűen kényelmetlenné válik, így a nők ritkán tapasztalnak ilyen problémákat. A legjobb lehetőség Az oldaladon fog aludni, a kényelem és a kényelem érdekében speciális párnát használhat a terhes nők számára. Ez a párna később hasznos lehet az anyukák számára a baba etetéséhez.

Terhes nő számára különösen káros, ha hason alszik. a későbbiekben a terhesség nagyon veszélyes a baba számára. Ebben az esetben az anya testének súlya megnyomja a gyomrot, és megnyomható a méhlepény, amelyen keresztül a baba oxigént kap. Fennáll az intrauterin fulladás veszélye. Mint látható, ez az alvási pozíció a terhesség alatt tragikus következményekkel járhat.

De utána császármetszés Erősen ajánlott a hason aludni. Már nincs baba a pocakodban, és valószínűleg már hiányzik ez a pozíció az elalváshoz. Ebben a testhelyzetben alvás a műtét után erősíti a hasizmokat, és a méhösszehúzódások is javulnak. A természetes szülés után is megengedett ebben a helyzetben elaludni.

Szoptatáskor a hason alvás kényelmetlenné válik. A mellek megtelnek, fájhatnak, ezért a szorításuk kellemetlen érzésekkel jár. Ez tejvesztéshez is vezethet. Ezért az orvosok nem javasolják az alvást ebben a helyzetben.

Újszülött babák

Lehetséges, hogy egy újszülött hason aludjon? Ezt a kérdést évtizedek óta vitatják, és gyakran a baba szülei és a nagymamák közötti veszekedések tárgyává válik. A gyermekorvosok azt állítják, hogy ebben a pózban aludni biztonságos a gyermek számára: javul a baba bélműködése, megerősödnek a hátizmok, és kevésbé zavarja a kólika. Ezenkívül ez a pozíció megvédi a babát a hányás vagy hányás miatti esetleges fulladástól. Egy újszülött nem használhat párnát - sík felületen kell aludnia.

De 3 évesnél idősebb gyermekeknek nem ajánlott a pocakon elaludni - ez rossz testtartáshoz és a gerinc görbületéhez vezethet. Annak érdekében, hogy gyermeke ne próbáljon állandóan így elaludni, tanítsa meg neki egy puha játékkal aludni, amelyet éjszaka átölel, és amely megakadályozza, hogy sokáig hason feküdjön.

Így a legtöbb esetben nem jó ötlet hason aludni. Ez különösen veszélyes az idősekre és a terhes nőkre. De a szülés utáni fiatal anyák és az újszülöttek számára nagyon hasznos az alvás ebben a helyzetben.

Létezik nagyszámú alvási pozíciók. Egyes alvási pozíciók előnyösek, míg mások károsak. Az egyik leggyakoribb pozíció a hason alvás.

Káros a hason aludni? Kevesen gondolkodnak ezen a kérdésen, mivel az emberek a legkényelmesebb alvási pozíciót választják, leggyakrabban tudat alatt, és nem tulajdonítanak nagy jelentőséget ennek a pillanatnak.

Az emberek ritkán gondolnak arra, hogy miért káros a hason alvás.

Az éjszakai hason alvás veszélyei

Egy személy nagyon gyakran alszik a hasán éjszaka, és sok ember egész éjszaka ebben a helyzetben marad.

A tudósok egyetértenek abban, hogy a hason alvás káros és veszélyes az emberi szervezetre.

A hason alvás egyáltalán nem egészséges, és ez számos tényezőnek köszönhető.

Ezek a tényezők a következők:

1. A nemi szervek vérellátásának zavara és a hólyag összenyomódása.
2. A légzés minőségének romlása.
3. A szív károsodott működése.
4. A fáradtság megjelenése a nyakizmokban.
5. A női mell összenyomódása és a benne lévő vérkeringés károsodása

A hason alvás azon egyszerű okból káros, hogy egyes belső szervek összenyomódnak, ami rossz keringést vált ki bennük, ami hibás működéshez vezet.

Az orvosok tanúsága szerint, ha gyakran alszik hason, a húgyhólyag és a nemi szervek összenyomódása lép fel, és ez a munka megzavarásához és a szexuális élet problémáihoz vezet mind a férfiak, mind a nők számára.

A második ok, amiért nem ajánlott hason aludni, a légzési folyamat zavarai. Ez a mellkasra gyakorolt ​​további nyomás eredményeként következik be. Ebben a helyzetben a tüdőnek nincs lehetősége teljes mértékben ellátni funkcióját, és a belélegzés során friss levegővel megtelni.

Az oxigénhiány a szervezetben a szívizom oxigénhiányához vezet, és a szív rendellenesen kezd működni. A szív oxigénéhezése megnövekedett pulzushoz és pulzusszámhoz vezet. A szív keményen dolgozik a pihenésre szánt teljes idő alatt.

A nyak egy pozícióban tartása izomfáradtsághoz és vérellátási zavarokhoz vezet. A nyakizmok nem tudnak ellazulni hason alvás közben. Rossz közérzet lép fel, amelyet leginkább a gerincműködési problémákkal küzdők éreznek.

A hason alvó nők a mellkas összenyomódását és a vér stagnálását váltják ki az emlőmirigyekben, ami különféle betegségek kialakulásához vezethet.

A hason alvás során a testet érő negatív hatások mellett számos pozitív szempont is szól a rövid ideig tartó alvás előnyeiről.

A hason alvás előnyei

A rövid ideig tartó hasi alvás csökkenti fájdalom a gyomor területén. Egy ilyen álom csökkenti az erőt időszakos fájdalom lányoknál fordul elő.

A hason alvás segít csökkenteni a puffadáshoz és a puffadáshoz kapcsolódó kényelmetlenséget.

Javasoljuk, hogy rövid ideig hason aludjon, ha meg kell nyújtania a gerincét. De az ilyen pihenés végrehajtásakor teljesíteni kell a követelményt - a nyaknak, a fejnek és a gerincnek egy egyenes vonalban kell lennie. Ezt a hatást a párna levételével vagy helyette speciális párnák használatával érhetjük el, emellett a mellkas, a gyomor és a medence területe alá is ajánlott kemény párnákat helyezni.

Gyermekhordáskor a nők akár 10-12 hétig is hason aludhatnak.

A későbbi szakaszokban a hason alvás kényelmetlen, kellemetlen érzést és fájdalmat okozhat.

Hogyan kell helyesen aludni?

Azok az emberek, akik azt szeretnék, hogy testük teljesen pihenjen az éjszakai alvás során, visszaállítsa erejét, ismernie kell az egészséges alvás szabályait.

Az ember életének körülbelül 1/3-át alvással tölti, alvás közben olyan folyamatok mennek végbe, amelyek elősegítik a gyógyulást életerő. Mert jó alvás Az erő helyreállításához megfelelően fel kell készülnie az alvásra és pihenésre egy bizonyos helyzetben.

A maximális pihenés érdekében tanácsos kemény felületen aludni. Párna helyett ajánlott közepes keménységű párnát tenni a nyaka alá. Egy ilyen párna nemcsak a fejet tartja kényelmes helyzetben az alvás teljes időtartama alatt, hanem segít az egész test ellazításában is.

Fontos biztosíték jó pihenést alváshoz használt ruha. Nem akadályozhatja a mozgást alvás közben, és kényelmesnek kell lennie. Nem kívánatos olyan ruhákat használni, amelyek kialakításában övek és gumiszalagok vannak. Az ilyen ruhadarabok a test összenyomódásához és rossz keringéshez vezetnek. A rossz keringés ahhoz vezet oxigén éhezés szervi szövetekben.

A legtöbb orvos azt mondja, hogy ajánlott meztelenül aludni, anélkül, hogy alvás közben ruhát viselne.

Megpróbáljuk kitalálni, hogy valóban veszélyt jelent-e az egészségünkre a hason alvás.

Az egyik orvos ezt mondja erről:

A hason alvás egyfajta időzített bomba. A „hason fekvés” pozíció felvételével azt jelezzük, hogy teljesen közömbösek vagyunk egészségünk iránt. Kiderült, hogy ez a pozíció rossz hatással van a nemi szervek működésére, igen a szív- és érrendszer másképp kezd el működni, ezzel a pozícióval károsítjuk a gyomrunkat, a beleinket és a nyombélünket. Alvás közben semmi sem zavarja, még a ruhák sem, ezért jobb meztelenül aludni.

A szervezetet érő káros hatások felhalmozódnak és fokozatosan, rejtett formában jelentkeznek. Így tehát, amikor a szervezetünk nagyon megbetegszik, és a betegség megnyilvánul, nem tudjuk biztosan megmondani, mi az oka ennek vagy annak a betegségnek. Az orvos felír nekünk egy csomó mindenféle gyógyszert, rendszeresen szedjük, és a betegség egy időre visszahúzódik, de nem sokáig, miközben továbbra is hason alszunk, és ettől a szokásunktól nem tántorítanak el vagy tiltanak el minket. .

Miért nem tudsz hason aludni?

Az a pozíció, amelyben hason fekszünk, ugyanaz, ami azzal fenyeget, hogy nem ébred fel. Egy ilyen gondolat nyugtalanítja az embert. De sajnos ez így van. Az alvó személy szokásos helyzetében az ember mellkasa kiegyenesedett és normál légzés semmi sem zavar, ez normális, mert a tüdő akadálytalanul megtelik levegővel. A hason elhelyezett alvási pozíció ellenkező hatást vált ki. A lelapult mellkas hason alváskor nem egyenesedik ki, ami azt jelenti, hogy az összenyomott tüdőben lévő levegő nem újul meg. A fiatalok számára ez nem jelent veszélyt, de az idősebbek számára van min gondolkodni, mert minden ilyen álom lehet az utolsó.

A következő ok, amiért nem tud hason aludni: amikor ebben a helyzetben fekszünk, vagy balra vagy jobbra fordítjuk a fejünket. Nem? Tehát ebben a helyzetben a közös nyaki artéria blokkolva van, és ha egy alvó személy második artériája rosszul működik, és az alvó személy csontritkulásban vagy érelmeszesedésben szenved, akkor az is előfordulhat, hogy nem ébred fel. Ebben a pillanatban az agy táplálkozása leáll, és munkáját kissé támogatja a nyaki artéria. Nagyon fontos, hogy ezeket az információkat az idős emberekhez eljuttassuk, mert ebben a korban a leggyakoribb ellenség a stroke.

Spanyol kutatók a hason alvás helyzetéről.

A spanyol kutatók hosszas megfigyelések után a következő következtetésekre jutottak:

1. A hason alvás káros a melledre. Ez a pozíció összenyomja a mellkast, miközben a bőr ráncosodik, és az ilyen ráncoktól szinte lehetetlen megszabadulni. Ez a póz segít megnyújtani az emlőmirigyeket. Van még egy érdekes orvosi vélemény - a mell összenyomódása miatt jelentősen megnő a mellrák kialakulásának kockázata, és a tudósok túlnyomó többsége is ezt az elméletet támogatja.

2. Akinek problémái vannak a testtartással és a gerinccel, ne aludjanak hason.

3. A hason alvás a szexuális zavarok egyik oka mindkét nemnél, mert... Alvás közben a belső szervek összenyomódnak, beleértve hólyag. Mint kiderült, a férfiaknak általában nem tanácsos elaludni ebben a helyzetben. Az ok egyszerű - az impotencia kialakulásának kockázata nő.

4. A hason alvás nincs a legjobb hatással bőröd állapotára, fiatalságára, üdeségére. Ebben a helyzetben alvás közben az arcot finom ráncok borítják, és az állandó alvás ebben a helyzetben hozzájárul az ilyen ráncok elmélyüléséhez. Ne lepődj meg, ha egy szép idő, tükörbe nézve észreveszi, hogy gyönyörű arcodon egy nasolabialis redő jelent meg, a száj sarkait pedig függőleges ráncok „díszítik”.

Másrészt néha egyszerűen szükséges a hason fekvés. Például a hasi fájdalom nem érezhető olyan élesen, amikor egy személy ebben a helyzetben van. Nem hiába teszik a kisgyerekeket gyakran hasra.