Az egészséges életmód betartása. Aktív életmód

Koncepció "Egészséges életmód"(HLS) egészen nemrég, a múlt század 70-es éveiben jelent meg. A téma iránti érdeklődés a várható élettartam jelentős növekedésével, a környezet és maga az ember változásaival jár. A modern ember kevesebbet kezdett mozogni, fogyasztani nagy mennyiségételt, állandó stressznek kell kitennie, és több szabadideje legyen. Évről évre egyre többen derülnek ki azon betegségek számáról, amelyekre az öröklődő hajlam. Hogyan lehetséges maradj egészségesÉs hosszú aktív életet élniélet?

A genetika, az ökológia, a stressz kétségtelenül befolyásolja az ember jólétét, de meghatározó szerepet Itt életmódot játszik. Mit jelent az egészséges életmód, amiről most annyi szó esik?

Azonnal meg kell jegyezni, hogy ennek a fogalomnak a világos meghatározása még nem született meg. Mondhatni, ez az emberi tevékenység az egészség javítása és a különféle betegségek megelőzése érdekében. Egészséges életmód előfeltétele és alapja a siker elérésének az emberi lét minden területén. A. Schopegrauer német filozófus ezt írta: „Boldogságunk kilenctizede az egészségen alapszik, ezzel minden örömforrássá válik, miközben enélkül semmiféle külső jószág nem adhat örömet, még szubjektív javak sem: az elme, a lélek, a temperamentum tulajdonságai meggyengülnek, lefagynak. Ez egyáltalán nem ok nélkül történik, „hogy először is az egészségről kérdezzük egymást, és azt kívánjuk egymásnak: ez valóban az emberi boldogság fő feltétele”.

Tehát miből áll? egészséges képélet?

Az egyik legfontosabb összetevő az a fizikai aktivitás. A tudományos és technológiai fejlődés különféle vívmányai jelentősen megkönnyítették az életet a modern embernek. De ugyanakkor egyre kevesebbet kezdtünk mozogni. A testmozgás elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez fizikai kultúra legalább napi 30 percet. Hogy pontosan mit kell tennie, az az Ön vágyától, képességeitől, felkészültségétől és temperamentumától függ. Akár azzal is kezdheted, hogy csak túrázás munka után. A legfontosabb dolog, amit emlékezni kell: A mozgás az élet!

Kiegyensúlyozott étrend nem kevésbé fontos az egészség megőrzésében. A rövid „éhezési” diéták és a köztük lévő gazdag lakomák nem azok számára valók, akik az egészséges életmódot választották. A táplálkozásnak biztosítania kell a szervezetet mindazzal, amire szüksége van, és kielégítenie kell szükségleteit. konkrét személy. A helyes táplálkozásról sokat írtak-mondtak, alapvető szabályait mindenki ismeri: több zöldséget és gyümölcsöt, kevésbé zsíros és édes ételeket, lehetőség szerint fogyasszunk természetes és környezetbarát termékeket. Ezenkívül előnyös, ha 3-4 óránként kis adagokat fogyasztunk.

Megfelelő napi rutin és egészséges alvás. Az aktív életvitelhez és a siker eléréséhez időben felépülni kell. Teljes értékű mély alvás - az egyik legfontosabb feltétel wellness. Célszerű egy időben lefeküdni, és legalább 6-7 órát aludni. Lefekvés előtt érdemes egy rövid sétát tenni, vagy legalább alaposan kiszellőztetni a szobát.

Elutasítás rossz szokások . A dohányzás és az alkohol jelentősen csökkenti az emberiség várható élettartamát. Ezért az egészséges életmód egyszerűen összeegyeztethetetlen velük.

Keményedés. Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy jéglyukban kell úszni vagy áztatni hideg víz havon. A kontrasztzuhany nem hoz kisebb előnyöket, és a hőmérséklet-különbség kezdetben kicsi lehet. A keményedés nemcsak az immunrendszert erősíti, hanem edzi az ereket, a vegetatív idegrendszert és javítja az általános vitalitást.

Az ember fiziológiai állapotáról nagy befolyást teszi azt pszicho-érzelmi állapot . Ezért az egészséges életmódhoz hozzátartozik stresszel való megbirkózás képessége, optimizmus, érdeklődés az új dolgok iránt, szoros kapcsolatok kialakításának képessége, pozitív gondolkodás , aktív szellemi tevékenység, kreativitás és önmegvalósítás.

Bármilyen tökéletes is az orvostudomány, nem tud mindenkit megszabadítani minden betegségtől. Az ember saját egészségének teremtője, amiért néha még meg is kell küzdeni. Az ember egészségét több mint 50%-ban az életmódja határozza meg. Az egészség maga az élet örömeivel, szorongásaival és kreatív hullámvölgyeivel.

Az egészséges életmód elindítása egyszerű: ebbe az irányba tett kis lépések is bizonyos eredményeket adnak. Ezért miért nem sétál haza például ma a munkából? A lényeg az, hogy konkrét lépéseket kezdjen el, és az eredmény nem tart sokáig. Ismeretes, hogy ha a bolygón mindenki egészséges életmódot folytatna, Azt átlagos időtartama emberi élet növekedne akár 100 évig. Megéri a fáradságot, nem?

Az egészséges életmód kialakítása ma az forró téma bárki számára, legyen az felnőtt vagy gyerek, iskolás vagy diák. Néha egy családban a szülők az egészséges életmód kultúráját oltják el gyermekeikben, kezdve óvodás korú. Az óvodák, iskolák és a média manapság aktívan részt vesznek az egészséges életmód és annak alkotóelemei: testnevelés, torna és különféle diéták népszerűsítésében. Ennek a tendenciának megvannak az okai.

Az egész lényege az modern élet megköveteli az embertől, hogy nagy erőfeszítéseket tegyen a munkája, az idő és ami a legfontosabb az egészsége, hogy elérje saját céljait. A helyzetet súlyosbítja a rossz ökológia, az ülő munkakörülmények, a rossz minőségű termékek és a helytelen táplálkozás, a különféle berendezések káros sugárzása és sok más olyan tényező, amely befolyásolhatja szellemi és fizikai jólétünket. Habár modern orvosság jelentős sikereket ért el a legkülönbözőbb betegségek kezelésében, gyakran tehetetlennek bizonyul olyan esetekben, amikor az emberi szervezet már gyógyszerek és orvosi intézkedések segítségével sem képes felvenni a harcot a betegséggel. Az ilyen esetek elkerülése érdekében speciális megelőző technikákat, szabályokat kell ismerni és betartani, amelyek az egészséges életmód alapját jelentik.

Ezen a képzésen ingyenes online leckesorozaton veszünk részt, amely az egészséges életmód vezetéséről, a helyes táplálkozás, a mozgás és a sport szokásainak kialakításáról, az optimális napi rutin kialakításáról, valamint az egészség megőrzéséről szól. mentális egészség. A tanfolyami program célja, hogy segítsen mindenkinek kialakítani saját egészséges életmód rendszerét.

Az egészséges életmód fogalma, vagy mi az?

Egészséges életmód (egészséges életmód) egy emberi készség, amely abban áll, hogy képes speciális tevékenységeket végrehajtani (vagy éppen ellenkezőleg, megtagadni azok végrehajtását), amelyek célja az egészség megőrzése és javítása, valamint a betegségek megelőzése.

Betegségmegelőzés az okok megelőzésére vagy megszüntetésére szolgáló intézkedések rendszerének nevezik, betegséget okozva. A megelőzés különböző szinteken zajlik: az elsődleges prevenció a betegségek okainak és tényezőinek megszüntetésére irányuló intézkedésrendszer, a másodlagos prevenció egy meglévő betegség progressziójának megelőzése, a tercier prevenció pedig a betegségek kiújulásának megelőzése. Az egészséges életmód keretein belül a betegségek elsődleges megelőzésére szokás gondolni.

Legyen képes egészséges életmódot folytatni - ez azt jelenti, hogy speciális ismeretekkel kell rendelkeznie arról, hogy mi az egészséges és mi nem, hogyan kell fegyelmezni magát, felépíteni a megfelelő napi rutint, valamint speciális eljárásokat végezni és a megfelelő ételeket fogyasztani.

Miért éljünk egészséges életet?

Mindannyiunknak megvan a saját testi és mentális jellemzők, amelyek egy része genetikai szinten száll át ránk. Vannak, akik fizikai gyakorlatok vagy speciális táplálkozási ajánlások elvégzése nélkül mindig jó formában maradnak, míg mások nem hajlandók megfázás, télen pedig lehetetlen akut légúti fertőzésekkel megfertőzni, valaki napi 4 órát tud aludni és éber marad. Mindezek a képességek több mint kivételek a szabály alól, csak néhány emberre jellemzőek. És biztosan kijelenthetjük, hogy nincs ideálisan egészséges ember a világon, aki a fent említett előnyök mindegyikével rendelkezne. Éppen ezért fontos, hogy ismerjük gyenge pontjainkat, és mindent el tudjunk fogadni szükséges intézkedéseket betegségek megelőzése érdekében. Ez az egészséges életmód szerepe.

Az egészséges életmóddal kapcsolatos ismeretek alkalmazása mindenki számára hasznos lehet különböző helyzetekben például lehetővé teszi:

1. A gyermekek helyes nevelése (szülők, nevelők, nevelők és tanárok).
2. Élj tovább, és érezd jobban magad – abszolút mindenkinek.
3. Fiatalon ne tegye tönkre az egészségét mindenki számára, aki sokat tanul az egyetemen, és fáradhatatlanul dolgozik a karrierlétrán.
4. Rendezvények szervezése és házigazda helyes döntéseket, ha részt vesz az emberi időtöltés szervezésében, például munkáltató, iskolaigazgató vagy egyetemi rektor.

Érdemes megjegyezni, hogy az egészséges életmód kultúrája befolyásolja bármely személy életminőségét, amely a hosszú élettartam eléréséhez, a társadalmi funkciók teljes körű ellátásához és a társadalom családi, munkahelyi és társadalmi életében való aktív részvételhez kapcsolódik.

Hogyan lehet megtanulni

Sokunkban időnként gondolkodunk azon, hogyan éljünk egészséges életmódot: sportoljunk, vagy mérsékelten és kiegyensúlyozottan táplálkozzunk. De a dolgok gyakran nem mennek tovább annál, mint hogy megígérjük magunknak, hogy hétfőtől változtatnod kell az életeden. Ezeket az ígéreteket sokszor meg lehet ismételni a tényleges megvalósulásig komoly probléma, amivel elég nehéz lesz megbirkózni.

Annak érdekében, hogy ne hozza a testét ilyen helyzetekbe, követnie kell speciális szabályok, amely segít megőrizni egészségét, és amelyet a tanfolyam leckéiből fog megtudni. Ezeket a szabályokat be kell tartani célzott És szisztémás . Ehhez először is el kell döntenie, hogy mit szeretne elérni az egészséges életmód vezetésével, és célokat kell kitűznie maga elé. Másodszor, minden nap meg kell próbálnod és magabiztosan törekedned a célodra. Az egészséges életmód vezetésénél, mint minden más törekvésnél, nagyon fontos a rutin, a szokások és az önfegyelem kialakítása.

Az egyik fontos szokás legyen megfelelő táplálkozás, a következőket tartalmazza kiegyensúlyozott étrendés befogadták kívánt módot. Az egészség szempontjából nem kevésbé fontosak olyan összetevők, mint a munka és a pihenés megfelelő egyensúlya, az alvás, a mérsékeltség testmozgás, tested biológiai ritmusainak megértése és még sok más. Azonban még az egészséges életmódot folytató ember sem mentes minden betegségtől, ezért fontos tudni, hogyan kell helyesen viselkedni betegség vagy sérülés esetén. Az egészséges életmód sikeres vezetéséhez képesnek kell lennie arra, hogy megértse a testét, tanuljon a saját tapasztalataiból, és folyamatosan bővítse tudását.

Az egészséges élethez a rossz szokások teljes elutasítására is szükség van, amelyek tönkretehetik minden erőfeszítését. Meg kell értenie, hogy az alkoholfogyasztás, a dohányzás, a túlevés és sok más gyengeség csak súlyosbítja a rossz ökológiai, mentális és munkahelyi stresszhez kapcsolódó tényezők emberi szervezetre gyakorolt ​​hatását.

Szeretné próbára tenni tudását?

Ha szeretné tesztelni elméleti tudását a kurzus témájában, és megérteni, mennyire alkalmas az Ön számára, kitöltheti tesztünket. Minden kérdésnél csak 1 lehetőség lehet helyes. Miután kiválasztotta az egyik opciót, a rendszer automatikusan a következő kérdésre lép.

Egészséges életmód lecke

Az alábbiakban az egészséges életmód tanfolyam vázlata olvasható. Tanóráinkon igyekeztünk mindent összegyűjteni, ami az önálló tanuláshoz szükséges: információkat az egészséges életmód legfontosabb elemeiről és fogalmairól, diagramokat és képeket, videókat, jegyzeteket, programokat, forgatókönyveket, valamint az egészség javítását célzó rendezvények projektjeit. és betegségek megelőzése. Ennek a képzésnek a kulcsfontosságú funkcióját abban látjuk, hogy az iskolai dolgozatokkal ellentétben a beszámolók ill hűvös órákat, ezekről az órákról nem annyira elméleti és propaganda ismereteket, hanem minden ember életében alkalmazható gyakorlati ismereteket kap.

Hogyan kell órákat venni

Az egészséges életmódról tetszőleges sorrendben vehetsz leckéket, odafigyelve arra, ami érdekli. A leckék anyaga bizonyos mértékig tömören kerül bemutatásra, és célja az egészséges életmód főbb elveinek általános megismertetése. A leckék azonban sok mindent tartalmaznak gyakorlati tanácsokatés példák. Az egyetemes ajánlások közül a következőket kell kiemelni:

Gyakorold az önfegyelmet. Ez a ragaszkodás képessége helyes mód minden nap az egészséges életmód szinte minden elemének fő összetevője. Annak érdekében, hogy ne hagyja magát lazítani, gyakrabban emlékezzen arra, hogy a legfontosabb dolog forog kockán - az egészsége. És ha más motivációs technikákra van szüksége, megtalálhatja azokat időgazdálkodási tréning weboldalunkon (hamarosan!).

Tanuld meg megérteni a testedet. Minden embernek megvannak a saját fizikai és mentális tulajdonságai, ezért semmilyen kész univerzális technika nem helyettesítheti a saját tapasztalatait.

Óvatosan és kétségekkel közelítsen meg minden ajánlást. Ha kétségei vannak a weboldalunkon vagy bármely más információforrásban található egészséges életmódra vonatkozó tanács hatékonyságával vagy ártalmatlanságával kapcsolatban, ne kövesse az ajánlást, amíg nem biztos benne. Próbálja meg időről időre konzultálni szakemberekkel, orvosokkal, táplálkozási szakértőkkel, edzőkkel, és olvassa el az interneten található véleményeket - mindez segít elkerülni a hibákat.

Az egészséges életmód alapelveinek lehető leghatékonyabb elsajátítása, majd a saját szokások és napi rutin kialakítása érdekében javasoljuk, hogy először ismerkedjen meg ennek a tréningnek az összes tanulságával, és próbálja meg végrehajtani a javasolt gyakorlatokat és ajánlásokat. Az összes lecke elolvasása után elegendő tudással fog rendelkezni ahhoz, hogy elkezdhesse saját egészséges életmód programját. További ismeretekre lehet szüksége. Néhány hasznos információ megtalálhatja az alábbiakban tárgyalt anyagokban, valamint a szokásos keresők használatával. De ne feledje, hogy mindenre kissé kritikusan kell tekintenie, és ne feledje, hogy gyakran alkalmaz néhány különösen radikális intézkedést az egészségének javítására, azzal a kockázattal, hogy az ellenkező hatást éri el, és súlyos károkat okoz szervezetében.

Kiegészítő anyag

Az online leckéken kívül ebben a részben összegyűjtjük az egészséges életmóddal kapcsolatos összes hasznos információt: cikkeket, videókat, könyveket, tankönyveket, jegyzeteket, diagramokat, valamint szakértői véleményeket és ajánlásokat. hétköznapi emberek az egészséges életmód alapelvei alkalmazásának gyakorlatáról.

Tekintse meg blogunk Egészséges test kategóriáját is, ahol olyan cikkeket olvashat, mint például:

Az emberi szervezetre gyakorolt ​​külső negatív hatások évről évre erősödnek. A társadalmi élet egyre bonyolultabbá válik, a környezeti és politikai helyzet romlik. Mindezek a tényezők aktuálissá és igényessé teszik az egészséges életmód kérdését.

Egyre többen döntenek az egészséges életmód mellett. Ha betartja az alapvető szabályokat és alkot, észrevehetően fejlődni fog pozitív oldala test egészsége, kinézetés életszemléletet.

Az egészséges életmód számos betegséget megelőz és erősíti az immunrendszert. Ez az életfelfogás magában foglalja a feladást nikotinfüggőség, megfelelő táplálkozás és.

Az egészséges életmód jellemzői

Az egészséges életmód első fontos összetevője az. A napi étrendet nem csak a rendelkezésre állás szerint kell összeállítani hasznos anyagok termékekben, hanem az alapján is energia érték. A szervezetnek pontosan annyi kalóriát kell kapnia, amennyit a nap folyamán elköltött.

A menünek sok szénhidrátot tartalmazó ételt kell tartalmaznia. Szintén fontos a napi fehérje- és zsírszükséglet megfelelő kielégítése. A táplálkozásnak nemcsak egészségesnek, hanem rendszeresnek is kell lennie. Naponta legalább négyszer ajánlott kis adagokban enni. Ne feledjük: nem azért élünk, hogy együnk, hanem azért eszünk, hogy éljünk. Ezt az elvet követve rájössz, hogy a táplálkozásnak elsősorban a szervezet hasznára kell válnia, és abbahagyod az ízletes, de káros ételek fogyasztását.

Program a fizikai aktivitás figyelembe kell venni a szervezet életkori sajátosságait. Az egészséges életmód fontos eleme az. A mozgás segít fenntartani a szervezet energiaanyagcsere-folyamatainak egyensúlyát, javítja a szív- és érrendszer működését, megelőzi a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását. súlyos betegségek. Ezenkívül a testnevelés javítja a stressz-ellenállást és az immunitást, szabályozza agyi tevékenységés segít pozitívan tekinteni az életre és a problémákra.

Az egészséges életmód előnyei vitathatatlanok. Az egészséges életmód szabályait betartó személy nemcsak megvédi a testet a vírusoktól és betegségektől, hanem vonzónak is tűnik.

Az egészséges életmód 25 alapszabálya

Az egészséges életmód alapelveinek betartásával hosszú ideig megőrzi a fiatalságot és a szépséget, hozzájárul a hosszú élettartamhoz és megvédi szervezetét a súlyos betegségektől.

Az egészséges életmód vezetése nem olyan nehéz, mint amilyennek első pillantásra tűnik. Kezdje el az újjáépítést még ma, és hamarosan a teste hálás lesz érte. Sokan az egészséges életmódot tiltott dolognak tekintik. Ez a fogalom azonban nem jelent áldozatot. Légy pozitív, és tudd, hogy biztosan élvezni fogod az egészséges életmódot!

Az egészséges életmódra vonatkozó tippek és szabályok nagyon egyszerűek. Itt vannak:

A minőségi táplálkozás az egészséges szervezet alapja. Pénzügyi válság idején az emberek szó szerint mindenen spórolnak. Ne feledje azonban, hogy spórolni természetesen szükséges, de semmi esetre sem az élelmiszereken. Az ételnek frissnek és esztétikusnak kell lennie.
Annyira megterhelő az életünk, hogy még egy rendszeres utazás is tömegközlekedés okozhat idegösszeroppanás. Ezt könnyű elkerülni – sétálj! Sétáljon, amikor csak lehetséges. A rendszeres mozgás megakadályozza, hogy a szervezetben felhalmozódjon a felesleges zsír.

Éttermekben, kávézókban vagy barátokhoz látogatva ne egyen olyan ételeket, amelyek kétségbe vonják. Ugyanez vonatkozik a zöldségek és gyümölcsök mosására is. A mérgezés elkerülése érdekében le kell mosni. Még egy enyhe idegesség is megjelenik Negatív hatás a test állapotáról.
Figyelje a termékek lejárati idejét és tárolási feltételeit. Próbálja meg az élelmiszereket hűtőszekrényben tárolni, hogy meghosszabbítsa minőségét. Dobjon ki minden olyan terméket, amelynek lejárt a szavatossági ideje. Mint fentebb említettük, a mérgezés nagy stressz a szervezet számára.
Ha állandóan egy helyben ül, szánjon óránként öt percet egy könnyű bemelegítésre. Nyújtsa ki, nyújtsa a vállát és a lábát, fordítsa el a testét egyik oldalról a másikra. Felállhat és guggolást végezhet, vagy sétálhat egy kicsit.
. Megszabadulni a nikotinfüggőségtől. Hidd el, nem a nikotin a legkárosabb anyag a cigarettában az összes összetételük közül. A függőségtől megszabadulva érezhetően javul a szaglásod, javul az alvásod, megváltozik az arcszíned, és életed élénk színekben pompázik. A dohányzás számos súlyos betegség vezető oka. Ezenkívül a dohányzás abbahagyása pénzt takarít meg.
Kerüld az izgalmakat és... Nem hiába van az a véleménye, hogy minden betegséget az idegek okoznak. Stresszes helyzetek befolyás általános állapot test és hozzájárul a ráncok megjelenéséhez. Ne engedd be az életedbe, és kezelj nyugodtan mindent, ami történik.
Soha ne vásároljon nagyszámú zöldséget és gyümölcsöt, ha két napon belül nem tudod megenni. A helyzet az, hogy minél hosszabb ideig tárolják a friss élelmiszereket növényi eredetű, a több káros anyagok fejlődik bennük. A friss növényi termékek pedig sokkal kellemesebbek, mint azok, amelyek több napig a hűtőszekrényben vannak, és elvesztették jótékony tulajdonságaikat.
Kerülje az alkoholfogyasztást, vagy korlátozza az alkoholfogyasztást. A megfigyeléssel kevesebb kárt okoz a szervezetben.
Ne halmozd fel magadban a negatív érzelmeket. Menjünk ki. Az elfojtott negatív gondolatok és érzelmek negatívan befolyásolják a test egészségét. A negativitás kiengedésével megszabadulsz a negatív gondolatoktól, és pozitívabban nézel a dolgokra. Ha mérges vagy, szólj, és ne halmozd fel magadban a negatívumot.
Hagyd abba a nyavalygást! Tanulj meg járni és egyenesen ülni. Sok betegség hátterében és a gerincproblémában áll. Gondoljon az egészségére. Eleinte valószínű fájdalmas érzések a gerinc szokatlan helyzetétől, de ha megszokja a másképp járást, már nem fog tudni ülni.
Igyál sok folyadékot. Jobb - tiszta víz. Az orvosok és a helyes táplálkozás hívei napi két liter folyadék fogyasztását tanácsolják. Azonban ne felejtsük el, hogy az emberi szervezet a víz nagy részét a teából, levesből és a napi étrend egyéb ételeiből kapja.
A kutatók bebizonyították, hogy a boldog párok öt évvel tovább élnek, mint az egyedülállók. Ne félj családot alapítani, szerelmeskedni és építkezni.


Főzéskor ne feledje, hogy a sült ételek károsak a szervezetre. főtt, párolt vagy párolt ételekre van szükség.
Csökkentse a rákkeltő anyagok bevitelét a szervezetben. A káros anyagokat tartalmazzák: zsíros sült ételek, élelmiszerek magas tartalom fehérje, konzerv és savanyú zöldségek, hozzáadott nátriumot tartalmazó élelmiszerek.
Az egészséges életmódhoz hozzátartozik... Kövesse a rezsimet. Menj le és kelj fel minden nap ugyanabban az időben. , helyreállítja az agy tisztaságát, javítja az immunitást, .
Ne engedjen a negativitásnak és a negatív érzelmeknek. A pesszimizmus depresszióba kergetheti az embert, és súlyos betegségek előfeltétele.
Lehetőleg 15 kilogrammnál nehezebbet ne emeljünk. Még ha a gerinc egészséges, a további terhelés csigolyaközi lemezekés az ízületek nem hoznak semmi pozitívat.
Sportolni. Már 15 perc intenzív kardioedzés is öt évvel fiatalabbá teheti Önt. Válassza ki magának a legjobb sportot. Ez lehet tánc, Pilates, versenyséta, reggeli kocogás.
Ne ülj le Szabadidő Házak. Vezessen aktív életet. Találkozz barátaiddal, menj el kiállításokra, látogass el moziba. A pozitív érzelmek sok mindenért kárpótolhatnak.
Vegyünk forró fürdőket. Kényeztesd magad aromaolajos fürdőkkel és tengeri só. A forró víz ellazít, kitisztítja a pórusokat, felfrissíti a bőrt és még a fogyásban is segít.
Kezdje el lakása tereprendezését. Vásároljon virágot cserépben, és készítse el saját üvegházát.
Találd meg önmagad. Ha azt csinálod, amit szeretsz, az sokkal boldogabb lesz.
Ne légy türelmes. Türelem - pozitív minőség, de nem fájdalom, éhség, szomjúság vagy megfázás ügyében.
Erősítsd meg. Dörzsöld és vedd hideg és meleg zuhany. A keményedés fejleszti a legerősebb immunitást a vírusos betegségekés pozitív hatással van a szív- és érrendszer egészségére.

Az egészséges életmód vezetése megköveteli a másokkal való kapcsolatépítés képességét. Egészséges ember kevésbé konfliktusok, és pozitív energiát kapnak a kommunikációból, így a negativitás „túlzásba” kerül. Gyakrabban ölelni és csókolózni. Csere pozitív energia- a jó hangulat garanciája.

Az egészséges életmód egy összetett fogalom, amely számos összetevőt tartalmaz. Ez magában foglalja az emberi lét minden területét - a táplálkozástól az érzelmi hangulatig. Ez egy olyan életmód, amelynek célja az étkezéssel, fizikai aktivitással és pihenéssel kapcsolatos korábbi szokások teljes megváltoztatása.

Ebben a cikkben megpróbáljuk részletesen megvizsgálni az egészséges életmód összes összetevőjét, valamint megvizsgáljuk azokat a tényezőket, amelyek megakadályozzák, hogy egy személy elérje az egészséget és a pszicho-érzelmi egyensúlyt.

Az egészséges életmód jelentősége a stressz természetének növekedésének és változásának köszönhető emberi test a technogén és környezeti kockázatok növekedése, valamint a társadalmi struktúra bonyolultsága miatt. A jelenlegi helyzetben az egyed egészségéért és jólétéért való törődés az ember, mint faj fennmaradásával és megőrzésével jár együtt.

Lehetetlen néhány szóban elmagyarázni, mi az egészséges életmód (HLS). A hivatalos definíció szerint az egészség elősegítését és a betegségek megelőzését célzó életmód. Az egészséges életmód, mint filozófiai és szociológiai irány hívei ezt a koncepciót úgy tartják globális problémaÉs összetevő publikus élet. Az egészséges életmód fogalmának vannak más vonatkozásai is - pszichológiai, pedagógiai, orvosi és biológiai, de ezek között nincs éles különbség, hiszen mindegyik egy problémát - az egyén egészségének erősítését - oldja meg.

Az orvosszakértők úgy vélik, hogy az egészség 50%-a az életmódtól függ, a többi befolyásoló tényező a következőképpen oszlik meg: környezet - 20%, genetikai alap - 20%, egészségügyi ellátás szintje - 10%.

Az egészséges életmód előfeltétele és szükséges feltétel A következőkhöz:

• Az emberi élet különböző aspektusainak teljes körű fejlesztése;
• Aktív hosszú élettartam elérése egy személy által;
• Bármely életkorú személy aktív részvétele társadalmi, munkaügyi, családi tevékenységekben.

A téma iránti érdeklődés viszonylag nemrégiben (a 20. század 70-es éveiben) merült fel, és a modern emberek életmódjának változásaihoz, a várható élettartam növekedéséhez, az emberi környezet globális változásaihoz és a környezeti tényezők emberi egészségre gyakorolt ​​​​növekvő hatásához kapcsolódott.

A modern emberek kevésbé aktív életmódot folytattak, több ételt fogyasztottak és több szabadidejük van. Ugyanakkor az élet sebessége jelentősen megnőtt, ami növelte a stressztényezők számát. Az orvosok megjegyzik, hogy a szám örökletes betegségekévről évre növekszik. Ebben a tekintetben nagyon aktuálissá válik az a kérdés, hogyan maradjunk egészségesek (lelkileg és fizikailag), és hogyan éljünk hosszan és aktívan.

A napi rutin előnyei

Hogyan lehet egészséges életmódot vezetni? Először is át kell tekintenie a napi rutinját. Nincs diagram egészséges élet nem tartalmazhatja az éjfél utáni lefekvést és a hétvégi 14:00-i ébredést. Ha nincs elég időd a napközbeni feladatok elvégzésére, akkor vagy csökkentened kell a feladatok számát, vagy gyorsabban kell elvégezned azokat. Ehhez az időgazdálkodás szisztematikus megközelítésére van szükség.

A racionális munka- és pihenőrendszer feltételezi ésszerű forgatás fizikai és szellemi stresszes időszakok teljes kikapcsolódással. Vagyis az alvásnak teljesnek kell lennie (felnőttnél 7-8 óra), a hétvégi pihenésnek pedig ugyanolyan teljesnek kell lennie.

A kiegyensúlyozott étrend szükségessége

Az egészséges táplálkozás nagyon tág fogalom (terjedt tudományos munkák születtek róla), de az étkezés racionális megközelítésének alapelvei a következők:

Az élelmiszernek kizárólag természetesnek kell lennie, és tartalmaznia kell az összes szükséges makro- és mikroelemet, valamint vitamint. Célszerű, hogy egy táplálkozási szakember állítson össze egyéni étrendet.

Aktív életmód

Az egészséges életmód ésszerű előmozdítása szükségszerűen magában foglalja a fizikai aktivitással kapcsolatos tételeket. A tudomány és a technika fejlődése jelentősen megkönnyítette az emberi életet, ugyanakkor jelentősen csökkentette a fizikai aktivitását. Az emberek egyre kevesebbet sétálnak: mostantól anélkül rendelhet és vehet át árukat és élelmiszereket, hogy elhagyná otthonát.

A test funkcionális állapotának fenntartásához azonban a mozgás egyszerűen szükséges. Az egészséges életmódot folytatóknak naponta legalább 30 percet kell szánniuk a testmozgásra: a fizikai aktivitás az egyik fő emberi egészséget befolyásoló tényező. Azt, hogy milyen típusú fizikai tevékenységet végez, mindenki maga dönti el, életkorának, temperamentumának és képességeinek megfelelően.

• Gyakorlatok az edzőteremben;
• Versenyjárás vagy futás;
• Osztályok a medencében;
• Kerékpártúrák;
• Otthoni tornaórák;
• Jóga és csikung torna.

A motoros potenciál megvalósításának lehetőségei korlátlanok - kezdheti sétával (jobb erdős területeken járni), majd fokozatosan növeli a terhelést. Különös figyelmet kell fordítani a gerinc egészségére: ennek az osztálynak a funkcionális állapotára (rugalmassága és mobilitása) vázizom rendszer- a test fiatalságának fő mutatója. Ne feledje, hogy a mozgás az élet!

A rossz szokások elhagyása

Dohányzás, alkoholos italok, egészségtelen étkezési szokások (sós ételek, chipsek, édességek, szóda) – ezek mind olyan tényezők, amelyek tönkreteszik az egészséget. Az egészséges és tudatos élet magában foglalja a fenti „örömök” kategorikus elutasítását az egészségesebb lehetőségek javára. A rossz szokások feladása kulcsfontosságú az egészséges életmód minden híve számára – itt kell kezdeni a gyakorlatot.

A szervezet erősítése és a betegségek megelőzése

Az egészségfejlesztést elősegítő tényezők listája szükségszerűen tartalmazza a test erősítését és keményítését szolgáló eljárásokat. Az immunállapot javítása összetett esemény, amely fokozatos és türelmes végrehajtást igényel. Ezzel erősítheted a testedet gyógyszerészeti gyógyszerek, növekvő védőerők(Eleutherococcus, ginzeng tinktúra), házi gyógynövényekkel, és keményítéssel is.

A keményedés nem feltétlenül jelenti azt, hogy jéggödörben úszunk és hideg vízzel leöntjük. Kezdetben a szokásos kontrasztzuhany megfelelő: ebben az esetben a hőmérséklet-különbség az kezdeti szakaszban minimális lehet. A test keményedése fokozódik immunállapot, erősíti érrendszer, serkenti a vegetatív idegrendszert és emeli a szervezet általános tónusát.

Feltétlenül figyelemmel kell kísérni mentális állapotát és idegrendszer. Az izgalom, a stressz, a feszültség, az ingerlékenység a korai öregedés közvetlen okai. Ezenkívül az idegállapot negatívan befolyásolja a fiziológiai folyamatokat, és hozzájárul kóros elváltozások a test szöveteiben és sejtszerkezeteiben. És még egy dolog - ha dühös és ideges, tegye ezt nyíltan, ne halmozzon fel negatív érzelmeket magában.

Listához ad megelőző intézkedések az egészség erősítése és stabilizálása szükségszerűen magában foglalja a testsúly szabályozását. A túlsúly mindig további kockázatot jelent a szív-, érrendszeri, endokrin és sok más patológia számára.

A 45 év felettiek számára javasolt a rendszeres teljes körű klinikai vizsgálat: az életkor előrehaladtával az olyan betegségek kockázata, mint a magas vérnyomás, a diabetes mellitus, ischaemiás betegség szívek. Ezen és más betegségek azonosítása a korai fázis– a sikeres terápia alapja.

- Életmód egyéni személy betegségmegelőzés és egészségfejlesztés céljából. Az egészséges életmód az emberi élet fogalma, amelynek célja az egészség javítása és megőrzése megfelelő táplálkozással, testedzés, a morál és a rossz szokások feladása.

A filozófiai és szociológiai irányzat képviselői (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov stb.) az egészséges életmódot globális társadalmi szempontnak, az egész társadalom életének szerves részének tekintik.

Pszichológiai és pedagógiai irányban (G. P. Aksenov, V. K. Balsevics, M. Ya. Vilensky, R. Ditls, I. O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya stb.) az „egészséges életmód” a tudat, az emberi pszichológia, motiváció. Vannak más nézőpontok is (például orvosi és biológiai), de nincs éles határ közöttük, mivel ezek egy probléma megoldására irányulnak - az egyén egészségének erősítésére.

Az egészséges életmód előfeltétele az emberi élet különböző aspektusainak fejlődésének, az aktív élettartam elérésének és a társadalmi funkciók teljes körű ellátásának.

Az egészséges életmód jelentőségét az emberi szervezetet érő stressz természetének növekedése és változása okozza a társadalmi élet bonyolítása miatt, az ember által előidézett, környezeti, pszichológiai, politikai és katonai jellegű kockázatok növekedése, negatív változások kiváltása. egészségben.

Vannak más szempontok is az egészséges életmóddal kapcsolatban: „az egészséges életmód az ésszerű emberi viselkedés rendszere (mértékesség mindenben, optimális motoros üzemmód, edzés, megfelelő táplálkozás, racionális mód az élet és a rossz szokások feladása) az erkölcsi, vallási és nemzeti hagyományok alapján, amely az embernek fizikai, szellemi, lelki és szociális jólétet biztosít a valós környezetben és aktív hosszú életet az Úr által megengedett földi élet keretei között. .”

Az egészséges életmód elemei

Az egészséges életmód az emberi élet munkahelyi, szociális, családi, háztartási és szabadidős formáiban való aktív részvétel.

Szűk biológiai értelemben az ember fiziológiai adaptációs képességeiről beszélünk a külső környezet hatásaihoz és a belső környezet állapotának változásaihoz. A témában író szerzők az egészséges életmód különböző összetevőit tartalmazzák, de legtöbbjük a következőket tartja alapvetőnek:
. oktatás a kora gyermekkortól egészséges szokásokés készségek;
. környezet: biztonságos és életképes, ismeretek a környező tárgyak egészségre gyakorolt ​​hatásáról;
. rossz szokások feladása: önmérgezés legális drogokkal (alkohol, dohány) és illegálisakkal.
. táplálkozás: mérsékelt, az adott személy élettani jellemzőinek megfelelő, az elfogyasztott termékek minőségének tudatossága;
. mozgások: fizikailag aktív élet, beleértve a speciális testmozgás(például torna), figyelembe véve az életkort és élettani jellemzők;
. testhigiénia: személyi és közhigiénés szabályok betartása, elsősegélynyújtási ismeretek;
. keményedés;

Az ember fiziológiai állapotát nagymértékben befolyásolja pszicho-érzelmi állapota, ami viszont a mentális attitűdjétől függ. Ezért egyes szerzők az egészséges életmód következő további szempontjait is kiemelik:
. érzelmi jóllét: mentálhigiénia, saját érzelmekkel való megbirkózás képessége, nehéz helyzetek;
. intellektuális jóllét: a személy azon képessége, hogy megtanuljon és felhasználjon új információkat, hogy új körülmények között optimálisan teljesítsen;
. lelki jólét: az igazán értelmes, építő életcélok kitűzésének és az ezekre való törekvésnek a képessége, optimizmus.

Az emberi egészséget elősegítő egészséges életmód kialakítása három szinten valósul meg:
. társadalmi: propaganda a médiában, ismeretterjesztő munka;
. infrastrukturális: sajátos feltételek az élet főbb területein (szabadidő rendelkezésre állása, tárgyi erőforrások), prevenciós (sport) intézmények, környezetvédelmi ellenőrzés;
. személyes: az emberi értékorientáció rendszere, a mindennapi élet standardizálása.

10 tipp az egészséges életmódhoz

Az orvosok, táplálkozási szakértők és pszichológusok nemzetközi csoportja által kidolgozott 10 tipp az egészséges életmód alapját képezi. Ha követjük őket, meghosszabbíthatjuk és élvezetesebbé tehetjük életünket.

1. tipp: keresztrejtvényfejtés tanulás közben idegen nyelvek Mentális számításokkal edzzük az agyunkat. Így a szellemi képességek korral járó leépülésének folyamata lelassul; aktiválódik a szív, a keringési rendszer és az anyagcsere munkája.

2. tipp: munka - fontos eleme egészséges életmód. Találja meg azt a munkát, amelyik megfelel Önnek és boldoggá tesz. A tudósok szerint ez segít fiatalabbnak látszani.

3. tipp: Ne egyél túl sokat. A szokásos 2500 kalória helyett 1500-zal boldogulj. Ez segít fenntartani a sejtaktivitást és enyhíti a stresszt. Nem szabad túlzásba esni és túl keveset enni.

4. tipp: a menü legyen az életkornak megfelelő. A máj és a dió segít a 30 éves nőknek lelassítani az első ráncok megjelenését. A vesében és a sajtban található szelén 40 éves kor után hasznos a férfiak számára, segít a stressz oldásában. 50 év után magnéziumra van szükség, amely a szívet tartja formában, és kalciumra, amely jót tesz a csontoknak, a hal pedig segít megvédeni a szívet és az ereket.

5. tipp: Mindenről legyen saját véleménye. A tudatos életvitel segít abban, hogy a lehető legkevésbé legyen depressziós és depressziós.

7. tipp: Jobb hűvös szobában aludni (17-18 fokos hőmérsékleten), ez segít megőrizni a fiatalságot. Az a tény, hogy a hőmérséklet környezet az anyagcsere a szervezetben és az életkorral összefüggő sajátosságok megnyilvánulása függ.

8. tipp: Mozogjon gyakrabban. A tudósok bebizonyították, hogy akár napi nyolc perc edzés is meghosszabbítja az életet.

9. tipp: Időnként kényeztesd magad. Az egészséges életmódra vonatkozó ajánlások ellenére néha engedjen meg magának valami finomat.

10. tipp: Ne mindig nyomd el a haragodat. Különféle betegségek, még rosszindulatú daganatok, azok az emberek, akik állandóan szidják magukat, fogékonyabbak, ahelyett, hogy elmondanák, mi zavarja őket, és néha vitatkoznak.

Az optimális munkavégzés és a megfelelő pihenés egészségünkre is kihat. Aktív tevékenység, nem csak testi, hanem lelki, jó hatással van az idegrendszerre, erősíti a szívet, az ereket és a szervezet egészét. Van egy bizonyos munkatörvény, amelyet sokan ismernek. A fizikai munkát végzőknek olyan pihenésre van szükségük, amely nem kapcsolódik fizikai tevékenységhez, és jobb, ha a mentális stresszt pihenés közben végzik. Azok számára, akiknek a munkája szellemi tevékenységgel jár, hasznos a pihenés alatt fizikai munkát végezni.

Egy ilyen fogalom, mint napi rutin, egyre ritkábban fordul elő a modern ember életében, de ez a tényező is fontos szerepet játszik az egészség megőrzésében. Az ember életének ritmusába szükségszerűen bele kell foglalni a munkára, pihenésre, alvásra és étkezésre fordított időt. Az a személy, aki nem követi a napi rutint, idővel ingerlékeny lesz, felhalmozódik a túlterheltség, és az ilyen emberek gyakrabban hajlamosak a stresszre és a betegségekre. Sajnos a modern embernek nehéz betartani a megfelelő napi rutint, az alvásra szánt időt fel kell áldoznia, csak akkor kell enni, amikor van rá ideje stb. A helyes napi rutin nemcsak az egészség megőrzését segíti, hanem is jobban megszervezi az idejét.

Egészségünk a jó alvástól is függ. A megfelelő alvás szükséges az idegrendszer normál működéséhez. Az alvásigény személyenként változhat, de átlagosan legalább 8 órát ajánlott aludni.A rendszeres alváshiány teljesítménycsökkenéshez és erős fáradtsághoz vezet. Az álmatlanság elkerülése érdekében 1 órával lefekvés előtt abba kell hagynia a fizikai vagy szellemi munkát. Az utolsó étkezésnek legkésőbb 2 órával lefekvés előtt kell lennie. Jól szellőző szobában érdemes aludni, és érdemes ugyanabban az időben lefeküdni.

A fizikai aktivitás az egyik nélkülözhetetlen eszközök egészségfejlesztés. Még egy kis napi 20 perces gyakorlat is óriási előnyökkel jár. A torna, atlétika, szabadtéri játékok nagyon hasznosak a szív- és érrendszerre, a tüdőre, valamint a mozgásszervi rendszer erősítésére. A futásnak pozitív hatása van pozitív hatást ideges és endokrin rendszer. A séta segít megszabadulni túlsúly. Becslések szerint 1 óra alatt tempós séta akár 35 gramm zsírszövetet is eléget.

Ne feledkezzünk meg az idősek egészséges életmódjáról sem. Még egy idős embernek is szüksége van az életkorának megfelelő fizikai aktivitásra. Az elégtelen fizikai aktivitás mellett az időseknél elhízás, anyagcsere-betegségek alakulnak ki, nő a cukorbetegség kockázata, csökken az aktivitás. gyomor-bél traktus. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy ebben a korban a fizikai aktivitást adagolni és az életkornak megfelelően kell végezni.

Mindenkinek, aki egészséges életmódot szeretne élni, fontos betartania