Un complexe de vitamines en période automne-hiver. Quelles vitamines prendre à l'automne

10.04.2019

Certaines personnes pensent que les substances bénéfiques qui pénètrent dans l'organisme en été sont lentement consommées et stockées jusqu'à l'hiver. En réalité, seules les vitamines liposolubles peuvent s’accumuler dans les tissus, et même dans ce cas, elles sont rapidement gaspillées. Et les composés solubles dans l'eau, dont les aliments végétaux sont saturés, n'ont pas la capacité de s'accumuler et sont éliminés de l'organisme en quelques jours. Par conséquent, en automne et au début de l'hiver, lorsque les cas de rhume deviennent plus fréquents en raison de l'humidité et du froid, les adultes et les enfants doivent boire des complexes vitaminiques.

Symptômes de carence en vitamines

L'hypovitaminose survient principalement en automne et au printemps, lorsqu'une personne consomme des aliments pauvres en composés utiles. Les symptômes d’une carence en vitamines sont :

troubles des organes digestifs;
problèmes de peau, exacerbation de maladies dermatologiques chroniques ;
amincissement et excision des cheveux, calvitie;
sensibilité cutanée accrue;
douleur dans les muscles et les articulations des membres;
léthargie, distraction;
humeur dépressive;
détérioration de l'état des dents et des gencives.

Dans la plupart des cas, l’hypovitaminose est causée par une mauvaise alimentation. Mais il existe également certains facteurs de carence en vitamines pathologies chroniques système digestif, infraction microflore intestinale, consommation produits nocifs, prendre des médicaments pour brûler les graisses.

Une carence vitaminique à long terme peut provoquer des pathologies graves :

anémie;
rachitisme;
scorbut;
athérosclérose;
accident vasculaire cérébral, crise cardiaque ;
hémorragie interne;
maladies des organes de vision;
déséquilibre hormonal, dysfonctionnement de la reproduction ;
retards de développement de l’enfant.

Vitamines et minéraux dont vous avez besoin en automne

Les vitamines et les composés minéraux sont importants pour bon fonctionnement toutes les structures du corps. Une carence ne serait-ce que d'une seule substance entraîne de graves processus négatifs. Plus la carence en vitamines est forte, plus les pathologies qui l'accompagnent apparaissent intenses.

Chaque vitamine joue son propre rôle dans le corps humain.

Rétinol (A). Soutient la santé organes visuels et la peau. Renforce le système immunitaire.
Acide ascorbique (C). A un fort effet antioxydant. Renforce le tissu des gencives et parois vasculaires. Active la synthèse du collagène. Empêche les effets des radicaux libres sur le corps.
Calciférol (D). Aide les minéraux à être absorbés le tissu osseux. Prévient l'amincissement et la fragilité des os et de l'émail des dents. Stimule la croissance fibre musculaire.
Tocophérol (E). Fournit une protection fiable contre les radicaux libres. Participe à la synthèse hormonale. Tonifie la peau, hydrate le tissu épidermique.
Phylloquinone (K). Régulateur des processus hématopoïétiques. Participe à la synthèse enzymatique.
Groupe B. Les substances qu'il contient régulent les réactions métaboliques, maintiennent un système nerveux normal, accélèrent la régénération des tissus et renforcent les muscles.

On ne peut pas se passer de prendre des minéraux en automne.

Magnésium. Participant aux réactions métaboliques. Assure une bonne contraction du cœur et une transmission normale des signaux nerveux. Prévient les pathologies cardiaques et vasculaires.
Calcium. Inclus dans la structure du tissu osseux, de l'émail des dents et des fibres musculaires. Contrôle le fonctionnement des muscles et des nerfs. Normalise la coagulation sanguine, régule l'expansion et la contraction des parois vasculaires. Participe à la synthèse hormonale.
Zinc. Régule le métabolisme des glucides. Stimule l'immunité. Accélère la régénération des tissus. Favorise des cheveux et une peau sains.
Fer. Une partie de la structure de l'hémoglobine. Assure le mouvement des molécules d'oxygène avec le sang dans tout le corps. Prévient l'anémie.
Iode. Supporte le travail glande thyroïde et d'autres organes endocriniens, système reproducteur.
Manganèse. Participe aux réactions métaboliques. Cela fait partie de la structure des enzymes - les enzymes protéiques. Active la synthèse du collagène. Prise en charge dans état de santé parois vasculaires, tissus osseux et cartilagineux.

Aliments riches en nutriments

En automne, il est préférable de fournir au corps des substances utiles provenant de sources de nourriture. Vous trouverez ci-dessous une liste d’aliments qui contiennent en abondance des vitamines et des minéraux.

Rétinol – poisson gras, foie, produits laitiers, légumes-feuilles, fruits oranges et jaunes.
Acide ascorbique – agrumes, baies aigres, poivron.
Calciférol – produits laitiers, huile de poisson.
Tocophérol – huiles végétales, noix et graines.
Groupe B – céréales, les légumineuses, produits de boulangerie.
Calcium – légumineuses, produits laitiers, noix, céréales, poisson.
Fer – viande, légumineuses, céréales, fruits secs.
Zinc – viande, fruits de mer, produits laitiers.
Iode – poissons de mer et fruits de mer.
Magnésium – céréales, légumineuses, produits laitiers, légumes-feuilles.

Préparations vitaminées pour adultes et enfants

Pour apporter à l’organisme la quantité optimale substances utiles un adulte devrait manger plus de 400 grammes d'aliments frais par jour aliment végétal. Ce n'est pas toujours possible. C'est particulièrement difficile avec les aliments vitaminés en automne et heure d'hiver. Il est donc conseillé de prendre des suppléments vitaminiques à l’automne. Les meilleures sources pharmaceutiques de vitamines sont répertoriées ci-dessous.

Vitrum. Médicament immunitaire d'un fabricant américain. Contient 30 substances utiles.
Complivite. Un bon complexe domestique avec une large gamme de vitamines et de micro-éléments.
Multi-onglets. Multivitamines américaines. Ils peuvent être pris à l'automne pour renforcement général corps avant l'hiver.
Supradine. Complexe suisse, recommandé pour les systèmes immunitaires affaiblis.

Femmes enceintes pour renforcer l’immunité et prévenir infections virales Vous devez absolument prendre des suppléments de vitamines et de minéraux. Mais seul un médecin superviseur prescrit des vitamines à une femme enceinte. Pour la future maman Vous ne pouvez prendre aucun médicament sans l’autorisation de votre médecin.

Les enfants pendant les mois d'automne peuvent recevoir :

De un an à 4 ans - Sana-Sol, Kinder Biovital, Alphabet Notre bébé.
De 4 à 8 ans – Alphabet Kindergarten, VitaMishki, Multi-onglets pour enfants.
De 8 à 12 ans – Pikovit, Centrum pour enfants, Alphabet Shkolnik, Complivit pour enfants.
Plus de 12 ans - Supradin, Vitrum pour adolescents, Alphabet Teen.

Les vitamines pour enfants sont prescrites uniquement par un pédiatre. Il est strictement interdit de donner préparation de vitamines l'enfant à sa discrétion, sans l'accord du médecin. Si elles sont prises en excès, les vitamines peuvent nuire gravement à l’organisme de l’enfant. Il est également important d’étudier les contre-indications aux médicaments.

Vitamine	Manifestation de carence dans le corps
AVEC	Fatigue constante, saignement des gencives, éruptions cutanées, diminution de l'immunité
EN 1	Peau pâle, poches sous les yeux, irritabilité accrue, difficulté à se concentrer
À 2 HEURES	Cheveux ternes, peau pâle
À 6	Peau grasse excessive, pellicules, teint terne
À 9H	Détérioration de l'état des cheveux
RR (B3)	Apparaît sur le visage brillance grasse, en même temps, un pelage se produit. Diminution de la qualité du sommeil, fatigue, ongles dédoublés
UN	L'apparition de rides, d'éruptions cutanées, de cheveux ternes
D	Ongles cassants et dédoublés, perte de sommeil et d'appétit, sensation de fatigue constante
E	La peau prend une teinte terreuse, une pigmentation apparaît et les cheveux deviennent ternes

Mais c'est tout l'automne, avec ses cadeaux mélancoliques et doux - le dernier légumes frais et des fruits.

Découvrez où chercher des vitamines ou des vitamines provenant de matériaux distincts.

Quels produits contiennent-ils ?

Pour reconstituer les stocks de ces substances Vous devriez manger les aliments suivants à l’automne ::

L'acide ascorbique se trouve en grande quantité dans la choucroute fraîche, les agrumes, les cynorrhodons, les poivrons, les poires, les pommes et le potiron.
trouvé dans les légumineuses, les céréales et les noix.
B2 – dans les cacahuètes et les amandes, la viande (veau, agneau et porc), le sarrasin, gruau(en savoir plus sur cette vitamine).
peut être trouvé dans le son, les bananes, les épinards, le soja et les avocats.
La B9 se trouve dans les pois, les concombres, la laitue, le persil et le chou (où se trouve également l'acide folique, et nous vous parlerons également de ses propriétés).
trouvé dans le fromage, le poisson, foie de boeuf, porc, pois.
La teneur maximale se trouve dans le jus de carotte ; on la retrouve dans les légumes verts, les rognons, le foie, les œufs, la viande et les produits laitiers (plus d'informations).
Le D est produit sous l'influence des rayons du soleil et se retrouve également dans les produits laitiers. beurre, foie de morue, poisson et.
E se trouve dans les légumes verts, la laitue, les cailles et oeufs de poule, céréales, fromages, pommes, mûres (tous les aliments les plus riches en cette vitamine sont répertoriés).

Regardez une vidéo sur la façon d'aider votre corps à l'automne :

Quel est le meilleur moment pour commencer à le prendre ?

Les gens font souvent l’erreur de croire qu’ils ont besoin de prendre des vitamines en pleine période de rhumes et de virus automnaux. Il est plus correct de le faire à l'avance, par exemple en septembre ou en octobre. De plus, vous devez comprendre que les vitamines doivent être prises en cures de 14 à 21 jours. Et entre eux, une pause d'environ 2 mois est nécessaire.

Médicaments pour renforcer l'immunité chez les adultes

Considérons des complexes universels pour augmenter les défenses de l'organisme en automne :

Avant de prendre un poly complexe de vitamines Vous devriez absolument consulter un médecin ! N'oubliez pas qu'un excès de minéraux et de vitamines est pire pour l'organisme qu'une carence.

Complexes efficaces pour les hommes

Le sexe fort doit prendre en compte les besoins du corps liés à l'âge lors du choix d'un complexe à prendre à l'automne. Par exemple, jusqu'à 40 ans, les vitamines B sont importantes pour les hommes, car ils participent à l'absorption des protéines. De plus, sur fonction sexuelle et la production de testostérone sont influencées par les vitamines E, F et A.

A plus de 40 ans, on a déjà besoin de complexes de vitamines E, A et C, qui agissent comme des antioxydants, ralentissant le vieillissement. Pour améliorer la fonction cardiaque, vous aurez besoin de vitamine D, tandis que les vitamines H et B12 protégeront le foie.

Pour soutenir les défenses de l'organisme, les hommes devront reconstituer leur apport en vitamines B1, B6, B5, C et B9.. En cas de pénurie, le risque de contracter un rhume ou une maladie virale augmente.

Voyons quels complexes contiennent les substances nécessaires aux hommes :

Préparations contre la carence en vitamines d'automne pour les femmes et les filles

Un manque de vitamines a toujours un impact négatif sur la santé, ainsi que apparence. Il est très important que les femmes et les filles soient belles, c'est pourquoi à l'automne, vous devez prendre soin de votre corps en recevant tous les composants.

Avec un manque de vitamine E, l'état des cheveux et des ongles se détériore fortement, et avec un manque de vitamine D, une faiblesse apparaît, les ongles commencent à se décoller et le sommeil est perturbé. Toutes les vitamines B aident à lutter contre les troubles de la mémoire, la léthargie et la fatigue, et leur carence se manifeste par une augmentation du travail. glandes sébacées, des fissures dans la peau des lèvres.

Pour renforcer l'immunité et maintenir leur beauté, les femmes et les filles peuvent prendre l'un des complexes suivants à l'automne :

Quels complexes donner à son enfant ?

Il est très important que les enfants reçoivent tout ce dont ils ont besoin pour la croissance et le développement de leur corps. En été, une abondance de légumes et de fruits permet de saturer l'organisme, mais à l'automne elle nécessite un réapprovisionnement.

La charge sur le corps des enfants sous forme de virus et de rhumes est particulièrement forte en automne. En plus bonne alimentation Cela ne ferait pas de mal de prendre des vitamines toutes faites, surtout si l'enfant mange trop et ne mange pas assez.

Avant de vous rendre à la pharmacie, vous devez comprendre que les complexes vitaminiques sont sélectionnés en fonction de l'âge. Par exemple, jusqu'à un an dont l'enfant a besoin plus de vitamine A et D pour prévenir le rachitisme, car à l'automne, le nombre de jours ensoleillés diminue sensiblement. Dans cette situation bon choix Les solutions de vitamine D « Aquadetrim » et « Vigantol » deviendront (en savoir plus sur la façon de donner de la vitamine D aux bébés). Et le complexe Bébé de Multi-Tabs comprend des vitamines D, A et C.

Pour les enfants plus âgés, des complexes de 9 minéraux et vitamines conviennent. Parmi eux : le sirop de « Pikovit », « Multi-Tabs Baby », ainsi que « Alphabet Our Baby ». A partir de 2 ans, les enfants peuvent déjà recevoir Vitrum Baby..

Pour les enfants de plus de 3 ans, le choix des complexes devient véritablement large. Cela inclut les complexes pour enfants de Complivita, Biovital, Centrum et autres.

Mais faut-il vraiment donner des vitamines aux enfants à l’automne ? Voici ce que dit le Dr Komarovsky à propos des vitamines pour renforcer l'immunité :

L'automne est une période merveilleuse, et pour ne pas l'éclipser par une perte de force, des rhumes et maladies virales tu devrais enrichir ton alimentation les bons produits, ainsi que nourrir le corps avec des préparations vitaminées correctement sélectionnées.

Quelles vitamines prendre à l’automne ? Cette question revient assez souvent. Après tout, de nombreuses personnes souffrent de somnolence et d’irritabilité en automne. Parfois, la peau sèche, des déchirures se produisent et les performances diminuent. Ce sont toutes des manifestations d’une carence en vitamines automnale, qu’il faut être capable de reconnaître et de combattre, afin de prévenir le développement de maladies.

Il existe une opinion selon laquelle les vitamines qui pénètrent dans le corps en été s'accumulent pour la période automne-hiver. Cependant, c'est loin d'être vrai, car de nombreux composants nécessaires ne peuvent tout simplement pas être stockés en réserve. De plus, le froid s'installe, parfois assez brutalement, qui s'accompagne de rhumes. Il est donc tout aussi nécessaire de prendre des vitamines en automne qu’à tout autre moment de l’année. Cela soutiendra le système immunitaire et préviendra diverses maladies.

Quelles vitamines sont nécessaires en automne ?

Vitamines nécessaires pour corps humain, il en existe deux types : liposolubles et hydrosolubles. Les légumes et les fruits contiennent principalement ces derniers ; ils sont excrétés dans les urines en quelques jours. Faisons connaissance avec les principales vitamines nécessaires à l'automne pour les enfants et les adultes.

Vitamine C

Un autre nom est l'acide ascorbique. C'est un antioxydant qui protège contre les rhumes et les soulage, et prévient également les maladies cardiovasculaires et autres.

Vous pouvez obtenir de la vitamine C à l’automne grâce aux agrumes, au kiwi, aux canneberges, à la choucroute, aux légumes-feuilles, aux baies et aux fruits congelés.

Vitamine A

Renforce forces de protection corps, aide à préserver bonne vue. C'est aussi un antioxydant, prévient le développement de tumeurs, aide à maintenir ton général corps.

DANS période automne-hiver la vitamine A peut être obtenue à partir de poissons gras, de jaunes d'œufs, de lait, de foie, d'abricots secs, de carottes (le jus de carotte apportera plus de bienfaits).

Vitamine E

La vitamine E est l'une des meilleurs antioxydants. Les pommes et les myrtilles en contiennent en grande quantité.

Vitamines B

Aide à renforcer le système immunitaire et à améliorer les capacités mentales. Le chou, les pommes de terre, les céréales et les légumineuses sont une réserve de vitamines B.

Vitamine D

Il s'agit d'une vitamine particulière, car elle est produite dans l'organisme sous l'influence de rayons de soleil, qui font tellement défaut en hiver et en automne. Une autre source de cette vitamine sont des produits alimentaires : poissons gras, œufs, plats laitiers, huile de poisson.

Oméga 3

Contenu dans les fruits de mer noix, graines de lin et huile végétale. Les oméga-3 sont un composant essentiel dont l'importance pour l'organisme ne peut guère être surestimée.

Comment reconstituer votre corps avec des vitamines essentielles

Pour empêcher le corps d'émettre un signal SOS, il faut éviter l'apparition d'une carence en vitamines et micro-éléments. Cela peut être fait de deux manières : introduire une quantité suffisante d'aliments riches en vitamines dans votre alimentation ou prendre des complexes vitaminiques.

Vitamines dans les aliments

Pour que le corps reçoive une quantité suffisante de vitamines, il est nécessaire d'introduire au moins 400 g dans l'alimentation quotidienne. légumes crus et des fruits. Les pommes, les tomates, les concombres, tous les choux, citrouilles, courgettes et poivrons sont utiles en automne. Essayez de diversifier votre alimentation avec des produits d'origine animale riches en vitamines et origine végétale. Buvez des jus de fruits frais et marchez davantage au grand air.

Complexes de vitamines

Souvent, dans le flux des soucis et des responsabilités quotidiennes, il n'y a pas assez de temps pour fournir alimentation équilibrée. De plus en plus, la question se pose de savoir quelles vitamines prendre à l'automne afin de mieux fournir à l'organisme tout ce dont il a besoin pour son plein fonctionnement. Ensuite, les complexes de vitamines et de minéraux viennent à la rescousse.

Pour adultes

Nous fournirons une liste des complexes de vitamines et de minéraux les plus appréciés des consommateurs.

Vitrum

La société américaine propose aux consommateurs une large gamme de vitamines dans cette gamme. Cependant, pour la période automne-hiver, un médicament permettant de renforcer les défenses de l’organisme présente un intérêt. Ce complexe vitamino-minéral comprend 14 vitamines et 17 minéraux. Le médicament est destiné aussi bien aux femmes qu'aux hommes.

Multi-onglets

Américain compagnie pharmaceutique Pfizer recommande d'acheter un complexe vitaminique combiné pour la période d'automne, qui comprend les principaux vitamines essentielles et minéraux.

Complivit

Un médicament russe dont la qualité n'est pas inférieure à ses analogues production étrangère. Dans cette gamme, le fabricant propose plusieurs produits conçus pour un âge et un sexe spécifiques.

Supradine

Pays d'origine : Suisse. Les vitamines sont conçues pour être utilisées pendant les périodes d'affaiblissement de l'organisme. Supradin est recommandé aux femmes et aux hommes, ainsi qu'aux adolescents de plus de 12 ans.

À l’automne, les adultes peuvent également prendre des vitamines telles que :

Duovit (Slovénie) ;
Pharmaton (Suisse) ;
Gerimaks (Danemark) ;
Undevit (Russie).

Pour les enfants

Le corps des enfants a besoin d'un apport constant de nutriments, car les vitamines et les minéraux sont nécessaires à la fois à une bonne immunité et bon développement enfant.

Vitamines pour nourrissons

Les nourrissons qui sont sous alimentation naturelle, obtenez tout ce dont vous avez besoin composants utiles Avec lait maternel. Les enfants qui sont sur alimentation artificielle, ne reçoivent souvent pas suffisamment de minéraux et de vitamines. Les préparations pour nourrissons ne répondent pas toujours aux besoins le corps de l'enfant en substances utiles.

Cependant, les parents doivent clairement comprendre quoi se donner les nourrissons Toute drogue est strictement interdite. Seul le pédiatre qui observe l'enfant peut déterminer si le bébé a besoin de prendre des vitamines.

Vitamines pour les enfants de 1 à 4 ans

Les sociétés pharmaceutiques développent des complexes spéciaux de vitamines et de minéraux pour les enfants de cet âge. Ils sont principalement produits sous forme de bonbons à mâcher et de sirops au goût agréable, car les enfants de cet âge n'aiment pas vraiment prendre des pilules. Les complexes de vitamines et de minéraux suivants ont fait leurs preuves :

Sana Sol – sirop (Norvège) ;
Dr. Theiss Multivitamol - sirop pour enfants de plus de 2 ans (Allemagne) ;
Gel Kinder Biovital – pastilles ou gel (Allemagne) ;
Alphabet - notre bébé (Russie) est une poudre qu'il est recommandé de dissoudre dans l'eau (pour les bébés de 1 à 3 ans).

Vitamines pour les enfants de 5 à 7 ans

À l'automne, les enfants de cet âge peuvent se voir proposer les complexes de vitamines et de minéraux suivants :

Alphabet Jardin d'enfants(Russie) – mâcher des bonbons ;
Pikovit 4+ (Slovénie) - comprimés ou bonbons à mâcher ;
Multitabs pour enfants (Amérique) - comprimés à croquer ;
VitaMishki (Russie) - délicieuses pastilles de marmelade en forme d'ours contenant des extraits naturels de fruits et légumes.

Vitamines pour les enfants de 7 à 12 ans

Pour augmenter les défenses de l'organisme, il est recommandé aux enfants de cet âge d'utiliser les complexes suivants : Pikovit, Complivit, VitaMishki, Centrum et autres, évoqués ci-dessus.

Vitamines pour les enfants âgés de 12 ans et plus

DANS adolescence Pour renforcer le système immunitaire et augmenter la résistance de l'organisme aux infections en période automne-hiver, des vitamines telles que :

Vitrum pour les adolescents ;
Supradine;
Pikovit et bien d'autres.

Les parents doivent se rappeler que les vitamines destinées aux enfants de tout âge doivent être prescrites par un spécialiste observant l'enfant. Complexes de vitamines et de minéraux utilisés de manière incontrôlée et sans à des fins médicales, peut nuire à la santé de l'enfant. Tous les médicaments ont leurs contre-indications dont il faut tenir compte.

Vitamines à l'automne pour les femmes enceintes

Pour que le fœtus se forme correctement et se développe pleinement, un apport constant de nutriments au corps est nécessaire. Les vitamines et les minéraux sont nécessaires à une femme enceinte et à l'automne à des fins de prévention rhumes et renforcer le système immunitaire. Seul un médecin qui suit le déroulement de la grossesse peut recommander quelles vitamines une future mère devrait prendre à l'automne. Auto-nomination dans dans ce cas est strictement contre-indiqué.

Maintenant que vous avez reçu des informations sur les vitamines qu'il est recommandé de prendre à l'automne, vous pouvez non seulement éviter maladies respiratoires et augmenter les défenses de l'organisme, mais aussi toujours avoir fière allure. Il ne faut cependant pas oublier qu'il est nécessaire de respecter dosage exact. Sinon, vous pouvez obtenir le résultat exactement inverse sous la forme d'une hypervitaminose, qui peut être dangereuse pour la santé.

Il semblerait que l'été soit la période des vitamines, et une partie importante de l'automne nous plaît encore avec le soleil et les fruits et légumes frais. Pourquoi prendre autre chose ?

Mais beaucoup d’entre nous envisagent sérieusement de prendre des vitamines à l’automne. Pour une raison simple : l'automne, comme le printemps, est un test pour système immunitaire, le début de la saison du rhume et de la grippe. En automne, le corps est exposé au stress, il faut s'adapter aux conditions climatiques changeantes. Et c’est précisément à ce moment-là qu’il a besoin pour la première fois d’un soutien immunitaire. Pour comprendre quelles vitamines prendre à l'automne, vous devez déterminer quelles substances sont nécessaires à cet effet.

Multivitamines et Oméga-3

J'ai combiné les vitamines, les minéraux et les oméga en un seul groupe car le corps en a constamment besoin. Et il est conseillé de les boire soit de manière continue, soit en cure avec des pauses d'un à trois mois. L’automne ou le printemps est la période idéale pour commencer à suivre un cours.

Tout d'abord, à l'automne, les vitamines C, A, E et du groupe B (thiamine, riboflavine, niacine, pyridoxine, acides folique et nicotinique) sont importantes pour renforcer le système immunitaire.

Ça vaut le coup d'être ramassé bon complexe, dans lequel ils sont tous contenus dans quantité suffisante. Par exemple, les bonnes vitamines d’automne pour les filles contiennent, en plus des vitamines sous formes biodisponibles, des superaliments et des adaptogènes, dont nous parlerons ci-dessous.

Et bien sûr, pour un soutien complet au fonctionnement de tout l'organisme, il est important acide gras Oméga 3. Idéalement, ils devraient être complétés par du coenzyme Q-10.

Adaptogènes

Et maintenant, passons à ces compléments alimentaires qui sont importants et précieux à l'automne.

En automne, le temps change, le niveau d'humidité, la lumière et la durée du jour changent. Le corps n'a pas toujours le temps de s'adapter à ces changements - et réagit par une diminution de l'immunité. Mais il existe des substances qui peuvent aider dans ce processus. Et ce sont des adaptogènes.

Les adaptogènes sont ces quelques compléments alimentaires dont les effets peuvent être remarqués presque immédiatement - sous la forme d'un regain d'énergie, de force, d'une vigueur et d'une endurance accrues et d'un tonus accru. Ils stimulent le travail de la centrale système nerveux et améliorer la résistance du corps à effets nuisibles. De plus, les adaptogènes augmentent l’attention et les performances mentales, activent le métabolisme et possèdent des propriétés antioxydantes.

Le groupe des adaptogènes comprend :

Rhodiola rosea
Ginseng
Éleuthérocoque
Schisandra chinensis (schizandra)
Rhodiola rosea
gelée royale
Maca péruvienne
Ashwagandha
Cordyceps
Aralia et autres.

Tout adaptogène se prend en cure d'un à deux mois. À l’automne, il est préférable de choisir deux ou trois adaptogènes et de les prendre simultanément (à petites doses). Le fait est que chacune de ces substances, en plus des propriétés communes à l'ensemble du groupe, possède l'une ou l'autre « spécialisation », et l'apport simultané de différents adaptogènes permet à l'effet d'être aussi complexe que possible. Par exemple, l'éleuthérocoque normalise la tension artérielle et la maca normalise la fonction sexuelle.

Une autre option consiste à choisir un médicament complexe contenant déjà différents adaptogènes. A titre d'exemple, je vais donner plusieurs de ces complexes.

Un point important : vous ne devez prendre les adaptogènes que le matin ! Tous ont un effet tonique et revigorant, donnant un élan de force. Mais si vous les buvez après le déjeuner, cet effet merveilleux peut entraîner de l'insomnie.

Dans le même temps, et c’est important, les adaptogènes, contrairement aux médicaments contenant de la caféine, ne fournissent pas de vigueur et d’énergie « empruntées ». N'oubliez pas que lorsque nous voulons nous remonter le moral, nous buvons une tasse de café fort et ressentons vraiment un regain d'énergie (et en même temps une tachycardie)... pendant un moment. Cet état peut alors se transformer en une perte de force. Les stimulants comme la caféine semblent « emprunter » de l’énergie : nous l’empruntons à notre propre corps. Et puis, comme beaucoup de dettes, il faut la rembourser avec intérêts. Les adaptogènes ont un avantage sur la caféine : ils augmentent votre énergie plutôt que de la diminuer.

Ce sont des « vitamines d'automne » idéales, même si vous pouvez les boire à tout moment - c'est juste que pendant cette saison, elles sont importantes pour tout le monde. À d'autres moments, il est judicieux de les emporter en voyage (en cas de changement de climat et de fuseau horaire), en des situations stressantes et à états dépressifs, avant les examens et toujours quand le tonus, la clarté d'esprit et la bonne forme sont importants.

J'inclus généralement des adaptogènes dans mes vitamines d'automne, mais je garde à tout moment un pot d'Eleutherococcus ou de Rhodiola sur l'étagère, juste au cas où.

Médicaments immunostimulants

Il existe également un certain nombre préparations à base de plantes, visant spécifiquement à soutenir l’immunité en premier lieu. Ils peuvent être bu à l'automne à titre préventif ou commencez à boire dès les premiers signes de rhume ou de grippe. DANS ce dernier cas ils soulageront les symptômes de la maladie et accéléreront la guérison (voire vous empêcheront de tomber malade). Les plus populaires et les plus efficaces sont l’échinacée, le sureau noir, l’astragale, l’ail, le gingembre et la feuille d’olivier. Dans des préparations complexes, ils peuvent être complétés par des adaptogènes et des vitamines, des complexes de champignons, des acides aminés, des minéraux fulviques ou colloïdaux, etc.

je vais t'en donner quelques-uns médicaments complexes, qui comprennent le plus herbes efficaces. Le tableau ci-dessous vous aidera à décider quelles vitamines sont les meilleures à boire pour les femmes et les hommes à l’automne.

Vous devez absolument faire attention aux vitamines contenues dans la composition et à leur pourcentage de norme quotidienne si vous prenez des multivitamines en même temps. Le pourcentage de vitamines liposolubles - A, E, D - est particulièrement important car elles s'accumulent dans l'organisme. Si vous choisissez un complexe immunomodulateur pour un traitement, vous devez en choisir un qui ne contient pas de vitamines. grandes quantités ou refuser les multivitamines pendant cette période pour éviter l'hypervitaminose.

Une drogue		Extraits de plantes	Autres ingrédients actifs
	Vitamines A, C, D, zinc, sélénium, cuivre, sodium	Ail, propolis, échinacée, pomme, kupena, souci, olive, isatis, éleuthérocoque, cannelle, racine de kudzu, feuille de molène, astragale, écorce de Pau D'Arco, poivre de Cayenne, gingembre, rhizome, pépins de raisin	bioflavonoïdes d'agrumes
	—	Astragale + mélange flexible (champignon de l'amadou, cordyceps, maitake, shiitake, etc.)	—
	Vitamine C, zinc	Sureau noir, framboise, échinacée, astragale	—
	Vitamines A, C, D, zinc, sélénium	Échinacée, astragale, olive, ail, poivre de Cayenne, complexe de champignons (shiitake, reishi, maitake), mahonia, hydrastis, fenugrec, marrube, thym, aunée, éleuthéros, guggul, romarin, gotu kola, plantain	inositol
	Vitamines C, E, zinc, sélénium	Échinacée, olive, astragale, androphage, griffe de chat, origan ; complexe bipérine (poivre noir, gingembre)	Bioflavonoïdes d'agrumes, bifidobactéries pour la digestion,
	—	Échinacée, coptis, myrrhe, poivre de Cayenne, champignon maidan, guimauve, achillée millefeuille, curcuma	Enzyme protéase, propolis
	—	Complexe de champignons (chaga, reishi, cordyceps, maitake) ; curcuma, astragale, citronnelle	—

Le complexe le plus populaire ici est peut-être en effet médicament efficace d'un fabricant fiable et avec une composition très riche. Et mon préféré est . J'adore vraiment cette marque - le fabricant produit la plupart des compléments alimentaires sous forme de gélules faciles à digérer. Pour plus meilleure absorption ils contiennent toujours un complexe biopérine. De plus, les produits d'Irwin Naturals ont toujours des compositions absolument étonnantes.

Quelles vitamines les enfants doivent-ils prendre à l'automne ?

Des complexes spéciaux immunostimulants et immunomodulateurs à base d'herbes sont également produits pour les enfants. À des fins préventives, ils valent particulièrement la peine d'être bu pour les enfants qui fréquentent l'école maternelle et primaire.

Une drogue	Complexe vitamines-minéraux	Extraits de plantes	Autres ingrédients actifs	Forme de libération et goût	Âge
	Vitamines A, C, E, zinc	Jus de raisin, thé vert(décaféiné), curcuma, ail, olive, champignon shiitake	Bifidobactéries pour la digestion	Comprimés à croquer au goût de baies tropicales. Sous forme d'animaux	A partir de 2 ans
	Vitamine C, zinc	Échinacée	—	Oursons gommeux à croquer avec différentes saveurs	A partir de 2 ans
	—	Échinacée, astragale, menthe, trèfle, racine de bardane	—	Gouttes	De l'année
	Vitamines A, C, D, E, zinc	Agave, pépins de pamplemousse	—	Gouttes	A partir de 2 mois
	Vitamines A, C, D, E, zinc	Sureau noir	—	Dragée	A partir de 2 ans

Comment ne pas geler à l'automne

Avez-vous remarqué qu'en automne, même lorsque la température est au-dessus de zéro, on gèle souvent beaucoup plus qu'en hiver avec de vraies gelées ? Au printemps, exactement par le même temps, nous poussons déjà un soupir de soulagement et nous promenons dans des vestes déboutonnées, et à l'automne, nous n'avons littéralement pas une dent sur les dents.

Tout cela à cause de la même adaptation du corps dont nous avons déjà parlé ci-dessus. Il est tout à fait possible de l’accompagner et de l’accélérer. Mais vous pouvez aussi simplement... vous empêcher de geler !

Je me fige à chaque occasion commode ou gênante, j'ai toujours les mains et les pieds froids, et le fait que cela puisse être influencé d'une manière ou d'une autre est devenu une véritable découverte pour moi à un moment donné.

Et bien sûr, lorsque l’on réfléchit aux vitamines à prendre à l’automne, il convient de rappeler le Chyawanprash, une composition ayurvédique connue en Inde depuis de nombreux siècles. Il est bénéfique pour le soutien immunitaire, les bienfaits adaptogènes et bien plus encore. Cependant, Chyawanprash mérite un article séparé. Ici, je dirai seulement que cette « confiture » (surtout les versions authentiques et épicées) améliore également sensiblement la circulation sanguine et évite le gel.

Découvrez comment identifier une carence en vitamines et quelles sont les 10 vitamines à prendre à l'automne. bonne immunité et je me sens bien.

Le contenu de l'article :

Beaucoup de gens sont convaincus que le corps n'a besoin de micronutriments qu'en hiver et au printemps. Bien qu’aujourd’hui nous puissions acheter divers légumes et fruits au supermarché, même exotiques, cette hypothèse est erronée. Examinons ce problème en détail. Nous avons préparé pour vous une sorte de TOP 10 des vitamines qu'il faut boire à l'automne.

L'été est une période merveilleuse de l'année, qui vous permet de reconstituer vos réserves en micronutriments. Beaucoup de gens s'en débarrassent rapidement en été surpoids, car à ce moment-là, vous pouvez nettoyer votre corps avec des jus naturels. Grâce au grand nombre lumière du soleil La vitamine D est activement synthétisée dans l'organisme, ce qui est nécessaire à une meilleure absorption du calcium, aide à normaliser les processus métaboliques et est prophylactique du développement du rachitisme.

Cependant, l'été cède rapidement la place à l'automne, et la température environnement commence à décliner. Dans le même temps, les performances se détériorent mécanismes de défense organisme et la personne devient vulnérable à diverses maladies nature infectieuse et catarrhale. Il ne faut pas oublier que nous avons besoin de vitamines à tout moment, et pas seulement en hiver ou au printemps. Voici quelques aspects négatifs qui découlent d’une carence en micronutriments :

L'émail des dents est détruit.
Les plaques à ongles deviennent cassantes et revêtement de la peau décollement.
Un gonflement apparaît sur le visage et les yeux.
La dépression rend difficile la concentration sur les choses importantes.
De la nervosité et des sautes d'humeur apparaissent.
La libido diminue.
Des problèmes surviennent avec le fonctionnement du système digestif.

Quelles vitamines prendre à l'automne : TOP 10

Le plus souvent, le corps souffre de carences en vitamines en hiver et au printemps. Cependant, c'est également possible à l'automne, car le corps n'a pas toujours le temps de s'adapter aux changements de température de l'air. Ajoutez à cela moins de soleil et l’importance des vitamines devient évidente. Tout cela se traduit par une diminution de l’efficacité du système immunitaire.

Il ne faut pas compter sur les micronutriments que nous avons réussi à stocker en été, car ils ne suffiront pas pendant une longue période. Certaines personnes sont sûres que si elles prennent des complexes de vitamines et de minéraux pendant plusieurs jours à l'automne, le corps en aura suffisamment pour fonctionner sans interruption. Cette affirmation est basée sur la quantité suffisante de légumes et de fruits dont nous disposons à l’automne.

Il ne faut pas oublier que la plupart des vitamines sont consommées par l'organisme presque immédiatement. Rappelons que toutes les vitamines peuvent être divisées en deux groupes : liposolubles et hydrosolubles. Seules les substances du premier groupe peuvent être stockées dans l'organisme, et les légumes et les fruits comprennent principalement vitamines hydrosolubles. Malheureusement, ils sont éliminés très rapidement s’ils ne sont pas requis par l’organisme. Tout cela suggère que les vitamines doivent être consommées en permanence. Faisons connaissance avec notre TOP 10 des vitamines qu'il faut boire à l'automne.

Acide ascorbique

C'est l'un des plus vitamines importantes pour notre corps en automne. Certains apprendront probablement que l'acide ascorbique ne peut pas empêcher le développement de la grippe ou du rhume, mais qu'il peut atténuer les symptômes et accélérer le processus de guérison.

Cette substance est un puissant antioxydant et est nécessaire à l’organisme non seulement pour lutter contre les maladies décrites ci-dessus. La vitamine C contribue à ralentir le développement du cancer, des maladies cardiovasculaires, etc. Une excellente source acide ascorbique sont des canneberges, Choucroute, agrumes, vert légumes à feuilles, pommes de terre, kiwi.

Rétinol

La vitamine A peut également augmenter l’efficacité du système immunitaire. De plus, la substance est nécessaire au renouvellement des structures cellulaires de tous les tissus et améliore la vision. Le rétinol est un antioxydant et peut ralentir le développement des processus de vieillissement. D’excellentes sources de vitamine A sont les jaunes d’œufs, les tomates, certains types de poissons, le foie, les légumes à feuilles vertes, les abricots secs, les carottes, le lait, etc.

Vitamine E

Le tocophérol est l'antioxydant le plus puissant parmi les vitamines. La substance est également un protecteur des membranes des structures cellulaires, en leur fournissant protection fiable de l'oxydation. Une fois dans les cellules, la vitamine E est incorporée dans les membranes et empêche l’oxygène d’entrer en contact avec les lipides. N'oubliez pas les propriétés antihypoxiques de la vitamine. Le tocophérol stabilise les membranes mitochondriales et les cellules consomment l'oxygène de manière plus économique.

Thiamine

La vitamine B1 est nécessaire au métabolisme des glucides et a un effet positif sur le fonctionnement du système nerveux. On le trouve principalement dans les produits végétaux et ne peut être synthétisé par le corps humain.

Riboflavine

La vitamine B2 est utilisée par l'organisme pour produire des anticorps et des globules rouges, et régule également les processus de développement. organes reproducteurs, améliorant leurs performances. Les femmes doivent se rappeler que la qualité de leurs cheveux, de leurs ongles et de leur peau dépend de la concentration en riboflavine. En raison de sa capacité à améliorer le fonctionnement de la glande thyroïde, la vitamine B2 contribue à accélérer les processus métaboliques.

Niacine

La vitamine B3 participe activement au métabolisme des acides gras, des amines, des purines et des composés protéiques. La substance améliore également la respiration des tissus et est nécessaire au processus de glycogénolyse. Pas moins caractéristique importante La niacine est sa capacité à réduire la concentration de composés lipoprotéiques de basse densité, ce qui a un effet positif sur l'équilibre du cholestérol. On note également une amélioration des performances cérébrales avec une concentration suffisante en vitamine B3.

Pyridoxine

L'une des principales propriétés de la pyridoxine est sa capacité à augmenter l'efficacité de la consommation de glucose par les structures cellulaires. En conséquence, le corps est protégé des brusques augmentations de sucre dans le sang. La vitamine B6 accélère également processus métaboliques dans le tissu cérébral, ce qui conduit à une amélioration du fonctionnement des organes. La particularité de la substance est d'augmenter les performances de l'ensemble du système nerveux.

Acide folique

La vitamine B9 revêt une importance particulière pour les enfants, car elle est nécessaire au plein développement de tous les systèmes de l’organisme. Participation acide folique dans les processus de réplication des molécules d'ADN, indique la capacité d'une substance à protéger le corps contre maladies cancéreuses. On note également la participation de la vitamine à la production de globules rouges et la capacité à améliorer la fonction de la moelle osseuse.

Un acide nicotinique

La vitamine PP aide à normaliser la concentration d'acides gras dans le sang, normalise l'équilibre des composés lipoprotéiques, réduit l'indice de cholestérol et possède des propriétés anti-athérogènes. Un acide nicotinique a un effet positif sur la fonction cérébrale et améliore la microcirculation sanguine dans les tissus organiques.

Calciférol

Presque tout le monde sait que la vitamine D est synthétisée dans le corps sous l’influence du rayonnement ultraviolet solaire. Une carence en substance peut entraîner une diminution de la résistance du tissu osseux et le développement d'une dépression. Essayez d'être dehors plus souvent tout au long de l'année jours ensoleillés. Meilleures sources le calciférol sont les produits laitiers, les œufs et l'huile de poisson.

Oméga 3

Bien que cette substance n’appartienne pas au groupe des vitamines, on ne pouvait s’empêcher d’en parler. Les acides gras oméga-3 se trouvent dans les poissons gras, les huiles végétales, noix, fruits de mer et graines de lin. Ces substances améliorent le fonctionnement de tous les systèmes du corps. Pour les femmes de plus de 19 ans dose quotidienne Les oméga-3 représentent 1,1 gramme.

Il faut dire quelques mots sur les minéraux, car ces substances ne sont pas moins importantes pour l'organisme que les vitamines. Un des substances essentielles Ce groupe est le fer. Toutefois, cela ne signifie pas que les autres minéraux ne sont pas aussi pertinents. Le fer est utilisé par l’organisme pour créer des globules rouges qui transportent l’oxygène vers tous les tissus du corps. Attention particulière Les femmes doivent faire attention à la teneur en fer de leur alimentation. La substance se trouve dans la viande rouge, les œufs, les légumineuses, les céréales et les fruits secs. Pour que le fer soit mieux absorbé par l'organisme, les sources de la substance doivent être consommées simultanément avec l'acide ascorbique.

Comment se renseigner sur une carence en vitamines ?

Nous venons de vous présenter notre TOP 10 des vitamines qu’il faut boire à l’automne. Découvrons les principaux signes de carence en micronutriments les plus importants pour l'organisme :

Acide ascorbique- fatigue élevée, saignement des gencives, apparence petite éruption cutanée sur la peau du visage.
Thiamine- des poches apparaissent sous les yeux, le visage pâlit, la concentration diminue et l'irritabilité augmente.
Riboflavine- de petites fissures apparaissent aux commissures des lèvres, les cheveux deviennent ternes, les lèvres deviennent couleur pâle etc.
Niacine- les habitudes de sommeil sont perturbées, une léthargie apparaît et une séparation des plaques à ongles est observée.
Pyridoxine- la peau devient grasse, des pellicules apparaissent dans les cheveux, les lèvres se gercent, et on ressent souvent une sensation de faiblesse importante.
Acide folique- les cheveux se dédoublent et le processus de chute des cheveux commence.
Un acide nicotinique- la peau commence à se décoller et devient grasse.
Rétinol- de fines rides apparaissent, l'état des cheveux, de la peau et des ongles se détériore.
Calciférol- l'insomnie apparaît, l'appétit se détériore, les plaques à ongles deviennent cassantes et commencent à s'exfolier.
Tocophérol- la peau du visage acquiert une teinte terreuse et des taches pigmentaires y apparaissent, l'état des cheveux et des ongles se détériore.

Les meilleurs complexes de micronutriments en pharmacie à boire à l'automne

Aujourd'hui vous pouvez le trouver en pharmacie un grand nombre de suppléments contenant des vitamines et des minéraux. Nous vous présenterons les plus populaires et les plus efficaces.

Vitrum

La gamme de produits sous cette marque est extrêmement large. Nous vous recommandons de vous arrêter à l'automne dans un complexe pour renforcer le système immunitaire. Le fabricant propose également médicaments spécialisés pour les enfants, les femmes et les hommes.

Multitabs

Une autre marque étrangère proposant une large sélection de médicaments. Dans la ligne, vous trouverez un complexe créé spécifiquement pour être utilisé en automne.

Complivit

Un complexe de micronutriments d'un fabricant national. Il faut admettre qu'il n'est en rien inférieur analogique étranger, mais son coût est plus attractif. Dans la ligne Complivit, vous trouverez des produits créés en tenant compte du sexe et de l'âge. C'est un excellent choix en termes de coût et de qualité.

Comment choisir les bonnes vitamines, voir ci-dessous :

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