Que faire pour prendre du poids. De telles méthodes comprennent

Prendre du poids et grossir sont deux choses différentes lorsqu’il s’agit de filles maigres. L'épidémie générale de perte de poids n'affecte pas un type de personnes au physique ectomorphe - elles se distinguent par une poitrine, des épaules et des hanches étroites, membres longs et un petit pourcentage de graisse sous-cutanée.

L'inconvénient d'être mince

Mauvais côtés surpoids connu de beaucoup. Mais les personnes minces, en plus de l’inconfort visuel, peuvent ressentir une pression artérielle basse, une sensation de frissons, des étourdissements et une faiblesse.

Ils se fatiguent vite, et tout inconfort physique indique un problème d’hygiène de vie :

1. manque de nutriments;
2. manque d'activité physique;
3. stress ou mauvais sommeil.

La génétique joue un rôle important dans la rapidité avec laquelle une fille peut prendre du poids. Les ectomorphes ont tendance à grossir, donc pour une fille, prendre du poids en une semaine - rapidement et à cause d'une mauvaise alimentation - signifie ruiner sa forme, avoir un golife, un pli près du nombril et sur les côtés.

Excès de graisse accumulé mauvaise alimentation, rend la silhouette inharmonieuse, mais pas juteuse, comme nous le souhaiterions.

Comment une fille peut-elle prendre du poids correctement ?

Le meilleur choix pour les filles qui souhaitent augmenter leurs paramètres physiques est d'augmenter leur masse musculaire. Il ne sera pas possible d'obtenir des résultats significatifs en une semaine, les muscles ne se développent pas rapidement. Cependant, c'est la seule façon de non seulement prendre du poids, mais aussi de rester en bonne santé, de contrôler la quantité de graisse avec tous les paramètres corporels.

Qu'est-ce qui permettra de gagner du muscle pour une fille maigre ? Les jambes seront bouclées, avec un minimum de graisse, une peau lisse, les fesses deviendront arrondies, grâce à quoi la taille sera mieux définie. Travailler les muscles du dos et des épaules rendra la silhouette en X, idéale.

Est-il possible de se transformer en créature masculine dans une salle de sport ? Non. Une femme n'en a pas assez hormone masculine testostérone pour devenir musclé !

L'entraînement en force ne fera pas d'une fille une culturiste, mais il l'aidera à prendre du poids rapidement et à avoir une silhouette appétissante. Pour prendre du poids rapidement pour une fille, vous n'avez pas besoin de beaucoup d'efforts : ne bougez pas pendant une semaine, mangez plus de glucides, et tout ce qui est consommé au-delà du niveau de calories prescrit deviendra certainement de la graisse. Près de 70 % des filles le font régulièrement, puis comptent perdre 10 kg deux semaines avant l'été. Si la nature vous a doté d'un métabolisme rapide, vous pouvez vous permettre des excès, mais pour le moment.

Jusqu’à l’âge de 20 ans environ, le corps pardonne beaucoup, mais se souvient. Jusqu’à 20 ans, il n’est pas nécessaire de faire du sport, car le corps est encore en phase de développement et entretient les muscles. Après avoir franchi cette barrière d'âge sans entraînement, on peut rencontrer de la cellulite, même pour une fille mince. Le sport est donc un moyen de sortir de toute situation.

À quelle vitesse gagne-t-on de la masse musculaire ?

Prendre jusqu'à 1 kg par semaine est la norme. Dans ce cas, 500 g seront du muscle et 500 g supplémentaires seront de la graisse. Mais tout dépend caractéristiques individuelles corps.

Les conseils énumérés ci-dessous aideront une fille à prendre du poids le plus correctement possible - rapidement et sans nuire à sa santé :

La nutrition est la clé pour changer votre silhouette, et l'entraînement est la clé pour sculpter votre corps. N'essayez pas de voir une prise de poids trop rapide.

Tous les représentants du beau sexe ne rêvent pas de perdre du poids. De nombreuses filles souhaitent devenir plus féminines et pour atteindre cet objectif, elles doivent prendre du poids. Une maigreur excessive peut provoquer le doute de soi et même conduire à une détérioration de la santé. Et si pour ceux qui veulent mincir, prendre quelques kilos n'est plus un problème, c'est ce qui devient raison principale en surpoids, alors un tel « luxe » n'est souvent pas accessible à ceux qui souffrent d'une maigreur excessive. Pour obtenir des formes appétissantes, ils ne doivent pas essayer moins que ceux qui maigrissent.

Atteindre votre objectif implique d'élaborer un plan d'action clair qui vous permettra de prendre rapidement le poids souhaité. Cela se résume à trois points fondamentaux :

• changer les habitudes alimentaires;
• entraînement de force régulier;
• réviser votre style de vie.

Chacun nécessite une réflexion détaillée, une perception claire et une application à la routine quotidienne. Sinon, le poids restera inchangé ou, au contraire, commencera à diminuer.

Quel mode de vie contribue à la prise de poids ?

Les situations stressantes et l'humeur dépressive constante chez les personnes naturellement minces s'accompagnent d'une perte de kilos. Séjour permanent dans bonne humeur Et Émotions positives, au contraire, aidera le corps à s'adapter et à se réajuster rapidement au fait que le poids doit être pris et non dépensé pour les sources d'énergie existantes et entrantes.

Pas de mauvaises habitudes. Ni les grandes ni les petites doses d’alcool n’apportent de bienfaits pour la santé. Fumer a non seulement un effet néfaste sur le corps, mais accélère également le métabolisme. En arrêtant de fumer, il deviendra beaucoup plus facile de gagner les kilos souhaités. Tout cela n’est vrai que lorsque les activités qui consomment un excès d’énergie sont éliminées.

Ce dernier signifie que vous devez vous abstenir de tout exercice aérobique. La danse, la course, la natation, l'aérobic, l'exercice sur vélo et sur vélo elliptique nécessitent une dépense énergétique, mais n'ont pratiquement aucun effet sur la croissance du tissu musculaire et entraînent donc une diminution encore plus importante du volume.

Vous devez absolument croire en votre propre force et en votre réussite. Avoir une idée claire que l’objectif sera atteint est motivant. Sinon, aucun résultat ne sera obtenu. Un de plus point important Ce qui ne doit pas induire en erreur, c'est que, bien sûr, il ne sera pas possible de se construire un beau corps en un mois. Cela prend beaucoup plus de temps, mais chaque changement qui se produit apportera un incroyable sentiment de satisfaction et vous fera travailler plus loin.

Les kilos que vous gagnez représentent à la fois du tissu adipeux et musculaire. Et si vous ne vous débarrassez pas des premiers, le résultat ne sera pas des contours féminins arrondis, mais des plis qui n'ajouteront en aucun cas de l'attractivité à la silhouette. Ceci peut être évité par un entraînement en force visant à augmenter la masse principalement via les muscles.

La consommation d'énergie pour une heure d'exercices de force varie de 350 à 450 kilocalories, ce qui ne permettra pas de perdre du poids, mais donnera une impulsion significative à la croissance du tissu musculaire. C’est la partie du corps travaillée qui va augmenter de volume. Ainsi, vous pourrez facilement ajuster votre silhouette et les zones les plus problématiques en gonflant vos fesses, vos abdominaux, vos mollets, etc. L'essentiel est de choisir les bons exercices.

La nutrition est la base de la prise de poids

Sans modifier son alimentation, il est impossible de progresser dans la prise de poids. La prise de poids se produit dans le corps lorsque nutriments viennent en excès. L'excédent est dépensé pour :

• développer le tissu musculaire pendant l'entraînement en force;
• soutien des dépôts de glycogène et de graisse, qui sont des réserves d'énergie.

Les amas graisseux, c'est-à-dire les plis indésirables, n'apparaissent que lorsque la nutrition n'est pas contrôlée et travail actif réduit au minimum. Cela nécessite la nécessité d'effectuer des exercices de force.

Vous devez consommer plus de calories que vous n’en brûlez au cours de la journée. S'ils sont plus petits, il est tout simplement impossible de progresser dans la prise de poids - ni les muscles ni la graisse n'augmenteront.

Trouver le point d'équilibre vous permet de répondre à cette question - il s'agit d'un indicateur du moment où le poids reste stable, c'est-à-dire qu'une personne ne s'améliore ni ne perd de poids. Pour ce faire, vous devez vous peser et manger comme d'habitude pendant une semaine, en comptant votre apport calorique quotidien.

Les sauts brusques ne devraient pas être autorisés. Vous devez manger chaque jour dans la même limite calorique. Il ne faut rien se refuser. Il vous suffit de compter strictement les calories, y compris les repas principaux et les collations.

Après sept jours, une nouvelle pesée doit être répétée. Mieux en même temps que le premier. Si le poids n’a pas changé, l’apport calorique moyen pour la semaine constitue le point d’équilibre auquel le poids corporel reste inchangé.

Il est recommandé aux filles de prendre 500 g par semaine, soit environ 2 kg par mois. Pour certains, le chiffre, en fonction des caractéristiques individuelles, sera légèrement inférieur. Cependant, l'augmentation totale sur 30 jours devrait être comprise entre 1 et 2 kg. Et si vous respectez ce cours, vous gagnerez avec le temps le poids souhaité.

Une augmentation d'un demi-kilo entraîne une augmentation de l'apport calorique. Il n'y a pas de recommandations exactes ici. Pour certaines filles, il suffit d'introduire 400 kilocalories dans leur alimentation, tandis que pour d'autres, même 500 kilocalories ne suffisent pas. Trouver le nombre exact ne peut être fait qu’expérimentalement.

Au cours de la première semaine de démarrage d'un « programme de prise de poids », l'apport calorique doit être augmenté par rapport au point d'équilibre d'un minimum de 300 kilocalories. S'il n'y a pas d'augmentation ou s'il est inférieur à 500 g, vous devez augmenter légèrement l'apport calorique quotidien et ainsi de suite jusqu'à obtenir l'augmentation requise.

À quoi devrait ressembler le régime alimentaire ?

Les calories représentent l'énergie dépensée par le corps à la fois pour maintenir les fonctions et systèmes vitaux et pour réaliser tout activité physique qui est effectué par une personne. Il provient exclusivement des aliments consommés. La source d’énergie peut être n’importe quel nutriment de base – protéines, lipides, glucides.

Pour 1 gramme de protéines et de glucides, il y a 4 kcal et des graisses - 9 kcal. Par conséquent, le type de nourriture que vous consommez pour prendre du poids n’a pas d’importance. L'essentiel est de savoir combien de calories le corps reçoit en même temps. Cela permet de manger le plus équilibré possible et de ne pas se priver de diverses choses savoureuses, qui sont majoritairement des glucides.

Principes de prise de poids - ratio BZHU

Une fille qui souhaite prendre du poids, mais qui prend des kilos principalement grâce aux tissus musculaires plutôt qu'aux amas graisseux, doit répartir correctement les nutriments dans son alimentation.

Écureuils

L'entraînement augmente les besoins en protéines, mais la quantité par kilogramme de poids corporel varie de 1 à 2 g par jour. Les recommandations des fabricants de nutrition sportive sont un peu plus élevées, mais elles sont souvent motivées par la volonté de vendre un nutriment assez cher, qu'est la protéine.

Son excès est converti en glucose lorsque l’énergie est nécessaire, ou excrété lorsqu’elle n’est pas nécessaire. Les filles devraient en prendre une quantité moyenne égale à 1,5 g pour 1 kg de leur propre poids corporel. Cette quantité est suffisante non seulement pour reconstituer les dépenses énergétiques, mais également pour développer les fibres musculaires. Et si votre poids est de 50 kg, vous devez consommer 75 g de protéines par jour.

Graisses

Le corps a besoin d'acides gras essentiels et vitamines liposolubles. S’ils sont exclus du régime, cela entraîne des problèmes de santé. Les craintes concernant les graisses sont largement infondées. Les graisses contiennent une grande quantité de calories, qui rassasient rapidement et bien. L'essentiel est de respecter la norme quotidienne de 20 à 30 % de l'alimentation totale. Si l'apport calorique quotidien est de 1 500 kcal, alors les graisses devraient représenter environ 375 kcal (25 %), soit 42 g (375/9).

Les glucides

Ils représentent la source d’énergie la plus propre. Après avoir calculé la quantité de protéines et de graisses, le reste du régime peut être complété en toute sécurité avec des aliments lents et glucides rapides. L'essentiel est de respecter les limites caloriques.

Régime quotidien approximatif

Si vous consommez 1 500 kcal par jour et que votre poids initial est de 50 kg, alors les nutriments peuvent représenter le ratio suivant :

• Protéines : 75 g par jour x4 = 300 kcal
• Matières grasses : 44 g par jour x9 = 400 kcal
• Glucides : 1600 – 700 = 900 kcal/4 = 225 g par jour

Sur la base de ce calcul, vous pouvez facilement calculer votre apport calorique quotidien.

La répartition des nutriments n'est pas le seul principe à suivre lors de la création d'un menu pour prendre du poids. Il est nécessaire de boire une grande quantité de liquide, mais pas seulement de l'eau, mais aussi du thé, de la compote, du jus, etc. Le liquide est directement impliqué dans tous les processus se produisant dans le corps. Le principal indicateur d’une humidité suffisante est l’absence de sensation de soif.

Vous devriez absolument prendre des vitamines. Il vaut mieux privilégier les sportifs. Si cela n’est pas possible, les pharmacies feront l’affaire. Leur coût est différent, mais il n'est pas dû à la différence de qualité si la composition est similaire, mais à la marque. Vous devez étudier attentivement la liste et les dosages des minéraux et vitamines inclus dans le complexe.

Le régime devrait inclure des légumes. Ils constituent une source précieuse de minéraux, de vitamines et de fibres. Leur quantité dans le menu du jour ne doit pas dépasser 30 %. Ils ne peuvent pas être inclus dans l'apport calorique total. L’essentiel est de ne pas remplacer les glucides, graisses et protéines nécessaires à la prise de poids par des légumes.

Le nombre de repas doit être déterminé en fonction de votre propre sensation de faim. Vous pouvez manger trois à six fois par jour et rattraper les repas manqués avec des portions plus grandes. Le poids n’augmente pas à cause de collations fréquentes, mais à cause d’un apport calorique accru.

Résumer

Si vous mangez bien et faites de la musculation, votre corps acquerra bientôt de belles formes féminines.

La plupart des gens dans monde moderne confrontés à des problèmes de poids. La plupart d'entre eux ont soit en surpoids, ou l'obésité. Cependant, il existe un autre groupe de personnes qui ont le problème inverse : avoir un poids insuffisant ou être mince. Je ne peux pas aller mieux, disent-ils.

Pour les personnes en surpoids, ce problème peut ne pas sembler réel, mais pour les personnes en insuffisance pondérale, ce problème est très pertinent. Dans la plupart des cas, ce problème n’est pas de nature purement médicale ou psychologique. Cela dépend souvent du métabolisme, de la composition corporelle et de facteurs génétiques d’une personne.

Dans cet article, nous avons rassemblé les petits secrets et les plus conseils efficaces, ce qui peut vraiment vous aider à prendre du poids.

Les principes de prise de poids pour presque toutes les personnes ayant des problèmes de poids seront les mêmes, quelle que soit la racine du problème.

Cela signifie que le corps humain n’a pas suffisamment de poids pour maintenir un niveau de santé optimal.

Bien que le surpoids soit le problème numéro un du monde moderne, la minceur peut également entraîner de nombreux problèmes de santé. Une étude a montré qu'il existe un risque élevé mort précoce en raison d'un poids insuffisant. Une maigreur excessive a un effet néfaste sur système immunitaire. Le corps ne reçoit pas quantité suffisante vitamines, minéraux et autres substances utiles. Ils sont nécessaires pour remplir les fonctions vitales du corps. Ces personnes sont extrêmement sensibles à maladies immunitaires, par exemple, les virus, l'ostéoporose et les infections, s'il leur manque un nombre stable de kilogrammes.

Il existe plusieurs raisons pour lesquelles une personne perd du poids ou a du mal à en prendre. La cause la plus fréquente est les troubles comportement alimentaire. Le plus courant d’entre eux est anorexie nerveuse, un trouble mental très grave.

Autres raisons insuffisance pondérale existe diverses maladies telles que le diabète, les problèmes de glande thyroïde, des infections ou même un cancer.

Si vous ressentez des symptômes de l’un des éléments ci-dessus, contactez immédiatement votre professionnel de la santé.

Comment gagner les kilos souhaités ?

Il existe de nombreuses façons de prendre du poids rapidement, mais nous vous recommandons de le faire correctement et pour des raisons de santé.

Si vous souhaitez prendre du poids rapidement, ce n'est probablement pas seulement au niveau de l'abdomen. Il n'est pas nécessaire de se précipiter immédiatement vers les beignets et le Coca-Cola. Si vous commencez à agir de cette manière, vous risquez de vous retrouver avec un diabète de type 2 ou une maladie cardiaque. Il est donc impératif de choisir des méthodes et un régime avec lesquels vous pourrez prendre du poids rapidement et en toute sécurité pour votre santé.

Comment savoir si vous avez ou avez un poids insuffisant ?

Le médecin peut également vous aider.

En tenant compte de votre taille et de votre poids, de la quantité de nourriture que vous consommez et de votre activité physique, un médecin ou un nutritionniste peut vous dire exactement si vous avez des problèmes. Alors, commençons par ce que vous devez manger pour obtenir ces précieux kilos ?

Que manger pour prendre du poids

Si vous mangez comme un fou, mais que cela ne vous aide pas beaucoup, alors vous devez manger plus d'aliments riches en nutriments. Il se peut bien que cela vous semble le cas, mais en réalité, l'apport calorique quotidien n'est pas suffisamment élevé pour que le corps commence à prendre du poids. Et la deuxième option est que vous pourriez avoir des problèmes avec les systèmes digestif, endocrinien ou hormonal.

Nous verrons ci-dessous comment augmenter judicieusement votre apport calorique, et si vous soupçonnez des problèmes de santé, nous vous conseillons de consulter un médecin et de vous faire tester.

Si l'alimentation quotidienne moyenne pour le maintien du poids est de 2 500 kcal pour les filles et de 2 000 kcal pour les hommes, vous devez alors augmenter ces chiffres de 20 %.

Cela signifie que les femmes devraient manger 2 400 kcal par jour et les hommes environ 2 900 kcal. Ce sont des chiffres moyens. L'apport calorique quotidien peut être calculé spécifiquement en fonction de votre âge, de votre poids, de votre taille, de votre niveau d'activité et d'autres indicateurs individuels à l'aide de n'importe quelle calculatrice sur Internet. Et puis vous devez déterminer expérimentalement cette valeur par vous-même.

Cela signifie que vous devez déterminer le nombre de calories que vous devez consommer par jour sur une calculatrice, puis augmenter ce nombre de 300 à 500 kcal et observer votre volume et votre poids corporel pendant environ une semaine. Si après 7 à 10 jours le poids ou le volume de vos jambes, de vos bras et de votre taille augmente, alors tout est en ordre et nous continuons à manger selon le même schéma. S’il n’y a aucun progrès, vous devez alors augmenter votre apport calorique.

La plupart des aliments qui vous aident à prendre du poids sont également très savoureux.

Liste des aliments riches en nutriments :

1. La viande rouge maigre est riche en protéines et en fer. Choisissez des morceaux avec des stries de gras où la viande a un aspect marbré. Bien que la viande rouge aide à prendre du poids, il n’est pas recommandé d’en manger trop souvent. Cette viande est très savoureuse, mais en contient beaucoup mauvais cholestérol.
2. Les fruits tropicaux sont une bonne option. Les fruits comme la papaye et l'avocat sont riches en sucres naturels. Un demi-avocat contient 140 calories et un niveau élevé acide perchlorique, vitamines E et B, potassium. Si vous n'aimez pas le goût des fruits tropicaux frais, vous pouvez les préparer délicieux cocktail.
3. Remplacez le lait ordinaire par du lait entier et du lait entier. Un verre de lait entier contient 60 calories, des vitamines A et D. Le lait peut être ajouté à une large gamme d'aliments, notamment des boissons, des céréales, des sauces ou du muesli. Si vous n'aimez pas le goût du lait, vous pouvez manger des produits qui en sont issus, comme le fromage jaune. Une tranche de fromage jaune contient en moyenne 67 kcal.
4. Tous types de noix, Les amandes en particulier sont une excellente source de nutriments variés. Une assiette de noix de toutes sortes est une collation saine entre les repas qui vous rassasiera longtemps.
5. Vous pouvez également essayer le beurre de cacahuète. Une cuillère à soupe beurre d'arachide contient 100 calories et 4 grammes de protéines. Si vous ne savez pas quelle huile choisir, choisissez une huile naturelle sans sucre ajouté ni autre chose.
6. Saumon et thon considérées comme d’excellentes sources de protéines. Le thon contient des bienfaits acide gras, grâce à quoi vous pourrez non seulement prendre du poids rapidement, mais cela profitera également au corps dans son ensemble.
7. Œufs. Ils contiennent du cholestérol sain, ainsi que des vitamines A, D et E et des protéines.

Faire des exercices pour prendre du poids

L'exercice est La meilleure façon augmenter masse musculaire corps et rester en bonne santé ou même l’améliorer. Avec l'aide de vos entraînements habituels, vous pouvez également prendre du poids et améliorer votre forme. Vous devez juste être plus prudent dans le choix des exercices et dans leur exécution.

Il existe deux problèmes principaux liés au gain musculaire.

Tout d’abord, comment faire travailler certains muscles et éviter que d’autres ne perdent leur masse ? Deuxièmement, comment maintenir la masse musculaire acquise après avoir terminé l'entraînement ?

La réponse à la première question est extrêmement simple : l’entraînement en force.

Pour prendre du poids à la maison, il est déconseillé de faire des exercices cardio, il vaut mieux se concentrer sur les exercices de force. L’exercice cardio brûle des calories et tous les kilos que vous gagnerez disparaîtront rapidement grâce à ce type d’exercice. Par conséquent, remettez à plus tard les entraînements cardio, car ils brûleront très rapidement toutes les calories accumulées.

En revanche, l’entraînement en force provoque une contraction musculaire. Ils développent la force et stimulent la croissance musculaire. Ce type de formation peut paraître difficile et stressant. Cependant, si vous les faites régulièrement, vous vous y habituerez rapidement.

Les exercices de force comprennent des squats, des flexions de jambes, des soulevés de terre, des tractions, des redressements assis, des développé couchés ou des boucles de biceps.

Si vous ne savez pas par où commencer, demandez à votre entraîneur personnel, qui l'élaborera pour vous. plan individuel entraînements en fonction de vos besoins et de vos capacités. Vous pouvez essayer des sports tels que crossfit, musculation, football, kettlebell ou haltérophilie. Même s'il est tout à fait possible de débuter un entraînement aux barres horizontales et d'atteindre bons résultats sans visiter les couloirs de la maison dans la cour.

Le deuxième point auquel vous devez prêter attention est ce qu'il faut faire après l'entraînement. Notre corps est naturellement programmé pour éliminer l’excès de graisse pendant l’exercice. Pour éviter ce problème, vous devez ajuster votre alimentation quotidienne en fonction de vos entraînements. Mangez régulièrement, au moins 3 fois par jour, en incluant deux collations entre les repas dans votre plan alimentaire.

N'oubliez pas que les muscles se développent lorsqu'ils se reposent. Essayez d'entraîner une partie différente de votre corps chaque jour. Donnez à chaque groupe musculaire du repos pendant une journée. La majeure partie du processus de récupération se déroule la nuit, mais tissu musculaire besoin par au moins 12 heures pour ressentir l'entraînement que vous avez effectué.

Ne buvez pas d'eau avant les repas

On sait que l’eau réduit la consommation alimentaire. L'eau est idéale pour ceux qui perdent du poids, et non pour ceux qui essaient d'en prendre (à ne pas confondre avec norme quotidienne liquide, les deux en ont besoin en grande quantité - environ 2,5 litres par jour, mais il y a une différence quand le boire).

La principale raison en est que l’eau remplit l’estomac et vous donne une sensation de satiété. Même si vous buvez en mangeant, vous avez toujours l’impression de ne plus vouloir manger. Lorsque nous mangeons, notre estomac a l’impression que le processus de digestion a commencé et il commence à produire du suc gastrique.

L'eau entrant à ce moment dilue les liquides gastriques, ce qui empêche la dégradation ultérieure des aliments.

Il n'est pas nécessaire de boire de l'eau avant les repas, cela facilitera le processus de digestion. L'eau n'interfère pas avec le suc gastrique, mais elle supprime d'une manière ou d'une autre la sécrétion gastrique.

Boire de grandes quantités de liquide pendant les repas fluidifie le sang, entraînant un déséquilibre électrolytique. Cette condition est appelée hyponatrémie. Cela entraîne des problèmes digestifs, que les personnes souffrant d’insuffisance pondérale devraient éviter. Au pire, cette condition peut provoquer une fatigue musculaire et un rythme cardiaque irrégulier.

Si vous aimez beaucoup l'eau, vous devrez malheureusement réduire le liquide entrant dans le corps.

Vous pouvez boire de l'eau environ une heure avant les repas. Il sera utilisé à l’avenir pour produire du suc gastrique. Si la nourriture que vous mangez vous donne soif, ajoutez-y moins de sel. Essayez de ne pas manger à la hâte et prévoyez une demi-heure pour savourer votre repas. Moins vous mâchez, plus vous aurez envie de boire d’eau.

Au lieu de boire de l'eau claire, remplacez-la par cette recette simple : prenez un petit morceau de racine de gingembre et coupez-le en plus petits morceaux.

Mettez le gingembre dans une tasse d'eau bouillie et laissez infuser 20 minutes.

Une fois que l’eau a absorbé le goût du gingembre, buvez-la avec vos repas.

Prenez de la créatine

La créatine est généralement vendue sous forme de poudre blanche, mais la forme la moins chère et la plus efficace est le monohydrate, qui doit être dilué dans un liquide. Il s’agit d’une substance chimique souvent utilisée dans le sport, en musculation par exemple.

Pour quoi? Parce qu’il stimule le corps à produire plus d’énergie.

La créatine est complément alimentaire. Les athlètes l'utilisent régulièrement, il augmente les performances et l'efficacité à l'entraînement. Cela affecte les muscles du corps, augmentant la quantité de liquide qu'il contient. Le corps retient plus d'eau et, en une semaine seulement, on obtient une prise de poids de 450 g à 1 300 kg. En absorbant le liquide dans les muscles, la créatine augmente leur force.

Il représente « osmotiquement substance active», c'est-à-dire qu'il permet aux muscles de se contracter plus rapidement et mieux. Lorsque vous utilisez de la créatine, vous devez la conserver dosage correct prendre le supplément. La posologie recommandée est de 5 grammes par jour, mais il vaut bien entendu mieux consulter un spécialiste avant de décider de la posologie.

Essayez de boire plus pendant que vous prenez de la créatine pour éviter la déshydratation.

Un autre point important concernant la créatine est sa capacité augmenter le taux métabolique. Votre métabolisme fonctionnera plus rapidement, ce qui signifie que vous voudrez manger plus souvent.

Si vous souhaitez atteindre un corps idéal, buvez de la créatine pendant les repas et de préférence après l'entraînement.

Trouvez votre ratio de macronutriments idéal

Une fois que vous avez déterminé la quantité quotidienne de calories dont vous avez besoin pour prendre du poids, vous devez trouver la combinaison idéale de macronutriments.

Cela signifie diviser vos calories dans le bon rapport entre les glucides, les protéines et les graisses.

Chacun de nous a une structure corporelle différente et chacun de nous a donc besoin d'une approche différente pour créer un corps idéal.

Manger quelques pas pour déterminer le rapport des macroéléments :

1. Déterminez exactement ce que vous voulez obtenir avec votre alimentation. Très probablement, si vous lisez cet article, vous souhaitez vous améliorer. Pour ce faire, vous devez vous concentrer sur les glucides. Cela signifie que 40 à 60 % de nombre total les calories doivent provenir des glucides, 25 à 35 % des protéines et 15 à 25 % des graisses. C'est ce rapport de macroéléments qui stimule la croissance musculaire.
2. Deuxièmement, vous devez déterminer votre type de corps. Il existe trois principaux types de corps humain. Certaines personnes ont un mélange des deux types.

Ectomorphe

Ces gens sont minces et ont des os étroits, ils ont un petit cage thoracique et les épaules.

Leur métabolisme est très rapide, il leur est donc difficile de prendre du poids.

Si vous êtes ectomorphe, votre alimentation doit alors consister en grande quantité glucides de haute qualité.

Ils devraient représenter 30 à 60 % du total des calories que vous consommez.

De plus, 25 % devraient être réservés aux protéines.

Mésomorphe

Ce type de corps comprend des personnes fortes et musclées, aux épaules bien définies et très athlétiques.

Le ratio idéal de macronutriments pour eux serait une forte proportion de glucides dans l’alimentation.

40 à 50 % de la nourriture consommée devrait provenir d’eux.

Endomorphe

Ces personnes ont un corps doux et rond, ressemblant davantage à une poire, et un métabolisme lent.

Contrairement aux ectomorphes et aux mésomorphes, les endomorphes n’ont pas besoin de manger beaucoup de glucides pour prendre du poids rapidement.

Seulement 30 à 40 % des calories totales devraient provenir des glucides pour prendre du poids et développer la masse musculaire.

Le plus souvent, les femmes brûlent des calories plus rapidement. Donc si vous êtes une femme, visez 40 % de glucides dans votre alimentation. Mais gardez à l’esprit que tout dépend de la personne, ce qui convient à une personne ne signifie pas que cela conviendra à une autre.

Par exemple, pour prendre du poids rapidement, un homme ectomorphe a besoin de plus de glucides qu’une femme mésomorphe.

Cela dépendra également du métabolisme de la personne.

Boire des shakes nutritionnels

Ne pouvez-vous pas manger plus que ce que vous mangez actuellement ?

Ou peut-être que trois repas et deux collations ne vous aident pas ?

Il existe une autre façon d'obtenir plus de calories.

Essayez de les boire !

Pour beaucoup de personnes, manger cinq repas par jour devient un véritable défi. Si tu n'en as pas non plus plus de force mâcher - préparez-vous un délicieux cocktail.

Peut également être utilisé sous forme de cocktails.

Voici quelques conseils si vous rencontrez des problèmes avec les shakes riches en calories :

• Buvez le cocktail très rapidement ;
• N'attendez pas que les ingrédients commencent à se dégrader ou à fermenter ;
• Ajoutez des ingrédients au goût. Par exemple, amandes, vanille, cannelle ou tout ce que vous aimez ;
• S'il est problématique de boire la totalité de la portion d'un coup, essayez d'en boire une demi-portion pendant les 4 premiers jours ;
• Si vous avez des problèmes de malabsorption, essayez de boire des smoothies à base d'avocat.

Voici quelques recettes délicieuses et nutritives :

• 1 avocat moyen ou gros, 2 bananes moyennes, 1 pot de yaourt au lait entier et 4 oeufs crus. Calories totales = 1022 ;
• 1 pot de yaourt au lait entier, 1 tasse de lait de coco, 6 cuillères à soupe de protéines de lactosérum, 3 cuillères à soupe de miel, 1 tasse de myrtilles surgelées, 6 œufs crus, 2 c. vanille. Calories totales = 1 575 ;
• 1 tasse de lait de coco, 2 bananes moyennes, 1 tasse de myrtilles surgelées, 4 gros œufs crus. Calories totales = 1005 ;
• 1 tasse de patates douces bouillies, 3 c. miel, 6 c. protéine de lactosérum, 4 gros œufs crus. Calories totales = 905 ;
• 1 avocat moyen à gros, 1 tasse de lait de coco, 2 bananes moyennes, 1 tasse de patates douces bouillies. Calories = 1283.

Essayez d'inclure la levure de bière dans votre alimentation

La levure est une substance composée de un type spécial de champignon microscopique, qui sont souvent utilisés dans l’industrie alimentaire et en cuisine.

Bien qu’elles soient utilisées à diverses fins, un seul type de levure, appelée levure de bière, vous aide à prendre du poids rapidement.

Ils sont vendus dans sous forme de comprimé dans n'importe quelle pharmacie.

La levure de bière est un additif alimentaire riche en vitamine D. Ils contiennent également des niveaux élevés de glucides et de protéines.

Selon une étude, ajouter 95 calories par jour sans modifier votre alimentation peut vous aider à prendre 10 livres en un an.

La levure de bière est considérée comme un complément sûr, mais elle ne convient pas à tout le monde.

Si vous souffrez de diabète, vous devriez consulter votre médecin avant de prendre ce supplément.

Éliminez tout problème de santé qui pourrait vous empêcher de prendre du poids

Dernier point mais très important. Avant de commencer à travailler sur la prise de kilos, vous devez d'abord éliminer tout problèmes possibles problèmes de santé qui peuvent interférer avec votre objectif.

Il existe plusieurs maladies qui vous empêcheront de guérir.

Hyperthyroïdie

Cette maladie est causée par un déséquilibre de la glande thyroïde.

La glande thyroïde influence le métabolisme par le biais des hormones. Cette glande est responsable de la production de thyroxine. Plus la thyroxine est produite, plus votre métabolisme est rapide et plus vous brûlez de calories.

Même avec un bon appétit, le poids ne prend pas du tout.

Les symptômes de cette maladie comprennent des tremblements des mains et des doigts, un rythme cardiaque irrégulier ou rapide, de l'agitation ou de la nervosité.

Les cycles des femmes peuvent changer.

Problèmes gastro-intestinaux

Maladies tube digestif empêcher votre corps d’absorber correctement les nutriments contenus dans les aliments que vous mangez.

La plupart des gens souffrent de malnutrition en raison de problèmes digestifs.

Cette condition peut s'aggraver diverses maladies, comme le syndrome du côlon irritable, la maladie de Crohn, la maladie coeliaque.

Les symptômes comprennent du sang dans les selles, des selles anormales et des douleurs ou gaz abdominaux.

Diabète de type 2

Le diabète de type 2 est le plus souvent diagnostiqué à l’âge adulte.

Il s’agit d’une condition dans laquelle le corps devient résistant à l’insuline.

L'insuline est responsable de la régulation de la quantité de glucose dans le corps.

Le glucose, quant à lui, est responsable du poids et de l’appétit.

Les symptômes du diabète de type 2 comprennent la fatigue, urination fréquente, Vision floue.

Fumeur

Bien que fumer ne soit pas considéré comme une maladie, il est nocif pour l’organisme. Elle vous empêche de prendre du poids car la nicotine supprime l’appétit.

Tout le monde sait que la nicotine augmente le taux métabolique.

On sait que les fumeurs perdent environ 200 calories par jour à cause des substances contenues dans les cigarettes.

Si vous présentez l'un des symptômes ci-dessus, contactez immédiatement votre médecin.

• Soyez engagé envers votre objectif. Au début, vous ne remarquerez peut-être pas le résultat sur la balance, mais ce n'est pas une raison pour abandonner. Le processus de prise de poids est tout aussi difficile que le processus de perte de poids. Gens avec en surpoids ils ne voient les premiers résultats qu'après un an de travail acharné sur eux-mêmes ; pour les personnes ayant un déficit de masse, les choses sont à peu près les mêmes. Donc si une semaine s'est écoulée et que vous dites que je ne peux pas prendre de kilos en trop, cela semblera très stupide.
• Mangez des aliments riches en nutriments. Augmentez vos calories d'au moins 20 % pour maintenir un poids stable. Assurez-vous de choisir des aliments nutritifs aliments sains.
• N'essayez pas de prendre du poids avec la restauration rapide. Créez une alimentation équilibrée pour la journée.
• Mangez avant votre entraînement. Pendant l'entraînement en force, les muscles ont besoin de beaucoup d'énergie pour réussir à supporter la charge. Si vous ne mangez pas avant l’entraînement, vous pouvez même perdre du poids, et encore moins gagner quelque chose.
• N'entraînez pas le même groupe musculaire tous les jours. Les muscles se développent davantage au repos, alors essayez de les reposer une journée à la fois.
• L'entraînement doit comprendre 6 à 8 répétitions en 5 séries. Entre les séries, faites une pause de 3 minutes et buvez de l'eau.
• Buvez suffisamment d'eau, mais ne buvez pas avant les repas. Buvez de l'eau au moins une heure avant les repas.
• Surveillez votre apport calorique et pour leur qualité. Ne faites pas le plein de « mauvaises » calories, comme le mauvais cholestérol.
• Calculez les calories que vous brûlez pendant votre entraînement. Il vaut mieux ne pas faire d'exercices cardio, mais se concentrer sur l'entraînement en force.
• Ne restez pas plus de 4 heures sans manger.
• Mangez immédiatement avant de vous coucher. La récupération et la régénération musculaires se produisent principalement pendant le sommeil, alors mangez avant de vous coucher pour activer votre corps.

Des mesures de précaution

• Ne mangez pas trop. Cela peut entraîner des vomissements, des douleurs abdominales et abdominales et des coliques.
• Si vous prenez du poids trop rapidement, votre peau peut développer vergetures.
• Mangez une variété d’aliments. Ajoutez beaucoup de légumes et de fruits à votre alimentation quotidienne. Choisissez des fruits tropicaux, ils sont riches en sucres naturels. Il n’est pas recommandé de manger toujours le même plat.
• N'en faites pas trop. Si vous composez en surpoids, vous devrez alors résoudre un autre problème.
• Avant de décider de prendre du poids, consultez un spécialiste. si tu as maladies chroniques, vous devez d'abord résoudre le problème avec eux avant de passer à un régime riche en calories.
• Ne vous moquez pas de vous. Essayez de comprendre votre corps. Lui seul sait ce dont il a besoin et ce qu'il veut. Dans votre cas, ce n’est pas seulement de votre faute si vous avez un corps mince. En gros, c'est la génétique. Ne vous découragez pas si quelque chose ne peut pas être changé. Mais vous avez la télécommande de votre corps entre vos mains, vous devez lui apprendre comment il doit fonctionner. Vous devez lui montrer à quoi vous voulez ressembler.
• Parlez de vos intentions à vos amis et à votre famille, demandez de l'aide ou du soutien. Les gens autour de vous commenceront à remarquer les changements qui se produisent dans votre corps et commenceront à se poser des questions. Soyez simplement persévérant et vous remarquerez bientôt que tous vos efforts porteront leurs fruits.
• Pour les personnes qui tentent de s’améliorer, cela n’est pas toujours facile ni sans problèmes. On entend souvent parler d’acteurs qui ont gagné en masse musculaire pour un rôle dans un film. Mais cela ne signifie pas qu'ils l'ont fait sans nuire à la santé. La mode des personnes minces est déjà passée. Beaucoup de gens ne vous comprennent peut-être même pas, car la plupart des gens essaient de perdre du poids et vous avez soudainement décidé de prendre quelques kilos. S'en tenir à image saine Vie et bonne alimentation la nutrition peut être un défi. Vous devrez vous sacrifier à certains moments et travailler dur pour atteindre votre objectif.

Malgré le fait que la plupart des gens sont très préoccupés par la perte de poids, il existe une catégorie de personnes qui, au contraire, s'inquiètent de leur minceur. Comment prendre 5 kg en une semaine, et pourquoi est-ce même nécessaire ? Plusieurs méthodes qui vous aideront à récupérer rapidement, sans nuire à votre santé.

Prise de poids : pour qui et pourquoi ?

Malheureusement, récemment, le nombre de personnes qui ont besoin de prendre constamment du poids a augmenté. Et si d'autres pensent que c'est gens heureux qui peut manger beaucoup de petits pains et ne pas prendre de poids, alors c'est une énorme idée fausse. En effet, à la question de savoir comment récupérer rapidement à la maison, des personnes similaires de nombreux problèmes se posent.

Quand faut-il s’inquiéter d’une prise de poids :

• avec métabolisme accéléré;
• gens avec troubles neuropsychiatriques, par exemple, dans le cas de l’anorexie, une personne a peur de prendre du poids ;
• les femmes qui ont un poids insuffisant (la prise de poids augmente le risque de tomber enceinte) ;
• des gens qui ont souffert gravement intervention chirurgicale ou une maladie ;
• avec un stress sévère, un stress physique sur le corps, qui a provoqué une forte perte de poids ;
• en cas de faible poids pour un rendu plus esthétique apparence.

Quant aux raisons les plus inoffensives pour lesquelles les gens veulent prendre du poids, celles-ci incluent :

• athlètes qui sont souvent confrontés au problème d’avoir besoin numérotation abrégée poids;
• acteurs - recevoir nouveau rôle ou dans le but de restaurer l'état de la figurine après un tournage.

Il y a simplement des cas où une personne n'est pas très satisfaite de son apparence. Et si dans la plupart des cas, la raison en est l'excès de poids, il arrive parfois qu'un homme ou une femme pense que pour avoir une meilleure apparence, il est nécessaire de prendre quelques kilos.

Vidéo « Comment prendre du poids rapidement ? »

Vidéo de démonstration avec des informations détaillées d'experts, qui vous aideront à prendre du poids rapidement et à prendre du poids.

Critères de base pour la prise de poids

Si vous réfléchissez à la façon de prendre du poids rapidement, vous devez tout d'abord étudier les critères de prise de poids. Pour commencer, il est recommandé de consulter un médecin. Nous parlons ici non seulement d'un nutritionniste, mais aussi de visites médecin de famille. Le fait est que l'insuffisance pondérale peut souvent être associée à diverses maladies, il s'agit le plus souvent de pathologies de la glande thyroïde.

Deuxièmement, faites attention à votre alimentation. S'il contient un excès de graisses animales, cela affectera non seulement négativement la silhouette, mais également l'état du système cardiovasculaire.

Un autre critère est la quantité d’éléments absorbés par l’organisme. C'est pourquoi ce n'est pas exactement la quantité que vous avez mangée qui est importante, mais la quantité absorbée par votre corps.

S'il y a une quantité considérable de sucreries dans l'alimentation, cela peut provoquer un trouble métabolique. Et c'est un chemin direct vers des problèmes de silhouette et de poids.

Et le dernier critère, mais très important, pour prendre du poids est de ne pas manger avant de se coucher. Cela semblerait paradoxal, car ceux qui maigrissent, au contraire, disent qu'on ne peut pas manger avant de se coucher. Apparemment, cela provoque une prise de poids. Mais c'est loin d'être vrai. Premièrement, cela provoque un stress supplémentaire sur le système digestif, qui n'a pas la possibilité de se reposer la nuit. Et deuxièmement, une telle charge ne donne pas de masse musculaire, mais donne seulement des calories supplémentaires, qui se déposent ensuite sur le corps sous forme de graisse abdominale, etc.

Par conséquent, tous les critères ci-dessus doivent être pris en compte si vous souhaitez prendre rapidement 5 kg en une semaine. Et, en effet, il existe plusieurs manières d’y parvenir.

Méthodes pour prendre du poids rapidement

Vous pouvez rapidement prendre du poids à la maison en utilisant deux méthodes principales. Ce:

• augmenter la masse musculaire grâce à l'activité physique;
• augmentation de la graisse corporelle.

En fonction de la cause principale de l'insuffisance pondérale, une méthode est sélectionnée pour aider à résoudre ce problème.

Ainsi, dans le cas de bras et de jambes trop fins, il faut privilégier la première méthode, qui en gagnant de la masse musculaire permettra de corriger la silhouette. Et pendant la restauration niveaux hormonaux, il faudra augmenter la quantité de graisse sous-cutanée. Par conséquent, dans chaque cas individuel, il est nécessaire de choisir votre propre approche du problème. Et afin de déterminer clairement quelle méthode vous convient le mieux, vous devriez demander l'aide de spécialistes.

Comment développer sa masse musculaire ?

Le succès dans ce domaine est étroitement lié à la fois à l’activité physique et à l’alimentation. Dans le même temps, il est important d’adhérer à un mode de vie sain, en éliminant les mauvaises habitudes.

DANS cette méthode prendre du poids est important à la fois pour obtenir du matériel pour les muscles et pour faire de l'exercice position correcte. Pour tout faire correctement, il est préférable de consulter des experts dans ce domaine. Un professionnel vous aidera à élaborer une série d'exercices adaptés à chaque cas individuel et vous expliquera également les règles de base en matière de nutrition au moment d'ajuster votre poids et votre silhouette.

D'ailleurs, en ce qui concerne l'alimentation, pour créer correctement un menu quotidien, vous devez augmenter l'apport calorique quotidien de 30 %. C'est la norme quotidienne la plus optimale.

Dans le même temps, la composition calorique doit contenir environ 40 % de protéines et environ 50 % de glucides. Seulement 10 % sont alloués aux graisses.

Menu pour développer la masse musculaire

Si vous réfléchissez, vous devrez tout d’abord faire menu correct tous les jours.

Voici ci-dessous une alimentation quotidienne adaptée :

• petit-déjeuner - sarrasin, 100 grammes bouillis poitrine de poulet, boisson sans sucre (peut être sélectionnée individuellement) ;
• déjeuner - pâtes à la sauce tomate, vous pouvez ajouter du poisson rouge grillé sans ajouter d'huile, des fruits et des boissons;
• collation de l'après-midi - un smoothie composé de baies, de fruits et de légumes avec du kéfir ou du yaourt comme base, 100 grammes de fromage cottage faible en gras et n'importe quel fruit (pas de banane) ;
• dîner - pommes de terre bouillies, bœuf cuit à la vapeur ou bouilli, compote de légumes.

Après l'entraînement, vous pouvez inclure un smoothie aux fruits à base de lait fermenté et des fruits faibles en calories dans votre alimentation.

Il est tout simplement impossible de gagner de la masse musculaire sans activité physique. Les experts conseillent également d'éviter le stress, qui affecte négativement la prise de poids.

Comment augmenter la graisse corporelle ?

Comment prendre du poids en une semaine ? Pour une raison quelconque, beaucoup de gens sont sûrs que pour réussir ce problème il vous suffit d'augmenter considérablement la quantité de nourriture consommée.

Théoriquement, il y a vraiment une part de vérité. Mais vous devez augmenter non pas la quantité de nourriture que vous mangez à la fois, mais le nombre de repas. De plus, vous devez absolument enrichir votre alimentation quotidienne avec des graisses saines.

Il est nécessaire d'augmenter la teneur en calories du menu, mais cela ne doit pas se faire soudainement, mais progressivement. Sinon, le corps subira un stress énorme, notamment son système digestif. Par conséquent, vous devriez augmenter vos calories 5 à 10 fois par semaine.

Si vous souhaitez augmenter votre poids corporel en gagnant de la graisse corporelle, la composition quotidienne devrait être approximativement la suivante :

• protéines - environ 30%;
• 40 % - glucides ;
• graisses - 30%.

Vous devez absolument ajouter du pain, des fromages gras, des poissons gras, du miel et des noix à votre menu quotidien.

Menu pour augmenter la graisse corporelle

Vous trouverez ci-dessous l'une des options les plus menu adapté pour augmenter la graisse corporelle et le poids corporel total.

• petit-déjeuner - cacao sucré au lait, 4-5 biscuits à l'avoine ;
• deuxième petit-déjeuner - noir ou thé vert, vous pouvez avoir n'importe quel fruit de votre choix et des amandes au miel (environ 30 grammes) ;
• déjeuner - soupe avec bouillon de viande, n'importe quelle bouillie avec de la viande ou du poisson et n'importe quelle salade de votre choix ;
• le deuxième déjeuner devrait comprendre du muesli au lait et aux fruits secs ;
• dîner - choix de viande ou de poisson, tout type de porridge ou de pommes de terre, n'importe quelle salade ;
• Avant de vous coucher, vous pouvez manger n'importe quel fruit et un verre de kéfir faible en gras.

Malgré le fait que l'objectif soit d'augmenter la graisse corporelle, limitez activité physiqueça n'en vaut toujours pas la peine. Premièrement, une activité physique modérée aide parfaitement à lutter contre le stress et améliore l’appétit. Et deuxièmement, il a aussi influence positive pour la prise de poids.

Il est donc nécessaire d'effectuer quotidiennement randonnée au moins une demi-heure, et si possible, il est conseillé même de faire des exercices et d'effectuer des exercices physiques peu difficiles.

Comment choisir le bon régime ?

Théoriquement, il existe de nombreuses façons de vous aider à prendre du poids rapidement. Et leur principale différence réside dans les principes de base et dans le nom.

Ainsi, il existe des méthodes qui consistent à augmenter la teneur en calories des aliments consommés et à augmenter progressivement les portions. Mais ce n’est pas tout à fait exact. Premièrement, en raison d'une augmentation du volume de nourriture consommée, l'estomac peut s'étirer, ce qui entraînera une obésité ultérieure. Et deuxièmement, en suivant un tel schéma, vous pourrez dire adieu au bon fonctionnement du système digestif. De plus, après avoir étiré le ventre, il sera assez difficile de revenir à des portions régulières une fois le résultat souhaité atteint, lorsque l'on aura réussi à prendre du poids rapidement.

Il existe également des régimes de prise de poids qui consistent à augmenter menu du jour la quantité de glucides consommée. Mais c’est aussi une option à ne pas suivre. L'une des complications graves après un tel régime est l'excès de sucre dans le sang. Et cela, à son tour, peut provoquer maladies graves, par exemple, le diabète sucré.

Lorsque vous poursuivez l'objectif de vous améliorer rapidement, vous ne devez pas adhérer aux recommandations et aux régimes qui conseillent une activité physique complète ou maximale. Mais c'est absolument faux, car une telle décision peut conduire non seulement à l'obésité, mais aussi à davantage de Problèmes sérieux, mettant la vie en danger.

Par conséquent, si vous réfléchissez à la façon de prendre du poids en une semaine, assurez-vous de choisir le bon régime et la bonne méthode de prise de poids. Et si des difficultés surviennent, il est préférable de demander l'aide d'un spécialiste. Pour ce faire, vous devriez consulter un nutritionniste qui créera pour vous un régime en fonction de vos caractéristiques individuelles.

Dans un premier temps, vous devez décider d'une méthode. Autrement dit, vous souhaitez gagner de la masse musculaire maigre ou augmenter la graisse corporelle. Après cela, vous devriez procéder à une augmentation progressive du nombre de repas par jour. Il n’est pas nécessaire de passer brusquement de deux collations à 5 à 6 repas. Cela représentera un stress énorme pour votre système digestif et pour le corps dans son ensemble. Par conséquent, il suffit d'augmenter chaque jour d'un repas, pour atteindre la norme requise en quelques jours.

Ce n’est qu’après avoir réussi à augmenter le nombre de repas, et cela prend parfois au moins une semaine, que vous pourrez commencer à augmenter progressivement votre apport calorique.

Pour consolider les résultats obtenus en prenant du poids, vous ne devez pas revenir immédiatement à votre alimentation habituelle. Et en général, il vaut mieux trouver un juste milieu en la matière. Dans ce cas, il n'y aura pas de problèmes de manque ou d'excès de kilos.

Quels aliments vous aideront à prendre du poids ?

En fait, il existe de nombreux divers produits ce qui aidera, sans nuire aux organes du système digestif et à l'organisme dans son ensemble, à prendre rapidement les kilos nécessaires.

L'un d'eux concerne les produits laitiers. Beurre, fromage cottage, lait fermenté cuit, crème sure, crème, fromage, lait, yaourt et glace Lada. Ces produits contribueront à améliorer processus métabolique, améliorent la fonctionnalité intestinale et vous aident à prendre du poids.

Le menu doit inclure des produits à base de farine. Pain, tartes, petits pains et biscuits, gâteaux et sandwichs. Mais n'oubliez pas que ce sont encore loin d'être les produits les plus sains, il ne faut donc pas en abuser. Cela est particulièrement vrai pour les personnes souffrant de problèmes et de pathologies du tractus gastro-intestinal.

Diverses céréales vous aideront à prendre du poids. Riz, millet, sarrasin, orge perlé et bouillie d'orge. Dans le même temps, ils doivent être cuits avec du lait et non de l'eau, en y ajoutant du beurre.

Enrichissez votre alimentation quotidienne avec une variété de fruits. Abricot, banane, pomme, kaki, pêche, etc. Vous pouvez les manger comme dans forme pure, et utilisez-le pour préparer des smoothies et des jus fraîchement pressés. D'ailleurs, les fruits enrichiront également votre corps vitamines essentielles et des minéraux, ainsi que d'autres éléments utiles.

N'oublie pas plats de viande, pour lequel vous pouvez utiliser absolument n'importe quel type de viande - porc, dinde, poulet, bœuf ou agneau. La viande doit également être utilisée pour préparer des bouillons, ainsi que simplement consommée cuite ou bouillie, cuite à la vapeur.

Contrairement aux régimes dans lesquels une personne s'efforce de perdre du poids, si vous souhaitez prendre 5 kg en une semaine, enrichissez votre menu avec des sucreries. Mangez du chocolat et des bonbons, mais seulement avec modération. Sinon, de graves conséquences pourraient survenir.

Peut encore être utilisé les légumineuses, noix, divers types de poissons et œufs. Si vous pensez que vous avez besoin de manger pour prendre du poids, alors tous les aliments ci-dessus sont parfaits et vous aideront à prendre du poids rapidement et sans recourir à une nutrition sportive particulière.

Comment prendre du poids de 5 kg en une semaine ?

Il est important de maintenir la proportion de protéines, de graisses et de glucides consommés. Pour prendre du poids de 5 kg en une semaine, vous devez procéder comme suit :

• déterminer la raison de la nécessité de prendre du poids, par exemple, l'effet d'un faible poids sur la santé, la capacité de tomber enceinte, la présence de troubles, etc.
• lorsque vous réfléchissez à la façon de prendre du poids de 5 kg à la maison, vous devez tout d'abord équilibrer votre alimentation, qui doit contenir une certaine quantité de graisses, de protéines et de glucides ;
• doit être présent dans l'alimentation nécessaire au corps vitamines, minéraux et autres éléments, pour lesquels les complexes vitaminiques équilibrés modernes sont parfaits ;
• n'oubliez pas l'activité physique, surtout si vous souhaitez prendre du poids en une semaine en gagnant de la masse musculaire ;
• le menu doit contenir des aliments qui suppriment l'appétit, par exemple des pommes, divers jus de fruits, poivre, raifort et ainsi de suite.

Si vous êtes confronté au problème de savoir comment prendre 5 kg de poids à la maison en une semaine, les critères ci-dessus vous aideront à obtenir un résultat étonnant.

En résumé

Bien entendu, l’idéal serait de contacter un spécialiste. Avec son aide, il serait possible de créer un menu spécial et un programme d'activité physique qui, ensemble, donneraient un résultat rapide et efficace.

Sinon, décidez d'une méthode pour prendre du poids rapidement, et ensuite mettez-vous au travail ! Ajustez votre régime, votre activité physique et rappelez-vous que si vous commencez à manger beaucoup et soudainement, vous ne prendrez pas de poids en une semaine. Mais il y a des problèmes avec système digestif, croyez-moi, il y en aura beaucoup.

Vidéo « Comment prendre du poids pour un homme très mince ? »

Si pour une femme la question de la prise de poids n'est généralement pas pertinente, alors pour un homme, en particulier pour les jeunes hommes et les adolescents, cela devient un véritable problème. Il arrive que peu importe combien un jeune homme mange, son poids n'augmente pas. Toutes sortes de tests ont déjà été passés et essayés différentes manières nutrition et activité physique, mais la question de savoir comment prendre du poids rapidement reste ouverte.

La principale erreur est de ne pas comprendre que pour prendre du poids, vous devez adhérer à un certain système : vous devez l'adapter à vous-même et le suivre strictement. Dans ce cas, le succès est presque garanti et vous pouvez prendre le poids souhaité en un temps record. un bref délais. Après tout, une bonne silhouette rend un homme sexuellement attirant, mince et en forme. Et dans le contexte de tous les changements d’apparence favorables, l’homme devient également plus sûr de lui. En fin de compte, le succès lui vient relations personnelles, votre carrière est réussie, tous les domaines de la vie s'améliorent.

La règle principale est qu'il ne faut pas simplement extraire quelques recommandations individuelles et essayer de les mettre en œuvre séparément, mais suivre l'ensemble du système en même temps.

Plus d'eau. Aussi étrange que cela puisse paraître, boire beaucoup d’eau a un effet bénéfique sur la prise de poids. Mais cela signifie de l'eau, et non du cola, des jus de fruits, du café et d'autres boissons. Le fait est que l'eau est l'original et condition nécessaire santé du corps. C'est ce qui nettoie le sang et l'aide à transporter rapidement les micronutriments vers toutes les cellules du corps.

Rendez votre alimentation plus dense en calories. Sans augmenter votre apport calorique, vous ne pourrez pas prendre de poids. Afin de calculer correctement votre apport calorique quotidien, vous devez utiliser tableau spécial et calculer à partir de là indicateur optimal, adapté à votre poids. Ajoutez ensuite 300 à 500 kcal supplémentaires à ce résultat. Le chiffre obtenu est la teneur quotidienne en calories de votre nouveau régime.

Si vous avez pris du poids pendant un certain temps puis ralenti, ajoutez à nouveau 300 à 500 kcal. Et c’est ce que vous devez faire chaque fois que vous remarquez que vous avez arrêté de prendre du poids. Bientôt, vous pourrez atteindre votre apport calorique idéal, ce qui apportera à votre corps un gain stable de masse musculaire et grasse.

Conseil : pour que le poids augmente, il faut que l’apport énergétique sous forme de produits dépasse toujours les besoins immédiats de l’organisme pour cela.

Repas fractionnés. Avec une teneur en calories aussi élevée, il sera impossible de tout manger en 1 à 2 fois. Vous devez diviser l'ensemble de votre alimentation quotidienne en 3 portions principales : le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, tout en laissant de la place pour plusieurs collations entre elles. Cela aidera le corps à digérer constamment les aliments, ce qui aura un effet positif sur la prise de poids. De plus, avec une alimentation régulière, la digestion s'améliorera, ce qui aura également un grand impact sur l'objectif final sous forme de belle silhouette. Prendre du poids rapidement pour un homme maigre - une condition repas fractionnés doit être respecté.

Assurez-vous de faire de l'exercice tout en prenant du poids. L'activité physique aidera à gonfler les muscles aux endroits où elle est nécessaire. Si vous mangez simplement des aliments riches en calories et faites peu d'exercice, alors au lieu d'un corps musclé et beau, vous pouvez obtenir un gros baril. Ce n’est probablement pas l’objectif de quiconque souhaite prendre du poids. Assurez-vous de visiter la salle de sport, de choisir le système d'entraînement optimal et de prendre du poids judicieusement. Ceci est doublement important si un adolescent a besoin de prendre du poids rapidement

Il est important que le pourcentage de muscle dépasse le pourcentage de graisse corporelle. C'est la seule façon d'obtenir un corps parfait. Mais n'oubliez pas de faire périodiquement une pause dans les cours. Horaire idéal- des cours un jour sur deux, au moins trois fois par semaine. Les jours où le corps fait une pause dans la salle de sport, la masse musculaire augmente particulièrement rapidement.

Contrôlez votre poids. Achetez une balance et pesez-vous régulièrement. Enregistrez vos résultats dans un journal, surveillez attentivement la quantité que vous ajoutez par semaine et par mois. De cette façon, vous pourrez comprendre quels aliments et quelles mesures vous aident le mieux à prendre du poids.

Besoin de plus de sommeil. Rêve - condition importante pour garder le corps normal. Il restaure le corps et le maintient en état de fonctionnement. Sans sommeil normal il est difficile de parler du fonctionnement normal du corps. Par conséquent, vous devriez idéalement dormir huit à neuf heures par jour.

Prenez l’habitude de faire régulièrement vos courses. Ne laissez pas arriver que vous rentriez de l’entraînement et que le réfrigérateur soit comme une balle.

Préparez le déjeuner et le dîner quotidiennement et à l’avance. Cela vous aidera à planifier votre temps de manière plus rationnelle et à rester en forme tout en continuant à prendre du poids.

Il n’est pas nécessaire d’être sophistiqué pour préparer certains plats complexes, à moins bien sûr d’être un cuisinier professionnel. Vous pouvez prendre du poids sereinement et harmonieusement en mangeant des aliments ordinaires et simples. Et vous pouvez en cuisiner simplement, mais plats délicieux. Les mêmes œufs brouillés, porridge, soupes et pâtes n'ont pas encore été annulés.

Si vous allez à l’école/au travail/à la salle de sport, emportez de la nourriture avec vous. Ne sautez pas de repas. La régularité est très importante lorsqu’il s’agit de prendre du poids. Procurez-vous des contenants en plastique et préparez-y votre déjeuner pour le travail. Et vous pouvez emporter un shaker avec un shake protéiné à la salle de sport. Boire immédiatement après l'entraînement, il fermera correctement la fenêtre des glucides.

Afin d’augmenter votre appétit, vous pouvez prendre des compléments alimentaires. Par exemple, la levure de bière.

Nutrition

Voyons exactement comment bien manger pour prendre du poids. Règles de base:

Il n'est pas recommandé de faire une pause de plus de trois heures entre les repas. Manger plus souvent est possible.

Le petit déjeuner est un incontournable. Vous pouvez prendre un petit-déjeuner complet 20 minutes après votre réveil. Porridge, œufs brouillés, sandwichs - ces aliments devraient devenir un rituel matinal quotidien.

Les produits tels que les noix, les fruits secs, les fruits confits et un mélange de tout cela, ainsi que les sandwichs, sont idéaux pour les collations. Laver meilleur lait, il favorise bien la prise de poids. Le yaourt nature et le fromage cottage entier sont également de bonnes collations. Commencez à boire des boissons protéinées : elles sont non seulement saines, mais contribuent également à la prise de poids. On pourrait même dire qu’il s’agit d’une sorte de nutrition sportive destinée aux personnes minces.

N'oubliez pas de manger immédiatement après vos séances d'entraînement. Pendant les activités sportives, beaucoup de calories sont brûlées et le volume musculaire diminue, il est donc impératif de restaurer les pertes - dans les 30 minutes à 2 heures après l'exercice, il est nécessaire de manger. Et il est important que les plats contiennent plus de glucides et de protéines.

Que manger pour prendre du poids

Pâtes. Une excellente option pour prendre du poids. Les spaghettis et les pâtes sont nutritifs et riches en calories. Ils sont savoureux et copieux. Et il existe un grand nombre d'options pour les plats à base de pâtes.

Les aliments protéinés, en tant que matériau de construction de tous les muscles et de toutes les cellules, doivent être présents quotidiennement dans l'alimentation. La viande de poulet, les noix, le lait, les œufs et le poisson sont particulièrement utiles. Ce type de nutrition vous aidera à prendre rapidement du poids et de la force.

Lait. Avec son aide, vous pouvez rapidement prendre du poids à la maison.

Des noisettes. Faites le plein de cacahuètes, de noisettes et de noix.

Huile d'olive. Fournit au corps des microéléments et des substances essentiels. Vous pouvez le faire frire ou l'ajouter aux salades, préparer diverses sauces et vinaigrettes. Dans une cuillère à soupe huile d'olive contient 100 kcal.

sport

Lors de la prise de poids, l'exercice est obligatoire. Il ne suffit pas de prendre du poids, il est également important que ce poids soit bien réparti dans le corps. À quoi ça sert de prendre du poids si de la graisse se dépose sur votre ventre et votre taille et que vous passez d'une mauviette maigre à une grosse mauviette. La salle de sport est donc un incontournable. Développez votre masse musculaire et vous remarquerez bientôt les premiers signes positifs indiquant que votre silhouette devient plus puissante, plus forte et plus expressive. Prendre du poids et gonfler est tout à fait possible.

Commencer petit. Prenez des poids légers, vous n'avez pas besoin de risquer votre santé et de vous précipiter immédiatement vers du matériel lourd et des charges lourdes. Le corps doit s'habituer progressivement - il sera catégoriquement en désaccord avec une approche trop rapide et trop dure. Tout cela pourrait aboutir à douleur sévère, ligaments déchirés et autres « délices » de surcharge. À mesure que votre poids augmente, vos charges augmenteront également.

Avec votre entraîneur, choisissez une série d’exercices qui pomperont uniformément tous les muscles du corps. Ne vous concentrez pas uniquement sur vos pectoraux ou uniquement sur vos jambes. Cela fausserait le chiffre. Mais assurez-vous de consulter un coach, ne prenez pas de risques par vous-même sur une question aussi importante.

Les squats en tant que forme d’exercice sont indispensables pour prendre du poids. Le fait est que lors de leur exécution, tous les muscles du corps sont impliqués, surtout s'il s'agit d'un squat avec des poids.

Pas besoin de faire du cardio. Le cardio ne vous aidera pas à prendre du poids. Concentrez-vous sur l’entraînement en force.

Reposez-vous entre les entraînements.