Comment prendre de l'acide folique - instructions. Dosage quotidien d'acide folique pour hommes et femmes

Acide folique– une vitamine B particulièrement sensible à l’oxydation, également appelée folacine et vitamine B9. Sa tâche principale est de produire du rouge cellules sanguines, en maintenant des niveaux optimaux d'acides aminés et en empêchant les modifications de l'ADN.

Une carence en vitamines peut entraîner niveau augmenté l'homocystéine, les maux de tête et le risque de développer la maladie d'Alzheimer. Parallèlement, des quantités excessives peuvent provoquer des nausées, des ballonnements et des troubles du sommeil.

L'acide folique tire son nom du mot latin « folium », qui signifie feuille d'arbre.

Rôle biologique

L'acide folique participe activement à la formation de nouvelles cellules. Par conséquent, lors de la planification et dans les premiers stades de la grossesse, lorsque l'utérus commence à se développer et que l'épaisseur du placenta augmente continuellement, il est extrêmement important de maintenir la quantité optimale de vitamine dans le corps.

Risque accru le développement d'une anomalie du tube neural et de troubles cérébraux chez le fœtus survient au cours des premières semaines de grossesse. À ce stade, des signes de formation de tous les organes de l'enfant à naître apparaissent, y compris les systèmes respiratoire et nerveux central, à la formation desquels participe l'acide folique.

L'apport quotidien de cette vitamine à raison de 400 microgrammes (mcg) doit être commencé 2 à 3 mois avant de concevoir un enfant.

En plus de réduire le risque de développer des maladies chez l'enfant à naître, consommer acide folique aide les femmes enceintes à faire face à l'anémie et réduit le risque de développer un cancer du sein. Cependant, le Dr Ulrika Eriksson de l'Université de Lund en Suède a découvert qu'au contraire, une certaine proportion de femmes enceintes risquent de développer un cancer du sein lorsqu'elles consomment une version synthétique de la vitamine :

« 10 % des femmes étudiées ont hérité d’une certaine variante d’une enzyme qui affecte l’utilisation de l’acide folique par l’organisme. En conséquence, prendre la vitamine sous forme de comprimés ou additifs alimentaires conduit au développement du cancer du sein, au lieu d’avoir l’effet inverse.

Selon l'expert, il ne faut recourir aux versions synthétiques de l'acide folique que dans cas spéciaux: En essayant de tomber enceinte ou chez les personnes souffrant d'anémie.

Aux États-Unis, au Canada, Afrique du Sud et l'Australie, selon les recommandations de l'OMS, à des fins de prévention et de traitement déficience en fer parmi les femmes âge de procréer Récemment, ils ont commencé à enrichir la farine de maïs et de blé avec de l’acide folique. Aux États-Unis et au Canada, après l'introduction de telles normes, la naissance d'enfants atteints d'anomalies du tube neural a diminué d'un tiers.

L'utilisation d'acide folique lors de la planification d'une grossesse est indiquée non seulement pour les femmes, mais aussi pour les hommes. Après ingestion biologiquement additifs actifs V diverses combinaisons le zinc et l'acide folique augmentent considérablement la production de spermatozoïdes, selon une étude publiée en 2002 Centre médical Nimègue.

112 patientes ont participé à l'expérience, dont la plupart avaient des difficultés à concevoir un enfant. Le premier groupe a reçu du zinc à raison de 66 mg par jour, le deuxième groupe a reçu un placebo et le troisième groupe a reçu une combinaison de zinc (66 mg) et d'acide folique (5 mg).

En conséquence, les participants du troisième groupe ont réussi à augmenter la fertilité des spermatozoïdes à 74 % au cours des 26 semaines d'expérience. Les résultats des participants des deux autres groupes sont restés au niveau du début de l'expérience.

Besoin quotidien en acide folique

Selon les recommandations de l'Organisation Mondiale de la Santé dose quotidienne l'acide folique pour les femmes à partir du moment où elles tentent de tomber enceinte jusqu'à douze semaines de grossesse devrait être de 400 mcg ou 0,4 mg.

Les femmes présentant une anomalie du tube neural diagnostiquée chez le fœtus, ainsi que les femmes qui ont déjà donné naissance à des enfants atteints de cette anomalie. maladie pathologique Vous devez prendre 5 mg d'acide folique par jour pendant la période périconceptionnelle.

Besoin quotidien acide folique pour les autres populations :

• Enfants de 1 à 3 ans : 150 mcg par jour ;
• Enfants de 4 à 8 ans : 200 mcg par jour ;
• Enfants de 9 à 13 ans : 300 mcg par jour ;
• Adolescents de 14 à 18 ans : 400 mcg par jour ;
• Hommes et femmes adultes : 400 mcg par jour.

Pas quantité suffisante l'acide folique peut être associé à mauvaise alimentation, tabagisme, chronique et maladies intestinales, abus d'alcool et maux d'estomac.

Excès d'acide folique

Il existe une limite supérieure pour l’apport quotidien recommandé en acide folique : 800 mcg.

Avoir trop de vitamine B9 dans l'organisme peut entraîner des conséquences désagréables : problèmes digestifs, perte d'appétit, douleurs abdominales et gastriques, flatulences, odeur désagréable de la bouche, troubles du sommeil, dépression, agitation excessive et irritabilité. Pour plus symptômes graves se rapporter: les troubles mentaux, douleurs dans la bouche, faiblesse, troubles de l'attention, fatigue et même crampes. Réaction allergique l'acide folique peut provoquer des difficultés respiratoires, un gonflement du visage et de la gorge ou une éruption cutanée.

Sources d'acide folique

L'acide folique se trouve en grande quantité dans le foie de bœuf et les légumes à feuilles vertes comme les asperges, les betteraves ou les choux de Bruxelles. Les femmes enceintes devraient utiliser foie de boeuf en quantités limitées. Cela est dû à la vitamine A qu’il contient, qui peut provoquer diverses malformations congénitales chez un enfant.

L'acide folique se trouve également dans jaune d'œuf, haricots, lentilles, noix, la morue et non grandes quantités fruit. Le traitement thermique des aliments peut réduire leur teneur en vitamines, c'est pourquoi il est recommandé de manger des fruits et des légumes. frais. Dans le cadre du programme alimentation saine L'acide folique se trouve dans les produits céréaliers et les céréales pour petit-déjeuner.

Fruits et légumes

La plupart des fruits enrichis en acide folique sont des agrumes.

Selon le ministère Agriculture USA 100 g de pamplemousse rose contiennent 10 mcg d'acide folique et environ 25 mcg dans un verre de jus fraîchement pressé. Environ 8% de valeur quotidienne la vitamine est contenue dans une petite orange, tandis que dans un verre du jus d'orange contient deux fois plus d'acide folique - 75 mcg.

La laitue, les feuilles de navet, les feuilles de moutarde, le brocoli, les choux chinois et de Bruxelles sont bonnes sources acide folique. Mais contrairement aux produits d’origine animale, la teneur en vitamines des légumes peut être réduite jusqu’à 40 % lors de la cuisson. 100 g de choux de Bruxelles frais contiennent 61 mcg d'acide folique.

Autres légumes et fruits avec contenu élevé acide folique : asperges, artichauts, gombo, maïs, chou-fleur, pommes de terre et betteraves. Jus de tomate, le melon, l'avocat et le lait de soja contiennent également cette vitamine importante.

Haricots et légumineuses

Toutes les légumineuses doivent être incluses dans l'alimentation des femmes enceintes. Les haricots, les pois chiches (pois chiches), les graines de tournesol, les haricots noirs et les lentilles cuites sont de bonnes sources d'acide folique. 100 g de haricots cuits contiennent 47 mcg de vitamine B9.

Aliments fortifiés

Selon les recherches de l'Organisation mondiale de la santé sur l'acide folique et ses effets sur le développement du fœtus, certains pays ont adopté des lois exigeant l'enrichissement des céréales et des produits céréaliers en vitamine. Cette catégorie comprend : les pâtes, le riz blanc et les céréales pour petit-déjeuner prêtes à manger. En prenant des produits alimentaires enrichis, non Effets secondaires n'était pas enregistré.

Tableau de la teneur en acide folique dans les aliments

Recherche

Des chercheurs de l'Université de Newcastle ont examiné des échantillons de sang provenant de 988 femmes enceintes pour déterminer l'effet de l'acide folique sur le poids de naissance du bébé. Conclusion : chez les femmes avec niveau faible La vitamine B9 au cours des douze premières semaines de grossesse a entraîné une insuffisance pondérale à la naissance des bébés.

Dans une autre étude, des chercheurs du Teleton Institute of Pediatrics en Australie occidentale ont découvert un lien entre l'acide folique et le cancer du cerveau chez les bébés à naître. Entre 2005 et 2011, les scientifiques ont pu collecter des informations sur 327 enfants diagnostiqués avec une tumeur cérébrale. Par souci d’exhaustivité, les enfants sans cette maladie ont été inclus dans l’étude.

En conséquence, les experts sont arrivés à la conclusion que la prise d'acide folique pendant la planification et éventuellement au cours des premières semaines de grossesse réduit d'environ 32 % le risque de développer une tumeur cérébrale chez l'enfant à naître. De plus, la plupart des mères prenaient d’autres vitamines ainsi que de l’acide folique qui pourraient favoriser le développement sain du fœtus.

La professeure Elizabeth Milne, responsable de l'étude, a souligné le lien entre la présence d'acide folique dans le corps des femmes enceintes et la formation d'une tumeur cérébrale chez le fœtus : « L'acide folique soutient formation saine L’ADN est impliqué dans le développement des cellules cérébrales fœtales, ce qui est extrêmement important pour l’enfant à naître.

Réponses aux questions

Question: Pourquoi faut-il prendre de l'acide folique lors de la planification d'une grossesse ?

Répondre: La plupart des malformations congénitales chez le fœtus sont dues à un manque de vitamines et de minéraux dans le corps de la future mère au cours des premières semaines de grossesse. Par conséquent, afin de protéger l'enfant à naître contre les anomalies du tube neural et d'autres maladies, il est important de commencer à prendre 400 mcg d'acide folique par jour 2 à 3 mois avant de planifier une grossesse.

Question: Mon premier enfant est né avec une anomalie du tube neural. Dois-je prendre des mesures spécifiques pour préparer ma prochaine grossesse ?

Répondre: Les femmes dont la première grossesse a été pathologique doivent d'abord consulter leur médecin. Habituellement, dans de tels cas, il est prescrit apport quotidien acide folique un mois avant de planifier une grossesse à raison de 4,0 mg. Vous ne devriez pas en prendre plus en raison du risque de développer d'autres maladies fœtales.

Question: Je ne peux pas avaler de gros comprimés. Sinon, comment puis-je prendre des vitamines contenant de l'acide folique ?

Répondre: Aujourd'hui, les multivitamines contenant de l'acide folique peuvent être tendres ou liquides, rondes ou ovales, ou aromatisées au chocolat ou aux fruits. De plus, au lieu de prendre des vitamines, vous pouvez prendre des aliments enrichis en acide folique, comme des céréales pour petit-déjeuner.

Question: Comment puis-je me forcer à prendre quotidiennement des vitamines contenant de l'acide folique ?

Répondre: Prenez vos vitamines à la même heure chaque jour. Par exemple, après vous être brossé les dents ou au petit-déjeuner. Réglez une alarme sur votre téléphone pour vous rappeler ou, si vous avez déjà des enfants, emportez vos vitamines avec eux.

Question: Quels sont les autres bienfaits de l'acide folique pour la santé ?

Répondre: L'acide folique aide à prévenir certaines autres malformations congénitales, telles que la fente palatine et certains types de malformations cardiaques. De plus, l'acide folique combat également d'autres maladies, mais l'effet de la vitamine sur celles-ci n'a pas été entièrement étudié. Dans tous les cas, les hommes et les femmes adultes devraient prendre 400 mcg d’acide folique par jour.

Question: Puis-je prendre plus d'acide folique ?

Répondre: Si votre médecin ne l'interdit pas, vous le pouvez.

Question: Qu'est-ce que l'acide folique « synthétique » ?

Répondre: L'acide folique synthétique est une forme artificielle d'acide folique présente dans la plupart des multivitamines et des compléments alimentaires. Généralement, un tel produit est étiqueté « enrichi ». Les mots « acide folique » et « acide folique synthétique » signifient la même chose.

L'acide folique est l'un des éléments vitaux vitamines essentielles. En règle générale, il n'y en a pas beaucoup dans l'alimentation habituelle, la carence en vitamine B9 est donc loin d'être rare. Pour reconstituer le solde, vous devez savoir dosage correct acide folique et être capable de consommer correctement du folate supplémentaire.

La vitamine B9 (le nom médical est acide folique) est l'un des nutriments les plus importants pour l'homme, qui est nécessaire à de nombreux processus de l'organisme. L'acide folique aide les cellules à croître et à maintenir l'intégrité de l'ADN, de sorte que la vitamine empêche le développement maladies oncologiques.

De plus, l’acide folique participe à l’hématopoïèse et contribue au fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins. En améliorant la circulation sanguine, l'acide a un effet bénéfique sur le système immunitaire, améliorant ainsi le travail système nerveux Et état général corps.

D'AILLEURS
Nos intestins peuvent produire eux-mêmes de l’acide folique, mais en très petites quantités, la majeure partie de cette vitamine doit donc provenir de l’alimentation.

Fonctionnalités de réception

Comme tout autre médicament, l’acide folique doit être pris régulièrement. Dans le même temps, tenez compte de son interaction avec d’autres médicaments. Par exemple, l'acide réduit l'effet de la phénytoïne, sa dose doit donc être augmentée.

Un certain nombre de substances réduisent l'absorption de l'acide folique par l'organisme :

• Antiacides
• la cholestyramine,
• certains antibiotiques (sulfamides, chloramphénicol, tétracyclines, néomycine, polymyxine)

L'effet peut également être réduit par :

• médicaments cytostatiques ( Méthotrexate),
• agents antibactériens (Pyriméthamine),
• diurétiques (Triamtérène).

Avec cette option, au lieu de l'acide folique, les médecins prescrivent du folinate de calcium.

Comment prendre pour la prévention

En prévention, de petites doses quotidiennes de B9 sont utilisées : 400 mcg pour adulte.

Pour les adolescents cette posologie peut être prescrite pour prévenir l'anémie, l'immunodéficience et un retard de développement physique.

Femmes Il est recommandé à celles qui envisagent une grossesse de prendre 1 mg d'acide par jour une fois à des fins médicinales pendant six mois pour réduire toutes sortes de malformations fœtales.

Quel est le meilleur moment pour prendre

"Folka" doit être pris par voie orale après manger, comme indiqué dans toutes les instructions du médicament.

Le fait est que prendre des vitamines avec l'estomac vide peut entraîner une irritation de la muqueuse gastrique : comme les autres acides, l'acide folique augmente son acidité. Cela provoque des maladies de l'estomac - gastrite, ulcères, etc.

Si vous prenez une vitamine en mangeant, les aliments seront plus difficiles à digérer, car l’acide forme un complexe insoluble avec le zinc.

Important: Si vous oubliez une pilule, vous n’avez pas besoin de prendre une double dose

Admission aux cours

Pour maintenir des niveaux optimaux d’acide folique dans l’organisme, il est nécessaire d’en consommer quotidiennement.

CONSEIL:
Il est préférable de boire des vitamines le matin au petit-déjeuner avec gros montant liquides. De cette façon, le corps peut facilement éliminer l’excès de vitamines non digéré.

Combien de comprimés d’acide folique devez-vous prendre par jour ?

Le nombre de comprimés dépend de la masse qu'ils contiennent substance active, puisque l'acide folique est désormais vendu à différents dosages.

Le plus souvent, l'acide folique est vendu en pharmacie au dosage de 1 mg. À des fins médicinales, vous devez utiliser 1 à 2 comprimés. par jour. Femmes enceintes - 1 comprimé par jour en prévention.

Acide folique et vitamine E : schéma posologique

Vitamine E et acide folique - paire éléments utiles, qui se complètent. Le plus souvent, les gynécologues prescrivent cette combinaison de vitamines aux filles dès les premiers stades de la grossesse ou à celles qui la planifient tout juste.

Les vitamines E et B9 garantissent le plein développement les organes internes développement de l’enfant et du système nerveux central. La vitamine E est directement responsable de système reproducteur, augmente la fertilité d’une fille, réduit le risque de fausse couche court terme, empêche le placenta de s'exfolier.

Lorsqu'elle est consommée avec de l'acide folique, la paroi intestinale est renforcée, l'état de la mère s'améliore : l'efficacité augmente, l'immunité est renforcée et le système nerveux est restauré.

Dosage optimal :

• Vitamine B9 (acide folique) - 0,8 mg par jour.;
• Vitamine E (tocophérol) - 0,3 mg par jour..

Est-il possible de prendre de l'acide folique sans ordonnance ?

N'importe quelle pharmacie vous dira que ce médicament est disponible sans prescription médicale.

Si vous présentez une carence en acide folique, la plus petite dose quotidienne ne vous fera pas de mal, puisque l'excès est éliminé par l'organisme tout seul.

La plupart Meilleure option– Compléments alimentaires contenant déjà de l’acide folique. Comme complexes de vitamines, Les compléments alimentaires contiennent de nombreuses autres substances utiles.

CONSEIL :
Le volume quotidien d'acide folique est déterminé divers facteurs: sexe, âge, mode de vie et condition physique ; Seul un médecin peut vous aider dans le choix.

Malgré la croyance répandue selon laquelle le folate est facilement excrété par l'organisme et qu'un surdosage est impossible, il faut garder à l'esprit que la vitamine présente un certain nombre de contre-indications :

• sensibilité accrue à B9,
• anémie maligne,
• oncologie,
• carence en vitamine B12.

Formulaires de décharge

Les acides foliques en pharmacie peuvent être trouvés sous forme de poudres ou de comprimés (généralement 1 mg, 25 et 50 pièces par paquet).

Il existe cependant d’autres formes de libération :

100 mcg

• la posologie minimale peut être prescrite par un médecin à titre préventif ;
• 100 mcg correspond à combien de mg : 0,1 mg

400 mcg

• posologie en comprimés 400 mcg :
  1 onglet. par jour (s'il n'y a pas de carence), ou un demi-comprimé (1/2 comprimé d'acide) dosé à 1 mg par jour - pour les enfants de plus de 4 ans et les adultes en traitement d'entretien ; les femmes enceintes pour prévenir les malformations fœtales
• 400 mcg correspond à combien de mg : 0,4 mg ;
• acide folique 400 mcg, c'est combien de comprimés :
  1 onglet. Une posologie de 400 mcg ou un quart de comprimé avec une posologie de 1 mg est la dose quotidienne recommandée pour les femmes en âge de procréer et pendant la grossesse.

800 mcg

• dosage en comprimés 800 mcg:
  1 onglet. ou un peu moins de 1 comprimé. une posologie de 1 mg est prescrite pendant la grossesse et l'allaitement.
• 800 mcg correspond à combien de mg : 0,8 mg

1 mg

• posologie en comprimés 1 mg:
  1 onglet. pour le traitement de l'anémie, femmes enceintes - de 1,2 à 2,5 comprimés. par jour au cours du premier trimestre.
• 1 mg correspond à combien de microgrammes : 1000 mcg

4 mg

• posologie en comprimés de 4 mg :
  attribuée à la planification d’une grossesse. Il ne faut pas avoir peur de telles doses : si le médecin vous a prescrit ce volume, cela signifie que vous ou votre bébé manquez de vitamine B9.

5 mg

• posologie en comprimés 5 mg :
  adultes 1 comprimé. par jour pour le traitement des carences en vitamines, pour les enfants - à doses plus faibles selon l'âge
• 5 mg correspond à combien de grammes : 0,005g

Dosage de l'acide folique pour les enfants

Le dioxyde de carbone folique est nécessaire à la croissance et au bon développement de l'organisme, car directement dans enfance L'immunité du corps est développée, les principaux systèmes de survie sont formés, il est donc important de donner à l'enfant toutes les vitamines nécessaires à sa construction.

Bébé

Il est recommandé aux nourrissons de prendre 25 mcg d’acide folique par jour. Avec un développement normal, le bébé reçoit tous les nutriments de lait maternel, mais si le médecin a identifié un manque de nutriments chez le nouveau-né, le B9 est prescrit en plus. Les bébés prématurés ont souvent besoin d’acide folique.

Adolescent

À l'adolescence, la B9 est nécessaire aux enfants pour le déroulement normal de leur développement sexuel : la vitamine B9 aide jeune corps installer équilibre hormonal. DANS âge de transition De nombreuses personnes sont confrontées à des problèmes de peau sur le visage et le corps : acné, boutons, rougeurs. Avec l'aide de l'acide folique, vous pouvez combattre les rougeurs et les irritations de la peau.

Pour prévenir les carences en vitamines, il est recommandé aux enfants de cet âge de prendre 150 à 200 mcg, soit un demi-comprimé dosé à 400 mcg. Mais vous devez vous rappeler que si le corps a besoin d'être restauré, le médecin détermine la dose thérapeutique d'acide.

Écolier

Acide folique pour les enfants âge scolaire de 6 à 10 ans, il est prescrit à la posologie de 100 mcg par jour ; de 10 à 14 ans – 150 mcg.

Les écoliers ont besoin de vitamine B9 pour leur régulation activité cérébrale pour aider les enfants à faire face à leur charge de travail scolaire et à soulager le stress émotionnel.

De quelle quantité d'acide folique les enfants ont-ils besoin : résumé

Valeur quotidienne pour les femmes

Pour maintenir l’équilibre des vitamines dans le corps femme adulte Vous devez prendre au moins 400 mcg de folate par jour.

Outre le fait que la vitamine B9 renforce l'organisme, normalise les processus internes et améliore l'état général, l'acide folique (acide folique, comme aiment l'appeler les mères) revêt une importance particulière pour les femmes :

• a un effet bénéfique sur les organes reproducteurs,
• arrête la chute des cheveux, rajeunit et tonifie la peau;
• normalise les niveaux hormonaux;
• réduit les symptômes de la ménopause ;

Combien de fois prendre par jour

Les médecins conseillent de prendre de l'acide folique (vitamine B9) comme toutes les autres vitamines selon le schéma suivant : 1 fois par jour, de préférence le matin, au moment des repas. Boire avec une petite quantité d'eau.

Norme quotidienne lors de la planification d'une grossesse

Les médecins prescrivent toujours du folate aux femmes enceintes. Normalement, une femme devrait recevoir 400 à 600 mcg d'acide par jour, soit un demi-comprimé dosé à 1 mg.

Valeur quotidienne pour les femmes enceintes

Combien de semaines dois-je prendre de l’acide folique ?

Étant donné que le folate n'est pas accumulé par le corps, l'acide est nécessaire dès les premières semaines de grossesse, les médecins recommandent de le prendre au stade de la planification du bébé.

IMPORTANT!Le corps d'une femme a le plus besoin de vitamine B9 au cours des 12 premières semaines de grossesse.

Valeur quotidienne pour les mères qui allaitent

À allaitement maternel une jeune mère devrait boire ce médicament à une dose d'au moins 500 à 800 mcg de « folk » par jour. Il est préférable de le prendre dans le cadre de compléments alimentaires ou de multivitamines, car à ce moment-là, non seulement le corps de la mère a besoin de nutriments, mais aussi celui du bébé.

Valeur quotidienne pour les hommes

Si corps masculin recevra au moins 700 mcg d'acide folique par jour, le risque de production de spermatozoïdes sera réduit avec différents types anomalies des chromosomes de 25 à 30 %.

Pour éviter l'infertilité chez les hommes, il est recommandé de prendre de la B9 avec de la vitamine E.

Lorsqu'un couple envisage une grossesse, un homme doit prendre de l'acide folique 2 à 3 mois à l'avance.

Conclusion

1. Vitamine B9 ( autrement dit acide folique) participe à la formation systèmes circulatoires s et immunité.
2. L'acide folique est principalement nécessaire femmes, qui a décidé tomber enceinte, car il participe à la normalisation du processus de formation et de développement du fœtus.
3. Acide folique pour Hommes nécessaire au bon fonctionnement du tractus gastro-intestinal, à l’amélioration de la mémoire et à l’augmentation de la fertilité.
4. L'acide folique est prescrit enfants pour améliorer l’appétit, la fonction cérébrale et l’immunité.

En contact avec

La vitamine B9 (acide folique) est un élément soluble dans l’eau qui est détruit lorsqu’il est exposé aux rayons ultraviolets et aux températures élevées.

L'acide folique est impliqué dans les processus d'oxydation et de réduction de l'organisme. Cette vitamine est activement impliquée dans les processus hématopoïétiques et a influence positive sur le fonctionnement du foie et des intestins.

• Soutient la résistance de l'organisme aux maladies virales ;
• Favorise la formation et le fonctionnement normal des cellules sanguines ;
• Favorise bon développement système nerveux du fœtus pendant la gestation ;
• Empêche l'avortement aux stades avancés et tardifs étapes préliminaires;
• Aide les femmes à faire face à la dépression post-partum ;
• Empêche la formation de cellules précancéreuses (en présence d'un état précancéreux) ;
• Ralentit l'apparition de la ménopause et réduit ses symptômes ;
• Corrige le retard du développement sexuel.

L'acide folique est nécessaire à la production et au maintien de nouvelles cellules, il est donc très important d'inclure des aliments riches en cet élément dans l'alimentation quotidienne des enfants âgés de jeune âge et les femmes enceintes.

L'acide folique se trouve dans les aliments d'origine végétale et animale. Surtout riche en cet élément légumes verts et de la viande. Environ 90 % de la vitamine B9 est perdue à cause du traitement thermique des aliments. Les légumes et la viande perdent de 70 à 90 % d'acide folique lors de la cuisson, lors de la friture des aliments - 95 % et lors de la cuisson des légumes dans leur peau - 50 %.

Sources végétales

• Légumes – légumes verts à feuilles, citrouille, carottes ;
• Fruits - bananes, melons, abricots, oranges, dattes ;
• Légumineuses – haricots, pois ;
• Céréales – flocons d'avoine, orge, son, sarrasin ;
• Champignons, levure, légumes racines.

Sources animales

• Viande – bœuf, agneau, porc, poulet ;
• Sous-produits – foie de bœuf ;
• Poisson – thon, saumon ;
• Produits laitiers – lait, fromage ;
• Oeuf (jaune d'oeuf).

Valeur quotidienne de vitamine B9

Les besoins quotidiens en acide folique varient en fonction de l'âge et du mode de vie d'une personne. Cet objet Le corps en a besoin en petites quantités – environ 200 mcg par jour, mais régulièrement. La B12 interfère avec l'absorption de l'acide folique et l'excès de méthionine, riche en fromage et produits carnés, contribuent à sa consommation rapide.

Valeur quotidienne pour les enfants

Pour assurer un développement et une croissance normaux, corps d'enfant a besoin d’un apport quotidien en acide folique. Un dosage supplémentaire est nécessaire pour les enfants actifs, ainsi que pour ceux qui aiment bronzer. Pour une meilleure absorption de la vitamine B9, il est nécessaire de consommer de la vitamine C.

• 0-6 mois – 40 mcg ;
• 6-12 mois – 60 mcg ;
• 1-3 ans – 100 mcg ;
• 4-6 ans – 200 µg ;
• 7-10 ans – 200 mcg.

Valeur quotidienne pour les hommes

Les personnes qui utilisent boissons alcoolisées, herbes diurétiques et bactéricides médicaments besoin apport supplémentaire vitamine B9. Les besoins quotidiens des hommes en acide folique sont satisfaits en prenant 200 mcg de vitamine par jour.

Valeur quotidienne pour les femmes

Les femmes ont besoin d'un apport quotidien en vitamine B9 dans l'organisme, à raison de 200 à 400 mcg, selon leur mode de vie. L'acide folique peut être qualifié de vitamine « féminine », puisque son effet sur l'organisme du beau sexe permet de faire face à de nombreux maux et maladies (SPM, toxicose pendant la grossesse, prévention des problèmes pendant la grossesse, ménopause, etc.). Les femmes enceintes ont besoin de 300 mcg de vitamine B9 par jour et les femmes qui allaitent, de 260 mcg.

Vidéo provenant d'Internet

Signes de carence en vitamine B9

Un manque d'acide folique dans l'organisme se traduit par les symptômes suivants :

1. Langue « rouge » ;
2. Anémie;
3. Apathie, insomnie et fatigue ;
4. Indigestion;
5. Se sentir agité ;
6. Cheveux gris;
7. Ralentissement de la croissance et du développement ;
8. Respiration difficile;
9. Défaut chez la progéniture ;
10. Déficience de mémoire.

Surdose de vitamine B9

L'utilisation à long terme de fortes doses d'acide folique peut entraîner une carence en vitamine B12 dans le sang. De fortes doses de ce composé peuvent provoquer une dyspepsie chez l'enfant, une excitabilité du système nerveux central, une hypertrophie et une hyperplasie du tissu rénal épithélial.

ACIDE FOLIQUE (acide folique) est une vitamine B hydrosoluble (vitamine B9), nécessaire à la formation des globules rouges et favorise le métabolisme des protéines. L'organisme le reçoit à la fois par l'alimentation et sous forme synthétique (sous forme de comprimés). Il est indispensable aux femmes lors de la planification de la grossesse et de l'allaitement, utile en cas d'anémie et nécessaire à la formation des globules rouges. La vitamine contenue dans les légumes et les fruits est détruite si ces produits sont conservés à température ambiante. L'acide folique a la capacité de ne pas s'accumuler dans le corps, ses réserves doivent donc être reconstituées fréquemment, car. il est dépensé à un rythme élevé. L'acide folique est nécessaire à la synthèse de l'hémoglobine dans le corps humain.

Besoin quotidien

L'acide folique est nécessaire au développement normal de l'enfance, assurant les processus de croissance et de développement, métabolisme des protéines. Les enfants prématurés et faibles ont davantage besoin de cet acide. Il est également nécessaire dans l'utérus, à partir de la 3ème semaine de développement fœtal, c'est pourquoi les femmes commencent à boire de l'acide folique pendant la grossesse.

Elle contribue développement normal placenta et cerveau. Il est également utile en cas de faibles taux d'hémoglobine. L'enfant apprend une partie de l'acide au nourrisson et lait de vache et d'autres produits alimentaires. Un fœtus qui reçoit de l'acide folique de sa mère a un risque réduit de développer le syndrome de Down. Pour une femme enceinte, le risque de fausse couche est réduit et pathologies sévères chez le bébé. Environ 400 mcg sont nécessaires au fonctionnement humain normal de cette vitamine par jour. Lors de la pratique d’un sport, le besoin augmente légèrement.

L'acide contenu dans les aliments est très mal absorbé, de sorte que les enfants, les femmes enceintes et allaitantes doivent recourir à la consommation d'acide synthétique. L'alimentation des enfants doit être particulièrement surveillée, en ajoutant de l'acide sous forme de poudre à leurs plats préférés : bouillie, purée ou fromage cottage. L'acide sous forme de vitamines est bien mieux absorbé que celui provenant des aliments. Avec la dysbactériose et un certain nombre d'autres maladies, l'acide commence à être moins bien absorbé, ce qui entraîne la gastrite, la colite et d'autres maladies. tube digestif doit être traité avec soin. Lorsque vous prenez de l'acide folique, vous devez limiter la consommation d'alcool au minimum.

A quoi sert l'acide folique ?

L'acide folique est nécessaire à la formation des globules rouges, à la normalisation de la digestion et à la production d'ADN. Il est très nécessaire pendant la grossesse et l'allaitement, car il contribue au développement normal du bébé. Aide à améliorer l'humeur, à augmenter l'immunité, à améliorer le fonctionnement du cœur, des vaisseaux sanguins et du foie. Synthétise les protéines et acides nucléiques, fournit bonne humeur, optimisme, charge de vivacité. Aide lors de la planification de la grossesse et tout au long de celle-ci, en contribuant au bon développement du fœtus dans l'utérus. Aide à soulager la dépression après l'accouchement et à donner naissance à un bébé né à terme et en bonne santé.

Sources d'acide folique

L'acide folique se trouve dans une grande variété d'aliments. Cela comprend le foie, le caviar, les légumes verts et le chou. Mais en gros, 90 % de tout l'acide contenu dans les produits répertoriés est détruit lors du traitement thermique. Par conséquent, vous devez manger non seulement du foie et de la viande, riches en cette vitamine, mais aussi légumes crus et légumes verts : chou, épinards, oignons verts, aneth, tomates, ainsi que fromage cottage et fromage.

Attention! À stockage à long terme Les légumes et les fruits à température ambiante perdent une part importante de l'acide folique. Il est donc important de manger des fruits et légumes frais.

Aliments contenant de l'acide folique

Produit
Feuilles d'épinards
Feuilles de persil
Feuilles d'oignon
chou blanc	10-31 (selon le type)
Lentilles
Mineol (hybride mandarine et citron)
Noyer
Maïs
Pain aux grains
Bœuf, foie de poulet

Quelles maladies sont causées par un manque d’acide folique ?

Avec un manque d'acide folique, une anémie se développe. Si une femme enceinte ne prend pas suffisamment d'acide folique, cela peut entraîner des effets graves et irréversibles sur le fœtus, tels que spina-bifida, développement insuffisant du système nerveux du bébé, retard de croissance et de développement du fœtus. De plus, en cas de manque de cet acide, même un cancer colorectal peut survenir. En raison d'un manque d'acide folique, la dépression et l'insomnie se développent, la fonction cérébrale se détériore et l'insomnie peut survenir. De l'eczéma et des rougeurs de la peau peuvent survenir.

Un manque d'acide folique entraîne une diminution de l'hémoglobine, ce qui entraîne une chute des cheveux, une desquamation des ongles, une diminution de l'appétit et ulcères d'estomac, inflammation nerfs périphériques, apathie envers tout, diminution des performances. Avec un manque d'acide folique, la peau devient pâle, des évanouissements et des difficultés respiratoires peuvent survenir, de l'insomnie, des troubles nerveux et mentaux et une perte de poids peuvent survenir.

Comment déterminer une carence en acide folique

Les signes d'un manque d'acide folique dans le corps sont :

• léthargie, somnolence;
• dépression;
• sentiment d'anxiété;
• distraction;
• mauvais fonctionnement du tractus gastro-intestinal;
• anxiété;
• inflammation de la bouche;
• anémie (carence en fer);
• diminution de l'appétit;
• déficience de mémoire;
• inflammation des lèvres;
• couleur rouge de la langue.

Les signes énumérés doivent être préoccupants et contacter un médecin qui, lors de la prise tests nécessaires, déterminera la dose requise d’acide folique.

Comment augmenter les niveaux d'acide folique dans le corps

Pour augmenter le niveau d’acide folique dans le corps, il est nécessaire de manger. Mais souvent, ces produits ne contiennent pas suffisamment d'acide, il est donc nécessaire d'utiliser de l'acide folique synthétique sous forme de comprimés. Ceci est particulièrement nécessaire pendant la période des situations stressantes, avec un stress mental élevé, des examens, une grossesse et un allaitement.

Quels sont les dangers d’un surdosage ?

Une surdose de cette vitamine est extrêmement rare. La dose excessive du médicament peut être excrétée dans l’urine sans nuire à l’organisme. Mais une intoxication à l'acide folique est toujours possible lorsque de fortes doses du médicament sont prescrites, notamment pendant la grossesse. Lorsqu'il est pris à plusieurs reprises fortes doses ce médicament des enfants naissent qui sont sujets à rhumes fréquents, ainsi qu'aux maladies l'asthme bronchique. Pour les personnes âgées, il existe un risque de développer un infarctus du myocarde et maladie coronarienne cœurs. Dans l'enfance, une activité excessive et une dyspepsie peuvent survenir. Mais pour cela, il est nécessaire de dépasser plusieurs fois la dose du médicament. Utilisation à long terme dose plus élevée peut conduire à un développement caché de la maladie, ce n'est pas si visible.

En cas de surdosage, on observe un goût métallique dans la bouche et des problèmes digestifs : formation accrue de gaz, nausées, diarrhée, vomissements, convulsions, insomnie, hallucinations. À l'admission augmentation de la dose le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral augmente.

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Nom alternatif : Vitamine B9

L'acide folique (ou vitamine B9 est une vitamine hydrosoluble nécessaire à la croissance et au développement des systèmes immunitaire et circulatoire du corps. Outre l'acide folique, les vitamines comprennent également ses dérivés, notamment les di-, tri-, polyglutamates et autres. Tous, ensemble avec l'acide folique, se combinent pour former la « folacine ». Le manque d'acide folique peut provoquer une anémie mégaloblastique chez les adultes et augmente le risque d'anomalies du tube neural chez les femmes enceintes) est une forme synthétique ajoutée aux aliments.

Comme tout le monde vitamines hydrosolubles, l'acide folique se dissout dans l'eau et le reste quitte le corps par l'urine. Cela signifie que le corps ne stocke pas longtemps l’acide folique et que le patient a besoin d’un apport constant de vitamine B9 via les aliments qu’il consomme.

L'acide folique aide les tissus à se développer et les cellules à fonctionner. Adoption somme exacte L'acide folique avant et pendant la grossesse aide à prévenir certaines malformations congénitales, notamment les disques fracturés ou glissés dans la colonne vertébrale. L'acide folique aide également à prévenir certains types d'anémie.

L'acide folique agit en collaboration avec les vitamines B12 et C pour aider l'organisme à décomposer les anciennes protéines et à en synthétiser de nouvelles. Les vitamines aident à former le rouge cellules sanguines et produire de l'ADN - la pierre angulaire corps humain, qui transporte des informations génétiques.

L'acide folique peut également être utilisé pour traiter certains problèmes de peau. cycle menstruel et des ulcères sur les jambes.

Sources alimentaires d'acide folique

L'acide folique est présent naturellement dans produits suivants:

Légumes à feuilles vert foncé ;
- haricots et pois secs (légumineuses) ;
- agrumes et des jus.

De nombreux aliments sont désormais enrichis en acide folique, notamment : le pain, les céréales, les farines, les pâtes, le riz et d'autres produits céréaliers.

Besoin quotidien en acide folique

La meilleure façon Obtenez votre dose quotidienne de vitamines essentielles en mangeant une grande variété d’aliments. La plupart des gens consomment suffisamment d’acide folique dans leur alimentation, car il est disponible en abondance dans les aliments.

La quantité de chaque vitamine dont un patient a besoin dépend de son âge et de son sexe. D'autres facteurs sont également importants, comme la grossesse et la maladie.

Apport quotidien d'acide folique pour les nouveau-nés

0-6 mois : 65 mcg/jour
- 7-12 mois : 80 mcg/jour

Apport quotidien en acide folique pour les enfants et les écoliers

1-3 ans : 150 mcg/jour
- 4-8 ans : 200 mcg/jour
- 9-13 ans : 300 mcg/jour

Valeur quotidienne de l'acide folique pour les adolescents et les adultes

Hommes âgés de 14 ans et plus : 400 mcg/jour
- Femmes âgées de 14 ans et plus : 400 mcg/jour
- Filles enceintes de 14 à 18 ans : 600 mcg/jour
- Filles enceintes de 19 ans et plus : 500 mcg/jour
- Femmes allaitantes de 19 ans et plus : 500 mcg/jour

Excès et carence en acide folique dans le corps

Une carence en acide folique peut entraîner :

Diarrhée;
- cheveux gris;
- ulcères de la bouche;
- ulcère gastroduodénal(ou ulcère d'estomac);
- croissance lente ;
- langue enflée (ou glossite).

L'excès d'acide folique n'est généralement pas nocif, car la vitamine est régulièrement excrétée par l'organisme dans l'urine.

Il existe de bonnes preuves que l'acide folique peut aider à réduire le risque de certaines malformations congénitales (les lésions de la moelle épinière et l'anencéphalie sont des malformations congénitales fœtales qui surviennent au début de la grossesse et sont généralement associées à une exposition à des risques environnementaux, à des substances toxiques ou à une infection ; une grave cerveau avec une anomalie congénitale, constitué de absence partielle hémisphères cérébraux, os de la voûte crânienne et tissus mous ; malformation congénitale multifactorielle résultant d'une perturbation des mécanismes de développement prénatal du fœtus pendant la période de 21 à 28 jours de grossesse).

Les femmes enceintes ou envisageant de le devenir devraient consommer au moins 400 microgrammes (mcg) d'acide folique chaque jour en plus de leur alimentation, surtout si elles sont enceintes. Nous recommandons à ces personnes de demander à leur médecin d'établir pour elles meilleur régime nutrition.