Isang paraan ng unti-unting pag-alis ng masasamang gawi. Pagsuko sa masasamang gawi - pagpapaganda ng buhay

Huminto sa paninigarilyo

Ang tabako mismo ay isang nakakalason na halaman. Ang mga manggagawang pang-agrikultura na nagtatanim ng tabako ay nakaranas ng mga problema sa kalusugan na nauugnay dito, gayundin sa katotohanan na kapag nagtatanim ng tabako, ang mga nakakapinsalang pestisidyo ay kadalasang ginagamit; sa paggawa ng mga produktong tabako (sigarilyo, sigarilyo, nginunguyang tabako), mga additives at additives ay madalas. ginagamit upang mabawasan ang mga gastos at materyales na ang komposisyon ay hindi isiniwalat ng mga tagagawa.

Bilang resulta, ang usok ng tabako ay naglalaman ng humigit-kumulang 70 carcinogens at maraming iba pang mutagenic at nakakalason na mga sangkap. Ang pagkonsumo ng tabako (aktibo at passive na paninigarilyo, pagnguya, pagsuso at pagsinghot ng mga produktong tabako) ay nauugnay sa pag-unlad ng malubhang malalang sakit kabilang ang mga malignant neoplasms, mga sakit sa paghinga (talamak na nakahahadlang na sakit sa baga, emphysema, brongkitis), mga sakit sa cardiovascular (myocardial infarction, stroke, atherosclerosis, hypertension), pagkawala ng pandinig, mga katarata at mga nagpapaalab na sakit ng tiyan. Bilang karagdagan, ang pagkonsumo ng tabako ay nag-aambag sa kawalan ng katabaan, pagkakuha at kawalan ng lakas.

Ito ay itinatag na ang paninigarilyo ay nagpapabilis sa pagtanda ng balat at ng katawan sa kabuuan, na, tulad ng ipinapakita ng pananaliksik, ay maaaring dahil sa oxidative stress at telomere shortening na dulot ng paninigarilyo. Ayon sa istatistika, ang pagkonsumo ng tabako ay ang nangungunang sanhi ng kamatayan (10% ng namamatay na nasa hustong gulang, 5.4 milyong tao) at kapansanan sa mundo. Ang bilang ng mga taong namamatay mula sa tuberculosis, HIV/AIDS at malaria ay mas mababa kaysa sa bilang ng mga taong namamatay dahil sa mga kahihinatnan ng paninigarilyo. Sa Russia, ayon sa data ng WHO, humigit-kumulang 400 libong tao ang namamatay taun-taon mula sa mga pathology na dulot ng paninigarilyo. Mahigit sa kalahati ng mga pagkamatay (63%) ay dahil sa mga sakit ng sistema ng sirkulasyon, dahil Ang paninigarilyo ay nagdudulot ng systemic at madalas na hindi maibabalik na pinsala mga daluyan ng dugo. Ayon sa mga pag-aaral sa Russia, ang paninigarilyo ay binabawasan ang pag-asa sa buhay ng 8-12 taon.

Mayroong maling kuru-kuro na ang passive smoking - iyon ay, pagiging malapit taong naninigarilyo– hindi nakakapinsala sa kalusugan, ngunit ipinapakita ng siyentipikong data na hindi ito ganoon. Kahit na mayroon lamang mahinang amoy ng tabako, nangangahulugan ito na mayroong nakakalason, mutagenic at carcinogenic na mga sangkap sa hangin, at kapag humihinga sila ay pumapasok sa katawan ng mga hindi naninigarilyo. Kaya, ang pagtigil sa paninigarilyo ay isang mahalagang kondisyon pagpapanatili ng kalusugan sa buong buhay, at lalo na sa mas matatandang edad. Ang pagkonsumo ng tabako ay nagdudulot ng isang malakas na pagkagumon, na, ayon sa mga eksperto, ay maihahambing sa heroin. Sa bagay na ito, pinakamahusay na huwag subukan ito at sa anumang pagkakataon ay ipagpatuloy ang pagkonsumo ng tabako (huwag mag-relapse) pagkatapos na huminto dito.

Ang mga residente ng Russia na gustong huminto sa tabako ay maaaring humingi ng payo sa pamamagitan ng pagtawag sa walang bayad na numero ng hotline para sa pagtigil sa tabako: 8-800-200-0-200. Dapat bigyang-diin na ang karamihan sa mga huminto sa paninigarilyo ay ginawa ito sa kanilang sarili nang walang anumang suporta o therapy sa droga. Ang rate ng tagumpay ng bawat indibidwal na pagtatangka na huminto sa paninigarilyo ay, sa karaniwan, mga 3%.

Ang batayan ng pagkagumon sa tabako ay pagkagumon sa nikotina. Iba't ibang pamamaraan nicotine replacement therapy ( ngumunguya ng gum, patches at intranasal aerosol) ay nagpapataas ng posibilidad ng pangmatagalang pagtigil sa tabako sa mga taong nagpasiyang huminto sa paninigarilyo ng 1.5-1.7 beses. Ang mga gamot sa pagpapalit ng nikotina ay inireseta sa loob ng mahabang panahon, sa maikling pagitan sa buong araw, na isinasaalang-alang ang regimen sa paninigarilyo. Ang mga gamot ay mahusay na disimulado ng mga pasyente at, bilang panuntunan, ay hindi nagiging sanhi ng mga side effect. Kumbinasyon iba't ibang anyo Pinapataas ng Nicotine replacement therapy ang posibilidad na huminto sa tabako.

Ang gamot na varenicline, na inireseta ng reseta, ay nakikipag-ugnayan sa mga nikotinic receptor, hinaharangan ang epekto ng nikotina, ngunit sa parehong oras ay pinasisigla ang mga nikotinic receptor, dahil sa kung saan ang isang tao ay hindi nasisiyahan sa paninigarilyo, at sa parehong oras, ang mga sintomas ng " withdrawal” ay makabuluhang humina. Ang pag-inom ng varenicline ay nagpapataas ng posibilidad ng pangmatagalang tagumpay ng 2-3 beses kumpara sa pagtigil sa tabako nang mag-isa, habang ang mas malaking dosis ng varenicline ay mas epektibo.

Mga sintomas ng withdrawal ( kawalan ng ginhawa pagkatapos ng pagtigil sa tabako) ay nagpapahina sa inireresetang antidepressant bupropion, na nagpapataas ng posibilidad ng matagumpay na pagtigil sa tabako ng 1.5 beses. Hypotensive at pampakalma Binabawasan din ng Clonidine (clonidine) ang kalubhaan ng mga sintomas ng withdrawal kapag huminto sa tabako at pinapataas ang posibilidad na magtagumpay ng humigit-kumulang 2 beses. Kasabay nito, ang paggamit nito ay sinamahan ng mga makabuluhang epekto, kabilang ang tuyong bibig at pagkahilo. Maaaring makaapekto ang Varenicline at bupropion sikolohikal na kalagayan tao, at samakatuwid sa mga kaso ng pagkabalisa at pagbabago ng mood, kinakailangan na humingi ng iba pang mga anyo ng suporta.

Kasama ng malawakang ginagamit na gamot, ang gamot pinagmulan ng halaman cytisine, na ang pagkilos sa maraming paraan ay katulad ng sa varenicline. Ang ilang mga pagtatantya ay nagmumungkahi na ang pagkuha ng cytisine ay doble ang posibilidad na matagumpay na huminto sa tabako. Kasabay nito, kakaunti ang mga pag-aaral sa pagiging epektibo ng cytisine sa pagtigil sa paninigarilyo, na nangangailangan ng karagdagang pag-aaral.

Ang pagiging epektibo ng acupuncture bilang isang tulong sa pagtigil sa paninigarilyo ay medyo mahusay na sinaliksik. Ang pamamaraang ito ay nagdaragdag ng posibilidad na huminto sa paninigarilyo sa loob ng mahabang panahon ng hindi hihigit sa 5%, iyon ay, sa antas ng placebo. Ang pagiging epektibo ng mga pamamaraan maliban sa inilarawan ay hindi pa nakumpirma.

Gumagamit din ng nikotina ang mga elektronikong kagamitan sa paghahatid ng nikotina, at samakatuwid ay gumagawa ng naturang " mga elektronikong sigarilyo» Madalas na itinataguyod ang mga ito bilang mga device sa pagtigil sa paninigarilyo. Gayunpaman, walang maaasahang katibayan na ang mga naturang device ay maaaring gamitin upang maiwasan o gamutin ang pagdepende sa tabako.

Iminumungkahi ng mga meta-review ng mga kalat-kalat pa na pag-aaral na ang mga electronic nicotine delivery device ay maaaring kasing epektibo ng nicotine replacement therapy sa pagtataguyod ng pagtigil ng sigarilyo o pagbawas sa pagkonsumo ng sigarilyo. Kasabay nito, ipinakita ng mga klinikal na pagsubok na 29% ng mga gumagamit ng e-cigarette ang patuloy na gumagamit ng mga ito sa loob ng isang taon, habang para sa mga patch ng nikotina, ang bilang na ito ay 8% lamang. Kaya, may pag-aalala na ang paggamit ng e-cigarette ay pumipigil sa pagtigil. pagkagumon sa nikotina.

Tulad ng para sa kaligtasan ng mga elektronikong aparato sa paghahatid ng nikotina, ang larawan dito ay kasalungat. Ang singaw na inilalabas ng mga elektronikong sigarilyo ay kadalasang naglalaman ng ilang mga nakakapinsalang sangkap, tulad ng mga nitrosamines at carbonyl compound, ngunit ang kanilang konsentrasyon ay sampu at daan-daang beses na mas mababa kaysa sa usok ng sigarilyo. Kasabay nito, bilang resulta ng paggamit ng mababang kalidad na mga materyales ng mga tagagawa ng e-cigarette, ang mga aerosols ng ilang mga elektronikong aparato sa paghahatid ng nikotina ay naglalaman ng mga mapanganib na nanoparticle ng silikon at mga metal sa mga konsentrasyon na mas mataas kaysa sa usok ng tabako. Kaya, mas mabuting pumili ng iba pang paraan ng pagtigil sa tabako hanggang sa maitatag ang mga kinakailangan sa kaligtasan ng mga e-cigarette at mapagkakatiwalaang napatunayan ang pagiging epektibo nito.

Batas laban sa tabako, kabilang ang pagbabawal sa paninigarilyo sa sa mga pampublikong lugar, pagtaas ng excise taxes at mga presyo para sa mga produktong tabako, pagbabawal sa pag-advertise at pag-promote ng pagkonsumo ng tabako, mga graphic na babala sa mga pakete ng sigarilyo - lahat ng ito ay makabuluhang nagpapataas ng bilang ng mga taong huminto sa paninigarilyo.

Walang katibayan upang suportahan ang mga alalahanin na ang pagtigil sa paninigarilyo ay maaaring nakakapinsala sa anumang sitwasyon. Ang pagtigil sa paninigarilyo ay hindi nakakapinsala, ngunit sa kabaligtaran, ito ay napakahalaga sa panahon ng pagbubuntis upang maiwasan ang pagkakuha, prematurity at mapanatili ang kalusugan ng hindi pa isinisilang na bata. Sa mga inoperahang pasyente, ang pagtigil sa tabako bago ang operasyon ay nakakabawas sa mga panganib purulent na komplikasyon at samakatuwid ay inirerekomenda.

Dapat tandaan na ang pagtigil sa paninigarilyo ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang, lalo na sa unang tatlong buwan pagkatapos tumigil sa tabako. Kung hindi ito kanais-nais, maaari kang maghanda sa pamamagitan ng pagpaplano na lumipat sa isang diyeta na mas mababa sa calories at higit pa aktibong larawan buhay.

Sa pangkalahatan, ayon sa World Health Organization: People of all grupo ayon sa idad, na nagkaroon na ng mga problema sa kalusugan na may kaugnayan sa paninigarilyo ay maaari pa ring makinabang sa pagtigil sa paninigarilyo.

Mga kalamangan ng mga taong huminto sa tabako kumpara sa mga patuloy na naninigarilyo:

Kung huminto ka sa paninigarilyo sa loob ng 30 taon, ang iyong pag-asa sa buhay ay tataas ng humigit-kumulang 10 taon.
Kung huminto ka sa paninigarilyo sa paligid ng edad na 40, ang iyong pag-asa sa buhay ay tataas ng 9 na taon.
Ang mga huminto sa tabako sa edad na 50 ay may 6 na taong pagtaas sa pag-asa sa buhay.
Ang pagtigil sa paninigarilyo sa edad na 60 ay tataas ang iyong pag-asa sa buhay ng 3 taon.
Ang pagtigil sa paninigarilyo pagkatapos magkaroon ng isang nakamamatay na sakit, tulad ng atake sa puso, ay binabawasan ang posibilidad na magkaroon ng isa pang atake sa puso ng 50%.

Pag-iwas sa labis na pag-inom ng alak

Ang pag-abuso sa alkohol ay nagdadala ng malubhang panganib sa kalusugan at buhay ng tao, habang pangunahing panganib kumakatawan sa pagkonsumo ng malalaking dosis ng alkohol sa isang pagkakataon. Tinukoy ng World Health Organization ang pag-abuso sa alkohol bilang pagkonsumo ng higit sa 60 ml sa isang pangyayari. purong ethanol (ethyl alcohol, anhydrous alcohol) para sa mga lalaki at higit sa 50 ml. para sa mga kababaihan ayon sa kahit na minsan sa isang buwan.

60 ml. ang ethanol ay tumutugma sa 150 ml. vodka, 500 ML. alak, 1.3 l. beer.
- 50 ML. ang ethanol ay tumutugma sa 125 ml. vodka, 417 ml. alak, 1.1 l. beer.
- Uminom ng higit sa 100 ML. Ang ethanol sa isang pagkakataon (250 ml. vodka, 0.83 litro ng alak, 2.2 litro ng serbesa) ay nasa isang napakataas na lugar ng panganib.

Sa wakas, ang isang nakamamatay na dosis ng alkohol ay isang solong dosis na 400 ml. ethanol, na tumutugma sa 1 litro. vodka, 3.3 l. alak at 8.9 l. beer. Malinaw, ang mga mapanganib na dosis ay natupok nang mas mabilis sa anyo ng matapang na inumin, at imposibleng uminom ng nakamamatay na dosis ng alkohol sa pamamagitan ng pag-inom ng beer o alak. Samakatuwid, hindi nakakagulat na ang pananaliksik ay nagpapakita ng higit pa mataas na panganib dami ng namamatay sa mga mamimili ng matatapang na inumin. Halimbawa, ang isang pag-aaral ng Research Institute of Carcinogenesis ng Russian Academy of Medical Sciences, na sumasakop sa 200 libong mga Ruso sa Tomsk, Barnaul at Biysk sa loob ng 15 taon, ay nagpakita na ang pagkonsumo ng higit sa tatlong bote ng vodka bawat linggo ay nagdaragdag ng panganib ng kamatayan para sa mga lalaking may edad na 35-54 taon sa pamamagitan ng 119% at sa pamamagitan ng 28% para sa mga lalaki na may edad na 55-74 taon. Gayunpaman, ang pagkonsumo ng mga inuming may mababang alkohol ay walang ganoong epekto sa dami ng namamatay.

Ang isa pang pag-aaral, na sumasaklaw sa higit sa 10 libong mga Ruso sa loob ng higit sa 20 taon, ay nagpakita na ang madalas na pagkonsumo ng vodka ay nagpapaikli sa buhay ng isang average na 9-10 taon. Ipinapakita rin ng mga cross-country na pag-aaral ang mataas na bilang ng namamatay sa mga bansa kung saan umiinom ang mga residente ng mga matatapang na inumin, na hindi nakikita sa mga bansa kung saan sikat ang alak o beer, o sa mga bansang Muslim na hindi umiinom. Bilang resulta, ang dami ng namamatay sa Russia ay mas mataas kaysa sa napakahirap, ngunit hindi malakas na mga bansang umiinom ng alak gaya ng Tajikistan, Yemen, Pakistan, Bangladesh o Honduras. Sa Russia mismo, ang dami ng namamatay sa mga lalaki ay pinakamababa sa mahihirap ngunit hindi umiinom na mga rehiyon ng Muslim. Ang mga pag-aaral ng data ng forensic na medikal na pagsusuri sa ilang mga rehiyon ng Russia ay nagpakita na ang isang mataas na porsyento ng mga pagkamatay mula sa mga sakit sa cardiovascular mayroon tumaas na nilalaman alkohol sa mga biological fluid.

Kaya, mas mahusay na iwasan ang pag-inom ng alkohol sa mga mapanganib na dosis (higit sa 50-60 ml), iwasan ang mga kapistahan na may pagkonsumo ng mga matatapang na inumin, at lalo na sa hindi natunaw na anyo.

Nag-aral ang mga siyentipiko komposisyong kemikal at ang mga nakakalason na katangian ng ilegal at kahalili ng alak na iniinom ng mga Ruso. Karamihan sa mga sample ay hindi naglalaman ng karagdagang mga nakakalason na dumi, at ang pangunahing nakakalason na sangkap ay ethyl alcohol. Gayunpaman, noong 2014, humigit-kumulang 4% ng mga pagkalason mula sa mga likidong naglalaman ng alkohol sa Russia ay nagsasangkot pa rin ng methanol, isopropanol at iba pang mga alkohol. Kasabay nito, sa mga mamimili ng ultra-strong alcoholic surrogates batay sa ethyl alcohol na walang iba pang mga impurities, ang dami ng namamatay ay 7-8 beses na mas mataas kumpara sa kahit na mga consumer ng vodka, dahil sa napaka mataas na konsentrasyon ethanol (60% o higit pa). Kaugnay nito, kumonsumo ng ilegal at kahalili ng alak, lalo na ang mga hindi nilayon para sa oral na pagkonsumo o hindi kinasasangkutan ng malalaking dosis ( panggamot na tincture, antiseptics, pabango at kosmetiko, mga teknikal na likido, ethyl alcohol, medikal na ethyl alcohol, atbp.) ay lubhang mapanganib.

Kasama sa namamatay na nauugnay sa alkohol ang mga pagkamatay mula sa panlabas na mga kadahilanan, kabilang ang mula sa pagkalason ng alak, pagpatay, pagpapakamatay, pinsala, pagkalunod, sunog, frostbite, pagkahulog. Kung mas mataas ang konsentrasyon ng alkohol sa dugo, mas mahirap para sa isang tao na kontrolin ang sitwasyon, hindi pa banggitin ang panganib ng pagkawala ng malay kapag pagkalasing sa alak. Ang madalas na hypothermia, pagbaba ng kaligtasan sa sakit at pangkalahatang kawalan ng pansin sa kalusugan ng isang tao ay humahantong sa katotohanan na ang dami ng namamatay mula sa pulmonya sa mga umaabuso sa alkohol ay mas mataas kaysa karaniwan. Ang isyu ng koneksyon sa pagitan ng pag-inom ng alkohol at mga sakit sa cardiovascular, kabilang ang mga atake sa puso, mga stroke, pati na rin ang iba't ibang mga komplikasyon na nauugnay sa atherosclerosis at trombosis, ay nararapat na espesyal na pansin.

Malaking bilang ng Ipinakikita ng mga pag-aaral na kabilang sa mga umiinom ng alkohol nang katamtaman - hanggang sa 30 ml ng ethanol bawat araw at walang mga yugto ng pang-aabuso, tulad ng nabanggit sa itaas - kumpara sa hindi sa lahat. umiinom ng mga tao ang dami ng namamatay mula sa mga sakit na cardiovascular ay bahagyang mas mababa, na nangangahulugan na ang kabuuang rate ng namamatay ay mas mababa, dahil ang mga sakit sa cardiovascular ay ang pinakakaraniwang sanhi ng kamatayan. Bukod dito, habang tumataas ang pag-inom ng alak ng isang tao (higit sa 30 ml bawat araw), ang panganib ng kamatayan, kabilang ang mga sakit sa cardiovascular, ay tumataas ng geometric na pag-unlad. Ang mga epidemiological na pag-aaral ay kasalukuyang isinasagawa upang matukoy ang bahagi ng mga pagkamatay na may kaugnayan sa alkohol sa istraktura ng mga pagkamatay ng cardiovascular sa Russia. (Mga tala mula sa editor ng site: Tiyak na ang mataas na rate ng namamatay sa mga hindi umiinom ay dahil din sa katotohanan na ang mga tao ay hindi umiinom ng alak hindi sa kanilang sariling kusa, ngunit dahil mga medikal na indikasyon)

Itinuturo ng mga kritiko ng "cardioprotective effect" ng mababang dosis ng alkohol na maaaring ito ay dahil sa mga subgroup ng hindi umiinom - mga taong may mahinang kalusugan, pati na rin ang mga taong huminto sa pag-inom dahil sa mga problema sa alkohol - at sinusuportahan ito ng ilang pag-aaral. Gayunpaman, hindi ipinapaliwanag ng argumentong ito ang epekto na nakasalalay sa dosis ng pagbabawas ng panganib ng mga kaganapan sa cardiovascular sa mga umiinom ng magagaan. Bilang karagdagan, ang epekto ng anumang interbensyon sa kalusugan ay maaari lamang mapatunayang mapagkakatiwalaan gamit mga klinikal na pagsubok, sa halip na mga obserbasyonal na pag-aaral na nakakita ng pinababang dami ng namamatay sa mga light drinker na sinundan ng maraming taon. Para sa mga etikal na kadahilanan, halos walang klinikal na pagsubok ng alkohol ang isinagawa (bilang bahagi lamang ng pag-aaral diyeta sa Mediterranean).

Sa mga light drinkers ito ay naitala pinababang antas pamumuo ng dugo, na maaaring ipaliwanag ang naobserbahang epekto. Kasabay nito, kapag kumakain mataas na dosis Sa bawat bagong dosis ng alkohol, ang panganib ng trombosis ay tumataas, at samakatuwid - atake sa puso, hemorrhagic stroke, pagkawala ng paningin, pagkabigo sa atay, vascular dementia (dementia), atbp. Lalo na tumataas ang mga panganib na ito laban sa background ng mataas na presyon ng dugo sa panahon ng pagkalasing sa alkohol at hangover. Bilang karagdagan, dapat nating tandaan na kahit na ang maliit na dosis ng alkohol ay nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng kanser sa lalamunan, bibig, sistema ng pagtunaw, dibdib, tumbong, pati na rin ang trauma, liver cirrhosis, pancreatitis, at panghuli, pag-unlad pagkagumon sa alak.

Mga implikasyon sa kalusugan malubhang anyo Ang alkoholismo ay tunay na nakalulungkot, simula sa alcoholic cardiomyopathy (bovine heart), at nagtatapos sa pagkasira ng tissue ng utak at nauugnay na demensya. Kung tatalikuran mo ang alak, ang mga epektong ito ay bahagyang mababaligtad.

Pagsusuri sa CAGE para sa Alkoholismo at Pag-abuso sa Alkohol

Naisip mo na bang bawasan ang dami ng inuming alak?
Naiirita ka ba kapag pinupuna ka ng mga tao dahil sa pag-inom?
Nakonsensya ka na ba sa sobrang pag-inom?
Nakainom ka na ba ng alak para bumangon ang iyong lakas sa umaga o pagkatapos ng hangover?

Ang pagsagot ng "oo" sa dalawa o higit pa sa mga tanong na ito ay nagpapahiwatig ng problema sa pag-inom.

Mayroong maraming mga pamamaraan para sa paggamot sa alkoholismo, ngunit ang isyung ito ay hindi gaanong napag-aralan nang mabuti kaysa, halimbawa, pagkagumon sa tabako. Kasabay nito, ito ay malinaw mula sa pananaliksik na halos anumang panterapeutika na suporta para sa isang tao ay makabuluhang mas mahusay kaysa sa walang suporta sa lahat. Ang mga taong may pagkagumon sa alak ay maaaring payuhan na subukan iba't ibang hugis paggamot ng alkoholismo, pag-iwas, siyempre, ang mga mapanganib at masyadong mapag-aksaya, dahil walang napatunayang koneksyon sa pagitan ng gastos at pagiging epektibo ng paggamot. Ang mga grupong sumusuporta sa sarili tulad ng Alcoholics Anonymous o mga organisasyong teetotal na nagtataguyod ng matino na pamumuhay ay maaaring makatulong sa mga nagnanais na huminto sa alak dahil sa pagkagumon sa alak.

Kabilang sa mga psychotherapeutic form ng suporta, ang cognitive-behavioral therapy, na naglalayong maunawaan ang mga pattern ng mapanirang pag-uugali, at motivational interviewing, na naglalayong ihambing ang mga layunin na itinakda ng isang tao para sa kanyang sarili sa pinsala ng pag-abuso sa alkohol, ay epektibo. Tumaas na kahusayan may therapy sa ilan mga gamot mula sa punto ng view ng parehong pagiging epektibo ng pagtigil sa alkohol at pagbabawas ng pagkonsumo nito. Kabilang dito ang mga gamot na nagpapa-normalize ng biochemistry ng utak sa pamamagitan ng pagbabawas ng labis na paglabas ng neurotransmitter glutamate, tulad ng mababang dosis ng gamot na acamprosate (25-200 mg).

Ang pagiging epektibo ng mga opioid receptor antagonist tulad ng naltrexone at nalmefene ay napatunayan na. Binabawasan ng mga gamot na ito ang posibilidad ng mga relapses at pag-inom ng alak sa pamamagitan ng pagbabawas ng cravings at kasiyahan mula sa pag-inom ng alak. Ang gamot na disulfiram, na ginagamit sa anyo ng mga tablet o isang subcutaneous implant (coding), na nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa kapag umiinom ng alak, ay mayroon ding tiyak na pagiging epektibo.

Ang mga antiepileptic na gamot na topiramate at valproic acid ay nangangako, ngunit sa ngayon ay kakaunti ang pinag-aralan sa mga tuntunin ng pagiging epektibo at kaligtasan para sa paggamot ng alkoholismo. Ang pagiging epektibo ng mga antidepressant at antipsychotics para sa paggamot ng alkoholismo ay hindi napatunayan. Ang lahat ng mga gamot na inilarawan ay malubha side effects at contraindications, at maaari lamang kunin ayon sa inireseta ng doktor.

Paano mapupuksa ang masamang ugali? Paninigarilyo, alkohol, droga, mga laro sa Kompyuter, hindi malusog na diyeta - lahat ng ito ay sumisira sa ating buhay sa mas malaki o mas maliit na lawak.?

Hindi natin pag-uusapan ang pinsala at mga dahilan para maalis ang masasamang gawi. Sa halip, titingnan natin ang isang simple ngunit mabisang paraan pagtanggi sa kanila.

Gusto mo bang malaman kung paano aalisin ang masasamang gawi sa iyong buhay magpakailanman? Pagkatapos basahin ang artikulong ito...

Ang pagsuko sa masasamang gawi ay walang kabuluhan. Oo, oo, ito ay maaaring mukhang nakakapukaw, ngunit ito ay totoo. Halimbawa, alam ng bawat naninigarilyo o umiinom mapaminsalang impluwensya sa kalusugan ng kanyang mga gawi. At ano? Malamang, mayroong ilang mga hindi matagumpay na pagtatangka na huminto, ngunit pagkatapos ay bumalik ang lahat sa normal.

Sa katotohanan ay, pagsuko ng masamang bisyo, nananatili pa rin tayong nakadikit dito. Pinapakain ito ng mga pag-iisip na kailangan nating talikuran ang masamang ugali na ito, kasabay nito ay pinahihirapan tayo ng mga alaala kung gaano kabuti at simple ito noong hindi natin nililimitahan ang ating sarili sa anumang bagay. May pakikibaka sa sarili.

Higit pa rito, kahit na pagkatapos na talikuran ang isang masamang bisyo na may napakalaking pagsisikap ng kalooban, natuklasan natin na ang mga tao sa paligid natin sa ilang kadahilanan ay hindi nakikita ang punto sa pagsunod sa ating halimbawa. Sa kabaligtaran, kung mas determinado tayong alisin ang isang masamang ugali, mas maraming tukso ang ating natatanggap. Sa sandaling isuko natin ang isang bagay na nakakapinsala, agad tayong inalok, na parang sa kabila, na manigarilyo o uminom ng beer. At may mga dahilan (o sa halip, hinahanap natin ang mga ito sa ating sarili). At muli kailangan mong gumastos ng enerhiya sa pakikipaglaban sa iyong sarili. Walang nakakagulat dito: ang ugali na nag-ugat sa loob natin ay ayaw sumuko.

Unti-unti, walang natitira pang bakas ng ating determinasyon na talikuran ang masamang bisyo. Siyempre, may mga pagbubukod. Parangalan at paggalang sa mga taong nagbago ng kanilang buhay para sa mas mahusay sa kanilang sarili. Ngunit sayang, para sa marami sa atin ito ay hindi makatotohanan. Palaging may dahilan para sirain ang pangakong binitiwan sa iyong sarili at balikan ang lahat ng problema. Ngunit napakaraming dahilan para maalis ang masasamang gawi... Ngunit muli tayong bumabalik. At habang lumalakad tayo, lalo tayong naaakit sa lusak ng isang masamang ugali, at mas mahirap ang pag-alis sa kumunoy na ito, at higit pa. mas lakas ito ay kinakailangan.

Ang isang simpleng paraan ng pag-alis ng masamang gawi ay ang mga sumusunod. Hindi na kailangang talikuran ang masamang bisyo. Tulad ng naintindihan mo na, ito ay walang kabuluhan (o napakahirap). Anong gagawin? Dapat mong palitan ang masasamang gawi ng malusog! Ito ang buong punto ng aming simpleng pamamaraan.

Ang pinakamahusay na paraan upang makahanap ng mga bago magandang gawi at ang pag-alis sa mga nakakapinsalang luma ay nangangahulugan ng pagbabago ng iyong pamumuhay.

Magsimula malusog na imahe buhay. Lahat ng hindi akma sa konseptong ito ay mahuhulog sa sarili nitong. Unti-unti, maaga o huli, tiyak na mangyayari ito. At ang pinakamagandang bahagi ay, ang pag-alis sa masasamang gawi ay magiging posible nang walang anumang karahasan laban sa iyong sarili.

Paano ito gumagana? Napakasimple at epektibo. Kapag sumali tayo sa isang malusog na pamumuhay (o mas mabuti pa, =), pagkatapos ay unti-unti ang ating mga saloobin at mga stereotype sa pag-uugali ay nagsisimulang sumailalim sa mga pagbabago. Sa katunayan, nagiging gumon tayo sa mga bagong gawi, ngunit sa pagkakataong ito ay kapaki-pakinabang. Ibig sabihin, hindi lumalabas ang kawalan kapag tinalikuran natin ang isang bagay. Pagkatapos ng lahat, pinupuno natin ang ating sarili ng isang bagong bagay, at ang luma ay walang pagpipilian kundi ang mawala sa ating buhay.?

Halimbawa, kung naninigarilyo ka, pagkatapos ay magsimulang tumakbo sa umaga at maglaro ng sports. Unti-unti malusog na ugali sa pagpapabuti ng sarili ay mapapalitan ang ugali ng pagkalason sa iyong sarili ng nikotina at alkitran. Ang sitwasyon ay katulad ng iba pang masamang gawi. Ang pangunahing bagay ay upang makahanap ng kapalit, mas mabuti ang isang kapaki-pakinabang. At nasa bag!

Kaya, ang aming layunin ay nakamit - ang masamang gawi ay hindi kasama sa aming buhay magpakailanman. At lahat ng ito salamat sa mga pagbabago sa pamumuhay.

Isa pa kapaki-pakinabang na payo — baguhin ang iyong imahe sa iyong ulo. Kung kanina ay nakita mo ang iyong sarili sa ganoon at ganoong paraan, ngayon ay bumalangkas at i-broadcast ang iyong bagong larawan. Halimbawa, dati mong iniisip ang iyong sarili bilang isang uri ng matapang na tao na may sigarilyo sa iyong bibig at isang bote sa iyong mga kamay. Parang forever young, forever lasing. Mga entry, club, party - nandoon ka na parang pato sa tubig. Ngayon lumikha at panatilihin ang iyong bagong imahe - ang imahe ng isang matagumpay, matalino, malusog na tao. Isang taong gustong paunlarin at pagbutihin ang sarili. Isang taong palaging nakakamit ang kanyang mga layunin. Isang lalaking walang makakapagpatumba sa kanya sa kalsadang ito.

Magugulat ka, ngunit ang paglikha ng gayong imahe ay malapit nang magbago ng iyong saloobin sa buhay. At kung, kasama ng iyong saloobin sa buhay, ang iyong pamumuhay ay nagbabago rin, kung gayon ang pag-alis sa masasamang gawi ay magiging dobleng epektibo.

Sa madaling salita, ipinapayo ng Lifestyle at Healthy Lifestyle na i-armas ang iyong sarili sa dalawa makapangyarihang paraan upang labanan ang masamang gawi:

1) Pagbabago ng iyong pamumuhay.
2) Pagbabago ng iyong saloobin sa buhay.

Gamit ang paraan ng kapalit, madali mong mapupuksa ang masasamang gawi. Kung kanina ka pa naghihintay paborableng mga araw para magsimula ng bagong buhay (tulad ng magsisimula ako bukas, sa Lunes, o kahit sa bagong taon), pagkatapos ngayon bagong buhay lumapit siya sa iyo. Kung dati ay binibilang mo ang mga araw pagkatapos isuko ang isang masamang bisyo, ngayon ay wala ka nang pakialam. Dahil kapag ang dating masamang ugali ay hindi na umaangkop sa iyong pamumuhay, hindi mo na ito iniisip. Iyon lang, wala ito para sa iyo. Naabot ang layunin!?

Ang paraan ng pagpapalit ay nagpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang anumang mga pagkagumon at masamang gawi. Hindi magandang nutrisyon, mga laro sa kompyuter, tabako at iba pang mga gamot - maaari mong mapupuksa ang lahat ng ito sa pamamagitan lamang ng pagpapalit ng nakakapinsala sa kapaki-pakinabang. Unti-unti, hakbang-hakbang. Magiging maayos ang lahat!

KONGKLUSYON

Ang masasamang gawi at isang malusog na pamumuhay ay hindi magkatugma. Kapag sinusunod mo ang landas ng isang Malusog na Pamumuhay, awtomatikong nangyayari ang pagtalikod sa masasamang gawi. Oo, hindi ito kasing bilis ng paggamit ng lakas ng loob lamang. Ngunit ang posibilidad ng tagumpay ay mas malaki. Ang isang malusog na pamumuhay ay hindi lamang tungkol sa pag-alis ng masasamang gawi, kundi pati na rin sa pagpigil sa mga ito. Kung tutuusin, hindi lang iba ang nakikita mo sa sarili mo, iba rin ang iniisip mo kaysa dati. Sa madaling salita, hindi mo na kailangang labanan ang mga tukso, dahil ngayon naiintindihan mo na kung gaano katanga at katangahan ang iyong mga gawi. nakaraang buhay. Ngayon ay wala nang puwang para sa kanila!

Guys, mangyaring sumulat ng mga komento tungkol sa pag-alis ng masasamang gawi. Ano ang nakatulong sa iyo dito? Anong mga ugali ang pumipigil sa iyo? Ano ang dahilan para iwan sila?

Higit pa sa paksa:

Paano mapupuksa ang masasamang gawi at makakuha ng mabuti? 7 masamang gawi ng isip

SA Kamakailan lamang Ang pariralang "malusog na pamumuhay" ay madalas na binabanggit sa media. Parami nang parami ang nagsisimulang sumunod sa kalakaran na ito. Narito ang ilang mga dahilan upang ganap na iwanan ang masasamang gawi.

Mas mabubuhay ka pa. Ang tabako at droga ay nakakabawas lamang sa ating na maikling buhay. Marahil ang bawat tao ay gustong makita ang kanilang mga apo at alagaan sila. Kaya maging matalino at gawin tamang pagpili.

Dahil ang iyong isip ay hindi maulap ng anumang bagay, hindi ka gagawa ng mga pagkakamali na pagsisisihan mo sa natitirang bahagi ng iyong buhay. tatanggapin mo mga tamang desisyon.

Gagawin mong mas masaya ang buhay ng iyong mga anak. Malalaman mo ba kung gaano karaming luha ng mga bata ang pumatak sa mga lasing na away ng mga magulang! Lubos ang pasasalamat ng mga bata na naglaan ka ng mas maraming oras sa kanila. Ang kanilang mga kaedad, na ang mga magulang ay alkoholiko at adik sa droga, ay maiinggit sa kanila. Tiyak na bibigyan mo ang iyong sarili ng kilalang "baso ng tubig sa katandaan."

Ang iyong sitwasyon sa pananalapi ay magiging mas matatag at mas mahusay. Bawat taon, ang mga presyo para sa alak at sigarilyo ay tumataas lamang at sumasakop sa isang mas malaking item sa gastos sa iyong badyet. Hindi ka magiging mas mayaman, ngunit magkakaroon ka ng kaunting pera.

Mas mataas ang ranggo mo sa trabaho. Ang isang empleyado na walang masamang gawi ay mas responsable, mahusay, dahil mas madalas siyang magkasakit, maaari siyang pumasok sa trabaho sa unang bahagi ng Enero, dahil hindi siya nagkakasakit mula sa isang hangover, atbp. Pahahalagahan ng mga boss ang kalidad na ito sa iyo at i-promote ikaw sa hagdan ng iyong karera

Mas magiging malusog ka at mas maganda pa sa mga tao napapailalim sa masamang ugali. Magiging mas malinis ang iyong balat, hindi maamoy ang iyong hininga, at hindi ka magkakaroon ng beer belly.

Ang kabaligtaran ng kasarian ay magiging mas interesado sa iyo. Kung ikaw ay isang lalaki, kung gayon ang mga babae ay nangangarap lamang ng isang asawa na walang masamang gawi. Ito ang susi sa isang matatag na relasyon, dahil hindi ka darating sa gabi mula sa mga beer bar, mabubusog mo siya sa kama, dahil ikaw ay mas malakas at mas matatag, ang iyong mga anak ay magiging malusog at malakas. Kung babae ka, ipaglalaban lang ng mga lalaki ang karapatang maging katuwang mo sa buhay. Papayat ka, hindi ka matatakot sa cellulite, mas mapapapanatili mo ang iyong kagandahan.

Maaari mong protektahan ang iyong sarili mula sa mga sakit sa cardiovascular, atake sa puso, stroke, mga sakit sa oncological. Ang iyong pagtanda ay magiging mas masaya, mas aktibo mo itong magagamit. Ang iyong mga kasamahan ay titingin sa iyo nang may inggit.

Ang masasamang gawi ay maaaring, kahit na sa isang malusog na tao sa una, ay maaaring magdulot ng mga problema sa puso at mga daluyan ng dugo at pag-unlad ng mga sakit na nagpapababa sa kalidad ng buhay at kahit na humantong sa nakamamatay na kinalabasan. Pinag-uusapan natin ang mga kilalang masamang gawi gaya ng alkoholismo, pag-asa sa mga produktong nikotina at pagkagumon sa droga.

Sa pangmatagalan at regular na pagkonsumo ng mga produktong nikotina, ang dalas ng mga contraction ng kalamnan ng puso ay tumataas, at tumataas din. presyon ng dugo. Kapag naninigarilyo, ang karga sa puso ay tumataas at ang pangangailangan nito para sa oxygen ay tumataas, at sa parehong oras, ang usok ng tabako ay naglalabas ng mga sangkap na nagpapababa sa dami ng oxygen na umaabot sa puso kasama ng dugo.

Ang mga dingding ng mga arterya ay nasira din, at ang mga sangkap na tulad ng taba na karaniwang umiikot sa dugo ay tumutulo sa kanila. Bilang isang resulta, ang mga dingding ng mga arterya ay natatakpan ng mga peklat, ang mga butas sa mga ito ay makitid, at kahit na ganap na sumasara. Mga degenerative na pagbabago sa coronary arteries sa mga naninigarilyo ay nangyayari nang mas mabilis kaysa sa mga hindi naninigarilyo.

Ang isang naninigarilyo ay humigit-kumulang 20% ​​na mas malamang na magkaroon ng cardiovascular disease kaysa sa isang taong hindi kumakain ng mga produktong nikotina. A mga magulang na naninigarilyo dagdagan ang panganib ng mga naturang sakit sa kanilang hindi pa isinisilang na anak. Gayunpaman, kung ang isang tao ay namamahala upang ganap na huminto sa paninigarilyo, pagkatapos pagkatapos ng tatlo hanggang apat na taon ang kanyang panganib ng sakit sa puso ay nabawasan sa normal na antas.

Tulad ng para sa alkoholismo, ang mga inuming may alkohol ay medyo malalaking dami may negatibong epekto sa cardiovascular system. Pagkatapos uminom ng alak, ang mga daluyan ng dugo - parehong balat, utak at venous - lumawak - ngunit napaka maikling panahon, pagkatapos ay nangyayari ang kanilang spasm. Tumataas ang pagkamatagusin mga pader ng vascular. Ang alkohol ay nakakagambala sa normal na regulasyon ng coronary circulation.

Kaya, ang mga inuming nakalalasing, lalo na kung natupok sa isang patuloy na batayan, ay pumukaw sa pag-unlad ng mga sakit sa cardiovascular sa malusog na tao, at paglala ng kurso ng anumang naturang mga sakit, kung mayroon na. Para sa mga taong may angina, ang alkohol, halimbawa, ay magdudulot matinding atake sa puso myocardium.

Ayon sa istatistika, ang pagkamatay mula sa mga sakit sa cardiovascular sa mga taong wala pang limampung taong gulang, sa halos 40% ng mga kaso, ay nangyayari nang tumpak bilang isang resulta ng pag-inom ng alkohol. Ang masamang ugali na ito ay maaaring permanenteng makapinsala sa mga daluyan ng dugo at puso, at kahit na pagkatapos ay alisin ito ng isang tao, hindi na posible na itama ang kanyang ginawa.

Impluwensya narcotic substance sa katawan ng tao sa pangkalahatan, at sa cardiovascular system sa partikular, ay nag-iiba depende sa kung anong uri ng gamot ang pinag-uusapan natin. Gayunpaman, ito ay palaging negatibo at lumilitaw nang napakabilis, at inaalis pagkalulong sa droga, tulad ng alam mo, ay napakahirap. Kaya mas mabuting huwag na huwag nang hawakan ang droga.

Una sa lahat, dapat tandaan na, sa isip, ang isang malusog na pamumuhay ay hindi nagsasangkot ng pagbibigay ng masamang gawi, ngunit ang kanilang paunang kawalan. Kung sa ilang kadahilanan ang isang tao ay mayroon na sa kanila, kung gayon kinakailangan na gawin ang lahat ng mga hakbang upang palayain ang indibidwal mula sa mga pagkagumon na lubhang nakakapinsala sa kanya.

Pangunahing kasama sa masamang gawi ang pag-inom ng alak at paninigarilyo, at sa panitikan ang paninigarilyo ay ipinakita bilang isang mas karaniwang ugali, at samakatuwid bilang isang mas malaking kasamaan para sa mga tao.

Ang paninigarilyo ay naglalagay ng maraming buhay sa panganib mahahalagang organo. Ang mga naninigarilyo ay nanganganib na makakuha mga sakit sa baga, at nakalantad din tumaas na panganib sakit sa coronary puso at stroke. "Ang mga sigarilyo ay nagpapabilis sa pagpapaliit ng mga arterya, binabawasan ang nilalaman ng oxygen sa dugo ng hanggang 15%, at, dahil dito, lumilikha ng labis na karga ng buong cardiovascular system."

Ang alkohol ay hindi gaanong nakakapinsala sa katawan. Ang mga umaabuso nito ay mas malamang na makaranas ng pagtaas presyon ng arterial. Well, alam ng lahat na ang alkohol ay sumisira sa atay. Ito ay lalong nakakalungkot na ang alkohol at tabako ay negatibong nakakaapekto sa mga likas na katangian ng mga bata at maaaring maging sanhi ng malubhang paglihis sa kanilang pag-unlad.

Para sa mga gustong huminto sa pag-inom at paninigarilyo, ang isang malusog na pamumuhay sa pangkalahatan ay partikular na kahalagahan. Regular pisikal na ehersisyo, balanseng diyeta malaki ang kontribusyon sa pagtagumpayan ng masasamang gawi.

Siyempre, gusto ng lahat na magkaroon ng magandang kalusugan at magandang katawan, ngunit hindi lahat ay nagtagumpay. Ang isang napakahalagang salik na nakakasagabal sa pagkamit ng layuning ito ay ang masasamang gawi. Kailangan mong mapagtanto na kahit na ang isang masamang ugali na sa tingin mo ay hindi gaanong mahalaga ay maaaring magdulot ng hindi maibabalik na pinsala sa iyong kalusugan.

Ang pinakakaraniwang masamang gawi:

Kung hindi bababa sa isa sa mga problemang ito ay naroroon sa buhay ng isang tao, pagkatapos ay pag-usapan mabuting kalusugan hindi na kailangan. Ang pisikal at sikolohikal na kalusugan ng gayong mga tao ay malayo sa normal, at sila mismo ay naiintindihan ito.

Alak

Isang napakakaraniwang ugali, lalo na sa ating bansa, ang pag-inom ng alak. Ang may-akda ng artikulo ay may opinyon na ang pag-inom ng alkohol kahit na sa maliit na dami ay nakakapinsala sa iyong katawan at nag-aambag sa pagbuo ng pagkagumon. Mayroong iba pang mga opinyon sa bagay na ito, gayunpaman, sa palagay ko, nililinlang nila ang mga tao, na nagiging sanhi ng malinaw na pinsala sa lipunan.

Ang pag-inom ng alak ay nag-iiwan ng negatibong imprint sa isipan ng tao. Nagbibigay ng hindi maisip na pakiramdam ng kagalakan, tahimik na sinisira ng alkohol ang iyong pisikal at kalusugang pangkaisipan. Kapag lasing, ang isang tao ay nawawalan ng pagkaasikaso, reaksyon at kasapatan ng pag-uugali, nawawalan ng kontrol sariling kapalaran. Ito ay humahantong sa padalus-dalos na pagkilos, pag-aaway sa iba at lahat ng kasunod nito. Ang mga lasing na iskandalo, away at maging ang mga pagpatay ay karaniwan. Sa pamamagitan ng paraan, ayon sa mga istatistika, karamihan sa mga malubhang krimen ay ginagawa habang nakalalasing.

Ang alkohol ay lubhang mapanganib dahil ito ay nagbibigay sa isang tao ng euphoria, isang maling pakiramdam ng kagalakan at kagalingan. Ang mga ito ay mga pekeng damdamin at emosyon na sa anumang paraan ay hindi natutukoy ng tunay na estado ng mga pangyayari. Ang isang tao ay nawawala ang kanyang mga layunin sa buhay at ang kanyang tanging interes ay nagiging kalasingan. Sa paglipas ng panahon, lumilitaw ang isang kaukulang bilog ng lipunan, ang mga lumang kakilala ay kumukupas sa background, at ang mga kaibigan sa pag-inom ay nauuna. Hindi na posibleng makamit ng ganoong tao ang tagumpay sa buhay. Mayroon lamang isang paraan palabas dito - ganap na kabiguan mula sa pag-inom ng alak at sumasailalim sa kursong rehabilitasyon. Mahalagang makahanap ng mga bagong libangan at layunin sa buhay, gawin ang gusto mo, at protektahan din ang isang tao hangga't maaari mula sa pakikisalamuha sa mga kumpanya kung saan sila umiinom ng alak. Ito ay lalong mahalaga na sumunod sa panuntunang ito sa simula ng landas sa isang malusog na pamumuhay. Ito ay makakatulong sa pag-insure laban sa mga relapses, dahil ang posibilidad ng isang breakdown at bumalik sa bisyo depende talaga sa environment.

Ang alkohol ay isang gamot na sumisira katawan ng tao, nakakagambala sa pag-iisip, mental na aktibidad at humahantong sa mabilis na pagtanda ng katawan. Lumalala ang pisikal at emosyonal na kalagayan. At ano ang kapalit? Bilang kapalit, nakukuha mo lamang ang ilusyon ng kagalakan, ang panandaliang euphoria na ibinibigay sa iyo ng pagkalasing sa droga. Ngunit ito ay mabilis na lumipas, na nagbibigay daan sa matinding depresyon. Ang isang tao ay dapat tiyak na madaig ang kanyang labis na pananabik para sa alkohol, kung hindi man siya ay magiging mahina sa lahat ng aspeto. Itigil ang masamang ugali na ito.

paninigarilyo

Isa pang problema modernong lipunan- paninigarilyo. Ang paninigarilyo ay hindi kasing mapanganib sa lipunan gaya ng pag-inom, ngunit nagdudulot din ito ng malaking pinsala sa kalusugan. Sa pamamagitan ng paglanghap ng usok ng tabako, nagdudumi ang mga tao Airways, lason ang dugo, nararanasan ng katawan gutom sa oxygen at bilang isang resulta, ang aktibidad ng puso ay may kapansanan. Ang paninigarilyo ay nagdudulot ng mga problema sa mga daluyan ng dugo, nakakapinsala sa potency sa mga lalaki, at nagiging sanhi ng kawalan ng katabaan sa mga kababaihan. Ang paninigarilyo ay nag-aambag sa pagkasira ng tibay, igsi ng paghinga at kahinaan. Ang mga naninigarilyo ay kadalasang may problema sa kanilang mga ngipin, buhok at balat. Upang itaas ito nakakatakot na listahan Dapat idagdag na paninigarilyo ang dahilan mga tumor na may kanser. Sana lahat ay sumang-ayon sa akin na ang paninigarilyo at isang malusog na pamumuhay ay hindi magkatugma. Sa pagraranggo ng mga pinakanakamamatay na masamang gawi, ang paninigarilyo ay nararapat na sumasakop sa isang nangungunang posisyon.

Droga

Ang pagkalulong sa droga ay isa sa mga pinaka mapanirang masamang gawi/pagkagumon. Maaaring baguhin ng droga ang isang tao na hindi na makilala sa napakaikling panahon. Ang alak at tabako ay mga droga din. Gayunpaman, mayroong maraming iba pang mga sangkap na maaaring, sa isang antas o iba pa, baguhin ang kamalayan ng isang tao. Maraming uri ng gamot: stimulant, hallucinogens, opiates, cannabis drugs, ecstasy at iba pa. Upang maunawaan at pag-usapan ang aksyon ng bawat isa sa kanila, kakailanganin mong magsulat ng isang hiwalay na libro. Ngunit ito ay hindi pangunahing mahalaga at hindi ko ito gagawin. Ang lahat ng mga sangkap na ito ay may isang bagay na karaniwan - una ay sisirain nila ang iyong buhay, gagawin itong isang bangungot, at pagkatapos ay papatayin ka. At, kung gagamitin mo ang mga ito, kung ako sa iyo, hindi na ako magkakaroon ng mas optimistikong pag-asa. Mayroon kang dalawang pagpipilian. Umalis at bumalik sa normal na buhay o mamatay sa lalong madaling panahon. At nasa iyo ang pagpipilian.

Maraming dahilan para sa malawakang pagkalat ng masasamang gawi. Ang bukas na pagsulong ng isang hindi malusog na pamumuhay ay nagbubunga. Ngayon ay uso at marangal na uminom ng beer at gumamit ng droga. Kamakailan lamang, sa mga kabataan, ang gamot na "Spice" at mga cocktail na may alkohol na enerhiya tulad ng "Jaguar", "Strike", "Revo" ay naging lalong popular. Ngunit napakakaunting mga tao ang nakakaalam tungkol sa mga panganib na nauugnay sa pagkonsumo ng mga produktong ito. Sa oras na magsimulang lumitaw ang mga kahihinatnan, ang isang patuloy na pagkagumon ay nabuo na at napakahirap na talikuran ang mga gawi na ito. Mayroon lamang isang konklusyon - ang isang mapagpasyahan at kumpletong pag-abandona sa masasamang gawi ay kinakailangan. Gaano man kahirap ang iniisip mong pinagdadaanan mo sa iyong buhay, huwag kang gumawa ng mga dahilan para sa iyong sarili. At tandaan na ito ay nasa iyong kapangyarihan. Masasabi ko sa iyo ng kaunti pa: hindi ito kasing hirap gaya ng iniisip mo. Oo, sa una ay magkakaroon ng ilang kakulangan sa ginhawa, hindi kasiya-siyang sensasyon. Ngunit ang mga ito ay pansamantala at mawawala sa kanilang sarili sa lalong madaling panahon. Ang pangunahing bagay ay upang maunawaan na ang anumang masamang ugali ay hindi higit sa isang hindi kailangan, hindi makatarungang aksyon na hindi nagdudulot sa iyo ng anumang mabuti. At ang isang tao ay may kakayahang tumanggap ng kasiyahan sa buhay kahit na walang tulong ng sinuman mga nakakapinsalang sangkap o mga aksyon. At walang pumipigil sa iyo na matutong magsaya at makakuha ng "mataas" mula sa buhay na tulad nito. At magagawa mong panatilihin ang iyong sarili sa mahusay na kondisyon, parehong pisikal at mental.