Ano ang hindi dapat kainin para sa almusal. Tamang almusal

Upang manatiling malusog at maiwasan ang pag-unlad ng maraming sakit, dapat mong iwasan ang pagkain ng ilang pagkain nang walang laman ang tiyan.
Ang ilan sa kanila ay nagdudulot ng pangangati ng gastric mucosa, ang iba ay nakakagambala balanse ng acid-base, ang iba pa ay nag-aambag sa pag-unlad ng mga sakit tulad ng diabetes at gastritis. Iminumungkahi namin na alamin mo kung ano ang mga produktong ito para palagi kang magbantay.


1. Mga prutas na sitrus
Ang mga dalandan, tangerines at lemon na kinakain sa walang laman na tiyan ay maaaring makapukaw ng mga alerdyi at mag-ambag sa pag-unlad ng gastritis. Samakatuwid, bago uminom ng isang baso ng citrus juice, inirerekomenda na magkaroon ng isang masaganang almusal ng oatmeal.


2. Saging
Ang mga saging ay nasa listahang ito dahil naglalaman ang mga ito ng maraming magnesium, na maaaring makaapekto sa aktibidad. ng cardio-vascular system. Ang hindi makontrol na pagkonsumo ng prutas na ito sa walang laman na tiyan ay puno ng panganib na makagambala sa balanse ng calcium-magnesium.


3. Hilaw na gulay
Ang mga hilaw na gulay ay naglalaman ng mga acid na nakakairita sa lining ng tiyan sa loob ng ilang segundo. Samakatuwid, ang isang kamatis, pipino o repolyo na kinakain nang maaga sa umaga nang walang laman ang tiyan ay maaaring magdulot ng maraming problema sa mga taong may mahinang panunaw. Mga kamatis naman dahil sa mahusay na nilalaman Ang pectin at tannic acid ay nag-aambag sa pagbuo ng mga gastric stone. Ang parehong napupunta para sa mga peras at persimmons, sa pamamagitan ng paraan.


4. Yogurt
Maaaring mukhang kakaiba na ang yogurt ay nasa listahang ito, dahil napakaraming mga ad ang iginigiit na walang mas malusog kaysa sa isang garapon ng masarap na yogurt para sa almusal. Gayunpaman, ito ay maaaring pagtalunan. Sa umaga, ang katawan ay hindi nangangailangan ng tulong ng bakterya ng yogurt; ito ay nakayanan nang maayos nang wala sila. Samakatuwid, ang benepisyo ng isang produkto na kinakain nang walang laman ang tiyan ay zero. Mas mainam na magkaroon ng meryenda na may yogurt 2-3 oras pagkatapos ng almusal o kainin ito para sa hapunan. Sa pangkalahatan, ang yogurt at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay hindi masyadong nakakapinsala sa umaga dahil wala silang silbi, dahil ang pangunahing halaga ng mga produktong ito ay nasa kapaki-pakinabang na microflora, lalo na sa lactic acid bacteria. Kapag kumonsumo ng yogurt o kefir sa walang laman na tiyan, ang bakterya na nakapaloob sa produkto ay agad na pumapasok sa isang agresibong acidic na kapaligiran at agad na namamatay, nang hindi man lang umabot sa mga bituka. Kaya walang kwenta ang pag-inom mga produkto ng pagawaan ng gatas sa walang laman na tiyan.


5. Kamote
Ang produktong ito, na kinakain nang walang laman ang tiyan, ay maaaring maging sanhi ng pagbigat sa tiyan at pagdurugo, kung ano mismo ang pinag-uusapan nila sa mga advertisement para sa mga gamot na enzymatic.


6. Malamig na inumin
Sinasabi nila na kapaki-pakinabang ang pag-inom ng isang basong tubig sa umaga nang walang laman ang tiyan. Pero hindi dapat tubig ng yelo mula sa refrigerator, dahil hindi nito maayos na simulan ang proseso ng panunaw sa simula ng araw. Mas mainam na palitan ang malamig na inumin ng maligamgam na inumin sa temperatura ng kuwarto. Ang mismong proseso ng pag-inom ng tubig sa umaga ay "nagpapainit" gastrointestinal tract bago mag-almusal, at ang malamig na inumin ay maaaring maging sanhi ng pangangati ng mauhog lamad ng tiyan at bituka. Bukod dito, kung mayroon malalang sakit digestive tract Ang mga malamig na inumin na lasing nang walang laman ang tiyan ay maaaring maging sanhi ng paglala ng sakit. Gayundin, ang malamig na likido ay humahantong sa isang pagpapaliit ng mga daluyan ng dugo sa tiyan, na nakakapinsala sa lokal na sirkulasyon ng dugo at ang proseso ng pagtunaw ng pagkain. Ito ay kagiliw-giliw na ang mga malamig na inumin na lasing sa umaga sa isang walang laman na tiyan ay maaaring makapukaw ng mga malfunctions. cycle ng regla sa mga kababaihan.


7. Matamis
Ang mga matamis ay nakakapinsala sa kanilang sarili, at higit pa sa isang walang laman na tiyan. Ito ay dahil sa ang katunayan na kaagad pagkatapos magising, ang pancreas ay hindi makagawa ng kinakailangang halaga ng insulin, na maaaring humantong sa pagtaas ng asukal sa dugo at, bilang isang resulta, ang paglitaw ng mga sakit sa mata at pag-unlad ng diabetes. . Ang isang malaking dosis ng asukal na pumapasok sa tiyan sa umaga ay pinipilit ang pancreas na magtrabaho nang husto, at ang isang pangmatagalang pagkagumon sa matamis na almusal ay hindi pinapagana ang pancreas.


8. Kape
Hindi maisip ng maraming tao ang kanilang umaga nang walang isang tasa ng kape, at ang ilan ay hindi rin uupo sa almusal kung hindi muna sila umiinom ng nakapagpapalakas na itim na inumin. Gayunpaman, dapat mong alagaan ang iyong kalusugan at iwanan ang ugali na ito, dahil ang kape sa umaga sa isang walang laman na tiyan ay nakakainis sa mauhog na lamad at nagpapataas ng pagtatago. gastric juice at nag-aambag sa pag-unlad ng gastritis. Kung ang iyong almusal ay binubuo lamang ng kape, maging handa para sa katotohanan na ang kapaitan, na may mga katangian ng choleretic at naghihimok ng walang silbi na paglabas ng apdo, ay maaaring magdusa sa iyo mula sa sakit mula sa pinakadulo umaga.


9. Pulang karne
Ito ay isang medyo mabigat na produkto, lalo na sa umaga, kapag ang katawan, na hindi nakakuha ng enerhiya, ay hindi pa nakakayanan ang gayong dami ng protina. Samakatuwid, mas mahusay na ipagpaliban ang pagkonsumo ng mga kumplikadong protina ng hayop para sa tanghalian.


10. Mabilis na almusal
Bagama't pinag-uusapan ng mga advertisement ang mga benepisyo ng almusal sa umaga ng matamis na cereal para sa kalusugan ng katawan at slim figure, sa katunayan, ang mga produktong ito ay hindi nagdadala ng alinman sa mga pinuri na benepisyo. Sa kabaligtaran, bilang isang mayamang mapagkukunan ng carbohydrates, ang mga mabilis na almusal ay mabilis na nagpapataas ng mga antas ng asukal sa dugo, bilang isang resulta kung saan ikaw ay pahihirapan ng "nakakagutom" na gutom sa tanghalian, na maaaring humantong sa labis na pagkain. Ang resulta ay pagtaas ng timbang. Kaya huwag maniwala sa mga patalastas at kumain lamang ng masusustansyang pagkain.


11. Mga sausage sandwich
Ang sausage at ham ay naglalaman ng maraming nakakapinsalang sangkap, ang ilan sa mga ito ay lubhang nakakapinsalang mga carcinogenic substance na pumukaw sa pagbuo at pag-unlad ng mga selula ng kanser. Ang ganitong mga sandwich ay lalong nakakapinsala sa umaga sa isang walang laman na tiyan, kapag ang isang mahinang protektadong walang laman na tiyan ay hindi pa handa para sa gayong pag-atake ng kemikal.


12. Bawang
Mas mainam na huwag mag-almusal na may mga pagkaing tinimplahan ng bawang. Ang bawang ay naglalaman ng isang sangkap na tinatawag na allicin, na nakakairita sa mga dingding ng gallbladder at tiyan. Bilang resulta, ang kanilang aktibidad sa motor ay nagambala, at maaaring mangyari din ang gastrospasm.

Nabubuhay tayo sa panahon ng advertising. Araw-araw, ang bawat tao ay tumatanggap ng isang bahagi ng mapanghimasok na payo sa kung ano ang makakain upang maging malusog at matagumpay. Ang mga produkto na pag-uusapan natin ngayon ay may mga sumusunod na magkakatulad: lahat sila ay itinuturing na pinaka-angkop para sa isang pagkain sa umaga. Sa kasamaang palad, hindi ito totoo: ang mga ito ay ganap na hindi angkop para sa almusal.

Makatuwiran talaga na ubusin ang lugaw sa simula araw ng trabaho. Ang mga cereal dish ay naglalaman ng maraming sustansya, kabilang ang "tamang" carbohydrates, na natutunaw nang mabagal upang matustusan ang katawan ng enerhiya hanggang sa tanghalian. Pero sinigang instant na pagluluto ay halos wala sa ari-arian na ito. Upang gawing angkop ang cereal para sa pagkonsumo nang walang pagluluto, ito ay sumasailalim sa espesyal na pagproseso, dahil sa kung saan ang karamihan sa mga carbohydrates ay na-convert sa isang mabilis na natutunaw na anyo. Samakatuwid, ang pagiging kapaki-pakinabang ng naturang mga cereal ay lubhang nagdududa.

Ang muesli ay mga cereal flakes na may pagdaragdag ng mga mani, buto, pinatuyong prutas at minatamis na prutas, at naglalaman ng malaking bilang ng Sahara. Bilang karagdagan, ang kalidad ng mga murang uri ng muesli ay medyo mababa: sa halip na mga piraso ng mga tunay na berry at prutas, maaari silang maglaman ng mga sintetikong kapalit o lasa na kapareho ng mga natural. Ang lahat ng ito ay gumagawa ng muesli na mas nakakapinsala kaysa sa malusog.

Pinakamainam na magluto ng sinigang sa umaga mula sa buong butil sa gatas o tubig. Upang mapabuti ang lasa, maaari kang magdagdag ng kaunting pulot, sariwa o frozen na prutas at berry, mani, buto, pinatuyong prutas at pampalasa tulad ng luya, vanillin o kanela.

Pinagmulan: depositphotos.com

Sa mga sikat na patalastas, isang lalaking nakadamit, papunta sa opisina, ay pumasok sa isang maaliwalas na cafe at may mabilis na meryenda ng chocolate croissant (cake, fluffy bun, atbp.) na may kasamang isang tasa ng kape. Ang lahat ng sama-sama ay nagbibigay sa manonood ng impresyon ng mga tamang aksyon, ang kinahinatnan nito, tila, ay dapat na kalusugan, maganda hitsura at materyal na kagalingan.

Sa katunayan, mahirap mag-isip ng mas nakakapinsalang opsyon sa almusal. Anumang ganoong delicacy ay isang kumbinasyon ng "mabilis" na carbohydrates at mga taba ng hayop, naglalaman ng maraming calories at may napakataas na glycemic index. Ang ganitong almusal ay hindi nagbibigay ng kabusugan at sigla para sa susunod na araw. matagal na panahon, ngunit nag-aambag sa labis na pagtaas ng timbang.

Pinagmulan: depositphotos.com

Ang iba't ibang mga cereal, "bola", "mga bituin" at iba pang mga produkto na kailangang punuin ng gatas o juice upang makuha ang "pinaka masarap at masustansyang almusal" ay inilalagay ng mga tagagawa bilang ang pinakamahusay na pagpipilian pagkain sa umaga para sa mga bata. Ngunit ang tanging bentahe ng naturang mga produkto ay ang kanilang kadalian ng paggamit. Sa kabila ng mahabang listahan ng mga bitamina at microelement na diumano'y nakapaloob sa mga cereal ng almusal, mas nakakapinsala ang mga ito kaysa sa mabuti.

Ang produkto, na nakabalot sa isang maliwanag na kahon, ay ginawa sa pamamagitan ng pagpilit: ang lahat ng mga sangkap ay giniling sa isang pinong pulbos at pinindot, na nagbibigay sa mga piraso ng isang tiyak na hugis. Ang mga breakfast cereal ay naglalaman ng harina, almirol, asukal at isang malaking bilang ng mga pampaganda ng lasa, mga preservative, mga lasa, mga emulsifier at iba pang mga sintetikong additives. Ang regular na hitsura ng mga naturang produkto sa diyeta ng isang bata ay maaaring humantong sa metabolic failure, labis na katabaan, at pagkagambala ng mga bato, tiyan, bituka at iba pang mga organo.

Pinagmulan: depositphotos.com

Ito ay isang tradisyonal na almusal, ngunit hindi partikular na malusog. Tinapay na may harina ng trigo mantikilya at mga sausage (kadalasan ay hindi ang pinaka Mataas na Kalidad) – isang kumbinasyong kahulugan maximum na halaga"mabilis" na carbohydrates at hindi malusog na taba. Upang ang ganitong almusal ay tunay na makapagbigay ng enerhiya sa katawan at hindi dumiretso sa mga deposito ng taba, dapat mapalitan ang mga sangkap nito.

Ang isang malusog na sandwich ay dapat maglaman ng:

• tinapay na ginawa mula sa wholemeal na harina (mas mabuti mula sa pinaghalong cereal);
• natural na karne, pinakuluang o inihurnong. Ang mataba na karne ng baka o dibdib ng manok ay pinakamainam para dito;
• sariwang gulay (mga hiwa ng mga pipino, kamatis, matamis na paminta);
• madahong gulay (perehil, dill, basil, kintsay, arugula o lettuce).

Ang pagpipiliang ito ng almusal ay parehong kasiya-siya at malusog.

Pinagmulan: depositphotos.com

Karamihan sa mga yari na prutas at berry juice ay ginawa gamit ang teknolohiya ng pagbabawas, iyon ay, pagdaragdag ng tubig sa tuyong masa. Sa kasamaang palad, ang bagay ay karaniwang hindi limitado dito: ang mga nakabalot na juice ay naglalaman ng maraming asukal, sitriko acid at iba pang preservatives. Sa halip na pulp ng prutas, kadalasang idinaragdag sa produkto ang pectin o beet pulp (basura mula sa pagproseso ng sugar beet). Ito ay malinaw na ang mga produkto ng ganitong uri ay hindi malusog (lalo na para sa mga bata).

Bagong pisil katas ng prutas talagang naglalaman ng masa kailangan para sa katawan mga sangkap. Gayunpaman, hindi ligtas na uminom ng gayong mga inumin nang walang laman ang tiyan, dahil ang mga organikong acid sa kanilang komposisyon ay nakakainis sa gastric mucosa.

Pinagmulan: depositphotos.com

Ang anumang ulam na ginawa mula sa natural na cottage cheese (cheesecake, kaserol, magandang kalidad na cottage cheese) ay perpekto para sa almusal: ito ay isang kahanga-hangang pandiyeta na pagkain na nagbibigay ng mga protina at mineral na kinakailangan para sa katawan. Ngunit matamis na keso na keso, mga hiwa ng gatas at curd, mabigat na ina-advertise ng mga tagagawa, ay hindi isang sapat na kapalit. Walang gaanong cottage cheese sa ganitong uri ng produkto: pangunahin itong binubuo ng mga taba ng gulay ng kaduda-dudang kalidad at asukal. At ang mga preservatives at flavoring additives ay mga mandatory ingredients nito. Kahit na ang "chocolate" glaze na sumasaklaw sa maraming cheesecake ay walang kinalaman sa tsokolate.

Mga produkto ng curd industriyal na produksyon ipinapayong gamitin (kabilang ang para sa pagkain ng sanggol) madalang, eksklusibo bilang isang delicacy.

Pinagmulan: depositphotos.com

Ito ay isa pang uri ng produkto na na-advertise bilang malusog, siksik sa enerhiya, at mainam para sa meryenda. Sa katunayan, ang mga chocolate bar ay naglalaman ng maraming "mabilis" na carbohydrates at hindi malusog na mga taba ng gulay. Ang mga ito ay hindi dapat kainin nang madalas, higit na hindi regular na kasama sa pagkain sa umaga.

Pinagmulan: depositphotos.com

Mabilis na pagkain

Ang pinsala ng mga hamburger at iba pang fast food ay nauugnay sa mga produkto kung saan ginawa ang mga ito at napag-usapan na natin. SA sa kasong ito Ang mga taba ay idinagdag sa "mabilis" na mga karbohidrat na nilalaman sa puting tinapay, kung saan ang mga sangkap ng karne ay pinirito (sa pamamagitan ng paraan, hindi rin sila pinakamahusay na kalidad). Bilang karagdagan, ang fast food ay madalas na naglalaman ng mayonesa o tomato sauce, na hindi rin masyadong malusog. Lahat ng sama-sama ito ay isang lubhang mapanganib na produkto, pagkatapos kumain kung saan ang pakiramdam ng gutom ay mabilis na pumasa, ngunit mabilis ding bumalik. Ang patuloy na pagsasama ng fast food sa menu ng almusal ay humahantong sa mga paglabag gawi sa pagkain(pagtatangkang magmeryenda sa araw, dagdagan ang mga bahagi, atbp.), metabolic failure at labis na pagtaas ng timbang.

Pinagmulan: depositphotos.com

Maraming tao ang naniniwala na ang isang sandwich na may naprosesong keso ay hindi gaanong nakakapinsala kaysa sa isang hamburger o isang sandwich na may mantikilya at sausage, ngunit hindi ito totoo. Ang produkto na aktibong itinutulak sa amin ng advertising ay halos lahat ay binubuo ng taba. Mga kapaki-pakinabang na katangian wala siyang totoong keso. Bilang karagdagan, hindi natin dapat kalimutan na ang paggawa nito ay kadalasang nagsasangkot ng mga basura sa paggawa ng keso o keso na hindi maibenta dahil sa petsa ng pag-expire nito.

Pinagmulan: depositphotos.com

Ang mga produktong ito, na gusto ng maraming bata, ay hindi talaga naglalaman ng anumang tsokolate o mani. Binubuo sila ng hydrolyzed mga langis ng gulay(kadalasan ang pinakamurang - butil ng palma o niyog), gatas na pulbos, cocoa butter, lecithin at mga pampalasa. Ang kumbinasyong ito ng mga bahagi ay maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala sa katawan, na nakakagambala sa normal na metabolismo. Sa anumang pagkakataon dapat kang regular na ubusin ang tsokolate o nut butters: kahit na ang jam o pinapanatili (siyempre gawang bahay), na sobrang mayaman sa carbohydrates, ay isang mas mahusay na pagpipilian.

Pinagmulan: depositphotos.com

Ang eksaktong kinakain ng isang tao para sa almusal ay tumutukoy sa kanyang kalooban at kakayahang magtrabaho sa araw ng trabaho. Samakatuwid, ang pagpili ng mga produkto para sa pagkain sa umaga ay dapat na lapitan lalo na maingat, pag-iwas sa labis na mataas na calorie na pagkain, ngunit sinusubukang makuha ang lahat. kapaki-pakinabang na materyal, na nagbibigay-daan sa iyong manatiling aktibo at malusog.

Video mula sa YouTube sa paksa ng artikulo:

May nakitang error sa text? Piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.

Mga komento sa materyal (28):

1 2

Sinipi ko si Alexander:

I quote Fun:

Sinipi ko si Marina:

tamad na tamad ako!!! At walong taon na akong kumakain ng tama!
Bumili ako ng protina-bitamina cocktail na naglalaman ng lahat ng bitamina, mineral, micro-macro elements, tubig, hibla at protina!!! 2 minuto handa na! uminom at umorder! Walang pamamaga, walang glitches, magandang mood!!! Kapag napagod ka sa pag-abala sa iyong sarili sa mga karne, cereal at lahat ng uri ng mababang kalidad na mga produkto sa mahabang panahon, mabilis mong mapagtanto na ang lahat ng mabuti ay nasa loob ng mahabang panahon!!! imbento! Kailangan mo lamang itong bilhin, subukan ito at gumawa ng iyong sariling mga konklusyon! Sumulat, sasabihin ko sa iyo! Tagumpay!! :)

saan kukuha????

I quote Fun:

Sinipi ko si Marina:

Mas mainam na isulat kung ANO ang dapat mong kainin para sa almusal (kahit na walang detalyadong komento), ito ay isang bangungot lamang... Gumising ka sa umaga at isipin kung ano ang talagang posible. Halos wala - magutom hanggang tanghalian.

Marina, hindi para sa tamad ang tamang nutrisyon. Kailangan mong maghanda ng marami sa iyong sarili, kapwa para sa iyong sarili at para sa iyong pamilya, ngunit marami sa aming mga kababaihan ay hindi nag-aalala tungkol sa paksang ito - kukunin nila ang mga semi-tapos na produkto at mga handa na salad at pakainin ang kanilang mga mahal. mga. Nanginginig akong makita ang gayong "pagkain" sa supermarket, ngunit maraming tao ang kumakain nito, at nagbabayad pa para sa kahina-hinalang paghahanda. Sa palagay mo, ang sinumang naghahanda ng parehong mga salad ay naghuhugas ng kanilang mga gulay bago hiwain ang mga ito? I doubt it very much. Halimbawa, hindi ako bumili ng tinapay sa loob ng mahabang panahon; inihurno ko ito sa aking sarili sa isang makina ng tinapay - ito ay naging kamangha-mangha at medyo matipid. At kung mayroon kang gilingan ng kape, maaari kang mag-eksperimento hangga't gusto mo, magdagdag ng harina ng bakwit, harina ng flaxseed, harina ng oatmeal, at harina ng amaranth sa iyong mga inihurnong paninda (ang ilan ay allergic sa amaranto). Ang kamangha-manghang kefir at cottage cheese ay maaaring ihanda gamit ang kabute ng gatas - dito mayroong tunay na bilyun-bilyong lactobacilli. Totoo, kailangan ng maraming kaguluhan dito, ngunit sulit ito. I don't like meat and don't eat it, but my men do, I also cook only myself, we have not buying sausage or sausage for very long time.

I quote Fun:

Sinipi ko si Marina:

Mas mainam na isulat kung ANO ang dapat mong kainin para sa almusal (kahit na walang detalyadong komento), ito ay isang bangungot lamang... Gumising ka sa umaga at isipin kung ano ang talagang posible. Halos wala - magutom hanggang tanghalian.

Marina, hindi para sa tamad ang tamang nutrisyon. Kailangan mong maghanda ng marami sa iyong sarili, kapwa para sa iyong sarili at para sa iyong pamilya, ngunit marami sa aming mga kababaihan ay hindi nag-aalala tungkol sa paksang ito - kukunin nila ang mga semi-tapos na produkto at mga handa na salad at pakainin ang kanilang mga mahal. mga. Nanginginig akong makita ang gayong "pagkain" sa supermarket, ngunit maraming tao ang kumakain nito, at nagbabayad pa para sa kahina-hinalang paghahanda. Sa palagay mo, ang sinumang naghahanda ng parehong mga salad ay naghuhugas ng kanilang mga gulay bago hiwain ang mga ito? I doubt it very much. Halimbawa, hindi ako bumili ng tinapay sa loob ng mahabang panahon; inihurno ko ito sa aking sarili sa isang makina ng tinapay - ito ay naging kamangha-mangha at medyo matipid. At kung mayroon kang gilingan ng kape, maaari kang mag-eksperimento hangga't gusto mo, magdagdag ng harina ng bakwit, harina ng flaxseed, harina ng oatmeal, at harina ng amaranth sa iyong mga inihurnong paninda (ang ilan ay allergic sa amaranto). Ang kamangha-manghang kefir at cottage cheese ay maaaring ihanda gamit ang kabute ng gatas - dito mayroong tunay na bilyun-bilyong lactobacilli. Totoo, kailangan ng maraming kaguluhan dito, ngunit sulit ito. I don't like meat and don't eat it, but my men do, I also cook only myself, we have not buying sausage or sausage for very long time.

Ang saya, hindi ka pa ba nakapagtayo ng monumento para sa iyong sarili? Kung hindi, pagkatapos ay magmadali, dahil kapag walang lakas na natitira upang magluto para sa iyong "minamahal", pagkatapos ay walang magtayo nito. I hate stupid spugness, na mukhang pangit, at walang sense na sakripisyo, na walang makaka-appreciate, at sa huli ay matatawa sila. Sa pangkalahatan, Marina, huwag makinig sa lahat ng uri ng kalokohan, kainin ang anumang nais ng iyong puso, sa katamtaman lamang, maging interesado sa totoong background ng gayong payo, tunog mula sa bawat bakal, at ikaw ay magiging masaya.

Upang sipiin si Albus Severus:

I quote Fun:

Sinipi ko si Marina:

Mas mainam na isulat kung ANO ang dapat mong kainin para sa almusal (kahit na walang detalyadong komento), ito ay isang bangungot lamang... Gumising ka sa umaga at isipin kung ano ang talagang posible. Halos wala - magutom hanggang tanghalian.

Marina, hindi para sa tamad ang tamang nutrisyon. Kailangan mong maghanda ng marami sa iyong sarili, kapwa para sa iyong sarili at para sa iyong pamilya, ngunit marami sa aming mga kababaihan ay hindi nag-aalala tungkol sa paksang ito - kukunin nila ang mga semi-tapos na produkto at mga handa na salad at pakainin ang kanilang mga mahal. mga. Nanginginig akong makita ang gayong "pagkain" sa supermarket, ngunit maraming tao ang kumakain nito, at nagbabayad pa para sa kahina-hinalang paghahanda. Sa palagay mo, ang sinumang naghahanda ng parehong mga salad ay naghuhugas ng kanilang mga gulay bago hiwain ang mga ito? I doubt it very much. Halimbawa, hindi ako bumili ng tinapay sa loob ng mahabang panahon; inihurno ko ito sa aking sarili sa isang makina ng tinapay - ito ay naging kamangha-mangha at medyo matipid. At kung mayroon kang gilingan ng kape, maaari kang mag-eksperimento hangga't gusto mo, magdagdag ng harina ng bakwit, harina ng flaxseed, harina ng oatmeal, at harina ng amaranth sa iyong mga inihurnong paninda (ang ilan ay allergic sa amaranto). Ang kamangha-manghang kefir at cottage cheese ay maaaring ihanda gamit ang kabute ng gatas - dito mayroong tunay na bilyun-bilyong lactobacilli. Totoo, kailangan ng maraming kaguluhan dito, ngunit sulit ito. I don't like meat and don't eat it, but my men do, I also cook only myself, we have not buying sausage or sausage for very long time.

I quote Fun:

Sinipi ko si Marina:

Mas mainam na isulat kung ANO ang dapat mong kainin para sa almusal (kahit na walang detalyadong komento), ito ay isang bangungot lamang... Gumising ka sa umaga at isipin kung ano ang talagang posible. Halos wala - magutom hanggang tanghalian.

Marina, hindi para sa tamad ang tamang nutrisyon. Kailangan mong maghanda ng marami sa iyong sarili, kapwa para sa iyong sarili at para sa iyong pamilya, ngunit marami sa aming mga kababaihan ay hindi nag-aalala tungkol sa paksang ito - kukunin nila ang mga semi-tapos na produkto at mga handa na salad at pakainin ang kanilang mga mahal. mga. Nanginginig akong makita ang gayong "pagkain" sa supermarket, ngunit maraming tao ang kumakain nito, at nagbabayad pa para sa kahina-hinalang paghahanda. Sa palagay mo, ang sinumang naghahanda ng parehong mga salad ay naghuhugas ng kanilang mga gulay bago hiwain ang mga ito? I doubt it very much. Halimbawa, hindi ako bumili ng tinapay sa loob ng mahabang panahon; inihurno ko ito sa aking sarili sa isang makina ng tinapay - ito ay naging kamangha-mangha at medyo matipid. At kung mayroon kang gilingan ng kape, maaari kang mag-eksperimento hangga't gusto mo, magdagdag ng harina ng bakwit, harina ng flaxseed, harina ng oatmeal, at harina ng amaranth sa iyong mga inihurnong paninda (ang ilan ay allergic sa amaranto). Ang kamangha-manghang kefir at cottage cheese ay maaaring ihanda gamit ang kabute ng gatas - dito mayroong tunay na bilyun-bilyong lactobacilli. Totoo, kailangan ng maraming kaguluhan dito, ngunit sulit ito. I don't like meat and don't eat it, but my men do, I also cook only myself, we have not buying sausage or sausage for very long time.

Ang saya, hindi ka pa ba nakapagtayo ng monumento para sa iyong sarili? Kung hindi, pagkatapos ay magmadali, dahil kapag walang lakas na natitira upang magluto para sa iyong "minamahal", pagkatapos ay walang magtayo nito. I hate stupid spugness, na mukhang pangit, at walang sense na sakripisyo, na walang makaka-appreciate, at sa huli ay matatawa sila. Sa pangkalahatan, Marina, huwag makinig sa lahat ng uri ng kalokohan, kainin ang anumang nais ng iyong puso, sa katamtaman lamang, maging interesado sa totoong background ng gayong payo, tunog mula sa bawat bakal, at ikaw ay magiging masaya.

Oo, talagang napakadaling gumawa ng isang bagay na malusog at malasa. Nagluluto lang ako ng dibdib o iba pang karne sa isang double boiler. I-marinate ito, ilagay sa gabi, ilagay sa refrigerator magdamag at maniwala ka sa akin, ito ay mas masarap kaysa sa sausage. Gumugugol ka lamang ng oras sa pag-marinate, ngunit hindi ito nagtatagal

Alam mo ba na:

Ayon sa pananaliksik, ang mga babaeng umiinom ng ilang baso ng beer o alak kada linggo ay mayroon tumaas ang panganib magkaroon ng breast cancer.

Ang atay ang pinakamabigat na organ sa ating katawan. Ang average na timbang nito ay 1.5 kg.

Ang mga buto ng tao ay apat na beses na mas malakas kaysa sa kongkreto.

Ayon sa pananaliksik ng WHO, isang araw-araw na kalahating oras na pag-uusap sa cellphone pinatataas ang posibilidad na magkaroon ng brain tumor ng 40%.

Ang tiyan ng tao ay mahusay na nakayanan ang mga dayuhang bagay nang walang interbensyon na medikal. Ito ay kilala na ang gastric juice ay maaari pang matunaw ang mga barya.

Ang kilalang gamot na Viagra ay orihinal na binuo para sa paggamot ng arterial hypertension.

Sa panahon ng operasyon, ang ating utak ay gumugugol ng dami ng enerhiya na katumbas ng isang 10-watt na bumbilya. Kaya ang imahe ng isang bombilya sa itaas ng iyong ulo sa sandaling lumitaw ang isang kawili-wiling pag-iisip ay hindi malayo sa katotohanan.

May mga napaka-curious mga medikal na sindrom, halimbawa, mapilit na paglunok ng mga bagay. Isang pasyente na dumaranas ng kahibangan na ito ay mayroong 2,500 dayuhang bagay sa kanyang tiyan.

Mahigit sa $500 milyon sa isang taon ang ginagastos sa mga gamot sa allergy sa Estados Unidos lamang. Naniniwala ka pa rin ba na ang isang paraan upang tuluyang talunin ang mga allergy ay matatagpuan?

Ayon sa istatistika, tuwing Lunes ang panganib ng mga pinsala sa likod ay tumataas ng 25%, at ang panganib atake sa puso– ng 33%. Mag-ingat ka.

Ang 74-taong-gulang na residente ng Australia na si James Harrison ay nag-donate ng dugo nang halos 1,000 beses. Siya bihirang grupo dugo, na ang mga antibodies ay tumutulong sa mga bagong silang na may malubhang anemia na mabuhay. Kaya, ang Australian ay nagligtas ng halos dalawang milyong bata.

Bukod sa mga tao, isang buhay na nilalang lamang sa planetang Earth ang naghihirap mula sa prostatitis - mga aso. Ito talaga ang aming mga pinakamatapat na kaibigan.

Sa pagsisikap na mailabas ang pasyente, ang mga doktor ay madalas na lumayo. Halimbawa, ang isang partikular na Charles Jensen sa panahon mula 1954 hanggang 1994. nakaligtas sa higit sa 900 mga operasyon upang alisin ang mga tumor.

Apat na piraso ng dark chocolate ay naglalaman ng humigit-kumulang dalawang daang calories. Kaya kung ayaw mong tumaba, mas mabuting huwag kumain ng higit sa dalawang hiwa sa isang araw.

Ang mga dentista ay lumitaw kamakailan lamang. Noong ika-19 na siglo, ang pagbunot ng may sakit na ngipin ay responsibilidad ng isang ordinaryong tagapag-ayos ng buhok.

Ang termino " mga sakit sa trabaho"pinagsasama ang mga karamdaman na malamang na makuha ng isang tao sa trabaho. At kung may mapaminsalang industriya at serbisyo...

Ang almusal ay isang mahalagang bahagi ng buhay ng bawat tao. Ito ay ang pagkain sa umaga na nagpapasigla at nagpapasigla sa iyo sa buong araw. Ngunit hindi lahat ay maaaring kainin para sa almusal. Mayroong ilang mga produkto na, sa kabaligtaran, ay humantong sa matinding pagkapagod, pagkawala ng pagganap, malubhang karamdaman ng sistema ng pagtunaw, mga ulser, gastritis at kahit mga sakit sa oncological. Isang listahan ng mga pagkain na dapat mong tiyak na iwasan sa iyong pagkain sa umaga. Malalaman mo rin kung ano ang dapat isama sa isang malusog na almusal.

Ang mga sandwich na may sausage at keso ay isang mapanganib na halo ng mga carcinogens

trom libreng oras Hindi lahat ng tao ay may mga mapagkukunan upang maghanda ng normal at malusog na almusal. Samakatuwid, ang mga klasiko at minamahal na sandwich na may isang layer ng mantikilya, isang piraso ng matapang na keso at mga hiwa ng pinausukang o pinakuluang sausage ay ginagamit. Sa kabila ng katotohanan na ang gayong almusal ay tila napakasarap, maaari itong magdulot ng malaking pinsala sa kalusugan. Sa regular na pagkain ng mga tuyong pagkain sa umaga, maaari kang kumita madalas na tibi, gastritis at iba pang mga problema sa gastrointestinal.

At ayon sa World Health Organization, ang mga sausage, ham at sausages ay naglalaman ng mga carcinogens na pumukaw sa paglitaw at pag-unlad ng mga selula ng kanser.
Kung gusto mo talaga ng karne, mas masarap kumain ng pinakuluang fillet ng manok- parehong kasiya-siya at malusog.

Ang kape ay isang tunay na "lason" para sa walang laman na tiyan

Ang pag-inom ng mabango at nakapagpapalakas na inumin sa umaga ay naging isang tradisyon para sa maraming tao. Ang ilan sa kanila ay hindi man lang nag-aalmusal, ngunit kuntento na lamang sa isang tasa ng kape. Ngunit ang gayong almusal ay maaaring magwakas sa kapahamakan. Kung uminom ka ng iyong paboritong latte, Americano o iba pang inumin na naglalaman ng caffeine nang walang laman ang tiyan, nakakairita lamang ito sa gastric mucosa, nagpapataas ng pagtatago ng gastric juice at humahantong sa paglabas ng apdo, na nagreresulta sa heartburn at pananakit ng tiyan. Ngunit ito ay mas masahol pa kapag ang patuloy na pagkonsumo ng kape ay naghihikayat sa hitsura ng gastritis at kahit na mga ulser. Upang maiwasang mangyari ito, uminom lamang ng inuming ito pagkatapos mong kumain ng masaganang almusal.

Ang isang mabilis na tuyo na almusal ay isang direktang landas sa labis na katabaan

Sa kabila ng kahindik-hindik na pag-advertise tungkol sa mga breakfast cereal na ginawa mula sa mga butil na binili sa tindahan, hindi sila nagdudulot ng anumang benepisyo sa katawan. Ang katotohanan ay naglalaman sila ng isang malaking halaga ng glucose at fructose, tulad mabilis na carbohydrates hindi lamang humahantong sa mga spike ng insulin, ngunit agad ding hinihigop ng katawan. Para sa kadahilanang ito, ang isang tao ay nakakaramdam ng pagkabusog lamang sa loob ng ilang oras, at ang gutom ay dumarating bago ang tanghalian. Samakatuwid, sa oras ng tanghalian ay may pagnanais na kumain para sa dalawa. At ang labis na pagkain ay masama. Pagkatapos ng lahat, sa mga gilid, sa tiyan at iba pang bahagi ng katawan ay lumilitaw sobra sa timbang. At kung hindi ka lumipat sa isang malusog na almusal sa oras, ang labis na katabaan ay maaaring mangyari, na hindi napakadaling mapupuksa.

Ang saging ay mga prutas na nagdudulot ng sakit na cardiovascular

Paano nakakasama ang saging? Kung tutuusin, sila ang pinagmulan kapaki-pakinabang na bitamina, na nagbibigay ng hindi nagkakamali na kalusugan at kagandahan. Kung dadalhin mo ang mga ito sa tanghalian o sa gabi, talagang kapaki-pakinabang ang mga ito. Ngunit kung mayroong gayong mga regalo ng kalikasan sa umaga sa isang walang laman na tiyan, may panganib na mahuli sakit sa cardiovascular nadadagdagan. Bakit? Ito ay napaka-simple: ang saging ay may maraming magnesium, na kasangkot sa paggana ng cardiovascular system. At kapag hindi pa nagigising ang katawan, hindi pa ito handang tunawin ang produktong ito at ipamahagi ang mga kapaki-pakinabang na sangkap nito kung kinakailangan. Samakatuwid, ang puso ay may mabigat na pagkarga, at ang balanse ng magnesiyo at kaltsyum sa katawan ay nabalisa.

Hilaw na gulay - mga pagkain na nagdudulot ng gastritis at ulcer

Ang mga hilaw na gulay ay mabuti para sa iyo, ngunit hindi kung ang iyong almusal ay binubuo lamang ng mga ito. Pagkatapos ng lahat, ang mga pipino, repolyo, paminta at iba pang mga gulay ay naglalaman ng acid, na nakakasira at nakakainis sa mga dingding ng tiyan, na humahantong sa mga problema sa pagtunaw, pati na rin malubhang sakit. Kaya, ang mga kamatis ay naglalaman ng tannic acid, na nagpapataas ng kaasiman ng gastric juice, na maaaring maging sanhi ng mga ulser sa tiyan. Bilang karagdagan, ang mga naturang gulay ay naglalaman ng isang malaking halaga ng pectin, na kung saan pangunahing dahilan pagbuo ng gastric stone. At ang mga pipino ay nagdaragdag ng pagbuo ng gas at nagdudulot ng heartburn.

Mga matamis at inihurnong pagkain - mga pagkain na humahantong sa diabetes

Malamang na walang tao sa mundo na hindi mag-aalmusal na may masarap na cake o tinapay. May bayad ang mga naturang produkto magandang kalooban at enerhiya, ngunit sa maikling panahon lamang. Ilang oras pagkatapos ng gayong almusal, nakakaramdam ka ng antok at pagkawala ng lakas. Ano ang mga dahilan ng problemang ito? Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na ang mga matamis ay naglalaman ng maraming asukal, na humahantong sa aktibong paggawa ng insulin. At kapag ang katawan ay hindi pa nagising, ang pancreas ay hindi makayanan ang mabigat na pagkarga, na maaaring humantong sa pagtaas ng mga antas ng asukal sa dugo, mga sakit sa mata at kahit diabetes. Tulad ng para sa mga inihurnong kalakal, naglalaman sila hindi lamang ng asukal, kundi pati na rin ang lebadura, na nagpapataas ng pagbuo ng gas, na nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa isang tao.

Mga prutas at juice ng sitrus mula sa kanila - allergy at gastritis

Ang uso ng pagkain ng mga bunga ng sitrus nang walang laman ang tiyan, pati na rin ang pag-inom ng mga sariwang katas ng prutas, ay hindi nawawala. Maraming mga kabataang babae ang kumakain ng almusal sa ganitong paraan upang magmukhang maganda at maging slim. Gayunpaman, ang pagkain ng mga dalandan, tangerines at iba pang mga bunga ng sitrus, at kahit na walang laman ang tiyan, ay nakakapinsala sa kalusugan. Pagkatapos ng lahat, naglalaman ang mga ito ng mga sangkap na sanhi mga reaksiyong alerdyi at maaaring maging sanhi ng pag-unlad ng gastritis. At kung kukuha ka ng mga juice na binili sa tindahan sa mga pakete, naglalaman ang mga ito ng maraming asukal at fructose. Ang ganitong mga sangkap ay humantong sa labis na katabaan at Diabetes mellitus. Samakatuwid, mas mahusay na palayawin ang iyong sarili ng masasarap na prutas pagkatapos ng isang nakabubusog at malusog na almusal. Inirerekomenda na gumawa ng mga juice sa iyong sarili.

Ano ang dapat maging malusog na almusal?

Upang ang almusal ay magdala ng pakinabang sa halip na pinsala, kailangan mong pumili ang mga tamang produkto.

Ang almusal ay dapat na magaan at masustansiya. Kinakailangang isama ang mga protina at carbohydrates sa iyong diyeta sa umaga, na nagbabad sa katawan at sinisingil din ito ng enerhiya para sa buong araw.

Sinasabi ng mga doktor na ang pinakamalusog na pagkain para sa isang pagkain sa umaga ay:

Ang iba't ibang lugaw (bakwit, oatmeal, mais, trigo, atbp.) ay naglalaman ng hibla, na nagpapababa ng antas ng kolesterol. Gayundin, gumagana ang mga naturang paglulunsad ng pagkain sistema ng pagtunaw at pinupuno ang katawan ng mga bitamina, protina at bakal;

Mga itlog - ang mga naturang produkto, pinakuluang, pinirito o nilaga, nagbibigay sa katawan ng malusog na protina at nagbibigay ng pakiramdam ng kapunuan;

Ang whole grain bread ay pinagmumulan ng malusog na carbohydrates na kailangan ng katawan;

Nuts - gawing normal ang kaasiman ng gastric juice at patatagin ang mga proseso ng pagtunaw;

Honey - ang natural na tamis na ito ay makakatulong sa katawan na gumising nang mas mabilis. Nakakatulong din itong punan siya ng lakas at kagalakan.

Kalimutan ang tungkol sa nakakapinsalang produkto at kumain ng almusal ng tama. Sa kasong ito lamang ang iyong katawan ay magpapasalamat sa iyo ng isang pakiramdam ng kabusugan, sigla at kagalakan.

Nangunguna sa uso malusog na imahe ang buhay at tamang nutrisyon ay lumalaki araw-araw. Ang mga tao ay lalong nag-iisip tungkol sa kanilang kalusugan. Ang panahon ng mga fast food na tanghalian ay nagiging isang bagay ng nakaraan; ngayon ito ay naka-istilong kumain lamang ng sariwa, masustansyang pagkain, at ito ay magandang balita. Ano ang malusog na kainin para sa almusal? Ito mismo ang pag-uusapan natin.

Anong uri ng almusal ang matatawag na kumpleto?

Ano ang malusog na kainin para sa almusal? Mga recipe para sa buong almusal daan-daang libo, ngunit hindi mo matandaan silang lahat, at madalas ay wala kang oras upang maghanap. Kapag naghahanda ng isang malusog na almusal, kailangan mong malaman ang prinsipyo. Alam ang listahan at ang kanilang pagiging tugma, maaari kang mag-improvise, lumikha ng bago araw-araw. Ang pinakakapaki-pakinabang at maraming nalalaman na mga produkto ay magagamit sa lahat. Mga itlog, kamatis, keso, damo, cottage cheese, gatas at, siyempre, cereal. Maipapayo na kumain ng prutas araw-araw at hindi lamang para sa almusal.

American pancake o pancake. Walang alinlangan, nakita ng lahat sa mga pelikula kung paano kumakain ang mga tao ng maliliit na pancake sa almusal. Ang mga ito ay radikal na naiiba mula sa karaniwang mga pancake. Ang mga ito ay inihurnong sa isang tuyong kawali at mas katulad sa komposisyon sa mga pancake, ngunit walang lebadura. Ito ay napakasarap at masustansya.

Karbohidrat na nutrisyon

Ano ang dapat maging malusog na almusal? Tamang nutrisyon dapat balanse. Ito ay mahalaga para sa katawan upang ang tamang dami tumanggap ng mga protina, taba, carbohydrates, bitamina.

Bakwit. Ang cereal na ito ay pandiyeta at napakalusog, lalo na kung hindi mo ito lutuin, ngunit pasingawan ito ng kumukulong tubig. Ang lahat ng mga proporsyon ay pinananatili tulad ng sa panahon ng pagluluto. Kailangan mong ibuhos ang tubig na kumukulo o mainit na sabaw sa ibabaw ng cereal at balutin ang lalagyan, ayusin ang isang bagay tulad ng isang termos. Sa umaga, handa na ang mainit na almusal.

Almusal sa microwave

Ang unang katulong sa kusina ay ang microwave. Makakatipid ito ng maraming oras at nagbibigay-daan sa iyong maghanda ng almusal sa gabi at magpainit muli sa umaga. Maaari ka ring gumawa ng paboritong mainit na sandwich ng lahat. Hindi masyadong malusog, ngunit hindi kapani-paniwalang masarap. Ang mga homemade na sandwich na may keso at mga halamang gamot o may mga sibuyas, kamatis at feta cheese ay mas masarap at mas sariwa kaysa sa fast food na binili sa tindahan.

SA Microwave oven maaari kang maghanda ng masarap at malusog na almusal. Ang mga recipe ay ipinakita sa iyong pansin sa ibaba.

Itlog sa isang tasa. Ang isang itlog ay pinaghiwa-hiwalay sa isang ceramic cup o bowl at tinatakpan ng isang espesyal na plastic cap para sa mga microwave. Maaari kang magdagdag ng tinadtad berdeng sibuyas, mga gulay, piraso ng ham o karne. Mabilis, malasa at malusog.

Halo ng mansanas. Kailangan mong lagyan ng rehas ang isang mansanas, magdagdag ng kaunting granola at kanela; ang mga may matamis na ngipin ay maaaring lasahan ang kanilang almusal na may pulot. Ang lahat ng mga sangkap ay kailangang ihalo at ilagay sa oven sa loob ng ilang minuto. Ang almusal na ito ay pag-iba-ibahin ang iyong diyeta, at ang kanela ay makakatulong na gawing mas slim ang iyong figure.

Ang pinakamalusog na almusal: pagkain ng mga kampeon

Ang isang magaan na almusal sa anyo ng isang cocktail na binubuo ng mga produkto ng bitamina ay magbibigay sa iyo ng pagkakataon na magkaroon ng mabilis at malusog na almusal. Kakailanganin mo ang isang immersion blender at tatagal ng maximum na dalawang minuto upang maghanda. Kailangan mong maghanda ng ilang mga sprigs ng mga gulay, anuman ang gusto mo, ang isang mahusay na pagpipilian ay spinach, perehil, borage, kalahati ng lahat ay puno ng kefir, at ang natitira ay kukunin. mineral na tubig. Maaari ka ring magdagdag ng tinadtad na pine nuts. Ang halo na ito ay magpapasigla sa katawan at magpapagana sa buong katawan.

Ano ang pinaka malusog na almusal? Super energy shake na gawa sa yogurt, sariwang prutas, orange juice at dinurog na yelo. Dapat mong kunin ang lahat ng mga sangkap na ito sa proporsyon ng kalahating baso at magdagdag ng isang pares ng mga kutsara ng sprouted ingredients. Ang mga sangkap na pinaghalo sa isang blender ay isang tunay na kaloob ng diyos para sa mga vegetarian at mga taong nangunguna aktibong larawan buhay.

Pagsamahin ang isang baso ng prutas o berry at dalawang baso ng gatas na may kalahating baso ng puding. Magdagdag ng isang baso ng dinurog na yelo at ihalo nang lubusan gamit ang isang blender. Ang cocktail ay mayaman sa mga bitamina, carbohydrates, protina at hibla, lasing sa umaga, ito ay ganap na nasiyahan sa gutom at nagbibigay ng surge ng enerhiya.

Mga masaganang sandwich para sa almusal

Tulad ng alam na, malambot Puting tinapay hindi nagbibigay ng kabusugan, ngunit maaari itong isama sa mga pagkaing mayaman sa hibla at nagbibigay ng lakas at enerhiya. Maaari mong bigyan ang isang slice ng tinapay ng isang pampagana na hitsura gamit ang isang toaster o ang lumang paraan, sa isang kawali.

Ang ilang mga mapagkukunan ay nagpapayo na kumain ng mga sandwich na may kasama peanut butter, ngunit kailangan mong tandaan na ang mani ay hindi natutunaw o hinihigop ng katawan. Ito ay marahil ang tanging nut na halos walang benepisyo. Ito ay mas mahusay na grasa ang tinapay na may mantikilya at magdagdag ng isang slice ng keso. Ang mga sandwich na may marangal na uri ng isda ay hindi kapani-paniwalang masarap sa kumbinasyon ng sariwang mga pipino o olibo. Makadagdag sa isang tasa ng kape na may tulad na sanwits, ang saturation ay tatagal ng mahabang panahon, at ang supply ng enerhiya ay tatagal hanggang sa tanghalian. Ang isda ay mayaman sa omega-3 na taba, na nagpapasigla sa paggana ng utak.

Ngayon hindi lahat ay kayang bayaran mamahaling isda para sa almusal, lalo na sa isang malaking pamilya. Inirerekomenda na uminom ng isang kapsula ng langis ng isda araw-araw.

Ngayon alam mo na kung ano ang masarap at malusog na almusal. Dapat tama at kumpleto ang diyeta. Ito ay isa sa mga pangunahing bahagi ng aming kagalingan. Huwag itong pabayaan. Maging malusog!