De ce este dăunător somnul lung? Somn în timpul zilei: rău și beneficiu și rău

Beneficiul somnului este că în timpul odihnei echilibrul de forțe este efectiv restabilit și sunt extrase rezervele necesare pentru a petrece întreaga zi într-o stare activă.

Cel mai plăcut lucru pentru o persoană și stare utila corpul este un somn sănătos.

Somnul calm, măsurat poate restabili celulele sistem nervos, motiv pentru care este considerată a fi una dintre măsurile preventive puternice pentru orice boală.

Dormi pentru o persoană

În timp ce o persoană doarme, procesul de vindecare a rănilor și arsurilor are loc mult mai rapid. Datorită unui somn adecvat, puteți restabili rezervele chimice și emoționale ale celulelor. Acest lucru dispare cel mai repede în timpul faza lenta dormi.

Cu lipsa regulată de somn, performanța unei persoane începe în mod surprinzător să sufere. Multe țări folosesc în mod activ terapia de somn, care ajută la refacerea și activarea eficientă a neuronilor. Beneficiile somnului pot fi luate în considerare și în termeni psihanalitici - într-un vis, o persoană poate fi complet vindecată și poate găsi soluția corectă și rezonabilă pentru sine.

În acest proces, creierul uman este angajat în diagnosticarea fiecărui sistem din organism. În acest moment sunt lansate mecanismele de auto-vindecare. Medicii au observat că persoanele care dorm prost au de două ori mai multe șanse de a suferi de boli cronice. În timpul repausului, începe normalizarea tensiune arteriala, îmbunătățirea metabolismul hormonal substanțe, nivelurile de zahăr din sânge sunt stabilizate semnificativ.

Insomnia este cauza multor boli. Dacă o persoană nu poate adormi într-o jumătate de oră, atunci motivul este stres emoțional, sau stres sever. Trezirea frecventă noaptea indică probleme cu organe interne, partea bolnavă a corpului dă un semnal creierului și te trezești imediat.

Trezindu-se in timp devreme vorbesc despre ceea ce ai probleme hormonale. Dezordine mentala sau problemele creierului apar cel mai adesea la cei care dorm suficient, dar nu dorm suficient.

Beneficiile somnului nu pot fi privite într-o lumină negativă. Totuși, somnologii sunt siguri că nici nu poți dormi mult timp. Somnul care durează zece ore pentru un adult poate fi periculos, deoarece bioritmurile sunt perturbate și tonusul energetic al corpului scade.

Acest lucru poate provoca apatie sau dureri de cap. Ar trebui să respectați o normă de somn de cel puțin șase ore și maximum opt ore.

Pentru a avea un somn sănătos și sănătos, se recomandă respectarea unor reguli. Recomandări pentru noapte:

• Locul de dormit trebuie să fie confortabil, salteaua trebuie să fie bine aleasă;
• Temperatura din cameră ar trebui să fie scăzută, apoi somnul va fi mai bun;
• Nu vă supraîncărcați corpul noaptea exercițiu fizic, fiecare lecție trebuie efectuată cu încetinitorul;
• Pentru cineva somn bun trebuie să mănânci ceva comestibil;
• Nu te gandi la probleme inainte de a merge la culcare, nu cauta solutii, altfel vei face doar insomnie.

Este somnul benefic? V în timpul zilei? Da, dacă respectați aceste reguli:

• Realizeaza ca somnul nu este un atac de lene, ci o necesitate reala, care va aduce cu sine o imbunatatire nu numai a sanatatii, ci si a performantelor;
• pui de somn în timpul zilei se poate dezvolta cu ușurință în noapte, deoarece organismul reacționează la bioritmuri;
• Este mai bine să nu luați produse care conțin cofeină cu câteva ore înainte de culcare. Cel mai bine este să consumați alimente bogate în calciu și proteine;

Beneficiile somnului vor fi maxime dacă găsești un loc în care absolut nimeni să nu te deranjeze.

Cine dintre noi nu și-a dorit să doarmă o oră sau două în plus pentru a ajunge din urmă la un vis minunat sau pur și simplu să se relaxeze după ziua obositoare de ieri? Cred că toată lumea a avut astfel de momente, de mai multe ori. Având în vedere cât de stresantă poate fi uneori viața noastră de zi cu zi, uneori nu vrei să te trezești deloc, afundându-te într-un somn lung și dulce. Dar este sigur să dormi o jumătate de zi după o noapte nedorită sau o perioadă dificilă saptamana de lucru? Să ne dăm seama dacă răul unui somn lung este echivalent cu lipsa somnului și să încercăm să identificăm beneficiile acestui proces.

Echilibru

În primul rând, aș dori să remarc că trebuie să existe echilibru în toate, adică veghea trebuie echilibrată de o anumită cantitate de somn și invers, astfel încât o persoană să se simtă absolut completă și odihnită. Când acest echilibru este perturbat, imediat apar probleme. de natură variată, ca oboseala cronica, insomnie, iritabilitate crescută sau lenea, precum și probleme legate direct de sănătate. Pe baza acestui fapt, putem spune că atât lipsa somnului, cât și prea mult somn, nu sunt cauzate de niciuna factori suplimentari, sunt la fel de dăunătoare corpului uman și echilibrului său mental.

Beneficiile somnului lung

Somnul lung poate fi cel mai benefic într-o serie de cazuri, în funcție de starea fizică și morală a unei persoane. În special, cu oboseală severă și oboseală, grea de zi cu zi activitate fizica iar incapacitatea de a dormi bine, lipsa somnului se acumulează în organism, toate resursele noastre sunt epuizate și la un moment dat, pentru a se recupera complet, o persoană poate avea nevoie de mai mult timp pentru a dormi. În unele cazuri, dacă o persoană este foarte epuizată, somnul poate dura o zi întreagă. Situația este aproximativ aceeași dacă o persoană este bolnavă - somnul lung va face parte dintr-o terapie cu drepturi depline care duce o persoană la sănătate, iar acest lucru privește, apropo, nu numai aspectul fizic, ci și cel mental.

Printre altele, somnul lung poate face parte caracteristici biologice persoană anume, deci îi va fi de folos în orice caz. În general, se poate observa că beneficiile somnului prelungit constau în refacerea maximă a aspectelor fizice și morale ale unei persoane.

Daunele somnului lung

Daunele somnului lung se bazează pe suprasolicitare, în care o persoană se cufundă atunci când există un exces de hormon de somn. Da, oricât de ciudat ar suna, cu somnul excesiv de lung, o persoană începe să obosească și, ca urmare, nu își recapătă puterea, ci o pierde. Somnul prelungit tinde să distrugă pasajul intern ceas biologic, ceea ce înseamnă restructurarea semnificativă a funcționării corpului și a percepției senzoriale a lumii unei anumite persoane. Din această cauză, nivelul de lene, apatie și reticență de a face orice poate crește și, ca urmare, productivitatea și dorința de a studia viața vor scădea. Acest lucru poate provoca, de asemenea, supratensiune severă și risc crescut formarea depresiei, care poate duce și la discordie cu sine și, prin urmare, cu ceilalți, inclusiv cu familia și prietenii.

Adesea, somnul lung este o evadare conștientă de probleme, adică „Dorm, ceea ce înseamnă că nu văd nimic, nu particip la nimic”. Aceasta este baza multor boli psihologice, izolarea, formarea de noi și consolidarea complexelor vechi. Somn lung fără motiv aparent- acesta este un semnal la care să te gândești stare de spirit persoană.

În ceea ce privește sănătatea fizică, somnul excesiv de lung poate duce la o creștere a migrenelor, tensiune arterială crescută, stagnant in vase de sânge, umflarea de diferite grade și așa mai departe.

Concluzie

În sfârșit, să vorbim despre ce este somnul pe termen lung, cât durează? Și din nou observăm că durata normala somnul și starea de veghe sunt diferite pentru fiecare persoană. Cu toate acestea, există o distincție aproximativă prin care se poate determina dacă o persoană doarme în limite normale sau nu. Deci, somnul este considerat lung dacă durata depășește 10-15 ore sau mai mult în unele cazuri. În consecință, pentru o persoană care doarme de obicei 7-8 ore, 10-11 ore sunt deja multe. Distincțiile sunt destul de arbitrare, dar vă ajută să navigați în calcularea timpului petrecut dormind și pentru a determina cât de normal este acest lucru.

Somnul în timpul zilei este o parte integrantă a vieții fiecărui copil; chiar și o oră de odihnă ajută creierul să se relaxeze, să restabilească puterea fizică și să regleze fundalul emoțional. Dar mai aproape de 5-7 ani, majoritatea copiilor încep să ducă un stil de viață mai adult, dormind noaptea și fiind treji ziua. Mulți adulți sunt de părere că somnele de după-amiază sunt destul de dăunătoare, deoarece pot provoca o întrerupere a ceasului biologic. Cu toate acestea, experții susțin că acest punct de vedere este complet greșit, deoarece somnurile de scurtă durată din timpul zilei ajută organismul să se recupereze și să aibă timp să facă mai multe lucruri în timpul zilei de lucru. Care sunt beneficiile și daunele odihnei în timpul zilei și când este cel mai bun moment pentru a dormi?

Este posibil ca adulții să doarmă în timpul zilei și este somnul în timpul zilei benefic pentru organism? Toți oamenii de știință de frunte răspund la această întrebare în mod pozitiv. Statisticile arată că oamenii care practică somnul de prânz tind să fie mai sănătoși și adesea trăiesc până la bătrânețe.

Valoarea somnului în timpul zilei constă și în următoarele efecte asupra organismului:

Pustii de somn vor fi mai eficiente dacă vă permiteți să le luați de cel puțin 3 ori pe săptămână. O astfel de odihnă va crește producția de endorfine, va avea un efect bun asupra funcționării sistemelor metabolice și va preveni producerea de cortizol.

Medicii avertizează că beneficiile somnului în timpul zilei vor fi doar dacă cei care dorm respectă anumite recomandări. Trebuie amintit că odihna în timpul zilei ar trebui să fie pe termen scurt și să aibă loc la o anumită oră.

„Nu pot dormi ziua și dorm doar după miezul nopții” - mulți bărbați și femei de diferite vârste plângeți astăzi de o astfel de încălcare. Medicii vă asigură că, dacă nu puteți adormi în timpul zilei, ar trebui să refuzați o astfel de odihnă, deoarece sistemul nervos nu are nevoie de ea.

Contraindicatii

Oricât de surprinzător ar fi, în unele cazuri, somnul în timpul zilei poate aduce nu numai beneficii, ci și rău, așa că uneori este mult mai înțelept să refuzi o astfel de odihnă. Cine și de ce nu ar trebui să doarmă în timpul zilei?

• Somnul în timpul zilei este dăunător pentru persoanele care suferă periodic de insomnie. În acest caz, există posibilitatea ca persoana să nu adoarmă deloc;
• dacă aveți adesea un coșmar noaptea (acest lucru indică probleme psihologice);
• o astfel de vacanță nu este recomandată persoanelor care suferă de jet lag;
• Somnul în timpul zilei nu trebuie să depășească 1,5 ore.

Dacă o persoană nu suferă de boli sau tulburări, puteți dormi în siguranță în timpul zilei, deoarece o astfel de odihnă va aduce numai beneficii.

Oamenii de știință au răspuns de mult timp la întrebarea dacă dormitul în timpul zilei este benefic.

Dar pentru ca o astfel de vacanță să aibă doar un efect pozitiv asupra sănătății umane, trebuie să urmați aceste recomandări:

După o zi de somn, pentru mulți este destul de dificil să se înveselească; o persoană poate suferi nu numai de „letargie”, ci și de oboseală musculară. Cel mai bun mod Pentru a evita acest lucru, faceți câteva exerciții fizice simple.

Numeroase studii au confirmat mult timp modul în care somnul în timpul zilei afectează o persoană, ce beneficii sau daune îi aduce organismului. Experții (și creatorii celor mai populare cărți de vis) asigură că o scurtă odihnă în timpul zilei de lucru nu vă va dăuna sănătății și, în același timp, vă va ajuta să rămâneți activ și vesel până seara.

Nu este un secret că somn bun este baza sănătății noastre. Reda puterea, intareste sistemul imunitar, reduce nivelul de stres si chiar ajuta la combaterea obezitatii, diabetului si mortalitatii precoce!

Dar asta nu înseamnă că cu cât dormim mai mult, cu atât devenim mai sănătoși. Mai mult decât atât, potrivit oamenilor de știință, rămânerea prea mult timp în brațele lui Morpheus este dăunătoare pentru organism. Potrivit acestora, persoanele care petrec în mod regulat mai mult de 9-10 ore în pat riscă să primească un buchet boli cronice, se confruntă cu patologii cardiovasculare și disfuncții cerebrale. Acest articol va fi de interes pentru toți cei care cred că 8 ore pe zi este extrem de puțin pentru somn și care nu se pot trezi nici măcar la sunetul unui ceas cu alarmă.

De ce oamenii dorm mai mult decât de obicei?

După ce au efectuat o serie de studii, oamenii de știință de la American National Sleep Foundation au ajuns la concluzia că somnul excesiv este un semn al diferitelor probleme cu organismul. Deci, dacă o persoană doarme mai mult de 9 ore în fiecare zi, este probabil să aibă:

• oboseală cronică din cauza activității fizice excesive;
• probleme cu glanda tiroidă;
• boli cardiovasculare;
• proces infecțios prelungit;
• foame sau lăcomie;
• boli de natură neurologică;
• stres cronic sau depresie;
• apnee de somn.

În plus, să dormi prea mult poate fi efect secundar luând anumite medicamente. Oamenii de știință au observat, de asemenea, o relație între somn lung și obiceiuri proaste(fumatul și abuzul de alcool). Adică cei care dorm mult timp se pot întâlni boli enumerate sau agravează obiceiurile proaste existente.

Hipersomnie idiopatică

În sfârșit, merită menționat faptul că somnul prelungit poate fi un simptom boala neplacuta numită hipersomnie idiopatică. În esență, aceasta este o tulburare a sistemului nervos care duce o persoană la o somnolență crescută.

O persoană care suferă de această boală experimentează o dorință constantă de a dormi, mult mai mult decât cele 8 ore prescrise. El suferă de surmenaj constant, slăbiciune și apatie, care interferează cu activitățile normale ale vieții. Nu este neobișnuit ca el să aibă amețeli și migrene, tensiune arterială scăzută și probleme de vedere. Mai mult, pe fondul bolii, al unei astfel de persoane capacitate mentala, încep problemele cu memoria și concentrarea. Și cel mai neplăcut lucru este că nici după un somn lung pacientul nu se simte vesel și odihnit.

Nu e de mirare ce stare dureroasă afectează negativ activitate profesională, studiu și viața personală. Astfel de oameni nu sunt niciodată într-o stare veselă, zâmbesc rar, contactele lor sociale sunt întrerupte și, în unele cazuri, sunt forțați să-și părăsească locul de muncă cu totul. Dar hipersomnia poate provoca cu ușurință consecințe fatale, deoarece o persoană care suferă de aceasta riscă să adoarmă în timp ce conduce sau îndeplinește o sarcină importantă.

Dar chiar dacă nu suferi de hipersomnie idiopatică, ci pur și simplu îți place să dormi mult timp și, în același timp, să te simți bine după trezire, ar trebui să-ți faci griji pentru obiceiurile tale de somn. Iată câteva dintre consecințele neplăcute care pot apărea dacă dormi prea mult.

Efecte negative ale somnului prelungit

1. Probleme cu inima
Când dormi mult timp, inima ta începe să sufere. Faptul este că în timpul somnului, vasele de sânge se dilată și fluxul de sânge încetinește, ceea ce înseamnă că probabilitatea de îngroșare a sângelui și de formare de cheaguri, care pot deveni cheaguri de sânge, crește. Astfel, somnul prelungit este unul dintre factorii care pot duce o persoană la un accident vascular cerebral sau un atac de cord. Mai mult, oamenii de știință de la Universitatea din Massachusetts au efectuat un studiu care a confirmat că somnul prelungit duce la mortalitate timpurie. Mai mult, cu cât o persoană doarme mai mult, cu atât riscă să moară mai repede. În acest sens, timpul ideal de somn este considerat a fi de 7 ore pe zi.

2. Obezitatea
Somnul prelungit afectează, de asemenea, starea de aspect, în special, creșterea masei de grăsime. Dacă dormi perioade lungi de timp, inclusiv în timpul zilei, ai mai puțin timp pentru activitate în timpul zilei. Și mai puțină activitate este însoțită de arderea mai puțină a caloriilor, care, rămânând în organism, duc la creșterea în greutate. De obicei, excesul de greutate corporală se dezvoltă atât la persoanele care dorm 4 ore pe zi, cât și la persoanele care sunt atrase să doarmă 10 ore pe zi. De aceea, merită să monitorizați durata repausului nocturn și să o limitați la 7-8 ore.

3. Diabet zaharat
Durata somnului afectează producția de hormoni. În primul rând, noaptea, producția de testosteron a organismului scade, ceea ce devine o condiție prealabilă pentru dezvoltare. diabetul zaharat. Mai mult, sub influența somnului prelungit, toleranța organismului la glucoză este afectată, iar acesta este un factor cunoscut în dezvoltarea diabetului de tip II. În cele din urmă, oamenii care dorm mult sunt mai puțin activi când sunt trezi, iar activitatea fizică este esențială pentru a reduce riscul de a dezvolta diabet. Cu toate acestea, diabetul este cauzat nu numai de somnul prelungit, ci și de un stil de viață sedentar, precum și de obezitate.

4. Stare depresivă
Somnul normal duce la faptul că persoana trezită se simte sănătoasă, odihnită, alertă și veselă. Cu toate acestea, dacă dormi mai mult de 9 ore, te trezești lipsit de somn și posomorât. Medicii numesc această afecțiune „intoxicație de somn”. Dar asta nu este tot. Somnul prelungit duce la scăderea activitate fizica pe tot parcursul zilei, iar lipsa de activitate, la rândul său, duce la o scădere a producției de dopamină și serotonină, acestea fiind numiți și „hormoni ai bucuriei și fericirii”. Nu este surprinzător că atunci când producția acestor hormoni importanți pentru starea de spirit scade, o persoană devine apatică, deprimată, predispusă la stres și depresie.

5. Leziuni ale creierului
Prea mult somn afectează invariabil activitatea creieruluiși provoacă inhibiție. O persoană în această stare nu gândește bine, are probleme de memorie și nu se poate concentra asupra unui lucru mult timp. Dacă o astfel de problemă bântuie o persoană mult timp, poate duce la modificări structuraleîn creier și provoacă afectarea funcțiilor cognitive de bază. Somnul prelungit este deosebit de dăunător pentru oameni in varsta. Oamenii de știință de la Universitatea din Rotterdam au efectuat un studiu care a confirmat că persoanele de peste 55 de ani care tind să doarmă 10 ore pe zi au de 3 ori mai multe șanse de a suferi tulburări de memorie. demență senilăși boala Alzheimer.

6. Dureri de cap frecvente
Doar la prima vedere se pare că cu cât o persoană se odihnește mai mult, cu atât mai rar îi doare capul. Prea mult somn lung poate duce la dureri de cap frecvente și chiar migrene. Oamenii de știință cred că acest lucru se datorează unei perturbări în funcționarea neurotransmițătorilor din creier și, mai ales, producției scăzute de serotonină și dopamină. Apropo, apariția durerilor de cap la o persoană care se trezește până la prânz poate fi asociată cu o lipsă de zahăr din sânge și cu deshidratare.

7. Dureri de spate
Adesea, o persoană care a dormit mai mult de 10 ore declară că deja îl doare spatele din cauza somnului. Acesta este un fenomen cunoscut care poate fi explicat prin scăderea activității fizice, care are un efect negativ asupra stării oaselor și sistem muscular. Este deosebit de dificil pentru persoanele care suferă de osteocondroză și alte boli ale spatelui să suporte un somn prelungit. În plus, inactivitatea prelungită asociată cu somnul crește probabilitatea procese inflamatoriiîn organism, care poate provoca și dureri de spate.

Ar trebui să scap de somnul lung?

O persoană nu poate determina întotdeauna singură dacă trebuie să-și reducă durata somnului. Iar norma de 7-8 ore nu este întotdeauna corectă, deoarece corpul fiecărei persoane este individual. Pentru a înțelege această problemă, trebuie să consultați un medic care vă va prescrie o examinare cuprinzătoare. Ar trebui să includă:

1. Test de sânge. Substanțele pot fi găsite în sânge sau medicamentele care provoacă somnolență. Prin eliminarea pătrunderii lor în organism, problema existentă poate fi eliminată.

2. Polisomnografie. Acesta este un studiu detaliat efectuat pe parcursul zilei, în timpul căruia senzori speciali înregistrează activitatea creierului, inimii și mușchilor, precum și funcția respiratorie. Un astfel de studiu vă permite să determinați dacă există o tulburare de somn, precum și să identificați factorii care cresc această tulburare.

Dacă iei în calcul cât de dificilă poate fi viața de zi cu zi, uneori dorința de a te trezi dispare cu totul. Patul este atât de cald și somnul este atât de dulce. Totuși, se pune întrebarea: este sigur să dormi o jumătate de zi după o noapte nedorită sau o săptămână grea de muncă? Este răul somnului lung echivalent cu lipsa somnului?

În primul rând, trebuie remarcat faptul că trebuie să existe echilibru în toate, adică veghea trebuie echilibrată cantitate suficientă somn și invers, astfel încât o persoană să se simtă odihnită. Când acest echilibru este perturbat, apar imediat probleme de natură diferită precum insomnia, iritabilitatea ridicată sau lenea, precum și problemele direct legate de sănătate. Pe baza acestor fapte, se poate argumenta că atât lipsa somnului, cât și somnul foarte lung sunt la fel de dăunătoare pentru corpul uman.

Beneficiile somnului lung

Somnul lung poate fi benefic în cazurile care depind de starea fizică și morală a unei persoane. De exemplu, cu surmenaj, activitate fizică grea zilnică și lipsa oportunității de a dormi bine. ÎN în acest caz, Lipsa somnului se acumulează în organism, toate resursele umane sunt epuizate la un moment dat și pentru a se recupera complet, o persoană va avea nevoie de mai mult timp pentru a se odihni.

În cazurile în care o persoană este prea epuizată, somnul poate dura o zi. O persoană bolnavă va avea nevoie de aceeași perioadă de timp pentru a-și recăpăta forțele.

Daunele somnului lung

Daunele somnului lung se bazează pe suprasolicitare, în care o persoană se cufundă atunci când există un exces de hormon de somn. Cu un somn excesiv de lung, corpul începe să obosească și, ca urmare, nu își recapătă puterea, ci o pierde. Somn lung de asemenea, distruge cursul intern al ceasului biologic și, prin urmare, într-o anumită măsură, reconstruiește funcționarea organismului. Ca urmare, crește nivelul de lene și reticență de a face ceva. Rezultatul poate fi o supratensiune severă și Risc ridicat formarea depresiei.

Adesea, somnul lung servește ca o evadare conștientă de probleme, adică „Dorm, ceea ce înseamnă că nu văd nimic, nu rezolv nimic”. Aceasta este baza multor boli psihologice, apariția altora noi și întărirea complexelor vechi. Cu privire la sănătate fizică, somnul prelungit poate duce la o creștere a migrenelor, stagnarea sângelui în vase, hipertensiune arterială și umflare în diferite grade.

Concluzie

Ce este, mai exact, somnul lung, cât durează? Medicii spun că durata normală a somnului și a stării de veghe pentru o anumită persoană este. Dar există o distincție aproximativă prin care puteți afla dacă o persoană doarme în limite normale. Deci, somnul este considerat lung dacă durata lui depășește 10-14 ore sau mai mult. Prin urmare, pentru o persoană care are nevoie doar de 7-8 ore de somn, 10-11 ore este deja prea mult. Distincțiile sunt arbitrare, dar ajută la navigarea în calculele timpului petrecut în somn.