Antrenarea mușchilor intimi feminini acasă. Wumbuilding: cele mai bune exerciții Kegel pentru femei și bărbați

Fitness intim, wumbling sau kegel ball (ouă de jad) sunt toate considerate un set eficient de exerciții care vizează întărirea elasticității pereților vaginali și a mușchilor organelor pelvine.

Mulți ar putea fi sceptici în ceea ce privește bilele vaginale și exercițiile dezvoltate de ginecologul american Arnold Kegel.

Tehnica vizează nu numai eliminarea modificărilor legate de vârstă la femei, cum ar fi incontinența urinară și prolapsul uterin. Dar cu ajutorul lor poți îmbunătăți calitatea vieții tale intime, poți obține orgasme vii și poți oferi partenerului tău senzații incredibile.

Astăzi vă vom spune care sunt cele mai eficiente antrenamente, cum să le faceți corect acasă și cum să vă pregătiți.

Dacă îți dorești de mult să excelezi într-o formă de fitness atât de intimă precum wumblingul, poți începe să te antrenezi cu mingi kegel. Cu ajutorul lor, nu numai că îți vei întări sănătatea și sistemul genito-urinar, dar vei surprinde și persoana iubită.

Exerciții de bază

Și așa ați decis să vă pompați mușchii intimi și apare prima întrebare: de unde să începeți exercițiile pentru a obține rezultate?

Ca înainte de orice antrenament, există sfaturi și trucuri pentru începători. Când utilizați bile Kegel, trebuie să fiți bine pregătit.

Reguli:

1. Cel mai important lucru este tratamentul antiseptic și lubrifiantul simulatorului înainte de introducerea acestuia. Dezinfectați și spălați bilele atât înainte, cât și după fiecare dată. Igiena este regula de bază pentru un antrenament de succes.
2. Se face pe vezica goală. Cu vezica plină, pot apărea disconfort, durere și scurgeri de urină, ceea ce va face ca lecțiile să fie de proastă calitate.
3. În timpul exercițiilor, toți mușchii, cu excepția celor intimi, ar trebui să fie într-o stare relaxată. Pentru a face acest lucru, trebuie să respirați corect, să trageți aer și să expirați nu brusc și să nu îl țineți, astfel încât antrenamentul să nu fie pe ultimele sale picioare. Totul ar trebui să meargă lin și ritmic, concentrându-se doar pe zona mușchilor genitali.
4. Asigurați-vă că luați o poziție confortabilă pe o suprafață dură. De exemplu, pe o podea cu un covor este destul de potrivit. Picioare îndoite la genunchi, brațele paralele cu corpul. Pentru începători, se recomandă să o faci în poziție culcat, apoi o poți face stând, în picioare, pe burtă, în general, alege-ți singur.

Fotografia arată bilele în sine și vom descrie mai jos principiul de funcționare și cum să le folosim. Antrenarea mușchilor intimi implică mai multe abordări și etape.

Descrierea antrenamentului pas cu pas

« Prindere lentă și compresie" Introduceți bilele în interior la o adâncime de 3 cm, lăsând șiretul în exterior. Odată ce ouăle de jad au fost introduse la adâncimea dorită, strângeți-le și desfaceți-le încet, în timp ce creșteți treptat și nu brusc tensiunea în organele pelvine.

Ar trebui să le simțiți pe parcursul întregului antrenament. Cronometrați ceasul, prima sesiune nu durează mai mult de 20 de secunde, trebuie să adăugați mai multe de fiecare dată. Deci, pe tot parcursul lecției, trebuie să vă încordați în mod constant tonusul mușchilor intimi și să vă relaxați.

« Contractie musculara" Acest lucru se întâmplă cu ajutorul intensității antrenamentului, prin aceleași manipulări (compresie și eliberare), datorită cărora mușchii vaginali sunt pompați, intrarea în vagin devine extrem de îngustă.

Poti face antrenamentul initial incepand de la 15-20 de secunde si cat mai repede posibil. Putem spune imediat că în timpul acestor exerciții vei obține senzații plăcute, unele femei ajung chiar și la un orgasm.

« Eliberare bruscă" Cu acest exercițiu vă puteți pregăti pentru o naștere reușită și vă puteți tonifica organele pelvine. Mușchii implicați aici sunt cei care sunt implicați atunci când merg la toaletă „în cea mai mare parte”.

Scopul antrenamentului este de a învăța cum să expulzi un ou, alternând timp de câteva secunde, mai întâi strângerea și apoi desfacerea mușchilor vaginali. Fiecare abordare durează 5-8 secunde. În general, durează doar 20-25.

Dacă dedici 5-10 minute pe zi acestor antrenamente, atunci după 1-1,5 minute poți simți schimbări în zona intimă. Vedeți cât de vizibil s-au întărit mușchii și surprindeți-i cu puterea de a strânge și dezlănțui bărbatul iubit.

Incontinența și cum să rezolvi problema cu mingi

• Alegeți o poziție în picioare. Pune-ți picioarele depărtate la lățimea umerilor, pune-ți mâinile pe fese pentru a înțelege cât de încordate sunt. Trageți în sus mușchii vaginali, țineți apăsat timp de 20-25 de secunde. Pentru început, faceți 5 abordări, mărind de fiecare dată timpul și cantitatea;
• Alegeți o poziție pe coate și genunchi (pisica). Capul este susținut de mâini și se execută aceleași mișcări, trăgând mușchii în sus. Fiecare abordare, sunt și 5 dintre ele, timp de 20-25 de secunde.
• Întins pe burtă. Relaxați-vă cât mai mult posibil și ridicați piciorul, comprimați și desfaceți timp de 20-25 de secunde, schimbați și repetați manipularea. Astfel, faceți 2-3 abordări pentru fiecare.
• Stați pe spate. Întindeți-vă picioarele în lateral și îndoiți genunchii. O mână sub fese, a doua chiar deasupra pubisului.

Strângeți mușchii în același mod cu forța de compresie și eliberați timp de 20-25 de secunde, încet, nu repede. Faceți acest lucru de până la 4 ori în prima etapă. Cu fiecare antrenament pentru zona intima, creste numarul de exercitii.


În poziție șezând. Îndoiți picioarele în poziția lotus, spatele drept, brațele trase înapoi, întins pe podea. Faceți aceleași mișcări cu mușchii vaginali timp de până la 5-8 secunde. 5-6 abordări la prima etapă de antrenament.

Poza din nou în picioare. Doar aici trebuie să vă aplecați și să vă sprijiniți palmele pe genunchi. În același timp, spatele drept. Faceți 5-7 secunde de până la 5-6 ori, crescându-le de fiecare dată.

Exerciții Kegel pentru femei acasă cu mingi

Cum arată ouăle de jad?:

• Forma aparatului de exerciții este ovală.
• Numărul de bile nu depășește 2-3 bucăți.
• Diametrul lor variază de la 1,5-3,5 cm.
• Structura: silicon medical hipoalergenic.

Când cumpărați un astfel de simulator pentru dvs., ar trebui să vă uitați la certificatul de calitate; este recomandabil să-l achiziționați în magazine specializate Sex Shop sau în farmacii. Prețul pe internet pentru aceste produse variază de la 440 de ruble.

Pentru a spori efectul, puteți achiziționa lubrifianți de la producătorii celebri Contex și Durex.

Ele vor ajuta nu numai la alunecarea și introducerea cu ușurință a bilelor, ci și la stimularea mușchilor organelor genitale. Antrenamentul Kegel are loc în orice poziție pentru tine, pe care am descris-o mai sus.

Exercițiile trebuie efectuate într-o stare maxim de relaxare, fără stimuli externi, pentru a le începe și a le termina cu succes. Asigurați-vă că exersați corect respirația, luați-vă timp.

Respirați din plin și nu expirați brusc; la intrare, ridicați bilele cu mușchii vaginali. Conform schemei și instrucțiunilor celebrului ginecolog Kegel, exercițiile se fac de 10 ori, dar la început puteți începe cu un număr minim de ele.

În primul rând, aceste antrenamente vor ajuta multe femei postpartum și adulte cu prolaps al uterului și vor elimina simptomele incontinenței urinare.

Și, de asemenea, obține senzații noi și adaugă culoare vieții tale intime. Bilele Kegel sunt folosite de parteneri pentru a diversifica sexul și pentru a obține noi senzații incredibile.

În faza inițială, pentru începătorii fără experiență, luați bile de dimensiuni mai mari și moi la atingere; acestea vor fi simțite mai bine în interiorul vostru și simțite de mușchi atunci când sunt comprimate și trase în sus. Pentru ca antrenamentul să fie eficient, trebuie să-l faci de cel puțin 3 ori pe săptămână, sau mai des.

Când este prescris, contraindicații

Ca înainte de orice sport, trebuie să consultați un medic; înainte de a utiliza aparatul Kegel, consultați un ginecolog.

Indicatii:

• Neutralizarea lacrimilor și entorselor mușchilor vaginali.
• Creșteți tonusul mușchilor vaginali.
• Incontinență urinară postpartum sau legată de vârstă.
• Eliminarea uterului prolapsat sau prolapsat.
• Îmbunătățiți calitatea intimității, experimente în sex.
• Combaterea anorgasmiei.

Contraindicații:

• Afecțiuni acute ale sistemului urinar.
• Infectioase, venerice.
• Vene varicoase ale pelvisului mic.
• Vene varicoase ale extremităților inferioare.
• Oncologia zonelor intime.
• Perioada postoperatorie și postpartum.

Avantaje și dezavantaje ale cursurilor:

1. Simulatorul va ajuta la îmbunătățirea calității vieții intime și la eliminarea multor patologii feminine ale organelor pelvine.
2. Antrenamentul ca modalitate de naștere ușoară, reabilitare rapidă după nașterea unui copil.
3. Femeile care au făcut sport intens înainte de sarcină nu au probleme cu sarcina și sarcina.

Dacă faci exerciții Kegel în timpul sarcinii, te va ajuta să ai o naștere ușoară, să te recuperezi, să nu simți întinderea mușchilor intimi și să te bucuri de sex ca înainte.

Fă sport, devii mai frumos și mai fericit. Abonați-vă la site-ul nostru. Fii sănătos!

Vumbuilding (VUM - vaginal controlled muscles) a fost folosit de femei inca din cele mai vechi timpuri pentru a castiga sanatate si fericire in viata lor personala. Este o tehnică specială pentru dezvoltarea mușchilor vaginali. Gimnastica modernă vum vă permite să întăriți podeaua pelvină și să faceți pielea elastică.

Vumbuilding - ce este și de ce este nevoie?

Tehnicile de antrenament și control al mușchilor intimi sunt cunoscute de mii de ani, dar au devenit disponibile doar astăzi publicului larg. Anterior, acestea erau un secret cunoscut doar de un cerc restrâns de persoane din interior, în principal cei apropiați de vârful guvernului.

În China antică, această artă a fost studiată de consoartele și concubinele împăratului, iar în țările islamice - de locuitorii haremurilor.

Vaginul unei femei este în esență un mușchi, prin urmare se poate dezvolta și se poate atrofia. Cu un stil de viață modern, când trebuie să stai în fața unui monitor de computer toată ziua, pierderea tonusului în mușchii vaginali este inevitabilă. Acest lucru duce la numeroase „probleme ale femeilor”. Printre acestea se numără numeroase tulburări frigide și ginecologice, complicații în timpul și după naștere.

Toate acestea pot fi evitate cu ajutorul exercițiilor de fitness intime. Ele îmbunătățesc nivelul hormonal și echilibrul microflorei vaginale, stimulează imunitatea locală. Mușchii antrenați sunt spălați de un volum semnificativ de sânge și, după cum știți, o bună aprovizionare cu sânge este cheia sănătății oricărui organ al corpului nostru.

Printre alte aspecte pozitive, este de remarcat o îmbunătățire a siluetei, un debut mai târziu al menopauzei, precum și o creștere a atractivității din partea sexului masculin. Acesta din urmă apare datorită stimulării producției de feromoni - substanțe volatile speciale responsabile de comunicarea chimică. Sunt unul dintre cei mai importanți factori care îi ajută pe oameni să aleagă un partener.

Exerciții de wumbling acasă

Orice femeie poate stăpâni wumblingul. Desigur, există contraindicații, precum sarcina sau problemele ginecologice, inclusiv prolapsul uterin și inflamația acută. Cel mai bine este să studiezi sub îndrumarea unui profesor cu experiență, dar dacă nu există astfel de specialiști în oraș, se pot obține rezultate foarte bune studiind din cărți. Imaginile tehnicii wumbling arată clar exerciții care pot fi făcute acasă.

• Întins pe spate, picioarele ar trebui să fie îndoite la genunchi. Mușchii vaginali se contractă timp de 2-3 secunde și apoi se relaxează. Pe măsură ce executați, trebuie să creșteți intensitatea exercițiului. Tehnica de execuție se repetă timp de 3-5 minute.
• Trebuie să vă imaginați că există o minge sau un alt obiect în interiorul vaginului. Este necesar să se facă mișcări de împingere cu mușchii, împingând ușor cu cavitățile intime. Exercițiul trebuie repetat timp de aproximativ 3 minute.
• Întins în aceeași poziție, ar trebui să strângeți alternativ mușchii anusului și ai vaginului. Se recomandă alternarea acestui exercițiu timp de 3-5 minute.

Această tehnică poate fi efectuată nu numai în timp ce vă culcați. Activități invizibile pentru ochii curioșilor sunt disponibile la locul de muncă și în transport.

Experții recomandă să te concentrezi asupra fiecărui mușchi, simțindu-i poziția. În același timp, respirația trebuie să fie calmă și măsurată. În stadiul inițial, pentru cei care nu știu ce este wumblingul și de ce este nevoie de el, poate fi dificil să urmărească succesiunea tuturor acțiunilor. Cu toate acestea, după doar câteva antrenamente, va apărea o senzație de formă musculară în interiorul corpului. Unele femei compară aceste antrenamente cu exercițiile Kegel.

Complex de antrenament de gimnastică Vum cu aparate de exerciții

Tehnica este atât de populară în rândul femeilor moderne încât au apărut accesorii speciale pentru wumbling. Acestea sunt bile vaginale, expansoare, simulatoare rectale, elemente ponderate, simulatorul lui Nikitina, simulatorul lui Muranivsky. Unele produse au un indicator special al forței de compresie musculară.

• În poziție culcat, o minge de diametru adecvat este introdusă în vagin.
• Mingea trebuie împinsă afară cu mușchii vaginali.
• După aceasta, trebuie să încerci să ții mingea înăuntru în timp ce stai în picioare, încordând mușchii.

Experții recomandă începătorilor să folosească un element cu o greutate redusă, astfel încât tehnica să poată fi stăpânită cu ușurință. Astfel de simulatoare pot fi în formă de ou și din piatră naturală sau oțel. Pe măsură ce devii mai priceput, poți folosi atribute cu încărcături.

Exercițiile cu greutăți sunt prezentate clar în imagini. Metoda presupune atașarea unei greutăți la o minge care se află în vagin. Ar trebui să începeți exercițiile cu greutăți ușoare. În poziție în picioare, este necesar să țineți sarcina cu mușchii interni.

Tehnica wumbling ajută la multe boli ginecologice; exercițiile și imaginile vă vor ajuta să faceți exerciții acasă. Unele femei, cu ajutorul unei astfel de gimnastici, au scăpat de incontinența urinară și și-au îmbunătățit viața sexuală cu partenerul lor. Principalul avantaj al unui astfel de antrenament este că este accesibil femeilor de toate vârstele.

Video cu wumbling acasă

Vumbuilding (construcția) este un set special de exerciții pentru întărirea mușchilor pelvieni. Decodificarea abrevierei VUM este mușchii controlați vaginali, iar „building” tradus din engleză înseamnă a construi, a dezvolta. Pe baza acestui lucru, tehnica vă permite să întăriți mușchii intimi, să îi faceți mai elastici, să îmbunătățiți circulația locală a sângelui, ceea ce are un efect benefic asupra corpului feminin în ansamblu.

Ce este wumbling

antrenament eficient pentru întărirea mușchilor intimi

Imbuildingul este un set de exerciții prin care femeile învață să controleze mușchii anal-vaginali. Esența antrenamentului este de a contracta și relaxa alternativ mușchii vaginali, rezultând o circulație locală îmbunătățită a sângelui. Dacă se efectuează zilnic, tonusul mușchilor intimi crește, aceștia devin puternici, rezistenți și capabili să îndeplinească funcții fiziologice (sexuale, de naștere, de protecție și excretoare).

Pentru a practica wumbling, nu trebuie să ai caracteristici fizice speciale, trebuie să simți mușchii vaginali și să-i antrenezi. Este mai bine ca începătorii să exerseze sub îndrumarea unui antrenor pentru a înțelege esența tehnicii, în timp ce sportivii mai experimentați pot efectua exercițiile singuri.

Antrenamentul de consolidare se efectuează acasă, principalul lucru este să urmați cu strictețe instrucțiunile antrenorului și să creșteți treptat sarcina. Durata unei lecții de wumbling este de maximum 40 de minute. Antrenori speciali pentru construcție nu fac decât să mărească eficiența antrenamentului.

Indicatii

Pentru a înțelege de ce să antrenezi mușchii vaginali, trebuie să te aprofundezi în fiziologia corpului feminin. Vaginul este un canal muscular (lungime 7 - 13 cm), care este acoperit din interior cu membrana mucoasa. Învelișul exterior este format din fibre elastice care se întind după actul sexual sau la nașterea unui copil. Odată cu nașterile repetate și ca urmare a îmbătrânirii naturale, pereții vaginali își pierd elasticitatea, iar mușchii devin flăcăni.

Semne că tonusul mușchilor podelei pelvine a scăzut:

• pierderea involuntară de urină în timpul râsului, strănutului, tusei;
• durere în timpul actului sexual;
• inflamația plexurilor hemoroidale din cauza deplasării uterului;
• Urinare frecventa;
• aerul intră în canalul vaginal în timpul actului sexual;
• apa intră în vagin la baie.

Dacă observați astfel de abateri, includeți cursuri de wumbling în programul dvs. zilnic - acest lucru este relevant pentru toate fetele de peste 25 de ani.

Reconstrucția se poate face aproape imediat după naștere pentru a readuce vaginul la forma și sensibilitatea anterioară. Gimnastica intimă este necesară femeilor care suferă de exces de greutate corporală.

Beneficiu și rezultat

Mulți reprezentanți ai sexului frumos subestimează rolul mușchilor intimi, preferând să dezvolte ceea ce este vizibil. Ca urmare a unei atitudini neglijente apar urmatoarele probleme de sanatate: boli ginecologice, lipsa orgasmelor, nastere dificila, menopauza precoce etc.

6 motive pentru a face gimnastică intimă:

1. Îmbunătățirea calității vieții sexuale. Ca urmare a exercițiilor fizice regulate, vaginul devine îngust, ceea ce este important pentru femeile în vârstă sau după naștere. Circulația sângelui se accelerează, sensibilitatea anterioară revine, zonele erogene se dezvoltă și devine posibil să experimentezi. Cu ajutorul mușchilor intimi dezvoltați, puteți controla orgasmul și puteți prelungi plăcerea.
2. Îmbunătățirea sănătății intime Datorită exercițiilor fizice regulate, fluxul sanguin se accelerează, mușchii vaginali primesc mai mult oxigen, procesele stagnante care provoacă boli inflamatorii și provoacă apariția polipilor și fibroamelor sunt eliminate. Procesul de secreție de estrogeni și androgeni de către ovare se accelerează (acești hormoni sexuali prelungesc tinerețea și sănătatea femeilor). Microflora vaginală se îmbunătățește, lubrifiantul este eliberat în cantități suficiente. Gimnastica intimă ajută la reglarea ciclului menstrual, menstruația trece fără durere.
3. Sarcina si nasterea usoara. Femeile care au făcut reconstrucție înainte de sarcină se simt mai bine și nu sunt deranjate de toxicoză. Cu muschii dezvoltati este mai usor sa nasti iar riscul de rupturi este redus.
4. Unele femei se angajează în exerciții fizice intime la 5-7 zile după naștere pentru a restabili elasticitatea mușchilor întinși. Ca urmare, vaginul se îngustează vizibil și devine sensibil.
5. Menopauza târzie. Pe măsură ce menopauza se apropie, se produc mai puțini hormoni. Ca urmare, o femeie îmbătrânește, pielea ei devine flăcătoare, oasele devin fragile și starea ei psihică se înrăutățește. Datorită gimnasticii intime, fluxul sanguin în pelvis crește, ovarele rămân productive mai mult timp, iar menopauza apare mai târziu.
6. Manifestările celulitei sunt reduse.Creșterea fluxului sanguin în pelvis contribuie la dispariția cojii de portocală, care apare din cauza faptului că sângele stagnează în fese. Exercițiile fizice ajută la accelerarea sângelui pentru a evita stagnarea. Ca urmare, pielea se netezește și devine frumoasă.
7. Prevenirea unor astfel de boli și patologii: enurezis, afte, deplasări uterine, neoplasme în pelvis.

Activitățile de wumbuilding cresc eliberarea de feromoni - cu cât sunt mai mulți, cu atât o femeie este mai atractivă pentru un bărbat.

Pregătirea pentru cursuri

Consultați-vă medicul înainte de a face exerciții fizice

Dacă sunteți nou în construcție, atunci trebuie să vă pregătiți pentru antrenament și să învățați elementele de bază ale tehnicii:

1. Tehnica de respirație abdominală. Trebuie să stai întins pe spate, să închizi ochii și să te relaxezi, apoi să inspiri și să expiri. Asigurați-vă că se mișcă doar stomacul, nu pieptul și că respirația este uniformă și lină. Apoi trebuie să te ridici și să repeți exercițiul. Nu vă alarmați dacă vă simțiți ușor amețiți - acest lucru este normal.
2. Încălzește mușchii intimi. Comoditatea acestor exerciții este că le puteți efectua oriunde și în orice moment. Pentru a face acest lucru, strângeți ușor și încet mușchii vaginali la limită, apoi relaxați-i încet. Așa antrenezi manșeta orgasmică.
3. Reducerea presiunii intrauterine. Pentru a face acest lucru, trebuie să retrageți încet mușchii anusului fără a încorda fesele și abdomenul. Apoi relaxați-vă rectul la fel de ușor. Durata antrenamentului este de la 6 la 12 minute.

Ascultă-ți sentimentele în timpul antrenamentului pentru a le înregistra în creier, apoi exercițiile vor fi efectuate automat.

Exerciții

După etapa pregătitoare, puteți trece la exerciții. Vumbuildingul este un sport care necesită răbdare și consecvență și, prin urmare, nu trebuie să te bazezi pe rezultate rapide. Va dura cel puțin 10 – 15 zile pentru a simți pur și simplu mușchii vaginali. Și pentru a învăța cum să le gestionezi, ai nevoie de cel puțin 3 până la 6 luni de antrenament regulat.

Pentru a înțelege mai bine tehnica, este recomandat să începeți cursurile de wumbling în sala de sport sub îndrumarea unui antrenor personal. Deși multe femei încep să se angajeze serios în construcția acasă, după ce au înțeles teoria prin Internet.

Program de antrenament pentru începători

Pentru a face exercițiile eficiente, efectuați-le din poziție culcat.

1. Contractați-vă ușor mușchii intimi, mențineți în această poziție timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de 10 ori. Apoi, într-un ritm rapid, alternativ contractați și relaxați mușchii de 10 ori. Strânge-ți mușchii vaginali la limită și ține-i în această poziție timp de 30 - 60 de secunde. Numărul de repetări ale unei serii de exerciții este de 4 ori.
2. Contractați-vă rapid și relaxați-vă mușchii timp de 10 până la 20 de secunde. Luați o pauză de cel mult 15 secunde și repetați de 4 ori. Acum luați un tempo mediu ca bază, strângeți și desfaceți mușchii timp de 6 secunde, odihniți-vă pentru aceeași cantitate și repetați. Faceți exercițiul de 7 ori. Contractați ușor mușchii și înghețați timp de 25 de secunde, apoi relaxați-vă timp de 15 secunde și contractați din nou. Repetați de 4 ori.
3. Contractați și relaxați-vă mușchii de 35 de ori într-un ritm mediu. Repetați de 3-4 ori. Strânge-ți mușchii la limită timp de 25 de secunde, apoi relaxează-te timp de 15 secunde. Numărul de repetări - de 6 ori.
4. Alternativ, încordați și relaxați-vă mușchii timp de 2 minute. În fiecare zi, prelungește exercițiul cu 60 de secunde. Ceea ce ne străduim este 10 minute dimineața, prânzul și seara.

Indiferent de nivelul de dezvoltare, se recomandă efectuarea unui antrenament suplimentar al mușchilor intimi de fiecare dată când vizitați toaleta când urinați. Pentru a face acest lucru, încercați pur și simplu să țineți fluxul, de preferință de 3 până la 5 ori în timp ce goliți vezica urinară.

Nivel mediu

Vumbuilding se bazează pe exerciții Kegel, care sunt concepute pentru a antrena mușchii intimi prin strângere, împingere și contractare.

Exercițiu de wumbuilding „Madonna”

• Pune-te în genunchi, coboară fesele pe călcâie, sprijină-te de mâinile care stau în spatele tău (palmele îndreptate spre exterior) și întinde-ți genunchii ușor. Ridicați-vă ușor fesele folosind eforturile mușchilor abdominali, menținând în același timp spatele relaxat. Strângeți ușor mușchii intimi, țineți apăsat timp de 3 până la 5 secunde și relaxați-vă încet. Repetați de 8-12 ori.

Exercițiul „lifting pelvin”

• Așezați-vă pe podea, înclinați-vă trunchiul ușor înapoi, sprijiniți-vă de palmele în spate, întindeți-vă picioarele în fața dvs. și întindeți-le ușor. Rezemați-vă pe mâini și picioare, ridicați-vă fesele cât mai mult posibil, în timp ce vă înclinați capul pe spate. Contractați și relaxați-vă mușchii și coborâți-vă fesele pe podea. Repetați de 8-12 ori.
• Întinde-te pe spate, picioarele îndoite la genunchi, picioarele sprijinite pe podea, brațele întinse de-a lungul corpului. Genunchii ar trebui să fie la nivelul degetelor de la picioare. Ridicați șoldurile astfel încât să fie în linie cu omoplații, ținând în același timp pieptul, abdomenul și fesele strânse. Efectuați mișcări pulsatorii cu mușchii vaginali în direcția de sus în jos de 3 până la 4 ori. Apoi faceți exerciții de împingere într-un ritm rapid. Pentru a face acest lucru, încordați-vă mușchii intimi de 5 ori, relaxați-vă și respirați adânc. Reveniți la poziția inițială. Numărul de repetări este de la 8 la 12 ori.

Acest exercițiu nu trebuie efectuat dacă uterul sau vaginul este deplasat.

Complex pentru avansati

• Stați cu picioarele ușor depărtate și sprijiniți-vă fesele cu mâinile. Efectuați mișcări de retragere cu mușchii intimi.
• Puneți-vă în patru labe, sprijiniți-vă capul pe mâini. Strânge-ți mușchii pelvieni ca și cum ai trage ceva în tine.

Acest exercițiu vă învață cum să vă controlați mușchii pubococcigieni.

• Poziția de pornire - culcat pe burtă. Îndoiți piciorul drept la genunchi, alternativ contractând și relaxând mușchii. Repetați pentru piciorul stâng.
• Întindeți-vă pe spate, îndoiți picioarele, sprijiniți-vă călcâiele pe podea, întindeți ușor genunchii. Pune o mână pe abdomenul inferior și cealaltă sub fese, astfel încât să poți simți mușchii țintă. Efectuați mișcări netede de retragere cu vaginul.

Acest exercițiu vă permite să simți contracția mușchilor intimi.

• Poziția de pornire - așezat, picioarele încrucișate, coloana vertebrală dreaptă. Strânge-ți mușchii intimi de parcă ai vrea să-i folosești pentru a te ridica de pe podea.
• Stați cu picioarele depărtate (la nivelul umerilor), înclinați ușor trunchiul înainte și sprijiniți-vă mâinile pe genunchi. Spatele este drept. Efectuați mișcări de retragere.

Numărul de repetări pentru fiecare exercițiu este de 5 ori. După 7 zile de antrenament regulat, crește numărul de repetări de încă 5 ori. În mod ideal, ar trebui să faceți 30 de repetări pentru fiecare exercițiu.

Cum să faci o încălzire pentru despărțiri acasă:

„Inventar” auxiliar pentru construcție

• Bilele și ouăle sunt cele mai populare aparate de exercițiu. Material: piatra, otel medical, silicon.
• Dispozitive de vacuum cu tonometru, pe care se poate vedea forța de contracție a mușchilor vaginali.
• Un antrenor de greutăți este mai potrivit pentru femeile cu mușchi intimi bine dezvoltați. Arată ca o minge cu o frânghie de care este atașată o sarcină.

Esența cursurilor este că un simulator, de exemplu, o minge vaginală, este tratat cu un lubrifiant special și introdus cu grijă în vagin. Tot ce trebuie să faci este să încerci să ții mingea, mai întâi în poziție culcat, apoi poți să te ridici, să te plimbi și să sari.

Numai după ce ai stăpânit perfect tehnica de a ține o minge poți trece la antrenament folosind aparate de exerciții cu greutăți. Cel mai adesea, de minge este atașată o sticlă de apă, la care se adaugă apă pe măsură ce se dezvoltă mușchii intimi.

Echipament de exerciții pentru construcție

Un antrenor cu laser este conceput pentru a pompa grupul muscular care ridică anii. Un antrenor cu vid arată puterea de contracție a mușchilor intimi. Antrenorii cu greutăți sunt proiectați pentru a susține sarcinile cu mușchii intimi.
Ouăle de jad sunt concepute să se deplaseze în canalul vaginal și să se atașeze de o buclă de greutate.Bilele vaginale vă permit să simțiți mai bine mușchii intimi.

Contraindicații

• Boli infecțioase și inflamatorii acute ale sistemului genito-urinar.
• Neoplasme la nivelul organelor pelvine.
• Deplasarea uterului și a vaginului.
• Necesitatea unei intervenții chirurgicale.
• Ultimul trimestru sau sarcină dificilă.
• După naștere sau intervenție chirurgicală (de la 1 la 3 luni).

Pentru a evita problemele cu organele pelvine, înainte de a începe antrenamentul ar trebui să consultați un medic și să vă verificați starea de sănătate.

Video: exerciții Kegel

Video: Lecții despre contractarea mușchilor vaginali acasă

Beneficiile wumblingului în viața unei femei sunt cuprinzătoare, dar merită să ne amintim că tehnica este utilizată în principal pentru prevenirea bolilor ginecologice. Pentru a nu vă afecta sănătatea, este important să urmați cu strictețe recomandările medicilor și formatorilor profesioniști. Doar respectând aceste reguli vei experimenta toate beneficiile construcției pentru tine.

O zi buna, dragi fete! Astăzi vei învăța cum să-ți schimbi viața personală în bine și, în același timp, să scapi de multe probleme ale femeilor.
Și wumblingul acasă pentru începători vă va ajuta în acest sens. Acesta este un antrenament special pentru mușchii vaginali.

Da, da, se dovedește că poți antrena orice: organe de simț, senzații, coloana vertebrală, expresii faciale și tocmai acești mușchi.

Totul este supus omului.
În același timp, un set de exerciții simple și necomplicate pentru femei va obține rezultate excelente. Deci, haideți să aflăm mai multe informații despre această tehnică.

Vumbuilding este un exercițiu de întărire și antrenament a mușchilor vaginali. Abrevierea VUM înseamnă mușchi vaginali controlați. Apropo, această tehnică a fost considerată o artă specială în antichitate, care a fost stăpânită de gheișe.

În legătură cu interesul în curs de dezvoltare pentru tehnicile antice, a apărut termenul modern.

Aceste exerciții sunt eficiente nu numai pentru a seduce bărbatul iubit, ci și pentru sănătatea femeilor.

Și care sunt beneficiile lor în timpul nașterii și după aceasta - merită încercat.
Există chiar și cursuri speciale la centrele medicale care oferă lecții despre gestionarea și întărirea mușchilor mușchilor pelvieni profundi.
Dar poți învăța să faci exercițiile pe cont propriu și gratuit.

Indicații pentru wumbling și avantajele sale

Îți poți da seama cât de slabi sunt mușchii tăi intimi după următoarele simptome:

1. Apariția hemoroizilor.
2. Incontinență urinară în timpul activității fizice, strănut, tuse sau în situații stresante.
3. Durere în timpul actului sexual.
4. Deplasarea uterului.
5. Fără orgasm.

Mușchii slăbiți sunt frecvente la femeile postpartum cu lacrimi postpartum. În acest caz, pot apărea adesea constipație, tuse cronică și exces de greutate.
Potrivit recenziilor, un astfel de antrenament ajută la îmbunătățirea fluxului sanguin în zona pelviană și, de asemenea, previne prolapsul organelor.

Cu o practică constantă, va fi amânat pentru o dată ulterioară și va trece într-o formă mai ușoară. De asemenea, sunt prevenite bolile ginecologice și durerile menstruale sunt eliminate.

În plus, mușchii intimi pompați îți permit să obții senzații mai vii în timpul actului sexual nu numai pentru tine, ci și pentru bărbatul tău.

Un alt avantaj este că mușchii feselor, coapselor și abdomenului sunt în plus pompați.

Simulatoare eficiente

Pe lângă exerciții, puteți folosi și un simulator special. Există dispozitive cu feedback mecanic și pneumatic.

Ele ajută la retragerea corectă a mușchilor pelvieni.
Simulatoarele de greutate includ diverse bile și greutăți. În acest caz, bilele sunt introduse în vagin și ținute în loc cu ajutorul mușchilor.

Înainte de utilizare, acestea trebuie spălate bine și tratate cu antiseptice. Veți avea nevoie și de lubrifiant special.

Trebuie să efectuați un exercițiu nu numai pentru a ține, ci și pentru a împinge și a muta mingea. De asemenea, sunt utilizate antrenoare cu vid și expansoare vaginale.

Exerciții speciale

Puteți viziona videoclipul despre cum să o faceți. Pentru a obține rezultate în urma exercițiilor fizice, trebuie să te antrenezi în mod constant.

Vă va lua aproximativ două săptămâni să vă simțiți mușchii. Și până la șase luni de pregătire regulată pentru a le gestiona.
Pentru a înțelege corect unde se află acești mușchi. În timp ce urinați, întrerupeți acest proces.

Amintiți-vă care mușchi au fost activi. Apoi, același lucru va trebui repetat în poziții diferite.
Încercați aceste exerciții:

1. În timp ce stați pe spate, inspirați profund și apoi expirați. Inspiră din nou, dar pieptul nu trebuie să se ridice, ci doar stomacul. Acest exercițiu poate fi făcut în orice poziție. Acest tip de respirație ajută la îmbunătățirea circulației sângelui. Este util să o faci înainte de culcare.
2. Apoi efectuăm antrenamentul mușchilor clitoridieni. Timp de cinci minute, faceți mișcări de contracție, retragere și relaxare. Viteza de compresie și tensiune poate fi mărită de fiecare dată. Apoi adăugați popping. Trebuie să faceți acest exercițiu timp de o săptămână de cinci ori pe zi. În acest caz se fac 10 retractări, relaxări și expulzări. În fiecare săptămână, numărul de contracții trebuie crescut cu 5 până când îl obțineți. până la 30 de contracții.
3. În poziție culcat, trebuie să vă îndoiți genunchii și să retrageți sfincterul și, după o scurtă pauză, să vă relaxați. La efectuarea mișcării, mușchii abdominali și fesieri nu trebuie folosiți. Apoi exercițiul se execută în alte poziții conform 10 minute.
4. Exercițiul de clipire se efectuează cu retragere și relaxare alternativă a mușchilor vaginului și anusului. Trebuie făcut în în 5 minute. În viitor, frecvența contracțiilor trebuie crescută.
5. Acest exercițiu necesită o combinație de muncă musculară și respirație. Se efectuează respirația abdominală și sfincterul este retras. Apoi, același lucru se face și cu clitorisul. Numărul de repetări ar trebui ajunge la 30.
6. În poziție în picioare, așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor și întoarceți degetele de la picioare în lateral. Apoi ghemuiește-te încet și întinde-ți genunchii în lateral. Genuflexiunea ar trebui să fie cât mai jos posibil. În această poziție trebuie să rămâneți pentru 12-15 secunde,și apoi reveniți la poziția inițială. Faceți 6-8 dintre aceste mișcări. Acest exercițiu ajută la întărirea mușchilor vaginali și, de asemenea, la formarea șoldurilor frumoase.

Când faci exerciții acasă, poți lua o pauză oricând te simți foarte obosit. Un astfel de complex nu necesită viteză de execuție.

Tatyana Kozhevnikova oferă exerciții eficiente. Ea a dezvoltat un întreg complex de gimnastică intimă, inclusiv o combinație de yoga, fitness și psihologie.

Unicitatea sistemului este combinația dintre antrenarea mușchilor externi și interni. Cu cât mușchii intimi lucrează mai bine, cu atât se întăresc mai mult, se pregătesc pentru travaliu și previn apariția patologiilor ginecologice.

Cum să vă întăriți mușchii podelei pelvine

Pentru a evita problemele cu munca mușchilor interni, este, de asemenea, necesar să se întărească mușchii pelvieni.

Următorul set de exerciții vă va ajuta în acest sens:

• în timp ce stați întins pe o parte, îndoiți genunchii. Pe măsură ce expirați, ridicați încet genunchii pe verticală și țineți-i timp de câteva secunde. Pe măsură ce inhalați, trebuie să vă întoarceți la poziția inițială. Apoi se execută aceleași mișcări pe cealaltă parte;
• în decubit dorsal, încrucișați picioarele. Mai întâi relaxează-te și apoi încordează mușchii feselor, coapselor și abdomenului. Trebuie să rezistați în această stare timp de câteva secunde;
• în decubit dorsal, îndoiți picioarele astfel încât picioarele să fie pe podea. Pe măsură ce expirați, ridicați pelvisul și, pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială.
  Măcar să dedică ceva timp antrenamentului 10-20 de minute pe zi, iar un rezultat excelent nu va dura mult să ajungă. Faceți sport și rămâneți sănătoși.

Abonați-vă la actualizările blogului meu pentru a fi mereu la curent cu noile evenimente. Împărtășește recomandări utile prietenilor tăi.
La revedere, dragi fani ai blogului meu!

Cu ajutorul exercițiilor speciale care sunt vizate, o femeie își va putea restabili sănătatea (concepe rapid un copil, normalizează ciclul și scăpa de bolile ginecologice) și va putea rezolva problemele sexuale. Astăzi vom vorbi despre o tehnică atât de cunoscută precum wumblingul. Chiar și fetele fără experiență pot efectua cu ușurință exerciții simple acasă și pot dezvolta mușchii intimi.

Cu antrenament regulat, poți obține rezultate uimitoare, poți învăța să controlezi orgasmul, să devii mai măiestr și mai sensibil din punct de vedere sexual. Fără îndoială, vă veți bucura de wumbling acasă. Recenziile acestei tehnici sunt în unele cazuri entuziaste. Prin antrenamentul zilnic vei afla secretele gheișelor adevărate. Pentru a ajunge la cel mai înalt nivel, trebuie să începeți de la bun început și pentru aceasta nu aveți nevoie de master sau simulatoare speciale.

Cu siguranță unii se vor gândi: pentru ce sunt aceste antrenamente? Am trăit bine fără să ne zguduim. Tehnica (exercițiile) este destul de interesantă și va ajuta femeile nu numai să experimenteze o adevărată satisfacție sexuală, ci și să scape de incontinența urinară și congestia în zona pelviană. Nu vom impune nimănui cursuri - aceasta este o chestiune pur personală.

Pentru a începe să exersezi, ai nevoie de motivație. Fiecare are a lui. Pentru cine este indicat wumblingul (acasă)? Feedback-ul specialiștilor este doar pozitiv; chiar și ginecologii recomandă această tehnică femeilor însărcinate.

Probleme ale sistemului genito-urinar

Exercițiile fizice regulate stimulează fluxul sanguin în zona pelviană, ceea ce contribuie la saturarea rapidă a fibrelor musculare cu oxigen. Astfel, acest lucru vă permite să scăpați de o serie de boli și inflamații ginecologice. Tehnica este indicată pentru întărirea pereților vaginului, pentru boli ale anexelor, prolaps uterin, incontinență urinară, cicluri afectate și hemoroizi.

Cine are nevoie de artă exotică?

Femeile însărcinate, cu ajutorul unor manipulări simple, pot face mușchii vaginali mai elastici, ceea ce le va permite să evite complicațiile, rupturile și durerea în timpul nașterii. În plus, antrenamentul va accelera recuperarea postpartum. Veți învăța să vă controlați mușchii, să le creșteți puterea, să vă extindeți experiența sexuală și să învățați să vă controlați orgasmele.

Unde sa încep?

În primul rând, trebuie să înveți cum să simți mușchii vaginali și abia apoi să faci zgomot acasă. Recenziile femeilor care fac sport în mod regulat spun că viața lor sexuală a devenit mult mai strălucitoare și mai interesantă, iar problemele de sănătate au dispărut și ele. Acest lucru se face simplu: în mijlocul urinării, opriți fluxul și încercați să țineți timp de 10 secunde. Repetați de mai multe ori. Acum ați înțeles și înregistrat acest proces în cap și îl puteți repeta în orice poziție (șezând, în picioare, mers).

Primul exercițiu

Respirăm cu burta relaxată. Întins pe spate, inspiră oxigen, cu o mână pe piept și cealaltă pe burtă. În timpul inhalării, numai stomacul ar trebui să se ridice. Acest exercițiu normalizează circulația sângelui și are un efect calmant asupra sistemului nervos.

Al doilea exercițiu

Angajăm mușchii clitoridieni. Efectuăm mișcări de contracție, adică alternând retragerea și relaxarea. Creșteți treptat viteza de compresie și tensiune până când simțim entuziasm. În continuare, adăugăm împingerea la aceasta - împingem ușor, apoi ne relaxăm. Combinăm toate aceste mișcări împreună. Începem cu 5 ori și lucrăm până la 30.

Al treilea exercițiu

Întărirea mușchilor anusului. Ne îndoim genunchii și retragem încet anusul, îl ținem și ne relaxăm. În acest caz, fesele și abdomenul nu ar trebui să fie implicate. Exersează timp de 10 minute în fiecare zi.

Foarte curând vă veți bucura de wumbling acasă. Recenziile confirmă eficacitatea exercițiilor. Faceți acest lucru în orice poziție și oriunde. Antrenamentul simplu, dar eficient va da roade. Nu vei observa cum te vei transforma într-o adevărată ispită pentru partenerul tău.

Cel mai important lucru este că wumblingul are un efect benefic asupra întregului corp. Recenziile bărbaților despre metoda feminină de control al mușchilor vaginali sunt, de asemenea, foarte pozitive. Dedică măcar câteva minute acestor exerciții în timpul zilei și vei uita de problemele cu tractul gastro-intestinal și varice. Fii tânăr, atrăgător și iubit!