Antrenament în zilele critice. Cum afectează sportul menstruația: argumente pro și contra

16.04.2019

Execuție regulată exercițiu fizic are un efect pozitiv asupra sănătății și bunăstării. Acesta este un fapt incontestabil. Cu toate acestea, fiecare reprezentant al sexului frumos are propriul său ciclu special care afectează toate domeniile vieții. Vorbim despre menstruație. Întrebarea dacă este posibil să faci sport în timpul menstruației îngrijorează majoritatea femeilor.

Mulți oameni se confruntă cu menstruația foarte problematic, așa că exercițiile fizice sunt ultimul lucru la care se gândesc femeile în „zile grele”. Unii se simt bine, dar sunt îngrijorați de asta stresul exercitat le pot înrăutăți sănătatea și refuză să facă mișcare zile critice. Este acest lucru periculos pentru sănătate sau invers - unele exerciții vor ajuta la stabilizarea stării și la reducerea sindrom de durere? Este important ca fiecare femeie să înțeleagă aceste probleme.

Citiți în acest articol

Punct de vedere medical

Dacă anterior aproape toți medicii susțineau că menstruația este un motiv pentru a nu face exerciții, atunci Medicină modernă opinii revizuite semnificativ asupra această întrebare. Menstruația nu poate fi considerată o contraindicație universală a activității fizice. Totul depinde de starea ta de sănătate, precum și de starea ta actuală de sănătate.

Recomandări generale pentru exerciții fizice în timpul menstruației:

Femeile sănătoase, care nu au boli ginecologice, și se simt normal în timpul menstruației, pot face exerciții în conformitate cu programul standard, excluzând greutăți.În procesul de efectuare a exercițiilor cu greutăți evidente (genuflexiuni cu mreană, exerciții la aparate de greutăți), mușchii ale perineului sunt semnificativ tensionate și frontale perete abdominal, presiunea intraabdominală crește. Acest lucru provoacă eliberarea de sânge direct în cavitate abdominală, ceea ce crește probabilitatea de apariție și dezvoltare. De asemenea, mulți oameni sunt îngrijorați dacă este posibil să pompați abdomenul în timpul menstruației. Acest exercițiu trebuie evitat.
Dacă nu există probleme de sănătate, dar te simți puțin slăbit, ar trebui să alegi un regim de antrenament mai blând (mai ales în primele zile ale ciclului). Presupune reducerea numărului de repetări, reducerea intensității și duratei cursurilor.
Pentru femeile care nu au probleme ginecologice, dar al căror corp este astenic (ușor slăbit, predispus la oboseală), este mai bine să schimbe antrenamentul de forță la yoga și Pilates.
În cazul în care există boli ginecologice, atunci fitness-ul în timpul menstruației este contraindicat. Cei care nu doresc să se oprească de antrenament ar trebui să consulte un medic. El va putea stabili lista de exerciții și tipuri de activități permise a fi efectuate în aceste zile.
Dacă aveți endometrioză, sporturile în timpul sindromului premenstrual sunt strict interzise.
Singurul lucru contraindicatie generala– Nu trebuie să efectuați exerciții care includ ipostaze inversate în timpul menstruației. Acest lucru perturbă echilibrul energetic general.

Rezultatele cercetării

Exercițiile fizice regulate ajută la ameliorarea simptomelor. Acest lucru a fost dovedit de studii recente. Deci, la femeile care se antrenează în mod constant, se observă următoarele:

reducerea durerii la sâni;
reducerea durerii abdominale;
absența schimbărilor de dispoziție și a stării de cap.

Acest lucru se realizează prin menținerea tonusului muscular și îmbunătățirea circulației sângelui și stimularea metabolismului. Sarcinile moderate au un efect similar. În același timp, un alt experiment a dovedit că antrenamentul prea intens în zilele critice este de nedorit, deoarece agravează simptomele.

Oamenii de știință au demonstrat că exercițiile fizice moderate în timpul sindromului premenstrual activează producția de endorfine (hormoni ai bucuriei, Să aveți o dispoziție bună). Acest lucru are un efect pozitiv asupra stării de spirit. Datorită modificărilor nivelului hormonal (scăderea cantității de progesteron și estrogen), cursurile de fitness din timpul menstruației sunt considerate cele mai eficiente. Rezistența corpului feminin crește, astfel încât acestea sunt capabile să reziste la sarcini semnificative.

Exerciții utile în timpul PMS

Prin selectarea și normalizarea corectă a activității fizice, vă puteți stabiliza starea în timpul PMS. Ce exerciții poți face în timpul menstruației?

Alergare și mers rapid

Una dintre cele mai specii utileîncărcături în timpul menstruației - alergare. Prin urmare, răspunsul la întrebarea „este posibil să alergi în timpul menstruației?” – pozitiv. Trebuie să te miști într-un ritm moderat. Alergarea în ritm alternativ (de la viteză mică la explozii rapide de sprint) ar trebui evitată. Este mai bine să faci jogging aer proaspat, alegând un traseu cu drum plat. De asemenea, puteți face exerciții pe o bandă de alergare. Medicii recomandă înlocuirea alergării cu mersul obișnuit într-un ritm rapid în primele zile de PMS.

Înot

Părerea că în timpul menstruației ar trebui să eviți să mergi la piscină este greșită. ajută la reducerea intensității durerilor de spate și, de asemenea, la minimizarea spasmelor musculare. Apa din piscină trebuie să fie temperatura caldă. Înotați apă rece interzis. Ritmul de înot trebuie menținut moderat.

Puteți face aerobic în apă pentru partea inferioară a corpului. Cursurile nu ar trebui să fie foarte intense. Cel mai important lucru atunci când vizitați piscina este să respectați regulile de igienă. Ar trebui să utilizați tampoane sau un apărător de gură din silicon. Este mai bine să evitați înotul în ape deschise.

Sală de gimnastică

În sala de sport, ar trebui să se acorde preferință exercițiilor cardio. Sunt recomandate exerciții pe bicicletă, elipsă, bandă de alergare, stepper durere dureroasăîntr-un stomac. Din exerciții de forță E mai bine să refuzi.

Cursuri de grup

În timpul PMS, puteți participa la modelare, aerobic, arte marțiale și Pilates. Orice exerciții care ajută crestere usoara puls, au un efect pozitiv asupra stare generală. Este bine să dansezi în această perioadă.

Bodyflex în timpul menstruației

Desigur, o poți face, dar dacă nu provoacă niciun disconfort. Trebuie doar să evitați exercițiile care vă pun stres pe mușchi. podeaua pelviană si presa. Nu puteți face „blocări interne” care implică retragerea abdomenului. Bodyflex ajută la ameliorarea PMS și ajută la restabilirea ciclului. Multe femei care efectuează în mod regulat aceste exerciții se rezolvă.

Yoga

În timpul menstruației, se recomandă efectuarea de asane de hatha yoga, precum și de yogalate. Aceste exerciții ajută la reducerea durerii, spasmelor și disconfortului. Există un set special de exerciții concepute pentru a fi efectuate în timpul PMS. Yoga în timpul menstruației poate fi o adevărată salvare de la.

Întinderea

Este util să faci stretching în timpul menstruației. Sunt bine tolerate de organism și ameliorează spasmele dureroase. Medicii recomandă începerea oricărui tip de antrenament cu stretching.

Exerciții contraindicate în timpul PMS

În timpul menstruației, este interzisă efectuarea următoarelor exerciții și tipuri de sarcini:

se întoarce corpul;
răsucire;
exerciții abdominale, în special partea inferioară;
exerciții de forță, antrenament pe simulatoare;
jumping;
Trebuie evitate încărcăturile pe stomac și partea inferioară a spatelui;
trage;
ridicarea greutăților;
exerciții aerobice de intensitate excesivă;
mișcări bruște.

Dacă apare întrebarea, este posibil să învârți un cerc în timpul menstruației, atunci răspunsul este negativ. Astfel de exerciții pun mult stres pe stomac, ceea ce este nedorit.

Cum să te pregătești pentru antrenament

În urma seriei reguli simple, vei putea evita momentele neplacute in timpul antrenamentului. Sfaturi de bază:

Pantalonii de trening de culoare închisă trebuie purtați la cursuri. Este mai bine să evitați pantalonii scurți și jambierele strâmte.
Începeți antrenamentul cu stretching.
În timpul exercițiilor fizice trebuie să bei suficientă apă. Acest lucru este necesar pentru a evita deshidratarea.

Concluzie

Se poate concluziona că răspunsul la întrebare importantă Dacă este posibil să faci sport în timpul menstruației, depinde de starea de bine a femeii. În condiții normale, activitatea fizică blândă va fi benefică pentru organism. Antrenamentele obositoare ar trebui amânate.

Articole similare

Multe exerciții în timpul menstruației sunt interzise. ... Sport în timpul menstruației: recomandări de la medicii sportivi. Dacă o femeie decide să nu întrerupă activitățile active pentru această perioadă activitati fizice, ea va trebui oricum...

Educație fizică în timpul menstruației. Trebuie amintit că menstruația determină o scădere semnificativă a forte de protectie corpul feminin, sistemul imunitar și sistemele nervoase. Sport sau doar activitate fizică în...

Ce este de nedorit să faci în timpul menstruației: sport, sex, testare, dietă, medicamente, alcool, înot, saună... Și pentru a nu-și agrava starea, fiecare femeie trebuie să știe ce să nu facă în timpul menstruației.

Dacă o femeie consideră că este posibil să facă sport în timpul menstruației, ar trebui să-și amintească că în timpul menstruației nivelul hemoglobinei din sânge scade brusc, ceea ce duce la deficit de oxigen organe musculare...

Întrebat anterior:

Nastya

Buna Daria. Acum o lună am început să fac aerobic cu accent pe slăbit și s-a dovedit că la prima lecție am avut menstruații grele. In timpul orei au aparut crampe la gambe si in general nu m-am simtit foarte bine. Dupa 3 saptamani mi-a inceput din nou menstruatia, totul a fost ca de obicei timp de 6 zile si s-a terminat... dar au trecut 4 zile si a inceput din nou sangerarea.. Odata cu ultima menstruatie nu am mai fost la sala. Am făcut cezariană de două ori, am făcut o mulțime de exerciții pe abdomen și picioare, ar fi putut afecta acest lucru eșecul ciclului? Sau poate a implantat uterul?

18.09.2017 ora 17:13

În timpul exercițiilor fizice trebuie să bei suficientă apă. Acest lucru este necesar pentru a evita deshidratarea. Putem concluziona că răspunsul la întrebarea importantă dacă este posibil să faci sport în timpul menstruației depinde de starea de bine a femeii. În condiții normale, activitatea fizică blândă va fi benefică pentru organism. Antrenamentele obositoare ar trebui amânate.

Este posibil să faci sport în zilele menstruației? Cum să construiești un program de antrenament bazat pe ciclul menstrual? Ce procese din organism au loc în timpul menstruației și cum afectează acest lucru performanța? Citiți răspunsurile la toate întrebările de mai sus din articol.

Astăzi, multe femei privesc lucrurile mai simplu și cred că menstruația nu este în niciun caz o boală. Nu există niciun motiv să renunți la modul tău obișnuit de viață în aceste zile. Ei nu consideră că este necesar să anuleze antrenamentul în timpul menstruației și au parțial dreptate. Activitatea fizică moderată, în special în „zile speciale”, va fi numai benefică. Totul este explicabil din punct de vedere al fiziologiei feminine.

Calendar personal pentru femei

Viața unei femei vârsta fertilă ciclic. Starea de bine, starea de spirit și chiar comportamentul ei depind de fazele ciclului menstrual. Dacă sportul este prezent în viața unei femei, programul de antrenament și intensitatea sarcinii trebuie dezvoltate astfel încât să nu dăuneze sănătății femeilor.

1-3 zile din ciclu

De fapt, au menstruație. Pentru multe femei, aceste zile nu sunt ușoare: contracțiile uterine pot provoca dureri de intensitate diferită, iar modificările hormonale asociate cu o sarcină eșuată duc la spasm vascular, pe fondul căruia o femeie poate simți slăbiciune generală și dureri de cap. Unii experimentează și tulburări intestinale.

Exercițiile viguroase în zilele menstruației sunt mai benefice decât odihna la pat. Desigur, dacă femeia este sănătoasă. Activitate fizica ajută la îmbogățirea organismului cu oxigen, fluxul de sânge în organele pelvine se accelerează, spasmele musculare sunt ameliorate și durerea scade. Merită să vorbim separat despre ce anume și cât de intens trebuie să faci în zilele menstruației.

4-6 zile din ciclu

Fluxul menstrual în aceste zile este deja limitat sau se oprește cu totul. Deoarece nivelul de prostaglandine scade treptat, în același timp, sănătatea și starea de spirit se îmbunătățesc. O femeie se poate simți ridicată, dar activitatea fizică viguroasă nu este încă recomandată pentru ea.

7-12 zile ale ciclului

Această fază a ciclului este de vârf în ceea ce privește performanța și capacitățile fizice ale unei femei. În acest moment, puteți crește sarcina, puteți încerca exerciții noi, mai complexe și puteți efectua. Dar dacă plănuiește o sarcină, trebuie să-și amintească următoarele:

Activitate sportivă excesivă care epuizează organismul, sau pierdere bruscă greutatea poate duce la lipsa ovulației;

Afectează negativ ovulația și prolactina, al căror nivel crește la femeile implicate în sport;

Când fac exerciții în perioada de preovulație, femeile ar trebui să evite supraîncălzirea.

13-16 zile ale ciclului

În timpul ovulației, nivelul hormonului testosteron din corpul feminin crește la cel mai înalt nivel. Prin urmare, dacă o sportivă nu plănuiește o sarcină, pentru a obține cutare sau cutare realizare, poate seta sarcina la intensitate maximă.

17 – 28 de zile

Potrivit statisticilor, 90% dintre femei se confruntă cu anumite simptome ale sindromului premenstrual, de exemplu, schimbări de dispoziție, dureri în piept sau spate, transpirații, umflarea extremităților. Această fază a ciclului menstrual este marcată de schimbări grave în organism. Acum este momentul să vă reduceți activitatea în sport. Antrenorii profesioniști constată o scădere semnificativă a performanței jucătorilor lor. Modificările hormonale cresc riscul de rănire. Datorită producerii acelorași prostaglandine, tonusul mușchilor și ligamentelor scade, astfel încât apar adesea entorse și rupturi. Fetele observă cum apetitul lor se înrăutățește în acest moment, vor să mănânce alimente grase, carbohidrate și dulci, dar pot face față acestui lucru cu ajutorul unora. simple secrete, citește despre ele în articol -.

Fitness în timpul menstruației: ajustări ale programului de exerciții

Este clar că o femeie sănătoasă poate face mișcare în zilele ei menstruale. Va reduce disconfortul și senzații dureroase. Endorfina produsă în timpul antrenamentului vă va îmbunătăți starea de spirit.

Dar programul de curs va trebui în continuare ajustat din următoarele motive:

În zilele critice, este mai bine să nu faci exerciții pe stomac, există riscul de sângerare;

Din cauza pierderilor de sânge, compoziția acestuia se modifică, scade numărul de globule roșii și hemoglobina transportată de acestea, femeia devine mai puțin rezistentă;

Dacă transpirația crește în timpul menstruației, este necesar să se evite deshidratarea din cauza activitati active fitness sau în sală, trebuie să beți cantități mari de apă;

Dacă o femeie are menstruație, activitatea fizică în sală sau aerobic ar trebui înlocuită cu exerciții mai puțin intense, cum ar fi Pilates sau înotul.

Multe fete susțin starea fizică jogging dimineața sau seara. Ele nu trebuie anulate în timpul menstruației. Jogging reduce spasmele din abdomenul inferior și ajută la îmbogățirea organismului cu oxigen. Puteți alerga ca de obicei. Nu este de dorit să creșteți încărcătura doar în zilele critice. Corpul poate suferi stres.

Menstruația și înotul

Cei care consideră menstruația o contraindicație pentru vizitarea piscinei se înșală profund. Înotul în zilele critice este posibil și necesar. Un alt lucru este că femeilor le este jenă să fie în piscină sau le este frică de scurgeri. Pentru a-i liniști, ei sunt sfătuiți să poarte un costum de baie de culoare închisă. Două dispozitive vă vor ajuta cu adevărat:

1. Tampon igienic. Pozitionat corect in vagin, va absorbi fluxul menstrual, nu apa din piscina. Se recomanda schimbarea tamponului inainte si dupa curs.

2. Aparatoare de gura din silicon . Unele femei încă habar nu au că așa ceva există. Capacul complet igienic, hipoalergenic și ergonomic este introdus adânc în vagin. Este absolut imperceptibil. După o ședință în piscină, aparatul bucal este îndepărtat și spălat cu apă curentă și tratat corespunzător acasă.

Când sportul nu este posibil

De fapt, lista contraindicațiilor pentru practicarea sportului în perioadele menstruale este foarte scurtă.

Deci, ar trebui să opriți antrenamentul dacă:

Femeia suferă de anumite boli ginecologice în care există riscul de sângerare, de exemplu, endometrioză sau fibroame;

Fluxul ei menstrual este greu;

În zilele critice, ea simte dureri severe sau crampe în abdomenul inferior.

Interzicerea sportului în în acest caz, aplicat de un medic ginecolog.
De asemenea, nu ar trebui să faci eforturi supranaturale asupra ta dacă pur și simplu nu vrei să faci mișcare în timpul menstruației. În aceste zile speciale, vă puteți permite un mic răgaz.

Domnul întregului site și antrenor de fitness | mai multe detalii >>

Gen. 1984 Antrenat din 1999 Antrenat din 2007. Candidat la Master în powerlifting. Campion al Rusiei și al Rusiei de Sud conform AWPC. Campion al regiunii Krasnodar conform IPF. Categoria 1 la haltere. Câștigător de 2 ori al campionatului Teritoriului Krasnodar în t/a. Autor a peste 700 de articole despre fitness și atletism amator. Autor și coautor a 5 cărți.

Locul in: în afara competiţiei ()
Data de: 2011-02-17 Vizualizări: 395 967 Nota: 5.0

De ce se acordă medalii articolelor:

În general, mi se pare că un astfel de articol ar trebui scris de o femeie trainer. Dar din cauza numeroaselor solicitări, am decis să mă ocup de această chestiune. Presupun că vor exista o mulțime de atacuri de genul: „Cum poți scrie despre asta dacă ești bărbat?!” Dar din moment ce antrenez și fete, întâmpin constant probleme care apar în timpul menstruației.

Multe femei care se antrenează în mod regulat în sală nu doresc să se oprească din antrenament în timpul menstruației. Deși prietenii lor și unii medici susțin că nu ar trebui să se antreneze sub nicio formă. Iar fetele încep să fie chinuite de îndoieli vagi: fac ele ce trebuie mergând la antrenament în ciuda tuturor?

Puteți face exerciții fizice în timpul menstruației.Întrebarea este cât de mult să schimbi sarcina. Acest lucru este asociat nu numai cu senzații subiective (durere, slăbiciune, amețeli), ci și caracteristici fiziologice organism în această perioadă.

În timpul menstruației, există o scădere bruscă a estrogenului și progesteronului, care afectează negativ puterea, rezistența și bunăstarea în general. Orice femeie în această perioadă nu poate arăta în principiu rezultate atletice ridicate, așa că este mai bine să se abțină de la activități fizice intense și grele. Menstruația, desigur, nu este o boală, dar aici poate fi comparată cu o boală ușoară, de exemplu... curgerea nasului. Dacă sunteți răcit, nu trebuie să săriți peste antrenament, dar sarcina trebuie redusă.

Acum pentru câteva recomandări mai specifice. Majoritatea femeilor experimentează grade diferite de durere în abdomenul inferior în timpul menstruației. Cu o astfel de durere, este mai bine fie să eliminați complet sarcina de pe abdomen, fie să faceți ceva destul de ușor. De asemenea, este mai bine să nu ridicați greutăți mari pentru 8 sau mai puține repetări. O femeie nu este bărbat, iar pentru ea o greutate pe care o poate ridica doar de 8 ori este deja foarte grea. Poți să faci și fără, și. În general, exerciții în care există o îndoire puternică a corpului. Dar asta, după cum se spune, depinde de cum te simți.

În general, ar trebui să ridici mai puțină greutate și să te odihnești mai mult între seturi.În cazuri individuale, este necesar să excludeți exercițiile descrise mai sus. În cazuri foarte rare, când menstruația este foarte greu de suportat, este mai bine să săriți peste un antrenament cu totul.

Aș dori să mai spun câteva cuvinte despre CMC. După încetarea menstruației la femei, cantitatea de hormoni crește brusc și, în același timp, crește atât performanța, cât și starea de bine. Și toate acestea durează până la aproximativ ovulație. In aceasta perioada (de obicei 10 - 12 zile) poti da incarcari puternice si intense si sa stabilesti recorduri. Apoi are loc un declin, atingând apogeul în timpul menstruației.

Sper, dragi femei, că acest articol v-a ajutat să vă risipiți unele dintre îndoielile și temerile voastre. Mult succes si noi recorduri!

Opinia expertului

Alesya Nikolaevna- antrenor al sălii VIKING (Minsk).

Ca femeie și ca antrenor, pot spune că se pune deseori problema procesului de antrenament în timpul menstruației. Există două tipuri de fete:

1 tip- fetele nu experimentează disconfort fizic în timpul menstruației.

Tipul 2- fetele suferă dureri severe, există un disconfort fizic semnificativ în zonele pelvine și abdominale.

Desigur, dacă aparțineți celui de-al doilea tip, atunci este mai bine să anulați vizita la sala de sport în primele zile ale menstruației.

Dacă nu există disconfort fizic (primul tip de fete), atunci puteți merge în siguranță la antrenament. Singurul lucru este să urmați câteva reguli ale procesului de formare descris mai sus în articolul lui Ilya Timko. Și într-adevăr, nu fi surprins că abilitățile tale de forță au scăzut oarecum. Aceasta este doar o schimbare a nivelurilor hormonale din cauza menstruației și nu o slăbire literală a mușchilor.

Apropo, vă puteți comanda de la Timko Ilya - autorul acestui articol și al acestui site.

Ați găsit o eroare în articol? Selectați-l cu mouse-ul și faceți clic Ctrl + Enter. Și o vom repara!

Bună ziua, dragi cititori! Acest material se aplică numai fetelor și femeilor. În ea voi răspunde la o întrebare destul de subtilă: este posibil să faci fitness în timpul menstruației?

Corpul unei femei este o adevărată operă de artă creată de natură. Este unic și totul în el este gândit până la cel mai mic detaliu. Scopul său principal este de a da naștere copiilor. De aceea, corpul unei femei este în mod constant într-o stare de pregătire pentru concepție, începând de la perioadă târzie pubertate (11-16 ani) și până la maturitate (45-60 ani).

Ciclul menstrual este o schimbare periodică a corpului unei femei, al cărei scop este de a pregăti corpul pentru o posibilă sarcină.

Este format din mai multe faze:

Folicular – în această etapă, se formează un folicul din care va ieși un ou. Începutul acestei perioade coincide cu prima zi sângerare menstrualăși se termină în momentul ovulației;
Ovulația – adică eliberarea unui ovul gata pentru fertilizare din folicul în cavitatea abdominală. Este de remarcat faptul că corpul feminin conține mai mult de trei sute de mii de ouă! Și toate se formează în pântece și încep să se maturizeze pubertate. Ovulația se oprește temporar în timpul sarcinii, iar odată cu debutul menopauzei dispare complet;
Luteală - această perioadă se mai numește și faza corpului galben: începe imediat după ovulație și durează atâta timp cât există corpus luteum(folicul) – aproximativ 10-14 zile. Sarcina principală a corpului galben este producerea de hormoni - progesteron și estrogen, necesari pentru concepție normală si dezvoltarea fetala pana la formarea placentei. Dacă ovulul nu este fertilizat, corpul galben se dizolvă. Apoi sângerarea menstruală începe din nou.

Durata ciclului menstrual la fete variază de la 21 la 36 de zile. De regulă, aceasta este de 28 de zile.

Cum îți afectează sportul menstruația?

Corpul fiecărei femei este individual. Pentru unii, perioadele sunt aproape aceleași zile ca de obicei, în timp ce pentru alții este o perioadă foarte dificilă.

Prin urmare, fetele se întreabă adesea: cum afectează sportul ciclul menstrual?

Sportivii profesioniști recunosc că dacă „zilele acestea” cad în timpul competițiilor, devine o adevărată tragedie.

Studiile au arătat că în timpul sângerării menstruale, indicatorii de forță și viteză, precum și rezistența, sunt reduse semnificativ. Acest lucru se datorează nivelurilor ridicate de estrogen, care determină acumularea de lichid în organism, determinând relaxarea mușchilor.

Prin urmare, este mai bine să anulați antrenamentul intensiv - nu numai că nu va aduce efectul dorit, dar poate fi și periculos. Este mai bine să le înlocuiți cu alte tipuri de activitate mai blânde - jogging ușor, gimnastică, yoga.

Lipsa perioadelor din cauza exercițiilor fizice

Unele femei se plâng că după ce au început să facă mișcare, le-au dispărut menstruația. Desigur, absența lor, care nu este cauzată de sarcină, este un semn destul de alarmant pentru o fată sănătoasă. Dar de ce se întâmplă acest lucru și este normal?

În primul rând, amintiți-vă - dacă nu ați mai fost niciodată interesat de sport și apoi decideți brusc să vă asumați, corpul dumneavoastră va percepe primele săptămâni de antrenament ca pe un stres serios. Și asta la rândul său afectează fond hormonal, deci o întârziere a menstruației în primele luni de antrenament este destul de normală.

Antrenamentele regulate epuizante combinate cu diete stricte și lipsa somnului sunt o chestiune complet diferită. Astfel de experimente pe propriul corp duc la sindrom oboseala cronica, din cauza căreia poate dispărea și menstruația. În acest caz, ar trebui să vă odihniți mai mult. Dacă ciclul nu se reia, mergeți la un medic ginecolog.

Fetele care se străduiesc să-și aducă corpul la perfecțiune sunt, de asemenea, în pericol. Potrivire sănătoasă, figura frumoasa- este perfect. Dar stratul de grăsime joacă un rol important în corpul feminin. În mod normal, corpul unei fete ar trebui să conțină 15-20% grăsime. Această cifră nu se potrivește absolut cu ideile despre aspectul ideal - pentru ca ușurarea musculară să fie clar vizibilă, nivelul de grăsime nu trebuie să depășească 10-12%. Acest lucru poate cauza, de asemenea, probleme cu ciclu menstrual femei.

În orice caz, o întârziere a perioadei roșii de mai mult de 10 zile este un motiv pentru a vizita un ginecolog.

Este posibil să faci mișcare în timpul menstruației?

Răspunsul la această întrebare îngrijorează multe femei, deoarece există o mulțime de informații contradictorii despre acesta - de la interzicerea completă a oricărei activități până la recomandări pentru a crește sarcina în zilele critice.

De fapt, este posibil să faci mișcare, iar în unele cazuri chiar este necesar. Dar ar trebui să alegeți cu înțelepciune sarcina și să observați anumite reguli. Acest lucru va fi discutat mai jos.

Fitness în timpul menstruației: opinia ginecologilor

Mitul conform căruia obstetricienii și ginecologii interzic categoric orice activitate fizică în timpul menstruației este destul de comun.

Potrivit experților recunoscuți în acest domeniu, practicarea sportului este posibil și chiar necesar pentru a îmbunătăți circulația sângelui în această perioadă. Sunt excluse doar antrenamentele prea intense, epuizante și de forță.

Medicii admit, de asemenea, că stagnarea sângelui și spasmele musculare sunt una dintre cele mai frecvente cauze senzații dureroaseîn primele zile de sângerare. Prin urmare, lipsa de mișcare în această perioadă este chiar dăunătoare: printre prescripțiile pentru perioadele dureroase în femei sanatoase Exercițiile de gimnastică și întinderea sunt frecvente.

Cu toate acestea, dacă din anumite motive medicul dumneavoastră v-a interzis să faceți exerciții fizice în timpul menstruației, ar trebui să ascultați sfaturile lui și să așteptați până când sângerarea se oprește.

Sport în timpul menstruației: beneficii și rău

De fapt, activitatea fizică corectă are un efect pozitiv asupra corpului unei femei. Aceasta se exprimă în:

Reducerea durerii în timpul sângerării menstruale
Îmbunătățirea circulației sanguine
Eliminarea PMS
Normalizarea unui ciclu instabil

Dăuna corp feminin poate fi cauzată doar de încărcături incorecte în timpul menstruației, precum și de neglijarea regulilor de igienă personală în timpul antrenamentului și de continuarea exercițiului în ciuda sănătății precare.

Contraindicatii

Ar trebui să evitați orice activitate fizică în timpul menstruației în următoarele cazuri:

Daca ai sângerare abundentă(produsele de igienă cu absorbție maximă durează mai puțin de o oră) sau descărcare cu cheaguri
Suferiți de crampe care se agravează odată cu mișcarea
Există slăbiciune, amețeli
Există boli și tulburări ginecologice asociate cu ciclul menstrual

A face bine: sport și exerciții în timpul menstruației

Nu contează dacă te antrenezi acasă sau în sală, dacă ești un atlet începător sau un profesionist - în orice caz, înainte de menstruație, trebuie să-ți ajustezi planul de antrenament în funcție de starea de bine și de corpul tău. caracteristici.

Pregătirea pentru antrenament

În timpul sângerării menstruale, este deosebit de important să respectați regulile de igienă personală. Un organism slăbit în acest moment este sensibil la efectele nocive ale agenților patogeni. Înlocuirea prematură a produselor de igienă personală poate duce la consecințe serioase– în primul rând, este șoc toxic. Simptomele sale includ greață, vărsături, diaree dureroasă, căldurăși erupție cutanată. Șocul toxic este fatal; dacă apare, trebuie să consultați imediat un medic.

Prin urmare, înainte și după antrenament, trebuie să faceți un duș și să vă schimbați tamponul sau tamponul.

Chiar și în timpul activităților blânde, o femeie transpira, ceea ce poate duce la erupții cutanate la scutec și disconfort în zona intimă. Pentru a evita acest lucru, se recomandă utilizarea mijloace speciale Pentru igiena intimă– gelul, șervețelele și crema liniștitoare pot fi folosite pentru copii, fără parfum.

Multe fete sunt jenate să meargă la Sală de gimnasticăîn timpul menstruației, temându-vă că pot apărea scurgeri în timpul exercițiului. Pentru a evita o situație incomodă, este recomandat să asociezi un tampon cu un tampon de absorbție medie și să purtați îmbrăcăminte închisă la culoare.

Dacă participați la cursuri de grup, nu uitați să avertizați antrenorul că aveți zile critice - el va reduce sarcina pentru dvs.

Când să întrerupeți exercițiile

În timpul menstruației, trebuie să-ți asculți cu atenție corpul. Se întâmplă adesea ca la începutul unui antrenament o femeie să se simtă grozav, dar în timpul exercițiului ea se îmbolnăvește brusc. Pentru a nu agrava situația, este mai bine să opriți antrenamentul în următoarele cazuri:

Senzații de slăbiciune și tremur la nivelul membrelor
Ascuțit și dureri severe abdomenul inferior
Descărcare crescută, senzație de „inundare”
Greaţă
Transpirați prea mult

Exerciții permise în timpul menstruației

Cele mai bune tipuri de activități în timpul menstruației sunt:

Mersul pe curse. Acest metodă grozavăînlocuiți-vă joggingul obișnuit;
Întinderea (întinderea). Acest tip de antrenament nu numai că îți va menține mușchii tonifiați, ci și va atenua durerea. În plus, studiile au arătat că în timpul menstruației, întinderea este mult mai eficientă datorită stării relaxate a mușchilor;
Pilates și yoga. Un ritm calm și încărcături ușoare vă vor permite să faceți exerciții cu plăcere și fără timp pentru sănătatea femeilor;
Înot. Vă permite să vă relaxați nu numai fizic, ci și emoțional, ceea ce este foarte important pentru femei în zilele critice. Din păcate, administrarea nu tuturor piscinelor permite femeilor cu dizabilități să participe la cursuri. zile critice pentru comoditatea altor vizitatori și respectarea standardelor sanitare. Cu toate acestea, cu sângerare moderată, tampoanele moderne pot menține secreția în interiorul unei femei chiar și în apă.

Exerciții interzise în timpul menstruației

În zilele critice, următoarele exerciții ar trebui excluse de la antrenament:

Vizează mușchii abdominali. În timpul menstruației, nu trebuie să puneți presiune pe stomac. Va trebui să renunți la răsucire, îndoire și la unele ipostaze de yoga
Exerciții de forță. Fie că este vorba pur și simplu de ridicarea greutăților sau de exerciții pe aparate de exerciții, toate acestea duc la creșterea sângerării și a tensiunii abdominale.
Antrenamentul cardio. În timpul exercițiilor aerobice intense, circulația sângelui în organism se accelerează, astfel încât descărcarea devine mai abundentă. Va trebui să înlocuim sau să facilităm semnificativ astfel de activități.

Somnul și alimentația

Pentru a evita slăbiciunea și oboseala în timpul menstruației, o femeie ar trebui să doarmă suficient și să mănânce corect.

Potrivit statisticilor, aproximativ 40% dintre femei dorm prost în această perioadă. În timpul menstruației, corpurile fetelor suferă procesele hormonale, afectând nu numai starea fizică, ci și starea emoțională. Prin urmare, cel mai adesea insomnia este cauzată de un factor psiho-emoțional.

La descărcare puternică este cauzata de nevoia de a te trezi in miezul noptii pentru a schimba produsele de igiena si a te spala. Exercițiile ușoare ajută o femeie să se calmeze, ceea ce înseamnă că doarme mai bine. Antrenamentele de seară sunt deosebit de utile în acest moment.

Dacă urmați o dietă, trebuie să o înmoaie în primele zile ale menstruației. Desigur, zilele critice nu sunt un motiv pentru a te năpusti pe dulciuri și prăjituri. Dar permiteți-vă dulciuri sanatoase poți - de exemplu, miere cu nuci, fructe uscate și chiar ciocolată neagră. În plus, zile critice - timp frumos pentru o masă cheat, adică o tulburare alimentară: excesul de energie obținut din alimente va fi folosit pentru refacerea organismului.

Este bine să includeți în alimentație alimente care cresc hemoglobina - hrişcă, rodie, ficat și sfeclă. Dar un pahar de vin roșu seara este un mit inventat pentru a justifica consumul de alcool. Alcoolul în timpul menstruației este strict interzis.

Pentru a rezuma cele de mai sus, pot spune doar că mișcarea este viață. Dar numai în cazurile în care nu este dăunător. Prin urmare, poti sa faci exercitii in timpul menstruatiei cu conditia sa nu ai contraindicatii, sa te simti normal si sa urmezi recomandarile de selectare a exercitiilor.

Vrei să știi despre antrenament și alimentație adecvată doar informații de încredere și verificate - abonați-vă la blogul meu și așteptați materiale noi!

In contact cu

Multe fete au o întrebare dacă este posibil să faci exerciții în timpul menstruației. Acesta poate părea ultimul lucru pe care îl doriți într-o perioadă atât de stresantă.

Cu toate acestea, medicina modernă susține că o anumită activitate fizică va ajuta la ameliorarea sau chiar eliminarea simptome neplăcute pe care le experimentezi.

Antrenamentul cardio

Să aflăm dacă poți face cardio în timpul menstruației. Când transpirați, apa părăsește corpul, ceea ce ameliorează spasmele musculare din zona abdominală.

Exercițiile active eliberează, de asemenea, endorfine, care vă îmbunătățesc starea de spirit și vă distrag atenția creierului de la disconfort sau durere.

Un studiu științific recent arată o corelație între nivelurile ridicate de antrenament fizicși mai puține simptome PMS.

Mersul pe jos, alergatul sau folosirea unei mașini eliptice vă va ajuta să vă creșteți nivelul de endorfine și starea de spirit. Endorfinele reduc, de asemenea, crampele și durerile de cap. Exercițiile cardio sunt bune pentru îmbunătățirea fluxului sanguin în întregul corp.

Rețineți că nu ar trebui să începeți în acest moment program nou. Dacă aveți deja un antrenament stabilit, nu există niciun motiv să îl schimbați.
Dacă aveți spasme musculare sau dureri de spate, alegeți exerciții cu nivel scăzut activitate.

Un antrenament cardio bun în această perioadă ar fi dansul sau un curs de Zumba. Îți vor ridica starea de spirit și vor ajuta la arderea caloriilor.

Antrenament cu intervale de intensitate ridicată

Perioada menstruației la fete este considerată ca cel mai bun timp pentru antrenament pe interval de intensitate mare.

Acest lucru se datorează faptului că la începutul perioadei, nivelurile de estrogen și progesteron scad. Din această cauză, organismul unei femei poate accesa cu ușurință carbohidrații stocați - glicogen, în comparație cu perioada de estrogen ridicat, când ar trebui să se bazeze mai mult pe descompunerea lentă a grăsimilor.

Cu alte cuvinte, așa schimbare hormonală face grăsimea mai disponibilă pentru ardere în organism. Acest lucru vă permite să obțineți mai mult efect de la antrenamente scurte, dar intense decât în alte zile ale lunii.

Exerciții de întindere

Întinderea relaxează bine mușchii și reduce spasmele. Unele exerciții de 20-30 de secunde pot ameliora durerile de spate care apar în timpul menstruației.

Respirația profundă în timpul meditației sau în combinație cu Pilates și yoga relaxează corpul și ameliorează durerile din mușchii abdominali. Deoarece contracția lor este asociată și cu spasme dureroase, respirație adâncă ajută la ameliorarea lor.

Multe posturi de yoga se întind partea de jos spatele și mușchii din jurul pelvisului. Cercetările afirmă că practica zilnică regulată de yoga timp de 35-40 de minute pe zi reduce semnificativ anxietatea, furia și depresia și crește sanatatea generala la femei în timpul menstruației.

Este posibil să faci scânduri în timpul menstruației? Experții recunosc că există mai multe exerciții specifice care se recomandă a fi evitate în această perioadă. Posturile de yoga inversate se încadrează în această categorie. Accentul principal este evitarea posturilor sau pozițiilor corpului care provoacă orice disconfort.

Exerciții de forță

Antrenamentul de forta creste forta musculara si iti creste rata metabolica, ceea ce te va ajuta sa eviti sa te ingrasi in aceasta perioada.

Este posibil să-ți ridici abdomenul în timpul menstruației? Exercițiile care se concentrează pe întărirea spatelui inferior și a mușchilor abdominali îmbunătățesc sprijinul și reduc durerile legate de menstruație.

Nivelurile de estrogen în timpul menstruației sunt minime. Acest lucru te poate face să te simți mai puternic atunci când ridici greutăți.

Cu toate acestea, când vine vorba de genuflexiuni cu mreană, nu ar trebui să ridici o greutate prea mare, deoarece exercită presiune asupra mușchilor de bază, ceea ce poate agrava crampele musculare. Dacă vă simțiți obosit, reduceți ușor greutatea pentru a evita rănirea și vă permite să vă concentrați asupra exercițiului.

Masuri de precautie

De fapt, există foarte puține exerciții pe care ar trebui să le eviți în timpul menstruației.

Practica regulată de yoga, cardio și antrenament de forta vă va ajuta să vă îmbunătățiți starea de bine și să scurtați durata simptomelor neplăcute.

Cu toate acestea, cercetările arată că poate exista o fragilitate crescută în timpul menstruației. ligamentele genunchiului. În general, exercițiile care implică sărituri sau întoarcerea rapidă a corpului pot rupe ligamentele, așa că ar trebui să te abții temporar de la astfel de activități.
Dacă nu ești sigur de abilitățile tale, încearcă să faci exerciții de intensitate scăzută și treci la cele de intensitate mai mare. munca activă când te simți normal. Chiar și o simplă plimbare contează ca exercițiu și te va ajuta să te simți mai bine.

Dacă vă simțiți foarte rău sau aveți o mulțime de disconfort și crampe, nu vă forțați să faceți exerciții fizice. Uneori corpul cere să se odihnească și să se recupereze.

Articole similare: