Calculați-vă greutatea optimă. Care este greutatea ta ideală

Problema excesului de greutate îi îngrijorează pe mulți în zilele noastre. A fi slab înseamnă a fi frumos și sănătos. Bărbații și femeile își calculează greutate idealași încearcă cu toată puterea să întâlnească silueta râvnită. Dar de unde știi la ce te străduiești?

Cel mai des folosit formulă simplă- din inaltime in centimetri, barbatii scade 100, iar femeile 110. Numarul rezultat este considerat greutatea optima. Cu toate acestea, acest calcul nu ia în considerare vârsta persoanei, tipul de corp și alte caracteristici suplimentare. Prin urmare, nu este potrivit pentru toată lumea. Un rezultat mai precis poate fi găsit prin calcularea indicelui de masă corporală (IMC).

Ce este IMC

IMC este o valoare care arată cât de corect este raportul dintre înălțimea și greutatea unei persoane. Folosind o formulă specială, se calculează dacă subiectul suferă de obezitate sau distrofie. Această metodă este adesea folosită de medici în tratamentul bolilor asociate cu excesul sau subponderal corpuri.

Ideea de a calcula IMC aparține unui om de știință belgian care a trăit în secolul al XIX-lea, pe nume Quetelet. Ulterior, mulți nutriționiști și antropologi au făcut tot felul de ajustări la masă. Pe acest moment Există formule prin care poți afla IMC nu numai după Quetelet, ci și după Brock, Humvee, Kref și Devin. Ei au primit astfel de nume de la numele oamenilor de știință care au calculat indicatorii.

Formula de calculare a IMC după Broca a fost derivată la sfârșitul secolului al XIX-lea de un medic din Franța. Este ideal pentru o persoană medie cu o înălțime de 155 cm până la 2 m. Profesorul Kreff a adăugat la metoda lui Brock. În calculele folosind metoda sa, se ia în considerare tipul corpului.

De o anumită formulă poți afla dacă o persoană suferă de așa-numita obezitate centrală. Pentru a face acest lucru, dimensiunea taliei este împărțită la dimensiunea șoldului. Un număr peste 0,9 indică faptul că persoana testată are probleme. O burtă proeminentă reprezintă o amenințare pentru sănătate. Se spune că centimetrii în plus la talie te vor lipsi de câțiva ani de viață.

Trebuie remarcat faptul că indicatorii normali în timp diferit erau diferite. ÎN anul trecut IMC ideal a devenit semnificativ mai mic decât înainte și, prin urmare, numărul de persoane care suferă supraponderal corpul și obezitatea.

De ce depinde IMC?

Uneori, calculul IMC nu prea dă rezultate corecte. Ideea este că este important să ne amintim că raportul de grăsime la tesut muscular variază de la persoană la persoană și depinde de mulți factori. Prin urmare, persoanele cu același IMC nu arată la fel.

Pentru a calcula cu exactitate IMC, se iau în considerare nu numai înălțimea, ci și vârsta, sexul și tipul de corp ale unei persoane, care este determinată prin măsurarea încheieturii mâinii.

Există tipuri cu oase subțiri, cu oase normale și cu oase late. IMC al persoanelor slabe cu umerii îngusti iar pieptul să fie mai mic decât cel al hiperstenicilor cu forme mari. Uneori, lățimea pieptului este măsurată pentru a determina tipul de corp.

Datorită diferențelor în raportul dintre țesutul muscular și țesutul adipos, IMC normal variază bărbați și femei. De asemenea, este imposibil să nu ținem cont vârstă subiect de test. Greutatea ideală a unei fete sau a unui bărbat tânăr va diferi de greutatea corporală bărbat matur. Nu-i de mirare. Odată cu vârsta, stratul de grăsime, care cântărește mai puțin decât țesutul muscular, crește. Asa de om batran pot obține un indicator ideal ca urmare a calculelor și, în același timp, au probleme cu supraponderal. Prin urmare, persoanele de peste 50 de ani sunt sfătuite să-și monitorizeze raportul talie-șold pentru a preveni obezitatea centrală.

O formulă specială și un tabel sunt folosite pentru a calcula indice normal greutatea corporală a copiilor.În plus, nu trebuie să uităm că greutatea ideală a fetelor și a băieților nu poate fi, de asemenea, identică. Copiii sub 2 ani și după împlinirea acestei vârste vor avea indicatori diferiți.

Greutatea ideală a sportivilor este calculată într-un mod special. Ei dedică mult timp antrenamentului și, prin urmare, au dezvoltat mușchii. IMC-ul lor ideal va fi semnificativ mai mare decât o persoană medie.

De ce trebuie să-ți cunoști IMC?

IMC este util de știut pentru cei care își monitorizează silueta și sănătatea. Medicii folosesc și acest indicator pentru a determina dozele. medicamente. În viața de zi cu zi este folosit pentru a controla greutatea corporală.

Este mult mai ușor să-ți urmărești silueta știind la ce să te străduiești. Și uneori se întâmplă ca oamenii să inventeze probleme pentru ei înșiși. Fetele tinere, de exemplu, se epuizează cu diete la o greutate absolut normală, ceea ce duce la anorexie.

Calcularea indicelui de masă corporală poate ajuta la determinarea dacă o persoană are probleme și cât de severe sunt acestea. Pe baza indicatorilor obținuți, nutriționiștii recomandă o anumită dietă și exerciții fizice pentru un pacient obez.

Cum se calculează IMC

Este destul de dificil să calculezi singur indicele de masă corporală, ținând cont de toate nuanțele. Ne putem ajuta utilizatorii să facă față acestei sarcini. Pentru persoanele preocupate de greutatea lor, a fost dezvoltat un calculator online al indicelui de masă corporală. Tot ceea ce este necesar este să introduceți datele dvs. în formular și în câteva secunde rezultatul va apărea pe ecran. De regulă, este suficient să vă cunoașteți greutatea exactă. Pentru un rezultat mai fiabil, ar trebui să indicați volumul șoldurilor și încheieturilor.

Alegeți ce formulă să utilizați pentru a calcula, apoi comparați numărul rezultat cu datele din tabel. Pe baza rezultatului, puteți aprecia dacă greutatea persoanei testate este normală. IMC indică, de asemenea, dacă o persoană este subponderală sau supraponderală. Obezitatea are mai multe grade. Acest lucru este luat în considerare și în calcule.

Oferim un calculator IMC online convenabil. În ciuda simplității sale, este destul de precis. Puteți calcula indicele de masă corporală ținând cont de vârstă folosind diferite formule sau afișaj in medie, care va fi cât mai aproape de cea corectă.

IMC este un indicator aproximativ

Chiar și folosind cea mai precisă formulă, este imposibil să-ți calculezi greutatea ideală. Fiecare persoană este individuală. Prin urmare, nu vă supărați dacă indicatorii dvs. sunt în afara normei.

Greșeala multora, și acest lucru este valabil mai ales pentru reprezentanții jumătății frumoase a umanității, este dorința de a fi ca modelele din reviste glossy. Cea mai mică abatere de la normă poate provoca panică.

Desigur, dacă calculele indică o completitudine dureroasă, merită să vă gândiți și să încercați să obțineți cele mai bune rezultate. Obezitatea nu are un efect benefic asupra sanatatea generalași asupra stării sănătății umane. Supraponderal duce la hipertensiune arterială boli cardiovasculare, diabet zaharat și boli articulare. Prin urmare, ar trebui să iei măsuri și să scapi de acele kilograme în plus.

Pe de altă parte, se întâmplă ca IMC să se încadreze în limitele normale, dar corpul pare flasc și deloc tânăr. În acest caz, nu ar trebui să fii mândru de rezultatele testelor și să nu-ți pese de silueta ta. Ar trebui să acordați atenție sportului sau măcar să creșteți activitatea fizică pentru a vă pune în ordine corpul. Dar astfel de oameni nu au nevoie deloc de o dietă.

În orice caz, nu ar trebui să fii agățat de numere uscate. Principalul lucru este sanatatea generala.

Chiar dacă rezultatele testelor au arătat un rezultat prost, ar trebui să vă ascultați singur. Când o persoană este mulțumită de reflexia sa în oglindă, iar medicii nu văd kilogramele în plus ca o amenințare pentru sănătate, este mai bine să uităm de formule și calcule și să te bucuri de viață într-un ritm normal.

Cum se calculează IMC? Toată lumea, atât femeile cât și bărbații, trebuie să-și controleze greutatea. Există o formulă care va ajuta la determinarea indicelui de masă corporală pentru bărbați. Kilogramele în plus au un efect dăunător nu numai asupra aspect, dar și pentru sănătate.

Organele interne se acoperă și ele cu grăsime și le devine dificil să funcționeze. Apare scurtarea respirației, funcționarea inimii și a pancreasului este perturbată și Diabetși o serie de alte boli grave. Prin urmare, este foarte important să vă monitorizați norma de greutate.

Calcularea IMC: de ce trebuie să o faci

Calculatorul, care calculează raportul greutate-înălțime, a fost dezvoltat în 1869 de matematicianul belgian Adolphe Quetelet. El le-a făcut mai ușor pentru oamenii cărora le pasă de proporțiile și aspectul lor.

Numai aceasta metoda(calculator) nu are întotdeauna date exacte, ci calculează unele aproximative. Deoarece calculul implică nu numai înălțimea și greutatea, ci și tipul de constituție, oase grele sau ușoare, masa musculară, vârsta.

Calculatorul, care este disponibil pe internet, este aproximativ și trebuie să vă ghidați aproximativ după el. De exemplu, dacă un bărbat sau o femeie este un atlet, atunci le va fi dificil să-și calculeze IMC, deoarece masa musculară este mai grea decât grăsimea.

Formulele care sunt prezentate pe diferite site-uri web ale țărilor și ale OMS variază semnificativ în datele finale. CU punct medical Potrivit OMS, cifra medie poate fi viata reala excesiv pentru o persoană.

Cum se calculează indicele de masă corporală

Formula care te va ajuta să afli greutate normalăținând cont de creștere, se calculează după cum urmează:

IMC pentru bărbați = Greutate (kg) / Înălțime (m) 2

Această formulă ușoară vă va ajuta să rămâneți mereu subțire și frumoasă. De asemenea, puteți introduce datele într-un calculator online și puteți obține rezultate instantanee.

Să arătăm cu un exemplu cum se calculează:

Genul masculin.
Vârsta: 35 de ani.
Înălțime: 175 cm 2 = 1,75 * 1,75 = 3,06.
Greutate: 70 kg.

Înlocuiți în formula IMC = 70 kg/3,06 = 22,88

Calculator IMC

Astfel, conform tabelului pe care il prezentam mai jos, indicatorul se incadreaza in intervalul normal, tinand cont de varsta si sex. Odată ce vă amintiți formula ușoară, puteți oricând să vă calculați indicatorii și să vă controlați greutatea fără un calculator online.

IMC normal pentru bărbați: semnificația indicatorilor

După ce ți-ai calculat IMC, poți vedea în tabel dacă greutatea ta se află în limitele normale, ținând cont de vârsta ta.

Fiecare persoană are întotdeauna ceva pentru care să lupte și nu există limită pentru ideal. Fiecare are propria idee despre frumusețea corpului, unora le place celor slabe, iar altora le place o burtă mică pe bărbatul lor.

Cum să faci față kilogramelor în plus

Modalități de a lupta kilogramele în plus cantitate suficientă. Ele pot fi împărțite în 3 grupe:

1. Nu ameliorarea drogurilor de la kg;
2. Tratamentul medicamentos al excesului de greutate;
3. Interventie chirurgicala.

Mai mult decât atât, ultimul punct are o serie de contraindicații care vă pot interzice să o faceți, de exemplu, bypassul gastric din cauza prezenței unui IMC prea mare și există un risc rezultat fatal. Prin urmare, înainte de astfel de operații complexe și serioase, este prescrisă o dietă corectivă.

Tratament non-medicinal greutate excesiva recomandat atunci când:

• Există riscul de complicații dacă sunteți supraponderal;
• Dimensiuni talie >101-102 cm;
• Obezitatea în orice stadiu dureros.

Putem concluziona: orice tratament pentru obezitate începe cu punctul 1 – terapie non-medicamentală.

Terapie medicamentoasă pentru obezitate:

• Nu a existat niciun efect fără utilizarea medicamentelor;
• IMC-ul unui bărbat este de peste 34 kg/m2;
• Circumferința taliei se apropie de 103 cm.

Asistența chirurgicală în tratamentul obezității are contraindicații:

• Alcoolism;
• Probleme mentale.

Indicatii pentru interventie chirurgicala:

• Lipsa de eficacitate cu a doua metodă de terapie (medicament);
• Când obezitatea peste 30 kg/m2 prezintă risc de deces în prezența unor astfel de boli:

1. diabet zaharat tip 2;
2. Boala hipertonică;
3. IHD ( boala ischemica inimi);
4. Sindromul de apnee în somn;
5. Tulburări ale sistemului circulator.

• Obezitatea de orice grad depășește 4-5 ani.

Terapie non-medicamentală

Se bazează pe dieta terapie, care constă într-o reducere treptată a kilogramelor, combinată cu activitate fizică și antrenament psihologic.

1. Reducerea treptată a kilogramelor în 5-6 luni cu 10-15% din greutatea corporală;
2. Mentinerea rezultatului obtinut;
3. Corecție continuă a greutății.

Pentru a obține rezultate în etapa 1, un bărbat trebuie să consume nu mai mult de 1800 kcal pe zi, cu o cantitate moderată. activitate fizica. Pentru a obține o reducere bruscă a greutății corporale, cantitatea consumată pe zi nu trebuie să depășească 1000 kcal.

Dar dietele mono au o serie de contraindicații:

• Restricții de vârstă – 60 de ani sau mai mult;
• Disponibilitate boli cronice: ciroza hepatica, insuficiență renală, pietre în vezica biliară;
• diabet zaharat tip 1;
• astm bronșic (respirație grea);
• Boli Sistemul endocrin, glanda tiroida;
• Boli oncologice;
• Patologii ale mușchiului inimii;
• Alcoolism.

Medicamentele de întreținere pentru menținerea greutății sunt prescrise de un medic:

1. "Sibutramină" Sibutramină;
2. Fluoxetina Fluoxetina este un antidepresiv.

Tratamentul obezității cu medicamente

Medicamentele sunt prescrise de un medic și nu trebuie utilizate fără prescripție medicală. Toate aceștia potolesc bine foamea, dar au multe contraindicații și efecte secundare, care trebuie luate în considerare înainte de a lua.

A orbi" figură perfectă, necesar cantitate semnificativă timp si efort. Cu toate acestea, înainte de a începe această sarcină dificilă, mergeți la oglindă și priviți-vă critic, dar cu dragoste. Puteți lua un centimetru și vă măsura toate circumferințele, dar nu trageți concluzii sumbre dacă nu obțineți 90-60-90.

Cel mai probabil, chiar nu va funcționa, dar nu există nicio tragedie în asta. În primul rând, multe pot fi reparate. În al doilea rând, multe lucruri nu trebuie corectate.

tip constitutie

De exemplu, antropologii disting trei tipuri principale de constituție (să nu mai vorbim de numeroase opțiuni tranzitorii și intermediare). Aceste trei tipuri sunt numite: normostenice, hiperstenice și astenice.

O persoană cu o constituție hiperstenică are cel mai adesea o înălțime medie sau sub medie, oase mari, cu relativ brate scurteşi picioare şi piept lat. Astenic - înalt, cu picioare lungi, cu un piept îngust, totul pare a fi îndreptat în sus. Normosthenic înseamnă „normal”: înălțime medie și orice altceva.

Vă puteți determina destul de precis tipul constituțional prin așa-numitul unghi intercostal, care este format din cele mai joase arcade costale. Stai în fața oglinzii cu stomacul înăuntru și afară cufăr, și vedeți care este unghiul dvs. intercostal (puteți lua chiar și un raportor mare și măsurați).

Dacă sunt aproximativ 90 de grade, atunci ești normostenic. Daca acest unghi este acut, mai mic de 90, esti astenic, iar daca este obtuz esti hiperstenic. ÎN acest din urmă caz, în special, pierderea cu succes a excesului de greutate poate duce la un rezultat nu foarte reușit: subțirea nu va decora o persoană hiperstenică, iar o greutate „în plus”, dimpotrivă, va rotunji contururile oarecum pătrate ale figurii.

Greutatea ideală nu este un număr de pe cântar, ci o componentă integrală și importantă a vieții tale.

Greutate ideală

Greutatea ta este ideală dacă:

• Nu provoacă probleme de sănătate (sau potențiale riscuri);
• El nu te limitează Viata de zi cu zi, dorințe și nevoi;
• Ești mulțumit de corpul tău așa cum este și, în același timp, nu te simți jenat;
• Îți place corpul și nu te compara cu alte persoane (sau actori, cântăreți, sportivi etc.).

Există diferiți indicatori și formule care pot determina intervalul aproximativ de greutate în care puteți începe să aveți probleme de sănătate, precum și greutatea la care ar trebui să vă străduiți să minimizați sau să eliminați complet aceste probleme.

Metode de determinare a excesului de greutate

1. Determinarea excesului de greutate folosind cântare

Cel mai simplu (și cel mai aproximativ): înălțimea (în centimetri) minus 110. Numărul rezultat (în kilograme) este greutatea ideală. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că „totul altceva” este de prisos.

Există cel mai simplu și destul mod exact Stabiliți dacă sunteți supraponderal: doar măsurați cuta de pe stomac. Pentru femei, norma admisă este de 2-4 cm, dar pentru bărbați este puțin mai mică - 1 - 2 cm. Experții spun că 5 cm sau mai mult este obezitate. Adevărat, din păcate, rezultatul exact al cât de mult trebuie să pierdem este în acest caz, nu vom vedea. Acesta este doar un fel de indiciu că este timpul să începeți să faceți exerciții și să țineți o dietă.

3. IMC - Indicele de masă corporală

Așa-numitul indice de masă corporală (IMC) a primit recunoaștere generală. Calculul lui: împărțiți greutatea în kilograme la înălțimea în metri pătrat. Exemplu: IMC = 68 kg: (1,72 m x 1,72 m) = 23. Această formulă este bună pentru că funcționează atât pentru „mici” cât și pentru „giganți”.

Se disting următoarele valori ale IMC:

mai putin de 15- deficiență acută de greutate;
de la 15 la 18.5- deficit de greutate;
de la 18,5 la 24 - greutate normală;
de la 25 la 29- supraponderal;
de la 30 la 40– obezitate;
mai mult de 40- obezitate severa.

4. Calculator online de greutate ideală

5. Cântare care determină procentul de grăsime corporală

Dar IMC nu indică distribuția kilogramelor pe corp. Tipul corpului este important. Cu aceeași înălțime și greutate, o persoană va fi subțire și puternică, cealaltă - plinuță și lejeră. Raportul dintre mușchi și grăsime este important, ce procent din greutatea corporală totală este grăsime, cât este mușchi și oase, cât este apă. Proporția normală de grăsime corporală pentru bărbați este de 12–18%, pentru femei – 18–25%.

Recent, au apărut dispozitive care determină procentul de grăsime corporală. În procesul de analiză bioelectrică, un slab, absolut sigur electricitate. Principiul analizei se bazează pe faptul că un impuls electric se deplasează mai ușor prin mușchi și apă decât prin grăsime. Acum există cântare care includ această tehnologie; le poți folosi pentru a măsura în mod regulat și mai mult sau mai puțin precis acasă nu doar greutatea, ci și procentul de grăsime.

6. Formula pentru determinarea greutății realizabile în mod realist

Formula este aplicabilă pentru cazurile în care o persoană începe să piardă în greutate dintr-o greutate destul de mare.

Calculul se realizează în două etape:

1. În primul rând, determină-ți greutatea ca și cum ai avea un metabolism normal:

(45 kg) + (1 kg pentru fiecare centimetru de înălțime peste 150 cm) + (0,5 kg pentru fiecare an peste 25 de ani, dar nu mai mult de 7 kg).

2. Apoi se face corecția pentru metabolism lent:

Adăugați de la 4,5 la 7 kg;

Adăugați încă 4 până la 7 kg (cu o greutate inițială de aproximativ 90 kg);

Se mai adaugă câteva kilograme (cu greutatea inițială depășind cu mult 100 kg).

Un exemplu pentru o doamnă de cincizeci de ani cu o înălțime de 158 cm și care cântărește în prezent 90 kg:

45 kg + 1 kg (158 cm - 150 cm) + 7 kg +7 kg + 7 kg = 74 kg.

Dacă doamna noastră reușește să ajungă la 60 kg, atunci i se garantează tot felul de probleme de sănătate și inevitabile întoarcere rapidă la greutatea inițială plus un anumit număr de kilograme vesele.

Cum afectează greutatea corporală sănătatea?

Ce înseamnă de fapt numărul de pe scară? Cum se leagă de toate motivele pentru care vrei să slăbești? Poate că vrei să arăți mai atractiv, să-ți îmbunătățești sănătatea, să te „potriviți” în blugi sau îmbrăcăminte preferată Rochie frumoasă agățat în dulap de mulți ani, îmbunătățiți-vă starea fizică, reveniți la tinerețe sau pur și simplu ești mai confortabil să trăiești cu mai puține kilograme? Numărul de pe scară nu este cel care vă determină succesul sau eșecul. Există atât de multe modalități de a măsura progresul și succesul, altele decât urmărirea constantă a scalei.

Există un singur motiv pentru a vorbi despre o greutate „normală” sau „ideală” și acesta este sănătatea ta.

Ceea ce poate duce ulterior la boli grave sau chiar la moarte. Deși greutatea dumneavoastră specifică poate să nu fie cauza vreunei boli, este absolut cunoscut faptul că persoanele a căror greutate este mai mult sau mai mică decât „norma” sunt mult mai susceptibile la diverse probleme de sănătate.

Calculați-vă greutate ideala Aproape toată lumea a încercat măcar o dată. Există multe formule care pot fi folosite pentru a determina dacă greutatea corporală este normală. Cel mai metoda simpla calcul greutate normală corp este considerat: „înălțimea minus 100” - pentru bărbați și „înălțimea minus 110” - pentru femei.

Cu toate acestea, această abordare nu oferă o imagine reală a faptului că este un dat persoană anume excesul de greutate corporală.

Este clar că oamenii astenici vor cântări mai puțin decât cei normostenici, iar cei normostenici vor cântări mai puțin decât oamenii cu oase mari. În plus, exces masa musculara la un atlet poate fi interpretat ca obezitate, sau invers, greutatea corporală a unei adolescente astenice poate fi considerată insuficientă.

Greutate ideală

În prezent greutate ideala(greutatea corporală normală) se determină folosind o serie de indicatori care iau în considerare caracteristici structura individului. Această abordare vă permite să determinați mai precis dacă aveți exces de greutate corporală, care, apropo, din punct de vedere medical, poate să nu fie deloc obeză.

Nivelurile de obezitate

Deși suntem obișnuiți, urmând moda, să-i etichetăm pe toți cei care nu arată ca frumuseți anorexice de podium drept „obeze”, pentru a diagnostica acest lucru boala grava Există o serie de indicatori medicali care sunt foarte diferiți de ideile noastre estetice despre frumusețe.

Endocrinologii disting 4 grade de obezitate. Cu 1 grad de obezitate, excesul de greutate corporală depășește ideal, sau normal - 10-29%, cu 2 grade de obezitate - cu 30-49%, cu 3 grade de obezitate - cu 50-99%, cu 4 grade de obezitate - cu 100% mai mult.

Pentru a determina ce grad de obezitate suferă o anumită persoană, rămâne să aflăm care este greutatea corporală normală sau ideală.

Care ar trebui să fie greutatea ideală (greutatea corporală ideală)

Cel mai fundamentat științific, dovedit în practică și simplu de măsurat este un astfel de indicator ca indicele de masă corporală (IMC). Indicele de masă corporală vă permite să determinați gradul de exces sau subpondere.

Determinarea indicelui de masă corporală (IMC)

Din punct de vedere medical, greutatea corporală este considerată normală într-o gamă destul de largă, care depinde de structura corpului, vârstă, sex, rasă etc. Greutatea corporală ideală va fi, în consecință, greutatea corporală ținând cont de toți acești indicatori.

Indicele de masă corporală poate fi calculat folosind formula:

Greutatea corporală în kilograme trebuie împărțită la înălțimea în metri pătrați, adică:

IMC = greutate (kg): (înălțime (m)) 2

De exemplu, greutatea unei persoane = 85 kg, înălțimea = 164 cm. Prin urmare, IMC în acest caz este egal cu: IMC = 85: (1,64X1,64) = 31,6.

Indicatorul indicelui de masă corporală a fost propus ca determinant al greutății corporale normale de sociologul și statisticianul belgian Adolphe Ketele ( Adolphe Quetelet) în 1869.

Indicele de masă corporală este utilizat pentru a determina gradul de obezitate și riscul de a dezvolta boli cardiovasculare, diabet și alte complicații asociate cu excesul de greutate și obezitatea.

Tabelul de mai jos prezintă parametrii la care greutatea corporală rămâne în limitele normale din punct de vedere medical.

Greutate normală(indicat cu verde în tabel):

Galbenul indică excesul de greutate, roșu indică obezitatea.

În plus, o serie de alți indici pot fi utilizați pentru a determina greutatea corporală normală:

1. Indicele lui Broca este utilizat pentru înălțimi de 155-170 cm Greutatea corporală normală este egală cu (înălțimea [cm] - 100) - 10 (15%).
2. indicele Breitman. Greutatea corporală normală este calculată folosind formula - înălțimea [cm] 0,7 - 50 kg.
3. indicele Bornhardt. Greutatea corporală ideală este calculată folosind formula - înălțimea [cm] circumferința pieptului [cm] / 240.
4. Indexul Davenport. Masa unei persoane [g] este împărțită la înălțimea sa [cm] la pătrat. O creștere peste 3,0 indică prezența obezității. (evident acesta este același IMC, împărțit doar la 10)
5. Indicele Oder. Greutatea normală a corpului este egală cu distanța de la coroană la simfiză (articulația pubiană a oaselor pubiene) [cm] 2 - 100.
6. indicele Noorden. Greutatea normală este egală cu înălțimea [cm] 420/1000.
7. indicele Tatonya. Greutatea corporală normală = înălțime-(100+(înălțime-100)/20)

În practica clinică, indicele Broca este cel mai des folosit pentru a evalua greutatea corporală.

Pe lângă indicatorii de înălțime și greutate, se poate folosi metoda de determinare a grosimii pliului cutanat propusă de Korovin. Prin această metodă se determină grosimea pliului cutanat din regiunea epigastrică (în mod normal -1,1-1,5 cm). O creștere a grosimii pliului la 2 cm indică prezența obezității.

Obezitatea abdominală

O altă opțiune de măsurare care se propune pentru a determina gradul de obezitate împreună cu calcularea indicelui de masă corporală este măsurarea circumferinței taliei, deoarece se crede că depunerea de grăsime de tip visceral-abdominal (pe organele interne) este cea mai periculoasă pentru sănătate. Dimensiunea normală a taliei pentru femei nu depășește 88 cm și pentru bărbați nu mai mult de 106 cm.

Deși indicatorii de aici sunt, desigur, mai subiectivi, deoarece dimensiunea taliei depinde în mare măsură de înălțimea și corpul unei persoane. Astfel, femeile cu o siluetă în formă de pară pot avea obezitate în șolduri și în partea inferioară a corpului, dar talia va rămâne subțire, în timp ce, în același timp, femeile cu o siluetă de măr (cu picioare subțiri, dar cu talie în exces) vor fi recunoscute. ca suferind de obezitate abdominala.

Indicele volumului corporal

Una dintre metodele relativ noi pentru determinarea excesului de greutate corporală se bazează pe utilizarea scanării tridimensionale, cu ajutorul căreia se calculează indicele de volum corporal(Engleză) Indicele volumului corporal, BVI). Această metodă de măsurare a obezității a fost propusă în anul 2000 ca alternativă indicele de masa corporala, care nu oferă informații exacte despre riscurile obezității pentru fiecare pacient în parte. În prezent, metoda a fost supusă unor studii clinice în SUA și Europa, ca parte a unui proiect de doi ani Studiu de referință pentru corp.

Este necesar să se ia în considerare parametrii de greutate și înălțime, de exemplu, pentru a calcula o doză individuală de medicamente, pentru a efectua măsurători fiziologice și pentru a standardiza aceste date. Oamenii de știință numesc raportul dintre înălțime și greutate suprafață corporală și cred că fiecare persoană ar trebui să-și cunoască propria silueta pentru a calcula cu ușurință, dacă este necesar, rata metabolică, indicele Quetelet, indicele cardiac. Marea majoritate a experților consideră că acest indicator este mult mai important decât greutatea corporală.

Cum se calculează corect raportul dintre înălțime și greutate

De obicei, oamenii își ajustează greutatea fără să cunoască rezultatul final. Cu toate acestea, atunci când slăbești, trebuie să știi exact câte kilograme să slăbești, astfel încât greutatea ta să fie ideală. Cunoscând răspunsul exact la această întrebare, îți vei atinge scopul mult mai repede și mai ușor. Multe femei fac o mare greșeală atunci când încearcă să-și ajusteze parametrii la standardele 90x60x90. Nu ar trebui să faci asta din mai multe motive:

1. Persoanele care îndeplinesc acești parametri cheltuiesc prea mulți bani și timp pentru a menține un aspect ideal.
2. Fizicul unei persoane este influențat de genetică, așa că dacă tu sau familia ta apropiată aveți oase mari, statură mică și tendința de a fi supraponderali, va fi imposibil să obțineți o siluetă model.
3. Pentru unii, parametrii modelului nu vor fi deloc potriviți, deoarece persoana va fi prea slabă sau supraponderală.

O modalitate fiabilă de a calcula creșterea optimă în greutate este să vă amintiți momentele în care v-ați simțit în formă ideală. Privește fotografiile vechi, amintește-ți sentimentele. Uneori este mai bine să-ți amintești emoțiile pozitive despre aspectul tău decât parametrii numerici. Mulți oameni se simt minunat atunci când cântăresc cu 5 kilograme peste greutatea lor ideală, iar unii consideră că greutatea lor ideală este mai mare.

Formulă

Există mai multe formule prin care se calculează greutatea necesară. De exemplu, un antropolog din Franța Paul Broca a propus cel mai simplu calcul: raportul ideal înălțime/greutate pentru femeile între 40 și 50 de ani este înălțimea minus greutatea, pentru femeile între 20 și 30 de ani este greutatea cu 10% mai mică decât înălțimea minus. greutate, iar pentru femeile peste 50 – 7% mai mult. O altă metodă simplă pentru determinarea greutății ideale este să se uite la pliul de grăsime, care se află pe peretele abdominal la 3 cm deasupra buricului. Greutatea este normală dacă acest pliu are dimensiunea de 1-2 cm.

Tabel de greutate în raport cu înălțimea

Raportul dintre greutate și înălțime este influențat de vârstă, sex și tip de corp. Se crede că pentru o greutate ideală ar trebui să vă cunoașteți tipul individual de corp, dintre care există trei:

• Astenic (cu oase subțiri). Când o persoană are oase subțiri, membre lungi, gât lung și subțire și mușchi subdezvoltați. De obicei, oamenii de acest tip cântăresc puțin, sunt activi și, chiar și cu o nutriție crescută, nu se îngrașă, risipind energie.
• Normostenic (normal). Norocosi sunt acei oameni care au acest tip de corp. De obicei au o cifră proporțională.
• Hiperstenică (cu oase late). Oamenii de acest tip au dimensiuni corporale transversale puțin mai mari decât toate celelalte tipuri. Au umeri și piept largi, oase grele și picioare scurte. Astfel de persoane sunt cele mai predispuse să fie supraponderale, așa că trebuie să-și urmărească cel mai mult greutatea.

Pentru femei

În determinarea parametrilor ideali ai unei femei, înălțimea ei este de mare importanță. Pentru o perioadă lungă de timp, următoarele rapoarte de înălțime și greutate au fost considerate clasice:

• sub 150 cm – joasă;
• 151-156 cm – sub medie;
• 157-167 – medie;
• 168-175 – mare;
• peste 176 cm – foarte înalt.

În timpul nostru de accelerare, s-au făcut unele modificări la această scară, așa că acum este considerată înălțimea normală pentru femeile cu femei normostenice și cu oase mari de la 166 la 170 cm, iar tipul de femei cu oase subțiri a avut inaltime normala de la 168 cm la 172. Înălțimea depinde și de lungimea picioarelor, care se măsoară de la podea până la punctul trohanteric (tuberculul de pe coapsă opus articulației șoldului). Se crede că silueta ideală a unei femei este dacă lungimea picioarelor ei depășește jumătate din înălțimea ei cu următoarea sumă:

• în tipul astenic - cu 6-9 cm;
• în hiperstenică – cu 2-4 cm;
• la o persoană normală - cu 4-6 cm.

Femeile în cursa pentru greutatea ideală își aduc adesea corpul până la punctul de a fi prea subțire. Este deosebit de important pentru ei să-și cunoască indicele corporal normal pentru a evita consecințele neplăcute ale dietelor stricte.

Pentru versiunea nutriționistului E. Chudinova despre cum să calculați corect indicatorii individuali ai indicelui de masă corporală și să evitați anorexia sau obezitatea, urmăriți videoclipul:

Pentru bărbați

Bărbații moderni, nu mai puțin decât femeile, au devenit interesați de problemele de greutate. Moda pentru un stil de viață sănătos și-a pus amprenta asupra jumătății mai puternice a umanității, așa că trebuie să-și cunoască și indicele de masă corporală. Pentru a-l determina, se folosesc diferite formule. De exemplu, pentru majoritatea sportivilor, greutatea corporală ideală este determinată prin calcularea între înălțime și volumul pieptului folosind formula: înmulțiți înălțimea cu circumferința pieptului în cm și împărțiți rezultatul la 240.

Pentru bărbații obișnuiți, metoda Quetelet este comună, pentru a calcula care greutate trebuie împărțită la pătratul înălțimii persoanei (calculată în metri). De exemplu, dacă un bărbat cântărește 65 kg și înălțimea este de 170 cm, atunci raportul ideal al parametrilor va fi 22,49. Adică am împărțit 65 la 1,7 pătrat și am obținut 22,49. Dacă verificați această cifră cu lista de mai jos, aceasta indică greutatea normală.

Indicatorii indicelui de masă corporală conform metodei lui Quetelet sunt următorii:

• de la 6,5 ​​la 8,5 – greutate insuficientă;
• de la 8,5 la 25 - greutate normală;
• de la 25 la 30 – supraponderali;
• de la 30 la 35 – obezitate;
• de la 35 la 40 – obezitate de gradul II.

Un indicator prea mare în raportul greutății corporale Quetelet indică un stil de viață sedentar, o nutriție excesiv de calorică și tulburări metabolice în organism. Acești factori formează obezitatea în grade diferite, ceea ce contribuie la dezvoltarea bolilor sistemului cardiovascular, endocrin și digestiv. Astfel de oameni sunt expuși riscului de a se dezvolta.

Pentru copii și adolescenți

Pentru adolescenți și copiii mici, vedem adesea standarde de indice corporal pe semne din apropierea cabinetelor medicilor pentru copii. Cu toate acestea, acești parametri sunt relativi, deoarece indicatorii fizici sunt influențați nu numai de vârsta copilului, ci și de ereditate și chiar de stilul de viață. Copiii moderni diferă în ceea ce privește tipul corporal și masa osoasă, așa că atunci când se calculează indicele de masă corporală, ar trebui să se bazeze pe tabele dezvoltate cu cel mult 10 ani în urmă.

În tabelul de mai jos, datele din cele trei coloane din mijloc caracterizează indicatorii normali ai raportului greutate/înălțime, iar în coloanele „jos” sau „înalt” salturile sunt cauzate de caracteristicile individuale ale corpului, deci nu ar trebui să acorda multa importanta acestui lucru. Ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră pentru sfaturi dacă parametrii copilului dumneavoastră se încadrează în coloanele extreme „foarte scăzute” sau „foarte ridicate” la orice vârstă.

Pediatrul ar trebui să trimită adolescentul pentru teste hormonale pentru a exclude boli ale sistemului endocrin. Dacă copilul nu se încadrează în parametrii normali în orice moment, atunci trebuie să fie măsurat din nou după o lună și, pe baza datelor repetate, luați o decizie privind contactarea unui medic pediatru. Medicul în această situație, de regulă, află mai întâi cât de înalți sau scunzi sunt părinții și cum erau ei la vârsta copilului lor.

Calculator de greutate ideal pentru copii și adulți

Metoda exactă de calcul a raportului dintre greutate și înălțime este considerată a fi un calculator folosind formula lui Brock, pe care ați familiarizat-o deja mai sus. Să aruncăm o privire mai atentă. Popularitatea acestei metode este că ia în considerare întregul set de parametri umani:

• vârstă;
• tipul corpului;
• înălţime.

Oamenii de știință au demonstrat că greutatea crește de obicei cu vârsta. Aceasta este considerată modificări fiziologice normale, iar formula lui Broca ține cont de aceste puncte. Și dacă înainte de 40 de ani câteva kilograme sunt considerate în plus, atunci după 40 de ani aceste 2 kg sunt normale. Deci, conform formulei lui Brock, parametrii ideali pentru persoanele sub 40 de ani vor fi egali cu înălțimea în cm minus 110, iar dacă vârsta este mai mare de 40 de ani, atunci se calculează înălțimea în cm minus 100.

Pe lângă raportul dintre înălțime și greutate, se ia în considerare și tipul de corp. De exemplu, persoanele cu oase subțiri ar trebui să scadă 10% din rezultatul obținut, persoanele cu o construcție normală ar trebui să lase parametrii așa cum sunt, iar persoanele cu oase mari ar trebui să adauge 10% la rezultat. De exemplu, dacă ai 160 cm înălțime, cântărești 55 kg, ai 35 de ani și ai un tip de corp astenic, atunci, conform formulei lui Brock, greutatea ta ideală este de 50 kg.

Rapoartele parametrilor antropometrici sunt deosebit de importante pentru nou-născuți, astfel încât pediatrii obligă mamele tinere să își măsoare datele bebelușilor lunar. Aceste numere vor spune unui specialist competent dacă rutina și condițiile de viață ale copilului sunt corecte. Calcularea raportului ideal de parametri pentru un copil nu este mai dificilă decât pentru un adult, ținând cont de vârsta și sexul acestuia.

Pentru a evalua un nou-născut, medicii calculează greutatea corporală necesară folosind formule speciale. De exemplu, pentru a obține greutatea corporală ideală a unui copil în primele șase luni de viață, trebuie să adăugați 800 la greutatea la naștere și să înmulțiți cu numărul de luni ale copilului. După 6 luni, greutatea corporală este calculată folosind o formulă diferită: greutatea la naștere plus creșterea în greutate în primele 6 luni, plus 400 și înmulțit cu numărul de luni minus 6.

Cum să afli tipul tău de corp?

Ne-am uitat la tipurile de corp mai sus, dar cum afli tipul tău de corp? Poate fi calculat cu ușurință folosind metoda lui Solovyov. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de un centimetru de croitor, de care trebuie să măsurați partea subțire a încheieturii mâinii. O persoană este numită normostenică dacă rezultatul este de la 15 la 17 cm (la o femeie) sau de la 18 la 20 cm (la un bărbat). Dacă încheietura mâinii unui bărbat este mai mică de 18 cm, iar cea a unei femei este mai mică de 15 cm, astfel de oameni sunt numiți astenici. Dacă încheietura mâinii unui bărbat este mai mare de 20 cm, iar cea a unei femei mai mult de 17 cm, atunci acestea sunt hiperstenice.

Vârsta afectează raportul înălțime-greutate?

Oamenii de știință au stabilit de mult timp că indicele corporal ideal pentru fiecare vârstă este diferit. Kilogramele ar trebui să crească odată cu vârsta, prin urmare, pentru a determina parametrii optimi, experții propun următoarea formulă: masa = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4. Cu toate acestea, nu se poate spune fără echivoc că această formulă este potrivit pentru toată lumea, fără excepție, La urma urmei, fiecare persoană este individuală și este foarte posibil ca odată cu vârsta să nu câștige niciun kilogram în plus.