Te doare spatele când stai. Ce să faci dacă te doare spatele în timpul muncii sedentare

19.04.2019

Este o plângere foarte comună. Există multe motive pentru această boală.

Majoritatea oamenilor tind să se autodiagnostiqueze ca fiind „umflate” sau „osteocondroză”. Acesta este urmat de tratament - încălzirea spatelui inferior, masaj spatelui. Astfel de măsuri pot reduce într-adevăr durerea, dar nu pot decât să provoace rău și să agraveze procesul patologic. După un astfel de tratament, situația se înrăutățește adesea.

Structura coloanei vertebrale, toate coturile sale, s-au format în procesul de evoluție, când ocupația principală a omului era vânătoarea de mamuți. Munca sedentară prelungită provoacă deficiențe funcționare corectă coloana vertebrală și apariția proceselor degenerative în regiunea sa lombară. O persoană simte un tip sau altul atunci când receptorii durerii semnalează despre asta.

Cauzele durerii

Pentru selecție tratament adecvat este necesar să se determine cu exactitate factorul care provoacă disconfort. Durerea ca urmare a stării prelungite poate apărea ca urmare a dezvoltării următoarelor boli:

Osteocondroza - modificări degenerative-distrofice ale cartilajului și țesuturilor osoase;
Osteoartrita - cand sunt afectate articulatiile intervertebrale;
Scolioza este o curbură laterală a coloanei vertebrale;
Osteoporoza este o tulburare metabolică în țesutul osos;
Deplasarea discurilor vertebrale;
Hernie discul intervertebral.

Când aveți dureri de spate de orice fel, ar trebui să consultați un medic. În primul rând, cel mai bine este să vedeți un terapeut pentru a exclude boli ale organelor interne. Cauzele durerilor de spate s-ar putea să nu fie legate de ședința prelungită. Terapeutul trebuie să excludă următoarele boli:

boli de rinichi, tract gastrointestinal, organe genitale feminine, prostată;
Patologie măduva spinării– arahnoidită, epidurită, tumori și abcese la nivelul măduvei spinării;
Procese patologice la nivelul articulațiilor șoldului;
Metastaze la nivelul coloanei vertebrale din cauza dezvoltării cancerului în diferite organe;
Procese infecțioase la nivelul coloanei vertebrale și oaselor pelvine;
Procese inflamatorii neinfecțioase ale coloanei vertebrale și articulațiilor - artrită, sacroiliită.

Pentru setare precisă După o examinare detaliată, medicii folosesc:

examinare cu raze X;
Imagistică prin rezonanță magnetică;
Ecografia coloanei vertebrale.

După excluderea bolilor de mai sus, se poate presupune că durerea de spate este într-adevăr asociată cu șederea prelungită. Atunci ar trebui să regretați că nu v-ați înscris la secțiunea de sport la timp, nu mergeți la piscină sau nu alergați dimineața.

După examinare, terapeutul vă va trimite la un neurolog sau ortoped pentru a clarifica diagnosticul.

Plan de tratament

În prezent, medicii au la dispoziție multe dintre cele mai noi tehnici de vindecare a coloanei vertebrale și de a vă ameliora durerile de spate. Tratamentul depinde de cauză, provocând durereși stadiile bolii. Uneori este suficient să folosești doar un masaj al spatelui sau o terapie manuală.

Există o nouă tehnică - osteopatia structurală. Aceasta este o tehnică de influențare manuală a mușchilor și ligamentelor situate de-a lungul coloanei vertebrale. Se folosește în tratamentul celor cărora chiar și masajul este contraindicat, de exemplu, femeilor însărcinate și vârstnicilor.

Cu pronunțat procese patologice coloana vertebrală este pre-aplicată tratament medicamentos. Durerea scade după utilizarea calmantelor, după prescripție medicală. Se folosesc relaxante musculare (medicamente care relaxează mușchii), antiinflamatoare, îmbunătățesc circulația sângelui și sedative (calmante).

După îndepărtare proces inflamator eficiente: terapie magnetică, terapie cu unde de șoc, tratament cu laser, terapie cu nămol.

Prevenirea noilor exacerbări

Pentru a preveni un stil de viață sedentar, trebuie să urmați următoarele reguli:

Așezarea este cea mai puțin benefică poziție pentru coloana vertebrală;
Trebuie să-l alegi pe cel potrivit la locul de muncă. Dacă poți spune: „Stau foarte confortabil”, atunci ai reușit.

Înălțimea scaunului trebuie să fie astfel încât genunchii să fie mai jos decât șoldurile;
- în mod ideal, adâncimea scaunului ar trebui să fie de două treimi din lungimea coapsei;
- scaunul trebuie sa aiba spatar inalt;
- Cand stai mult timp in scaun, ar trebui sa eviti mobilierul prea moale.

Când stați, trebuie să încercați să nu vă aplecați înainte și să nu vă aplecați prea mult înapoi;
Încercați să stați și să mergeți cu spatele drept;
Încălzește-te cât mai des posibil atunci când stai într-o poziție mult timp;
Pentru a încetini dezvoltarea modificări distrofice la nivelul coloanei vertebrale, se recomandă administrarea de condroprotectoare – medicamente speciale, care au un efect protector asupra țesutul cartilajului. Ele sunt utilizate în cursuri conform prescripției unui medic;
Cele mai eficiente metode de prevenire a durerii de spate sunt: cursuri regulate educație fizică și sport. Înotul este deosebit de eficient.

La munca sedentara si un stil de viata sedentar, vei suferi inevitabil de probleme cu coloana. Dacă se întâmplă acest lucru, nu vă automedicați și nu amânați vizita la medic.

Când stați pe scaun pentru perioade lungi de timp, încercați să vă faceți locul de muncă cât mai confortabil posibil și să vă încălziți mai des. Și cel mai bine este să vă înscrieți la o piscină sau la altă secțiune de sport după muncă.

Informațiile prezentate nu sunt destinate automedicației. Nu se garantează că este corect sau aplicabil pentru dvs. Contactați medici specialiști!

Munca sedentară și un stil de viață sedentar sunt probabil cele mai frecvente cauze ale diferitelor probleme cu spatele și alte părți ale corpului. Ce să faci dacă viața te obligă să stai mult timp? Cum să preveniți durerea la nivelul coloanei vertebrale (dacă vă doare spatele deja, atunci vedeți materiale despre tratament) și, în același timp, continuați să lucrați activ?

Să dăm câteva sfaturi preventive.

Reducerea efectelor nocive ale unui stil de viață sedentar

Prima regulă este să iei pauze. O dată la fiecare patruzeci de minute ne trezim și facem o încălzire ușoară, sau pur și simplu mergem și ne încălzim.

În al doilea rând, menținem aterizarea corectă. Un spate cocoșat este o povară suplimentară. În plus, dacă îți menții postura printr-un efort de voință, ai șansa de a-ți pompa mușchii spatelui și de a-i întări. Acest lucru vă va ajuta să faceți față stresului. Adevărat, nu totul este atât de simplu aici - citiți mai multe în secțiunea despre postură.

În al treilea rând, acordăm o atenție deosebită organizării locurilor de lucru (scaunul și masa trebuie să fie potrivite ca dimensiuni, scaunul să nu fie prea moale sau prea dur) și de dormit (saltea semirigidă, pernă nu foarte mare).

În al patrulea rând, monitorizăm confortul pantofilor. Nici unul tocuri. Piciorul trebuie să absoarbă pașii - altfel coloana vertebrală va trebui să facă față tremurării.

În al cincilea rând, încercăm să evităm rănile și vânătăile: factor suplimentar Nu avem nevoie de niciun risc. Respectăm regulile de siguranță!

Dobândiți obiceiuri care sunt bune pentru coloana vertebrală

După cum înțelegeți, schimbarea puțină a felului în care vă așezați la computer și a vă pune încălțăminte diferită nu este suficientă pentru a corecta situația. Totuși, 8 ore de muncă sedentară plus unele acasă reprezintă o povară grea pentru coloana vertebrală. Este necesară achiziția obiceiuri bune care ar putea compensa această povară.

Acestea sunt obiceiurile:

Alimentație adecvată(vezi articolul separat despre cum să mănânci sănătos pentru spatele tău).
Eliberați regulat tensiunea din mușchii spatelui.
Masajul, din nou, este regulat. Este recomandabil să vedeți un specialist, dar dacă vorbim despre prevenire, acest lucru nu este atât de critic - principalul lucru este să relaxați mușchii (pe lângă punctul anterior).
Timp liber, De macar- plimbari lungi. O dată pe săptămână încercăm să nu stăm deloc (bine, cu excepția prânzului): în restul timpului ne plimbăm, alergăm, ne întindem pe canapea (acesta din urmă este ultimul!).

Colaps

Majoritatea oamenilor în lumea modernă duce un stil de viață sedentar: la serviciu, la școală, acasă la computer. Lipsa mișcării afectează negativ sănătatea și provoacă dezvoltarea unui număr de complicații. Durerile de spate în timpul muncii sedentare au devenit comune în rândul bărbaților și femeilor de diferite vârste. Există multe modalități de a elimina durerea cauzată de șederea prelungită, dar numai o abordare integrată vă poate restabili sănătatea spatelui și a gâtului.

De ce doare?

Majoritatea oamenilor care lucrează la birou sau acasă la un computer se întâlnesc mai devreme sau mai târziu diverse boli spatele. Mecanismul de dezvoltare a durerii de spate și gât în timpul șezutului constant este următorul:

În timp ce stați pe un scaun cu un scaun orizontal, coloana vertebrală și pelvisul nu sunt capabile să ia o poziție normală și să mențină în mod independent spatele drept.
Există o creștere a presiunii în interiorul discurilor vertebrale, greutatea coloanei vertebrale provoacă divergența sacrului, comprimându-i baza.
Bazinul tinde constant să se miște înapoi, motiv pentru care spatele inferior și întregul coloană vertebralăîncepe să se îndoaie, se formează o cocoașă.
Vertebrele cervicale sunt tensionate, iar nervii pot fi ciupit, însoțiți de dureri severe.
Mușchii întregului spate devin tensionați, circulația sângelui este afectată, iar performanța centrilor nervoși scade.
Munca sedentară constantă duce la scurgeri de lichid din discuri, iar segmentele coloanei vertebrale formează un tub rigid. După doar 2 ore discurile se pierd un numar mare de umiditatea și compresia prelungită accelerează procesul de uscare.
Dacă acest proces nu este însoțită de o mobilitate suficientă, apoi, în timp, apare disconfort în spate și gât, senzații dureroase, a cărei intensitate poate varia.

Durerea de spate și de coloana cervicală din cauza unui stil de viață sedentar apare de obicei în prezența următorilor factori predispozanți:

postură incorectă, aplecare;
prezența kilogramelor în plus;
infecție a coloanei vertebrale;
spasme musculare;
procese inflamatorii;
modificări degenerative-distrofice ale coloanei vertebrale.

Munca sedentară constantă, neînsoțită de mișcare suficientă, este plină nu numai de durere severă, oboseală și iritabilitate. Acest lucru poate duce la dezvoltarea bolilor de spate, afectate circulatia cerebrala, formarea herniilor intervertebrale.

Cum să scapi rapid de durere?

Dacă vă dor spatele și gâtul din cauza muncii sedentare, atunci trebuie să consultați un specialist și să treceți la o examinare pentru a evalua starea coloanei vertebrale. Dar dacă sindrom de durere interferează cu munca ta și trebuie să scapi de ea imediat, apoi poți cere ajutor de la medicamentele sau educație fizică.

Luarea de medicamente

Puteți elimina rapid durerile de spate cu următoarele medicamente:

Paracetamol. Acesta este un analgezic puternic și ieftin care vă va ajuta să vă îmbunătățiți rapid starea. Când apare durerea, trebuie să luați 1-2 comprimate cu apă. După 4-6 ore, puteți repeta doza.
ibuprofen. Un medicament antiinflamator nesteroidian elimină rapid durerile de spate și ameliorează inflamația. Puteți lua comprimatele la fiecare 4 ore, dar nu le abuzați, altfel pot apărea reacții adverse.
Diclofenac. Acesta este unul dintre cele mai eficiente și fonduri disponibile pentru durere, care se prezintă sub mai multe forme: tablete, injecții, unguente. Medicamentul poate fi utilizat în mod regulat.
Unguente și geluri anestezice: Voltaren, Fastum gel, Capsicam, Chondroxide. Agenții externi acționează direct asupra zonei afectate și au un efect complex. Datorită acțiunii lor, durerea se ameliorează rapid și pentru o lungă perioadă de timp nu apare. Unguentul trebuie aplicat cu mișcări de masaj de mai multe ori pe zi.

Pentru realizare efect mai bun Se recomanda suplimentarea analgezicului cu relaxante musculare (Mydocalm) si medicamente hormonale(Flucinar). Dar mai întâi trebuie să vă consultați medicul.

Set de exerciții

Puteți elimina durerea de spate sau gât efectuând un set simplu de exerciții chiar la locul de muncă:

Înclinați-vă capul spre umărul stâng și apoi drept, coborâți-l înainte și înapoi.
Coborâți bărbia în jos, întinzând mușchii spatelui gâtului, apoi faceți un semicerc cu capul de la umăr la umăr.
Puneți mâinile pe umeri și rotiți înainte și înapoi.
Împingeți-vă pieptul înainte, strângând omoplații împreună.
Îndoiți-vă trunchiul la dreapta și la stânga, apoi aplecați-vă înainte și aplecați-vă bine înapoi.
Strângeți-vă mâinile deasupra capului și întindeți-vă în sus.

Făcând acestea exerciții simple, trebuie să te ridici și să te plimbi câteva minute și, dacă este posibil, să faci câteva genuflexiuni.

Ce e de facut in continuare?

Ce să faci dacă te doare spatele în timpul muncii sedentare? După ce durerea s-a atenuat și ziua de muncă s-a încheiat în siguranță, ar trebui să vă gândiți la sănătatea dumneavoastră și să vă reconsiderați stilul de viață. Schimbați munca sedentară în mai mult munca activă Nu merită, dar trebuie să faci câteva schimbări în rutina ta.

Schimbarea scaunului

Cel mai adesea problemele de spate sunt cauzate de selecție greșită scaun. Majoritatea scaunelor de birou au un scaun orizontal, ceea ce nu permite corpului să-și asume o poziție naturală de șezut. Dar nu ar trebui să vă grăbiți să cumpărați un scaun ortopedic scump; atunci când alegeți un scaun, este suficient să țineți cont de următoarele recomandări:

Spătarul scaunului trebuie să fie înalt și să poată schimba poziția.
Materialul din care este confectionat scaunul trebuie sa fie respirabil si usor de curatat.
Curba spatelui ar trebui să urmeze curbele naturale ale spatelui unei persoane.
Scaunul nu trebuie să fie prea moale.
Înălțimea scaunului trebuie să corespundă înălțimii persoanei, cea mai buna varianta 42-44 cm.
În timp ce stați, coatele ar trebui să fie în unghi drept față de blatul mesei.

Pentru munca sedentară obișnuită, se recomandă achiziționarea unui scaun ergonomic al modelului Samurai S-3 care costă de la 16.000 de ruble, un scaun de birou Pyramid (de la 27.000 de ruble). Printre opțiunile economice se numără scaunul Mesh-2 (8.900 de ruble), scaunul de birou Birocrat CH 599 AXSN (3.990 RUR).

Poziția corectă

Chiar și cu munca sedentară constantă, puteți evita apariția durere. Pentru a face acest lucru, este suficient să luați postura corectă când stați:

Spatele se sprijină pe spătarul scaunului, coloana vertebrală este dreaptă.
Capul este drept, bărbia este ușor ridicată.
Umerii sunt îndreptați pe spate, se formează o ușoară deformare în partea inferioară a spatelui.
Picioarele sunt îndoite la un unghi de 90 de grade, distanțate la lățimea umerilor.
Coatele sunt ușor depărtate în lateral, întinse pe masă.

Această poziție este cea mai corectă și confortabilă, dar în timpul muncii sedentare constante trebuie să schimbați poziția la fiecare 15 minute, să vă ridicați pentru a vă încălzi puțin.

Nutriție și vitamine

Corect mâncat sănătos– aceasta este cheia unei sănătăți excelente. Pentru ca spatele să rămână sănătos chiar și cu un stil de viață sedentar, ar trebui să-ți saturi dieta elemente utile, necesare pentru structura oaselor și cartilajului: calciu, fosfor, magneziu, precum și mucopolizaharide și proteine animale. Ar trebui să evitați să mâncați alimente grase și prăjite, produse nocive. Alimentația trebuie să fie variată și echilibrată.

Pentru sănătatea coloanei vertebrale, este, de asemenea, necesar să consumați suficiente vitamine B, A și C. Dacă nu este posibil să le obțineți din alimente, atunci puteți lua complexe de vitamine speciale. Cele mai eficiente sunt vitaminele japoneze Gammalon (2.500 RUR), vitamine americane Vitrum (de la 400 RUR), germană complex de vitamine Calcemin Advance (900 RUR).

Făcând exerciții

Exercițiile fizice la locul de muncă nu garantează absența problemelor de spate. Dacă te doare spatele din cauza muncii sedentare, atunci trebuie să dedici cel puțin puțin timp sportului în fiecare zi. Cele mai eficiente și recomandate exerciții sunt crunch-urile, genuflexiunile, flotările și exercițiile abdominale. Va fi foarte util să atârnați de bara orizontală timp de 1-2 minute în fiecare zi, întinzând coloana vertebrală. De asemenea, este recomandat să stăpânești yoga și să începi să mergi la piscină sau la sală. Exercițiile fizice regulate, fie că este vorba de mers pe jos regulat sau de antrenament cu greutăți, vă vor ajuta să vă mențineți spatele sănătos timp de mulți ani.

Concluzie

Munca sedentară constantă duce adesea la dureri de spate și gât. Această problemă poate fi rezolvată doar de abordare integrată. Nutriția adecvată și exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să scăpați de disconfort. Dar înainte de a începe să practicați sport, ar trebui să fiți examinat pentru a vă asigura că nu aveți boli ale coloanei vertebrale.

Când stați, presiunea din interiorul discurilor este mai mare decât în picioare sau întins. Sacrul diverge în lateral sub greutatea coloanei vertebrale, iar baza sa în mijloc este comprimată, ca într-un menghin. În timp, lichidul din discuri se scurge (își pierd aproximativ 10% din umiditate), iar segmentele osoase situate una peste alta se transformă într-un tub rigid. Majoritatea lichidului se scurge în primele două ore de ședere, dar discurile se usucă mai repede cu cât rămân mai mult comprimate. Persoanele care lucrează ore îndelungate stând în picioare, de obicei, suferă de disconfort la spate atunci când stau în picioare. Uneori durează câteva minute înainte ca baza coloanei vertebrale să coboare și mișcarea devine mai ușoară. Dacă șederea prelungită este însoțită de mobilitate insuficientă, discurile inferioare nu își revin niciodată normal și aici începe să doară spatele din cauza muncii sedentare.

Exerciții pentru automedicație

Discurile se umplu cu lichid mai repede decât îl scurg. Acest lucru se datorează parțial concentrației de electroliți din nucleul pulpos, care atrage apa sub presiune osmotică și parțial din cauza efectului de retragere al întinderii coloanei vertebrale. Discurile se umplu mai repede dacă stai întins pe spate cu genunchii în sus; de aceea un exercițiu atât de simplu este o parte importantă a automedicației. Ridicarea genunchilor spre piept și ghemuirea previne pierderea de lichid din discuri prin deschiderea complexului spinal posterior.

Și utilizarea unui bloc special pentru spate dezvăluie complexul anterior al coloanei vertebrale. Cu ajutorul ei, coloana vertebrală este întinsă și mai mult, datorită faptului că nu numai suprafețele frontale ale discurilor se deschid, aspirând lichid, ci și compensează o postură excesiv de strânsă atunci când stați. Blocul trebuie folosit în fiecare zi. Vă veți bucura de senzația că segmentele sunt întinse, deoarece aproape puteți simți că pereții discului sunt reparați și apa este aspirată din corpurile vertebrale.

De ce este dăunător să stai mult timp?

Starea prelungită poate scurta și alte structuri din regiunea lombosacrală, ceea ce vă face și mai dificil să vă asumați o postură normală. De exemplu, mușchii puternici - flexorii din partea din față a coapsei - se scurtează rapid dacă nu sunt folosiți o perioadă lungă de timp. Acest lucru provoacă o senzație de strângere pe partea din față a coapselor. Acest lucru forțează persoana să încline pelvisul înainte, determinând coloana vertebrală să își piardă echilibrul.

Flexorii șoldului scurtați ne determină, de asemenea, să facem pași mai scurti, deoarece picioarele noastre nu se pot îndoi corect la șolduri. Și acest lucru, la rândul său, are din nou un efect negativ asupra funcționării coloanei vertebrale, deoarece la mers trebuie să se întoarcă în lateral pentru a compensa lipsa de mobilitate a șoldurilor.

Așezarea cu spatele cocoșat provoacă contractura ligamentului longitudinal anterior al coloanei vertebrale, care trece de-a lungul corpurilor vertebrale ca o bandă elastică lungă.

În starea sa normală, funcția acestui ligament este de a limita deviația coloanei vertebrale, dar atunci când este scurtată adaptativ, trage coloana vertebrală într-un arc în față, ca o coardă de arc întinsă prea strâns. O persoană simte adesea că postura lui se deteriorează și ceva îl împiedică să se îndrepte, ca și cum cămașa i-ar fi înfipt prea strâns în pantaloni în față. Un bloc de spate vă va ajuta să scăpați de necazurile cauzate de șederea prelungită. Îndreaptă coloana vertebrală și cufăr, normalizează poziția pelvisului, iar dacă îți cobori picioarele pe podea, întinde mușchii din partea din față a coapsei. Dar, mai important, datorită acesteia, compresia coloanei vertebrale este eliminată, pereții compactați ai discurilor sunt întinși, iar fluidul este absorbit liber în interior.

Ce este important de reținut!

Amintiți-vă că statul pe scaun este o poziție complet nenaturală pentru corpul nostru. Mulți nativi preferă să se ghemuiască decât să folosească un scaun cu spătar. Chiar dacă alergau mult în timpul zilei sau cărau obiecte grele – ambele punând presiune pe baza coloanei vertebrale – pot elimina cu ușurință această problemă preparând mâncarea în poziție ghemuită și mâncând-o în aceeași poziție. Nu vei vedea niciodată un războinic masai zburând pe o canapea. Squatting-ul este o parte obligatorie a programului de automedicație.

Ce se întâmplă dacă stai mult timp pe scaun la serviciu?

La persoanele care desfășoară activități sedentare, unele segmente din partea inferioară a coloanei vertebrale își pierd mobilitatea. Dacă stai cocoșat pe un scaun cu picioarele încrucișate și un receptor de telefon apăsat de ureche, întregul corp se va înțepeni și discurile din partea inferioară a coloanei vertebrale se vor usca. Mai des probleme similare apar la cei care lucrează la calculator și la reprezentanții altor profesii „sedentare”. Cu timpul, corpul devine din ce în ce mai încordat din șezut și devine din ce în ce mai dificil să-l îndrepti atunci când te ridici de pe scaun; rigiditate constantă în secțiunea inferioară spatele devine o problemă evidentă.

Șoferii în pericol

De asemenea, șoferii de camion și taximetriștii suferă adesea de dureri în regiunea lombosacrală. Nu numai poziția șezând, ci și vibrația constantă a mașinii mărește pierderea de lichid de la discurile inferioare. Este și mai rău dacă cabina este situată sus, iar șoferul este obligat să sară la pământ. Împingerea este mai ales nefavorabilă când spatele este deja strâns. Situația devine deosebit de periculoasă dacă trebuie să ridice și să transporte obiecte grele în timpul încărcării sau descărcării.

În epoca noastră a inactivității fizice și a stilului de viață sedentar, durerea de spate este o plângere foarte frecventă. Există multe motive pentru această boală.

Efectul unui stil de viață sedentar asupra coloanei vertebrale

Structura coloanei vertebrale, toate coturile sale, s-au format în procesul de evoluție, când ocupația principală a omului era vânătoarea de mamuți. Munca sedentară prelungită provoacă perturbarea bunei funcționări a coloanei vertebrale și apariția proceselor degenerative în regiunea sa lombară. O persoană simte unul sau altul tip de durere în partea inferioară a spatelui atunci când receptorii de durere semnalează acest lucru.

Cauzele durerii

Pentru a alege tratamentul potrivit, este necesar să se determine cu exactitate factorul care provoacă disconfortul. Durerea ca urmare a stării prelungite poate apărea ca urmare a dezvoltării următoarelor boli:

Osteocondroza – modificări degenerative-distrofice ale cartilajului și țesutului osos;
Osteoartrita – când sunt afectate articulațiile intervertebrale;
Scolioza este o curbură laterală a coloanei vertebrale;
Osteoporoza este o tulburare metabolică în țesutul osos;
Deplasarea discurilor vertebrale;
Hernie de disc intervertebrală.

Ce să fac, trebuie să fiu examinat?

Boli ale rinichilor, tractului gastrointestinal, organelor genitale feminine, prostatei;
Patologia măduvei spinării - arahnoidită, epidurită, tumori și abcese la nivelul măduvei spinării;
Procese patologice la nivelul articulațiilor șoldului;
Metastaze la nivelul coloanei vertebrale din cauza dezvoltării cancerului în diferite organe;
Procese infecțioase la nivelul coloanei vertebrale și oaselor pelvine;
Procese inflamatorii neinfecțioase ale coloanei vertebrale și articulațiilor - artrită, sacroiliită.

Pentru a face un diagnostic precis, medicii, după o examinare detaliată, folosesc:

examinare cu raze X;
Imagistică prin rezonanță magnetică;
Ecografia coloanei vertebrale.

După examinare, terapeutul vă va trimite la un neurolog sau ortoped pentru a clarifica diagnosticul.

Plan de tratament

În prezent, medicii au la dispoziție multe dintre cele mai noi tehnici de vindecare a coloanei vertebrale și de a vă ameliora durerile de spate. Tratamentul depinde de cauza durerii și de stadiul bolii. Uneori este suficient să folosești doar un masaj al spatelui sau o terapie manuală.

În cazul proceselor patologice pronunțate ale coloanei vertebrale, se utilizează mai întâi tratamentul medicamentos. Durerea scade după utilizarea calmantelor, după prescripție medicală blocaje de novocaină. Se folosesc relaxante musculare (medicamente care relaxează mușchii), antiinflamatoare, îmbunătățesc circulația sângelui și sedative (calmante).

După îndepărtarea procesului inflamator sunt eficiente următoarele: terapia magnetică, terapia cu unde de șoc, tratamentul cu laser, terapia cu nămol.

Prevenirea noilor exacerbări

Pentru a preveni durerile de spate în timpul unui stil de viață sedentar, trebuie să urmați următoarele reguli:

Așezarea este cea mai puțin benefică poziție pentru coloana vertebrală;
Este necesar să alegeți locul de muncă potrivit. Dacă poți spune: „Stau foarte confortabil”, atunci ai reușit.

– înălțimea scaunului să fie astfel încât genunchii să fie mai jos decât șoldurile;
– în mod ideal, adâncimea scaunului ar trebui să fie de două treimi din lungimea coapsei;
– scaunul trebuie să aibă spătar înalt;
– Când stai mult timp în șezut, ar trebui să eviți mobilierul prea moale.

Când stați, trebuie să încercați să nu vă aplecați înainte și să nu vă aplecați prea mult înapoi;
Încercați să stați și să mergeți cu spatele drept;
Încălzește-te cât mai des posibil atunci când stai într-o poziție mult timp;
Pentru a încetini dezvoltarea modificărilor distrofice ale coloanei vertebrale, se recomandă să luați condroprotectori - medicamente speciale care au un efect protector asupra țesutului cartilajului. Ele sunt utilizate în cursuri conform prescripției unui medic;
Cea mai eficientă modalitate de a preveni durerea de spate este exercițiile regulate și sportul. Înotul este deosebit de eficient.

Cu munca sedentară și un stil de viață sedentar, vei suferi inevitabil de probleme cu coloana vertebrală. Dacă se întâmplă acest lucru, nu vă automedicați și nu amânați vizita la medic.

Exerciții pentru gât și spate cu un stil de viață sedentar | HUTHUT.ru

Viața și stilul - Medicină

0 comentarii

Poate părea că lucrul într-un birou este simplu și sigur. De fapt, un stil de viață sedentar, care este practicat de un număr destul de mare de oameni moderni, duce adesea la probleme de sănătate. Cele mai populare: condroză, scolioză, osteocondroză, curbura coloanei vertebrale, probleme cu postura și, ca urmare, probleme ale inimii, ficatului și altor organe interne.

CU punct medical vederea, lucrul într-un birou în fața unui computer este cauza inactivității fizice (lipsa de activitate fizica). Ca urmare, apar eșecuri diverse sisteme organism, reduce tonusul muscular, respirația scurtă apare în timpul activității. O altă problemă serioasă a activității insuficiente este retenția de sânge la nivelul picioarelor. Dar coloana vertebrală suferă cel mai mult de pe urma unui stil de viață sedentar. După doar câțiva ani, aceste condiții confortabile de muncă se transformă în boli cronice.

Cert este că atunci când o persoană lucrează la computer, gâtul se mișcă înainte, omoplații își schimbă poziția naturală, spatele se prăbușește, iar brâul umăr este ciupit. Tensiune musculară centură scapulară iar gâtul provoacă dureri de cap și pierdere totală ton. Drept urmare, este pur și simplu imposibil să faci fără consecințe fără a compensa ziua de lucru cu sporturi active. Dar nu toată lumea este pregătită să alerge seara sau dimineața devreme în parc sau să meargă la Sală de gimnastică de câteva ori pe săptămână. Există o cale de ieșire? Desigur, există gimnastică regulată dimineața, în pauzele dintre muncă și, de asemenea, după o zi de lucru. Dar, dacă există probleme, este mai bine să consultați un specialist în avans - în anumite cazuri merită să faceți un RMN al coloanei vertebrale (Imagistica prin rezonanță magnetică a coloanei vertebrale), alegând regimul optim de exerciții pentru dvs. și urmați programa.

Exerciții pentru gât

Cerința principală este ca poziția corpului să fie schimbată la fiecare oră. De mai multe ori pe zi lucrătoare ar trebui să te ridici, să mergi pe coridor și, la ora prânzului, să faci o plimbare pe stradă. Experții oferă mai multe exerciții, a căror implementare vă permite să vă protejați de consecințe. În orice caz, reduceți probabilitatea. Întindem grupele musculare anterolaterale și anterioare. Aceste exerciții pot ameliora stresul din munca sedentară, precum și ușurează sarcina de pe centura scapulară.

Exercițiile sunt marcate sub forma unui infografic:

Exerciții pentru spate

În primele minute după trezire, ne întoarcem pe burtă și punem mâinile la nivelul pieptului. Ne întindem pe spate, sprijinindu-ne pe mâini. Încercați să vă îndreptați coloana vertebrală și să simțiți vertebrele. Repetăm acest exercițiu de 7-10 ori.
Ne îndoim picioarele la genunchi și ajungem la ele cu capul - întindem din nou coloana vertebrală și eliberăm tensiunea.
Stăm cu fața la perete la o distanță de 20-30 de centimetri, ne întindem brațele în sus, ne uităm la palmele. Apoi ne sprijinim cu mâinile de perete și ne atingem pieptul și bărbia de perete. Apoi ne întoarcem capul la dreapta, apoi la stânga și ne atingem obrazul de perete.
Stăm aproape de perete cu partea dreaptă și ne întindem brațul drept înapoi de-a lungul peretelui, apoi ne întoarcem încet în lateral mana dreapta. Menținem poziția și repetăm din nou.
Dacă se poate, cântărim puțin pe bara orizontală sau pe barele de perete, doar 1-2 minute pe zi sunt suficiente.
Ne așezăm pe un scaun și ne coborâm capul, punându-ne mâinile sub genunchii îndoiți.

Încercăm să simțim întinderea mușchilor la fiecare exercițiu.

De ce mă doare spatele?

Cel mai adesea, durerile de spate apar odată cu vârsta. Orice poate răni și trebuie tratat în moduri diferite, dar cel mai adesea cauza este curbura coloanei vertebrale. Puteți auzi adesea că pentru un spate sănătos este necesară întărirea corsetului muscular - acesta este cel care menține postura. Dar ar trebui să vă puteți relaxa și spatele.

Grupul de risc include următoarele grupuri de persoane:

Persoane cu locuri de muncă sedentare sau lideri viata sedentara. Ca o consecință a unei astfel de lucrări - activitate fizică insuficientă, precum și încărcare statică asupra coloanei vertebrale în anumite locuri;
Persoanele supraponderale, ceea ce provoacă un stres crescut asupra articulațiilor și coloanei vertebrale;
Persoanele cu probleme ale coloanei vertebrale la naștere sau în cazul unui fel de leziune.

Trebuie remarcat faptul că durerile de spate pot apărea și în persoana sanatoasa fără probleme serioase. De exemplu, dacă ai o răceală în spate. Dar cel mai adesea este mai ușor de vindecat decât aceeași osteocondroză.

Mă doare spatele! Munca sedentară periculoasă!

În fiecare zi devenim din ce în ce mai mult o națiune sedentară. Munca sedentară îți doare spatele sau ai postura unui „călăreț profesionist”? Cei care stau în picioare toată ziua muncitori la birou ei invidiază: „O, muncește: stai pe loc și fii fericit.” Și din anumite motive „deținuții”, dimpotrivă, geme: le doare capul, ochii, umerii amorțiți etc.

De fapt, aceasta este o MUNCĂ PERICULOSĂ!

Dacă la locul de muncă experimentați puțin stres fizic, dar stres mental sau nervos puternic, atunci sunteți expus riscului de:

* din suprasolicitarea coloanei vertebrale - radiculita cervicotoracică * din suprasolicitare nervi perifericiși mușchii în postură forțată (capul plecat, brațele întinse spre tastatură etc.) - deteriorarea circulației cerebrale, nevralgie, nevrite * ca urmare a compresiei și congestiei „la punctul al cincilea” - hemoroizi, constipație * miopie progresivă

REALITATE: 87% dintre persoanele care lucrează cu computere suferă de osteocondroză a vertebrelor cervicale.

Osteocondroza!

Se caracterizează prin înfrângere discuri intervertebrale, cel mai adesea în colul uterin și regiunile lombare. Persoanele cu această afecțiune experimentează rigiditate, mobilitate limitată, tocitură sau durere ascuțită apare la nivelul coloanei vertebrale. Dacă osteocondroza afectează coloana cervicală, sunt posibile tulburări de circulație cerebrală. În stadiile ulterioare predomină durerea la nivelul coloanei vertebrale, intensificându-se cu poziții incomode sau imobile de lungă durată, mai des activitate fizica. În viitor, se poate forma o hernie de disc. O deformare pronunțată a zonei afectate apare sub formă de cifoză sau lordoză. În tratamentul osteocondrozei, se folosesc atât metode de masaj, terapie manuală, medicamente, cât și fizioterapie.

Radiculita lombo-sacrala cronica!

Este precedat de o serie de atacuri separate cu perioade de absență completă a durerii. Un stil de viață sedentar și o postură proastă atunci când șezi pot contribui la apariția bolii. Boala se caracterizează printr-un curs lung, cu perioade constante de creștere a durerii.

Radiculita lombo-sacrala acuta!

Se caracterizează prin durere acută în regiunea lombară, în principal după efort la ridicarea obiectelor grele, orice mișcare incomodă. Durerea este destul de ascuțită și bruscă, persoana nu se poate îndrepta, așa că îngheață în poziția în care l-a prins atacul. De regulă, boala durează de la câteva zile până la 2-3 săptămâni

Radiculita cervicala!

această boală este caracteristică dureri înjunghiateîn gât și degete. Apare brusc, uneori la îndoirea capului și este de obicei foarte ascuțit. Uneori, aceasta poate fi atenuată prin întoarcerea sau înclinarea ușor a capului în diferite direcții. Așa că încercați să nu faceți mișcări bruște. Cauza radiculitei cervicale poate fi ciupirea rădăcinilor nervilor spinali, inflamarea mușchilor sau ligamentelor situate în apropierea nervului și apăsarea rădăcinii acestuia. Uneori cauza poate fi o hernie de disc. coloana cervicală coloana vertebrală. Pentru a calma durerea, ar trebui să reduceți sarcina vertebra cervicalași limitați temporar înclinarea și întoarcerea capului.

Cum să faci biroul să funcționeze sănătos?

Este posibil să se vindece bolile de mai sus direct la serviciu, la locul de muncă sau acasă? Da este posibil!

Ar trebui să te gândești metode moderne tratament pentru mușchii spatelui, o metodă testată de secole - terapia magnetică! Acest tehnică unică dezvoltat de oamenii de știință ruși de frunte și utilizat pentru restaurarea și reabilitarea leziunilor coloanei vertebrale. Dezvoltarea terapiei magnetice moderne demonstrează numeroase avantaje aceasta metodaîn fața altora. ALMAG întruchipează tot ce este mai bun și necesar: eficiență ridicată, pret ieftin, oportunitate largă de achiziție în toată Rusia. În prezent, acesta este singurul dispozitiv portabil care afectează pacientul în conformitate cu bioritmurile.

Acest produs a făcut obiectul unei povești în programul „Sănătate cu Elena Malysheva”, care a fost difuzat pe 11 februarie. Președinte al Asociației Medicilor practică generală (medici de familie), șef de departament Medicina de familie Moscova academiei medicale lor. LOR. Sechenova, prorector al MMA, academician al Academiei Ruse de Științe Medicale, membru al Consiliului Central de Sănătate District federalÎN. Denisov a răspuns în detaliu la toate întrebările lui Malysheva cu privire la utilizare și tratament.

Indicatori cheie: 1. Are o zonă mare de influență - aproape toată coloana vertebrală. 2. Are cea mai mare adâncime de penetrare dintre toate dispozitivele portabile de terapie magnetică, care pot fi folosite și acasă. 3. Funcționează cu un câmp magnetic pulsat în funcțiune - cel mai eficient dintre toate tipurile de câmpuri magnetice și nu devine dependență. 4. În siguranță! Când este utilizat în conformitate cu metodele de tratament, are nr efecte secundare. 5. Are un minim de contraindicații, ceea ce permite foarte des utilizarea lui în cazurile în care aproape toate celelalte metode sunt contraindicate.

Mecanism de acțiune camp magnetic: 1. efect analgezic datorat blocării impulsului nervos, care reduce spasmul mușchilor încordați; 2. îmbunătățirea circulației sângelui la locul expunerii prin creșterea lumenului patului capilar, ceea ce determină: - efect antiedematos și crearea condițiilor favorabile pentru scurgerea lichidului; - recuperare echilibrul acido-bazic din cauza spălării produselor inflamatorii din zona afectată; - saturarea tesuturilor cu oxigen si nutrienți, necesara pentru refacerea tesuturilor alterate; 3. lupta împotriva procese degenerative: - stimularea respirației tisulare (activarea proceselor metabolice ale glucidelor și lipidelor - creșterea concentrației neesterificate acizi grașişi fosfolipide în sânge şi organe interne, reducerea colesterolului din sânge) - procese regenerative în zona de influență și metabolism în întregul organism (Acest lucru este evidențiat de o scădere a nivelului de zahăr din sânge cu mai multe unități atunci când se utilizează ALMAG la pacienți diabetul zaharat Tip I cu o doză constantă de insulină. La analiza biochimică cantitatea de sânge crește proteine totale, globulinele și concentrația lor în țesuturi crește datorită fracțiilor α- și γ-globuline. Până la sfârșitul cursului de tratament, conținutul de acizi piruvic și lactic scade nu numai în sânge, ci și în ficat și mușchi. În același timp, ceea ce este foarte bun, crește conținutul de glicogen din ficat.)

ALMAG vă va scuti de cozi lungi la cabinete medicale, va economisi bani pe medicamente, deoarece vă permite fie să vă descurcați fără ele, fie să reduceți doza și îl puteți folosi nu pentru o lună sau un an, ci pentru mult mai mult timp.

P.S. Psihologia umană este foarte contradictorie. Pe de o parte, îi este frică chiar și de o haină albă, ca să nu mai vorbim de injecții. Pe de altă parte, suferă de dureri de spate și spate, dureri la articulațiile brațelor sau picioarelor. Locuiește cu ea, se obișnuiește cu ea, se adaptează, vorbește doar despre ea, se gândește doar la ea. Și nu mai vorbim de faptul că aceeași durere de spate sau durere articulară îi limitează capacitățile fizice și mentale, interferează cu activitate profesionalăȘi viață de familie, afectează din punct de vedere psihologic. Și în sfârșit, când nu mai există mai multa putere a suporta, vine la doctor, dar, de multe ori, doctorul, vai, nu mai poate ajuta.

Ma doare spatele de la munca sedentara.Ce ar trebui sa fac?

cauta gimnastica speciala pentru osteocondroza... toate exercițiile trebuie efectuate întins, nu vă leneși să faceți cel puțin trei până la cinci exerciții de bază în fiecare dimineață, asigurați-vă că faceți exerciții de întindere (de exemplu, agățați de o bară orizontală sau de bare de perete)... .
Trebuie să dormi pe o suprafață relativ dură (fără saltele cu arcuri)
dacă slujba vă permite, luați scurte pauze și încălziți-vă chiar la locul de muncă...
Vă recomand să căutați cartea „yoga adaptată pentru toată lumea” autor - N. N. Ismukov - doctor

Gulnurchik

Masaj, terapie cu nămol etc.

a o face pentru sport

locotenentul Colombo

găsi un loc de muncă permanent

oh și eu, nu știu ce să fac... stai și mergi mai mult

Etoile Gaide

Întinderea mă ajută.

Trebuie să faceți exerciții de două sau chiar de trei ori pe zi, în timp ce încărcați coloana vertebrală.

prof. masaj, este obligatoriu să urmați un curs la fiecare șase luni

Există o singură cale, luați o pauză sau întindeți-vă spatele, faceți exerciții chiar la locul de muncă, iar acasă faceți gimnastică pentru a vă întări mușchii spatelui, vizitați piscina etc....

Vladimir

intinde-te

E timpul să pleci în vacanță.

Tatiana Gribanovskaya

Luați o pauză de la serviciu, plimbați-vă, întindeți-vă. Seara - HORSE GEL de la farmacia veterinara, serios! Numele său este: Gel răcoritor cu mentol și ulei de eucalipt. Acțiune: relaxarea mușchilor, articulațiilor și ligamentelor după exercițiu, reducerea durerii, creșterea circulației sanguine în zona de aplicare de trei ori, stimulează activ metabolismul, susținând funcționarea sistemului musculo-scheletic. Miroase a mentol. Aplicați pe spate, jos. Preț 300-360 ruble. Volum 500 ml.

Faceți dans, aerobic, yoga, sport.

Articole similare: