Dureri de spate după ce ați stat. Munca sedentară provoacă dureri de spate, ce să faci?

15.04.2019

Înainte de a aborda tema durerii de spate, aș vrea să spun puțin despre sarcinile care cad pe regiunea sacrolombară. Aproape 90% din populație are probleme în acest domeniu, care sunt numărul unu pe lista cauzelor de invaliditate temporară. foarte divers.

Pentru unii motivul este munca sedentara, altii merg la sala, altii lucreaza ca incarcatori sau muncitori in constructii, iar altii lucreaza in gradina sau la tara in pozitie gresita. Sportivii suferă răni profesionale. Antrenament constant uza corpul.

De exemplu, în timpul alergării, sarcina pe coloana vertebrală este de 130-150 kg. Daca vorbim despre sarituri pe bicicleta, skateboarding din sarituri sau oameni care fac parkour, sarcina este mult mai mare.

Aceasta poate include și persoanele care duc un stil de viață sedentar și vizitează de trei ori pe săptămână. Sală de gimnastică– efectuați genuflexiuni cu mreană sau deadlift. Corpul, obișnuit să stea, primește o încărcătură colosală. Și ca rezultat - proeminențe și hernii. Este deosebit de periculos pentru scolioză, cifoză și alte boli. Și aceasta este conform statistici oficiale fiecare secundă.

Notă! Înainte de a participa la orice sport, treceți la o examinare - obțineți un RMN sau o radiografie a coloanei vertebrale. Mai ales dacă te doare partea inferioară a spatelui după ce stai . Este posibil să aveți osteocondroză, proeminență sau hernie. În acest caz, va fi prescris un tratament convențional. Specii periculoase sporturile sunt strict interzise.

Din punct de vedere fiziologic, mersul pe jos, joggingul (distanțe scurte), mișcarea constantă, barele orizontale, paralele, atletismul etc. Ceva care dă un anumit răspuns hormonal și, de asemenea, antrenează întregul corp. Fără sarcină, mușchii se atrofiază. Acest lucru poate fi aplicat întregului corp. Nu uita de odihnă. Găsiți o cale de mijloc. Ar trebui să abordați antrenamentul foarte încet și treptat.

Cercetare

În timp, apar noi tehnologii. De exemplu, modelarea pe computer care vă permite să recreați un schelet uman și să-l testați situatii diferite. Adică biomecanica.

În copilărie, tuturor li s-a spus: „Stai drept!” Se credea că postura strâmbă se datora unei posturii incorecte, apoi au înaintat teoria că este un stil de viață sedentar, spasme musculare, lipsă de calciu, alimentație necorespunzătoare și dezechilibrată, ereditate etc.

Până în prezent, există date contradictorii cu privire la această problemă și nu există un răspuns clar despre cauzele scoliozei, precum și despre alte modificări degenerative ale sistemului musculo-scheletic. Iar tratamentul se efectuează pe baza teoriilor prezentate. Se poate face o analogie cu colesterolul. Mai întâi l-au exclus din mâncare. S-a dovedit că ficatul însuși îl sintetizează din acizi grași. Ne-am luptat cu pastile, dar s-a dovedit că acționează ca „ciment” pentru arterele uzate. Și de ce apare uzura - iarăși teorii. În plus, participă la construcția celulelor creierului și, ca urmare, boli precoce Alzheimer.

Un studiu interesant a fost realizat de oameni de știință din Scoția și Canada. Subiecții s-au așezat în trei poziții:

Aplecat.
Chiar la un unghi de 90 de grade.
Aplecați-vă pe spate la un unghi de 135 de grade.

În același timp, totul a fost înregistrat cu un tomograf special. S-a dovedit că un unghi de 135 de grade oferă cea mai mică sarcină. Mai ales pe regiunea lombosacrală. Și în poziția culcat, coloana vertebrală „se odihnește” aproape 100%.

Unii oameni de știință nu sunt de acord cu acest studiu și susțin că o poziție de 90 de grade este optimă.

Persoanele care sunt forțate să stea mult timp sunt sfătuite să încline spătarul. În plus, trezește-te la fiecare 40 de minute și fă gimnastică simplă.

Cauzele durerii lombare

Durerea de spate în partea inferioară când stați în șezut poate fi un simptom al:

boli ale sistemului urinar (cistita, pielonefrită);
boli ale sistemului reproducător (prostatita, salpingită);
osteocondroză, proeminențe, hernii.

În poziție șezând, există o sarcină mare pe regiunea lombară, în special pe zona L5-S1 (conexiunea sacrului și ultimul vertebra lombară). De aceea mă doare partea inferioară a spatelui după ce am stat mult timp. Cel mai preferat loc pentru proeminențe și hernii. Dacă o persoană este cocoșată, atunci regiunea cervicotoracică suferă în plus.

Când stați o perioadă lungă de timp, durerea de spate este de obicei cauzată de osteocondroză - modificări degenerative discuri intervertebrale, care, ca și vertebrele, nu au o rețea de capilare. Nutriția are loc datorită presiunii osmotice, care este asigurată de munca musculară. Dacă o persoană stă la serviciu, în mașină și acasă la computer. Nu există sursă de alimentare și uzura este lentă.

Motive suplimentare pot include, de asemenea:

Alimentație necorespunzătoare și dezechilibrată.
Obiceiuri proaste.
Stil de viata sedentar.
Dezechilibrul hormonal.
Lipsa de vitamine, minerale.
Utilizarea medicamentelor (efecte secundare).
Terapia hormonală.
Stresul și nevrozele.
Prezența scoliozei, cifozei.
Rutina zilnică greșită.
Ridicarea greutăților.
Boli ale tractului gastro-intestinal.
Antrenamente lungi fără odihnă adecvată.

Simptomele osteocondrozei lombare:

amorțeală a extremităților inferioare;
pierderea temporară a senzației;
furnicături, piele de găină în partea inferioară a corpului;
disconfort atunci când stați în picioare sau în picioare pentru perioade lungi de timp;
disconfort constant în regiunea lombară;
sub sarcină apar ușoare senzații de „lumbago”. Mai ales dacă există proeminențe și hernii.

În cazul herniilor, este posibilă durerea acută, înăbușitoare. În acest caz, trebuie să apelați o ambulanță. Sau faceți imediat o programare la medicul dumneavoastră. Se va efectua o examinare - radiografie sau RMN. Injecțiile și medicamentele sub formă de tablete au fost prescrise pentru a calma durerea, spasmele musculare și inflamația.

Tratament și perspective

Dacă durerea de spate este cauzată de modificări degenerative ale coloanei vertebrale, atunci se prescriu următoarele:

fizioterapie;
medicamente antiinflamatoare;
relaxante musculare;
condroprotectori (în funcție de vârstă și severitate);
Se dau recomandari pentru schimbarea stilului de viata - alimentatie buna, încărcător, drumeții etc;
respingerea obiceiurilor proaste;
Este recomandat să te trezești la fiecare 40 de minute și să faci gimnastică. După ce stai, durerile de spate te vor deranja din ce în ce mai puțin.

Modificările degenerative ale sistemului musculo-scheletic sunt aproape ireversibile. Cu ajutor imagine sănătoasă viața, vă puteți îmbunătăți semnificativ starea și puteți încetini procesul.

Ce să luați din acest material

Osteocondroza nu poate fi vindecată. Este important să înțelegeți că trebuie să vă schimbați stilul de viață, să vă mișcați mai mult, să evitați și să învățați să faceți față stresului. Dacă aveți nevroză, atunci consultați un psihoterapeut pentru a rezolva anumite probleme. Mănâncă corect - fructe, legume, ierburi, cât mai puține alimente moderne, în special produse semifabricate. Mâncarea ar trebui să fie simplă și gustoasă.

Când lucrați sedentar, ridicați-vă frecvent, răsuciți-vă trunchiul și balansați-vă brațele cu o amplitudine mică. Ridicarea obiectelor grele și transportul pungilor de băcănie într-o mână este interzisă. Este mai bine să folosiți un rucsac care distribuie uniform încărcătura.

Aveți grijă de dumneavoastră. Sănătatea nu crește în fiecare an - este o resursă de neînlocuit. Și, în același timp, să nu renunți niciodată!

Pe baza cercetărilor științifice, oamenii de știință americani au concluzionat că munca sedentară constantă crește semnificativ probabilitatea de a dezvolta multe boli cronice. Așadar, a sta mai mult de patru ore pe zi în fiecare zi pune deja o persoană în pericol de dezvoltare diabetul zaharat, cancer, hipertensiune arterială și boli ale inimii și ale vaselor de sânge. Aceste informații sunt relevante în special pentru șoferi și muncitori la birou, și întrucât aceste meserii sunt foarte răspândite la noi în țară, trebuie să știi să-ți menții sănătatea fără a renunța la muncă.

Minor exercițiu fizicîn paralel cu munca mentală sau stresul nervos, ei sunt plini de dezvoltarea următoarelor condiții:

Radiculita cervicotoracică - datorată suprasolicitarii coloanei vertebrale;

Nevrita, nevralgie și deteriorarea circulației cerebrale - de la suprasolicitare constantă nervi periferici, precum și mușchii, datorită unei posturi forțate (capul plecat și brațele întinse spre tastatură);

Hemoroizi și constipație, ca o consecință a compresiei și apariția congestiei în „punctul cinci”;

Psihoneuroză;

Oboseala la locul de muncă este o condiție fizică care are ca rezultat o scădere semnificativă a productivității, precum și o senzație de oboseală vizibilă. Dar această condiție este reversibilă, iar odihna la timp poate restabili puterea și dorința unei persoane de a continua să lucreze. Dar refuzul persistent de a face o pauză îl amenință pe dependent de muncă cu suprasolicitare, care la rândul său se manifestă prin iritabilitate, dureri de cap, insomnie, memorie slăbită și rezistență redusă a corpului.

Este mai ușor să previi o astfel de afecțiune decât să o rezolvi mai târziu. Este foarte important să vă organizați la locul de muncăși dedicați în mod regulat timp micilor exerciții fizice - faceți exerciții de relaxare cu durata de trei până la patru minute. Ele vor avea un efect pozitiv asupra oboselii mentale.

În principiu, este mai bine să stai constant în timp ce lucrezi decât să stai constant într-un singur loc. Dar trebuie făcut corect. Scaunul sau scaunul dvs. de lucru nu ar trebui să fie unul obișnuit - unul de uz casnic, ci unul special - unul de birou. Acest scaun are un așa-numit „cartuș de gaz” conceput pentru a coborî și ridica scaunul, precum și un mecanism care reglează unghiul spătarului. Cei care lucrează la computer ar trebui să dea preferință unui model cu cotiere care va fi amplasat la înălțimea tastaturii retractabile. Dacă trebuie să te ridici și să te așezi în mod regulat, atunci cotierele vor sta doar în cale.

Pentru a preveni diferite boli, trebuie să efectuați anumite exerciții. Deci n previne dezvoltarea osteocondroza cervicalăși durere în zona gâtului puteți repetând următorii pași:

Stați lângă un perete și sprijiniți-vă cu spatele de el. Apăsați partea din spate a capului de perete timp de trei până la cinci secunde, apoi relaxați-vă mușchii cât mai mult posibil.

În timp ce stai la masă, așezați bărbia pe mâini, îndoită la coate și apăsați pe ele, în timp ce încercați să vă întoarceți capul în lateral sau să-l înclinați.
Repetați fiecare exercițiu de patru ori.

Pentru avertizare osteocondroza toracicăși durere la omoplați și piept:

Stând pe un scaun, apăsați pe spate cu spatele inferior și cu omoplații.

Țineți-vă de scaunul și încercați să vă ridicați cu el.

Așezați coatele pe masă (în poziție șezând) și apăsați pe ea.

Stați lângă perete și apăsați pe el cu partea inferioară a spatelui, omoplații sau fesele.

Durata stresului nu trebuie să depășească șapte secunde.

Pentru prevenirea osteocondrozei lombare și a durerii în coccis și spate:

Stai drept și pune-ți mâinile pe șolduri. Mișcă-ți încet pelvisul înainte și înapoi.

Seara, înainte de culcare, întindeți-vă pe o suprafață tare și apăsați-vă picioarele pe burtă. Mențineți această poziție timp de câteva secunde. Faceți și exercițiul cu bicicleta.

Acordați atenție poziției corpului în timpul lucrului. Cea mai dăunătoare postură este considerată a fi o ușoară ridicare a umerilor, în paralel cu tensiunea la nivelul gâtului și a mușchilor occipitali. Capul este înclinat fie în lateral, fie în față. Starea prelungită în această poziție provoacă congestie în arterele vertebrale, care, la rândul său, duce la afectarea aprovizionării cu sânge a creierului. Aceasta este plină de dureri de cap, scăderea memoriei, oboseală crescută și tensiune arteriala. O persoană se poate plânge de durere la inimă și de aritmie cauzată de compresia prelungită a nervilor intercostali. De aceea este foarte important respecta urmatoarele reguli:

Dacă este posibil, schimbați cât mai des poziția în care vă aflați;

Monitorizați în mod regulat tensiune musculară pe parcursul munca sedentara, nu lăsați mușchii să se încordeze prea mult. La fiecare sfert de oră, acordați atenție stării spatelui, umerilor și brațelor. Dacă te simți încordat, mișcă-te puțin pe scaun, ridică din umeri, scutură brațele.

De asemenea, este important să acordați o atenție deosebită ochilor, deoarece aceștia suferă foarte mult atunci când lucrați mult timp cu un computer și când vă aflați într-o cameră cu o cantitate mare tehnologie. Dacă ochii tăi se usucă în mod constant, cere ajutor de la un oftalmolog, acesta vă va recomanda picături speciale. Nu uitați și de gimnastica pentru mușchii ochilor.

Amintiți-vă că munca sedentară poate dăuna organismului nu mai puțin decât activitatea fizică excesivă.

Este o plângere foarte comună. Există multe motive pentru această boală.

Majoritatea oamenilor tind să se autodiagnostiqueze ca fiind „umflate” sau „osteocondroză”. Acesta este urmat de tratament - încălzirea spatelui inferior, masaj spatelui. Astfel de măsuri pot reduce într-adevăr durerea, dar nu pot decât să provoace rău și să agraveze procesul patologic. După un astfel de tratament, situația se înrăutățește adesea.

Structura coloanei vertebrale, toate coturile sale, s-au format în procesul de evoluție, când ocupația principală a omului era vânătoarea de mamuți. Munca sedentară prelungită provoacă deficiențe funcționare corectă coloana vertebrală și apariția proceselor degenerative în regiunea sa lombară. O persoană simte un tip sau altul atunci când receptorii durerii semnalează despre asta.

Cauzele durerii

Pentru selecție tratament adecvat este necesar să se determine cu exactitate factorul care provoacă disconfort. Durerea ca urmare a stării prelungite poate apărea ca urmare a dezvoltării următoarelor boli:

Osteocondroza - modificări degenerative-distrofice ale cartilajului și țesuturilor osoase;
Osteoartrita - cand sunt afectate articulatiile intervertebrale;
Scolioza este o curbură laterală a coloanei vertebrale;
Osteoporoza este o tulburare metabolică în țesutul osos;
Deplasarea discurilor vertebrale;
Hernie de disc intervertebrală.

Când aveți dureri de spate de orice fel, ar trebui să consultați un medic. În primul rând, cel mai bine este să vezi un terapeut pentru a exclude boli. organe interne. Cauzele durerilor de spate s-ar putea să nu fie legate de ședința prelungită. Terapeutul trebuie să excludă următoarele boli:

boli de rinichi, tract gastrointestinal, organe genitale feminine, prostată;
Patologie măduva spinării– arahnoidită, epidurită, tumori și abcese la nivelul măduvei spinării;
Procese patologice la nivelul articulațiilor șoldului;
Metastaze la nivelul coloanei vertebrale din cauza dezvoltării cancerului în diferite organe;
Procese infecțioase la nivelul coloanei vertebrale și oaselor pelvine;
Procese inflamatorii neinfecțioase ale coloanei vertebrale și articulațiilor - artrită, sacroiliită.

Pentru setare precisă După o examinare detaliată, medicii folosesc:

examinare cu raze X;
Imagistică prin rezonanță magnetică;
Ecografia coloanei vertebrale.

După excluderea bolilor de mai sus, se poate presupune că durerea de spate este într-adevăr asociată cu șederea prelungită. Atunci ar trebui să regretați că nu v-ați înscris la secțiunea de sport la timp, nu mergeți la piscină sau nu alergați dimineața.

După examinare, terapeutul vă va trimite la un neurolog sau ortoped pentru a clarifica diagnosticul.

Plan de tratament

În prezent, medicii au la dispoziție multe dintre cele mai noi tehnici de vindecare a coloanei vertebrale și de a vă ameliora durerile de spate. Tratamentul depinde de cauză, provocând durereși stadiile bolii. Uneori este suficient să folosești doar un masaj al spatelui sau o terapie manuală.

Există o nouă tehnică - osteopatia structurală. Aceasta este o tehnică de influențare manuală a mușchilor și ligamentelor situate de-a lungul coloanei vertebrale. Se folosește în tratamentul celor cărora chiar și masajul este contraindicat, de exemplu, femeilor însărcinate și vârstnicilor.

Cu pronunțat procese patologice coloana vertebrală este pre-aplicată tratament medicamentos. Durerea scade după utilizarea calmantelor, după prescripție medicală. Se folosesc relaxante musculare (medicamente care relaxează mușchii), antiinflamatoare, îmbunătățesc circulația sângelui și sedative (calmante).

După îndepărtare proces inflamator eficiente: terapie magnetică, terapie cu unde de șoc, tratament cu laser, terapie cu nămol.

Prevenirea noilor exacerbări

Pentru a preveni un stil de viață sedentar, trebuie să urmați următoarele reguli:

Așezarea este cea mai puțin benefică poziție pentru coloana vertebrală;
Este necesar să alegeți locul de muncă potrivit. Dacă poți spune: „Stau foarte confortabil”, atunci ai reușit.

Înălțimea scaunului trebuie să fie astfel încât genunchii să fie mai jos decât șoldurile;
- în mod ideal, adâncimea scaunului ar trebui să fie de două treimi din lungimea coapsei;
- scaunul trebuie sa aiba spatar inalt;
- Cand stai mult timp in scaun, ar trebui sa eviti mobilierul prea moale.

Când stați, trebuie să încercați să nu vă aplecați înainte și să nu vă aplecați prea mult înapoi;
Încercați să stați și să mergeți cu spatele drept;
Încălzește-te cât mai des posibil atunci când stai într-o poziție mult timp;
Pentru a încetini dezvoltarea modificări distroficeîn coloana vertebrală, se recomandă să luați condroprotectoare - medicamente speciale, care au un efect protector asupra țesutul cartilajului. Ele sunt utilizate în cursuri conform prescripției unui medic;
Cea mai eficientă modalitate de a preveni durerea de spate este exercițiile regulate și sportul. Înotul este deosebit de eficient.

În timpul muncii sedentare și sedentarÎn viață, vei suferi inevitabil de probleme cu coloana vertebrală. Dacă se întâmplă acest lucru, nu vă automedicați și nu amânați vizita la medic.

Când stați pe scaun pentru perioade lungi de timp, încercați să vă faceți locul de muncă cât mai confortabil posibil și să vă încălziți mai des. Și cel mai bine este să vă înscrieți la o piscină sau la altă secțiune de sport după muncă.

Una dintre cele mai motive comune Când lucrătorii moderni de birou și liber profesioniștii merg la doctori, ei ajung adesea să aibă dureri de spate. Senzațiile incomode în partea inferioară a spatelui pot apărea nu numai dintr-un stil de viață sedentar, ci și după antrenament sportiv. Chiar și cei care sunt familiarizați cu stretching sau yoga suferă acum de dureri de spate.

Adesea cauza sunt obiceiurile adânc înrădăcinate. Îți amintești cum părinții tăi îți reaminteau în mod regulat să nu te apleci? Același lucru. Cu toate acestea, aplecarea poate să nu fie singura cauză a durerii de spate. Durerea severă poate fi cauzată de mai mulți factori, fiecăruia cărora nu le-ați acordat prea multă atenție individual. Ulterior acest lucru duce la nevoia de a apela la serviciile unui chiropractician, masaj terapeut sau chiar chirurg.

Iată câteva motive pentru care este posibil să aveți dureri severe de spate.

Munca sedentara

La locul de muncă, rareori ne gândim la postură, deoarece suntem absorbiți în a răspunde la e-mailuri de serviciu, rapoarte, proiecte și alte chestiuni urgente. Spatele atunci când stai așezat primește de multe ori mai multă sarcină decât atunci când este în poziție verticală. După luni sau chiar ani de muncă sedentară constantă, mușchii spatelui practic nu sunt folosiți. Ele sunt slăbite astfel încât nu pot oferi coloanei vertebrale sprijinul necesar.

Soluție: Întindeți-vă regulat, luați pauze de la lucru exerciții simple(înclinare, întoarcere, abatere). Luați sarcina de pe spate, cel puțin când vorbiți la telefon - aplecați-vă pe spate în scaun. Amintiți-vă că mobilierul selectat incorect vă poate anula toate eforturile de a vă menține mușchii spatelui în formă bună. Asigurați-vă sprijin pentru partea inferioară a spatelui și verificați dacă masa și scaunul sunt potrivite pentru înălțimea dvs.

Călătorie constantă

Excursii scurte la transport public Este puțin probabil să provoace vreun rău, ceea ce nu se poate spune despre conducerea pe termen lung. Șoferul este forțat să rămână într-o singură poziție de cele mai multe ori. Acest lucru creează tensiune în mușchii pieptului și provoacă dureri de gât. În acest caz, nu va fi posibilă îndepărtarea unei părți a încărcăturii prin picioarele care se sprijină pe podea.

Soluție: este indicat să stai drept, ținând volanul cu brațele îndoite. Desigur, cu un cot în geam și un braț întins pe volan, șoferul va arăta mult mai impresionant, dar, din păcate, acest lucru nu afectează sănătatea spatelui doar în filme.

Activitate fizică scăzută

După cum am menționat mai sus, cu un stil de viață insuficient de activ, mușchii spatelui se pot atrofia, ceea ce va duce la durere.

Soluție: prevenire! După apariția durerii, mulți ajung la extreme, hotărând fie să se „protejeze” complet de activitate, pentru a nu-și răni spatele, fie să se angajeze în sporturi active cu sarcini grele. Exercițiile fizice moderate regulate vă vor proteja cel mai bine de agravarea situației: plimbări lungi și fitness. Yoga, întinderea sau înotul vă vor sprijini și ele. Aceste activități cresc elasticitatea mușchilor psoas, le reduc stresul și măresc fluxul sanguin fără a-i suprasolicita.

Purtarea necorespunzătoare a unei geanți/rucsac

În zilele noastre, kit-ul standard al unui locuitor al orașului poate include un computer, un power bank, un smartphone sau o tabletă, un notepad, un set de chei și o cutie de prânz cu prânz. Dacă transportați incorect o geantă atât de grea, poate duce la dezvoltarea scoliozei. Când puneți geanta pe un umăr, acea parte a corpului va fi ridicată mai sus decât cealaltă în orice moment pentru a distribui uniform încărcătura. Din cauza acestui obicei, mușchii de pe diferite părți ale spatelui se vor dezvolta diferit, ceea ce va cauza curbura coloanei vertebrale.

Soluție: Schimbați „partea de lucru” în mod regulat, purtați rucsacul cu două curele. În general, încercați să nu vă faceți bagajul în mod inutil.

Saltea proastă

Ar fi mai bine ca producătorii de canapele să nu mai producă modele pliabile fără a înțelege toate caracteristicile mobilierului adecvat pt somn sănătos. O canapea plată și simetrică este cea mai potrivită pentru relaxare. Și spate populare diferite forme bun pentru a sta, dar groaznic pentru a dormi. Sună incredibil, dar doar câteva ore de somn într-o poziție incomodă pe o saltea veche, asimetrică, cu scufundări, pot provoca mai multe daune decât câteva ore de condus greu în poziție greșită.

Soluție: Dormi pe o saltea bună sau pe o canapea plată și fermă. La fiecare 9-12 ani, saltelele își pierd forma, ceea ce împiedică relaxarea mușchilor spatelui. Schimbați saltelele la timp. Nu este necesar să luați unul ortopedic, dar unul uniform și elastic este bine. Suporturile de sub șolduri și genunchi vă vor ajuta, de asemenea, să vă asigurați o odihnă bună.

Ignorarea semnelor de probleme iminente ale spatelui

Cel mai adesea, durerile de spate încep cu încordarea mușchilor, motiv pentru care este atât de important să le oferim suficientă relaxare. Yoga te poate ajuta cu asta. Spatele în sine nu se va recupera dacă nu oferiți conditiile necesareși timp de odihnă.

Soluție: Ascultă semnalele corpului tău. Nu ignora tensiunea musculară. La primele semne de oboseală și rigiditate, acordați-vă suficient timp pentru a vă odihni mușchii. Stresul poate fi atenuat în orice mod plăcut. Dar este important să te odihnești nu doar mental, ci și fizic.

Când stați, presiunea din interiorul discurilor este mai mare decât în picioare sau întins. Sacrul diverge în lateral sub greutatea coloanei vertebrale, iar baza sa în mijloc este comprimată, ca într-un menghin. În timp, lichidul din discuri se scurge (își pierd aproximativ 10% din umiditate), iar segmentele osoase situate una peste alta se transformă într-un tub rigid. Majoritatea lichidului se scurge în primele două ore de ședere, dar discurile se usucă mai repede cu cât rămân mai mult comprimate. Persoanele care lucrează ore îndelungate stând în picioare, de obicei, suferă de disconfort la spate atunci când stau în picioare. Uneori durează câteva minute înainte ca baza coloanei vertebrale să coboare și mișcarea devine mai ușoară. Dacă șederea prelungită este însoțită de mobilitate insuficientă, discurile inferioare nu își revin niciodată normal și aici începe să doară spatele din cauza muncii sedentare.

Exerciții pentru automedicație

Discurile se umplu cu lichid mai repede decât îl scurg. Acest lucru se datorează parțial concentrației de electroliți din nucleul pulpos, care atrage apa sub presiune osmotică și parțial din cauza efectului de retragere al întinderii coloanei vertebrale. Discurile se umplu mai repede dacă stai întins pe spate cu genunchii în sus; de aceea un exercițiu atât de simplu este o parte importantă a automedicației. Ridicarea genunchilor spre piept și ghemuirea previne pierderea de lichid din discuri prin deschiderea complexului spinal posterior.

Și utilizarea unui bloc special pentru spate dezvăluie complexul anterior al coloanei vertebrale. Cu ajutorul ei, coloana vertebrală este întinsă și mai mult, datorită faptului că nu numai suprafețele frontale ale discurilor se deschid, aspirând lichid, ci și compensează o postură excesiv de strânsă atunci când stați. Blocul trebuie folosit în fiecare zi. Vă veți bucura de senzația că segmentele sunt întinse, deoarece aproape puteți simți că pereții discului sunt reparați și apa este aspirată din corpurile vertebrale.

De ce este dăunător să stai mult timp?

Starea prelungită poate scurta și alte structuri din regiunea lombosacrală, ceea ce vă face și mai dificil să vă asumați o postură normală. De exemplu, mușchii puternici - flexorii de pe suprafața frontală a coapsei - se scurtează rapid dacă pentru o lungă perioadă de timp nu sunt implicati. Acest lucru provoacă o senzație de strângere pe partea din față a coapselor. Acest lucru forțează persoana să încline pelvisul înainte, determinând coloana vertebrală să își piardă echilibrul.

Flexorii șoldului scurtați ne determină, de asemenea, să facem pași mai scurti, deoarece picioarele noastre nu se pot îndoi corect la șolduri. Și acest lucru, la rândul său, are din nou un efect negativ asupra funcționării coloanei vertebrale, deoarece la mers trebuie să se întoarcă în lateral pentru a compensa lipsa de mobilitate a șoldurilor.

Așezarea cu spatele cocoșat provoacă contractura ligamentului longitudinal anterior al coloanei vertebrale, care trece de-a lungul corpurilor vertebrale ca o bandă elastică lungă.

În starea sa normală, funcția acestui ligament este de a limita deviația coloanei vertebrale, dar atunci când este scurtată adaptativ, trage coloana vertebrală într-un arc în față, ca o coardă de arc întinsă prea strâns. O persoană simte adesea că postura lui se deteriorează și ceva îl împiedică să se îndrepte, ca și cum cămașa i-ar fi înfipt prea strâns în pantaloni în față. Un bloc de spate vă va ajuta să scăpați de necazurile cauzate de șederea prelungită. Îndreaptă coloana vertebrală și cufăr, normalizează poziția pelvisului, iar dacă îți cobori picioarele pe podea, întinde mușchii din partea din față a coapsei. Dar, mai important, datorită acesteia, compresia coloanei vertebrale este eliminată, pereții compactați ai discurilor sunt întinși, iar fluidul este absorbit liber în interior.

Ce este important de reținut!

Amintiți-vă că statul pe scaun este o poziție complet nenaturală pentru corpul nostru. Mulți nativi preferă să se ghemuiască decât să folosească un scaun cu spătar. Chiar dacă alergau mult în timpul zilei sau cărau obiecte grele – ambele punând presiune pe baza coloanei vertebrale – pot elimina cu ușurință această problemă preparând mâncarea în poziție ghemuită și mâncând-o în aceeași poziție. Nu vei vedea niciodată un războinic masai zburând pe o canapea. Squatting-ul este o parte obligatorie a programului de automedicație.

Ce se întâmplă dacă stai mult timp pe scaun la serviciu?

La persoanele care desfășoară activități sedentare, unele segmente din partea inferioară a coloanei vertebrale își pierd mobilitatea. Dacă stai cocoșat pe un scaun cu picioarele încrucișate și un receptor de telefon apăsat de ureche, întregul corp se va înțepeni și discurile din partea inferioară a coloanei vertebrale se vor usca. Mai des probleme similare apar la cei care lucrează la calculator și la reprezentanții altor profesii „sedentare”. Cu timpul, corpul devine din ce în ce mai încordat din șezut și devine din ce în ce mai dificil să-l îndrepti atunci când te ridici de pe scaun; rigiditate constantă în secțiunea inferioară spatele devine o problemă evidentă.

Șoferii în pericol

De asemenea, șoferii de camion și taximetriștii suferă adesea de dureri în regiunea lombosacrală. Nu numai poziția șezând, ci și vibrația constantă a mașinii mărește pierderea de lichid de la discurile inferioare. Este și mai rău dacă cabina este situată sus, iar șoferul este obligat să sară la pământ. Împingerea este mai ales nefavorabilă când spatele este deja strâns. Situația devine deosebit de periculoasă dacă trebuie să ridice și să transporte obiecte grele în timpul încărcării sau descărcării.

Articole similare: