Vitamin komplex az őszi-téli időszakban. Milyen vitaminokat szedjünk ősszel

Vannak, akik úgy vélik, hogy a nyáron a szervezetbe kerülő jótékony anyagok lassan elfogynak és télig raktározódnak. A valóságban csak a zsírban oldódó vitaminok halmozódhatnak fel a szövetekben, és akkor is gyorsan elpazarolnak. A vízben oldódó vegyületek pedig, amelyekkel a növényi élelmiszerek telítettek, nem képesek felhalmozódni, és néhány napon belül kiürülnek a szervezetből. Ezért ősszel és kora télen, amikor a nedvesség és a hideg miatt gyakoribbá válnak a megfázás esetei, mind a felnőtteknek, mind a gyerekeknek vitaminkomplexeket kell inni.

A vitaminhiány tünetei

A hipovitaminózis főként ősszel és tavasszal fordul elő, amikor az ember hasznos vegyületekben szegény élelmiszert fogyaszt. A vitaminhiány tünetei a következők:

• az emésztőszervek rendellenességei;
• bőrproblémák, krónikus bőrgyógyászati ​​betegségek súlyosbodása;
• a haj elvékonyodása és kimetszése, kopaszság;
• fokozott bőrérzékenység;
• fájdalom a végtagok izmaiban és ízületeiben;
• letargia, szórakozottság;
• depressziós hangulat;
• a fogak és az íny állapotának romlása.

A legtöbb esetben a hipovitaminózist a helytelen táplálkozás okozza. De vannak bizonyos tényezők a vitaminhiányban is krónikus patológiák emésztőrendszer, megsértése bél mikroflóra, fogyasztás káros termékek, zsírégető gyógyszerek szedése.

A hosszú távú vitaminhiány súlyos patológiákat okozhat:

• anémia;
• angolkór;
• skorbut;
• érelmeszesedés;
• stroke, szívroham;
• belső vérzés;
• a látószervek betegségei;
• hormonális egyensúlyhiány, reproduktív diszfunkció;
• a gyermek fejlődésének késése.

Vitaminok és ásványi anyagok, amire ősszel szüksége van

A vitaminok és ásványi anyagok fontosak megfelelő működés a test összes szerkezete. Egyetlen anyag hiánya is súlyos negatív folyamatokat von maga után. Minél erősebb a vitaminhiány, annál intenzívebben jelentkeznek a kísérő patológiák.

Minden vitamin saját szerepét tölti be az emberi szervezetben.

1. Retinol (A). Támogatja az egészséget látószervekés a bőr. Erősíti az immunrendszert.
2. Aszkorbinsav (C). Erős antioxidáns hatása van. Erősíti az ínyszövetet és érfalak. Aktiválja a kollagén szintézist. Megakadályozza a szabad gyökök szervezetre gyakorolt ​​hatását.
3. Kalciferol (D). Segíti az ásványi anyagok felszívódását csontszövet. Megakadályozza a csontok és a fogzománc elvékonyodását és törékenységét. Serkenti a növekedést izomrostok.
4. Tokoferol (E). Megbízható védelmet nyújt a szabad gyökök ellen. Részt vesz a hormonszintézisben. Tonizálja a bőrt, hidratálja az epidermális szöveteket.
5. Filokinon (K). A vérképző folyamatok szabályozója. Részt vesz az enzimszintézisben.
6. B csoport. A benne lévő anyagok szabályozzák az anyagcsere-reakciókat, fenntartják a normál idegrendszert, felgyorsítják a szövetek regenerálódását, erősítik az izmokat.

Nem nélkülözheti az ásványi anyagok bevitelét ősszel.

1. Magnézium. A metabolikus reakciók résztvevője. Biztosítja a szív megfelelő összehúzódását és az idegi jelek normál átvitelét. Megakadályozza a szív- és érrendszeri patológiákat.
2. Kalcium. A csontszövet, a fogzománc és az izomrostok szerkezetében szerepel. Szabályozza az izmok és idegek működését. Normalizálja a véralvadást, szabályozza az érfalak tágulását és összehúzódását. Részt vesz a hormonszintézisben.
3. Cink. Szabályozza a szénhidrát anyagcserét. Serkenti az immunitást. Felgyorsítja a szövetek regenerálódását. Támogatja az egészséges hajat és bőrt.
4. Vas. A hemoglobin szerkezetének része. Biztosítja az oxigénmolekulák mozgását a vérrel az egész testben. Megakadályozza a vérszegénységet.
5. Jód. Támogatja a munkát pajzsmirigyés mások endokrin szervek, szaporító rendszer.
6. Mangán. Részt vesz a metabolikus reakciókban. Az enzimek - fehérje enzimek - szerkezetének része. Aktiválja a kollagén szintézist. Támogatja egészséges állapotérfalak, csont- és porcszövetek.

Tápanyagban gazdag ételek

Ősszel jobb, ha a szervezetet hasznos anyagokkal látjuk el élelmiszerforrások. Az alábbiakban felsoroljuk azokat az élelmiszereket, amelyek bőségesen tartalmaznak vitaminokat és ásványi anyagokat.

1. Retinol - zsíros hal, máj, tejtermékek, leveles zöldek, narancssárga és sárga gyümölcsök.
2. aszkorbinsav – citrusfélék, savanyú bogyók, kaliforniai paprika.
3. Calciferol – tejtermékek, halolaj.
4. Tokoferol – növényi olajok, diófélék és magvak.
5. B csoport – gabonafélék, hüvelyesek, kenyér termékek.
6. Kalcium – hüvelyesek, tejtermékek, diófélék, gabonafélék, hal.
7. Vas – hús, hüvelyesek, gabonafélék, szárított gyümölcsök.
8. Cink – hús, tenger gyümölcsei, tejtermékek.
9. Jód – tengeri halak és tenger gyümölcsei.
10. Magnézium – gabonafélék, hüvelyesek, tejtermékek, leveles zöldségek.

Vitaminkészítmények felnőtteknek és gyermekeknek

Hogy biztosítsa a szervezetnek az optimális mennyiséget hasznos anyagok egy felnőttnek több mint 400 gramm friss élelmiszert kell ennie naponta növényi táplálék. Ez nem mindig lehetséges. Különösen nehéz a vitaminos ételekkel az őszi és téli idő. Ezért ősszel érdemes vitamin-kiegészítőket szedni. Az alábbiakban felsoroljuk a legjobb gyógyszerészeti vitaminforrásokat.

1. Vitrum. Immunitás elleni gyógyszer egy amerikai gyártótól. 30 hasznos anyagot tartalmaz.
2. Complivit. Jó hazai komplexum vitaminok és mikroelemek széles választékával.
3. Több lap. Amerikai multivitaminok. Ősszel vihetők általános erősödés test tél előtt.
4. Supradin. Svájci komplex, legyengült immunrendszerűeknek ajánlott.

Terhes nők az immunitás erősítésére és megelőzésére vírusos fertőzések Mindenképpen vitamin- és ásványianyag-kiegészítőket kell szednie. De csak egy felügyelő orvos ír fel vitaminokat egy terhes nőnek. A kismamának Az orvos engedélye nélkül semmilyen gyógyszert nem szedhet.

A gyermekek az őszi hónapokban adhatók:

1. Egy évtől 4 évig - Sana-Sol, Kinder Biovital, Alphabet A mi babánk.
2. 4-8 éves korig – Alphabet Óvoda, VitaMishki, Multi-tabs gyerekeknek.
3. 8-12 éves korig – Pikovit, Centrum gyerekeknek, Alphabet Shkolnik, Complivit gyerekeknek.
4. 12 év felett - Supradin, Vitrum tinédzsereknek, Alphabet Teen.

A gyermekek vitaminjait csak gyermekorvos írja fel. Szigorúan tilos adni vitamin készítmény a gyermek saját belátása szerint, az orvos beleegyezése nélkül. Ha túl sok vitamint veszünk, a vitaminok súlyos károkat okozhatnak a gyermek szervezetében. Fontos a gyógyszerek ellenjavallatainak tanulmányozása is.

Vitamin	A hiány megnyilvánulása a szervezetben
VAL VEL	Állandó fáradtság, fogínyvérzés, bőrkiütések, csökkent immunitás
AZ 1-BEN	Sápadt bőr, táskák a szem alatt, fokozott ingerlékenység, koncentrálási nehézségek
AT 2	Fakó hajszín, sápadt bőr
6-KOR	Túlzottan zsíros bőr, korpásodás, tompaság
9-RE	A haj állapotának romlása
RR (B3)	Megjelenik az arcon zsíros fényű, ugyanakkor hámlás jelentkezik. Csökkent alvásminőség, fáradtság, töredezett körmök
A	A ráncok, kiütések megjelenése, a haj elhomályosulása
D	Törékeny és töredezett körmök, alvás- és étvágytalanság, állandó fáradtságérzés
E	A bőr földes árnyalatot kap, pigmentfoltok jelennek meg, a haj fénytelenné válik

De ez egész ősz, melankolikus és édes ajándékaival – az utolsó friss zöldségekés gyümölcsök.

Tudja meg, hol kereshet vitaminokat vagy vitaminokat különálló anyagokból.

Milyen termékeket tartalmaznak?

Az ilyen anyagok készleteinek pótlására A következő ételeket kell enni ősszel::

• Az aszkorbinsav nagy mennyiségben megtalálható a friss és savanyú káposztában, a citrusfélékben, a csipkebogyóban, a paprikában, a körtében, az almában és a sütőtökben.
• hüvelyesekben, gabonákban és diófélékben található.
• B2 – földimogyoróban és mandulában, húsban (borjú-, bárány- és sertéshúsban), hajdinában, zabpehely(további információ erről a vitaminról).
• megtalálható a korpában, banánban, spenótban, szójában és avokádóban.
• A B9 megtalálható a borsóban, az uborkában, a salátában, a petrezselyemben és a káposztában (hol van még folsav, és a tulajdonságairól is mesélünk).
• sajtban, halban, marha máj, sertés, borsó.
• A maximális tartalom a sárgarépa lében, a zöld zöldségekben, a vesében, a májban, a tojásban, a húsban és a tejtermékekben található (további információ).
• A D a napsugarak hatására termelődik, és a tejtermékekben is megtalálható. vaj, csukamáj, hal és.
• E megtalálható a zöldekben, salátában, fürjben és csirke tojás, gabonafélék, sajt, alma, szeder (ebben a vitaminban az összes leggazdagabb élelmiszer szerepel).

Nézzen meg egy videót arról, hogyan segítheti testét ősszel:

Mikor a legalkalmasabb elkezdeni szedni?

Az emberek gyakran esnek abba a hibába, hogy azt hiszik, vitaminokat kell szedniük az őszi megfázás és vírusok közepette. Helyesebb ezt előre megtenni, például szeptemberben vagy októberben. Ezenkívül meg kell értenie, hogy a vitaminokat 14-21 napos tanfolyamokon kell bevenni. És közöttük körülbelül 2 hónap szünet szükséges.

Felnőttkori immunitást fokozó gyógyszerek

Tekintsünk univerzális komplexeket a szervezet védekezésének növelésére az őszi szezonban:

Mielőtt bármilyen poly vitamin komplex Mindenképpen orvoshoz kell fordulni! Ne feledje, hogy az ásványi anyagok és vitaminok feleslege rosszabb a szervezet számára, mint azok hiánya.

Hatékony komplexek férfiaknak

Az erősebb nemnek figyelembe kell vennie a test életkorral összefüggő szükségleteit, amikor ősszel választja a komplexumot. Például, 40 éves korig a férfiak számára fontosak a B-vitaminok, mert részt vesznek a fehérje felszívódásban. Ráadásul tovább szexuális funkció a tesztoszterontermelést pedig az E-, F- és A-vitamin befolyásolja.

40 év felett már szükség van az E-, A- és C-vitamin komplexekre, amelyek antioxidánsként hatnak, lassítják az öregedést. A szívműködés javításához D-vitaminra lesz szüksége, a H- és B12-vitamin pedig védi a májat.

A szervezet védekezésének támogatásához a férfiaknak pótolniuk kell B1-, B6-, B5-, C- és B9-vitamin-készletüket.. Ha hiány van belőlük, megnő a megfázás vagy vírusos megbetegedés esélye.

Nézzük meg, mely komplexek tartalmazzák a férfiak számára szükséges anyagokat:

Előkészületek őszi vitaminhiányra nőknek és lányoknak

A vitaminhiány mindig negatív hatással van az egészségre, valamint kinézet. Nagyon fontos, hogy a nők és a lányok jól nézzenek ki, ezért ősszel gondoskodnod kell arról, hogy a tested minden összetevőt megkapjon.

Az E-vitamin hiányában a haj és a körmök állapota élesen romlik, a D-vitamin hiányában pedig gyengeség lép fel, a körmök hámlani kezdenek, és az alvás zavart okoz. Valamennyi B-vitamin segít a memóriazavar, a levertség és a fáradtság leküzdésében, hiányuk pedig fokozott munkavégzésben nyilvánul meg faggyúmirigyek, repedések az ajkak bőrén.

Az immunitás fokozása és a szépség megőrzése érdekében a nők és a lányok ősszel a következő komplexek bármelyikét szedhetik:

Milyen komplexeket adjon gyermekének?

Nagyon fontos, hogy a gyerekek mindent megkapjanak, amire szervezetük növekedéséhez és fejlődéséhez szükségük van. Nyáron a rengeteg zöldség és gyümölcs lehetővé teszi a szervezet telítését, ősszel viszont utánpótlásra van szükség.

A gyermekek szervezetére nehezedő teher vírusok és megfázás formájában különösen erős az őszi szezonban. kívül megfelelő étrend Nem ártana bevenni a kész vitaminokat, főleg, ha a gyerek sokat eszik és nem eszik eleget.

Mielőtt elmenne a gyógyszertárba, meg kell értenie, hogy a vitaminkomplexeket az életkor szerint választják ki. Például, legfeljebb egy évig a gyermeknek szüksége van több vitamint A és D az angolkór megelőzésére, mert őszre érezhetően csökken a napsütéses napok száma. Ebben a helyzetben jó választás A D-vitamin oldatok „Aquadetrim” és „Vigantol” lesznek (további információ a D-vitamin csecsemőknek történő beadásáról). A Multi-Tabs Baby komplexe pedig D-, A- és C-vitamint tartalmaz.

Az idősebb gyermekek számára 9 ásványi anyagból és vitaminból álló komplexek alkalmasak. Köztük: szirup a „Pikovittól”, „Multi-Tabs Baby”, valamint „Alphabet Our Baby”. 2 éves kortól a gyerekek már adhatók Vitrum Baby-nak..

A 3 évesnél idősebb gyermekek számára a komplexek választéka igazán széles. Ide tartoznak a Complivita, Biovital, Centrum és mások gyermekkomplexei.

De tényleg kell ősszel vitamint adni a gyerekeknek? Íme, mit mond Dr. Komarovsky az immunitást fokozó vitaminokról:

Az ősz csodálatos időszak, és hogy ne árnyékolja be erővesztés, megfázás és vírusos betegségek gazdagítania kell az étrendjét a megfelelő termékeket, valamint megfelelően kiválasztott vitaminkészítményekkel táplálja a szervezetet.

Milyen vitaminokat érdemes szedni ősszel? Ez a kérdés elég gyakran felmerül. Hiszen ősszel sokan álmosságot és ingerlékenységet tapasztalnak. Néha száraz bőr jelentkezik, szakadások jelentkeznek, és a teljesítmény csökken. Ezek mind az őszi vitaminhiány megnyilvánulásai, amelyeket fel kell tudni ismerni és le kell küzdeni, megelőzve a betegségek kialakulását.

Van egy vélemény, hogy a szervezetbe nyáron bekerülő vitaminok az őszi-téli időszakra halmozódnak fel. Ez azonban korántsem igaz, mert a szükséges alkatrészek közül sok egyszerűen nem tárolható tartalékban. Emellett beköszönt a hideg idő, olykor egészen élesen, amit megfázás kísér. Ezért az őszi vitaminbevitel ugyanolyan szükséges, mint az év bármely más időszakában. Ez támogatja az immunrendszert és megelőzi a különböző betegségeket.

Milyen vitaminokra van szükség ősszel?

A szükséges vitaminok emberi test, két típusa van: zsírban oldódó és vízben oldódó. Ez utóbbit főleg a zöldségek és gyümölcsök tartalmazzák, ezek néhány napon belül a vizelettel ürülnek ki. Ismerkedjünk meg a főbb vitaminokkal, amelyekre ősszel szükség van gyerekeknek és felnőtteknek egyaránt.

C vitamin

Egy másik név az aszkorbinsav. Ez egy antioxidáns, amely véd a megfázás ellen és megkönnyíti azt, valamint megelőzi a szív- és érrendszeri és egyéb betegségeket.

Ősszel C-vitaminhoz juthatunk citrusfélékből, kiviből, áfonyából, savanyú káposztából, leveles zöldségekből, bogyókból és gyümölcsökből, amelyeket lefagyasztottak.

A vitamin

Erősíti védőerők test, segít megőrizni jó látás. Ezenkívül antioxidáns, megakadályozza a daganatok kialakulását, segít fenntartani általános hangnem test.

BAN BEN őszi-téli időszak Az A-vitamin zsíros halból, tojássárgájából, tejből, májból, szárított sárgabarackból, sárgarépából nyerhető (a sárgarépalé több hasznot hoz).

E vitamin

Az E-vitamin az egyik legjobb antioxidánsok. Az alma és az áfonya nagy mennyiségben tartalmazza.

B vitaminok

Erősíti az immunrendszert és javítja a szellemi képességeket. A káposzta, a burgonya, a gabonafélék, a hüvelyesek a B-vitaminok tárháza.

D-vitamin

Ez egy speciális vitamin, mivel hatása alatt termelődik a szervezetben napsugarak, amelyek télen és ősszel annyira hiányoznak. Egy másik forrás ebből a vitaminbólélelmiszerek: zsíros hal, tojás, tejes ételek, halolaj.

Omega 3

A tenger gyümölcsei tartalmazzák dió, lenmag és növényi olaj. Az Omega-3 olyan alapvető összetevő, amelynek fontosságát a szervezet számára aligha lehet túlbecsülni.

Hogyan töltsük fel szervezetünket nélkülözhetetlen vitaminokkal

Annak érdekében, hogy a szervezet ne adjon SOS jelzést, meg kell akadályozni a vitamin- és mikroelemhiány előfordulását. Ezt kétféleképpen lehet megtenni - vigyen be elegendő mennyiségű vitaminban gazdag élelmiszert az étrendbe, vagy vegyen be vitaminkomplexeket.

Vitaminok az élelmiszerekben

Ahhoz, hogy a szervezet elegendő mennyiségű vitaminhoz jusson, legalább 400 g-ot kell bevinni a napi étrendbe. nyers zöldségekés gyümölcsök. Alma, paradicsom, uborka, bármilyen káposzta, sütőtök, cukkini, kaliforniai paprika hasznos ősszel. Próbálja változatossá tenni étrendjét vitaminokban gazdag állati termékekkel és növényi eredetű. Igyon friss gyümölcsleveket és sétáljon többet a friss levegőn.

Vitamin komplexek

A mindennapi gondok és kötelezettségek sodrában gyakran nincs elég idő a gondoskodásra kiegyensúlyozott táplálkozás. Egyre inkább felvetődik a kérdés, hogy ősszel milyen vitaminokat szedjünk, hogy jobban ellássuk a szervezetet mindazzal, ami a teljes működéshez szükséges. Ezután a vitamin- és ásványianyag-komplexek segítenek.

Felnőtteknek

Listát adunk a fogyasztók körében legnépszerűbb vitamin- és ásványianyag-komplexumokról.

Vitrum

Az amerikai cég a vitaminok széles választékát kínálja a fogyasztóknak ebben a vonalban. Az őszi-téli időszakban azonban érdekes a szervezet védekezőképességének erősítésére szolgáló gyógyszer. Ez a vitamin-ásványi anyag komplex 14 vitamint és 17 ásványi anyagot tartalmaz. A gyógyszert nőknek és férfiaknak is szánják.

Több lap

Amerikai Gyógyszerészeti cég A Pfizer egy kombinált vitaminkomplex vásárlását javasolja az őszi időszakra, amely magában foglalja a fő vitamint nélkülözhetetlen vitaminokatés ásványi anyagok.

Complivit

Egy orosz gyógyszer, amely minőségében nem rosszabb, mint analógjai külföldi termelés. Ebben a sorban a gyártó számos olyan terméket kínál, amelyek egy adott kor és nem számára készültek.

Supradin

Származási ország: Svájc. A vitaminokat a szervezet legyengülésének időszakában való használatra tervezték. A Supradin nőknek és férfiaknak, valamint 12 év feletti serdülőknek ajánlott.

Ősszel a felnőttek vitaminokat is szedhetnek, például:

• Duovit (Szlovénia);
• Pharmaton (Svájc);
• Gerimaks (Dánia);
• Undevit (Oroszország).

Gyerekeknek

A gyermekek szervezetének állandó tápanyagellátásra van szüksége, hiszen a vitaminok és ásványi anyagok szükségesek mind a jó immunrendszerhez, mind a megfelelő fejlődés gyermek.

Vitaminok csecsemőknek

Csecsemők, akik bekapcsolva vannak természetes táplálkozás, szerezzen be mindent, amire szüksége van hasznos összetevők Val vel anyatej. Gyerekek, akik bekapcsolódnak mesterséges táplálás, gyakran nem kapnak elegendő ásványi anyagot és vitamint. Az anyatej-helyettesítő tápszerek nem mindig elégítik ki az igényeket gyermek teste hasznos anyagokban.

A szülőknek azonban világosan meg kell érteniük, mit adjanak maguknak csecsemők Minden drog szigorúan tilos. Azt, hogy a babának vitaminokat kell-e szednie, csak a gyermeket megfigyelő gyermekorvos tudja eldönteni.

Vitaminok 1-4 éves gyermekek számára

A gyógyszergyárak speciális vitamin- és ásványianyag-komplexeket fejlesztenek az ilyen korú gyermekek számára. Főleg rágócukorkák és kellemes ízű szirupok formájában készülnek, mivel a gyerekek ebben a korban nem igazán szeretnek tablettát szedni. A következő vitamin- és ásványianyag-komplexek jól beváltak:

• Sana Sol – szirup (Norvégia);
• Dr. Theiss Multivitamol - szirup 2 évesnél idősebb gyermekek számára (Németország);
• Kinder Biovital gél – pasztilla vagy gél (Németország);
• Az ábécé - a mi babánk (Oroszország) egy por, amelyet vízben ajánlott feloldani (1-3 éves babáknak).

Vitaminok 5-7 éves gyermekek számára

Ősszel az ilyen korú gyermekeknek a következő vitamin- és ásványianyag-komplexeket kínálhatják:

• Ábécé óvoda(Oroszország) – rágócukorkák;
• Pikovit 4+ (Szlovénia) - tabletták vagy rágócukorkák;
• Multitabs gyerekeknek (Amerika) - rágótabletta;
• VitaMishki (Oroszország) - finom, medve alakú lekvárcukorkák, amelyek természetes gyümölcs- és zöldségkivonatokat tartalmaznak.

Vitaminok 7-12 éves gyermekek számára

A test védelmének növelése érdekében az ilyen korú gyermekeknek ajánlott a következő komplexek használata: Pikovit, Complivit, VitaMishki, Centrum és mások, amelyeket fent tárgyaltunk.

Vitaminok 12 éves és idősebb gyermekek számára

BAN BEN serdülőkor Az immunrendszer erősítésére és a szervezet fertőzésekkel szembeni ellenálló képességének növelésére az őszi-téli időszakban vitaminok, mint pl.

• Vitrum tinédzsereknek;
• Supradin;
• Pikovit és még sokan mások.

A szülőknek emlékezniük kell arra, hogy a vitaminokat bármely életkorú gyermekek számára a gyermeket megfigyelő szakembernek kell felírnia. A vitamin- és ásványianyag-komplexeket ellenőrizetlenül és anélkül használják orvosi célokra, károsíthatja a gyermek egészségét. Minden gyógyszernek megvannak a maga ellenjavallatai, amelyeket figyelembe kell venni.

Vitaminok ősszel terhes nők számára

A magzat megfelelő kialakulásához és teljes fejlődéséhez a szervezet folyamatos tápanyagellátása szükséges. Vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége egy terhes nőnek és ősszel a megelőzés érdekében megfázásés az immunrendszer erősítése. Csak a terhesség lefolyását figyelemmel kísérő orvos tudja javasolni, hogy egy kismamának milyen vitaminokat vegyen ősszel. Önjelölt bejelentkezés ebben az esetben szigorúan ellenjavallt.

Most, hogy információt kaptál arról, hogy mely vitaminok fogyasztása javasolt ősszel, nem csak elkerülheted légzőszervi megbetegedésekés növeli a szervezet védekezőképességét, de mindig jól is néz ki. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy be kell tartani pontos adagolás. Ellenkező esetben pont az ellenkező eredményt érheti el hipervitaminózis formájában, ami veszélyes lehet az egészségre.

Úgy tűnik, a nyár a vitaminok ideje, és az ősz jelentős része még mindig napsütéssel, friss zöldségekkel és gyümölcsökkel örvendeztet meg bennünket. Miért vegyen mást?

De sokan közülünk komolyan gondolják, hogy ősszel vitaminokat szedünk. Egyetlen egyszerű okból: az ősz, akárcsak a tavasz, egy próbatétel immunrendszer, a megfázás és az influenza szezon kezdete. Ősszel a szervezet stressznek van kitéve, alkalmazkodni kell a változó időjárási viszonyokhoz. És ez az az idő, amikor elsősorban az immunrendszer támogatására van szüksége. Annak megértéséhez, hogy milyen vitaminokat kell bevenni ősszel, ki kell találnia, hogy milyen anyagokra van szükség ehhez.

Multivitaminok és Omega-3

A vitaminokat, ásványi anyagokat és az Omegát egy csoportba vontam, mert valójában a szervezetnek folyamatosan szüksége van rájuk. És tanácsos inni őket folyamatosan, vagy egy-három hónapos szünetekkel. Az ősz vagy a tavasz az ideális időszak a tanfolyam megkezdésére.

Elsősorban ősszel a C-, A-, E- és a B-vitamin (tiamin, riboflavin, niacin, piridoxin, folsav és nikotinsav) fontosak az immunrendszer erősítésében.

Érdemes felvenni jó komplexus, amelyben ezek mind benne vannak elegendő mennyiségben. Például a lányoknak szánt jó őszi vitaminok a biológiailag hasznosítható formájú vitaminok mellett szuperételeket és adaptogéneket is tartalmaznak, amelyekről az alábbiakban beszélünk.

És természetesen az egész szervezet működésének átfogó támogatásához fontos zsírsav Omega 3. Ideális esetben Q-10 koenzimmel kell kiegészíteni őket.

Adaptogének

És most áttérünk azokra az étrend-kiegészítőkre, amelyek fontosak és értékesek ősszel.

Ősszel változik az időjárás, változik a páratartalom, a fény és a nappalok hossza. A szervezetnek nincs mindig ideje alkalmazkodni ezekhez a változásokhoz - és az immunitás csökkenésével reagál. De vannak olyan anyagok, amelyek segíthetnek ebben a folyamatban. És ezek adaptogének.

Az adaptogének az a néhány étrend-kiegészítő, amelyek hatása szinte azonnal észrevehető - energia-, erő-, megnövekedett lendület és állóképesség, valamint megnövekedett tónus formájában. Serkentik a központi munkáját idegrendszerés javítja a szervezet ellenálló képességét káros hatások. Emellett az adaptogének növelik a figyelmet és a szellemi teljesítőképességet, aktiválják az anyagcserét, antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek.

Az adaptogének csoportja a következőket tartalmazza:

• Rhodiola rosea
• Ginzeng
• Eleutherococcus
• Schisandra chinensis (schizandra)
• Rhodiola rosea
• méhpempő
• Maca peruviana
• Ashwagandha
• Cordyceps
• Aralia és mások.

Bármilyen adaptogént egy-két hónapos kúra keretében kell bevenni. Ősszel a legjobb, ha két vagy három adaptogént választunk, és egyidejűleg (kis adagokban) szedjük őket. A helyzet az, hogy ezeknek az anyagoknak az egész csoportra jellemző tulajdonságain túlmenően van egy-egy „specializációja”, és a különböző adaptogének egyidejű bevitele lehetővé teszi a hatás minél összetettebbé tételét. Például az eleutherococcus normalizálja a vérnyomást, a maca pedig a szexuális funkciót.

Egy másik lehetőség egy olyan komplex gyógyszer kiválasztása, amely már tartalmaz különböző adaptogéneket. Példaként több ilyen komplexumot adok fel.

Egy fontos pont - az adaptogéneket csak reggel kell bevenni! Mindegyikük tonizáló és élénkítő hatású, erőlöketet adva. De ha ebéd után issza őket, ez a csodálatos hatás álmatlanságot eredményezhet.

Ugyanakkor, és ami fontos, az adaptogének a koffeintartalmú gyógyszerekkel ellentétben nem adnak „kölcsönzött” erőt és energiát. Ne feledje - amikor fel akarjuk vidítani magunkat, megiszunk egy csésze erős kávét, és valóban energiahullámot (és egyben tachycardiát) érezünk... egy ideig. Aztán ez az állapot erővesztésbe fordulhat. Az olyan stimulánsok, mint a koffein, úgy tűnik, hogy „kölcsönöznek” energiát – azt saját testünkből kölcsönözzük. És akkor, mint sok adósságot, azt is vissza kell fizetnie kamatostul. Az adaptogének előnye van a koffeinnel szemben – valójában inkább növelik az energiát, mint csökkentik.

Ezek ideális „őszi vitaminok”, bár bármikor ihatod őket – csak éppen ebben a szezonban mindenki számára fontosak. Máskor célszerű utazáskor (klíma- és időzónaváltáskor) bevinni őket stresszes helyzetekés at depresszív állapotok, vizsgák előtt és mindig amikor a tónus, a tiszta fej és a jó forma fontos.

Az őszi vitaminok közé szoktam adaptogéneket tenni, de mindig tartok a polcon egy üvegnyi Eleutherococcust vagy Rhodiola-t, minden esetre.

Immunstimuláló gyógyszerek

Van egy szám is gyógynövénykészítmények, amelynek célja elsősorban az immunitás támogatása. Ősszel lehet inni megelőző célokra vagy a megfázás és az influenza első jelére kezdjen el inni. BAN BEN az utóbbi eset enyhítik a betegség tüneteit és felgyorsítják a gyógyulást (vagy akár meg is akadályozzák a megbetegedést). Közülük a legnépszerűbb és leghatékonyabb az echinacea, a fekete bodza, az astragalus, a fokhagyma, a gyömbér és az olívalevél. Komplex készítményekben kiegészíthetők adaptogénekkel és vitaminokkal, gombakomplexekkel, aminosavakkal, fulvikus vagy kolloid ásványi anyagokkal stb.

adok néhányat komplex gyógyszerek, amelyek a legtöbbet tartalmazzák hatékony gyógynövények. Az alábbi táblázat segít eldönteni, hogy a nők és a férfiak mely vitaminokat igyanak a legjobban ősszel.

Mindenképpen figyelni kell az összetételben lévő vitaminokra és azok százalékos arányára napi norma ha egyidejűleg multivitamint is szed. A zsírban oldódó vitaminok - A, E, D - százalékos aránya különösen fontos, mivel felhalmozódnak a szervezetben. Ha immunmoduláló komplexet választ egy kúrához, akkor olyan terméket válasszon, amely nem tartalmaz vitaminokat Nagy mennyiségű vagy erre az időszakra megtagadja a multivitamint a hipervitaminózis elkerülése érdekében.

Drog		Növényi kivonatok	Egyéb hatóanyagok
	A-, C-, D-vitamin, cink, szelén, réz, nátrium	Fokhagyma, propolisz, echinacea, alma, kupena, körömvirág, olíva, isatis, eleutherococcus, fahéj, kudzu gyökér, ökörfarkkóró levél, astragalus, Pau D'Arco kéreg, cayenne bors, gyömbér, rizóma, szőlőmag	citrus bioflavonoidok
	—	Astragalus + rugalmas keverék (tinder gomba, cordyceps, maitake, shiitake stb.)	—
	C-vitamin, cink	Fekete bodza, málna, echinacea, astragalus	—
	A-, C-, D-vitamin, cink, szelén	Echinacea, astragalus, olíva, fokhagyma, cayenne paprika, gomba komplex (shiitake, reishi, maitake), mahonia, hydrastis, görögszéna, horehound, kakukkfű, elecampane, eleuthero, guggul, rozmaring, gotu kola, útifű	inozit
	C-, E-vitamin, cink, szelén	Echinacea, olajbogyó, astragalus, androphagus, macskakarom, oregánó; biperin komplex (fekete bors, gyömbér)	Citrus bioflavonoidok, bifidobaktériumok az emésztésért,
	—	Echinacea, coptis, mirha, cayenne bors, maidan gomba, mályvacukor, cickafark, kurkuma	Proteáz enzim, propolisz
	—	Gomba komplex (chaga, reishi, cordyceps, maitake); kurkuma, astragalus, citromfű	—

Valójában itt a legnépszerűbb komplexum hatékony gyógyszer megbízható gyártótól és nagyon gazdag összetétellel. És a személyes kedvencem a . Nagyon szeretem ezt a márkát - a gyártó a legtöbb étrend-kiegészítőt gélkapszulák formájában gyártja, amelyek könnyen emészthetők. Többért jobb felszívódás mindig tartalmaznak bioperin komplexet. Ezenkívül az Irwin Naturals termékei mindig lenyűgöző összetételűek.

Milyen vitaminokat szedjenek a gyerekek ősszel?

Gyermekek számára speciális, gyógynövényeken alapuló immunstimuláló és immunmoduláló komplexeket is gyártanak. Megelőző célból különösen érdemes inni azoknak a gyerekeknek, akik óvodába, általános iskolába járnak.

Drog	Vitamin-ásványi anyag komplex	Növényi kivonatok	Egyéb hatóanyagok	Engedje el a formát és az ízt	Kor
	A-, C-, E-vitamin, cink	Szőlőlé, zöld tea(koffeinmentes), kurkuma, fokhagyma, olíva, shiitake gomba	Bifidobaktériumok az emésztésért	Trópusi bogyós ízű rágótabletta. Állatok formájában	2 éves kortól
	C-vitamin, cink	Echinacea	—	Különböző ízű rágható gumimaci	2 éves kortól
	—	Echinacea, astragalus, menta, lóhere, bojtorján gyökér	—	Cseppek	évtől
	A-, C-, D-, E-vitamin, cink	Agave, grapefruit magvak	—	Cseppek	2 hónapos kortól
	A-, C-, D-, E-vitamin, cink	Fekete bodza	—	Zselés cukor	2 éves kortól

Hogyan ne fagyjunk meg ősszel

Észrevetted, hogy ősszel, még nulla feletti hőmérséklet esetén is sokszor sokkal jobban megfagyunk, mint télen, igazi fagyok idején? Tavasszal, pontosan ugyanabban az időben már fellélegzünk, és kigombolt kabátban mászkálunk, ősszel pedig szó szerint nem megy a fogunk.

Mindez a test ugyanazon adaptációja miatt, amelyről fentebb már beszéltünk. Támogatni és felgyorsítani teljesen lehetséges. De egyszerűen... segíthetsz magadon, hogy ne fagyj meg!

Minden kényelmes és kellemetlen alkalomnál megfagyok, mindig fázik a kezem-lábam, és az, hogy ezt valahogy lehet befolyásolni, egy időben igazi felfedezés lett számomra.

És természetesen, ha azon gondolkozunk, hogy milyen vitaminokat vegyen be ősszel, érdemes megjegyezni a Chyawanprash-t - egy Indiában évszázadok óta ismert ájurvédikus kompozíciót. Jótékony hatással van az immunrendszer támogatására, az adaptogén hatásokra stb. Chyawanprash azonban megérdemel egy külön cikket. Itt csak annyit mondok, hogy ez a „lekvár” (főleg az autentikus, fűszeres változatok) érezhetően javítja a vérkeringést és megakadályozza a fagyást.

Tudja meg, hogyan állapíthatja meg a vitaminhiányt, és milyen 10 vitamint kell bevennie ősszel jó immunitásés jól érzi magát.

A cikk tartalma:

Sokan biztosak abban, hogy a szervezetnek csak télen és tavasszal van szüksége mikroelemekre. Bár ma már a szupermarketben vásárolhatunk különféle zöldségeket és gyümölcsöket, akár egzotikusakat is, ez a feltételezés téves. Nézzük meg ezt a kérdést részletesen. Összeállítottunk neked egyfajta TOP 10 vitamint, amit meg kell innod ősszel.

A nyár az év csodálatos időszaka, amely lehetővé teszi a mikrotápanyag-tartalékok feltöltését. Sokan nyáron gyorsan megszabadulnak tőle túlsúly, ugyanis ilyenkor természetes nedvekkel is megtisztíthatod a szervezeted. A nagy számnak köszönhetően napfény A D-vitamin aktívan szintetizálódik a szervezetben, ami szükséges a kalcium jobb felszívódásához, segít normalizálni az anyagcsere folyamatokat és megelőző angolkór kialakulásától.

A nyár azonban gyorsan átadja helyét az ősznek és a hőmérsékletnek környezet hanyatlásnak indul. Ezzel párhuzamosan a teljesítmény is romlik védekező mechanizmusok szervezet és a személy sebezhetővé válik különféle betegségek fertőző és hurutos természet. Ne feledje, hogy vitaminokra bármikor szükségünk van, nem csak télen vagy tavasszal. Íme néhány negatív szempont, amely a mikrotápanyag-hiányból ered:

• A fogzománc elpusztul.
• A körömlemezek törékennyé válnak és bőrtakaró lehámozva.
• Duzzanat jelenik meg az arcon és a szemen.
• A depresszió megnehezíti a fontos dolgokra való koncentrálást.
• Idegesség és hangulati ingadozások jelennek meg.
• A libidó csökken.
• Problémák merülnek fel az emésztőrendszer működésében.

Milyen vitaminokat érdemes szedni ősszel: TOP 10

A szervezet leggyakrabban télen és tavasszal tapasztal vitaminhiányt. Ez azonban ősszel is lehetséges, mivel a szervezetnek nincs mindig ideje alkalmazkodni a levegő hőmérsékletének változásaihoz. Kevesebb napfény hozzáadásával világossá válik a vitaminok jelentősége. Mindez az immunrendszer hatékonyságának csökkenését eredményezi.

Azokra a mikrotápanyagokra, amelyeket nyáron sikerült felhalmozni, nem szabad számolni, mert hosszú ideig nem lesz elegendő. Vannak, akik biztosak abban, hogy ha ősszel több napig vitamin- és ásványianyag-komplexeket szednek, akkor a szervezetnek elegendő lesz belőlük a zavartalan működéshez. Ez az állítás azon alapul, hogy elegendő mennyiségű zöldséget és gyümölcsöt fogyasztunk ősszel.

Emlékeztetni kell arra, hogy a legtöbb vitamint a szervezet szinte azonnal elfogyasztja. Emlékeztetjük Önöket, hogy minden vitamin két csoportra osztható: zsírban oldódó és vízben oldódó. Csak az első csoportba tartozó anyagok raktározódhatnak a szervezetben, a zöldségek és gyümölcsök főként vízben oldódó vitaminok. Sajnos nagyon gyorsan ártalmatlanítják őket, ha a szervezet nem igényli őket. Mindez arra utal, hogy a vitaminokat folyamatosan kell fogyasztani. Ismerkedjünk meg a TOP 10 vitaminnal, amit ősszel inni kell.

C-vitamin

Ez az egyik legtöbb fontos vitaminok testünk számára ősszel. Valószínűleg egyesek számára újdonság lesz, hogy az aszkorbinsav nem tudja megakadályozni az influenza vagy a megfázás kialakulását, de enyhítheti a tüneteket és felgyorsíthatja a gyógyulási folyamatot.

Ez az anyag erős antioxidáns, és nem csak a fent leírt betegségek leküzdéséhez szükséges a szervezet számára. A C-vitamin lassítja a rák, szív- és érrendszeri betegségek stb. kialakulását. Kiváló forrás C-vitamináfonya, savanyú káposzta, citrus, zöld leveles zöldségek, burgonya, kivi.

Retinol

Az A-vitamin az immunrendszer hatékonyságát is növelheti. Ezenkívül az anyag szükséges az összes szövet sejtszerkezetének megújításához és javítja a látást. A retinol antioxidáns, lassíthatja az öregedési folyamatok kialakulását. Kiváló A-vitamin forrás a tojássárgája, paradicsom, bizonyos halfajták, máj, zöld leveles zöldségek, szárított sárgabarack, sárgarépa, tej stb.

E vitamin

A tokoferol a vitaminok közül a legerősebb antioxidáns. Az anyag a sejtszerkezetek membránjainak védelmezője is, biztosítva azokat megbízható védelem az oxidációtól. A sejtekben az E-vitamin beágyazódik a membránokba, és megakadályozza az oxigén érintkezését a lipidekkel. Ne feledkezzünk meg a vitamin antihipoxiás tulajdonságairól. A tokoferol stabilizálja a mitokondriális membránokat, és a sejtek gazdaságosabban fogyasztanak oxigént.

Tiamin

A B1-vitamin szükséges a szénhidrát-anyagcseréhez, és pozitív hatással van az idegrendszer működésére. Főleg növényi termékekben található, és az emberi szervezet nem képes szintetizálni.

Riboflavin

A B2-vitamint a szervezet antitestek és vörösvértestek termelésére használja, valamint szabályozza a fejlődési folyamatokat is nemi szervek, javítva a teljesítményüket. A nőknek emlékezniük kell arra, hogy hajuk, körömlemezeik és bőrük minősége a riboflavin koncentrációjától függ. A pajzsmirigy működését javító képességének köszönhetően a B2-vitamin elősegíti az anyagcsere folyamatok felgyorsítását.

Niacin

A B3-vitamin aktívan részt vesz a zsírsavak, aminok, purinok és fehérjevegyületek anyagcseréjében. Az anyag javítja a szöveti légzést is, és szükséges a glikogenolízis folyamatához. Nem kevesebb fontos jellemzője A niacin azon képessége, hogy csökkenti az alacsony sűrűségű lipoprotein vegyületek koncentrációját, ami pozitív hatással van a koleszterin egyensúlyra. Megfigyeljük az agy teljesítményének javulását is elegendő mennyiségű B3-vitamin mellett.

Piridoxin

A piridoxin egyik fő tulajdonsága, hogy képes növelni a sejtszerkezetek glükózfogyasztásának hatékonyságát. Ennek eredményeként a szervezet védve van a vércukorszint hirtelen emelkedésétől. A B6-vitamin is felgyorsítja anyagcsere folyamatok agyszövetben, ami a szervek működésének javulásához vezet. Az anyag sajátossága az egész idegrendszer teljesítményének növelése.

Folsav

A B9-vitamin különösen fontos a gyermekek számára, mivel minden testrendszer teljes fejlődéséhez szükséges. Részvétel folsav a DNS-molekulák replikációs folyamataiban azt jelzi, hogy az anyag képes megvédeni a szervezetet rákos betegségek. Megjegyezzük továbbá a vitamin részvételét a vörösvértestek termelésében és a csontvelő működését javító képességét.

Egy nikotinsav

A PP-vitamin segít normalizálni a zsírsavak koncentrációját a vérben, normalizálja a lipoprotein vegyületek egyensúlyát, csökkenti a koleszterin indexet és antiaterogén tulajdonságokkal rendelkezik. Egy nikotinsav pozitív hatással van az agyműködésre és javítja a vér mikrokeringését a szervszövetekben.

kalciferol

Szinte mindenki tudja, hogy a D-vitamin a szervezetben a nap ultraibolya sugárzásának hatására szintetizálódik. Az anyag hiánya a csontszövet szilárdságának csökkenését és depresszió kialakulását okozhatja. Próbálj meg gyakrabban lenni a szabadban egész évben napos Napok. A legjobb források A kalciferol tejtermékek, tojás és halolaj.

Omega 3

Bár ez az anyag nem tartozik a vitaminok csoportjába, nem tudtunk nem beszélni róla. Az omega-3 zsírsavak a zsíros halakban találhatók, növényi olajok, dió, tenger gyümölcsei és lenmag. Ezek az anyagok javítják az összes testrendszer működését. 19 év feletti nők számára napi adag Omega-3 1,1 gramm.

Néhány szót kell ejteni az ásványi anyagokról, mivel ezek az anyagok nem kevésbé fontosak a szervezet számára a vitaminokhoz képest. Az egyik esszenciális anyagok Ez a csoport vas. Ez azonban nem jelenti azt, hogy más ásványok nem annyira relevánsak. A vasat a szervezet vörösvérsejtek létrehozására használja, amelyek oxigént szállítanak a test minden szövetébe. Speciális figyelem A nőknek figyelniük kell étrendjük vastartalmára. Az anyag megtalálható a vörös húsban, a tojásban, a hüvelyesekben, a gabonákban és a szárított gyümölcsökben. Annak érdekében, hogy a vas jobban felszívódjon a szervezetben, az anyag forrásait az aszkorbinsavval egyidejűleg kell fogyasztani.

Hogyan lehet megtudni a vitaminhiányt?

Most mutattuk be nektek a TOP 10 vitaminunkat, amit ősszel inni kell. Nézzük meg a szervezet számára legfontosabb mikroelemek hiányának fő jeleit:

1. C-vitamin- nagy fáradtság, fogínyvérzés, megjelenés kis kiütés az arc bőrén.
2. Tiamin- táskák jelennek meg a szem alatt, az arc elsápad, csökken a koncentráció és fokozódik az ingerlékenység.
3. Riboflavin- apró repedések jelennek meg az ajkak sarkában, a szőr elhomályosul, az ajkak válnak halvány színű stb.
4. Niacin- az alvási szokások felborulnak, letargia jelentkezik, és megfigyelhető a körömlemezek szétválása.
5. Piridoxin- a bőr zsírosodik, a hajban korpásodás jelenik meg, az ajkak megrepednek, gyakran erős gyengeségérzet jelentkezik.
6. Folsav- a haj töredezett és beindul a hajhullás folyamata.
7. Egy nikotinsav- a bőr elkezd leválni és zsírossá válik.
8. Retinol- finom ráncok jelennek meg, romlik a haj, a bőr és a körömlemezek állapota.
9. kalciferol- megjelenik az álmatlanság, az étvágy romlik, a körömlemezek törékennyé válnak és hámlani kezdenek.
10. Tokoferol- az arcbőr földes árnyalatot kap és pigmentfoltok jelennek meg rajta, romlik a haj és a körömlemezek állapota.

A legjobb gyógyszertári mikrotápanyag komplexek, amelyeket ősszel inni

Ma megtalálható a gyógyszertárban nagyszámú vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó kiegészítők. Bemutatjuk a legnépszerűbb és leghatékonyabbakat.

Vitrum

A márka alá tartozó termékek köre rendkívül széles. Javasoljuk, hogy ősszel álljon meg egy komplexumnál, hogy erősítse az immunrendszert. A gyártó is kínál speciális gyógyszerek gyerekeknek, nőknek és férfiaknak.

Multabs

Egy másik tengerentúli márka, amely gyógyszerek széles választékát kínálja. A sorban egy kifejezetten őszi használatra készült komplexumot talál.

Complivit

Mikrotápanyag komplexum hazai gyártótól. El kell ismerni, hogy semmivel sem alacsonyabb rendű külföldi analóg, de az ára vonzóbb. A Complivit vonalon a nem és az életkor figyelembevételével készült termékeket talál. Ez egy kiváló választás ár és minőség szempontjából.

Hogyan válasszuk ki a megfelelő vitaminokat, lásd alább: