Anyagcsere. Anyagcsere folyamatok

Jó anyagcsere - szükséges feltétel egészséges és sportos test kialakításához. Olvassa el a cikket az anabolizmusról és a katabolizmusról, valamint arról, hogy miért károsodhat az anyagcseréje.

Minden alkalommal, amikor a fogyásról beszélünk, az anyagcseréről beszélünk, és arról, hogy azt növelni kell. Kövér ember gyakran látják az okát túlsúly pontosan lassú anyagcserében. És ha már a súlygyarapodásról beszélünk, az anyagcsere-problémák is a vezetők közé tartoznak. Akkor miért olyan fontos?

Mi az anyagcsere?

Az anyagcsere (vagy anyagcsere) a feldolgozás folyamata tápanyagok, táplálékkal a szervezetbe jutva energiává. Abszolút minden anyag a szervezetben metabolikus folyamatokon megy keresztül. Ezek a fehérjék, zsírok, szénhidrátok és bármilyen mikro-, makroelem, ill ásványok. A szervezet minden sejtje részt vesz az anyagcsere folyamatokban.

Az anyagcsere típusai

Az anyagcserének két fő típusa van - az anabolizmus és a katabolizmus.

Az anabolizmus olyan kémiai folyamatok összessége, amelyek célja új sejtek és szövetek létrehozása a szervezetben. Az anabolizmus egyik legszembetűnőbb példája a növekedés izomtömeg.

A katabolizmus az összetett anyagok pusztulásának és egyszerűbb anyagokra való lebontásának folyamata. A katabolizmus folyamatában általában energia szabadul fel, amelyet a normális élet biztosítására használunk fel. Amikor zsírégetésről beszélünk, akkor a katabolizmusról is beszélünk, hiszen ahhoz, hogy tevékenységünk energiáját pontosan az emberi szervezetben létező háromféle zsír lebontásával nyerjük meg.

Mi az anyagcsere sebessége?

Ez az anyagcsere fő mutatója. Anyagcsere sebessége– ez az az energiamennyiség, amit a szervezeted az élet fenntartására fordít. Ezt a számot általában egy napra számítják, és megegyezik az energiaköltségek fedezéséhez szükséges kilokalóriák számával. Minél magasabb ez a mutató, annál magasabb az anyagcsere sebessége.

Anyagcsere és zsírégetés

Az anyagcsere sebessége közvetlenül összefügg a fogyás folyamatának sikerével. Végtére is, minél több kalóriát költesz el, annál gyorsabban tud megszabadulni a zsírtól (természetesen kalóriadeficit esetén). És be ebben az esetben, akkor érdekel minket a zsír (lipid) anyagcsere, ha nem izomból, hanem zsírból szeretnénk fogyni.

Vannak viszonylag gyors anyagcserével rendelkező emberek, akik általában elég sokat tudnak enni, és még mindig nagyon „soványak” maradnak. De vannak lassú anyagcseréjű emberek is, akik mértékkel esznek, de gyorsan híznak.

De ne rohanjon besorolni magát az egyik vagy a másik közé. Valójában sok tényező befolyásolja az anyagcsere sebességét (lásd alább), beleértve az életmódot és az étkezési szokásokat. És gyakran azok, akik túlsúlyukat a lassú anyagcseréért okolják, valójában egyszerűen többet esznek a kelleténél, és vezetnek mozgásszegény életmódélet.

Anyagcsere és súlygyarapodás

Sokan azt hiszik, hogy az anyagcsere sebessége csak a fogyni vágyók számára fontos, de ez nem igaz. A súlygyarapodás során az anyagcsere mindkét formája nagy jelentőséggel bír. Mert egyrészt az izmok növekedéséhez az anabolizmus folyamatainak intenzívebbnek kell lenniük. Minél magasabb az anabolizmus, annál nagyobb a súlygyarapodás. Másrészt nagyon fontos a katabolizmus folyamatainak lassítása, vagyis az energiaszerzés érdekében történő lebontás megakadályozása. izomszövet. Mindezeket a folyamatokat a megfelelően kiválasztott táplálkozási és edzési rend szabályozza.

Az anyagcsere sebességét befolyásoló fő tényezők:

Víz – a víz részt vesz a test minden folyamatában. Részt vesz a folyamatokban, feloldja a tápanyagokat, eltávolítja káros termékek csere. A következtetés nyilvánvaló: ha nincs elegendő víz, akkor az anyagcsere folyamatok lassabban mennek végbe.

A fizikai aktivitás– minél aktívabb az életmódja, annál gyorsabban mennek végbe az anyagcsere folyamatok a szervezetben.

Testtípus– mindannyiunknak van ilyen vagy olyan genetikai hajlama egy bizonyos testtípusra. Egyesek hajlamosabbak a túlsúlyra, mások éppen ellenkezőleg, vékonyak. Ez a tényező minden emberben benne van a születéskor.

Minden élő szervezet, beleértve az embert is, hatalmas kémiai laboratórium. Az evés, légzés és egyéb folyamatok során a szervezetbe jutó anyagok folyamatosan kölcsönhatásba lépnek a szervezet molekuláival, atomjaival, melynek eredményeként a munkához szükséges energia felszabadul. belső szervek.

Az anyagcsere folyamatok a következőkhöz kapcsolódnak:

• élelmiszerekkel szállított anyagok feldolgozása;
• ezen anyagok egyszerű komponensekké alakítása;
• a testsejtek felszabadítása a salakanyagoktól;
• a sejtek ellátása a szükséges anyaggal.

Anyagcsere nélkül az élő szervezetek létezése lehetetlen. Az anyagcsere lehetővé teszi az ember számára, hogy alkalmazkodjon a különféle hatásokhoz külső tényezők. A természet olyan bölcsnek bizonyult, hogy a cserefolyamatot automatikussá tette. A metabolikus reakciók lehetővé teszik a sejtek, szövetek és szervek felépülését a belső kudarcokból és negatív hatásokból külső hatások egymaga. Az anyagcsere biztosítja a regenerációs folyamatok előfordulását. Az emberi testet rendkívül összetett, magasan szervezett, önszabályozásra és önfenntartásra képes rendszerré változtatja; részt vesz a légzési, szöveti regenerációs, növekedési, szaporodási stb. folyamatokban.

Az anyagcsere lényege

Nézzük meg közelebbről, mi is az az anyagcsere. A szervezetben zajló anyagcsere folyamatok feldolgozásból állnak vegyi anyagok, megváltoztatva és energiává alakítva őket. Két szakaszból állnak, amelyek elválaszthatatlanul kapcsolódnak egymáshoz.

1. Katabolizmus (pusztulás)
2. Anabolizmus (emelés)

Ez a két folyamat egyszerre megy végbe, de alapvetően különböznek egymástól. A katabolizmus a szervezetbe kerülő táplálék lebomlását okozza, először makrotápanyagokra, majd egyszerű összetevőkre. Ez a folyamat energia szabadul fel, kilokalóriában mérve. Erre az energiára alapozva épülnek fel molekulák a test szövetei és sejtjei számára. Az anabolizmus célja az egyszerű anyagok összetett anyagokká történő szintézise, ​​és jelentős energiafelhasználást igényel.

A közben keletkező energia anyagcsere folyamatok, a szervezet belső folyamataira, valamint a fizikai aktivitásra fordítják. Az energia mintegy 80%-át belső folyamatokra fordítják, a többit az emberi fizikai aktivitásra fordítják.

Anyagcserezavarok

Az emberi anyagcsere befolyásolja a szervezet élethez szükséges anyagokkal való ellátását. Az anyagcserezavarokat számos fiziológiai rendellenesség okozza, például az elhízás.

A férfiak anyagcsere-folyamatai intenzívebbek, mint a nőké. A férfiak és a nők metabolikus rátája közötti különbség körülbelül 20%. Ennek oka az izmok és a csontváz nagyobb tömege a férfi testben.

Az anyagcsere-folyamatok kudarcát különböző tényezők okozhatják. Ide tartoznak a környezeti hatások, a rossz szokások, krónikus stressz, táplálkozási hibák, betegségek pajzsmirigy stb.

Az anyagcserezavarok tünetei

Tehát rájöttünk, mi az az anyagcsere. Most nézzük meg, hogyan fejeződnek ki megsértései. A lassú vagy felgyorsult anyagcsere változásokat okoz a szervezet működésében. A következő tünetek jelentkezhetnek:

• törékeny körmök, törékeny haj, bőrproblémák, gyors fogszuvasodás;
• állandó éhség vagy szomjúság érzése;
• nőknél - menstruációs rendellenességek;
• hirtelen, ok nélküli fogyás vagy gyarapodás;
• laza széklet, krónikus székrekedés.

A fentiek megjelenése jellegzetes vonásait nem csak anyagcserezavarok, hanem egészségügyi problémák jele is lehet. Ilyen esetekben endokrinológushoz kell fordulni vizsgálat és diagnózis céljából.

Lassú és felgyorsult anyagcsere

Az anyagcsere lehet normális, lassú vagy túl gyors. Lassú anyagcsere - mi ez? Ez a szervezet olyan állapota, amelyben a bekerülő tápanyagok energiává alakításának folyamata nem megy elég intenzíven. Az anyagcsere lassulása miatt nem éget el minden szervezetbe jutó kalória, ami felesleges zsírképződéshez vezet. Ennek eredményeként az emberben zsírredők alakulnak ki.

Mi a gyors anyagcsere? Felgyorsult anyagcserével az ember súlya túl kicsi. Ráadásul fokozott táplálkozás mellett sem tud hízni, hiszen sokan hasznos anyagés a szervezetébe kerülő vitaminok egyszerűen nem szívódnak fel. A felgyorsult anyagcserével rendelkező személy folyamatosan gyengének érzi magát. Immunitása legyengült, szervezete fogékony a különféle fertőzésekre. Ennek az állapotnak az oka gyakran a tirotoxikózis, a pajzsmirigy betegsége.

Összesít. Ebben a cikkben kitaláltuk, mi az anyagcsere, és milyen okok vezethetnek a kudarcokhoz. Lényegében a megfelelő anyagcsere – mi az? Ez az összes emberi szerv és rendszer kiegyensúlyozott munkája. Normál anyagcserével minden kívülről kapott energia a szervek és rendszerek működésére fordítódik emberi test. A normális anyagcserével rendelkező személy nem túlsúlyos, és van erős immunitás, megvédve őt a betegségektől.

Megjegyzés az "Metabolizmus" cikkhez

A fő dolog az anyagcserével és az anyagcserével kapcsolatos. Mit kell tenned, hogy erőltesse az anyagcserét A fogyás helyes és egészséges módszere a kiegyensúlyozott és megfelelő táplálkozás. Hogyan befolyásolja az alkata a fogyást? Megehetek mindent? Mi az intuitív étkezés?

"Először is, mi az anyagcsere sebessége? Ez a folyamatok sebessége a És mi történik, ha az anyagcsere felgyorsul? Kiderül, hogy az élettartam lerövidül. Az anyagcserét nem lehet gyorsítani, lelassítani vagy elrontani semmiképpen. Mindig ugyanaz és megfelel...

Vita

Lena, miért olvasol ilyen hülyeségeket? :)
Nincs anyagcsere, csak kényelmes kimondani, érthetőbb azok számára, akik távol állnak az orvostudománytól és az emberi fiziológiától. Az anyagcserét semmilyen módon nem lehet gyorsítani, lelassítani vagy elrontani. Mindig ugyanaz, és megfelel a szervezet adott időszakon belüli szükségleteinek. Például futsz, ami azt jelenti, hogy az izmaid dolgoznak, ami azt jelenti, hogy ehhez energiára, több oxigénre van szükséged, és ennek hatására felgyorsul a légzésed, energiatartalékok kerülnek a tűztérbe, stb. , az oxigén- és tápanyagigény minimális, így lelassul a légzés és csökken az energiafelhasználás. Az pedig tévhit, hogy edzés után a szervezetben bizonyos folyamatok valahogy jelentősen és tartósan felgyorsulnak. Gondoljon erre, amint a légzés helyreáll normál szinten, akkor itt a megnövekedett energiafogyasztás véget ér :) Brin egész jól írt erről, meg kell keresnem a linket.

De a sportolástól a redox reakciók javulása (nem gyorsulás, hanem javulás) következik be. Ez azt jelenti, hogy a szervezet minden szövetét hatékonyabban látják el oxigénnel és tápanyagokkal, és hatékonyabban ürülnek ki az anyagcseretermékek. Ráadásul rendszeres erőképzés hormonok felszabadulását idézik elő, amelyek beindítják a szervezet, a szervezet összes sejtjének megújulási folyamatait, és ez a folyamat gyakorlatilag kimeríthetetlen. A szervezet nem fogyhat ki a sejtekből:) Abszolút minden sejt készlete rendelkezésre áll, amire a szervezetnek szüksége van csontvelő. Ezek speciális cél nélküli csírasejtek, és amikor szükség van rá, abszolút minden szükséges sejt keletkezik belőlük. Ebben a pillanatban test. Nos, ezt nagyon leegyszerűsítve mondom, persze minden valamivel bonyolultabb. Ezeknek a celláknak az utánpótlása évszázadokra kitart :) Így nem kell aggódnia idő előtti öregedésés ne tagadd meg magadtól a test megújulási folyamatait :)

Ezenkívül a szervezetben van egy rendszer, amely felismeri és kiküszöböli a mutáló sejteket – ezek mindig megjelennek, és ez a folyamat az életkorral romlik. Tehát ezeknek a mutált sejteknek a hasznosulása magas szinten tartható magas fizikai aktivitással és a szervezetben a szükséges izomtömeg fenntartásával. A mozgásszegény életmódot folytató embereknél ez a folyamat lelassul, és az évek múlásával nő a sejtmutáció, ami betegségekhez, az egyik legrosszabb rákhoz vezet.

Azok. Bármit is mondjunk, sportolás közben a szervezet fiatalsága és egészsége meghosszabbodik, és nem fordítva.

A fő dolog az anyagcserével és az anyagcserével kapcsolatos. Nyomtatott változat. Hogyan gyorsítsd fel biztonságosan az anyagcserédet. Az anyagcserét semmilyen módon nem lehet gyorsítani, lelassítani vagy elrontani. Mindig ugyanaz, és megfelel a szervezet adott időszakon belüli szükségleteinek.

Vita

Szóval mi a szégyen? Normál emberi személy, vágyakkal, hibákkal és érzelmekkel.

Nos, néha nagyon kívánom a bort/sört/konyakot) és megengedek magamnak egy keveset, még ha fogyókúrázok is) száraz bor, egy kis sör, egy pohár konyak) fontolja meg a kbzhu diétát (olvass róla).

Ételek, amelyek felgyorsítják az anyagcserét... Ha tudod, mely élelmiszerek gyorsítják fel az anyagcserét, és hozzáadod őket az étrendedhez, megteheted az első lépést az egészséges életmód felé. Le fogod dobni a sajátodat túlsúly, jobban fogod érezni magad és...

anyagcsere?. Tanácsra van szüksége. Fogyás és diéták. Hogyan lehet megszabadulni a súlyfeleslegtől, fogyni a szülés után, kiválasztani a megfelelő étrendet és kommunikálni Tekintse meg a többi megbeszélést: Mik azok a zsírégetők: minden a kárról és a hatékonyságról. Az anyagcsere felgyorsulása provokálja...

Vita

Éppen akkor kapta el az egyenlegét, amikor a teljes bevétel (mondjuk egy hétre) megegyezik a teljes kiadással. És ez nagyon értékes! A súly fenntartása mindig könnyebb, mint a fogyás. Már csak azért is, mert karbantartás közben hormonális háttér kedvezőbb. Minél szigorúbb az étrend, annál jobban ellenáll a szervezet a zsírégetésnek, és ezt a hormonok szabályozzák: egyszerűen csökkentik a zsírraktárak elérését. A testsúly fenntartása során, ha időnként megengeded magadnak a különböző cikcakkokat+, a szervezet ellazul, a hormonok normalizálódnak, és javul a zsírraktárhoz való hozzáférés. Nem ok nélkül alkalmazzák a fogyókúra során a különböző ciklusokat, amikor a kalóriadeficit miatti fogyás felváltva tart a hormonszintet kialakítva. És általában jobban lenyűgöz, ha nem az étrend kalóriatartalmának jelentős csökkentésével fogyok le, hanem a fizikai aktivitás növelésével. terhelések. Ugyanakkor könnyebb építeni kiegyensúlyozott étrend hogy a szervezetnek mindenből elege legyen, megőrizze az izomtömeget és ismét kedvező hormonális hátteret alakítson ki. Szóval érezd jól magad, de ne lazíts túl sokat, mert... Az anyagcsere az évek múlásával lelassul, és ez sajnos tény. Mégsem törölte senki az energiamegmaradás törvényét: ha többet akarsz enni, költs többet :)

Szerintem igen, megváltozott, felgyorsult az anyagcserém! Ez csodálatos:)

Azt mondják, hogy vannak olyanok, akiknek felgyorsult az anyagcseréje (és akkor minden étel gyorsan „megég” és az ember nem hízik), és van, akinek lassú az anyagcseréje (és akkor még egy kis mennyiségű étel is megemésztődik és feldolgozódik hosszú ideig, és nagy része zsírként rakódik le).

Vita

Ha nincs orvosi probléma, akkor vagy szakítsd meg az étkezési szokásokat, vezessenek be tiltásokat (szerintem már léteznek), de... Mivel én magam is voltam ilyen, attól tartok, ez mind nem fog működni, amíg ő maga fel nem nő. a monitorozás szükségessége kinézet. Ekkor fogsz fogyni. És ez megtörténhet 13-14 évesen, 16 évesen és 25 évesen... Amíg a saját agya nem keveredik a harcba, addig minden szülői trükk értelmetlen:( darab az odújába, valami tiltott bevásárlás... Volt olyan eset, hogy 8-9 évesen főztem egy csomag galuskát.Megvettem és megfőztem.Nem bírtam megenni az egészet,dobtam egyet. el.Súlyom miatt nem kaphattam,de nagyon szerettem volna.17 évesen kezdtem el fogyni.Már teljesen tudatosan.Előtte tiszta kín volt.

olyan gyerek voltam. Szörnyű az öröklődés a női vonalon – az elmúlt 100 évben a család összes nője, hányan voltak, harcolt túlsúlyés mindenki ugyanolyan jóllakott lányokat szült, csecsemőkortól ijesztgetve az orvosokat a havi másfél kg-os súlygyarapodásukkal. Mit mondjak... 100 év alatt egyetlen nőnek sem sikerült a családjában fogyni egy gyereket. Azonban minden felnőtt nő különböző mértékben siker, ha ezt a problémát nem sikerült legyőzni, akkor legalább kevésbé élessé vált. Az egyetlen és leghatékonyabb módszer, ha kevesebbet eszünk és többet mozogunk, de a gyerekeknél ez a történet nem igaz, a gyerek nem tud olyan tudatosan uralkodni magán, mint egy felnőtt.
Általában azt tanácsolom, hogy ne gyakorolj nyomást a gyerekre - hiábavaló, teljesen ellentétes eredményekhez vezethet, csak próbálj meg politizálni normál táplálkozás nassolás nélkül vegyen be kis adagokat és mozogjon többet.

Anyagcsere. Tanácsra van szüksége. Fogyás és diéták. Hogyan lehet megszabadulni a súlyfeleslegtől, fogyni a szülés után, kiválasztani a megfelelő étrendet és kommunikálni a fogyókkal. Az anyagcsere hatékonyságának három fokozata van: felgyorsult, normál és gazdaságos anyagcsere.

Vita

Kimásoltam ezt a cikket, hátha tanulsz valamit:

Aktiváljuk az anyagcserét a szervezetben! 12 hatékony módszer

Ezen módszerek mindegyikével segítjük saját testünket, ami viszont szépséget és egészséget ad nekünk életünk végéig. hosszú évek.
Az anyagcsere hatékonyságának három fokozata van: felgyorsult, normál és gazdaságos anyagcsere. Nyilvánvaló, hogy a felgyorsult anyagcserével rendelkező embereket csak irigyelni lehet. Ők azok a szerencsések, akik az elfogyasztott étel mennyiségétől függetlenül karcsúak maradnak. A „hipermetabolikusok” testében lévő zsírok sokkal gyorsabban égnek el, mint a felhalmozódott. Az anyagcsere második típusa karbantartásként nyilvánul meg karcsú alak feltéve, hogy nincsenek túlevés jelei. A harmadik típus sajnos a leggyakoribb, és jellemző rá gyorshívó súly minden egyes elfogyasztott „morzsa” után. Szuperlassú anyagcseréjük miatt a „hipometabolikusokat” extra fontok jelenléte különbözteti meg.
A szervezet anyagcseréjének felgyorsításához nem szükséges a modern farmakológia szolgáltatásait igénybe venni. Számos „természetes” módszer létezik az anyagcsere sikeres aktiválására.

1. A kiadós reggeli a siker kulcsa!

Amikor felébredsz, ne felejtsd el felébreszteni a testedben zajló biokémiai folyamatokat. A bőséges reggeli után 10-15%-kal gyorsítjuk fel a benne rejlő anyagcserét.

2. Gyakrabban eszünk, és nem hallgatunk senkire...

A szokásos napi 2-3 étkezést napi 4-6 étkezésre kell felosztani. A kisebb adagokat sokkal hatékonyabban szívja fel a szervezet. A szervezet a napi elégetett kalóriák 10%-át a szervezetbe jutó tápanyagok feldolgozására fordítja minden reggeli, ebéd, vacsora, délutáni uzsonna és vacsora után.

3. A fizikai aktivitás növelése.

Rendszeres súlyzós edzéssel nem csak szervezeted anyagcseréjét gyorsíthatod fel, de izomtömeget is építhetsz. Köszönet a fizikai aktivitás, a szervezetben lévő zsírtartalékok olvadni kezdenek. Ez a folyamat az edzés leállítása után még 1-2 órán keresztül folytatódik.

4. Izmosodjunk!

Ha a fitnesz az életed nagy részévé vált, akkor valószínűleg fitt és erős vagy. Izomsejtek, amiből valószínűleg bőven van, sokkal több energiát fogyasztanak, mint a zsírt. Tehát még bent is nyugodt állapot az izmok segítenek fenntartani a felgyorsult anyagcserét.

5. A víz az anyagcsere alapja.

A tudósok szerint a víz az anyagcsere-folyamatok alapja a szervezetben. Minél több vizet iszunk, annál nagy mennyiség Májunk időt szán a zsírégetésre! A folyadék hiánya a szervezetben gátolja az anyagcsere folyamatokat.

6. Fürdő, szauna, gőzfürdő...

A gőz és a magas hőmérséklet felmelegíti a testet, kinyitja a bőr pórusait. Az oxigén aktívabban behatol minden szervbe, aminek következtében a sejtaktivitás is nő. Ha legalább havonta egyszer felkeresünk egy fürdőt, szaunát vagy gőzfürdőt, jelentősen felgyorsítjuk anyagcserénket.

7. A masszázs a mi segítőnk.

Bármilyen masszázs jelentősen felgyorsíthatja az anyagcsere folyamatokat. Segítségével helyreállíthatja az elvesztett izomtónust, megújíthatja a bőrt, fokozhatja a vér- és nyirokáramlást, eltávolíthatja a szervezetből a méreganyagokat és a felesleges folyadékot.

8. „Megmérsékli magát, ha egészséges akar lenni...”

Alternatívaként magas hőmérsékletek, aminek a fürdőben és a szaunában vagyunk kitéve, a téli úszás is kiváló katalizátora az anyagcsere folyamatoknak. A melegen tartáshoz a szervezetnek sok energiára van szüksége. Ennek megfelelően a fogyasztása jelentősen megnő. Sajnos nem mindenki áll készen egy ilyen bravúrra, és ezért ez a módszer csekély kereslet az olyan emberek körében, akik nem rendelkeznek bizonyos típusú karakterrel.

9. Az okos étrend lehetővé teszi, hogy „ezt” tegye.

A hozzáértő és átgondolt étrend elősegíti a felgyorsult anyagcserét. A napi étrend nem mentes a fontos összetevőktől. Ha a szükséges kalóriamennyiségre korlátozzuk magunkat, akkor veszítünk egy kis izomtömeget. alapján Az egészséges táplálkozás legyen gyümölcsök (különösen citrusfélék) és zöldségek, teljes kiőrlésű termékek, valamint kimeríthetetlen fehérjeforrás - sovány hús.

A kiegyensúlyozott és hosszú alvásnak köszönhetően szervezetünkben felgyorsulnak az anyagcsere folyamatok, megújulnak az agysejtek, elfogy a kalóriák egy része, ami fogyáshoz vezet.

11. A nap, a levegő és a víz a legjobb barátaink.

Használva napsugarak, a szervezetben szintetizálódik a D-vitamin, fokozódik a belső folyamatok aktivitása, felgyorsul az anyagcsere. Friss levegő az anyagcsere folyamatok „bűnöse”, az intenzívebb kalóriafelhasználás mellett. A vízkezelések minden tekintetben jók, és tartalmaznak testmozgás és masszázs elemeket. Egyszóval a strand az a hely, ahol ez a 3 összetevő harmonikusan összeér.

12. Küzdünk a stressz ellen.

A kontrasztzuhany nemcsak növeli az anyagcserét, hanem megbirkózik vele negatív energia, felhalmozódott szervezetünkben. Hosszú forró fürdő használata illóolajok, megnyugtatja az elmét, javítja a vérkeringést, aktiválja az anyagcserét. Az anyagcsere folyamatok felgyorsításának másik jó módja a minőségi és intenzív szex. Ennek köszönhető, hogy az erekben lévő vér oxigénnel gazdagodik, miközben javítja a szövetek táplálkozását sejtszinten.

A fentiekhez hozzáadhatja a következőket. A fűszerek jók a szervezet anyagcsere-folyamatainak felgyorsítására; tengeri alga jódforrásként; Almaecet; tartalmazó zöldségek folsav; kávé és zöld tea. Anélkül, hogy megfeledkeznénk ezekről az elemekről, segítjük saját testünket, ami viszont szépséget és sok évnyi egészséges életet ad nekünk.

Hogy mi az anyagcsere, azt nem nehéz megérteni, hiszen egészséges csere Szülők, pedagógusok és orvosok ismertetik meg velünk a gyermekkorból származó anyagokat. Vagyis szinte mindenki, kivéve a nagymamát, aki halálra akar etetni pitével és... Ebben a példában egy kedves nagymama serkenti az anyagcserezavarokat, de nem valószínű, hogy a nagymama lesz a problémák fő forrása. Részletesen beszélünk erről, valamint arról, hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét a fogyás érdekében.

Az internet és a sajtó tele van vitákkal arról, hogy vajon az étrend-kiegészítők felgyorsítják-e az anyagcserét, és ha igen, hogyan lehet megkülönböztetni az értékes étrend-kiegészítőt a haszontalan, drága szeméttől. Ez a megfelelő hely, hogy őszintén elmondhassuk, hogy a bőséges étrend és a nagy testmozgás nemcsak a legegyszerűbb, hanem az egyetlen megbízható módszer is arra, hogy a szervezetet gyorsabban töltse el az energiát. Testmozgás- a legjobb válasz arra a kérdésre, hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét.

Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét a fogyás érdekében?

A táplálék-kiegészítők és trükkök szigorúan véve nem tudják felgyorsítani az anyagcserét, de számos termék (például a szokásos kávé) serkentheti az idegrendszert, és több energia pazarlására kényszerítheti a szervezetet. A zsírégetők működési elve ugyanaz.

Képzeljünk el háromféle anyagcserét: bazális, emésztő és aktív. Az alap- és emésztőrendszer felelős a szervezet létfontosságú funkcióiért: táplálékfelvétel, gondolkodás, látás, vérkeringés, hőcsere, növekedés, regeneráció, és így tovább – a szervezetbe jutó összes energia mintegy 80%-át ezekre fordítják! Az aktív anyagcsere (vagyis a fizikai aktivitás energiája) mindössze 20%-ot vesz igénybe.

Ez idő alatt két anyagcsere-folyamat megy végbe a szervezetben: a katabolizmus és az anabolizmus.

A katabolizmus a szervezetbe jutó elemek megsemmisülése és szétszerelése. Például a fehérjék lebontása aminosavakra, amelyeket élelmiszerrel szállítanak. Ezt a reakciót az energia felszabadulása kíséri, pontosan azok a kalóriák és kilokalóriák, amelyeket a támogatók aprólékosan számolnak. egészséges képélet.

Az anabolizmus a katabolizmus fordított folyamata. Akkor van rá szükség, ha már lebontott aminosavakat kell bevinni és izomépítő anyaggá kell alakítani. Az emberi növekedés és a sebgyógyulás mind az anabolizmus eredménye.

Ezért matematikai szempontból a testnövekedés (izom, zsír és minden más) a különbség a katabolizmus és az anabolizmus között. Minden energia, amelyet nincs vesztegetni való ideje, mindenekelőtt a zsírba kerül, néhány apróság pedig a test más zugába, legyen az izom vagy máj.

Az anyagcsere felgyorsítása komoly lépés a fogyásban, de sokan ezt a lépést helytelenül teszik meg. Például élesen növelik a fizikai aktivitást, ugyanakkor élesen korlátozzák étrendjüket. Hiszen a szervezet kevés kalóriát kap, az anyagcsere lelassul, a zsír pedig nem megy sehova, akár a gyomorban és a deréktájon is aktívan lerakódhat.

Egy ilyen stratégia is sértené hormonális egyensúly: a személy éhséget, stresszt, álmosságot, rossz hangulatot és szexuális vágy. Nincs szükségünk ilyen felgyorsult anyagcserére!

Hogyan gyorsítsuk fel az anyagcserét bölcsen és rossz következmények nélkül?

Az erőnléti edzés és a sport a fokozott táplálkozással párosulva nemcsak erősebbé tesz, hanem felgyorsítja az egykor lassú anyagcserét is. Ami érdekes, az az eredmények sporttest a kalóriákat nem csak magára a sportra, hanem a szervezet minden más funkciójára is aktívabban költi el, beleértve a táplálékot és az alapvető anyagcserét is! Vagyis minél aktívabb és falánkabb gép leszel, annál jobban felgyorsul az anyagcseréd.

A szervezet ezentúl megváltoztatja az egyszerű szénhidrátok emésztésének rutinját is egyszerű szénhidrátok elsősorban az izmokra irányul majd. De a zsírrétegek éhezni kezdenek és fokozatosan feloldódnak.

Az elmondottakból könnyen levonható a következtetés: a felgyorsult anyagcsere önmagában nem érték - ez egy olyan eszköz, amely csak rendszeres fizikai és sporttevékenység mellett kiváló.

Ha életében nem szán sok időt a fizikai sportra, ha egy meleg számítógépes egér és egy puha autósülés beárnyékol más értékeket, felejtse el, hogyan javíthatja anyagcseréjét. Az ülő ember kénytelen a régi módon csinálni - diétát és csak diétát.

Veleszületett jó és rossz anyagcsere

Amikor az anyagcsere javításának kérdésével foglalkozunk, az emberek folyamatosan szembesülnek a veleszületett jó és a veleszületett rossz anyagcsere jelenségével. Bármely társaságban van olyan ember, aki egy ültében megeszik egy süteményt és egy csülköt, de közben sovány marad, mint a rúd. Mindenki irigykedve suttog róla – azt mondják, jó anyagcserét kapott a szüleitől. De a síelő és a diéták híve kollégája azonnal megnöveszti a hasát egy nyers sárgarépából. Nyomorult és rossz anyagcsere áldozata.

Tudományos kutatások kimutatták, hogy a lassú anyagcsere számos ritka betegségek hormonális zavarok kíséretében. Először is, az orvosok emlékeznek a hypothyreosisra - a pajzsmirigyhormonok hiányának állapotára.

Ami a sovány embereket illeti, őket érdemes közelebbről is szemügyre venni: sokan közülük, bár nem sportolók, de rendkívül aktív, „túlhajtható” emberek, akik – még ha tudat alatt is – válogatósak az étrendjükben és az étkezési rendjükben is. A vékony emberek gyakran csak azért soványak, mert kora gyermekkoruk óta hozzászoktak a soványsághoz, és ösztönösen tartják magukat a megszokott formájukban. Talán még erős idegzetűek, nyugodt munkájuk és jó álom, ezért az idegesség miatt nincs túlzott étvágyuk.

Pszichológusok és fiziológusok egyaránt azt állítják, hogy amit veleszületett felgyorsult anyagcserének és soványságnak tartunk, az az esetek többségében nevelés, nem pedig genetika következménye. Nos, pszichológiailag nem mindig érzékeljük helyesen az ilyen embereket: nekünk úgy tűnik, hogy mindig esznek valamit, bár valójában egészségesen gyakorolnak. frakcionált étkezések, és ez másoknak a falánk illúzióját kelti.

Még ők sem bújhatnak el a cikk elején megfogalmazott fő törvény elől (a súlygyarapodás a katabolizmus mínusz az anabolizmus).

Metabolikus betegség

Hormonális egyensúlyhiányok szegényes táplálkozásés egy sor betegség anyagcserezavarokhoz vezet. Leggyakrabban ez a felesleg megjelenésében fejeződik ki szubkután zsír a zsírfeldolgozási ciklus meghibásodása miatt. De ez pusztán külső hatás, míg belül még kevésbé kellemes folyamatok mennek végbe, mint például megemelkedett koleszterinszint, szív- és érrendszeri rendellenességek stb. Duzzanat, egészségtelen bőrszín, beteg haj – a fentiek mindegyike anyagcserezavarok következménye.

A jó hír az, hogy a legtöbb esetben diétával mindez kiküszöbölhető. De mit kell tennie annak érdekében, hogy ne legyen szüksége orvosi segítségre? Így van, ehhez egészségügyi ellátás kapcsolatba lépni!

Sok embert, aki figyelemmel kíséri egészségét és alakját, érdekli az anyagcsere folyamata és annak jellemzői. Ez nem véletlen, mert normál működése hozzájárul a jó és jó egészség. Gyakran a túlsúly és az álmatlanság pontosan az anyagcsere-folyamat problémáihoz kapcsolódik. Cikkünknek köszönhetően megtudhatja, mi az anyagcsere, és hogyan lehet visszaállítani.

Anyagcsere folyamat: mi ez? Ehhez kapcsolódó tényezők

Manapság, amikor a fogyásról beszélünk, az orvosok gyakran említik az „anyagcsere” kifejezést. Ami egyszerű nyelven? Pontosan hogyan kapcsolódik ez a folyamat a fogyáshoz?

Egyszerűen fogalmazva, az anyagcsere egy olyan anyag, amely minden élőlény testében végbemegy. Az anyagcsere folyamat arra is utal, hogy a szervezet milyen sebességgel alakítja át a táplálékot energiává. Minden másodpercben több mint ezer kémiai folyamat megy végbe szervezetünkben. Kombinációjuk anyagcsere-folyamat. Érdemes megjegyezni, hogy a férfiak anyagcseréje sokkal gyorsabb, mint a nőké. Sebesség ez a folyamat közvetlenül kapcsolódik nem csak a nemhez, hanem az ember testfelépítéséhez is. Ez az oka annak, hogy a túlsúlyos emberek anyagcseréje lassabb. Az anyagcsere folyamatát befolyásoló további fontos tényezők az öröklődés és a szervezet általános hormonális háttere. Ha azt észleli, hogy szervezete anyagcseréje jelentősen lelassult, ennek oka lehet az étrend, a stressz, a testmozgás vagy a gyógyszerek szedése.

Háromféle anyagcsere

Az anyag és az energia szorosan összefügg. Ezek az anyagcsere-folyamat fontos összetevői. Háromféle anyagcsere létezik:

• bázis;
• aktív;
• emésztési.

Az alapvető anyagcsere az az energia, amelyet a szervezet a normál fenntartására és működésére fordít. fontos szervek. Biztosítja a szív, a tüdő, a vese működését, emésztőrendszer, máj és agykéreg.

Az aktív anyagcsere a fizikai aktivitáshoz szükséges energia. Érdemes megjegyezni, hogy minél többet mozog az ember, annál gyorsabban megy végbe az anyagcsere folyamata a testében.

Az emésztőanyagcsere az az energia, amelyre a szervezetnek szüksége van a kapott táplálék megemésztéséhez. A zsíros és sült ételek lebomlása sokkal hosszabb ideig tart, mint egészséges ételek. Ez az oka annak, hogy azok, akik fogyni szeretnének, de szeretnek pékáruval, szénsavas italokkal és sok mással kényeztetni magukat egészségtelen étel, sürgősen át kell gondolnia az étrendjét.

Az anyagcsere végtermékei

Az idő múlásával az anyagcsere végtermékei és az anyagcseréért felelős szervek jelentősen megváltoztak. A kiválasztási folyamatok közvetlenül kapcsolódnak az anyagcsere folyamatokhoz. Az emlősök szervezetében egy harmadik típusú vese található - a metanephros. Ő az, aki részt vesz a végtermékek kialakításában.

Az anyagcsere végtermékeket termel - vizet, karbamidot és szén-dioxid. Később mindegyikük kikerül az útból. Metabolikus szervek, amelyek részt vesznek a végtermékek szervezetből történő eltávolításának folyamatában:

• vese;
• máj;
• Bőr;
• tüdő.

Fehérje anyagcsere a szervezetben

A fehérje szervezetünk egyik legfontosabb összetevője. Részt vesz a sejtek, szövetek, izmok, enzimek, hormonok és testünk számos más fontos összetevőjének kialakításában. A szervezetbe jutó fehérjék a belekben lebomlanak. Ott alakulnak át aminosavakká és szállítják a májba. Az anyagcsere felelős ezért az ember számára fontos folyamatért. Érdemes odafigyelni arra, hogy használatkor nagy mennyiség fehérjék, fehérjemérgezés lehetséges. Az Egészségügyi Világszervezet azt javasolja, hogy naponta legfeljebb 75 grammot fogyasszunk 1 testtömeg-kilogrammonként.

Szénhidrát

A szervezetben zajló biológiai folyamatok fontos szerepet játszanak az emberi jólétben. Az anyagcsere nemcsak a fehérjék, hanem a szénhidrátok lebontásában is részt vesz. Ennek köszönhetően a szervezetben fruktóz, glükóz és laktóz képződik. A szénhidrátok jellemzően keményítő és glikogén formájában jutnak be az emberi szervezetbe. Hosszan tartó szénhidrát-éhezés esetén a glükóz belép a vérbe.

A szénhidrátok a fő energiaforrások. Ha hiányosak, az ember teljesítménye jelentősen csökken, és a közérzete is romlik. A szénhidrátok azok fontos összetevője a normál működéshez idegrendszer. Ha valaki olyan jeleket észlel, mint a gyengeség, fejfájás, hőmérséklet-csökkenés és görcsök, akkor mindenekelőtt napi étrendjére kell odafigyelnie. Ez a szénhidráthiány... gyakori ok rosszul lenni.

Metabolikus szindróma

A metabolikus szindróma olyan rendellenességek komplexuma, amelyek túlsúlyos embereknél fordulnak elő. Következésképpen rossz csere anyagok és elhízás miatt egy személyben inzulinrezisztencia alakulhat ki. Ez a betegség lehet örökletes vagy szerzett. Érdemes megjegyezni, hogy együtt metabolikus szindróma Más változások is előfordulnak a test szöveteiben és rendszereiben. A páciens belső elhízást is tapasztalhat. Ez okozhatja a fejlődést szív-és érrendszeri betegségek, cukorbetegség és érelmeszesedés. A fő ok A szindróma leginkább érzékeny rá azok az emberek, akik gyorsétteremet fogyasztanak, vagy útközben esznek. Metabolikus szindróma gyakran fordul elő az ülő életmódot folytatóknál. A tudósok ezt megerősítették túlsúly közvetlenül összefügg az összes ráktípus miatti magas halálozási aránylal.

A metabolikus szindróma diagnosztizálásához figyelni kell a vércukorszintre. A legelső tünet a zsír jelenléte a hasi területen. Elég gyakran metabolikus szindróma társul vérnyomás. Azoknál az embereknél, akiknek problémái vannak az anyagcserével, ez ok nélkül nő.

Annak érdekében, hogy megszabaduljon a metabolikus szindrómától, először le kell fogynia. Ehhez a lehető legtöbbet kell mozognia, és át kell gondolnia az étrendjét. A szakértők azt javasolják, hogy a metabolikus szindrómára panaszkodó betegek rendszeresen látogassák meg a masszázsszobát és az uszodát. Ezek az eljárások jelentősen javíthatják az anyagcserét. Emlékeztetni kell arra is, hogy az alkoholfogyasztás és a dohányzás csökkenti az anyagcsere folyamatát. A betegség elleni küzdelemben től rossz szokások vissza kell utasítania.

A metabolikus szindróma fő oka az egészségtelen táplálkozás. Mindenekelőtt el kell hagyni, és összetettekkel kell helyettesíteni őket. Ehhez előnyben részesítse a gabonaféléket a liszt és az édességek helyett. A metabolikus szindróma elleni küzdelem során az ételt alul kell sózni. Fontos, hogy a zöldségeket és gyümölcsöket beépítsd az étrendedbe. Vitaminokban és mikroelemekben gazdagok.

Gastritis: általános információk

Gyakran anyagcserezavarok okozzák a gyomorhurutot. Ezzel a betegséggel a beteg a gyomor nyálkahártyájának gyulladását tapasztalja. Manapság a gyomorhurut felnőtteknél és gyermekeknél egyaránt előfordul. Az első tünet az anyagcsere lelassulása. Ennek eredményeként a beteg ereje és energiahiánya tapasztalható. Gasztritisz esetén az ember gyomorégést, gyomorégést, hányást, puffadást és puffadást tapasztalhat.

Gastritisben szenvedő betegeknél a következők ellenjavallt:

• zsíros étel;
• alkohol;
• fűszeres;
• szénsavas italok.

A gyomorhurut első tünetei esetén sürgősen konzultálnia kell orvosával. Nemcsak olyan étrendet ajánl, amely javítja a szervezet anyagcsere-folyamatait, hanem gyógyszeres kezelést is előír.

Krónikus hasnyálmirigy-gyulladás

A krónikus hasnyálmirigy-gyulladás anyagcsere-rendellenességek által okozott betegség. Ezzel a betegséggel a hasnyálmirigy gyulladása figyelhető meg. A hasnyálmirigy-gyulladás leggyakrabban középkorú és idős nőknél fordul elő. A hasnyálmirigy-gyulladásban szenvedő beteg a következő tüneteket tapasztalja:

• hányinger;
• csökkent étvágy;
• fájdalom a gyomorban;
• hányinger.

Ha hasnyálmirigy-gyulladásban szenved, meg kell változtatnia az étrendjét, és egészséges ételeket kell tartalmaznia. Nem kívánatos zsíros és sült ételek fogyasztása. Előnyben kell részesíteni a gőzöléssel vagy sütőben készített termékeket. Ha gyomorhurutot diagnosztizálnak, a betegnek teljesen el kell hagynia a rossz szokásokat.

Irritábilis bél szindróma. Általános információk a betegségről

Ez az anyagcserefolyamat-zavarok halmaza, amelyek 3 hónapig vagy tovább tartanak. Ennek a betegségnek a tünetei a gyomorfájdalom, a puffadás és a bélműködési zavarok. Jellemzően az irritábilis bél szindróma a leggyakrabban a 25-40 éves fiatalok körében fordul elő. A betegség okai közé tartozik a helytelen táplálkozás, az inaktív életmód és az általános hormonális szintek változása.

Az irritábilis bél szindróma kezelése során a gasztroenterológus számos vizsgálatot és étrendet ír elő a beteg számára. Az összes ajánlás betartásával a beteg gyorsan és fájdalommentesen megszabadulhat a betegségtől.

Hogyan gyorsítsd fel az anyagcserét?

A túlsúly elleni küzdelem során mindenekelőtt az anyagcsere folyamatokat serkentjük. Azonban nem mindenki tudja, hogyan kell helyesen csinálni. Cikkünkben minden szükséges ajánlást megtalál. Ismeretes, hogy az anyagcsere a leggyorsabban a 11 és 25 év közötti embereknél megy végbe. Sok szakértő azt állítja, hogy az anyagcsere sebessége közvetlenül függ az ember temperamentumától. Az anyagcsere változásai összefüggésbe hozhatók fertőzések jelenlétével a szervezetben.

Az anyagcsere folyamatok normalizálása vagy felgyorsítása érdekében először a lehető legtöbbet kell mozognia. Az anyagcsere javítása érdekében ajánlatos kombinálni az erő- és a kardióedzést. Az esti séták is ajánlottak. Ez nem véletlen, mert ezek után az anyagcsere folyamatok még alvásban is folytatódnak.

Az anyagcsere folyamatok helyreállítása érdekében sok szakértő azt javasolja, hogy hetente egyszer látogassa meg a szaunát és a fürdőt. Ennek köszönhetően amellett, hogy felgyorsítja az anyagcserét, javítja a vérkeringést. Ha nincs lehetősége a fürdő és a szauna látogatására, akkor költhet gyógyító eljárások a fürdőszobában. Ehhez olyan vizet kell használnia, amelynek hőmérséklete meghaladja a 38 fokot.

Az anyagcsere felgyorsítása érdekében fontos, hogy felülvizsgálja étrendjét. Naponta legalább két liter vizet kell inni. Az étrendnek csak egészséges és kiegyensúlyozott ételeket kell tartalmaznia.

Foglaljuk össze

Sok embert érdekel az anyagcsere. Cikkünkből megtudhatja, mi ez egyszerű szóval, és hogyan gyorsíthatja fel. Gyakran ez a lassú anyagcsere, amely nemcsak túlsúlyt, hanem számos betegséget is okoz. A normától való eltérés első jeleinél feltétlenül forduljon orvoshoz. Egészségesnek lenni!

Valószínűleg minden ember, még a sporttól távol állók is, hallották az „anyagcsere” szót. Sokan gyakran maguk is kiejtik, de nem értik teljesen, mi ez.

Ebben az anyagban megértjük a terminológiát, és megtanuljuk, hogyan alkalmazzuk az új ismereteket testünk fejlesztésére. Ebben a cikkben nem fogok belemenni a biokémiába, de hangot adok a főbb rendelkezéseknek, és megpróbálom elmagyarázni, mint mindig, érthető nyelven.

Anyagcsere Minden élő szervezetben metabolikus folyamat, ez alól az ember sem kivétel. A gyakorlatban az anyagcserét a naponta feldolgozott kilokalóriák számának nevezhetjük.

Az anyagcserének csak egy sajátossága van - az sebesség. Vagyis az a sebesség, amellyel ez a csere valójában megtörténik. De erről kicsit később, most pedig az anyagcsere típusairól.

Az anyagcsere két folyamatból áll, vagy inkább ezek kapcsolatából. Ezeket a folyamatokat katabolizmusnak és anabolizmusnak nevezik. Mindenki biztosan ismeri a második szót, köszönhetően az „anabolikus szteroidokról” szóló kifejezéseknek és vicceknek.

Katabolizmus- az a folyamat a szervezetben, amikor az összetett vegyületeket egyszerű vegyületekre bontják és energiaként hasznosítják. Sőt, a hasadás lehet étel és durván szólva a testünk is.

Hadd magyarázzam itt el egy kicsit. Ha eszünk valamit, az szétesik egyszerű elemeket, és a szervezet üzemanyagként használja fel. Ettünk egy szendvicset – és szénhidrát, fehérje és zsír lett belőle a szervezetben. De ha éhesek vagyunk, akkor a szervezet kénytelen feldolgozni önmagát, hogy biztosítsa a szükséges mennyiségű kalóriát a fenntartásához. létfontosságú tevékenység.

Ez a folyamat magában foglalja Minden, kezdve a kevésbé fontos testrészekkel, vagy tartalékokkal (zsír), hogy biztosítsák a legfontosabb testrészek - agy, szív stb. - működését. A zsír mellett az izmok is szenvednek, mivel a szervezetnek fehérjére lesz szüksége.

Anabolizmus- az előzőhöz képest fordított folyamat, és az egyszerű vegyületekből összetett vegyületek létrehozásáért felelős. Példa: megevett egy szendvicset, a katabolikus folyamatok használt élelmiszerré „alakították”, a kalóriák egy részét alapvető szükségletekre fordították, és most az anabolizmus izmokat, zsírt és glikogént hoz létre a maradék elemekből.

Valójában a csontok, az idegrostok, az inak és minden, amink van, az anabolizmus révén jönnek létre.

Az anyagcserét általában alapra, emésztésre és aktívra osztják.

Bázis az anyagcsere figyelembe veszi azt az anyagcserét, amely a szervezet rendszereinek normál nyugalmi fenntartásához szükséges. Ha alszol, a szervezet erőforrásokat fordít a légzésre, a szívverésre és testünk számos egyéb szolgáltatására.

A kalória és az edzés kiszámításakor minden esetben, még akkor is, ha fogyni szeretne, ez tiltott kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyire szüksége van alap anyagcsere sebesség. Ellenkező esetben ennek vége lesz:

- anyagcsere lassulása;

- az izomtömeg csökkenése;

– a belső szervek működésének romlása;

- a központi idegrendszer depressziója;

- csökkent szellemi aktivitás.

Mindezek a következmények azzal magyarázhatók, hogy a szervezetnek végül nem lesz honnan forrást vennie, és elkezdi csökkenteni a szükségleteit. Hogyan? Visszarúgás romlása. Fizess kevesebbet, dolgozz kevesebbet.

Emésztési Az anyagcsere felelős azért, hogy a táplálékot a szervezet számára „érthető” anyagokká bontsa le a további eloszlás és felszívódás céljából. Az interneten elérhető anyagcsere-számítási képletekben az alap- és az emésztőanyagcsere nincs különválasztva, és egyszerűen „alapanyagcserének” nevezik.

Aktív Az anyagcsere az anyagok anyagcseréje bármilyen fizikai munka elvégzéséhez. A séta, az edzés és egyéb tevékenységek közvetlenül befolyásolják az aktív anyagcserét. Ezt az anyagcserét fogjuk folyamatosan figyelembe venni minden programnál, mind tömegnövelésnél, mind fogyásnál és vágásnál.

Itt már van mit játszani. Céljainktól függően vagy túltáplálhatjuk a testet (gyarapodás), vagy kissé alultáplálhatjuk (szárítás). Ez nem hozza el nekünk azokat a problémákat, amelyek az alapvető anyagcsere tárgyalása során hangoznak el. De ismételten, nem szabad túlzásokba esni.

Az aktív anyagcseréhez szükséges kalóriákat össze kell hasonlítani a fizikai aktivitás költségeivel, és 300-500 kcal-on belül kell szabályozni, nem több. Magánéletben ezek a számok változhatnak, de minden egy egyszerű árnyalattól függ - hogy mekkora sovány izomtömeged van.

Most az anyagcsere sebességéről. Minél magasabb, annál gyorsabban anyagok mozognak bennünk. Ez nagyon fontos a tömegnöveléshez – azt akarjuk, hogy az izmok gyorsabban növekedjenek. A fogyáshoz pedig azt akarjuk, hogy a zsír gyorsabban távozzon.

Ezenkívül az első esetben anabolikus folyamat, a második esetben pedig katabolikus folyamat következik be. Mindkét esetben jobb lesz, ha az anyagcsere sebessége magas. Hogyan gyorsíthatja fel anélkül, hogy károsítaná a testet, és elérheti, amit akar progresszió, külön anyagban fogjuk megvizsgálni.