Fitness a menstruációs gyakorlatok során. A menstruáció alatti sportgyakorlatok előnyei

A rendszeres testmozgás pozitív hatással van az egészségre és a közérzetre. Ez vitathatatlan tény. A szép nem minden képviselőjének azonban megvan a maga speciális ciklusa, amely az élet minden területére hatással van. A menstruációról beszélünk. A legtöbb nőt aggasztja az a kérdés, hogy lehet-e sportolni a menstruáció alatt.

Sokan nagyon problémásan élik meg a menstruációt, ezért a testmozgás az utolsó dolog, amire a nők gondolnak a „nehéz napokon”. Vannak, akik jól érzik magukat, de attól tartanak, hogy a fizikai aktivitás ronthatja közérzetüket, és ilyenkor megtagadják az edzést kritikus napok. Veszélyes ez az egészségre, vagy éppen ellenkezőleg, bizonyos gyakorlatok segítenek stabilizálni az állapotot és csökkenteni a fájdalmat? Fontos, hogy minden nő megértse ezeket a kérdéseket.

Olvassa el ebben a cikkben

Orvosi szempontból

Ha korábban szinte minden orvos azt állította, hogy a menstruáció ok arra, hogy ne sportoljunk, akkor modern orvosság jelentősen felülvizsgálta nézeteit ebben a kérdésben. A menstruáció nem tekinthető a fizikai aktivitás univerzális ellenjavallatának. Mindez az Ön egészségi állapotától, valamint aktuális egészségi állapotától függ.

Általános ajánlások a menstruáció alatti edzéshez:

• Egészséges nők, akiknek nincs nőgyógyászati ​​betegségek, és a menstruáció alatti egészségi állapot normális, a normál program szerint, súlyok nélkül edzhetsz.A nyilvánvaló súlyokkal végzett gyakorlatok (guggolás súlyzóval, gyakorlatok súlyzógépeken) végzése során a gát izmait és elülső hasfal, az intraabdominalis nyomás növekszik. Ez provokálja a vér felszabadulását közvetlenül hasi üreg, ami növeli az előfordulás és a fejlődés valószínűségét. Emellett sokan aggódnak amiatt, hogy lehetséges-e felpumpálni a hasizmokat a menstruáció alatt. Ezt a gyakorlatot kerülni kell.
• Ha nincs egészségügyi probléma, de egy kicsit gyengének érzi magát, érdemes kíméletesebb edzési rendet választani (főleg a ciklus első napjaiban). Ez magában foglalja az ismétlések számának csökkentését, az órák intenzitásának és időtartamának csökkentését.
• Azoknak a nőknek, akiknek nincs nőgyógyászati ​​problémájuk, de aszténikus (enyhén legyengült, fáradtságra hajlamos) a testük, érdemesebb az erősítő edzést jógára és Pilatesre váltani.
• Ha nőgyógyászati ​​betegségei vannak, akkor a menstruáció alatti fitnesz ellenjavallt. Aki nem akarja abbahagyni az edzést, forduljon orvoshoz. Ő tudja majd meghatározni az ezeken a napokon engedélyezett gyakorlatok és tevékenységek listáját.
• Ha endometriózisban szenved, a PMS alatti sportolás szigorúan tilos.
• Az egyetlen dolog általános ellenjavallat– Menstruáció közben ne végezzen fordított pózokat tartalmazó gyakorlatokat. Ez felborítja az általános energiaegyensúlyt.

Kutatási eredmények

A rendszeres testmozgás segít enyhíteni a tüneteket. Ez bebizonyosodott legújabb kutatás. Tehát azoknál a nőknél, akik folyamatosan edzenek, a következők figyelhetők meg:

• a mell fájdalmának csökkentése;
• a hasi fájdalom csökkentése;
• a hangulati ingadozások és a hangulatingadozás hiánya.

Ezt az izomtónus fenntartásával és a vérkeringés javításával és az anyagcsere serkentésével érik el. A mérsékelt terhelések hasonló hatást fejtenek ki. Ugyanakkor egy másik kísérlet bebizonyította, hogy a kritikus napokon a túl intenzív edzés nem kívánatos, mert súlyosbítja a tüneteket.

A tudósok bebizonyították, hogy a PMS alatti mérsékelt testmozgás aktiválja az endorfinok (örömhormonok, Jó hangulatot). Ez pozitív hatással van a hangulatára. A hormonszint változása (a progeszteron és az ösztrogén mennyiségének csökkenése) miatt a menstruáció alatti fitnesz órákat tartják a leghatékonyabbnak. Kitartás női test növekszik, így jelentős terhelést is képesek elviselni.

Hasznos gyakorlatok a PMS alatt

Helyes kiválasztás és normalizálás testmozgás, stabilizálni tudja az állapotot a PMS alatt. Milyen gyakorlatokat végezhet a menstruáció alatt?

Futás és gyors járás

Az egyik legtöbb hasznos fajok terhelések a menstruáció alatt - futás. Ezért a válasz arra a kérdésre, hogy "lehet-e futni menstruáció alatt?" – pozitív. Mérsékelt ütemben kell mozognia. A váltakozó tempójú futást (a lassútól a gyors sprintekig) kerülni kell. Jobb kocogni friss levegő, síkútvonalú útvonal választása. Futópadon is edzhet. Az orvosok azt javasolják, hogy a PMS első napjaiban a futást cseréljék le rendszeres, gyors, gyors gyaloglással.

Úszás

Téves az a vélemény, hogy menstruáció alatt kerülni kell a medencét. segít csökkenteni az alsó hátfájás intenzitását és minimalizálja az izomgörcsöket is. A medencében lévő víznek olyannak kell lennie meleg hőmérséklet. Beleúszni hideg víz tiltott. Az úszás tempóját mérsékeltnek kell tartani.

Vízi aerobikot végezhet az alsó testrésznek. Az órák nem lehetnek túl intenzívek. A medence látogatása során a legfontosabb a higiéniai szabályok betartása. Érdemes tampont használni, ill szilikon szájvédő. Jobb elkerülni a nyílt vizeken való úszást.

Tornaterem

BAN BEN tornaterem Előnyben kell részesíteni a kardió gyakorlatokat. Szobakerékpáron, ellipszisen, futópadon, stepperen végzett gyakorlatok ajánlottak sajgó fájdalom egy gyomorban. Az erősítő gyakorlatokat jobb elkerülni.

Csoportos órák

A PMS alatt részt vehet alakformálásban, aerobikban, harcművészetekben és Pilatesben. Bármilyen gyakorlat, ami segít enyhe növekedés pulzus, pozitív hatással vannak általános állapot. Ebben az időszakban jó táncolni.

Bodyflex menstruáció alatt

Természetesen megteheti, de ha nem okoz kellemetlenséget. Csak el kell kerülnie azokat a gyakorlatokat, amelyek megterhelik az izmokat. medencefenékés a sajtó. Nem végezhet „belső zárakat”, amelyek a has visszahúzásával járnak. A Bodyflex segít a PMS enyhítésében és a ciklus helyreállításában. Sok nő, aki rendszeresen végzi ezeket a gyakorlatokat, megoldja.

Jóga

A menstruáció alatt a hatha jóga ászanák, valamint a jógalátok végzése javasolt. Ezek a gyakorlatok segítenek csökkenteni fájdalom szindróma, görcsök, kellemetlen érzés. Létezik egy speciális gyakorlatsor, amelyet a PMS alatt végeznek. A menstruáció alatti jóga igazi megváltás lehet.

Nyújtás

Hasznos nyújtás a menstruáció alatt. A szervezet jól tolerálja őket, és enyhíti a fájdalmas görcsöket. Az orvosok azt javasolják, hogy bármilyen típusú edzést nyújtással kezdjenek.

Ellenjavallt gyakorlatok PMS alatt

A menstruáció alatt tilos az alábbi gyakorlatok és terheléstípusok elvégzése:

• test fordul;
• csavarás;
• hasi gyakorlatok, különösen az alsó rész;
• erőgyakorlatok, edzés szimulátorokon;
• ugrás;
• Kerülni kell a gyomor és a hát alsó részének terhelését;
• felhúz;
• súlyemelés;
• túlzott intenzitású aerob gyakorlatok;
• hirtelen mozdulatok.

Ha felmerül a kérdés, hogy lehet-e karikát pörgetni menstruáció alatt, akkor a válasz nemleges. Az ilyen gyakorlatok nagy stresszt okoznak a gyomorban, ami nem kívánatos.

Hogyan készüljünk fel az edzésre

A sorozat nyomán egyszerű szabályok, képes leszel elkerülni a kellemetlen pillanatokat edzés közben. Alapvető tippek:

1. Az órákon sötét színű melegítőnadrágot kell viselni. Jobb elkerülni a rövidnadrágot és a szűk leggingst.
2. Kezdje az edzést nyújtással.
3. Edzés közben elegendő vizet kell inni. Ez a kiszáradás elkerülése érdekében szükséges.

Következtetés

Megállapítható, hogy a válasz arra fontos kérdés Az, hogy a menstruáció alatt lehet-e sportolni, a nő jólététől függ. Normál körülmények között a gyengéd fizikai aktivitás jótékony hatással lesz a szervezetre. A fárasztó edzéseket el kell halasztani.

Hasonló cikkek

A menstruáció alatt sok gyakorlat tilos. ... Sport a menstruáció alatt: sportorvosok ajánlásai. Ha egy nő úgy dönt, hogy ebben az időszakban nem hagyja abba az aktív fizikai tevékenységet, akkor is...

Az aktív életmód mindig releváns. Modern nők inkább ne csak sétáljon a friss levegőn és egészséges diéta, hanem figyeld az alakjukat is.

A fittség megőrzésének egyik módja a sport. A nők azonban minden hónapban menstruálni kezdenek, ami kellemetlenséget okoz, és elriasztja őket attól, hogy bármit is tegyenek. Lehet, hogy annyira rosszul érzi magát, hogy menstruációja közben alig akar edzőterembe menni.

Ma elmondjuk, hogy érdemes-e feladni az edzést a kritikus napokon.

A menstruáció alatti sportgyakorlatok előnyei

Az bebizonyosodott rendszeres órák a sport az a legjobb gyógyszer a PMS-től. Azok a nők, akik folyamatosan mozognak, kevésbé szenvednek a hasi és mellkasi fájdalmaktól, nem tapasztalnak hangulati ingadozást vagy puffadást a belekben. Javul a vérkeringés és az áramlás a szervezetben anyagcsere folyamatok, a sejtek gyorsabban kapnak oxigént és tápanyagok.

A könnyű gyakorlat általában megkönnyebbülést hoz. És arra a kérdésre, hogy lehet-e aktívan sportolni a menstruáció alatt, a „nem” választ bármelyik orvos megadja. Végül erőképzés, a hashártyát érő stressz és a kényelmetlen testhelyzetek csak fokozzák a PMS tüneteit.

A menstruáció önmagában nem betegség, de minden nő több „vörös napot” másként él meg. Vannak, akiknél probléma nélkül elmúlnak, de vannak olyan esetek is, amikor miatt rosszul lenni Itthon kell maradnom és még gyógyszereket is szednem kell.

A PMS és a menstruáció első napjai nemcsak fájdalomban és feszültségben nyilvánulnak meg, hanem nyomásemelkedésben, fokozott izzadásban, végtagbizsergésben és gyakori késztetések a WC-re. Ilyen körülmények között az edzésnek mérsékeltnek kell lennie.

A könnyű fizikai aktivitás befolyásolja az endorfintermelést. Az örömhormonokról ismert, hogy javítják a hangulatot. A szervezetben a menstruáció alatt fellépő hormonális változások, amelyek az ösztrogén és a progeszteron szintjének csökkenésében nyilvánulnak meg, hatékonyabbá teszik a fitneszt.

BAN BEN menstruációs periódus a test rugalmasabbá válik. Jobb, ha előnyben részesítjük a testnyújtást, a jógát és a Pilates-t, kerüljük a hasizmokat megterhelő gyakorlatokat, a csavarást és a fordított pózokat.

Menstruáció alatt a sportolás megengedett

A normalizált fizikai aktivitás segít a nőknek stabilizálni állapotukat a PMS és a menstruációs időszak alatt.

Soroljuk fel, milyen sportot űzhetsz a menstruációd során:

1. Futás vagy gyors séta. A mozgás mérsékelt ütemben történik. A váltakozó sebességek, például a sprintelés elfogadhatatlanok. Kocogáshoz választhat egy sík utat a friss levegőn, vagy gyakorolhat otthon egy futópadon. A menstruáció első napjaiban nem tanácsos futni. Elég, ha a tempós gyaloglásra korlátozod magad.
2. Úszás. A vízben való tartózkodás csökkenti a fájdalom intenzitását és megszünteti az izomgörcsöket. Hideg vízben nem lehet úszni. A medencében tartott órák hasznosak lesznek, ha rendelkezésre állnak meleg vízés mérsékelt úszási tempót. Lehet vízi aerobikot csinálni. Menstruáció alatt jobb, ha nem fröcsköl a nyitott tartályokba.
3. Bodyflex. Ha a gyakorlatok nem okoznak kényelmetlenséget, a bodyflex menstruáció alatt nem tilos. A lényeg az, hogy ne terheljük a medencefenék izmait és a hasizmokat, és ne végezzünk olyan gyakorlatokat, amelyek a has visszahúzásával járnak. A rendszeres edzésnek köszönhetően a PMS könnyebben elmúlik, a tapadások feloldódnak, a ciklus helyreáll.
4. Jóga. A hatha jóga ászanák és a jógaláták segítenek megszabadulni a menstruáció alatti fájdalomtól és hasi görcsöktől. A jógában van egy speciális gyakorlatsor a PMS enyhítésére.
5. Nyújtás. Ez a nyújtó gyakorlatok kombinációja. A nyújtást a szervezet jól tolerálja. Mind a menstruáció alatt, mind a hétköznapi napokon minden edzést ezzel kell kezdeni.

Milyen egyéb sporttevékenységek lehetnek hasznosak a menstruáció alatt? Egy nő részt vehet alakformálásban, pilatesben, harcművészetben és táncban. Minden olyan tevékenység, amely enyhén növeli a pulzusszámot, jótékony hatással van általános közérzetére.

A kritikus napokon végzett sporttevékenységekhez sötét színű melegítőnadrág viselése javasolt. Az edzést nyújtással kell kezdenie, és közben vizet kell inni. A folyadék bejutása a szervezetbe megakadályozza a kiszáradást.

Amikor a sport és az időszakok összeférhetetlenek

Amikor megkérdezi orvosát, hogy lehet-e testmozgást végezni a menstruáció alatt, meg kell találnia minden olyan helyzetet, amelyben a testmozgás ellenjavallt. Ha túl bőséges a váladékozás, vagy dysmenorrhoeát, miómát vagy endometriózist diagnosztizálnak, minden fizikai gyakorlatot meg kell beszélni a megfigyelő nőgyógyászral.

A myoma egy daganat izomszövet méh, éles hormonális ingadozások miatt alakult ki. Ha daganat van jelen, a terhelést csökkenteni kell. Néhány sport ellenjavallt mióma esetén. Az orvosok engedélyezik a reggeli gyakorlatokat, a könnyű kocogást, a jógát és a Pilateset. A menstruáció alatt a miómában szenvedő betegek nem gyakorolhatnak – a testmozgás negatívan befolyásolja a véráramlást az alsó testben.

Az endometriózis vagy méhnyálkahártya hiperplázia olyan nőgyógyászati ​​megbetegedés, amelyben a nyálkahártya megnő, és túlnyúlik a méhen. A kóros területek a hasüregben helyezkednek el. Az endometriózissal járó stressz tilos, mert Sport tevékenységek menstruáció alatt a véráramlás károsodik.

Milyen gyakorlatok ellenjavallt menstruáció alatt:

• Ugrás.
• Csavarás.
• Súlyemelés.
• Gyakorló órák.
• A test elfordul.
• Hasi gyakorlatok.
• Húzódzkodás.
• Hirtelen mozdulatok.
• Terhelés a gyomorban és a hát alsó részén.
• Intenzív aerob gyakorlat.

Érdemes más napra halasztani a fizikai aktivitást, ha erős a vérzés, szédül vagy gyengének érzi magát. Ezenkívül nem szabad edzeni, ha görcsei vannak, amelyek mozgással súlyosbodnak.

A menstruációd melyik napján tudsz edzeni?

Egy nő a ciklusa első napjaiban érzi magát legrosszabbul. Gyengeség és Rosszkedv provokálni hormonok - csökkent ösztrogén és megnövekedett progeszteron. Erősítő gyakorlatok Emiatt egy lány számára nehezebb. A megerőltető edzés tovább gyengíti a szervezetet, és ájuláshoz vezethet.

A menstruáció 4. napjára a gyengeség eltűnik. Az ösztrogén koncentrációja a vérben nő. A női test ellenállóbbá válik. Ezen jellemzők ismeretében a lány megérti, hogy a menstruáció melyik napján sportolhat. Ha többé-kevésbé normálisnak érzi magát, és nincs nőgyógyászati ​​megbetegedése, akkor a standard program szerint tanulhat.

De a súlyzós guggolásokat és az erősítő gyakorlatokat mindenképpen ki kell hagynod.

Ha egy nő általában egészséges, de menstruációs napok gyengének érzi magát, a vérzés első napján kíméletes kúra szerint edzhet. Csökkenteni kell az ismétlések időtartamát, intenzitását és számát. A menstruációs napokon lévő sportolók az erősítő edzést jógával vagy Pilatesszel helyettesíthetik.

A nőgyógyászati ​​​​betegségek ellenjavallatok az edzőterem látogatására. Ha a fizikai aktivitás az élethez fontos, a helyzetet orvossal kell megbeszélni. A szakember eldönti, hogy elfogadható-e a menstruációs napokon végzett edzés. konkrét eset, és kiválasztja az optimális edzésrendszert.

A menstruáció előtt a sport gyakran nem ellenjavallt. A kritikus napok előtti kis fizikai tevékenységek megkönnyítik az elviselést negatív megnyilvánulásai PMS. Néhány nappal a menstruáció kezdete előtt hasznos a kocogás a friss levegőn, a kardio gyakorlatok és a különféle gyakorlatok. A fizikai aktivitás felgyorsítja az endorfintermelést, a „boldogság és öröm hormonjai” pedig javítják a közérzetet egy kritikus időszakban.

A jógapózok segítenek fájdalommentessé tenni a jövőbeli menstruációkat:

• Állj négykézláb, íveld meg a hátad, és emeld fel a fejed.
• Feküdj a hátadra, és húzd a térdedet a mellkasodhoz. Fogja meg a vádliját két kézzel.

Aktiválni a szív-érrendszer használható tempós séta kimért tempóban vagy könnyű kocogásban. Kerékpározhat, és elszigetelt gyakorlatokat végezhet könnyű súlyokkal. Az óra időtartama nem haladja meg a 30 percet. Nem kívánatos a hát és a gyomor és a belek területének bármilyen terhelése.

P.S. Edzés előtt nem ajánlott kávét és Coca-Colát inni – fokozzák a fájdalmat a menstruáció alatt. Folyadékveszteség esetén jobb, ha rendszeres telítjük a szervezetet vizet inni. A nedvességtartalékok időben történő feltöltése csökkenti a fáradtságot és megszünteti a fejfájást.

Tiszteletem, uraim és főleg hölgyeim! Fitness menstruáció alatt: itt a kérdés Utóbbi időben Ezzel a projekt levelein, különböző fórumokon és egyéb kommunikációs eszközökön keresztül kellett foglalkoznom. Egyetértek, nagyon szokatlan lesz, ha egy srác beszél erről a kényes női kérdésről. Igen, az van, de a neten böngészve rájöttem, hogy van miről beszélnem, és fiziológiai és tudományi szempontból ésszerűen elmondani, nem pedig leírni pár mondatot, pl. - csak óvatosan lehet :).

Tehát, ha minden össze van szerelve, kezdjük el.

Fitness menstruáció alatt: a probléma technikai oldala.

Azonnal leszögezem, hogy a cikk kifejezetten fiatal hölgyekre szabott, de ha a srácok elolvassák és átadják a főbb szempontokat a másik felüknek, akkor én mindenért.

Biztos vagyok benne, hogy minden férfi legalább egyszer hallotta életében a következő szavakat: „Fáj a fejem, halasszuk el” vagy „Elnézést, nem ma, kritikus napok vannak.” A legtöbben (mi) úgy gondolják, hogy a lányok kifejezetten találják ki, hogy eltántorítsák őket a tiltott gyümölcstől, ami annyira édes. Az ilyen férfi gondolatok egyszerűen a férfi és különösen a női test élettani, biokémiai és endokrinológiai (hormonok) banális kérdéseinek meg nem értése (vagy tudatlansága) miatt merülnek fel. A férfi nem képviselői így okoskodnak - ha akarom, és nincsenek kritikus napjaim, az azt jelenti, hogy a kisasszony valamitől sötét, lehet, hogy nekem csak dinamit?

Kevesen értik igazán a női fiziológia bonyodalmait, mint ő maga vagy nemi elvtársa. És bármennyire is érzékeny egy fiatalember, még mindig nem fogja megérteni ezeket a finomságokat, és mindezt mi különböző bolygók: a nő a Vénuszról, a férfi a Marsról származik.

Menstruáció, ezek is kritikus napok (menstruáció) , valamint az előző állapot PMS (premenstruációs szindróma) – bizonyos élettani és hormonális változások amelyek élőlényekben fordulnak elő 85% nők szülőképes korú. Azt hiszem, nem érdemes felsorolni, hogy milyen változásokról van szó, mert a fiatal hölgyek maguk is tisztában vannak betegségeikkel, és a srácok törékeny lelkivilága egyszerűen megrepedhet :). Dióhéjban a nő viselkedése ebben az időszakban jellemezhető: jobb, ha nem nyúlsz hozzám, ha feljössz, homlokon ütöd, minden dühít és egyéb rózsás gondolatok. Ez azonban nem olyan rossz, ha van lehetőség egy ilyen vihart kivárni egy csendes kikötőben. Mi van, ha egy lány aktív, figyeli az alakját, edz, és nem akar olyan kritikus napokat, amelyek megakadályozzák, hogy Aphrodité legyen? Ilyenkor teljesen jogos kérdés merül fel - lehet-e menstruáció alatt kondizni, mennyire biztonságos és érdemes-e ezzel foglalkozni? Mindezekre a kérdésekre igyekszünk választ adni a mai bejegyzésben.

Nos, kezdjük a fiziológiával, pontosabban a probléma hormonális oldalával, még pontosabban az ösztrogénnel.

Jegyzet:

Minden további elbeszélés „kérdés-válasz” formájában történik jobb felszívódás anyag.

Fitness a menstruáció alatt: ösztrogén

1. sz. Mi az ösztrogén?

Az ösztrogén a női nemi hormon (FSH), amely a nőt nővé teszi (és nem az a járás, amelyről Verochka beszélt a rendezőjével az „Irodai romantika” című filmben). Valójában a nőknél magasabb az ösztrogén koncentrációja, ezért kapta a GPG elnevezést, de a férfiaknál ez a hormon is jelen van. (kisebb mennyiségben)és vezető pozíciókat is betölthet.

Ennek többféle formája van szteroid hormon, különösen:

• ösztradiol (néha E2-nek is hívják) az ösztrogén legerősebb formája. A petefészkek termelik;
• ösztriol (E3 néven ismert) terhesség alatt keletkezett;
• ösztron (E1 néven ismert) a menopauza idején a nők legdominánsabb ösztrogénje.

Leggyakrabban, amikor az emberek az ösztrogénről beszélnek, az ösztradiolra gondolnak. Az ösztron és az ösztriol alkotják 1/10 ösztradiol hatékonysága.

2. sz. Hogyan termel a szervezet ösztrogént?

Az ösztrogén más nemi hormonokhoz hasonlóan a koleszterinből szintetizálódik. Az androgén átalakulás összetett folyamata során jön létre. Úgy tartják, hogy a férfi és női hormonok ellentétesek, ez igaz. azonban (amint azt egy tudományos tanulmány diagramja mutatja) tovább korai szakaszaiban az ösztradiol és a tesztoszteron szintézise (beleértve az egyéb androgéneket is) pontosan ugyanaz.

Ösztradiol képződik, ha az alap (szubsztrát) tesztoszteron. A perimenopauza idején az ösztrogén legfontosabb termelője a petefészkek. A menopauza utáni időszakban az ösztrogéntermelés kerül előtérbe. zsírszövet(zsír). A férfiaknál az ösztrogén fő forrása a tesztoszteron. Mert A zsírszövet hormonokat termelhet, a szervezetben lévő feleslege pedig a megfelelő hormonháztartás felborulásához vezethet.

3. sz. Ösztrogén szabályozás

A hipotalamusz gonadotropin-felszabadító hormonként ismert hormont választ ki (gonadorelin, GnRH). Szabályozza a lutropin (LH) és az agyalapi mirigy által kibocsátott tüszőstimuláló hormonok (FSH) szekrécióját. Ez a két hormon serkenti a petefészkeket az ösztrogén kiválasztására. Női hormon től időközönként impulzusokban szabadul fel 1 előtt 3 órák.

A hormonok két formában keringhetnek a szervezetben - „kötött” és „kötetlen”. A kötött hormonok valamihez kötődnek, például egy transzportfehérjéhez (globulin) , megköti a nemi hormonokat. Kötetlen hormonok tétlenül ácsorogni szabadon keringenek. A felszabadulás után csak a kötetlen ösztrogénnek van biológiai aktivitása.

Nos, hogy tetszik az elmélet, egyáltalán nem értenek semmit? :) - ezek csak virágok, vicc. Később könnyebb lesz.

4. sz. Miért fontos az ösztrogén?

Az ösztrogének a szervezet számos fontos folyamatának legfontosabb szabályozói. Például:

• nagyban befolyásolják a zsírlerakódást - mennyiséget és elhelyezkedést;
• befolyásolja az izomtömeget;
• Az ösztradiol szívvédő tulajdonságokkal rendelkezik (véd a szív- és érrendszeri betegségek ellen);
• Az ösztrogén megakadályozza a lebontást csontszövetés szintézis révén serkentheti egy új kialakulását.

5. sz. Menstruációs ciklus

Ösztradiol szint (piros vonal a képen) jellemzően a nők menstruációs ciklusa során ingadozik, csúcspontja az ovuláció előtt, míg a menstruáció alatt csökken.

Jegyzet:

Az átlagos menstruációs ciklus ig tart 28 napok.

A kutatók megvizsgálták, hogy ezek ciklikus változások a fizikai teljesítményről (fizikai gyakorlatokat végez)és a női test összetétele.

6. sz. Stressz hormon

A menstruációs ciklusnak kevés hatása van a szekrécióra edzés közben. Ha a testmozgás magas ösztradiolszint mellett történik, a kortizol szekréció gyakorlatilag változatlan marad. Az aldoszteron szekréció magasabb ezekben az időkben, és hozzájárulhat a fokozott folyadékretencióhoz.

7. sz. Üzemanyag felhasználás

Az ösztrogén ingadozása a menstruációs ciklus során minimális hatással van az üzemanyag-felhasználásra. A lipidfelhasználás magasabb lehet az ovulációt követő luteális fázisban.

A szabad ösztradiol szintjének növekedése zsírsavak az izom- és zsírszövetben található trigliceridek pedig növelik a zsír enzimek mobilizációját edzés közben. Más szavakkal, a zsírokat (szénhidrát helyett) inkább üzemanyagforrásként használják.

8. sz. Zsírlerakódások

A maszkulinizáló hormonok növekedése az ösztrogénszint csökkenésével párosul a nőknél a szervezetben magasabb intraabdominális zsírszinttel jár együtt. (alma alakú testtípus).

9. sz. Edzés és hormonok

A mérsékelt vagy erőteljes intenzitású testmozgás a nemi hormonok emelkedésével jár. A férfiaknál az ösztradiol és az ösztron csekély változást mutat az edzés hatására. A nőknél az ösztrogénszint növekedése arányos az edzés intenzitásával, és jobban észrevehető a luteális, mint a menstruációs ciklus follikuláris fázisában. A plazma progeszteronszintjének emelkedése csak a ciklus luteális fázisában következik be.

Szóval, be általános vázlat Kitaláltuk a menstruáció élettani oldalát és a női testre gyakorolt ​​hatását. Itt vannak a következtetések ezen a ponton. Ahhoz, hogy egy lány fenntartsa a magas ösztrogénszintet, szüksége van:

• Van elegendő mennyiségben minőségi kalória;
• kerülje a hallban;
• támogatás egészséges szinten zsír (13-18% előtt 30 évek és 15-23% előtt 50 ) a szervezetben;
• kerülje a különféle androgének használatát (beleértve a gyógyszertárból származó állítólag ártalmatlanokat is);
• szabályozza az edzés intenzitásának szintjét (nem lehet túl magas).

Tulajdonképpen ez volt a probléma technikai oldala, most menjünk a gyakorlat felé, nevezetesen derítsük ki...

Fitness menstruáció alatt: lehetséges vagy nem?

Válaszunkat a legutóbbi eredmények figyelembevételével kezdjük tudományos kutatás, amely azt mutatta, hogy a rendszeres testmozgás enyhíthet néhány PMS-tünetet.

A Vancouveri Sport Egyetem kutatói azt találták, hogy azok a nők, akik rendszeresen sportolnak az edzőteremben, kevesebb mellérzékenységet, puffadást és kedélyállapotot jelentettek, mint azok, akik nem sportolnak. Ennek az enyhülésnek az oka az anyagcsere serkentése és a vérkeringés javulása volt. A vér aktívan keringett a testben, és hatékonyan szállítja az oxigént és a tápanyagokat a sejtekhez. Ezért a nők kevésbé érezték magukat lomhának. Másrészt egy másik kísérlet kimutatta, hogy a rendkívül erőteljes testmozgás inkább ronthatja a tüneteket, mint javíthatja.

Azt is megállapították, hogy az aerob tevékenység (menstruáció alatt) segít a termelésben vegyi anyagok agyi endorfinok, amelyek javítják a hangulatot, és a kontroll és a jólét érzését adják. Egyes kutatók azt is felvetették, hogy az endorfinok stabilizálhatják a vércukorszintet, és csökkenthetik a nők édesség utáni vágyát.

A kutatók arra a kérdésre is megpróbáltak választ adni: „milyen gyakorlatokat a legjobb a kritikus napok időszakában?” Íme az ajánlások azoknak a nőknek, akik nem akartak lemondani a fitneszről menstruációjuk során – „...mérsékelt aerob tevékenységek, mint például gyaloglás, kocogás, kerékpározás és úszás heti ötször 30 percen keresztül legjobb választás V ebben az esetben. A legjobb, ha tartózkodunk az erősítő edzéstől, és a könnyű, csökkentett intenzitású tevékenységekre összpontosítunk - jóga, vízi aerobik, elszigetelt gyakorlatok könnyű súlyokkal."

Most ismerkedjünk meg egy tudományos jelentés (USA) eredményeivel, amelynek címe - " menstruációs ciklus biztosítani tud egyedülálló lehetőségeket nők képzésére.” Azt írja, hogy minden létezik 3 (és már ismerjük őket):

1. follikuláris;
2. ovulációs (ovulációs);
3. luteális

A follikuláris fázis a menstruáció első napjaiban kezdődik és tart 10-15 napok. Ezalatt a follikulus hormon szintje enyhén megemelkedik, serkentve a petefészek tüszők növekedését. Ez a szakasz a progeszteronhoz képest magasabb ösztrogénszinttel jár. A nők ebben a fázisban hajlamosak sokkal jobban égetni a zsírt, mint a glükózt (cukrot). Ezért ajánlatos edzeni alacsony szint intenzitás.

Az ovulációs fázis akkor következik be, amikor a luteinizáló hormon szintje megemelkedik, és a petesejt a petefészekből a hasüregbe szabadul fel. (peteérés megtörténik). Az utolsó fázis, a luteális fázis a tojás felszabadulása után kezdődik. Ebben az időszakban a petefészek zsák bezárul, és a szervezet több progeszteront termel, mint az ösztrogén. Ebben a fázisban a nők jobban égetik a glükózt, ezért magasabb edzésintenzitás javasolt.

Jegyzet:

A brokkoli, a karfiol és a káposzta erőteljes hatással van az ösztrogén anyagcserére a menstruáció alatt. Ezért, ha csökkenteni szeretné a LPG szintjét a szervezetben, fogyasszon ilyen ételeket.

Nos, végezetül nézzük meg azokat az általános tippeket, amelyeket minden „kritikus fitneszlánynak” követnie kell. Szóval ne feledd.

1. sz. Felkészülés az edzésre

Az egyik fő probléma, amellyel a fiatal hölgyek szembesülhetnek az edzőteremben való edzés során, az a jelenség, amikor a „hajó” kiszivárog. Hatékony gyógymód menstruáció alatti védelem lehet egy tampon, ami biztosítja a szükséges feszességet :). Azok a nők, akiknek problémái vannak a test tamponra adott reakciójával, a betéteket választhatják.

2. sz. A megfelelő gardrób

Ebben az időszakban kerülje a leggings, rövid rövidnadrág és különféle szűk szabású tárgyak viselését, amelyeket a férfiak szívesen látnak a fitneszlányokon. Viseljen könnyű melegítőnadrágot vagy edzőnadrágot. Alsóneműként használhatsz valami hasonlót, mint a férfi boxer. Használjon elég bő pólót, lehetőleg sötét/szürke színben.

3. sz. Edzés kezdete

A görcsök csökkentése és a hasizmok görcseinek enyhítése érdekében kezdje el az edzést, próbáljon ki több jógapózt: macska - álljon négykézlábra, ívelje meg a hátát, vegye fel a fejét; térdtől a mellkasig - feküdjön a hátára, húzza a térdét a mellkasához, szorítsa össze a vádliját a kezével.

4. sz. Könnyű kardió

Használjon könnyű kocogást vagy gyors sétát 30 percben egyenletes ütemben szív- és érrendszeri tevékenységként. Kerülje az időközöket és a különböző típusú gyorsításokat.

5. sz. Súlyemelés

Azt vették észre, hogy az egyik pozitív mellékhatások ebben az időszakban van magas fokozat megértés (csökkentett küszöb) bizonyos hormonok „beáramlása” következtében fellépő fájdalomra. Ezért, ami általában nehéznek tűnik, sokkal könnyebben megvalósítható ebben az időszakban. Csak csökkentett intenzitással dolgozza végig rendszeres súlyemelő edzésprogramját. Egyszerűen edzeni a lábait és a karjait. Kerülje el a hasi stresszt (például hasizom gyakorlatok)és vissza (például).

6. sz. Maradj hidratált

A PMS alatt nem szabad kiszáradnia. Edzés előtt/alatt/után vizet igyál, hogy tested mindig hidratált legyen. A hidratálás csökkenti a fáradtság érzését és segít megelőzni a fejfájást.

Nos, valószínűleg csak erről szeretnék beszélni, kedveseim. Nincs más hátra, mint összegezni és elköszönni.

Utószó

Fitness a menstruáció alatt – erre a kérdésre válaszoltunk ma. Hölgyeim, Önök kivételesen hozzáértőek, és tudják, hogyan kell viselkedni, ha hirtelen jönnek a kritikus napok. Kívánom, hogy mielőbb legyél túl rajtuk és csatlakozz a normál edzési ciklushoz!

PS. Aki nem ír megjegyzést, az „+10” napot kap a PMS időtartamára :).

P.P.S. Segített a projekt? Ezután hagyjon rá egy linket állapotaként közösségi háló- plusz 100 pont a karmáért, garantáltan :) .

Tisztelettel és hálával, Dmitrij Protasov.

A jó sporteredmények eléréséhez sokat kell gyakorolni, kitartóan és rendszeresen. A nőknek sajnos néha el kell térniük ettől a szabálytól a menstruációs ciklus miatt, mivel a tisztességes nem minden képviselője nem ismeri eléggé a fizikai aktivitást ebben az időszakban. A legtöbb lány, aki szeretne jó formában maradni, megpróbál minden lehetőséget kihasználni az edzésre. Az ilyen buzgóság természetesen dicséretes, de mértékkel. Ha karcsú akarsz maradni, ne hanyagold el saját egészsége, tanulmányozza át a kérdés minden aspektusát előre, derítse ki, mikor és milyen gyakorlatokat lehet vagy nem lehet elvégezni.

A legtöbb nő, aki folytatja az edzést a menstruációs időszak alatt, a testmozgás iránti motiváció erőteljes csökkenését észleli. Lehetetlenné válik a megszokott intenzív ritmus megtartása, vagyis mind a sebesség, mind a bevált sorozatok és megközelítések száma csökken. Vannak, akik azt is észreveszik, hogy a menstruációs ciklus alatti fizikai aktivitás utáni felépülés sokkal rosszabb és rosszabb minőségű. Ez teljesen normális, mivel a menstruációs ciklus befolyásolja az anyagcsere sebességét, az általános állóképességet és más olyan tényezőket, amelyek közvetlenül kapcsolódnak a sporthoz.

A kritikus napoknak több fázisa van. Mindegyiket bizonyos hormonális változások. Ha tisztában vannak egymással való kapcsolatukkal, akkor a maga javára változtathat a helyzeten, és a lehető legnagyobb hatással edzhet. Ez lehetővé teszi, hogy ne csökkentse az osztályok hatékonyságát, és kiváló tónusban tartsa testét és testét.

Ahhoz, hogy megértse, milyen gyakorlatokat és mikor a legjobb elvégezni a menstruációs időszak alatt, ismernie kell a női menstruációs ciklus felépítését. Több fázisból áll, amelyek mindegyikének megvannak a maga sajátosságai.

Follikuláris

Az első fázis, amely a menstruáció első napján következik be, és az ovuláció kezdetével ér véget. Jellemzője a tüszők kialakulása a petefészekben, ami könnyen érthető jellemző név. Ennek a fázisnak az első napjaiban (öt vagy több) a méh nyálkahártyája szövetet és vért választ ki. A legelső napon az ösztrogén koncentrációja a legalacsonyabb, majd emelkedni kezd. Ez a tüszők növekedésének stimulálásához vezet.

Egyes források a hormon nevét ösztradiolként említik. Ez az ösztrogéncsoport fő hormonja, és a szaporodási szakaszban termelődik. Az FSH vagy tüszőstimuláló hormon felelős a tüszők termeléséért, az LH vagy luteinizáló hormon pedig az ovuláció megindulásáért és a progeszteron szekréció szabályozásáért. A follikuláris fázis időtartama körülbelül két hét, vagyis nem ér véget a kritikus napok végével.

Peteérés

Ezt a fázist a megtermékenyítésre kész, érett tojás felszabadulása jellemzi a petefészekből. Az ösztrogén és a luteinizáló hormon eléri maximális szintjét. A progeszteron gyorsan emelkedni kezd, ami az egész testben magasabb hőmérsékletben tükröződik.

Luteál

Az ovulációs periódus befejezése után következik be, és a következő menstruáció elején ér véget. Ebben a fázisban a jelölésen lévő nyálkahártya megnövekszik. Ez azt jelenti, hogy a petesejt esetleges megtermékenyítésére és a terhességre készül.

Az ösztrogén és a progeszteron növekedni kezd. Növekedésük először a női test hőmérsékletének növekedéséhez, majd csökkenéséhez vezet. Ez utóbbi akkor fordul elő, ha a fogantatás nem történt meg. A fázis időtartama körülbelül tizennégy nap, és a kritikus napok kezdődnek, ha a terhesség nem következik be.

A menstruációs ciklust jelentős ingadozások és változások jellemzik a nő hormonális hátterében. Nemcsak reproduktív funkciók a testet, hanem az állapotot is befolyásolják. Annak érdekében, hogy ne rontsa jól közérzetét, tudnia kell, hogyan használja fel ezeket az ingadozásokat edzése és saját egészsége érdekében.

Folytassam a szokásos gyakorlatokat a menstruációm során?

Sok nő teszi fel ezt a kérdést, és a válasz sokakat meglep. A kritikus napokon történő edzés nem csak lehetséges, hanem ajánlott is. Az anyagcsere, az inzulinérzékenység és a menstruáció alatti testhőmérséklet normális marad, így semmi sem zavarja a mozgást. Természetesen, ha egészsége sok kívánnivalót hagy maga után, tartózkodjon az edzőterem látogatásától. Ha nincsenek betegségek, biztonságosan elvégezheti a gyakorlatokat.

A follikuláris fázisban az edzésnek a lehető legintenzívebbnek kell lennie

Ez annak köszönhető, hogy a tesztoszteron szintje megemelkedik, ami pozitív hatással van az állóképességre, az erőre és a növekedésre. izomtömeg. Ebben a fázisban a legjobb erősítő edzést végezni. Egyes esetekben még növekszik is fájdalomküszöb, és ezzel még hatékonyabban edzhet.

Ennek az időszaknak a hátránya, hogy csökken az anyagcsere sebessége, és sokkal kevesebb energiát fogyasztanak nyugalomban. Ez nem jelenti azt, hogy a gyakorlatok nem lesznek előnyösek. Az állóképesség és az erő a lehető leggyorsabban és jól fejlődik, ezért ez a fázis ideális az intenzív edzéshez.

Itt emlékezni kell egy jó bemelegítésre. Csökkenti a sérülésveszélyt, mert megnövekedett szint Az ösztrogén és a hormonális változások sebezhetőbbé teszik a nő testét és testét. Ha jól bemelegít az órák előtt, akkor nem merülhet fel probléma.

A luteális fázis pihenést és pihenést igényel.

Ebben az időszakban a nő gyorsan elfárad. Hő a meleg időben elnehezedő test nem engedi a szokásos edzést. Ilyen napokon kerülni kell a fizikai aktivitást, és előnyben kell részesíteni a pihenést. Ha gyakorolsz, gyengéd, ne intenzív tempóban végezd. Nem szabad idegesnek lenni a fáradtság miatt. Jobb, ha adsz magadnak egy pihenést, mert így a szervezet tudatja veled, hogy nyugalmi állapotra van szüksége.

Sok nő nem akar lemondani a testmozgástól, mert fél a súlygyarapodástól. A luteális fázisban az anyagcsere elég magas, így a kalóriák elégetik több. Az inzulinérzékenység a legtöbb esetben csökken, ezért szénhidrát helyett zsírokat és fehérjéket kell tartalmaznia az étlapon. A háttérben alacsony ösztrogénÉs megnövekedett progeszteron A testben lévő zsírokat energiaforrásként használják fel.

A fázis pontos megállapításához meg kell számolni a napok számát a kritikus napok vége után. Ha ő normális, akkor mindenki új ciklus 28 nap után kezdődik, de a legtöbb esetben eltérések figyelhetők meg.

Ha teljesen biztos akar lenni a fázisban, reggel megmérik bazális hőmérséklet. A follikuláris fázisban alacsonyabb, az ovuláció után és a luteális fázisban pedig éppen ellenkezőleg, emelkedik, és a menstruáció kezdetéig így is marad. Letölthet egy speciális alkalmazást, amely segít nyomon követni a ciklusát.

Ha fogamzásgátlót szed?

Orális fogamzásgátlók ill hormonális gyógyszerek progeszteront és ösztrogént tartalmaznak. Az ilyen fogamzásgátlót szedő nők nem változnak hormonális szint, hiszen az ösztrogénszint nem csökken, hogy ne serkentse a menstruációt és az ovuláció megindulását.

A progeszteron és az ösztrogén stabil szinten marad, nem változik. Amikor abbahagyja a fogamzásgátlók szedését, a hormonszintje hirtelen csökkenni kezd. A fogamzásgátlást használó nők a menstruáció alatt gyakorolhatnak, arra összpontosítva saját jólétét. Vannak, akik továbbra is erős erőt éreznek, míg másoknak éppen ellenkezőleg, nincs motivációjuk, és gyorsan elfáradnak.

Meg kell érteni, hogy stabil hormonális szint elősegítheti az izomnövekedést és a súlycsökkenést is, mivel nincs ingadozás. A hormonális fogamzásgátlók nem befolyásolják a hatékonyságot fizikai tevékenységek, de növelheti az inzulinérzékenységet.

Összegzés

Az, hogy menstruáció alatt edzenek-e vagy sem, minden nő egyéni döntése. A legfontosabb az, hogy a luteális fázisban kerüljük az intenzív és komoly testmozgást. Ne idegeskedjen, és próbálja meg a szokásos módon végezni az edzést, ha általános erőveszteséget és fáradtságot tapasztal. Hallgatnod kell a testedre, amely a hormonokon keresztül egyértelművé teszi, hogy mikor tudsz gyakorolni, és mikor érdemes pihenni.

Nincs egyetlen „ajánlás”, amely minden nőnek megfelelne. Vannak, akik nagyszerűen érzik magukat a menstruációs időszakban, és élvezik az edzést, míg mások éppen ellenkezőleg, nem tudják elvégezni a szokásos számú megközelítést. Minden szervezetnek megvan a sajátja egyéni jellemzők. Ha nehéz megtalálni magának az optimális ütemtervet, forduljon szakemberhez, aki a ciklus figyelembevételével segít megérteni ez a probléma egészségkárosodás nélkül.

A menstruáció gyakran kellemetlen érzést okoz a nőnek: zavarja az alsó hasi fájdalom és a hirtelen hangulatváltozások. A kritikus napokon van a vágy, hogy tegyen valamit, hogy elvonja a figyelmet a kellemetlen érzésekről, és egyes lányok inkább az edzőteremben való edzéssel oldják meg a stresszt. Menstruációs napokon lehet sportolni? Biztonságos az edzőterembe menni a menstruáció alatt? Az a kérdés, hogy lehet-e folytatni a testmozgást a menstruáció alatt, meglehetősen releváns, mivel sok fiatal nő gyakorolja a gyakorlatokat edzőgépeken.

A menstruáció nem betegség, de a kritikus napokban kevés a kellemes. A menstruáció alatt a nő teste olyan változásokon megy keresztül, amelyeket nem lehet elkerülni, és meg kell értenie, hogy ebben az időben nemcsak minden érzés és érzelem intenzívebbé válik, hanem sok energiát is elköltenek. A hemoglobin és a vörösvértestek szintje csökken. Mindez hatással van a nő állóképességére az edzés során; már nem tudja könnyedén elvégezni a normál gyakorlatokat.

Az egészsége különösen a menstruáció kezdetén romlik, ezért az edzőterem látogatása az első napon nem ajánlott. A szervezetnek időre van szüksége, hogy visszatérjen a normális állapotba. Ha egy nő más napokon rosszul érzi magát, tartózkodnia kell az edzéstől.

Milyen képzés megengedett?

Az, hogy menstruáció alatt edzőterembe megy-e vagy sem, minden nő személyes döntése. Nál nél jól érzi magátés a fájdalom hiánya miatt a sport biztonságos és kevés korlátozással rendelkezik. Mielőtt elmenne az edzőterembe, előre át kell gondolnia, milyen gyakorlatokat végezhet a menstruáció során:

• A képzést nagyon óvatosan kell végezni. Csökkenteni kell a terhelést, és mérsékelt sebességgel kell gyakorolni. Az aktív sportokat nyugodtabbakkal kell majd felváltani. Azok az edzések, amelyekben a fizikai aktivitás legalább 30%-kal csökken a menstruáció első napjaiban, biztonságosnak tekinthető a szervezet számára.
• A menstruáció alatt a legjobb dolog egy nő számára a futás. A kritikus napokon a kocogás segít megszabadulni fájdalom a hasi területen. A vízi aerobik nem károsítja a szervezetet. Az izmok nyújtása a fájdalmat is megszünteti. Ezek az edzések nem igényelnek sok energiát, ezért a szervezet könnyen tolerálja őket.
• Az olyan sportok, mint a jóga és a pilates, nem károsítják az egészséget.

• Szigorúan tilos a hasizmot felpumpálni vagy a hasizomcsoportra gyakorolt ​​egyéb gyakorlatokat. A tiltás oka, hogy ezek a mozgások fokozzák a menstruáció alatti váladékozást, ami miatt kényelmetlenség felerősödhet. Nem guggolhatsz vagy hajolhatsz a kecske fölé.
• A menstruációs időszak alatt kerülni kell azokat a pózokat, amelyekben a test fordított helyzetben van. Kerülni kell az ugrálást, a nehéz tárgyak emelését és a különféle erővel és hirtelen mozdulatokkal végzett gyakorlatokat is.
• Célszerű megszüntetni a terheléseket ágyéki régió gerinc, hogy ne provokáljon túlzott vérzést.

Az orvosok azt tanácsolják, hogy a menstruációs időszak alatt kerüljék a stresszt. De ha továbbra is fennáll az edzőterem iránti vágy, akkor forduljon nőgyógyászhoz, hogy pontos ajánlásokat tudjon adni az elvégezhető gyakorlatokról.

Ellenjavallatok

A menstruációs időszak alatti sportgyakorlatokat meg kell tagadni, ha egy nő szenved krónikus betegségek nemi szervek. Az órákat akkor is el kell halasztani artériás nyomás túl magas vagy alacsony, erős görcsök vannak az alsó hasban, a gyengeség zavar. Testmozgás Célszerű egy másik napra halasztani, és rendszeres friss levegőn való sétával helyettesíteni.

Ha egy nő menstruációs ciklusa inkonzisztens, vérzése erős és fájdalmas, abba kell hagynia a sportolást. Ezenkívül vannak más ellenjavallatok is a nők egészségével kapcsolatban, de ezek a patológiák gyakrabban fordulnak elő.

A menstruáció alatti túlzott fizikai aktivitás szintén árt egy fiatal lánynak a pubertás idején. Szükséges szünetet tartani, mivel a sporttevékenység zavarokat okozhat a lány testének kialakulásában.

Azoknál a nőknél, akik komolyan sportolnak, a menstruáció nem mindig indokolja az edzés lemondását. Testük elég edzett ahhoz, hogy ellenálljon a fizikai aktivitásnak a kritikus napokon.

A sporttevékenység szigorúan ellenjavallt egy abortusz után a következő menstruációig.

A menstruáció és a sport összeegyeztethető

Csak egy nőgyógyász tud pontos választ adni arra a kérdésre, hogy megengedett-e a sportgyakorlat a menstruáció alatt. A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy ha követik, bizonyos szabályokat A menstruáció alatti sport biztonságos:

1. Ésszerűen kell felmérnie az erősségeit, és nem kell túlfeszítenie magát.
2. Szükséges a megfelelő ruhák kiválasztása.
3. Az edzőteremben uralkodó körülmények nem okozhatnak kényelmetlenséget egy nőnek.
4. Egy nőnek tisztának kell lennie friss víz ivásra, mivel a menstruációs napokon a kiszáradás ellenjavallt.
5. A gyakorlatokat nyújtással kell kezdeni.