A medencefenék az alján található összes anatómiai struktúrát jelenti hasi üreg. Három izomrétegből áll: külső, középső és belső. A végbélnyílás, a hüvelynyílás és a húgycső kör alakú ízületeit (záróizmokat) alkotják. Férfiaknál a szeméremcsont és a prosztata környékén találhatók. A medencefenék izmainak feladata a szervek megtartása helyes pozíció, a leereszkedés akadálya. Ez mindhárom izomréteg állapotától függ Általános egészség ember, az urogenitális rendszer és a végbél egészsége, egy nő vajúdása.

Arnold Kegel amerikai nőgyógyász a 20. század közepén egy gyakorlatsort dolgozott ki a medencefenék izomzatának rugalmasságának megőrzésére.

Kezdetben a Kegel gyakorlatok kizárólag a nőket célozták meg. Segíti a perineum izomzatának fejlődését, az urogenitális rendszer és a végbél betegségeinek kezelésében és megelőzésében. Támogatja a szexuális funkciók szabályozását is.

Csillapítási problémák medenceizmok nem csak a nők számára ismerős. A Kegel gyakorlatok a férfiak számára is hasznosak lesznek, különösen azok számára, akik meg akarják akadályozni az impotenciát. Ez a fajta gimnasztika erősíti az izmokat és rugalmassá teszi azokat.

1. A vizelet inkontinencia bizonyos típusai nőknél és férfiaknál (stressz, csepegtető, funkcionális, részben vegyes és teljes).
2. A végbél és a széklet inkontinencia betegségei, az aranyér megelőzése és javítása.
3. A kismedencei szervek prolapsusának megelőzése és a prolapsusok kezelése (pl. Hólyagés a méh).
4. Megelőzés merevedési zavarés esetenként erekciós problémák.
5. Terhességet tervező nők (a sikeres szülés érdekében).
6. Terhes nők (izomlazítás szükséges a lökdösődés megkönnyítéséhez).
7. A medencefenék izmainak és szöveteinek rugalmasságának, feszességének, erejének helyreállítása szülés után.
8. A nemi szervek gyulladásos betegségeinek megelőzése.
9. Támogatás szexuális tevékenység, egészség és a szex minőségének javítása.
10. Az öregedés hatásainak késleltetése.

Megkülönböztető diagnózis különféle formák vizelettartási nehézség

Tünetek	Túlműködő hólyag	Stressz inkontinencia	Vegyes inkontinencia
Sürgősség (erős, hirtelen fellépő vizelési inger)	+	-	+
Sürgős vizelések száma (>8-szor 24 órán belül)	+	-	+
Vizeletkibocsátás közben a fizikai aktivitás(köhögés, tüsszögés, nevetés, nehéz tárgyak felemelése)	-	+	+
Az egyes inkontinenciaepizódok során kiürült vizelet mennyisége	Nagy (nem kontinencia esetén)	Kicsi	Változó
Az a képesség, hogy vizelési inger után „fusson” a WC-re	Gyakran nem	Igen	Változó
Éjszaka vizelésre ébred	Általában	Ritkán	Talán

A Kegel-torna női technikája

A gyakorlatok alapelve az izom-összehúzódás, az izom-összehúzódás és az izomhúzás.

1. Állj

Egy gyakorlat kezdőknek, amely segít meghatározni, hogy pontosan hol helyezkednek el az izmok. A vizelés során meg kell állnia, és többször (legalább négyszer) meg kell kezdenie a vizelést, a comb és az alsó hasizmok használata nélkül. Teljesen el kell zárni az áramlást, elkerülve a szivárgást és a csepegést.

A vizeletürítés megállításáért felelős izmok érintettek. A légzés egyenletes.

1.opció. Az izmokat a lehető legjobban összenyomjuk, és 5-20 másodpercig ebben a helyzetben tartjuk (amíg van elég türelmünk). Ismételje meg 10-szer.

2. lehetőség. Az izmok összehúzódnak és háromszor tartanak, majd ellazulnak. Ismételje meg 10-20 alkalommal.

3. lehetőség. Az izmok 5 másodpercig összehúzódnak, majd kiszabadulnak. Pihenj 10 másodpercet. Ismételje meg 10-szer. Tömörítés/elengedés 5 másodperc. Pihenj 5 másodpercet. Ismételje meg 9-szer. Kompresszió 30 másodpercig, majd lazítás 30 másodpercig. Ismételje meg 2-3 alkalommal. A végén ismételje meg a gyakorlat első lépését.

Az izmok lassú összehúzódásaira utal. Nyomja össze a külső izmokat, és tartsa 3 másodpercig. Ezután nyomja meg erősebben az izmokat, hogy elérje az átlagos szintet. Számoljon háromig, és szorítsa össze az izmokat, amennyire csak lehetséges, hogy bekapcsolja az utolsó (belső) réteget.

Amikor eléri a „legfelső emeletet” (maximális kompressziós fok), az izmokat körülbelül 3-5 másodpercig szorítva kell tartania. Aztán fokozatosan, be fordított sorrendben az izmok minden rétege ellazul. Az utolsó lépés az összes izom teljes ellazítása.

Ez a gyakorlat a hüvelyi izmok esetében a leghatékonyabb, amelyek gyűrű formájában „padlókat” alkotnak.

Gyors izomösszehúzódás/relaxáció. A légzésnek egyenletesnek és állandónak kell lennie: BELÉGZÉS - kompresszió, KIlégzés - relaxáció (vagy fordítva). A gyakorlatot maximális sebességgel kell végrehajtania.

5. Villogó

A hüvely és a végbélnyílás izmainak váltakozó összehúzódása és ellazulása. A hüvelyi izmok összehúzódnak, tartsa 2-5 másodpercig, lazítson. Ezután húzza össze a végbélnyílás izmait, tartsa 2-5 másodpercig, és lazítson. Ismételje meg a 10-15 teljes ciklusok villogó. Légzés: KIVÉGZÉS, tartsa vissza a lélegzetét, szorítsa össze az izmait, BELÉGZÉS, lazítson, KIlégzés.

Azok az izmok, amelyekkel az ember tolja, részt vesznek. Ülő helyzetben, mérsékelt erőfeszítéssel nyomnia kell (ugyanúgy, mint a székletürítés vagy a vajúdás során). Késleltesse az izmok feszülését - ameddig csak lehetséges. Ismételje meg 10-szer.

1. Önkéntes megállás

A gyakorlat arra irányul, hogy megtaláljuk alsó izmok hasüregben, amelyeket azután feldolgoznak. Nehéz érezni őket, mert szinte sorvadtak. A vizeletürítés során állítsa le és indítsa újra a vízfolyást anélkül, hogy használná a lábát vagy a hasizmát. Ugyanakkor a medencefenék izma megfeszül a herezacskó és a végbélnyílás között. Légzés: BELÉGZÉS - összehúzódás, KIlégzés - relaxáció. Ismételje meg a gyakorlatot kezdőknek 10-15 alkalommal. A folyamot hirtelen le kell kapcsolni, elkerülve a szivárgásokat és a leeséseket.

2. Tömörítés

Lassan nyomja össze az izmot, tartsa 10-15 másodpercig, lazítson. Ismételje meg 15-ször.

Kis erővel szorítsa meg az izmot, tartsa 10 másodpercig. Ezután közepes erővel húzza össze, és tartsa 10 másodpercig. Az utolsó „emelet” a harmadik. Kompresszió maximális erővel, maximális késleltetés.

A következő órák során fokozatosan növekszik az „emeletek” száma és a késés időtartama. Ez a gyakorlat kiterjeszti és növeli az izomszabályozást.

Nyomja meg az izmot a lehető legerősebben, és tartsa meg, amíg a teste elviseli. Ismételje meg 10-szer. Az izomerő növekszik.

5. Rezgés

Gyorsan szorítsa össze és lazítsa meg az izmot, érezve annak vibrációjának hatását. Végrehajtási idő 30-60 másodperc. Ezt követően néhány másodpercet ad hozzá.

A gyakorlatok jellemzői

A gyakorlatsort naponta legalább háromszor meg kell ismételni (reggel-délután-este). Legjobb eredmény lesz, ha naponta legfeljebb ötször hajt végre ismétléseket, minden nap.

A Kegel gimnasztika praktikum abban rejlik, hogy bárhol, bármilyen pozícióban, mások által észrevétlenül végezhető. Kompressziót és összehúzódást végezhet tömegközlekedésben, munkahelyen, TV előtt, autóban, a kanapén fekve vagy lefekvés előtt. Kiinduló helyzetek: álló, ülő vagy fekve. Köhögés, tüsszögés és felállás előtt is végezhető gyakorlatok, amelyek megakadályozzák a cseppinkontinenciát.

A kezdők ne lépjék túl az ajánlott ismétlésszámot, mert ez nem ad nagyobb eredményt, és izomfáradtságot, illetve a meglévő problémák súlyosbodását okozhatja. Eleinte a torna végzése során a medencefenék izmait edzheti a környező izmokkal (has, comb) együtt. A helyes végrehajtás nagymértékben függ a gyakorlás idejétől és gyakoriságától. A has behúzása és a lélegzet visszatartása, majd a BELÉGZÉS-KIFIZETÉS ritmus megtörése, az izmok lenyomása az alhassal, ahelyett, hogy a medenceizmokkal nyomnánk ki. Amikor a test megszokja, és megérti, hogy melyik izmot kell megfeszíteni, a gyakorlatok jobban működnek.

A légzésnek simanak és nem tétovázónak kell lennie. Meg kell nyomni a nyelve hegyét felső szájpadlás(az energia újraelosztására, hogy ne jelenjen meg a fejfájás). Helyes légzés ezeknek a gyakorlatoknak a sikerének felét biztosítja. Az orron keresztül történő BELÉGZÉS, a szájon keresztül történő KIlégzés (lassan, csőbe szorított ajkakkal) segít abban, hogy ne veszítse el a levegőt.

Miután megfelelően elsajátította az összes gyakorlatot az ajánlott ismétlésszámmal, 5 darabot kell hozzáadnia minden megközelítéshez. A késleltetési idő is 3-5 másodperccel nő. Az ismétlések száma mérsékelt edzés esetén 30, fejlett és megerősített izmok komplex edzésénél 50. Fokozatosan növelve az ismétlések számát, a Kegel-gyakorlatok haladó szintjére, egy személy naponta akár 150 ismétlést vagy akár 300 kompressziót végez egy körből.

A helyes végrehajtás ellenőrzése

Csak egy hónapos rendszeres gyakorlatok után ellenőrizheti, hogy a medencefenék izomtornája helyesen történik-e, mert ezek nem egyértelműek. Ha az izmok szinte sorvadtak, akkor az edzési eredmények megjelenésének folyamata kétszer hosszabb.

Az izomerőt csak egy speciálisan kialakított eszközzel (perineális mérőeszközzel) tesztelik, amelyet nőknél a hüvelybe, férfiaknál a végbélbe helyeznek. A visszajelzések segítségével megtekintheti a monitoron, hogy mennyire aktívak a medencefenék izmai. A rendszerességért és a támogatásért magas fokozat motiváció, Arthur Kegel ragaszkodik a folyamatos erőméréshez egy eszközzel.

Videó - A Kegel edzőgépekről

A legkisebb eredmény hiánya három-négy hónapon belül azt jelzi, hogy egy személy hibásan azonosította a medencefenék izmait, vagy nem megfelelően végzi a gimnasztikát. Ha ilyen probléma merül fel, ne szégyellje tapasztalatlanságát, és próbáljon megoldást találni a problémára az interneten vagy az orvosi oldalakon. Személyes konzultáció céljából nőgyógyászhoz vagy urológushoz kell fordulnia. Az orvos segít helyesen meghatározni az izom elhelyezkedését, és személyes ajánlásokat ad a Kegel-gyakorlatok elvégzéséhez az Ön testtípusának és izomfittségének megfelelően.

Torna eredmények

A medencefenék izomgyakorlatát végző emberek több mint fele pozitív dinamikát észlel a hasi szervek és az urogenitális rendszer betegségeinek kezelésében. A betegek 70-80%-ánál a csepegtető vizelet inkontinencia csökken, és elmúlik, mivel a húgyhólyag támogatása javul.

A torna hatása egy hónaptól három-négy hónapig jelentkezik (olyan esetekben, amikor az izom gyakorlatilag sorvadt). A foglalkozásokat minden nap, egy napos megszakítás nélkül kell tartani, mert... A szabálytalan végrehajtás tönkreteheti az összes erőfeszítést.

Amellett, hogy fokozza a széklet- és vizelet-inkontinencia kezelésének pozitív dinamikáját, az ilyen torna jó hatással van az erkölcsi és szexuális egészségre. Tudva, hogy minden nap tesz egy kis lépést szexuális áramlásának szabályozása felé, az ember magabiztosabbá válik önmagában, megtanul új érzéseket szerezni a szexből, és új utakat keres, hogy örömet szerezzen partnerének a megdolgozott izmok segítségével.

Férfiaknál a pénisz dőlésszöge csökken, az irányíthatóság pedig nő. A nőknél a hüvely körkörös izmai erősebbek és rugalmasabbak, ami lehetővé teszi az intim folyamat szabályozását.

A Kegel gyakorlatok nemcsak meglévő betegségek kezelésére, hanem előfordulásuk megelőzésére is javallt. A megelőző gyakorlatok nem különböznek a terápiás gyakorlatoktól és a szexuális energia kezelésére szolgáló gyakorlatoktól. Az ismétlések száma és a késleltetési idő azonos.

A gyakorlatok a terhesség minden szakaszában végezhetők. Ez nemcsak hogy nem zavarja a terhességet, hanem segít abban is, hogy gyorsan, fájdalommentesen és szakadás nélkül szüljön gyermeket. A terhesség alatt minden nap Kegel-gyakorlatot gyakorló nők jelentenek gyors gyógyulás a szülés utáni időszakban.

Videó - Kegel gyakorlatok vizelet inkontinencia és szervi prolapsus problémák esetén. Konzultáció nőgyógyászral

Az embernek olyan izmai vannak, amelyek állapota nem befolyásolja kinézet testét, de számos betegséget és rendellenességet okozhat. Ezek a medencefenék izmai. Képletesen szólva a szemérem és a farokcsont közé feszített függőágyat képviselnek. Ezeknek az izmoknak a funkciója a kismedencei szervek (hólyag, húgycső, hüvely, belek), megfelelő működésük biztosítása. Az edzőteremben lehetetlen felpumpálni a medencefenék izmait, és nem is szükséges! Egy nő kényelmes otthoni környezetben végezhet olyan gyakorlatokat, amelyek erősítik őket.

Cikkünkben olvashat arról, hogy kinek kell erősítenie ezt az izomcsoportot, a gyakorlatok végrehajtásának technikáját, valamint az ilyen edzés ellenjavallatait.

Történelmi hivatkozás

Ismeretes, hogy az ókori indiai, kínai, egyiptomi és más országok női a kismedencei nap izmait képezték. Erre a célra speciális szimulátoraik voltak, vastag, erős szálra felfüggesztett kőtojás formájában. A nőknek meg kellett nyomniuk ezt a tojást a hüvely izmaival, megakadályozva, hogy kiessen. Természetesen nem minden nő csinálta ezt – többnyire erős medencefenéki izmokra volt szükségük az intim foglalkozású nőknek – papnőknek és gésáknak. Sajnos, mivel ennek a területnek az ismereteit titkosnak tartották, mára a legtöbb elveszett.

A 20. század első felében (pontosabban 1932-ben) D. Davis amerikai orvos javasolta elsőként olyan gyakorlatok alkalmazását, amelyek e csoport izmait erősítik a vizelet-inkontinencia kezelésére. Kicsit később, 1948-ban A. Kegel, ugyanebből az országból származó tudós véglegesítette a kollégája által javasolt komplexumot, tudományosan alátámasztotta a hatásmechanizmusát, sőt egy speciális szimulátort is javasolt, amely sokszorosára növeli az edzés hatékonyságát. Ekkor váltak népszerűvé a medencefenék izmainak erősítésére szolgáló gyakorlatok, amelyeket a szerzőről neveztek el: „Kegel gyakorlatok”. A mai napig nem veszítették el jelentőségüket.

Ki edzeni a medencefenék izmait?

Mint fentebb említettük, ezeknek az izmoknak a képzése rendkívül fontos, mert támogatják az összes kismedencei szervet, biztosítva azok normális működését. Az izmok születésüktől kezdve legyengülhetnek, de gyakrabban változik az állapotuk egy nő élete során, különösen terhesség és szülés után. Ez tele van vizelet-inkontinenciával, prolapsszal, sőt a hüvely prolapsusával, a nő szexuális vágyának és érzékenységének csökkenésével az intim kapcsolatok során.

Tehát milyen helyzetekben érdemes megerősíteni a medencefenék izmait?

1. Terhességet tervező lányok. Erős izmok biztosítják a méhet jó támogatást, csökkenti a kismedencei szervek prolapsusának valószínűségét a szülés után.
2. Terhes nők (ellenjavallatok hiányában, amelyeket alább felsorolunk). Az ilyen edzés rugalmasabbá teszi az izmokat, ami megkönnyíti a születési folyamatot, és csökkenti a hüvelyi és perineális repedések kockázatát.
3. A gyermek születése utáni időszak. A szülés ezen izmok megnyúlásához vezet, ami a fenti kellemetlen következményekkel jár. A napi gyakorlatok egy-két hónapon belül visszaállítják az izmok normál tónusát, és az ezzel a problémával kapcsolatos összes probléma eltűnik.
4. 30 év feletti nők. Ebben az időszakban fokozatosan növekszik a kismedencei szervek prolapsusának kockázata. Ez jelentősen rontja mind a nő életminőségét, mind őt szexuális kapcsolatok egy partnerrel. Rendszeres órák az izmok erősítése megakadályozza ennek a patológiának a kialakulását.
5. Ha már megtörtént a mulasztás, ne keseredj el. A gyakorlatok segítenek megerősíteni a legyengült izmokat és javítják a kiesett szervek anatómiai helyzetét.
6. Ha fokozott a kockázata a vizelet- vagy széklet inkontinencia kialakulásának, vagy már kialakult ez a rendellenesség, ismét gyakorlatok segítenek megelőzni. ez a probléma, megnyilvánulásait csökkenti vagy teljesen megszünteti.
7. A legyengült medencefenék izomzata a vér stagnálását okozhatja a medencében, ami különféle betegségekhez, köztük gyulladásos betegségekhez vezethet. A csoport izmainak erősítésére irányuló rendszeres testmozgás csökkenti e patológiák kialakulásának kockázatát.
8. Egy nő csökkent nemi vágya sok pár életét tette tönkre. A Kegel-gyakorlatok növelik a női libidót és érzékenységet, valamint élénkebbé teszik az intim kapcsolatok során tapasztalt érzéseket, meghosszabbítják a szexuális kapcsolatot, és erősebbé teszik az orgazmust. Ez a pillanat rendkívül fontos a teljes élethez mind a fiatal nők, mind azok számára, akik közelednek a menopauza felé, vagy már beléptek ebbe az időszakba. A rendszeresen végzett Kegel gyakorlatok segítik a teljes életet intim élet még sok évig.

Összegezve a fent leírtakat, arra a következtetésre jutunk, hogy az egészséges, erős medencefenéki izmok minden életkorban szükségesek egy nő számára. Ha valamilyen okból gyengülnek, akkor egy kis erőfeszítést kell tennie, és az izmokat a kívánt tónusra kell hoznia.

Ellenjavallatok

Egyes esetekben nem tanácsos egy nőnek erősíteni a medencefenék izmait, mivel az ilyen edzés számos szövődményt okozhat, amelyek súlyosbíthatják állapotát. Az ellenjavallatok a következők:

• a kismedencei szervek akut vagy krónikus gyulladásos betegségei az akut stádiumban (cystitis és mások);
• jóindulatú és még inkább rosszindulatú daganatok a reproduktív vagy húgyúti rendszer szervei;
• akut vagy krónikus vérzés (gasztrointesztinális, méh), valamint ezek kialakulásának magas kockázata;
• Bármilyen lokalizációjú akut gyulladásos betegségek, amelyek lázzal és a test általános mérgezésének egyéb tüneteivel járnak;
• az érrendszer súlyos betegségeihez vezető betegségek;
• közelmúltbeli műtét;
• terhesség alatt - fokozott méhtónus, gestosis, spontán vetélés ill koraszülés az anamnézisben.

Ezen helyzetek bármelyikében az edzést legalább addig el kell halasztani, amíg meg nem szűnik, és jobb, ha az edzés tervezett megkezdése előtt beszerzi a kezelőorvos jóváhagyását.

Hogyan állapítható meg, hogy a megfelelő izmok működnek-e

Amikor sporteszközön edz, szabad szemmel láthatóak az éppen működő izomcsoportok. A medencefenék izmaival nehezebb – munkájuk láthatatlan számunkra. Éppen ezért, mielőtt elkezdené a gyakorlatokat, fontos, hogy egy nő megértse, mely izmoknak kell működniük edzés közben - ez segít növelni az edzés hatékonyságát. Ennek megállapításához vissza kell tartania a vizeletfolyást a vizeletürítés során, de nem úgy, hogy megszorítja a lábát vagy megfeszíti a farizmokat. Az áramlást visszatartó izmokat fogjuk edzeni.

Gyakorlat technika

Bármely nő végezhet Kegel-gyakorlatokat, szinttől függetlenül. testedzés. A nap bármely szakában gyakorolhatók, éhgyomorra vagy étkezés után, bármilyen testhelyzetben - fekve, ülve vagy állva, abszolút bármilyen környezetben - otthon, az irodában, buszon vagy sorban állva . Ne aggódj, senki nem fog rád mutogatni, mert a körülötted lévők semmit sem fognak tudni vagy észrevenni, hogy tornázol. Sok nő azonban jól érzi magát, ha otthon edz, egyedül a gondolataival, érzelmeikkel és érzéseikkel.

Üres hólyaggal és belekkel kell gyakorolnia.

Csak 3 gyakorlati módszer létezik: kompresszió (amikor az izmok néhány másodpercig összehúzódnak, majd ellazulnak), összehúzódás (gyors kompresszió és relaxáció váltakozása), lökdösés (majdnem minden nő ismeri ezt a technikát – ez hasonló a megerőltetéshez, lökdösés szülés közben). Ezeket a technikákat az edzés során váltogatni kell.

Tehát a gyakorlatok:

• feszítse meg a perineum izmait 3-5-10 másodpercig (egyéni edzettségtől függően), majd ugyanennyi ideig lazítsa el; ismételje meg a gyakorlatokat 10-15 alkalommal; az izmok erősödésével növelje az összehúzódási időt 60-90 másodpercre;
• Nagyon hatékony gyakorlat„Lift” kódnévvel; enyhén össze kell húzni a perineum alsó „padlójának” izmait, 5-10 másodpercig ebben az állapotban tartva őket, majd ugyanennyi ideig kicsit erősebbre kell feszíteni, magasabban elhelyezkedő izmokkal - emelkedni a következőbe. padló"; majd még erősebben és magasabban, és ismét - összesen a liftünknek 4-5 emeletet kell „másznia”; miután elérte a tetejét, egészen a méhnyakhoz, amikor az izmok a lehető legfeszültebbek, fordított sorrendben lazítsa meg őket - fokozatosan, 5-10 másodpercig elhúzódva minden „padlón”;
• amilyen gyorsan csak lehet, váltakozva össze kell húzni és ellazítani a medencefenék izmait; ezt „lépésenként”, 5 másodpercig végezve a gyakorlatot, majd ugyanennyi ideig pihentesse az izmokat; 1 edzésnek legalább 3-5 ilyen lépést kell tartalmaznia;
• feszítse meg a hüvely és a végbélnyílás izmait felváltva 5-10-20 másodpercig; tovább kezdeti szakaszban ismételje meg a képzést 5-10 alkalommal; ezt a gyakorlatot „hullámnak” nevezik;
• mérsékelt intenzitású megerőltetést végezzen, például helyreállítási kísérletkor vagy szülés közben, tartsa az izmokat ebben a helyzetben 5-7 másodpercig; A gyakorlat minimális ismétlésszáma 5.

A várt eredmény eléréséhez a perineális izmok edzését naponta, napi 4-5 alkalommal kell végezni. Az egyes gyakorlatok ismétlésének száma a képzés kezdeti szakaszában minimális - 5-10. Fokozatosan 30-40-szeresre kell növelni 1 megközelítésben. Az izmok megfeszítésének ideje is kezdetben kicsi - 3-5 másodperc, és ezt is fokozatosan növelni kell, amennyire csak lehetséges.

A gyakorlatok nap mint nap végzésével, 3-4 hét után, be egyes esetekben 2-3 hónap múlva érezni fogod a kívánt hatást.

Egyéb módszerek a perineális izmok edzésére

Vannak speciális hüvelyszimulátorok - műanyagból készült kúpok, amelyeket egy nőnek be kell helyeznie a hüvelybe, és izomerővel kell tartania. Ezeknek az edzőgépeknek a súlya változó. Kis súllyal kell kezdeni, és fokozatosan növelni kell.

Az ilyen torna hatékonyságát egy speciális eszközzel - perineométerrel - lehet meghatározni - egy érzékelőt helyeznek a hüvelybe, a nő amennyire csak lehet szorítja az izmait, és a készülék rögzíti, hogy milyen erővel teszi ezt. Természetesen az ilyen eszközök nem széles körben elérhetők. Általában a fizioterápiás osztályok szakemberei használják őket.

Különleges utasítások

Ha a fent leírt edzéstől elvárt eredményt a lehető leggyorsabban szeretné elérni, és meg akarja akadályozni a nemkívánatos következmények kialakulását, kövesse az alábbi ajánlásokat:

• edzés közben egyenletesen lélegezzen mélyeket, ne tartsa vissza a lélegzetét (ez különösen fontos terhes nőknél, mivel a testhelyzetben lévő nő helytelen légzése oxigén éhezés testének szövetei, beleértve a méhet és a magzatot);
• kizárólag a perineális izmokat használja a gyakorlatokhoz; a fenék, a has és a comb izmai nem vehetnek részt a folyamatban;
• rendszeresen végezzen edzést, kihagyás nélkül, ismételje meg a komplexet naponta többször, fokozatosan növelje az izmok terhelésének intenzitását;
• A terhelés mindenképpen szükséges, azonban a túlerőltetés ellenjavallt; az egyes gyakorlatok napi ismétlésének száma nem haladhatja meg a 200-at;
• ha nem nehéz a legnagyobb terhelésnek tűnőt végrehajtani, gondoljon egy szimulátor vásárlására - ez növeli az edzés hatékonyságát; Vásárlás előtt feltétlenül konzultáljon orvosával.

Következtetés

Az erős, edzett medencefenéki izmok megbízható támogatást nyújtanak a kismedencei szerveknek, megelőzve kiesésüket, prolapsusukat, diszfunkciójukat (például vizelet-inkontinencia), valamint magas szinten tartják a nő szexuális vágyát, érzékiségének kulcsai, élénkebbé válik az orgazmus. Ha valamilyen oknál fogva ennek a csoportnak az izmai túlfeszültek és ellazultak, a speciális gimnasztika - Kegel gyakorlatok - segít helyreállítani rugalmasságukat és tónusukat. Ha nap mint nap, hétről hétre megcsinálja őket, néhány hónap múlva kellemes meglepetés éri pozitív eredményeket. A lényeg az, hogy mutass akaraterőt, légy kitartó, és ne kényeztesd magad egy-két napig.

Bár ezek a gyakorlatok gyakorlatilag biztonságosak, bizonyos helyzetekben nem tanácsos elvégezni őket. Éppen ezért a szövődmények elkerülése érdekében erősen javasoljuk, hogy az órák megkezdése előtt konzultáljon orvosával.

A medencefenék izmainak edzésére szolgáló egyéb gyakorlati lehetőségeket a videó mutatja be:

Az imbuilding anatómiája

Ez a cikk segít jobban megérteni az edzés során használt izmok anatómiáját, és jelentősen javítani az eredményein.

Ebben a cikkben figyelmünk középpontjában a medencefenék izmai és a hüvelyi izmok állnak a nőknél.

A cikk összeállítása során egy apró nehézségbe ütköztünk: hogyan magyarázzunk el az egyszerű olvasónak valami összetettet, technikait vagy tudományosat. Itt egy kiutat látunk: használjunk több képet, összehasonlítást, metaforát, figuratív leírást. Ezért, ha Ön, kedves olvasó, jártas az izomzatban, és talán főleg a medencefenék izmában, kérem, hogy legyen megértő az anyag bemutatásának egyszerűségével kapcsolatban.

Ahogy Stephen Hawking írta A Brief History of Time című könyvében. Az ősrobbanástól a fekete lyukakig":

„Azt mondták nekem, hogy a könyvben szereplő minden képlet felére csökkenti a vásárlók számát. Aztán úgy döntöttem, hogy teljesen nélkülözöm a tápszereket. Igaz, végül mégis írtam egy egyenletet - a híres Einstein-egyenletet: E=mc^2. Remélem, ez nem riasztja el potenciális olvasóim felét."

Megpróbáljuk követni a példáját. Az anatómia nagyon egyszerű, sokkal egyszerűbb, mint ahogy az iskolában mondták, és sokkal érdekesebb, mint a bibe és a porzó. A medence anatómiája pedig egyszerűen úgy van megalkotva, hogy érdekelje Önt.

A medencefenék izmai

Kezdjük a medence anatómiájának részletesebb vizsgálatát a medencefenék izmaival, felépítésük és hatáselvük világosabb számunkra, hiszen hasonlóak bármely általunk ismert izom mozgásához: tricepsz, bicepsz, négyfejű izom, fenék. stb.

A medencefenék izmai harántcsíkolt izmokból állnak, és gondolattal irányíthatók, így edzhetők, és örömet okoznak számunkra, hogy szex közben tetszés szerint megszoríthatjuk őket. testmozgásés egyéb élettevékenységek.

A harántcsíkolt izomot azért nevezték így, mert fénymikroszkóp alatt nézve váltakozó sötét és világos csíkokként jelenik meg. Különlegességének tekinthető, hogy szellemi erőfeszítés hatására összehúzódhat, ellazulhat. Ez az izomtípus a testünk összes vázizomzatából áll, amelyek egyensúlyban tartják testünket, segítenek elhúzni a dolgokat, és ezek az okai annak, hogy edzőterembe járjunk. Mindegyiket inak rögzítik a csontokhoz a kar elve szerint, azaz összehúzódásukkor egymás felé húzzák a csontokat.

Rizs. 1. Intim izmok

A medencefenék izmait két nagy részre oszthatjuk: a perineális izmok felületes rétegére és a mély medencefenék izmaira. Az ábra jól mutatja a különbségeiket.

Rizs. 2. Hátulnézet

A perineális izmok felületi rétege a szeméremtesthez, a farkcsonthoz és az ülőgumókhoz kapcsolódó sík. A medence alján kifeszített trambulinhoz hasonlíthatók. Ezeket az izmokat szinte lehetetlen irányítani, csakúgy, mint egy kifeszített trambulint, és edzés közben sem edzünk. De a felületes izomréteg két olyan izmot foglal magában, amelyek nagyon fontosak az edzés kialakításához. Ezek a bulbospongiosus izom (a csiklótól a központi ínig fut) és a sphinker végbélnyílás (körülveszi az anális csatornát).

Rizs. 3 A perineális izmok felületes rétege

Mindkét izom aktívan részt vesz a hüvelycsatorna, közvetlenül a bulbospongiosus izom és közvetetten a végbélnyílás sphinker összenyomásában. Ezeket az izmokat a medencefenék izomzatának fejlesztésére tervezett szimulátorok segítségével edzzük: Laser Trainer, Egg Trainer, Kegel Trainer.

A perineális izmok felületes rétege mellett található a medenceizmok mély rétege, amelyet kismedencei rekeszizomnak is neveznek. Összehasonlítható a szeméremtesthez és a medencecsontokhoz kapcsolódó szűk zacskóhoz, amely az urogenitális sinus (a hüvely nyílása) és a végbél köré tekered. A mélyrétegnek két fő izma van: a levator ani - emelő izom végbélnyílás, amely a puborectalis, a pubococcygeus, az iliococcygeus és a coccygeus izmokból áll. A kis medence belső szervei szépen és gondosan helyezkednek el ebben a táskában.

Rizs. 4. A medenceizmok mély rétege

Az urogenitális sinus (nem tévesztendő össze az algebra koszinuszával) a húgycső és a hüvely találkozási pontjának megfelelő izommentes nyílás, amely a magzat számára is átjáróként szolgál. A férfiakkal ellentétben, akik nem rendelkeznek vele, a nők számára ez a hely gyenge láncszem a kis medence belső szerveit tartó szerkezetben. Éppen ezért a belső szervek prolapsusa elsősorban a nők problémája, nem a férfiaknál (link a prolapsusról szóló cikkhez). Ha az urogenitális sinust fedő izom (levator ani izomcsoport) legyengül, ez a prolapsus és inkontinencia okozója lesz.

Rizs. 5. Urogenitális sinus

Hogy elkerüljük ezt a szerencsétlenséget, mi magunk próbáljuk megtámadni. A medencefenék izomzatának fejlesztésében a fent említett trénerek lesznek segítségünkre: Laser Trainer, Egg Trainer, Kegel Trainer. Segítségükkel erősítjük és erősítjük a medencefenék mély izmait, konkrétan a levator ani izomcsoportot, ezzel ellensúlyozva a belső szervek nyomásának hatásait. Ezenkívül, ha ezekkel a szimulátorokkal edz, megerősödik a bulbospongiosus izom, amely összenyomja a hüvelycsatornát.

Szeretném megjegyezni, hogy mivel a medencefenék mély izmai olyanok, mint egy elasztikus zsák, összenyomott (összehúzódó) mozgása hasonló ahhoz a mozgáshoz, amikor a zsák egyik oldalát húzzuk, miközben a másik kezünkkel tartjuk. . Vagyis a fő mozgás ferdén, előre (a szemérem felé) és felfelé irányul. Ezért a gyakorlatok végzése során visszahúzzuk, ezáltal összenyomjuk (összehúzzuk) a medencefenék mély izmait.

Hüvelyi izmok

A hüvelyi izmok a következőkből állnak simaizom, és tudatosan nem manipulálhatók, viszont jelentősen megnyúlhatnak, ami főleg szülésnél nagyon hasznos.

A simaizomot azért hívják, mert mikroszkóp alatt simának tűnik. A belső szervek szinte minden fala ilyen izomból áll. Nem feszülhet akaraterővel, hiszen nem az agy irányítja, hanem a vegetatív idegrendszer. A simaizom érdekes tulajdonsága számunkra a nagy plaszticitása, vagyis a belőle álló szervek szinte feszültség nélkül nagyon meg tudnak nyúlni. Ezt egy léggömbhöz lehet hasonlítani, amely nagyon jól tud felfújni, és csak nagyon erős levegőmennyiséggel fog ellenállni.

Mint fentebb említettük, simaizmokból állnak, így tudatos megfeszítéssel nem edzhetjük őket. Csak ezeknek az izmoknak a nyújtási és rugalmassági képességét tudjuk kihasználni. Jó hír, hogy az intraabdominális nyomás növelésével vagy csökkentésével szabályozható a hüvelycsatorna kompressziója, az első esetben kompressziót, a másodiknál ​​- relaxációt kapunk.

Rizs. 6. Női izmok

Az intraabdominális nyomást a hasi régióban hozzuk létre, felül a légzőrekeszizom, alul a medencefenék izmai, oldalról és elöl a keresztirányú hasizmok, hátulról pedig a hátizmok korlátozzák.

Rizs. 7. Has

Ugyanakkor a medencefenék izmait megfeszítve, a hasizmokat visszahúzva, a légzőrekeszit leengedve növeljük az intraabdominális nyomást, összenyomva a hüvelyi csatorna falait.

A medencefenék izomzatának visszahúzásával (összeszorításával), a hasizmok ellazításával, a rekeszizom megemelésével vákuumot hozunk létre a hasi területen, csökkentve az intraabdominális nyomást. Ugyanakkor feltétlenül szorítsa meg a medencefenék izmait, különben levegő szívódik be a hüvelyen keresztül, csökkentve a vákuumot.

A hüvelycsatorna tömörítését főként a hüvely falának masszírozására, szex során pedig a partner péniszének erősebb összenyomására használják a hüvely teljes hosszában.

Az intraabdominális nyomás kezelésének ezen készségének gyakorlásához szükségünk van egy pneumatikus szimulátorra. Segítségével visszajelzést kaphatunk majd a hüvelyen belüli nyomás állapotáról. Nagyon fontos jellemzője A pneumatikus tréner az a képessége, hogy minden nyomásváltozásra reagáljon, legyen az jó vagy helytelen. Például, ha összenyomja a haránt hasát és leengedi a rekeszizomzatot, de nem húzza vissza a medencefenék izmait, akkor kis nyomást fog mutatni, bár nagy nyomást gyakorol a medencefenék izmaira. A prolapsus folyamata pontosan így néz ki: a belső szervek a gravitáció hatására nyomást gyakorolnak a medencefenék izmaira, amelyek ellazult állapotban egyszerűen lenyúlnak (emlékezzünk a táskára és a trambulinra). Ez az oka annak, hogy soha ne gyakoroljon Pneumatic Trainerrel erős medencefenéki izmok nélkül. Laser Trainer segítségével ellenőrizzük a medencefenék izomzatának erejét és helyességét, és csak bizonyos eredmények elérése után térünk át a Pneumatic Trainerre.

Gratulálok mindenkinek, aki a cikk végére ért, ügyes lányok!!!

Remélem, kedves olvasók, most már megértik az immobilizációs tréning alapjait. Ennek a cikknek a lényege annak megértése, hogy a medencefenék izmait tudatosan lehet edzeni, ha összenyomjuk őket, akárcsak a normál izmokat. A mozgás iránya a medencefenék izomzatának összehúzódása során, köszönhetően azoknak speciális szerkezetés formája, felfelé és előrefelé történik, ezért ezeknek az izmoknak a visszahúzására összpontosítunk.

A hüvelyizmokat nem lehet tudatosan edzeni, de kompressziójuk intraabdominális nyomással szabályozható, ami a rekeszizom helyzetének változásával, a medencefenék izomzatának és a hasizmoknak a feszültségével változik. Az intraabdominális nyomás kezelésének képességét csak a medencefenék izomzatának jelentős megerősödése után lehet edzeni.

Bármilyen elmélet ismerete jobban megtanulható a gyakorlatban!

Az anyag a www.secretfitness.ru oldalról másolt.

A női lét művészete Evgenia Valentinovna Frolova

A medencefenék izmainak tanulmányozása

A medencefenék izmainak tanulmányozása

Nézzük meg, hogyan épül fel a legbelső részek izmos váza női szervek. A szerelmi izmokat az orvosi nyelvben medencefenék izmoknak nevezik. Egy teljes rendszerré egyesülnek, mivel sok van a szervezetben belső izmok létfontosságú funkciót lát el - támogatja a belső szerveket.

Testünkben három rekeszizom van. Legfelül (körülbelül a szoláris plexus szintjén) található a légzőrekesz, amely a be- és kilégzésért, az emelkedésért és a süllyedésért felelős. És az urogenitális és a medencei rekeszizom is. Úgy működnek, mint a függőágyak, amelyek támogatják az összes hasi szervet. Képzelje csak el egy pillanatra, mekkora súlya van – a gyomor, a belek, a máj, a vesék, a hólyag! Ezért mindent, ami a hasüregben van, a medencefenék izmai támogatják, amelyek annyira fontosak a női potenciált feltáró edzéshez.

Női nemi szervek

A medencefenék izmai:

1. Alsó (külső) réteg izmokból áll, amelyek a perineum ínközéppontjában összefolynak. Alakjukban egy nyolcas alakra hasonlítanak, a medencecsontokra függesztve. Bulbospongiosus izom ( m. bulbocavernosus) körbeveszi a hüvely bejáratát, az ínközponthoz és a csiklóhoz tapad. Amikor ez az izom összehúzódik, a hüvely bejárata összehúzódik.

2. Középső réteg - urogenitális rekeszizom (urogenitale diaphragma), amely a medence elülső felét foglalja el. Ez egy háromszög alakú izmos lemez, amely a szeméremívben található. A húgycső és a hüvely az urogenitális membránon halad át. Az urogenitális rekeszizom elülső részében izomkötegek veszik körül a húgycsövet, és képezik annak külső záróizmát. A hátsó szakaszon viszont az ülőgumók felé keresztirányban futó izomkötegek vannak. Az urogenitális rekeszizom ezen részét mély keresztirányú perineális izomnak nevezik. m. keresztirányú perinea profundus).

3. Az anális izmok a medencefenék felső (belső) rétege , amelyet kismedencei rekeszizomnak is neveznek ( rekeszizom medence). Ez a réteg páros levator ani izomból áll ( m. levator ani). Mindkét hatalmas izom, amely felemeli az ani-t, egyfajta kupolát képez, amelynek teteje lefelé néz, és a végbél alsó részéhez kapcsolódik (kissé a végbélnyílás felett). A kupola széles alapja felfelé néz, és a medence falának belső felületéhez van rögzítve. A rekeszizom elülső szakaszán, az ani-t emelő izomkötegek között hosszirányban elhelyezkedő rés van, amelyen keresztül a húgycső és a hüvely kilép a medenceüregből ( hiatus genitalis). A levator ani izmok különálló izomkötegekből állnak, amelyekből indulnak ki különböző osztályok medencefalak.

A medenceizmok ezen rétege a legerősebb. Ha az anális izmok jó tónusúak, a székletürítés során mind a végbél, mind az egész vastagbél teljes megtisztul.

Ha ezek az izmok gyengén működnek, a belek nem tisztulnak ki teljesen, székrekedés kezdődik, szervezetünket mérgező anyagok mérgezik meg. Ebben az esetben hashajtókat kezdenek szedni, beöntést adnak, és a vastagbél hidroterápiához folyamodnak. De a szervezetnek magának is el kell távolítania a bomlástermékeket. És tökéletesen megbirkózik ezzel, ha az anális izmok az elvárásoknak megfelelően működnek.

Az aranyér kialakulása, vagyis a végbélvénák falának kidudorodása szintén a végbélizmok edzettségével jár. Ha jó állapotban vannak, tónusuk átkerül a vastagbél és a vénák falára. Ellenkező esetben a vénák elkezdenek kidudorodni. (Mellesleg, az aranyér kezdeti szakaszában ez a probléma az anális izomzat egyszerű erősítésével kezelhető.)

A medencefenék izomzatának gyengülése, amely az edzés hiánya vagy az életkorral összefüggő természetes változások miatt következik be, a kismedencei szervek elmozdulásához vezet. Mindenekelőtt a hólyag, a méh, petevezetékek, petefészkek, szexuális funkció.

Szinte minden női nőgyógyászati ​​probléma ezen izmok gyengeségével függ össze - stressz vizelet-inkontinencia, méh prolapsus, hüvelyfalak, gyulladások, daganatos folyamatok(méh mióma, endometriózis stb.). Hányan tudják, hogy a méh megfelelő helyzete ezektől az izmoktól függ, amelyek nélkül a terhesség és a szülés normális lefolyása szinte lehetetlen?

A meddőség az izomgyengeséggel is összefüggésbe hozható (gyakran az erősödésük után következik be a várva várt terhesség). A vajúdás során a medencefenék mindhárom rétege megnyúlik, és a szülőcsatorna széles csövét alkotja. Ha egy nő gyermeke születése után gyorsan vissza akarja állítani egészségét, akkor speciális gyakorlatok és szimulátorok segítségével a medencefenék izmai gyorsan visszanyerik eredeti alakjukat.

A medencefenék izomzatának elégtelen tónusa a szexuális problémák túlnyomó többségének forrása: az intim kapcsolatokkal kapcsolatos általános elégedetlenségtől az orgazmus teljes hiányáig.

Ami a férfiakat illeti, az izomrendszer elégtelen működése mindenekelőtt merevedési zavarokhoz vezet (amitől kőhajításnyira az impotencia), valamint prosztatagyulladáshoz és vasiculitishez. Nagyon jó lesz, ha a férfiak megértik, hogy az edzett medencefenék izmai:

Ellenőrzött magömlés lehetősége (a szexuális kapcsolat időtartamának növelése); ? az erekció erősítése és erősítése, ami növeli az Ön „értékelését” a nők körében.

Az erekció természetesen nem csak és nem annyira az izomfeszülés miatt következik be, hanem ahogy ezek az izmok erősödnek, kétségtelenül javul a minősége. Ezenkívül, amikor a medencefenék izmai megfeszülnek, a prosztata mirigy és az ondóhólyagok természetes masszázsa következik be. Ez csökkenti a vér stagnálását ezekben a szervekben, és gyulladáscsökkentő és oldó hatást fejt ki – amit korábban a hagyományos módszerekkel értek el. kézi masszázs prosztata. Tehát egy kicsit megismertük a medencefenék izmait. Ha önmagunk felfedezése közben az ujjainkat a hüvelybe dugjuk, és megpróbáljuk összehúzni a csiklót és az oldalfalakat irányító izmokat, akkor hüvelyünk 25%-a összezsugorodik. És ha most meghúzzuk a végbélnyílást, akkor a maradék 75% is zsugorodik.

A Hogyan házasodjunk meg című könyvből (Az első randevútól az esküvői körmenetig) szerző Kalinina Olga

A FIGYELEM TÁRGYÁNAK VIZSGÁLATA Minél többet tud általában a férfiakról, annál könnyebben megérti az adott jelöltet. Minél átláthatóbbak a gondolataik és viselkedésük, annál nagyobb sikereket érhet el azokkal a férfiakkal, akikkel randizik. Tudja, mi a reakciójuk a nőkre

A Szociálpszichológia című könyvből. Intenzív tanfolyam. szerző Myers David J

A szociálpszichológia felfedezése A szociálpszichológia felfedezése David Myers világhírű pszichológus. Myers könyve a tanítás mesterműve: lebilincselő módon, gyorsan és megbízhatóan vezeti be az olvasót az emberi viselkedés tudományába a társadalomban.

A Hogyan befolyásoljuk az embereket az életben és az üzleti életben című könyvből szerző Kozlov Dmitrij Alekszandrovics

2. fejezet AZ EGYÉNI KÜLÖNBSÉGEK LEMEZ MODELLÉNEK TANULMÁNYOZÁSA Napokig nem ettem, és egész éjjel nem aludtam – folyton azon gondolkodtam, de hiába, hasznosabb tanulni. KONFUCIUS Tehát, folytassuk közvetlenül a tipológia tanulmányozását

A megvilágosodott szex [Valami teljesen más] című könyvből írta: Deida David

harmincadik fejezet. a medencefenék lezárása abban természetes mozgás az energia a nemi szervekből a gerincen fel a fejbe, majd a mellkason lefelé áramlik, mielőtt visszatérne a medencefenékbe. Mind a szexben, mind a mindennapi életben megtanulhatja „bezárni a medencefenéket” (pl.

Az Autotraining könyvből szerző Alekszandrov Artur Alekszandrovics

Stressz és izmok Hans Selye megjegyezte, hogy a stressz hatására elkerülhetetlenül fokozott izom-összehúzódás következik be, és ezt az összehúzódás leküzdésére javasolta. különféle módszerek izomlazítás. A ben bekövetkezett változásokat azonban nem vizsgálta részletesen

Az emberi arc nyelve című könyvből írta Lange Fritz

Orrizmok Az orrnak van néhány fontos izmok. A csontokon erednek, amelyek csont- és porcos lemezeken helyezkednek el és közvetlenül az orr bőrébe nyúlnak be (36. ábra) Az orr hátsó részének közepén a procerus (36. ábra, D), amely pyramidalisnak is nevezik, ered. U

A Rend fenntartása a lélekben című könyvből [Gyakorlati útmutató az érzelmi kényelem eléréséhez] szerző Carrington-Smith Sandra

Szájizmok A szájat lezáró izom, az orbicularis oris (összefoglaló táblázat, 4), képezi az izomlemez magját. Rostjai körülveszik - az orbicularis oculi rostjaihoz hasonlóan - a ajakhasadékot. Amikor összehúzódnak, a száj bezárul - az izom egy záróizom. Amikor a szálak lazán össze vannak kötve,

Az optimizmus ereje című könyvből. Miért élnek tovább a pozitív emberek? szerző Clifton Donald

Nevetési izmok 1. M. risorius (döntő táblázat, 9) Az izom a járomív alatt kezdődik a parotist és a rágóizmot borító fasciától, és domború ívben lenyúlik a szájzugig. Kifelé és kissé felfelé húzza a szája sarkát, miközben egyidejűleg mozgatja a nasolabialis alsó végét.

Az Anya és a baba című könyvből. Születéstől három évig szerző Pankova Olga Jurjevna

Arcizom Buccinator - trombitás izom, elutasítás és csalódás izma, arc izma Corrugator supercilii - szemöldökráncoló izom, feszítő izom Frontalis - homlokizom, második figyelemizom; mediális rostköteg - szánalmas fájdalom izom Levator palpebrae superioris - lift

A Change Yours című könyvből biológiai kor. Vissza a 25-re szerző Lavrinenko Szemjon Valerijevics

7. fejezet Nappali Kapcsolataink tanulmányozása Szinte minden bánatunkat a más emberekkel való kapcsolataink okozzák. Arthur Schopenhauer Sikeresen megszabadultunk a házban lévő felesleges szeméttől. Micsoda hatalmas eredmény! A szekrények és a padlás rendezve, és már nem félünk attól, hogy szükség van valamire

A Hogyan? Keressen pénzt a képével! Gyakorlati útmutató szerző Titov Dmitrij Jurijevics

A Pozitív feltárása Az ilyen kifinomult kegyetlenségtől megdöbbent, és nem akarta látni, hogy a szerencsétlenek feledésbe merülnek, Don Clifton és kollégái elkezdték tanulmányozni az egyenlet második részét. Feltették a kérdést: „Ha állandó negatív hatás teljesen képes

A Doodling for Creative People című könyvből [Tanulj meg másképp gondolkodni] írta Brown Sunny

A medencefenék izomzatának erősítése: munka súlyokkal Az edzés folytatásához és a szexuális energia áramlásának növeléséhez azt javaslom, hogy súlyokkal dolgozzon. Ehhez válasszon egy közepes átmérőjű tojást, amelyen egy speciális lyuk található a cérna számára. Használd teherként

Az Én, én és újra című könyvből írta: Little Brian

1. szabály: A környezet tanulmányozása Az életkor előrehaladtával az ember egyre fogékonyabb a „legyen olyan, mint mindenki más” szindrómára. Ha a fiatalokat az a vágy jellemzi, hogy kitűnjenek a tömegből, akkor 45 év után ez fordítva van, az ember „nem akar rosszabb lenni, mint mások”. Talán nem rosszabb. De nem jobb, ez a lényeg. Mindent bele

A szerző könyvéből

16. lépés Képi képletek működésének tanulmányozása Hé, te! - kiáltja nekik a macska futás közben. - A hintó most itt fog elhaladni. Ha nem mondod, hogy ezek a mezők Carabas márkiéi, akkor bajban leszel. És ne próbálj meg elszökni. Rosszabb lesz! Charles Perrault "Csizmás punci" 1. rész.

A szerző könyvéből

A szerző könyvéből

Milyen a városod? A városok és régiók személyiségének feltárása Az előző oldalakon a környezet viszonylag objektív jellemzőit tárgyaltuk, mint például a demográfia, a stimuláció mértéke és a társadalmi interakció lehetőségeihez való hozzáférés. De vannak helyek

A medencefenék egy erős izom-kötőszöveti lemez, amely három izomrétegből áll:

• a külső réteg 4 izomból áll (beleértve a bulbocavernosus izomzatot, amely összehúzza és összenyomja a hüvely bejáratát az összehúzódás során, valamint az anális záróizom - egy körkörös izom, amely „zárja” a végbelet);
• a középső réteg az urogenitális rekeszizom. A húgycső és a hüvely áthalad rajta. Tartalmazza a húgycső záróizomját - orbicularis izom, a húgycső „zárása”;
• a belső réteg a levator ani izmokból áll. Amikor összehúzódnak, a genitális repedés bezárul, szűkíti a hüvely és a végbél lumenét.

Mi a medencefenék rehabilitációja?

A medencefenék rehabilitációja a medenceizmok erősítését célzó intézkedések összessége.

Miért jelentkezik a medencefenék izomgyengesége?

Hüvelyi szülés után a hüvely általában valamelyest kitágul, rugalmassága valamelyest csökken. A szülés, különösen a bonyolult szülés, a medencefenék izomzatának károsodásához (nyúlás, szakadás, szakadás) vezet. A perineum megrepedésekor vagy vágásakor (episio- vagy perineotomia) különösen gyakran a belső réteg izmai sérülnek, előfordul, hogy a perineum integritásának helyreállítása után a nemi repedés nem záródik be teljesen. Ugyanakkor az életkor előrehaladtával a medenceizmok, valamint az egész test izmai gyengülnek.

Mi okozza a medencefenék izomzatának gyengeségét?

A medencefenék izomzatának gyengülése, valamint ezen izmok összehúzódási képességének csökkenése olyan állapotokhoz vezet, mint a vizelet inkontinencia, az elülső és hátsó falak hüvely, méh prolapsus, krónikus kismedencei fájdalom, fájdalom a hüvely előcsarnokában. A hüvelyi szövet rugalmasságának csökkenése és a perineális szövet érzékenységének csökkenése mindkét partner szexuális érzésének csökkenéséhez vezethet.

Mi a vizelet inkontinencia?

A vizelet inkontinencia a vizelet akaratlan elvesztése.

Mennyire gyakori a vizelet inkontinencia a világon?

A 40 év feletti nők mintegy 40%-a szenved vizelet-inkontinenciában, és csak 4%-uk nem tartja ezt a jelenséget természetesnek.

Milyen típusú vizelet-inkontinencia létezik?

A Nemzetközi Kontinencia Társaság szerint a vizelet inkontinencia hat fajtája létezik:

1. Stresszes vizelet inkontinencia (stresszes vizelet inkontinencia) – akaratlan vizeletvesztés a fizikai aktivitás, köhögés, tüsszögés stb., azaz. az intraabdominalis nyomás éles emelkedése esetén.

2. A sürgős vizelet-inkontinencia a vizelet akaratlan felszabadulása a hirtelen, erős és elviselhetetlen vizelési inger következtében.

3. A vegyes vizelet inkontinencia olyan állapot, amely a vizelet inkontinencia első két típusának tüneteit egyesíti.

4. Ágybavizelés (enuresis).

5. Akaratlan vizeletszivárgás, amelyet nem kísér vizelési inger.

6. A vizelet-inkontinencia egyéb szituációs típusai (például: vizelet-inkontinencia szexuális kapcsolat közben, nevetés közben stb.).

Mi a normális vizelet-visszatartás mechanizmusa?

A normál vizelet-visszatartás négy fő mechanizmus kölcsönhatása révén következik be:
1. a hólyag stabil helyzete a testben;
2. a húgycső mozdulatlansága;
3. a medencefenék izomzatának és a hólyag izmos bélésének megfelelő beidegzése;
4. a hólyag és a húgycső zárószerkezetének anatómiai és funkcionális integritása.

Melyek a vizelet-inkontinencia kialakulásának kockázati tényezői?

Terhesség, szülés.
Nem - gyakoribb a nőknél.
Életkor - gyakrabban 40 év után.
Megnövekedett súly.
Az örökletes faktor genetikai hajlam a vizelet-inkontinencia (kötőszöveti diszplázia szindróma) kialakulására.
Neurológiai tényező – jelenlét különféle betegségek idegrendszer.
Anatómiai tényező – a medencefenék izomzatának anatómiai rendellenességei és kismedencei szervek.
Sebészeti beavatkozások – a kismedencei idegek vagy izmok károsodása.

Mi a vizelet inkontinencia leggyakoribb típusa?

A vizelet-inkontinencia leggyakoribb típusa a stressz inkontinencia - fizikai aktivitás, köhögés, tüsszögés stb. során fellépő akaratlan vizeletvesztés, pl. az intraabdominalis nyomás éles emelkedése esetén. Ebben az esetben a vizelet inkontinencia általában a medencefenék izomzatának gyengülésével párosul, ezért a stresszes vizelet-inkontinencia kezelését a medencefenék izomzatának rehabilitációját célzó terápiával kell kombinálni.

Mik azok a Kegel gyakorlatok?

Az Arnold Kegel által javasolt gyakorlatok a medencefenék izmainak edzését célozzák. Ezeket a gyakorlatokat önállóan, orvos jelenléte nélkül lehet elvégezni. Nem igényelnek speciális ruházatot vagy felszerelést. Szinte bármikor és bárhol elvégezhetők.

Hogyan végezzünk Kegel gyakorlatokat?

Annak megértéséhez, hogy mely izmokat kell összehúzni, a következőket kell tennie:
Vizelés közben próbálja megszakítani a vizelet áramlását.
Ugyanazokat az izmokat húzza össze, mintha abba kellene hagynia a vizelést, de ezt a vizelésen kívül tegye.
Nyomja meg a végbélizmokat, mintha megakadályozná a gázok felszabadulását. A fenéknek azonban mozdulatlannak kell maradnia.

Fontos: Gyakorlatok végzésekor ne használja a hasizmokat. A lábaknak és a fenéknek mozdulatlannak kell maradnia.

Kegel gyakorlatok:

1. Erősen húzza össze a hüvelyizmokat 1-2 másodpercig, majd lazítsa el őket; A hatás eléréséhez naponta többször 5-30 összehúzódást kell végrehajtania.
2. Összehúzza a hüvelyizmokat 10 másodpercre, majd lazítson 10 másodpercig. Végezze el a gyakorlatot napi 4 percig. Ezt követően végezzen gyors összehúzódásokat 1 percig (egyenként 1 másodpercig), váltakozva ugyanazokkal a gyors lazításokkal.
3. „Elevator” gyakorlat: húzzuk össze a hüvelyizmokat („1. emelet”), tartsuk 3-5 másodpercig, folytassuk az összehúzódást nagyobb erővel („2. emelet”), tartsuk újra. Menj át 4-5 „emeleten” így. Végezze el ugyanazt a lépésről lépésre „lefelé”, elidőzve minden „padlón”. A gyakorlatokat otthon, tömegközlekedési eszközökön vagy tévénézés közben is elvégezheti.

Hogyan kell helyesen elvégezni a Kegel gyakorlatokat?

Végezze el ezeket a gyakorlatokat a lehető leggyakrabban. Minél gyakrabban, annál jobb lesz az eredmény.

Kezdje a gyakorlatokat öt másodperces időközönként, tartsa az izmokat összehúzott állapotban öt másodpercig. Fokozatosan növelje meg az összehúzódási időt.

Fontos: izomfáradtság ellenére ne hagyja abba a gyakorlatokat.

Mikor értékelhető a gyakorlatok eredménye?

Azonnali javulás az edzés megkezdését követő néhány héten belül érezhető. A megbízható eredmények eléréséhez azonban a gyakorlatokat legalább 4 hónapig kell végezni.

Mi a teendő, ha a gyakorlatoknak nincs hatása?

Ha a gimnasztikai gyakorlatok a rossz izomérzet miatt nem hoztak pozitív eredményt, a hüvelykúpokkal végzett edzés meghozhatja a kívánt eredményt.

Mik azok a hüvelykúpok?

A hüvelykúpok speciálisan kialakított, változó súlyú kúpos súlyok, amelyek a hüvelyi izmok erősítésére szolgálnak. A kúpot a hüvelybe helyezik, mint egy tampont. Négy különböző súlyú kúpból álló készletet fejlesztettek ki. A nő feladata, hogy megtanulja tartani a kúpot a medencefenék izmainak összehúzásával.

A hüvely falainak és a méh testének, valamint más kismedencei szerveknek a prolapsusának megelőzése;
- terhesség alatt és szülés után a medencefenék izomzatának gyengülésének megelőzése és eredeti tónusuk helyreállítása érdekében;
- a fertőzés kockázatának és a kedvezőtlen flórának való kitettség, valamint a hüvely pH-környezetében bekövetkező változások csökkentése érdekében tátongó nemi réssel;
- a vizelet inkontinencia (köhögés, tüsszögés, fizikai aktivitás során fellépő stresszes vizelet-inkontinencia) megszüntetésére és megelőzésére;
- a hüvelyi izomcsoport kompressziós erejének és relaxációjának szabályozott szabályozására, a szexuális érzés fokozása érdekében közösülés közben. A hüvelykúpokkal végzett hosszú távú edzés elősegíti a medencefenék izomzatának érzékelését és fejlődését. A terhesség alatt a kúpos edzés fejleszti a medencefenék izmait, és megakadályozza azok gyengülését.

Hogyan kell használni a hüvelykúpokat?

Ki kell választani egy megfelelő súlyú kúpot (először a legkönnyebbet). Helyezze be a hüvelybe mutatóujj, ugyanúgy, mint a hüvelyi tampon.

A kúpot álló helyzetben kell tartani.

Ha működik, akkor:

Tartsa a kúpot több lépésig.

Ha működik, akkor:

Tartsa a kúpot járás közben.

Fel kell jegyezni a súly megtartásának maximális időtartamát. A tartási időt fokozatosan növelni kell.

Tartsa a kúpot, miközben felmegy a lépcsőn.

Köhögés közben tartsa a kúpot.

Tartsa a kúpot egész nap.

Milyen gyakran és mennyi ideig kell hüvelykúp gyakorlatokat végezni?

Ezeket a gyakorlatokat naponta legalább kétszer, és ha lehetséges, gyakrabban kell elvégezni. Ha a kúpot egész nap csendesen tartják, a hüvelykúp súlya növelhető. Ezért el kell érni azt a képességet, hogy a legnehezebb kúpot megerőltetés nélkül megtartsa a normál napi tevékenységek során.

Lehet Kegel-gyakorlatokat végezni hüvelykúpokkal?

Nagyon hatékony a Kegel gyakorlatok hüvelyi súlyzókúpokkal való kombinálása.

• A medencefenék izomösszehúzódásait a hüvelybe helyezett kúppal végezheti.
• Ha legalább 5 percig el tudja végezni a gyakorlatot, akkor lépjen tovább a következő súlyra.
• A gyakorlatokat 10 percre meghosszabbíthatja, ismét a legkönnyebb súlyra mozogva stb.

Mi a teendő, ha a hüvelykúpot nem lehet álló helyzetben tartani?

Kezdje el a gyakorlatokat fekve. Később, miután megerősítette a medencefenék izmait, álló helyzetbe léphet.

Milyen előnyei vannak a hüvelykúpok használatának:

• Egyéniség minden nőnek.
• Kevés időbe telik megtanítani egy nőt a kúpok használatára.
• Kevés időbe telik az edzés megkezdése.
• Az orvossal való konzultációk száma egy látogatásra csökken.
• A kúpok a biofeedback egyik formája.
• A kúpok tömege a terhelés növelésével növelhető.
• További kutatások nélkül elkezdheti használni.

Hogyan értékelhető a kúpok használatának hatékonysága?

Ha a medencefenék izomzatának gimnasztikáját orvosi felügyelet mellett végezzük, vizelet-inkontinencia vagy nőgyógyászati ​​probléma esetén, akkor az orvos értékelheti a kezelés hatékonyságát mind a kapott eredmények alapján (a tünetek eltűnnek), mind pedig speciális digitális eszközök – perineométerek – segítségével. A hüvelyi érzékelőt behelyezik a nő hüvelyébe, majd a lehető legnagyobb mértékben összehúzza a perineális izmokat, és ennek az összehúzódásnak a mennyiségi értékelése megjelenik a készülék skáláján. A perineométer ugyanazon az elven működik, mint a vérnyomásmérő, vagyis a hüvelyben keletkező nyomást méri.

Meddig kell még használni a kúpokat?

Rendszeres napi használat mellett a javulás 8 hét után észrevehető. Ahhoz, hogy a legtöbbet kihozzuk a kúpok előnyeiből, fontos, hogy minden nap edzünk legalább 12 héten keresztül.

Használhatók hüvelyszárazságra a kúpok?

Kis mennyiségű kenőanyagot kell felvinni.

Mi a teendő, ha a medencefenék izmai megerősödtek?

A baba születése után mennyi idővel kezdhetem el használni a Kegel gyakorlatokat és kúpokat?

A Kegel gyakorlatok és kúpok azonnal elkezdhetők, amint egy nő jól érzi magát a szülés után. Átlagosan a születés után 6-8 héttel javasolt edzés.

• A kúpot minden használat előtt le kell öblíteni (az irritáció vagy fertőzés elkerülése érdekében).
• A kúpot jobb a hólyag kiürítése után behelyezni.
• Fehérneműt kell viselni, hogy ha a kúp kiesik, ne vesszen el.
• Lehetőleg ugyanabban a napszakban gyakoroljon a kúppal. Kényelmes, ha a gyakorlatokat a szokásos napi tevékenységekkel egyidejűleg végezheti.
• Ha lehetetlen megtartani a legkönnyebb súlyt, akkor az ujját a kúp hegyére kell helyeznie (ahol a cérna rögzítve van), ez csökkenti a súlyt. Ezután végezze el a gyakorlatokat.
• Ha 15 percig tudja tartani a kúpot a testében, megpróbálhat fel-le menni a lépcsőn, és elvégezni a házimunkát. Hasonló akciók valóban megtaníthatja a hólyag működésének szabályozására. Lehetséges, hogy könnyebb kúpokat kell használnia ezen lépések végrehajtása során.
• Használat után mindig távolítsa el a kúpot. Korlátozott ideig történő használatra szánták nappal, és nem szabad folyamatosan használni.

Vannak-e ellenjavallatok a kúpok használatára?

A kúpokat nem használhatják olyan nők, akik hüvelyi, nemi szervek vagy kismedencei betegségekben szenvednek vagy gyanítanak (fertőzések, gyulladásos betegségek, rosszindulatú képződmények kismedencei szervek). A kúpokat nem szabad a szülés vagy a kismedencei műtét utáni első hat hétben használni. Nem javasolt a kúpok használata nemi közösülés alatt vagy közvetlenül utána, illetve menstruáció alatt. A kúpokat nem szabad egyidejűleg használni a tamponokkal, a méhgyűrűvel vagy a rekeszizommal.

Mi a teendő, ha nincs hatás?

Gyakorlatokkal és kúpokkal megelőzhető a medencefenék izomgyengesége?

A gyakorlatok szinte minden nő számára hasznosak, nem csak azoknak, akiknél a megfelelő izomgyengeség jelei vannak. Megvalósításuk a medence krónikus gyulladásos megbetegedésének, a vénás pangásnak, a hüvelyfalak prolapsusának, a vizelet inkontinencia megelőzése, valamint a szexuális tevékenység során fellépő érzékenység növelése. Amellett, hogy sokakat megelőz nőgyógyászati ​​betegségek, a gyengeség megelőzésében is segítenek munkaügyi tevékenység(az intim izmok edzése kívánatos szülés előtt, terhesség alatt, figyelembe véve a szülés közbeni terhelést), kezdeti szakaszaiban vizelettartási nehézség.

Milyen kezelési módok léteznek a stresszes vizelet-inkontinencia kezelésére?

konzervatív – speciális gyakorlatok a fent tárgyalt medencefenék izmainak erősítésére.

A stressz vizelet-inkontinencia sebészi kezelésének célja a húgycső további támasztékának megteremtése az utóbbi kóros mobilitásának megszüntetése érdekében. Az egyik vagy másik módszer megválasztása nagymértékben függ a vizelet-inkontinencia mértékétől.

Mi az a hurok (heveder) műtét?

Számos lehetőség kínálkozik hurkos (heveder) műtétekre, amelyek során a vizeletvisszatartás hatását úgy érik el, hogy a húgycső alá helyezve megbízható kiegészítő alátámasztást hoznak létre. középső része különböző anyagokból készült húgycsőhurkok (hüvelylebeny, bőr, holttestek fascia stb.). BAN BEN Utóbbi időben Egyre népszerűbbek a minimálisan invazív, bizonyos előnyökkel bíró hurokműtétek (TVT műtét, TVT-O műtét, TOT műtét stb.).

Milyen előnyei vannak a minimálisan invazív műtétnek?

• Jól tolerálható – bármilyen fokú vizelet inkontinencia esetén alkalmazható.
• Szintetikus háló használata hurokanyagként.
• A műtét helyi érzéstelenítésben történő elvégzésének lehetősége.
• A műtét időtartama rövid (kb. 30-40 perc).
• Rövid posztoperatív időszak - a beteg a műtét napján vagy a műtétet követő napon hazaengedhető.
• Jó funkcionális eredmények – alacsony a betegség kiújulásának valószínűsége.

Mi a medencefenék rekonstrukciója?

A medencefenék rekonstrukciója az sebészeti műtétek, melynek célja a konzervatív módon nem kezelhető medencefenéki hibák megszüntetése. A medencefenék rekonstrukciója továbbra is az egyik legnehezebb probléma, amely egyesíti az urológusok, a nőgyógyászok és a proktológusok erőfeszítéseit.

Mi a medencefenék rekonstrukciós műtét lényege?

A medencefenék rekonstrukcióját célzó műtétek lehetővé teszik a kismedencei szervek normális anatómiai kapcsolatainak helyreállítását a nő saját szövetei vagy speciális, a medencefenéket erősítő szintetikus anyagok felhasználásával. Ezeket a műveleteket a hólyag, a méh, a hüvelyboltozatok prolapszusára és a medencefenék anatómiájának egyéb rendellenességeire használják. A legtöbb esetben ezek a műveletek lehetővé teszik, hogy elkerülje a méh eltávolítását, ha az jelentősen megesett. alatt történik a vaginoplasztika Általános érzéstelenítés, spinális vagy epidurális érzéstelenítés. Átlagos időtartam műveletek 1-1,5 óra. A beavatkozás során a beteg nem érez fájdalmat.

Mi történik az implantátummal később hálóműtét után?

A prolén háló nem oldódik fel és nem bomlik le az enzimek hatására, és a páciens élete során megőrzi erejét és integritását. Gyakorlatilag inert lévén a háló vékony réteg képződését okozza rostos szövet, amely a háló pórusain keresztül nőhet. A rostos szövet növekedése a hálónak a környező szövetekkel való erősebb kapcsolatához vezet. A nagy pórusméretek nem akadályozzák meg a makrofágok migrációját a gyulladásos zónába, így megakadályozzák a fertőzéses szövődmények kialakulását.

Milyen jellemzői vannak a posztoperatív időszaknak a medencefenék rekonstrukciós műtétje után?

• A külső nemi szervek és a perineum WC-jét naponta 4-5 alkalommal végezzük;
• hüvelyi öblítés nem ajánlott;
• a perineum bőrén lévő varratokat az 5. napon eltávolítják;
• egy nőnek ajánlott könnyen emészthető ételeket enni a székrekedés megelőzése érdekében (a műtét utáni erőlködés ellenjavallt);
• Csak 15-20 nappal a kórházból való távozás után szabad leülni. Tilos a súlyemelés (5 kg-nál nagyobb) és a fizikai aktivitást korlátozni kell.

A szexuális tevékenység a műtét után 2 hónappal megengedett.

A terhességet nem szabad a műtétet követő 12 hónapon belül megtervezni. A későbbi szülések során a régi heg mentén hüvelyszakadások is előfordulhatnak, de ez ritka, mivel a szöveteknek van idejük helyreállítani anatómiai és funkcionális hasznosságukat. A hüvelyplasztika jelenléte nem utal a jövőbeni császármetszésre.

Mikor nem szabad műtétet végezni?

• Mindenki előtt Általános feltételek szervezet, melyben választható sebészeti beavatkozások(láz, fertőző betegségek, onkológiai patológia, egyes vérbetegségek);
• jelenlétében enyhe fokozat azonosított rendellenességek, ami lehetővé teszi a konzervatív kezelési módszerek sikeres alkalmazását.

Tünetek, amelyek miatt szakemberhez kell fordulnia:

• megsértése élettani funkciók különböző fokú kismedencei szervek (hólyag, végbél), amelyek mind a szülés utáni időszakban, mind a terhesség alatt megjelenhetnek - vizelet, gázok, széklet inkontinencia;
• a korábbi érzések hiánya a kívánt szexuális tevékenység során (anorgazmia), fájdalmas érzések szexuális kapcsolat során;
• a nemi szerv rés tátongása, ami néha szárazságot okoz a nemi szervek területén;
• panaszok megjelenése a hüvely, a húgycső mikroflórájának megsértése miatt (időnként növekvő nyálkás, fehéres váladékozás kellemetlen szaggal fertőzések hiányában húgyúti traktus);
• a hüvely és a méh falának prolapsusa (általában nőgyógyászati ​​vizsgálat során észlelhető)