Fehérjében gazdag étrend terhes nők számára. Normális súlygyarapodás terhesség alatt

Sziasztok minden olvasó! Ma cikkem témája az, hogy mi a fehérje diéta kismamáknak, miért van rá szükség és hogyan kell elkészíteni helyes menü. Hiszen mindenekelőtt mindig a szívünk alatt hordott baba egészségéért és megfelelő fejlődéséért aggódunk. Azt pedig mindenki tudja, hogy a fehérje szervezetünk „építőanyaga”. Ezért most figyelni fogunk, mit eszünk.

A normális terhességhez fontos, hogy helyesen étkezzen, és némileg átgondolja preferenciáit, a benned növekvő élet érdekében. A megfelelő menü kiválasztásával mindenféle előnyben részesíti a babát, és nem fog felszedni plusz kilókat (amitől sok nő fél).

A fehérje diéta szükségessége

A normál súlygyarapodás a teljes terhesség alatt 10-16 kilogramm. De ha a súly ugrásszerűen nő, akkor a diéta és megfelelő étrend. Mert túlsúly kellemetlen és súlyos következményekkel járhat. Ezek tartalmazzák:

1. cukorbetegség alakulhat ki
2. Lehet, hogy szülés után sem megy el a súly.
3. Megkezdődhet a koraszülés
4. placenta leválást váltanak ki
5. gyenge munkaerő
6. növeli a magzati rendellenességek kialakulásának kockázatát

Ezért ma készítünk egy menüt, és megtudjuk, mit ehetünk, és miről jobb lemondani teljesen vagy részben. Nagyon gondosan figyelemmel kísérjük, hogy mit és milyen mennyiségben eszünk, hátha túl gyorsan nő a szélességünk)

De szeretném tisztázni, hogy nincs szükségünk szigorú diétára, sőt kategorikusan ellenjavallt. Egy egészséges és nagyon fontos étrendről beszélek, amely csak hasznot hoz – egy fehérje diétáról a terhes nők számára.

Milyen jellemzői vannak a fehérje diétának?

A sajátosság az, hogy az étrend nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz. De ne feledkezzünk meg a szénhidrátokról, és lehetőleg összetettekről, mint gyorsakról. Ha szénhidrát „hiány” van, akkor lehet idegrendszeri rendellenességek, hányás és gyengeség. És még egy dolog - nélkülük sem a zsírok, sem a fehérjék nem szívódnak fel.

Érdemes reggel vagy kora délután szénhidrátot fogyasztani. Jó lesz, ha naponta körülbelül 400 grammot eszel belőlük. Reggel ehetsz zabkását, ezt ajánljuk leginkább legjobb reggeli. Naponta körülbelül 100-150 gramm fehérjét kell fogyasztania.

Hány étkezést kell enni

Gyakrabban jobb, de kevesebb a mottónk a terhesség alatt. Naponta ötször együnk, ebből három a fő, természetesen ez egy megfelelő reggeli, egy kiadós ebéd és egészséges vacsora. És lesz rágcsálnivaló is, reggeli és ebéd, valamint ebéd és vacsora között.

A napi kalória nagyon helyes elosztása lenne egy ilyen séma: körülbelül harminc százalék a reggelire, húsz százalék az uzsonnára, körülbelül negyven százalék az ebédre és csak tíz százalék a vacsorára.

A legjobb, ha minden nap sovány húst eszel. Ez borjúhús, pulyka, nyúl, csirke.

Az is szükséges, hogy az étrend tartalmazzon fermentált tejtermékeket és túrót. Nemcsak fehérjét, hanem sok kalciumot is tartalmaznak. De napi két pohár tejnél többet nem szabad inni.

A tojást meg kell enni, de legyen óvatos, bizonyos esetekben allergiát okoz.

Az étrendnek tartalmaznia kell a halat és a tenger gyümölcseit is (a terhesség végére jobb lemondani róluk, hogy ne okozzon allergiát a babában)

Főzési módszerek

Az ételeket olaj és zsír nélkül készítjük, általában jobb, ha kerüljük a sütést, az ilyen ételekben nincs más, csak kár. Célszerűbb párolni vagy sütőben sütni, mivel ez az étel őrzi meg legjobban az összes vitamint. Az olajat különféle salátákhoz lehet hozzáadni.

Mit tartalmaz a fehérje diéta?

A csirkehúsnak jelen kell lennie a fehérje étrendben. De! A mi szupermarketeinkben a hús aligha nevezhető húsnak, különféle, a szervezetre káros szennyeződésekkel termesztik. Ezért, ha lehetséges, vásároljon húst megbízható közvetlen beszállítóktól, termesztve természetes módonés környezetbarát.

A szénhidrátok a következők:

1. összetett (lassú)
2. egyszerű (gyors)
3. nem emészthető (rost)

Az összetettek a gabonafélék, az aszalt gyümölcsök, a teljes kiőrlésű kenyér, a gyümölcsök
Egyszerű – csokoládé, cukor, édesség
Nem emészthető – növények, gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök is

Itt minden egyszerű, az egyszerű szénhidrátokat kizárjuk az étrendből, a többi pedig csak előnyös. Friss gyümölcsöket, gabonaféléket és zöldségeket együnk.

Zöldségeket és gyümölcsöket fogyasztani kell, és be kell építeni a fehérje étrendünkbe, de csak akkor, ha nem okoz gázt vagy székrekedést. Ilyenek például az olyan termékek, mint a bab, a szőlő, a káposzta.

Fehérje diéta menü trimeszterenként

1. trimeszter

Reggelire: zabkása zabpehellyel és szárított gyümölcsökkel, kemencében sült csirkeszelet, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, tea csipkebogyóval.

Második reggelire: túró zöldalmával.

Ebédre: párolt zöldségek, csirkeleves, szelet teljes kiőrlésű kenyér, kemencében sült hal

Délutáni uzsonnára: körte vagy alma, joghurt 150 gr.

Vacsorára: két tojás, opcionálisan omlettként, és kenyér.

2. trimeszter

Reggelire: kenyér (teljes kiőrlésű) vajjal, két kemény tojás, tea gyógynövényekkel.

Második reggeli: egy banán és egy pohár erjesztett sült tej.

Ebédre: borscs sovány hússal, pilaf fűszerek nélkül, reszelt sárgarépa olajjal (olíva) és kenyér.

Délutáni uzsonnára: egy dió, tetszőleges dió, aszalt szilva

Vacsorára: hal zöldségekkel, sütőben sütve

3. trimeszter

Reggelire: tejes zabkása rizzsel, hozzáadhat mazsolát; kenyér és vaj, csipkebogyó tea

Második reggelire: túrós rakott, egy zöld alma

Ebédre: párolt hal, káposzta és brokkoli leves, vinaigrette

Délutáni uzsonna: egy alma, joghurt, tea sütivel (keksz)

Vacsorára: nyúlpörkölt, köretnek hajdina; saláta zöldségekkel és gyógynövényekkel, lefekvés előtt kefirt inni lehet.

A fehérje diéta hátrányai

A fehérjediéta pozitív oldalai szerintem már régóta nyilvánvalóak mindenki számára - ez egyben a fő „építőanyag” is emberi test; és a káros összetevők kizárása az étrendből; és ez egyszerűen a táplálkozás helyes beállítása, és nem általában az étel szigorú megtagadása.

És nagyon nehéz megtalálni a hátrányokat. Az egyetlen hátrány a sütemények, péksütemények és édességek elhagyása.

Nos, most rengeteget tanultál a kismamák fehérjediétájáról, és elkezdhetsz rendesen étkezni, hogy babád a lehető legkényelmesebben érezze magát a pocakban, hogy egészségesen nőjön, megfelelően fejlődjön, és hogy maga a szülés jól és könnyen halad. Ezt kívánom neked! Hamarosan találkozunk!

vse-dlya-dam.ru

Hétfő:

• reggeli: zabpehely tejjel, pumával, párolt szelettel, zöld teával;
• második reggeli: kefir, sütemény fruktóz nélkül;
• ebéd: zöldségleves leves, sült hal, paradicsom-uborkasaláta;
• délutáni uzsonna: alma;
• vacsora: főtt csirkemell.

• reggeli: rizskása szárított gyümölccsel, őszibarackkal;
• második reggeli: túró;
• ebéd: borjúhús sütőben, sóska borscs, főtt brokkoli;
• délutáni uzsonna: erjesztett sült tej;
• vacsora: müzli tejjel.

• reggeli: főtt tojás - 2 db, egy szelet kenyér, vaj, főtt tea;
• második reggeli: rakott szárított gyümölcsökkel;
• ebéd: főtt csirkecomb bőr nélkül, rizs, zöldségsaláta;
• délutáni snack: cukrozatlan sütemények, sárgarépa és almalé;
• vacsora: sült hal.

• reggeli: köles tejjel, kefir;
• második reggeli: joghurt barackkal;
• ebéd: sütőben sült lazac, párolt zöldségek, hajdina;
• délutáni uzsonna: túró;
• vacsora: málna, zöldségsaláta.

• reggeli: túró tejföllel, mazsolával, almával;
• második reggeli: alma és sárgarépa saláta;
• ebéd: Káposztaleves tejföllel, halszelet, répa-répa saláta;
• délutáni snack: aszalt szilva és körte;
• vacsora: párolt zöldségek.

• reggeli: tojásfehérje omlett tejjel, erjesztett sült tej, szárított sárgabarack;
• második reggeli: fermentált sült tej sütivel;
• ebéd: sült karfiol sajttal, csirkemell sütőben, főtt rizs;
• délutáni uzsonna: gyümölcssaláta;
• vacsora: 1% zsírtartalmú kefir, őszibarack.

Vasárnap:

• reggeli: hajdina zabkása, főtt tojás, gyógytea;
• második reggeli: birsalma, túró;
• ebéd: párolt zöldségek, csirkehúsleves, főtt brokkoli;
• délutáni uzsonna: fermentált sült tej sütivel;
• vacsora: omlett tejjel.

Az ételek és italok elkészítésének megkönnyítésére hasznos termékek várandósok számára: turmixgép, gyümölcscentrifuga, multicooker, gőzölő. Segítenek megőrizni a termékek minden értékét, és csökkentik az ételek elkészítéséhez szükséges időt.

A különféle diéták betartása babahordozás közben néha nem elegendő a magzat teljes fejlődéséhez és az anya egészségéhez. A szakértők gyakran vitaminkomplexeket írnak fel a szükséges enzimek megszerzéséhez. Az orvos ajánlásai és a nő erőfeszítései egészséges gyermek születéséhez vezetnek.

edamam.ru

1. trimeszter: diéta terhes nők számára

Az első 12 hét a legfontosabb, de meglehetősen nehéz is egy nő számára. Ebben az időszakban komoly változások mennek végbe a szervezetében, ugyanis megszületett benne egy baba, aki 40 héten belül kialakul és felnő.

Az első trimeszterben nem kell növelnie az étel kalóriatartalmát. Naponta legfeljebb 2200 kcal-t szabad fogyasztania. Diéta a korai szakaszaiban terhesség szükséges. Fehérjéket és vitaminokat tartalmazó termékeken kell alapulnia, mivel ezek szükségesek a létfontosságúak kialakulásához fontos szervek magzat Ilyenkor érdemes minél több zöldet, friss zöldséget és gyümölcsöt, valamint természetes gyümölcsleveket fogyasztani.

2. trimeszter: diéta terhes nők számára

A 2. trimeszterben a magzat aktívan növekszik. A várandós anyának 2600 kcal-ra kell növelnie az élelmiszerek kalóriatartalmát. Ezt nem az édességek és más édességek rovására kell tennie, hanem az édességek rovására növényi zsírok. Egy nő napi 2 evőkanál fogyasztása megengedett. l. növényi olaj. Állati zsírok (vaj, tejszín, tejföl) nem szerepelhetnek a terhes nők diétás menüjében.

A 2. trimeszterben ne felejtsd el vitaminok. Sárgarépa fogyasztásával A-vitaminhoz juthatunk. A B-vitamin hiányát gyümölcs, burgonya, máj, hús, tojás, túró, rozslisztből készült termékek fogyasztásával lehet pótolni.

3. trimeszter: diéta terhes nők számára

Az elmúlt hetekben sok nő már nem arra figyel, hogy hízott-e vagy sem, hanem csak egy dologra vár - egy kis csoda születésére. Valójában ez helytelen. A plusz kilók ebben az időszakban veszélyesek az anyára és a babára.

A 3. trimeszterben a terhes nők étrendje az, hogy a lehető legtöbb ételt kell fogyasztani gyakrabban(maximum 7-szer egy nap), de az adagok legyenek kicsi. Az elmúlt három hónapban csökkentenie kell az elfogyasztott élelmiszer kalóriatartalmát.

A túlsúly sok problémát okozhat egy terhes nőnek, különösen a szülés során - magas nyomású, nagy gyümölcs, oxigén éhezés baba, gyenge vajúdás. Nagyon fontos a terhesség alatt a testsúly kontrollálása és a felesleges kilók elleni küzdelem.

Diéta terhes nők számára túlsúly nem jár böjttel. Csak megfelelően kell megszerveznie a diétát, eltávolítva belőle káros termékekés hozzátéve egészséges étel. Gyakrabban kell enni, de apránként. Az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét szigorúan ellenőrizni kell. Nem kell nassolni az étkezések között.

Fehérje diéta terhes nők számára

A gyermek fejlődéséhez és növekedéséhez különféle tápanyagokra van szükség. Némelyikük fehérje. Nemcsak a baba szerveinek és szöveteinek kialakulásához szükségesek, hanem magának az anyának is. Például egy terhes nő immunrendszerét erősítik.

A terhes nők fehérjediétája szerint a tisztességes nem menüjének 100-120 g fehérjét kell tartalmaznia. napi menü a következő termékekkel kell rendelkeznie:

• 2 főtt tojás (de nem keményre főtt);
• 2 pohár tej;
• egy kis túró;
• néhány salátalevél (lehet helyette 2 uborka vagy más zöldség);
• néhány pisztácia vagy földimogyoró;
• sovány hús;
• tenger gyümölcsei;
• darab sajt (mozzarella ajánlott).

A terhes nő étrendje kell kizárniédességek (csokoládé, sűrített tej, sütemények és péksütemények, finomított cukor), friss kenyér, édes gyümölcsök (banán, dinnye, szőlő), magas zsírtartalmú élelmiszerek.

A fehérjetechnika egyik változata az fehérje-zöldség diéta terhes nők számára. Terhes nők körében meglehetősen gyakori. Íme egy mintamenü a fehérje-zöldség diétáról terhes nők számára naponta:

• 1-2 nap: főtt hal, főtt hús, 2-4 pohár tiszta víz;
• 3-4 nap: zöldségek és gyümölcsök;
• 5-6. nap: főtt hal, főtt hús, 2-4 pohár tiszta víz;
• 7-8. nap: zöldségek és gyümölcsök.

A termékek mennyiségét táplálkozási szakértővel kell egyeztetni.

A víz a só miatt visszamarad a szervezetben. Ez elkerülhető a kismamák sómentes diétájának betartásával. Eszerint ki kell zárni étrendjéből a boltban vásárolt vagy étteremben rendelt, hozzáadott sót tartalmazó élelmiszereket: konzervet, majonézt, ketchupot, különféle szószokat, tenger gyümölcseit, sózott halat, savanyú káposztát, fekete kenyeret, kemény sajtot. Jobb, ha saját ételt készítesz. Kerülni kell a sót tartalmazó fűszereket. Emiatt duzzanat lép fel. A sós ételek fogyasztásának következményei lehetnek a gestosis és a placenta leválása.

A sómentes diéta a sós ételek étrendből való kizárása miatt eltolódik felé növényi-tejtermék. Gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, tejtermékek fogyasztása javasolt (a sajt kivételével).

Ezzel a diétával az ödéma nem jelentkezik a terhesség alatt. A szövetekben a folyadék felhalmozódása miatt keletkeznek, amely a só miatt nem távozik a szervezetből. Duzzanat esetén a legjobb az ételt főzni vagy gőzölni. A sült ételek nem ajánlottak. További információ a terhesség alatti ödémáról →

Diéta terhes nők számára Dr. Eigoltz

Az Eyholtz-diéta népszerű a terhes nők körében. Ő biztosítja jó eredmények. Ennek a diétának köszönhetően lehetséges a testsúly azonos szinten tartása és elkerülhető a zsírlerakódások megjelenése. Azok a nők, akik betartják ezt a technikát, önállóan és gyakorlatilag komplikációk nélkül szülnek, és nem tapasztalnak szoptatási problémákat.

Dr. Eigoltz diétája terhes nők számára a következő elveken alapul:

1. Az étrend alapja legyen a friss zöldségek, fűszernövények, gyümölcsök, szárított gyümölcsök, teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér;
2. Folyadékokból ihat tejet, kakaót, sima vizet;
3. Az étlapon ne legyen leves (mivel a folyadékbevitel korlátozott);
4. Naponta egyszer meg kell enni egy kis adag sovány húst;
5. A tojás hetente többször is elfogadható;
6. A só és a cukor mennyisége korlátozott.

Azoknak a terhes nőknek, akik ezt a módszert választják, el kell felejteniük a kávét, a gyorséttermeket, a zsíros húsokat, a füstölt húsokat, a savanyúságokat és a kolbászt.

Alma diéta terhes nők számára

Nagyon gyakran az alma diétát tanácsolják a toxikózisban szenvedő terhes nőknek. Ennek köszönhetően megszabadulhat a hányingertől. Ezenkívül a diéta elősegíti az egészséget.

Számos lehetőség van az alma diétára terhes nők számára. Egyikük - alma kefir. Azok a nők, akik ezt a módszert választják, 1-2 óránként egyenek egy fél zöldalmát, és mossák le fél pohár zsírszegény kefirrel. Nem adhat hozzá cukrot. A kefir helyettesíthető zöld tea vagy szénsavmentes víz.

Dukan diéta terhes nők számára

A Dukan diéta nagyon népszerű az egész világon. Harmadik szakasza ideális terhes nők számára. Szerinte a következő ajánlásokat kell betartani:

• cancel protein csütörtök;
• ne egy adag gyümölcsöt fogyassz naponta, hanem kettőt;
• adj hozzá tejtermékeket az étrendedhez (túró, joghurt, 2% zsírtartalmú tej).

A Dukan diéta terhes nők számára lehetővé teszi, hogy leadja a felesleges kilókat, és megtartsa súlyát ugyanazon a szinten.

Diéta székrekedés esetén a terhesség alatt

A székletürítés nehézségei és késleltetése sok terhes nő számára jelent problémát. Egy speciális technika segít megbirkózni a székrekedéssel.

A terhesség alatti székrekedés diétája magában foglalja a fogyasztást következő termékek: hajdina, köles és árpagyöngy, müzli, zabkorpa, friss zöldségek, gyümölcsök és bogyók (sárgarépa, cékla, sütőtök, spenót, saláta, káposzta, szárított gyümölcs kompót, alma, sárgabarack, cseresznye). Ne feledkezzünk meg a kefirről. Ez nagyon hatékony gyógymód a székrekedéstől. Ebből az erjesztett tejtermékből napi 1 liter elfogyasztása javasolt. 1 pohár segít elfelejteni a székrekedést hideg víz, ha reggel éhgyomorra issza.

Diéta betartása közben le kell mondania az erős teáról, a nyálkás levesekről, a búzadara kása, a fehér kenyér, búzakorpa, csiszolt rizs, hüvelyesek. Olvasson többet arról, hogy miért olyan fontos megszabadulni a székrekedéstől a terhesség alatt →

Sok terhes nő szembesül különféle betegségek, amelyben speciális diéta betartása szükséges. Az egyik a pyelonephritis. Ez a vesemedence gyulladása, amelyet különféle mikroorganizmusok okozhatnak.

Az étrend a következő termékeket tartalmazhatja:

• lisztes ételek (sót nem tartalmazó diétás kenyér, só nélküli palacsinta, egészségtelen péksütemények, másod- és első osztályú búzalisztből készült állott kenyér);
• finomra vágott tészta;
• minden típusú gabonafélék;
• sovány húsok;
• baromfi és hal (bőr nélkül);
• tejtermékek (friss joghurt és kefir, teljes tej, kovásztalan túró, alacsony sav- és zsírtartalmú joghurt és tejföl, teljes tej);
• lágy tojás, párolt omlett (legfeljebb heti 2 alkalommal);
• gyümölcsök és zöldségek nyersen, sütve vagy főzve (friss paradicsom, uborka, sárgarépa, saláta, cukkini, padlizsán, alma, körte, szőlő különösen ajánlott);
• italok (hígított, nem savas gyümölcslevek, gyenge tea tejjel, bogyós főzetek);
• korlátozott mennyiségben használhat fűszereket, például szegfűszeget, babérlevél, fahéj, petrezselyem, kapor.

Pyelonephritis esetén ez tiltott enni ecetes, savanyú, füstölt, fűszeres, savanyú és zsíros ételeket. Például tejszínes édesipari termékek, muffinok, frissen sült kenyér, sajtok, gombák, hüvelyesek, sóska, retek, spenót, fokhagyma, hagyma, mustár, kakaó, alkoholos italok, kávé, erős tea.

Diéta a terhességi cukorbetegség számára terhes nőknél

A terhes nők 4%-a tapasztal terhességi cukorbetegséget. Ezt az állapotot a megnövekedett vércukorszint jellemzi.

Ha egy babát váró nőnél ezt a betegséget diagnosztizálták, akkor nem kell aggódnia. Speciális diéta terhességi cukorbetegségben szenvedő terhes nők számára egyszerűen szükséges. Az ezzel a diagnózissal rendelkező tisztességes nem képviselőinek ajánlott olyan ételeket fogyasztani, mint a burgonya, a gabonafélék és a gyümölcsök.

Bár a zsíros ételek szerepeljenek az étlapon, a legjobb, ha nincs belőle sok. Jó helyettesítő a zsír a dió. A gyümölcsök növelhetik a glükózszintet. Ugyanezt a hatást érheti el, ha gyakran fogyaszt rizst és pékárut.

Ha terhességi cukorbetegségben szenved, egy időre el kell felejtenie az édességeket, mivel ezek az egészség fő ellenségei. ezt az állapotot. Ezek elfogyasztása még jobban megnövelheti a glükózszintet, és ez veszélyes.

Diéta cukorbeteg terhes nők számára

A cukorbetegség a terhességi cukorbetegséggel ellentétben a terhesség előtt jelentkezik, és a szülés után sem múlik el. A magas vércukorszint sokféle problémát okozhat. A baba túl nagyra nőhet. Emiatt nehézségek merülnek fel a szülés során. Ezenkívül hypoxia (oxigénhiány) is előfordulhat. Nál nél megfelelő kezelés a leendő cukorbeteg anyák egészséges babát szülhetnek. Nagyon fontos a 40 hétig tartó cukorbeteg terhes nők étrendjének betartása.

Ezzel a betegséggel szükséges gyakran enni (naponta legalább 6-szor) és kis adagokban hogy elkerülje a vércukorszint hirtelen emelkedését.

Az egyszerű szénhidrátokat (lekvár, édesség, cukor) ki kell zárni az étrendből, és korlátozni kell az összetett szénhidrátok fogyasztását. Nem lehet több, mint a teljes táplálékmennyiség 50%-a. A fennmaradó 50%-ot fel kell osztani a zsírok és fehérjék között. A legjobb, ha az adott menüt és a szükséges kalóriák számát egy táplálkozási szakemberrel beszéljük meg.

Böjt diéta terhes nők számára

A böjtdiéta egy kiegyensúlyozott étrend, amelynek nem a fogyás a célja, hanem a magzat tápanyagellátása.

Itt van egy minta diétás menü terhes nők számára minden napra:

• reggeli: 150 gramm könnyű túró, egy csésze kávé vagy tea, friss körte;
• második reggeli: 200 gramm joghurt, banán, egy csésze friss áfonya;
• ebéd: könnyű zöldségleves, párolt csirkeszelet, friss uborka;
• délutáni uzsonna: egy kis marék szárított gyümölcs és dió, 3 ek. l. könnyű joghurt;
• vacsora: egy adag főtt sovány hal, egy saláta friss zöldségekből, kis mennyiségű olívaolajjal fűszerezve;
• lefekvés előtt: fél pohár kefir, néhány aszalt szilva.

Hetente több böjtnapot kell rendezni. Nekik köszönhetően takaríthat gyomor-bél traktusés megakadályozzák a megjelenést plusz kilók. A böjtnapokat különféle termékek felhasználásával lehet lebonyolítani.

Íme néhány lehetőség a böjt diétára a terhes nők fogyásához (az összes terméket 6 adagra kell osztani):

1. 800 g párolt zöldség, 500 g tenger gyümölcsei;
2. 800 g bogyó, 400 g alacsony zsírtartalmú túró;
3. 800 gramm friss zöldség, 400 gramm főtt sovány hús.

A sót és a cukrot ki kell zárni az étrendből. Italokhoz szénsavmentes víz, csipkebogyó-főzet, tea, cukrozatlan gyümölcsbefőtt, vízzel hígított natúr gyümölcslevek ajánlottak.

A terhes nők böjt diétája segít megbirkózni egy olyan kellemetlen jelenséggel, mint a toxikózis. Megakadályozza a felesleges kilók megjelenését, és pozitív hatással van a kismama testére.

Összefoglalva, érdemes megjegyezni, hogy a terhesség alatti étrend olyan étrend, amelyet orvosával kell egyeztetni. A szakember megmondja, hogy kell-e egyáltalán diéta, és ha igen, akkor felír lehetséges drogok, megmondja, milyen ételeket ehet, és segít összeállítani egy diétás menüt a terhes nők számára hétre.

Az orvoshoz fordulás szükségességét az magyarázza, hogy a várandós nőnek nagyon óvatosnak kell lennie, mert nemcsak az ő egészsége, hanem a szíve alatt hordott baba egészsége is a táplálkozástól függ.

mama66.ru

Diétázhatnak a terhes nők?

Fontos megjegyezni, hogy a terhesség nem a saját súlyával és egészségi állapotával való kísérletezés ideje. A terhesség alatti bármilyen diétát orvosnak kell felírnia.

Természetesen a terhesség alatti megfelelő táplálkozás szükségessége nyilvánvaló lesz, mivel a megfelelő diétás táplálkozás lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól, javítja az emésztést, valamint a máj és a hasnyálmirigy működését, segít a toxikózis elleni küzdelemben, és az étrendet egészségessé teheti. gazdag és kiegyensúlyozott állapot.

Megfelelő étrenddel a terhesség alatt végig jó formában tarthatod a szervezeted, majd a szülés után gyorsan formába lendülhetsz, biztosítva magad és a magzatot minden szükséges ásványi anyag és vitamin komponenssel.

Ezenkívül a terhesség alatt orvosa speciális diétákat írhat elő:

• Val vel megnövekedett tartalom mókus,
• csökkentett mennyiségű sóval vagy cukorral,
• diéta túlsúlyos terhes nők számára,
• pyelonephritisben szenvedő terhes nők számára,
• duzzanat,
• cukorbetegséggel, egészségügyi problémákkal stb.

Nézzük a leggyakoribb diétákat.

Fehérje diéta terhes nők számára

Az anyaméhben a baba növekedésének és fejlődésének egyik legfontosabb összetevője a fehérje.

A fehérjék olyan aminosavforrások, amelyekből a magzat saját testfehérjéi épülnek fel. Szükségesek a növekedéshez, a szövetképződéshez és az immunitáshoz, sok más funkcióhoz, valamint a kismama egészségének megőrzéséhez.

Az élettani szükségletek alapján a terhes nő szervezetének legalább 100-120 g fehérjét kell kapnia naponta, a harmadik trimeszterben pedig már 130 g-ot.

A terhes nők fehérjediétájának alapja a napi fehérjetermék-ellátás, amely feltölti a szervezet fehérjetartalékait. Ezek tartalmazzák:

• két főtt tojás (vagy omlett, rántotta)
• 2 csésze teljes tej
• kb 50 gramm túró
• pár salátalevél vagy más zöldség
• egy marék földimogyoró vagy pisztácia
• tenger gyümölcsei
• sovány húsételek
• egy kis darab sajtot.

Ezeknek a termékeknek különféle kombinációkban jelen kell lenniük az ezen a diétán lévő terhes nők étrendjében. Ugyanakkor a sűrített tej, a csokoládé, a sütemények és a piték, valamint a finomított cukor formájában lévő édességeket ki kell zárni az ezen a diétán lévő terhes nők étrendjéből.

Érdemes a friss kenyeret és péksüteményeket, a nagyon édes gyümölcsöket dinnye formájában, a szőlőt és a banánt is minimalizálni vagy kiiktatni az étrendből, illetve kerülni kell a magas zsírtartalmú ételeket is.

Sómentes diéta terhes nők számára

Maga is tudja, hogy ha túl sok sót fogyaszt reggel, puffadhat.

Terhesség alatt már fokozott a folyadékvisszatartás a szervezetben, túlzott sófogyasztás esetén pedig súlyos ödéma alakulhat ki. Terhesség alatt korlátozni kell a sófogyasztást, és bizonyos körülmények között sómentes étrendet kell követni a terhes nők számára.

Ennek a diétának a kánonja szerint ki kell zárnia étrendjéből azokat az ételeket, amelyeket az üzletekben vásárol, vagy amelyeket az éttermekben felesleg hozzáadásával rendel meg - ezek a majonéz, konzervek, szószok és ketchupok, sózott hal, tenger gyümölcsei, barna kenyér és savanyú káposzta, kemény sós sajtok.

Az ételeket saját kezűleg kell elkészíteni, kerülve a sót tartalmazó fűszereket. A túlzott sófogyasztás az első lépés az ödéma és a gestosis, a placenta leválás, a túlsúly és a striák veszélye felé.

Sómentes diétánál a sós ételek kizárása miatt a túlsúly a fehérje, növényi és tejtermékek irányába jelentkezik.

Egy ilyen étrend mellett a duzzanat fokozatosan csökken, és nem fog kiújulni, mivel só használata nélkül a folyadék nem marad vissza annyira a szervezetben. Ezzel a diétával ajánlatos ételeket párolni vagy főzni, sütni vagy pörköltet készíteni. Kerülni kell az olajban való sütést, valamint a füstölt húsokat és pácokat, valamint a kávét.

Diéta terhes nők számára a fogyás érdekében

Általában az orvos olyan túlsúlyos terhes nők számára ír elő ilyen étrendet, akik a normálérték felső határán vagy afeletti növekedést mutatnak, vagy akik kezdetben túlsúlyosak voltak, és a terhesség alatt híztak.

A terhesség alatti súlyfelesleg nem csak plusz kilók, amelyek később megnehezítik és időigényessé teszik az alakformálást.

Ez egyben a nyomásnövekedés a szülés során, a nagy baba születésének kockázata, a magzat és az újszülött hipoxia kialakulása, gyengülés munkaügyi tevékenység, szervek és rendszerek terhelése.

A terhes nőknek szánt fogyókúra nem jár böjttel, terhes nők számára tilos.

Fontos, hogy egyszerűen helyesen szervezze meg az étrendjét, hogy a káros és magas kalóriatartalmú ételek kikerüljenek belőle, és az egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételek helyettesítsék őket.

Gyakran kell enni, de nagyon kis adagokban, és az elfogyasztott étel mennyiségét szigorúan ellenőrizni kell. És ne nassoljon magas kalóriatartalmú ételeket az étkezések között.

Fehérje-növény diéta terhes nők számára

Ez az egyik fehérjealapú étrend terhes nők számára. Egyszerűen a terhes nők számára készült fehérjediéták egyik fajtája.

De ez a diéta nem minden terhes nő számára alkalmas, használatáról konzultáljon orvosával. Az ilyen diétáknál a megfelelő folyadékbevitel is fontos, naponta legalább négy pohár tiszta víz.

Diéta a pyelonephritis számára terhes nőknél

Egyes lehetőségek diéták különféle patológiák vesék, különösen gyakori patológiával - vesegyulladás (pyelonephritis).

A pyelonephritis diétája terhes nőknél olyan speciális étrendet jelent, amely nem irritálja a gyulladt szöveteket és elősegíti a gyógyulást.

Finomra vágott tészta, mindenféle gabonafélék, sovány húsok, bőr nélküli hal és baromfi, tej- és fermentált tejtermékek teljes tej formájában, kefir és erjesztett sült tej, kovásztalan túró, tejföl, zsírszegény és savas joghurt. megengedett.

Gőz omlett és lágytojás is megengedett, nyers zöldségekés különösen sült vagy főtt gyümölcsök friss uborkaés paradicsom, saláta, sárgarépa, alma és körte, padlizsán, szőlő.

Hasznosak a nem savas hígított gyümölcslevek, gyenge tea tejjel és bogyós főzet formájában.

Korlátozott mennyiségben használhat babérlevelet, szegfűszeget, fahéjat, petrezselymet vagy kaprot.

Kismamáknál jelentkező pyelonephritis esetén tilos savanyú és fermentált termékek, fűszeres, sült, sós és savanyú ételeket, krémes péksütemények, pékáruk, friss kenyér, sajt és gomba, bab és sóska, spenót, retek és retek, fokhagyma és hagyma, mustár és kakaó, alkohol, kávé és erős tea.

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy minden diétát orvos ír fel, és nem csak az étrendre, hanem az étrend időtartamára vonatkozóan is be kell tartani az ajánlásokat. Például a szervezetben a felesleges fehérje vesekövek kialakulásához vezethet. Ezért nem szabad önálló étrendet választania, kövesse orvosa ajánlásait.

Egyéb információk a témában

www.mapapama.ru

Táplálkozási jellemzők terhes nők számára

Sok fiatal anya össze van zavarodva normál táplálkozás terhesség alatt túlevéssel. Természetesen egy nőnek kettőért kell ennie, de a finom ételek szerelmesei ezt „kettőért evésként” érzékelik, amit egyáltalán nem lehet megtenni: a súlygyarapodás ebben az esetben a zsírtömeg felhalmozódásának köszönhető.

Egy fiatal anya elhízása biztosan nem előnyös: minél nagyobb a súlyfelesleg, annál nagyobb a cukorbetegség, a magzati fejlődési rendellenességek kockázata, koraszülés, placenta leválás és gyenge szülés. Nagyon nehéz lesz leadni az indokolatlanul felhalmozott kilogrammokat, és ez további komplikációkkal fenyeget az anya egészségére nézve.

A gyermekorvosok és a táplálkozási szakértők szigorúan megtiltják a várandós anyáknak, hogy szigorú diétát tartsanak és élesen korlátozzák a kalóriák számát. A terhes nők étrendje inkább az ésszerű és jó táplálkozás, amely lehetővé teszi a nő számára, hogy fenntartsa a normál testsúlyát, és a baba mindent megkapjon, ami a növekedéshez és fejlődéshez szükséges.

A fehérje diéta jellemzői terhes nők számára

Egy nő mindig jól akar kinézni, és ez alól a fiatal anyák sem kivételek. Tól től kinézetés a saját vonzerő érzése nagyban függ a nő érzelmi állapotától. A várandós (és szoptatós) anyák pedig semmi esetre se legyenek idegesek.
Aktív sportés a fogyókúrás gyógyszerek nem a legjobb választás. Az egyetlen módja tartsa a testsúlyt elfogadható szinten - egészséges és arányos táplálkozás. Ilyenkor csak az „extra” ételekről kell lemondani, és megfelelő és egészséges ételeket kell fogyasztani megfelelő mennyiségben.
A fehérje diéta előnyei terhes nők számára:

• A baba mindent megkap, amire szüksége van tápanyagok, vitaminok és mikroelemek.
• Nincsenek súlyos étkezési korlátozások vagy a stressz okai.
• A fő hangsúly a fehérjetartalmú élelmiszereken van, amelyek esszenciális aminosavak forrásai.
• Anya ugyanolyan formában hagyja el a szülészeti kórházat, mint a terhesség előtt.

Fehérjék, zsírok, szénhidrátok – hogyan lehet kombinálni?

A fő hangsúly a fehérjetartalmú élelmiszereken van - a várandós anya napi étrendjében legfeljebb 120 g tiszta fehérjét kell tartalmaznia. Ez elég ahhoz, hogy a magzat jól fejlődjön, és az anya ne hízzon túl.
Szénhidrátot lehet, sőt kell is fogyasztani, de korlátozott mennyiségben és nem egymás után. Az összetett szénhidrátokra igent kell mondani. Ezek lehetnek zöldségek, gyümölcsök és gabonafélék – akár 400 g/nap. De le kell mondania az egyszerű szénhidrátokról (monoszacharidokról és diszacharidokról). Tilos a sütemények, péksütemények, fehér kenyér és egyéb ízletes, de haszontalan édességek.

A zsírok közül előnyben kell részesíteni a növényi zsírokat. A salátákat ízesíthetjük olívaolajjal ill lenmagolaj, nem lesz baj. Az egyetlen figyelmeztetés: a növényi olaj kalóriát is tartalmaz, és a kezdeti szakaszban nem szabad elragadtatni magát zsíros ételek, de a harmadik trimeszterben, amikor a súly nő, a zsír mennyisége kissé növelhető. Rendkívül fontos elkészíteni helyes mód táplálás. A legjobb, ha gyakrabban eszik, de apránként. A várandós nők sokszor akár 7 hónapig is dolgoznak, a munkahelyi rutint nehéz betartani, de a saját és a leendő baba egészsége érdekében érdemes próbálkozni.
A napi ötszöri étkezést 3-3,5 órás időközönként tartják optimálisnak.

• Kötelező reggeli - a napi szükséglet körülbelül 30%-a lesz.
• Könnyű snack vagy második reggeli – 15%.
• Teljes ebéd – 40%.
• Egy délutáni uzsonnához nagyon kevés ételre van szüksége - körülbelül 5%.
• Egy könnyű vacsora a napi kalóriák körülbelül 10%-át teszi ki.
• Lefekvés előtt „megölheti az étvágyát”, ha valóban enni akar.

Az orvosok még nem állapították meg a toxikózis pontos okát, amely gyakran előfordul terhes nőknél. De pontos összefüggést találtak az alacsonyabb vércukorszint és a fokozott hányinger között. Gyakori találkozók az étel stabilizálja a vér összetételét és megbirkózik a hányingerrel.
A folyadék mennyisége minden terhes nő esetében egyedi. Inni lehet, sőt kell is. A sima víz és a természetes víz tökéletes erre. gyümölcslevek. Néhány nő azonban duzzanattól szenved - ilyenkor érdemes kissé korlátozni a folyadékbevitelt.

Milyen fehérjét ehetnek a terhes nők?

A fő fehérjeforrásnak húsnak és halnak kell lennie. A nyúl-, borjú-, pulyka- és egyéb sovány húsos ételeket párolt hallal váltogathatjuk (így marad több vitamint). A fehérjediéta gazdag és nem unalmas menüvel rendelkezik: további fehérjeforrások találhatók a tejtermékekben, a tojásban, a tenger gyümölcseiben és a zöldségekben.

Kevesen tudják, de a hajdina és a zabpehely értékes fehérje- és mikroelemforrás, a reggeli zabpehely fél napra energiát és lendületet ad.

A fermentált tejtermékek és a túró a terhes nők étrendjének kötelező jellemzői. Jelenleg ez a fehérjeforrás és a felbecsülhetetlen értékű kalcium szállítója, amely hasznos lesz mind a növekvő baba, mind az anyja számára. Érdemes előnyben részesíteni a házi tejtermékeket - tartósítószer és édesítőszer nélkül (de laboratóriumi következtetéssel). Használhat normál tejet is, de az napi adag nem haladhatja meg a két poharat.

A tojás (csirke, fürj) egyszerűen fehérjeraktár. A „zsákban” főtt tojás emészthető a legjobban. De nem szabad túlbuzgónak lenni, és megpróbálni fedezni napi szükséglet a fehérjében csak a tojás - eléggé allergiát okozhatnak.

A tenger gyümölcsei nagy koncentrációban tartalmaznak fehérjét, ezért óvatosan kell fogyasztani, hogy elkerüljük az emésztési zavarokat. Ha lehetséges halat és tenger gyümölcseit beszerezni az elsődleges piacról - maguktól a halászoktól, az nagy sikernek számít. A másodlagos piacon (üzletekben, szupermarketekben) figyelemmel kell kísérnie a termék lejárati idejét - a romlott tenger gyümölcsei súlyos mérgezést okoznak.

A korai szakaszban ehet hüvelyeseket - ezek is sok fehérjét tartalmaznak, de a második trimeszterre le kell mondani minden „gázképző” termékről. A borsó és a bab mellett a káposzta és a szőlő tabu.

A fehérjediétának nincsenek mellékhatásai – szinte mindenkinek megfelel. Azonban számos finomság van - az emésztőrendszer nagy terhelése miatt, ezért új étrend megkezdése előtt orvoshoz kell fordulni. Ezután a teljes kilenc hónapon keresztül minden nap ki kell számolnia az élelmiszerben lévő kalóriák számát – de ez csak átmeneti kellemetlenség.

Ami a globális változásokat illeti, számos terméket ki kell zárni a menüből. Az édességek mellett a következők voltak tilos:

• fűszeres és sós ételek;
• erős kávé és tea;
• minden fűszer és fűszerezés;
• félkész termékek és tartósítás;
• gombák;
• zsíros hús és tejtermékek;
• ketchup, majonéz, ezek alapján készült szószok.

A listán szereplő termékek szinte mindegyike megtartja a folyadékot a szervezetben, és duzzanatot okoz. Ha az ilyen termékek iránti vágy ellenállhatatlan, kérjen kezelőorvosától egy enyhe vízhajtó receptet. Ahelyett gyógyszerészeti gyógyszerek Használhat csipkebogyó főzetet - enyhíti a súlyos duzzanatot és C-vitamint biztosít.

A terhes nők gyakran szokatlan ízűek. Az őszibarackkal kapcsolatos viccek tél közepén és a ketchupos, cukorral készült szendvicsek a való életből származnak. A szervezet gyakran ilyen szokatlan módon jelzi egyik vagy másik mikroelem hiányát. Édességre vágyik, ha magnézium- és krómhiányban szenved. A magnézium biztonságosan beszerezhető tökmagból (cinkkel együtt), lenből, szezámból, fenyőből és dió. A króm pedig onnan kerül a szervezetbe csirke hús vagy marhamáj.

Mint minden más diéta esetében, a szigorú korlátozás szörnyű összeomlással fenyeget, amikor minden tilalmat elfelejtenek, és kilogrammnyi „illegális” terméket használnak fel. Hogy ez ne forduljon elő, néha megengedhet magának néhány finomságot. Az édesség utáni sóvárgás megszüntetéséhez néha elég egy darab csokoládé, és a vágy ecetes uborka egy harapás után eltűnik.

És csak egy termék volt teljesen betiltva, fenntartások és kedvezmények nélkül - a terhes nők nem fogyaszthatnak alkoholt. Még ha „ízletes” és „kívánatos”, a következmények a gyermek számára egyszerűen katasztrofálisak lehetnek. Ebben az esetben jobb időkig kell kibírnia.

Fotógaléria tiltott termékekről

Első trimeszter

Az első trimeszterben a sejt gyorsan életképes magzattá nő. A harmadik hónap végére a babának már megvannak a saját kis szervei, ezért a növekedéshez fehérjével kell ellátni. A nő súlya ebben az időben gyakorlatilag nem változik, ezért nem kell gyorsan növelni az élelmiszer mennyiségét, javítani kell a minőségét.

A korai szakaszban lehet és kell is enni hüvelyeseket; a hús, a rizs, a dió, a tojás és a tejtermékek jól emészthetők - a nő étrendje szinte változatlan marad.

Minta menü

1. nap

1. Müzli tejjel.
2. Alacsony zsírtartalmú joghurt.
3. Leves húslevessel.
4. Zöldség saláta.
5. Rizs párolt káposztával.

2. nap

1. Tejkása.
2. Szendvics vajjal.
3. Halászlé.
4. Túró - 100 gr.
5. Zöld saláta lágy sajttal és paradicsommal.

3. nap

1. Zsírszegény túróból készült sajtos palacsinta.
2. Szárított sárgabarack - egy kis marék.
3. Csirkehúsleves.
4. Bármilyen gyümölcsöt választott.
5. Saláta tonhalral és avokádóval.

Második trimeszter

A második trimeszterre a magzat fő szervei már kialakultak, ezért növekedésüket, fejlődésüket támogatni kell. Jelenleg a magzat csontváza aktívan fejlődik, és megjelennek a fogak kezdetei.

Saját fejlődése érdekében a baba mindent aktívan átvesz az anyjától szükséges elemeket. Ha egy terhes nő nem kap elegendő táplálékot, akkor a gyermek minden esetben megkap mindent, amire szüksége van a növekedéshez.

A második trimeszterben eljön az idő, amikor aktívan kell fogyasztania a kalciumot és a D-vitamint - a kalcium nem szívódik fel magától. Az idősebb generáció el tudja mondani, hogy a terhes nők hogyan ettek meszet a falakról és rágták az iskolai krétát, „mert akartak”. Az ok egyszerű – a szervezetnek szüksége volt kalcium beáramlásra.

Ha fehérje diétát tartunk, célszerű spenóttal és vajjal, valamint tengeri halmájjal kiegészíteni az étrendet. Ugyanakkor aktívan kell fogyasztania a tejtermékeket és a tojást (a sárgájával együtt). Megfelelő táplálkozással a baba megkapja a szükséges kalciumot, és az anya gyönyörű marad.

1. Szendvics sajttal és paradicsommal.
2. Banán, alma, dió.
3. Hús vagy halászlé.
4. Gyümölcslé vagy kedvenc gyümölcs.
5. Zöldség saláta gyógynövényekkel és avokádóval.

2. nap

1. Zabpehely tejjel.
2. Egy pohár paradicsomlé.
3. Marhapörkölt hajdinával. Bármilyen zöldségsaláta.
4. Túró - 100 g.
5. Párolt vagy sült csirkemell.

3. nap

1. Omlett.
2. Túró mazsolával.
3. Lencseleves.
4. Joghurt.
5. Zöldség saláta.

Egy nő súlya nő, és ennek megfelelően változik az anyagcseréje. Fontos a kilók gyarapodásának kontrollálása és a só mennyiségének fokozatos csökkentése az élelmiszerekben – a felesleges folyadékkal együtt ödémával fenyeget.

Harmadik trimeszter

NAK NEK utolsó trimeszterben A magzat már kialakult - gyorsan növekszik és hízik. Az anyja vele nő fel. Az étrendnek tartalmaznia kell legnagyobb szám hasznos mikroelemekés vitaminok:

• Növelnünk kell a százalékot tejfehérje– adjunk hozzá kalciumot és D-vitamint.
• Vigyen be diót az étrendjébe – ez a cink és a telítetlen zsírsavak forrása.
• A magzat megfelelő fejlődéséhez és kialakulásához szükséges omega-3 zsírsavak a tenger gyümölcseiben találhatók.
• A gyümölcsök fogyasztása biztosítja a vitaminok, szárított sárgabarack - kálium (szükséges a szívműködéshez) ellátását.

A terhesség vége felé érdemes csökkenteni az állati fehérje mennyiségét az étrendben - a hús csökkenti a méhnyak rugalmasságát, ezért már a hetedik hónapban teljesen ki kell zárni az étlapról.

Minta menü

1. nap

1. Tejkása.
2. Joghurt vagy gyümölcs.
3. Borscht, zöldségsaláta.
4. Ryazhenka vagy kefir.
5. Saláta rizzsel, tojással és tonhalral.

2. nap

1. Kenyér vajjal és főtt tojással.
2. Diófélék.
3. Zöldségleves.
4. Túró.
5. Főtt hal rizzsel.

3. nap

1. Túró lekvárral vagy bogyós gyümölcsökkel.
2. Zöldségsaláta spenóttal vagy brokkolival.
3. Sütőtökpüré leves.
4. Bármilyen szezonális gyümölcs.
5. Püré hallal.

A súlygyarapodás normája

A terhesség alatti normál súlygyarapodás a nő kiindulási súlyától függ. Egy elhízott nőnek nem szabad 9 kilogrammnál többet híznia, azzal normál súlyú A maximális súlygyarapodás 13 kg lesz. Rendkívül alacsony súlyú terhesség előtt egy nő általában 15 kg-ot hízik. Bármi, amit a skála e számok felett mutat, a jövőbeli testzsírnak tekinthető. A megfigyelő orvos köteles figyelemmel kísérni a terhes nő súlyát, és ha gyors kilogrammnövekedést észlel, tanácsot kell adnia az optimális étrendről.

A szülészorvosok a terhességi naptárnak megfelelően kiszámították a súlygyarapodás normáit. Figyelembe véve az orvosokat, szabályoznia kell az étrendjét. A szokásos módhoz hozzá kell adni:

• az első trimeszterben - 100 kcal;
• 4-5 hónapos korban - 150 kcal;
• 5-9 hónapig - 300-500 kcal / nap.

A terhes nők fehérje étrendjének megvannak a maga sajátosságai. A gyermekvállalás időszakában nem csak az alak megőrzése fontos, hanem a testsúly szigorú ellenőrzése is, mivel a plusz kilók károsítják az anyát és a születendő gyermeket. Ugyanakkor az étrendnek változatosnak kell lennie, hogy a baba szervezete elegendő mennyiségű vitamint és mikroelemet kapjon. De az étrend létrehozásához orvoshoz kell fordulni.

FONTOS TUDNI! Baba Nina jósnő:“Pénz mindig lesz bőven, ha a párna alá teszed...” Bővebben >>

Mutasd az összeset

Meddig kell diétázni?

A fehérje-növény diétát a terhesség alatti módosítások ellenére sem könnyű elviselni. A szervezetnek sokkal több szénhidrátra van szüksége, mint amennyit a meglehetősen szigorú étrendi szabványok előírnak. Ha hosszú ideig követi ezt a diétát, az egészsége súlyosan megromolhat. anyagcsere folyamatok, és az élelmiszerek magas fehérjetartalma további stresszt okoz a veséknek. Ennek eredményeként:

• az immunitás csökken;
• a fizikai és szellemi tevékenység szenved;
• nő az epekő kockázata;
• a szervezet vitaminhiányban szenved.

Ezért elfogadhatatlan a fehérje étrendhez való hosszan tartó és ellenőrizetlen betartása a terhesség alatt. Az orvosok azt javasolják, hogy válasszon kíméletesebb megoldást, amikor egyszerűen korlátozza a szénhidrátok fogyasztását édességek és gyorséttermek révén, vagy ragaszkodik a szigorú korlátozásokhoz legfeljebb két hétig.

A táplálkozás alapelvei

Klasszikus lehetőségek, mint például a Kreml-diéta vagy az Atkins ebben az esetben alkalmatlan. Egy kismama ne változtasson ilyen drámaian az étrendjén, és ne mondjon le a gyümölcsökről és zöldségekről, amelyek a legfontosabb vitaminforrások.

Úgy gondolják, hogy a terhesség alatt egy nő akár 15 kg-ot is felszed. Ha felesleges zsírfelhalmozódás történt, akkor legfeljebb 11 kg-ot hízhat. Ha egy nő a terhesség előtt elhízott, súlyának legfeljebb 5-7 kg-mal kell növekednie, vagyis ez idő alatt le kell fogynia.

A fehérje diéta klasszikus formájában biztosítja gyors fogyás. Terhesség esetén azonban káros lehet. Ezért nem ajánlott 3 hónapnál tovább követni, először orvoshoz kell fordulni.

A terhesség alatt a nő fehérjében gazdag ételeket fogyaszt, ami miatt csökkenti a kalóriabevitelt gyors szénhidrátokés zsírok. Ez segít elérni a stabil eredményt, a súlyfelesleg éppen a zsírfelhalmozódások elégetése, nem pedig a folyadék- vagy izomtömeg elvesztése miatt fog elfogyni.

A fehérjére (vagyis fehérjére) anyának és gyermekének is szüksége van, mivel ez egyfajta építőanyag gyermek teste. A korai szakaszban csak a kiegyensúlyozott étrendről beszélünk (például jobb, ha eltávolítjuk a bárány- és sertéshúst, és a diétás húsokból fehérjét nyerünk).

A fehérjék és szénhidrátok mennyisége a terhesség stádiumától függően:

Az étkezéseket fel kell osztani, egyenlő időközökkel az étkezések között, hogy a fehérje jobban felszívódjon. Javasoljuk, hogy a kalóriákat a következőképpen ossza el:

• 30% - reggeli;
• 10% - első snack;
• 40% - ebéd;
• 10% délutáni teára és vacsorára.

Az ételt melegen kell felszolgálni, nem melegen vagy hidegen. Engedélyezett különböző utakélelmiszer-feldolgozás, kivéve a sütést és a füstölést.



Engedélyezett termékek

A fehérje-növény étrenden engedélyezett élelmiszerek listája nagyon változatos.

A fehérjetartalmú élelmiszerekből naponta ehet:

• 200 g alacsony zsírtartalmú túró vagy sajt (de nem ömlesztett sajt);
• 150 g hús (nyúl, pulyka, csirke, marhahús, sovány sertéshús);
• 150 g tengeri hal vagy tenger gyümölcsei, ha nem allergiás rájuk.

Ha tolerálja, legfeljebb 250 ml tejet vagy kefirt ihat. Szinte mindenki eszik zöldséget, de érdemesebb szezonálisat fogyasztani, mert az kevesebb nitrátot tartalmaz. A szénhidrátok minden gyümölcsben megtalálhatók, különösen a banánban. A szőlőt jobb kizárni az étlapból.

asztal minta menü trimeszter szerint:

Étkezési idő	Első trimeszter	Második trimeszter	Harmadiktrimeszter
	Zabpehely tejjel, pirítós tól rozskenyér, tea	Zabpehely vagy müzli szárított gyümölccsel és zöld teával	Hajdina, rizs vagy zabpehely tejjel és kefirrel
Ebéd	Csésze tea keksszel	Szárított sárgabarack vagy aszalt szilva és joghurt	Teljes kiőrlésű pirítós egy darab sajttal
	Zöldségleves vagy gyenge csirkehúsleves, egy darab főtt hús vagy hal egy köret zöldséggel	Zöldségleves vagy egy tál babból vagy lencséből, főtt hús friss zöldség salátával	Zöldségleves, egy darab főtt hús, saláta. Érdemes csipkebogyófőzelékkel inni
	Csésze tea és keksz	Bármilyen gyümölcs és egy kis marék dió (mogyoró vagy mandula, mivel a földimogyoró allergiát okoz)	Sült alma és pohár joghurt
	Főtt vagy sült hús vagy hal, köret - rizs, desszert - túrós rakott	Sült hal köret zöldségekkel	Egy darab főtt hal tejfölös szószban, rizzsel körítve. Este egy pohár erjesztett sült tejet ihat

Az étrendet saját maga módosíthatja, attól függően, hogy mennyire tolerálja a tejtermékeket, allergiás halra stb. hozzávetőleges diagram Készíthet menüt a hétre. Érdemes figyelembe venni az élet ritmusát. Ha elég korán van a vacsora, laktatóbb lehet.



Menü minden napra

Hozzávetőleges étrend minden nap:

A hét napja	Menü
hétfő	1. Reggeli: túró, pirítós és tea. 2. Uzsonna: keksz, kávé tejjel. 3. Ebéd: főtt hús és zöldség saláta. 4. Délutáni uzsonna: egy marék dió és joghurt. 5. Vacsora: hal főtt burgonya, cékla és uborkasaláta körettel
	1. Reggeli: tejes zabkása, túró, tea. 2. Snack: nyers sárgarépa vagy sárgarépa saláta cukrozatlan joghurttal. 3. Ebéd: főtt hús és zöldség saláta. 4. Délutáni uzsonna: gyümölcs. 5. Vacsora: kemencében sült hal tejfölös szósszal, zöldségsalátával
	2. Snack: banán, alma vagy körte. 3. Ebéd: bármilyen hüvelyes, lehet egy saláta rizs, sárgarépa és főtt zöldbab. 4. Délutáni uzsonna: joghurt és keksz. 5. Vacsora: sovány hús, borsóleves
	1. Reggeli: gőzös omlett, pirítós, kávé tejjel. 2. Uzsonna: zsírszegény túró, zöld tea. 3. ebéd: párolt hús, zeller és sütőtök saláta. 4. Délutáni uzsonna: cukrozatlan gyümölcs. 5. Vacsora: tenger gyümölcsei és zöldség saláta, érdemesebb garnélarákot venni, nem csak fehérjében, hanem mikroelemekben is
	1. Reggeli: rizs zabkása tejjel, tea. 2. Uzsonna: kefir vagy joghurt, rozskenyér pirítós. 3. Ebéd: kemencében sült hús, paradicsom és gyógynövény saláta. 4. Délutáni uzsonna: banán vagy körte. 5. Vacsora: egy adag főtt hús vagy hal, káposzta és sárgarépa saláta, gyümölcslé
	1. Reggeli: gőzös omlett, zöld tea. 2. Snack: egy adag túró legfeljebb 100 g. 3. Ebéd: párolt lencse, sárgarépa saláta. 4. Délutáni uzsonna: bármilyen gyümölcs. 5. Vacsora: főtt hal vagy hús, zöldségsaláta, esetleg vinaigrette burgonya nélkül
vasárnap	1. Reggeli: túrós rakott, tea. 2. Uzsonna: egy pohár tej, keksz (adalékanyag nélküli keksz). 3. Ebéd: pörkölt, friss zöldség saláta. 4. Délutáni uzsonna: egy pohár erjesztett sült tej vagy joghurt, bármilyen gyümölcs. 5. Vacsora: könnyű zöldségleves, egy darab főtt szárnyas, rozskenyér pirítós

Receptek

Ahhoz, hogy az ételek ne váljanak unalmassá, új recepteket kell találnia. Például zöldségsalátát lehet készíteni különféle lehetőségeket.

Főtt cékla és friss uborka saláta




Szükséged lesz:

• 1 kis cékla;
• 2 közepes uborka;
• zöldhagymát;
• lomb.

Készítmény:

1. 1. A céklát megfőzzük, meghámozzuk és kockákra vágjuk.
2. 2. Az uborkát szeletekre vágjuk.
3. 4. Keverjük össze (szükség esetén adhatunk hozzá egy kis sajtot).

Levélzellerből, uborkából és fűszernövényekből




Szükséged lesz:

• néhány zellerszár (a durva rostokat szükség esetén eltávolítjuk);
• 2 uborka;
• lomb.

Készítmény:

1. 1. A zellert apróra vágjuk.
2. 2. Az uborkát bármilyen módon fel lehet vágni.
3. 3. Adjunk hozzá apróra vágott fűszernövényeket.
4. 4. Keverjük össze.

Alapvetően tiltottak azok az ételek, amelyek sok szénhidrátot tartalmaznak. Ne használja:

• gyorsételek és feldolgozott élelmiszerek (mivel sok kémiai adalékanyagot tartalmaznak);
• hosszú eltarthatóságú joghurtok (legalább tartósítószert, valamint aromákat és színezékeket használnak);
• pékáruk és édes desszertek;
• majonéz, ketchup, egyéb gyári szószok - a magas zsírtartalom miatt ill nagy mennyiség fűszereket

A gomba fehérjetartalmú élelmiszernek számít, de nehezen emészthető, és allergiát okozhat. Emlékeztetni kell arra, hogy ha van krónikus betegség szinte bármilyen vese fehérje termékek korlátozott mennyiségben fogyasztják, és az ilyen étrend ebben az esetben ellenjavallt.

És egy kicsit a titkokról...

Egyik olvasónk, Irina Volodina története:

Különösen a szemem szomorított el, körülöttem nagy ráncok plusz sötét körökés duzzanat. Hogyan lehet teljesen eltávolítani a ráncokat és a szem alatti táskákat? Hogyan kezeljük a duzzanatot és a bőrpírt?De semmi sem öregíti vagy fiatalítja jobban az embert, mint a szeme.

De hogyan lehet megfiatalítani őket? Plasztikai műtét? Megtudtam - nem kevesebb, mint 5 ezer dollár. Hardveres eljárások - fotorejuvenáció, gáz-folyadék peeling, radiolifting, lézeres facelifting? Egy kicsit megfizethetőbb - a tanfolyam ára 1,5-2 ezer dollár. És mikor lesz időd minderre? És még mindig drága. Főleg most. Ezért választottam egy másik módszert magamnak...

A terhesség alatt a nőknek gondosan figyelemmel kell kísérniük étrendjüket. Szerelje be a napi étrendbe kiegyensúlyozott táplálék vitaminokkal telített. A fehérje különösen fontos összetevője befolyásolja a méh, a méhlepény, az emlőmirigyek növekedését és növeli a vér mennyiségét. A magzati fejlődéshez fehérjetermékekre van szükség. Ha a szervezet a terhesség alatt nem kap fehérjét a szükséges mennyiségben, akkor a saját szöveteiből kezdi el fogyasztani a fehérjét.

Egy terhes nőnek kiegyensúlyozott és kiegyensúlyozott étrend, hiszen ettől közvetlenül függ a születendő gyermek egészsége. Az étrendet 9 hónapig és a szoptatás alatt is be kell tartani.

A statisztikák azonban azt mondják, hogy sok terhes nő fehérjehiányos. Hasonló probléma kellemetlen következményekkel jár:

• • elégtelen növekedés;
  • késleltetett magzati fejlődés;
  • csökkent immunitás;
  • a testrészek patológiáinak előfordulása.

Ezenkívül a terhesség alatt fehérjére van szükség a hemoglobin szintéziséhez, és így a vérszegénység megelőzéséhez. Ezért egy speciális fehérje diétát dolgoztak ki a kismamák számára. Ezt akkor alkalmazzák, ha a terhes nő túllépi a megengedett súlyhatárt.

A terhes nők számára készült fehérje diétát nem csak a gyógyászati ​​célokra, hanem megelőző intézkedésként is. Az ilyen táplálkozás lehetővé teszi a fehérjehiány elkerülését és a felesleges kilók felszedését. A diétás étkezési rend kíméletes, lehetővé téve a nők számára, hogy kontrollálják testsúlyukat anélkül, hogy az egészségüket veszélyeztetnék.

A kifejezetten kismamák számára kialakított fehérjediéta menüje eltér a klasszikus változattól. A diéta alapelve több fehérjetartalmú étel fogyasztásán alapul. De teljes kudarc Az étrend nem tartalmaz szénhidrátot. Csak a gyors szénhidrátot tartalmazó ételeket zárják ki az étrendből.

A napi fehérjebevitel az első trimeszterben 65-85 gramm lesz, kb a későbbiekben a mennyiség 120 grammra nő. Ennek az anyagnak több mint 60%-a állati eredetű.

A táplálkozási szakértők biztosak abban, hogy ha minden ajánlást betartanak, a fehérje táplálkozás lehetővé teszi a következők elérését:

• • az anyagcsere folyamatok javítása;
  • a méhlepény és a méh megerősítése;
  • az izomtömeg fenntartása;
  • az emlőmirigyek működésének normalizálása;
  • zsírtartalékok elégetése a szénhidráthiány miatt.

Fehérje diéta terhes nők számára

Engedélyezett termékek

A terhes nők fehérje étrendjének sovány húson, erjesztett tejtermékeken és összetett szénhidrátokon kell alapulnia. A napi étrendnek tartalmaznia kell borjú-, pulyka- és nyúlételeket. Sült, párolt vagy főtt hallal kell váltogatni. További fehérjeforrások:

• • tenger gyümölcsei;
  • tojás;
  • cukrozatlan zöldségek és gyümölcsök.

Nem kevésbé értékes fehérje- és mikroelemforrás a zabpehely és a hajdina.

Kötelező attribútum megfelelő táplálkozás A várandós anyák számára a tejtermékeket - túrót és tejet - tekintik. Nemcsak fehérjét, hanem kalciumot is tartalmaznak, ami a növekvő gyermek és anyja számára előnyös. Érdemes előnyben részesíteni a házi készítésű termékeket, amelyek nem tartalmaznak tartósítószert, édesítőszert. A normál tej napi adagja nem haladhatja meg a 2 pohárral.

A diéta alatt a tenger gyümölcseit óvatosan kell fogyasztani, ahogyan azt tették magas tartalom fehérjét, és emésztési zavarokat okozhat.

A diétás menü lehetővé teszi kis mennyiségű frissen facsart gyümölcslevek, cukrozatlan kompótok és gyenge zöld tea fogyasztását. Naponta legfeljebb egyszer szabad gyenge kávét inni tejjel vagy világos fekete tea.

A korai szakaszban a hüvelyesek megengedettek, ezek a termékek sok fehérjét, vitamint, ásványok. Ezeknek a növényeknek a termése serkenti emésztési folyamatok, javítja az állapotot bél mikroflóra, normalizálni hormonális háttér. A második trimeszter kezdetével azonban abba kell hagynia a hüvelyesek fogyasztását, fejlődést okozva puffadás és gázképződés, és tartsa be a diétát.

Tiltott termékek

A fehérje táplálkozás elveit betartva a terhes nőknek sok ételt kerülniük kell, amelyek közül sok káros a szervezetre. Használatuktól való tartózkodás a kismama javára válik. A diéta alatt tiltott termékek listája a következőket tartalmazza:

• • gombák bármilyen formában, mivel a kitin magas koncentrációja miatt rosszul emésztődnek a gyomor-bél traktusban;
  • gyorséttermek, nagyszámú káros adalékanyagot tartalmazó félkész termékek;
  • pékáruk, magas egyszerű szénhidráttartalmú édességek;
  • magas kalóriatartalmú ketchupok, szószok, öntetek, zsíros majonéz, kis mennyiségben is hasznos anyagok;
  • fűszeres ételek, fűszerek, amelyek gyomorégést okoznak;
  • alkoholos italok, erős tea, kávé ellenjavallt fehérje diéta esetén;
  • ízfokozókat, színezékeket, aromákat és egyéb káros vegyi összetevőket tartalmazó konzervek;
  • szőlő, banán, amelyek segítenek növelni a vércukorszintet;
  • Kerülni kell a növényi olajban sült ételeket.

A fenti termékek szinte mindegyike folyadékvisszatartást vált ki a szervezetben, és hozzájárul az ödéma kialakulásához. Ha ellenállhatatlanul vágyik az ilyen ételek iránt, forduljon orvoshoz, hogy enyhe vízhajtókat írjon fel. Gyógyszeres gyógyszerek helyett gyakran használnak csipkebogyófőzetet, amely enyhíti a duzzanatot és C-vitaminnal látja el.

Fehérje diétás menü terhes nők számára

A megfelelő táplálkozás megszervezésénél figyelembe kell venni a fehérjében gazdag élelmiszerek egyéni intoleranciáját és az esetleges ellenjavallatokat. Megismerheti a terhes nők fehérje étrendjének menüjét minden napra, amely a következő elemeket tartalmazza:

• • A reggelinek elegendő mennyiségű kalóriát és energiát kell tartalmaznia.
  • A kismama hangulata és közérzete az első étkezéstől függ. Hajdina zabkása és sajtos omlett alkalmas.
  • A délutáni uzsonna során ajánlatos valami könnyű és egészséges fogyasztást, például túrót, gyümölcssalátát vagy joghurtot.
  • Az ebédek bőségesek és terjedelmesek. Levesek, hús- és halételek fogyasztása megengedett.
  • Ha éhesnek érzi magát ebéd és vacsora között, ihat kefirt vagy ehet főtt baromfi mellet.
  • A vacsora főként fehérjetermékeket tartalmaz. Egy terhes nő kis mennyiségben ehet halat vagy sovány húst.

Mielőtt költözne ide fehérje diéta A terhességet megfigyelő szakemberrel konzultálnia kell, hogy elkerülje a gyermek növekedésének elfogadhatatlan feltételeit és a saját testének károsodását.

Videó: Diéta terhes nők számára

A terhesség nemcsak boldog időszak, hanem hihetetlenül fontos szakasz egy nő életében. Át kell gondolnia, mit eszik, mit lélegzik, és mi veszi körül a mindennapi életben. Az étrend különösen fontos, hiszen ettől függ a magzat táplálkozása és fejlődése. Ebben az anyagban a terhes nők számára készült fehérjetermékeket fogjuk megvizsgálni, a táblázat a legvégén található.

Hús és hal

A terhességre szánt fehérjét tartalmazó élelmiszerek listáján az első helyen szerepel a hal és húskészítmények. Fogyasztásuk segít csökkenteni a kockázatot vashiányos vérszegénység valamint a nő B-vitamin-szükségletének pótlása.Hat és hús vásárlása javasolt hűtve és nem fagyasztva. A fagyasztás „megöli” a tápanyagok nagy részét, ezért a terhesség alatti fehérjét tartalmazó élelmiszerek értéktelenebbé válnak. Enni lehet marhahúst, sertéshúst, bárányt, nyulat, baromfit, halat és tenger gyümölcseit.

Tojás

A terhes nőknek szánt, fehérjét tartalmazó élelmiszerek listája a tojást is tartalmazza. Nyers formában csak falusi csirkékből fogyasztható, a keltetőterméket pedig főzni kell (a brojlercsirkék gyakran leukémiával fertőzöttek). Ha repedést talál a héjában, egye meg a tojást. a kismamának Ez lehetetlen, mint bárki más.

Főzés előtt alaposan mossuk meg a tojásokat (lehetőleg szappannal), és főzzük keményre. A terhes nők fehérjeterméket adhatnak salátákhoz, levesekhez és egyéb ételekhez. Ha nem, naponta legfeljebb két tojást ehet speciális ellenjavallatok(epehólyag- vagy májbetegség). A fürjtojás különösen hasznos.

Tejtermék

Az egyik legegészségesebb fehérjét tartalmazó termék a terhes nők számára a listán a joghurt. Sok kalciumot tartalmaz és szabályozza a funkcionalitást emésztőrendszer. A joghurtot gabonapelyhes reggelik, zöldség- és gyümölcssaláták fűszerezésére használhatjuk. Vegyen be étrendjébe az alacsony zsírtartalmú túrót, tejet, erjesztett sült tejet és kefirt. Általában a tejtermékek a legfontosabb fehérjetartalmú élelmiszerek a terhesség alatt.

Gabonafélék és hüvelyesek

A hüvelyesek, különösen a feketebab és a lencse, gazdagok fehérjében és egészséges rostokban. Ezek a fehérjetermékek normalizálják a vesék és az emésztőrendszer működését, valamint csökkentik a koleszterin koncentrációját a vérben. A babot és a lencsét jobb főzve vagy párolva fogyasztani. Az elkészített termék salátákhoz és egyéb ételekhez adható.

Gomba

A terhes nőknek szánt fehérjét tartalmazó termékek közé tartozik a vargánya, a vargánya, a csiperkegomba és a rókagomba. Mindegyik képes radionuklidok felhalmozására, ezért környezetvédelmi szempontból biztonságos területeken kell gyűjteni, vagy megbízható helyről vásárolni.

Magvak és diófélék

Mogyoró, mandula, földimogyoró, fenyő és dió- ez mind hasznos források növényi fehérje. Sok más hasznos anyagot is tartalmaznak, a jobb felszívódás érdekében őrölt formában ajánlott használni.

A szezám egy másik termék, amely nagy mennyiségben tartalmaz fehérjét a terhes nők számára. Összetételében hasonló a mandulához, de emellett B- és E-vitaminban is gazdag. A napraforgó- és a tökmag növényi források E-vitamint és természetes zsírokat tartalmazó fehérje.

Lehetőleg kiegyensúlyozottnak kell lennie. Annak érdekében, hogy a magzat normálisan fejlődjön, az anya étrendje zsírokat, fehérjéket és szénhidrátokat tartalmaz. A fehérjék fontos szerepet játszanak a magzatképződés folyamatában, ezért a normától való bármilyen eltérés számos változást von maga után. Segít látni a mutatók kudarcát biokémiai elemzés vér. Az állapot normalizálása érdekében az orvos fehérje étrendet írhat elő.

Bizonyos patológiákban szenvedő terhes nők esetében ez stabilizálja a nő egészségét. Ha a várandós anya étrendjében kevés a fehérjebevitel, néhány vérparaméter megváltozik. Sok nő egyszerűen nem ismeri a fehérjebevitel fontosságát. Természetüknél fogva szerves polimerek, amelyek számos aminosavból állnak.

A fehérje hatása különböző létfontosságú folyamatokban figyelhető meg. Ezek a részecskék megváltoztathatják a véralvadás sebességét, a savasságot, a viszkozitást és a folyékonyságot. A fehérjék aktívan részt vesznek a pigmentek, hormonok és lipidek szállításában is. A vérvizsgálatban látható normától való bármilyen eltérés tájékoztatja az orvost egy lehetséges kóros folyamatról a nő testében. Ennek a mutatónak az időbeli ellenőrzése megmutatja a patológia súlyosságát vagy az előírt kezelés hatékonyságát.

A kismamáknak tudniuk kell, hogy a méh, a méhlepény és az emlőmirigyek növekedési aktivitása a szervezetben lévő fehérje mennyiségétől függ. Ez az anyag a vér mennyiségének növekedését is provokálja. Ha egy terhes nő szervezete nem kapja meg a szükséges mennyiségű fehérjét, akkor megkezdődik az anyag kölcsönzése a saját szöveteiből.

Ha az orvos fehérjehiányt diagnosztizál a vérben, akkor nagy a valószínűsége a következő folyamatok kialakulásának:

• Az endokrin mirigyek működésének csökkenése;
• A szövetek és szervek atrófiája;
• Anémia kialakulása;
• Toxikózis;
• Magas vérnyomás;
• Preeclampsia;
• Hanyatlás védő funkciókat test;
• Fejlesztés gyulladásos folyamat, ig.

A terhesség alatt a vér fehérjeszintje alacsonyabb, mint egy átlagos felnőtté, mivel a nő vérmennyisége nő. Annak érdekében, hogy az anya és a gyermek teste patológiák nélkül fejlődjön, a terhes nőnek különösen növelnie kell a fehérjebevitelt a 14 és 16 hét közötti időszakban. Egy terhes nőnek 1 kg testsúlyonként legalább 1,5 g fehérjét kell kapnia. Az orvosok azt mondják, hogy a túlzott fehérje a szervezetben nem olyan veszélyes, mint annak hiánya.

Ahhoz, hogy megbirkózzon ezzel a feladattal, figyelemmel kell kísérnie az étrendjét a terhesség alatt, és ehhez az orvosok gyakran fehérje étrendet javasolnak.

Terhes nőknek szánt fehérjetartalmú élelmiszerek listája

A terhes nőknek szánt fehérjetartalmú élelmiszereknek elsősorban állati fehérjéken kell alapulniuk. Az orvosok napi körülbelül 100 g elfogyasztását javasolják ezekből az anyagokból, de fontos a megfelelő termékek kiválasztása. A terhes nők számára készült fehérje élelmiszerek listája a következőket tartalmazza:

• Csirke;
• Csaj;
• Pulyka;
• Nyúl;
• Tojás;
• Borjúhús;
• Ürühús;
• Sertéshús;
• Tengeri halak;
• Főtt máj;
• hüvelyesek;
• Tejföl;
• Erjesztett és kemény sajtok;
• Joghurt vagy kovász töltőanyag nélkül;
• Diófélék.

Nemcsak maga a termék, hanem a hőkezelés jellemzői is fontos szerepet játszanak. Nem szabad sült ételekhez folyamodni. Jobb, ha előnyben részesítjük a sütőben való sütést, a párolást és a párolást. Ami a sertéshúst illeti, ezt a fajta húst nagy mennyiségű zsír nélkül kell választani. mesterséges töltőanyagok és ízek nélkül kell lennie, jobb választani természetes összetétel. A dió sok zsírt tartalmaz, ezért fogyasztásukat ellenőrizni kell.

Hogyan kombináljuk a termékeket?

Mert normális fejlődés A baba anyának oda kell figyelnie az étrendjére. Fontos megtanulni a fehérjék, zsírok és szénhidrátok helyes kombinálását. Számos táplálkozási szabály van a terhes nők számára:

1. Adjon több előnyt összetett szénhidrátok- zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék.
2. Csökkentse vagy teljesen hagyja el az egyszerű szénhidrátvegyületeket a következő formában: sütemények, édességek, muffinok, tészta.
3. Az állati eredetű zsírokat (margarin, disznózsír, disznózsír) célszerű növényi zsírokkal helyettesíteni ( olivaolaj, lenmag, szezám, napraforgó).
4. Az ételek elkészítésekor jobb a zöldségeket fehérjével kombinálni. A rost felgyorsítja az emésztési folyamatot és stabilizálja a vércukorszintet.
5. (gabonafélék, burgonya) jobban kombinálható zöldségekkel, mint fehérjékkel, így nem kezdődik meg a gyors súlygyarapodás a 2-3 trimeszterben.
6. Az orvosok a gyümölcsök fogyasztását külön étkezésként, uzsonnaként javasolják.
7. A zsírok és fehérjék kombinálásával evés után tovább teltebbnek érezheti magát. Ennek a típusnak a klasszikus kombinációja a joghurt dióval és magvakkal.
8. A dióféléket és a szárított gyümölcsöket harapnivalóként is érdemes fogyasztani, friss gyümölcs hozzáadása nélkül. A friss rost és a dió kombinációja puffadáshoz és rossz emésztéshez vezet.

A terhes nők táplálkozási jellemzőit a kezelőorvosnak vagy a táplálkozási szakembernek részletesen el kell magyaráznia. Nem szabad egyedül dönteni a fehérje étrend mellett.

Fehérje diéta terhes nőknek: menü minden napra

A terhes nők számára készült fehérje diéta, amelynek menüjét orvos állítja össze, a legkiegyensúlyozottabb mennyiségű terméket tartalmazza. Egy hét hozzávetőleges étrendje így nézhet ki.

Diétás nap	Reggeli	Ebéd	Vacsora	Délutáni nasi	Vacsora
Első nap	Egy darab főtt csirkemell zöldség saláta, tea	1 alma	Szelet teljes kiőrlésű kenyér, borjúhúsleves zöldségekkel, zöldségsaláta	Túró szárított gyümölccsel	Hal és burgonya rakott, tejes tea
Második	2 főtt tojás, reszelt sárgarépa saláta	Tea egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, kemény sajttal és vajjal	Borjú alapú borscs, hajdina zabkása húslevessel	Gyümölcssaláta mézzel	Brokkoli püré sült csirkemellés zöldségek, tea
Harmadik	Túrómassza szárított gyümölccsel, teával	1 banán	Halászlé, kenyér, párolt csirkeszelet	Válogatott diófélék	Párolt nyúl zöldségekkel, sárgarépával és almás salátával
Negyedik	Galette keksz kemény sajttal és zöld teával	1 grapefruit	Főtt lencse sült csirkével, zöldségsalátával	Joghurt kenyérrel	Sült tengeri sügér vinaigrette, tea
Ötödik	Tejes rizs zabkása, tea	1 banán	Nyúlleves, főtt hal grillezett zöldségekkel	Kefir	Párolt hússzelet zöldségekkel, aludttejjel
Hatodik	Kakaó sütivel	Túrós massza szárított gyümölcsökkel	Párolt bab borjúdarabokkal, zöldségsaláta	Kefir	Sült krumplipürével csirkefilé, saláta
Hetedik	Tejpuding teával	Dió szárított gyümölccsel	Borjúhúsleves, saláta tonhalral és zöldségekkel	Joghurt	Rakott rizs hallal, teával

Milyen élelmiszerek tilosak a fehérje étrendben?

Ahhoz, hogy egy terhes nő jól érezze magát, ismernie kell néhány olyan ételfajtát, amelyeket a legjobb, ha nem fogyaszt a fehérje diéta során. Ne engedje magát túlzott fogyasztásnak friss kenyér, muffin, cukrászda, csokoládé. Egyszerű szénhidrátok gyorsan felszívódnak, de az ilyen termékek előnyei rövid életűek. A pékárukon és édességeken alapuló gyakori étkezések túlzott súlygyarapodást válthatnak ki, ami megnehezíti a szülés folyamatát.

El kell felejtened a kávét és a túl édes teát. Ezeket az italokat célszerű natúr italokkal, gyümölcsitalokkal, gyógyteákkal (csak orvosi javaslatra), kompótokkal helyettesíteni. Ne felejtse el inni egyszerű, tisztított vizet. Napi térfogatának legalább 1 liternek kell lennie. A cukros szénsavas italok továbbra is tilosak.

Az alkohol szigorúan tilos. A színezékeket, aromákat és ízfokozókat tartalmazó termékek károsíthatják a baba egészségét az anyaméhben. Nem kell előnyben részesíteni a gyorséttermeket, chipseket, kekszet és különféle rágcsálnivalókat.

A gomba, szárított, szárított vagy füstölt hal fogyasztása terhesség alatt ellenjavallt. Egy darab kolbász helyett jobb sült húst főzni. Az orvosok nem javasolják, hogy elragadják a fűszereket és a sót. A folyadék mennyiségének növekedése a szervezetben ahhoz vezet súlyos duzzanat, ami különösen a 3. trimeszterben szembetűnő.

Ellenjavallatok a fehérje étrendre való átálláshoz

A fehérje diéta olyan étkezési korlátozás, amelyet nem mindenki tehet meg. Az egészségügyi problémákkal küzdő nők nem választhatják ezt a diétát. Bármilyen gasztrointesztinális patológia akadályozza az ilyen étrendet. Ha egy nőnek túl sok alacsony teljesítmény súlygyarapodásban, akkor a diétás táplálkozás nem megfelelő.

A diéta elhagyása

A kiutat a kezelőorvos vagy táplálkozási szakember írja elő. Egy nőnek meg kell értenie, hogy babája egészsége az étrend minőségétől függ. Ha a kismama súlygyarapodása normalizálódott, akkor a további étkezési szokásokat egyénileg kell módosítani. A diéta után az étkezés gyakori, de részleges marad. Egy nőnek nem szabad éhesnek éreznie magát, és ehhez ne felejtse el a harapnivalókat. Kilépés innen diétás táplálkozás nem jelent megengedhetőséget.