Táplálkozás szoptató anyák számára havonta menü. Mintaétlap szoptató anyának egy hónappal a baba születése után

Mindenki tudja, hogy babahordozás közben minden nőnek egészségesen kell táplálkoznia, káros ételek fogyasztása nélkül. Ez nagyon fontos a magzat kialakulásához, növekedéséhez és fejlődéséhez. Nem minden nő tudja azonban, hogy a szülés után is nagyon fontos egy bizonyos diéta betartása. Tehát megfelelő táplálkozás egy szoptató anyának: mi lehetséges és mi nem - erről szeretnék most beszélni.

Engedélyezett élelmiszerek

Mely ételeket érdemes előnyben részesíteni és melyeket kerülni szoptatás alatt? Ez a kérdés sok hölgyet foglalkoztat. Végül is mindenki tudja, hogy nem csak a baba jóléte múlik éjszakai alvás, de szintén általános állapot anya. Tehát mit lehet félelem nélkül enni közvetlenül a szülés után és az első hónapokban?

1. Hús. Benne kell lennie kötelező szoptató anya étrendjében. Ezért a legjobb, ha kezdetben csirke- és pulykahúst fogyasztasz. Kicsit később bevezetheti az állati húst az étrendjébe. Az ételt főzni, párolni vagy párolni kell. A rántott hús fogyasztása jelenleg nem ajánlott.
2. Hal. Nagyon tápláló is, ami a baba növekedéséhez és fejlődéséhez szükséges. Tehát az első hónapban egy nőnek kizárólag alacsony zsírtartalmú halfajtákat kell ennie - ez lehet tőkehal, csuka, pollock. Később más halakat is kipróbálhat.
3. Tejtermékek. Ezeket is rendszeresen kell enni. A baba életének első hónapjában azonban előnyben kell részesíteni a joghurtot és a túrót. Ezután bevezetheti a joghurtot és a kefirt az anya étrendjébe (ezek zsírosabbak, ezért nehezebbek a baba számára). Ezeket a termékeket nem szabad cukorral, mézzel vagy lekvárral keverni. Ilyenkor könnyen gázképződést és kólikát okoznak a gyermekben. Ami a tejet illeti, korlátozott mennyiségben kell inni (korábban azt hitték, hogy ez kötelező termék szoptató anya táplálkozása).
4. Gabona zabkása. Nemcsak az anyának, hanem a babának is hasznosak. Jobb, ha hosszú ideig pároljuk őket a sütőben, vagy alacsony lángon egy vastag aljú serpenyőben. Ízlés szerint a kása főzése után tejszínt, tejfölt vagy vajat adhatunk hozzá.
5. Ha megértjük, hogy egy szoptató anya mit ehet és mit nem, beszélni kell a tojásról. Ez hasznos termék táplálás. A baba első három hetében azonban a szoptató anya csak fürjtojást fogyaszthat. Később apránként kipróbálhatod a csirkehúst. De emlékeznie kell arra, hogy allergiát okozhatnak a babában.
6. Zöldségek. Kétségtelenül jótékony hatással vannak az anya és a gyermek testére. Itt azonban sok árnyalat van. Először is el kell mondanunk, hogy nyersen enni tilos. Ezenkívül először le kell mondania a hüvelyesekről, a cékláról, a retekről, a fehérrépáról, a hagymáról, a fokhagymáról, a káposztáról, a paradicsomról és az uborkáról. Ezen termékek némelyike ​​fokozott gázképződést okoz, allergiás reakciók.
7. Gyümölcsök. Le kell mondania a piros gyümölcsökről és bogyókról. Ezenkívül a baba életének első hónapjaiban hőkezelést kell végezni és jobban meg kell hámozni.
8. Diófélék. Mérsékelten fogyasztható Dió, mandula, mogyoró.
9. Kenyér. Friss péksütemények gázképződést okozhat. Ezért jobb, ha megtagadja a bevételüket. Félelem nélkül ehetsz száraz kekszet, szárított kenyeret (de mértékkel) és ropogós kenyeret.

Az anya táplálkozása a baba életének első hónapjaiban

Pontosan milyennek kell lennie egy szoptató anya étrendjének a gyermek életének első hónapjaiban? Mit lehet enni ilyenkor? Az anyának és a babának legalább a baba életének első három napját a szülészeti kórházban kell töltenie. Itt érdemes megnézni, mit kell megfelelően enni. Végül is a kórházban az étel kizárólag diétás lesz, és alkalmas szoptató anyák számára. Ugyanezen elv szerint meg kell próbálnia otthon enni. Mit lehet tehát biztonságosan enni ilyenkor?

• Könnyű levesek
• alacsony zsírtartalmú hal.
• Köretek: gabona zabkása, zöldségpürék krumpliból, cukkiniből.
• Szárított kenyér.
• A gyümölcsöket egyelőre jobb elkerülni. Félelem nélkül ehet sült almát.
• Desszertek: zsírszegény túró, keksz.
• Lehet inni gyenge fekete teát, kompótokat (nem piros bogyókból és gyümölcsökből).

Alapvetően ennyi, amit félelem nélkül ehetsz jelenleg. Azonban ne keseredj el, a rezsim olyan szigorú menni fog az étel csak anya és gyermeke érdekében. A babát nem zavarja semmi, ami az étkezéssel kapcsolatos, és a szoptató anya a szülés után fokozatosan visszatér a normális életbe.

A gyermek életének második és harmadik hónapja

Tehát a baba életének második hónapja. Ilyenkor meg lehet próbálni friss gyümölcsöt és zöldséget enni (nem piros fajtákat, mert azok allergiát okozhatnak a babában). Kényeztetheti magát egy darabbal friss kenyér, sütés (mérsékelten). Ebben az időben a tészta, az enyhe sajtok és a tejföl is megengedett. Megpróbálhatja enni párolt káposztát, párolt hagymát és zöldeket.

Figyelem: a szoptató anya havi táplálkozásának mérlegelésekor érdemes megjegyezni, hogy a baba életének körülbelül három hónapjára a nőnek a lehető legnagyobb mértékben vissza kell térnie a szokásos étrendhez. Érdemes megjegyezni, hogy a világon egyetlen állat sem változtat az étrendjén etetés közben. De van egy „de” ebben a kijelentésben. Ez csak azokra a nőkre vonatkozik, akik mindig is vezettek egészséges képéletet, és kizárólag egészséges ételeket ettek.

A baba életének negyedik-hetedik hónapja

A havi diétát tekintve azt kell mondani, hogy három hónap után egy nő apránként mindent kipróbálhat, amit megszokott (teljesen kizárva káros termékekétel). Szóval ilyenkor már lehet enni friss hagyma, adjunk hozzá különféle fűszereket, igyunk gyógyteákat (viszont nem ajánlott visszaélni velük, mert allergiás reakciókat válthatnak ki).

Hetedik-tizenkettedik hónap

A gyermek életének első évében a szoptató anya teljesen visszatérhet szokásos étrendjéhez. Így fokozatosan bevezetheti a korábban tiltott élelmiszereket, mint a hüvelyesek, citrusfélék, natúr csokoládé, fokhagyma, méz, sertéshús és egyéb zsíros húsok.

Táplálkozási táblázat

Miután megértette, milyennek kell lennie egy szoptató anya étrendjének hónaponként, a táblázat az, amit kis következtetésként közölhetünk. Hiszen így a nők könnyebben eligazodhatnak, mi kerülhet be az étrendbe.

Első hét	Főtt krumpli, cukkini, zöldségleves, főtt marhahús, szárított kenyér, sült alma.
Első hónap	Korpa, sült vagy főtt zöldségek, hajdina, joghurt, kefir, kekszek, kompótok.
Második hónap	Húslevesek, túró, rizs, diófélék, köleskása, bogyók és gyümölcsök (nem vörös fajták).
Harmadik hónap	Tejföl, tejszín, a legtöbb zöldség, fűszernövények, szárított gyümölcsök, enyhe sajtok.
Negyedik-tizenkettedik hónap	A szoptató anya visszatérhet teljes értékű étrend(ha nem tartalmaz káros élelmiszereket).

A diéta szükségességéről

Táplálkozás a szoptató anyák számára hónaponként, táblázat - ezzel minden világos. Érdemes azonban megemlíteni, hogy milyen esetekben jobb, ha egy nő betartja a szigorú diétát. Tehát ezt a következő esetekben kell megtenni:

• Ha az anya, az apa vagy maga a csecsemő allergiás reakciókban szenved az élelmiszerekre.
• Ha egy nő étrendjét korlátozni kell a baba gyomor-bélrendszeri betegségei miatt.

A szoptató anyák étrendjének kialakításának szabályai

Mi legyen a megfelelő táplálkozás egy szoptató anyának, havi menü? Tehát a táplálkozási szakemberek és a gyermekorvosok sokat beszélhetnek erről. Azonban minden nőnek magának kell tudnia és éreznie, mit kell ennie, és mit érdemes elkerülni az orvosok ajánlása ellenére. Vannak azonban egyszerű szabályok Diétás tervek, amelyeket még mindig a legjobb betartani:

• Az új élelmiszereket fokozatosan kell bevezetni az étrendbe. Így megértheti a baba reakcióit rájuk.
• A szoptató anyáknak ajánlott étkezési naplót vezetni, amelyben rögzítik a szülés utáni első alkalommal elfogyasztott ételek idejét és mennyiségét. A baba reakcióját is értékelnie kell. És annak érdekében, hogy a szoptató anyák étrendjét a hónapok során kiegyensúlyozza, egy táblázatot az új élelmiszerek bevezetéséhez kell elkészítenie magának. Így ezt követve egy nő tudni fogja, mikor és mit kezdhet újra enni.
• Szülés után először Új termék az ételt kis mennyiségben kell fogyasztani, fokozatosan növelve annak mennyiségét.

Bármilyen új élelmiszer bevezetése után (még ha első pillantásra nem is veszélyes), gondosan figyelemmel kell kísérnie nemcsak a baba, hanem a szoptató anya reakcióját is. Azt is érdemes megjegyezni, hogy miután az anya valami újat evett, a következő 12 órán belül megjelenik a gyermek reakciója. Nos, ha valóban valami tiltott, de finomsággal akarod kényeztetni magad, akkor jobb, ha a nap első felében tedd meg. Tehát este előtt a baba már „kipróbálja” ezt, és a reakció korábban jelentkezik, mint éjszaka (amikor az anyának, akárcsak a gyermeknek, jól kell pihennie).

Allergiás élelmiszerek

A szoptató anya táplálkozásának hónaponkénti mérlegelésekor meg kell mondani, mi a legjobb, ha nem eszik ebben az időszakban. Tehát a tabuk első kategóriája az allergiás reakciókat kiváltó élelmiszer.

• Néhány dió.
• Piros bogyók és gyümölcsök.
• Citrusfélék.
• Csokoládé.
• Tehéntej.
• Csirke tojás.
• Rákrudak.
• Pácok, pácok, szószok, majonéz, ketchup.
• Füstölt húsok, kolbász, kolbász.
• Félkész termékek.
• Alkohol.
• Szója élelmiszeripari termékek.
• Paradicsom.
• Egzotikus gyümölcsök.
• Vákuumcsomagolt élelmiszerek.

Ételek, amelyek kólikát okoznak a babában

A továbbiakban figyelembe vesszük a szoptató anya táplálkozását havi bontásban: menü, étrend. Tehát ismét van egy második nagy csoport az élelmiszereknek, amelyeket a legjobb elkerülni, mivel ezek kólikát és gázképződést okozhatnak a baba pocakjában.

• Tehéntej.
• Fehér káposzta.
• Hüvelyesek.
• Kaliforniai paprika.
• Friss péksütemények, kenyér.
• Uborka.
• Borsó.
• Körte.
• Szőlő.
• Mazsola.
• Szénsavas italok.

Termékek dúsított értékük tekintetében

Miről kell még beszélni a szoptató anya havi táplálkozásának mérlegelésekor? Érdemes megnézni a bizonyos vitaminokat tartalmazó élelmiszerek táblázatát. Végül is emlékeznie kell arra, hogy minden ételnek a lehető legdúsítottnak és előnyösnek kell lennie a nő és gyermeke számára.

C vitamin	Ribizli, karfiol, csipkebogyó, homoktövis. Fontos azonban emlékezni arra, hogy a hőkezelés után a C-vitamin nagy mennyiségben „elhagyja” az ételt.
B1 vitamin	Marha- és baromfihús veséje és mája, valamint zabpehely, hajdina és köles gabonafélék.
B2 vitamin	Marha- és baromfihús veséje és mája, valamint sajtok, túró és tojás (fürj, csirke).
PP vitamin	Marha- és baromfihús veséje és mája, valamint sajtok és gabonafélék - zabpehely, köles, hajdina.
Folsav	Tőkemáj, zöldek, marha- és baromfihús veséje és mája.
A vitamin	Marha- és baromfihús veséje és mája, szemcsés kaviár, tojás (fürj, csirke), valamint vaj.
Béta karotin	Csipkebogyó, kapor, petrezselyem, piros sárgarépa.

Mítoszok és tények a szoptatás alatti táplálkozásról

Tehát a szoptató anya táplálkozása, az élelmiszer-beviteli táblázat és a dúsított edények - mindezt már figyelembe vették. Szeretnék most megdönteni néhány általános mítoszt a szoptatás alatti táplálkozásról.

Tévhit 1. Kettőért kell enni. Nem kettőre, hanem kettőre. Egy nő természetesen többet eszik, mert sok van hasznos anyagok tejbe fog menni. De a túlevés is nagyon káros. Emlékeznünk kell: nem a mennyiség, hanem a minőség a lényeg.

2. tévhit. Ha csak egyet eszel, gyermekednek nem lesz problémája. Ezt nem teheted meg, mert az étrendednek változatosnak kell lennie. A baba csak így tudja megkapni a teljes vitamin- és hasznos mikroelem-komplexumot.

3. mítosz. Az étrendnek meg kell lennie tehéntej. Sok hölgy még mindig úgy véli, hogy a tehéntej fokozhatja az anyatejtermelést. emberi tej. Ezek a tények nem bizonyítottak, így az állítás nem tekinthető igaznak. Ráadásul a modern táplálkozási szakértők azt mondják, hogy a tehéntej allergén.

4. mítosz. Nem tudsz harcolni a kólikával. Természetesen nem lehet velük küzdeni, de táplálékkal szabályozni lehet őket. Tehát ki kell zárnia az étrendből mindent, ami növelheti a gázképződést a gyomorban.

5. mítosz. Azt kell enned, amit a szervezeted igényel. Nem biztos, hogy ilyen módon. Ha a szervezet sárgarépát kér, nem tagadhatja meg. De ha van chips vagy szóda, ez a szabály már nem érvényes.

Az a nő, aki felelősségteljesen közelíti meg a gyermekvállalást, megszokja a terhesség alatt. Az egészséges táplálkozásés életmód. Ha korábban nem is összpontosította figyelmét ezekre a folyamatokra, most mégis rendkívül fontossá válnak. Azonban egy nő étrendje a terhesség és a szoptatás alatt kettő nagy különbségek. Étrendje különösen eltérő az etetés első hónapjaiban.A laktáció serkentése, az újszülött, majd a baba szervezetének ellátása érdekében fontos egy bizonyos étrend betartása és az ivási rendszer fenntartása. tápanyagokés vitaminok, megóvja őt az allergiától. A szülés utáni első naptól kezdve enni kell.

A gyermek és szoptató anyja a szülés után is bizonyos értelemben egységes egész marad, „egyetlen” emésztőrendszerrel. Ez azt jelenti, hogy a nő étkezési szokásai elsősorban a gyermek egészségét és fejlődését befolyásolják.

Diéta a szülés utáni első héten

A születés utáni első három napban nem ajánlott túlzásba vinni az étellel, az ivásra összpontosítva. Ezt követően a szervezetnek pótolnia kell a folyadékveszteséget munkaügyi tevékenységés készletezzen belőle a tejtermeléshez. A tiszta szénsavmentes nagyon jó nedvességellátó ásványvíz. Gyengén inni lehet édes tea, szárított gyümölcs kompót és folyadék tejtermékek. A szoptató anyák reggelije könnyen helyettesítheti egy pohár fermentált tejtermék ivását.

• A 4-7. napon a zabkását bevezetik a nők étrendjébe. A hangsúlyt a hajdinára és a zabpehelyre kell helyezni, ehetsz kölest és búzát is. Só nélküli vízben vagy annak minimális mennyiségével készülnek.
• Az első napokban nem szabad burgonyát enni a benne lévő keményítő miatt, az első hónapban pedig káposztát (ez a fehér káposzta fajtára vonatkozik). A káposzta túlzott gázképződést okoz egy újszülöttben, és ennek eredményeként fájdalmat okoz a belek mentén.
• Kis mennyiségben főtt vagy párolt zöldséget is fogyaszthat, 1 darabot szabad enni tojás háromnaponta egyszer.
• Hasznos folyékony leveseket zöldséglevessel bevenni az étrendbe.

Nagyon hasznos, ha a szoptató anya az első reggelire egy pohár fermentált tejital-terméket iszik. Ebédre pedig egy nő túrót vagy zabkását ehet főtt zöldségekkel. Jó lenne vacsorára egy pohár kefirrel zárni a napot.

A terhesség után gondosan be kell vezetnie az új élelmiszereket az étrendbe, az „1 termék - 1 nap” elvet követve. Ez a megközelítés segít elkerülni az allergiás reakciókat, a túlzott gázképződést és a stresszt a gyermekben.

Diéta a második héten

Ez a cikk a problémák megoldásának tipikus módjairól szól, de minden eset egyedi! Ha tőlem szeretné megtudni, hogyan oldhatná meg problémáját, tegye fel kérdését. Gyors és ingyenes!

A kérdésed:

Kérdését elküldtük szakértőnek. Emlékezzen erre az oldalra a közösségi hálózatokon, hogy kövesse a szakértő válaszait a megjegyzésekben:

Minden új terméket külön kell bevezetni, azaz 1 terméket – 1 napig, és gondosan figyelemmel kell kísérni az újszülött testének reakcióját (kiütések, székletproblémák, gázképződés esetén).

• A születés utáni első hét végétől a második hét elejéig főtt halat is beilleszthet étrendjébe.
• Egy hét elteltével kipróbálhatja a nyúl- vagy sovány borjúhúst, valamint a fehér csirkehúst.
• Ne felejtse el, hogy a napi három liter folyadék ma már a szoptató nők normája.
• Kis mennyiségben kenyeret is beilleszthet étrendjébe, lehetőleg korpát és szárított.
• Desszertként sült almával vagy házi lekvárral kényeztetheti magát.
• Túrót kell enni. Az erjesztett tejital változatlan marad reggelire és vacsorára.

Diéta az első hónapban

A születés utáni első hónap végére megpróbálhatja bevezetni friss uborka, friss leveles zöldségek, zöld. Kipróbálhatja a friss almát, néhány szakértő nem ellenzi a zöldkörtét és a szilvát, ha az idő megfelel ezeknek a gyümölcsöknek az érésének (javaslom, hogy olvassa el:). Reggelire ne feledkezzünk meg a joghurtról, vacsorára pedig a kefirről.

A fehérjében gazdag fermentált tejtermékek nélkülözhetetlenek a szoptató anyák étrendjében.

Diéta a második hónapban

A második hónap végére lassan beépítheti étrendjébe a céklát, a káposztalevest, a frissen facsart gyümölcsleveket és a gyümölcsitalokat, friss zöldségek. Mindenki napi egy terméket is bevezet. Reggelire és vacsorára (vagy lefekvés előtt) továbbra is érdemes túrót enni és erjesztett tejtermékeket inni. Egyes anyák „szenvednek a vágytól”, hogy éjszaka a hűtőszekrényhez sétáljanak. Ennek elkerülése érdekében tartson egy pohár kefirt, és igya meg a baba éjszakai etetése előtt.

Az etetés végéig semmilyen körülmények között ne vegyen be étrendjébe alkoholt, szénsavas és tonizáló italokat, illetve ízfokozót, színezéket vagy tartósítószert tartalmazó ételeket. Nincs szükség mindenféle gyorsételre, chipsre és kekszre különféle ízekkel és ízesítő adalékokkal, füstölt húsokkal, fűszeres fűszerekkel.

Az ilyen élelmiszer-helyettesítők bármikor károsak az emberi szervezetre, mind a növekedési és fejlődési időszakban, mind az érettség időszakában. De különösen károsak a baba törékeny testére.

Heti menü anyának

Amikor nagyon kicsi a gyerek, az anyának sok a gondja, nincs ideje saját magának menüt kigondolni, és néha még főzni is. A 0-3 hónapos kor nem csak az újszülött, hanem édesanyja számára is az új körülményekhez való alkalmazkodás időszaka. Ahhoz, hogy segítsen magán, és ne kelljen azon gondolkodnia, hogyan erősítse fel testét reggelire vagy kényeztesse vacsorára, egy nő megismerkedhet a heti menü lehetőségeivel.

Minta menü hetente szoptató anyák számára csak útmutatóként szolgál. Maguk az anyák nem valószínű, hogy hosszú távra készítenek saját menüt. De ahhoz, hogy megtudja, mely termékekre kell összpontosítania a vásárlás során, és hogyan lehet azokat a legjobban elosztani, használhatja a táblázatot:

A hét napja	Reggeli	Vacsora	Délutáni nasi	Vacsora
hétfő	hajdina zabkása; zöldség pörkölt; kefir; túró.	zöldségleves leves; párolt hal; főtt krumpli; édes tea; keksz.	sült alma; kekszek; szárított gyümölcs kompót.	tészta; főtt borjúhús; csipkebogyó főzet; szárított gyümölcs keverék.
kedd	főtt tojás; korpás kenyér; egy darab vaj; brokkoli (pörkölt); tea cukorral; több bagel (susi).	halászlé; búza zabkása; fehér húsú csirke; fermentált sült tej; banán.	kefir; sült alma; keksz.	leveles zöldség saláta; sült krumpli; párolt sajttorta; Ryazhenka
szerda	köles zabkása; főtt zöldségek; aszalt gyümölcsök.	zöldségleves leves; főtt borjúhús; durumtészta; sült zöldségek; kefir.	sült alma; túró; Ryazhenka	főtt tojás; egy darab kenyér vajjal; csipkebogyó főzet; szárítás.
csütörtök	rizs tej zabkása; szárított gyümölcs keverék.	céklaleves (minimum káposzta); kukorica zabkása; párolt zöldségek; fermentált sült tej; néhány kekszet.	kefir; alma; szelet kenyér.	főtt tészta; fehér baromfihús; főtt zöldségek; egy pohár tej; szelet kenyér.
péntek	sütőben sült túrós palacsinta; alma.	csirkehúsleves; főtt krumpli; párolt zöldségek; csipkebogyó főzet; keksz.	zöldséges rakott; kefir.	főtt tojás; korpás kenyér; olaj; aszalt gyümölcsök; Ryazhenka
szombat	túrós rakott; fermentált sült tej; banán.	rizsleves vízzel; durumtészta; sült hal; leveles zöldség saláta;	kekszet; fermentált sült tej; sült alma.	sült marhahús; főtt zöldségek; kefir; szárítás.
vasárnap	zabpehely; zöldség pörkölt; édes tea; keksz.	sovány hajdina leves; sült krumpli; fehér baromfihús; egy darab friss uborka; szárított gyümölcs kompót.	sült alma; bagel; Ryazhenka	tészta; gőzölt hal; zöldség pörkölt; kekszek; kefir.

Finom ételeket készítünk

Ízletes étel- nem feltétlenül zsíros vagy sült. Például egy dupla kazánban komplexet főzhet egészséges ételeket zsír és szószok használata nélkül

Úgy tűnik, hogy a szoptató nőknek nincs mit enniük, és amit megehetnek, az íztelen. De ez nem így van. Még főzni is minimális mennyiség Az engedélyezett termékeket többféleképpen lehet besorolni:

• forraljuk;
• pörkölt;
• sütjük a sütőben;
• gőzösben;
• lassú tűzhelyben;
• serpenyőben nagyon alacsony lángon, olaj nélkül (például így készíthetsz sajttortát tojás nélkül).

Nagyon kényelmes és kényelmes az ételek elkészítése lassú tűzhelyben. Az ételek gazdagok és ízletesek, a hozzá tartozó dokumentáció pedig bőséges különböző receptek elkészíthető ételeket. Ezzel a készülékkel leveseket, borscsot, rakott ételeket, omletteket, párolt zöldségeket és még sok mást főzhet.

A „veszteségek” rendszeres pótlása érdekében a szoptató nőnek megfelelően meg kell fogalmaznia étrendjét. Ez különösen fontos a laktáció első hónapjaiban, amikor a tej mennyisége elérheti az egy litert vagy többet. A csecsemő étrendjében a kiegészítő táplálékok arányának növekedésével (ami 5-6 hónapos életkorban és később következik be), csökken az anyatej mennyisége, amelyre szüksége van, és ennek megfelelően csökken az anya további energia- és tápanyagigénye.

Az első elv a sokféleség.

A szoptató nők táplálkozásának teljesnek és változatosnak kell lennie. Szükséges, hogy étrendje tartalmazzon minden fő élelmiszercsoportot: hús és hal, tej és tejtermékek; tojás; kenyér és pékáruk, gabonafélék, tészta; növényi olajok; vaj; zöldségek, gyümölcsök, bogyók, gyümölcs- és zöldséglevek; cukor és édesség.

Előnyösebb a hús használata különféle típusok: sovány sertéshús, nyelv, fehér baromfi (lehetőleg főtt vagy húsgombóc és húsgombóc formájában).

Túróval és túróval növelheti a fehérje mennyiségét az étrendben. A tejet és a tejtermékeket hőkezelt formában kell fogyasztani: sajttorta, túrós rakott, sűrített sűrített tej cukor nélkül. A teljes tehéntejet, melynek feleslege az anya étrendjében allergiás reakciókat válthat ki a csecsemőknél, célszerű különböző erjesztett tejtermékekkel (kefir, joghurt, erjesztett sült tej stb.) részben helyettesíteni.

Jobb a tej és az erjesztett tejtermékek váltogatása.

Nagyon fontos, hogy a szoptató anyák étrendje elegendő élelmi rostot tartalmazzon a bélmozgás serkentéséhez. Eddig a végéig napi menü tartalmaznia kell jelentős mennyiségű (legalább 400 g) friss vagy főtt zöldséget (sárgarépa, cékla, cukkini, sütőtök stb.), körülbelül 300 g gyümölcsöt és bogyót (például alma, körte, szilva, ribizli, egres, cseresznye), gyümölcslevek (200-300 ml), különösen péppel - frissen készített és konzerv (lehetőleg bébiétel). Trópusi gyümölcsök (a banán kivételével) és narancssárga és piros színű gyümölcsök fogyasztása azonban nem ajánlott. Élelmi rostban gazdag a köles, a hajdina és a zabpehely (jobb, ha a zabkását váltogatjuk), a teljes kiőrlésű kenyér és különösen az aszalt gyümölcsök (szilva, aszalt sárgabarack).

A szoptató nők napi étrendjének 25 g vajat, 15 g növényi olajat (napraforgó, kukorica, szójabab, olíva) kell tartalmaznia.

Cukor és édesipari termékek (lehetőleg mályvacukor, mályvacukor, lekvár, zsírszegény sütemények és péksütemények) korlátozott mennyiségben fogyaszthatók, mivel allergén hatásúak és hozzájárulnak a zsír lerakódásához a szervezetben.

Második alapelv – biztonság

A szoptató nő étrendjének biztosítania kell a tej abszolút biztonságát és számos olyan anyag hiányát, amelyek káros hatással lehetnek a szervekre. gyomor-bél traktus, valamint a csecsemők más szervein és rendszerein. Így a szoptató anya tápláléka nem tartalmazhat olyan összetevőket, amelyek allergiát okozhatnak vagy fokozhatják a fermentációs folyamatokat a baba gyomor-bélrendszerében. Ebben a tekintetben korlátozni kell a tartalmazó termékek fogyasztását jelentős mennyiségben extrakciós anyagok, illóolajokés só: hús- és hallevesek, hagyma, fokhagyma, konzerv snackek, savanyúságok, pácok, sózott és füstölt hal, kolbász.
Nem kívánatos ételt fogyasztani erjesztő a belekben, és ezáltal - a gyomor-bél traktus működési zavarai: szőlő, nagy mennyiségű cukor és édességek, édes túrós kenhető és sajttorta, édes üdítőitalok, édes gabonafélék és egyéb tartalmú termékek nagyszámú Szahara. Ezenkívül ki kell venni az étrendből a nagy szenzibilizáló (allergén) hatású élelmiszereket: csokoládé, kakaó, földimogyoró, rákok, garnélarák, rák, valamint minden olyan élelmiszer, amely a múltban nőknél tüneteket okozott. ételintolerancia. Kerülje a fiatal állatok és madarak húsának fogyasztását, mert fehérjéjük, akárcsak a füstölt húsok elkészítéséhez használt anyagok, fokozott allergén potenciállal rendelkezik. Ugyanezen okok miatt érdemes korlátozni, vagy akár teljesen megszüntetni a tojás, a citrusfélék, az eper és a paradicsom fogyasztását.
Adja meg a szoptató nőket mindennel, amire szükségük van tápanyagok, és mindenekelőtt a speciális élelmiszerek (Femilak, Olympic, Enfamama, Dumil Mama Plus) segítik a fehérjét, vitaminokat és ásványi anyagokat. Tejből készülnek, amelyhez növényi olajokat adnak, nélkülözhetetlen vitaminok, ásványi sókés mikroelemek. Hipogalaktiában (elégtelen tejtermelés) szenvedő nők számára tanácsos egy speciális, szoptató anyák számára készült „Tejút” élelmiszert beiktatni az étrendbe, amely speciális, laktációt serkentő adalékanyagot tartalmaz (galegófű kivonat).

Harmadik alapelv – megfelelő ivási rendszer

A szoptató anyák ivási rendje rendkívül fontos a teljes laktáció fenntartásához. A szokásos mennyiségen felül legalább 1000 ml folyadékot kell innia (tea, tej, gyümölcslevek, italok stb. formájában). Meg kell jegyezni, hogy nem szabad a szoptató anyák étrendjébe közvetlenül a születés után bevinni. Nagy mennyiségű folyadékok. Tehát a laktáció kezdete előtt, a kolosztrumtermelés időszakában az elfogyasztott folyadék mennyiségét (beleértve az első fogásokat, gyümölcsöket és zöldségeket) 1000 ml-re kell korlátozni. Ellenkező esetben a laktáció kezdetekor, amely átlagosan 2-4 nappal a születés után következik be, a tej mennyisége túlzott lehet, ami megnehezíti a szétválasztását; ennek következtében laktosztázis alakulhat ki.

Ezen ajánlások alapján a munkavállalók egészségügyi intézmények készítsen listát a szülés utáni osztályra bevihető termékekről a szülés utáni anyának. Nem szabad tehát ellenségesnek lenni azokkal a tilalmakkal szemben, amelyekkel egy fiatal apuka találkozhat, amikor egy fürt szőlőt vagy krémes tortát próbál adni a feleségének, mert előfeltétel A fiatal anyák étrendje a baba számára készült termékek biztonsága.

Meg kell említeni, hogy a minőség anyatej csak részben függ az elfogyasztott élelmiszer összetételétől. Például az anyatejben lévő fehérje mennyisége nem a nő étrendjében lévő fehérje mennyiségétől függ, hanem a zsírok, vitaminok és ásványok közvetlenül kapcsolódik ezeknek az anyagoknak az étrendben lévő mennyiségéhez. azonban szükséges anyagokat hiányuk esetén is bekerülnek a tejbe, miközben az anya szervezetében lévő tartalékaik kimerülnek.

Mintaétlap szoptató anyának

1. nap

6.00 - kefir.

• rizstejes kása,
• kenyér vajjal és sajttal,

Ebéd:

• alma,

• saláta sárgarépa, áfonya és szárított sárgabarack növényi olaj,
• friss káposzta leves,
• burgonyás rakott pörkölt,
• szárított gyümölcs kompót,
• kenyér.

• Almalé, 1
• sütik (kekszet).

• uborka és gyógynövény saláta növényi olajjal,
• belefőtt hal tejes szósz Val vel zöldség pörkölt,
• tea tejjel,
• kenyér.

A kismamák, akik 9 hónapig nem fogyasztanak „íztelen, de egészséges” ételeket, arról álmodoznak, hogy hamarabb eljön a születési dátum. Amellett, hogy meg akarja látni újszülött csodáját, szeretne „valami finomat”, de nem teljesen egészségeset enni. Azonban még korai búcsút inteni a „terhességi diétának”. Ezenkívül a szoptató anyák szülés utáni táplálkozása még szigorúbbá válik. Ne félj. A szigorú diéta átmeneti jelenség, mert most a baba egészsége a legfontosabb. Emiatt érdemes egy ideig válogatni az ételekben.

Gyakori tévhit az a hiedelem, hogy egy anyának sokat kell ennie szülés után. A szoptató anyák szülés utáni étrendjének mindössze 500 kalóriával kell táplálóbbnak lennie. Sőt, ezeknek a kalóriáknak nem csak feltölteniük kell, hanem egészségesnek is kell lenniük, ezért tartózkodj a zsemlétől, és egyél olyat, ami nem okoz gondot a baba pocakjával. További érdekes információk a táplálkozási mítoszokról itt szülés utáni időszak külön cikkben olvasható.

Alapvető táplálkozási szabályok a szoptató anyák számára

1. Minden olyan terméket, amelyet a szülés után be kíván vezetni az étrendjébe, reggel kell hozzáadnia. Így nem marad el az apró test reakciója, és ha szükséges, gyorsan reagálhat a tünetekre.

Szoptatós anyának segíteni. Az új termékek bevezetésének időszakában egy jó segítő lesz egy napló, amelybe anya leírja az összes étkezési „kísérletét”. Ugyanez a napló akkor is hasznos lesz, amikor új ételeket vezet be babájának.

2. Ahhoz, hogy a tej a szükséges mennyiségben képződjön, az anyának el kell fogyasztania elegendő mennyiségben folyadékok. Ezek lehetnek gyógyteák, amelyeket a gyógyszertárakban árulnak. Vásárláskor forgatással feltétlenül olvassa el az utasításokat Speciális figyelem az ellenjavallatokról!

Minden anyának meg kell értenie, hogy bizonyos termékek napi menüjében való bevezetésének ütemezése csak hozzávetőleges. A diéta testre szabható egyéni jellemzők táplálkozás terhesség előtt és alatt. Nem szabad azonban elhanyagolni a nemkívánatos termékek listáját egy-egy alkalommal.

Táplálkozás szoptató anyák számára az első hónapban

Az újszülött számára ez a legfontosabb alkalmazkodási időszak, ezért meg kell próbálnia visszatartani magát attól a vágytól, hogy a gyermekorvosa által ajánlott ételeken kívül bármit egyen. Ez segít megóvni babáját az új ételek okozta kólikától, magát pedig a baba sírása miatti szorongástól és idegességtől.

Táplálkozás a születés utáni első 10 napban

Az első 3-5 napban az anyuka a szülészeti kórházban van, amíg mindent meg nem tesznek a babáért szükséges védőoltásokés elemzések. Ebben az időszakban a diétás menüt a szakács felügyeli, így itt csak azt kell ellenőrizni, hogy a hozzátartozói mit hoznak.

Mit ehet egy újdonsült anya:

• kefir - legfeljebb 0,5 liter naponta;
• püré és zabkása vízen vaj vagy növényi olaj hozzáadásával;
• sovány levesek és nagyon gyenge hús- vagy csirkehúslevesek;
• enyhén édes tea (opcionálisan tejjel);
• búza vagy teljes kiőrlésű kenyér;
• száraz cukrozatlan süti.

Mert a emésztőrendszer a gyerek még egyáltalán nem alkalmazkodott az új termékekhez, a legésszerűbb az lenne, ha minden mást otthon hagynánk, nem szabad megfeledkeznünk arról sem, hogy minden terméket fokozatosan és következetesen fel kell venni az étlapra.

Táplálkozás az első hónaptól a harmadik hónapig szoptató anyák számára

A baba első születésnapja egy hónappal később volt. Bármilyen furcsán is hangzik, ezalatt a rövid időszak alatt jelentős változások mentek végbe az újszülött táplálékrendszerében. Nem véletlen, hogy az első évben a szülők akár 12-t is ünnepelnek ünnepek: mindegyik egy bizonyos mérföldkő, amelyen a baba az anyja segítségével túljutott.

Most egy kis változatosságot adhat a szoptató anyák étrendjéhez:

• főtt zöldségek;
• főtt gyümölcsök;
• párolt paradicsompüré ételekhez vagy leveshez adalékként;
• tejföl;
• durumtészta;

Természetesen minden készítményt egyenként, 1-2 napos időközönként adunk be, így a reakció a gyermek bőrének és székletének állapota alapján nyomon követhető és az allergia kizárható. Ebben segít a naplód. A jegyzetek áttekintésével könnyen kitalálhatja, hogy melyik terméket próbálja ki később, ha gyermekének nemkívánatos eseményei voltak.

• Fejes káposzta;
• fokhagyma;
• burgonya;
• teljes tehéntej;
• gazdag és édes;
• citrusfélék;
• mazsola;
• kávé;
• hal;
• kolbászok és füstölt húsok;
• konzervek;

Ezek a termékek veszélyben vannak, mert például a káposzta és a fokhagyma, valamint a hagyma fokozott gázképződést okoz a baba pocakjában. Az éretlen bél már az alkalmazkodás során szenved, fájdalmat okozva a babának a kólika során, ezért nem szabad súlyosbítani, és egy ideig elhalasztani ezeknek a termékeknek a bevezetését.

Miért? Teljes tehéntej nagyon erős allergén, ezért hat hónap elteltével és óvatosan adható, különösen, ha rokonai allergiásak a tehéntejfehérjére.
Hal, szintén burgonyában található keményítő, termékek, gyakran allergiát okozva. Anyának is nagyon óvatosnak kell lennie a bemutatkozásukkal.

Táplálkozás 3-6 hónapos szoptató anyák számára

Eltelt három hónap, és a baba megismerkedett a legalapvetőbb termékekkel, amelyeket hamarosan személyesen is kipróbálhat. Ideje hozzáigazítani a kis pocakját a következő „jóságokhoz” és „hasznos dolgokhoz”:

• friss zöldségek - cékla, cukkini, sütőtök, sárgarépa és az ezekből készült ételek;
• friss gyümölcsök szezonban, kezdve almával és körtével;
• banán;
• dió és mogyoró (ha nincs allergia);
• máj;
• hajdina;
• zabkása – gyöngy árpa, árpa, köles;
• vizes tészta tejjel;
• főtt vagy sült alacsony zsírtartalmú hal;
• főtt káposzta ételek;
• enyhe fűszerek.

Tiltott:

• citrusfélék;
• kerti bogyók (eper, ribizli);
• kávé;
• erős fekete tea.

Négy hónapos kortól a gyermekorvosok azt javasolják, hogy adják a babának az első ételt. Általában ez az almalé. Körülbelül ugyanebben az időben a kólika egyre ritkább lesz, és teljesen megszűnik a baba zavarása. Az anyának azonban továbbra is be kell tartania az étrendet, amíg szoptatja a babát. Az új termékek bevezetésére vonatkozó szabályok betartása megvédi a babát a diatézistől és az emésztőrendszeri rendellenességektől.

Táplálkozás szoptató anyának hat hónap után

Hat hónappal a születés után már számos új termék került be közvetlenül a baba étrendjébe. Ebben az időszakban az anya megpróbálhatja:

• friss hagyma;
• fokhagyma;
• burgonya - egy kicsit;
• sült ételek;
• keserű csokoládé;
• gyümölcsök: kivi, ananász;
• tojás;
• frissen facsart gyümölcs- és zöldséglevek;
• kompótok;
• hüvelyesek (bab és borsó).

Szoptatós anyuka hosszú ideje A meglehetősen egyhangú ételek fogyasztása érthető, de nem szabad egyszerre mindenre rácsapni, hetente többször is megvendégelheti magát csokoládéval. Reggel egy-két szelet feldobja a hangulatot. Ne felejtse el figyelemmel kísérni a növekvő baba reakcióját!

Még mindig nem tud enni:

• majonéz;
• konzervek;
• gyorskaják;
• félkész termékek;
• füstölt húsok;
• vaj és édességek, beleértve a fagylaltot is;
• szőlő;
• szénsavas italok és szintetikus színezéket tartalmazó italok.

Hat hónap elteltével – körülbelül 8 hónappal a baba születése után – az anya fokozatosan visszatér korábbi, megszokott étrendjéhez. A kisember sok ételt kipróbált már egyedül, így nyugodtan eheti, amit eszik (de fordítva nem!).

Ha továbbra is szoptat, tartózkodjon olyan ételektől, amelyek egyáltalán nem egészségesek nemcsak a baba, hanem az Ön számára is.

Azáltal, hogy a terhesség alatt végig követi a diétát, megalapozza babája egészségét. Ha a szülés után továbbra is szelektív étrendet folytat, nemcsak egészséget ad az újszülöttnek és erősíti az immunitását, hanem maga is gyorsabban felépül.

Külön megemlítendő termékek.

Gyorsételek, színes szénsavas víz, termékek azonnali főzés, és természetesen az alkohol - mindez nem csak a magzatnak okoz helyrehozhatatlan károkat a terhesség alatt, hanem az anyának is!

Még akkor is, ha a baba születése után nincsenek látható okok nyugtalanság esetén a következmények megjelenése időbe telhet. Tehát nem szabad kockáztatnia egészségét és kincsének egészségét, és teljesen kizárnia ezeket a veszélyes élelmiszereket az étrendből.

Miért kell étrendet követnie egy szoptató anyának?

Már beszéltünk a diéta betartásának fontosságáról, különösen az újszülött életének első hónapjaiban. Egy újdonsült anyának mindig emlékeznie kell arra, hogy még egy kis mennyiség is lehetséges veszélyes termék, általa megevett, biztosan eljut a babához. A reakció ebben az esetben lehet a legkiszámíthatatlanabb, ezért bölcsebb egy kicsit türelmesnek lenni és megelőzni az esetleges káros következményeket.

A terhesség alatt Ön a baba táplálékszolgáltatója. De születése után a helyzet megváltozik. Ezért kritikusnak kell lennie az étrenddel kapcsolatban. A szakértők azt javasolják, hogy hónapról hónapra kövesse a szoptató anya étrendjét.

Szoptató anya étrendje hónaponként

BAN BEN megfelelő táplálkozás szoptató anyának hónaponként - nincs semmi bonyolult. Ez a gyermek életének első hónapja, amely több figyelmet érdemel az anya táplálkozása szempontjából. Az első hónap hetekre oszlik, és a nagyobb kényelem érdekében ajánlatos a szoptató anyák táplálkozási táblázatát havonta használni.

A baba kora	Mit szabad	Ami tilos
A születés utáni első hét nap	Ahhoz, hogy a szervezet gyorsabban felépüljön, szükséges kiegyensúlyozott étrend. A szülés utáni első napokban egy nő tapasztal extrém szomjúság, ez határozza meg a funkciókat ivási rendszer: gyenge tea, natúr kompótok, erjesztett tejtermékek ajánlottak - kefir, natúr joghurt, napi egy pohár. Az étrend alapja a párolt vagy főtt hús (borjúhús, pulyka), túró, kenyér, bizonyos halfajták, tészta, gabonafélék, különböző típusok olajok	Erős tea és kávé, frissen facsart gyümölcslevek, néhány gluténtartalmú gabonafélék, zöldségek, amelyek hozzájárulnak a fokozott gázképződés. Zsíros hús és bármilyen rántott hús. A tejtermékek és ízesített joghurtok átmenetileg (de nem szigorúan) tilosak. Lehetséges allergének - tenger gyümölcsei, kaviár, csokoládé, kakaó. Tiltott élelmiszerek: konzervek, zöldség pácok, ketchupok, feldolgozott élelmiszerek, csípős szószok, kávé, alkohol, káposzta, méz, dió, szőlő, uborka, csokoládé, kolbász.
Második-negyedik hét a születés után	Csak akkor kell diverzifikálni az anya étrendjét, ha a baba jól tolerálja az összes ételt, amelyet az anya eszik. A szoptató nők legfeljebb 2-2,5 liter folyadékot ihatnak: zöld vagy gyenge fekete teát, kompótokat, szénsavmentes ásványvizet. Megengedett különféle gabonafélékből készült, 2,5% zsírtartalmú tejből készült kása, tészta, zöldség (főtt vagy párolt), sovány hús és főtt marhanyelv. Az étlapnak tartalmaznia kell fermentált tejtermékeket, de hozzáadott cukor nélkül. Kényeztetheti magát szárazáruval, keksszel, száraz sütivel és natúr zselével.	Uborka, káposzta, élénk színű gyümölcsök, friss hagyma, fokhagyma, hüvelyesek. Melléktermékek tilosak - máj, szív. Csirke (tojás) nem ajánlott, bárány és hal tilos. Dió, szőlő.
Egy hónaptól kettőig	Reggel egy kis csésze gyenge természetes kávé tejszínnel megengedett. A kompótokat szárított sárgabarack és mazsola hozzáadásával lehet főzni. Egy kis szelet citromot tehet a teájába. Többmagvú zabkása, tészta, zöldség és fűszerek megengedettek. Lomb. Sovány húsok. Megengedett hal - szürke tőkehal, tőkehal, párolt, sült - bevezetése. Lekvár és halva a teához megengedett. A 2-6 hónapos szoptató anyák hozzávetőleges menüje a főtt zöldségek mennyiségének csökkentésével bővíthető, de nyers zöldségek csak szezonális lehet, már be lehet vezetni a borscsot tejföllel, a húsfajták is bővíthetők, házi csavarok (lekvár). Fűszerek - menta, bazsalikom, citromfű, kakukkfű - bevezetése megengedett.	Kaviár, élénk színű gyümölcsök és zöldségek, némi dió.

Táplálkozási táblázat szoptató anyák számára hónaponként

A gyermek életének hat hónapjától kezdve bevezetheti a sült, de alacsony zsírtartalmú ételeket, de még mindig a főtt vagy párolt ételeket. A szoptató anyák étrendjének havi összeállításának kényelme érdekében használhat egy táblázatot, amely az engedélyezett és nem ajánlott ételeket mutatja.

A baba kora	Mit szabad	Ami tilos
Hat hónaptól egy évig.	Az egzotikus gyümölcsöket óvatosan lehet bevinni, de szigorúan figyelemmel kell kísérni a baba reakcióját. Fűszerek és gyógynövények megengedettek - fokhagyma, tenger gyümölcsei, hüvelyesek, csokoládé és kakaó. Ezeket az ételeket a legjobb reggel fogyasztani.	A baba egyéni intoleranciája, kolbász, színezéket, tartósítószert tartalmazó termékek. Le kell mondania: sűrített tej, édes szóda, csípős szószok, majonéz, gyorsételek, feldolgozott ételek, füstölt húsok, konzervek.
Egy évtől másfél évig	Az anyatej arányának csökkentésével a csecsemő étrendjében a szoptató anya étrendje normalizálódik. Ennek ellenére az anya táplálkozásának teljesnek és helyesnek kell lennie.	Általános szabály, hogy már nincsenek korlátozások, de minden „káros” ételt óvatosan kell bevezetni, figyelemmel kísérve a baba reakcióját.

A szoptató anyák menütáblázatának minden hónapra vonatkozó ajánlása ellenére be kell tartania az alapelvet: háromnaponta vezessen be egy új terméket, és szigorúan kövesse a baba reakcióját. Figyelni kell a kiütések, bőrpír, kéreg jelenlétére és a baba jólétére.