Hogyan gyógyítsuk az idegrendszert. Aktív kikapcsolódás és sportolás

Nem hiába mondják, hogy sok betegség az idegekből származik. És ami azt illeti pánikrohamok, ehhez nem férhet kétség. Erősítenie kell az idegeit, és a pánik elleni küzdelem sokkal eredményesebb lesz.

Olvassa el a cikket, amely egyszerűen sokat ad hasznos tippeket hogyan erősítsd meg a idegrendszer. A tanácsot nem nehéz megvalósítani, ha csak van kedved, ahogy mondani szokás.

Napjainkban szinte mindannyiunk állandó kísérőivé váltak az idegrendszeri betegségek. Az állandó stressz, a mozgalmas élettempó és a túlterheltség negatívan befolyásolja az emberi idegrendszert, lenyomja és gyengíti azt.

Először az ingerlékenység halmozódik fel, majd idegesség lép fel, aminek következtében az idegek kikopnak. Még külsőleg is nyugodt ember hatalmas belső feszültségek lehetnek. Megmondjuk, hogyan erősítheti az idegrendszert légzőgyakorlatok, testnevelés, táplálkozás, megfelelő alvás és hagyományos orvoslás segítségével.

Légző gyakorlatok

Az idegrendszert erősítő legegyszerűbb légzőgyakorlat elvégezhető otthon, munkahelyen, tömegközlekedési eszközön, a parkban egy padon, általában, bárhol, amint úgy érzi, hogy kezd ingerült lenni.

1. Lélegezz be 4 számlálásig (vagy 4 pulzusütésig).
2. Tartsa vissza a lélegzetét 2 alkalommal.
3. Lélegezz ki 4 számolásig.
4. Tartsa vissza a lélegzetét 2 számolásig, majd lélegezze be ismét 4 számolásig, és ismételje meg újra.

Ha úgy érzed, hogy tudsz mélyebben és hosszabban lélegezni, növeld a számlálót 4/2/4/2-ről 6/3/6/3-ra vagy akár 8/4/8/4-re stb.

A gyakorlat végrehajtása közben csak a légzésre koncentrálj, semmiféle idegen gondolatot, akár be is csukhatod a szemed, hogy semmi ne terelje el a figyelmedet. Ha három percig végzi a gyakorlatot, akkor ellazult és nyugodt lesz. De ezt a gyakorlatot ne végezze 5-7 percnél tovább. Általánosságban elmondható, hogy a rendszeres légzőgyakorlatok nemcsak „itt és most” pihenést tesznek lehetővé, hanem az idegrendszer rendbetételét is. Íme még 5 hasznos légzőgyakorlat:

1. Álljon az ablak közelében, vagy menjen ki. Vegyél egy szabad mély lélegzetet, lassan emeld fel a karjaidat. Folytassa a belégzést, amíg a kezei össze nem érnek a feje fölött. Tartsd meg a pozíciót és lélegezz 7-10 másodpercig, majd lélegezz ki szabadon, lassan engedd le a karjaidat. Ismételje meg a gyakorlatot 2-3 alkalommal.
2. Helyezze a lábát vállszélességre egymástól. Vegyünk egy mély lélegzetet, emeljük fel a karunkat, tenyérrel lefelé, vállmagasságig. Ezután álljon meg, és tárja szét a karjait oldalra. Hajlítsa meg testét jobbra és balra, amilyen mélyen csak tudja, és hagyja mozdulatlanul a lábát. 2-3 hajlítás után élesen lélegezzen ki a száján keresztül, és engedje le a karjait a teste mentén.
3. Feküdj egy sík felületre a hasadon. Helyezze a tenyerét a padlóra. Vegyél egy mély lélegzetet, tartsd vissza a lélegzeted néhány másodpercig, és emeld fel az adzét, támasztva magad kezeddel, lábujjaiddal és a padlón. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot 5-6 alkalommal. Nemcsak az idegrendszert nyugtatja, hanem erősíti a has- és hátizmokat is.
4. Nyújtsa ki a karját előre, és tegye a tenyerét a falhoz. Vegyünk mély lélegzetet és fújjunk ki, miközben hajlítsuk a könyökünket, amíg a homlokunk a falhoz nem ér. Éles rándítással térjen vissza a kiinduló helyzetbe. A gyakorlat végrehajtása során lélegezzen be az orrán, és lélegezze ki a száján keresztül. Ismételje meg a gyakorlatot 4-5 alkalommal.
5. Helyezze lábát vállszélességre, és lélegezzen szabadon. Vegyen egy mély lélegzetet, miközben karjait oldalra és vállmagasságig emeli. Tartsa vissza a lélegzetét, és forgassa a karjait először előre, majd vissza 3-szor mindkét irányba. Ezután élesen lélegezzen ki a száján keresztül, és lassan engedje le a karját.

Táplálás

Helyes, természetes táplálkozás- ez egy másik hatékony módszerek az idegrendszer erősítése. A szóda és a gyorsétterem rajongóinak nem lesznek erős idegei, mint a készlet túlsúly ezen egyáltalán nem segít. Ugyanakkor a „gyorsétterem” nemcsak az idegrendszerét, hanem az emésztőrendszerét is tönkreteszi. Ha szereted a chipset és a hamburgert, sürgősen változtass étkezési szokásodon.

Az idegrendszer erősítéséhez sok kalciumra lesz szüksége, mivel hiánya megnehezíti az idegimpulzusok továbbítását, aminek következtében az idegi feszültség nő és gyökeret ver.

Az erős idegeknek a kalcium mellett B-vitaminra is szükségük van, nélkülük nem büszkélkedhet acél idegekkel. A tudósok bebizonyították, hogy ezek a vitaminok elősegítik a stressz-ellenállást és segítenek megbirkózni az erős idegi stresszel.

Megszerezni napi norma B csoportba tartozó vitaminokat, elegendő 3 pohár frissen facsart narancsot, paradicsomot vagy grapefruitlé. A sörélesztő B-vitaminban is gazdag. 1 evőkanál elegendő a szükséges adag vitaminhoz. Ne feledkezzünk meg a húsról, a tojássárgáról, a hüvelyesekről, a káposztáról, a búzáról és más, fehérjében és B-vitaminban gazdag élelmiszerekről.

Testmozgás

Ez az egyik leghatékonyabb módja az idegrendszer erősítésének. Főleg séta és futás. A napi körülbelül 3-5 kilométeres gyaloglás vagy futás nem csak a fogyásban segít túlsúly, javítja az egészséget, gyorsítja az anyagcserét, de erősíti az idegrendszert is. Még a rendszeres séta is felgyorsítja a vérkeringést, normalizálja a légzést és jótékony hatással van az idegrendszerre.

Az idegrendszert vizes eljárásokkal is erősítheti. Mehet a medencébe, vagy viheti reggel és este hideg és meleg zuhany, hiszen ez a hűvös víz, amely segíti az idegrendszer erősítését. Ezen kívül erős idegzetet szerezhetsz egy fürdőház vagy szolárium segítségével, ahol a kikapcsolódás békét és nyugalmat ad.

Népi jogorvoslatok

Amit nem lehet gyógynövényekkel kezelni. De valószínűleg mindenki tudja, hogy segítségükkel erősítheti az idegrendszert. Mindenki hallott már olyan nyugtató gyógynövényekről, mint az orbáncfű, bazsarózsa, macskagyökér, levendula, anyafű, és sokak számára váltak megmentővé az idegfeszültségtől. Ezek alapján számos olyan terméket készíthet, amely segít az idegrendszer erősítésében.

Erősítő gyógynövények: viburnum, centaury, lóhere, citromfű, macskagyökér, orbáncfű, üröm, komló, menta, kamilla, üröm, kankalin, anyafű, réti fű, levendula, körömvirág, galagonya, túrófű, oregánó, rózsavirág, angyalfű lonc, hárs, csalán, tansy, nyír, bazsarózsa, görögszéna.

1. A centaury erősítő infúzió elkészítéséhez öntsön 2 evőkanál. szárítsa meg a fűszernövényeket 2 csésze forrásban lévő vízzel, és hagyja főzni 10-12 órán át, majd szűrje le az infúziót, ossze el 4 adagra, és 30 perccel étkezés előtt igya meg.
2. A viburnum gyógynövény-infúziója segít megerősíteni az idegrendszert. Keverjünk össze 1 tk. viburnum kéreg, 1 tk. anyafű, 1 tk. kömény gyümölcs, 1 tk. édeskömény gyümölcs, 1 tk. valeriána gyökér. Vegyünk 1 evőkanál. a kapott keveréket öntsük egy pohár forrásban lévő vízzel, hagyjuk 1 órán át főzni, majd szűrjük le és igyunk meg egy pohárral naponta 2-3 alkalommal.
3. Görögszénából és citromfűből nyugtató tea készíthető. Keverje össze ezt a két gyógynövényt egyenlő arányban. Minden 2 tk. öntsünk egy pohár forrásban lévő vizet a keverékre, és hagyjuk állni 10-15 percig, majd szűrjük le. Igyál meg naponta 2 pohár nyugtató meleg teát.
4. Készíthetsz még egy erősítő teát citromfűvel. Keverjünk össze 20 g citromfűt, 20 g orbáncfüvet, 10 g narancsvirágot, 5 g csipkebogyót. Vegyünk 2 tk. gyógynövénykeveréket és öntsünk egy pohár forrásban lévő vizet, fedjük le az edényt, és hagyjuk állni 10 percig, majd szűrjük le. Az idegrendszer erősítésére fogyassz naponta 3-szor 1 pohár gyógyteát.
5. Egy másik recept a gyógyteához. Keverjünk össze 30 g orbáncfüvet, 20 g borsmenta levelet, 15 g citromfűt. Öntsünk 2 tk. Adjunk hozzá egy pohár forrásban lévő vizet a kész keverékhez, fedjük le, és hagyjuk 15-20 percig főzni. Szűrjük le a kész infúziót, és igyunk meg 2 pohárral a nap folyamán.

Gyógynövényes fürdők

Mint már említettük, minden vízi eljárás segít az idegrendszer erősítésében. A gyógynövényes fürdők is a vízi eljárások közé tartoznak. Nemcsak megnyugtatják és helyreállítják az idegrendszert, hanem erősítik a hajat és növelik a test vitalitását.

A gyógynövényes fürdő elkészítéséhez használja a fent felsorolt ​​gyógynövények infúzióját, különösen a kúszó kakukkfű, a pitypang, a celandin, a szál, a levendula, a kamilla, a zsurló, az oregánó. Szintén az idegrendszer erősítésére szolgál a fenyőtű, a fekete ribizli és a nyírfalevél, valamint a csalán. A Motherwort segít megbirkózni a súlyos idegrendszeri rendellenességekkel, borsmenta, galagonya, körömvirág, macskagyökér, oregánó.

A fürdőkádban fekve nemcsak a testet hasznos megnedvesíteni, hanem a haját is vízbe mártani, így az illatos gyógynövények főzetében átitatható. Hasznos az is, ha ujjbeggyel, könnyű körkörös mozdulatokkal masszírozza a fejbőrt. Ne felejtse el masszírozni az ízületeit és a kezét. Ez is segít ellazulni és megnyugodni.

Gyógynövényes fürdőzés előtt feltétlenül zuhanyozzon le, és mossa le a testét törlőkendővel és szappannal, mert használat után gyógyfürdő Nem ajánlott a test öblítése vagy bármilyen szappan használata.

1. 60 g citromfű levelet öntsünk fel egy liter vízzel, tegyük a keveréket a tűzre és forraljuk fel, majd hagyjuk állni 10-15 percig, majd szűrjük le a levest. Ezután vízzel teli fürdőkádba öntjük, és 10-15 percig áztatjuk a gyógynövényes vízben.
2. Keverje össze egyenlő arányban az ürömöt, a hársot és a rozmaringot, hogy körülbelül egy kilogramm keveréket kapjon. Töltse fel 4 literrel hideg víz, tedd a tűzre és forrald fel, forrald 10 percig, hagyd felfőni (15-20 perc). Szűrjük le a kész infúziót, és adjuk a fürdőhöz meleg víz. Áztassuk gyógynövényes fürdőben 20-25 percig.
3. Öntsön 100 g oregánót 3 liter forrásban lévő vízbe, hagyja a keveréket egy órán át főzni, majd szűrje le és öntse a fürdőbe. Lefekvés előtt ajánlott 20-25 percig fürödni oregánóval. Az eljárások hetente háromszor egy hónapig tartanak.

Egészséges alvás

Az idegrendszer helyreállításának előfeltétele az egészséges jó alvás. Ennek eredményeként egész nap tele leszel energiával. A nyugodt és mély alvás érdekében fontos, hogy megfelelően felkészüljünk a pihenésre.

• Próbáljon meg napközben ne fáradjon el, és ne feküdjön le azonnal az aktív munka után. Hagyd kicsit ellazulni az agyad és készülj fel az alvásra, de ne a tévé előtt, folyamatosan változó erőszak- és reklámképekkel, hanem egy kellemes beszélgetés vagy könnyed olvasás közben.
• Próbálj meg ne enni túl éjszakánként, mert teli gyomorral alvás nem lesz teljes. Vacsorára válasszon könnyű ételeket, és egyen legkésőbb 4 órával lefekvés előtt.
• Ha lehetősége van nyitott ablak mellett aludni, ne hanyagolja el. A beáramló friss levegő segít ellazítani az agyat és a testet egyaránt.
• Az alvóágynak kényelmesnek kell lennie. Ez nem jelenti azt, hogy túl puha és bolyhos legyen. Ideális esetben az ágyon ortopéd matrac kell, hogy elkerülje a görbületet nyaki gerinc gerinc.
• Ne fogadd el altató, hiszen csak súlyosbítják a helyzetet és függőséget okoznak. Inkább igyál egy nyugtató gyógyteát.

Idegesség, ingerlékenység, belső feszültség, ingerlékeny gyengeség, szorongás, alvászavarok, csökkent teljesítmény – ezek azok a virágok, amelyekkel szinte mindannyian különböző gyakorisággal találkozunk.

Bogyók a formában krónikus betegségek idegrendszer, belső szervek és psziché, a társadalmi kapcsolatok beszűkülése vagy az elszigeteltség nem mindenkit érint, de mégis léteznek. És ezt az egész vinaigrettet, amelyet a modern élet könnyed, őrült hangulatával fűszereznek, ma általában hibáztatják krónikus stressz. Próbáljuk kitalálni, mi is ez valójában, mivel eszik, és hogyan lehet hatékonyan és fájdalommentesen megszabadulni tőle.

Amikor a szerelem elmegy, a blues megmarad

• Az ókori görögök és más Hippokratész és Galenusok idejében minden emberi viselkedési jellemzőt a négy testnedv egyikének túlsúlyával magyaráztak, ami meghatározta a temperamentum típusát. Az emberben sok a nyirok - lassú és nyugodt, az epe dominál - agresszív és hisztis, ha sárga vagy komor és komor, ha fekete. És csak a vér teszi vidámmá és aktívvá tulajdonosát.
• Később mindenki léptől és bluestól ​​szenvedett, amit hisztérikus rohamok tarkítottak. Tőlük a vizekre mentek, lelőtték magukat, az aktív hadsereghez mentek és megfulladtak. Hogy a jobbágyok, az európai céhmunkások és az amerikai indiánok mit csináltak ebben az időben élet nehézségei esetén, azt nem tudni biztosan. Úgy tűnik, keserűt ittak, és szabadidejükben dohányoztak a hátratörő szántásból.
• Kicsit később Freud és Jung vállalkozó szellemű pszichiáterek mindent azzal magyaráztak, hogy a könyörtelen környezet és a közvélemény elnyomja az egót, és felvállalták a szenvedő Én emancipációját, az egyik nagy költséggel, a másik pedig nagyon magas költségekkel, sikeresen fedezve egész Európát pszichoanalízisükkel.
• Az ezt követő világháborúk azonban bebizonyították, hogy a női hisztéria a világforradalomhoz képest teljes nonszensz, és a stresszelmélet részletesebb tanulmányozására késztették a tudósokat, mivel a háborús területekről érkezők reprezentatív mintája nagyon jó volt. tisztességes egy egész évszázadon át.

Milyen szuka idegeik vannak, és nekünk miért nincsenek ilyenek?

A stressz elmélete azt mondja nekünk, hogy a szervezet minden szabályozó rendszer mozgósításával védekezik minden olyan külső tényező ellen, amelyet irritálónak és belső környezetünk állandóságának megsértőjének tartunk. Mivel elsősorban a halál elkerülése létfontosságú, aktiválódik a katekolaminok (adrenalin és noradrenalin) és a kortizol rendszere, amely a „harcolj-menekülj” paradigma keretein belül működik. Felelős a vérnyomás emeléséért, a pulzusszám fokozásáért és a légzésért.

A stressz jelentése: lehetővé tenni a szervezet számára, hogy alkalmazkodni tudjon a megváltozott külső világhoz, és fenntartsa a belső környezet állandóságát, még fertőzések vagy sérülések hátterében is, még a kívülről érkező negatív érzelmi hatások hátterében is. Függetlenül attól, hogy influenzás beteg vagy, vagy a főnököd kiabált veled a munkahelyeden, a szervezetednek mozgósítania kell a képességeiből az egyensúly helyreállítása érdekében. Vagyis a stressz nem csupán érzelmi izgalom vagy irritáció, hanem adaptív mechanizmus.

A krónikus stressz a szervezet alkalmazkodóképességének kimerüléséhez vezet. A rendszer hibázni kezd. A megfelelő azonnali válasz helyett paradox reakciók jelennek meg:

• szívverés nyugalomban a rossz gondolatoktól
• vagy nehéz előérzetből eredő légszomj,
• szívritmuszavarok,
• izzadó,
• halálfélelem,
• sápadtság bőr a szokásos terheléstől,
• izomfeszültség nyugalomban,
• száraz száj,
• görcsök a gyomorban és a belekben.

Itt a legfontosabb, hogy ne hagyjuk ki a valódi betegségek jeleit, amelyek gyakorlatilag megkülönböztethetetlenek a vegetatív viharoktól anélkül további módszerek diagnosztika De ha mindent többször ellenőriztek, és a betegség gyanúja továbbra is fennáll, akkor nagy valószínűséggel neurózis fordul elő. rögeszmés állapotok.

A stressz következményei

• szubjektív (szorongás, agresszió, gyengeség, fáradtság, alacsony önértékelés, rossz hangulat),
• fiziológiai (vércukorszint emelkedés, vérnyomás, pupillák kitágulása, meleg vagy hideg érzés),
• viselkedési (balesetek veszélye, alkoholizmus, érzelmi kitörések, kábítószer-használat, dohányzás, túlevés),
• kognitív (gyengült figyelem, csökkent szellemi teljesítmény).

A stressz kialakulásának, az ahhoz való alkalmazkodásnak és az alkalmazkodási képességek kudarcának mechanizmusai szinte minden embernél azonosak.

Csak az érzékelés küszöbe más. Ami az egyik embernek hétköznapi apróság, az a másiknak tragédia.

A csoportstressz változatai is lehetségesek, amikor embercsoportok kedvezőtlen, hasonló körülmények között találják magukat. Ezenkívül minél nagyobb a terhelés a nehéz körülményekhez való alkalmazkodás eléréséhez, annál valószínűbb, hogy az emberek reagálnak rá.

A különböző populációs csoportok és egyének stresszrezisztenciájának vizsgálata lehetővé teszi prognosztikai diagnosztika elvégzését, azonosítva azokat, akik stresszhelyzetben szenvednek. nagy valószínűséggel nem megfelelően vagy atipikusan reagálnak, és akiknek nem javasoltak olyan munkatípusokat, amelyeknél a feszültségállóságra magas követelmények vonatkoznak.

Az orosz lakosság több mint fele folyamatosan stressz alatt él. Akár 80%-uknál krónikus fáradtság szindróma alakul ki, és reggel rosszul érzi magát, elalvási és éjszakai alvási problémáik vannak, és nehezen viselik a napközbeni fizikai és mentális stresszt.

A stressz fizikai megnyilvánulásai

• Csökkent koncentrációs képesség.
• Ingerlékenység, rossz hangulat.
• Alvászavarok.
• Növekvő étvágy.
• A szervezési képességek romlása (nyűgösség, szórakozottság).
• Letargia, apátia, fáradtság.
• Szexuális zavarok.
• Fokozott szorongás.
• Leküzdhetetlen akadály vagy válság érzése.
• Kontrolltalan érzés.
• Rossz egészségi állapot (izomfájdalom, fejfájás, gyomorégés, megnövekedett vérnyomás).

Ha a szervezete azt üvölti, hogy irreális reggel hatkor felkelni, próbálja megérteni: lehet, hogy a mellékveséje nem hajnali 4-5-kor termeli a kortizolt, mint az, aki könnyen felkel fél hétkor, hanem pár órás késés. Ez nagyon gyakori a glükokortikoszteroid kezelésben részesülőknél.

A napi egy órás alváshiány rövid távon csökkenti a koncentrálóképességet és az információra való emlékezést. Hosszú távon – az agyi keringési, szív- és érrendszeri problémákkal fenyeget, diabetes mellitus, immunrendszeri kudarcok (lásd).

2007-ben a Kaliforniai Egyetemen publikáltak egy tanulmányt az alváshiány érzelmekre gyakorolt ​​hatásairól. Az eredmények kiábrándítóak voltak: az alváshiányos alanyok agyának érzelmi központjai 60%-kal aktívabban reagáltak a megjelenített negatív képekre. Vagyis az alváshiány irracionális érzelmi reakcióhoz vezet a körülöttünk lévő világra.

24 óra előtt feküdjön le

Biztosan ismert, hogy a neurózisban szenvedők (és különösen) rosszabbul érzik magukat este és éjszaka. Ha megszokta, gyanakvást anélkül objektív okok, éjszakai rémületek, önsajnálat epizódjai és krónikus neheztelés mások iránt – feküdj le minél korábban. Emellett az idegtudósok szerint az éjfél előtti elalvás lehetővé teszi az agy számára, hogy jobban pihenjen.

A korai elalvás szokása megszabadul attól a függőségtől is, hogy édességekkel és zsíros ételekkel enni kell éjszaka.

A fizikai aktivitás

• Sétáljon legalább egy órát minden nap (lásd).
• Aludjon szellőző helyen. Az agy oxigénéhezése rossz asszisztens az érzelmek szabályozásában.
• Az egészséges életmód és a sport útjai egy bizonyos szakaszban eltérnek egymástól. A sportnak inkább testnevelésnek kellene lennie, adagolt testmozgással stimulánsok, hormonok és vízhajtók nélkül (lásd).
• A szex jó lehetőség a stressz oldására, ha nem egy hosszú távú versenyről van szó, és nem ad további okot az idegességre és az aggodalomra.

A táplálkozásról

• Ne hagyja ki a jódozott ételeket(tej, só), ha olyan területen él, ahol kevés ez az elem a vízben. A jód hiánya a pajzsmirigy működésének csökkenéséhez vezet. Ennek eredménye lehet gyengeség, levertség, csökkent munkaképesség, fáradtság, depressziós érzelmi háttér, rossz hangulat.
• Ne egyél túl. Az étkezési viselkedés szabályozása nem a böjt vagy a monodiéták, hanem a napi három-négyszeri kiegyensúlyozott étkezés, kis adagokban.
• Ételek, amelyek erősítik az idegeket– ez sovány hús, marhamáj, hal és tenger gyümölcsei, csiszolatlan gabonafélék, túró, banán, gyógynövények, citrusfélék, spárga.
• Szintetikus vitaminok Napjainkban nagyon szűk alkalmazási körrel rendelkeznek a laboratóriumilag igazolt hypovitaminosis kezelésére. Az északi szélességi körökben D-vitamin mellett, megelőző céllal. Az idegrendszert erősítő vitaminok a B csoport, az aszkorbinsav, a PP és a D3-vitamin.

Fizikai anti-stressz gát

Vízkezelések

Képesek normalizálni az idegrendszer tónusát a hőmérséklet és a reflexmechanikai hatások miatt. Ma még otthon is igénybe veheti a pihentető fürdő, a hidromasszázs vagy a kontrasztzuhany előnyeit. Hagyományosan úgy tartják, hogy a fürdő ellazít, a zuhany pedig tonizálja az idegrendszert.

• A mindennapi életben 35-37 Celsius fokos vízhőmérsékletű fürdők láthatók. Célszerű gyógynövényes nyugtatók (valerián, anyafű) oldatait vagy főzeteit a vízhez adni. A fürdő időtartama 15 perctől fél óráig tart.
• A fürdők fizioterápiás variációi közül ismertek a gyöngyházasak (hidromasszázzsal, sok buborék hatását keltve). A masszázshatás a víz vagy a levegő áramlásán keresztül érhető el, ami lehetővé teszi az izomfeszülés megszüntetését, és nem kell aggódnia az apróságok miatt.
• Depressziós állapotokban, és hajlamosak a francia neurológustól Charcottól kezdve kontrasztzuhany használatára. különböző lehetőségeket. Célja, hogy különböző hőmérsékletű vízsugárral stimulálja és ellazítsa a bőr bizonyos területeit, edzeni az ereket és az idegeket, hogy megfelelően reagáljanak a stresszes szükségletekre.

Fürdőkád

Ez nem csak a bőr hőmérséklet-stimulációjának vízözön előtti változata, hanem egy teljes rituálé is, amely lehetővé teszi az ember számára, hogy ráhangolódjon a lélek és a test megtisztítására, és megszabaduljon a mindennapi negatív érzelmektől (lásd). Egyesíti a fizioterápiát és a meditációt.

Keményedés

Ez a hőmérsékleti expozíció stresszes változata. Megtanítja a testet, hogy megfelelően reagáljon a hideg stresszre. minden lehetőséget mozgósítva. Hosszú távú gyakorlással paradox vaszkuláris válaszreakcióhoz vezet: görcs helyett az erek lumenük kitágításával reagálnak a hidegre. fokozatosan kell, először feladva házi cipő. Fokozatosan térjen át a hideg vízzel való leöntésre, és tornázzon a friss levegőn. Terminál edzési lehetőségek: jeges vízzel való leöntés hidegben, úszás jéglyukban és mezítláb séta a hóban.

Fiziológiai birkózási technikák

Légző gyakorlatok

Ez a legegyszerűbb és leghatékonyabb módszer az autonóm reakciók szabályozására. Jó eredményeket ad.

A legnépszerűbb és legismertebb légzőgyakorlat-rendszer a Buteyko-módszer, melynek hívei azt állítják, hogy még bronchiális asztmaés bármilyen okból kényszerlégzést alkalmazzon. Általánosságban elmondható, hogy a kilégzés meghosszabbítására irányuló bármilyen gyakorlat reflexszerűen csökkentheti a szívfrekvenciát a szimpatikus idegrendszer gátlása miatt. Ezenkívül a ritkább vagy mélyebb légzés megnyugtathatja és erősítheti az idegeket. Ehhez fel kell váltania egy rövid belégzést egy hosszabb kilégzéssel, majd szünetet kell tartania utána.

• Az ellazító légzés képlete, ahol az első szám a belégzés időtartama másodpercben, a „+” jel a kilégzés hosszát, zárójelben pedig a levegővételek közötti szünet: 2+2(2), 4+4( 4., 4+6(2), 4+7(2),4+8(2), 4+9(2), 5+9(2), 5+10(2), 6+10(2) ), 6+10(3), 7+10(3), 8+10(3), 9+10(4), 10+10(5).
• Hasznos többszöri kilégzést végezni szorosan összenyomott ajkakon keresztül, vagy hosszú kilégzést nyitott szájjal a kombinációhoz: „ho” vagy „he”.
• A ritmikus séta a megfelelő légzés ritmusának kialakításában is segít. Négy lépésnél teljes levegőt kell venni, a következő kettőnél vissza kell tartani a lélegzetet, a következő négynél teljesen ki kell lélegezni.
• Gimnasztikát végezhet fekve vagy egyenes háttal a falhoz ülve is.
• Feküdj a padlóra, karjaidat nyújtsd ki a tested mentén, tenyérrel lefelé. Lélegezz nyugodtan egy percig, majd vegyél maximális lélegzetet és tartsd vissza a lélegzeted 4 másodpercig, majd lélegezz ki, amennyire csak lehetséges, és próbáld kiszorítani az összes levegőt a tüdődből. Végezzen öt megközelítést.

Masszázs

Előnyös a lazító masszázs, amely magában foglalja a végtagfeszítők simogatását, dörzsölését és nagyon könnyű gyúrását. Gyógymasszázs a gerincnek és vibrációs masszázs a mellkasnak. A professzionális általános vagy gyógymasszázs mellett az önmasszázs is javallt. Izomgörcsök esetén használhatja a végtagok megrázását (az ujjak tartásával vagy anélkül). A finom vibráció lehetővé teszi az izmok sikeres ellazulását.

A relaxációs gyakorlatok közé tartozhatnak:

• kedvenc zenéd hallgatása,
• aromaterápia,
• jóga gyakorlatok,
• uszoda stb.

Pszichológiai segítség

Mióta rájöttünk, hogy bármi kiválthat szorongást és idegességet, és a neuraszténiában szenvedők egy része önállóan is igazítja az igényeihez. külső tényezők, akkor a pszichológiai tréningnek két úton kell haladnia.

• Vegye kézbe a körülményeket.
• Lágyítsa a traumatikus tényezők észlelését és csökkentse azok jelentőségét.

Ezért először el kell ismerned magadnak, hogy a probléma fennáll. És nem arról van szó, hogy gyerekkorában apa övet használt, anya pedig elégedetlen volt a tanulmányi teljesítményével, hogy nem becsülték meg a munkahelyén, és a kedvese kicsinyes lénynek bizonyult. Sok körülmény van, és mindenhol ott vannak, és egy neurotikus személyiség minden üzenetre kész válaszolni a világvége várakozásától a korgó gyomorig.

Mivel a gyermekkor a láthatár mögött van, felelősséget kell vállalnia az életéért anélkül, hogy a szüleire, házastársára, szeretteire, fiatal utódaira vagy a körülötted lévő véletlenszerű emberekre hárítaná a felelősséget. Ilyen felfogás mellett nem lehetnek okolhatóak a velünk megtörtént összes szerencsétlenségért. Talán csak egy kicsit, amit szintén kontrollálni fogunk.

• Ha lehetséges, azonnal abbahagyjuk a kommunikációt mindenkivel, aki kellemetlen számunkra. Vagy csökkentsük ezt a kommunikációt a szükséges minimumra a leghelyesebb és legsemlegesebb formában: „Igen. Nem. Köszönöm. Sajnálom". És ez lesz a mi szkafanderünk kellemetlen emberek, és nem fognak tudni túllépni rajta.
• Az asszertív viselkedés udvarias határozottság. Lehetővé teszi, hogy megfelelően megvédje érdekeit és betartsa viselkedési irányvonalát még külső körülmények nyomása alatt is.
• A felmerülő problémák megoldása. Bármelyik pillanatban abbahagyjuk a várakozást, hogy valami történjen, ami igazolja a sors valami csúnya ajándékába vetett reményünket. A felmerülő problémákat pedig megoldjuk. Most és ma. A múltnak kezet kell lendítenie, és abba kell hagynia a belemerülést. A jövőre vonatkozó terveknek terveknek kell lenniük, nem pedig arra, hogy más okot találjanak az izgatottságra.
• Képzelje el a probléma lehető legrosszabb kimenetelét. Ha kezdünk aggódni, végig kell mennünk, és a legrosszabb forgatókönyvre kell gondolnunk. Ezután gondolja át, hogy ez annyira ijesztő-e, és mit lehet tenni, hogy ez ne forduljon elő.
• Tanulj meg célokat és célokat kitűzni. "Amit akarok?" és „Hogyan lehet hozzájutni?” meglehetősen ésszerű kérdéseket tesz fel magának, amelyek segítenek cselekvési tervet kidolgozni, és csökkentik a neuroticizmus mértékét, ha nem érti, mit kell tennie a jövőben.
• Hogy ne aggódj az egészséged miatt, menjen át egy kivizsgáláson és ismételje meg a vizsgálatokat leghamarabb, mint az orvos javasolja. Az egészséges életmód betartásával csökkenti a súlyos patológiák kialakulásának kockázatát, és a nem súlyos patológiák kezelhetők vagy maguktól elmúlnak.
• Írj papírra mindent, ami aggasztés minden egyes tételhez készítsen egy tervet valós cselekvésekről, amelyek segítenek megszabadulni a problémától. Azonnal kiderül, hol létezik valójában, és hol csináltak hegyet a vakondtúrásból.
• Legyen elfoglalva érdekes dolgokkal kedvenc, élvezetes hobbi. A szenvedélyes embernek nincs ideje elmélyedni önmagában. Csak elfoglalt. Ügyeljen a dopamin csúcsaira, fennsíkjaira és csökkenésére. Hagyj egy kis szünetet és válts.
• Próbáld meg helyesen értékelni a dolgokat és az eseményeket. Próbáljon objektíven megközelíteni értékeléseit. Sok érték idővel megszűnik létezni. Megéri megölni magát és a körülöttük lévőket értük?
• Fogadd el magad. Ha a legokosabb, legszebb és legsikeresebb emberek valóban szaporodnának, a Föld nem szembesülne a túlnépesedés problémájával. A természet sokkal ravaszabbban talált ki mindent, mint gondoltuk. Hormonok és transzmitterek irányítanak bennünket, amelyek bármilyen okból kiváltanak, majdnem úgy, mint a szorongásunk.
• Szabadulj meg a bűntudattól. Nem kell felelősséget vállalnod más felnőttekért és független emberekért. Hagyd, hogy maguk oldják meg a problémáikat.
• Csökkentse a nyomasztó epizódokat. Ne lógjon le. Kapcsolja át a figyelmét.
• Ne várj sokat másoktól, és ne félj a véleményüktől.
• Ha egyetlen barkácsintézkedés sem működik, forduljon szakemberhez orvospszichológus, pszichoterapeuta vagy pszichiáter.

Technikák

Elmélkedés

Az egyik legtöbb hatékony technikák nyugalom, amelyet bárki elsajátíthat, ha akar. A meditáció a hinduizmusból származó összpontosított gondolkodás. Gyakrabban ez egy spirituális vagy egészségügyi gyakorlat, amely magában foglalja az önmerülés elemeit, a tökéletesség vagy legalább a béke elérése érdekében.

Ez magában foglalja a külső ingerektől való elszakadást egy bizonyos testhelyzet felvételével, pihentető hang-stimulánsok vagy olyan zene hallgatásával, amely segít szabályozni az érzetekre vagy a belső vizuális képekre való összpontosítást. BAN BEN általános vázlat– ez az elhatárolt szemlélődés, amely lehetővé teszi a külső ingerek jelentőségének csökkentését, az idegeskedés megszüntetését és a megnyugvást.

Hit

A nehéz élethelyzetekben a hithez való gyakran fordulás segít abban, hogy az ember támogatást kapjon olyan helyzetben, amikor a világi módszerek nem működnek. Az egyház nem csak a megnyugvás megtalálására és a pszichés traumák megküzdésére ad lehetőséget, hanem szocializációt is kínál, ami egy szekuláris társadalomban meglehetősen nehéz bizonyos kategóriák számára.

Autotraining

Ez egy gyakorlatsor a pozitív hozzáállás kialakítására. Önhipnózis, amelynek célja a mentális és fizikai stressz enyhítése külső segítség nélkül. Izomlazító technikákkal kombinálható. Például légzőgyakorlatokkal. A kezdeti szakaszban a pácienst arra kérik, hogy tanulja meg a végtagok melegségét, a lábak nehézségét, és ezeket önállóan érje el bizonyos beszédbeállítások megismétlésével. A jövőben javasolt megtanulni, hogyan lehet élénk vizuális képeket vagy kontemplatív állapotot előidézni csukott szemmel. A technika a szupportív állapot kialakítására, vagy az irritáló tényezők jelentőségének csökkentésére irányul.

Kognitív viselkedésterápia

Ez egy pszichoterápiás gyakorlat, amelynek célja, hogy megszabaduljon a valóság sztereotip felfogásától és a pszicho-traumás tényezőktől. Itt fontos, hogy a munkát a pszichoterapeuta és a páciens végezze, akiknek aktív részvétele kötelező. A terápia során kiderül, hogy milyen körülmények provokálják a problémát, ami irányíthatatlan gondolatokat vált ki. Hogyan hat ez a páciensre a hiedelmek, tapasztalatok és viselkedés tekintetében. Ugyanakkor fokozatosan rögzítésre kerülnek a riasztást kiváltó helyzetek és provokátorok. A pszichoterapeuta korrekciós munkaprogramot javasol. Leggyakrabban olyan speciális gyakorlatokat tartalmaz, amelyeket traumatikus helyzetben kell végrehajtani, és amelyek célja a szorongás elleni küzdelem új készségeinek megerősítése. A terápia célja a viselkedési minták és az érzelmi állapotok megváltoztatása.

Háziállatok

Ne hagyja figyelmen kívül azt a tanácsot, hogy kérjen segítséget házi kedvenceitől. Először is ez az akváriumi halakra vonatkozik. Megfigyelésük jobban működik, mint bármely pszichorelaxációs technika.

A cikkben bemutatott összes módszer kombinálva és külön-külön is megfontolható, a meglévő ellenjavallatoktól vagy preferenciáktól függően. Az emberiség hatalmas tapasztalatot halmozott fel az idegesség elleni küzdelemben, amelyet csak a saját konkrét esetére használhat fel.

Az idegrendszer egy összetett hálózat, amely az emberi test minden tevékenységét irányítja: légzést, emésztést, mozgást, hőmérsékletet stb. Idegrendszeri problémák léphetnek fel a károsodott vérkeringés, idegműködés, sérülés, mérgező anyagoknak való kitettség miatt, és vitaminhiány.

Ezenkívül a krónikus stressz fokozza a szimpatikus idegrendszer aktivitását, és negatívan befolyásolja az autonóm idegrendszer működését. Ez hiperaktivitáshoz vezet túlzott terhelés szív és erek, izomfeszülés és egyéb problémák esetén. Ennek elkerülése érdekében nemcsak tudnia kell, hogyan erősítheti meg az idegrendszert, hanem folyamatosan meg is kell tennie.

Hogyan befolyásolják életünket az idegrendszeri zavarok

A mezítláb járás kellemes és jótékony tevékenység az idegrendszer számára. A mezítláb sétálni a földön, puha füvön, homokon vagy kavicsokon a tengerparton nagyon előnyös. Egy 2012-ben közzétett tanulmány megállapította, hogy napi fél óra mezítláb séta:

• javítja a vér viszkozitását;
• stabilizálja a pulzusszámot;
• elnyomja a gyulladást;
• csökkenti a kortizol szintjét;
• javítja az alvás minőségét.

A napsugarak segítik az idegrendszert, mert hatásukra D-vitamin termelődik. A „nap” vitamin hiánya megnövekedett kockázat a központi idegrendszer betegségei, különösen a skizofrénia és a sclerosis multiplex.

A mezítláb séta, séta a napon, testmozgás, meditáció, jóga és pihentető fürdők nagyszerű módjai az idegrendszer erősítésének.

A D-vitamin szintjének növelése érdekében minden nap 10-15 percet sétáljon a napon, és egyen tenger gyümölcseit, tojást és tejet.

A jóga és a meditáció az idegrendszer legjobb barátai. A napi jóga és/vagy meditáció segíti a perifériás idegrendszer erősítését, javulását védőerők testet, valamint javítja a test hangulatát és fizikai állapotát. A következő ászanák különösen előnyösek az idegrendszer számára:

• fordított személyzet póz;
• kézenállás;
• híd póz;
• lapocka állvány;
• ülve a lábad felé hajol;
• hajlított gyertya póz;
• hulla póz.

A rendszeres testmozgás erősítheti az idegrendszert és javíthatja szinte minden testrendszer állapotát. Séta, séta, úszás, kerékpározás – minden tevékenység jót tesz az idegrendszernek. A gyakorlatok kiválasztásakor azonban fontos figyelembe venni a lehetséges ellenjavallatok jelenlétét és helyesen kiválasztani a terhelés szintjét.

Az Epsom-sókat tartalmazó fürdő segít enyhíteni a stresszt egy nehéz nap után. Ez az eljárás jótékony hatással van az idegekre és az izmokra, emellett méregtelenítő hatása is van. Egy ilyen fürdő elkészítéséhez egyszerűen adjon hozzá 1 csésze Epsom-sót meleg vízhez, és jól keverje össze.

Ételek, amelyek erősítik az idegrendszert

A magnézium fontos ásványi anyag az idegrendszer egészsége szempontjából, és hiánya gátolja egyes neurotranszmitterek működését, amelyek az idegsejtek közötti jelek továbbításához szükségesek. A magnézium a szerotonin termeléséhez is szükséges, amely ellazítja az idegrendszert és javítja a hangulatot. Ezért mindenképpen vegyen be magnéziumban gazdag ételeket az étrendbe.

Az idegrendszer egészsége érdekében fogyasztása szükséges vitaminokban gazdagétel, a kamilla tea pedig jó a stressz oldására.

A zöld tea és a kamilla főzet két csodálatos ital, amelyek pozitív hatással lesznek az idegrendszerre. Ügyeljen arra, hogy mindig legyen kéznél ez a két ital, mert:

1. A zöld teában található L-teanin aminosav segít növelni a dopamin- és szerotoninszintet, ami javítja a hangulatot és enyhíti a stresszt. A koffein javítja a koncentrációt és a fókuszt, az antioxidánsok pedig csökkentik számos betegség, köztük a neurológiai betegségek kialakulásának kockázatát.
2. A kamilla jól bevált, mint a nyugtató Ezért álmatlanság, ingerlékenység és stressz esetén javaslom a kamillatea fogyasztását.

A stressz jobb megbirkózása és számos betegség kialakulásának kockázatának csökkentése érdekében meg kell erősíteni az idegrendszert. A fenti módszereken kívül az oldal azt javasolja, hogy hagyjon fel a rossz szokásokkal, igyon sok folyadékot, ne fogyasszon túl sok koffeint, élvezze kedvenc hobbit, és lógjon gyakrabban a barátokkal - így jelentősen javítja a negatív hatásokkal szembeni ellenálló képességét. tényezőket.

Ha valaki nagyon aggódik, azt mondják neki: „lélegezz mélyeket”. Erős stressz idején a szervezetben lezajló folyamatok felgyorsulnak, ezért több oxigénre van szüksége. Vagy fordítva, olyan helyzetekben, amikor egy személy ideges, feszült állapotban van, amely fokozott figyelmet igényel, a légzés lelassul és megritkul. Például, miközben egy izgalmas cirkuszi trükköt néz, a közönség olyan állapotban van, amelyet általában „lélegzetvisszafojtva néznek”. Ez a kapcsolat a psziché és a légzés között lehetővé teszi a rendszeres használatot légzőgyakorlatok hogy megnyugtassák az idegeket. Azok az emberek, akik elsajátítják a helyes légzési technikákat, képesek kontrollálni a hangulatukat, mentális kondíció, lazítsa meg az idegrendszert.

• Milyen légzést használnak a relaxációhoz?
• Alapvető légzéstechnikák
• A légzőgyakorlatok végrehajtásának szabályai
• Egyszerű légzőgyakorlatok
• Gyakorlatok az idegrendszer megnyugtatására
• Légzés az ellazuláshoz és az elme tisztázásához
• Légzőgyakorlatok az alváshoz

Milyen légzést használnak a relaxációhoz?

A felnőtt idegrendszerét megnyugtató légzőgyakorlatok szigorú ritmus beállításán alapulnak. Végül is fontos megérteni, hogy a légzőgyakorlatok testre gyakorolt ​​hatása a légzés erősségétől és gyakoriságától, mélységétől és a légzésvisszatartás időtartamától függ. Ha felületesen, túl gyakran lélegzik, akkor kis mennyiségű oxigén kerül a tüdőbe, és a nyugtató hatás nem érhető el. Sőt, az idegrendszer is stimulálva lesz, ami aktivitásának növekedését okozza.

Ezért minden légzőgyakorlat mért és mély légzésen alapul. Ebben az esetben a tüdő jobban megtelik levegővel, ami a test összes szövetének oxigénnel való gazdagodásához vezet, aminek következtében a vérnyomás normalizálódik, az izomgörcsök enyhülnek, az agy jobban működni kezd, és az idegrendszer ellazítja.

Alapvető légzéstechnikák

A légzőgyakorlatokban 4 típusú légzés létezik:

• a tüdő felső részének oxigénnel való feltöltése, amikor a belégzést a kulcscsontok mozgásával végzik;
• mellkasi légzés, amikor a bordák kinyílnak és összehúzódnak;
• hasi légzés a hasizmok segítségével, melynek köszönhetően a rekeszizom mozogni kezd, a belső szerveket masszírozzák és oxigénnel látják el;
• hullámszerű légzési módszer, amelyben a fent leírt három légzési módot egymás után alkalmazzák.

Ezek a légzési módszerek alapvetőek, és ezek alapján más légzési technikákat találtak ki, amelyek az idegek erősítésére és megnyugtatására szolgálnak.

A légzőgyakorlatok végrehajtásának szabályai

Nyugtatók kiválasztásakor légzési mozgások Minden technikához meg kell tanulnia a legfontosabb szabályokat, amelyek be nem tartása minden erőfeszítést a csatornába visz:

• Az idegrendszert nyugtató légzőgyakorlatokat fekvő vagy álló helyzetben kell végezni, amelyben a hát teljesen egyenes.
• A gyakorlatokat legjobb csukott szemmel végezni, meditálva, kellemes képeket, képeket elképzelve.
• Teljesen a légzési folyamatra kell koncentrálnia, először tudatosan kell irányítania. Fokozatosan szükség lesz a belégzés és a kilégzés tudatos ellenőrzésére, de továbbra is magára a légzési folyamatra kell koncentrálnia.
• Az elmét meg kell szabadítani minden negatív gondolattól, és minden izomnak teljesen el kell lazulnia. Az izomlazítást zökkenőmentesen kell elvégezni - a lábujjak hegyétől és tovább a test felé, különös figyelmet fordítva az arcra, a nyakra és a vállakra, ahol az izmok a legfeszültebbek.
• A nyugtató gyakorlatokat 5-10 alkalommal kell megismételni, de ne erőltesse túl magát. Mielőtt továbblépne a következő gyakorlatra, várnia kell egy kicsit, hogy a testnek legyen ideje alkalmazkodni.
• Belégzés közben el kell képzelnie, hogy a test az oxigénnel együtt megtelik nyugalommal és tiszta energiával. Kilégzéskor el kell képzelni, hogyan „kipréselődik” a testből a felgyülemlett feszültség.

• Szintén hasznos a légzőgyakorlatok során, ha megismételheti magának az olyan attitűdöket, mint „megnyugszom”, „nyugodt vagyok”, „pihenek” stb. Az ilyen megfogalmazások nem tartalmazhatnak „nem” negatív részecskéket és egyszerűen negatív tartalmat ( "Nem aggódom"), és a jövő idő formái ("hamarosan megnyugszom").

Egyszerű légzőgyakorlatok

Az első légzőgyakorlatok az orrlégzésen alapulnak, teljes kilégzéssel kell kezdeni, komplex légzéssel.

• Has légzés. A has mély lélegzetvételkor felfújódik, lassú kilégzéskor pedig leesik. A belégzés időtartama 3-4 másodperc, utána néhány másodpercig vissza kell tartani a lélegzetét, majd 4-5 másodpercig ki kell lélegezni. A légzés közötti intervallum 2-3 másodperc.
• Légzés a mellkason keresztül. Lélegezz be – a bordák „nyílnak” 3-4 másodpercig, majd tartsd vissza a lélegzeted 2 másodpercig. Ezután kilélegzel, a mellkas 4-5 másodpercig „összenyomódik”. Ezután 2-3 másodperc szünet, és a gyakorlat megismétlődik.
• Clavicularis légzés, melynek során a kulcscsontok belégzéskor felemelkednek, kilégzéskor pedig leereszkednek. A gyakorlatok intervallumai és időtartama megegyezik.
• Hullámszerű légzés, amelyben a belégzés a hasból indul, majd a mellkason keresztül folytatódik és a kulcscsontoknál ér véget. A kilégzés az ellenkező irányban történik. Az utolsó szakaszt különösen kimérten kell végrehajtani.

Gyakorlatok az idegrendszer megnyugtatására

A mindennapi életben gyakran hallani egy meglehetősen gyakori mondatot: "Minden betegség az idegekből származik." Valójában az idegrendszer állapota szoros kapcsolatban áll az egészségi állapottal. És azok között, akik nem tudják, hogyan kell irányítani az idegeiket, nagyon gyakran vannak magas vérnyomásban szenvedők, fekélyesek és szívbetegek.

1. számú gyakorlat

Ezt a stresszoldó gyakorlatot bármilyen számodra kényelmes testhelyzetben elvégezheted - ülve vagy állva. Először mély lélegzetet kell vennie. Ezután vissza kell tartania a lélegzetét, gondolatban elképzelnie kell egy kört, és lassan ki kell lélegeznie. Lélegezz ki még három kört ilyen módon, majd képzelj el egy négyzetet, és lélegezz ki kétszer.

2. számú gyakorlat

A gyakorlatot háton fekve végezzük. Létre kell hozni a ritmikus, nyugodt légzést, és elképzelni, hogy minden belégzéskor a tüdeje megtelik életerővel, és kilégzéskor szétterjed a test minden részében.

3. számú gyakorlat

Sok szakértő szerint az ásítás segít feltölteni a vért oxigénnel és megszabadítani a felesleges szén-dioxidtól. Ezenkívül ásítás közben a száj, az arc és a nyak izmainak feszültsége lép fel, ami a véráramlás felgyorsulásához vezet az agy ereiben. Az ásítás javítja a tüdő vérellátását, és kiszorítja a vért a májból, növeli a test tónusát és pozitív érzelmeket kelt.

Az ásítás ezen pozitív tulajdonságait az elektromos iparban dolgozó japánok használják ki - félóránként légzőgyakorlatokat végeznek, amelyek nagyban segítik a feszültséget. Kollektíven elszakadnak a munkától egy rövid szünetre, hogy szervezetten ásítsanak egy csoportban, majd visszatérnek a munkához.

Az egészséges ásításnak helyesnek kell lennie: csukott szemmel és lehetőleg tátott szájjal kell végezni. Szájüreg feszültnek kell lennie. Ebben a helyzetben próbálja meg halkan és kiterjesztetten kiejteni az „oo-oo-oo-oo” hangot, és képzelje el, hogy egy üreg képződik a szájában, amely lefelé halad.

Ásítás közben az egész testet ki kell nyújtani. Hogy a gyakorlat még hatékonyabb legyen, mosolyogva is végezheti. A mosolyról ismert, hogy hozzájárul a pozitív érzelmi impulzus kialakulásához, és tökéletesen ellazítja az arcizmokat.

4. gyakorlat

Ha pszichológiailag megterhelő szituáción kell keresztülmennie, akkor a higgadtság, az önbizalom, a helyzet tudatos kontrollálása érdekében javasolt ezt a gyakorlatot elvégezni. Képzeld el, hogy a testedben erős nyomás van a mellkas szintjén. Vegyen rövid és energikus lélegzetet, tisztán érezve ennek a nyomásnak a jelenlétét a mellkasában, erejét és nehézségét. Ezután végezzen lassú, hosszú kilégzést, képzelje el, hogy a súly csökken, és kiszorítja a testből az érzelmi feszültséget és a kellemetlen gondolatokat. A gyakorlat befejezésekor minden negatív érzelmet mentálisan a talajba kell „lőni” a sajtóval.

Videó gyakorlatokkal az idegek megnyugtatására:

Légzés az ellazuláshoz és az elme tisztázásához

1. számú gyakorlat

Vegyél egy meglehetősen mély lélegzetet a szádon keresztül, szorosan összeszorítva ajkaidat. A levegőt rövid lökésekkel kell kifújnia, mintha belülről lökné ki, összeszorított ajkakon keresztül is.

2. számú gyakorlat

Vegyél egy mély lélegzetet, szívd be a gyomrodat. A kilégzés rövid sorozatokban, részletekben, összeszorított ajkakon keresztül történik. Ki kell lélegezni, amíg a tüdő teljesen ki nem ürül. Ezután várjon néhány másodpercet, és ismételje meg a gyakorlatot.

3. számú gyakorlat

Helyezze az egyik tenyerét a homlokára, a másikat a feje hátuljára. Ez a pozíció elősegíti a véráramlás fokozását, a tudat és az elme megtisztítását, valamint a stressz és a szorongás enyhítését. Tartsa a tenyerét ebben a helyzetben, kimérten lélegezzen be és ki, a be- és kilégzés között rövid ideig tartsa vissza a lélegzetét.

4. gyakorlat

Ez a technika az orrlyukak egymás utáni becsípésének technikáját használja jobb kéz. Hüvelykujj a jobb orrlyukba kell felvinni, a kisujj pedig a bal oldalra. Felváltva mindkét orrlyukon keresztül nyugodt belégzést és teljes kilégzést kell végeznie. A jobb orrlyuk becsípésekor a bal agyfélteke stimulálódik, és fordítva.

5. gyakorlat

Ezt a gyakorlatot a stressz enyhítésére használják. Először vegyen egy meglehetősen mély, de rövid lélegzetet, majd 4 másodpercig tartsa vissza a lélegzetét, és folytassa a mély, teljes kilégzést. Ezután 5 másodperces szünet következik a következő belégzés előtt.

Videó nyugtató légzőgyakorlatokkal:

Légzőgyakorlatok az alváshoz

Az olyan rendellenességben szenvedőknek, mint az álmatlanság, ajánlott a légzőgyakorlatok alváshoz, amelyek célja a helyes légzési ritmus kialakítása és nemcsak az alvás, hanem az általános mentális állapot normalizálása is.

1. számú gyakorlat

Vegyünk egy nyugodt, mély lélegzetet, lassan nyomja ki a gyomrát, nyissa ki a mellkasát és töltse meg levegővel. A levegővel megtöltött mellkasnak fel kell emelkednie, és meg kell szorítania a gyomrot. Így a tüdeje minden része megtelik levegővel. Majd lassan fújd ki belőlük a levegőt fordított sorrendben: Először a tüdő alsó részeit ürítjük ki, majd a többit, egyszerre leeresztve és leengedve a gyomrot, majd a mellkast.

2. számú gyakorlat

Amikor ezt a légzőgyakorlatot az alvás javítására végzi, ügyeljen arra, hogy a mellkasa a lehető legmozdulatlanabb maradjon. Lélegezz mélyeket, nyomja ki a gyomrát, majd lélegezze ki a levegőt a tüdőből, és húzza vissza a gyomrát.

3. számú gyakorlat

Ezek a mély alváshoz szükséges légzőgyakorlatok segítenek ellazulni és megbirkózni az álmatlansággal. Itt egy nagyon egyszerű technikát alkalmazunk: vegyünk 5 percnyi fényt, lassú be- és kilégzéssel, koncentráljunk a légzési folyamatra és figyeljünk saját belső érzéseinkre. Ahhoz, hogy ez a gyakorlat hatékonyabb legyen, tanácsos a tenyerét a felé nyomni napfonat, és lélegezzen a mellkason és a gyomron keresztül.

Az első napokban a légzőgyakorlatokat lefekvés előtt legfeljebb 2-3 percig kell végezni. A következő napokban fokozatosan növelje a gyakorlati időt.

A túlzottan intenzív edzés túlzott éberséghez és az elalvás folyamatának romlásához vezethet.

A torna során gondosan figyelnie kell az érzéseit. Ha fáradtnak és feszültnek érzi magát, azonnal hagyja abba az edzést. Végezzen légzőgyakorlatokat jó, nyugodt hangulatban, lelkileg felkészülve az egészséges alvásra.

Használ légzőgyakorlatokat az idegek megnyugtatására vagy az alvás javítására? Segítenek neked? Mondja el nekünk ezt a megjegyzésekben.

Idegrendszerünk nap mint nap ki van téve a negatív környezeti hatásoknak. Ezek állandó túlterheltség, krónikus alváshiány, különféle stresszes helyzetek, eszeveszett élettempó és rossz ökológia. Ezért annak érdekében, hogy visszaszerezze wellness, hangulat és egészséges alvás, időről időre javítani kell a teljesítményt. böjti napok", hagyja abba az idegességet, és erősítse meg idegrendszerét.

Miért erősíti az idegrendszert

Az idegrendszer fontos szerepet játszik az emberi szervezetben, szinte minden élettani és anyagcsere-folyamatért felelős. A belső szervek és végtagok nem létezhetnének és nem működhetnének harmóniában megfelelő idegimpulzusok fogadása nélkül. Az állandó érzelmi túlterheltség, aggodalom és idegesség aláássa az idegrendszert, negatívan befolyásolva az egész szervezet működését.

Az eredmény álmatlanság, ingerlékenység, hangulati instabilitás, rossz egészségi állapot, fejfájás, csökkent teljesítmény, étvágytalanság és állandó szorongás érzése nélkül. látható okok vagy félelem. És ha nem lehetséges teljesen kiküszöbölni a stresszes helyzeteket, akkor mindenkinek tudnia kell, hogyan kell helyreállítani és megerősíteni idegrendszerét, valamint szerettei és mások egészségét és mentális kényelmét.

• Persen.
• Novo-Passit.
• Adaptol.
• Afobazol.
• Barboval.
• Valocordin.

a tartalomhoz ^

Hasznos anyag

A vitaminok és mikroelemek komplexeinek rendszeres bevitele segít helyreállítani és erősíteni az idegrendszert. A terápiát a szezonon kívüli időszakban (ősszel és kora tavasszal) javasoljuk elvégezni, amikor a szervezet védekező funkciói jelentősen csökkennek.

A tartalomhoz ^

• A – erősíti az idegrostokat, jótékony hatással van a hámszövet;
• C – kevésbé viszkózussá teszi a vért, növeli az immunitást;
• E – megszünteti a fáradtságot és az ingerlékenységet, helyreállítja az ideges és sima szöveteket;
• D – szükséges a kalcium felszívódásához a szervezetben, javítja a hangulatot, emeli a vitalitást, megszünteti a stressz hatásait;
• B csoport - megnyugtatja és normalizálja az idegrendszer működését, segít megbirkózni a depressziós állapotokkal, növeli a mentális képességeket és javítja a memóriát.

a tartalomhoz ^

• A kalcium felelős az idegimpulzusok rostokon keresztül történő továbbításáért, és ezáltal az izomszerkezetek és a test szerveinek normális működéséért.
• A magnézium fontos az izmok normál működéséhez, beleértve a szívet is.
• A kálium felelős a szervezet víz- és elektrolit-egyensúlyáért, normalizálja a szívműködést és az idegimpulzusok vezetését.
• Foszfor – normalizálja a munkát idegsejtek.
• Vas – oxigénnel telíti a vért, javítja az agy és a gerincvelő működését.
• Jód – szabályozza a szervezet hormonszintjét és az idegrostok működését.
• Szelén – részt vesz a szervezet szinte minden anyagcsere-folyamatában, regenerálja a szöveteket és az idegsejteket.

a tartalomhoz ^

A tápláló, megfelelő és rendszeres étrend erősítheti az idegrendszert. Annak érdekében, hogy megszabaduljanak a stressztől, az emberek gyakran visszaélnek édességekkel, csokoládéval, liszttel vagy pékáruval, és ezzel még nagyobb egészségkárosodást okoznak. Ilyen helyzetekben célszerű előnyben részesíteni friss zöldségekés gyümölcsök, gyógynövények, diófélék, tenger gyümölcsei.

Így a banán, citrusfélék, alma, áfonya, fekete ribizli, eper és sok más bogyó kiváló antidepresszáns. A tej és az erjesztett tejtermékek kalciumban gazdagok, ami az izmok és az idegrostok számára szükséges. Nyugtatásra jók a teljes kiőrlésű zabkása (zabpehely, hajdina, gyöngy árpa stb.), valamint a hüvelyesek. Marhahús és máj csirke tojás vasat, szelént és cinket szállítani.

A tartalomhoz ^

Gyógynövények

Megszabadul ideges kimerültség, idegesség, önbizalom és saját erők hiánya, gyógynövények segítenek: macskagyökér, anyafű, zsálya, oregánó, galagonya, kamilla, orbáncfű. A menta vagy citromfű, csipkebogyó, viburnum, citromos vagy narancsos teák élénkíthetik és javíthatják a hangulatot. Csökkent étvágy esetén, depressziós állapot a szervezet védekező funkcióinak fokozásához pedig a következők szükségesek: eleutherococcus gyógynövény, echinacea és a Schisandra chinensis termései.

A tartalomhoz ^

Sport

A fizikai aktivitás, a futás, a jóga vagy a meditáció erősítheti az idegeket. Kettő legújabb módszerek hatékonyan nyugtatja az idegeket, elősegíti az ellazulást és segít a pozitív gondolkodásban. Szellemi munkát vagy ülő irodai munkát végzők számára elengedhetetlen az edzőterem rendszeres látogatása. A váltakozó tevékenységek ellazíthatják és megnyugtathatják az idegrendszert, növelhetik a teljesítményt, javíthatják a hangulatot és a közérzetet.

A tartalomhoz ^

Egyéb módszerek

• Teljes pihenés. Kivehet néhány napot a munkából, és meleg országokba utazhat, vagy egyszerűen csak nyaralást szervezhet vidéken vagy a természetben. A zajos városon kívül, gyönyörű tájakkal körülvéve sokkal könnyebb lesz visszaállítani az erőt és megerősíteni az idegrendszert.
• Egészséges alvás. Úgy tartják, hogy 7-8 óra éjszakai alvás elegendő egy felnőtt szervezet számára. Ha azonban lehetséges, próbáljon meg pár órát szánni a pihenésre nappal. Az a személy, aki rendszeresen alszik, emlékezetkiesésben szenved, állandóan idegi feszültséget tapasztal, legyengült az immunrendszert.
• A háziállatok segítenek enyhíteni a stresszt és erősítik az idegrendszert. Lehetőleg macskát vagy kutyát, nyulat, hörcsögöt, papagájt, extrém esetben halat mindenképpen szerezzünk be.
• Hagyja fel a rossz szokásokat, és próbáljon meg a lehető legkevesebbet tévézni. A képernyőkről gyakran sok felesleges, negatív és józan ész nélküli információ hull ránk, ami irritálja és károsítja az idegrendszert.
• Próbálj gyakrabban mosolyogni és nevetni. Látogassa meg azokat a helyeket, ahol jól érzi magát. A humor és a nevetés segít enyhíteni a stresszt és az idegi feszültséget.
• A kontrasztzuhany, keményedés vagy úszás nemcsak az egész testet erősíti, hanem az idegrendszer működését is normalizálja. Meleg fürdők gyógynövény infúziókkal ill aromás olajok Pihentető, nyugtató hatással vannak az emberre, és növelik az immunitást.
• Irányítsd érzelmeidet. Próbáljon meg semmilyen okból ne „forrni”, és kevésbé legyen ideges, idővel minden magától megoldódik. Egyszer be nehéz helyzet, vegyen egy mély lélegzetet, szerezzen tiszta elmét, és alaposan elemezze a történteket. Csak ezután kezdje el a cselekvést.
• Tedd meg a dolgokat időben. Azáltal, hogy a megoldhatatlan problémákat későbbre hagyjuk, még jobban megterheljük idegrendszerünket. Az elkerülhetetlen, nehéz vagy rossz gondolatok késleltetése negatívan befolyásolja pszichés és fizikai állapotunkat.
• A zene megnyugtat és erősíti az idegeket, jó hangulatot, egész napra tartó pozitív töltést ad. Ugyanakkor nem hard rockról beszélünk, hanem klasszikus művekről.

a tartalomhoz ^

A gyereknek van

A gyermek idegrendszere fokozatosan fejlődik, ahogy felnő. A közelmúltban sok szülő panaszkodott túlzott izgatottságra, könnyekre, gyermekeik hiperaktivitására, indokolatlan félelmekre és hisztériára. Ennek oka a központi idegrendszer éretlensége, amely nem tart lépést a gyorsan növekvő szervezettel.

Annak megakadályozása érdekében, hogy egy ilyen helyzet a jövőben ideges vagy depressziós állapotba kerüljön, meg kell erősíteni a gyermek pszichéjét. Először is nyugodt, kiegyensúlyozott emberekkel kell körülvéve lenni. Fontos a megfelelő napi rutin betartása és a tápláló étrend.

A friss levegőn való séta, a fizikai aktivitás, az úszás, a keményedés javítja a hangulatot és a memóriát, elősegíti az agy idegsejtjeinek fejlődését és a szellemi képességeket. A pozitív érzelmek, szükségszerűen mindkét szülő körében, bizalmat adnak a gyerekeknek önmagukban és saját erősségeikben, lehetővé téve számukra, hogy meghatározzák a megfelelő pozíciót a társadalomban és leküzdjék a félelmeket.

Ha tetszett cikkünk, és van hozzáfűznivalója, ossza meg gondolatait. Nagyon fontos számunkra, hogy megismerjük az Ön véleményét!

nő-l.ru

Az idegrendszer betegségeinek kezelése népi gyógymódokkal

Napjainkban az idegrendszeri rendellenességek a legtöbb felnőtt állandó kísérőivé váltak. Az intenzív életritmus és az állandó stressz lenyomja és gyengíti az idegrendszert. Először az ingerlékenység halmozódik fel bennünk, majd idegesek leszünk, és idővel az idegeink, ahogy mondani szokás, kimerülnek.

Még ha az ember kívülről nyugodtnak tűnik is, a belső feszültség óriási lehet. Ennek bizonyítéka az idegrendszer zavara, különleges esetekben a kisebb okból vagy ok nélkül fellépő harag.

Hagyományosan az idegrendszer betegségei közé tartoznak a különböző fokú neurózisok, ingerlékenység, gyakori fejfájás, krónikus fáradtság, depresszió, gyulladás vagy becsípődött idegek. Természetesen vannak olyan emberek, akik természetesen ingerlékenyek, de a legtöbb ember számára az ingerlékenység a közelgő neurózis jele.

Az idegállapot nyilvánul meg különböző utak az emberi viselkedésről - egyesek apró darabokra tépik a papírt, mások rágják a körmüket, mások a lábukat tapossák, mások nem tudják, hova tegyék a kezüket. Sok megnyilvánulása van, de az ok mindenhol ugyanaz - az idegrendszer betegségei.

Az idegrendszeri betegségeket más betegségek komplex kezelésének kiegészítéseként lehet és kell is kezelni. Ezzel a megközelítéssel a helyreállítás sokkal gyorsabban megy végbe. Ha eszébe jut, hogy a hagyományos orvoslás segítségével rendszeresen helyreállítsa az idegrendszer működését, egészsége hamarosan jelentősen javul.

A legtöbb felnőtt a bolygón tudja, hogy mi az idegrendszer betegsége. Leggyakrabban életmódunk okolható a legtöbb idegbetegségért. Nap mint nap különböző fokú stressznek vagyunk kitéve, amely nem múlhat el nyom nélkül. Az idegrendszer betegségei különféle formákban jelentkezhetnek - a fejfájástól az epilepsziás rohamokig. De senki sem képes teljesen kiiktatni a stresszt az életéből. A legtöbb, amit tehetünk, hogy számukat és erejüket minimálisra csökkentjük.

Az idegrendszer erősítése hagyományos módszerekkel

Az idegrendszer erősítésének számos módja van. Ilyenkor sokat segít egy szanatóriumba, üdülőhelyre járás, távol a mindennapi nyüzsgéstől. Ehhez azonban időre és pénzügyi költségekre van szükség, ami nem biztos, hogy megfizethető. Ezenkívül a gyógyszerek hosszú távú használata csak károsítja a test más rendszereit.

Ilyen esetekben a népi jogorvoslatok segítenek. A hagyományos orvoslás sok természetes nyugtatót ismer, amelyeket ilyen esetekben használnak különféle betegségek. Használhatja például a legtöbb gyógynövény tulajdonságait. Egy másik gyógynövény pedig akár különféle betegségek kezelésére is használható – meghatározott mennyiséggel és elkészítési móddal. Egyes népi jogorvoslatok nagyon ritkák, vagy csak bizonyos területeken nőnek, mások szó szerint minden sarkon megtalálhatók. Minden kezelési esetben közös az a tanács, hogy együnk minél több gyümölcsöt. Jótékony hatással vannak az idegrendszer általános állapotára. A városlakók számára nehezebb megtalálni a szükséges gyógynövényeket, de ne felejtsd el a mézet. Tökéletesen megnyugtat, ellazít és oldja a stresszt.

A Parkinson-kór az idősek krónikus betegsége korcsoport. Ezt a központi idegrendszer neuronjainak pusztulása, majd halála okozza. A betegséget mozgászavarok, remegés, izommerevség jellemzi. A betegség azonban gyógyíthatatlannak tekinthető meglévő módszereket kezeléssel jelentős javulás érhető el a betegek életminőségében. A parkinsonizmust neurológiai klinikákon kezelik. És további gyógymódként a hagyományos orvoslás számos receptet kínálhat.

• Vegyünk 1 evőkanál. kanál európai patás gyökér, öntsünk fél liter gyapotmagolajat, áztassuk 2 hétig a napon. A gerinc dörzsölésére naponta többször, legfeljebb 5 percig. A kúra 1 hónap alatt fejeződik be. Egy hónap elteltével a tanfolyam megismételhető.
• Keverjen össze és őröljön meg 20 g fehérfűz kérgét, bojtorján gyökeret, sós fűszernövényt, tövis- és cickafarkvirágot, valamint a boróka gyümölcsét. A gyűjtemény 10 g-ját 1 liter forrásban lévő vízbe öntjük, és 1-2 percig forraljuk, 1 órán át infundáljuk, leszűrjük. Naponta háromszor 100-200 ml-t vegyen be közvetlenül étkezés előtt.
• A nap folyamán víz helyett ihat őrölt csipkebogyó magvak és európai olajbogyó levelek infúzióját. A gyűjtemény az előző recepthez hasonlóan készül.

Népi gyógymódok a vegetatív-érrendszeri dystonia kezelésére

A vegetatív-érrendszeri dystonia a legtöbb esetben átmeneti rendellenesség érneurózis formájában, károsodott artériás aktivitással. A vegetatív-vaszkuláris dystonia tünetei közé tartozhatnak a fluktuációk vérnyomás, görcsök és az artériák falának ellazulása.

A vegetatív-érrendszeri dystonia leggyakrabban fiatal nőknél figyelhető meg. Rossz alvás, gyengeség, erővesztés és változékony hangulat kíséri. A betegség leküzdése érdekében ajánlott megszabadulni a rossz szokásoktól.

A vegetatív-érrendszeri dystonia legjobb gyógyszere a testnevelés. Télen síléc vagy korcsolya használható, nyáron úszni, evezni, röplabdázni, focizni, kertészkedni. A holtszezonban a hosszú futás és az úszás alkalmas. A sportolás tökéletesen enyhíti a fáradtságot és az ingerlékenységet; A kontrasztzuhany jó segítség lehet. Lengőgyakorlatokkal végzett gimnasztika is javasolt. Naponta kétszer 20-30 cseppet kell fogyasztani étkezés előtt galagonyát, macskagyökeret, anyafüvet, mentát, kamillát.

A vegetatív-érrendszeri dystonia következő népi gyógymódjai a legnépszerűbbek:

• Krími rózsaszirom - 10 g, vörösáfonya levelek - 20 g, medveszőlő - 20 g, útifű levelek - 20 g, gyógylevél- 20 g, csalán - 30 g, csipkebogyó - 40 g, eper - 60 g, zsurló - 60 g 2 evőkanál. Öntsön 0,5 liter forrásban lévő vízzel a kanálokat ebből a keverékből, és tartsa vízfürdőben körülbelül 30 percig. Hagyja és szűrje le. Vizelés után melegen, 100-150 ml naponta.
• Eperlevél - 10 g, csalán - 10 g, fehér nyír - 20 g, lenmag - 50 g 2 evőkanál. a gyűjtemény kanáljait egy pohár forrásban lévő vízzel öntjük. Ragaszkodnak egy óráig. Napközben melegen, étkezés előtt fél órával vegye be. A kezelés folyamata 1-2 hónapig tart.
• Fehér nyírfalevél - 4 rész, édes lóhere - 2 rész, eperlevél - 3 rész, fahéj - 3 rész, lenmag - 3 rész, mentalevél - 1 rész, édesgyökér - 4 rész, ibolya - 2 rész, jázmin - 4 rész . 2 evőkanál. Öntsön 0,5 liter forrásban lévő vízzel az előkészített nyersanyagok kanáljait. Hagyja hatni 6 órát, vegye be 20 perccel étkezés előtt.

Gyógyszerek krónikus fejfájásra

A legtöbb ember krónikus fejfájást tapasztalt. Ezeket migrénnek vagy tenziós fejfájásnak nevezik. Ha valakinek migrénje van, minden irritálja, és nem tud nyugodtan ülni. Tenziós fejfájás esetén úgy tűnik, hogy az egész fej fáj. A fájdalom mintha satuba szorítaná a fejet. Az ilyen fájdalmak sokkal gyakoribbak, mint a migrén. Az ember úgy van megtervezve, hogy folyamatosan gondol valamire és aggódik. Aki boldognak tartja magát, annak sokkal ritkábban fáj a feje, mint a boldogtalanoknak. Minden ember agyában vannak pszichológiai védekező mechanizmusok. Ha a negatív érzelmek száma meghaladja a pozitívak számát, a rendszer meghibásodik. A védekezés fontos része a megfelelő alvás. Védelmi mechanizmusok az istenhit, a szerelem és a hobbi is számításba jönnek.

Az idegrendszer népi gyógymódokkal történő erősítése segít elkerülni a gyakori fejfájást. Hogyan kell eltávolítani fejfájás? Eltávolítható, ha hideg borogatást teszünk a fej hátsó részére. A borsmentatea mézzel szintén csökkenti a fájdalmat.

A következő relaxációs gyakorlatok enyhítik a fejfájást:

• Csukott szemmel ülve hajtsa hátra a fejét a szék fejtámlájára, próbálja meg ellazítani a homlok-, halánték- és rágóizmokat, miközben a száját kissé kinyithatja.
• Hanyatt fekve; következetesen ellazítsa a nyak, váll, hát, mellkas, fenék, comb, vádli, láb izmait.
• Lélegezz a gyomorral: belégzéskor fel kell fújni, kilégzéskor be kell húzni; a kilégzés kétszer olyan hosszú, mint a belégzés.

Egy ilyen töltés és kisütés mindössze 10-15 percet vesz igénybe, de az előnyök óriásiak lehetnek.

A kakukkfű infúziója tökéletesen erősíti az idegeket. 5 g gyógynövényt körülbelül 0,5 liter forrásban lévő vízbe öntünk, és 40 percig jól lezárt edényben állni hagyjuk. Az infúziót naponta 2-3 alkalommal kell bevenni hét napig, kéthetes szünetekkel.

B1-vitamint is kell szednie. Nagyon fontos az agy működéséhez. Megtalálható a rozskenyérben, a sörélesztőben, a hüvelyesekben és a májban. Jó stimuláns az zöld tea, nem biztosítja negatív befolyást az agyon. A fejfájást a halánték közelében végzett körkörös masszázzsal enyhítik. A masszázs természetes levendula- vagy citromolajjal történhet.

A fej hátsó részének feszültsége néha osteochondrosis, krónikus myositis miatt jelentkezik nyakizmok, fáradtság. Ilyenkor a nyakizmok masszázsa segít. Megpróbálhatja néhány percre teljesen hátradönteni a fejét. Ez csökkenti a koponyaűri nyomást, javítja az agy táplálkozását, és gyakran enyhülést hoz.

Fejfájás elleni szerek:

• Vegyünk macskagyökeret, törjük össze és öntsük fel hideg víz, hagyjuk állni 10 órát, szűrjük le. Használat előtt adjunk hozzá 3-5 csepp levet az arany bajuszlevélből.
• Előre összetört hideg arany bajuszlapot helyezünk a halántékokra 5-7 percre, majd citromhéjat viszünk fel a halántékra.
• A friss répapép segít. A halántékra alkalmazzák, felváltva az arany bajusz szárából származó péppel.
• Migrén esetén vegyünk 150 g reszelt tormát, 1 nagy levél aranybajuszt, 0,5 kg apróra vágott narancsot, 300 g cukrot és 1 liter vörösbort. Forraljuk vízfürdőben egy órán keresztül. Étkezés után 2 órával adjon 75 ml-t inni.
• A viburnum juice és a friss burgonyalé enyhíti a fejfájást.
• Az orgona levelei segítenek enyhíteni a fejfájást, ha a fájó helyre alkalmazzák.

A depresszió és a neurózisok kezelése hagyományos módszerekkel

A depresszió olyan mentális állapot, amelyet mentális és fizikai rendellenességek jellemeznek. Ez lehet depressziós hangulat, csökkent általános hangnem, minden mozgás lassúsága, alvási és emésztési zavarok. Az ilyen állapotok hatékony gyógymódja az, hogy étkezés előtt naponta 3-szor egy teáskanál virágport. És szedheti olajjal és mézzel. Fontos, hogy a napi adag megelőzésre 20 g, kezelésre - 30 g.

A depresszió első tünetei az ingerlékenység, alvászavarok, depresszió, csökkent potencia. Néhányan nyomásesést, tachycardiát és fokozott megfázási hajlamot tapasztalnak. Sokukat a betegség kezelésére hoztak létre gyógyszerek, azonban egyikük sem válhat univerzális gyógymód. A depressziót a B12-vitamin hiánya okozhatja. Tanulmányok kimutatták, hogy ha az embernek elegendő mennyisége van ebből a vitaminból, akkor a depresszió kockázata egy nagyságrenddel csökken. A B12-vitamin forrása lehet máj, sörélesztő, vese, tej, tojás.

Depresszióra és gyengeségre Alternatív gyógyászat a következőket ajánlja:

• A méznövények virágporát tonizáló és erősítő szerként használják.
• Csomófű gyógynövény infúziója: 1 evőkanál. 2 csésze forrásban lévő vízbe kanalazzuk, 1 órán át állni hagyjuk. A főzetet minden nap étkezés előtt kell inni.
• 1 evőkanál. Öntsünk 1 csésze forrásban lévő vizet egy kanál mentalevélre, és főzzük 10 percig. Vegyünk fél pohárral reggel és este.
• A fekete nyárlevél infúzióját fürdők formájában használják nyugtatóként.
• Érdemes mézet is fogyasztani, napi 2-3 alkalommal 1 teáskanálnyit.

Neuralgia kezelése népi gyógymódokkal

A neuralgia olyan betegség, amely megnyilvánul akut fájdalom maguk az idegek, ennek oka lehet maga az ideg gyulladása, az ideget körülvevő szövetek gyulladása, sérülés, fertőzés vagy hirtelen lehűlés.

A neuralgia kezelése népi gyógymódokkal nagyon hatékonynak bizonyul. A neuralgia otthoni kezelésekor használjon citromlevet. Naponta egy-két apró gyümölcs fogyasztása ajánlott több napon keresztül.

• Friss muskátlileveleket vigyen fel a fájó helyekre 2 órán keresztül, és csavarja be őket meleg kendőbe. Ezalatt a leveleket háromszor frissre kell cserélni.
• Kamillavirág és mentalevél 1 evőkanál. öntsünk 0,5 liter forrásban lévő vizet egy kanálba, és hagyjuk állni 1 órán át. És egész nap isznak. A tanfolyam 3-5 napig tart.

A neurózis kezelése népi gyógymódokkal

A neurózis az idegrendszer átmeneti rendellenessége, amely akut vagy gyakran hosszú távú pszichotraumatikus tényezők hatására lép fel. Itt fontos szerepet játszik a túlterheltség, a szenvedés súlyos betegségek, sugárzásnak való kitettség stb. A neurózisok fő formái a neuraszténia, a kényszeres neurózis, a hisztérikus neurózis.

A neuraszténia ingerlékenységben nyilvánul meg, fokozott ingerlékenység, gyengeség, instabilitás, rossz alvás. A komolytalan megjegyzésekre az ember sikoltással válaszolhat, de aztán gyorsan megnyugszik, elkezdheti gyötörni a lelkiismerete, megjelenik a depresszió, és néha még könnyek is előfordulhatnak. A betegség kezdetén nehézségek merülnek fel az információ asszimilációjával, a személy zavart, feledékeny, gyorsan elfárad. Lehetséges vegetatív rendellenességek: alvászavarok, izzadás, vérnyomás ingadozás. Néha a betegek letargikusak, apatikusak, depressziósak és szórakozottak.

Az obszesszív neurózist olyan gondolatok, félelmek és vágyak jellemzik, amelyek a páciens kívánságaitól függetlenül felmerülnek. Előfordulásukat hosszan tartó fáradtság, krónikus mérgezés előzi meg, fertőző betegségek.

A hisztérikus neurózis az idegrendszer számos betegségére emlékeztet. A fő megnyilvánulása a hisztérikus roham. Pszichés trauma után következik be. Az ilyen beteg tudata nem teljesen zavart, viselkedése a zokogástól a nevetésig változik. Az ilyen betegeknél a rohamok között megnövekszik az érzelmesség és motiválatlan hangulati ingadozások. A hisztérikus rohamot csak erős ingereknek való kitétellel lehet megállítani: egy pofon, egy felszólító sírás, egy kád hideg víz. Időben szakszerű segítséggel a neurózisok teljesen gyógyíthatók. De kezelés nélkül lehetséges a betegség elhúzódó lefolyása, a teljesítmény tartós csökkenése és a neurotikus személyiség kialakulása.

A neurózis leküzdésének számos módja van. A legelső dolog a testmozgás, lehetőleg a friss levegőn. A hangulat megváltoztatásának minden módja közül az aerobik joggal tekinthető a leghatékonyabbnak. A kutatók jótékony biokémiai reakciókat fedeztek fel, amelyek a testmozgás során jelentkeznek. A legelőnyösebbnek a gyors gyaloglást, futást és úszást tartják. Egyszóval ez minden, ami serkenti a szív munkáját és a vérkeringést, oxigénnel gazdagítja a szervezetet. Hetente többször 20-30 perces testmozgást kell végeznie.

A pszichológusok úgy gondolják, hogy a színek nagyon fontosak az agy számára, és ugyanolyan fontosak lehetnek a szervezet számára, mint a vitaminok. Például. Az irritáció csökkentése érdekében kerülni kell a vörös színt. Ha rossz a hangulatod, ne vedd körül magad sötét színekkel. Jobb, ha világos, meleg, tiszta színeket választunk. A feszültség enyhítésére javasoljuk a semleges tónusok – zöldes, lágy kék – megtekintését. Megszervezheti a pasztell dísznövények fitodesignját a munkaterületén, kiválaszthat egy festményt, vagy kicserélheti a tapétát.

A zenei kíséret fontos szerepet játszik. A zenét a hangulatnak megfelelően kell kiválasztani, fokozatosan a zene jellege változtatható a kívánt hangulatváltozásnak megfelelően. Az egyszerű zenének lehet a legerősebb hatása. Ezért előnyben kell részesíteni a románcokat, vázlatokat, dalokat.

Franciaországban zeneterápiás szakemberek speciális vizsgálatokat végeznek a reagáló dallam meghatározására elmeállapot türelmes, majd válasszon ki egy dallamot, amely az első dallam cselekményét kontrasztja, látszólag semlegesíti azt. Legyen légies, ragyogó dallam, vigasztaló, reményt keltő. És végül a harmadik darab teszi teljessé a komplexumot – úgy van megválasztva, hogy a hangzásnak legyen a legnagyobb érzelmi hatása. Lehet dinamikus zene, önbizalmat kell kelteni.

Nem tagadhatod meg magadtól az örömöt. Ha nagyon akarod, kényeztetheted magad valami édes evéssel. És csak 150-200 g szénhidrát lesz elég a megnyugtatáshoz. Ezenkívül a fehérjetartalmú ételek - csirke, hal, kagyló, sovány marha- és borjúhús - meghozhatják a kívánt hatást. Jobb, ha nem iszik kávét és erős teát, valamint koffeint tartalmazó italokat - Coca-Cola, Pepsi és még sokan mások. Koffeinben és teobrominban gazdag kóladió kivonatán, valamint kokaint tartalmazó kokalevélen alapulnak. Mindenki ismeri a közvetlen összefüggést a koffeinbevitel és Nagy mennyiségűés súlyosbodó depresszió, ingerlékenység és szorongás. A neurózis népi gyógymódokkal történő kezelése jól segít minden típusú neurózisban.

• Szőlőlé és egy darab sózott hal segít a fáradtságon
• Forró desszertet készíthet egy pohár forró tejből, sárgájából és cukorból
• Dörömbölt dió mézzel, napi háromszor 1 teáskanál fogyasztása javasolt 1-3 hétig
• Az étrend jódot tartalmazó ételeket tartalmaz - hínár, bogyós gyümölcsök, feijoa.
• Esténként egy hónapig 15%-os anyafű gyógynövény infúziót fogyaszthat.

A hagyományos orvoslás elegendő gyógymódot kínál a hangulat, az alvás és a stressz enyhítésére. Mindenki kiválaszthatja magának a leghatékonyabb gyógymódot.

• Általános gyengeség esetén a neuraszténiában szenvedő betegeknek ajánlatos 1 teáskanál verbéna gyógynövényt önteni egy pohár forrásban lévő vízbe, és hagyni egy órán át, kis kortyokkal egész nap.
• Galagonya virágok, citromfű gyógynövény, macskagyökér gyógynövény, valerian gyökér, öntsünk 1 liter forrásban lévő vízzel. Hagyja hatni 3-4 órát, szűrje le, és ideges izgalom esetén vegyen be 200 ml-t étkezés előtt naponta 3 alkalommal.
• Egy pohár forró tejet, egy desszertkanál kamillavirágot hagyjuk állni 30-40 percig, majd szűrjük le, és 1 teáskanál méz hozzáadásával itassuk meg. Ezt a gyógyszert 2 hétig szedik, majd az alvás javulását figyelik meg.
• A nagy mennyiségű vitamin mellett az erdei szamóca leveléből készült tea jelentősen javítja az alvást. Ezt a teát naponta kétszer és lefekvés előtt 1-1,5 hónapig egy pohárral isszák.
• Neuraszténiára reggel és este 30-50 g mézet kell elfogyasztani, amihez 1 tk. gyógyszertárban árusított kanál méhpempő és 1 teáskanál vaskészítmény.

medside.ru

Hogyan erősítheti idegeit és pszichéjét népi gyógymódokkal

MedWB.ru » Betegségek » Pszichiátria

Hogyan erősítheti meg idegeit és pszichéjét népi gyógymódokkal? Ezt mindenki megtapasztalja, ez teljesen normális, és nem kell félni vagy szégyellni. Más kérdés, hogy az idegfeszültség olyan erősre rúg-e, hogy egyszerűen megbénítja az embert. Ezzel kapcsolatban tenni kell valamit. És ma arról fogunk beszélni, hogyan erősítheti meg idegeit és pszichéjét népi gyógymódokkal.

Az idegrendszer erősítésének szükségessége akkor merül fel, ha egy személy ideges állapotban izzadni, dadogni kezd, vagy elveszti a gondolatait, akkor sürgősen meg kell erősítenie az idegrendszert és növelnie kell önbecsülését.

Kivétel nélkül mindenki aggódik amiatt, hogyan lehet népi gyógymódokkal erősíteni az idegeket és a pszichét. Valójában itt nincsenek egyértelmű receptek.

Ha a helyzet teljesen kontrollálatlan, akkor valószínűleg szakorvoshoz kell fordulnia nyugtatók felírásához.

Ha még mindig nem olyan rossz, vegyen be anyafű vagy valerian tinktúrát, amelyeket szabadon árulnak a gyógyszertárakban.

Hogyan erősítheti meg idegeit és pszichéjét népi gyógymódokkal?

Az erősítés módszerei

De az, hogy hogyan erősítsd meg egyedül a pszichét és az idegrendszert, több fontos kérdés. Mert a tabletták csak átmenetileg segítenek, és nem ártanak kevesebbet, mint használnak.

Természetesen nincs csodaszer. De ahogyan az emberek erősítik a testüket, nagyjából ugyanazok a módszerek erősíthetik a pszichét és az idegeket.

Amikor felmerül a kérdés, hogyan erősítsük a pszichét, emlékezni kell arra, hogy ez egy kényes anyag, és óvatosan kell vele bánni.

Nem szabad megnézni:

1. Véres akciófilmek.
2. Erőszakos horrorfilmek.
3. Megrázó felvételek a tévében.

Jót kell aludnod. Nem szabad visszaélni az alkohollal és a dohányzással.

A munkahelyen jó lenne gyakrabban tartani a szüneteket, amelyek során nem iszik nagy adag kávét és teát, hanem szív egy kis friss levegőt vagy nevet a kollégákkal.

Erősítjük magunkat!

Azt is fontos tudni, hogyan erősítheti meg idegeit és pszichéjét népi gyógymódokkal.

Számos ilyen módszer létezik - a különféle gyógynövényes főzetek főzétől a mélylégzési rendszerekig.

Egy pohár víz, kis kortyokban megitva sokat segít.

Kérje feleségét vagy édesanyját egy pihentető masszázsra egy fárasztó nap után, egy hűvös zuhany segít, mert a víz nemcsak a szennyeződéseket és az izzadságot mossa le, amelyek önmagukban is irritáló hatásúak, hanem minden negatív érzelmet is.

Egész munkákat írtak arról, hogyan erősíthetjük meg az idegeket és a pszichét vitaminokkal. Hatalmas pozitív hatást B-vitamint biztosítanak.

Megvásárolhatók készen, komplex ("Pentavit") formájában, vagy élelmiszerekből fogyaszthatók, például:

• diófélék;
• máj;
• korpa;
• élesztő;
• tojás.

Most nézzen meg egy mesterkurzust az idegek és a psziché erősítésére népi gyógymódokkal:

Jelentkezzen be időpontra az orvoshoz

medwb.ru

Hogyan erősítsük az idegrendszert és a pszichét: táplálkozás, napi rutin, idegrendszeri gyógymódok

Idegrendszer modern ember folyamatosan stressznek kitéve. Különösen gyakran találkoznak velük a nagyvárosok lakói, ahol az életritmus sokszor egyszerűen kimerítő. A gyakori stressz gyakran nemcsak lelki szenvedéshez vezet, hanem krónikus szomatikus betegségek kialakulásához vagy súlyosbodásához is. Egészségét csak akkor tudja megőrizni, ha megfelelő intézkedéseket tesz az idegrendszer megerősítésére. Bizonyos esetekben szakképzett pszichoterapeuta vagy neurológus segítségére van szükség.

Tartalom: Alapvető intézkedések az idegrendszer megerősítésére Rossz szokások feladása Napi rutin Helyes táplálkozás - Alap tápanyagok- A legfontosabb vitaminok 5. Edzés 6. Fizikai gyakorlatok 7. Gyógynövényekés farmakológiai készítmények 8. Pszichofizikai technikák 9. Szükséges-e orvos segítsége?

Alapvető intézkedések az idegrendszer erősítésére

A stresszel szembeni ellenállás növelése érdekében ajánlott:

• testmozgás;
• keményedés;
• a munka- és pihenőidő betartása;
• jó alvás;
• megfelelő táplálkozás;
• gyógynövényes gyógyszerek;
• farmakológiai szerek;
• a rossz szokások elutasítása;
• vitaminterápia;
• egyéni és csoportos pszichoterápia;
• auto-edzés és relaxációs technikák.

A rossz szokások elutasítása

Az idegrendszer működésének stabilizálásához mindenekelőtt meg kell szabadítani a szervezetet krónikus mérgezés, azaz hagyja abba a dohányzást és minimalizálja az alkoholtartalmú italok fogyasztását.

Az etanol az egyik legveszélyesebb méreg az idegsejtek számára. Serkenti a gerjesztési folyamatokat és megzavarja a gátlást, ami gyorsan túlterheléshez vezet. Az alkohol rendszeres fogyasztása, még kis mennyiségben is, idővel súlyos agykárosodás - alkoholos encephalopathia - kialakulásához vezet. Egy ilyen patológiában szenvedő személynél a memória élesen romlik, a koncentrációs képesség szenved, és a teljesítmény csökken.

A dohányzás az idegrendszer funkcionális aktivitására is nagyon negatív hatással van, mivel a nikotin érszűkületet okoz. Ez viszont oxigén éhezéshez, sőt az agykéreg sejtjeinek halálához vezet. Mind az alkohol, mind a dohányzás vezető hajlamosító tényező a stroke kialakulásában, amely után az idegrendszer funkcióinak teljes helyreállítása gyakran lehetetlen.

Fontos: ne szedjen pszichoaktív anyagokat tartalmazó gyógyszereket orvos felírása nélkül. Használatuk átmenetileg „stimulálja” az idegrendszert, sürgősségi üzemmódra kényszerítve. De az izgalmat gyorsan felváltja a súlyos kimerültség, ami gyakran mentális zavarokhoz vezet.

Napi rendszer

Lehetőség szerint kerülni kell az idegi és fizikai fáradtságot. A napi rutint optimalizálni kell. Egy felnőttnek legalább napi 7-8 óra alvásra van szüksége a megfelelő pihenéshez. Próbáljon meg egyszerre lefeküdni és felébredni (hétvégén is).

Nem szükséges késni a munkahelyen, hacsak nem feltétlenül szükséges. Leggyakrabban a munkamániások szenvednek idegösszeomlást krónikus fáradtságés a stressz.

Figyelem: az idegrendszer helyreállítását leginkább a 22-23 órától reggel 7 óráig tartó alvás segíti elő.

Megfelelő táplálkozás

A legtöbb embernek át kell gondolnia az étrendjét. Gyakori „falatozás futás közben” és fogyasztás káros termékek(különösen a gyorsétterem) van a legnegatívabb hatással Általános állapot test. Fizetni ajánlott fokozott figyelem a stresszállóságot növelő élelmiszereken, és minél több vitamint iktass be a napi menübe.

Figyelem: a legjobb antidepresszáns ételek a csokoládé, a banán és a citrusfélék.

Esszenciális tápanyagok

A fehérje hasznos a magasabb idegi aktivitáshoz - mind növényi, mind állati. A fehérjevegyületek javítják a memóriát és növelik a reflexaktivitást.

A legjobb fehérjeforrások:

• tej és tejtermékek;
• szójabab és mások hüvelyesek;
• csirke hús;
• tojássárgája;
• Hal és tenger gyümölcsei.

A zsírok (különösen a növényi zsírok) mértékletes fogyasztása is nagyon fontos, mivel tartalmaznak zsírsav növeli az érzelmi stabilitást.

A szénhidrátok az agysejtek fő energiaforrásai. Hiányuk fáradtságot, nappali álmosságot, memóriaromlást, sőt időszakos fejfájást is okoz. A szénhidrátvegyületek különösen hasznosak Nagy mennyiségű jelen van a gabonanövényekben.

A legfontosabb vitaminok

Az idegrendszer normális működése hipovitaminózis (vitaminhiány) esetén lehetetlen.

A B1-vitamin javítja a figyelmet, stabilizálja az érzelmi állapotot (csökkenti az idegességet és az ingerlékenységet), normalizálja az alvást és növeli a stresszállóságot. Termékek a magas tartalom B1: tojássárgája, gabonafélék (hajdina és zabpehely), marha- és sertésmáj, hínár, korpa és hüvelyesek.

A B6 segít megbirkózni az alvászavarokkal és javítja a hangulatot. Ez a vitamin bőséges a burgonyában, banánban, marhahúsban, búzalisztből készült pékárukban, aszalt szilvában és természetes narancslé.

A B12 javítja a kognitív képességeket és elősegíti a vitalitást. Ahhoz, hogy a szervezet megfelelő mennyiségű vitaminnal rendelkezzen, ajánlatos csirkehúst, májat, különféle tenger gyümölcseit, tojást és tejtermékeket fogyasztani.

A friss gyümölcsökben és gyógynövényekben bővelkedő aszkorbinsav segíti az idegrendszer erősítését. A C-vitamin értékes forrásai a csipkebogyó, vörösáfonya, ribizli, citrusfélék, karfiol, spenót, paprika és friss paradicsom.

Az E-vitamin segít leküzdeni a fáradtságot, az ingerlékenységet és a figyelmetlenséget. a legnagyobb mennyiségeket jelen van a dióban (különösen a mandulában és a mogyoróban), a tojásban (csirke és fürj), valamint növényi olaj(olíva és napraforgó).

Nem szabad megfeledkeznünk a mikroelemekről sem. A foszfor különösen fontos az idegsejtek számára, amely bőségesen fordul elő a halakban (főleg a tengeri halakban), a sajtban, a babban, a borsóban, a tojásban és a hajdinában.

Keményedés

A keményedés magában foglalja a test fizikai tényezőinek rendszeres adagolt expozícióját. A leggyakoribb és hozzáférhető módszer dörzsöljük és hideg vízzel leöntjük. Fokozatosan csökkenteni kell a hőmérsékletét, és növelni kell az eljárások időtartamát. Nem az inger erőssége a döntő, hanem a hatás időtartama. A keményedés javítja a teljesítményt, növeli a fizikai állóképességet és serkenti a szellemi aktivitást. Fontos, hogy az ülések naponta legyenek; csak ebben az esetben lesz képes a szervezet alkalmazkodni hozzájuk.

Az egyik olyan tényező, amely minden emberi szervre és rendszerre jótékony hatással van, az adagolt ultraibolya sugárzás. Nyáron, napsütéses időben érdemes naponta 10-15 percet napozni. A hideg évszakban érdemes ellátogatni a szoláriumba. A lényeg a mértékletesség betartása!

Testmozgás

Az idegrendszer működésének stabilizálásában nagy jelentősége van az adagolt fizikai aktivitásnak. A reggeli gyakorlatok rendkívül hasznosak a test erősítésére. A gyakorlatokat célszerű friss levegőn vagy jól szellőző helyen végezni. Lehetőség szerint heti 2-3 alkalommal javasolt az edzőterem látogatása.

A nap folyamán hasznos 5 perces szüneteket tartani az egyszerű gyakorlatok elvégzéséhez; ez különösen fontos azok számára, akiknek munkája állandó üléssel jár. Az idegrendszer kimerülésének elkerülése érdekében váltakozva mentális és a fizikai aktivitás. Segít helyreállítani a sejtek energiapotenciálját és megelőzi a stresszes állapotok kialakulását.

Figyelem: ha egész nap monitor előtt kell ülnie, időnként speciális gyakorlatokat kell végeznie a szemére, vagy legalább néhány percre be kell csuknia.

Hétvégén vagy vakáció alatt érdemes időnként kirándulni, vagy egyszerűen csak vidéki sétákat tenni.

Egyszerű és hozzáférhető módon az idegrendszer erősítése a rendszeres esti séták nyugodt tempóban fél órán keresztül. Lehetővé teszik, hogy jól felépüljön egy nehéz munkanap után. Jobb, ha közvetlenül lefekvés előtt sétálunk, majd lezuhanyozunk és lefeküdünk. Ezeket követve egyszerű ajánlások, reggel frissnek és kipihentnek érzed magad.

Gyógynövények és farmakológiai készítmények

Néhány gyógyszer gyógynövények hozzájárul a javuláshoz pszicho-érzelmi állapot. Az enyhe nyugtató (nyugtató) hatású gyógynövények segítenek megbirkózni a fáradtsággal és az ingerlékenységgel, valamint megelőzik a stresszt. Ide tartozik az anyafű, a valerián, a citromfű és a borsmenta. Ezekből a növényekből saját főzeteket és infúziókat készíthet. A gyógyszertárakban a gyógynövényekből készült gyógyszereket alkoholos tinktúrák formájában (elővigyázatossággal kell használni) és száraz kivonatokat tabletták formájában értékesíteni.

A Schisandra, az Echinacea és az Eleutherococcus segít növelni a vitalitást és megbirkózni az apátiával.

Az idegrendszerben a gerjesztési és gátlási folyamatok egyensúlyának normalizálása érdekében bizonyos esetekben farmakológiai szerek, például Novo-Passit és Persen javallottak. Természetes alapon készülnek, és kiváló tolerálhatóság jellemzi őket (majdnem teljes hiánya mellékhatások).

Az idegrendszer erősítésére felírt gyógyszerek:

• Barboval;
• Valocordin;
• afobazol;
• Adaptol;

Fontos: mielőtt elkezdené használni a legártalmatlanabb gyógyszereket (beleértve a gyógynövényes főzeteket is), tanácsos orvoshoz fordulni az ellenjavallatokról.

Súlyos idegrendszeri rendellenességek esetén az orvos az antidepresszánsok csoportjába tartozó gyógyszereket írhat fel. Szedésükkor szigorúan be kell tartani az előírt adagot.

Pszichofizikai technikák

Az általános masszázs és a biológiailag aktív (akupunktúrás) pontok akupresszúrás önmasszázsa segíti az ellazulást, enyhíti a fáradtságot és erősíti az idegrendszert.

Kérjük, vegye figyelembe: az akupunktúra elősegíti a test gyors helyreállítását. A manipulációkat csak szakképzett szakember végezheti.

Nagyon hatékony és elterjedt relaxációs módszer a jóga. Gyakorolhatod önállóan, de jobb, ha csoportosan, tapasztalt oktató irányításával gyakorolod.

A hagyományos kínai wushu és qigong iskolák gyakorlatai erősítik a testet és a szellemet.

Célszerű a gimnasztikai gyakorlatokat felváltani meditatív gyakorlatokkal, amelyek teljes ellazulással és átmeneti visszavonulással járnak.

Fontos: kerülje a kétes „személyes növekedés” szemináriumokat. Reklámjaik sokszor minden pszicho-érzelmi problémára megoldást és a teljes harmónia elérését ígérik, a valóságban azonban sokaknál minden súlyos idegösszeomlásba torkollik, amihez pszichiáter segítségére van szükség.

Orvosi segítségre van szüksége?

Egyes esetekben egy személy nem tud önállóan megbirkózni a stresszel és annak következményeivel. Ha még a hosszú pihenő sem biztosítja teljes felépülés idegrendszer, ez ok arra, hogy pszichoterapeutától vagy neurológustól kérjen segítséget. A legtöbb esetben csak néhány csoportos vagy egyéni pszichoterápia elegendő a pszicho-érzelmi állapot jelentős javításához.

Narkológus segítségére van szükség, ha nem tud egyedül megszabadulni egy rossz szokásától. Egy táplálkozási szakértő tanácsot ad, hogy milyen módosításokat kell végrehajtania az étrendben. A szakember feladata fizikoterápia a páciens egyéni (életkori és fizikai) sajátosságait figyelembe vevő fizikai gyakorlatsor kiválasztása.

Plisov Vladimir, orvosi megfigyelő

Népi gyógymód torok és megfázás kezelésére