Csirkemell diéta. Csirke és tojás diéta napi menü

Ma a csirkehús a legnépszerűbb termék, mivel ennek köszönhetően a kész étel nemcsak ízletes és kielégítő, hanem alacsony kalóriatartalmú is. Ezért ősidők óta az szerves része sok fogyókúrás program. A csirke diéta mindig kívánatos lesz azok számára, akik nem tudnak teljesen lemondani az evésről húskészítmények.

Ez a diéta elsősorban a fogyasztáson alapul csirke hús, ami tartalmaz nagyszámú mókus. Segíti a test telítését, helyreállítja az izomszövetet és felgyorsítja az anyagcserét. Ezen előnyök mellett még egy dolog kiemelhető - a megfizethetőség. Ennek a madárnak a húsa bármely szupermarketben megvásárolható viszonylag alacsony áron.

A csirkehús hasznos tulajdonságai

Mivel nem minden csirkehús alkalmas az étrendre, csak a csirkemell, megfontoljuk előnyös tulajdonságait pontosan ezt a részt. A legtöbb orvos és táplálkozási szakember a madárnak ezt a részét részesíti előnyben. Mindezt a termék alacsony kalóriatartalma magyarázza - körülbelül 137 kcal. 100 g-onként A csirkemell is gazdag különféle hasznos elemeket. Közöttük:

• fehérjék - körülbelül 29,8 g;
• zsírok (1,8 g), szénhidrátok (0,5 g);
• A, B, C, E, H, PP vitaminok;
• magnézium, vas, kobalt, króm, cink, foszfor és mások;
• fehérje;
• aminosavak.

A főtt húsból származó rostok használatával csökkentheti a savasságot gyomornedv, ami nagyon hasznos gyomorhurut és más betegségek esetén gyomor-bél traktus. A B9 és B12 vitaminok javítják a nők közérzetét a terhesség alatt.

A diéta lényege

Diéta a csirkemell egy fehérjeprogram, melynek lényege a nagy mennyiségű fehérje felhalmozódása szénhidráthiány mellett. Ez beindítja saját zsírtartalékainak felszívódását az energiareprodukció érdekében.

A csirkehús nélkülözhetetlen termék a kiegyensúlyozott étrendben. Ennek magyarázata:

• A csirkemell nagy mennyiségű mikroelemet és vitamint tartalmaz, amelyek csak élelmiszerben fogyasztva pótolhatják hiányukat növényi eredetű.
• A mellhús az diétás termék alacsony zsírtartalom és alacsony kalóriatartalom miatt.
• A termék sok fehérjét tartalmaz, ami megkönnyíti az emésztést.
• A baromfi tartalmazza a szervezet működéséhez szükséges tápanyagokat.

Diétás táplálkozásra csak a mell alkalmas. A csirkeszárnyak és -combok sok zsírt és koleszterint tartalmaznak, ezért nem alkalmasak. A bőrt sem szabad megenni.

A csirkét helyettesítheti más típusú hússal - fürj vagy pulyka, amelyek szintén nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak és alacsony kalóriatartalmúak.

Az előnyei

Az étrendnek számos egyéb előnye is van:

• Diétán történő felhasználás esetén a csirkehúsleves lehetővé teszi a páciens számára, hogy erősítse az immunrendszert, és elősegíti a gyógyulást is életerő. A húslevest szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére használják: magas vérnyomás, stroke, szívroham.
• A csirke fogyasztása lehetővé teszi a megfelelő egyensúlyi szint fenntartását. tápanyagok szervezetben. Ez lehetővé teszi, hogy elkerülje a kimerültséget, az erővesztést és más egészségügyi problémákat a diéta során.
• A csirke diéta nem igényel komoly korlátozásokat, és elég sok ételt készíthet belőle.

Ellenjavallatok

Ennek az étrendnek nincs ellenjavallata. Mégis, mielőtt egy ilyen étrendet elfogadna, a táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy konzultáljon orvosával.

A fentebb írt előnyök mellett azt is meg kell jegyezni, hogy az ilyen diétás táplálkozásnak vannak hátrányai is.

• Először is, nem mindenki képes több napig ellenállni a mellételek nyájasságának. De a táplálkozási szakértők szerint ez a hiány könnyen semlegesíthető. Ehhez adjunk hozzá fűszereket a húshoz. A húst is ki lehet kenni citromlé.
• Másodszor, a mellhús nagyon alacsony zsírtartalmú. Itt néhány diéta lehetővé teszi a növényi olaj használatát.

Diétás lehetőségek

A dietetikában van különféle lehetőségeket diéták, ahol a fő összetevő a csirkehús. Nézzünk meg néhányat közülük.

3 napos program

Egy háromnapos fogyókúra segítségével további három kilogrammot fogyhatsz le. A menü nagyon egyszerűnek tűnik. A nap folyamán 100 g főtt csirkét kell enni. Ahogy az orvosok megjegyzik, egy ilyen diéta mellett nem szabad megfeledkezni a folyadékról.

7 napos program

A hét napos fogyókúrás program ezen változata klasszikusnak mondható. Heti diéta tovább csirkefilé körülbelül 4-5 kg ​​eltávolítását teszi lehetővé. Ezek az adatok hozzávetőlegesek, mivel jelentős szerepet játszik élettani jellemzők személy.

Ezzel a programmal egy szabály van - kis mennyiségben, de legalább napi 5-ször kell enni, ami lehetővé teszi, hogy állandó tápanyagellátás mellett ne érezzen éhséget.

A főtt csirke diéta 7 napig tart és tartalmazza következő termékek.

Ezzel a rendszerrel biztonságosan ihat kávét és teát. Abban az esetben, ha az étkezések között egy személy tapasztal erős érzéséhség, ihat szénsavmentes vizet citrommal.

9 napos program

Ez a program a mononutrition elvén alapul, ami megmagyarázza annak hatékonyságát. Diétás ételek, 9 napig főtt csirke filé alapján, lehetővé teszi a diéta szigorú betartása mellett 5-6 kg plusz eltávolítását.

A 9 napos csirke diétás menü a következő termékeket tartalmazza.

Étkezések között napi 500 ml-t is elfogyaszthat. alacsony zsírtartalmú kefir.

Ehhez a programhoz van egy másik menü. Ez a diéta rizst, csirkét és zöldségeket váltogatja 9 napig. Létezik alma opció is, ahol az étrendben 3 nap rizs, 3 nap csirke és 3 nap alma szerepel.

Egyéb diétás lehetőségek

Csirkelevessel

Diéta a csirkehúsleves meglehetősen gyakori fogyókúrás programokra utal. Egy hétig tart, és körülbelül 9 kg-ot tesz lehetővé.

Ennek a programnak az a lényege, hogy a nap folyamán 1-1,5 liter csirkehúslevest kell inni 5-7 adagban. Jobb melegen enni. Víz be ebben az esetben Korlátlan mennyiségben ihat, de bizonyos szabályok betartásával:

• legkésőbb 30 perccel étkezés előtt;
• 2 órával étkezés után.

A többi terméket el kell hagyni. De ha az éhségérzet elviselhetetlenné válik, akkor ehet néhány diétás kenyeret vagy krutont.

Hogyan készítsünk finom húslevest

A húsleves elkészítésének receptjei meglehetősen egyszerűek. Csirke beleesik hideg víz. Miután a víz felforrt, egy kanállal el kell távolítania a „zajt” (habot), és kissé csökkentenie kell a hőt közepesre, majd teljesen alacsonyra. A csirkemellet addig főzzük, amíg a hús elkészül. Amikor körülbelül 30 perc van hátra, ízlés szerint adhatunk hozzá petrezselymet, sárgarépát, zellert, hagymát és sót. Ha lehetetlen elviselni egy ilyen rezsimet, akkor ajánlatos fogyni csirkelevessel, ahol főtt zöldségeket adnak a húsleveshez. Ezzel a levessel könnyedén kibír egy egész hétig.

A program elhagyásakor a gyümölcsök és zöldségek fokozatosan bekerülnek az étrendbe.

Ezt a módszert nem használhatják olyan személyek, akiknek egészségügyi problémái vannak, vagy akik terhesek vagy szoptatnak. A legjobb hatás a diéta futással, aerobikkal vagy más típusú fizikai aktivitással való kombinálásával érhető el.

Csirkemáj diéta

Fontos szerepet játszik a csirkemáj egy olyan étrendben, amely nem csak diétás, hanem hasznos termék. Segít normalizálni a gyomor-bél traktus működését, és pótolja a B2-vitamin egyensúlyát is, amely a vérszegénység kialakulásáért felelős. Csirkemáj serkenti az agyműködést és normalizálja a munkát pajzsmirigy. A máj elkészítéséhez használhat olívaolajat.

Csirke és rizs diéta

A rizs fogyókúrás programot csirkével általában három napra tervezték. Ez idő alatt körülbelül 2 kilogrammot veszítenek. Ez a diéta rizst, főtt csirkét és zöldségeket tartalmaz. Ez a diéta felváltható rizsből, csirkéből és almából álló diétával is.

A napi étrend a következő termékeket tartalmazza:

Egy másik diétás lehetőség a rizs- és csirkenapok váltogatása. Ezzel a diétával 3 napig főtt rizst, 3 napig csirkét kell enni.

Csirke-hajdina diéta

A hajdina diéta általában egy hónapig tart. Ugyanakkor hajdina zabkása esetén 3-4 kg-ot fogyhat. A hajdina és a főtt csirkemell diéta a következő napi étrendet tartalmazza:

A hajdinát este cukor és só hozzáadása nélkül kell párolni, a mellét pedig fűszerek és só nélkül megfőzni. Ennek köszönhetően a hajdina diéta olyan egyszerű és hatékony.

Zöldségek és csirke

A sovány csirkemellből és zöldségekből álló étrend lehetővé teszi, hogy extra erőfeszítés és éhség nélkül lefogyjon. A menü könnyen elkészíthető. Ha 2-3 napig ragaszkodsz hozzá, pár kilót fogyhatsz. Az étlap alapja a szárnyasok nélküli baromfi.

Ahhoz, hogy ízt adjon a húsnak, megkenjük olivaolaj vagy növényi paszta, például fokhagyma paszta.

A túlsúly gyors és hatékony leadása érdekében sokan zsírégető gyógyszerekhez és speciális teákhoz folyamodnak a fogyás érdekében. De ez a módszer a gyűlölt kilogrammoktól való megszabadulásra tele van negatív következményei az egészség érdekében ezért a probléma megoldásának igazi módja az, ha bizonyos ételeket fogyasztunk, amelyek nyomtalanul eltűnnek a meglévő zsírlerakódásokról, és megakadályozzák az új zsírlerakódások megjelenését. Szembetűnő példa a csirkemell a fogyáshoz.

Diétás összetétel

A mell a hasított csirke legkevésbé kalóriatartalmú része. Minimális mennyiségű zsírt (0,5 g) és maximum fehérjét tartalmaz, amely kiváló emészthetőségű (23,5 g). Ezért a termék energiaértéke valamivel több, mint 110 kcal. Ez lehetővé teszi, hogy állati eredetű diétás csemege közé soroljuk.

A vitaminok közül a csirkemell számos B csoport vegyületet tartalmaz, a ásványok- kalcium, molibdén, foszfor, kobalt, nátrium, magnézium, vas, cink stb. A csirkemell, mint bármely más állati eredetű termék, esszenciális aminosavakkal telített, beleértve az arginint is, amely zsírszövetet bont.

A fogyás előnyei

A fehér csirkemell hús nyugodtan nevezhető ideálisnak hatékony fogyásés fogyás. Ez a termék különleges tulajdonságaival magyarázható.

Szóval, miért fogy a csirkemell? Először is, amint fentebb említettük, a csirkefilé tökéletesen felszívódik az emberi szervezetben. Ráadásul sokkal több fehérjét tartalmaz, mint a sovány marha- és sovány sertéshús. Nagyon fontos hatékony fogyás csirkemellel, ennek a finomságnak megvan a biológiai hasznosulása.

Másodszor, a diétás termék gyorsan és hosszú ideig kielégíti az éhségérzetet. Az ok ismét a magas fehérjetartalom, ami ad emberi test Fokozatosan azonban elegendő energiát fogyasztanak.

Harmadszor, a megfelelő mennyiségű vitamin és ásványi sók jelenléte a csirkemellben megakadályozza a vitaminhiány előfordulását. Ami gyengeséget jelent fokozott fáradtságés a vérszegénység a fogyás során fehér csirkehús mellett nem jelent veszélyt a fogyókúrára.

Negyedszer, a csirkemell fogyasztása javítja az anyagcserét. Ennek eredményeként a személy súlya is módosul.

Ötödször, a diétás termék fehérje segít megőrizni az izmokat a katabolizmustól, azaz a pusztulástól. Ez különösen fontos azok számára, akik úgy döntenek, hogy a csirkemell fogyását intenzív edzéssel kombinálják.

Annak érdekében, hogy a csirkemell teljes mértékben megjelenítse az alakja számára előnyös tulajdonságait, kombinálnia kell a menüben friss és párolt zöldségekkel, fűszernövényekkel, és a lehető legtöbb vizet kell inni - akár napi 2 litert. Akkor az egyetlen hátránya a fehér hús evésének fogyás céljából, ami az nagy dózisok a vesére káros fehérjék nem éreztetik magukat. Fogyáshoz ajánlott magát a csirkemellet főzve, sütve vagy párolva fogyasztani.

Lehetőségek a fogyáshoz csirkemellel

Ha komolyan gondolja, kipróbálhat különlegeseket, amelyek fő összetevője a minket érdeklő állati eredetű diétás termék.

Csirke mono diéta

Ne féljen a nehézségektől – válasszon kemény módszer fogyás csirkemellen. Kizárólag fehér csirke hús fogyasztását írja elő 100 g mennyiségben, három napon keresztül.

Az étrend legfeljebb hat ilyen étkezést biztosít naponta. Kötelező intézkedés a megfelelő mennyiségű folyadék fogyasztása a nap folyamán, beleértve a frissen facsart gyümölcs- és bogyóleveket, gyógy- és zöldteákat, szénsavmentes ásványvizet. Ez a csirkemellet használó fogyás monodiéta 3 kg-tól takaríthat meg túlsúly a meghatározott időtartamra.

Fogyás csirkemellen kefirrel

A zsírlerakódások eltávolításának meglehetősen hatékony módja a kefir-csirke diéta. Időtartama 9 nap. A diéta első három napjában csak zöldalmát fogyaszthat: naponta 1,5 kg lédús gyümölcsöt kell fogyasztania. Ezután három napig csak csirkemellfilét esznek, főzve vagy párolva só és fűszerek nélkül (1 kg naponta).

A következő két napban kizárólag legfeljebb 1% zsírtartalmú kefirt kell inni - legfeljebb napi 2 litert. Egészítse ki a diétát úgy, hogy a nap folyamán 1,5 liter csirkehúslevest igyon meg hozzáadása nélkül asztali só. A kefir-csirke diéta egyszerűen kiváló eredményeket mutat: akár 10 kg súlyfelesleg csökkenése.

Csirkemell és zöld hajdina a fogyáshoz

Egy másik hatékony kombináció a nagy fogyásért - csirkemell plusz zöld hajdina. Előny ez a módszer meglehetősen enyhe fogyásból áll. Itt van egy minta menü:

• Reggel - 150 g párolt zöld hajdina, 200 ml zöld tea cukor nélkül.
• Második reggeli - egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir.
• Ebéd - 150 g főtt csirkemell, egy adag zöld hajdina csíra, saláta spenótból, kelkáposztából és bazsalikomból.
• Snack - 200 ml natúr joghurt gyümölcs- vagy bogyós töltelék nélkül.
• Este - párolt hajdina (100 g), egy csésze gyógynövény infúzió.

A vacsorát néhány órával lefekvés előtt kell megtenni. Igyál meg napi 1,5-2 liter folyadékot – ez asztali víz, szénsavmentes ásványvíz és zöld tea. A csirke-hajdina diéta mellett garantáltan fogysz heti 3 kg-ot.

Hatékony étrend - mínusz 8 kg!

Könnyebb lehetőség a hétnapos csirke diéta. Nem fogja megkívánni, hogy csak csirkemell hússal kényeztesd magad: ezen kívül gabonaféléket, ananászt, gyökérzöldségeket, leveles zöldségek, Fejes káposzta. Kövesse a következő mintát:

• A diéta első napján fogyasszon főtt csirkefilét (0,5 kg) és rizst (0,35 kg), ezt a mennyiséget 3-4 adagra osztva. Minden étkezést kísérjen el egy pohárral narancslé. Lefekvés előtt a fekete tea tej és cukor nélkül megengedett.
• A második napon 0,5 kg friss ananászt és 700 g csirkemellet kell elfogyasztani a nap folyamán. Ezeket az élelmiszermennyiségeket is több egyenlő részre kell osztani. Szénmentes ásványvizet és gyógyteát korlátlan mennyiségben ihat.

• A fogyókúra harmadik napjának menüje fél kilogramm csirkemellből, 150 g fehér vagy kínai kel, öt nagy almából és két nyers sárgarépából áll. Vágja fel ezeket a zöldségeket és gyümölcsöket, és keverje össze őket saláta készítéséhez. Ízesítsük citromlével. A csirkemellet célszerű sütőben sütni zsírszegény tejföllel és gombával. A természetes zöldség- és gyümölcslevek italként megengedettek.
• A hatodik napi étrend 0,7 kg főtt csirkét és tetszőleges számú salátalevelet tartalmaz. A nap folyamán igyon sima vizet, gyümölcsitalokat és szárított gyümölcs kompótot.
• A hetedik nap étkezései hasonlóak az előző napi menühöz.

Egy hétig tartó csirkemell diéta betartásával 7-9 kg súlyfelesleget tud fogyni.

Fokozatosan ki kell lépnie minden csirkemell fogyókúrás étrendből. Ne együnk túlzásba, vezessen be naponta ismerős ételeket, hogy a korábbi étrendhez való visszatérés ideje kétszer olyan hosszú legyen, mint a fogyáshoz. A csirkemell diéta végén próbálja korlátozni az elfogyasztott pékáruk, édességek, sült és zsíros finomságok mennyiségét. Az étlapod ezentúl elsősorban megfelelő és egészséges ételekkel legyen tele!

A csirkemell a hasított csirkemell legegészségesebb és legdiétásabb része. Az ételek elkészítése egyszerű és változatos. A leggazdaságosabb lehetőség az, ha egyszerre két egész csirketestet vásárol a boltban. A szárnyakat és a combokat sütéshez használjuk, a bordákból kiváló gazdag húsleves lesz.

A melleket egészben süthetjük, főzhetjük, főzhetjük darabokra vágva, vagy darált húsba forgathatjuk szeletekhez, húsgombócokhoz, rakott ételekhez.

Szóval van csirkemellünk. Most lépésről lépésre megmutatjuk, hogyan készíthetsz belőle tíz érdekes, eredeti, és ami a legfontosabb: diétás, egészséges és ízletes ételt. Diétás csirkemell receptek segítenek abban, hogy serpenyőben, sütőben, fóliában, zöldségekkel, fűszerekkel finom vacsorát készítsünk.

A receptet a tapadásmentes serpenyő minden boldog tulajdonosa használhatja.

Szükségünk lesz:

• Két csirke filé
• Kefir - egy pohár harmada
• Só és bors, Provence-i fűszernövények - egy nagy csipetnyi

1. A csirkefilét megmossuk és hosszúkás darabokra vágjuk.
2. Fűszerekkel összekeverjük, kefirrel felöntjük és két órán át pácoljuk.
3. A maradék kefirt lecsepegtetjük, és a keveréket olaj nélkül, jól felmelegített serpenyőbe tesszük.
4. Tíz perc elteltével állítsa alacsonyra a gázt, és ezzel állítsa elő az edényt.

Ha szükséges, a folyamat során hozzáadhat egy kis vizet.

Csirke filé paradicsommal

Diétás vacsora, köretként frissítő savanyú szósszal.

Szükségünk lesz:

• Csirkefilé - két darab
• Paradicsom - egy nagy vagy két közepes
• Hagyma - kis fej
• Só és bors ízlés szerint, cukor - egy teáskanál harmada.
• Víz - egy pohár.

1. A filét megmossuk és közepes darabokra vágjuk.
2. A hagymát apróra vágjuk, a sárgarépát pedig durva reszelőn lereszeljük.
3. A paradicsomot meg kell mosni, és a cukorral együtt turmixgépben össze kell törni.
4. Mindezeket a termékeket egy serpenyőbe tesszük, adjunk hozzá egy pohár vizet, sózzuk, borsozzuk, és főzzük főzzük.

FIGYELEM: ha nem savas fajtájú paradicsomot vásárolt, akkor megtagadhatja a cukrot, akkor is finom lesz.

Tejfölben párolt csirke

Kis mennyiségű tejföl hozzáadásával nem nő a kész étel kalóriatartalma, mert olaj nélkül főzzük. A végén kapunk egy második ételt szósszal, amit a köretre önthetünk.

Szükségünk lesz:

• Filé - 600 gramm
• Alacsony zsírtartalmú tejföl - evőkanál
• Só, bors - ízlés szerint
• Víz - fél pohár

1. Mossa meg a filét hideg vízben, és szárítsa meg szalvétával.
2. A húst hosszú csíkokra vágjuk.
3. Egy holland sütőben felforrósítjuk egy pohár víz egyharmadát; amikor felforrt, hozzáadjuk a filét.
4. Körülbelül húsz percig pároljuk, zárva, kevergetve.
5. Egy pohárban elkeverünk egy evőkanál tejfölt, kevés vizet, csipet sót, borsot.
6. A kapott keveréket öntsük a serpenyőbe, és pároljuk készen.

Kész a csirkemell tejfölben - lédús és étvágygerjesztő.

Csirke gombával a sütőben fogyóknak

A csiperkegombák a főzési módtól és a kiegészítő szószoktól függően eltérő kalóriatartalmúak lehetnek. Receptünkben a legalacsonyabb kalóriatartalmú receptet választottuk.

Szükségünk lesz:

• Filé - 500 gramm
• Champignon - egy csomag (kb. 400 gramm)
• Vaj - 5 gramm

1. Vegyünk egy fedős üveg vagy tapadásmentes serpenyőt, és kenjük meg nagyon vékony réteg olajjal.
2. A csirkefilét megmossuk, hosszában felvágjuk, akár egy centiméter vastagon, kalapáccsal felverjük.
3. A gombát megmossuk, hosszirányban körülbelül 5-7 milliméter vastagságú darabokra vágjuk.
4. Tegyük a serpenyőbe a csirkehússzeleteket, enyhén sózzuk meg, tegyünk rá gombadarabokat, és ismét sózzuk meg.
5. Sütőben körülbelül egy órát sütjük lefedve, és tálaljuk vacsorára. Nagyon finom, csirkemellből készült diétás ételnek bizonyul.

FIGYELEM: A főzés során a csirke és a gomba sok levet ereszt, így nem kell vizet hozzáadni. Az étel hihetetlenül aromás lesz, és a gombákról lecsepegő lé megakadályozza, hogy a csirke kiszáradjon. Ha nincs fedős serpenyőnk, fedjük le szorosan alufóliával.

Fóliában filézzük

Így főzhetsz diétás filét a sütőben és ezt diétás recept segít elkerülni a piszkos edényeket a konyhában

Szükségünk lesz:

• Három csirke filé
• Három szelet citrom
• Só és bors saját belátása szerint
• Fűszerek "olasz gyógynövények"

1. Mossa meg és szárítsa meg a mellfilét.
2. Dörzsöld be fűszerekkel és szórd meg fűszernövényekkel
3. Fóliadarabokra tesszük, a tetejére pedig egy szelet citromot teszünk.
4. Csomagolja be a fóliát, és fogpiszkálóval szúrjon a tetejére néhányszor, hogy a gőz távozhasson.
5. Kb. 50-60 percre betesszük a sütőbe.

FIGYELEM: Az edény foltosodásának elkerülése érdekében először több réteg fóliával letakarjuk, majd ráhelyezzük a fóliában lévő csirkedarabokat.

Főtt csirke hús

Így nem kell figyelnie, hogy az edény ne égjen le. A felkészülés körülbelül tíz percet vesz igénybe, és lesz másfél óra szabadidőd.

Szükségünk lesz:

• Filé - adagonként egy darab
• kis hagymát
• Kis sárgarépa
• Fél kaliforniai paprika (lehetőleg piros vagy narancs)
• Néhány ág kapor vagy petrezselyem
• Egy csipet só

1. Helyezzen egy liter vizet a tűzhelyre.
2. Amíg forr, mossa le az összes terméket hideg vízzel.
3. A zöldségeket meg kell hámozni, és két vagy három részre kell vágni.
4. Amint a víz felforr, tegyük termékeinket egy serpenyőbe, és sózzuk meg.
5. Lazán fedjük le fedővel, és lassú tűzön főzzük másfél órán keresztül.

A húsleves nagyon ízletes, tésztalevest főzhet vele a család többi tagjának. A csirke elolvad a szájban, és enyhe növényi íze lesz. Ha az étrended megengedi, ihatsz egy csésze húslevest és ehetsz főtt zöldségeket.

Diétás vacsora lassú tűzhelyben

A multicooker egyszerű diétás csirke ételeket készít gond nélkül, és az eredmény mindig finom. Készítsünk egy finom párolt csirkét egy fogyókúrás körettel - hajdinával

Szükségünk lesz:

• fehér csirke hús - körülbelül 700 gramm
• Hajdina - két pohár
• Kis hagyma és közepes méretű sárgarépa.
• Víz - 4-5 pohár.

1. A filét megmossuk és apróra vágjuk.
2. Válogassa szét a szemeket.
3. A hagymát apróra vágjuk, a sárgarépát pedig lereszeljük.
4. Helyezze a termékeket lassú tűzhelybe, adjon hozzá sót és vizet.
5. Kása módban főzzük körülbelül egy órán keresztül, amíg a hús megpuhul.

FIGYELEM: Főzés közben többször ellenőrizze, hogy elfőtt-e a víz, ha szükséges, adjon hozzá még. Ugyanezzel a recepttel elkészítheti a csirkemellet a sütőben.

Sült csirkemell

Az étrend változatosabbá tétele érdekében főzzünk csirkét edényben. Ez egy problémamentes és igazán házi készítésű étel, amely melegséggel és lenyűgöző aromával tölti meg a konyhát. A hagyma nem csak alacsony kalóriatartalmú, hanem nagyon egészséges zöldség, Mennyiség hasznos vitaminokés nagyon sok mikroelem van benne. Kura be hagymalé lédús lesz, csodálatos illattal és sajátos, enyhén édes ízzel.

Szükségünk lesz:

• csirkemell - egy kilogramm
• Kis babérlevél - a felhasznált edények számának megfelelően
• Fekete bors - a felhasznált edények számának megfelelően
• Közepes méretű izzók - az edények számának megfelelően
• Só ízlés szerint
• A víz hideg

1. A hagymát négy darabra vágjuk.
2. A filét megmossuk és nagy darabokra vágjuk.
3. Az összes hozzávalót a következő sorrendben helyezzük az edényekbe: két hagymaszelet, húsdarabok, a maradék két darab hagyma.
4. Adjunk hozzá egy kis sót.
5. Minden edénybe dobjon egy kis babérlevelet és egy borsot.
6. Öntsünk vizet az edénybe, hogy ellepje a húst.
7. Fedjük le az edényeket fedővel vagy fóliával.

FIGYELEM! Az edényeket csak hideg sütőbe helyezzük, nehogy megrepedjenek.

Két óra múlva már tálalható a sült csirkemell.

Mell a sütőben - a legegyszerűbb lehetőség

Eredeti módja a gyönyörű, aranyszínű csirkemell elkészítésének saját lé minimális pénz- és időráfordítással.

Szükségünk lesz:

• Kurogrudka - két darab
• Cukor és só - fél teáskanál
• Hideg víz - fél pohár.

1. Vegyünk egy kis serpenyőt, és a száraz felületén állandó keverés mellett hevítsük fel a sót és a cukrot. Amint a fűszerek besötétednek, i.e. a cukor olvadni kezd, adjunk hozzá vizet, és főzzük még egy kicsit, amíg a fűszerek fel nem oldódnak a vízben.
2. Minden filét meg kell mosni és három részre kell vágni.
3. Helyezzük a darabokat a formába, öntsük rá az elkészített töltelék körülbelül felét, és tegyük be a sütőbe.
4. Ha sütés közben elpárolog a folyadék, öntsük a maradék szószt a csirkére.

A készítményben lévő kis mennyiségű cukor miatt az étel gyönyörű arany színt kap., és a kalóriatartalom alacsony marad.

A csirke diétát a fogyás egyik legegyszerűbb és legmegfizethetőbb módjaként tartják számon. Tökéletes azok számára, akik nem tudják elképzelni napi étrendjüket húskészítmények nélkül. A csirkehúsban található fehérjét teljesnek nevezhetjük. Minden szükségeset tartalmaz az emberi testre aminosavak. A diétához csak olyan csirkefilé használható, amelyről eltávolították a bőrt. Fontos, hogy ne legyen rajta zsír, ami forrás.

A csirke diéta alapelvei:

A diéta legfeljebb 7 napig tarthat. Ha a csirke monodiétát kívánja használni, akkor annak időtartama nem haladhatja meg a 3 napot.

A menü napi kalóriatartalma 1200 kcal. Bár egyes táplálkozási szakemberek megengedik, hogy 1500 kcal-ra növeljék.

A napi étrend 50%-át csirkefilé kell, hogy tegye, a fennmaradó 50%-ot más élelmiszerekből kell származnia.

Naponta legalább 5-ször kell enni.

Utoljára legkésőbb 18 óráig érkezzenek az asztalhoz.

A csirkét vagy pároljuk, vagy főzzük. A főzés során azonban a húsban található jótékony anyagok közül sok átjut a húslevesbe. Ezt a tényt figyelembe kell venni.

A diéta alatt kerülni kell a fogyasztást káros termékek táplálás. A só és cukor, a füstölt húsok és a gyorsételek ki vannak zárva az étlapról.

Naponta legalább 2 liter vizet kell inni.

A csirkehús kalóriatartalma

Kalóriatartalom Különböző részek csirke, belsőség kalóriatartalma:

A csirkehús kalóriatartalma a főzési módtól függően:

A csirkehús feldolgozásának módja	Kalóriatartalom 100 grammonként
Főtt hús
Párolt húskonzerv
Grillezett hús
Füstölt hús
Grillcsirke

Csirke diétás menü

Számos lehetőség van a csirke diétára. Az alapvetőnek a 3 napos csirke diétát és az egyhetes csirke diétát tekintjük. Az első lehetőség szigorú súlycsökkentő rendszerekre vonatkozik, mivel ebben az időben csak csirkehúst esznek. A hét napos csirke diéta lehetővé teszi, hogy ne csak csirkefilét, hanem zöldségeket is fogyasszon.

Mono-diétás menü 3 napig

Három nap alatt monodiétával körülbelül 3 kg súlyfelesleget fogyhat le. Ebben az időszakban csak főtt csirkehúst szabad enni, és elegendő vizet is inni. Egyél 100 g csirkehúst egyszerre. A táblázat megközelítéseinek száma 5-6.

Menü 7 napig

A hét napja	Mit lehet enni napközben?	Mit ihatsz a nap folyamán?
	0,5 kg főtt csirke filé, saláta zöldségekkel (paradicsom, uborka, kaliforniai paprika, zöldek joghurtos öntettel), főtt hajdina- 0,35 kg	Édesítetlen gyümölcsbefőtt
	0,7 kg csirkefilé, 0,5 kg friss ananász	Zöld és fekete tea
	0,5 kg párolt csirke filé, saláta friss zöldségek(alma, káposzta, sárgarépa citromlével és olívaolajos öntettel), főtt rizs só nélkül	Természetes gyümölcslé
	0,5 kg zöldség saláta sült zöldségek, 0,25 csirkefilé	Egy pohár kefir és szénsavmentes ásványvíz
	0,7 kg főtt csirke filé, salátalevél, bármilyen zöldség a salátában olívaolajos öntettel	Cukormentes gyümölcsital és ásványvíz
	0,25 főtt csirke filé, párolt zöldség	Egy pohár kefir, tea gyógynövényekkel
	0,5 kg főtt csirke filé, saláta zöldségekkel és olívaolajjal	Ásványvíz és házi gyümölcslé

A csirke diéta megengedett és tiltott termékei

A csirke diéta során a következő termékek lehetnek az étlapon:

Zöldségek és zöldek. Fontos, hogy ne tartalmazzon nagy mennyiségű keményítőt.

Alacsony keményítőtartalmú gabonafélék.

Gyümölcsök és bogyók.

Erjesztett tej és alacsony zsírtartalmú tejtermékek.

Italok: tea, víz, friss gyümölcslevek, gyógynövény infúziók.

Tenger gyümölcsei, alacsony zsírtartalmú tengeri halak.

A diéta alatt nem fogyasztott termékek:

Magas cukortartalmú gyümölcsök és bogyók.

Magas keményítőtartalmú zöldségek és gabonafélék.

Kenyér és egyéb pékáruk.

Bármilyen édességet.

Ketchup, majonéz és bármilyen más szósz.

Sózott és konzerv ételek.

Zsíros, fűszeres és sült ételek.

Gyorsétterem és félkész termékek.

Alkoholos italok, kakaó, szénsavas víz, kávé, gyári gyümölcslevek.

Só, ízfokozó, zselatin, keményítő, cukor és helyettesítői, stabilizátorok és egyéb kémiai adalékok.

Hús és hal zsíros fajtákból.

Receptek diétás csirkehús ételekhez

A szelet elkészítéséhez a következő termékkészletre lesz szüksége:

csirkemell - 0,5 kg.

2 evőkanál tejföllel minimális mennyiség zsír

2 csirke tojás.

2 evőkanál keményítő.

2 gerezd fokhagyma.

Egy teáskanál vajat.

Só, bors.

A csirkefilét húsdarálón átpasszírozzuk, a darált húst összekeverjük a zúzott fokhagymával, tejföllel, borssal, sóval. Hogy sűrűbb legyen, keményítőt adunk hozzá. A darált húsból szeleteket készítenek, amelyeket kivajazott pergamenre helyeznek, és sütőben megsütik. A főzési idő fél óra, 180 fokos hőmérsékleten.

A leves elkészítéséhez a következő összetevőkre lesz szüksége:

• 0,5 kg csirke filé.

  3 burgonya.

  2 szár zeller.

  3 sárgarépa.

  Egy hagyma.

  50 g cérnametélt.

  Egy csomó zöld.

  Só, bors.

Csirkefilé felhasználásával húslevest készítünk, amelyhez a húst 20 percig forraljuk. Ezután finom szálakra vágjuk, és félretesszük. A finomra vágott hagymát, sárgarépát, zellert és burgonyát megfőzzük a lében. 2 perccel a főzés vége előtt adjunk hozzá cérnametélt, csirkehúst, sózzuk, borsozzuk a húsleveshez. Kapcsolja le a tüzet, adjon hozzá apróra vágott fűszernövényeket a leveshez, fedje le és hagyja felfőni.

A pástétom elkészítéséhez a következő összetevőkre lesz szüksége:

1 kg csirkemáj.

2 gerezd fokhagyma.

3 szelet sonka.

Egy hagyma.

Egy csomó zöld.

Fekete bors - 5 db.

Só és kedvenc fűszerek.

Annyi vizet kell inni, hogy teljesen ellepje a csirkemájat, de csak vékony rétegben. 1 kg májhoz 200-600 ml szükséges, a pontosabb mennyiséget „szemmel” határozzuk meg. Amikor a máj megfőtt, a víznek teljesen el kell párolognia. Turmixgépen átengedjük borssal, sonkával és fűszerekkel együtt. Ezután tegye a májat a fagyasztóba fél órára. Ennyi idő elteltével a pástétom fogyasztásra kész.

A pörkölt elkészítéséhez a következő összetevőkre lesz szüksége:

2 csirkemell.

0,25 kg brokkoli.

0,25 kg fehér káposzta.

0,25 kg spenót.

Kaliforniai paprika.

Az étel elkészítéséhez főtt csirkefilére lesz szüksége, amelyet a spenóttal, káposztával és borssal együtt egy serpenyőben, zárt fedél alatt párolunk. A főzési idő 45 perc. A párolás vége előtt az edényt megsózzuk, és fűszernövényeket adunk hozzá.

Diétás lehetőségek csirkehússal

A csirke és hajdina diétás menü meglehetősen kiegyensúlyozottnak nevezhető, de legfeljebb egy hétig érdemes ragaszkodni hozzá. Ezalatt az idő alatt körülbelül 3 kg súlyfelesleget lehet leadni. A hajdina zabkását nem főzik, hanem egy pohárban párolják forró vízés hagyjuk állni egy éjszakán át.

Az egy napos menü így fog kinézni:

Első étkezés: hajdina– 150 g cukrozatlan tea.

Uzsonna: 0,25 liter zsírszegény kefir.

Főétkezés: csirke filé – 0,2 kg, hajdina zabkása – 0,1 kg, egy paradicsom.

Snack - egy pohár kefir.

Vacsora: 0,1 kg párolt hajdina, tea cukor nélkül.

Csirke-ananász diéta

A csirke és ananász diétát 9 napra tervezték. Ezalatt az idő alatt körülbelül 6 kg súlyfelesleget lehet leadni. A diéta alatt csak csirkehúst és ananászhúst lehet enni. Az első 3 napban csak csirkét esznek, és só nélkül főzik. A következő 3 napban csak ananászt egyél. Az elmúlt 3 napban csak csirkét és ananászt ettek. Ez az egzotikus gyümölcs helyettesíthető almával és naranccsal.

Diéta csirkemell és uborka alapján

A csirkemell és uborka alapú étrendet 3 napra tervezték. Ez idő alatt akár 4 kg-ot is fogyhat. Minden nap meg kell enni 1 kg uborkát és 0,5 kg főtt csirkefilét. Az uborka mellett zöldségsalátát is fogyaszthatunk. De frissnek kell lenniük.

Csirkeleves diéta

A szigorú csirkeleves diéta egy hétig tart. Ez idő alatt 7 kg súlyfeleslegtől szabadulhatsz meg. Egy hétig az embernek csak csirkehúslevest kell ennie. Érdemes figyelembe venni, hogy egy ilyen diéta nem mindenkinek megfelelő, aki fogyni szeretne. Először is kellő akaraterővel kell rendelkeznie, másodszor pedig kiváló egészséggel. A hétnapos diéta befejezése után még egy hétig kíméletes menüt kell fogyasztania, hogy ne terhelje túl a folyékony és alacsony kalóriatartalmú ételekhez szokott emésztőszerveket.

Csirke és kefir diéta

A kefir és csirkemell diéta a fogyás egyik népszerű rendszere. E két étel mellett almát is ehetsz. A diétás menü 9 napra készült. Az első 3 napban csak almát esznek (1,5 kg naponta), majd 3 napig csak csirkefilét (napi 1 kg), ezután 2 napig 1% zsírtartalmú kefirt isznak (2 liter). egy napon belül). A kilencedik napon csak csirkehúslevest esznek, só hozzáadása nélkül főzve. Naponta 1,5 liter húslevest kell inni.

A csirke diéta előnyei és hátrányai

A csirke diéta előnyei:

A csirkés ételek finoman elkészíthetők, így nem lesz undorító az étel.

A diéta könnyen tolerálható.

Diéta alatt az ember nem fog beleesni.

Az immunrendszer erősödik.

Az izmok nem pusztulnak el a diéta során.

A csirkehúsleves energia- és erőforrás.

A nyomás normalizálódik.

A csirke diéta hátrányai a következők:

Csirkefehérje lehet forrás.

Az elvesztett kilogrammokat gyorsan felszedik.

Ha hosszú ideig ragaszkodik a diétához, ez zsírhiányhoz vezethet a szervezetben, ami negatívan befolyásolja az anyagcsere folyamatokat.

A diéta során fokozódhat a gázképződés, és a székrekedés is elkezdhet zavarni.

A diéta során megnő a szervezet fehérjemérgezésének kockázata.

Ellenjavallatok a csirke diéta használatához:

A gyermekvállalás időszaka.

Az epeutak betegségei.

Szoptatási időszak.

Urolithiasis betegség.

Vagy belek. Az emésztőrendszer eróziós elváltozásai.

Allergia a fehérjetermékekre.

A hasnyálmirigy betegségei.

Gyermekek és időskor.

Jó napot barátaim. Számos böjtprogram létezik, amelyek lehetővé teszik a csirke fogyasztását. Történetesen ez a hús a sport-, terápiás és diétás táplálkozás ideális termékeként szerzett hírnevet. Ezért elmondom, mi a csirkemell diéta, és véleményeket adok.

Jótékony tulajdonságok

Miért vonzza ez az orvosokat, táplálkozási szakértőket és a fogyókat? fehérje termék? Csodálatos összetételével. energia érték mell 137 kcal 100 g termékben. Nagyon kevés zsír (csak 1,8 g) és szénhidrát (0,5 g) van benne. De ez a hús gazdag fehérjében - 29,8 g van belőlük.

Ezenkívül számos különféle kémiai elemet tartalmaz:

• Az A, B, C, E, H, PP és mások hasznos vitaminjai;
• vas, magnézium, króm, kobalt, cink, foszfor, jód és egyéb ásványi vegyületek;
• fehérje;
• aminosavak stb.

A főtt csirkehúsból származó rostok csökkentik a gyomornedv savasságát, ezért ez a termék gyomorhurutban szenvedőknek ajánlott. Más gyomor-bélrendszeri betegségek esetén is hasznos.

Külön szeretnék még kitérni a B9- és B12-vitaminra. Tehát ezeket az anyagokat „női” vitaminoknak tekintik. A kismama jóléte, a baba fejlődése nagyban függ rajtuk. Ezért nem meglepő, hogy az orvosok javasolják a csirkemell fogyasztását terhesség alatt.

A csirkében található kálium, vas és magnézium normalizálja a szív- és érrendszer működését. Ezek az elemek az idegrendszer számára is fontosak.

A csirke diéta előnyei

Ennek a böjti étkezési rendszernek az egyik fő előnye, hogy pénzügyileg megfizethető. Végül is el kell fogadnia, hogy a csirke valamivel kevesebbe kerül, mint a marhahús vagy a nyúl. Az alap böjtmenü további összetevői pedig olcsók. Ezért a csirkemell fogyása nem igényel nagy anyagi költségeket.

De nem a pénzügyi hozzáférhetőség az egyetlen előnye egy ilyen táplálkozási programnak. Számos egyéb előnye is van:

• Jóllakottság diétás ételek. Köszönet magas tartalom fehérje a fő termékben, az éhségérzet gyorsan kielégíthető. És a jóllakottság érzése sokáig megmarad.
• Ez a súlycsökkentő rendszer égeti a zsírszövetet. Ebben az esetben az izomszövet eredeti méretében marad. Vagy megnövekszik a térfogata a javuló anyagcsere miatt.
• Ilyen fogyással nemcsak a súly, hanem a testtérfogat is csökken.
• Az elért eredmény sokáig megmarad.
• Mivel az étrend nem éhezik, a különféle fizikai tevékenységeket ösztönzik.

Vélemények és eredmények

Hogy mennyire hatékony ez vagy az a kirakodási rendszer, azt a fogyók véleménye alapján lehet megítélni. Nos, itt vannak, ami azt illeti.

Lucy: Valahol azt olvastam, hogy ezt a fogyást űrhajós diétának hívják. Nagyon szeretem őt. De a fő előnye az, hogy én magam fogyok rajta, de a melleim nem))) Ráadásul a mókuson még terjedelmesebbnek tűnik.

Lizaveta: Egyszerűen imádom ezt a diétát. Egyáltalán nem érzem magam éhesnek tőle. Még meg is szoktam... Amint érzem, hogy kezdek hízni, azonnal rátérek a salátákra. Főtt mellből és nyers zöldségekből készítem őket. Tesztelt - akár 2 kiló is elpárolog 4-5 nap alatt.

Ninel: Egyáltalán nem vagyok az alacsony szénhidráttartalmú programok ellen. Csak emlékezned kell arra, hogy ha egy hét alatt 5 kg-ot fogysz, az nem csak zsír. Ezért úgy gondolom, hogy a súly gyorsan visszatérhet kedvenc testébe.))

Alya: Egy hónapig fogytam - majdnem 15 kg-ot fogytam. Erősen támaszkodtam a zöldségekre, és időnként a csirkét főtt sovány hallal cseréltem. Csak a halat és a húst kell só nélkül főzni. Vízben főtt zabpelyhet is ettem friss bogyós gyümölcsökkel. És még egy kis darab sajtot is megengedett magának. De édesség nélkül kicsit nehéz volt, és olyan édesszájú vagyok.

Anya: A húst most csirkemellel helyettesítettem. Valószínűleg körülbelül 3 hónapja étkezem így. Az eredmények csodálatosak. Nincs erőlködés vagy kimerítő diéta, és akár 10 kilót is leadhatsz.

Készítettem nektek egy fotót is azokról, akik csirkemellen fogytak. Csodálja meg az eredményeket. Tényleg lenyűgözőek?

A diéta hátrányai

Ennek a kirakodóprogramnak a hátrányai közé tartozik, hogy néhány fogyókúra nagyon nehezen szokja meg sajátos íz friss csirke. De ha kreatív leszel, és fűszerekkel vagy citromlével ízesíted a csirkét, akkor nagyon finom lesz. Kipróbáltam magam :)

Egy ilyen rendszer másik hátránya a zsírszegénység. De nagyon fontosak szervezetünk normális működéséhez. De itt mindent meg lehet javítani - az étrendnek számos változata van. És néhányuk lehetővé teszi kis mennyiségű olaj használatát a főzés során. Érdemes egészségesebb finomítatlant hozzáadni, amiből nagyon sokféle van (tök, olíva, lenmag stb.).

Diétás lehetőségek

Egy ilyen táplálkozási program megkezdése előtt azt tanácsolom, hogy figyelmesen olvassa el az alapvető szabályokat:

1. 1. Az elfogyasztott csirkemellet bőr és zsír nélkül kell fogyasztani. Fogyasztható főzve, párolva vagy párolva.
   2. Ki kell zárni az étrendből egyszerű szénhidrátok. Az édességek, füstölt ételek és konzervek teljes tabuja. És itt összetett szénhidrátok növényi élelmiszerekből kell beszerezni.
   3. A maximális napi kalóriabevitel 1200 kcal. Alacsony fizikai aktivitás mellett pedig az elfogyasztott kalóriák számát 900 kcal-ra kell csökkenteni. Ezért a fogyóknak ki kell számítaniuk az elfogyasztott ételek kalóriatartalmát.
   4. A fehérjetartalmú ételeknek a napi étrend felét kell kitenniük.
   5. Részletekben kell enni - napi 5-6 alkalommal.

1. A normalizáláshoz emésztési folyamat A fehérje ételeket növényi rostokban gazdag ételekkel kell kombinálni. Ide tartoznak a gyümölcsök és bogyók, valamint a nem keményítőtartalmú zöldségek és fűszernövények.
2. Az ilyen fogyás során naponta egyszer ihat egy pohár jó száraz bort. Ez a „harci szellem” növelése :)
3. A sót teljesen el kell kerülni. De fűszerekkel ízesítheti a hús ízét.
4. A napi folyadékmennyiség, amelyet naponta meg kell inni, 1,5-2 liter. Ebbe beletartozik vizet inniés cukrozatlan tea. Az anyagcsere felgyorsítása érdekében a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy étkezés előtt 20-30 perccel igyanak vizet.
5. A napi étrend tartalmazhat különféle teljes kiőrlésű zabkását (a kivétel a búza).

Csak azt tanácsolom, hogy ezt a fogyókúrás programot az orvosával történt előzetes egyeztetés után kezdje meg. Ha krónikus gyomor-bélrendszeri betegségei vannak, azok súlyosbodhatnak.

3 napig

Ez a böjt-étkezési rendszer 3 napig tart. Ebben az időszakban 2 kilót fogyhat.

Minden nap körülbelül 700 g főtt húst kell elfogyasztani. Természetesen ezt a csirke mennyiséget 5-6 étkezésre kell osztani.

Mellesleg, barátaim, Laima Vaikule gyakran monodiétához folyamodik, ha gyorsan le kell fogynia. Az énekesnő 3 napig rizsen ül, majd 3 napig csirkemellen. És még 3 nap zöldalmán. Azt mondja, hogy egy ilyen expressz program soha nem hagyja cserben.

Mellre és zöldségekre

Ennek a léböjt-étkezési rendszernek az egyik lehetősége a csirkeleves diéta. Ennek az ételnek az elkészítéséhez 1 mellre (bőr és zsír nélkül) és 1,5 liter vízre lesz szüksége. A csirkét megtöltjük vízzel, és készre főzzük. Ezután vegyük ki a mellet a léből, és adjunk hozzá néhány kockára vágott burgonyát. A húslevest egy kis káposztával és néhány paradicsommal is dúsítani kell.

Ezután további 15 percig főzzük a levest alacsony lángon. Körülbelül 2 perccel a tűz lekapcsolása előtt adjuk hozzá a feldarabolt csirkét a serpenyőbe.

Az e recept szerint elkészített mell- és zöldséglevest naponta egy héten át kell fogyasztani. Egy adag 200 g, és naponta 3-4 adagot kell elfogyasztani az ételből. Kívánatos, hogy a húsleves friss legyen, ezért minden nap el kell készítenie.

Ez a kirakodási program nagyon hatékony: súlya -5 kg ​​hetente

De ilyen fogyás után gyorsan hízhat. Ahhoz, hogy ez ne forduljon elő, megfelelő kiutat kell választania az étrendből. Például a 8. napon folytassa a húsleves evését, és vegye be az étrendbe párolt káposzta. És gazdagítsa a menüt egy főtt tojás fehérjével. A 9. napon adjunk hozzá még pár kanál zabkását a 8. napi menühöz. A 10. napon pedig ugyanazt eszünk, mint a 9. napon. És adjunk hozzá egy almát és egy narancsot. És a 11. naptól kezdve ki kell zárnia a húslevest az étrendből.

Ennek a diétának van egy kíméletesebb változata is. Az ilyen fogyás során a húsleves mellett friss zöldségeket is ehet (100-150 g). Naponta több cukrozatlan gyümölcs is fogyasztható. A böjt menü kötelező összetevője 1 evőkanál. korpa (lehet adni a leveshez). Ezzel a fajta kirakodással lassabban mennek el a plusz kilók, de az eredmény stabilabb.

Csirkemellel és kefirrel

Ez a súlycsökkentő program lényegében egyfajta monodiéta. 6-7 napra tervezték. Az étrendje pedig így néz ki:

• 1-2 nap Csak zöldalmát kell enni (1,5-2 kg naponta);
• 3-4 nap főtt fehér húst kell enni (kg csirke naponta);
• 5-6 nap Csak kefirt lehet inni ( napi norma fermentált tejtermék 2 l);
• 7. nap - Naponta 4-5 alkalommal csirkelevest kell enni (egy adag - 200 ml).

Egy ilyen menü komoly stresszt jelent a szervezet számára. Ezért, ha közben rosszul érzi magát, abba kell hagynia a fogyást.

A csirkemellen és a tojáson

Ez a súlycsökkentő program egyáltalán nem böjt. És bár fő termékei a mell és a tojás, továbbiak is szerepelnek az étrendben. Az Ön kényelme érdekében tablettában bemutattam az ilyen fogyás étrendjét. Fogd meg 😉

Nap	Napi adag
1	150 g főtt mell, zöldségsaláta, 3 főtt tojás, 3 grapefruit, 1,5-2 liter víz
2	6 narancs, 150 g párolt csirke filé, friss zöldség saláta, 1,5-2 liter folyadék, 3 tojásos omlett
3	3 főtt tojás, 4 narancs, 150 g csirke filé (párolt), 1 grapefruit, 1,5-2 liter folyadék
4	3 grapefruit, 150 g főtt csirke, friss zöldség saláta, 1 főtt tojás, 1,5-2 liter folyadék, 2 tojásos omlett
5	3 főtt tojás, 3 közepes grapefruit, 150 g főtt mell, friss zöldség saláta, 1,5-2 liter víz és egyéb cukrozatlan folyadék
6	4 narancs, 150 g párolt csirke filé, zöldségsaláta, 1,5-2 liter folyadék, 3 tojásos omlett, 2 grapefruit
7	150 g főtt csirke, friss zöldség saláta, 3 grapefruit, 3 főtt tojás, 1,5-2 liter folyadék

Bár ennek a böjtprogramnak a menüje egy hétre készült, egy ilyen diétát 2-3 hétig is követhet. A fogyás ellenjavallata az étrend egyik összetevőjére, a terhesség és a szoptatás allergiája.

takioki.ru

Diétás menü különböző szakaszokban

A diéta fő termékei a rizs zöldségekkel és csirkehússal. Minden termékre három nap áll rendelkezésre. Kilenc nap alatt 4-9 kg, a test állapotától és a kezdeti súlytól függően.

Az első szakasz a rizs fogyasztása. Válasszon fehér és hosszú szemű. Egy számot tartalmaz hasznos anyagokés eltávolítja a szervezetből a káros salakanyagokat és méreganyagokat. A diétás rizst az alábbi lépések szerint készítjük el:

• áztasson egy pohár rizst vízben, és hagyja egy éjszakán át;
• reggel engedje le a vizet és alaposan öblítse le, megszabadulva a keményítőtől;
• tegye a rizst egy serpenyőbe, és forralja fel vízben;
• nem adunk hozzá sót vagy olajat.

Három napig együnk egy pohár ebből a rizsből, 5-6 étkezésre osztva. Igyunk meg naponta 2-2,5 liter folyadékot, és fogyasszunk el 3 teáskanál mézet vízzel lemosva. A rizsdiéta segít eltávolítani felesleges folyadékés sót. Az első napok megtörténnek intenzív hanyatlás súly.

4-6 naptól csirkére váltanak. A hús fehérjével látja el a szervezetet, könnyen emészthető és fenntartja az izmok rugalmasságát, ami különösen fontos a fogyás során. Egyél legfeljebb 1200 g csirkehúst naponta. Továbbra is kövesse az ivási rendszert.

A víz mellett zöld teát ill ásványvíz gáz nélkül. A megengedett mézmennyiség változatlan marad. A csirkét 5-6 étkezésre osztják, és egész nap fogyasztják. Főzési jellemzők:

• a húst eltávolítják a bőrről és a zsíros filmekről;
• megmossuk, megfelelő edényekbe helyezzük és felforraljuk;
• opcióként - főzzön dupla kazánban;
• nem adunk hozzá sót vagy fűszereket.

A harmadik szakasz 7-9 napig tart. A menü ebben az időszakban zöldségekből áll. Naponta 800-1000 g zöldséget fogyasztanak. Túlnyomórészt fehérnek és zöldnek kell lenniük. A krumplit jobb elkerülni. A zöldségeket párolhatjuk, főzhetjük, párolhatjuk és nyersen is fogyaszthatjuk. Igyál elegendő vizet naponta, és egyél legfeljebb 3 teáskanálnyit. édesem

Van egy diétás lehetőség: „3 nap rizs, 3 nap csirke, 3 nap alma”. Az első hat nap változatlan marad, és 7-től 9-ig egy kilogramm zöldalmát fogyasztanak. Az első két szakaszhoz hasonlóan igyon 2-2,5 liter vizet, és ha kívánja, vegyen be mézet az étrendbe. A rizsből, csirkéből és almából álló diéta zsírégetéssel segíti a fogyást, véd izomszövetés megtisztítja a beleket.

Hogyan lehet abbahagyni a diétát és megszilárdítani az eredményt

Az elvesztett kilogrammok visszatérésének megakadályozása érdekében helyesen kell kilépnie az étrendből. Nem lehet hirtelen visszatérni a megszokott étrendhez, a szervezetnek fel kell készülnie a táplálkozás megváltoztatására. Fokozatosan be kell vezetnie a sovány húst, halat, tojást, gabonaféléket, tejtermékeket, és több zöldséget és gyümölcsöt kell fogyasztania. Igyál továbbra is elegendő vizet.

Az étkezésnek töredékesnek kell lennie. Édességek, liszt, füstölt termékek, savanyúságok, gyorséttermek kizárva. Édes szénsavas italok, zsíros és túl sós ételek szintén tilosak. Az ételeket kíméletes módszerekkel kell elkészíteni, kivéve a serpenyőben való sütést. Ideális esetben Az egészséges táplálkozás szokássá kell válnia. Így tarthatod formában magad, és megelőzheted a túlsúly növekedését.

Ellenjavallatok és lehetséges károk

Ne felejtsük el, hogy a rizsből, csirkéből és zöldségekből álló diéta meglehetősen extrém módja a fogyásnak. Ezért a technika alkalmazása előtt konzultáljon orvosával. Ennek a technikának a használata legyengült immunrendszerű vagy akár megfázás esetén károsíthatja egészségét. A korlátozott táplálkozás megterhelő a szervezet számára, ezért a diéta során erővesztés, kedvetlenség, ingerlékenység, rossz hangulat jelentkezhet.

A diéta nem alkalmazható, ha:

• a gyomor-bél traktus betegségei;
• vese rendellenességek;
• májbetegségek;
• terhesség és szoptatás;
• krónikus betegségek;
• a szív- és érrendszer betegségei.

A diéta előnyei és hátrányai

A módszer összes szabályának betartásával 4-9 kg-tól szabadulhat meg. Az étrend megváltoztatása sokkal könnyebbé teszi a diéta elviselését, mint sok kemény fogyási módszer. A fogyás mellett a diéta megtisztítja a szervezetet a méreganyagoktól és salakanyagoktól.

A technika hátrányai:

• monoton termékkészlet;
• számos ellenjavallat;
• a székrekedés lehetősége az első napokban;
• az elvesztett súly gyors visszatérése, ha helytelenül hagyja el a diétát.

A leadott kilogrammok száma nemcsak attól függ, hogy mennyire szigorúan követi az ember az étrendet, hanem a kezdeti súlyától is. Az étrendet legfeljebb 5-6 havonta ismételheti meg.

A rizsből, csirkehúsból és zöldségekből álló diéta az egyik kíméletes fogyókúrás rendszer. Az élelmiszerek megváltoztatása megakadályozza, hogy a szervezet akut fehérje-, szénhidrát- és zsírhiányt érezzen. A technika megtisztítja a szervezetet, védi az izomszövetet és serkenti a zsírlerakódások elégetését. A diéta 9 napig tart. 3 naponta fogyasztanak egy-egy terméket. Ennek a súlycsökkentő rendszernek az előnyei és ártalmai az összes szabály betartásától és a test állapotától függenek. A diéta alkalmazása előtt tanácsos orvoshoz fordulni. További információ a rizs, csirke és zöldségek fogyásáról az alábbi videóban található.

hudey.net

Három napos csirke monodiéta

Ebben a diétában csak csirkehúst fogyaszthat (abszolút minden alkatrészt és bármilyen elkészítési módot, ami a legfontosabb zsírok, fűszerek és só nélkül - körülbelül 700 g naponta).

Hatszor kell enni. Ügyeljen arra, hogy a húst bő folyadékkal (víz, gyümölcslevek, tea) cukor nélkül vagy cukorral együtt igya meg alacsony tartalomövé.

Csirke diétás menü

A csirke diétát egy háromnapos böjt sorozattal kezdjük.

Csirke diéta 7 napig

A hét napos csirke diétához szükségünk lesz:

• Lábak, mellek, szárnyak - bármilyen hús - párolva, grillezve, sütve, főzve.
• Gyümölcsök zöldségek.
• Tea, kávé, gyümölcslevek és egyéb nem cukortartalmú italok.

Hétnapos csirke diétás menü:

Az első nap

• 500 g csirke;
• 350 g rizs zabkása;
• 1 liter gyümölcslé, tea/víz.

Második nap

• 500 g csirke;
• ugyanannyi friss ananász, pép;
• 1 liter víz/tea.

Harmadik nap

• 500 g csirke;
• ugyanannyi friss narancs, pép;
• víz, tea.

Negyedik nap

• 500 g csirke;
• ugyanannyi zöldség (nyers, esetleg savanyú káposzta);
• víz, tea.

Ötödik nap

• 500 g csirke;
• ugyanannyi gyümölcs (alma a legjobb);
• víz, tea.

Hatodik nap

• 500 g csirke;
• fél kiló zöldségsaláta citromöntettel;
• víz, tea.

Hetedik nap

• 500 g csirke;
• fél kiló leveles zöldsaláta;
• víz, tea, gyümölcslé.

A 9 napos csirke diétához csak mellet szedünk. És kilenc napig a következőképpen eszünk:

• Az első három nap - 700 g főtt mell. Hígítsuk fel teával vagy vízzel.
• A következő három nap - 700 g ananász. Igyunk vizet vagy teát is.
• És az utolsó három napban kombináljuk: 500 g mellet és 500 g ananászt naponta. Vízzel vagy teával is.

Követheti ezt a diétát ananász helyett narancs vagy grapefruit hozzáadásával is. A legfontosabb dolog, amit figyelembe kell venni, hogy ez a háromféle gyümölcs nem megfelelő Önnek, ha bél- vagy gyomorproblémái vannak.

Ahhoz, hogy mindenki ilyen diétát fogyasszon, a citrusféléket és az ananászt legfeljebb 21 napig más gyümölccsel vagy zöldséggel kell helyettesíteni.

Csirkeleves diéta

A csirkeleves diétát minden leveskedvelőnek ajánljuk. Ez a diéta nagyon egyszerű, de olyan funkciókkal is rendelkezik, amelyek segítenek a helyes kilépésben.

Vegyünk két mellet, és főzzük meg három liter vízben (a víz legyen tiszta, só és fűszerek nélkül). Az így kapott húslevest csak akkor igyuk meg, ha éhesek vagyunk. Egy hétig kell böjtölnie egy ilyen diéta mellett, de minden attól függ, hogyan érzi magát.

Eredmények:

A maximum, amit csirkehúsleves használatával fogyhattam, mínusz 8 kilogramm volt. Elvileg ez az eredmény valós, de van egy „de”. Ha nem száll ki belőle rendesen, nagyon nagy sebességgel gyarapodik a súly.

Kijárat:

A kilépéshez még egy hetet kell töltenie, ezt a következőképpen tesszük:

• Első nap - adjunk a húsleveshez párolt káposztát (200 g) és egy tojásfehérjét.
• Második nap – mindehhez adjunk hozzá 80 gramm rizst vagy hajdina zabkását.
• Harmadik nap – alma/narancs.
• Negyedik nap - elbúcsúzunk a gyűlölt húslevestől, csak egy adagot hagyunk ebédre, és mindenhez, amit fent ettünk, adunk még egy adag zabkását és 100 g párolt zöldséget.
• Ötödik nap – párolt zöldségek helyett friss zöldségeket együnk, és együnk még 150 g joghurtot.
• Hatodik nap – plusz 200 g csirke/hal.
• Hetedik nap – adjunk hozzá szárított gyümölcsöt/diót.

A második héten kiderül, hogy még 2 kg-ot fogy, így végül -10 kilogramm van 14 nap alatt. Egyáltalán nem rossz, igaz?

Csirkemell diéta

Az első hét napos fogyás nagyon egyszerű:

Forraljuk fel kb 800 gr. csirkehús 2 literben. víz. Adjunk hozzá zeller gyökeret, hagymát és sárgarépát forrásban lévő vízhez.

Ezután a már megfőtt húst 5-6 hat egyenlő részre osztjuk, amit 1 nap alatt érdemes elfogyasztani. Semmilyen körülmények között ne adjunk hozzá sót, és használjuk is szója szósz, mivel ezek nem mind természetesek, érdemes citromlével helyettesíteni.

Ennek a diétás lehetőségnek az a pozitív oldala, hogy könnyen elkészíthető, minden elérhető, és ami a legfontosabb, kielégítő.

A negatív oldal a vese-, gyomor-, máj- és szívbetegségben szenvedők. Ezenkívül tilos a csirke étrend követése a terhesség alatt. Ez a táplálkozási terv nem kombinálható intenzív edzéssel és stresszes helyzetek test. Leggyakrabban akkor alkalmaznak hétnapos diétát csirkehússal és húslevessel, amikor a fogyás végső folyamata már zajlik, amikor szó szerint még egy plusz kilogramm van hátra.

A csirkemell diéta második változata összetettebb:

Ez egyfajta monodiéta, amelyet 7 napig követnek.

• Az ilyen diéta első három napjában csak almát kell enni, körülbelül 1,5-2 kg.
• Utána már csak 1 kg csirkemell. egész nap.
• Ezután 2 napig kefiren (1%), ami 2 liter. Egy napon.
• Az utolsó nap pedig a csirkehúsleves só felhasználása vagy hozzáadása nélkül.

Előnyök: először is, nem kell azon törnöd a fejedet, hogy milyen ételeket egyél. Másodszor, nagyon kényelmes főzni, kémiai összetételés a kalóriatartalmat már előre kiszámolták.

Hátrányok: a javasolt étrend kissé kiegyensúlyozatlan, ami stresszhez vezethet a szervezetben. Ez a módszer túlevést és őrült „sóvárgást” válthat ki bizonyos ételek iránt. Emberek számára ellenjavallt, mint az első lehetőségnél.

A harmadik lehetőség a már kiegyensúlyozott csirke étrend:

Miután elolvastuk a csirke diéta ezen változatáról szóló véleményeket, statisztikákat gyűjtöttünk, amelyek szerint meglehetősen tápláló, ezért könnyen túlélhető.

Időtartama legalább 21 nap. A menü meglehetősen egyszerű - minden étkezésnél 200 grammot kell enni. párolt vagy egyszerűen főtt csirkehús. Ezen kívül 200 grammot is megehet. abszolút bármilyen zabkása, 300 gr. saláták, 400 gramm párolt zöldség, valamint néhány cukrozatlan gyümölcs.

Ilyen diéta mellett még száraz bort is szabad inni, de csak 1 pohárral és csak heti 1 alkalommal. De a sör és a vodka teljesen tilos. Az édességeket teljesen ki kell zárni az étrendből. Előnyök: Ez a diéta minden tápanyaggal ellátja szervezetét, mert az étrend meglehetősen változatos. Ez a diéta elég sokáig követhető.

Hátrányok: nagyon hamar megunod, mégis elkezdesz enni más húst, például sertéshúst, marhahúst. Vannak más módszerek is a fogyásra és a hízás elkerülésére – ezek a sovány hal, sovány marhahús, tojásfehérje. Ezért egyesek nem látják értelmét annak, hogy csak csirkemellet egyenek.

A csirke diéta negyedik lehetősége:

Az első három napban csak csirkemellet kell enni, miközben naponta legfeljebb 1 kg csirkét.

A következő három napban változatos saláták szerepelnek étrendünkben (sárgarépa, zeller és egyéb sok rostot tartalmazó zöldség). Utána ismét 3 nap csirkén. Ezután - három nap zöld almán. Körülbelül 14 napig váltogatni kell.

Előnyök: nem nehéz elkészíteni, az étel a legolcsóbb.

Hátrányok: monoton étrend, az ilyen táplálkozás csak azok számára alkalmas, akik egyáltalán nem végeznek fizikai munkát.

Csirkemáj diéta

A csirkemáj-diéta nagyon hasznos azok számára, akik szeretnének megszabadulni a felesleges kilóktól, nemcsak alacsony kalóriatartalmú, hanem segít normalizálni a gyomor-bél traktus működését és helyreállítani a B2-vitamin egyensúlyát a szervezetben, amely felelős a rák kialakulásának megakadályozásáért. anémia.

Recept:

• 200 gramm csirkemáj,
• zöldségek ízlés szerint,
• néhány evőkanál tejföl,
• fűszerek ízlés szerint.

A májat vágd apró darabokra, keverd össze kis darab zöldségekkel, amit szeretsz, tehetünk bele egy kis fűszert ízlés szerint, a lényeg, hogy ne vigyük túlzásba, tegyük egy tepsibe, és főzzük a mikrohullámú sütőben zabkása főzési módban . Mindössze 20 perc alatt lesz diétás csirkemájad, adj hozzá tejfölt és eheted vacsorára vagy ebédre, de ne felejtsd el, hogy a legtöbb egészséges étel nem haladhatja meg a 250 g-ot, ha úgy dönt, hogy lefogy.

Diétás csirkemell kefirrel

Nagyon népszerű a csirkemell, kefir és alma fogyasztásán alapuló monodiéta. 9 napra készült:

• az első 3 napban csak zöldalmát esznek (1,5 kg naponta);
• a következő 3 napban csak csirkemellet esznek (1 kg naponta);
• a következő 2 napban csak 1% kefirt isznak (2 liter naponta);
• az utolsó napon csak sózatlan csirkehúslevest esznek (1,5 l).

Ez a technika magas kalória- és étrend-összetétellel rendelkezik.

Csirke-zöldség diéta

Az alacsony kalóriatartalmú csirke- és zöldségdiétát sok nő értékelte. Ez a diéta egyedülálló abban, hogy naponta mindössze 800 kcal-t kell enni.

Milyen ételeket tartalmaz a csirke-zöldség diéta:

1. Csirke,
2. zöldségek,

Ezt a diétát 9 napra tervezték. Az első 3 napban csak rizst esznek, a következő 3 napban csirkét, az utolsó 3 napban pedig zöldséget.

A program nagyon hatékony, de egyben egészségre is veszélyes, ezért használata előtt erősen ajánlott szakképzett táplálkozási szakemberrel konzultálni.

Az ananász csirke diétát 9 napra tervezték:

• Az első 3 napban csak főtt vagy párolt fehér csirkehús fogyasztása ajánlott kis adagokban reggelire, második reggelire, ebédre és korai vacsorára. Arról nem is beszélve, hogy étkezés előtt mindenképpen igyunk meg egy pohár tiszta vizet.
• A következő 3 napban teljesen áttérünk a gyümölcs menüre.
• Az elmúlt 3 napban az ananászt és a csirkét is beiktattuk étrendünkbe. Együtt kell fogyasztani: a gyümölcsökben, különösen az ananászban található enzim segít a szükséges fehérje felszívódásában és a zsírok lebontásában.

Próbáld meg variálni az ételeket.

Például készítsen egy egyszerű csirke-ananász salátát. Forraljuk fel a csirkemellet, távolítsuk el a bőrt, a csontokat és a porcot. A húst apró darabokra vágjuk, és összekeverjük ananászszeletekkel. Friss ananászlével ízesítjük, tehetünk bele néhány csepp citromlevet is.

Fontos: naponta legfeljebb 2 liter folyadékot kell inni: lehetőleg szénsavmentes ásványvizet vagy zöld teát Zöld tea fogyáshoz
.

A táplálkozási szakemberek hangsúlyozzák, hogy miután böjti napok Előfordulhat az epe pangása. Ennek elkerülése érdekében néha tea helyett lépjen be a menübe choleretic gyűjtemény a gyógynövények sokat segítenek. 25 gramm növényi olajat is bevehet éhgyomorra.

Csirke-narancs diéta

Ezt a narancsos-csirke diétát a fogyás érdekében napi négy étkezésre tervezték, ahol minden étkezés egy kis adagot és egyszerű menü azonban az eredmény meglehetősen pozitív.

Menü:

• Reggeli: 100 gramm kemény sajt és egy közepes narancs;
• Második reggeli: friss zöldség saláta és 100 gramm főtt csirkemell;
• Ebéd: közepes narancs és 50 gramm kemény sajt.
• Vacsora: 100 gramm csirkemell és az egyik gyümölcs - alma, körte vagy szilva.

A diéta idejére felejtsd el a kávét, alkoholt, gyümölcsleveket, csak ásványvizet vagy zöld teát fogyaszthatsz Zöld teát a fogyásért
.

Tiltott ételek diéta alatt:

• só,
• cukor,
• édességek és liszt termékek.

Használhatunk fűszereket, de érdemesebb növényi eredetűt választani, és csak olíva- vagy kukoricaolajat, így csökkenteni az erekre káros koleszterin bevitelét.

A lényeg, hogy étrendünkkel ne maradj éhesen, és a felkínált összetevők elegendőek ahhoz, hogy egész nap jóllakottnak és energikusnak érezd magad.

Négy óránként kell enni, és a folyadék jobb a nap folyamán, ezáltal felgyorsul anyagcsere folyamatok valamint a zsír, sók és egyéb anyagok gyors bevezetésének elősegítése káros anyagok test.

Ilyenkor edzhet, de ne terhelje túl magát. Napi 15 perc könnyű mozgás elegendő.

Ellenjavallatok:

A csirke-narancs diéta tilos azoknak, akik krónikus betegségek gyomor-bélrendszeri szervek, károsodott savasság, valamint terhes és szoptató nők.

A diéta alkalmazása előtt egyénileg konzultálnia kell egy táplálkozási szakértővel, aki leírja neki az étrend lényegét, az időzítést és a test jellemzőit.

A csirke diéta előnyei

Ha helyesen eszik a csirkehúst, az nagyon jól felszívódik, és a szervezet megkapja a szükséges mennyiségű természetes fehérjét és vitamint. A csirke nagyon sokoldalú, és nagyon sokféle étel elkészíthető belőle.

De a legfontosabb dolog a fogyás csirke diétájában az egyértelmű menü hiánya. Alapvetően van egy főszínpad, ami az első nap, és még akkor sincsenek benne különösebb szabályok. Ez jogot ad a fogyókúrának, hogy egyéni menüt készítsen, és úgy étkezzen, ahogy akar, de nem szabad megfeledkezni az alapvető szabályokról, a diétás menüről és a napi elfogyasztott kalóriák számáról.

A csirke diéta mellett a fogyás ízletes, olcsó és hatékony.

A csirke diéta hátrányai

Nagy hátránya, hogy a monotónia legyőzi a józan észt. Figyelembe kell venni a test jellemzőit is.

Kövesd ezt egyszerű tippeket az újbóli súlygyarapodás elkerülése érdekében:

• Cserélje ki a sült ételeket más típusú főzéssel.
• Kerülje az édességeket és a keményítőtartalmú ételeket.
• Füstölt húsok vagy kolbász helyett együnk sajtokat, a tejfölt pedig a legjobb zsírszegény joghurttal helyettesíteni.
• Nem ajánlott lefekvés előtt vacsorázni és lisztes reggelit fogyasztani. A legegészségesebb az lenne, ha zabkásával reggeliznénk, például zabpehellyel.

Csirke diéta vélemények és eredmények

A csirke diéta elsősorban a fogyókúrázók pozitív visszajelzéseiről híres. Átlagosan 7 nap alatt egy ilyen diéta alatt akár 6 kg súlyfelesleget is elveszíthet. Még a sportolók körében is népszerű, hiszen alapvetően egy klasszikus „testszárítás”.

A csirkehús helyettesíthető sovány hallal, garnélarákkal, sőt sovány marha- vagy tojássárgájával is. De a leghatékonyabb a diétás program lesz tiszta forma, csirkemell felhasználásával.

A csirke diéta könnyen tolerálható, anélkül, hogy éhségérzetet okozna.

Fontos: mielőtt elkezdi használni a csirke diétát, feltétlenül konzultáljon táplálkozási szakértővel. És ami a legfontosabb, azok számára, akik máj-, vese- és epehólyag-betegségben szenvednek, bármilyen fehérjeprogram Fehérje diéta fogyáshoz
fogyni szigorúan tilos.

hudfan.ru

A csirkehús hasznos tulajdonságai

Mivel nem minden csirkehús alkalmas az étrendre, csak a csirkemell, figyelembe vesszük ennek a résznek a jótékony tulajdonságait. A legtöbb orvos és táplálkozási szakember a madárnak ezt a részét részesíti előnyben. Mindezt a termék alacsony kalóriatartalma magyarázza - körülbelül 137 kcal. 100 g-onként A csirkemell különféle hasznos elemekben is gazdag. Közöttük:

• fehérjék - körülbelül 29,8 g;
• zsírok (1,8 g), szénhidrátok (0,5 g);
• A, B, C, E, H, PP vitaminok;
• magnézium, vas, kobalt, króm, cink, foszfor és mások;
• fehérje;
• aminosavak.

A diéta lényege

A csirkemell diéta egy fehérjeprogram, melynek lényege a nagy mennyiségű fehérje felhalmozódása szénhidráthiány mellett. Ez beindítja saját zsírtartalékainak felszívódását az energiareprodukció érdekében.

A csirkehús nélkülözhetetlen termék a kiegyensúlyozott étrendben. Ennek magyarázata:

• A csirkemell nagy mennyiségben tartalmaz olyan mikroelemeket és vitaminokat, amelyek csak növényi eredetű élelmiszerekben fogyasztva pótolhatják hiányukat.
• A mellhús alacsony zsírtartalma és alacsony kalóriatartalma miatt diétás termék.
• A termék sok fehérjét tartalmaz, ami megkönnyíti az emésztést.
• A baromfi tartalmazza a szervezet működéséhez szükséges tápanyagokat.

A csirkét helyettesítheti más típusú hússal - fürj vagy pulyka, amelyek szintén nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak és alacsony kalóriatartalmúak.

Az előnyei

Az étrendnek számos egyéb előnye is van:

• Diétán történő felhasználás esetén a csirkeleves lehetővé teszi a páciens immunrendszerének megerősítését, és segít a vitalitás helyreállításában is. A húslevest szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére használják: magas vérnyomás, stroke, szívroham.
• A csirke fogyasztása lehetővé teszi a tápanyagok egyensúlyának fenntartását a szervezetben a kívánt szinten. Ez lehetővé teszi, hogy elkerülje a kimerültséget, az erővesztést és más egészségügyi problémákat a diéta során.
• A csirke diéta nem igényel komoly korlátozásokat, és elég sok ételt készíthet belőle.

Ellenjavallatok

Ennek az étrendnek nincs ellenjavallata. Mégis, mielőtt egy ilyen étrendet elfogadna, a táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy konzultáljon orvosával.

A fentebb írt előnyök mellett azt is meg kell jegyezni, hogy az ilyen diétás táplálkozásnak vannak hátrányai is.

• Először is, nem mindenki képes több napig ellenállni a mellételek nyájasságának. De a táplálkozási szakértők szerint ez a hiány könnyen semlegesíthető. Ehhez adjunk hozzá fűszereket a húshoz. A húst citromlével is megkenhetjük.
• Másodszor, a mellhús nagyon alacsony zsírtartalmú. Itt néhány diéta lehetővé teszi a növényi olaj használatát.

Diétás lehetőségek

A dietetikában különféle diétás lehetőségek léteznek, ahol a fő összetevő a csirkehús. Nézzünk meg néhányat közülük.

3 napos program

Egy háromnapos fogyókúra segítségével további három kilogrammot fogyhatsz le. A menü nagyon egyszerűnek tűnik. A nap folyamán 100 g főtt csirkét kell enni. Ahogy az orvosok megjegyzik, egy ilyen diéta mellett nem szabad megfeledkezni a folyadékról.

7 napos program

A hét napos fogyókúrás program ezen változata klasszikusnak mondható. A csirkefilén alapuló heti étrend lehetővé teszi, hogy körülbelül 4-5 kg-ot fogyjon. Ezek az adatok hozzávetőlegesek, mivel ebben jelentős szerepet játszanak az ember élettani jellemzői.

Ezzel a programmal egy szabály van - kis mennyiségben, de legalább napi 5-ször kell enni, ami lehetővé teszi, hogy állandó tápanyagellátás mellett ne érezzen éhséget.

A főtt csirke diéta 7 napig tart, és a következő termékeket tartalmazza.

Ezzel a rendszerrel biztonságosan ihat kávét és teát. Ha valaki erős éhséget érez az étkezések között, ihat szénsavmentes vizet citrommal.

9 napos program

Ez a program a mononutrition elvén alapul, ami megmagyarázza annak hatékonyságát. A főtt csirkefilén alapuló diéta 9 napig lehetővé teszi további 5-6 kg eltávolítását, ha szigorúan betartja az étrendet.

A 9 napos csirke diétás menü a következő termékeket tartalmazza.

Étkezések között napi 500 ml-t is elfogyaszthat. alacsony zsírtartalmú kefir.

Ehhez a programhoz van egy másik menü. Ez a diéta rizst, csirkét és zöldségeket váltogatja 9 napig. Létezik alma opció is, ahol az étrendben 3 nap rizs, 3 nap csirke és 3 nap alma szerepel.

Egyéb diétás lehetőségek

Csirkelevessel

A csirkeleves diéta az egyik leggyakoribb fogyókúrás program. Egy hétig tart, és körülbelül 9 kg-ot tesz lehetővé.

Ennek a programnak az a lényege, hogy a nap folyamán 1-1,5 liter csirkehúslevest kell inni 5-7 adagban. Jobb melegen enni. Ebben az esetben a vizet korlátlan mennyiségben lehet inni, de bizonyos szabályok betartásával:

• legkésőbb 30 perccel étkezés előtt;
• 2 órával étkezés után.

A többi terméket el kell hagyni. De ha az éhségérzet elviselhetetlenné válik, akkor ehet néhány diétás kenyeret vagy krutont.

Hogyan készítsünk finom húslevest

A húsleves elkészítésének receptjei meglehetősen egyszerűek. A csirkét hideg vízbe tesszük. Miután a víz felforrt, egy kanállal el kell távolítania a „zajt” (habot), és kissé csökkentenie kell a hőt közepesre, majd teljesen alacsonyra. A csirkemellet addig főzzük, amíg a hús elkészül. Amikor körülbelül 30 perc van hátra, ízlés szerint adhatunk hozzá petrezselymet, sárgarépát, zellert, hagymát és sót. Ha lehetetlen elviselni egy ilyen rezsimet, akkor ajánlatos fogyni csirkelevessel, ahol főtt zöldségeket adnak a húsleveshez. Ezzel a levessel könnyedén kibír egy egész hétig.

Ezt a módszert nem használhatják olyan személyek, akiknek egészségügyi problémái vannak, vagy akik terhesek vagy szoptatnak. A legjobb hatást pedig akkor érheti el, ha az étrendet futással, aerobikkal vagy más típusú fizikai tevékenységgel kombinálja.

Csirkemáj diéta

Az étrendben fontos szerepet játszik a csirkemáj, amely nemcsak diétás, hanem egészséges termék is. Segít normalizálni a gyomor-bél traktus működését, és pótolja a B2-vitamin egyensúlyát is, amely a vérszegénység kialakulásáért felelős. A csirkemáj serkenti az agyműködést és normalizálja a pajzsmirigy működését is. A máj elkészítéséhez használhat olívaolajat.

Csirke és rizs diéta

A rizs fogyókúrás programot csirkével általában három napra tervezték. Ez idő alatt körülbelül 2 kilogrammot veszítenek. Ez a diéta rizst, főtt csirkét és zöldségeket tartalmaz. Ez a diéta felváltható rizsből, csirkéből és almából álló diétával is.

A napi étrend a következő termékeket tartalmazza:

Egy másik diétás lehetőség a rizs- és csirkenapok váltogatása. Ezzel a diétával 3 napig főtt rizst, 3 napig csirkét kell enni.

Csirke-hajdina diéta

A hajdina diéta általában egy hónapig tart. Ugyanakkor hajdina zabkása esetén 3-4 kg-ot fogyhat. A hajdina és a főtt csirkemell diéta a következő napi étrendet tartalmazza:

Zöldségek és csirke

A sovány csirkemellből és zöldségekből álló étrend lehetővé teszi, hogy extra erőfeszítés és éhség nélkül lefogyjon. A menü könnyen elkészíthető. Ha 2-3 napig ragaszkodsz hozzá, pár kilót fogyhatsz. Az étlap alapja a szárnyasok nélküli baromfi.