Ang matinding depresyon ay isa sa mga pangunahing problema ng ika-21 siglo. Literal na bawat 3-4 na tao ay nakaranas ng mga pagpapakita nito sa isang antas o iba pa. Hindi man lang napagtanto ng maraming tao na nasa bingit na sila ng kondisyong ito, na nagbabanta sa mga kahihinatnan nito.

Maaaring maging mahirap na makayanan ang problema nang mag-isa; ang matinding depresyon ay isang sakit kung saan dapat magpasya ang isang espesyalista kung ano ang gagawin.

Etiology

Hindi pa tiyak na naitatag ng mga eksperto ang ugat ng negatibong kondisyon. Mayroong maraming mga opinyon tungkol sa kung bakit ang isang tao ay maaaring makaranas ng ganoong mental disorder.

Pangunahing dahilan:

• karahasang nararanasan ng isang tao - mula sa pisikal, hanggang sa sekswal o emosyonal;
• walang kontrol na paggamit ng ilang mga subgroup ng mga gamot;
• matagal na matinding salungatan, halimbawa, sa pamilya o sa trabaho;
• pagkamatay ng isang kamag-anak, kaibigan, mahal sa buhay, at para sa ilang indibidwal, isang alagang hayop;
• negatibong namamana na predisposisyon - ang mga palatandaan ng matinding depresyon ay maaaring masubaybayan sa ilang henerasyon sa parehong pamilya;
• pagkagumon sa alkohol o droga - ang emosyonal na estado ng gayong mga tao ay nailalarawan sa pamamagitan ng makabuluhang pagbabagu-bago, mula sa pinakamalalim na kalaliman ng affective disorder;
• ang pagkakaroon sa katawan ng tao ng mga talamak na sakit sa somatic sa yugto ng decompensation, halimbawa, cancer, HIV, kapag nagkaroon na ng kamalayan sa papalapit na pagtatapos, o sakit na sindrom kaya ipinahayag na walang pagnanais na mabuhay;
• ilang mahahalagang pangyayari at pagbabago sa buhay, halimbawa, ang pagreretiro, ang nagiging pangunahing sanhi ng depresyon sa mga matatandang tao.

Anuman ang mga sanhi ng matinding depresyon, hindi lamang posible, ngunit kinakailangan din upang labanan ito.

Mga sintomas

Tinutukoy ng mga eksperto, batay sa kanilang karanasan sa larangan ng psychiatry, ang mga sumusunod na sintomas ng matinding depresyon:

1. Emosyonal - ipinahayag sa matinding kapanglawan, isang pakiramdam ng depresyon, pagdurusa sa isip, pagtaas ng pagkabalisa, at pagkamayamutin. Bilang karagdagan, ang isang tao ay nakakaranas ng depresyon, isang pathological na pagbaba sa pagpapahalaga sa sarili at pagdududa sa sarili. Minsan katulad na sintomas maaari ding obserbahan sa .
2. Physiological - ipinahayag sa pagbaba ng gana, pagkagambala sa pagtulog, kakulangan ng mahalagang enerhiya, mga pagkagambala sa paggana ng bituka, na maaaring humantong sa matinding paninigas ng dumi. Ang hindi motibasyon na kahinaan at labis na pagkahapo ay dapat na lalong nakababahala - tila wala kang nagawa, ngunit ikaw ay pagod na pagod. Ang isang tao ay maaaring magreklamo ng sakit sa mga kalamnan o bahagi ng puso, gayunpaman, ang mga pagsubok sa hardware at laboratoryo ay hindi nagpapakita ng mga makabuluhang abnormalidad. Ang pangangailangan para sa sex ay makabuluhang nabawasan.
3. Ang pag-uugali, pati na rin sa mga may sapat na gulang, ay ipinakikita ng isang kumpletong kawalan ng pagnanais na pumasok sa paaralan, trabaho, at pagkawala ng interes sa komunikasyon. Ang gayong tao ay may isang pagnanais lamang - ang mag-isa, at hindi mahawakan ng sinuman. Mahirap para sa kanya na ituon ang kanyang atensyon sa anumang bagay, gumawa ng desisyon, o tumutok.

Kung ang anumang mga palatandaan at sintomas ng depresyon ay naobserbahan sa isang tao nang higit sa ilang linggo, hindi inirerekomenda na antalahin ang konsultasyon sa isang espesyalista.

Mga kahihinatnan

Ang lahat ng mga pagpapakita sa itaas ng isang depressive na estado ay maaaring mailalarawan bilang isang pagkawala ng kahulugan sa buhay ng isang tao. Dito dadaloy ang mga kahihinatnan ng isang negatibong estado.

Dahil ang lahat ng mga problema sa kalusugan ng tao ay nagmumula sa isang malfunction ng mga istruktura ng utak, ang mga karamdaman sa mas mataas na mental spheres, na ipinakita ng depression, ay makikita rin sa somatics.

Ang mga pisikal at mental na pathologies ay nabuo, halimbawa, hypertension, ischemia ng mga istruktura ng utak, puso, bato, mga depekto sa ulcerative bituka, pancreatitis at cholecystitis. Ang depresyon ay nagdudulot ng iba't ibang problema sa buhay pamilya, Nasa trabaho.

gayunpaman, ang pinaka-mapanganib na kahihinatnan, siyempre, ay pagpapakamatay. Ang isang matinding anyo ng depresyon ay nagtutulak sa isang tao na kitilin ang kanyang sariling buhay, dahil hindi na niya nakikita ang kahulugan sa kanyang sariling pag-iral. Ang kinalabasan na ito ay sinusunod sa 10–15% ng mga kaso kung walang tulong mula sa isang psychotherapist na makapagsasabi sa iyo kung paano makaligtas sa matinding depresyon at mahanap ang kagalakan ng pagiging.

Paano makahanap ng isang paraan sa labas ng sitwasyon

Huwag maliitin ang depresyon. Ang sakit ay mapanlinlang sa mga manifestations nito, na kung saan ay disguised bilang maraming somatic pathologies. Medyo mahirap labanan ang ganoong mental disorder nang mag-isa.

Paano mapupuksa ang matinding depresyon sa iyong sarili:

• obserbahan ang tamang iskedyul ng trabaho at pahinga, na may ipinag-uutos na 8 oras ng pagtulog;
• ayusin ang iyong sariling diyeta - iwanan ang labis na pagkain sa gabi, mabigat, mataba, pritong pagkain, semi-tapos na pagkain;
• mas madalas makipagkita sa mga kaibigan, gumugol ng katapusan ng linggo sa kanayunan;
• makisali sa aktibong libangan, ang pisikal na aktibidad ay nakakatulong na mapataas ang produksyon ng mga endorphins, joy hormones, sa pamamagitan ng paraan, ang sex ay "pisikal na ehersisyo" din;
• pagbabago ng tanawin - kapag lumipat sa ibang lungsod, bansa, ang utak ay puno ng bagong impormasyon na kailangang maunawaan, walang oras upang malungkot;
• palayawin ang iyong sarili nang mas madalas sa magagandang bagay - isang bagong damit, sapatos, isang accessory para sa isang kotse o apartment, isang pagbisita sa isang beauty salon, lahat ay makakatulong sa depression na "makatakas".

Ang pinakamahusay na lunas para sa emosyonal na kaguluhan ay ang umibig. Ang lahat ng mga saloobin at adhikain ay nakadirekta sa isang bagong bagay, at ang mga positibong emosyon ay nakakatulong na malampasan ang mga asul.

Kung wala sa itaas ang nakakatulong, kung paano makaalis sa matinding depresyon, mas mahusay na magtanong sa isang espesyalista. Sa ngayon, maraming moderno at napakabisang gamot na nakakatulong na makayanan ang kaguluhan. Gayunpaman, ang pagkuha ng mga ito nang nakapag-iisa ay hindi katanggap-tanggap - ang epekto sa mga istruktura ng nerve ay dapat lamang mangyari sa ilalim ng mahigpit na pangangasiwa ng dumadating na manggagamot.

Kinakailangan din na isaalang-alang ang katotohanan na ang depression ay, una sa lahat, isang mental disorder. Samakatuwid, kinakailangan upang labanan ito nang komprehensibo - pinagsasama ang mga pagsisikap ng pasyente mismo, isang psychiatrist, isang psychotherapist at ang impluwensya ng mga gamot.

Kung isang araw ay nagising ka at napagtanto na ang buhay ay isang walang kabuluhan at hangal na bagay, kung sa palagay mo ay walang maitutuwid, dahil ang hinaharap ay walang mga prospect, kung wala ka nang interes sa kung ano ang kamakailang nagbigay sa iyo ng kasiyahan, kung gayon ... Baka lilipas pa bukas, o baka hindi. At kung ang estado na ito ay nangyayari nang ilang panahon, isipin: "ano ang nangyayari sa akin?" Alam nating lahat ang tungkol sa kababalaghan ng depresyon, at ang aming mga editor ay madalas na tumatanggap ng mga liham na may tanong na: "Mukhang ako ay nalulumbay. Anong gagawin?" Bumaling kami sa aming magagandang propesyonal na may kahilingang ipaliwanag kung ano ang depresyon at kung ano ang gagawin kung bigla itong mangyari sa amin. Ini-publish namin ang pinaka-kagiliw-giliw na mga sagot ngayon sa mga pahina ng Psychological Navigator.

Svetlana Viktorovna Ovchinnikova - 1st category psychiatrist, psychotherapist), psychologist-psychanalyst:

Depresyon - ano ito?
Kapag masama ang loob natin, madalas nating sinasabi na "Na-depress ako." Ngunit ito lamang ang pang-araw-araw na kahulugan ng salitang ito.
Madalas na pinag-uusapan ng mga psychologist ang tungkol sa seasonal depression - pagbaba ng mood at performance sa ilang partikular na oras ng taon. Ang taglagas, taglamig, depresyon ng tagsibol ay inilarawan. Ito ay lumiliko na ang tanging oras ng taon na walang depresyon ay tag-araw?
Sa medikal na konsepto, ang depresyon ay hindi lamang isang masamang kalagayan, gaya ng karaniwang pinaniniwalaan, ngunit malubhang sakit, na may ilang mga klinikal na pagpapakita. Maaari itong mangyari sa anumang oras ng taon, ngunit madalas na nagsisimula sa pana-panahong depresyon. Ang depresyon, bilang isang sakit, ay bahagi ng isang pangkat ng mga sakit na tinatawag na "mga karamdamang nakakaapekto," ibig sabihin, mga karamdaman sa mood.

Mga pagpapakita ng depresyon.

Pangunahing sintomas:
1. Depressed (depressed, depressed, sad) mood.
2. Pagkawala ng interes at kasiyahan sa mga bagay at aktibidad na dati ay kasiya-siya.
3. Pagbaba ng enerhiya, na humahantong sa nadagdagang pagkapagod at pagbaba ng aktibidad.
Bilang karagdagan dito, mayroon ding karagdagang sintomas, na kadalasang nauugnay sa mga pangunahing sintomas ng depresyon:
- Nabawasan ang kakayahang tumutok at tumutok.
- Mababang pagpapahalaga sa sarili at kawalan ng tiwala sa sarili.
- Mga saloobin ng pagkakasala at pagsisi sa sarili.
- Malungkot at pesimistikong pananaw sa hinaharap.
- Mga saloobin o aksyon na may kaugnayan sa pagpapakamatay o pananakit sa sarili.
- Sleep disorders - insomnia, hirap makatulog o gumising ng maaga.
- Mga kaguluhan sa gana sa pagkain - madalas na kawalan ng gana sa pagkain at pagbaba ng timbang.
- Paglabag sa sekswal na pagnanais.
- Kapansin-pansing pagkahilo o labis na pagkabahala sa iba.
- Tumaas na depresyon at depresyon sa umaga at bahagyang pagpapabuti Pagsapit ng gabi.
Kung ang mga tipikal na sintomas na ito ay tumatagal ng hindi bababa sa dalawang linggo, araw-araw at sumasakop sa halos buong araw, kung gayon sa kasong ito maaari nating pag-usapan ang depression bilang isang sakit na kailangang gamutin.

Marchovskaya Elena Borisovna - consulting psychologist, miyembro ng Professional Psychotherapeutic League at European Association of Transactional Analysis (EATA), consultant ng portal ng Psychological Navigator:

Depresyon – isang pangkaraniwang sakit sa pag-iisip at kakaunti ang nakaiwas dito. Sa banayad na anyo ng depresyon, nararamdaman natin pinababang antas mood, nawawalan tayo ng interes sa dati nating naramdamang passion, pakiramdam natin pagod na tayo sa lahat, pagod na tayo. Gayunpaman, nagagawa nating pakilusin, tipunin ang ating sarili, at kung tayo ay pinasigla at sinusuportahan, at ang mga tao ay nagpapakita ng interes sa atin, madalas tayong lumalabas sa depresyon.

Sa isang average na antas ng depresyon, ito ay nararanasan nang mas malinaw at nakakaapekto sa 2 lugar sa klinikal - mga pagbabago sa pagtulog at mga pattern ng pagkain: mas mahaba o maikling oras pagtulog, o pagtaas o pagbaba ng gana.
Marami sa atin ang nakaranas ng mga ganitong sintomas. Ang ganitong uri ng depresyon ay hindi maiiwasang dumating kapag nagsimula tayo ng bago. At pagkatapos ay banayad na depresyon at kahit na depresyon na may klinikal na sintomas maaaring bumisita sa amin, gaya ng sinasabi nila, gaya ng binalak. Sa ilang lawak, kailangan lang, dahil sa kasong ito, walang pag-aalinlangan na nagsisimula tayong gumawa ng bago, napakahalaga para sa ating sarili. Samakatuwid, ang depresyon na ito ay dapat harapin at pagtagumpayan, bagaman ito ay nakatutukso upang makatakas mula dito, upang magambala sa iba't ibang paraan.

Ang major depressive disorder ay maaaring humantong sa isang tao na masaktan ang sarili at nahihirapang kontrolin ang tao hanggang sa punto kung saan may tunay na panganib na magpakamatay. Binubuksan nila ang kanilang mga ugat, nakikipag-away sa mga lansangan, umiinom at kumakain ng malaking halaga ng pera, naglalakad-lakad madilim na lugar. At pinapalitan nila ang mga buhay na relasyon ng pakikipag-ugnay sa mga sangkap (alkohol, droga, atbp.) sa kasong ito Kinakailangan ang pangmatagalang therapy, at kung minsan ay kasabay ng paggamot sa droga.
Huwag pabayaan ang tulong sa sikolohikal at psychotherapeutic: tutulungan ka ng isang karampatang espesyalista na maunawaan ang mga sanhi ng iyong kondisyon at epektibong malampasan ang mga ito. Halimbawa, sa aking mga kliyente na nalulumbay, kadalasan ay bumubuo kami ng isang "kahon ng suporta." Kabilang dito ang: isang tala na may numero ng telepono ng isang mahal sa buhay na makakausap mo tungkol sa iyong kalagayan; dalawang bote ng aroma oils (isa na may nakakarelaks na aroma, at ang isa ay may tonic); dalawang disc na may musika (isa na may nakakarelaks na musika, ang isa ay may masiglang musika). Mahalagang maunawaan na ang depresyon ay maaari lamang gamutin sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay. Habang sinasabi at nabubuhay ang depresyon, ang mga sintomas nito ay nagsisimulang humupa. Ang paghihiwalay ay hindi nakakatulong sa depresyon. Tulad ng sinasabi ng mga kliyente: "Kung hahayaan mo itong masaktan, hayaan ang iyong sarili na madama ang sakit na ito, mabubuhay ka sa pamamagitan nito (ito ay talagang malungkot, nakakaiyak, walang tulog). Pinag-uusapan ko ito sa aking sarili, ipinapakita ito, sumulat, maaari kong makipag-usap tungkol dito sa mga malapit sa akin na nakakaunawa at, siyempre, pinag-uusapan ko ito sa therapist sa paraang habang pinag-uusapan ko ito at nabubuhay kasama nito. , ang mga sintomas na ito ay nagsisimulang humina at umalis."
Tandaan na ang ating kalusugan ay hindi tungkol sa pagwawalang-bahala sa sakit, ngunit tungkol sa pagtatasa ng ating kalagayan, pag-alam sa mga dahilan ng ating mga paghihirap at paglampas sa mga ito. Ingatan mo ang sarili mo!

Erinova Elena Gennadievna - clinical psychologist; pamilya at developmental psychologist), empleyado ng Psychological Consultation Center "PsiGrad":

Depresyon - hindi ito kahinaan o katamaran ng isang tao, ngunit isang sakit na sinisikap niyang malampasan. Ngunit sa karamihan ng mga kaso, kailangan ng propesyonal na tulong. Mga modernong pamamaraan nagpapahintulot sa iyo na epektibong gamutin ang kundisyong ito sa tulong ng psychotherapy, at sa malubhang kaso sa pamamagitan ng paggamit mga gamot, tulad ng mga antidepressant. Mahalaga na magsikap hindi lamang upang mapupuksa ang mga sintomas, ngunit din upang mahanap at alisin ang tunay na dahilan, na nag-ambag sa paglitaw ng gayong hindi kanais-nais na kondisyon.
Sa simula ng sakit, ang isang tao ay maaaring magreklamo ng mga indibidwal na sintomas, tulad ng
pagkapagod, hindi maipaliwanag na sakit sa somatic, pangangati. Ang isang mas detalyadong survey ay nagpapakita ng pagbaba ng mood o pagkawala ng mga interes.
May ilang grupo ng mga tao tumaas ang panganib depresyon (halimbawa, kababaihan sa panahon ng postpartum, mga pasyenteng may stroke, parkinsonism o multiple sclerosis).

Mga diagnostic na palatandaan ng depresyon:
- Depressed o malungkot na kalooban
- Pagkawala ng mga interes o damdamin ng kasiyahan.
Ang mga sumusunod na karagdagang sintomas ay madalas na naroroon:
- hindi nakatulog ng maayos;
-pakiramdam ng pagkakasala o mababang pagpapahalaga sa sarili;
- pagkapagod o pagbaba ng aktibidad;
- kahirapan sa pag-concentrate;
- pagkabalisa o pagsugpo sa mga galaw o pananalita;
- karamdaman sa gana;
- mga pag-iisip o pagkilos ng pagpapakamatay;
- nabawasan ang sekswal na pagnanais.
Nakikita rin ang mga sintomas ng pagkabalisa o nerbiyos.

Anong gagawin?

· Magplano ng mga aktibidad na nagbibigay sa iyo ng kasiyahan at kumpiyansa.

· Subukang labanan ang pesimismo at sisihin sa sarili, huwag tumuon sa hindi kasiya-siyang mga kaisipan at damdamin ng pagkakasala.

· Hindi ka dapat gumawa ng mahahalagang desisyon sa buhay sa panahong ito sa ilalim ng impluwensya ng mga pesimistikong ideya (halimbawa, diborsyo, umalis sa iyong trabaho)

· Subukang suriin ang kasalukuyang mga problema sa buhay at mga stressor.

· Tumutok sa maliliit, kongkretong hakbang na maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong kagalingan.

· Ang paglalaro ng mga sports at kasiya-siyang aktibidad, ang mga diskarte sa pagpapahinga ay makakatulong sa pagpapagaan ng kondisyon at pagbutihin ang iyong kalooban.

· Kapag bumuti na ang pakiramdam mo, gumawa ng plano kung ano ang gagawin kung mapapansin mo ang mga palatandaan ng depresyon.

Kung nakita mo ang karamihan sa mga palatandaan sa itaas sa iyong sarili o sa iyong mga mahal sa buhay, dapat kang humingi ng tulong mula sa isang kwalipikadong espesyalista (clinical psychologist, psychotherapist, psychiatrist); inirerekomenda din ang konsultasyon sa isang espesyalista sa mga sumusunod na kaso:
- Kung Matinding depresyon nagpapatuloy sa kabila ng mga hakbang sa itaas;
- kung ang panganib ng pagpapakamatay ay malaki;
- kung may mga psychotic disorder.

Volkova Ekaterina Valentinovna - psychotherapist, NLP - master, kandidato ng mga medikal na agham, may-akda ng sikolohikal na website:

Upang i-paraphrase ang isang kilalang kasabihan, ang depresyon ay hindi katulad ng depresyon. At ayon dito, ang paraan para makaalis dito ay depende sa uri ng depresyon. Mayroong namamana na depresyon, na nangyayari "wala saanman" nang mas madalas sa pagbibinata, kabataan o katandaan, nangangailangan ang paggamot nito therapy sa droga at pagmamasid ng isang psychiatrist. At may mga depresyon na nabubuo alinman bilang isang reaksyon sa sikolohikal na trauma (diborsyo, pagpapaalis sa trabaho, atbp.) o bilang resulta ng pagkapagod sa isip. Sa mga kasong ito, ang isang unibersal na algorithm para sa pag-alis sa depresyon ay nakakatulong, na, tandaan ko, ay epektibo anuman ang uri ng sikolohikal na trauma na naranasan ng isang tao (maliban sa pagkamatay ng isang mahal sa buhay, kailangan ng propesyonal na psychotherapeutic na tulong dito. ) o kung gaano katindi ang kanyang mental na pagkahapo.
Ang una at pinakamahalagang bagay ay ang pagnanais na makawala sa depresyon. Tandaan ang cartoon tungkol sa Munchausen, kung saan hinila niya ang kanyang sarili sa pamamagitan ng kanyang pigtail? Ang depresyon ay eksaktong kaso kapag kailangan mong i-drag ang iyong sarili (kahit sa opisina ng psychologist). Pangalawa, kailangan mong makawala sa depresyon gamit ang iyong mga paa, at sa literal na kahulugan ng salita. Maglakad, pilitin ang iyong sarili na bumangon mula sa sopa, tumawag sa mga kaibigan, umalis ng bahay. Magsimulang tumakbo, pumunta sa pool o gym. Sa panahon ng pisikal na aktibidad sa dugo malalaking dami biologically active substances - endorphins - ay ibinibigay, na tumutulong sa pagpapabuti ng mood. Pangatlo, isang produktibong pagsusuri sa nangyari. Sagutin ang iyong sarili sa mga sumusunod na tanong: ano ang nangyari? Ano ang itinuro sa akin ng sitwasyong ito? Ano ang susunod na dapat gawin?

Vasilchenko Dina Evgenievna - psychologist, gestalt therapist, may-akda ng isang sikolohikal na virtual office:

Padun Maria Anatolyevna - clinical psychologist, kandidato ng sikolohikal na agham), empleyado ng Laboratory of Psychology of Post-Traumatic Stress sa Institute of Psychology ng Russian Academy of Sciences:

Ang depresyon ay lalong nakikita bilang hindi maiiwasan modernong lipunan. Halimbawa, alam na higit sa kalahati ng mga residente ng US ay umiinom ng mga antidepressant at tranquilizer. Ayon sa mga pagtataya ng WHO, sa malapit na hinaharap ang depresyon ay kukuha ng pangalawang lugar sa pagkalat pagkatapos mga sakit sa cardiovascular. Ang dinamikong ito, siyempre, ay hindi nakapagpapatibay. Ang isang nalulumbay na pasyente ay pamilyar sa bawat psychiatrist at psychotherapist: naghihirap siya mula sa pagkawala ng lakas, pagkawala ng pakiramdam ng kasiyahan sa buhay, hindi pagkakatulog, hindi kasiya-siyang pag-iisip, at kawalan ng kakayahang tumutok sa kasalukuyang mga aktibidad. Mayroon ding mga mas kumplikadong (masked) na uri ng depresyon, kapag ito ay "nagtatago" sa ilalim ng pagkukunwari ng iba pang mga sakit (sakit ng ulo, sakit sa gastrointestinal, sakit sa puso, atbp.).
Kung pinag-uusapan natin ang mga sanhi ng depresyon, ngayon ang pinaka kinikilala ay mga biopsychosocial na modelo na sumasalamin sa ugnayan ng biological, psychological at environmental na mga kadahilanan sa simula ng mga depressive disorder. Ang mga biological na dahilan ay binubuo ng pagkagambala ng mga proseso ng biochemical sa katawan; sikolohikal - sa pagbaluktot ng imahe ng "Ako" at mga ideya tungkol sa nakapaligid na mundo sa isang nalulumbay na pasyente; kapaligiran - sa pagtaas ng stress ng modernong buhay, labis na mga pangangailangan sa indibidwal mula sa lipunan, at ang pagpapataw ng isang "kulto ng tagumpay" sa kanya. Ipinakikita ng cross-cultural research na ang mga kulturang inuuna ang tagumpay at mataas na tagumpay ay may mas mataas na antas ng depresyon kaysa sa mga lipunan kung saan ang tagumpay ay hindi isang kulto.
Ano ang gagawin kung nakita mo ang iyong sarili na nakakaranas ng mga sintomas ng depresyon? Una sa lahat - huwag mag-panic! Mahalagang maunawaan na ang iyong kaso ay hindi natatangi at ang depresyon ay magagamot. Ang pinaka-epektibo ay pinagsama (droga at psychotherapeutic) na paggamot para sa depression, iyon ay, kailangan mong makipag-ugnay sa isang psychiatrist upang magreseta ng isang regimen ng paggamot at isang psychologist o psychotherapist upang maalis ang mga sikolohikal na sanhi ng depression. Ang psychotherapy para sa depresyon, depende sa indibidwal na kaso, ay maaaring kabilang ang pagtatrabaho sa nakaranas ng stress at mental trauma; pagwawasto ng "Ako" na imahe, pagpapahalaga sa sarili; nagtatrabaho sa mga kahirapan sa interpersonal na relasyon at iba pang mga lugar. Ipinapakita ng modernong pananaliksik na ang paggamit lamang ng mga pamamaraan ng gamot ay may panandaliang bisa: ang intensity ng mga sintomas ay bumababa, ngunit ang paraan ng pakikipag-ugnayan ng isang tao sa labas ng mundo ay nananatiling pareho, na, sa turn, ay humahantong sa talamak na depresyon.

Razheva Svetlana Yurievna - Gestalt therapist, psychologist (personality psychology, management psychology), kandidato ng sikolohikal na agham:

Hindi naman talaga mahirap paniwalaan ito, lalo na't tila nagiging uso na ang pag-uugnay ng mga kabiguan ng isang tao sa depresyon. Kung gayon ang mahiwagang estado, kung saan ang lahat ng mga matalinong tao sa mundo ay naghahanap ng isang paraan, ay naging aking mahalagang bahagi, ako ay nasangkot sa dakilang misteryo ng mundo - hindi ba ito kaakit-akit?! Sa isang banda, ang aking pagiging natatangi ay nakumpirma, sa kabilang banda, ang aking pagkakasangkot sa isang lipunan ng mga intelektwal (sila ang mas malamang na ma-depress).
Para sa ilang kadahilanan kailangan ko ang napakalungkot na ito ngayon - ang tanong ay BAKIT? At kung maaari kong maging tapat sa aking sarili sa sandaling ito (sa sandali ng paghahanap ng sagot sa tanong na "BAKIT?"), pagkatapos ay kalahati, at kahit na ang karamihan sa trabaho ay tapos na! Maaaring maraming sagot, o maaaring isa lamang – NAKAKAKAKOT. Nakakatakot lumaki na ang anak ko at naging unnecessary na ako lalo na pag weekends.. Takot akong lumabas para mamasyal kaso bigla nila akong makilala pero natatakot ako ang umalis, o ang aking mga mahal sa buhay ay magsisimulang magselos sa aking mga bagong kakilala? Takot akong makipagtalik, paano kung hindi ko kaya mamaya? Nakakatakot magsimula bagong trabaho, dahil naglagay ka ng maraming pagsisikap sa iyong dating posisyon nang hindi natatanggap ang inaasahang pagbabalik?.. Nakakatakot ang hindi alam, nakakatakot dahil alam mo na ang lahat ng ilang hakbang sa hinaharap, at natatakot kang mag-aksaya ng mahalagang oras...
At hindi mo napapansin sa lahat na ito ay kung paano nawala ang oras, oras. Ikaw mismo ay huminto sa pakiramdam, pagdadalamhati, pagsasaya... pamumuhay, paghinga. Oo, huminga ka lang.

Ang unang bagay na nakuha ng atensyon ng kliyente pagkatapos niyang aminin ang kanyang depressive na estado at mahanap ang sagot sa tanong na "bakit niya kailangan ito?" ay isang proseso ng MAMALAY NA PAGHINGA. Ang pag-concentrate sa pagmamasid sa paghinga ng isang tao (nang hindi pa binabago ang anumang bagay tungkol dito) ay nagbibigay-daan sa isang tao na simulan ang pakiramdam ng kanyang katawan, alisin ang mga clamp, block, mapagtanto ang kanyang tunay na mga pangangailangan, at malutas ang mga ito.
Pangalawa, simulan ang pagiging DITO AT NGAYON. Ito ang kundisyong ito na perpektong nakakatulong upang makayanan ang depresyon pagkatapos ng bakasyon o pag-iibigan sa holiday. Simulan mong sabihin sa iyong sarili: "Ang nakaraan ay nawala na, ito ay wala na. Ang kinabukasan ay hindi pa dumarating, hindi ito umiiral. Meron ngayon. Dito ako nakatira at ngayon. Ang pinakamagandang araw ay ngayon." Hindi naman kailangang maniwala dito, dahil ito ay isang katotohanan na napakadaling i-verify. Mula sa karanasan, alam kong sigurado na ang mga pariralang ito, ang mga eksperimentong ito na may linya ng oras (inamin namin na ang oras ay maaaring isipin bilang isang linya) ay nagdudulot ng pagkalito at pagkairita sa mga kliyente, ngunit bilang isang resulta mayroong kagalakan ng pagtuklas: "Eksakto! ”
Pangatlo - maging tapat sa iyong sarili - sagutin ang tanong: "Ano ang talagang mahalaga sa iyo ngayon - ang patuloy na matakot na mabuhay, o bigyan ang iyong sarili ng buhay sa lahat ng mga aspeto nito?" at matutong maging mapagbigay sa iyong sarili. Bigyan mo ang sarili mo ng LOVE, ATTENTION AND CARE - ikaw talaga ang kayang gawin. Pagkatapos ay magagawa mong ibigay ang lahat ng ito sa mga taong nakapaligid sa iyo, at huwag mag-alala na balang araw ay matutuyo ang lahat - pagkatapos ng lahat, ang pag-ibig, pangangalaga, atensyon ay hindi isang produkto ng pagtatapos, ngunit isang walang katapusang aksyon. At sa gayon ay matututo kang bumitaw sa mga tao (mga kaganapan, bagay) kung kanino natapos ang relasyon. Matutong tanggapin ang mga tao (pangyayari, bagay) sa iyong buhay, mga relasyon kung kanino maaaring maging isang regalo ng kapalaran para sa iyo... Ang pag-ibig, pangangalaga at atensyon ay magiging isang ibinibigay lamang sa iyong buhay, ang iyong mga likas na sangkap na malulusaw ang anumang depresyon.
Maaari mong subukang makayanan ang iyong depressive state nang mag-isa sa loob ng mahabang panahon, ngunit mas epektibong bumaling sa isang psychologist o isang gestalt therapist. Kakailanganin mong makipagkita sa isang bihasang tagapayo nang isang beses, hanggang limang beses para malaya mula sa depresyon, at hanggang sampung beses upang pagsamahin ang tagumpay.
Ikaw ang bahalang magpasya kung ano talaga ang mahalaga sa iyo.

Sa lahat ng oras, may mga sakit na may magagandang pangalan, na hindi gaanong prestihiyoso upang magkasakit - sa halip, ito ay naka-istilong sabihin na mayroon ka nito, o palitan ang mga tunay na karamdaman sa kanila. Sa sandaling sinabi mo ang "malaking trangkaso" sa halip na "kakila-kilabot na snot", ang mga nakapaligid sa iyo ay agad na nagsimulang igalang ka at ang iyong maselang organisasyon.

Ngayon, ang sakit na pinag-uusapan ng lahat, madalas na hindi nauunawaan ang orihinal na kahulugan ng pangalan, ay naging. Nakaugalian na isisi ang lahat sa kanya: kawalan ng lakas, hindi nasagot na mga trabahong pang-emergency, at pag-aatubili na pumunta sa isang alumni reunion. Kasabay nito, kakaunti ang nakakaalam na ang depresyon ay isang napaka-espesipikong sakit na dulot ng mga kumplikadong pagbabago sa biochemical sistema ng nerbiyos na hindi sila mapatawag ng isang ordinaryong tao kahit para sa pera. Sa totoo lang, mahirap makuha ang depresyon, at kung ano ang itinuturing na depresyon ay, bilang panuntunan, isang depressive accentuation ng personalidad, isang masamang kalooban, o kahit na ordinaryong pagkapoot sa mga tao.

Gusto mo bang malaman ang buong katotohanan kung mayroon kang depresyon? Mayroon kang dalawang senaryo na mapagpipilian: alinman sa pumunta ka sa isang psychoanalyst, at bibigyan ka niya ng clinical test na 100% na garantisadong mag-diagnose ng depression; o pumasa ka sa eksaktong parehong klinikal na pagsubok na kinuha namin bilang isang souvenir noong pumunta kami upang magpasuri sa aming sarili.

Oo, at tandaan: ang mga sanhi ng depresyon ay kadalasang napakaespesipiko - matagal na stress sa pag-iisip, labis na trabaho, talamak na pinsala sa utak, malala at pangmatagalang sakit. lamang loob, mga operasyon sa kirurhiko, kakulangan ng suplay ng dugo sa utak at mga congenital neurochemical disorder. Kung wala ka at hindi kailanman nagkaroon ng anuman sa itaas, malamang na hindi na kailangan ng anumang mga pagsubok. Itigil mo na lang ang pagpapanggap na depress at mawawala ito!

Ayon kay internasyonal na pag-uuri ICD-10 sakit, depression ay hindi kahit isang sakit, ngunit pitong iba't ibang mga. Sa kahulugan na ito ay nahahati sa mga grupo.

Dahil sa pangyayari

Neurotic D. sanhi ng panloob na tunggalian.
Reactive D., na isang reaksyon sa mental trauma.
Endogenous D., na sa pangkalahatan ay hindi mahirap gamutin, dahil mayroon itong mga sanhi ng neurochemical.

Ayon sa likas na katangian ng daloy

Klasiko D.
Nakatago D.

Sa kalubhaan

Malaya D.
Malaking D.

Siyempre, ang mga uri na ito ay maaaring pagsamahin. Halimbawa, ang malaking depresyon ay maaaring parehong klasikal at reaktibo. Ngunit hindi lang iyon. Para lang sa MAXIM readers! Ang pagkakaroon ng nahuli ng nakatagong depresyon, makakakuha ka ng dalawa pang uri ng sakit bilang regalo!

Mga biro sa tabi. Maaaring ma-somatize ang nakatagong depresyon (ito ay kapag, bilang karagdagan sa isang masamang kalooban, ikaw ay pinahihirapan ng ilang pisikal na karamdaman tulad ng sakit sa tiyan o dystonia) o nakamaskara. Sa kasong ito, magkakaroon ka ng lahat ng mga sintomas ng isa pang sakit, halimbawa, apendisitis. Gayunpaman, ipapakita ng autopsy na wala ka nito.

Anong mga sakit ang gustong itago ng depresyon?

1. Sakit sa tiyan

Sakit, bigat, bloating, malamig o init sa tiyan, pagduduwal, kawalan ng gana. Siyempre, ang salarin ay maaaring talagang expired na amag sa keso. Gayunpaman, kadalasang ginagamit ng depresyon ang mga sintomas na ito upang akayin ang mga doktor sa maling landas. Ang kalagayan ng iyong tiyan ay lumalala sa umaga, at sa hapon ay muli mong sinisimulan ang pagpilot sa mga nilalaman ng iyong plato na may malungkot na tingin, na gumaan ang pakiramdam. Ang mga pasyente ay ipinasok sa mga ospital na may pinaghihinalaang talamak na apendisitis at cholecystitis, ngunit ang interbensyon sa kirurhiko ay hindi nagdudulot ng kaginhawahan.

2. Sakit ng ulo

Hindi masasabi ng isang tao kung saan eksaktong masakit. Mas madalas, ang sakit ay lilitaw sa kanya sa anyo ng mga bakal na hoop na pumipiga sa bungo, o isang bagay na gumagapang sa loob ng ulo. Ang kondisyon, tulad ng kaso ng tiyan, ay lumalala sa umaga at nawawala sa gabi. Ang mga naturang pasyente ay nasuri na may migraine o vegetative-vascular dystonia”, at pagkatapos ay umiinom sila ng mga walang kwentang pangpawala ng sakit sa loob ng maraming taon.

3. Sakit sa mukha

Ang palihim na depresyon ay ginagaya ang trigeminal neuralgia (ito ay tumatakbo mula sa tainga hanggang sa kilay at ibabang panga) at pamamaga ng temporomandibular joint. Ang mga desperado na pasyente ay humihiling sa mga dentista na ganap na alisin ang mga ito malusog na ngipin, na kung minsan, sa pamamagitan ng paraan, ay nagdudulot ng pansamantalang kaluwagan. Ang maskara ng depresyon ay nagdudulot din ng nakakagulat na matingkad na sensasyon ng pagkamagaspang at balahibo ng dila.

4. Cardialgia

Ang imitasyon ng mga pagkagambala sa paggana ng puso, nasusunog o malamig sa likod ng sternum. Ang mga resulta ng cardiogram ay hindi tumutugma sa mga reklamo ng pasyente, ngunit dahil sa awa ay inireseta siya ng mga doktor ng mga gamot sa puso. Binabawasan nila ang sakit, ngunit hindi ito ganap na tinanggal.

5. Arthralgia

Iniisip mo na mayroon kang radiculitis, joint disease at neuralgia. Ngunit ang mga doktor, nang tumingin sa iyong x-ray, ay iniikot ang kanilang daliri sa iyong templo. Kasabay nito, ang iyong mga kasukasuan ay sumasakit hindi kung saan sila dapat, ngunit mas mataas ng ilang sentimetro.

6. Hindi pagkakatulog

Ang depresyon na walang mga karamdaman sa pagtulog ay parang Fyodor Konyukhov na walang mga binti. Bukod dito, kung minsan ang insomnia ay maaaring ang tanging sintomas ng masked depression. Sa kasong ito, magigising ka nang hindi mapakali, mag-aalmusal na may pag-ayaw sa pagkain, at pagkatapos ay darating sa trabaho na pagod na at agad na bumaling sa isang sigarilyo o isang tasa ng kape. Ang mga taluktok ng aktibidad ay posible, ngunit kadalasan ay nangyayari ito sa 10-12 ng umaga, at sa oras na ito ay natutulog ka pa rin, dahil sa gabi, sa kabila ng pagod, hindi ka makatulog at itinapon at lumiko sa buong gabi. At kaya araw-araw.

7. Phobias

Naiintindihan mo na walang mga pating sa sopas, at ang karamihan ng mga dayuhan ay ayaw kang patayin. Ngunit hindi ito nakakatulong na mapagtagumpayan ang walang batayan na takot. Gayunpaman, ang mga kakaibang phobia ay bihirang katangian ng depresyon. Mas madalas na nagiging sanhi ito ng takot sa kamatayan mula sa paghinto ng paghinga, pag-atake ng sindak. Karaniwang tumitindi ang phobia sa gabi at sa umaga.

8. Mga karamdamang sekswal

Nanghihina ang paninigas? Pinabilis o, sa kabaligtaran, naantala ang bulalas? Huwag magmadaling ipamana ang iyong ari sa agham. Marahil ito ay isang bagay na naman ng depresyon. Sa pamamagitan ng paraan, ang sikat na "demonyo sa tadyang" (o, sa mga pang-agham na termino, ang pagnanais para sa lalong malakas na sekswal na stimuli) ay isa ring senyales ng depresyon, at kadalasan ang pinakamaagang isa.

9. Pagkalulong sa droga at alkoholismo

Ang pagpapakasasa sa masasamang gawi ay nagdudulot ng panandaliang ginhawa. Ang isang hangover o withdrawal na mga sintomas ay sinamahan ng marahas na marahas na sintomas na kinuha mula sa nakaraang walong puntos.

Klinikal na pagsubok para sa depresyon

Mga tagubilin

Mayroong 44 na pangkat ng mga pahayag sa harap mo. Sa bawat isa sa kanila, pumili ng isang opsyon sa pagsagot na pinakamahusay na naglalarawan sa iyong nararamdaman. Tandaan, ang iyong gawain ay hindi upang manalo, ngunit upang malaman ang katotohanan. Sumagot ng taos-puso. Upang gawing mas madali para sa iyo na gawin ito, hindi man lang namin pinakialaman ang mga sagot, gaya ng karaniwan naming ginagawa.

Paano haharapin ang depresyon

Ang bahaging ito ay pangunahing magiging interesado sa mga taong nakakuha ng malaking halaga sa pagsusulit. Kung, ayon sa mga resulta, wala kang depresyon, maaari mong basahin ang bloke na ito na may hiwalay na schadenfreude. Kaya, malayang paglabas Maaaring tumagal ng mga buwan at kahit na taon upang makaalis sa isang madilim na estado, at pagkatapos lamang na protektahan mo ang iyong sarili mula sa stress - mas mabuti na may pader ng monasteryo o isang kakahuyan ng mga puno ng palma. Mas madaling magpatingin sa doktor, dahil magagamot ang depresyon. Sa katunayan, ito ay isang metabolic failure. Ituturing ka ng mga doktor hindi lamang sa mga tabletas, kundi pati na rin sa mga matalik na pag-uusap (ang pinaka hindi kasiya-siyang bahagi). Nang walang sabay-sabay na pag-aalis ng physiological at sikolohikal na mga kadahilanan imposibleng pagalingin ang isang tao.

Inyo matalik na kaibigan Dapat akong maging psychotherapist sa susunod na anim na buwan. Nakaranas ng mental trauma, mental stress, away sa iba at panloob na mga salungatan, mahirap na damdamin tungkol sa sariling kalusugan- lahat ng ito ay maaaring maging sanhi ng depresyon. Ang paggamot lamang sa makapangyarihang mga tabletas (nang walang psychotherapy), siyempre, ay nakakatulong, ngunit pagkatapos ihinto ang mga gamot, ang sakit ay maaaring bisitahin ka muli.

Ano ang ibibigay nila sa iyo?

Kung minsan, ang mga bihasang psychotherapist ay nag-aangat sa kanilang mga kapus-palad na pasyente mula sa depresyon nang walang gamot. Sa kasamaang palad, sa ilang mga kaso hindi mo magagawa nang walang gamot: advanced na sakit kaya sinisira ang utak na ang balanse ng neurotransmitters ay hindi naibalik sa sarili nitong.

Mga antidepressant

Ang batayan ng anumang kurso ng paggamot. Ang mga side effect at dosis ay maaaring mag-iba, ngunit ang layunin ng mga gamot ay isa - upang maalis ang biochemical na batayan ng depresyon.

Mga bitamina at biostimulant

At ang mga kapaki-pakinabang na tabletang ito ay tutulong sa iyo na mapabuti ang supply ng enerhiya at iba pang kapaki-pakinabang na maliliit na bagay sa iyong mga selula ng utak. Sa totoo lang, ang mga ito ay hindi ilang mga lihim na sangkap, ngunit ang parehong mga bitamina na iniinom ng malusog na tao upang mapataas ang paglaban sa stress at kaligtasan sa sakit.

Mga tranquilizer

Ang mga makapangyarihang gamot na ito lamang ay hindi nakakapagpagaling ng depresyon. Ngunit nakikipagpunyagi sila sa mga sintomas nito (at kung minsan ay nagtagumpay pa rin): mapanglaw, takot, mga pagpapakita ng katawan. Ang mga antidepressant ay walang agarang epekto, kaya para mas maging masaya para sa iyo na maghintay para dito, malamang na magrereseta ang doktor sa iyo ng "trunks".

Neuroleptics

Sa esensya, ang mga ito ay mga ordinaryong gamot na pampakalma, ngunit ang mga ito ay napakalakas na maaari nilang itaboy ka sa isang kalmadong estado kahit isang elepante na nawalan ng lahat ng mga kamag-anak, parehong tusks at isang bahagi sa negosyo. Ang mga neuroleptics ay nagbabawas ng pagpukaw at nag-aalis ng mga takot, alisin ang pasyente mula sa isang mental na pagkabigo at bawasan ang mga pisikal na pagpapakita ng masked depression.

Gayunpaman, maaaring hindi ito dumating sa neuroleptics. Ang mga doktor ay karaniwang nagsisimula ng isang kurso ng isang cocktail ng antidepressants at biostimulants. At kung hindi ito gumana, dalawa pang bahagi ang idinaragdag.

Bakit hindi ito makakatulong?

Ang mga tabletas ay halos walang silbi kung hindi inalis ng psychotherapist ang mga personal na sanhi ng depresyon - halimbawa, hindi ka niya pinilit na huminto.

Mayroon kang mga sakit na hindi naagapan thyroid gland, diabetes, hypertension at iba pang sakit na nagdudulot ng depresyon.

Masyado kang maagang huminto sa kurso, tuwang-tuwa sa pagpapabuti. Kung huminto ka sa pag-inom ng mga antidepressant bago sila magkaroon ng pangmatagalang epekto, ang depresyon ay bubuo muli.

Minsan bumabalik ang sakit isang taon o dalawa pagkatapos makumpleto ang kurso, dahil huminto ka sa pagpapatingin sa doktor at pag-inom ng mga antidepressant sa para sa mga layuning pang-iwas. At binibigyan ka nila ng pagsubok muli...

Sheehan Anxiety Scale

Kung ang unang pagsubok ay nagbibigay negatibong resulta, lumipat sa pangalawa. Tutulungan ka ng Sheehan test na malaman kung mayroon kang hindi bababa sa pagkabalisa, isang kondisyon na nauuna sa depresyon. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na mga puntos dito, kung gayon, sayang, ikaw ay nasa isip malusog na tao, na ngayon ay kailangan na lamang makaisip ng mga bagong dahilan para sa kanyang kawalan ng lakas at likas na katamaran.

Naabala ka ba noong nakaraang linggo...

Ang buhay ay nawalan ng kulay at walang insentibo na ipagpatuloy ito.

May mapurol na kalungkutan sa aking kaluluwa at walang mood na gumawa ng kahit ano.

Kahit na ang paparating na mga pista opisyal ay hindi nagdudulot ng kagalakan.

Kung nakakaranas ka ng ganitong mga damdamin, ito ay depresyon.

Ngunit hindi na kailangang lituhin ang isang nalulumbay na estado at isang masamang kalooban.

Ang depresyon ay isang tunay na malubhang karamdaman, na sa mga malubhang kaso ay humahantong sa pagpapakamatay.

Ilang katotohanan:

• Mahigit sa 350 milyong tao sa buong mundo ang dumaranas ng mga depressive disorder.
• 45-60% ng lahat ng pagpapakamatay ay ginawa sa isang depress na estado.
  
• Bawat taon, 150 milyong tao ang hindi makapagtrabaho dahil sa depresyon.
  
• 3% lamang ng mga tao ang hindi madaling kapitan ng depresyon. Ang iba ay nararanasan na ito ngayon, nalantad na ito sa nakaraan, o nasa panganib na makuha ito sa hinaharap.

Samakatuwid, hindi mo dapat tratuhin ito nang may paghamak. Sama-sama nating alamin kung ano ito, at Paano mo maaalis ang depresyon sa iyong sarili?

Mga palatandaan ng depresyon:

1. Kawalang-interes, kawalan ng layunin sa buhay at pagkawala ng kahulugan
2. Pagkahumaling sa mga negatibong kaisipan
3. Antok o vice versa insomnia
4. Kulang sa emosyon, reaksyon sa mga nangyayari
5. Walang gana kumain
6. Tumaas na pagkapagod, nabawasan ang kakayahang mag-concentrate

Ang sakit sa isip ay nagdudulot ng hindi bababa sa pagdurusa kaysa sa pisikal na sakit. Ngunit nararamdaman namin ang sakit hindi dahil mayroon ito, ngunit dahil nararamdaman namin iyon tungkol dito.

Ang sakit mismo ay nagdadala lamang ng senyales na may mali. At ang paraan ng pagdama natin sa sakit na ito ay nagdudulot sa atin ng matinding pagdurusa.

Hindi natin matatanggap nang mahinahon na mayroon tayong sakit at kung anong mga pag-iisip ang lumabas sa parehong oras - ito ay pagdurusa.

• Itigil ang ikot ng buhay
  

Ang ilang mga tao ay hindi nagbibigay ng malaking kahalagahan sa kanyang pangmatagalang estado ng depresyon. Akala nila ay kusang mawawala ang lahat.

At nagpatuloy sila ordinaryong buhay hanggang sa lumala ang depresyon sa isang lawak na ang mga saloobin ng pagpapakamatay ay lumitaw at ang tao ay ganap na nawawalan ng pagnanais na mabuhay.

Naturally, ang paggawa nito ay sa iyong sariling kapinsalaan. Samakatuwid, ang pinakamahusay na solusyon ay upang bigyan ang iyong sarili ng pahinga sa mga unang palatandaan ng depresyon.

Itigil ang pag-ikot na parang ardilya sa isang gulong at isipin ang kasalukuyang sitwasyon.

Ang problema ay hindi mawawala sa sarili nitong. At ang pagpikit dito, ang pagtatago ng iyong ulo sa buhangin ay hindi solusyon. Sa ganitong paraan, pinapahaba mo lang ang iyong paghihirap.

• Iwanan ang mga negatibong karanasan at sama ng loob

Ang pagdadala ng kargada ng naipon na mga hinaing sa iyo ay isang pagkakamali na ginagawa ng marami. Ang mga kahihinatnan nito ay lubhang sumisira sa buhay.

Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pagsusumikap sa iyong sarili upang mapupuksa ang ugali na ito. Sa una ay tila napakahirap.

Ngunit, kung hindi ka susuko bago ang mga unang paghihirap, sa lalong madaling panahon makakaranas ka ng hindi pa nagagawang kagaanan. Mayroong maraming mga paraan at pagmumuni-muni kung paano i-let go ang negatibiti.

Ito ang unang tuntunin ng lahat ng matagumpay na tao sa buhay. Sabagay, mayamang buhay sila, hindi lang sa magagandang pangyayari, pati na rin sa mga negatibo.

Ang kakayahang hindi tumuon sa mga masakit na sitwasyon, sa katotohanan na ang isang tao ay kumilos nang hindi naaangkop sa iyo ay isang mahusay na kalidad.

Hindi mo kailangang isipin na ang mga ito ay mga pagpapakita ng mahinang kalooban, kawalang-galang sa iyong sarili, o kawalan ng kakayahang manindigan para sa iyong sarili.

Sa katunayan, ang kakayahang makalimutan ang negatibiti ay nagsasalita ng lakas ng pagkatao at espirituwal na paglago ng isang tao.

Kaso mula sa pagsasanay:

Nagpasya akong magpatingin sa isang psychologist pagkatapos ng pagkamatay ng aking anak na babae. Ito ay hindi posible na makaalis sa kawalang-pag-asa at pagpunit ng mapanglaw sa aking sarili.

Literal akong nadurog at napako sa lupa, hindi na nakagawa ng karagdagang buhay. Ang isang pakiramdam ng pagkakasala ay napuno ako mula sa loob, tila ang lahat ng iba pang mga emosyon ay hindi na umiral para sa akin.

Nagsimulang magpatunog ang mga kamag-anak, at nagpasiya akong makipag-appointment sa isang psychologist. Ito ang huling pag-asa. Sa aking sorpresa, pagkatapos ng ilang paggamot ay mas bumuti ang pakiramdam ko.

Nagsimula akong tamasahin ang magandang panahon at iba pang magagandang kaganapan. Pagkatapos lamang ng ilang buwan ng ganoong trabaho ay nakahinga ako ng maluwag at nagsimulang gumawa ng mga plano. Siyempre, ang sakit ay ganap na nawala, ngunit natutunan ko ang isang napakahalagang bagay - upang mabuhay sa sakit na ito, at hindi umiral nang masakit.

• Samantalahin mga katangian ng pagpapagaling pagninilay

Ang paraan ng pagkakabalangkas ng utak at kamalayan ng tao ay ang iba't ibang mga pag-iisip ay patuloy na umiikot sa ating mga ulo, na kung minsan ay sumasagi sa atin. Lalo na kapag maraming problema ang nakatambak.

Ngunit ang mga kaisipang ito ay walang silbi. Kaya, hindi pa rin namin malulutas ang anuman. Ngunit ang pagmamaneho sa iyong sarili sa psychosis na may matingkad na mga larawan ng kung ano ang masasamang bagay na maaaring mangyari ay lubos na posible.

Samakatuwid, ito ay mabuti kung mayroong mas kaunti sa mga walang kwentang kaisipang ito. Sa kasong ito, ang ating kapayapaan ng isip ay pupunan ng mahusay na konsentrasyon at, bilang resulta, ang kakayahang magtrabaho.

Ang pinakamahusay na paraan upang mapupuksa ang mga obsessive na pag-iisip at maging mas kalmado ay ang pagmumuni-muni.

Huwag isipin na ang mga yogi lamang sa kabundukan ang maaaring magnilay. Ito ay madaling gawin ng isang ordinaryong tao. Ang pagmumuni-muni ay konsentrasyon sa isang bagay. Ang mga ito ay maaaring iba't ibang mga mantra.

Ang pinakamadaling paraan upang magnilay ay mag-concentrate sa iyong paghinga at huwag pansinin ang mga kaisipang lumabas.

Simulan ang paggamit ng diskarteng ito sa loob ng 15-20 minuto sa umaga at gabi at sa isang buwan ay mararamdaman mo na kung paano ka magbabago, makakahanap ng kapayapaan at balanse.

• Alisin ang negatibong enerhiya

Kung maraming galit ang naipon sa loob, kailangan mong itapon ito. Marahil ay nagagalit ka sa iyong asawa o iba pang mga kamag-anak, mga kasamahan sa trabaho, o sa buong mundo sa pangkalahatan.

Ang mga emosyong ito ay hindi magpapagaan sa iyong pakiramdam. Mayroong 2 mga paraan upang mapupuksa ang mga ito.

1. Maghanap ng isang desyerto na lugar, halimbawa, sa isang kagubatan o parke at magsimulang sumigaw nang malakas, kasama ang lahat ng lakas at galit na nasa loob mo.
2. Kung mayroon kang punching bag o isang tao na makakasama, maaari mong gamitin ang pamamaraang ito.

• Gumawa ng pangkalahatang paglilinis ng bahay, itapon ang mga hindi kinakailangang bagay

Maaaring may magtanong: paano ito makatutulong sa akin na maalis ang depresyon? Napakasimple ng lahat. Ang basura at hindi maayos na espasyo ay hindi malay na nagtutulak sa isang tao na mag-aaksaya at sa kanyang kaluluwa, isang hindi pagpayag na magbago sa loob. Kapag maayos na ang apartment, nagkakaayos din ang ating mga iniisip at estado ng pag-iisip.

Suriin ang iyong wardrobe at iba pang mga bagay. Malamang na maraming mga bagay doon na hindi mo nagamit nang mahabang panahon. Kung nakakahiya na itapon na lang, maaari mo itong ibenta, ibigay sa mga kaibigan o mga taong nangangailangan.

• Huwag abusuhin ang alak

Ang mga pansamantalang pagkagambala mula sa problema tulad ng alkohol, sigarilyo, kaswal na relasyon sa kabaligtaran na kasarian ay hindi makakatulong sa paglutas nito.

Ito ay magliligtas lamang sa iyo mula sa iyong sarili sa maikling panahon at makakalimutan mo ang tungkol sa depresyon. Ngunit pagkatapos ay babalik siya nang may panibagong sigla.

Oo, plus lahat ay magkakaroon pa rin ng hangover at iba pa masamang epekto sa katawan.

Sa kaso ng isang relasyon sa kabaligtaran na kasarian para sa isang pakikipagtalik, bilang karagdagan sa kawalan ng laman sa iyong kaluluwa, mayroon ka ring panganib na tumakbo sa isang taong may masamang enerhiya. Na lalong magpapalala sa iyong kalagayan.

• Sabihin ang hindi sa kalungkutan, ngunit piliin ang tamang mga tao upang makipag-usap sa

Huwag subukan na maging isang recluse. Kailangan mong pagsamahin ang trabaho sa iyong sarili at komunikasyon nang pantay.

Ang pakikipag-usap sa mga taong may kamalayan na may karunungan sa buhay ay lubos na makikinabang sa iyo.

Ano ang ibig sabihin ng taong may malay? Kasama sa kategoryang ito ang mga taong hindi dumaranas ng depresyon o hindi matatag na estado ng pag-iisip.

Sa kabaligtaran, palagi silang kalmado, matatag na tinitiis ang mga problema at puno ng positibong enerhiya. Marami kang matututunan sa mga ganyang tao.

Kung taimtim mong pinag-uusapan ang iyong mga paghihirap taong may kaalaman, pagkatapos lamang sa pagsasalita ay makakatanggap ka ng malaking kaginhawahan.

• Ang libangan ay ang pinakamahusay na lunas para sa lahat ng sakit

Marahil ang ilang mga tao ay hindi kailanman natagpuan ang kanilang libangan o hindi nakahanap ng oras upang gawin ito. Ngunit ang talagang kinagigiliwan naming gawin ay nagdudulot sa amin ng maraming masasayang sandali at kasiyahan.

Samakatuwid, hanapin ang iyong mga paboritong aktibidad at maglaan ng oras sa kanila. Mainam na ikonekta ang iyong trabaho dito.

Maraming tao ang naiinip at nalulumbay dahil lamang sa kanilang nalalaman.Naturally, sa ganitong mga kondisyon ay hindi mo nais na bumangon sa umaga.

Ngunit kung maglalaan ka ng oras sa mga libangan, ang buhay ay kikinang ng mga bagong kulay at magkakaroon ng kahulugan. Pagkatapos ng lahat, ito ay isang pagkakataon upang ipahayag ang iyong sarili.

May mga taong masasabi sa kanilang sarili: Wala akong talento o kakayahan para sa anumang bagay. Ito ay ganap na hindi totoo. Ang bawat tao'y may natatanging regalo, kailangan mo lamang itong hanapin at tuklasin.

• Kumuha ng mga bagong emosyon

Ang buhay para sa maraming tao ay parang Groundhog Day. Trabaho, tahanan 5 araw sa isang linggo, at sa katapusan ng linggo - TV at sofa. Sa ganitong paraan ng pamumuhay, hindi nakakagulat na mahulog sa kawalang-interes.

Upang mabago ang mga bagay-bagay at matikman ang buhay, gumawa ng isang bagay na hindi pangkaraniwan. Halimbawa:

• tumalon mula sa isang parasyut
• maglaro ng paintball kasama ang mga kaibigan
• bisitahin ang mga atraksyon
• sa taglamig maaari kang sumakay pababa sa isang matarik na bundok
• Bilang kahalili, makipagkilala sa isang guwapong miyembro ng opposite sex.

Gumawa ng isang bagay na nakakatakot sa iyo. Sa ganitong paraan ay talagang makakakuha ka ng surge ng adrenaline at boost ng enerhiya.

• Lumipat sa isang malusog na diyeta
  

Sa panahon ngayon maraming ulam malusog na pagkain masarap yan.

Iwasan ang mabibigat at matatabang pagkain, at huwag masyadong gumamit ng karne. Isama ang higit pang mga gulay at prutas sa iyong diyeta.

Ang wastong nutrisyon ay nagbibigay ng enerhiya sa isang tao, ngunit ang hindi tamang nutrisyon, sa kabaligtaran, ay inaalis ito. At ang tao ay nagiging matamlay at tamad.

Gayundin, sa iyong sitwasyon, maaari mong ituring ang iyong sarili sa iyong paboritong ulam nang mas madalas. Maliban kung, siyempre, ito ay nabibilang sa kategorya ng nakakapinsala.

• Magpahinga sandali sa kalikasan

Napakahusay na ayusin ang gayong mga lakad habang nag-iisa sa iyong sarili. Ang kalikasan ay may napakakalmang epekto. Ang pagiging sa isang kaakit-akit tahimik na lugar nagsisimula kang mag-isip ng iba. At mas mauunawaan mo ang iyong sarili at ang iyong mga paghihirap.

Kung pinahihintulutan ng oras, maaari ka ring kumuha ng tolda at mag-camping sa buong araw. Babalik kang refreshed at payapa.

Lahat tayo ay hindi nagugustuhan kapag may nangyaring masama o negatibo. Lalo na kung ang lahat ay napakahirap na nangyayari ang depresyon.

Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagtingin dito mula sa kabilang panig, at pagkatapos ay maaari kang mabawi mula sa anumang nalulumbay na estado, gaano man ito kalakas. Ang depresyon ay isang uri ng senyales na may mali.

Sanay na tayo sa mga negatibong senyales lamang. Kung maayos lang ang lahat, hindi natin ito mapapansin.

Samakatuwid, ang nalulumbay na estado ay dapat isaalang-alang lamang bilang isang senyas. Upang bigyang pansin natin ang ating sarili at harapin kung ano ang mali.

Sa ganitong paraan, masasabi nating ang depresyon ay hindi natin kaaway, kundi ang ating matalik na kaibigan.

2) Subukang hanapin ang dahilan

Ang paggalugad sa iyong panloob na mundo ay makakatulong sa iyong matukoy ang dahilan at naaayon sa paghahanap ng solusyon. Tanungin ang iyong sarili ng mga sumusunod na katanungan upang gawing mas madali ang iyong pagsusuri. At sagutin ang mga ito sa pamamagitan ng pagsulat.

1. Kailan nagsimula ang aking depresyon, ano ang nauna dito?
2. Inimbento ko ba ang paghihirap na ito para sa aking sarili?
3. Sino ang naging sanhi ng aking mahinang kalusugan?

Kung ang mga karanasan ay nauugnay sa isang bigong relasyon Sa artikulong ito makakahanap ka ng impormasyon.

Kaso mula sa pagsasanay:

Nagpasya akong magpatingin sa isang psychologist pagkatapos ng 10 taon ng pagsisikap na harapin ang mga problema sa aking pamilya nang mag-isa. Ang aming relasyon ng aking asawa ay napaka-depress sa akin. Ako ay nasa isang matagal na depresyon.

Kung alam ko lang noon na makakatulong ito sa pagresolba ng lahat ng problema ko, matagal ko nang ginawa. Nagsimulang mag-iba ang pakikitungo sa akin ng aking asawa. At bagaman nag-iisa akong dumalo sa mga konsultasyon, tinanggap ng aking pamilya ang mga pagbabago sa aking pag-uugali. Pagkatapos ng unang sesyon, tumigil ang aming mga pag-aaway.

Higit pa rito, naiintindihan ko nang husto ang aking mga kumplikado at multo ng nakaraan, na nakatulong sa akin na makahanap ng isang magandang pangarap na trabaho!

3) Isipin kung ano ang kailangan mong baguhin sa iyong pamumuhay

Kapag nahanap na ang dahilan, magpatuloy sa susunod na hakbang. Suriin ang iyong buhay, ano ang kailangang baguhin dito?

1. Kung ang depresyon ay nauugnay sa diborsyo o pagkasira ng relasyon, mayroon kaming isang detalyadong artikulo.
2. Marahil may mga tao sa paligid mo na nagpapalungkot sa iyo. Pagkatapos ay hindi mo na kailangang makipag-usap sa kanila.
3. O napapanood mo ang napakaraming iskandaloso na mga programa at serye sa TV na nagsisilbing iritasyon sa iyo.
   

4) Isipin kung ano ang nararapat na dalhin sa iyong buhay

Ngayon na ang oras para isipin kung anong magagandang bagay ang maaari mong simulan upang magkasundo ang iyong buhay. Halimbawa ito ay maaaring:

• Isang bagong trabaho na hindi makakasira sa iyong mga ugat
• Gumugol ng mas maraming oras sa labas
• Baguhin ang iyong gawain: matulog nang mas maaga at bumangon nang mas maaga

Maaaring magkaroon ng maraming mga pagpipilian. ganyan magandang gawi tiyak na makakatulong sa iyo sa paglaban sa depresyon.

Paggamot sa iyong sarili para sa postpartum depression

Maraming mga bagong ina ang hindi nakakaalam na bilang karagdagan sa kagalakan ng naturang kaganapan, maaari rin silang makaranas ng isang masamang kalagayan. At sa matinding anyo, maging ang depresyon.

Sintomas nito: pagkagambala sa pagtulog, mood, kawalan ng pag-asa, kalungkutan, pagkapagod. Ang lahat ng nasa itaas ay humahadlang sa isang batang ina sa pag-aalaga sa kanyang sanggol, sa kanyang sarili at sa iba pang miyembro ng pamilya.

Ito ay nagkakahalaga na tandaan na makatuwiran na labanan ang postpartum depression sa iyong sarili lamang sa banayad na anyo nito. Kung ang nalulumbay na estado ay nagpapakita ng sarili nang malakas, dapat kang kumunsulta agad sa isang doktor.

Payo ng psychologist:

• Itakda ang iyong mga priyoridad

Alagaan mo muna ang iyong anak. Siya ay dapat na well-fed, malusog at tuyo. Ang pang-araw-araw na pagligo bago ang oras ng pagtulog ay magbibigay sa iyong sanggol kagalingan At malalim na pagtulog pareho kayo.

Pangalawa, pagkatapos makatulog ang sanggol, isipin ang iyong pahinga. Maaari kang matulog sa kanya. Ngunit maaaring maghintay ang maruruming lampin, pinggan, at paglilinis ng bahay. Pagkatapos mong makapagpahinga, magagawa mo ang mga bagay na ito nang mas mabilis, dahil magkakaroon ka ng higit na lakas.

• Huwag tanggihan ang tulong Kahit na bago ang kapanganakan ng bata ikaw ay isang super housewife at pinamamahalaang gawin ang lahat, ngayon ay may maraming karagdagang mga responsibilidad. At kailangan mo ng oras para masanay sa bagong takbo ng buhay.

Samakatuwid, tanggapin ang anumang tulong, at kung walang nag-aalok nito, kailangan mong hilingin ito sa iyong sarili. Isipin kung sino ang makakatulong at paano. Mag-grocery shopping, magluto ng tanghalian, babysit at iba pang mga bagay.

• Huwag kang magalit na hindi ka perpekto
  
  Sa mga unang taon ng buhay ng isang sanggol, kahit gaano mo subukan, imposibleng gawin ang lahat. Kaya't huwag kang mabitin dito at huwag pilitin ang iyong sarili sa isang kahon. Uubos lamang nito ang iyong lakas at pag-iisip, at ang iyong depresyon ay maaaring maging mas malalim.
• Gumawa ng plano
  
  Ang paggawa ng plano para sa araw ay isang mahusay na paraan upang makatipid ng oras at magkaroon ng oras upang gawin ang mga kinakailangang bagay. Gumawa ng listahan ng dapat gawin at hatiin ang mga ito ayon sa kahalagahan.

Sa sandaling mayroon kang libreng oras, simulan agad na gawin ang mga ito. Ngunit huwag masyadong magplano. Malamang na hindi ka magtagumpay dito sa isang sanggol.

At subukang maging mas flexible sa listahang ito. Pagkatapos ng lahat, ang mga bagong silang ay hindi mahuhulaan na mga nilalang. Minsan ang isang bata ay kumikilos ng masyadong kapritsoso at hindi pinapayagan ang kanyang ina na gumawa ng anuman maliban sa kanya.

Huwag magalit sa mga ganitong pagkakataon. Ang isang plano ay kailangan upang matulungan ka, hindi masira ang iyong kalooban.

• Panoorin ang iyong diyeta

Pagkatapos manganak, kailangang subaybayan ng isang babae ang kanyang diyeta. Sundin ang diyeta, kung ang sanggol ay nasa pagpapasuso, pati na rin ang nutritional value ng pagkain.

Kung magluluto ka mga simpleng pagkain, halimbawa, mga sopas, cereal, steamed vegetables, magkakaroon ka ng mas maraming oras. Kung maaari, bumili ng mga kinakailangang kagamitan sa kusina: makinang panghugas, mabagal na kusinilya, blender. Ang mga bagay na ito ay gagawing mas madali ang iyong gawain.

• Huwag kalimutang bigyang pansin ang iyong sarili

Ang sinumang ina ay palaging nananatiling babae. At nakasanayan na ng mga babae ang pag-aalaga sa kanilang sarili at pag-aalaga sa kanilang sarili. Samakatuwid, pagkatapos ng kapanganakan ng iyong anak, subukang maglaan ng kahit kaunting oras para sa iyong sarili.

Kapag natutulog ang iyong sanggol, hilingin sa isang tao na alagaan siya. At sa oras na ito maaari kang maligo nang maluwag, gumawa ng maskara sa iyong mukha o buhok.

Ang mga simpleng pamamaraan na ito ay makakatulong sa iyo sikolohikal makahanap ng kapayapaan at i-recharge ang iyong enerhiya. Magdaragdag din sila ng kaunting pagkakaiba-iba sa karaniwang araw na nakagawian.

Ang pagharap sa depresyon sa alkohol sa iyong sarili

Ang depresyon ay karaniwan sa mga taong nagdurusa sa alkoholismo. Ang isang taong gumagamit ng alkohol ay nais na mapabuti ang kanyang kalooban at mapupuksa ang mga problema, ngunit sa katotohanan ay nanganganib siyang ma-depress.

Ang kundisyong ito ay itinuturing na lubhang mapanganib, dahil karaniwan ang mga pagtatangkang magpakamatay. Kasama sa mga sintomas ang pagbaba ng mood, mental at pisikal na pagsugpo, pagkabalisa, at pagluha.

Kung napansin mo ang gayong mga pagpapakita ng pag-uugali sa isang mahal sa buhay sa panahon ng kanyang pagkahilig sa alkohol, dapat kang kumunsulta agad sa isang doktor. Ang mga taong may ganoong depresyon ay karaniwang hindi bumibisita sa isang doktor sa kanilang sarili.

Tulad ng para sa paggamot sa bahay nang walang espesyalista, sa banayad na anyo ng depresyon posible na mabawi sa iyong sarili. Ngunit kung ang pasyente ay huminto sa pag-inom ng alak at magtitiis ng mas matinding depresyon pagkatapos na huminto sa alak.

Ngunit gayunpaman, upang maging ligtas, ang interbensyon ng isang espesyalista ay hindi magiging mali.

Kawalang-interes

Ang kawalang-interes ay by-effect depresyon o bahagi nito. Isa sa mga pinaka hindi kasiya-siyang kondisyon. Ang pagnanais at pagnanais na magtrabaho, mag-aral, at, sa isang salita, magsagawa ng karaniwan at kinakailangang mga aksyon ay nawala.

Nangyayari ito sa lahat. Ngunit sa isang nalulumbay na estado, ang kawalang-interes ay hindi tumitigil sa mahabang panahon, tulad ng iba pang mga sintomas.

Mga paraan ng pakikipaglaban:

1) Huwag subukang itulak ang kawalang-interes at pilitin ang iyong sarili na gawin ang mga tamang bagay. Sa ganitong paraan ikaw ay magiging isang robot na walang emosyon, at maya-maya ay magkakaroon pa rin ng pagkasira.

Samakatuwid, sa unang tanda ng katamaran, mas mahusay na magpahinga ng isang araw at hayaan ang iyong sarili na "walang ginagawa." Pagkatapos ng isang tiyak na oras, mapapagod ka sa gayong walang laman na libangan at babalik ka muli sa buhay.

At kasabay nito, maaari mong pag-aralan ang iyong buhay at tingnang mabuti ang iyong mga problema.

2) Madalas na lumilitaw ang pagkahilo kapag maraming pagdududa tungkol sa sarili, kahalagahan at tagumpay ng isang tao. Upang madagdagan ang kumpiyansa, tandaan ang lahat ng iyong mga nagawa mula pagkabata o basahin nang detalyado sa artikulo,.

Tiyak na magkakaroon ka ng higit sa isa. Ang iyong mga parangal ay natanggap mo sa isang kadahilanan, ngunit bilang isang resulta ng iyong mga kakayahan at tiyaga.

Pagkabalisa

Kasama ng isang nalulumbay na estado, madalas na lumilitaw ang pagkabalisa para sa buhay ng isang tao o mga mahal sa buhay, para sa hinaharap. Nasa ibaba ang ilang mga tip.

1) Isulat sa papel ang lahat ng bagay na nag-aalala sa iyo. Ang pamamaraang ito, gaya ng dati, ay mahusay na gumagana.

2) Matutong mamuhay sa kasalukuyang sandali

Karamihan sa mga tao ay hindi maaaring kalimutan ang tungkol sa malungkot na nakaraan o nalilito tungkol sa hinaharap. Ngunit walang saysay ang isa o ang isa. Ang mabibigat na pag-iisip tungkol sa nakaraan ay tiyak na hindi makabubuti sa iyo.

At ang pag-iisip tungkol sa hinaharap ay isang pag-aaksaya din ng oras, dahil sa katotohanan ang lahat ay maaaring mangyari nang ganap na naiiba. Sa pamamagitan ng labis na pag-iisip sa sarili at nakakaranas ng takot na ang lahat ay pupunta ayon sa isang masamang senaryo, ang isang tao ay maaaring "maakit" ang mga sitwasyong ito sa kanyang sarili.

Kaya't narito at ngayon, kahit na ikaw ay naghuhugas ng pinggan o naglalakad.

Malalim o matagal na depresyon

Kung ikaw ay nasa isang matagal o malalim na depresyon, kakailanganin mong magpatingin sa doktor upang maalis ito. Sa kasong ito, hindi ka dapat magpagamot sa sarili.

Marahil ay nararamdaman mo na ang buhay ay ganap na hindi na interesado sa iyo at wala kang mawawala. Ngunit unawain mo, sintomas lamang ito ng iyong sakit.

At kapag mas maaga kang bumaling sa isang bihasang psychologist o psychiatrist, mas mabilis kang makaka-recover.

Ngayon ay mayroon ka nang gabay sa pagharap sa depresyon. Kung mayroon ka pa ring mga tanong, maaari kang makipag-ugnayan sa amin anumang oras para sa tulong sa.

Ang aming mga nakaranasang espesyalista ay magbibigay sa iyo ng propesyonal na suporta at tutulungan kang baguhin ang iyong saloobin sa buhay sa pinakamaikling posibleng panahon. Nais ka naming tagumpay at isang masayang kalagayan araw-araw!

Ang matinding depresyon, bilang isang problema ng ika-21 siglo, ay nagtagumpay sa maraming tao. Ang dapat gawin kapag nagsimula ang matinding depresyon ay nag-aalala sa maraming pasyente. Dapat mong isipin, at unawain din ang iyong sarili at muling isaalang-alang ang iyong buhay. Ang matinding depresyon ay isang mental disorder at kabilang ang depressive triad: pagbaba ng mood; mga pagbabago sa pag-iisip - pesimistikong pananaw; pagkaantala ng motor.

Ang matinding depresyon ay ipinahayag ng pagkawala ng interes sa buhay, sa mga karaniwang gawain, pati na rin ang pagbawas ng pagpapahalaga sa sarili. Sa ilang mga kaso, ang isang taong nakakaranas ng depresyon ay gumagamit ng pag-abuso sa alkohol o mga magagamit na psychotropic substance.

Ang napakalubhang depresyon ay nagpapakita ng sarili bilang isang pathological na epekto at nakikita ng mga tao bilang katamaran o masamang pagkatao, pesimismo, pagkamakasarili. Gayunpaman, dapat itong isipin na ang napakatinding depresyon ay kadalasang isang sakit na psychosomatic na nangangailangan ng paggamot ng mga espesyalista. Ang mas maaga ang diagnosis ay ginawa at ang napapanahong paggamot, mas malamang na ang mabilis na tagumpay ng pagbawi. Ang matinding depresyon ay epektibong ginagamot sa kabila ng malawakang pagkalat nito sa populasyon.

Mga sintomas ng matinding depresyon

Ang mga sintomas ng sakit ay iba-iba: physiological, emosyonal, mental, asal.

Kasama sa mga emosyonal na sintomas ang kawalan ng pag-asa, kalungkutan, pagdurusa; nalulumbay, nalulumbay na kalooban; isang pakiramdam ng panloob na pag-igting, pagkabalisa, pag-asa sa problema, pagkamayamutin, pagkakasala, kawalang-kasiyahan sa sarili, sisihin sa sarili, pagbaba ng kumpiyansa at pagpapahalaga sa sarili, pagkabalisa para sa mga mahal sa buhay, pagkawala ng kakayahang mag-alala.

Ang mga sintomas ng physiological ay nabanggit sa mga pagbabago sa gana, nabawasan ang enerhiya at matalik na pangangailangan, mga kaguluhan sa pagtulog, pati na rin ang paggana ng bituka, kahinaan, paninigas ng dumi, pagkapagod mula sa pisikal at intelektwal na stress; sakit sa puso, sa tiyan, sa mga kalamnan.

Ang mga sintomas ng pag-uugali ng napakalubhang depresyon ay minarkahan ng pagiging pasibo, pagtanggi na makisali sa mga aktibidad na may layunin, pagkawala ng interes sa mga tao, pagnanais para sa pag-iisa at pagtanggi sa libangan, ngunit ang pagkonsumo ng maraming dami ng alkohol at psychotropic na sangkap.

Ang mga sintomas ng pag-iisip ay minarkahan ng kahirapan sa pagtutok at pag-concentrate, paggawa ng mga desisyon, kabagalan sa pag-iisip, at ang paglaganap ng mga negatibo at madilim na kaisipan. Ang pasyente ay palaging may pesimistikong pananaw, at ang mga pag-iisip tungkol sa kawalang-kabuluhan ng kanyang pagkatao at pag-iral ay sinusunod. Minsan ang mga pagtatangkang magpakamatay ay ginagawa dahil sa kawalan ng kakayahan, kawalan ng silbi, at kawalang-halaga ng isang tao.

Mga palatandaan ng matinding depresyon

Mayroong isang opinyon sa mga tao na ang depresyon ay hindi isang tanda ng kahinaan - ito ay isang palatandaan na ang mga tao ay nagsisikap na maging malakas nang napakatagal. Kung ang isang tao ay mabilis na nakabawi, at hindi nanatili sa isang nalulumbay na kalagayan sa loob ng mahabang panahon, nawalan ng interes sa mga dating kasiya-siyang aktibidad, naging isang pesimista, at patuloy na nakaranas ng mga damdamin ng pagkabalisa, kawalan ng halaga, pagkakasala, takot, kung gayon ang isang tao ay maaaring sumang-ayon dito.

Ang mga senyales ng napakalubhang depresyon ay kinabibilangan ng kawalan ng kakayahang gumawa ng mga desisyon, mababang pagpapahalaga sa sarili, pagtaas o pagbaba ng gana sa pagkain, at mga abala sa pagtulog (insomnia, oversleeping).

Ang pangunahing depresyon ay nasuri pagkatapos na ang lahat ng mga sintomas at palatandaan ay naroroon nang higit sa dalawang linggo. Ang matinding depresyon ng mga bata at ang mga sintomas nito: mga bangungot, pagkawala ng gana, mga problema sa paaralan, ang paglitaw ng alienation, pagiging agresibo.

Paggamot ng matinding depresyon

Napakahalagang alisin ang negatibong pag-iisip at ihinto ang pagdaranas ng mga negatibong sandali sa iyong buhay. Mula ngayon, magsimulang makakita lamang ng magagandang bagay sa hinaharap. Baguhin ang tono ng komunikasyon sa pamilya sa isang mas palakaibigan, kalimutan ang tungkol sa pagpuna, pagkondena at salungatan.

Hindi lahat ng pasyente ay kailangang agarang maospital; ang paggamot ay maaari ding gawin sa isang outpatient na batayan. Sa paggamot ng matinding depresyon, ang mga sumusunod na pangunahing direksyon ay ginagamit: pharmacotherapy, psychotherapy, social therapy. Ang isang mahalagang kondisyon para sa pagiging epektibo ng paggamot ay ang pagtitiwala at pakikipagtulungan sa doktor. Kinakailangang sundin ang lahat ng mga reseta ng regimen ng therapy, at regular ding bisitahin ang doktor, na nagbibigay ng isang detalyadong ulat sa iyong kondisyon.

Ang agarang kapaligiran at mga kamag-anak ay dapat na suportahan ang taong may sakit, ngunit hindi bumulusok sa isang depressive na estado sa kanya.

Iwasang punahin ang pasyente, isali siya sa mga kapaki-pakinabang na gawain sa bahay. Sa matinding sakit, ang kusang paggaling ay nangyayari nang napakabihirang.

Kasama sa pharmacotherapy ang pagkuha ng stimulating antidepressants (Clomipramine, Imipramine, Paroxetine, Tsipramil, Fluoxetine). Ang pagkabalisa ng matinding depresyon ay ginagamot sa mga gamot sedative effect. Kung mayroong binibigkas na pagkabalisa na depresyon na may mga paunang kondisyon ng pagpapakamatay, pagkatapos ay ginagamit ang Amitriptyline sa paggamot. Kung may bahagyang pagkabalisa na may depresyon, ipinahiwatig ang mga gamot na Ludiomil at Azefen.

Kung ang pasyente ay may mahinang pagpapaubaya sa mga antidepressant o mataas na presyon ng dugo, pagkatapos ay inireseta ang Coaxil. Sa pamamagitan ng likas na katangian nito, ang gamot ay sumasakop sa isang intermediate na lugar sa pagitan ng stimulant at sedative antidepressants, na nakakaapekto sa mood disorder.

Ang lahat ng mga antidepressant ay may kumplikadong komposisyon ng kemikal at kumikilos sa iba't ibang paraan. Ang mga gamot ay nakakatulong na mabawasan ang pakiramdam ng takot at maiwasan ang pagkawala ng serotonin. Ang mga gamot ay inireseta lamang ng isang doktor; ang self-administration ay mahigpit na ipinagbabawal, kahit na sa kabila ng matinding depresyon. Ang mga epekto ng maraming antidepressant ay nagsisimulang lumitaw dalawang linggo pagkatapos simulan ang paggamot. Ang dosis para sa pasyente ay tinutukoy nang paisa-isa; sa karamihan ng mga kaso, ang mga gamot ay dapat inumin hanggang anim na buwan, at sa mga bihirang kaso sa loob ng ilang taon (upang maiwasan ang pagbabalik sa dati).

Paano mapupuksa ang matinding depresyon?

Ang pagsasama-sama ng dalawang antidepressant o pagdaragdag ng isa pang sangkap ay maaaring maging epektibo sa paggamot sa matinding depresyon ( anticonvulsant, thyroid hormones, estrogens, folic acid atbp.) Inirerekomenda ng behavioral psychotherapy na ang mga pasyente ay magsagawa lamang ng mga kaaya-ayang aktibidad at ganap na ibukod ang mga masakit at hindi kasiya-siya.

Gumagana ang cognitive psychotherapy kasabay ng mga diskarte sa pag-uugali upang maalis ang mga cognitive distortion ng isang depressive na kalikasan, pati na rin ang mga pessimistic na kaisipan na nakakasagabal sa kapaki-pakinabang na aktibidad.

Sa paggamot ng matinding depresyon, ang pisikal na aktibidad, music therapy, art therapy, hypnotherapy, meditation, magnetic therapy, aromatherapy, light therapy, electroconvulsive therapy, at kawalan ng tulog ay ipinahiwatig.

Si Viktor Frankl ang unang nag-ugnay sa kawalan ng kahulugan sa buhay sa mga sanhi ng sakit. At ang mga kadahilanang iyon na tinatanggap ng mga may sakit bilang totoo - diborsyo, pagkawala ng trabaho, kawalan ng pera - ay nagsisilbing mga katalista na nagpapabilis sa proseso ng pag-unlad depressive disorder. Ang hindi pagkakaunawaan sa kahulugan ng buhay, pati na rin ang kawalan nito, ay humahantong sa isang tao sa sakit sa pag-iisip. Laging gawin kung ano ang magpapasaya sa iyo, at huwag malito ang kasiyahan (hindi masusukat na intimacy, pag-inom ng alak) sa kahulugan ng buhay. Ang tunay na kahulugan ng buhay ay nasa kaligayahan. At makukuha mo ito sa pamamagitan ng pagpapaunlad ng iyong kaluluwa, pananatiling positibo lamang, pagpapasok ng pagkakaibigan, pagmamahal, pasasalamat, paggalang sa iyong buhay.

Matinding depresyon, ano ang gagawin? Pilitin mong kumilos, maglakad ng marami, tumakbo, dahil ang paggalaw ay buhay.

Pumili ng nakakarelaks na isport para sa iyong sarili. Ito ay maaaring table tennis, pagtakbo, pagbibisikleta. Pisikal na ehersisyo ay magti-trigger ng produksyon ng mga endorphins, na mapapabuti ang iyong kalooban. Siguraduhing kontrolin ang iyong mga personal na emosyon, pamahalaan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagkontrol sa iyong enerhiya. Gumamit ng pilit na ngiti, tumawa. Sa mekanikal, habang nakangiti, ang katawan ng tao ay naglalabas din ng mga endorphins, na responsable para sa kaligayahan. Ang utak ay hindi naiintindihan kung ikaw ay taos-puso sa sandali ng pagngiti o hindi, at patuloy na gumagawa ng mga hormone ng kaligayahan.

napaka mahalagang punto sa paggamot ay isang balanseng diyeta na pinayaman ng iba't ibang mga bitamina. Ang isang taong nalulumbay ay nakakakain ng maraming pagkain sa maikling panahon. Nakakatulong ito, ngunit saglit lamang, at pagkatapos ay lumalala ito. Ang pag-alam kung anong mga katangian ang mayroon ang mga produkto, maaari mong makamit ang ninanais na resulta. Halimbawa, ang paprika, spinach, lettuce, repolyo ay nagpapabuti sa iyong kalooban. Ang gatas at serbesa ay naglalaman ng parang morphine na substance. Ang mga saging ay mayaman sa serotonin, na nagbibigay sa isang tao ng isang pakiramdam ng kagalakan at kagaanan. Ang tsokolate ay naglalaman ng pagkakaroon ng mga endorphins, na nagpapasigla sa isang tao. At lahat ng matamis na naglalaman ng glucose ay maaaring gawing mas masaya ang isang tao.

Magandang hapon ang lalaki ko ay may depresyon, ayoko magtrabaho, maliit na bagay, para walang sinuman ang problema ay hindi malaki, hindi ako nagsasaya, wala akong pakialam, ayoko makuha. lasing at marami pang problema. Matapos humiga sa opisina ng doktor nang higit sa isang beses, sa unang pagkakataon ay bumuti ang pakiramdam ko, at ang iba pang dalawang beses, walang nakatulong, at umiinom ako ng mga tabletas nang tuluy-tuloy at walang anumang resulta. Sabihin mo sa ginoo, ano ang dapat nating gawin, saan tayo pupunta???

• • Amitriptyline, quetiron, triftazine, mitrazapine, paroxetine, hindi lahat ay nasa beer, inilista ko lang, at marahil hindi lahat. Ako ay nabigo, hindi ko alam kung ano ang gagawin, kung saan pupunta, tatlong beses na akong nasa opisina ng doktor, at araw-araw ay umiinom ako ng mga tabletas, at walang pagbabago, mas masahol pa.

Kamusta. Ako ay 16 na taong gulang. Nag-aaral ako sa school. Palagi akong optimistic at masayahin, pero nitong mga nakaraang araw lagi akong bad mood. I feel so lonely. Malungkot, nakakasakit, masakit. Sa palagay ko nagsimula ito noong tagsibol ng 2017. Marami akong nakipagtalo sa aking matalik na kaibigan. At umiyak ako ng sobra dahil dun. At ngayong September ay apat na kami matalik na kaibigan lumipat sa ibang paaralan. At dito sila lumayo sa akin. Palagi akong may iba pang mga interes. Ngunit sa nakaraan ay hindi ito nag-abala sa akin. At dito isa na lang ang natitira. Ako ay 175 cm ang taas at buong buhay ko ay nakarinig ako ng panunuya araw-araw. Asian kasi kami. Naipon lahat pero pinigilan ko. Nakangiti siya gaya ng dati. At lumala ang depression 2 weeks ago. Nais kong bumili ng sapatos. Ngunit dahil sa aking ika-41 na sukat ng paa, wala akong mahanap na angkop. Pinagalitan ako ni Nanay, nagreklamo na pagod ako sa paglalakad, na pabagu-bago ako, na hindi ako bumili ng makakain, at binigyan ako ng pera at umalis. Hindi ko talaga nagustuhan ang mga binili ko at sobrang sikip. Apat na araw na ang nakararaan binili ako ng aking ama ng sapatos na panlalaki. 2 sukat na mas malaki. At ngayon pinalitan ko ito ng black men's sneakers. At kung ano ang gagawin. Kung sasabihin ko sa kanya na hindi ko sila gusto, magmumura siya. Nakaka-depress ng self-esteem ko. Hindi ko mahal ang sarili ko. Naiinis ako sa sarili ko. Kunin lahat. Naisipan kong putulin ang aking mga ugat. Nagkamot sa buong kamay ko. Mahirap magsalita. Ang hirap ngumiti. Ang lahat ng mga aksyon at kaganapang ito na nangyari sa taong ito ay nagdulot ng pinsala sa aking mga ugat. At 2 weeks na syang ganito.

• Hello, Gulzada. Tratuhin ang sitwasyon bilang isang karanasan sa buhay. Napakaganda ng tangkad mo. Ang mga bagong kaibigan ay tiyak na lilitaw - ito ay isang bagay ng oras. Sa hinaharap, gawin ang iyong pamimili nang mag-isa, nang hindi nagmamadali o sinasangkot ang iyong mga magulang. Subukang basagin ang iyong sapatos. Maaari mong gamitin ang pamamaraang ito: magsuot ng basang medyas at maglakad sa paligid ng bahay gamit ang iyong sapatos. Sabihin sa iyong ama, kahit na hindi niya ito gusto, na hindi siya bibili nang wala ka. Dapat isaalang-alang ng mga magulang ang opinyon ng bata. Karapatan mo ito.

Hello, I have been depressed for many years, since my school years. Lahat ng tao ay pinapahiya ako at sinasabi ang mga masasamang bagay sa likod ko, ang mga taong pinakitunguhan ko ng maayos ay ayaw makipag-usap sa akin sa hindi ko malamang kadahilanan at magsalita ng mga masasamang bagay tungkol sa akin. Hindi maganda ang pakiramdam ko, baka mahimatay pa ako. The last time na natanggal ako sa trabaho dahil nahimatay ako, nilalait din nila ako. At kahit saan ako nagtatrabaho, masama ang pakiramdam ko. Hindi ko alam kung paano mabubuhay pa. Humingi ako sa isang psychotherapist para sa tulong at inireseta niya sa akin ang mga tabletang Risperone, ngunit ginagawa nila akong napaka-inhibited, ayaw kong gumawa ng kahit ano, at mas lalo akong nahuhulog sa kanila. Ayokong mabuhay dahil wala akong mabuhay, kung tatanggalin ako ng lahat dahil nahimatay ako, wala akong karapatang magkaroon ng kapansanan, bagaman pinapakain ako ng kaunti ng nanay ko, hindi ako makaupo sa kanyang leeg lahat. buhay ko. Para sa akin na ako lang ang walang kailangan, para akong kabiguan.

• Ekaterina, hindi ko alam kung ilang taon ka na, ngunit sa pangkalahatan ay hindi mahalaga. Ang importante babae ka, at dapat feeling mo babae ka. Bigyan mo ng pansin ang sarili mo, walang opportunity na mag-fitness sa gym, tapos maglakad lang ng marami. Tratuhin ang iyong sarili sa isang bagay, manood ng mga komedya nang mas madalas, tumawa. Hanapin ang iyong sarili ng ilang bagong aktibidad, isang bagay na malikhain. Dahil sinulat mo ang iyong problema, ibig sabihin ikaw malakas na lalake at siguraduhing pangasiwaan ang lahat. Mahalin ang iyong sarili, ibahagi ang iyong pag-ibig sa mundo sa paligid mo, at pagkatapos ay tiyak na darating sa iyong buhay ang katumbas na pag-ibig. Masiyahan sa buhay! Good luck!

Kamusta! Para sa akin na ako ay nalulumbay at matagal na. Magsimula tayo sa katotohanan na noong ako ay isang batang babae, maraming beses kong naisip na magpakamatay, ang estado ng aking kaluluwa ay hindi maintindihan noong mga oras na iyon, siya nga pala, ang aking ama noong kanyang kabataan, sabi sa akin ni Nanay, halos tumakbo siya sa magbigti, ngayon ay halos 60 na siya ay malakas uminom, nabubuhay sa parehong paraan sa kanyang mga pessimistic na pag-iisip at, tulad ng kanyang kabataan, paulit-ulit na paulit-ulit na gusto niyang mamatay. Siguro dahil sa kanya kaya ako nagkaron ng ganitong kondisyon, now I'm 30 as a student, I was very positive, I set goals, I achieved everything I want, now I have a family, I've married for 1.5 years, ang lahat ay nagsimula nang maayos, ngunit ngayon ay hindi ko nais na matulog kasama Ang aking asawa ay may isang anak na lalaki sa iisang kama, siya ay 3 buwang gulang, siya ay may mga maliliit na problema sa kalusugan, sinusubukan ko ang aking makakaya na alagaan siya, ang aking asawa ay palagiang sinisisi ako sa kahit anong maliit na bagay patungkol sa bata, ang kanyang ina ay palaging may sinasabi sa akin, tila isang biro at sa parehong oras ay hindi, mga komento mula sa kanyang panig mula sa panig ng kanyang asawa, madalas silang maglihim ng kanyang ina, pakiramdam ko parang binubully ako para hindi ko gawin lahat ng masama para sa kanila, pagod na ako, ngayon maternity leave ako at nung nagtrabaho ako at hindi ko talaga gusto ang trabaho wala akong choice, kailangan kong manatili dito, sinubukan kong pumunta sa gym, ngunit wala akong nakuhang magandang emosyon mula dito, ngayon wala akong layunin, hindi ako nagtatakda ng mga layunin, mayroon akong isang anak na ako nagtatrabaho, ngunit tila sa akin ay maaari akong gumawa ng mas mahusay ngunit hindi ako interesado kung paano ito gagawin, ang aking asawa ay nagsasabi na ako ay mabagal, ginagawa ko ang lahat na para bang nasira ang aking pantalon, ngunit sa akin ay tila Napakabilis kong gawin, minsan muntik ko ng mabali ang daliri ko kasi inaabutan ako ng biyenan ko, mabagal din ang tingin ko , sa totoo lang pagod na pagod ako emotionally, zero ang self-esteem ko, I don 'wag mong alagaan ang sarili ko, hindi ako nagtatakda ng layunin na makahanap ng trabaho na gusto ko, isang bagay na gusto kong gawin, mabibilang ko ang mga kaibigan ko sa isang banda, lahat sila ay napunta sa isang lugar, hindi ako interesado sa anumang bagay , nabubuhay lang ako araw-araw sa araw-araw na pag-aalala, awtomatiko kong ginagawa ang lahat, ngunit ang lahat ng ginagawa ko ay hindi nagdudulot sa akin ng saya, hindi ito interesanteng basahin kahit na dati ay mahal na mahal ko ito, hindi ito interesanteng pakinggan isang tao, hindi kawili-wili ang aktwal na makipag-usap sa isang tao ngayon, hindi ko nakikita ang punto sa wala akong ginagawa, isang luha ang dumadaloy sa aking pisngi mula sa katotohanan na kahit isang bata ay hindi ang kahulugan ng buhay para sa akin, sinubukan kong gumawa ng isang bagay ngunit palaging may mga taong maaaring tanggihan at pagkatapos ay ang pagnanais ay nawala nang tuluyan, ang estado kung saan ako dumarating

• Hello Rose. Ang iyong kondisyon ay maaaring sanhi ng kakulangan ng emosyonal na suporta mula sa iyong asawa at biyenan. Dagdag pa ang postpartum depression ay idinagdag sa lahat - ito pathological kondisyon para sa isang babae na kamakailan lamang nanganak, na nauugnay sa mga pagbabago mga antas ng hormonal, tumaas na responsibilidad, mga gawaing bahay, monotony ng buhay. Ito ay nagpapakita ng sarili bilang isang buong kumplikadong mga sintomas: isang biglaang pagbabago sa mood, at hindi makontrol na paglaganap galit, at isterismo, at isang hindi maintindihang pakiramdam ng pagkakasala.
  Subukang huwag pansinin ang iyong biyenan at huwag isapuso ang mga salita ng iyong asawa, isipin ang iyong sarili, magpahinga nang higit pa, subukang makakuha ng sapat na tulog, maging matiyaga para sa isa pang anim na buwan. Sa lalong madaling panahon ay gagantimpalaan ka ng iyong sanggol sa kanyang mga tagumpay sa pisikal na kaunlaran, Mas magiging masaya ka. Kung ang kondisyon ay hindi bumuti sa malapit na hinaharap, humingi ng tulong sa isang gynecologist-endocrinologist.

Sa loob ng ilang taon ay hindi ko nakita ang punto sa anumang bagay sa buhay pagkatapos kong ilibing ang aking maliit na anak. Sinisisi ko ang aking sarili sa kanyang pagkamatay, at talagang nararapat, hindi ko siya tinatrato nang tama, hindi ako nagsagawa ng operasyon, kahit na pinayuhan ng mga doktor, hindi ko nais na sumalungat sa opinyon ng aking asawa. Kinamumuhian at kinasusuklaman ko rin siya dahil dito. Tapos nanganak ulit, akala ko magiging mas madali, lumalaki na ang anak ko, malusog, ngayon from the outside I have a ideal life. Ang pagtatrabaho sa isang prestihiyosong kumpanya ay nakaka-stress sa akin at anumang mga aksyon ay napapagod ako, ang isang magandang suweldo ay nagagalit sa akin sa isang banda, dahil ang lahat ay nasa akin, ako ay nagpapanatili ng bahay, ang aking asawa ay kumikita ng mas kaunti, kaya't siya ay labis na nagagalit sa akin. , madalas kaming mag-away. Ang aking ina ay nakatira sa amin at palaging galit sa kanyang asawa. Sa bahay talaga may mga eskandalo at hiyawan araw-araw. Syempre nakikita ito ng aking maliit at nagiging napakabalisa at agresibo. Natatakot akong masaktan siya at mawala din siya. Ang lahat ay magiging mas mahusay kung wala ako. At kahit hindi, well, buhay nila, problema nila, lahat ay namamatay pa rin. Araw-araw naiisip ko ang mga paraan para magpakamatay, mag-imagine, sumpain ang sarili ko at mag-imbita ng mga sakit, cancer, atbp sa sarili ko. Ni hindi ko pinagsisisihan ang isang maliit na bagay, pagkatapos ng mga iskandalo sa tahanan ay inilabas ko ito sa kanya, at hindi lamang ako, kundi pati na rin ang aking ina, kung kanino, sa gitna ng lahat ng ito, wala na rin akong magandang nararamdaman. Galit, poot, agresyon at kawalang-interes ang palagi kong kasama. Tiyak na maghihiwalay kami ng aking asawa, kahit na nagpakasal kami para sa matinding pag-ibig. Ngunit talagang kinasusuklaman ko siya at ang aking sarili, dahil hindi namin nailigtas ang aming panganay, dahil sa aming mga iskandalo ay sinisira namin ang buhay ng aming pangalawang anak na lalaki. Ilang beses na nating napag-usapan na kailangan nating itigil ito, hindi ito gumagana. Ang katapusan ng linggo sa bahay ay impiyerno. Nakaka-stress din ang trabaho, mula noong 18 ako ay dinadala ko ang lahat sa aking sarili, tulad ng "matagumpay", ngunit walang nag-iisip kung ano ang halaga nito sa akin. I haven't been without work for 15 years now, I can't and I don't want to do this anymore. Gusto ko nang mamatay.

Hello, hindi ko na alam kung paano ko pipilitin ang sarili ko na mabuhay. Araw-araw at minuto iniisip ko ang tungkol sa pagpapakamatay. Hindi ko nakikita ang punto ng pagiging malubhang nalulumbay sa loob ng 2 taon sa lahat. Lahat ay boring, walang interesante. Ang mga bagay ay hindi masaya. Sa sandaling isipin ko na marami pa akong dapat mabuhay, nawawala ang aking kalooban. Hindi ko maintindihan ang mga taong tumatakbo sa paligid na may thermometer, nagmamalasakit sa kanilang kalusugan, at walang kwentang nagsasalita tungkol sa wala. Ako ay 16 na taong gulang. Ngunit hindi ko nakikita ang kahulugan ng buhay. Ginugol ko ang buong 2017 sa bahay. Ayokong mamasyal at hindi ako pupunta. Namatay ang aking kapatid noong 2016, pagkatapos ng kanyang kamatayan ay nagkaroon ako ng mga problema sa puso, sarado na ako sa aking sarili at ngayon ay higit pa. Sa libing ay hindi ako umiiyak sa lahat ng oras sa aking sarili. Sanay akong mag-isa, ayoko sa lipunan. Iniisip ko kung ano ang mangyayari kapag namatay ako? Ano ang magiging buhay sa susunod? , wala akong pakialam sa mga kamag-anak. Iniinom ko ang mga tabletang inireseta ng psychiatrist: amitriptyline, medopram. Hindi sila nakakatulong. Kahit na may kausap ako, hindi ako nadidistract sa mga kaisipang ito. Walang nakakatulong, I consider myself not like other people, I consider myself not normal. Sa buong buhay ko ay hindi ko masasabi na nagkaroon ako ng anumang kagalakan. Mula pagkabata, nakakita na ako ng mga lasing na party, nagtakbuhan ang mga tao sa bahay kasama ang kanilang ina at kapatid dahil pinagbabantaan sila ng kanilang lasing na kapatid. Nakatira ako kung saan may giyera, umuwi sila at gusto nilang barilin kami ng nanay ko. Walang kagalakan. Wala akong makitang punto sa buhay. Ang tanging bagay na marahil ay pumipigil sa akin ay ang pagpapakamatay ay isang kasalanan. At hindi ako natatakot sa kamatayan. Hindi ko mahal ang sarili ko. Gayunpaman, kahit na wala na ako, sa loob ng ilang taon ay bihira na akong maalala ng mga tao. Nagkaroon ako ng mga seizure kaya nakipag-away ako sa aking ina at pinutol ang aking mga kamay na may napakalaking peklat. Uminom ako ng 20-40 tablets. Hindi ko ito ginagawa ngayon, nangyari ito dati. Hindi ako umiinom, hindi ako naninigarilyo, hindi ako lumalabas, hindi ako nakikipag-date sa sinuman at wala pa.

• Ang mabait kong babae. I understand you very much, only you are 16, and I am 45. I read it as if I wrote it, but I don't care about my relatives, it's because of them that I live. Ngunit kahit papaano kailangan mong labanan ang kundisyong ito at tiyak na magiging maayos ka.

Sinubukan kong... magpakamatay dalawang araw na ang nakakaraan. Sa kasamaang palad, o buti na lang, natahi ang sugat at eto na naman ako, sa kwarto. Isa. Tila hindi nag-iisa, ngunit nag-iisa pa rin. Ang pinakamalungkot na tao sa mundo. Malayo sa pamilya ko na totoong nagmamalasakit sa akin at nagmamahal sa akin. Bakit nandito tayong lahat? Ano ang kahulugan ng buhay kung lahat tayo ay mamamatay at lahat ay nakalimutan? Siguro may mas malaki pa sa buhay, baka ang buhay sa mundo ay paunang yugto pa lang ng isang bagay na malaki, ang lugar na pupuntahan natin pagkatapos ng buhay... kung hindi, bakit lahat ng ito?
O baka naman wala doon.
Siguro ako ay isang tao na hindi karapat-dapat sa kaligayahan, binabayaran ko ang aking mga kasalanan na hindi ko naaalala, na hindi ko maintindihan. Pinabayaan ko ang aking ina sa pamamagitan ng pagsisikap na tapusin ang buhay na ito sa aking sarili. Malayo siya at ngayon ay mas nag-aalala sa akin. Hindi ako sineryoso ng mga tao, napakaselfish ko. Hindi na ako makapag-isip, mga demonyo ko ang iniisip ko. Mga demonyo na lumamon sa aking mga anghel at samakatuwid ay hindi ako maaaring maging masaya. Walang magpapasaya sayo maliban sa sarili mo. Walang walang utang sa sinuman. Paano kung hindi? Paano kung may utang tayo... may utang tayo sa mga minsang tumulong sa atin, dapat tumulong tayo sa mga nangangailangan, paano naman ang isang friendly na tungkulin? Dapat tayong maging malapit sa mga nangangailangan sa atin, ngunit sino ang makakasama natin kapag may kailangan tayo? Halimbawa, kailangan ko ng lalaki. Wala pa akong tunay na lalaki sa buhay ko, maliban sa aking lolo, na malungkot na namatay noong ako ay 4 na taong gulang. Simula noon pakiramdam ko ay isang ganap na bangungot ang buhay ko. Ang balikat ng lalaking ito na kailangan ko ay wala at tila hindi na magkakaroon, dahil sa sobrang demanding ko, hinihiling ko. palagiang atensyon.. That’s who will need me now, such a psychopath who tried to kill herself just because she felt lonely, guilty.. selfish. Sino ang nangangailangan sa akin? Sino ba naman ako? Bakit lahat ng ito at bakit ako... lahat ay nakakainis, ngunit wala na akong lakas.

• Kailangan ka ng iyong mga mahal sa buhay, ng iyong ina. Mauunawaan nila ang lahat at patatawarin ka. Ikaw ay napakabata at nasa unahan mahabang buhay, kung saan magkakaroon ng mga bagong kaibigan, bagong damdamin at impresyon. Ano ang kahulugan ng buhay? Ang kahulugan ng buhay ay nasa iyong mga anak. Maaaring mukhang nakakatawa ito sa iyo, ngunit mauunawaan mo ito kapag hinawakan mo ang iyong sanggol sa iyong mga bisig at naramdaman ang kanyang amoy. Upang malaman ito kailangan mong mabuhay. Kung wala ka, mawawalan ng kahulugan ang buhay ng iyong ina. Mabuhay, mamuhay nang maliwanag, lumikha, magbasa kawili-wiling mga libro, makinig ka Magandang musika. Nais ka ng kaligayahan!

Kamusta. Ako mismo ay nagulat na ako ay naging nalulumbay. Ako ay isang malalim na relihiyosong tao, mayroon akong isang malaking pamilya, isang asawa, apat na anak, magkakaroon ng ikalima sa Disyembre, mayroong magaling. ngunit ang problema ay nanggaling sa hindi ko inaasahan. Ako ay isang Kristiyanong Protestante, isang elder ng simbahan (Baptists), sa loob ng 20 taon, ang aking pamilya ay isang mananampalataya din. at tiyak na ang mga problemang lumitaw sa loob ng simbahan ang lubhang nakaapekto sa akin. dahil sa mga problemang ito nawalan ako ng gana, hindi ako makakain buong araw, hindi maganda ang buhay sa akin, patuloy na pag-aalala at atake ng takot, sumasakit ang puso ko, sumasakit ang ulo ko, gusto kong tumakas sa kung saan, umalis, magpalit ng tirahan para hindi makita ang simbahang Protestante. Nagsimula akong kumuha ng Eglonil at Phenibut, ngunit hindi ito naging mas madali, ito ay nangyayari sa loob ng ilang buwan na ngayon, napansin ko ang mga biglaang pagbabago sa mood, ang lahat ay nawawala sa trabaho. Nakipag-usap ako sa isang doktor at pinayuhan akong i-off ang isip - at kung paano ito gagawin. I’m afraid for myself and for my family, what to do, kailangan ko ba talagang manatili sa ospital. payuhan mo ako kung ano ang gagawin.

• Kamusta, Sergey. Kung nagagawa mong baguhin ang anumang "mga problema na lumitaw sa loob ng simbahan" - baguhin (dapat mong pag-isipang mabuti at pagkatapos ay magpasya kung ano ang maaaring gawin ngayon, kung ano ang maaaring magbigay ng mga resulta), kung hindi, pagkatapos ay kailangan mong bitawan ang sitwasyon.
  Inirerekomenda namin na basahin mo ang:
  

  • Kamusta! Masama ang pakiramdam ko, umatras ako sa sarili ko, pinahihirapan ako ng takot, pagkabalisa, mabilis ang tibok ng puso ko, hindi talaga nakatulong ang pag-inom ng Magne B6. Naging insecure ako, nanghina, parang naiwan akong mag-isa sa mundong ito, nag-e-exist lang ako, walang interesante, gusto ko lang humiga at matulog. Ayaw ko pang magsalita, naging unsociable ako, umupo ako at nanahimik, parang may pumalit sa akin. Ayokong pumunta sa kung saan at makakita ng kahit sino. Anong gagawin? Tulungan mo ako please!

    • Kumusta, Akbota Dauletova. Upang matulungan ka, kinakailangang maunawaan ang sanhi ng iyong mga takot at alalahanin. Ang anumang takot o pagkabalisa ay may dahilan: panlabas o panloob. Upang mapupuksa ang pagkabalisa, kailangan mong maunawaan ang likas na katangian ng pag-unlad nito. Ang pagkabalisa ay isang karanasan ng isang inaasahang kalikasan. Kadalasan ang isang tao ay nag-aalala hindi dahil sa nangyari, ngunit dahil sa maaaring mangyari. May mga pagkakataon pa nga na ang isang tao ay nag-aalala tungkol sa isang bagay na nangyari na. Takot na takot siya sa sitwasyon kaya hindi niya maiwasang isipin iyon. Kung ang pagkabalisa ay sanhi ng imahinasyon, na kumukuha ng hindi kasiya-siyang mga larawan, dapat mong ihinto ang pagpapantasya. Kung ang isang hindi kasiya-siyang sitwasyon ay nangyari na, kung gayon kailangan mong huwag matakot dito, lutasin ito. Karamihan Ang pinakamahusay na paraan ang pag-alis ng takot at pagkabalisa ay ang solusyon sa problema. Kung walang magagawa tungkol sa sitwasyon, kailangan mong baguhin ang iyong saloobin dito, maghanap ng positibong bagay, o tanggapin na lang ang presensya nito. Ang pakiramdam ng pagkabalisa ay mapanira para sa isang tao. Kailangang gumawa ng aksyon para maalis ito. Dahil ang pagkabalisa ay nagmumula sa isang tiyak na sitwasyon, kailangan mong iwasto ito: maunawaan na hindi ito umiiral, o maghanda para sa paglitaw nito, o pagsamahin ang iyong sarili at lutasin ito.
      Mahalaga rin na isaalang-alang na ang mga thyroid hormone ay maaaring magdulot ng stress at pagkabalisa, kaya inirerekomenda namin na suriin ka ng isang endocrinologist.

      Huwag hayaang makaapekto ang mga panlabas na salik sa nararamdaman mo sa iyong sarili

Ang pangalan ko ay Alexander, ako ay 28 taong gulang. Ako ay isang negosyante, mayroon akong kasintahan, nakatira kami sa isang sibil na kasal, at mayroon kaming isang anak. Nawalan ako ng interes sa lahat ng ginagawa ko, wala nang ideya sa aking isipan, naging pessimist ako dahil sa patuloy na problema at stress mula noong ako ay 12 taong gulang, minsan nagkakaroon ako ng panic attack, kumakain ako ng 1 minsan 2 beses sa isang araw. Nakakaranas din ako ng talamak na kakulangan sa tulog, kahit na matulog ako ng 24 na oras. Masakit cervical region at kung minsan ay isang kakila-kilabot na migraine. At sa mga nakalipas na taon, pumanaw na ang alinman sa aking mga bituin: Michael Jackson, Paul Walker at ngayon ay Chester Benington, dahil sa huli, mas lumakas ang depresyon. Naging makasarili ako at sobrang iritable. At parang nawalan ako ng ganang mabuhay gaya ng nangyari noong 14 na taong gulang ako. Ngunit mula sa edad na 14, ang depresyon ay napunta sa isang nakatagong yugto at humiga sa loob ng ilang taon.

Magandang hapon. Mayroon akong isang kahila-hilakbot na karakter, na hindi sa aking opinyon, agad akong nagagalit, madalas akong sumigaw sa mga tao at mga bata, hindi ko ito makontrol. Wala akong girlfriend, inggit ako sa mga may girlfriend. Nag-iisa ako. Hindi ako naiintindihan ng asawa ko, lalo kaming lumalayo sa isa't isa. SA mga huling Araw Madalas akong umiiyak, ayoko nang mabuhay, sa pangkalahatan sa buhay ko madalas mangyari na ayaw kong mabuhay, noong bata pa ako ay pinutol ko ang aking mga ugat at umiinom ng mga tabletas, ngunit sayang nabubuhay ako... . Bagama't takot ako sa kamatayan dahil takot akong maiwan ng wala ang mga anak ko, natatakot akong iwan sila sa ibang tao dahil walang magmamahal sa kanila tulad ng pagmamahal ko. Ngunit ayaw kong mabuhay dahil hindi ako kinasusuklaman ng mga tao para sa aking hangal na karakter. Hindi ko alam ang gagawin? Paano matutulungan ang iyong sarili na makaalis sa estadong ito?

Ako ay 48 taong gulang. 35 taon mula nang bumalik ako mula sa digmaan. Para saan? Tapos may giyera na naman. Nagkaroon ako ng mga kaibigan, ngunit wala na sila. Pero nabubuhay ako, hindi ko na kaya. Grupo 2 taong may kapansanan. Dati, kailangan ako ng lahat at kayang gawin ang lahat. Ngunit nang matapos ang lahat, hindi na ako kailangan. May asawa ako, mahal na mahal ko siya, siya rin, pero naiintindihan ko na nilalason ko ang buhay niya. 20 taon sa lugar. Wala akong kamag-anak o siya. Nagtatrabaho siya, at nakaupo ako sa bahay at naninigarilyo ng 3 bloke ng sigarilyo bawat araw. Never akong naawa sa sarili ko. Oo, at hindi ko alam kung paano ito gagawin. Nagsimulang sumakit nang husto ang puso ko, ngunit hindi ko sasabihin kahit kanino, baka mamatay ako. Sinubukan ko ang paggamot ngunit walang resulta. Humihingi ako ng paumanhin para sa mga typographical error. Itinago ni Luda ang aking award pistol. Sa tingin niya ay babarilin ko ang sarili ko. Patawarin mo ako, naging mahina ako at labis na nag-iisa. Nang makatulog ako, nakikita ko ang aming armored personnel carrier na sumasabog sa isang landmine. At ang aking mga anak na lalaki ay namamatay, at ako ay nakahiga sa isang pool ng dugo at wala akong magagawa para tumulong. Nagising ako at umuungol na parang binugbog na aso. Ngayon naiintindihan ko na kung bakit ang mga opisyal ay hindi nabubuhay nang matagal sa pagreretiro. Ang kalungkutan ay nagbawas. Hindi ko maintindihan kung paano magpatuloy sa pamumuhay, saan pupunta? Paumanhin.

Magandang hapon, ang pangalan ko ay Emma, ​​​​Hindi ko alam kung ano ang itatawag sa estado na aking kinaroroonan, ngunit sa paghusga sa artikulo, ito ay isang tunay na matinding depresyon. May asawa na ako, ngunit sa loob ng dalawang taon ay nawala ang interes ko sa aking asawa at pamilya. Tila namuhay kami nang normal, ngunit sa aking isipan ay naunawaan ko na nalampasan na namin ang aming panahon at nabubuhay lamang para sa kapakanan ng aming anak na babae. Nagbakasyon ako sa ibang bansa, na-distract, pero bumalik sa parehong bagay, Groundhog Day!!! Anim na buwan na ang nakalipas naging interesado akong makipag-usap sa isang taong malapit sa akin, kaibigan ko lang siya. Ngunit pagkatapos ng sulat ay naging mas malapit ako, nag-usap kami habang naninirahan sa iba't ibang bansa at ang komunikasyong ito ay nakatulong sa akin na mabuhay. Nagkita kami kamakailan, ngunit tinakot ko siya nang eksakto sa aking presyon na magkasama at patuloy na mga reklamo. Umiiyak ako sa lahat ng oras, uminom ako ng maraming gamot na pampakalma, ngunit ang aking kalagayan ay hindi nagbabago. Nagpasya akong hiwalayan ang aking asawa at umalis sa aking tinubuang-bayan sa Russian Federation. Akala ko makakagaling din ang mga pader dito. Mas lalong sumama ang pakiramdam ko. Nawalan ako ng kaibigan, walang pamilya, anak sa aking mga bisig at naghahanap ng trabaho. Walang kahulugan ang buhay at ayoko. Napahawak lang ako dahil sa bata. Anong gagawin ko??? Ano?? Hindi ako makaalis sa estadong ito at ako mismo ang magdedesisyon.

• Magandang hapon, Emma. Inirerekomenda namin na pagbutihin mo ang iyong relasyon sa iyong asawa sa pamamagitan ng pagtukoy sa pangmatagalang depresyon at ang katotohanan na hindi nila alam ang kanilang mga aksyon kapag nagpasya na makipaghiwalay. Ikaw ay may pananagutan sa sanggol, kaya sumangguni sa pangangailangan para sa tulong sa pagpapalaki ng bata.

Hello, I'm 31 years old. Parang 14 years na akong depressed. It started with the fact that I entered a stupid specialty and I lost 5 years of my life in vain. Then I could' t makahanap ng trabaho, nakakuha ako ng trabaho, ngunit pagkaraan ng ilang sandali ay umalis ako. Isa akong perfectionist at samakatuwid ay lagi kong iniisip na wala nang mas mahusay kaysa sa kahit saan. Dahil dito, nanatili ako sa bahay. Hindi ako nakikipag-usap sa aking mga kaibigan, hindi ako naghanap ng mga bagong kakilala. Bilang karagdagan, nakatira ako kasama ang aking lola (na patuloy na kinokontrol ako, sumisigaw, ininsulto ako, at naghugas ng utak sa akin, ang aking ina, sa lahat ng mga taon na ito) at ang aking kapatid na babae (na ganap na inilipat sa akin ang responsibilidad ng pag-aalaga sa aking lola). Ako ay isang tao na itinatago ang lahat sa loob at pagkatapos ay sasabog. Medyo naipon na. at hindi lang ito sumabog, kinain lang ako, baka sabihin, mula sa loob at tumagas. Nakakaramdam ako ng kawalang-interes, kawalan ng kapangyarihan, kawalan ng laman, wala akong nararamdamang kagalakan sa buhay at hindi ko nakikita ang punto sa pagbabahagi sa aking pamilya, dahil hindi nila pinahahalagahan ang ginawa ko, ngunit kinuha ito para sa ipinagkaloob. Lalong lumala ang lahat nang mabali ang binti ng aking lola at ngayon ay nakahiga. Hindi ako nagtatrabaho, nagpapalit ako ng diaper niya, nagluluto ako, naglilinis ako, hindi ako nabubuhay. Sabi ng mga magulang ko, tulungan mo kami, walang pakialam ang kapatid ko. I see the only way out is to run away and where... and I feel sorry for the parents. At naaawa ako sa sarili ko.. It's some kind of vicious circle from which I don't see a way out, and I've been depressed for 14 years now. May mga kagalakan, ngunit ang mga ito ay napakaliit at napakabihirang.

• Dina, hello. Ngayon ang oras ay dumating kapag ang mga tabletas ay tumigil sa pagtulong sa pangkalahatan. Ang pangunahing sanhi ng kawalang-kasiyahan sa buhay ay ang pagkawala ng koneksyon sa pangunahing organo ng tao - ang Kaluluwa. Ang paghahanap ng pagkakaisa dito, upang hindi ito maghimagsik sa iyong katawan, ay hindi nagdadala ng iyong kamalayan sa hysterics - ito ang dapat mong pagsikapan. Ang pagkakaisa sa iyong Kaluluwa ay magbibigay sa iyo ng kapayapaan at panloob na kumpiyansa, isang pakiramdam ng panloob na kaibuturan, at ang Espiritu ay magkakaroon ng lakas. At ang aking posisyon ay ang lahat ng panlabas na nakakairita ay hindi magagawang salakayin ang tahimik na kanlungan na iyong nilikha.
  Sa pangkalahatan, ang lahat ay simple. Kung ikaw ay nalulumbay, nangangahulugan ito na ito ay kapaki-pakinabang sa isang tao. Kaya hindi mo natutupad ang iyong layunin, ang iyong paboritong aktibidad, na nagpapagaan at magaan sa loob mo. Mangyaring isipin kung bakit at bakit ang isang tao ay binibigyan ng depresyon. Pagkatapos ay kailangan mong pag-aralan ang paraan mula dito at gumawa ng maliliit (hindi gagana ang mga malalaking) hakbang sa zone ng iyong kaginhawahan, kagalakan, kaligayahan, pagkamalikhain.

  Nabanggit dito kamakailan ang reincarnation. Dapat nating laging tandaan ito, na ang mga matinding estado ng depresyon ay hindi dapat pahintulutan (kahit sa pag-iisip) bilang isang paraan, isang solusyon sa sitwasyon. Maging lubos na tapat sa iyong sarili - humanap ng saligan sa iyong sarili, ang iyong Kaluluwa, magsimulang magningning para sa iyong sarili. Ang iyong pang-unawa sa iyong sarili at ang iyong pang-unawa sa kapaligiran at mga sitwasyon ay magbabago. Magiging pareho ka, ngunit sa parehong oras ay naiiba - na may isang lihim na ngiti sa iyong mga labi at isang liwanag ng kumpiyansa sa iyong mga mata, dahil ang iyong saloobin sa buhay ay magbabago na...

  Ang lahat ng pinakamahusay sa iyo, at tandaan na walang sinuman ang nagbibigay ng isang hindi mabata na pasanin, tulad ng iyong Kaluluwa ay kinuha lamang kung ano ang maaari mong dalhin, Dina.

Kamusta! Ako ay 32 taong gulang, ako ay nalulumbay nang napakatagal, ilang taon. Ang problema ay kapag nakita ko ang aking libangan at mga paboritong aktibidad, ngunit sa sandaling nagsimula akong maging mabuti, tulad ng mangyayari, isang bagay na hindi kasiya-siya ang mangyayari: ang isang bata ay nagkakasakit, gumagawa ako ng malubhang pagkakamali sa trabaho, pinupuna nila ako nang hindi. dahilan, pinapaalala nila sa akin ang aking mga pagkukulang, atbp. Nasira agad ang mood ko at nawawala ang pagnanais na gumawa ng isang bagay. Nakalimutan ko na kung paano ngumiti at patuloy na nanlulumo. I’ve never had any luck in relationships, I have two children, I’m not married. Nahihiya ako tungkol dito sa harap ng aking mga anak at ng iba, na nagdaragdag ng higit pang gasolina sa apoy.

• Hello, Anastasia. Sa panahon ng karamdaman ng isang bata, ang sariling kasiyahan ng ina ay hindi magiging isang priyoridad, at ito ay normal, kung kaya't ang iyong kalooban ay lumala at ang iyong kagalingan ay lumala.
  Tungkol sa mga pagkakamaling nagawa, mahinahon na tumugon: ang mga hindi gumagawa ay hindi nagkakamali. Ito ay kung paano ka makakatugon sa isang taong sumusubok na ipaalala sa iyo ang mga nakaraang problema o pagkakamali. Ang mga tao ay napaka-sensitibo sa kung sino ang maaaring masaktan - kung sino ang magpaparaya at kung sino ang mas mahusay na huwag hawakan - ito ay magiging mas mahal para sa kanilang sarili. Ang mga taong may mataas na pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili ay karaniwang pinag-uusapan sa likod nila; natatakot silang sabihin sa kanilang mukha kung ano ang iniisip nila tungkol sa kanila, dahil maaaring masabihan sila ng matapang na pag-iisip bilang tugon. Napakahalaga ng kakayahang manindigan para sa iyong sarili, ngunit kung mababa ang pagpapahalaga sa sarili, magiging mas mahirap na ipagtanggol ang iyong sarili, dahil ang mga malakas, tiwala at prangka na mga tao lamang ang may kakayahang magpahayag ng kanilang pananaw at magsabi ng "hindi ”.
  Hindi na kailangang ikahiya ang iyong kalagayan, ngunit dapat mong iwasan ito nang buong lakas. Kung magbabago ang iyong pagpapahalaga sa sarili, magbabago ang iyong buhay.
  Inirerekomenda namin na basahin mo ang:
  
  
  

Kamusta. 18 years old lang ako.
Mula sa simula ng tag-init 2016, palagi akong naghisteryo at mga nervous breakdown.
Binuksan ko ang aking mga ugat nang higit sa isang beses, naglabas ng sigarilyo gamit ang aking mga kamay, at umiinom ng marami (halos araw-araw)
Madalas ako matulog. Kumakain ako ng marami, o hindi ako kumakain. Panay ang iyak ko. Sa mahabang panahon. Kamakailan ay nakaupo ako sa sahig at umungal at umungol nang dalawang oras.
Naisip kong magpakamatay nang higit sa isang beses. Minsan naiisip ko na ito lang ang tanging paraan, para makapagsimula akong muli. Tulungan mo ako please.

Magandang hapon
Sa loob ng ilang taon na ngayon, lumala ang depressive state sa tagsibol. Nagsimula pa akong magkaroon ng mga iniisip na ako ay may sakit sa pag-iisip.
Sa mahabang panahon, mga 5-7 taon, ako ay nalulumbay. Sa huling dalawang taon ay nagkaroon ako ng mga problema sa gastrointestinal tract, at sa huling 1.5 taon ay nagdurusa ako mula sa paninigas ng dumi. Nagkaroon ako ng bulimia mula noong ako ay 18, at ang takot na tumaba ay sumasalamin sa akin. Ang estado ng kahinaan, pagluha, pagpuna sa sarili, kasama ang lahat ng ito ay karagdagang sinamahan ng sakit ng tiyan, na nakakapagod, patuloy sa mga laxatives. Nahuhumaling ako sa aking katawan dahil hindi ito perpekto. I have a boyish figure, unfeminine, hindi ito ang unang beses na narinig ko na hindi ako sexy, at kahit cold, na malamig ang itsura ko. Kahit hindi naman ako ganito dati. Sa kabaligtaran, siya ay puno ng lakas, mahalagang enerhiya, isang nagniningning na ngiti. How I miss my old self. Pulang pula ang buhok ko. Sa aking personal na buhay may mga relasyon kung saan mahal ko, hindi ko ginawa. Ito ay pagkatapos ng aking huling malas na ang lahat ay naglaho. Nagkaroon ng manic dependence sa isang tao. Ang tanging plus ay sinusubukan kong matuto mula sa mga pagkakamali ng nakaraan. Naging matalino siya. Mayroon akong magandang pakiramdam para sa mga tao, na may kakayahang kung ano at kung ano ang kanilang inilagay sa kanilang sarili. Ang lahat ay mahusay sa trabaho, ang aking karera ay paakyat, kahit na ang mga taong hindi ako sineseryoso noon ay nagulat sa aking tiyaga at katalinuhan. Kailangan kong magbigay pugay sa aking manager, na naniwala sa akin at sa aking potensyal. Mahal ko ang aking trabaho. Gusto kong maging matalino at gamitin ang aking kaalaman, matuto ng bago, mag-isip. Ngunit gayunpaman, ang manager ay tirano sa akin kung ako ay mag-relax, patuloy na pinapanatili ako sa aking mga paa. Kaya naman, naging kalkulado at matigas ang aking tingin. Dahil kapag nasangkot ka sa isang bagay na seryoso, binibigyan ka ng responsibilidad, mahirap mag-relax at lumipat. Bukod dito, ang edad ay nagpaparamdam din sa sarili. Sa lahat ng ito, kalahating taon na ang nakalipas nagsimula akong makipag-date sa isang lalaki na 4.5 taong mas bata sa akin. Ang pagkakaiba ng edad ay bumabagabag sa akin. Natatakot ako sa katandaan at baka ipagkanulo at iiwan ulit ako. Marami ring pitfalls sa relasyon. Si MCH ay pinalaki ng kanyang ina at lola, i.e. mga babae. At pumili siya ng isang matandang babae. Natatakot ako na mabulag ako dito isang mabuting tao, at pagkatapos ay pupunta siya sa isang batang babae. Since in many ways I correct him, teach him, etc., adjust him to suit me, maraming gaps sa kanyang pagpapalaki. Ang isa pang dahilan ng pagkadismaya ay ang paghahambing sa akin sa aking nakatatandang kapatid na babae. She's so sexy to me, mas maganda ang figure niya, etc. I wouldn’t worry about it at all if we were not be compared by those around us, how infuriating it is, she’s like this, and you’re like this... and few people chooses expressions. Minsan nagugulat ako sa mga taong walang taktika. Usually, kinukumpara niya kami sa entourage niya, sa mga lalaki niya, marami siya, kabastusan, at the same time marunong siyang magpaikot-ikot ng mga lalaki, nabubuhay sa gastos nila. Madaling manlinlang, ang babae ay manliligaw. Wala siyang hinamak, nagawa pa niyang makipagkita sa anak ng kanyang kalaguyo, na diumano'y mahal niya, sa parehong oras. Ang mga hangganan ng moralidad ay ganap na nabura, nagawa pa niya dating kasintahan makipag-usap kapag nagpakita siya ng mga palatandaan ng atensyon. Nagtataka pa rin ako paano??? Okay, lalaki siya. Ngunit siya ay dugo, pamilya. At sa buong sitwasyong ito, ang nakakapagpa-depress sa akin ay kapag hinahangaan siya ng mga lalaki mula sa kanyang bilog at ikinukumpara kami, nang hindi nalalaman ang lahat ng pasikot-sikot tungkol sa taong ito, nagagalit ito sa akin. At ano Ako, nag-cutting ako sa mga ekspresyon, bastos, nakakasakit ng mga lalaki ang prangka ko. At nahuhumaling din ako sa aking baywang, na wala ako. Or rather poorly expressed, given the fact that I have constipation and problems with the gastrointestinal tract, ang tiyan ko ay sobrang bloated at ang waistline kung saan ako naka-fix ay nawawala, puro lungkot lang. Sa lahat ng ito, mas mahal ako ng pamilya, sa pamilya ako mismo ang lambing. Nahihirapan akong gumawa ng mga desisyon na makakapagpabago sa buhay ko. Halimbawa, natatakot pa akong magpinta, ngayon madilim na kulay buhok na bagay sa akin. Lalo na sa kumbinasyon ng pulang kolorete. Maliwanag na hitsura, ngunit hindi bulgar, mahal. At gusto ko talagang itapon ang pasanin ng itim na buhok at magsimulang ngumiti. At hindi maging reyna ng niyebe. Nag-sign up pa nga ako para sa salon, ngunit hindi ako pumunta, at hinikayat ako ng lalaki, mas gusto niya ako bilang isang madilim, dahil hindi niya ako nakita nang iba. Alam mo, kung minsan ay napopoot ako sa aking kapatid na babae, kumilos siya sa akin sa maraming paraan tulad ng ginawa niya sa kanyang mga lalaki. Ang problema sa pamilya ko ay parang magkasama kami, pero sa isip lahat kami ay malayo sa isa't isa. Alam mo, kahapon lang, sinigawan ko si nanay ng sama ng loob. Binili ko ang aking sarili ng isang korset, mabuti, upang mabawasan ang aking baywang))). At sinabi ng aking ina na ito ay tulad ng tagsibol para sa iyo, kaya palagi kang nagdurusa sa kalokohan, kailangan mong gamutin ang iyong ulo. Ito ay tulad ng isang kahihiyan. Kung tutuusin, noong nagsimula akong magdusa ng bulimia, pinagalitan lang nila ako, sinabi kung paano ko ito magagawa, ngunit walang tumulong. Nagdusa ako ng bulimia sa loob ng mga 10 taon, hanggang sa wakas ay tumama ito sa akin sa gastrointestinal tract. Binitawan nila ako ng hindi ko napapansing seryoso. Kung tutuusin, tanga ako, pero ngayon naghihirap ako, ginagamot ako. Pumunta ako sa isang psychologist, mahal ko ang agham na ito sa aking sarili, palagi akong interesado. Napagtanto ko kung ano ang kailangan ko, kailangan ko ng isang tagapayo na hihila sa akin patungo sa pagbawi, na magsasabi sa akin na huwag sumuko, na magbibigay sa akin ng talagang praktikal na payo. Sa pamilya namin, lumalapit sila sa akin para humingi ng payo, pero gusto ko talagang tulungan nila ako. Isang bagay na ganito, anong masasabi mo? Salamat kung sumagot ka, kung hindi, pagkatapos ay ipinahayag ko ang aking kalungkutan, nagsimulang umiyak at gumaan ang pakiramdam. Palagi akong lumalabas sa lambak ng kawalan ng pag-asa sa aking sarili, hinila ang aking sarili at sumulong. Ako mismo ang bumangon mula sa aking mga tuhod upang maglakad, ngunit ang aking lakad ay mabagal, ang aking mga binti ay bumigay, at talagang gusto kong tumakbo patungo sa araw.

• Magandang hapon, Sofia. Kung gusto mong tumakbo patungo sa araw, kailangan mong gawin ito.
  Upang makamit ang espirituwal na balanse, kailangan mong mamuhay sa pagkakaisa ng katawan at isip. Ito ay mahalaga upang mamuhay nang naaayon sa iyong sarili at magkaroon ng proteksyon mula sa anumang negatibong enerhiya. Upang ang iba ay hindi makagambala sa iyong buhay, dapat mong ibukod ang iyong komunikasyon sa buhay sa mga nagpapababa ng iyong pagpapahalaga sa sarili.
  Gamit ang iyong isip, bigyan ng malaking kahalagahan ang kalusugan at katahimikan ng nervous system. Ano ang mas mahalagang pangalagaan? kalusugang pangkaisipan, at kasama nito, pisikal o artipisyal na nagpapanatili ng timbang, na inaalis ang iyong sarili ng mahahalagang micro at macroelements?
  Ang pag-ibig sa mundo ay nagsisimula sa pag-ibig sa sarili, pagtanggap sa iyong sarili bilang ikaw, at pagkatapos nito ay mamahalin ka ng iba.
  "Nahuhumaling ako sa aking katawan dahil hindi ito perpekto." — Kung hindi ito perpekto, tanggapin ang iyong sarili kung sino ka; walang saysay na pahirapan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagpapalawak ng listahan ng iyong mga diagnosis. Sinubukan mong baguhin ang iyong figure, ikaw ay mahusay, ngunit oras na upang palayain ang problemang ito. Ngayon marami mas mahalaga ang paggamot Gastrointestinal tract, na nangangailangan ng mahinahon, balanseng nutrisyon.
  "Sa aking personal na buhay may mga relasyon na minahal ko, hindi ko ginawa. Ito ay pagkatapos ng aking huling malas na ang lahat ay naglaho. Nagkaroon ng manic dependence sa isang tao.” - Nais sa kanya ng kaligayahan at mental na palayain ang tao sa lahat ng apat na panig na may pasasalamat para sa lahat ng magagandang bagay na nangyari sa pagitan mo.
  "Natatakot ako sa katandaan at ako ay ipagkanulo at iiwan muli" - Mabuhay sa kasalukuyan, ngayon ay maganda ang pakiramdam mo at ito ang pangunahing bagay. Sa iyong mga takot maaari mong maakit sa katotohanan ang iyong kinakatakutan.
  "Hindi ito ang unang pagkakataon na narinig ko na hindi ako sexy, at kahit malamig, na mayroon akong malamig na hitsura." – Baguhin ang iyong saloobin sa iyong sarili, mahalin ang iyong sarili, magbabago ang iyong pakiramdam sa sarili at mapapansin ng mga nasa paligid mo ang iyong mga pagbabago.
  "Ang isa pang dahilan ng pagkadismaya ay ang paghahambing sa akin sa aking nakatatandang kapatid na babae." — Dapat mong ihinto ang paghahambing ng iyong sarili minsan at para sa lahat at payagan ang iyong kapaligiran na gawin ito.
  "Nahihirapan akong gumawa ng mga desisyon na maaaring magbago ng aking buhay." - Kailangan mong itaas ang iyong pagpapahalaga sa sarili.
  "Napagtanto ko kung ano ang kailangan ko, kailangan ko ng isang tagapayo na hihila sa akin patungo sa pagbawi" - Maging iyong sariling tagapagturo. Isulat ang mga katangiang "Ako ay perpekto" at subukang itugma ang mga ito sa katotohanan. Ang isang tao ay nagpapahintulot sa kanyang sarili ng maraming bagay, nagbabanggit ng maraming dahilan, naghahanap ng mga katwiran para sa kanyang mga aksyon. Maging isang panloob na malakas na babae na nagmamahal, nagpapahalaga, gumagalang sa sarili at hindi papayag na magsimulang sumigaw sa iba; mahinahon niyang tatanggapin ang pagpuna kung kinakailangan, habang nauunawaan na ang isang subjective na opinyon ay naipahayag.
  Inirerekomenda namin na basahin mo ang:
  

  • Hello, Vitya. Sa mga sandali ng kalungkutan, makipag-usap sa pamamagitan ng telepono o text sa pamamagitan ng SMS, ito ay magbibigay-daan sa iyo upang magsaya at bumuti ang pakiramdam. Magplano na gugulin ang iyong mga katapusan ng linggo nang magkasama kahit paminsan-minsan.

Umalis ako sa trabaho, ang aking asawa ay nasa isang paglalakbay sa negosyo sa loob ng 2 buwan at hindi ako tinutulungan sa anumang paraan. Mayroon kaming 4 na anak sa paaralan at kindergarten, nagbabayad ako ng pera kahit saan, pagod ako, hindi ko kaya. Wala naman akong iniinom. Hindi ko naisip na ito ay depresyon.

Kamusta! Tumatagal ang depression ko Noong nakaraang taon. Matapos ang pagkawala ng isang mahal sa buhay. Namatay ang nanay ko sa cancer. Nabaliktad ang lahat. Umiiyak ako palagi, tuwing may away kami ng asawa ko. O isang bagay ay hindi gumagana. Walang interes sa buhay. Nawala ang lahat. Ang pamilya ay nasa bingit ng diborsyo. Walang interesado sa akin. Hindi ko kayang tanggapin ang pagkawala. Hindi binibitawan. Patuloy na takot na may mangyari sa mga bata. Sinubukan kong kumuha ng fluoxetine, sa unang linggo ay maayos ang lahat, hindi ko iniisip ang anumang masama, bahagyang pagkahilo, kalmado. Nagustuhan ko pa ang estadong ito. Ngunit sa ikalawang linggo ay bumalik ang lahat. Walang epekto. Naiintindihan ko na kailangan ko ng tulong ng espesyalista. Gusto kong makaalis sa estadong ito. Masiyahan sa buhay. Kung tutuusin, minsan lang tayo nabubuhay.

Meron akong palagiang pakiramdam pagkakasala, pagkabalisa at takot. Hindi na ako mabubuhay tulad ng dati, huling taon na ako sa unibersidad, ayoko sa pag-aaral ko, wala akong ganang gawin, mababa ang tingin sa sarili, kahit na sinasabi ng lahat na maganda ako, at ako. may future husband pero ganun ang sitwasyon na kailangan na naming umalis ng bansa para kumita ng pera mahal na mahal namin ang isa't isa pero pag iniwan ko siya nanlumo ako, hindi na ako nakakausap ng mga kaibigan gaya ng dati, hindi ko na nararanasan. kagalakan at kaligayahan, gusto ko ng patuloy na atensyon sa aking sarili, mayroon akong isang kumplikadong mga baluktot na ngipin at napaka Manipis na buhok, para akong nakalbo.. ayoko na sa itsura ko.. never pa ako nakaramdam ng ganun.. ano bang problema ko.. ayokong mabuhay, mag aral, dito sa ganito. lungsod sa gitna ng lahat ng mga taong ito, pakiramdam ko ay isang hindi karapatdapat sa buhay..

Maraming salamat, susubukan kong mahalin ang sarili ko, alagaan ang sarili ko. Magpapabraces ako, kukuha ako ng vitamins para sa buhok ko.. I just feel so lonely, my parents live in other city, at ganun din ang boyfriend ko, tuwing weekends lang ako pumupunta sa kanila.. dito sa city I walang kaibigan, parang- parang walang gustong makipag-communicate sa akin, akala nila napalaki ang self-esteem ko dahil nakatira ako sa states... but on the contrary, I really need friendship and communication, I miss na miss ko na yung taong pwede kong iyakan, makausap ng puso, gumawa ng isang bagay together (as in books about true friendship), lagi akong mag-isa... this makes it very bad... I want to makakilala ng mga bagong tao, ngunit natatakot akong magsimulang makilala ang isang tao, at hindi ko alam kung paano. Gusto kong mabuhay, wala.

Mahigit isang taon na akong depressed. Minsan ito ay nagiging mas mabuti, ngunit hindi nagtagal. Umiiyak ako palagi. Napakahirap ng trabaho ko. Dahil dito, naging napakasama ng kalagayan ko sa pananalapi. Ito ay nagpapalala pa. Walang pera para sa mga psychologist. For entertainment din. Malayo ang pamilya ko. Nasa malapit lang ang boyfriend ko. Ngunit nahihiya akong palaging pasanin siya ng aking depresyon. Nakonsensya ako dahil inilalagay ko siya sa isang kakila-kilabot na kalagayan. Ang mga kaibigan ko dito ay mababaw. Wala silang pakialam sa mga problema ko. Sa kanila, kaibigan lang ako kung ngumiti ako.
Sinusubukan kong makita ang positibo, tulad ng nakasulat sa artikulo. Pero napakahirap. Kung hindi ako naniniwala sa reincarnation, seryoso kong iisipin ang pagpapakamatay.
Mayroon akong trabaho na gusto ko. Nagsusulat ako. Ngunit magagawa ko lamang ito sa mga sandali ng kaliwanagan. Samakatuwid, sa panahon ng exacerbation, walang nanggagaling dito. Ang pagmumuni-muni ay pareho. Kapag umiiyak siya emosyonal na katawan walang nakakatulong.
Hindi ko alam kung dapat ko bang simulan ang pag-inom ng mga gamot. Kung tutuusin, ang aking depresyon ay dahil sa kakarampot na buhay. Sa ngayon ay wala pa akong nakikitang paraan sa labas ng sitwasyon. At kahit na ito ay bumuti, naiintindihan ko na kailangan kong magtrabaho nang husto upang makaalis sa lupong ito. Ibig sabihin, kailangan ko ng resource ng positive mood para makapagtrabaho ako nang husto.
Narinig ko na nakakatulong ang mga gamot basta inumin mo lang. At kapag huminto ka sa pag-inom ng mga ito, lalo itong lumalala. Ito ay totoo? Ano ang payo mo para sa akin? Salamat!

• Hello, Elena. Ito ay kinakailangan upang maunawaan ang mga sanhi ng iyong depresyon. Sa mga kababaihan, ito ay madalas na nauugnay sa hormonal fluctuations, na makabuluhang "lason" sa buhay. Ang pagpapatiwakal ay hindi solusyon, ang buhay ay binigay ng isang beses at dapat mamuhay nang may dignidad.
  “Kung tutuusin, ang depresyon ko ay dahil sa kakarampot na buhay. Sa ngayon, wala pa akong nakikitang paraan sa labas ng sitwasyon." - Ito ay isang ilusyon. Sa katunayan, hindi kailangan ng isang tao para maging masaya; hindi lang alam ng mga tao kung paano maging masaya sa kung anong mayroon sila. Mayroon kang paboritong bagay, lalaki - hindi iyon sapat.
  "Isang mapagkukunan para sa positibong kalooban, upang makapagtrabaho ako nang husto" - Maaari mong suportahan ang iyong sarili sa mga sumusunod na herbal na paghahanda na hindi magiging sanhi ng pagkagumon - mga tincture ng Eleutherococcus, Schisandra, ginseng.
  Kinakailangan ang pagpasok mga bitamina complex, glucose, pagpapanatili ng wastong organisasyon ng pahinga at trabaho, masustansya at regular na pagkain, paglalakad, pagsasagawa ng mga espesyal na pisikal na ehersisyo.
  Upang makagawa ng serotonin, mahalagang kumain ng mga pagkaing naglalaman ng protina na tryptophan, na nasa mga pagkain tulad ng saging, keso, wholemeal na tinapay, itlog, at pabo.
  Inirerekomenda namin na basahin mo ang:
  

Magandang hapon, ilang taon na akong depressed. Ang mga kamag-anak at malapit na tao ay tumalikod at hindi naniniwala, ang psychiatrist ay nagreseta ng phenazepam, nakatulong ito kaagad, ngunit dahil sa araw-araw na mga iskandalo sa bahay ang lahat ay nauwi sa wala, ayaw kong dagdagan ang dosis, at hindi makatulong sa Kamakailan lamang Iniisip ko ang tungkol sa pagpapakamatay
Hindi ako humihingi ng simpatiya, hindi ko kayang mag-isa.
Sabihin mo sa akin kung ano ang gagawin, ngunit 5 taon na ang nakaraan ang lahat ay maayos noong ako ay kumikita, kumpletong pagkabigo sa buhay.
Salamat.

• Kamusta, Vyacheslav. Kailangan mong mag-isip tungkol sa kung ano, sa iyong opinyon, ang maaaring gumawa sa iyo ng isang maligayang tao at gumawa ng maliliit na hakbang sa direksyon na ito. Magsimula sa pamamagitan ng pagtatatag ng mga relasyon sa pamilya, huwag suportahan ang mga iskandalo ng pamilya sa bahay, huwag lamang makisali sa mga ito.
  “Kung tutuusin, 5 taon na ang nakakaraan, maayos ang lahat noong kumikita ako” - Kailangan nating magsimulang kumita muli para maramdaman mo ang dati. Kailangan mong mag-isip tungkol sa kung saan maaari mong mapagtanto ang iyong sarili at pagkatapos ay ang buhay ay kumikinang na may iba't ibang kulay, gugustuhin mong mabuhay. Dapat kang maniwala sa iyong sarili sa una, at pagkatapos ay maniniwala sa iyo ang iyong mga mahal sa buhay.
  "isang kumpletong pagkabigo sa buhay." - Sa kasamaang palad, ang buhay ay hindi lamang ups, ngunit din down, mula sa kung saan ito ay napakahirap na lumabas, ngunit kung mayroon kang pagnanais, kung gayon ang lahat ay posible.
  Inirerekomenda namin na basahin mo ang:
  

  • Maraming salamat sa iyong sagot. Hindi ako makakakuha ng ganoon kalaki ngayon, at ang mga hindi maibabalik na proseso ay naganap sa pamilya; mas mahusay na huminto, kalimutan at bigyang pansin ang iyong sarili. Lagi akong kikita ng pera para sa sarili ko. Kung pera lang ang pinag-uusapan, bakit kailangan pa ng ganitong pamilya?
    Susubukan kong sundin ang iyong payo sa pagsasakatuparan sa sarili, at sa paglipas ng panahon, marahil ay magiging maayos ang lahat, dahil hindi pa ako matanda - 44 taong gulang. Kailangan mong pagsamahin ang iyong sarili. Salamat sa sagot. Taos-puso.

    • Mga lalaki, isip-isip kayo, lalaki kayo para maging breadwinner at padre de pamilya! At angal mo! Ano ang mga prosesong pinagdaanan mo na hindi mo kikitain? Maraming trabaho sa Internet, at kahit na ang mga taong may kapansanan ay kumita ng pera! Hindi na kailangang maupo sa bahay - pagkatapos ay magkakaroon ng mas kaunting mga dahilan para sa kalungkutan! Para saan ang ganoong pamilya kung ang lahat ay mauuwi sa pera? At ikaw, excuse me, papakainin mo ba ang iyong mga anak ng manna mula sa langit? Ito ang iyong kapalaran - ang maging kapitan ng isang barko na tinatawag na "pamilya"! Kunin ang mga renda ng kapangyarihan sa iyong sariling mga kamay at tumakbo upang magtrabaho, huwag mong hiyain ang iyong sarili, mga kalalakihan ng ika-21 siglo! Mahal na Maria, hindi ito ang lugar para magsalita tungkol sa "mga lalaki sa pangkalahatan" at "mga lalaking breadwinner", atbp . Una, hindi ka isang doktor para ipakilala ang iyong paghuhusga sa pag-uusap na ito nang walang kabuluhan, at pangalawa, hindi para sa iyo na husgahan ang alinman sa mga sakit ng isang taong hindi mo kilala o ng kanyang buhay pamilya. Ang lahat ba ay perpekto para sa iyo? Kung gayon bakit ka tumitingin sa mga site na nakatuon sa mga sakit? Kakaiba. At muli: hangal na husgahan dito, para sabihin ang hindi bababa sa!

Ang mga bitamina B ay makakatulong sa paggawa ng serotonin sa katawan. Marami sa mga bitamina na ito sa atay, lettuce, bakwit, oatmeal, cauliflower at broccoli. Mga pinatuyong prutas na sinamahan ng pulot, limon at mani magandang source para sa paggawa ng serotonin. Ang lahat ng mga bunga ng sitrus, kalabasa, melon, pati na rin ang mga pagkaing mayaman sa magnesiyo ay maaaring magpataas ng antas ng serotonin - kanin, damong-dagat, pinatuyong mga aprikot, prun, petsa, igos.
Ang pinakamabilis na paraan upang mapabuti ang iyong mood level ay ang pag-inom ng isang tasa ng tsaa o kape. Ang mga sangkap na nakapaloob sa mga inumin ay nagtataguyod ng produksyon ng serotonin.