"The Ice Man" Wim Hof: talambuhay, mga libro, pamamaraan, mga kagiliw-giliw na katotohanan.

Si Wim Hof ​​ay isang Dutchman na karaniwang kilala bilang The Iceman para sa kanyang kakayahang makatiis ng matinding lamig. Ipinanganak siya noong Abril 20, 1959 sa lungsod ng Sittard. Bukod sa kanya, mayroon pang walong anak sa pamilya: anim na lalaki at dalawang babae. Ngayon si Wim Hof ​​ay may limang anak: apat mula sa kanyang unang kasal at isang anak na lalaki na ipinanganak noong 2003 mula sa kanyang kasalukuyang asawa.

Ang simula ng paraan

Sa oras na umabot si Vim pagdadalaga, tumatakbo na siya nang walang labis na kakulangan sa ginhawa. Ito ang simula ng isang malaking serye ng mga paghaharap sa lamig, kung saan sa bawat oras na ang mga bagong limitasyon ng mga kakayahan ng tao ay itinatag, na nakakagulat sa buong mundo. Ang pinakamatagal na pananatili sa yelo ay hindi lamang ang rekord na itinakda ni Wim Hof. Ang "The Ice Man" ay mayroong 21 world titles sa mga pinakakahanga-hangang lugar.

Sa pamamagitan ng ehersisyo at pagsasanay, nakamit niya ang mga sumusunod:

• Noong 2007, umakyat si Wim ng 6.7 km sa gilid ng Mount Everest na nakasuot lamang ng shorts at bota. Hindi maabot ang tuktok dahil sa isang lumang pinsala sa binti na lumala.
• Noong 2008, sinira niya ang kanyang dating world record at nakapasok sa Guinness Book of Records sa pamamagitan ng paggugol ng 1 oras, 13 minuto at 48 segundo sa isang ice bath.
• Noong Pebrero 2009, naabot ni Hof ang summit sa loob ng dalawang araw na naka-shorts lamang.
• Sa parehong taon, sa mga temperatura na malapit sa -20°C, tinakbo ng Hof ang buong 42.195 km na distansya sa itaas ng Arctic Circle sa Finland. Naka-shorts lang siya tapos in 5 hours and 25 minutes. Sa panahon ng pagsubok, ito ay sinusubaybayan ng mga cameramen na nagtatrabaho para sa mga channel sa TV tulad ng BBC, Channel 4 at National Geographic.
• Noong 2010 at 2011, muling sinira ni Hof ang kanyang sariling ice bath records, kanya Kamakailan lamang: 1 oras 52 minuto at 42 segundo.
• Noong Setyembre 2011, pinatakbo ni Hof ang buong marathon nang walang patak ng tubig.
• Tinakbo ni Wim ang kalahati ng distansya ng marathon sa itaas ng Arctic Circle na walang mga paa at shorts.
• Ayon sa opisyal na data, lumangoy si Hof ng 66 metro sa ilalim ng yelo sa isang hininga; ang hindi opisyal na rekord ay 120 metro.
• Nakabitin mula sa isang daliri sa taas na 2000 metro.

Ang lahat ng ito ay maaaring mukhang hindi makatotohanan, ngunit, ayon kay Wim Hof, ang pamamaraan na kanyang iminungkahi ay napakasimple: "Kung ano ang kaya ko, kahit sino ay maaaring matuto." Ang programang pangkalusugan, na tinatawag na "Mga Klase kasama si Wim Hof," ay dinaluhan ng maraming tao, pangunahin sa edad ng pagreretiro. Karamihan ay pumupunta para lang matutong mamuno. malusog na imahe buhay.

Pamamahala sa Loob na Kalikasan ng Tao

Si Wim Hof, na ang hindi kapani-paniwalang mga kakayahan ay hindi maaaring humanga, malayang natutong kontrolin ang kanyang pulso, paghinga at sirkulasyon ng dugo. Ang lahat ng mga function na ito ay kinokontrol ng autonomic nervous system. Sinasabi ng agham na ang sistemang ito ay hindi nakasalalay sa kalooban ng tao, ngunit pinamamahalaan ni Wim na kontrolin ang kanyang hypothalamus, iyon ay, ang lugar ng utak na kumokontrol sa temperatura ng katawan. Kung ang temperatura ng katawan ng isang hindi handa na tao ay bumaba sa mga mapanganib na antas sa ilalim ng impluwensya ng malamig, kung gayon ang Vim ay magagawang patuloy na mapanatili ito sa isang antas na humigit-kumulang 37 degrees Celsius. Kahit na pagkatapos na maupo sa yelo sa loob ng 1 oras at 52 minuto, nananatili ito normal na temperatura. Ang mga siyentipiko sa buong mundo ay natulala lamang sa hindi pangkaraniwang bagay na ito.

Itinuturing siya ng siyensya na isang misteryo

Propesor Maria Hopman mula sa Ospital Ang Unibersidad ng St. Radbod sa Dutch na lungsod ng Nijmegen ay nag-aral ng mga pisyolohikal na reaksyon ni Wim. Sa panahon ng mga pagsubok, ang huli ay nalantad sa lamig, na inilubog hanggang sa leeg sa isang silindro na puno ng mga ice cube. Ayon sa siyentipiko, mula sa isang siyentipikong pananaw, ang mga kakayahan ni Vim ay maaaring ituring na imposible. Sa ilalim ng gayong mga kondisyon, ang isang hindi handa na tao ay malamang na mamatay mula sa hypothermia. Gayunpaman, si Wim ay ganap na walang mga panganib; Ang temperatura ng kanyang katawan ay patuloy na nananatili sa paligid ng 37 degrees. Pinilit ng mga resulta ng eksperimento ang mga siyentipiko na isaalang-alang ang posibilidad na ang taong ito ay talagang makakaimpluwensya sa kanyang vegetative. sistema ng nerbiyos, kumokontrol, bukod sa iba pang mga bagay, tibok ng puso, paghinga at sirkulasyon ng dugo. Maraming tanong ang hindi pa rin nareresolba: paano madodoble ng isang tao ang kanyang metabolism nang hindi tumataas ang tibok ng kanyang puso; Paanong hindi nanginginig si Vim, bagama't normal ang ganitong reaksyon kapag nalantad sa lamig? Patuloy na pinag-aaralan ni Maria Hopman ang katawan ni Vim para mahanap ang mga sagot sa mga tanong na ito.

Lately ito hindi pangkaraniwang tao naobserbahan ng maraming mga siyentipiko. Ang mga pag-aaral ng endotoxin na isinagawa ng kasamahan ni Maria Hopman na si Propesor Peter Pickers ay nagpakita ng mga nakakagulat na resulta, na nagpapatunay na kayang kontrolin ni Vim ang kanyang nervous system at immunity. Kumuha din sila ng mga pagsusuri sa dugo mula sa kanya sa panahon ng meditation at breathing exercises, sinuri ang mga fatty tissues ng katawan, at pinag-aralan din. mga pisikal na reaksyon sa mababang temperatura.

Mga Pambihirang Resulta sa Pamamagitan ng Pag-eehersisyo

Ang gawain ng paggugol ng halos dalawang oras sa isang silindro na may 700 kilo ng mga ice cubes ay tila halos imposible. Kailangan ng isang superhuman para umakyat sa pinakamataas at pinakamalamig na bundok sa mundo habang naka-shorts lang. Paano ang kalahating marathon na nakayapak sa niyebe at yelo? Hindi kapani-paniwala, ngunit ito ay totoo. Ngunit ang pinakamahalagang bagay ay magagawa ito ng lahat! Mayroong ilang mga hanay ng mga pagsasanay sa paghinga at pagsasanay gamit malamig na tubig na makakatulong sa iyong makamit ang parehong mga resulta. Ang may-akda ng pamamaraan ay si Wim Hof ​​mismo. Inirerekomenda ng mga aklat ng maraming mga may-akda ang unang pag-aaral na huminga nang tama, at ang isa lamang sa uri nito ay walang pagbubukod; maaaring sabihin ng isa na ang walang katulad, pambihirang at natatanging autobiographical na gawa na Becoming the Iceman, na isinulat ng "Ice Man," na tinalakay. mamaya sa artikulong ito.

Habang nasa ilalim ng tubig, madaling mabuhay si Vim nang walang hangin sa loob ng anim na minuto. Maaaring makamit ito ng sinuman, kailangan mo lamang na makabisado ang isang espesyal na pamamaraan ng paghinga. Sa pamamagitan ng paggamit tamang paghinga at pagsasanay, maaari kang matutong huminga nang mahabang panahon at magkaroon ng malay na pakikipag-ugnayan sa iyong puso, gayundin sa mga autonomic nervous at immune system. Mayroon din itong positibong impluwensya sa sirkulasyon ng dugo.

Pagharap sa lamig

Pagkatapos ng mga ehersisyo sa paghinga at pagninilay, ang iyong katawan at isip ay magiging handa upang harapin ang lamig. Ang paglalantad sa iyong katawan sa ilang uri ng sipon ay magpapalakas nito. Maaari kang magsimulang magsanay ngayon na. Halimbawa, dalhin ito kaagad pagkatapos ng mainit na inumin. Makakatulong ito na sanayin ang maliliit na kalamnan sa iyong mga ugat, na ginagawa itong mas nababanat. Sa sandaling gumawa ka ng pag-unlad, maaari ka ring umupo, maglakad, o tumakbo sa niyebe at yelo. Ngunit higit sa lahat, makakatulong ito sa iyong katawan na labanan ang mga sakit sa hinaharap.

Ang Paggawa ng Iceman

Noong Nobyembre 2011, inilathala ni Win Hof at ng kanyang estudyanteng si Justin Rosales ang aklat na Becoming the Iceman, na naglalarawan landas buhay Vim, at nagbibigay din ng mga rekomendasyon sa pagsasanay, eksklusibong mga diskarte at pagsasanay na ginagamit upang makamit ang kakayahang makatiis sa matinding temperatura. Sinasabi ng libro na kahit sino ay maaaring makontrol ang kanilang sariling temperatura ng katawan.

Katotohanan o kathang-isip?

Noong Enero 28, 2012, isang episode ng programa sa telebisyon na "Fact or Fiction: Paranormal Activity" na nakatuon kay Wim Hof ​​​​ay inilabas sa isa sa mga channel sa telebisyon sa Amerika. Bilang karagdagan kay Hof, isang empleyado ng istasyon ng TV na nagngangalang Austin ang nakibahagi sa pagsusulit. Parehong inilagay sa mga tangke, puno ng yelo. Umupo si Austin doon ng mga 20 minuto. Nang lumabas siya mula sa tubig, gumamit ang ibang miyembro ng film crew ng mga thermal camera para sukatin ang temperatura ng ibabaw ng kanyang katawan. Ang aparato ay nagpakita lamang ng apat na degree Celsius. Ang temperatura ng katawan ni Hof, pati na rin ang kanyang pulso, ay nanatiling hindi nagbabago sa buong panahon. Nagawa niyang gumugol ng higit sa siyamnapung minuto sa tangke.

Noong 2016, inakusahan si Wim Hof ​​ng pagkamatay ng apat na tao na nalunod habang nagsasagawa ng mga ehersisyo sa paghinga gamit ang kanyang pamamaraan. Gayunpaman, paulit-ulit na binalaan ni Wim ang kanyang mga tagasunod na dapat silang magsanay sa isang ligtas na lugar at hindi sa loob tubig ng yelo.

Ang ating mundo ay puno ng mga kamangha-manghang bagay. Ang ilan sa mga ito ay kabalintunaan, hangganan sa gilid ng kabaliwan at imposible. Maraming mga bagay na nakikita ng mga tao ay hindi maaaring sumuko sa anumang lohika. Bukod dito, hindi ito nalalapat sa mga aksyon na ginawa ng mga salamangkero o mga ilusyonista. Sa kabaligtaran, kahit na ang pinaka may karanasan na mga ilusyonista ay inggit sa taong pinaglaanan ng paksang ito. Kaya, isa sa mga pinakakahanga-hangang tao sa Earth ay si Wim Hof.

Si Wim Hof ​​ay kilala sa buong mundo bilang "Ice Man". Ang kababalaghan nito ay ipinakita sa kakayahang makatiis ng napakababang temperatura. Madaling sinira ni Vim ang lahat ng mga tala sa mundo na may kaugnayan sa pagiging malamig, na itinakda bago ang kanyang hindi pangkaraniwang aktibidad.

Si Wim Hof ​​ay Dutch. Ipinanganak siya noong Abril 20, 1959, sa bayan ng Sittard, na 2 kilometro mula sa Alemanya at 7 kilometro mula sa Belgium. Ngayon siya ay may hawak na 9 na rekord sa mundo. Sa pag-aaral ng Vim sa mahabang panahon, hindi pa rin masasagot ng mga medikal na eksperto kung paano magiging komportable ang may hawak ng record sa ganoong mababang temperatura. Tinatawag nila itong isang kababalaghan, bagaman hindi sumasang-ayon si Vim dito, inaangkin niya na ito ay pagsasanay lamang para sa parehong katawan at isip.

Natuklasan ni Wim Hof ​​ang kanyang mga kahanga-hangang kakayahan sa edad na 17. Pagkatapos ay nagsagawa siya ng ilang mga eksperimento sa kanyang katawan sa lamig. Mula noon hanggang ngayon, siya ay nagsasanay nang husto upang masakop ang mga bagong rekord. Bagaman ang kanyang layunin ay hindi upang makakuha ng katanyagan, ang lahat ng kanyang mga rekord ay pangunahing tagumpay para sa kanyang sarili, bilang isang resulta ng pagsusumikap at buong oras na pagsasanay.

Ang mga pinakasikat na rekord ng Dutchman ay kamangha-mangha. Noong 2008, nagawa niyang manatili sa isang transparent na tubo na puno ng malamig na tubig na may yelo sa loob ng 1 oras, 13 minuto at 48 segundo, sa gayon ay pumasok sa Guinness Book of Records. Noong 2009, suot lamang ang kanyang salawal, naabot niya ang tuktok ng Mount Kilimanjaro sa loob ng dalawang araw. Gayundin sa parehong taon, nakumpleto ni Wim Hof ​​ang isang marathon sa Arctic ng Finland. Sa temperaturang -20°C, naka-shorts lang, tumakbo siya ng 42.195 kilometro sa loob ng 5 oras at 25 minuto.

Ngunit hindi ito ang kanyang pinakakahanga-hangang mga nagawa. Muling nakasuot ng shorts, inakyat ni Wim Hof ​​ang French Mont Blanc. Nagawa kong lumangoy ng halos isang minuto sa ilalim ng yelo ng isang nagyeyelong lawa. Noong Setyembre 2011, tumakbo ako ng marathon sa Namib Desert nang walang tubig. At noong 2007, sinubukan niyang umakyat sa Mount Everest na naka-shorts lang, ngunit hindi niya naabot ang summit dahil sa pinsala sa binti.

Ngayon, si Wim Hof ​​ay patuloy na nagsasanay nang husto upang mapabuti ang kanyang sarili at makamit ang mga bagong rekord. Mahigit dalawampung taon na siyang pinagmumultuhan ng pagnanais para sa mga bagong hamon at pagsubok ng lakas. Bilang karagdagan, ang Vim ay may napakahusay na suporta sa pamilya. Siya ang ama ng limang anak. Mula noong 2011, nagsimula siyang magtrabaho kasama ang kanyang panganay na anak.

802

Dapat palaging may mga superhero sa mundo na higit mong maaasahan mahalagang punto. Ito ang aming sinanay na gawin bilang mga karakter. Marvel comics parehong DC at totoong tao mula sa ordinaryong buhay. Ipinakita namin sa iyo ang isang lalaking tunay na maaaring maging pareho - Wim Hof. Ano ang lakas nito, tanong mo? Ang hindi kapani-paniwalang Dutchman na ito ay nagtitiis ng napakababang temperatura, kung saan tinawag siyang "The Ice Man." Mahusay na palayaw para sa isang superhero.

Si Wim Hof ​​ay ipinanganak noong 1959 sa maliit na bayan ng Dutch ng Sittard, na matatagpuan 2 km lamang mula sa Alemanya at 7 km mula sa Belgium. Ang kuwento ng kanyang pagkakakilala sa kanyang natatanging kakayahan, sa unang tingin, ay tila katawa-tawa. Bilang isang 18-taong-gulang na binatilyo, naglalakad si Wim sa parke at nakakita ng halos nagyelo na swimming pool. Kahit sino pa ay nanginginig sa paningin lamang ng yelo, ngunit hindi si Hof. Ang nag-udyok sa kanya sa sandaling iyon ay alam niya lamang, ngunit mabilis na hinubad ni Vim ang lahat ng kanyang damit at sumisid sa malamig na tubig. Mula noon, ang Olandes ay pumupunta doon araw-araw, unti-unting sinasanay ang kanyang katawan at ang kanyang paghinga upang hindi tumugon sa mababang temperatura.

Ano ang unang bagay na gagawin mo kapag nakuha mo ang life hack na ito? Syempre, breaking world records (ano pa)! Ito mismo ang ginawa ni Wim Hof. Naka-on sa sandaling ito nagawa na niyang lumangoy ng 66 metro sa ilalim ng tubig ng lawa na nababalutan ng yelo, umupo sa "ice bath" nang walang pahinga nang halos dalawang oras na magkasunod, umakyat sa tuktok ng Kilimanjaro at French Mont Blanc sa kanyang salawal , at gumawa din ng maraming iba pang bagay na masyadong malamig para isipin. Na-click ni Vim ang mga talaan na nauugnay sa mababang temperatura parang mani. Sa kabuuan, mayroon siyang 21 entries sa Guinness Book of Records. Ngunit ang lahat ng ito ay sa paanuman ay napakaliit para sa gayong superpower, hindi ba? Marahil ay ganoon din ang naisip ni Wim Hof ​​at nagpasyang sumabak sa dalawang marathon na magkasalungat: ang isa sa itaas ng Arctic Circle sa Finland, ang isa sa African Namib Desert.

Ang enerhiya ay umaalis. Sa bawat oras na ito ay nagiging mas mababa. Pagkatapos ay dumating ang lamig. Pisikal na pagkapagod pumalit, kailangan kong bumagsak!

Noong 2009, sinimulan ni Wim Hof ​​ang marathon sa Northern Finland. Ang lupain ng isang libong lawa ay hindi tumanggap sa kanya nang napakabait: isang malamig na -25 degrees Celsius at walang katapusang niyebe sa paligid. Ngunit lumabas ang atleta sa labanan laban sa mga elemento... naka-shorts at sandals! Ayon sa mga eksperto, ang isang ordinaryong tao sa naturang "kagamitan" at kondisyon ng panahon ay maaaring tumakbo nang hindi hihigit sa 15 minuto. Ito ay ang marathon sa itaas ng Arctic Circle na naging isang tunay na pagsubok para sa Dutchman: "Ang lakas ay nawala. Sa bawat oras na ito ay nagiging mas mababa. Pagkatapos ay dumating ang lamig. Pumalit ang pisikal na pagod, kailangan kong bumagsak! Ang tanging bagay na nagpainit sa kaluluwa at katawan ni Hof sa sandaling iyon ay ang mga pag-iisip tungkol sa kanyang pamilya. Tapos siya para sa kanila. Sa resulta ng 5 oras at 25 minuto.

Huwag maniwala sa akin? Panatilihin ang video!

Ilang taon pagkatapos ng kwentong Finnish, nagpasya ang hindi kapani-paniwalang Wim Hof ​​na sorpresahin ang lahat (marahil ang kanyang sarili din!) at nakibahagi sa isang ganap na kakaibang marathon - sa pamamagitan ng Namib Desert. Tumakbo siya ng 42 km sa nakakapagod na buhangin sa 40-degree na init, sa kalaunan ay nabawasan ang 6 kg ng kanyang timbang sa katawan. Kaya kung ano ang mali, magtanong ka. Kung tutuusin, maraming tao ang gumagawa nito! Ngayon tandaan ang hindi bababa sa isang tao na nakapagpatakbo ng 42 km ng African heat nang hindi umiinom ng kahit isang higop ng tubig sa daan? Ngunit ginawa ito ni Wim Hof.

Kahit sino ay kayang gawin ito. Nagiging alchemist ka lang ng sarili mong katawan. Subukan mo! Huminga - huminga!

Ang lahat ng mga eksperimento na ito sa sariling katawan ay nagpapaisip sa mga tao na si Wim Hof ​​ay hindi isang tao (kung minsan kahit na sa literal na kahulugan!). Mayroon ding mga naniniwala na si Wim Hof ​​ay isang stunt artist, at lahat ng kanyang mga nagawa at mga rekord ay walang iba kundi mga trick. Gaya ng sinasabi mismo ng Dutchman, kahit sino ay makakamit ang gayong mga resulta kung matutunan nilang maramdaman ang kanilang katawan. Si Wim Hof ​​ay may-akda ng isang espesyal na pamamaraan kung saan tinuturuan niya ang mga tao kung paano kontrolin ang kanilang katawan sa panahon ng pagmumuni-muni. Sa kanyang opinyon, ang kumbinasyon ng tamang paghinga, ang tamang saloobin at lamig ay nag-optimize ng koneksyon sa pagitan ng katawan at isip: "Kahit sino ay maaaring gawin ito. Nagiging alchemist ka lang ng sarili mong katawan. Subukan mo! Huminga - huminga!

Siyempre, ang kwentong ito ay mahirap paniwalaan. Well, seryoso, kailan ka huling nakakita ng taong tumatakbo sa mga lansangan sa taglamig, at naka-shorts at sandals lang? Ngunit sinubukan ng Amerikanong mamamahayag na si Scott Carney ang pamamaraan ni Hof sa kanyang sarili. Isang araw ay pumunta siya sa isang pulong kay Wim upang interbyuhin siya at sa huli ay ilantad ang atleta. Gayunpaman, may nangyaring mali, at si Scott Carney, bilang isang eksperimento, ay nagpasya na subukang baguhin ang kanyang sarili sa paraan ng Wim Hof. Bilang resulta, napagtagumpayan ng Amerikano ang lahat ng kanyang mga lumang problema sa kalusugan at, sa ilalim ng malinaw na patnubay ng Dutchman, ay nakagugol ng 8 oras sa lamig, naglalakad sa niyebe na naka-shorts at sandals lamang.

Ngayon ay tatayo si Stanislavsky mula sa upuan ng kanyang direktor at bumulalas: "Hindi ako naniniwala!" Ngunit kailangan mong paniwalaan ito! Magkagayunman, ang lahat ng mga larawan ng ating bayani ay dapat na may label na: “Huwag mong subukan ito sa bahay! Ginawa ng propesyonal na Wim Hof". Nagpasya din kaming magpantasya at isipin kung ano ang magiging hitsura ni Wim Hof ​​kung siya ay isang superhero mula sa Marvel comics. Sa tingin namin, ang imahe ay ganap na nababagay sa kanya!

Si Wim Hof, isang 20 beses na may hawak ng Guinness World Records na makatiis sa matinding temperatura at nakaakyat sa Mount Everest at Kilimanjaro na nakasuot lamang ng shorts at sneakers, ay komportableng magbabad sa mga paliguan ng yelo nang maraming oras at tumatakbo sa mga marathon sa 50-degree Celsius na disyerto na walang tubig o pagkain. At lahat ng ito salamat sa pamamaraan ni Wim Hof, na, salamat sa kanyang mga kakayahan, natanggap ang palayaw na "Ice Man". Ayon sa kanya, ang pamamaraan ng Wim Hof ​​ay magpapahintulot sa iyo na kontrolin ang mga autonomous system ng katawan, at higit sa lahat - sinasadya na kontrolin immune system katawan, salamat sa kung saan magagawa mong labanan ang anumang sakit, kabilang ang kanser.

Ano ang pamamaraan ng Wim Hof?

Ang pamamaraan ng Wim Hof ​​ay nakapagpapaalaala sa Tumo meditation at pranayama, ngunit ganap na naiiba sa kanila. Nagsasanay ng yoga mahabang taon, natutong magtiis si Wim Hof matinding kondisyon, patuloy na inilalantad ang iyong katawan sa kanila.

Ang unang bahagi ng pamamaraan ay mga pagsasanay sa paghinga, katulad ng kinokontrol na hyperventilation. Siyempre, ang kinokontrol na hyperventilation ay isang oxymoron lamang dahil nangyayari ito sa labas ng ating kontrol. Gayunpaman, ang gayong mga ehersisyo ay perpektong makakatulong na punan ang dugo at mga selula ng oxygen.

Umupo at ipikit ang iyong mga mata

Kumuha ng meditation pose - alinmang kumportable para sa iyo. Siguraduhin na maaari kang huminga at huminga nang malaya nang walang anumang mga paghihigpit. Ang ehersisyo na ito ay pinakamahusay na gawin pagkatapos magising at walang laman ang tiyan.

Warm up

Huminga ng malalim hanggang sa makaramdam ka ng bahagyang presyon sa loob solar plexus. Hawakan ang posisyon na ito at pagkatapos ay huminga nang buo. Ngayon hawakan ang posisyon na ito. Ulitin ng 15 beses.

30 malakas na paghinga

Isipin na ikaw ay nagpapalaki lobo. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at gumawa ng maikli ngunit malalakas na pagbuga sa pamamagitan ng iyong bibig. Habang humihinga ka, dapat na hilahin ang iyong tiyan, at habang humihinga ka, dapat itong nakakarelaks.

I-scan ang iyong katawan

Habang humihinga ka ng 30, tingnan ang iyong katawan at tumuon dito hangga't maaari. Subukang maunawaan kung aling mga bahagi ng katawan ang walang sapat na enerhiya, at kung saan napakarami nito. Subukang magpadala ng enerhiya/init sa mga kinakailangang lugar. Pakiramdam kung paano ang iyong katawan ay napuno ng init at pagmamahal, at ang negatibiti ay umuurong.

Pagkaantala

Pagkatapos ng 30 mabilis na ikot ng paghinga, huminga muli maximum na halaga hangin, pagkatapos ay ilabas ito at hawakan sa posisyong ito nang hindi humihinga hangga't kaya mo. Mag-relax, isipin kung paano umiikot ang oxygen sa iyong katawan.

Nagpapasigla ng Hininga

Huminga muli ng mas maraming hangin hangga't maaari. Pakiramdam kung paano ang iyong rib cage, relax. Kapag ang iyong mga baga ay puno ng hangin, huminga muli sa loob ng 15 segundo. Idirekta ang iyong enerhiya nang may pag-iisip upang i-scan ang iyong katawan para sa pag-igting o pagbara. Ilabas ang anumang pag-igting sa pamamagitan ng pagdidirekta ng enerhiya doon, pakiramdam ang madilim na bahagi ng katawan ay puno ng liwanag. Magpahinga ka.

Mas mainam na simulan ang pagsasanay ng mga naturang pagsasanay nang paunti-unti - na may isa o dalawang mga cycle, unti-unting pagtaas ng kanilang bilang. Kung nakakaramdam ka ng pagkahilo o sakit, humiga sa iyong likod, huminga at huminto sa paggawa ng mga ehersisyo.

Paglamig ayon kay Wim Hof: mula sa malamig na shower hanggang sa ice bath

Sinabi mismo ni Fim Hof: "Ang lamig ay ang iyong mainit na kaibigan." Upang maging malamig, kailangan mong mag-relax hangga't maaari, pahintulutan ang iyong katawan na yakapin nito - pagkatapos lamang ipoproseso ng katawan ang mga signal at simulan ang thermogenesis.

Malamig na liguan

Para sa mga baguhan na gustong matutong magtiis sa lamig, ay mas angkop malamig na liguan. Kailangan mong magsimula sa iyong mga paa at unti-unting ibuhos ang malamig na tubig sa iyong mga binti, tiyan, balikat, leeg at likod, at pagkatapos lamang - ang iyong ulo. Ang mga paunang panginginig at hyperventilation ay medyo normal. Subukang manatiling kalmado at huminga nang normal. Ipikit ang iyong mga mata at subukang maghalo sa lamig.

Mag-ingat! Ang matinding pisikal na kakulangan sa ginhawa, tulad ng matinding pamamanhid o pananakit, ay nagpapahiwatig na kailangan mong magpainit nang mabilis hangga't maaari.

Kapag lumabas ka sa shower, gamitin muli ang body scanning technique na inilarawan sa itaas.

Ang pagiging masanay sa lamig ay parang pagbubuhat ng mga timbang: sa paglipas ng panahon ay gagaling ka at gagaling dito. Ang iyong mga ugat ay napapaligiran ng maliliit na kalamnan na kumukunot kapag nalantad sa lamig. Sa loob ng ilang linggo ay lalakas sila kasama ang mga daluyan ng dugo at puso, at isang araw ay ganap mong malilimutan ang tungkol sa pangangailangan para sa mainit na tubig.

Mga paliguan ng yelo

Lamang kapag ikaw ay ganap na sanay sa malamig na shower dapat mong subukan ang yelo paliguan. Punan ang kalahating paliguan ng malamig na tubig at magdagdag ng yelo dito (ang temperatura ay dapat na 10-12 degrees Celsius).

Kinakailangan din na kumuha ng mga ice bath sa isang nakakarelaks na estado. Magsimula sa 10 minuto at unti-unting taasan ang oras sa tubig na yelo. Kung nagdududa ka sa iyong mga kakayahan o nakakaranas ng matinding kakulangan sa ginhawa, lumabas sa banyo at i-scan ang iyong katawan.

Ngayon ay pupunta pa ako at sasabihin sa iyo ang tungkol sa isang napaka kapaki-pakinabang na pamamaraan Si Wim Hof, na nagpapagaling, nagpapalakas sa isang tao, ginagawa siyang napakalakas, kapwa sa lamig at sa init, ang mga sakit ay hindi maaaring manatili sa isang katawan na may napakalaking enerhiya. Ang pamamaraan ng Wim Hof ​​ay simple, kahit sino ay maaaring magsanay nito. At ito ay ginagawa na sa buong mundo. Kung saan mga simpleng tao Sa pamamaraang ito, huminto sila sa pagkatakot sa lamig, nagiging malusog at nakakakita ng koneksyon sa Kalikasan. Ito ay nagpapagaling hindi lamang sa katawan, kundi pati na rin sa ating espirituwal na sangkap.

Dapat mong maunawaan na hindi saklaw ng page na ito ang buong pamamaraan, dahil... Itinuro ito ni Wim Hof ​​para sa isang tiyak na halaga sa kanyang website. Ang maibibigay ko pagkatapos kong malaman ang tungkol sa kanya ay ibibigay dito. Karaniwan, sinubukan kong ilagay ang lahat sa anyo ng sumusunod na video. Malaki ang maitutulong nito sa iyo. At ito ay libre. Ang kailangan mo lang gawin ay umupo at panoorin ito. Tulad ng lahat ng mga video na ginawa ko para sa iyo sa website ng Iyong Yoga. Pagkatapos ay simulan ang pagsasanay.

Gusto kong idagdag iyon ang pamamaraang ito echoes ang Elixir method at ang Buteyko method. Sa unang sulyap ay maaaring mukhang ang paraan ng Hof ay binubuo ng malalim na paghinga, ngunit iyon ay isang pagkakamali. Pinag-uusapan din natin ang tungkol sa carbon dioxide dito. Kaya lang napakatindi at mabilis ang pamamaraan. Samakatuwid, kung may nagsasanay na Buteyko method, na nagpapainit din sa katawan, huwag magmadaling magsabi ng "hindi" sa paraan ng Hof. Pareho kami ng pinag-uusapan.

Masasabi ko mula sa aking sarili (dahil sinubukan ko ang lahat ng ito sa aking sarili bago ito ibigay sa iyo) na ang kakayahang pigilin ang iyong hininga (sa pamamaraang Buteyko ito ay tinatawag na control pause) pagkatapos ng pagbuga ay nagsisimula nang tumaas nang husto. Ibig sabihin, ito ay isang tagapagpahiwatig na ang ating mga selula ay tumatanggap ng oxygen sa buong kasaganaan. Uulitin ko muli para sa kalinawan: kapag maaari kang huminga sa normal na tahimik na paghinga at pagkatapos ay pigilin ang iyong hininga, ang haba ng pagkaantala na ito ay nagpapahiwatig ng antas ng oxygen sa iyong mga selula. Kung malaki ang supply ng oxygen sa mga selula, nangangahulugan ito na maaari mong pigilin ang iyong hininga pagkatapos huminga. matagal na panahon. Ipinakita ito ni Buteyko sa isang diagram kung saan malusog na tao dapat na humawak ng ganoong paghinto sa loob ng 60 segundo. Ito ay nagpapahiwatig ng sapat na nilalaman ng oxygen sa mga selula.

Itinuturo ko ang Buteyko Method sa isang adoptive form sa Ashram. Kung wala kang pagpaparehistro sa Ashram, pagkatapos ay nag-post ako ng isang bagay.

Bakit sinasabi ko pa sa iyo ngayon ang tungkol sa ilang uri ng carbon dioxide at oxygen, bakit kailangan mo ang lahat ng ito? Alam ito ng mga sinaunang yogis, pinatunayan ito ng akademikong si Buteyko sa siyentipikong paraan: kung ang isang tao ay huminga nang hindi tama, ang carbon dioxide ay nawawala mula sa mga baga, nang walang carbon dioxide ang mga daluyan ng dugo spasm, isang pakiramdam ng lamig ay nangyayari sa katawan. Marami na sa inyo ang makakapagsabi na malamig ang mga kamay at paa nila kahit sa apartment, i.e. "sakit" ng malamig na mga kamay. Kaya't ang ating buong sibilisasyon ay nagkulong sa mga apartment. Ikinulong ang sarili palayo sa Inang Kalikasan. At sa katunayan, ito ay unti-unting nabubulok.

Maghusga para sa iyong sarili kung gaano hindi kapaki-pakinabang para sa System kung titigil tayo sa pagkakasakit, pagtatago sa mga mamahaling fur coat at damit, pagtatayo ng hindi kapani-paniwalang mainit na mga bahay, atbp. Tingnan ang mga anak ng Kalikasan - ang aming mas maliliit na kapatid: hindi sila pumasok sa trabaho, natutulog sila sa niyebe. Ito ang likas na buhay na nawala sa atin, pagpili ng init, kaginhawahan, kathang-isip na mga halaga, kapalit ng ating kalusugan. Bukod dito, ang kalusugan ay hindi lamang pisikal, kundi pati na rin sa kaisipan. Hindi para sa akin na sabihin sa iyo kung gaano karaming mga taong may sakit sa pag-iisip ang mayroon ngayon. Ilang tao ang ginagamot para sa mga neuroses, psychoses, depression, atbp. Mayroong hindi mabilang sa kanila.

Kaya, sa pahinang ito ay binibigyan ka ng isa pang pagkakataon upang maging mas malakas, mas malusog, at magsimulang mamuhay nang higit pa masayang buhay, puno ng lakas at lakas, napakalakas na walang sakit na makakalapit sa iyo, kapag ang lamig ay nakalulugod sa iyo at ang init ay hindi nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa. Pinapahaba mo ang iyong buhay at kabataan, nagmumula ka sa kumpiyansa at positibo na palaging nananatili sa loob mo.

Sa tingin ko ay makikinabang ka kahit na kakaunti o wala kang alam sa Ingles. Minsan kapaki-pakinabang na panoorin ang isang bagay kahit na walang tunog, upang ang isip ay hindi magambala, upang makita mo ang hitsura na ito, ang enerhiya na ito, atbp., na hindi napapansin kapag may ibang bagay na nakakagambala. Siyempre, maraming tao ang tulad ni Wim Hof ​​sa Earth. At ngayon meron na. Gayunpaman, ang halaga nito sa iyo ngayon ay magagamit na ito. Nakikita mo ang lahat sa iyong sariling mga mata. Narito ang taong ito, narito ang ganap na katulad mo, mga taong gumagawa ng mga simpleng bagay at nagiging katulad din ni Wim Hof. Ibig sabihin kaya mo rin.

Uulitin ko muli na ang pamamaraang ito ay hindi sa anumang paraan ay sumasalungat sa pamamaraang Elixir o sa pamamaraang Buteyko. Ang paghinga ng malalim ay hindi nangangahulugang humihinga ng malalim sa lahat ng oras. Ito ay pagsasanay lamang, at mayroon itong sariling maikling panahon. At ang natitirang bahagi ng (karamihan) na oras ay maaari kang huminga, halimbawa, dahan-dahan at malalim, o hindi mahahalata na tahimik, sa madaling salita - nang sapat.

Nasa ibaba ang isang bagong video:

At ngayon ng kaunti tungkol sa brown fat. Lalo kong inirerekumenda na basahin ang impormasyon sa Wikipedia upang mabilis na maunawaan kung ano ito. Ang sumusunod na impormasyon ay lalong mahalaga: Kayumangging taba- isa sa mga uri ng adipose tissue ng tao, na lalo na binuo sa mga bagong silang at mga sanggol, at kasangkot sa thermoregulation. Ano ang napakahalaga nito, sabi mo?

Sa pangkalahatan, sa aking opinyon, napakahalaga na malaman kung ano ang mayroon ang mga bata at kung ano ang hindi (nawala) sa mga matatanda o matatanda. Bakit? Dahil hindi naman kinakailangan na mawala ang ilang mga function ng katawan; maaari silang palaging panatilihin sa isang gumaganang antas. At ang kanilang unti-unting pagkawala ay humahantong sa atin sa mga problema, at higit sa lahat sa pagtanda at kamatayan. Kaya bakit nawala sila? May mga paraan upang maibalik ang marami sa mga bagay na mayroon tayo noong pagkabata, noong tayo ay puno ng kabataan, lakas at optimismo.

Si Wim Hof ​​ay nagsasalita tungkol sa ganitong uri ng adipose tissue sa kanyang pamamaraan. At ang kanyang pamamaraan ay nagpapataas ng nilalaman nito sa ating katawan. Isang maliit na fragment mula sa Wikipedia: " Brown din pala yun adipose tissue hindi palagi, ngunit sa mababang temperatura lamang kapaligiran. Kapag tumaas ang temperatura sa paligid, humihinto ito nang aktibo". At higit pa: " Ang mga kamakailang pag-aaral ay nagpakita na pisikal na ehersisyo nangangailangan ng paglabas ng isang dating hindi kilalang hormone na irisin, na nagiging sanhi puting taba maging kayumanggi".

Yung. malamig at ehersisyo. Ngunit muli, huwag kalimutan ang tungkol sa panatismo, hindi mo maaaring kunin ito at gumawa ng isang bagay nang walang pag-iisip. Kung magpasya kang bumuo nang nakapag-iisa, pagkatapos ay unahin ang iyong estadong ito- anong uri ka ng tao: payat-mataba, may sakit na malusog, bata pa... Alamin ang iyong antas, at pagkatapos ay sundin sa maliliit na hakbang. Laging tandaan kung ano ang isusulat batang katawan, maaari itong nakamamatay para sa isang matanda, atbp. Magsimula sa maliit, at pagkatapos ay magdadala sa iyo ang pang-araw-araw na pagsasanay sa magagandang resulta.