Tumaas na mga sintomas ng pagkabalisa at paggamot. Ang pagkabalisa ay isang emosyonal na karamdaman

Ang pagkabalisa ay isang emosyon na nararanasan ng lahat ng tao kapag sila ay kinakabahan o natatakot sa isang bagay. Ang patuloy na pagiging "nasa gilid" ay hindi kasiya-siya, ngunit ano ang magagawa mo kung ganito ang buhay: palaging may dahilan para sa pagkabalisa at takot, kailangan mong matutunang panatilihing kontrolado ang iyong mga emosyon, at magiging maayos ang lahat. Sa karamihan ng mga kaso, ito ang eksaktong kaso.

Normal lang mag-alala. Minsan ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang: kapag nag-aalala tayo tungkol sa isang bagay, mas binibigyang pansin natin ito, nagsusumikap, at sa pangkalahatan ay nakakamit ang mas mahusay na mga resulta.

Ngunit kung minsan ang pagkabalisa ay lumalampas sa makatwirang limitasyon at nakakasagabal sa buhay. At ito ay isang anxiety disorder - isang kondisyon na maaaring sumira sa lahat at nangangailangan ng espesyal na paggamot.

Bakit nangyayari ang anxiety disorder?

Tulad ng kaso ng karamihan sa mga sakit sa pag-iisip, walang sinuman ang makakapagsabi nang eksakto kung bakit ang pagkabalisa ay kumapit sa atin: masyadong maliit ang nalalaman tungkol sa utak upang pag-usapan ang mga dahilan nang may kumpiyansa. Maraming mga kadahilanan ang malamang na sisihin, mula sa kasalukuyang genetics hanggang sa mga traumatikong karanasan.

Para sa ilan, lumilitaw ang pagkabalisa dahil sa pagpapasigla ng ilang bahagi ng utak, para sa ilan, ang mga hormone - at norepinephrine - ay kumikilos, at para sa iba, ang karamdaman ay nangyayari bilang resulta ng iba pang mga sakit, at hindi kinakailangang mga sakit sa isip.

Ano ang anxiety disorder?

Sa mga karamdaman sa pagkabalisa Pag-aaral ng Anxiety Disorder. isama ang ilang grupo ng mga sakit.

• Pangkalahatang pagkabalisa disorder. Ito ang kaso kapag ang pagkabalisa ay hindi lilitaw dahil sa mga pagsusulit o sa paparating na pagpupulong sa mga magulang ng isang mahal sa buhay. Ang pagkabalisa ay dumarating sa sarili nitong, hindi ito nangangailangan ng isang dahilan, at ang mga damdamin ay napakalakas na pinipigilan nila ang isang tao na magsagawa ng kahit simpleng pang-araw-araw na gawain.
• Social anxiety disorder. Takot na pumipigil sa iyo na maging kasama ng mga tao. Ang iba ay natatakot sa mga pagtatasa ng ibang tao, ang iba ay natatakot sa mga aksyon ng ibang tao. Magkagayon man, nakakasagabal ito sa pag-aaral, pagtatrabaho, kahit pagpunta sa tindahan at pagkumusta sa mga kapitbahay.
• Panic disorder. Ang mga taong may ganitong sakit ay nakakaranas ng panic attack: sila ay natatakot na kung minsan ay hindi sila makagagawa ng hakbang. Ang puso ay tumitibok sa napakabilis na bilis, ang paningin ay nagdidilim, walang sapat na hangin. Ang mga pag-atake na ito ay maaaring dumating sa pinaka hindi inaasahang sandali, at kung minsan dahil sa kanila ang isang tao ay natatakot na umalis sa bahay.
• Phobias. Kapag ang isang tao ay natatakot sa isang bagay na tiyak.

Bilang karagdagan, ang anxiety disorder ay kadalasang nangyayari kasabay ng iba pang mga problema: bipolar o obsessive-compulsive disorder o.

Paano maiintindihan na ito ay isang karamdaman

Ang pangunahing sintomas ay isang patuloy na pakiramdam ng pagkabalisa, na tumatagal ng hindi bababa sa anim na buwan, sa kondisyon na walang mga dahilan para kabahan o sila ay hindi gaanong mahalaga, at ang mga emosyonal na reaksyon ay hindi katumbas ng lakas. Nangangahulugan ito na binabago ng pagkabalisa ang iyong buhay: sumuko ka sa trabaho, mga proyekto, paglalakad, mga pagpupulong o mga kakilala, ilang mga aktibidad dahil lamang sa labis kang nag-aalala.

Iba pang sintomas Pangkalahatang pagkabalisa disorder sa mga matatanda - Sintomas., na nagpapahiwatig na may mali:

• patuloy na pagkapagod;
• hindi pagkakatulog;
• patuloy na takot;
• kawalan ng kakayahan upang tumutok;
• kawalan ng kakayahan upang makapagpahinga;
• nanginginig sa mga kamay;
• pagkamayamutin;
• pagkahilo;
• madalas na tibok ng puso, kahit na walang mga pathologies sa puso;
• nadagdagan ang pagpapawis;
• sakit sa ulo, tiyan, kalamnan - sa kabila ng katotohanan na ang mga doktor ay hindi nakakahanap ng anumang mga paglabag.

Walang eksaktong pagsubok o pagsusuri na maaaring magamit upang makilala ang isang pagkabalisa disorder, dahil ang pagkabalisa ay hindi maaaring masukat o mahawakan. Ang desisyon sa diagnosis ay ginawa ng isang espesyalista na tumitingin sa lahat ng mga sintomas at reklamo.

Dahil dito, may tuksong lumabis: alinman sa pag-diagnose ng iyong sarili na may karamdaman noong kasisimula pa lamang ng buhay, o hindi pagbibigay pansin sa iyong kalagayan at pagagalitan ang iyong mahinang kalooban, kapag, dahil sa takot, isang pagtatangka na umalis. lumabas sa kalye ay nagiging isang gawa.

Huwag madala at lituhin ang patuloy na stress at patuloy na pagkabalisa.

Ang stress ay isang tugon sa isang pampasigla. Halimbawa, isang tawag mula sa isang hindi nasisiyahang kliyente. Kapag nagbago ang sitwasyon, nawawala ang stress. Ngunit maaaring manatili ang pagkabalisa - ito ay isang reaksyon ng katawan na nangyayari kahit na walang direktang epekto. Halimbawa, kapag ang isang papasok na tawag ay nagmula sa isang regular na customer na masaya sa lahat, ngunit nakakatakot pa ring kunin ang telepono. Kung ang pagkabalisa ay napakalakas na ang anumang tawag sa telepono ay pagpapahirap, kung gayon ito ay isang kaguluhan.

Hindi na kailangang ibaon ang iyong ulo sa buhangin at magpanggap na ang lahat ay maayos kapag ang patuloy na stress ay nakakasagabal sa iyong buhay.

Hindi kaugalian na kumunsulta sa isang doktor na may ganitong mga problema, at ang pagkabalisa ay madalas na nalilito sa kahina-hinala at kahit na duwag, at ang pagiging duwag sa lipunan ay nakakahiya.

Kung ang isang tao ay nagbabahagi ng kanyang mga takot, siya ay mas malamang na makatanggap ng payo upang hilahin ang kanyang sarili at hindi maging malata kaysa sa isang alok na makahanap ng isang mahusay na doktor. Ang problema ay hindi mo malalampasan ang isang karamdaman na may malakas na paghahangad, tulad ng hindi mo magagawang gamutin ito sa pamamagitan ng pagmumuni-muni.

Paano gamutin ang pagkabalisa

Ang patuloy na pagkabalisa ay ginagamot tulad ng iba pang mga sakit sa pag-iisip. Ito ang dahilan kung bakit may mga psychotherapist na, salungat sa popular na paniniwala, ay hindi lamang nakikipag-usap sa mga pasyente tungkol sa mahihirap na pagkabata, ngunit tinutulungan silang makahanap ng mga pamamaraan at pamamaraan na tunay na nagpapabuti sa kanilang kalagayan.

Ang ilang mga tao ay magiging mas mabuti pagkatapos ng ilang pag-uusap, ang iba ay makikinabang sa pharmacology. Tutulungan ka ng doktor na muling isaalang-alang ang iyong pamumuhay, hanapin ang mga dahilan kung bakit ka kinakabahan nang husto, tasahin kung gaano kalubha ang iyong mga sintomas at kung kailangan mong uminom ng mga gamot.

Kung sa tingin mo ay hindi mo pa kailangan ng isang therapist, subukang palamigin ang iyong pagkabalisa nang mag-isa.

1. Hanapin ang dahilan

Suriin kung ano ang pinakanag-aalala at pinakamadalas sa iyo, at subukang alisin ang salik na ito sa iyong buhay. Ang pagkabalisa ay isang natural na mekanismo na kailangan para sa ating sariling kaligtasan. Natatakot tayo sa isang bagay na mapanganib na maaaring makapinsala sa atin.

Siguro kung palagi kang nanginginig sa takot sa iyong amo, mas mabuting magpalit ng trabaho at magpahinga? Kung magtagumpay ka, nangangahulugan ito na ang iyong pagkabalisa ay hindi sanhi ng isang karamdaman, hindi na kailangang gamutin ang anuman - mabuhay at magsaya sa buhay. Ngunit kung hindi mo matukoy ang sanhi ng iyong pagkabalisa, mas mahusay na humingi ng tulong.

2. Mag-ehersisyo nang regular

Mayroong maraming mga blind spot sa paggamot ng mga sakit sa pag-iisip, ngunit ang mga mananaliksik ay sumasang-ayon sa isang bagay: ang regular na pisikal na aktibidad ay talagang nakakatulong na panatilihing maayos ang iyong isip.

3. Hayaang magpahinga ang iyong utak

Ang pinakamagandang bagay ay ang matulog. Sa pagtulog lamang nakakarelaks ang utak na puno ng mga takot, at nakakapagpapahinga ka.

4. Matutong pabagalin ang iyong imahinasyon sa trabaho.

Ang pagkabalisa ay isang reaksyon sa isang bagay na hindi pa nangyayari. Ito ay ang takot sa kung ano ang maaaring mangyari. Mahalaga, ang pagkabalisa ay umiiral lamang sa ating mga ulo at ganap na hindi makatwiran. Bakit ito mahalaga? Dahil ang pagkontra sa pagkabalisa ay hindi kalmado, ngunit katotohanan.

Habang ang lahat ng uri ng kakila-kilabot ay nangyayari sa balisa na imahinasyon, sa katotohanan ang lahat ay nagpapatuloy tulad ng dati, at ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang isara ang patuloy na nangangati na takot ay ang bumalik sa kasalukuyan, sa kasalukuyang mga gawain.

Halimbawa, panatilihing abala ang iyong ulo at mga kamay sa trabaho o palakasan.

5. Itigil ang paninigarilyo at pag-inom

Kapag ang katawan ay gulo na, ito ay hindi bababa sa hindi makatwiran upang iling ang marupok na balanse sa mga sangkap na nakakaapekto sa utak.

6. Alamin ang mga diskarte sa pagpapahinga

Nalalapat dito ang panuntunang "mas marami ang mas mahusay". Matuto ng mga pagsasanay sa paghinga, maghanap ng mga nakakarelaks na yoga poses, subukan ang musika o kahit na uminom ng chamomile tea o gumamit ng lavender essential oil sa iyong kuwarto. Lahat sa isang hilera hanggang sa makakita ka ng ilang mga opsyon na makakatulong sa iyo.

Nadagdagang pagkabalisa- ang pinakakaraniwang dahilan (kasama ang depresyon) para sa pagpunta sa mga psychologist at psychotherapist.

Kung ang pagkabalisa ay tumatagal ng lakas at oras, at naging imposibleng tamasahin ang buhay at magplano para sa hinaharap, makipag-ugnayan sa isang bihasang psychotherapist.

Ang pagkabalisa ay may iba't ibang anyo:

• ang mga tao ay nag-aalala na mayroon silang isang walang lunas, nakamamatay na sakit, bagaman nakakaranas sila ng medyo banayad na karamdaman;
• natatakot silang matanggal sa trabaho, bagama't nakayanan nila ang kanilang mga responsibilidad;
• palagi nilang tinatawag ang kanilang mga anak at mahal sa buhay, natatakot sila na may nangyaring masama sa kanila;
• hindi sila makatulog kapag nag-aalala, labis silang nag-aalala tungkol sa maliliit na bagay na kadalasang nalilimutan kaagad;
• Ilang beses nilang sinusuri ang plantsa, gripo, at lock ng pinto kapag umaalis sila ng bahay.

Kung patuloy kang binabagabag ng pagkabalisa, kailangan mo tulong sa psychotherapeutic. Ang mga sanhi ng talamak na pagkabalisa ay nakatago nang malalim sa ilalim ng proteksyon ng psyche - ang isang tao na walang mga espesyal na kasanayan ay hindi magagawang "makapunta sa ilalim" ng mga ito mismo. Sa isang nakaranasang espesyalista, ang kaluwagan ay dumarating na sa mga unang sesyon, at ang naka-target na trabaho (ang kliyente ay dapat na aktibong lumahok dito) ay nagbibigay ng isang pangmatagalang positibong resulta - ang tao ay nag-aalis ng pagkabalisa at mabilis na makayanan ito sa anumang sitwasyon.

Ang mga pakiramdam ng pagkabalisa at pagkabalisa ay pana-panahong nararanasan ng 60% ng populasyon ng mundo. Tinatawag ng mga tao ang pagkabalisa bilang isang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa sa antas ng pisyolohikal. Ang pakiramdam na ito ay biglang lumilitaw, nagulat ka at umaalingawngaw sa iyong mga iniisip at kalooban. Ang pagkabalisa ay hindi madaling pamahalaan, ngunit maaari itong mabawasan.

Pagkabalisa: ano ito?

Ang pagkabalisa ay isang sikolohikal na estado ng isang tao na nagdudulot ng pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa sa dibdib at iba pang hindi kasiya-siyang reaksyon ng katawan. Ang negatibong kagalingan sa antas ng physiological ay nagpapakita ng sarili sa anyo ng mga cramp sa tiyan, labis na pagpapawis, at mabilis na tibok ng puso. Ang pakiramdam ng pagkabalisa kung minsan ay umabot sa isang antas na ito ay nagiging katulad ng mga pagpapakita.

Ang pagkabalisa ay madalas na katumbas ng stress. Gayunpaman, ang mga sensasyon na ito ay kumakatawan sa iba't ibang mga esensya. sanhi lamang ng panlabas na mga kadahilanan. Ang pagkabalisa ay isang pakiramdam ng biglaang panloob na kakulangan sa ginhawa. Ang stress ay ang resulta ng kapaligiran kung saan natagpuan ng isang tao ang kanyang sarili (isang pakikipanayam, isang partido sa isang hindi pamilyar na kumpanya, isang pagsusulit, atbp.). Ang pagkabalisa ay bumangon sa hindi malamang dahilan.

Ang sanhi ng pagkabalisa ay higit sa lahat ay nakasalalay sa mga sitwasyon ng pamilya na nakaka-trauma sa psycho-emotional na background ng isang tao, na nagiging sanhi ng pagkabalisa. Ang isang paunang kinakailangan para sa pagkabalisa ay maaaring, at hindi palaging makatwiran. Kadalasan ang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa ay ipinadala mula sa iba, ang kanilang negatibong pangangatwiran, pananaw sa mundo at hindi pagpaparaan.

Ang pagkabalisa ay nagiging panimulang punto para sa hitsura. Ang pagkabalisa ay nagdudulot ng mga takot, phobia at iba pang mga kondisyon na nakakasagabal sa pamumuhay ng isang buong buhay. Ang tamang saloobin patungo sa pakiramdam ng pagkabalisa ay gagawin itong isang pambuwelo para sa pagtagumpayan ng mga karanasan at pagkamit ng mga positibong taas.

Paano nagpapakita ng sarili ang pagkabalisa?

Ang pagtaas ng pagkabalisa ay isang karaniwang dahilan para sa pagpunta sa isang psychotherapist, ngunit sa pamamagitan ng pag-unawa sa kakanyahan ng pakiramdam na nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa, maaari mong bawasan ito sa iyong sarili.

Walang nakikitang panlabas na mga pangyayari para sa pagpapakita ng pagkabalisa. May mga sitwasyon kung kailan kapaki-pakinabang ang pagkabalisa at takot, ngunit kung ang pagkabalisa ay nagpapakita mismo sa lahat ng dako, ito ay isang dahilan upang pag-isipan ito at gumawa ng mga hakbang upang mabawasan ang impluwensya nito.

Kadalasan, ang pagkabalisa ay nagpapakita ng sarili bago ang isang makabuluhang kaganapan o kapag gumagawa ng isang seryosong desisyon. Ito ay tinatawag na situational anxiety. Ang pakiramdam na ito ay ganap na normal at hindi nangangailangan ng paggawa ng mga hakbang upang maalis ito. Tinutulungan ka ng sitwasyong pagkabalisa na gumawa ng tamang pagpili, suriin ang sitwasyon mula sa iba't ibang mga anggulo at maunawaan kung aling aksyon ang magdadala ng pinakamalaking benepisyo bilang resulta. Ang ganoong pagkabalisa ay nawawala nang walang bakas pagkatapos maubos ang pangyayaring naging sanhi nito.

Ang pagkabalisa ay ipinakita kapag ang paglitaw ng mga kaganapan na nagdudulot ng pagkabalisa ay hindi halata ay mas mahirap. Ang isang tao ay nag-aalala, halimbawa, tungkol sa isang posibleng pagpapaalis, pagtataksil o malubhang sakit, kahit na ang posibilidad na ang sitwasyon ay magiging eksakto tulad nito ay minimal. Ang ganitong pagkabalisa ay hindi makatwiran at walang mga kinakailangan para dito. Kapag sinubukan ng mga tao sa kanilang paligid na bigyan ng katiyakan ang isang tao at kumbinsihin siya na walang dahilan para sa pagkabalisa, takot at pag-aalala, ang "oo, ngunit ..." modelo ng komunikasyon ay na-trigger. Ang isang tao ay mas binibigyang diin ang kanyang sarili at ang pakiramdam ng pagkabalisa ay tumitindi lamang. Sa pinakamainam, dapat magkaroon ng kamalayan sa labis na pagkabalisa. Pagkatapos ay lumitaw ang isang lohikal na tanong: kung paano bawasan ang pagkabalisa at?

Sa pangkalahatang tinatanggap na kahulugan, ang isang pagtaas ng antas ng pagkabalisa ay nagpapakita ng sarili sa patuloy na pag-asa ng mga negatibong kaganapan. Pessimistic mood ng isang tao at. Sa isang estado ng pagkabalisa, ang isang tao ay nalilito. Ang bawat pangyayari sa pang-araw-araw na buhay ay nagdudulot ng stress at pagtanggi. Imposibleng makipag-usap sa isang tao na naghihirap mula sa pagtaas ng pagkabalisa. Wala siyang nakikitang positibo sa mundo sa paligid niya. Kailangan mong alisin ang tumaas na pagkabalisa. Paano bawasan ang pagtaas ng pagkabalisa?

Mga Paraan para Bawasan ang Pagkabalisa

Kapag ang pagkabalisa ay naging isang regular na pakiramdam at hindi nawala pagkatapos ng isang nakababahalang kaganapan, kailangan mong alisin ito. Tatlong pangunahing pamamaraan ng pagbabawas ng pagkabalisa ay tutulong sa iyo na malampasan ang pakiramdam na ito.

Pagbabago ng pamumuhay

Ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong karaniwang diyeta. Ang ilang mga pagkain sa menu ay nagpapataas ng pagkabalisa at pagkabalisa. Muling isaalang-alang ang paggamit ng mga produkto tulad ng:

kape. Mahirap isipin na magising na wala itong energy drink na laganap sa buong mundo. Gayunpaman, ang caffeine ay nagpapasigla ng pagkabalisa. Maaari mo itong palitan ng tsaang walang caffeine o tubig na may lemon.
Almirol at asukal. Ang mga dessert at baked goods na mataas sa starch at asukal ay madalas na nakikita bilang mga pagkain na ginagamit upang mapawi ang inis. Ang mga biglaang pagtalon sa asukal sa katawan, sa kabaligtaran, ay may masamang epekto sa katawan at kalooban. Palitan ang mga dessert ng prutas.
Mga inuming may alkohol. Pagkatapos ng isang araw ng trabaho na puno ng stress at kahirapan, maraming tao ang nagre-relax sa isang baso ng matatapang na inumin. Ang alkohol ay talagang binabawasan ang pagkamayamutin at nagbibigay ng nais na pagpapahinga, ngunit ang pakiramdam na ito ay pansamantala. Kailangan mong uminom ng katamtaman, na kahalili ng isang baso ng inuming may alkohol na may malinis na tubig.

Ang mga produktong naglalaman ng mga sustansya at bitamina ay makakatulong na patatagin ang iyong kalooban:

Ang mga blueberries at palm berries ay naglalaman ng mga antioxidant na mahalaga para sa pagbabawas ng stress at pagkabalisa. Mapapabuti ng mga berry ang iyong mood at mga antas ng hormonal.
Ang isda, bran bread, dark chocolate at iba pang mga pagkain na naglalaman ng magnesium ay nakakatulong na labanan ang pagkabalisa. Ang inirerekumendang dosis ng magnesiyo ay kinakailangan upang mapanatili ang isang positibong mood.
Ang Kefir at Korean cabbage ay mga pagkaing naglalaman ng neurotransmitters. Gumaganap sila bilang isang gamot na pampakalma at nagpapabuti ng pagtulog.

Ang sport ay hindi lamang isang paraan upang mapanatili ang slimness at pagbutihin ang iyong figure, ngunit din ng isang kahanga-hangang katulong sa paglaban sa mga sikolohikal na karamdaman. Mga ehersisyo upang mapawi ang pagkabalisa at pag-aalala:

Mga ehersisyo sa cardio (pagtakbo, paglukso ng lubid, atbp.);
Isang pagsakay sa bisikleta;
Weightlifting at iba pang mga lugar na nakakaapekto sa paglaki ng kalamnan;
.

Kung ang regular na ehersisyo ay hindi para sa iyo, maglakad sa mga parke nang mas madalas. Ito rin ay pisikal na aktibidad na magpapanatiling mataas ang iyong kalooban.

Bilang karagdagan sa sports, ang mga pagsasanay sa paghinga ay makakatulong sa iyo na makayanan ang pagkabalisa. Ang mabagal at malalim na paghinga ay agad na binabawasan ang pagkabalisa at pagkabalisa. Upang mapupuksa ang pagkabalisa, dapat kang huminga nang dahan-dahan, hawakan ang hangin sa iyong mga baga, hindi hihigit sa walong beses bawat minuto.

Ang pagkabalisa at pagkabalisa ay tumataas kung ang isang tao ay walang aktibidad na makagambala sa kanya mula sa mga kaguluhan sa buhay. Gumugol ng hindi bababa sa 15-20 minuto sa paggawa ng isang bagay na magpapakalma sa iyo. Maaari itong maging anuman: pagbabasa, pagbuburda, paggupit at pananahi, pagsasayaw. Kumuha ng mga kurso sa isang lugar ng interes. Habang nagsasanay ng isang libangan, huwag mag-isip tungkol sa isang kaganapan na nagbabalik ng mga negatibong kaisipan at pagkabalisa. Iwala ang iyong sarili sa kung ano ang iyong minamahal ng lubos. Hindi lamang makakatulong sa iyo ang outlet na ito na harapin ang iyong kasalukuyang pagkabalisa, ngunit pipigilan din nito ang pagkabalisa sa pagkuha sa iyong buhay sa katagalan.

Matutong mag-relax sa bahay. Maligo ng mainit, makinig sa nakakarelaks na musika. Gawing kanlungan ang iyong tahanan mula sa stress at pagkabalisa.

Bigyan ang iyong sarili ng pahinga at huwag mag-overwork ang iyong sarili. Ang patuloy na pagtatrabaho mula sa bahay, ang walang katapusang pagpupulong sa mga kaibigan at ang pagbibigay sa mga kahilingan ng lahat ay maaaring mapabuti ang ilang partikular na bahagi ng iyong buhay, ngunit tiyak na mapapabuti nito ang iyong pagkabalisa. at magpahinga.

Kumuha ng sapat na tulog. Ang pagtulog ay ang pinakamahusay na gamot para sa pagkabalisa din. Matulog ka at gumising ng sabay. Tumutulong sa katawan na maalis ang labis na mga hormone na nagdudulot ng nerbiyos at pagkabalisa.

Mga paraan ng pag-iisip upang harapin ang pagkabalisa

Ang pagkabalisa ay sanhi ng ilang mga sitwasyon na maaaring kontrolin ng isang tao. Unawain ang mga pinagmumulan ng pagkabalisa at pag-aalala at alamin kung ano ang maaaring kontrolin mula sa listahang ito. Panatilihin ang isang journal kung saan isusulat mo ang lahat ng mga dahilan para sa iyong negatibong mood. Sa pamamagitan ng pagsusulat ng iyong mga iniisip, maaari kang makatuklas ng pinagmumulan ng pagkabalisa na hindi mo alam noon. Kahit na ang dahilan ay lampas sa iyong kontrol, kung paano ka tumugon dito ay ganap na nasa iyong kontrol. Mayroong isang paraan sa anumang hindi kasiya-siyang sitwasyon. Minsan, upang mahanap ito, sapat na upang suriin ang sitwasyon mula sa kabilang panig.

Iwasan ang mga sitwasyong nagdudulot ng pag-aalala, pagkabalisa o takot. Magtakda ng mga hangganan para sa pag-uugali at huwag lumampas sa mga ito. Sabihin nating ang iyong pagkabalisa ay sanhi ng pagkakaroon ng paglipad sa isang eroplano. Bakit dalhin ang iyong sarili sa punto ng neurosis kung mas mahusay na gumamit ng ibang uri ng transportasyon? Ang parehong napupunta para sa mga hindi kasiya-siyang tao sa iyong kapaligiran, hindi minamahal na trabaho, atbp.

Magnilay. Ang mga ehersisyo sa pagpapahinga ay nagpapababa ng pagkabalisa. Maaari kang magsimula ng mga klase sa isang instruktor, o maaari kang gumamit ng Internet - maraming mga aralin sa video tungkol sa pagmumuni-muni at pagpapahinga online.

Kung hindi mo makayanan ang iyong sarili, humingi ng tulong sa iyong mga mahal sa buhay, kaibigan, asawa o mga kakilala. Minsan ang pagpapahayag ng iyong mga alalahanin ay sapat na upang mabawasan ang pagkabalisa at maalis ang negatibiti.

Pagbabawas ng Pagkabalisa gamit ang Medisina

Ang tradisyunal na gamot ay magbabawas ng mga sintomas ng pagkabalisa. Alisin ang pagkabalisa:

Mga bulaklak ng chamomile;
Ginseng;
Polynesian paminta;
ugat ng valerian.

Ang mga halaman sa itaas ay maaaring kunin bilang isang tincture, idinagdag sa tsaa, o ginagamit sa mga pharmacological form, tulad ng ginseng granules o valerian root tablets.

Kung ang pakiramdam ng pagkabalisa ay tumitindi lamang sa paglipas ng panahon at walang tulong na payo, ito ay isang dahilan upang mag-isip at humingi ng tulong sa isang psychotherapist. Ang doktor ay magpapayo at magrereseta ng isang kurso ng paggamot na makakabawas sa pagkabalisa sa mahabang panahon. Ang doktor ay pipili ng mga gamot nang paisa-isa. Hindi mo dapat ipagpaliban ang pagbisita sa doktor kung ang pagkabalisa ay hindi umalis sa iyo sa mahabang panahon. Kung hindi mo maaalis ang pakiramdam na ito, maaari kang makaranas ng panic attacks at kahit...

Karamihan sa mga tao ay nababalisa kapag nahaharap sa panganib o ilang hindi pamilyar na sitwasyon. Ang pagsusulit, panayam, kompetisyon sa palakasan o mahalagang pagpupulong ay karaniwang nagdudulot ng pagkabalisa at pagkabalisa.

Ang pagkabalisa ay may dalawang epekto. Una, naaapektuhan nito ang estado ng pag-iisip, ginagawa tayong mag-alala, binabawasan ang kakayahang mag-concentrate, at kung minsan ay nagiging sanhi ng pagkagambala sa pagtulog. Pangalawa, mayroon din itong epekto sa pangkalahatang pisikal na kondisyon, na nagiging sanhi ng mga physiological disorder tulad ng mabilis na pulso, panginginig, digestive disorder, pagpapawis, hyperventilation, atbp.

Ang pagkabalisa ay nagiging isang sakit kapag ang tindi ng pagkabalisa na nararanasan ay hindi tumutugma sa sitwasyon. Ang tumaas na pagkabalisa na ito ay inuri sa isang hiwalay na grupo ng mga sakit na kilala bilang mga kondisyon ng pathological pagkabalisa. Hindi bababa sa 10% ng mga tao ang dumaranas ng mga naturang sakit sa isang anyo o iba pang kahit isang beses sa kanilang buhay.

Mga sintomas

Panic: kumakatawan sa hindi inaasahang, panaka-nakang paulit-ulit na pag-atake ng matinding takot at pagkabalisa, kadalasang ganap na walang dahilan. Ito ay maaaring isama sa agoraphobia, kapag ang pasyente ay umiiwas sa mga bukas na espasyo at mga tao, na natatakot na mataranta.

Mga obsessive manic disorder: isang estado kung ang isang tao ay pana-panahong may parehong uri ng mga ideya, pag-iisip at pagnanais. Halimbawa, palagi siyang naghuhugas ng kanyang mga kamay, sinusuri kung nakapatay ang kuryente, kung naka-lock ang mga pinto, atbp.

Mga post-traumatic disorder: karaniwan sa mga beterano ng digmaan, ngunit ang sinumang nakaranas ng mga kaganapan sa labas ng saklaw ng normal na buhay ay maaaring magdusa mula sa mga ito. Kadalasan sa panaginip ay nararanasan muli ang mga ganitong pangyayari.

Pangkalahatang mga karamdaman sa pagkabalisa: sa kasong ito, ang tao ay nakakaramdam ng patuloy na pakiramdam ng pagkabalisa. Madalas itong nagdudulot ng mga mahiwagang pisikal na sintomas. Minsan ang mga doktor ay hindi maaaring malaman ang mga sanhi ng isang partikular na sakit sa loob ng mahabang panahon; inireseta nila ang maraming mga pagsubok upang makita ang mga sakit ng puso, nerbiyos at digestive system, bagaman sa katunayan ang sanhi ay nakasalalay sa mga karamdaman sa pag-iisip.

Ano ang kaya mong gawin

Kung mayroon kang patuloy na pagkabalisa, dapat kang kumunsulta sa isang doktor.

Ano ang magagawa ng isang doktor?

Mayroong ilang mga epektibong paraan upang gamutin ang mga naturang karamdaman. Para sa mga panandaliang kondisyon, ang paggamot sa gamot ay angkop.

Sa ngayon, ang paggamot sa pag-uugali at cognitive psychotherapy ay nagiging tanyag. Ang mga uri ng paggamot na ito ay tumutulong sa pasyente na mapagtanto na wala siyang malubhang sakit sa isip at tinuturuan siya na makayanan ang mga damdamin ng pagkabalisa. Ang pasyente ay nagsisimulang unti-unting maunawaan ang mga sanhi ng pagkabalisa. Bilang karagdagan, natututo ang mga pasyente na tingnan ang kanilang pag-uugali sa isang bago, lohikal na paraan, at makakuha ng bago, mas positibong pananaw sa mga dahilan na nagdudulot ng pagkabalisa. Halimbawa, maaari mong palitan ang takot sa paglipad sa pag-asam ng isang mahusay na bakasyon sa ibang bansa. Ang paggamot na ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga nagdurusa sa agoraphobia at, halimbawa, hindi gumagamit ng pampublikong sasakyan sa mga oras ng pagmamadali.