Principalele componente ale unui stil de viață sănătos: pe scurt despre principalul lucru. Concept de stil de viață sănătos

18.04.2019

câmpuri_text

săgeată_în sus

Potrivit experților OMS
Sănătatea este o stare de deplină bunăstare fizică, mentală și socială, și nu doar absența bolii sau a defectelor fizice. Sănătatea asigură îndeplinirea deplină a funcțiilor sociale și biologice de către o persoană.

La nivel de zi cu zi, este adesea folosit conceptul de „persoană practic sănătoasă”, adică bunăstarea și performanța normală a unei persoane. Cu toate acestea, în în acest caz, Nu ia în considerare faptul că performanța ridicată poate fi atinsă pe fondul modificărilor patologice, care nu afectează bunăstarea până la un anumit timp, iar în viitor pot duce la boli grave.

Există următoarele criterii de evaluare a sănătății:

nivelul de performanță fizică și dezvoltare morfologică (legată de structură) în această etapă;
prezența bolilor cronice, defecte fizice;
bunăstarea mentală și socială, capacitatea de adaptare la condițiile de viață în schimbare și rezistența la efectele factorilor de mediu nefavorabili.

Factori socio-biologici care influențează sănătatea

câmpuri_text

săgeată_în sus

Sănătatea unei persoane este influențată de toate aspectele vieții sale.

Următorii factori determină nivelul de sănătate pot fi identificați:

Mod de viata,
ereditate,
Mediul extern,
serviciu medical.

Mod de viata include condițiile de muncă, activitatea fizică, alimentația, cultura comportamentală, relațiile de familie, situatii stresante, obiceiuri proaste etc. Stilul de viață determină nivelul de sănătate cu aproximativ 50%.

Ereditate exprimată în predispoziția genetică a unei persoane la boli fizice și mentale, capacitatea de a rezista efecte nocive(adaptați), în special cu modificările legate de vârstă. Ereditatea determină nivelul de sănătate cu aproximativ 20%.

Mediul extern unește situația de mediu— starea aerului, apei și solului; condițiile meteorologice și climatice - schimbări bruște ale fenomenelor atmosferice, activitate solară; impacturi provocate de om - radiații electromagnetice și radiații. Mediul extern determină nivelul de sănătate cu aproximativ 20%.

Serviciu medical presupune acțiuni preventive, accesibilitatea, promptitudinea și calitatea îngrijirilor medicale. Determină nivelul de sănătate cu aproximativ 10%.

Dintre factorii enumerați care influențează sănătatea, este clar că cel mai semnificativ dintre aceștia și în funcție de comportamentul persoanei în sine este stilul de viață.

Componentele unui stil de viață sănătos

câmpuri_text

săgeată_în sus

Principalele componente ale unui stil de viață sănătos sunt:

regim rațional de muncă și odihnă;
activitate fizica;
o alimentație bună;
respectarea regulilor de igienă personală, întărire și masaj;
relații sexuale armonioase;
cultura comunicării interpersonale și reglarea psihofizică;
absenta obiceiuri proaste.

Importanța componentelor individuale ale unui stil de viață sănătos variază de la persoană la persoană. Depinde de tradiții, caracteristici naționale și temperament. Unii trăiesc într-un mediu în care activitățile casnice și profesionale în sine necesită o cantitate mare de muncă fizică. Desigur, în acest caz, ar trebui să se acorde mai multă atenție mijloacelor de recuperare și alimentație adecvată. Alții sunt angajați în muncă sedentară și se confruntă adesea cu stres. Este mai important ca astfel de oameni să folosească exerciții fizice și mijloace de reglare psihofizică. Pentru mulți oameni, modul lor de viață este determinat de ideile religioase și principiile morale

Regim rațional de muncă și odihnă

câmpuri_text

săgeată_în sus

Un regim rațional de muncă și odihnă presupune,

în primul rând, desfășurarea diferitelor activități de-a lungul zilei în același timp (treziul, studiul sau munca, mâncatul, dormitul etc.) și,
în al doilea rând, alternarea corectă a muncii și odihnei.

Un regim de muncă și odihnă structurat rațional se bazează pe legile biologice ale proceselor din organism. Odată cu repetarea zilnică a unui stil de viață, se stabilește o relație între diverse acțiuni, în care activitatea anterioară, prin mecanismul unui reflex condiționat dezvoltat, servește drept imbold pentru activitatea ulterioară, pregătind organismul pentru o trecere rapidă și ușoară la aceasta. .

Alternarea corectă a muncii și odihnei efectuate ținând cont de ritmurile biologice ale organismului. La așa-numitele „laci”, performanța crescută se observă dimineața și după-amiaza, iar la „bufnițele de noapte” - în orele de seară. În consecință, este recomandabil să folosiți perioade de performanță redusă pentru odihnă, alimentație sau muncă inactivă. De asemenea, printre oameni există aritmici care ocupă o poziție intermediară între „lacăuțele” și „bufnițele de noapte”.

Activități educaționale și de muncăîși lasă amprenta asupra dinamicii performanței. De regulă, acest lucru se exprimă în prezența a două maxime, care se încadrează în timpul studiului în timpul studiilor independente în timpul zilei și seara și pentru persoanele care lucrează - în timpul orelor de dinainte și după-amiază.

Cea mai completă și necesară formă de odihnă zilnică este somnul.. Durata medie a somnului pentru adulți este de 7,5 - 8 ore. Într-o anumită măsură, depinde de tipul de sistem nervos. Pentru persoanele cu un tip puternic de sistem nervos, 5-6 ore pot fi suficiente, iar pentru persoanele cu un tip slab și crescut excitabilitate emoțională necesar până la 9 ore.Oamenii de știință britanici au descoperit că lipsa cronică de somn crește probabilitatea de diabet, hipertensiune arterială, provoacă obezitate și tulburări de memorie. În acest caz, simptomele bolilor apar după o săptămână de lipsă de somn.

Munca mentală intensă ar trebui să se oprească cu cel puțin 1,5 ore înainte de culcare. Uneori, dacă condițiile permit, un pui de somn în timpul zilei este de ajutor.

Activitatea motrică și nivelul optim al acesteia

câmpuri_text

săgeată_în sus

Activitatea motrică combină o varietate de acțiuni motorii efectuate în procesul de studiu, muncă, acasă și în timpul exercițiilor fizice.

Dacă te uiți la ce și cum își petrece timpul o persoană modernă, pot apărea fapte neașteptate.

De exemplu, locuitorii Europei de Vest au o viață de

somnul dispare 22 de ani,
a munci - 17 ani,
pentru a vizita teatrul, cinematograful, restaurantul - 10 ani,
pentru vizionarea emisiunilor TV - 6,5 ani,
pentru curățare și gătit - 6 ani,
pentru alimente - 4 ani,
pentru a sta în fața unei oglinzi - 1 an pentru femei, 6 luni pentru bărbați,
pentru sex - 6 luni.

Se poate observa că la muncă destul de intensă, odihna este în principal pasivă.

În ceea ce privește activitatea motrică a elevilor, oamenii de știință domestici au arătat că în prezent nivelul acesteia în timpul orelor este de aproximativ 60% din necesarul biologic, iar în timpul examenelor - 20%.

În medie, pentru menținerea și îmbunătățirea sănătății, exercițiul fizic este optim de cel puțin 2 ori pe săptămână pentru un volum total de 5-8 ore la o frecvență cardiacă (ritmul cardiac) de 130-160 bătăi/min. Valori individuale mai precise sunt date, de exemplu, în sistemul de aerobic. Este recomandabil să completați exercițiile fizice direcționate cu activități fizice casnice.

Se crede că efectuarea a mai puțin de 4 ore de exerciții fizice pe săptămână corespunde inactivității fizice. Astfel, pentru elevi, doar frecventarea orelor de educație fizică este clar că nu este suficientă.

Toate capitolele ulterioare sunt dedicate unei analize detaliate a diferitelor manifestări ale activității motorii.

Cerințe nutriționale generale

câmpuri_text

săgeată_în sus

Nutriția este cea mai importantă nevoie fiziologică a organismului. Este necesar pentru construirea și reînnoirea continuă a celulelor și țesuturilor, completând costurile energetice. Importanța nutriției este evidențiată de faptul că de-a lungul vieții o persoană absoarbe aproximativ 22 de tone de alimente și bea 33 de tone de lichid.

Cerințele generale pentru o nutriție adecvată sunt să adere la o dietă și o dietă adecvate.

Dieta - compoziție și cantitate Produse alimentare, folosit în timpul zilei. Următoarele cerințe se aplică dietei:

echilibrul energetic (corespondența dintre cheltuiala energetică a organismului și valoarea energetică a dietei);
echilibru calitativ (proporția nutrienților);
inofensivă;
digestibilitate bună (gradul în care organismul folosește substanțele nutritive);
caracteristici organoleptice ridicate ( aspect, consistență, gust, miros, culoare, temperatură);
varietate (gamă de produse, metode de gătit);
capacitatea de a crea un sentiment de sațietate.

Dieta este numărul și ora meselor din timpul zilei, distribuția dietei zilnice și durata meselor.

Pntannă echilibrată energetic. Conținutul caloric al alimentelor

câmpuri_text

săgeată_în sus

Nutriția este echilibrată energetic dacă cheltuiala energetică a organismului este aproximativ egală valoare energetică rație alimentară.

Organismul cheltuiește energie pentru metabolismul bazal, digestia alimentelor, întreținere temperatura normala corp, fizic și activitate mentala.

Există următoarele metode pentru determinarea consumului de energie:

1. Utilizarea valorilor medii.

O persoană care nu se angajează în sport cheltuiește 2400-2800 kcal pe zi, din care aproximativ 1700 kcal sunt reprezentate de metabolismul bazal.
Pentru sportivi, această cifră este de 3.500 de kcal sau mai mult (de exemplu, se estimează că în cursa de ciclism Turul Franței, sportivii cheltuiesc aproximativ 10.000 de kcal).

2. Calcul pe baza datelor de referință pentru diferite tipuri de activități. Unele dintre ele pentru o persoană cu greutatea de 70 kg sunt date în tabel. 2. (pe baza rezultatelor cercetărilor lui A. N. Krestovnikov și alții). Cunoscând durata unei anumite activități, puteți calcula costurile energetice corespunzătoare. Deoarece este destul de dificil să se țină cont de tot ce făcea o persoană în timpul zilei, cantitatea totală de consum de energie crește cu aproximativ 15%.

3. Calcul folosind formule speciale. Consumul aproximativ de energie pentru metabolismul bazal și consumul de energie pentru orice sarcină sunt determinate după cum urmează:

pentru bărbați, rata metabolică bazală = 24,0 R (kcal),
pentru femei, rata metabolică bazală = 21,6 R (kcal),
consum de energie = 0,2 HR -11,3 (kcal/min),

unde P este greutatea corporală, kg. HR (ritmul cardiac) este înregistrat în timpul efortului timp de 1 minut. Într-o stare de repaus relativ, la rata metabolică bazală se adaugă încă 20%. Prin însumarea cifrei rezultate cu costurile energetice pt activitate fizica, puteți calcula consumul total de energie zilnic.

Valoarea energetică a dietei (conținutul caloric al alimentelor) este suma valorii energetice a alimentelor incluse în aceasta. Poate fi determinat prin două metode:

Conform valorii energetice indicate pe ambalajul produsului, sau conform datelor de referință.
Calculul conținutului de nutrienți din produse - proteine (proteine), grăsimi și carbohidrați și energia eliberată în timpul oxidării acestora. Cantitatea de nutrienți se regăsește în funcție de valoarea nutritivă indicată pe ambalajul alimentelor, sau conform datelor de referință (Tabelul 3).

Tabelul 3. Conținutul de nutrienți al alimentelor selectate

Ținând cont de faptul că (așa cum sa arătat anterior) 1 g de proteine furnizează aproximativ 4 kcal, grăsimi - 9 kcal, carbohidrați - 4 kcal și cunoscând compoziția și cantitatea alimentelor din dietă, puteți calcula valoarea energetică a acesteia.

Trebuie avut în vedere faptul că unele feluri de mâncare și băuturi au valoare energetică crescută. Acestea includ produse de la snack-baruri „fast food”, bauturi alcoolice(1 g de alcool dă 7 kcal), etc. De exemplu, celebrul „Big Mac” conține 490 kcal.

Valoarea energetică insuficientă a dietei poate duce la epuizarea organismului. Cu toate acestea, se observă mai des excesul său, ceea ce provoacă în cele din urmă obezitate și creează condiții pentru dezvoltarea aterosclerozei, hipertensiunii arteriale și a altor boli. Este important ca tendința de acumulare a rezervelor de grăsime să fie determinată de așa-numita stare biochimică a corpului uman și să fie în mare măsură predeterminată genetic.

Dacă îți stabilești un obiectiv de a pierde în greutate, atunci trebuie să te ții de el. următoarea regulă: conținutul caloric al alimentelor ar trebui să fie mai mare decât cheltuiala energetică pentru metabolismul bazal, dar mai mică decât consumul total de energie zilnic.

Consumul de mai puține calorii decât este necesar pentru a menține funcțiile fiziologice ale organismului este plin de consecințe. Luarea medicamentelor și suplimentelor nutritive care îți cresc rata metabolică și, astfel, reduc greutatea (pastile pentru suprimarea poftei de mâncare sau așa-numitele arzătoare de grăsimi care conțin picolinat de crom) are un efect pe termen scurt sau este complet inutilă. În plus, astfel de medicamente au adesea efect secundar, în special, măresc sarcina asupra inimii și cresc tensiunea arterială.

Nutriție echilibrată de înaltă calitate

câmpuri_text

săgeată_în sus

Nutriția este considerată echilibrată din punct de vedere calitativ dacă principalii nutrienti (proteine, grasimi si carbohidrati) sunt continuti in alimente intr-un anumit raport si vitaminele si mineralele sunt prezente si in cantitatile necesare. Aceasta include și regimul de băut.

Cu o dietă echilibrată există un raport (în masă):

proteine - aproximativ 16%,
grăsimi - 18%,
carbohidrați - 66%.

În cazul exercițiilor fizice pentru creșterea masei musculare, cantitatea de proteine crește la 20%, iar la antrenament pentru rezistență, cantitatea de carbohidrați crește la 75%.

Necesarul zilnic de proteine este de aproximativ 90 g, din care 60% ar trebui să fie proteine complete (animale) și 40% - proteine incomplete (vegetale).
Necesarul zilnic de grăsime este de aproximativ 100 g, din care 70% ar trebui să fie grăsimi saturate (animale) și 30% grăsimi nesaturate (vegetale). În același timp, jumătate din necesarul total este asigurat de grăsimile ascunse în alimente.
Necesarul zilnic de carbohidrați este de aproximativ 370 g, din care 20% ar trebui să fie carbohidrați simpli (zaharuri) și 80% carbohidrați complecși (polizaharide), din care 5% să fie fibre (fibre alimentare). Fibrele nu sunt absorbite de organism, dar au mare importanță pentru digestie.

Cele mai importante vitamine pentru viață sunt vitaminele C, A și B.

Funcția principală a vitaminei C este de a crește rezistența la influențele externe și infecții. Se găsește în legume, fructe (în special citrice) și măceșe. Este distrus în timpul tratamentului termic al produselor.
Vitamina A promovează starea bună a pielii și a ochilor. Este cuprins în ulei de pește, ficat, ouă, lapte, unt.
vitaminele B reglează procesele de formare a energiei și, prin urmare, sunt de mare importanță în timpul activității fizice intense. Se găsesc în carne, lapte, cereale și tărâțe.

În ceea ce privește vitaminele și mineralele, trebuie menționat că o dietă echilibrată, inclusiv o varietate de animale proaspete și produse din plante, asigura aprovizionarea acestora in cantitati suficiente fara aport suplimentar. Regimul de băut depinde de natura alimentației, activitatea fizică, condițiile climatice.

Necesarul zilnic de apă este de aproximativ 2,5 litri, din care 1,3 litri este lichid liber (ceai, supă, lapte etc.).

Exemplu alimentatie echilibrata Următoarea dietă poate servi:

carbohidrați - 150 g pâine, 60 g cereale, 300 g cartofi, 300 g legume, 300 g fructe sau sucuri;
proteine - 60 g brânză, 150 g lapte sau iaurt, 100 g carne, pește sau două ouă;
grăsimi - 10 g unt sau margarină, 10 g ulei vegetal, 30 g smântână.

Inofensibilitatea și digerabilitatea alimentelor. Diete și post

câmpuri_text

săgeată_în sus

Pe lângă substanțele benefice, produsele alimentare conțin și unele substanțe nocive., de care trebuie luată în considerare la pregătirea unei diete. Acestea includ: colesterolul, purinele, i.e. acid uric(în carne, pește, organe, ouă), nitrați și nitriți, oligoelemente toxice (cadmiu, plumb), agenți cancerigeni.

Mâncarea poate fi benign, dar provoacă intoleranță individuală asociată cu reacții alergice și non-alergice (erupții cutanate, vărsături, fenomene astmatice) la anumite produse. Ouăle provoacă astfel de reacții în 47% din toate cazurile, laptele - în 41%, cereale (făină) - în 24%. Acest grup include, de asemenea, peștele, crustaceele și nucile, iar o alergie la alune poate fi foarte severă și poate pune chiar viața în pericol. În ceea ce privește laptele, contrar credinței populare, doar 1% din populația adultă nu îl poate tolera. Alergiile la aditivii alimentari (conservanți, etc.) sunt destul de rare, și nu ar trebui să li se acorde atenție, mai ales când se consideră că alergiile la praful obișnuit apar la 10% dintre oameni.

Digestibilitatea alimentelor depinde de cantitatea și compoziția sa, de metoda de prelucrare culinară, de compatibilitatea nutrienților atunci când sunt administrați simultan și de starea organelor digestive. De exemplu, un sistem de nutriție separat este construit pe compatibilitatea nutrienților individuali, care se bazează pe ideile nutriționistului american Herbert Shelton. Constă în faptul că nu trebuie să mănânci proteine și carbohidrați în același timp. În același timp, proteinele și carbohidrații sunt compatibile individual cu grăsimile și așa-numitele alimente „vii” - verdețuri, fructe, legume. Totuși, rețineți că o tranziție bruscă la o dietă neobișnuită poate avea consecințe negative.

Se aplică dietele Cu în scop preventiv pentru a normaliza metabolismul, a elimina produsele metabolice, a regla greutatea corporală etc. De exemplu, o dietă de post pentru reducerea greutății corporale poate arăta astfel: de 1-3 ori pe săptămână în timpul zilei, 100 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi de 5 ori pe săptămână zi, 2 pahare de ceai, 1 pahar de decoct de măcese, 2 pahare de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. În același timp, așa cum au stabilit oamenii de știință canadieni și suedezi, produsele lactate ajută la prevenirea și chiar vindecarea cariei dentare, la normalizarea metabolismul grăsimilorși scăderea nivelului de colesterol.

În ceea ce privește dietele, trebuie să ții cont de faptul că ar trebui să treci la ele treptat și să le folosești pentru o perioadă lungă de timp. Dacă această regulă nu este respectată, efectul poate fi invers. Deci, cu o dietă săracă în calorii, organismul încetinește procesele metabolice ca răspuns și începe să absoarbă mai mulți nutrienți, adică munca sa devine mai economică. Daca, dupa ce ai urmat o astfel de dieta pentru o perioada scurta de timp, revii la dieta precedenta, metabolismul redus va persista, ceea ce va duce la o crestere a greutatii corporale.

Cu vegetarianism și, mai ales, cu o dietă cu alimente crude, este foarte dificil să oferi o dietă bine echilibrată. Postul complet fără supraveghere medicală este contraindicat.

Cura de slabire. Caracteristicile nutriției în timpul exercițiilor fizice

câmpuri_text

săgeată_în sus

Modul corect alimentatia asigura eficienta sistemului digestiv.

Cina trebuie să fie nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare. În acest caz, este necesar să se țină cont de durata de absorbție a produselor. Deci, ouăle fierte tari și peștele înăbușit sunt digerate în 1-2 ore, pâine albă- 2-3 ore, carne fiartă, pâine neagră, mere - 3-4 ore, carne prăjită, hering, piure de mazăre - 4-5 ore.

Distribuția rației zilnice depinde de programul de muncă și odihnă. Cel mai adesea, dieta este distribuită uniform în funcție de conținutul de calorii - 30% la micul dejun, 40% la prânz, 30% la cină. Cina nu trebuie să includă alimente prăjite sau grase. Lactatele și produsele lactate fermentate, fructele și produsele de panificație sunt potrivite pentru aceasta.

Durata mesei ar trebui să fie suficient, deoarece atunci când mănâncă rapid, alimentele sunt prost mestecate și nu sunt complet procesate de saliva. Acest lucru duce la o digestie proastă și la absorbția alimentelor. În plus, se știe că centrul de sațietate din creier se aprinde la numai 20 de minute de la începutul unei mese și, astfel, mâncarea pripită contribuie la supraalimentare.

Nutriția are propriile sale caracteristici atunci când se angajează într-o activitate sau alta. De exemplu, dacă trebuie să faci o muncă psihică intensă seara sau noaptea (lucru în tura de noapte, pregătirea pentru un examen), este eficient să consumi caise uscate, stafide, nuci, morcovi, câteva bucăți la 2-3. ore, precum și sucuri, de preferință coacăze negre.

Când faceți exerciții fizice Ar trebui să consumați alimente cu cel puțin 2 ore înainte de curs și cu 0,5 ore după terminarea acestora. Înainte de exercițiile de anduranță, ar trebui să consumați carbohidrați, fie imediat înaintea acestora, fie cu cel puțin 2 ore înainte de a începe. În timpul lucrului pe termen lung, poate fi furnizată o nutriție suplimentară cu carbohidrați. După astfel de exerciții, mesele cu carbohidrați, indiferent de tipul lor, se iau cel mai bine în porții mici de aproximativ 50 g la fiecare 2 ore.Senzațiile de sete nu trebuie permise în timpul exercițiilor fizice.

OMS a publicat fapte înfricoșătoare despre sănătatea copiilor moderni.

1. Cel mai mult risc mare moartea unui copil - în prima lună de viață

Prin urmare, experții OMS insistă asupra necesității nașterii în siguranță și a îngrijirii neonatale eficiente în prima lună de viață. Principalele cauze de deces la nou-născuți sunt naștere prematură, asfixie fetală și infecții. Copiii de la 1 lună la 5 ani mor cel mai adesea din cauza pneumoniei, diareei și malariei. Peste 30% din decesele copiilor se produc din cauza malnutriției.

2. În fiecare an, peste 3 milioane de copii mor în prima lună de viață

Un număr groaznic. Pentru reducerea riscurilor, OMS recomandă îmbunătățirea calității îngrijirilor în timpul sarcinii, nașterea în prezența unui medic obstetrician calificat; oferiți îngrijire neonatală copilului, monitorizați-i respirația, temperatura corpului, igiena și îngrijirea adecvată a cordonului ombilical și a pielii. Pentru nou-născuți, cea mai bună alimentație este alăptarea exclusivă.

3. Cauza decesului la copiii sub 5 ani este pneumonia

Cele mai importante lucruri pentru prevenirea pneumoniei sunt imunizarea, alăptarea exclusivă și alimentația adecvată. Antibioticele și oxigenul sunt tratamente vitale.

4. Diareea este una dintre principalele cauze de deces la copii

În țările în curs de dezvoltare, copiii sunt cel mai probabil să sufere de boli diareice. Alăptarea ajută la prevenirea diareei la copii vârstă fragedă.

Tratarea copiilor bolnavi cu săruri de rehidratare orală (SRO) și suplimente de zinc este sigură, rentabilă și salvatoare. Datorită SRO, au fost salvate viețile a peste 50 de milioane de copii.

5. Un copil moare de malarie în fiecare minut în Africa.

Cu toate că remedii simple ca plasa pentru malaria si tratamentul pe stadiu timpuriu, poate preveni moartea, copiii continuă să moară din cauza malariei.

6. Peste 60% dintre copii s-au infectat cu HIV de la mame

În fiecare zi, peste o mie de copii se infectează cu HIV. Deși infecția poate fi evitată cu medicamente antiretrovirale și practici de hrănire sigure. Fără tratament, mai mult de jumătate dintre copiii infectați cu HIV mor înainte de a împlini a doua aniversare.

7. Aproximativ 20 de milioane de copii din lume sunt subnutriți

20 de milioane de copii de pe planetă suferă de grav insuficiență acută nutriție. Foamea devine un factor care îi face pe copii mai vulnerabili la boli grave și la moarte timpurie.

Potrivit OMS, la nivel mondial, în 2010, 171 de milioane de copii sub 5 ani sufereau de pipernicie, iar 104 milioane aveau greutate corporală mică.

8. 75% din decesele copiilor au loc în Africa și Asia de Sud-Est

În mediul rural, mortalitatea infantilă este mult mai mare, din păcate.

9. Mai mult de 60% dintre decesele copiilor pot fi prevenite

Pentru a face acest lucru, este necesar să îmbunătățim măcar puțin sistemul de sănătate.

Și copiii vor înceta să moară cu o regularitate atât de înspăimântătoare. Și aveți grijă de măsurile preventive de bază.

10. Banii pot opri mortalitatea copiilor

Creșterea investițiilor în sistemul de sănătate va reduce mortalitatea infantilă cu peste 60% până în 2015.

Componentele cheie ale unui stil de viață sănătos

Una dintre componentele principale sau principale ale unui stil de viață sănătos sunt:

1) Alimentația sănătoasă ca metodă de prevenire a bolilor și a factorilor de risc.

Dieta unei persoane sănătoase ar trebui să fie:

Echilibrat energetic;

Complet în conținut nutrițional (proteine, carbohidrați, grăsimi, microelemente, vitamine);

Fracționat și regulat (ultima masă ar trebui să fie cel târziu 2-3 ore înainte de culcare);

Cu gătit optim;

Cu limitarea maximă a consumului de alcool.

2) Influență activitate fizica pentru sănătatea ta.

Cu activitatea fizică regulată, capacitățile de adaptare ale corpului cresc, rezistența corpului, flexibilitatea și forța musculară sunt întărite.

Lipsa activității fizice duce la modificări nefavorabile ale organismului și este una dintre cauzele unui număr de boli necontagioase cum ar fi obezitatea, boala hipertonică. Sunt un factor de risc pentru dezvoltarea bolilor cardiovasculare, endocrine, cancerului și a altor boli. Exercițiile fizice se pot face în orice moment. Pe lângă exerciții și sport, lucrează mai departe teren de grădină, in gradina, dans, plimbari in parc si padure, inot, ciclism si chiar curatenie in casa. Pentru adulți, doar 30 de minute pe zi de activitate fizică moderată sunt suficiente pentru a menține, întări și restabili sănătatea. Cele mai frecvente exerciții aerobice sunt mersul pe jos, alergarea dozată, înotul, ciclismul, schiul, gimnastica ritmică și canotajul. Puteți schimba tipul de exercițiu în funcție de sezon și starea de spirit. Principalul lucru este că intensitatea și durata exercițiilor asigură un regim aerobic adecvat (30-40 minute de 3-4 ori pe săptămână).

Persoanele care duc un stil de viață activ sunt expuse riscului de a se dezvolta hipertensiune arteriala Cu 35-50% mai mic comparativ cu persoanele fizice inactive. Îmbunătățirea se observă sub influența activității fizice spectrul lipidic sânge: nivelul de colesterol (dacă este crescut), trigliceridele scade, iar acest lucru la rândul său reduce riscul de boală coronariană, infarct miocardic și accident vascular cerebral.

Activitatea fizică este unul dintre aspectele cheie ale unui stil de viață sănătos. Face o persoană nu numai mai atractivă din punct de vedere fizic, ci și îmbunătățește semnificativ sănătatea și are un efect pozitiv asupra calității vieții. De aceea, orele sistematice de educație fizică sunt de o importanță capitală.

Educația fizică și sportul trebuie combinate cu activități de întărire, care sunt următoarea componentă a sănătății.

3) intarire - unul dintre mijloacele de promovare a sănătăţii. Îmbunătățește termoreglarea, tonifică mușchii, crește rezistența sistemului cardiovascular și respirator și stimulează funcția organelor hematopoietice. Pentru a obține efectul dorit, trebuie să respectați cu strictețe 3 principii de bază ale întăririi: gradualismul, sistematicitatea și varietatea mijloacelor de întărire, ținând cont de vârstă și starea de sănătate.

Întărirea nu poate fi efectuată ocazional. Trebuie efectuată zilnic, adică. sistematic, altfel va trebui să o luați de la capăt de fiecare dată. O pauză lungă de întărire duce la stingerea reflexelor condiționate dezvoltate.

Efectul de întărire poate fi obținut prin desfășurarea unei game largi de activități de întărire. Este indicat sa incepeti intarirea cu bai de aer, ca fiind cel mai accesibil, simplu, dar foarte eficient agent de intarire. În acest caz, cu atât impactul este mai puternic mai multa diferentaîntre temperatura corpului și cea a aerului.

De asemenea eficient proceduri de apă: frecare, stropire, duș, înot în rezervoare închise și deschise. Este recomandabil să începeți întărirea cu apă ștergând corpul sau stropind picioarele. Temperatura inițială a apei ar trebui să fie aceeași cu temperatura corpului. La fiecare 2-3 zile, temperatura apei trebuie redusă cu 1-2 grade. E bine să faci un duș de contrast, adică. cu o schimbare rapidă a apei - de la cald la rece și invers.

Razele soarelui au cel mai puternic efect asupra organismului in comparatie cu alti factori naturali. Utilizarea lor corectă are un efect benefic asupra stării generale și dezvoltarea fizică, contribuie la rezistenta organismului nu numai la influentele mediului, ci si la diferite infectii. întărire razele de soare necesită o mare prudență. Ar trebui să faceți plajă: dimineața de la 9 la 12 și după-amiaza de la 17 la 19.

4) Factori de risc pentru sănătate și psiho-emoțional.

Stresul - aceasta este reacția unei persoane la orice evenimente și schimbări; Acesta este un eveniment comun și obișnuit. Stresul minor este inevitabil și inofensiv. Stresul excesiv (stresul) creează probleme de sănătate. Stresul este un acompaniament natural al vieții umane.

Factori de stres– factori care provoacă un răspuns la stres.Convențional, aceștia pot fi împărțiți în cei care depind de noi (controlabili) și dincolo de controlul nostru (necontrolați), precum și factori care nu sunt factori de stres în esența lor, dar provoacă un răspuns la stres ca urmare a interpretării noastre a acestui factor ca factor de stres.

Stresul afectează corpul uman prin două mecanisme principale:

· Influență neuroendocrină directă;

· Impact indirect asupra factorilor de risc comportamentali.

În perioadele de stres acut și cronic, se observă adesea o tendință la supraalimentare, inactivitate fizică, abuz de alcool și intensitate crescută a fumatului. Într-o situație de stres cronic, aceste obiceiuri proaste se întăresc permanent.

Studiile speciale arată că este pozitiv situatii de viata poate provoca același stres sau chiar mai mult ca și cele negative – este foarte important modul în care o persoană le evaluează pentru sine și cum reacționează la ele. Este important să puneți corect problema: nu scăpați de stres, ci învățați să depășiți în mod adecvat stresul și să gestionați reacția la stres.

Pentru a preveni acumularea „enzimei de stres”, se propune un program în 4 pași.

1. Vitamine. Când este stresat, aportul de vitamine B este rapid consumat. Aceste vitamine trebuie să intre în organism în combinație cu minerale.

2. Exerciții. Trebuie să faceți puțin exercițiu în fiecare zi (15 minute). Este util să te plimbi, să mergi cu bicicleta, plimbările în natură cu animalele tale preferate sunt foarte utile. E bine să faci mișcare.

3. Relaxare. Pentru o viață armonioasă este necesară relaxarea fizică și psihică. Încercați cele mai simple moduri: ascultați muzică relaxantă, priviți cerul și fantezează despre cum arată norii, fă o baie caldă.

4. Familie si prieteni. Sprijinul oamenilor bine intentionati - rude, prieteni - este important. Extindeți-vă cercul de contacte, întâlniți oameni noi, comunicați cu cei care vă plac.

Pentru a evita stresul sau a atenua manifestarea acestuia, se recomandă dezvoltarea necontradictorie obiectivele vieții, planificați-vă timpul în mod eficient și găsiți-l întotdeauna pentru dvs.

Primul ajutor pentru stres: Respirați foarte adânc. Tine-ti respiratia. Expiră puternic cu sunetul „Ha!”

5) Fumatul și sănătatea.

Aceste două concepte sunt absolut incompatibile! Fumul de tutun este un întreg” laborator chimic" Sub formă de particule în suspensie, fumul de tutun conține substanțe toxice (monoxid de carbon, acetaldehidă, oxid de azot, acid cianhidric, amoniac, acroleină și alte substanțe) și substanțe cancerigene (formaldehidă, 2-nitropropan, hidrazină, uretan, benzen, clorură de vinil). Principalul efect de formare a tumorii asupra organismului este exercitat de substanțele conținute în faza solidă a fumului de tutun - „gudron”, determinând dezvoltarea neoplasme benigne și maligne. Nicotina este considerată un factor de formare a trombilor. provocând daune celule endoteliale ale vaselor mari și mici. Promovează dezvoltarea aterosclerozei, exacerbând creșterea colesterolului din sânge. Toate acestea duc la deteriorarea vaselor inimii, creierului, arterelor periferice, aortei și în cele din urmă la dezvoltare. Boală coronariană, hipertensiune arterială, accident vascular cerebral (accident vascular cerebral).

În plus, din cauza formării complexului CO - hemoglobină (carboxihemoglobină), saturația cu oxigen a sângelui la un fumător este perturbată, de unde „foamea” de oxigen a țesuturilor și organelor. Aici apar nuanța gri și uscăciunea caracteristice unui fumător. piele, riduri premature, dinți galbeni, vocea devine răgușită, există un miros specific din gură.

Câteva sfaturi pentru cei care doresc să ducă un stil de viață sănătos și să trăiască o viață lungă:

· Stabiliți că stilul dvs. este un stil de viață sănătos și respectați-l cu strictețe;

· Ai grijă de sănătatea ta încă de mică, sunt multe boli care se depista odată cu vârsta, deși rădăcinile lor sunt în copilărie;

· În cazul unor afecțiuni semnificative, începeți periodic controlul medical;

· Fii moderat in toate – nu te ingrasa, pentru a nu impiedica functionarea intregului organism;

· Fii întotdeauna prietenos, calm și rezonabil; iritabilitatea și agitația dăunează inimii și sistemului nervos;

· Nu ține ranchiună, zâmbește mai des, un zâmbet ajută la ameliorarea tensiunii;

· Alegeți un tip de muncă care vă interesează și care aduce nu numai satisfacții materiale, ci și morale;

· Faceți muncă fizică, încercând să petreceți mai mult timp în aer liber;

· Odihnește-te activ, lipsa mișcării duce la o serie de boli;

· Dormi 7,5 ore pe zi, somnul redă forța și adesea se vindecă mai bine decât orice medicament;

· Nu fumați, nu încercați să scapi de problemele tale în lumea alcoolului și a drogurilor;

· Petrece timp hobby-urilor tale, te ajută să te relaxezi și face viața mai variată;

· Nu ceda în fața descurajării și nu-ți permite să-ți pierzi inima.

Trimiteți-vă munca bună în baza de cunoștințe este simplu. Utilizați formularul de mai jos

Studenții, studenții absolvenți, tinerii oameni de știință care folosesc baza de cunoștințe în studiile și munca lor vă vor fi foarte recunoscători.

postat pe http://www.allbest.ru/

MINISTERUL EDUCAȚIEI ȘI ȘTIINȚEI AL FEDERATIEI RUSE

INSTITUTUL TEHNOLOGIC STAROOSKOL DENUMIT DUPĂ A.A.UGAROV (filiala) a instituției de învățământ autonome de învățământ profesional superior de stat federal

„Universitatea Națională de Cercetare Tehnologică „MISiS”

„Caracteristicile principalelor componente ale unui stil de viață sănătos”

Efectuat:

Student anul I, gr. E-15-2d

Bondarenko E.V.

Verificat:

Markov A.A.

Stary Oskol, 2016

Introducere

Capitolul 2. Elemente de bază ale unui stil de viață sănătos și caracteristicile acestora

Concluzie

Bibliografie

Introducere

Un stil de viață sănătos este o participare activă în formele vieții umane, sociale, familiale, casnice și de petrecere a timpului liber.

Protejarea propriei sănătăți este responsabilitatea imediată a fiecărei persoane. Se întâmplă adesea ca, până la vârsta de 20-30 de ani, o persoană, printr-un stil de viață incorect, obiceiuri proaste, inactivitate fizică și supraalimentare, să ajungă într-o stare catastrofală și abia atunci își amintește despre medicină. De la o vârstă fragedă, este necesar să duceți un stil de viață activ, să vă întăriți, să vă implicați în educație fizică și sport, să respectați regulile de igienă personală și, într-un cuvânt, să obțineți o adevărată armonie a sănătății prin mijloace rezonabile.

Din păcate, mulți oameni nu respectă cele mai simple norme științifice ale unui stil de viață sănătos. Unii devin victime ale inactivității, ceea ce provoacă îmbătrânirea prematură, alții mănâncă în exces odată cu dezvoltarea aproape inevitabilă a obezității și a sclerozei vasculare în aceste cazuri, alții nu știu să se odihnească, sunt distrași de la muncă și grijile casnice, sunt mereu neliniştiți, nervoși, suferă. din insomnie, care în cele din urmă duce la numeroase boli ale organelor interne.

Capitolul 1. Definirea esenței unui stil de viață sănătos

Stil de viață sănătos (HLS) - mod de viață persoana individualaîn scopul prevenirii bolilor și promovării sănătății. Conceptul de „stil de viață sănătos” nu a fost încă definit clar. Reprezentanții direcției filozofice și sociologice (P.A. Vinogradov, B.S. Erasov, O.A. Milshtein, V.A. Ponomarchuk, V.I. Stolyarov etc.) consideră un stil de viață sănătos ca pe un stil global problema sociala, componentă viața societății în ansamblu.

Un stil de viață sănătos este „un mod de viață bazat pe principiile moralității, organizat rațional, activ, muncitor, întărit și, în același timp, protejat de influențele negative ale mediului, permițând să-și mențină sănătatea morală, mentală și fizică până la bătrânețe. .”

Există trei tipuri de sănătate: fizică, mentală și morală (socială).

Sanatatea fizica este starea naturala a organismului, datorita functionarii normale a tuturor organelor si sistemelor sale. Dacă toate organele și sistemele funcționează bine, atunci întregul corp uman funcționează și se dezvoltă corect.

Sănătatea mintală depinde de starea creierului; se caracterizează prin nivelul și calitatea gândirii, dezvoltarea atenției și memoriei, gradul de stabilitate emoțională și dezvoltarea calităților volitive.

Sănătatea morală este determinată de acele principii morale care stau la baza viata sociala persoană, adică viața într-o anumită societate umană. Semnele distinctive ale sănătății morale a unei persoane sunt, în primul rând, o atitudine conștientă față de muncă, stăpânirea comorilor culturale și respingerea activă a moravurilor și a obiceiurilor care contrazic modul normal de viață.

Un stil de viață sănătos este o condiție prealabilă pentru dezvoltarea diferitelor aspecte ale vieții umane, atingerea longevității active și îndeplinirea deplină a funcțiilor sociale. Relevanța unui stil de viață sănătos este cauzată de creșterea și schimbarea naturii stresului asupra corpului uman, ca urmare a complicației vieții sociale, creșterea riscurilor de natură umană, de mediu, psihologică, politică și militară, provocând schimbări negative. in sanatate.

Capitolul 2: Bazele

2.1 Elemente de bază ale unui stil de viață sănătos

Un stil de viață sănătos include următoarele elemente de bază:

Dieta echilibrata;

activitate fizică suficientă;

întărire;

Regim optim de muncă și odihnă;

Eradicarea obiceiuri proasteși dependențe;

Igienă personală;

Percepția pozitivă a vieții.

2.2 Caracteristicile principalelor elemente ale unui stil de viață sănătos

Dieta echilibrata

Nutriția este cea mai importantă nevoie umană, permițând organismului să funcționeze pe deplin prin satisfacerea propriilor nevoi prin nutrienții conținuti în alimente. Cu toate acestea, nu toată alimentația este rațională, prin urmare, pentru a satisface pe deplin nevoile individului, trebuie să îndeplinească următoarele principii de bază:

1) nutriția trebuie să fie completă cantitativ, adică valoarea energetică a dietei zilnice trebuie să corespundă cheltuielilor zilnice ale organismului;

2) calitativ divers, i.e. conțin produse de compoziție și origine diferită;

3) echilibrat în compoziția elementelor nutritive de bază: proteine, grăsimi, carbohidrați, minerale și vitamine;

4) organizate după un anumit regim;

5) produsele alimentare trebuie să fie sigure pentru oameni, de ex. nu conțin substanțe chimice nocive și periculoase, precum și microorganisme patogene;

6) alimentele trebuie să fie atractive din punct de vedere organoleptic, adică au un anumit aspect, miros, culoare, consistență, temperatură etc.

Alimentația unei persoane moderne nu corespunde întotdeauna acestor principii. Ultimele decenii în majoritatea țărilor dezvoltate economic ale lumii au fost caracterizate de apariția unui număr de probleme legate de alimentația umană, dintre care principalele sunt:

Excesiv, adică conținutul caloric al alimentelor care nu satisface nevoile organismului, ceea ce duce la problema larg răspândită a excesului de greutate corporală;

Consumul predominant de alimente rafinate origine vegetală, lipsit de o înveliș exterioară bogată în celuloză, care acționează ca un fel de „perie” pentru intestine, ceea ce a dus la apariția pe scară largă a tulburărilor și bolilor sistemului digestiv, inclusiv cancerul;

Consumul excesiv de sare de masă;

Utilizarea produselor alimentare conservate, sărăcite în vitamine și care conțin o cantitate semnificativă de conservanți;

O scădere bruscă a conținutului de vitamine din produsele alimentare, în special vitamina C din legume și fructe etc.

Din problemele menționate una dintre cele mai semnificative țări pentru populația cu un nivel ridicat de socio-economice dezvoltarea este problema „mâncării excesive”. Consecința acestui lucru este excesul de greutate corporală, care este considerată astăzi ca un factor de risc pentru dezvoltarea unei astfel de persoane sociale boli semnificative ca boala a sistemului cardio-vascular, diabet zaharat etc. În prezent, fiecare secundă a compatrioților noștri este supraponderală.

Experții au demonstrat că îmbunătățirea structurii nutriționale a populației și îmbunătățirea calității produselor alimentare cu o creștere simultană cu 25-30% a numărului de persoane implicate sistematic în educația fizică va duce la scăderea prevalenței supraponderală cu 20- 30% si ca urmare o scadere a morbiditatii si mortalitatii din cauze majore.boli cronice netransmisibile cu 10 si respectiv 5%.

În prezent, obezitatea este tipică nu numai pentru populația adultă, ci și pentru copii.

Din păcate, se acordă atenție alimentației atunci când au apărut deja probleme de sănătate. Corectarea dietelor în combinație cu întărirea altor elemente ale unui stil de viață sănătos îmbunătățește starea acestuia din urmă. Cu toate acestea, comportamentul preventiv este mai important în această problemă.

Formarea unei culturi nutriționale ca element al unui stil de viață sănătos bazat pe standardele de igienă de aderență la regim, echilibrul nutrienților - proteine, grăsimi, carbohidrați în raport de 1: 1: 4 - și necesarul zilnic de vitamina și complexul mineral, precum și valoarea energetică, vor asigura nivelul dorit de sănătate.

Activitate fizică suficientă

Cu activitatea fizică regulată, capacitățile de adaptare ale corpului cresc, rezistența corpului, flexibilitatea și forța musculară sunt întărite.

Lipsa activității fizice duce la modificări nefavorabile în organism și este una dintre cauzele unui număr de boli neinfecțioase, precum obezitatea și hipertensiunea arterială. Sunt un factor de risc pentru dezvoltarea bolilor cardiovasculare, endocrine, cancerului și a altor boli. Exercițiile fizice se pot face în orice moment. Pe lângă exerciții și sport, sunt utile grădinăritul, dansul, plimbările în parc și pădure, înotul, mersul cu bicicleta și chiar curățarea casei. Pentru adulți, doar 30 de minute pe zi de activitate fizică moderată sunt suficiente pentru a menține, întări și restabili sănătatea. Cele mai frecvente exerciții aerobice sunt mersul pe jos, alergarea măsurată, înotul, ciclismul, schiul, gimnastica ritmică și canotajul. Puteți schimba tipul de exercițiu în funcție de sezon și starea de spirit. Principalul lucru este că intensitatea și durata exercițiilor asigură un regim aerobic adecvat (30-40 minute de 3-4 ori pe săptămână).

Persoanele care duc un stil de viață activ au un risc cu 35-50% mai mic de a dezvolta hipertensiune arterială în comparație cu persoanele inactive fizic. Sub influența activității fizice, se observă o îmbunătățire a spectrului lipidic al sângelui: nivelul de colesterol (dacă este crescut), trigliceridele scade, iar aceasta, la rândul său, reduce riscul de boală coronariană, infarct miocardic și accident vascular cerebral. .

Educația fizică și sportul trebuie combinate cu activități de întărire, care sunt următoarea componentă a sănătății.

întărire

Întărirea este un sistem de utilizare a factorilor fizici de mediu pentru a crește rezistența organismului la răceli și boli infecțioase. Îmbunătățește termoreglarea, tonifică mușchii, crește rezistența sistemului cardiovascular și respirator și stimulează funcția organelor hematopoietice.

Întărirea este un element obligatoriu al educației fizice, deosebit de important pentru tineri, deoarece este de mare importanță pentru întărirea sănătății, creșterea performanței, îmbunătățirea stării de bine, a dispoziției și a vigoarei. Pentru întărire se utilizează aer, apă și procedee solare.

Pentru a obține efectul dorit, trebuie să respectați cu strictețe 3 principii de bază ale întăririi: gradualismul, sistematicitatea și varietatea mijloacelor de întărire, ținând cont de vârstă și starea de sănătate.

Efectul de întărire poate fi obținut prin desfășurarea unei game largi de activități de întărire. Este indicat sa incepeti intarirea cu bai de aer, ca fiind cel mai accesibil, simplu, dar foarte eficient agent de intarire. În acest caz, cu cât diferența dintre temperatura corpului și aer este mai mare, cu atât efectul este mai puternic.

Procedurile de apă sunt, de asemenea, eficiente: frecarea, stropirea, dușul, înotul în rezervoare închise și deschise. Este recomandabil să începeți întărirea cu apă ștergând corpul sau stropind picioarele. Temperatura inițială a apei ar trebui să fie aceeași cu temperatura corpului. La fiecare 2-3 zile, temperatura apei trebuie redusă cu 1-2 grade. E bine să faci un duș de contrast, adică. cu o schimbare rapidă a apei - de la cald la rece și invers.

Razele soarelui au cel mai puternic efect asupra organismului in comparatie cu alti factori naturali. Utilizarea lor corectă are un efect benefic asupra stării generale și dezvoltării fizice, contribuie la rezistența organismului nu numai la influențele mediului, ci și la diferite infecții. Întărirea la soare necesită o grijă deosebită. Ar trebui să faceți plajă: dimineața de la 9 la 12 și după-amiaza de la 17 la 19.

Regim optim de muncă și odihnă

Program de muncă și odihnă - element necesar stil de viata sanatos. Cu un regim corect și strict respectat, se dezvoltă un ritm clar și necesar de funcționare a organismului, care creează condiții optime de muncă și odihnă și, prin urmare, promovează sănătatea, îmbunătățește performanța și crește productivitatea.

Somnul este o formă obligatorie și cea mai completă de odihnă zilnică. Orele destinate somnului nu pot fi considerate ca un fel de rezervă de timp care poate fi folosită frecvent și cu impunitate în alte scopuri. Acest lucru, de regulă, afectează productivitatea muncii mentale și starea psiho-emoțională. Somnul dezordonat poate duce la insomnie și alte tulburări nervoase.

Eliminarea obiceiurilor proaste și a dependențelor

Următorul pas într-un stil de viață sănătos este eradicarea obiceiurilor proaste (fumatul, alcoolul, drogurile). Aceste probleme de sănătate provoacă multe boli, reduc drastic speranța de viață, reduc productivitatea și au un efect dăunător asupra sănătății tinerei generații și asupra sănătății viitorilor copii.

a) Mulți oameni își încep recuperarea renunțând la fumat, care este considerat unul dintre cele mai periculoase obiceiuri ale omului modern. Nu fără motiv medicii cred că cele mai grave boli ale inimii, vaselor de sânge și plămânilor sunt direct legate de fumat. Fumatul nu numai că îți subminează sănătatea, dar îți ia și puterea în sensul cel mai literal. După cum au stabilit experții sovietici, la 5-9 minute după ce ai fumat doar o țigară, puterea musculară scade cu 15%. Nu stimulează deloc fumatul sau activitatea mentală. Dimpotrivă, experimentul a arătat că numai din cauza fumatului scade acuratețea performanței testelor și percepția materialului educațional. Fumătorul nu inhalează toate substanțele nocive din fumul de tutun - aproximativ jumătate merge la cei care sunt aproape de el. Nu întâmplător copiii din familiile de fumători se îmbolnăvesc afectiuni respiratorii mult mai des decât în familiile în care nimeni nu fumează. Fumatul este o cauză frecventă a tumorilor cavității bucale, laringelui, bronhiilor și plămânilor. Fumatul constant și pe termen lung duce la imbatranire prematura. Aportul afectat de oxigen la țesuturi și spasmul vaselor mici de sânge fac aspectul unui fumător caracteristic ( nuanță gălbuie albul ochilor, pielea, îmbătrânirea prematură) și modificări ale membranelor mucoase tractului respiratorîi afectează vocea (pierderea sonorității, timbru redus, răgușeală). Efectul nicotinei este deosebit de periculos în anumite perioade ale vieții - tinerețe, bătrânețe, când chiar și un efect stimulator slab perturbă reglarea nervoasă. Nicotina este dăunătoare în special pentru femeile însărcinate, deoarece duce la nașterea de copii slabi, cu greutate mică, și pentru femeile care alăptează, deoarece crește morbiditatea și mortalitatea copiilor în primii ani de viață.

b) Următoarea sarcină dificilă este depășirea beției și a alcoolismului. S-a stabilit că alcoolismul are un efect distructiv asupra tuturor sistemelor și organelor umane. Ca urmare a consumului sistematic de alcool, se dezvoltă un complex de simptome de dependență dureroasă față de acesta:

Pierderea simțului proporției și controlul asupra cantității de alcool consumată;

Perturbarea sistemului nervos central și periferic (psihoză, nevrite etc.) și a funcțiilor organelor interne.

Modificările psihicului care apar chiar și cu consumul ocazional de alcool (excitare, pierderea influențelor de reținere, depresie etc.) determină frecvența sinuciderilor comise în stare de ebrietate.

In mod deosebit influenta negativa Alcoolismul afectează ficatul: cu abuzul sistematic prelungit de alcool, se dezvoltă ciroza alcoolică a ficatului. Alcoolismul este unul dintre motive comune boli ale pancreasului (pancreatită, diabet). Alături de schimbările care afectează sănătatea băutorului, abuzul de alcool este întotdeauna însoțit de consecințe sociale care sunt dăunătoare atât pentru cei din jurul pacientului cu alcoolism, cât și pentru societate în ansamblu. Alcoolismul, ca nicio altă boală, provoacă o serie întreagă de consecințe sociale negative care depășesc cu mult asistența medicală și afectează, într-o măsură sau alta, toate aspectele vieții în societatea modernă. Consecințele alcoolismului includ deteriorarea indicatorilor de sănătate a persoanelor care abuzează de băuturi alcoolice și deteriorarea asociată a indicatorilor generali de sănătate a populației.

Obiceiurile proaste includ consumul de droguri. Există mai multe clase de substanțe narcotice care diferă prin natura și gradul impactului lor asupra corpului uman. Proprietatea lor principală este capacitatea de a induce o stare de euforie (o dispoziție ridicată, veselă, nejustificată de realitate). Consumul sistematic de droguri duce la epuizarea severă a organismului, modificări ale metabolismului, probleme mentale, deteriorarea memoriei, apariția unor idei delirante persistente, manifestări similare cu schizofrenia, degradarea personalității și infertilitatea. Degradarea generală a personalității are loc de 15-20 de ori mai repede decât în cazul abuzului de alcool. Este foarte dificil să tratezi dependența de droguri; cea mai bună opțiune este să nu încerci nici măcar medicamentele.

Igienă personală

Cunoașterea regulilor și cerințelor de igienă personală este obligatorie pentru fiecare persoană culturală. Igiena corporală impune cerințe deosebite stării pielii, care îndeplinește următoarele funcții: protecție mediu intern organism, excreția de produse metabolice din organism, termoreglarea etc. Acestea sunt efectuate în totalitate numai cu sănătoși și piele curata. Pielea este capabilă de auto-curățare. Este recomandat să vă spălați corpul la duș, baie sau saună cel puțin o dată la 4-5 zile. După exercițiul fizic, ar trebui să faceți un duș cald și să vă schimbați lenjeria.

Îngrijirea orală și dentară necesită clătirea gurii după masă apa calda. Este recomandat să vă periați dinții de 2 ori pe zi. Periuta de dinti nu ar trebui să fie prea greu, iar procedura de curățare ar trebui să dureze cel puțin 2 minute. Pentru a vă păstra dinții, este important ca alimentele să conțină suficient calciu. Când mâncați, ar trebui să evitați alternarea rapidă a mâncărurilor calde și reci. Nu este de dorit să mesteci nuci, semințe de fructe de pădure și fructe, deoarece smalțul care acoperă dinții se poate crăpa, după care distrugerea țesutului dentar are loc foarte rapid. Este necesar să vizitați un stomatolog de cel puțin 2 ori pe an pentru un examen stomatologic preventiv.

Igiena îmbrăcămintei presupune ca atunci când o alegem, să ne ghidăm nu după motive de prestigiu, ci după scopul ei igienic în conformitate cu condițiile și activitățile în care este folosită. Există cerințe speciale pentru îmbrăcămintea sport, determinate de natura activităților și de regulile competițiilor în sport. Ar trebui să fie cât mai ușor posibil și să nu restricționeze mișcarea. Imbracamintea sportiva din materiale sintetice se recomanda a fi folosita numai pentru protectia impotriva vantului, ploaiei, zapada, etc. Imbracamintea sportiva trebuie folosita numai in timpul cursurilor si competitiilor; trebuie spălat regulat. Igiena încălțămintei necesită ca acesta să fie ușor, flexibil, bine ventilat și, de asemenea, să asigure poziția corectă a piciorului. În această privință cele mai bune calități are pantofi din piele naturală. În plus, încălțămintea sport trebuie să protejeze piciorul de deteriorare și să aibă dispozitive speciale pentru practicarea sportului relevant.

Produsele suplimentare de igienă includ hidroterapie, masaj, automasaj și au ca scop accelerarea recuperării. Un duș are un efect termic și mecanic asupra corpului: un duș fierbinte și lung reduce excitabilitatea și crește intensitatea proceselor metabolice. Un duș cald are un efect calmant. Dușurile reci și fierbinți pe termen scurt cresc tonusul muscular și sistemul cardiovascular.

2.3 Factori de risc psiho-emoțional

Stresul este reacția unei persoane la orice evenimente și schimbări. Acesta este un eveniment comun și obișnuit. Stresul minor este inevitabil și inofensiv. Stresul excesiv (stresul) creează probleme de sănătate. Stresul este un acompaniament natural al vieții umane.

Factorii de stres sunt factori care provoacă un răspuns la stres. În mod convențional, aceștia pot fi împărțiți în cei care depind de noi (controlabili) și dincolo de controlul nostru (necontrolați), precum și factori care nu sunt factori de stres în esența lor, dar provoacă un răspuns la stres ca urmare a interpretării noastre a acestui factor ca un factor de stres.

Stresul afectează corpul uman prin două mecanisme principale:

* Influență neuroendocrină directă;

* Impact indirect asupra factorilor de risc comportamentali.

Studiile speciale arată că situațiile de viață pozitive pot provoca același stres sau chiar mai mult ca și cele negative - este foarte important modul în care o persoană le evaluează pentru sine și cum reacționează la ele. Este important să puneți corect problema: nu scăpați de stres, ci învățați să depășiți în mod adecvat stresul și să gestionați reacția la stres.

Pentru a preveni acumularea „enzimei de stres”, se propune un program în 4 pași.

1.Vitamine. Când este stresat, aportul de vitamine B este rapid consumat. Aceste vitamine trebuie să intre în organism în combinație cu minerale.

2. Exerciții. Trebuie să faceți puțin exercițiu în fiecare zi (15 minute). Este util să te plimbi, să mergi cu bicicleta, plimbările în natură cu animalele tale preferate sunt foarte utile. E bine să faci mișcare.

3.Relaxare. Pentru o viață armonioasă este necesară relaxarea fizică și psihică. Încercați cele mai simple moduri: ascultați muzică relaxantă, priviți cerul și fantezează despre cum arată norii, fă o baie caldă.

4.Familie și prieteni. Sprijinul oamenilor bine intentionati - rude, prieteni - este important. Extindeți-vă cercul de contacte, întâlniți oameni noi, comunicați cu cei care vă plac.

Pentru a evita stresul sau a atenua manifestarea acestuia, este recomandat să-ți dezvolți obiective de viață necontradictorii, să-ți planifici eficient timpul și să-l găsești mereu pentru tine.

Primul ajutor pentru stres: Respirați foarte adânc. Tine-ti respiratia. Expiră puternic cu sunetul „Ha!”

Concluzie

Un stil de viață sănătos este un mod de viață bazat pe principiile moralității, organizat rațional, activ, muncitor, întărit și, în același timp, protejat de efectele adverse ale mediului, permițând menținerea sănătății morale, mintale și fizice până când in varsta.

Un stil de viață sănătos include următoarele elemente de bază: muncă fructuoasă, un regim rațional de muncă și odihnă, eradicarea obiceiurilor proaste, modul motor optim, igiena personală, întărirea, alimentația echilibrată etc.

Mesele ar trebui să conțină alimente amestecate care sunt surse de proteine, grăsimi și carbohidrați, vitamine și minerale. Nutriția rațională asigură creșterea și formarea corespunzătoare a organismului, ajută la menținerea sănătății, la performanță ridicată și la prelungirea vieții.

Are un impact important asupra sănătății și mediului. Intervenția omului în reglementare procese naturale nu aduce întotdeauna rezultatele pozitive dorite.

Modul motor optim este cea mai importantă condiție pentru un stil de viață sănătos. stil de viață sănătos psiho-emoțional

Se bazează pe exerciții fizice sistematice și sport, care rezolvă în mod eficient problemele de promovare a sănătății și dezvoltarea abilităților fizice ale tinerilor, menținerea sănătății și a abilităților motorii și întărirea prevenirii schimbărilor nefavorabile legate de vârstă.

În același timp, educația fizică și sportul sunt cele mai importante mijloace de educație.

Sănătatea ne ajută să ne îndeplinim planurile, să rezolvăm cu succes principalele sarcini ale vieții, să depășim dificultățile și, dacă este necesar, supraîncărcările semnificative. Sanatate buna, păstrat cu înțelepciune și întărit de persoana însuși, îi asigură acestuia o viață lungă și activă.

Bibliografie

1. Vasilkov, A. Teoria și metodologia educației fizice / A. Vasilkov. - Rostov-pe-Don: Phoenix, 2008. - 384 p.

2. Grishina, Yu. Pregătire fizică generală. A cunoaște și a putea / Yu. Grishina. - Rostov-pe-Don: Phoenix, 2010. - 249 p.

3. Dubrovsky, V. Igiena educației fizice și sportului / V. Dubrovsky. - M.: Vlados, 2003. - 512 p.

4. Evseev, Yu. Cultură fizică / Yu. Evseev. - Rostov-pe-Don: Phoenix, 2010. - 448 p.

5. Stepanenkova, E.Ya. Teoria și metodologia educației fizice și dezvoltarea copilului Teoria și metodologia educației fizice / E.Ya. Stepanenkova. - M.: Academia, 2006. - 368 p.

6. Şuhatovici, V.R. Stil de viață sănătos / V.R. Shukhanovich // Enciclopedia Sociologiei. - Mn.: Casa de carte, 2003. - 435 p.

Postat pe Allbest.ru

Documente similare

Valoarea unui stil de viață sănătos, principiile sale biologice și sociale. Cultivarea unui stil de viață sănătos (HLS) pentru elevi, componentele acestuia. Rutina zilnică ca factor în stilul de viață sănătos al unui elev. Importanța promovării cunoștințelor de igienă pentru un stil de viață sănătos.

test, adaugat 10.12.2009

Conceptul unui stil de viață sănătos. Probleme de dezvoltare a sănătății și a unui stil de viață sănătos. Formarea unei atitudini pozitive față de un stil de viață sănătos. Rolul exercițiului fizic în crearea unui stil de viață sănătos și promovarea sănătății.

rezumat, adăugat 14.11.2014

Caracteristicile unui stil de viață sănătos ca sistem de comportament uman rezonabil bazat pe tradiții morale, religioase și naționale. Istoria unui stil de viață sănătos în Rusia și regulile de bază pentru implementarea acestuia. Reguli de bază ale alimentației sănătoase.

prezentare, adaugat 25.10.2011

Stilul de viață sănătos ca fenomen social și pedagogic. Condiții necesare pentru formarea unui stil de viață sănătos la copii. Activități sociale și pedagogice pentru promovarea unui stil de viață sănătos la adolescenți și prevenirea dependenței de droguri.

lucrare curs, adăugată 11.10.2013

test, adaugat 12.06.2010

Promovarea unui stil de viață sănătos ca sarcină socială și pedagogică. Proiecte ale Ministerului rus al Sportului. Program pentru îmbunătățirea sănătății și promovarea unui stil de viață sănătos la SPBPU. Susținerea de către Ministerul Sănătății a proiectului social „Orice?!”

lucrare curs, adăugată 22.03.2015

Stil de viață reprezentând risc crescut sănătate. Program pentru tineret pentru promovarea unui stil de viață sănătos în Rusia. Organizarea lucrărilor sediului municipal. Un model pentru formarea unui stil de viață sănătos la copii și tineri din teritoriul Krasnoyarsk.

teză, adăugată 05.11.2015

Factorii care influențează formarea bazelor unui stil de viață sănătos. Activitate fizică și sănătate. Capacități de rezervă ale corpului. Program ritmic de muncă și odihnă. Indicatori de bază stare functionala sistemul nervos central uman.

test, adaugat 09.01.2013

Importanța exercițiilor fizice, a exercițiilor fizice și a alimentației sănătoase. Gânduri conștiente despre un stil de viață sănătos. Responsabilitatea pentru sănătatea viitorilor tăi copii. Un program de pregătire pentru sarcină și naștere. Factori de producție nocivi pentru sănătate.

test, adaugat 09.12.2014

Analiza procesului de formare a unui stil de viață sănătos al unui individ ca parte a culturii de sănătate a națiunii. Conceptul unui stil de viață sănătos și componentele sale principale. Direcții de conducere în lupta împotriva obiceiurilor proaste și prevenirea dependențelor în rândul populației.

Un stil de viață sănătos este un concept foarte răspândit astăzi, care este în mare măsură interpretat de fiecare persoană în felul său. Unii oameni pun mai mult fizic în acest concept, alții mai spiritual.

Un aspect al unui stil de viață sănătos este menținerea corpului într-o condiție fizică bună. Ca instrument pentru aceasta, fiecare persoană își alege propriul tip de sport, fitness și așa mai departe. Vom vorbi despre yoga ca modalitate prioritară de a duce un stil de viață sănătos. ? Deoarece yoga este mai mult vizată sănătate spirituală, fără a priva sănătatea fizică de atenția ei, este cea mai eficientă metodă de stil de viață sănătos.

Componentele principale ale unui stil de viață sănătos

Pentru a înțelege ce este un stil de viață sănătos, să aruncăm o privire mai atentă la fiecare dintre componentele sale:

. Un sistem de nutriție adecvat înseamnă evitarea oricărui aliment care este dăunător organismului nostru. Aceasta înseamnă orice produse care conțin aditivi chimici nocivi, băuturi carbogazoase, alimente prăjite, orice condimente și sare și produse lactate grase. Mănâncă mai multe legume și fructe, tot felul de cereale pe bază de cereale. Stabiliți-vă singur ora fiecărei mese pe parcursul zilei și eliminați cinele târzii și, mai ales, minimizați-vă porțiile. Încercați să vă odihniți regulat sistem digestiv. Este recomandabil să evitați consumul de carne de animal. Vegetarianismul ne oferă cel mai rațional program nutrițional. Deoarece am ales învățăturile yoga ca însoțitor în procesul dificil de a duce un stil de viață sănătos, trebuie să-i urmăm principiul principal - ahimsa, sau non-violența. Astfel, eliberându-ne stomacul de carne, ne vom curăța nu doar corpul, ci și energia karmică;
Abstinenta de la alcool, fumat, droguri. Este foarte important aici să ne dăm seama că aceste dependențe dăunătoare nu numai că ne afectează negativ ca corp fizic, dar ne suprimă și capacitatea de a gândi în mod rațional - exact asta ne cheamă învățăturile yoga. Cum putem duce un stil de viață sănătos dacă mintea noastră este stupefiată și ne pierdem capacitatea de a ne controla nu numai viața, ci și comportamentul în situații individuale?;
Permanent exercițiu fizic. Dacă o persoană își îmbunătățește constant corpul, își îmbunătățește spiritul, voința și conștiința, iar componenta spirituală este primară aici. Practica yoga este, în primul rând, disciplină, forță și capacitatea de a-ți atinge scopul. Doar printr-o muncă continuă asupra noastră, asupra corpului nostru fizic, ne îmbunătățim intern;
Principiul somnului sănătos și al vegherii sănătoase. Este important să oferi corpului tău orele de somn de care are nevoie, atunci orele tale de veghe vor fi cele mai productive. În același timp, trebuie să te asculți și să înțelegi de câte ore de somn ai nevoie. De exemplu, dacă corpul tău este gata să se trezească și să înceapă o nouă zi la ora cinci dimineața, nu ar trebui să stai în pat până la ora șapte, fiind într-o stare de lene inactivă și așteptând ceasul deșteptător. a suna. Dacă aveți nevoie, să zicem, de doar șase ore de odihnă, este grozav! Cele 1,5-2 ore rămase înainte de a începe să vă pregătiți de muncă, le puteți dedica meditației și practicii asana. Astfel îți vei organiza gândurile și vei planifica ziua care urmează;
Dorinta constanta de auto-dezvoltare. Cu cât primim mai multe informații noi, cu atât mai clar devine conștientizarea că nu știm nimic și că există un întreg abis de lucruri noi în față. Același lucru este valabil și pentru capacitățile corpului nostru. Munca asupra ta este nesfârșită, o faci toată viața;
Raționalizarea timpului propriu. Cât de des înainte de culcare ne plângem că nu avem suficient timp în timpul zilei. De fapt, este suficient timp pentru toate, trebuie doar să înveți cum să-l folosești rațional și să-ți stabilești prioritățile corect. Nu ar trebui să-ți pierzi timpul cu ceea ce este secundar. Cu toate acestea, a pune propriile interese pe primul loc este greșit. În primul rând, trebuie să ai grijă de cei din jurul tău, iar apoi grija și participarea ta la viața altor oameni se vor întoarce de o sută de ori;
Comportament evlavios. Este necesar în orice situație să te comporți corespunzător, să nu te apleci la înjurături, ură și alte emoții distructive. Este important să tratezi oamenii cu amabilitate și respect, nu numai la locul de muncă, ci și în interior în locuri publice, teatre și așa mai departe. Gândește-te doar că dacă începi să te comporți așa peste tot: acasă, cu copiii tăi - vor duce exemplul unor astfel de relații la școală, la universitate - astfel, societatea noastră va mai face un pas spre recuperare.

A duce un stil de viață sănătos este foarte dificil la început, deoarece este firesc ca o persoană să-și urmeze dorințele. Cu toate acestea, de-a lungul timpului, după ce s-a obișnuit cu sistemul, o persoană nu își mai poate imagina niciun alt mod de viață. După ce a câștigat sprijin profesor experimentat yoga, vei învăța să treci de la simplu la complex, stăpânind treptat fiecare dintre componentele unui stil de viață sănătos. Nu ar trebui să vă supraîncărcați corpul și să vă grăbiți cu capul în piscină - acest lucru va face mai mult rău decât bine, începeți cu alimentație raționalăși gânduri pure, tot oțelul va curge afară.

Stilul de viață sănătos și componentele sale

După cum am aflat deja, un stil de viață sănătos este un întreg set de componente, dintre care principalele sunt:

Dieta sanatoasa;
Respingerea obiceiurilor proaste;
Menținerea unei rutine zilnice.

Este de remarcat faptul că aceste componente sunt în general recunoscute, dar nu singurele. Aceasta, ca să spunem așa, stă la baza unui stil de viață sănătos, totuși, dacă iei aceste fundații de bune, un fel de obligație dureroasă, această idee nu va aduce nimic bun.

Apelând la practica yoga, veți învăța, fără îndoială, să percepeți un stil de viață sănătos ca pe un scop pentru care doriți (!) să vă străduiți. Printre altele, veți completa elementele de bază existente și le veți extinde foarte mult lista la propria discreție. Experienta sesiunilor de yoga de grup este foarte interesanta in acest sens, timp in care iti vei schimba cunostintele cu alti practicanti si vei invata o multime de lucruri noi.

Elementele de bază care compun un stil de viață sănătos

Este clar că un stil de viață sănătos se bazează pe două baze foarte importante:

Baza este fizică;
Baza este spirituală.

Baza fizică include acele activități care vizează doar sănătatea organismului nostru. Când toate organele și sistemele noastre funcționează normal, viața noastră devine mai bogată și mai strălucitoare, nu suntem distrași de boli, durere și așa mai departe. Desigur, dezvoltarea obiceiurilor de a nu fuma, de a nu bea alcool și de a alimenta corect este dificilă, dar destul de posibilă. Situația este mult mai complicată cu baza spirituală. Este mai poliedrică, conţinând nenumărate aspecte. Conștientizarea necesității de a duce un stil de viață sănătos bazat pe baze spirituale nu vine imediat la o persoană. De regulă, în tinerețe, o persoană este mai susceptibilă să urmeze tendințele modei: începe să ducă un stil de viață sănătos fără să-și dea seama de toată profunzimea acestui concept. Cu toate acestea, la o anumită vârstă vine înțelegerea că o persoană pare să fie sănătoasă din punct de vedere fizic, dar nu experimentează prea multă fericire. Atunci începe căutarea dureroasă a căilor de îmbunătățire spirituală.

Baza fizică a unui stil de viață sănătos fără o bază spirituală este imposibilă, se completează reciproc, din păcate, conștientizarea acestui fapt vine la o persoană la o vârstă mai înaltă. Drept urmare, înțelegem cu toții că schimbarea lumii în bine trebuie să înceapă de la noi înșine.

Conceptul de stil de viață sănătos și componentele sale

Putem vorbi la nesfârșit despre un stil de viață sănătos și, cu cât ne adâncim mai mult în esența conceptului, cu atât apar completări mai importante. Cu toate acestea, pe baza celor de mai sus, puteți încerca să definiți un stil de viață sănătos.

Așadar, un stil de viață sănătos este un sistem de măsuri, atât fizice, cât și spirituale, care vizează menținerea activității vitale a unei persoane, bazată pe toate aspectele existenței (sănătate, carieră, familie, timp liber, prietenie etc.) într-un mod decent. nivel. După cum am menționat mai sus, fiecare persoană își determină componentele unui stil de viață sănătos; cele fundamentale sunt: moderată și naturală. planteaza mancare, rutina zilnică și abținerea de la obiceiurile proaste. Este foarte important, pe această cale dificilă, să obții sprijinul unor oameni cu gânduri similare și să-ți găsești metoda ideala menținerea unui stil de viață sănătos.

În prezent, una dintre sarcinile prioritare cu care se confruntă cadrele didactice este păstrarea sănătății copiilor în procesul de educație și formare. Problema formării timpurii a unei culturi a sănătății este relevantă, oportună și destul de complexă. Se știe că vârsta preșcolară este decisivă în formarea fundației sănătății fizice și psihice. La urma urmei, până la vârsta de 7 ani o persoană trece printr-o cale de dezvoltare uriașă care nu se repetă pe parcursul vieții sale ulterioare. În această perioadă are loc dezvoltarea intensivă a organelor și formarea sistemelor funcționale ale corpului, se stabilesc trăsăturile de bază ale personalității, atitudinea față de sine și de ceilalți. Este important în această etapă să se formeze la copii o bază de cunoștințe și abilități practice ale unui stil de viață sănătos, o nevoie conștientă de educație fizică și sport sistematică. Astăzi, prin stil de viață sănătos înțelegem activitățile active ale oamenilor care vizează menținerea și îmbunătățirea sănătății. Formarea unui stil de viață sănătos ar trebui să înceapă cât mai devreme grădiniţă. Toate activitățile de viață ale unui copil într-o instituție preșcolară ar trebui să aibă ca scop menținerea și întărirea sănătății. Baza o constituie cursurile săptămânale educaționale, de educație fizică și integrate, activitățile comune ale profesorului și ale copilului în timpul zilei. Scopul muncii în domeniul sănătății în instituțiile de învățământ preșcolar este de a crea o motivație durabilă pentru nevoia de a păstra propria sănătate și sănătatea celorlalți. Prin urmare, este foarte important să proiectăm corect conținutul procesului educațional în toate domeniile dezvoltării copilului, să selectăm programe moderne care să asigure familiarizarea cu valorile și, mai ales, cu valorile unui stil de viață sănătos.

Principalele componente ale unui stil de viață sănătos.

Modul rațional.
Alimentație adecvată.
Activitate motrică rațională.
Întărirea corpului.
Menținerea unei stări psiho-emoționale stabile.

Regimul este de obicei înțeles ca o rutină de viață bazată științific, care asigură o distribuție rațională a timpului și succesiunea diferitelor tipuri de activități și odihnă. Când sunt urmate corect și strict, se dezvoltă un ritm clar al funcționării corpului. Și aceasta, la rândul său, creează cele mai bune condiții pentru muncă și recuperare, promovând astfel sănătatea. Rutina zilnică trebuie respectată încă din primele zile de viață. Sănătatea și dezvoltarea adecvată depind de asta.

Atunci când se desfășoară procese de regim, trebuie respectate următoarele reguli:

Satisfacerea completă și în timp util a tuturor nevoilor organice ale copiilor (somn, alimentație).
Îngrijire igienică atentă, asigurând curățenia corpului, hainelor, patului.
Implicarea copiilor pentru a participa cât mai mult posibil la procesele de regim.
Formarea deprinderilor culturale și igienice.
Comunicarea emoțională în timpul proceselor de rutină.
Ținând cont de nevoile copiilor și de caracteristicile individuale ale fiecărui copil.

Un regim rațional trebuie să fie stabil și în același timp dinamic pentru a asigura în permanență adaptarea la condițiile în schimbare ale mediului extern social și biologic. Cu cât acest regim se bazează mai mult pe caracteristicile „portretului bioritmic” al copilului, cu atât se va afla în condiții mai bune. sisteme fiziologice, care cu siguranță îi va afecta sănătatea și starea de spirit.

În copilărie, rolul nutriției este deosebit de mare, atunci când se formează un stereotip alimentar și se stabilesc caracteristicile tipologice ale unui adult. De aceea, starea de sănătate depinde în mare măsură de o alimentație bine organizată în copilărie.

Principiile de bază ale nutriției raționale:

Asigurarea echilibrului
Satisfacerea nevoilor organismului de nutrienti esentiali, vitamine si minerale.
Respectarea dietei.

Alimentația rațională a copiilor este unul dintre principalii factori de mediu care determină dezvoltare normală copil. Are un impact direct asupra activității vieții, creșterii și sănătății copilului și crește rezistența la diferite influențe adverse.

O cultură a sănătății și o cultură a mișcării sunt două componente interconectate în viața unui copil. Activitatea motrică activă, pe lângă impactul pozitiv asupra sănătății și dezvoltării fizice, oferă copilului confort psiho-emoțional.

Cultura motrică a copiilor preșcolari începe cu formarea structurii mișcărilor naturale și dezvoltarea abilităților motrice, creând condiții pentru ca copiii să stăpânească creativ standardele de mișcare în diferite situații, formarea imaginației motorii și capacitatea de a experimenta emoțional. miscarile.

Principalele condiții pentru formarea unei culturi motorii sunt:

Creșterea la copii a unei atitudini conștiente față de realizarea acțiunilor motorii.
Dezvoltarea imaginației la realizarea acțiunilor motorii.
Includerea sistemelor senzoriale în dezvoltarea culturii motorii.
Creare conditii optime pentru fiecare copil aflat în procesul de stăpânire a experienței motorii.

Creșterea unei culturi motorii este un proces direcționat reciproc; pentru succesul său, este necesar să se organizeze un sistem de creștere și educație intenționat în grădiniță și familie. În procesul de educare a unei culturi motorii, copilul dobândește cunoștințele necesare activității motorii conștiente, stăpânește metode de activitate și experiență în implementarea lor, iar activitatea creativă a copilului, abilitățile cognitive, calitățile voliționale și sfera emoțională se dezvoltă.

Întărirea ajută la rezolvarea unei game întregi de probleme de sănătate. Nu numai că crește stabilitatea, ci și capacitatea de a dezvolta compensatorie funcţionalitate organism, crescându-i performanța. Pentru a dezvolta procesul de întărire a corpului, repetat sau acțiune îndelungată pe corpul unuia sau altui factor meteorologic: frig, căldură, presiunea atmosferică. Datorită acțiunilor repetate ale factorilor de întărire, conexiunile reflexe condiționate se dezvoltă mai ferm. Dacă întărirea este efectuată sistematic și sistematic, are un efect pozitiv asupra corpului copilului: activitatea sistemelor și organelor sale se îmbunătățește, crește rezistența la diferite boli și, în primul rând, la cele de natură rece, capacitatea de a rezista. se dezvoltă fluctuații ascuțite ale diferiților factori de mediu fără a dăuna sănătății, în special cele meteorologice, rezistența organismului crește.

Experții notează că sănătatea psihofizică și bunăstarea emoțională a unui copil depind în mare măsură de mediul în care trăiește și este crescut. Sănătatea mintală este un element integral al sănătății și este considerată ca un set de caracteristici mentale care asigură echilibrul dinamic și capacitatea copilului de a îndeplini funcții sociale. Prin urmare, este necesar să se creeze condiții care să asigure sănătatea psihologică a unui preșcolar, oferind o atitudine umană față de copii și o abordare individuală ținând cont de caracteristicile lor personale, confortul psihologic și o viață interesantă și plină de sens în grădiniță.

Condiții necesare pentru menținerea sănătății copiilor preșcolari.

Protejarea și promovarea sănătății, insuflarea unor obiceiuri de viață sănătoase sunt o sarcină principală pentru profesori. În acest sens, este necesar să se organizeze diverse activități menite să păstreze sănătatea copiilor, implementând un complex de măsuri educative, recreative, de tratament și preventive la diferite niveluri de vârstă. Implementarea această direcție cu condiția:

focalizarea procesului educațional pe dezvoltarea fizică a copiilor preșcolari și educația lor valeologică (ca prioritate în activitatea unei instituții preșcolare);
un set de activități de îmbunătățire a sănătății în timpul zilei, în funcție de perioada anului;
crearea condițiilor pedagogice optime pentru ca copiii să rămână în instituțiile de învățământ preșcolar;
formarea unor abordări ale interacțiunii cu familia și dezvoltarea parteneriatului social.

Conservarea și dezvoltarea sistematică a sănătății trebuie efectuate în mai multe direcții.

Tratament și profilaxie (prevenirea bolilor, calendarul national vaccinări preventive, vitaminizare etc.).
Asigurarea securității psihologice a personalității copilului (organizarea confortabilă din punct de vedere psihologic a momentelor de rutină, modul motor optim, distribuirea corectă a stresului fizic și intelectual, utilizarea tehnicilor de relaxare în rutina zilnică, utilizarea mijloacelor și metodelor necesare: elemente de auto -antrenament, psiho-gimnastică, muzicterapie).
Orientarea către îmbunătățirea sănătății a procesului educațional (ținând cont de cerințele de igienă pentru sarcina maximă asupra copiilor vârsta preșcolarăîn forme organizate de educație, crearea condițiilor pentru regimuri de îmbunătățire a sănătății, valeologizarea spațiului educațional pentru copii, îngrijirea sistemului nervos al copilului: luarea în considerare a abilităților și intereselor sale individuale; asigurarea libertății de alegere, crearea condițiilor pentru auto-realizare; orientarea către zona de dezvoltare proximă a copilului etc.)
Formarea culturii valeologice a copilului, fundamentele conștiinței valeologice (cunoștințe despre sănătate, capacitatea de a o salva, menține și păstra, promovarea unei atitudini conștiente față de sănătate și viață).

Articole similare: