פחד פנימי ממה לעשות. השתמש בעוגנים חזותיים

ממה אני מפחד? ממה אני מודאג? הכל בסדר במשפחה, כולם בריאים, הילד מאושר, הכל רגוע בעבודה, הכל בסדר עם ההורים. מדוע תחושה מתמדת של חוסר שקט פנימי מונעת ממך לנשום כרגיל? למה אני רדוף על ידי פחד וחרדה, איך אני יכול להיפטר מזה?

בטח משהו לא בסדר איתי. אני כל הזמן רדוף על ידי תחושות של חרדה וחוסר שקט ללא סיבה נראית לעין. אני מתעוררת והולכת איתו לישון, אני מבלה איתו את היום, כך או אחרת. איך להיפטר מחרדות ומחשבות אובססיביות?

שאלתי את עצמי את השאלות הללו במשך שנים רבות. חיפשתי סיבות ודרכים לצאת מהמצב הזה. ללא הועיל - קשה ביותר להיפטר מחרדה. האינטרנט גדוש בעצות שלא רק שאינן עוזרות, אלא לרוב מזיקות. זה היה עד שנתקלתי באתר בשם "פסיכולוגיית וקטור מערכת של יורי ברלן". מעולם לא יכולתי לדמיין שיש הסבר כה מדויק להופעת חרדה, פחד, דאגה, שהוכח מתמטית מהחיים עצמם!

אבל... בואו ניקח את זה לפי הסדר.

חרדה בלתי סבירה, פחד, מחשבות אובססיביות מובילות ללחץ

אנשים שנמצאים במצבים כאלה יודעים זאת ממקור ראשון.

הדבר הכי מעניין הוא שלא הצלחתי להבין למה בדיוק נכנסתי למצב של חרדה. ממה אני מפחד? ממה אני מודאג? בהיגיון אני מתחיל לבדוק: הכל בסדר במשפחה, כולם בריאים, הילד מאושר, הכל רגוע בעבודה, הכל בסדר עם ההורים. מדוע תחושה מתמדת של חוסר שקט פנימי מונעת ממך לנשום כרגיל? למה אני רדוף על ידי פחד וחרדה, איך אני יכול להיפטר מזה?

מחשבות אובססיביות הן נושא נפרד לגמרי! הם מסתובבים לי בראש כל היום. הם מציירים תמונות מפחידות של העתיד הקרוב, גורמים לך לפאניקה ומפחידים אותך עם הבלתי נמנע שלהם.

יותר מכל חששתי לילד, לבריאותו, לשלי, לאהוביי. זה היה מתיש, מוצץ את כל המיצים. זה נראה כאילו הדיכאון עומד להשתלט. ולהיפטר ממנו זה אפילו יותר קשה.

להיות במתח כזה, זה פשוט בלתי אפשרי שלא להילחץ. אדם אינו מרגיש נינוח, אינו נח לחלוטין, ולעתים אינו יכול לבצע פעולות בסיסיות, שלא לדבר על עבודה וגידול ילדים. אובדן שינה ותיאבון. ואם ניקח בחשבון שהנפש והגוף קשורים זה בזה, אז מתח מתחיל בקרוב להשפיע על הבריאות. מחלות פסיכוסומטיות הן בדרך כלל הנפוצות ביותר בחיינו.

גורמים מערכתיים לחרדה

פסיכולוגיית וקטור מערכת של יורי ברלן חושפת את כל הסיבות והמנגנונים של חרדה, פחד ודאגה. רק על ידי הבנת המראה שלהם, תנאים רעים משחררים אותנו. ועל ידי ביצוע טיפים יעילים מאוד, אתה יכול להיפטר מחרדה לחלוטין בעצמך.

פסיכולוגיית וקטור מערכת מסבירה שרק אנשים עם וקטור חזותי מתמודדים עם בעיה כזו. זהו אחד משמונת הוקטורים שהטבע נותן לנו. לעתים קרובות אדם נולד עם קבוצה של מספר וקטורים.

"מסתבר שפחדים וחרדות "חיים בגרון". וכשהם עוזבים, קל יותר לנשום. במשך שנים סבלתי מחרדה חסרת סיבה, שהרבה פעמים נפלה עליי. פסיכולוגים עזרו לי, אבל זה היה כאילו חלק המאה נעלם, ואז הפחדים הגיעו שוב. המוח הרציונלי שלי נתן הסבר הגיוני למחצית מהפחדים שלי. אבל מה מועילים ההסברים האלה אם אין חיים נורמליים. וחרדה ללא סיבה בערבים. באמצע הקורס התחלתי לשים לב שהתחלתי לנשום בחופשיות. המהדקים נעלמו. ובסוף הקורס פתאום שמתי לב שעזבו אותי חרדות ופחדים".

רוצה לדעת איך לשנות את זה? לבוא

לפעמים תחושת החרדה מפסיקה להיות רציונלית וממש לוקחת אותנו שבויים. ואז אנחנו דואגים להכל: מהסבירות של הצטננות פתאומית בילד ועד תחילת ההתחממות הגלובלית... האתר עוסק איך להיפטר ממחשבות רעות ולהרחיק את תחושת החרדה המתמדת.

"שלום. אני מבקשת ממך עזרה. אני נמצאת בחרדה כמעט תמידית מהבת שלי בת התשע. אני מאוד מפחדת שפתאום יקרה לה משהו.

תחושות של חרדה מתעוררות באופן ספונטני, במיוחד רגעים משמחים. או אחרי קריאת החדשות הנוראיות הבאות באינטרנט (נהרג, נדקר, הוצתה וכו'). אלימות ותוקפנות הם הנושאים המרכזיים של התקשורת.

בידיעה שמחשבות הן חומריות, אני פשוט משתגע: אי אפשר שלא לחשוב..."

פחד או רגשות חזקים אחרים גורמים לאדם לקפוץ למסקנות. לפיכך, אנו מכלילים עובדות לא קשורות לחלוטין, מסיקים מסקנות ממקרים בודדים, ומשום מה מנסים על כל מה שקרה איפשהו ועם מישהו בחיינו.

אדם חרד נוטה לדאוג לדברים הכי לא משמעותיים ולראות אסונות וזוועות בכל דבר. כדי להפחית את החרדה, אדם כזה מגיע עם טקסים שונים.

לדוגמה, הוא בודק 10 פעמים אם הוא סגור דלת כניסה, שולט באהוביו, מתקשר אליהם כל חצי שעה, אינו מאפשר לילדים לצאת עם בני גילם, מדמיין השלכות איומותתקשורת כזו...

אדם חרד בטוח שהעולם מסוכן מאוד ומלא איומים. הוא רואה מכשולים בכל דבר ומצפה לבעיות.

חייבים לומר שהתקשורת תורמת רבות לתפיסה הזו, ומזינה אותנו בסיפורים יומיומיים על הזוועות המתרחשות בעולם.

אז מסתבר שאנשים חרדים חיים, כל הזמן דואגים לעתיד ומנסים להגן על עצמם ועל יקיריהם מפני צרות אפשריות. הם משקיעים בזה הרבה מאמץ, זמן ורגשות.

למרבה הצער, ברוב המקרים, מאמצים אלה מובילים להפרעות עצבים, דיכאון (אחרי הכל, אדם תמיד חושב על דברים רעים) וגירוי של יקיריהם (הרי הם נמצאים במעקב כל הזמן).

מסתבר שהחיים קשים לאדם חרד מכל עבר. אבל למרות זאת, הוא ממשיך לדאוג כי הוא לא יכול אחרת.

הוא מתאר את כל מה שקורה מסביב ויש לו משמעות עבורנו, כל מה שאנו מקבלים אמונה או מרגישים: זו התפיסה שלנו, מה שאנו מכנים חוויה או סך הרעיונות על המציאות.

תמונת העולם נוצרת מילדות והיא מתארת ​​בפירוט מה אפשרי עבורנו בחיים האלה ומה לא.

תמונת הילד נוצרת על סמך תמונת האנשים סביבו - הורים, חברים, מורים וכו'. ובאמצעות המפה הזו הוא עובר את החיים.

עם חלוף הזמן והופעתה של חוויה חדשה, המפה הזו מתרחבת, אבל כל הפרדוקס הוא שהכל מאורעות עוקביםנתפסים על ידי אדם מנקודת מבט של ניסיון קודם, שקשה מאוד לחרוג מגבולותיו.

העולם מורכב ממחשבות ונמצא בראש. כל תמונה של העולם "מתעוררת לחיים" עם תשומת לב תכופה אליה.

שידור חוזר של סיפורי אימה בראש על עצמך או על יקיריכם הוא חסר תועלת לחלוטין - אנרגיית הפחד יכולה רק להחמיר את המצב. מה שאנחנו חושבים עליו הוא מה שאנחנו נתקלים לרוב בחיים.

על ידי שינוי המחשבות שלך, אתה מתחיל להתנהג אחרת ולהשיג תוצאות שונות.

העובדה שיש לך את הכוח ליצור את החוויות שלך, במקום פשוט להגיב לנסיבות חיצוניות או זיכרונות מהעבר, פירושה שיש לך הרבה ברירה, את היכולת לנהל את חייך וליצור את העתיד שלך.

בגלל זה דרך טובהלהיפטר מחרדה - העבר את המיקוד שלך לכיוון חיובי.

ראשית, אם אפשר הסר חדשות רעות מהחיים שלך.

אל תצפו או תקראו סיפורי פשע, דיווחים על אסונות ומלחמות, כי אתם בעצמכם יוצרים סיבה לפחד על ידי צלילה לשלילה.

כבה את הטלוויזיה, דלג על מאמרים בנושא זה. אין שום תועלת מהמידע הזה, אבל יכולת ההתרשמות שלך מתחילה לצייר תמונות נוראיות.

צרו לעצמכם שדה מידע חיובי, התרכזו בו על הצד החיוביחַיִים.

הסר את השליליות מהחיים שלך

1. תמורה חיובית

4 דרכים לנצח את החרדה

הופעת הפחד מובטחת במידה רבה על ידי הדמיון והיכולת של האדם לקשר. כאשר אתה דואג, הדמיון שלך מצייר תמונות של עתיד נורא.

תמונות יכולות להיות ענקיות בגודלן ולהישאר מול העיניים כל הזמן. מה אם תמונה לא נעימה תוחלף בתמונה נעימה?

דמיינו מצב שמעלה לכם זיכרונות נעימים. בעודכם מדמיינים את החוויה המשמחת הזו, קבעו איך אתם מרגישים.

שימו לב לרגשותיכם שוב. האם הם השתנו? אולי הם התחזקו?

עכשיו תן לדמיון להתרחק, להפוך לקטן יותר, משורטט יותר, חלש יותר, עד שהוא מתכווץ כמעט לגודל של בול דואר.

איך אתה מרגיש עכשיו? לאחר שקבעתם זאת, החזרו את התמונה למיקומה המקורי.

מה שקורה לרוב האנשים זה: כאשר מתקרבת חוויה חיובית, התחושות החיוביות מתעצמות, וכשהיא מתרחקת הן נחלשות באופן משמעותי.

אם אתה רוצה לחוות רגשות חיוביים בצורה אינטנסיבית יותר, פשוט תקרב אותם לעיני הדמיון שלך.

אבל אם אתה רוצה שהחוויות יהיו פחות אינטנסיביות, אתה יכול להרחיק אותן ממך.

אתה יכול לעשות את אותו הדבר עם חרדה, לדחוף תמונות לא נעימות רחוק, רחוק או להפוך אותן לנקודה בקושי מורגשת.

אתה יכול לקחת מערכות זמניות: איזו משמעות יש לאירוע הזה בעוד 5 שנים? תוך שנתיים? מָחָר? עכשיו? באופן כללי, הכל תלוי במצב הספציפי, ואין כאן צורך בהיגיון.

1. הצהרות

מאוד עוזר לווסת את המצב הרגשי שלך אמירות חיוביות, נקרא הצהרות.

לדוגמה, ברגע שאתה תופס את עצמך עם מחשבות שליליות, חזור מיד על המשפט "אני והאהובים שלי בטוחים תמיד ובכל מקום", חזור כמה פעמים שצריך כדי להירגע.

אתה יכול להמציא כל ביטוי שמתאים למצב שלך. העיקר שהם חיוביים ובזמן הווה.

אם משהו מפריע לך כל הזמן, חזור על הצהרות כל יום בכל דקה פנויה - זו הדרך היחידה שבה תוכל להשיג השפעה חיובית.

על ידי לימוד לנהל את המצב שלך, אתה לא יכול רק להיפטר מחרדה, אלא גם לפתוח את חייך לקשת שלמה של רגשות חיוביים, אשר, בתורו, ימשכו הרבה מצבים נעימים לתוך חייך!

יקטרינה גורשקובה,
פְּסִיכוֹלוֹג

דאגה ללא סיבה היא בעיה שאנשים מתמודדים איתה, ללא קשר למינם, גילם, מצבם הבריאותי או מיקומם בחברה. רבים מאיתנו מאמינים שהסיבה לפחד הנובע בצורה בלתי מוסברת נעוצה בגורמים סביבתיים, ולמעטים יש את האומץ להודות בפני עצמם שהבעיה טמונה בתוכנו. או ליתר דיוק, אפילו לא בנו, אלא באופן שבו אנו תופסים את אירועי חיינו, כיצד אנו מגיבים לצרכים הטבעיים ולדרישות הנפש.

זה קורה לעתים קרובות שאדם חי במשך שנים עם בעיות דומות, המצטברים עם הזמן, וגורמים לקשיים ושיבושים חמורים הרבה יותר. לאחר שהבין כתוצאה מכך שהוא אינו מסוגל להתמודד עם ההפרעה השורשית בעצמו, המטופל פונה לפסיכותרפיסט אשר מאבחנת "מוכללת הפרעת חרדה" קרא להלן על מהי מחלה זו, מה גורם לה והאם ניתן להתגבר עליה.

התסמינים הראשונים של התרגשות חסרת סיבה

תגובתו של אדם לסכנה (אמיתית או מדומיינת) כוללת תמיד גם תגובה נפשית וגם תגובה פיזיולוגית. לכן ישנם מספר תסמינים גופניים הנלווים לתחושת פחד עמומה. סימני חרדה ללא סיבה יכולים להיות שונים, להלן הנפוצים ביותר:

• , הפרעות קצב, "דהייה" של הלב;
• עוויתות, רעד של ידיים ורגליים, תחושת ברכיים חלשות;
• הזעה מוגברת;
• צמרמורת, חום, רעד;
• גוש בגרון, יובש בפה;
• כאב ואי נוחות באזור מקלעת השמש;
• קוֹצֶר נְשִׁימָה;
• בחילות, הקאות, קלקול מעיים;
• עלייה/ירידה בלחץ הדם.

ניתן להמשיך ברשימת התסמינים של חרדה ללא סיבה ללא הגבלת זמן.

הפרעת חרדה כללית וחרדה "רגילה": הבדלים

עם זאת, אסור להפסיד את העובדה שיש מצב חרדה נורמלי שטבוע בכל אדם, ומה שנקרא הפרעת חרדה כללית (GAD), שבשום מקרה אין להתבלבל. שלא כמו חרדה, שמתרחשת מדי פעם, תסמינים אובססיביים GAD יכול ללוות אדם בעקביות מעוררת קנאה.

בניגוד לחרדה "רגילה", שאינה מפריעה לחיי היומיום שלך, לעבודה או לתקשורת עם אנשים אהובים, GAD יכולה להפריע לחיים האישיים שלך, לבנות מחדש ולשנות באופן קיצוני את ההרגלים שלך ואת כל קצב חיי היומיום. כמו כן, הפרעת חרדה מוכללת שונה מחרדה פשוטה בכך שאינך מסוגל לשלוט בה, החרדה פוגעת מאוד בכוחך הרגשי ואף הפיזי, החרדה אינה עוזבת אותך יום אחר יום (תקופה מינימלית היא שישה חודשים).

תסמינים של הפרעת חרדה כוללים:

• תחושת דאגה מתמדת;
• חוסר יכולת להכפיף חוויות לשליטה;
• רצון אובססיבי לדעת איך המצב יתפתח בעתיד, כלומר להכפיף הכל לשליטה אישית;
• פחד וחרדה מוגברים;
• מחשבות אובססיביות שאתה או יקיריכם בהחלט תסתבכו בצרות;
• חוסר יכולת להירגע (במיוחד כשהוא לבד);
• תשומת לב נעדרת;
• ריגוש קל;
• נִרגָנוּת;
• תחושת חולשה או, להיפך, מתח מוגזם בכל הגוף;
• , תחושת עצבנות בבוקר, קשיי הירדמות ושינה חסרת מנוחה.

אם אתם חווים לפחות כמה מהתסמינים הללו שנמשכים לאורך זמן, בהחלט ייתכן שיש לכם הפרעת חרדה.

סיבות אישיות וחברתיות להפרעת חרדה

לרגש הפחד תמיד יש מקור, בעוד שתחושת חרדה בלתי מובנת משתלטת על האדם כאילו בלי סיבה. לחשוף את העיקרון הבסיסי שלה בלי סיוע מוסמךמאוד מסובך. ציפייה אובססיבית לאסון או כישלון, תחושה שבקרוב יקרה משהו רע לאדם עצמו, לילד שלו או לאחד מבני המשפחה – כל זה הופך להיות מוכר למטופל הסובל מחרדה בלתי סבירה.

באופן מעניין, טלטלה אישית וחברתית משפיעה לעתים קרובות הֲלָך רוּחַאדם לא ממש ברגע ההישג שלו, אלא לאחר זמן מה. במילים אחרות, כשהחיים חוזרים לשגרה, תת המודע מציג בפנינו בעיה שכבר נחוותה, אך לא מעובדת, וכתוצאה מכך נוירוזה.

אם היינו חיות בר שצריכות להילחם על הישרדות כל שנייה, אולי הכל היה פשוט יותר - הרי חיות מקופחות הפרעות נוירוטיות. אך בשל העובדה שאין לנו שימוש ביצר השימור העצמי בשגרת היומיום, ההנחיות משתנות, ואנו מתחילים להעביר אותו לכל צרה קלה, לנפח אותו לגודל של קטסטרופה אוניברסלית.

היבטים ביולוגיים וגנטיים של הבעיה

מעניין לציין שטבעו של מנגנון החרדה ללא סיבה אינו ידוע במלואו. למרות זאת המחקר האחרוןבתחום זה הם מוכיחים כי בנוסף לטלטלות אישיות וחברתיות שיכולות להשפיע על הופעת חרדה אובססיבית, ישנם גורמים ביולוגיים וגנטיים. למשל, ישנה אפשרות שלהורה הסובל מ-GAD יהיה ילד שגם הוא נוטה להפרעה זו.

מידע מעניין התקבל במהלך המחקר האחרוןבתחום זה: הוכח שמתח מוגזם עלול לגרום לשינויים במוח. אז, עם פחד חמור, אזורים מסוימים בקליפת המוח מופעלים. כאשר תחושת הפחד חולפת, הרשתות העצביות המופעלות חוזרות לתפקוד תקין.

אבל קורה שלעולם לא מתרחשת הסדר. במקרה זה, מתח מוגזם גורם לקליפת המוח הקדם-מצחית המדיאלית "לצמיח" סיבים עצביים חדשים הגדלים לכיוון האמיגדלה. הם מכילים פפטיד GABA מעכב, שהתכונה השלילית שלו היא חרדה מוגברת.

מנגנון זה יכול להיחשב עדות לכך גוף האדםמנסה להתמודד בעצמו עם בעיה לא פתורה, "לעבד" את הלחץ ששקע עמוק בתוכו. העובדה שיש שינוי בתפקוד של רשתות עצביות מוכיחה שהמוח נאבק במצוקה. לא ידוע אם הוא יצליח להתמודד עם הבעיה בעצמו, שכן בדרך כלל הפחד "תקוע" חזק בראש ומתלקח עם תזכורת קלה למצב מלחיץ.

מה עובר לך בראש?

בתת המודע של כל אדם חיים את הפחדים האישיים שלו, שקרו לאחרים, ולכן, לדעתו, יכולים לקרות לו או ליקיריו. מכאן "צומחות" רגלי התקפי הפאניקה והחרדות הבלתי סבירות שלנו. הבעיה היא שבמקרה של סכנה ממשית, סביר להניח שאדם ימצא מוצא, אבל אנחנו לא יודעים איך להתמודד עם "ג'וקים" מטרידים פנימיים.

כתוצאה מכך, אנו עומדים לא מול הגורם לחרדה, אלא מול החלפתה – תמונה של אירוע זה או אחר שנלעס ומתעכל על ידי התפיסה שלנו ויצר השימור העצמי הצמא לפעילות. יתרה מכך, התמונה הזו מומחזת בכוונה עד קצה גבול היכולת – אחרת פשוט לא מעניין אותנו.

לביוכימיה של המוח יש גם תפקיד חשוב בתהליך זה. במהלך התפתחות המנגנונים של הפרעת חרדה כללית, נצפים שינויים ברמת הנוירוטרנסמיטורים במוח. תפקידם העיקרי של נוירוטרנסמיטורים (מתווכים) הוא להבטיח "מסירה" חומרים כימייםמאחד תאי עצביםלאחרים. אם יש חוסר איזון בתפקוד המתווכים, הלידה לא יכולה להתרחש כראוי. כתוצאה מכך, המוח מתחיל להגיב לבעיות רגילות פגיעות יותר, מה שמוביל להתפתחות של חרדות בלתי סבירות.

שובר שורות…

על מנת להתמודד איכשהו עם תחושת חרדה בלתי סבירה, אדם בוחר בדרך כלל באחת הדרכים הנגישות ביותר:

• מישהו "מתמודד" עם חרדה בעזרת סמים, אלכוהול או ניקוטין;
• אחרים הולכים בדרך של מכורי עבודה;
• חלק מהאנשים הסובלים מחרדה חסרת סיבה מתמקדים בעמדה החברתית שלהם;
• מישהו מקדיש את כל חייו לרעיון מדעי או דתי כלשהו;
• קצת "עמעם" חרדה עם חיי מין עמוסים מדי ולעתים קרובות מופקרים.

קל לנחש שכל אחת מהדרכים הללו מובילה כמובן לכישלון. לכן, במקום להרוס את החיים של עצמך ושל הסובבים אותך, עדיף לעקוב אחר תרחישים הרבה יותר מבטיחים.

כיצד מאבחנים הפרעת חרדה כללית?

אם תסמינים של הפרעת חרדה נמשכים לאורך תקופה ארוכה, הרופא ימליץ לרוב על הערכה מלאה של המטופל. מכיוון שאין בדיקות שיכולות לסייע באבחון GAD, בדיקות משמשות בדרך כלל למטרה זו - הן עוזרות לקבוע האם קיימת מחלה גופנית מסוימת שעלולה לגרום לתסמינים אלו.

סיפורי המטופל ותוצאות הבדיקה, העיתוי ועוצמת התסמינים הופכים לבסיס לאבחון של GAD. באשר לשתי הנקודות האחרונות, הסימנים להפרעת חרדה חייבים להיות קבועים במשך שישה חודשים וכל כך חזקים עד שקצב החיים הרגיל של המטופל מופרע (אפילו עד כדי אילץ אותו להפסיד את העבודה או הלימודים).

מחפש מוצא

בדרך כלל בשורש הבעיה טמון גוש מורכב של מה שנקרא דומיננטים וסטריאוטיפים שהתת-מודע שלנו שופע בהם. כמובן, הדרך הקלה ביותר היא לייחס את תגובות החרדה שלך לקשיי חיים מסוימים, לכישלון האישי שלך, לטמפרמנט שלך, או אפילו גרוע מכך, לתורשה.

עם זאת, כפי שמראה הניסיון בפסיכותרפיה, אדם מסוגל לשלוט בעבודת התודעה שלו, בתת המודע ובמנגנון הנפשי כולו באופן שיתמודד עם הפרעת חרדה כללית. איך הוא יכול לעשות את זה?

אנו מציגים שלוש אפשרויות לפיתוח אירועים. עם זאת, אם העצות שלהלן לא עוזרות לך, אל תישא בנטל של חרדה בלתי סבירה בעצמך: במקרה זה, עליך להיעזר במומחים מוסמכים.

תרחיש מס' 1: התעלמות מהפרובוקציה

תחושת חרדה בלתי מוסברת קשורה לעתים קרובות לגירוי בשל העובדה שאיננו יכולים למצוא את הסיבה לפחד. כך, מסתבר שמצב זה או אחר הגורם לנו לחרדה הוא אפריורי עצבני. ובמקרה הזה, העיקרון של סירוב להתגרות שתת המודע שלך נותן לך הוא יעיל: אתה צריך לנסות לנתב את הגירוי לכיוון אחר.

תרחיש מס' 2: שליטה במתח השרירים

מכיוון שרגשות ושרירים פועלים בחיבור זה לזה, אתה יכול להתמודד עם חרדה חסרת סיבה כך: ברגע שאתה מרגיש סימנים הולכים וגדלים של פחד מתקרב (דפיקות לב מואצות, הזעה וכן הלאה), אתה צריך לתת לעצמך הוראה נפשית לא לתת להם לקבל יצא משליטה. נסו לזהות אותם כ"מטען" הבלתי נמנע של חרדה, אבל אל תתנו מתח שריריםלהשתלט עליך לחלוטין. אתה תראה: תחושות גופניות שליליות במקרה זה לא יתפתחו למשהו רציני יותר.

תרחיש מס' 3: אין צורך להצדיק רגשות שליליים

ברגע של חרדה חסרת סיבה, אל תחפש הצדקה הגיונית לתגובה הפסיכולוגית השלילית שלך. כמובן, יש הצדקה לפחדים שלך, אבל בשניות של לחץ רגשי סביר להניח שלא תוכל להעריך אותם בצורה מפוכחת. כתוצאה מכך, תת המודע יציג בפניכם על מגש כסף משהו שהוא בכלל לא מה שצריך להיות.

בואו נסכם ונסיק מסקנות

אז, חרדה ללא סיבה היא לרוב תוצאה של התגובה המנופחת בצורה בלתי סבירה שלנו לאירוע שלמעשה היה צריך לגרום לשטף רגשות קטן בהרבה. כתוצאה מכך, תגובתו של אדם לחרדה הופכת לעצבנות, אדישות או...

להתמודד עם אלה היבטים שליליים, רצוי לפנות לפסיכותרפיסט מנוסה שמשתמש בו ויתן עצות מעשיות. גם לעשות את העבודה הטובה ביותר שלך על בעיה זו בעצמך לא יהיה מיותר: כדי להילחם ברגשות שליליים ולחוות פחות חרדה, נסה ליישם את התרחישים שתוארו לעיל בחיים.

דאגה ללא סיבה

הביטוי "רק טיפש לא מפחד" איבד את הרלוונטיות שלו בזמננו, כי עבור אנשים רבים חרדת פאניקה מופיעה משום מקום, ואז האדם פשוט מציף את עצמו, ופחדים מרחיקים מתגברים כמו כדור שלג.

עם קצב החיים המואץ, תחושות קבועות של חרדה, חוסר שקט וחוסר יכולת להירגע הפכו למצבים שבשגרה.

נוירוזה, על פי הטקסונומיה הרוסית הקלאסית, היא חלק מהפרעות חרדה; זהו מצב אנושי הנגרם מדיכאון ארוך טווח, מתח חמור, חרדה מתמדת, ועל רקע כל זה מופיע. הפרעות אוטונומיותבגוף האדם.

זה בסדר, אני פשוט מודאג וקצת מפחד

אחד השלבים הקודמים של הופעת נוירוזה יכול להיות התרחשות בלתי סבירה של חרדה ודאגה. תחושת חרדה היא נטייה לחוות מצב, להיות מודאג כל הזמן.

בהתאם לאופי האדם, מזגו ורגישותו למצבי לחץ, מצב זה יכול להתבטא בדרכים שונות. אבל חשוב לציין שפחדים, חרדה ודאגה בלתי סבירים, כשלב מקדים של נוירוזה, מופיעים לרוב במקביל למתח ודיכאון.

חרדה, כתחושה טבעית של מצב, לא בצורה היפר, מועילה לאדם. ברוב המקרים, מצב זה עוזר להסתגל לנסיבות חדשות. אדם, חש חרדה ודאגה מהתוצאה של מצב מסוים, מתכונן ככל האפשר, מוצא את הפתרונות המתאימים ביותר ופותר בעיות.

אבל ברגע שהצורה הזו הופכת קבועה, כרונית, מתחילות בעיות בחייו של אדם. הקיום היומיומי הופך לעבודת פרך, כי הכל, אפילו הדברים הקטנים, מפחיד אותך.

בעתיד, זה מוביל לנוירוזה, ולפעמים לפוביה, ומתפתחת הפרעת חרדה כללית (GAD).

אין גבול ברור למעבר ממצב אחד למשנהו, אי אפשר לחזות מתי וכיצד יהפכו חרדה ותחושת פחד לנוירוזה, וזה בתורו להפרעת חרדה.

אבל ישנם תסמינים מסוימים של חרדה המופיעים ללא הרף ללא כל סיבה משמעותית:

• מְיוֹזָע;
• גלי חום, צמרמורות, רעד בכל הגוף, רעידות בחלקים מסוימים בגוף, חוסר תחושה, טונוס שרירים חמור;
• כאבים בחזה, צריבה בבטן (מצוקה בבטן);
• התעלפות, סחרחורת, פחדים (ממוות, טירוף, רצח, אובדן שליטה);
• עצבנות, אדם כל הזמן "על הקצה", עצבנות;
• הפרעת שינה;
• כל בדיחה יכולה לגרום לפחד או תוקפנות.

נוירוזה של חרדה - הצעדים הראשונים לטירוף

נוירוזה של חרדה יכולה להתבטא בצורה שונה אצל אנשים שונים, אך ישנם תסמינים ומאפיינים עיקריים של הביטוי של מצב זה:

• אגרסיביות, אובדן כוח, ייאוש מוחלט, חרדה אפילו במצב מלחיץ קל;
• רגישות, עצבנות, פגיעות מוגזמת ודמעות;
• קיבעון על מצב אחד לא נעים;
• עייפות, ביצועים נמוכים, ירידה בקשב וזיכרון;
• הפרעות שינה: רדודה, אין קלילות בגוף ובראש לאחר ההתעוררות, אפילו התרגשות יתר הקלה ביותר מונעת שינה, ובשעות הבוקר, להיפך, יש נמנום מוגבר;
• הפרעות אוטונומיות: הזעה, עליות לחץ (בעיקר כלפי מטה), הפרעה במערכת העיכול, דופק מהיר;
• אדם במהלך תקופה של נוירוזה מגיב באופן שלילי, לפעמים אפילו באגרסיביות, לשינויים בסביבה: ירידה בטמפרטורה או עלייה חדה, אור בהיר, צלילים חזקים וכו '.

אבל יש לציין כי נוירוזה יכולה להתבטא הן בגלוי באדם והן בנסתר. לעתים קרובות יש מקרים שבהם טראומה או מצב שקדמו לכשל נוירוטי התרחשו לפני זמן רב, ועצם הופעתה של הפרעת חרדה רק התגבשה. אופי המחלה עצמה וצורתה תלויים בגורמים סביבתיים ובאישיותו של האדם.

GAD - פחד מכל דבר, תמיד ובכל מקום

יש מושג כמו הפרעת חרדה כללית (GAD) - זוהי אחת הצורות של הפרעות חרדה, עם אזהרה אחת - משך ההפרעה מסוג זה נמדד בשנים, ונוגע לחלוטין לכל תחומי חייו של אדם.

אנחנו יכולים להסיק שדווקא המצב המונוטוני הזה של "אני מפחד מהכל, אני מפחד תמיד וכל הזמן" הוא שמוביל לחיים מורכבים וכואבים.

אפילו ניקיון רגיל של הבית, שלא נעשה לפי לוח הזמנים, מרגיז אדם, הולך לחנות בשביל דבר נחוץ שלא היה, מתקשר לילד שלא ענה בזמן, אבל במחשבותיו "גנבו, הרגו" , ועוד הרבה סיבות מדוע אין צורך לדאוג, אבל יש חרדה.

וכל זה הוא הפרעת חרדה כללית (נקראת לפעמים גם הפרעת חרדה פובית).

ואז יש את הדיכאון...

הפרעת חרדה-דיכאון, כסוג של נוירוזה, על פי מומחים, עד שנת 2020 תתפוס את המקום השני לאחר מחלה כרוניתמחלות לב, בין ההפרעות המובילות לנכות.

המצבים של חרדה כרונית ודיכאון דומים, וזו הסיבה שהמושג TDR הופיע כמעין צורת מעבר. הסימפטומים של ההפרעה הם כדלקמן:

• שינויים במצב הרוח;
• הפרעות שינה לתקופה ארוכה;
• חרדה, פחדים לעצמכם ולאנשים אהובים;
• אדישות, נדודי שינה;
• ביצועים נמוכים, ירידה בקשב וזיכרון, חוסר יכולת ללמוד חומר חדש.

ישנם גם שינויים וגטטיביים: קצב לב מוגבר, הזעה מוגברתגלי חום או, להיפך, צמרמורות, כאבים במקלעת השמש, הפרעות במערכת העיכול (כאבי בטן, עצירות, שלשולים), כאב שריריםואחר.

תסמונת חרדה-דיכאונית מאופיינת בנוכחות של כמה מהתסמינים לעיל במשך מספר חודשים.

גורמים לחרדה

לא ניתן לחלק את הגורמים להפרעות חרדה לקבוצה אחת מוגדרת בבירור, מכיוון שכל אדם מגיב לנסיבות כאלה או אחרות בחיים בצורה שונה.

לדוגמה, ירידה מסוימת בשער החליפין של המטבע או הרובל עשויה לא להדאיג אדם במהלך תקופת חיים זו, אך בעיות בבית הספר או במכללה עם עמיתים, עמיתים או קרובי משפחה עלולות להוביל לנוירוזה, דיכאון ומתח.

מומחים מזהים כמה סיבות וגורמים שיכולים לגרום להפרעת אישיות חרדה:

• משפחה לא מתפקדת, דיכאון ומתח שסבלו בילדות;
• בעייתי חיי משפחהאו חוסר האפשרות לארגן זאת בזמן;
• נְטִיָה קְדוּמָה;
• נקבה - למרבה הצער, נציגים רבים מין הוגןכבר מטבעם הם נוטים "לקחת הכל ללב" יתר על המידה;
• מומחים זיהו גם תלות מסוימת בהרכב החוקתי של גוף האדם: אנשים שמניםפחות נטייה להופעת נוירוזות והפרעות נפשיות אחרות;
• הצבת המטרות הלא נכונות בחיים, או ליתר דיוק הגזמתם, כבר הכישלון הראשוני מוביל לדאגות מיותרות, והקצב המואץ של החיים המודרניים רק מוסיף "דלק למדורה".

מה משותף לכל הגורמים הללו? החשיבות והמשמעות של גורם פסיכוטראומטי בחייך. וכתוצאה מכך, מתעוררת תחושת חרדה ופחד, אשר מצורה טבעית נורמלית יכולה להתפתח להיפרטרופיה, ללא סיבה.

אבל יש לומר כי כל הגורמים הדומים רק נוטים, ושאר הפיתול מתרחש במחשבותיו של אדם.

מכלול של ביטויים

תסמינים של הפרעות חרדה מחולקים לשתי קבוצות:

1. תסמינים סומטיים. מאופיין בכאב, הידרדרות בריאותית: כאבי ראש, הפרעות שינה, כהות עיניים, הזעה, תכופות ו הטלת שתן כואבת. אנו יכולים לומר שאדם מרגיש שינויים רמה פיזית, וזה מחמיר עוד יותר חֲרָדָה.
2. תסמינים נפשיים: מתח רגשי, חוסר יכולת של אדם להירגע, קיבעון במצב, גלילה מתמדת בו, שכחה, ​​חוסר יכולת להתרכז במשהו, חוסר יכולת לזכור מידע חדש, עצבנות ותוקפנות.

הולך גבוה יותר התסמינים הרשומיםבצורה כרונית מוביל לתוצאות לא נעימות כמו נוירוזה, דיכאון כרוני ומתח. חיים בעולם אפור ומפחיד, שבו אין שמחה, אין צחוק, אין יצירתיות, אין אהבה, אין סקס, אין חברות, אין ארוחת ערב או ארוחת בוקר טעימה... כל אלו הן ההשלכות של הפרעות נפשיות לא מטופלות.

דרושה עזרה: אבחון

האבחנה צריכה להיעשות רק על ידי מומחה. התסמינים מראים שכל מצבי החרדה שלובים זה בזה; אין אינדיקטורים אובייקטיביים ברורים שיכולים להפריד בצורה ברורה ומדויקת צורה אחת של הפרעת חרדה לאחרת.

אבחון על ידי מומחה נעשה באמצעות טכניקות צבע ושיחה. שיחה פשוטה, דיאלוג נינוח, שהוא סקר "סודי", יעזור לחשוף את המצב האמיתי של הנפש של האדם. שלב הטיפול מתחיל רק לאחר ביצוע האבחנה הנכונה.

האם אתה חושד בהתפתחות של הפרעות חרדה? עליך לפנות לרופא המקומי שלך. זהו השלב הראשון.

כל ההתערבויות צריכות להתבצע רק בהתאם למידת וחומרת ההפרעה. חשוב לציין שהטיפול מותאם באופן פרטני בלבד. ישנן טכניקות והמלצות כלליות, אך יעילות הטיפול נקבעת רק לפי הגישה הנכונה לכל מטופל בנפרד.

איך להתגבר על פחדים, דאגות וחרדות

כדי להיפטר מהפחד, החרדה והחרדה יש ​​היום שתי גישות עיקריות.

מפגשי פסיכותרפיה

מפגשי פסיכותרפיה, שם חלופי ל-CBT (טיפול קוגניטיבי התנהגותי). במהלך טיפול כזה, הגורמים להפרעות וגטטיביות וסומאטיות נפשיות מזוהות.

מטרה חשובה נוספת היא קריאה להפגת מתחים נכונה וללמוד להירגע. במהלך הפגישות, אדם יכול לשנות את החשיבה הסטריאוטיפית שלו; במהלך שיחה רגועה בסביבה נוחה, המטופל אינו חושש מכלום, ולכן הוא נפתח לחלוטין: רוגע, שיחה שעוזרת להבין את מקורות התנהגותו, להבין אותם, וקבל אותם.

לאחר מכן, אדם לומד כיצד להתמודד עם חרדה ומתח, להיפטר מפאניקה בלתי סבירה ולומד לחיות. הפסיכותרפיסט עוזר למטופל לקבל את עצמו, להבין שהכל בסדר איתו ועם סביבתו, שאין לו ממה לפחד.

חשוב לציין כי CBT מתבצע הן על בסיס אישי והן בקבוצות. הדבר תלוי בחומרת ההפרעה, כמו גם בנכונות המטופל לקבל טיפול כזה או אחר.

חשוב שאדם יגיע במודע לפסיכותרפיסט, עליו לפחות להבין שזה הכרחי. לדחוף אותו בכוח למשרד, ולאורך זמן גם לאלץ אותו לדבר - שיטות כאלה לא רק שלא יתנו את התוצאה הרצויה, אלא גם יחמירו את המצב.

בשילוב עם מפגשי פסיכותרפיה, ניתן לבצע מפגש עיסוי והליכים גופניים נוספים.

תרופות לפחד וחרדה - חרב פיפיות

לפעמים מתרגלים שימוש בתרופות - אלו תרופות נוגדות דיכאון, תרופות הרגעה, חוסמי בטא. אבל חשוב להבין שתרופות לא ירפאו הפרעות חרדה, וגם לא יהוו תרופת פלא להיפטר מהפרעות נפשיות.

יַעַד שיטה רפואיתאחרת לגמרי, סמים עוזרים לך לשמור על עצמך תחת שליטה, מקלים על עמידה בחומרת המצב.

והם לא נרשמים ב-100% מהמקרים, הפסיכותרפיסט בוחן את מהלך ההפרעה, מידת החומרה, וכבר קובע אם יש צורך בתרופות כאלה או לא.

במקרים מתקדמים, נרשמות תרופות חזקות ומהירות על מנת לקבל את האפקט המהיר ביותר על מנת להקל על התקף חרדה.

השילוב של שתי שיטות נותן תוצאות הרבה יותר מהירות. חשוב לקחת בחשבון שאסור להשאיר אדם לבד: משפחה, קרוביו יכולים לספק תמיכה שאין לה תחליף ובכך לדחוף אותו לקראת החלמה.

איך להתמודד עם חרדה ודאגה - עצות וידאו:

מצב חירום - מה לעשות?

IN במקרה חירוםניתן להקל על התקף בהלה וחרדה באמצעות תרופות, וגם רק על ידי מומחה, אם הוא אינו נוכח בזמן שיא ההתקף, חשוב להתקשר תחילה טיפול רפואי, ולאחר מכן נסה כמיטב יכולתך לא להחמיר את המצב.

אבל זה לא אומר שאתה צריך לרוץ ולצעוק "עזרה, תעזור". לא! אתה צריך לגלות שלווה בכל מראה; אם יש אפשרות שאדם עלול לגרום לפציעה, עזוב מיד.

אם לא, נסו לדבר בקול רגוע ולתמוך באדם עם המשפטים "אני מאמין בך. אנחנו ביחד, אנחנו נעבור את זה". הימנע מלומר "גם אני מרגיש את זה", חרדה ופאניקה הן תחושות אינדיבידואליות וכל אחד מרגיש אותן אחרת.

אל תחמיר את זה

לרוב, אם אדם פונה בשלב מוקדם של התפתחות ההפרעה, הרופאים ממליצים על מספר אמצעי מניעה פשוטים לאחר שהמצב נפתר:

1. אורח חיים בריא.
2. שינה מספקת, שינה איכותית היא המפתח לשקט נפשי, המפתח לבריאות כללית של הגוף כולו.
3. תאכל כמו שצריך. אוכל מגוון, איכותי, יפה (וגם זה חשוב) יכול לרומם את מצב הרוח. מי יסרב לעוגת תפוחים טרייה, ריחנית וחמה עם כדור קטן של גלידת וניל? רק המילים האלה גורמות לנשמתך להרגיש חמימה, שלא לדבר על הארוחה עצמה.
4. מצא תחביב, משהו שאתה אוהב, אולי תחליף עבודה. זה סוג של הרפיה, הרפיה.
5. למד להירגע ולהתמודד עם לחץ, ולשם כך בעזרת פסיכותרפיסט או ללמוד באופן עצמאי שיטות הרפיה: תרגילי נשימה, באמצעות נקודות מיוחדות בגוף, בלחיצה מתרחשת הרפיה, האזנה לספר האודיו האהוב עליך או צפייה בסרט טוב (!).

חשוב לציין שרופאים ומומחים משתמשים בשיקום כפוי רק בהרבה מקרים חמורים. הטיפול בשלבים הראשונים, כאשר כמעט כל האנשים אומרים לעצמם "זה יעבור מעצמו", הוא הרבה יותר מהיר ואיכותי.

רק האדם עצמו יכול לבוא ולהגיד "אני צריך עזרה", אף אחד לא יכול להכריח אותו. לכן כדאי לחשוב על הבריאות שלך, לא לתת להכל להתקדם ולפנות למומחה.

מדור זה נוצר כדי לטפל באלה הזקוקים למומחה מוסמך, מבלי להפריע לקצב הרגיל של חייהם.

אני בדיכאון אחרי שנפרדתי מחברה שלי

אלכסיי, אם אתה בטוח לחלוטין שיש לך דיכאון, אז אתה בהחלט צריך לראות רופא, אבל אל תשכח שזה מונח רפואי, ורק רופא יכול לעשות לך אבחנה כזו. אם יש לך רק עצבים, רועדים או מאוד עצבניים, אז Valoserdin רגיל יספיק לך. נסה לקחת טיפות 3 פעמים ביום. אני בטוח שתתחיל להרגיש הרבה יותר רגוע.

מרגיש חרדה ללא סיבה

פחד בלתי מוסבר, מתח, חרדה ללא סיבה מתעוררים מעת לעת אצל אנשים רבים. הסבר לחרדה חסרת סיבה עשוי להיות עייפות כרונית, מתח מתמיד, מחלות קודמות או התקדמות. במקרה זה האדם חש כי הוא בסכנה, אך אינו מבין מה עובר עליו.

מדוע החרדה מופיעה בנשמה ללא סיבה?

תחושות של חרדה וסכנה אינן תמיד מצבים נפשיים פתולוגיים. כל מבוגר חווה לפחות פעם אחת התרגשות וחרדה עצבנית במצב שבו הוא לא יכול להתמודד עם בעיה או בציפייה לשיחה קשה. לאחר פתרון בעיות כאלה, תחושת החרדה נעלמת. אבל פחד חסר סיבה פתולוגי מופיע ללא קשר לגירויים חיצוניים; הוא אינו נגרם מבעיות אמיתיות, אלא מתעורר מעצמו.

מצב חרד ללא סיבה מציף כאשר אדם נותן חופש לדמיון שלו: הוא, ככלל, מצייר את התמונות הנוראיות ביותר. ברגעים אלה, אדם מרגיש חסר אונים, תשוש רגשית ופיזית, בקשר לכך, הבריאות עלולה להידרדר, והאדם יחלה. בהתאם לתסמינים (סימנים), מבחינים במספר פתולוגיות נפשיות, המאופיינות בחרדה מוגברת.

התקף חרדה

התקף חרדה מתרחש לרוב במקום הומה אדם (תחבורה ציבורית, מבנה מוסדי, חנות גדולה). סיבות לכאורהלהופעתה המדינה הזולא, כי ברגע זה שום דבר לא מאיים על חייו או בריאותו של אדם. הגיל הממוצע של הסובלים מחרדה ללא סיבה הוא שנים. הסטטיסטיקה מראה שנשים נתונות לעתים קרובות יותר לפאניקה בלתי סבירה.

סיבה אפשרית חרדה לא מבוססת, לטענת הרופאים, תיתכן נוכחות ארוכת טווח של אדם במצב בעל אופי פסיכוטראומטי, אך חד פעמי חמור מצבים מלחיצים. השפעה גדולההנטייה להתקפי פאניקה מושפעת מתורשה, מזגו של האדם, תכונות אישיותו ומאיזון ההורמונים. בנוסף, חרדה ופחד ללא סיבה מתבטאים לעתים קרובות על רקע מחלות של האיברים הפנימיים של האדם. תכונות של תחושת הפאניקה:

1. פאניקה ספונטנית. מתעורר בפתאומיות, ללא נסיבות עזר.
2. פאניקה מצבית. מופיע על רקע דאגות עקב הופעת מצב טראומטי או עקב ציפייה של אדם לבעיה כלשהי.
3. פאניקה מצבית מותנית. מתבטא בהשפעת ממריץ ביולוגי או כימי (אלכוהול, חוסר איזון הורמונלי).

להלן הסימנים הנפוצים ביותר להתקף פאניקה:

• טכיקרדיה (דופק מהיר);
• תחושת חרדה ב חזה(נפיחות, כאב בתוך עצם החזה);
• "גוש בגרון";
• לחץ דם מוגבר;
• התפתחות של VSD (דיסטוניה וגטטיבית-וסקולרית);
• חוסר אוויר;
• פחד ממוות;
• גלי חום/קור;
• בחילות והקאות;
• סְחַרחוֹרֶת;
• דה-ריאליזציה;
• פגיעה בראייה או בשמיעה, בקואורדינציה;
• אובדן ההכרה;
• הטלת שתן ספונטנית.

נוירוזה של חרדה

מדובר בהפרעה נפשית ומערכת העצבים, שהתסמין העיקרי שלה הוא חרדה. עם התפתחות נוירוזה של חרדה, מאובחנים תסמינים פיזיולוגיים הקשורים לכשל בעבודה מערכת אוטונומית. מעת לעת, החרדה גוברת, לעיתים מלווה בהתקפי פאניקה. הפרעת חרדה, ככלל, מתפתחת כתוצאה מעומס נפשי ממושך או מתח חמור. למחלה יש את התסמינים הבאים:

• תחושת חרדה ללא סיבה (אדם מודאג מדברים קטנים);
• מחשבות אובססיביות;
• פַּחַד;
• דִכָּאוֹן;
• הפרעות שינה;
• הִיפּוֹכוֹנדרִיָה;
• מִיגרֶנָה;
• טכיקרדיה;
• סְחַרחוֹרֶת;
• בחילות, בעיות עיכול.

תסמונת החרדה לא תמיד באה לידי ביטוי בצורה מחלה עצמאית, הוא מלווה לעתים קרובות בדיכאון, נוירוזה פובית וסכיזופרניה. מחלת נפש זו מתפתחת במהירות צורה כרונית, והתסמינים הופכים אופי קבוע. מעת לעת, אדם חווה החמרות, שבמהלכן מופיעים התקפי פאניקה, עצבנות ודמעות. תחושה מתמדתחרדה יכולה להתפתח לצורות אחרות של הפרעות - היפוכונדריה, נוירוזה אובססיבית-קומפולסיבית.

חרדת הנגאובר

כאשר שותים אלכוהול, הגוף נעשה שיכור, וכל האיברים מתחילים להילחם במצב זה. מתחיל לעסוק קודם כל מערכת עצבים– בשלב זה מתחיל שיכרון, המתאפיין בשינויים במצב הרוח. אחרי שזה מתחיל תסמונת הנגאובר, שבו כל המערכות נלחמות באלכוהול גוף האדם. סימנים של חרדת הנגאובר כוללים:

• סְחַרחוֹרֶת;
• שינויים תכופים של רגשות;
• בחילות, אי נוחות בבטן;
• הזיות;
• עליות לחץ דם;
• הפרעת קצב;
• חילופי חום וקור;
• פחד חסר סיבה;
• יאוש;
• אובדן זיכרון.

דִכָּאוֹן

מחלה זו יכולה להופיע אצל אדם בכל גיל ו קבוצה חברתית. ככלל, דיכאון מתפתח לאחר איזשהו מצב טראומטי או מתח. מחלת נפשעלול להיגרם על ידי חוויות קשות של כישלון. זעזועים רגשיים יכולים להוביל להפרעת דיכאון: מוות של אדם אהוב, גירושין, מחלה קשה. לפעמים דיכאון מופיע ללא סיבה. מדענים מאמינים שבמקרים כאלה, הגורם הסיבתי הוא תהליכים נוירוכימיים - כשל בתהליך המטבולי של הורמונים המשפיעים על מצבו הרגשי של האדם.

ביטויי דיכאון יכולים להשתנות. ניתן לחשוד במחלה אם מופיעים התסמינים הבאים:

• תחושות תכופות של חרדה ללא סיבה נראית לעין;
• חוסר רצון לעשות עבודה רגילה (אדישות);
• עֶצֶב;
• עייפות כרונית;
• ירידה בהערכה העצמית;
• אדישות לאנשים אחרים;
• קשיי ריכוז;
• חוסר רצון לתקשר;
• קושי בקבלת החלטות.

איך להיפטר מדאגות וחרדות

כל אדם חווה מעת לעת תחושות של חרדה ופחד. אם באותו זמן קשה לך להתגבר על תנאים אלה או שהם שונים במשך הזמן, מה שמפריע לעבודה או לחיים האישיים שלך, עליך לפנות למומחה. סימנים שאסור לעכב את הביקור לרופא:

• לפעמים יש לך התקפי פאניקה ללא סיבה;
• אתה מרגיש פחד בלתי מוסבר;
• בזמן חרדה, אתה מאבד את הנשימה, לחץ הדם שלך עולה, ואתה מרגיש סחרחורת.

שימוש בתרופות לפחד וחרדה

כדי לטפל בחרדה ולהיפטר מתחושות פחד המתעוררות ללא סיבה, רופא עשוי לרשום קורס של טיפול תרופתי. עם זאת, נטילת תרופות היא היעילה ביותר בשילוב עם פסיכותרפיה. לא כדאי לטפל בחרדה ופחד אך ורק באמצעות תרופות. בהשוואה לאנשים המשתמשים סוג מעורבטיפול, מטופלים הנוטלים רק גלולות נוטים יותר להישנות.

השלב הראשוני של מחלת נפש מטופל בדרך כלל בתרופות נוגדות דיכאון קלות. אם הרופא מבחין בהשפעה חיובית, טיפול תחזוקה נקבע לאחר שישה חודשים עד 12 חודשים. סוגי תרופות, מינונים וזמן מתן (בבוקר או בלילה) נקבעים באופן בלעדי עבור כל מטופל. במקרים חמורים של המחלה, כדורים נגד חרדה ופחד אינם מתאימים, ולכן החולה מוכנס לבית חולים, שם מזריקים תרופות אנטי פסיכוטיות, נוגדי דיכאון ואינסולין.

תרופות בעלות השפעה מרגיעה, אך נמכרות בבתי מרקחת ללא מרשם רופא, כוללות:

1. "נובו-פסיט". קח טבליה 1 שלוש פעמים ביום, משך מהלך הטיפול בחרדה ללא סיבה נקבע על ידי הרופא.
2. "ולריאן". קח 2 טבליות מדי יום. משך הקורס 2-3 שבועות.
3. "גרנדקסין". קח 1-2 טבליות שלוש פעמים ביום כפי שנקבע על ידי הרופא שלך. משך הטיפול נקבע בהתאם למצב המטופל ולתמונתו הקלינית.
4. "פרסן." התרופה נלקחת 2-3 פעמים ביום, 2-3 טבליות. טיפול בחרדה חסרת סיבה, תחושות של פאניקה, אי שקט ופחד נמשך לא יותר מ-6-8 שבועות.

שימוש בפסיכותרפיה בהפרעות חרדה

דרך יעילה לטיפול בחרדה והתקפי פאניקה ללא סיבה היא פסיכותרפיה קוגניטיבית התנהגותית. מטרתו לשנות התנהגות לא רצויה. ככלל, ניתן לרפא הפרעה נפשית ב-5-20 מפגשים עם מומחה. הרופא, לאחר ביצוע בדיקות אבחון והעברת בדיקות למטופל, מסייע לאדם להסיר דפוסי חשיבה שליליים ואמונות לא רציונליות המתדלקות את תחושת החרדה הנובעת מכך.

פסיכותרפיה קוגניטיבית מתמקדת בקוגניציה ובחשיבה של המטופל, לא רק בהתנהגותו. במהלך הטיפול, אדם מתמודד עם פחדיו בסביבה מבוקרת ובטוחה. באמצעות טבילה חוזרת ונשנית במצב הגורם לפחד אצל המטופל, הוא מקבל יותר ויותר שליטה על המתרחש. הסתכלות ישירה על הבעיה (פחד) אינה גורמת נזק, להיפך, תחושות החרדה והדאגה מתפשרות בהדרגה.

תכונות של טיפול

חרדה מגיבה היטב לטיפול. כך גם לגבי פחד ללא סיבה, וניתן להגיע לתוצאות חיוביות תוך זמן קצר. בין היתר טכניקות יעילות, שיכולים לחסל הפרעות חרדה כוללות: היפנוזה, חוסר רגישות עקבית, עימות, פסיכותרפיה התנהגותית, שיקום גופני. המומחה בוחר את בחירת הטיפול בהתאם לסוג וחומרתו הפרעה נפשית.

הפרעת חרדה כללית

אם בפוביות פחד קשור לאובייקט מסוים, אז חרדה בהפרעת חרדה כללית (GAD) מכסה את כל ההיבטים של החיים. הוא אינו חזק כמו בעת התקפי פאניקה, אך הוא נמשך זמן רב יותר, ולכן כואב יותר וקשה לשאת אותו. הפרעה נפשית זו מטופלת במספר דרכים:

1. פסיכותרפיה קוגניטיבית התנהגותית. טכניקה זו נחשבת ליעילה ביותר לטיפול בתחושות חרדה חסרות סיבה ב-GAD.
2. חשיפה ומניעת תגובה. השיטה מבוססת על עיקרון של חרדת חיים, כלומר, אדם נכנע לחלוטין לפחד מבלי לנסות להתגבר עליו. לדוגמה, החולה נוטה להיות עצבני כאשר אחד מקרוביו מתעכב, ומדמיין את הגרוע מכל שיכול לקרות (האהוב עבר תאונה, הוא נתקף על ידי התקף לב). במקום לדאוג, המטופל צריך להיכנע לפאניקה ולחוות פחד במלואו. עם הזמן, הסימפטום יהפוך פחות חזק או ייעלם לחלוטין.

התקפי פאניקה וחרדה

טיפול בחרדה המתרחשת ללא סיבה לפחד יכול להתבצע באמצעות נטילת תרופות - תרופות הרגעה. בעזרתם, הסימפטומים נמחקים במהירות, כולל הפרעות שינה ושינויים במצב הרוח. עם זאת, לתרופות כאלה יש רשימה מרשימה תופעות לוואי. ישנה קבוצה נוספת של תרופות להפרעות נפשיות כמו תחושות של חרדה חסרת סיבה ופאניקה. תרופות אלו אינן חזקות; הן מבוססות על עשבי תיבול מרפא: קמומיל, תועלת, עלי ליבנה, ולריאן.

הטיפול התרופתי אינו מתקדם, שכן פסיכותרפיה הוכרה כיעילה יותר במאבק בחרדה. בפגישה עם מומחה, המטופל מגלה בדיוק מה עובר עליו, ובגלל זה התחילו הבעיות (סיבות לפחד, חרדה, פאניקה). לאחר מכן, הרופא בוחר שיטות מתאימות לטיפול בהפרעה הנפשית. ככלל, הטיפול כולל תרופות המבטלות את הסימפטומים של התקפי פאניקה, חרדה (כדורים) וקורס של טיפול פסיכותרפי.

וידאו: איך להתמודד עם דאגה ודאגה בלתי מוסברים

המידע המוצג במאמר הוא למטרות מידע בלבד. החומרים בכתבה אינם מעודדים טיפול עצמי. רק רופא מוסמך יכול לבצע אבחנה ולהמליץ ​​על טיפול בהתבסס על המאפיינים האישיים של מטופל מסוים.

חרדה (חרדה)

כל אדם נמצא מעת לעת במצב של חרדה וחרדה. אם החרדה מתבטאת בקשר עם סיבה מוגדרת בבירור, אז זה אירוע נורמלי ויומיומי. אבל אם מצב כזה מתרחש, במבט ראשון, ללא סיבה, אז זה עלול לאותת על בעיות בריאותיות.

כיצד מתבטאת החרדה?

התרגשות, חרדה, חוסר שקט מתבטאים בתחושה אובססיבית של ציפייה לצרות מסוימות. במקרה זה, האדם נמצא במצב רוח מדוכא, חרדה פנימית מאלצת אובדן חלקי או מוחלט של עניין בפעילות שנראתה לו בעבר נעימה. חרדה מלווה לרוב בכאבי ראש, בעיות שינה ותיאבון. לפעמים קצב הלב מופרע, והתקפי דופק מהיר מתרחשים מעת לעת.

ככלל, אדם חווה חרדה מתמדת בנפשו על רקע מצבי חיים מדאיגים ובלתי וודאיים. אלה יכולים להיות דאגות לגבי בעיות אישיות, מחלות של יקיריהם, חוסר שביעות רצון מההצלחה המקצועית. פחד וחרדה מלווים פעמים רבות את תהליך ההמתנה לאירועים חשובים או לכל תוצאה שהיא בעלת חשיבות עליונה לאדם. הוא מנסה למצוא את התשובה לשאלה כיצד להתגבר על תחושת החרדה, אך ברוב המקרים אינו יכול להיפטר ממצב זה.

תחושת חרדה מתמדת מלווה במתח פנימי, שיכול לבוא לידי ביטוי אצל חלקם תסמינים חיצוניים- רעד, מתח שרירים. תחושות של חרדה וחוסר שקט מביאות את הגוף למצב של "מוכנות לחימה" מתמדת. פחד וחרדה מונעים מאדם לישון רגיל ולהתרכז בעניינים חשובים. כתוצאה מכך, מופיעה מה שנקרא חרדה חברתית הקשורה לצורך באינטראקציה בחברה.

התחושה המתמדת של חוסר שקט פנימי עלולה להחמיר מאוחר יותר. לכך מתווספים כמה פחדים ספציפיים. לעיתים מתבטא חוסר שקט מוטורי – תנועות בלתי רצוניות מתמדות.

זה די ברור שמצב כזה מחמיר באופן משמעותי את איכות החיים, ולכן אדם מתחיל לחפש תשובה לשאלה כיצד להיפטר מתחושות החרדה. אבל לפני נטילת תרופות הרגעה, אתה בהחלט צריך לקבוע את הסיבות המדויקות לחרדה. זה אפשרי בכפוף לבדיקה מקיפה והתייעצות עם רופא שיגיד לך איך להיפטר מהחרדה. אם למטופל יש שינה לקויה וחרדה רודפת אותו כל הזמן, חשוב לקבוע את הסיבה המקורית למצב זה. שהייה ממושכת במצב זה טומנת בחובה דיכאון רציני. אגב, חרדה של אמא יכולה להיות מועברת לתינוק שלה. לכן, החרדה של הילד במהלך האכלה קשורה לעתים קרובות עם החרדה של האם.

המידה שבה החרדה והפחד טבועים באדם תלויה במידה מסוימת במספר תכונות אישיות של האדם. חשוב מי הוא - פסימי או אופטימי, כמה הוא יציב מבחינה פסיכולוגית, כמה גבוה ההערכה העצמית של אדם וכו'.

מדוע מתרחשת חרדה?

דאגה וחרדה יכולים להיות סימפטום של מחלת נפש חמורה. אותם אנשים שנמצאים כל הזמן במצב של חרדה, ברוב המקרים יש בעיות פסיכולוגיות מסוימות ונוטים לדיכאון.

רוב מחלות הנפש מלוות במצב של חרדה. חרדה אופיינית ל תקופות שונותסכיזופרניה, עבור שלב ראשונינוירוזות. חרדה קשה נצפית אצל אדם התלוי באלכוהול כאשר תסמונת גמילה. לעתים קרובות יש שילוב של חרדה עם מספר פוביות, עצבנות ונדודי שינה. בחלק מהמחלות החרדה מלווה באשליות והזיות.

עם זאת, בחלק מהמחלות הסומטיות, החרדה מופיעה גם כאחד התסמינים. בְּ לַחַץ יֶתֶרלאנשים יש לעתים קרובות רמה גבוהה של חרדה.

חרדה עשויה גם להתלוות לתפקוד יתר בלוטת התריס, הפרעות הורמונליותבמהלך גיל המעבר אצל נשים. לפעמים חרדה חדה נכשלת כמבשר לאוטם שריר הלב, ירידה חדה ברמות הסוכר בדם בחולי סוכרת.

איך להיפטר מחרדה?

לפני שמהרהרים בשאלה כיצד ניתן להקל על מצב חרדה, יש צורך לקבוע האם החרדה היא טבעית, או האם החרדה כה חמורה עד שהיא מצריכה התייעצות עם מומחה.

ישנם מספר סימנים המעידים על כך שאדם לא יוכל להתמודד עם חרדה ללא ביקור אצל רופא. אתה בהחלט צריך להתייעץ עם מומחה אם תסמינים של חרדה מופיעים ללא הרף, אשר משפיע על חיי היומיום, העבודה והפנאי. יחד עם זאת, התרגשות וחרדה רודפות אדם במשך שבועות.

מצבים נוירוטיים חרדים שחוזרים באופן עקבי בצורה של התקפים צריכים להיחשב כתסמין רציני. אדם כל הזמן דואג שמשהו בחייו ישתבש, בעוד שריריו נמתחים, הוא הופך להיות בררן.

אתה בהחלט צריך להתייעץ עם רופא אם מצבי חרדה אצל ילדים ומבוגרים מלווים בסחרחורת, הזעה כבדה, הפרעות במערכת העיכול, יובש בפה. חרדה ודיכאון לרוב מחמירים עם הזמן ומובילים לנוירוזה.

ישנן מספר תרופות המשמשות בתהליך טיפול מורכבחרדה וחרדה. עם זאת, לפני שהוא קובע כיצד להיפטר ממצב חרדה, הרופא צריך לקבוע אבחנה מדויקת, לקבוע איזה סוג של מחלה ומדוע היא עלולה לעורר סימפטום זה. על פסיכותרפיסט לערוך בדיקה ולקבוע כיצד לטפל במטופל. במהלך הבחינה יש צורך להקצות מחקר מעבדהדם, שתן, א.ק.ג. לפעמים החולה צריך התייעצות עם מומחים אחרים - אנדוקרינולוג, נוירולוג.

לרוב, תרופות הרגעה ונוגדי דיכאון משמשות לטיפול במחלות המעוררות חרדה וחוסר שקט. הרופא המטפל עשוי גם לרשום קורס של תרופות הרגעה במהלך הטיפול. עם זאת, טיפול בחרדה באמצעות תרופות פסיכוטרופיות הוא סימפטומטי. כתוצאה מכך, תרופות כאלה אינן מקלות על הגורמים לחרדה. לכן, הישנות של מצב זה אפשריים מאוחר יותר, וחרדה עשויה להופיע בצורה שונה. לפעמים החרדה מתחילה להטריד אישה במהלך ההריון. כיצד להסיר סימפטום זה במקרה זה, רק רופא צריך להחליט, שכן נטילת כל תרופות על ידי האם לעתיד יכולה להיות מסוכנת מאוד.

חלק מהמומחים מעדיפים להשתמש אך ורק בשיטות פסיכותרפיה בטיפול בחרדה. לפעמים טכניקות פסיכותרפויטיות מלוות ב תרופות. חלקם גם מתורגלים שיטות נוספותטיפולים, למשל, אימון אוטומטי, תרגילי נשימה.

IN רפואה עממיתישנם מתכונים רבים המשמשים להתגבר על חרדה. אפקט טובניתן להשיג על ידי נטילת תה צמחים באופן קבוע, הכולל עשבי תיבול עם אפקט הרגעה. אלה הם מנטה, מליסה, ולריאן, אמא, וכו '. עם זאת, אתה יכול להרגיש את ההשפעה של שימוש בתה צמחים רק לאחר נטילת תרופה כזו במשך זמן רב. חוץ מזה תרופות עממיותיש להשתמש רק כשיטה עזר, שכן ללא התייעצות עם רופא בזמן, אתה יכול לפספס את הופעתן של מחלות קשות מאוד.

גורם חשוב נוסף בהתגברות על חרדה הוא תמונה נכונהחַיִים. אדם לא צריך להקריב מנוחה למען מעללי עבודה. חשוב לישון מספיק כל יום ולאכול נכון. שימוש לרעה בקפאין ועישון עלולים להחמיר את החרדה.

ניתן להשיג אפקט מרגיע עם עיסוי מקצועי. עיסוי עמוק מקל ביעילות על חרדות. אל לנו לשכוח עד כמה פעילות גופנית משפרת את מצב הרוח שלך. פעילות גופנית יומיומית תמיד תשאיר אותך במצב טוב ותמנע מהחרדה שלך להחמיר. לפעמים מספיק לטייל כדי לשפר את מצב הרוח. אוויר צחלשעה בקצב מהיר.

כדי לשלוט ברגשותיו, אדם חייב לנתח בקפידה את כל מה שקורה לו. זיהוי ברור של הסיבה שגרמה לחרדה עוזר לך להתמקד ולעבור לחשיבה חיובית.

השכלה: בוגר המכללה לרפואה בסיסית של מדינת רובנה עם תואר ברוקחות. בוגר האוניברסיטה לרפואה מדינת ויניצה על שם. מ"י פירוגוב והתמחות בבסיסו.

ניסיון בעבודה: משנת 2003 עד 2013 – עבד כרוקח ומנהל קיוסק בית מרקחת. הוענקו לה תעודות ועיטורים על שנים רבות של עבודה מצפונית. מאמרים בנושאים רפואיים פורסמו בפרסומים מקומיים (עיתונים) ובפורטלים שונים באינטרנט.

אני בן 59. אני נוטל זילט וטבליות לדילול דם כבר שנה. הופיעו מצב חרד ודמעות. אני בוכה מרחמים ומחוסר צדק. אני מרגיש טינה בצורה חריפה. מה לעשות? איך לחיות?

חבר'ה, אני יודע כמה זה כואב, חרדה היא חרדה גם באפריקה (לכל אחד יש סיבות שונות לחרדה, גם אצל אנשים חשודים וגם אצל הסובלים מאוסטאוכונדרוזיס, למשל, אצל נשים זה יכול להיות גם הורמונלי, כל זה לא מסוכן ,בגלל זה קוראים למחלה הזו VSD. מניסיוני, מעולם לא ויתרתי וחיפשתי את הגורמים והשיטות להעלמת המחלה. אני משווה את ההרגשה הזו עם פחד וציפיות שאמצא את הסיבה ואפטר מהמחלה אבל חבר'ה, זה מטופל בתרופות הרגעה וזה הכל. שתו ותטעו את עצמכם כמה שתרצו עד שתמצאו את כל התשובות לשאלות, כך שאם אתם שותים עשבי תיבול, אז כמובן שהתוצאה לא תהיה מיידית. תשתה למשל רבע פנאזפאם זה יקל מיד. בעצמי החלטתי שלמשל קורס של תמצית ולריאן יעזור לי תאמיני לי אני בת 40 וזה התחיל לי בגיל של 25, לאחר לידה קשה. אם למישהו יש מחלות נלוות כמו כונדרוזיס, בלוטת התריס וכו'. יש צורך לטפל בצורה מורכבת, במקרה של החמרה של פתולוגיות, זה נעשה על ידי מומחים ולשם כך הם עורכים בדיקות במרפאות רגילות. וה-VSD נגרם על ידי מערכת העצבים שלנו, וכפי שיעץ לי רופא טוב, כבה אותו עם תרופות הרגעה והכל יעבור. ככה זה, הכל בא והולך, אבל אנחנו חיים וסובלים, ורק אנחנו יודעים כמה זה כואב. נסו לחשוב על הטוב, אל תזכרו את הרע, אל תתנתקו, אל תלחיץ את עצמכם, במיוחד אל תלחצו בפצעים שלכם, תן לרופאים לעשות זאת, אבל אם אובחנת עם VSD ומישהו עם לחץ דם נמוך מטופל עם Eleutherococcus, למישהו עם לחץ דם גבוה, ואז עם תמצית תמצית אמא ותמצית ולריאן וכל הקורסים, לא סובלים את המחלה הזו. ולריאן גם עוזר עם extrasystole במהלך VSD. השורה התחתונה היא לא לדאוג, אבל אם VSD פגע בך, אז אתה יכול למגר אותו רק עם תרופות הרגעה וזה ייעלם. הוסף הליכות באוויר, הגדירו מטרה שכל דבר רע יעבור, ויותר מכך, יקבל טיפול.

אני פשוט נאבקת בעצבים - קמומיל + פסיפלורה + כשות + שיבולת שועל = רגוע כמו מכווץ בואה, תחושת החרדה נסוגה, אם לא מיידית, אז קרובה אליה. מצאתי את כל הרכיבים האלה במתחם אחד - זה נקרא Herbastress. בנוסף, בונוס נעים היה נוכחות של ג'ינסנג בו, שיכול להגביר ביצועים ולתת כוח, וויטמינים B6 ו-B12 - הם משפיעים על מצב רוח טוב. אני מרגיש מצוין

גמא חומצה אמינו-בוטיריתעוזר במצבי חרדה ודיכאון.

Tenoten מקודם באופן פעיל כעת, אך לאחר קריאת המרכיבים, עדיין לא החלטתי לקנות אותו. ובכל זאת, תרופה זו היא די רצינית לדעתי וצריכה להירשם על ידי רופא לפי אינדיקציות. לעתים קרובות יש לי הרגשה של חרדה לילדים שלי, זה איכשהו מתגנב ואני מתחיל לדמיין שהרבה דברים רעים יכולים לקרות להם. אני עדיין מייחס את זה למחסור בוויטמינים בגוף. לכן, התחלתי מדי פעם לשתות B6 ו-B12.

סליחה, אני רוצה להוסיף לתגובה שלי. אני נשוי 40 שנה. יש לי בעל נפלא, אלוהים יברך את כולם. הוא תומך בי בכל דבר. בן טוב מאוד, לא בעייתי. נראה שלא היו בעיות. אז מה הקטע.

הפיטורים מהעבודה הורידו אותי מהמסלול, נעשיתי עצבני, בכיינים, ומתקשה להירדם. התחלתי לשתות 10 טיפות של התרופה "ואלוסרדין" שלוש פעמים ביום, וגם אני וגם הסובבים אותי שמנו לב שנעשיתי רגוע יותר.

אני מסכים שחרדה מתמדת אינה נורמלית. אבל מה לעשות? זה סגנון החיים שלי, אני נוסע כל הזמן, בגלל זה מתח עצבני. הרופא יעץ לי לקחת ולוסרדין במצבים כאלה, כדי שזה לא יחמיר. בעיות רציניות. נהייתי פחות עצבני באופן ניכר, ואני ישן טוב יותר.

שלום. הגורמים לחרדה הם בעיות לא פתורות. בעיות מסוימות דורשות פתרונות מיידיים, בעוד שאחרות נמשכות שנים. שום גלולה בעולם לא יכולה לפתור את הבעיות שלך. קוראים יקרים, עשו מאמץ ופתרו את הבעיות שלכם במהירות האפשרית. ואז שום דבר לא יפריע לך. עם איחולי בריאות ואושר, נטליה

שלום. יש לי פחד מתמיד ממוות או מחוסר מזל כזה, אני מפחד על עצמי, על הילד שלי. כבר יותר מחצי שנה יש לי סיוטים, קופצים בלילה, הכל התחיל אחרי שקראתי הרבה מאמרים על סוף העולם. אני כל הזמן מפחד מזה. היא נעשתה עצבנית מאוד והתחילה להיתקל בבעיות עם בעלה.

היה לי קשה לקבל את ההחלטה ללכת לפסיכיאטר. עצם המשמעות של זה שאתה הולך לפסיכיאטר, כנראה שהיסודות המושרשים של החברה עבדו. אבל עכשיו הבנתי שזה בדיוק הרופא שאני צריך

שלום, מילה! ראשית, עליך להבין מדוע בדיוק או עבור מי מתעורר מצב החרדה. אתה צריך ללמוד להחליף, אולי למצוא עסק מתאים, תחביב שתאהב, לתקשר לעתים קרובות יותר עם אותם אנשים שמעוררים השראה ומעריכים אותך. יש אנשים כאלה, או לפחות אחד, בסביבה של כולם, מישהו שבאמת אכפת לו ממך ושאוהב אותך. ואתה צריך לעבוד עם הערכה עצמית בהדרגה, החל מאהבה עצמית. פשוט למד להביא שמחה לעצמך - זה יכול להיות פשוט כמו לקנות דבר חדש (מתנה לעצמך), לתקשר או לצאת לטיול. יש גם הדרכות להתפתחות אישית, יש הרבה כאלה באינטרנט עכשיו. יש הרבה דרכים, וחשוב גם להבין למה, החלום האמיתי שלך, המטרה שלך, שלך, ולא כפו על ידי אף אחד, ולפעול בכיוון הזה. בהצלחה!

תודה. המאמר עזר לי מאוד.

מצב, דימוי עצמי נמוך, איבוד עניין בחיים.. אני בן 49. מה עלי לעשות?

שלום. אני כל הזמן במצב חרדתי, ההערכה העצמית שלי לא מוערכת, איבדתי עניין בחיים.. אני בת 49. מה עלי לעשות?

ליליה: מיד לאחר היישום החלה תחושת צריבה. גם לקחתי אותו ופיזרתי אותו על שטח גדול.

נטליה: סבא שלי בן 77, והוא מסתדר מצוין עם הכדורים האלה. חבר'ה, אני ממליץ לכם להשתמש בזה.

טטיאנה: ולדימיר, אני אחלוק את החוויה שלי. לקחתי טמוקסיפן במשך שנתיים ושלושה חודשים. במקום 5 שנים. עַכשָׁיו.

אינה: לרוע המזל, איזופרינוזין לא הצליח להביס את הציטומגלווירוס בגופי.

כל החומרים המוצגים באתר הינם לעיון ולמטרות מידע בלבד ואינם יכולים להיחשב כשיטת טיפול שנקבעה על ידי רופא או ייעוץ מספק.