למה אתה מרגיש ישנוני אחרי האוכל? מדוע מיד לאחר האכילה אתה מרגיש חלש ופתאום רוצה לישון: סיבות

מזון הוא מקור האנרגיה העיקרי שלנו. אבל יחד עם זאת, רבים מאיתנו, לאחר ארוחת צהריים דשנה, כלל לא נוטים לפעילות מוגברת, אלא להיפך, חולמים לנמנם לפחות לכמה דקות. מה הסיבה לכך, האם מצב זה צריך להיות מדאיג, ומה עליך לעשות אם אתה רוצה לישון לאחר האוכל?

הסיבות העיקריות לנמנום לאחר אכילה

ברוב המקרים, לא ישנוניות חמורה לאחר ארוחה - המצב די תקין ולא אמור להדאיג. מומחים זיהו מספר גורמים התורמים לתופעה זו. אם כי, במבט קדימה, עלינו לומר שבמקרים מסוימים הרצון לישון לאחר אכילה עשוי להיות סימן לתקלות מסוימות בגוף.

השפעת מערכת העצבים

מומחים מכנים לעתים קרובות את האשם העיקרי לנמנום לאחר ארוחה מערכת עצבים. ליתר דיוק, הפרטים של האינטראקציה של שני החלקים שלו: סימפטי ופאראסימפתטי. מערכת העצבים הסימפתטית אחראית על הפעלת השרירים והתגובה בגוף. כאשר המערכת הפאראסימפתטית נכנסת לפעולה, להיפך, השרירים נרגעים, פעימות הלב מואטות והאדם נרגע. לאחר האכילה, מערכת העצבים הפאראסימפתטית מופעלת באופן רפלקסיבי. כך, הגוף, כביכול, מגן על עצמו מפני מתח אפשרי, ומוודא ששום דבר לא מסיח את תשומת ליבו מעיכול מזון. מכאן תחושות הנינוחות והשלווה, ואיתם הרצון לנמנם. עם זאת, זהו רק אחד הגורמים האפשריים לנמנום אחר הצהריים.

חלוקה מחדש של הדם בגוף

הכל בגלל הדם, או יותר נכון, התפלגותו בגוף. וצריך לומר שכיום זה ההסבר הנפוץ והפופולרי ביותר למה רוצים לישון אחרי האוכל. ידוע כי כל איברי הגוף שלנו מסופקים בדם במידה כזו או אחרת. יחד איתו, חמצן נישא בכל הגוף ו חומר שימושי, חיוני עבור פעולה תקינהכל המערכות. אבל כאשר אחד האיברים (או המערכת) פועל במצב משופר, אז הדם גם זורם אליו בצורה אינטנסיבית יותר. במקרה של מערכת העיכול, אספקת הדם לאיברי מערכת העיכול עולה במהלך עיכול המזון. לא ב מוצא אחרוןזה מתרחש עקב זרימת הדם מהמוח לאיברי העיכול. המוח אינו סובל מטילה כזו, אלא הופך פחות פעיל לזמן מה. זה גורם לתחושת נינוחות ורצון לנוח.

השפעת הורמונים

תהליך עיכול המזון מלווה לא רק בשחרור אנרגיה, אלא גם בייצור פעיל יותר של הורמונים מסוימים. בפרט, העיכול מלווה בשחרור של גלוקגון, עמילין ואינסולין, המשפיעים ישירות על תפקוד מערכת העיכול. אך יחד עם זאת, ישנם הורמונים, שעלייתם עלולה להוביל לנמנום. אלה כוללים, למשל, סרוטונין ומלטונין. אגב, הסינתזה של האחרון אינה תגובה ישירה של הגוף לאכילת מזון, עם זאת, מזונות מסוימים יכולים לעזור להעלות את רמת ההורמון הזה.

פחמימות

סיבה אפשרית נוספת לכך שאדם מרגיש ישנוני אחרי ארוחת הצהריים היא... ידוע היטב שמזונות עתירי פחמימות נחוצים עבור החלמה מהירהכוח בפרט, פחמימות הן חלק חשוב תזונת ספורטמפתחי גוף. כולם גם יודעים שאנשים שעבודתם דורשת הרבה אנרגיה פיזית זקוקים למזון פחמימתי. עם זאת, אל תחשוב שככל שאתה אוכל יותר פחמימות, אתה תהיה יותר אנרגטי.

כל הפחמימות מחולקות לפשוטות ומורכבות. הראשונים (aka סוכרים מהירים), פעם אחת בגוף, לא דורשים פירוק נוסף, ולכן הם נספגים מיד ומספקים אנרגיה במהירות. לפחמימות מורכבות (איטיות) לוקח הרבה יותר זמן לספיגה. קצב הפירוק והספיגה שלהם נקבע אינדקס הגליקמי. ככל שהוא נמוך יותר, ה גוף ארוך יותריקבלו מנות אחידות של אנרגיה. במקרה של פחמימות מהירות, האנרגיה (רמות הסוכר בדם) תחילה עולה בחדות, אך לאחר מכן יורדת באותה מהירות. כאשר זה קורה, פעילות הנוירונים במוח פוחתת, הגוף מרגיש אובדן אנרגיה ומופיעה נמנום. מומחים חישבו כי לאחר אכילת מזון עם אינדקס גליקמי גבוה, אתה מרגיש ישנוני כ-30 דקות לאחר הארוחה.

אכילה מופרזת

ישנוניות עלולה להיות תוצאה של אכילת יתר. תזונאים ממליצים לאכול לעתים קרובות יותר, אבל במנות קטנות, לא רק למי שרוצה לרדת במשקל, אלא גם למי שאין לו זמן לסייסטה. הרצון לנמנם אחרי ארוחת הצהריים הוא תגובה של הגוף שאין לו זמן לעכל קלוריות נוספות. כדי להימנע מנמנום, כדאי לאכול כל 3 שעות ובמקביל להתמקד בירקות עשירים בסיבים (הם מאפשרים לך להספיק במהירות ללא סיכון להגזים בקלוריות).

התייבשות

כאשר לגוף חסר נוזלים, הוא מאותת על כך תסמינים שונים. ישנוניות היא אחת מהן. אם אדם צורך מעט מדי, הדם שלו הופך סמיך יותר, וכתוצאה מכך לחץ עורקייורד, הדופק נחלש, מתרחשים עייפות, עייפות והרצון לשכב לנוח.

מנוחה ופעילות גופנית

חוסר מנוחה נכונה בלילה יכולה להיות גם אחת הסיבות לנמנום לאחר ארוחת הצהריים. אם הגוף מותש ומרגיש עייף, השפעתם של גורמים המובילים לנמנום מתחזקת עוד יותר.

גורם חשוב נוסף שקובע כיצד הגוף מגיב למזון מסוים הוא פעילות גופניתאדם. אנשים מובילים אורח חיים בישיבההחיים, לעתים קרובות יותר מתלוננים על נמנום לאחר אכילת מזון מאשר בני גילם הפעילים יותר.

מחלות

במקרים נדירים, עייפות וחולשה לאחר ארוחה עשויים להעיד על בעיות בריאותיות. ישנוניות לאחר אכילה אינה נדירה אצל אנשים עם סוכרת, אלרגיות למזון, אנמיה או מחלה. בלוטת התריס. לדוגמה, אצל אנשים עם סוכרת מסוג 1 או סוג 2, תחושת עייפות לאחר אכילה עשויה להיות סימפטום של היפר- או היפוגליקמיה. בְּ אלרגיות למזון, הרצון לנמנם לאחר אכילה מלווה בדרך כלל בתסמינים אחרים, למשל, הפרעות במערכת העיכול, כאבי ראש,.

בנוסף, ישנוניות לאחר הארוחות מופיעה אצל אנשים עם בעיות במחזור הדם, למשל, עקב טרשת עורקים המופיעה בכלי הדם המספקים דם למעיים. אם זה כך, אז בנוסף לרצון לישון, האדם חווה כאבי בטן והפרעות עיכול אחרות.

לפעמים ישנוניות לאחר אכילה יכולה להופיע כתוצאה משילוב של מזונות מסוימים עם תרופות. תגובה כזו, למשל, יכולה להיגרם על ידי התרופה lovastatin (להפחתת כמות השומנים בדם) בשילוב עם מיץ אשכוליות.

מזונות הגורמים לנמנום

כל המוצרים נופלים לתוך מערכת עיכול, מתעכלים לפי אותו עיקרון, אבל כולם משפיעים בצורה שונה על הגוף. חלקם עלולים לגרום לנמנום. לדוגמה, אלה המכילים .

טריפטופן הוא הכרחי לגוףלסינתזה של סרוטונין ומלנין - הורמונים שבהם תלויה איכות השינה. לפיכך, צריכה של מוצרי טריפטופן עשויה להשפיע רקע הורמונליולגרום לנמנום לאחר ארוחה. אגב, מוצרי חלב מכילים לא רק טריפטופן, אלא גם די הרבה, מה שרק משפר את ספיגת חומצת האמינו. זו הסיבה שאחרי צריכת מנות חלביות או סוגים שוניםגבינה עלולה לגרום לנמנום.

אם אתה לא רוצה להירדם ישר בעבודה, לא צריך להצטייד בו כחטיף. פירות אלו מכילים גם טריפטופן, שבשילוב עם פחמימות נספג די מהר. אל תשכח שבננות עשירות במינרלים הגורמים להרפיית שרירים ולישנוניות. זה גם גורם לך לישון אחרי מנות גדולות של אגוזים אחרים. יש מעט טריפטופן יחסית במזונות אלו, אך במקום זאת ישנו מלטונין, הידוע כהורמון שינה. אגב, אחרי מנה גדולה דג שמנוני, כגון או, גם רמת המלטונין בגוף עולה, מה שעלול לגרום לאחר מכן לתחושת עייפות.

בנוסף, עלולה להופיע נמנום לאחר מנה גדולה של ממתקים. ראשית, כפי שכבר ציינו, מזון ממותק גורם לעלייה ולאחר מכן לירידה חדה ברמת הסוכר בדם, שבתורה גורמת לנו ישנוניות. שנית, צריכה מופרזת של דובדבנים מגבירה את ריכוז המלטונין בגוף. ברור שכמה פירות יער עסיסיים לא יעשו את ההבדל, אבל אחרי כמה כוסות מיץ אפשר בהחלט לטבול את עצמך חלומות מתוקים. תה קמומיל מומלץ גם לשתות בערב, ולא אחרי ארוחת צהריים דשנה, שכן צמח זה מכיל את חומצת האמינו גליצין, בעלת השפעה מרגיעה על מערכת העצבים. חובבי אורז לבן (במיוחד אם מוסיפים לדייסה שקדים ובננות) עלולים להתלונן על נמנום לאחר האכילה.

לאחרונה גילו מדענים תגלית נוספת: מזון יכול לגרום לנמנום. עשיר בחלבוניםו. על ידי לפחות, זבובי פירות עליהם ערכו מדענים ניסוי, כחצי שעה לאחר אכילת מזון חלבון מלוח, הפחיתו את פעילותם ונרדמו. במהלך הניסוי התברר כי מזון עשיר במלח וחלבון "מכבה" קבוצת נוירונים (קולטני לוקוקינין), מה שגורם לרצון להירדם.

עם זאת, כולנו שונים ולמזונות המפורטים עשויות להיות השפעות שונות על גופם של אנשים שונים.

כיצד למנוע ישנוניות לאחר אכילה

אם ישנוניות מתרחשת בכל פעם לאחר אכילה, עליך לספר על כך למטפל שלך. ייתכן שיהיה עליך לעבור בדיקה כדי לקבוע את הגורם למחלה. עם זאת, כאשר האפשרות של מחלה אינה נכללת, וישנוניות לאחר אכילה מתרחשת רק מדי פעם, אתה יכול לנסות למנוע תשוקה בטרם עת לשינה. לשם כך, ייתכן שיהיה עליך לשקול מעט מחדש את העדפות התזונה שלך ולבצע התאמות לאורח החיים שלך.

לכן, כדי למנוע ישנוניות אחר הצהריים, עליך:

• לשמור על משטר מים (לשתות כ-2 ליטר מים ליום);
• לדבוק ב ;
• להימנע מקינוחים לאחר ארוחת הצהריים;
• להפחית את מנות המזון הנצרכות בבת אחת;
• לנוח מספיק;
• לתת עדיפות פחמימות איטיותולהימנע מכמויות גדולות של ממתקים;
• להפחית או להעלים אלכוהול מהתזונה שלך.

הכי התרופה הטובה ביותרלהחזיר אנרגיה לאחר ארוחת הצהריים - זה תְנוּמָה. אם הנסיבות מאפשרות, תנומה של 15 דקות מספיקה כדי לשפר את רווחתך. יתר על כן, ב לָאַחֲרוֹנָהמדענים מצאו ראיות רבות לכך שסייסטה למעשה מועילה לבני אדם.

אבל אם אין לך הזדמנות לישון אפילו לכמה דקות, אז הרוויה של המוח שלך בחמצן תעזור לך להיפטר במהירות מנמנום. לשם כך, קחו 20-30 נשימות מהירות ועמוקות. עדיף לעשות את אלה תרגילי נשימהעַל אוויר צח. טריק זה יאפשר לך לשחזר במהירות כוח, להחזיר אנרגיה ויעילות.

ישנוניות קלה לאחר אכילה היא ברוב המקרים תגובה טבעית של הגוף לתהליכים הביוכימיים המתרחשים בגוף במהלך עיכול המזון. עם זאת, אם תסמיני החולשה חמורים, יש לחזור על הפעולה לאחר כל ארוחה ולא לחלוף לאורך זמן, עדיף לפנות לרופא.

כנראה שכל אחד מאיתנו מכיר את האמרה ההומוריסטית הישנה: אחרי שאתה אוכל, אתה יכול לישון. ואכן, אחרי ארוחת הצהריים אתה רוצה לישון, גם אם זה לא היה מאוד צפוף. למה זה קורה?

בעבר נהוג היה לחשוב שזה קשור לטמפרטורת האוכל: שאחרי, למשל, מרק חם, תרצו לישון יותר מאשר אחרי אכילת כריך. הם חשבו שהגוף נעשה חם ונוח, ובמצב הזה הוא הכי רגיל ללכת לישון.

אבל התיאוריה הזו קרסה מיד לאחר הקמתה, משום שהנסקרים טענו שהם מרגישים ישנוניים לא משנה מה הם אוכלים. אבל מדענים שמו לב שמידת הנמנום מושפעת מגורמים כמו תכולת הקלוריות וכמות המזון הנאכלת.

גורמים לנמנום לאחר אכילה

אז, בוא נבין למה אתה רוצה לישון כל כך אחרי האוכל. ישנם מספר גורמים המווסתים את תגובות הגוף שלנו למזונות מסוימים. ביניהם:

• גיל;
• זמנים ביום;
• כמות האוכל שנאכל;
• תכולת קלוריות של מזונות;
• מצב כללי של הגוף.

מסתבר שעיבוד מזון הוא תהליך עתיר אנרגיה להפליא, ולכן הגוף צריך להקדיש את כל כוחו להשלמתו. זה מה שזה סיבה מרכזיתהעובדה שאחרי ארוחת הצהריים אתה רוצה לישון. כתוצאה מכך, הוא מנסה להרדים אותנו כדי להפנות את האנרגיה למה שצריך, ב הרגע הזה, פעולה.

זו הסיבה שאחרי האוכל אתה באמת רוצה לישון. אז אולי אנחנו צריכים לישון אחרי הארוחה, כי ככה אנחנו מעוצבים? בוא נבין את זה.

שינה לאחר אכילה: נזק או תועלת

הוויכוח על הנושא הזה נמשך עשרות שנים, ותמיד היה מישהו שהעלה תיאוריה מדהימה יותר מהקודמת. אבל ימי הספקולציות חסרות הבסיס חלפו מזמן, ועכשיו יש לנו את כל הטכנולוגיה שעוזרת למדענים לאשש או להפריך השערות שונות בכמעט 100% ביטחון. לאחר ניסויים קלינייםסוף סוף הם הבינו למה אתה רוצה לישון אחרי האוכל.

אוניברסיטת מנצ'סטר התייחסה לבעיה הזו ולבסוף ענתה על השאלה: האם שנת צהריים מזיקה או מועילה?

התשובה ברורה: שינה, ואפילו שכיבה מיד לאחר אכילת האוכל אסורה בהחלט. יש לכך מספר סיבות:

אז, אם יש לך שאלה: האם אפשר לישון אחרי האוכל? - התשובה היא קטגורית: לא.

תרגול עולמי

מדינות רבות בדקו את הנוהג של הכנסת תנומות אחר הצהריים לעובדים חברות גדולות. מעסיקים שמו לב שעובדים חווים חוסר אנרגיה, מאבדים ריכוז ובכך מפחיתים את התפוקה שלהם.

נבחנו אפשרויות להארכת הפסקות, חלוקה מחדש של העומס ושיטות נוספות שיסייעו להחזרת העובד לעבודה. אבל אז מישהו נזכר שנמנום במהלך היום מועיל והכניס שנת צהריים לשגרה היומיומית.

למרבה הצער, התוצאה לא עמדה בציפיות, מכיוון שלרוב העובדים לא היה מספיק זמן מוקצה כדי לקבל מנוחה איכותית. בנוסף, לקח להם הרבה זמן להתעשת ולהתכונן לעבודה לאחר שהתעוררו.

כולם הסכימו שהם נורא ישנוניים בעבודה אחרי ארוחת הצהריים, אבל רובם הסכימו ששינה באמצע יום העבודה לא גרמה להם להרגיש ערניים יותר. יתרה מכך, כמה עובדים החלו להתלונן אִי נוֹחוּתוכבדות בבטן.

לאחר בדיקה, התברר כי על ידי הירדמות או פשוט תנוחה אופקית, אנו מאטים באופן עצמאי את תהליך עיכול המזון, מותחים אותו לאורך תקופה ארוכה יותר. מבלי לשים לב, אנשים האריכו את מחזור העיכול על ידי כפייתם מערכת עיכוללעבוד יותר וקשה מהצפוי. זו הסיבה שאסור לישון אחרי האוכל.

שינה במהלך היום טובה לבריאות, אבל לא על בטן מלאה.

מה לעשות אם אתה רוצה לישון אחרי ארוחת הצהריים?

• אל תיתן לעצמך לשכב;
• אם אפשר, צאו לטייל;
• הסחת דעתך בפעילות מעניינת, אך לא מונוטונית;
• שנה את סוג הפעילות;
• פעילות גופנית מזרזת את תהליך עיבוד המזון ומשפיעה לטובה על תהליך העיכול. הכריחו את עצמכם לקום ולסדר את סביבת העבודה שלכם, להתקשר לחבר או סתם לשוחח עם עמיתים.

לא פעם קורה שאחרי ארוחה טעימה ומשביעה, אתה רוצה, אם לא לנמנם, אז לפחות תמצא עמדה אופקית ותן לגוף לנוח מעט. יתר על כן, זה תכונה פיזיולוגיתאינו תלוי בגיל ובמין: צעירים ומבוגרים, נשים וגברים. יתרה מכך, לא כולם חושבים למה אנחנו רוצים לישון אחרי האוכל. בואו ננסה להבין את זה.

למה אתה רוצה לישון אחרי האוכל: גרסה ראשונה

אם אתה מבין את הסיבה לישנוניות שלך אחרי ארוחת הצהריים, אתה לא צריך ללכת לקיצוניות ולפחד לאכול ארוחת צהריים בכלל; הארוחות צריכות להיות חובה וקבועות. כפי שהזכרנו לעיל, כדי להישאר עליז, אתה רק צריך להתאים את התפריט שלך. כדי למנוע הירדמות בעבודה, במקום כלים כבדים, אתה צריך לבחור משהו קל יותר.

עכשיו, כשאנחנו יודעים את התשובה לשאלה למה אתה תמיד רוצה לישון אחרי האוכל, יהיה לנו קל יותר להתמודד עם המצב המנומנם שלנו ולהתרכז. כדאי גם לזכור שאכילת יותר מדי מכל מזון עלולה לגרום גם לנמנום, לכן כדאי להימנע מאכילת יתר.

לעתים קרובות אנו חווים רצון עזלנמנם במהלך היום לאחר עייפות רבה, פעילות גופנית, בשל מזג אוויר מעונן או פשוט בשל אי מנוחה מספקת בלילה.

העייפות והישנוניות שאנו חווים מיד לאחר האכילה נגרמות לרוב בדיוק מהסיבות הללו, אבל יש כאן כמה ניואנסים. אם מנוחה פשוטה של ​​חצי שעה לאחר ארוחה אינה מספיקה לך והגוף שלך מתעקש לישון, אולי זה לא רק עניין של שגרת יומך. במאמר זה החלטנו לנתח הכל בפירוט סיבות אפשריותישנוניות אחר הצהריים שאינה קשורה לעייפות.

התייבשות

מאזן המים משפיע מאוד על שלנו מצב כללי. כבר כתבנו על זה יותר מפעם אחת. בלעדיו, פשוט לא נוכל להטעין את עצמנו במלואו באנרגיה שנכנסת לגוף יחד עם האוכל שאנו צורכים.

כשההתייבשות מתחילה, אנו מרגישים עייפות, עייפות ואפילו סחרחורת: זה נובע משינוי ב לחץ דםוירידה בקצב הלב. במצב זה אנו עשויים להימשך במיוחד לשנת היום.

אל תשכחו לשתות כוס מים בבוקר על בטן ריקה ולפני כל ארוחה, אפילו חטיפים. כך תוכל לשמור על שלך מאזן מיםרגיל ולא נותן לך "להירדם" תהליכים מטבולייםבאורגניזם.

מוצרים "ישנוניים".

חלק מהמוצרים מכילים מספר גדול שלטריפטופן - חומצת אמינו הממריצה את ייצור הורמון השינה מלטונין. אם ארוחת הצהריים או החטיף שלכם מורכבים ממזונות אלו, מומלץ להפחית את הכמות, להעביר אותם לארוחת ערב, או להעלים אותם מהתזונה שלכם לחלוטין.

שקד, אֱגוזי מלך, זרעי דלעתובננות, בנוסף לטריפטופן, מכילות מגנזיום ואשלגן, המרגיעים את השרירים ומספקים לנו תחושת נינוחות נעימה לאחר האכילה. חלק מתה צמחים, כמו קמומיל או נענע, מומלץ לשתות בערבים או לפני השינה: העובדה היא שיש להם השפעה מרגיעה עלינו וגורמים לנמנום.

כדי להישאר ערניים במהלך הפסקת צהרייםעדיף לשתות מים רגילים, קפה חזק, תה ירוק או שחור ללא סוכר.

אכילה מופרזת

תחושת הכובד המתרחשת לאחר אכילת יתר גורמת לנו לרצון שאי אפשר לעמוד בפניו לשכב לנוח ולעכל את האוכל. אם אנו אוכלים לעיתים רחוקות ובמנות גדולות, הגוף מתעייף ודורש מנוחה על מנת להתמודד עם אלף קלוריות חדשות.

אל תתנו לעצמכם להיות רעבים, השתדלו לאכול לעיתים קרובות ובמנות קטנות. רווח בין הארוחות יעזור לכם לשמור על שליטה ולמנוע אכילת יתר, שעלולה לגרום לכם לעלות במשקל בעתיד ולגרום לכם לנמנם במהלך היום.

קפיצה חדה ברמת הסוכר בדם

פחמימות מהירות ומזונות בעלי אינדקס גליקמי גבוה מטעינים אותנו באופן מיידי באנרגיה, שלמרבה הצער, מותשת מהר מאוד, תחילה עולה בחדות ולאחר מכן, להיפך, ירידה ברמות הסוכר בדם. אתה עלול להרגיש עייף וישנוני עקב שינויים גדולים ברמות הגלוקוז הנכנסים לגוף עם פחמימות מזיקות.

קונדיטוריה ו מוצרי קמח, חטיפים ומשקאות מתוקים המכילים סוכר ואפילו פירות וירקות מתוקים: הכל מוצרים דומיםמתייחס פחמימות מהירותעם אינדקס גליקמי גבוה. שימו לב לתזונה שלכם והעדיפו ירקות, מזונות עשירים בסיבים ופחמימות איטיות: מזונות המספקים תחושת מלאות ומרץ לאורך זמן.

רבים אולי שמו לב שמיד לאחר האוכל הם מרגישים כל הזמן דחף לישון. כפי שהתברר, שינה לאחר אכילה היא תהליך פיזיולוגי טבעי המאפיין כמעט כל יצור חי.

היתרונות והנזקים של שינה לאחר אכילה

מחקרים הוכיחו שגם תנומה קצרה לאחר הארוחה יכולה להשפיע לטובה על תהליכים מטבוליים וגם עוזרת להימנע מעלייה במשקל. עודף משקל. מדענים גילו זאת בזכות חצי שעה בלבד תְנוּמָהחילוף החומרים בשרירים מואץ בכ-40%, ונמנעת שקיעת מאגרי שומן.

לאחרונה התגלה גם תגלית חדשה ומרעישה - התברר ששנת היום מפחיתה את הסיכון לפתח פתולוגיות קרדיווסקולריות שונות, וכן את התמותה כתוצאה מהן ב-37%. אנשים שאינם מונעים מעצמם שנת צהריים קצרה נוטים פחות לסבול מהתקפי לב ושבץ, כמו גם לפתח יתר לחץ דם.

שנת צהריים מקלה על עצבנות, מונעת תפקוד לקוי של מערכת העצבים, מגבירה ביצועים, וגם משפיעה לטובה על יכולתו של האדם לתפוס ולעבד כל מידע, משפרת ומאיצה תהליך זה.

אבל שינה לאחר אכילה גם יכולה להזיק, אם כי החסרונות הללו הם די מינוריים בהשוואה להשפעותיה החיוביות. יכול להיות שיש לו את זה השפעה שליליתעל הגוף:

• אם אתה שוכב על הצד או הבטן, מתרחשת דחיסה איברים פנימיים;
• הגלוקוז הנכנס לזרם הדם לאחר אכילה מדכא את פעילות הורמון האורקסין (הוא נחשב להורמון האחראי על מצב ערני ומגביר את הטונוס). התנהגות פסיבית כזו (שינה) תורמת לתהליך הדיכוי;
• עקב הרגל לישון לאחר אכילה, עלול להתפתח צלוליט.

IN מיקום אופקיהמזון מתעכל לאט יותר, מחזור העיכול מתארך, וכתוצאה מכך מערכת העיכול צריכה לעבוד זמן רב יותר ואינטנסיבי יותר ממה שצריך - זו הסיבה שמאמינים ששינה לאחר אכילה עלולה להזיק לגוף.

למה אתה מרגיש ישנוני אחרי האוכל?

למה אתה רוצה לישון אחרי האוכל? ההסבר המובן והפשוט ביותר עבור האדם הממוצע הוא זה: לאחר אכילת מזון, הגוף לחלוטין, על כל משאבי האנרגיה שלו, עובר לעיכול מזונות, כמו גם לספיגתם התקינה בקיבה. הדם מתחיל למהר לחלק התחתון של הגוף, וכתוצאה מכך, בהתאם, זרימתו למוח פוחתת. בשל כך, לא מסופק לו יותר חמצן בכמות הנדרשת, מה שגורם לתחושת נמנום.

כתוצאה מהניסוי ניתן היה לגלות כי לאחר אכילת מזון יורדת מאוד פעילות תאי המוח, האחראים על שמירת הגוף ערני - הדבר גורם לתחושת נמנום. במקביל זה גם מאט תהליך חשיבהומהירות התגובות.

שנת צהריים לאחר האוכל

שינה בשעות היום נקראת גם סיאסטה - מהמילה הספרדית "סייסטה". סיאסטה מצויה באופן מסורתי במדינות עם אקלים חם, שם נהוג להירגע בשעות אחר הצהריים החמות. זה מתרחש בדרך כלל בין 12 ל-15 אחר הצהריים. אמנם יש מדינות (למשל איטליה) שבהן ארוחת הצהריים מתקיימת אחרי השעה 16:00, ולכן תקופת הסייסטה מוסטת מעט - קרובה יותר לערב.

לסייסטה יש השפעה משמעותית על הגוף. יש מספר רב של מחקרים בנושא זה שנעשו על ידי מדענים מפורסמים. מאמינים שזה מאוד מועיל לבריאות - סייסטה נכונה יכולה להגביר את היעילות והביצועים של אדם לפחות פי 1.5.

גורם זה רלוונטי במיוחד על רקע מתח גבוה, פיזי ונפשי, לצד רגשי - כאשר תקופת שנת הלילה מצטמצמת לפרק זמן של פחות מ-6 שעות.

מחקרים רבים נערכו כדי לקבוע כיצד הסייסטה משפיעה על הגוף בכללותו, כמו גם על התפקוד האישי של איבריו השונים. לתנומות היום הוכח כי יש יתרונות עצומים.

תחושת המרץ, כמו גם מצב הרוח הגבוה שאדם חש לאחר שינה של יום, נובע מכך שהגוף מקבל מעט מנוחה. שנת צהריים מאפשרת לאדם להיפטר מהמתח והמתח המצטברים. במהלך שינה כזו, המוח מתנקה ממידע מיותר, כמו גם שיטתיות של מידע שהתקבל במחצית הראשונה של היום. לאחר מנוחה, גם אם היא נמשכה רק 20 דקות, יש גל של כוח ואנרגיה.

הזמן המתאים ביותר לסייסטה נחשב בין 14-15 שעות ביום - בתקופה זו הגוף זקוק להפסקה, ואסור להתנגד לה. אם אתה לא יכול לקחת סייסטה כל יום, אתה צריך לנסות לקחת תנומת צהריים קצרה לפחות 2-3 פעמים בשבוע.

הסייסטה היעילה ביותר תהיה אם היא נמשכת 20-40 דקות. לא מומלץ לישון יותר משעה, כי זה, להיפך, יפגע בגוף - לאחר שעת שינה, הטבילה מתחילה עמוק מדי, וזו הסיבה שהקצב הפנימי עלול להיכשל (הגוף מתחיל להתבלבל יום עם לילה).

האם שינה לאחר אכילה מזיקה לגזרה שלך?

לשינה לאחר אכילה יש יתרונות רבים, כולל היכולת לבטל חוסר שינה, שיכול להשפיע ישירות על המשקל והצורה שלך.

על פי מחקרים קיימים, אנשים שישנים פחות מ-5.5-6 שעות בלילה עלולים להיתקל בבעיות להיפטר משקל עודף.

לדוגמה, מחקר נערך בפינלנד במשך כ-7 שנים, שכלל 7022 אנשים שהיו בגיל העמידה. צוין שנשים שסבלו מחוסר שינה שקלו הרבה יותר מאלה שישנו טוב בלילה. הפרש המשקל הממוצע ביניהם היה 11 פאונד. בנוסף, יש לציין שגם בקטגוריה הראשונה היה קשה יותר לרדת במשקל.

שינה מועטה מזיקה לגוף, מכיוון שהיא משפיעה לרעה איזון הורמונלי, מה שבתורו יכול להרוס את האפקטיביות של הדיאטה הכי ברת קיימא. עקב חוסר שינה, רמת ההרלין עולה - זהו הורמון שתפקידו לשלוט בתיאבון (תחושות שובע ורעב). ההורמון הזהחשוב מאוד בתהליך הירידה במשקל עודף - הוא מגדיל את כמות מאגרי השומן בגוף.

מחקר שנערך על ידי האוניברסיטה הגרמנית של ליבק (המחלקה לנוירואנדוקרינולוגיה), ולאחר מכן פורסם בכתב העת Journal of Clinical Nutrition, הדגים קשר ברור בין מדדי משקל ומשך השינה.

החוקרים בחרו קבוצת מתנדבים שישנו 12 שעות בלילה הראשון, ולא ישנו כלל בלילה הבא. בבוקר הוצעו להם מנות רבות בכמויות בלתי מוגבלות לארוחת הבוקר. לאחר מכן, קצב צריכת הקלוריות והאנרגיה שנשרפה בדיוק כך נמדד. עם חוסר שינה, הראו הנבדקים ירידה ברמת ההוצאה האנרגטית הכוללת ב-5% ביחס לזמן שבו שנת לילההיה שלם. בנוסף, צריכת האנרגיה שנרכשה לאחר אכילה הייתה נמוכה ב-20% מהרגיל.

מחקר שתואר ב-Scientific Sessions של איגוד הלב האמריקאי מצא שנשים שישנו רק 4 שעות בלילה צרכו 329 קלוריות נוספות בבוקר מאשר אלו שישנו כ-9 שעות. בגברים, ניסויים מקבילים הראו +263 קלוריות נוספות.

חוויה נוספת שתוארה בכתב העת Journal of Clinical Nutrition (ארה"ב) - 11 מתנדבים שהו במרכז שינה במשך 14 ימים. במחצית הראשונה של תקופה זו נמשכה השינה שלהם 5.5 שעות, ובמחצית השנייה היא הייתה 8.5 שעות. כאשר חוסר שינה, הם חוו עלייה בתדירות הנשנושים בלילה, וכן ציינו את בחירת החטיפים המכילים פחמימות גבוהות.

לפיכך, ניתן לטעון כי שנת צהריים קצרה לא רק שלא תפגע בגזרה שלך, אלא להיפך, תשפיע עליה לטובה.