זה כל כך טוב ללכת באוויר הצח. כמה זמן כדאי ללכת בחוץ? ניסיון אמיתי וטיפים קטנים
ל גוף האדםאין דבר חשוב יותר מחמצן. לכן, ילדים צעירים נשלחים לעתים קרובות לטיול. אבל ככל שאדם גדל, הוא מתחיל לבלות פחות ופחות זמן מחוץ לבית ולעבודה, ומגביל את עצמו לכביש לחנות, לתחנת האוטובוס או לרכב. הליכה באוויר הצח מועילה ביותר. להקדיש לזה זמן חשוב בכל גיל. ואם קשה להכריח את עצמך, אז התמריץ יופיע לאחר קריאת מידע על האופן שבו אוויר צח משפיע על הגוף.
IN תנאים מודרנייםהחיים, כאשר אדם מוקף במתח אינסופי ובמחשבות על בעיות, וכולם צריכים למהר לאנשהו, אנשים רבים שוכחים לחלוטין מהבריאות שלהם. ולא כל כך קשה לשמור על זה. כדי לעשות זאת, זה מספיק כדי לבלות קצת יותר זמן באוויר צח, לא מזוהם. זה יעזור לשפר לא רק את הבריאות שלך, אלא גם להשפיע על תחומים רבים בחייך. החשיבות של אוויר צח היא הרבה יותר גדולה ממה שרבים חושבים. אז מה היתרונות של הליכה בחוץ? איך הם משפיעים על אדם?
משפר את מצב הרוח ומקל על מתחים
הליכה באוויר הצח היא מאוד שימושית עבור מצב רוח רע, מתח חמור, עייפות. זה מאוד חשוב עבור אדם מודרני. ריח נקי ונעים מקדם רגיעה ומשפר את מצב הרוח, וריח העצים מפחית עייפות ומתח. כאשר הולך לאט, אדם מתחיל להרגיש רגוע ושמח. הוא נשאר לבד עם יופיו של הטבע ומחשבותיו, מה שמאפשר לו להפיק את התועלת המרבית עבורו מערכת עצבים. פארק הוא הטוב ביותר להליכה באוויר הצח והנקי.
אוניברסיטת סטנפורד ערכה מחקר שהוכיח כי הליכה של שעה וחצי בטבע מפחיתה את הפעילות של אזור המוח שאחראי לרגשות שליליים. מדענים ציינו שאנשים החיים בכפר נוטים פחות לשליליות ודיכאון.
לשפר בריאות
היתרון העיקרי של הליכה באוויר הצח הוא השפעה חיוביתעל בריאות באופן כללי. פעילות גופנית בשילוב טיול בטבע מסייעת בחיזוק מערכת החיסון, גם בתקופות קרות. טיולים יומיומיים משפרים את תפקוד הלב וכלי הדם, מפחיתים לחץ עורקי. חילוף החומרים מואץ, אשר לא ניתן להשיג על ידי ביקור קבוע חדר כושר. אוויר אטמוספרי צח מסייע לצמחים לייצר phytoncides, אשר הורסים תאי גידול ומפחיתים את הסיכון להתפתחות מחלות סרטןאם אדם שואף אותם.
תתמלא באנרגיה
אם אתה הולך באופן קבוע באוויר הצח, הצורך במשקאות אנרגיה ייעלם. אנרגיה אנושית בתנאים נקיים ריח נעיםהטבע והנוף היפה מתגברים 90% . אם אתה רוצה לשתות עוד כוס קפה, כדאי לנסות ללכת קצת - ההשפעה תהיה מדהימה. בנוסף לכך, תכופים פעילות גופניתחיטוב השרירים, מה שגם נותן דחיפה נוספת של אנרגיה.
שפר את השינה
רוב האנשים אפילו לא מחשיבים את החשיבות של אוויר צח לשינה איכותית. מי שמבלה יותר זמן מחוץ לבית ישנים בערך ¾ שעותארוך יותר מאחרים. השינה שלהם הרבה יותר חזקה, וכשהם מתעוררים, הם מרגישים הרבה יותר שמחים ופעילים. גם הליכה באוויר הצח והצונן לפני השינה חשובה.
שפר את תפקוד המוח
אם אתה רוצה להיות חכם יותר ולהגדיל את הפרודוקטיביות שלך, אז אתה צריך לבלות יותר זמן בחוץ. טיולים קצרים בפארקים או ביערות משפרים את הזיכרון ומגבירים את הריכוז בכ 20% . ואוויר צח בדרך כלל נדרש לילדים עם היפראקטיביות והפרעות קשב, כי... זֶה הדרך הכי טובהלגרום להם להתרכז.
עובדה מעניינת
מדענים אמריקאים השוו את ההשפעות של תרגילי הליכה ומתיחות על תפקוד המוח. לצורך כך נבחרו שתי קבוצות של אנשים מגיל 50 עד 80. אחד היה צריך לעשות תרגילי מתיחה, השני היה צריך לבלות את אותה כמות זמן באוויר הרחוב הצח כמו שהראשונים מבלים בתרגילים. שנה לאחר מכן, התוצאות סוכמו באמצעות אבחון מיוחד: לאלו שהלכו, המוח גדל בנפח ב- 2% , שנפל על תחומים האחראים על תכנון זיכרון ופעילות.
הופך אדם לאטרקטיבי יותר
הליכה באוויר הצח מאפשרת לקבל מספיק חמצן, מה שמועיל ביותר לכל מערכת הדם. כך נוצר סומק קל, בעזרתו העור נראה יפה יותר והאדם מקבל מראה נינוח. שיפור חילוף החומרים והסרת רעלים יכולים גם לשנות את המראה של צד חיובימדוע אוויר צח מועיל אפילו יותר. טיולים קבועים שורפים קלוריות, ואדם מתחיל לרדת במשקל. משקל עודף. היתרונות של הליכה הם לא יסולא בפז.
מחזק את היחסים המשפחתיים
להליכה אין השפעה ישירה על חיי החברה. עם זאת, המצב הפסיכולוגי המושפע מאוד חשוב מאוד ליחסים עם אחרים. אם אתה מבלה יותר זמן באוויר הצח, זה יהפוך להרבה יותר קל לאדם לתקשר עם יקיריהם. אתם יכולים לעשות זאת ביחד. אז היתרונות הבריאותיים של אוויר צח ישלימו על ידי זמן נעים עוד יותר עם יקיריהם.
תכונות של תקופת החורף
IN שעון חורףאנשים חווים אפילו יותר מתח מהרגיל. המולת השנה החדשה, קור, חוסר ויטמינים - כל זה מוביל בעיות לא נעימותעם בריאות. כדי לתקן זאת, אתה צריך ללכת באוויר צח וקריר כל יום. אין צורך לדאוג שאתה יכול להצטנן מטמפרטורה נמוכה. לאוויר החורף יש מאפיינים משלו שימושיים במיוחד. ואנשים בדרך כלל מצננים תקופות מעברבין קיץ לחורף, ולא בקור. כפור הורס את כל הווירוסים, מה שמפחית את הסיכון לחלות. מהם היתרונות של הליכה באוויר הצח והקר בחורף:
- אוויר כפור צח מכיל רמה מוגברתחַמצָן. זה משפר: בריאות, תפקוד מוחי, מצב רוח, מראה.
- קור עז מחשל אדם. אם תלכו יותר, המערכת החיסונית שלכם תתחזק באופן ניכר.
- הליכה במזג אוויר קר עוזרת להילחם בכאבי ראש ומחזקת את הלב.
- אוויר חורף בערב מבטיח שינה עמוקה עוד יותר.
- טמפרטורה נמוכה שומרת על הטון של מערכת העצבים, מה שמגביר את ההתנגדות ללחץ.
- אוויר בחורף מקרר את העור, מרווה אותו כמות גדולהחַמצָן. זה הופך אותו לחלק, אלסטי, יפהפה וגם מקבל סומק ורוד.
לבלות קצת זמן בחוץ במהלך החורף חשוב. זה ישפר את הבריאות ויעשה אדם מאושר יותר.
עובדה מעניינת
חוקרי הרווארד הוכיחו שבנות נראות אטרקטיביות יותר לגברים בעונת החורף, אפילו אם לוקחים בחשבון מספר גדול שלבגדים חמים. הסיבה היא שבחורף גברים מייצרים יותר הורמוני מין, ולכן הם נעשים קשובים יותר מראה חיצונימהמין השני.
Shinrin-yoku (רחצה ביער)
שינרין-יוקו- דרך למנוע את בריאותך. זה נקרא גם "רחצת יער"ומתורגם כ"רחצה בין היערות". מולדתו של Shinrin-yoku היא יפן, שתושביה תמיד דאגו מאוד לבריאותם. שיטה זו לשיפור הבריאות כרוכה בהליכות איטיות ביער, נשימה רגועה ורגיעה מירבית תוך פתיחה לטבע.
מדוע טיולים כאלה ביערות מועילים:
- להיפטר מדיכאון;
- ירידה בקורטיזול;
- הקלה על עצבנות;
- שחזור כוח;
- ירידה בלחץ הדם ובדופק.
זה משהו שהוכח מדעית. אבל יש סיבה נוספת לכך שמועיל לטייל ביער שיטה יפנית: phytoncides, שכבר הוזכרו לעיל, נמצאים בריכוזים הגבוהים ביותר ביער, ולכן הסיכון לפתח גידולים מהליכות כאלה פוחת לכמעט אפסי.
כמה זמן ללכת?
כמה זמן אתה צריך לבלות בפארק בהליכה כדי שזה יועיל? אתה יכול להתחיל עם קצר 10 דקותהליכות, ורק אז להגדיל את הזמן הזה בהדרגה. כשהגוף מתרגל, הזמן המינימלי צריך להיות 30 דקות. הליכה מומלצת משעה עד שעתיים, אבל בדיוק כמה זמן לבלות ברחוב תלוי האדם שיחליט - אתה יכול אפילו להקצות 6 שעות. חשוב לעשות זאת מדי יום. בוקר או ערב - זה לא משנה.
מטרת ההליכה היא הזדמנות לנשום ברוגע ולהירגע. לכן, עדיף ללכת לאט, לפעמים להאיץ את הצעד שלך כדי לשפר פעילות גופנית, אבל בשום פנים ואופן אסור לרוץ. יחד עם זאת, אתה צריך להיות רגוע ורגוע ככל האפשר. השביל צריך לעבור במקומות הכי פחות מזוהמים ממכוניות ומפעלים, כלומר. פארקים או יערות.
עובדה מעניינת
מדענים מארה"ב הגיעו למסקנה שאדם צריך לצאת לטיול כל יום במשך שעה אחת. זה אומר שאתה צריך לעבור לפחות 5 ק"מ. הם מאמינים שזו הדרך הטובה ביותר לשמור על בריאות הלב גם בגיל מבוגר.
סיכום
אוויר צח טוב לבריאות שלך - על זה אין ויכוח. כל אדם שאכפת לו מעצמו צריך להקדיש מעט זמן לטיול מדי יום על מנת לעבור את המרחק המינימלי שלו ולקבל דחיפה של אנרגיה ובמקביל לשפר את בריאותו. והתמריץ הטוב ביותר הוא לדעת למה זה טוב ללכת בחוץ כל יום. כל מה שנשאר זה להתחיל.
היתרונות של הליכה באוויר הצח.
הורים מנסים לעתים קרובות להגביל את הזמן שילדם מבלה בהליכה, למרות שרופאי ילדים ופסיכולוגי ילדים הוכיחו זה מכבר שילדים נהנים מהליכות ארוכות באוויר הצח.
כדי למקסם את היתרונות של הליכה, מומחים מייעצים ללכת ולנשום אוויר צח עם ילדיכם. טיולים כאלה שימושיים מאוד לילדים. הודות לילדים, מבוגרים הופכים מאורגנים יותר.
הליכה היא הכי קלה ו התרופה הנכונהלהקשיח את הילד.
יש צורך לטייל עם ילדכם בכל עת של השנה ובכל מזג אוויר, ויש להתאים את משך ההליכה בהתאם לתנאי מזג האוויר.
. ללכת באווירהוא האמצעי הטוב ביותר לקידום בריאות, הגברת חסינות, ולכן מניעה הצטננותבילדים ובמבוגרים. חוץ מזה,לָלֶכֶת עוזר להגביר את התיאבון של הילד. חילוף החומרים משתפר חומרים מזיניםנספגים טוב יותר. הודות להולך באוויר הצחמתרחש ניקוי טבעי של הגוף, דרכי הנשימה העליונות מתפקדות טוב יותר.
בקיץ, ילד יכול להיות בחוץ כל היום.זה טוב אם זה חג בארץ, שבו יש הזדמנות להתחבא מפני הגשם והשמש הקופחת.
לָלֶכֶת הוא תרופה מצוינתמניעת לקות ראייה בילדים. אחרי הכל, ברחוב, שבו יש כל כך הרבה מקום, הילד צריך כל הזמן להעביר את מבטו מחפצים סמוכים אל חפצים מרוחקים ממנו.
לָלֶכֶת - זה התרופה הטובה ביותרמניעת רככת בילדים. הגוף רווי בקרינה אולטרה סגולה, האחראית על ייצור ויטמין D בגוף.
תוך כדי הליכה התינוק מופיע הרבה רגשות חיובייםורשמים חדשים שההתפתחות האינטלקטואלית והחברתית שלו תלויה בהם.
הליכה מאורגנת כהלכה היא המפתח למצב רוח טוב.
כדי שילד יהיה פעיל בחוץ, אתה צריך לבחור את הבגדים הנכונים. זה לא צריך להגביל את תנועות הילד, למנוע ממנו לקפוץ ולרוץ. אל תניח יותר מדי דברים על התינוק שלך, זה יכול רק לגרום נזק, להוביל להתחממות יתר ולאחר מכן להצטננות. גע בצוואר התינוק מאחור. אם הוא יבש וחם, הכל בסדר; אם הוא רטוב וחם, לילד חם ומזיע, אז אתה צריך ללכת הביתה. אם הצוואר קריר, התינוק קופא ויש לבודד אותו.
על מנת שהטיול יהיה מעניין ומהנה, על ההורים לדעת איך לבדר את הילד.
בקיץ יכולים להיות משחקים עם כדור, חבל דילוג, משחקי מילים, תצפיות על העולם שמסביב (חיים ו טבע דומם). בחורף - עם שלג, מזחלות, פתרון חידות, החלקה על הקרח.
על הנושא: פיתוחים מתודולוגיים, מצגות והערות
ייעוץ להורים "היתרונות של הליכה באוויר הצח לילדים"
הליכה תופסת מקום חשוב בחייו של ילד. במהלך הטיול הילד לומד על העולם הסובב אותו, לומד לתקשר עם בני גילו, ולטיול יש גם יתרונות בריאותיים. תלד...
היתרונות של הליכה באוויר הצח.
כיצד אוויר צח משפיע על מצב האדם?ידוע כי לאוויר צח, רווי חמצן ומיונן במידה בינונית, יש הכי הרבה השפעה חיוביתלאדם ועוזר לחזק...
מאז ילדותנו, שמענו על כמה זה שימושי להיות באוויר הצח, ועכשיו אנחנו בעצמנו אומרים את המילים האלה לילדים שלנו, בלי לחשוב מה זה האוויר ה"צח" הזה ולמה הוא כל כך שימושי?
בואו ננסה להבין את זה. וראשית, שבע עובדות על אוויר:
עובדה אחת
אוויר הוא תערובת של חנקן (78%), חמצן (21%), פחמן דו חמצני(בדרך כלל 0.3%) ומספר גזים אינרטיים.
בני אדם צריכים חמצן כדי לחיות. הרי 90% מהאנרגיה המופקת בגופנו מופקת כתוצאה מבעירה של חלבונים, שומנים ופחמימות המתקבלים מהמזון בחמצן. בלי זה, לא תהיה אנרגיה - והגוף ימות. לכן, בהיעדר אספקת חמצן, מתרחש מוות. והאוויר הוא המקור היחיד שלו.
יחד עם זאת, בחללים סגורים (בעיקר בערים) האוויר מורכב ברובו מפחמן דו חמצני. ואם נזכור שזה מצטבר קרוב יותר לפני השטח של האדמה (הרצפה), מתברר: ככל שהאדם נמוך יותר, ככל שהוא סובל מכך, כך מסוכן לו להיות כל הזמן ב"אוויר מעופש". . וילדים גם אוהבים לשחק על הרצפה - שם ריכוז הפחמן הדו חמצני הוא הגבוה ביותר.
עובדה שתיים
פחמן דו חמצני אינו מזיק במינונים קטנים. עם זאת, גם ריכוז של שלושה אחוזים באוויר גורם לאנשים אי נוחות משמעותית, כולל תחושת חנק. ריכוז של 5 - 6% עלול לגרום להתעלפות ואף למוות. כמובן, זה קורה לעתים רחוקות ביותר. עם זאת, יש צורך לאוורר חדרים לעתים קרובות ככל האפשר, במיוחד אלה שיש בהם ילדים. זה חייב להיעשות בכל עת של השנה, בכל מזג אוויר. האם אתה מודאג לגבי בריאות ילדיך? פשוט תוציא אותם מהחדר שתאוורר.
עובדה שלוש
כל האנשים רגישים לרמות עודפות של פחמן דו חמצני באוויר. אבל במיוחד ילדים מתחת לגיל 12. עליהם יש לו את ההשפעה הגדולה ביותר. השפעה חזקה. הם אלה שסובלים מהר יותר מהריכוז המוגבר שלו באוויר. לכן, אם אתה שם לב שהילד רדום, נעדר אופקים ולעתים קרובות מפהק, נסו לספק גישה לאוויר צח בחדר. אולי זה הכל על פחמן דו חמצני.
עובדה רביעית
לאוויר מוליכות תרמית נמוכה מאוד והוא יכול לספוג כמויות גדולות של לחות. הודות לכך, אוויר נע מעביר אדים גוף האדם, ובכך לקרר אותו. ואת זה יש צורך לשמור טמפרטורה רגילה, במיוחד בחום. אתה צריך להבין שהאוויר זז רק אם יש רוח או כשאדם זז.
יחד עם זאת, תנועות פעילות של אדם, וביתר שאת של מספר אנשים או רבים בחדר, תורמות לעלייה בקצב הנשימה, ולפיכך לעלייה בנפח הפחמן הדו-חמצני הנשוף. באוויר שאנשים נושפים, התוכן שלו יכול להגיע ל-3 - 5%. וזה כבר סכום לא בטוח עבורנו (ראה עובדה שלוש). לכן, עדיף לנוע באופן פעיל - לשחק, לשחק ספורט - בחוץ. וילדים, שבדרך כלל פעילים הרבה יותר מאיתנו המבוגרים, זקוקים במיוחד לטיולים ארוכים קבועים ולזרימה מתמדת של אוויר צח.
עובדה חמש
אוויר צח משפיע לטובה על המוח ומונע את הזדקנותו. מדענים אמריקאים הוכיחו זאת. לאחר סדרת מחקרים, נמצא כי טיולים קבועים באוויר הצח מגדילים את נפח המוח בכ-2%, בעוד שהזנחתם מפחיתה אותו ב-1.5%. זה ייראה כמו שינויים מינוריים, אבל הם משפרים או מחמירים באופן רציני את איכות החיים.
מעניין לציין שלמי שהולכים לפחות שלוש פעמים בשבוע במשך 40 דקות לפחות יש עלייה באותם אזורים במוח שאחראים על הזיכרון. לכן, "הולכים" נוטים הרבה פחות לסבול מירידה בזיכרון הקשור לגיל. יחד עם זאת, על מנת לעזור למוח שלך להתפתח מהר יותר או להזדקן לאט יותר, אינך צריך לנוע באינטנסיביות; די בהליכות סדירות ללא לחץ נוסף. לכן, אם אינכם מתלהבים מדי לבלות עם ילדיכם, חשבו על היתרונות של להיות בחוץ עבור הילדים שלכם וגם עבורכם.
עובדה שש
אוויר צח משפר את תפקודן של מספר מערכות בגופנו. בנוסף למוח (ראה עובדה חמש), זה נחוץ מאוד עבור פעולה רגילהעצבני ו מערכות לב וכלי דם, כמו גם איברים מערכת עיכול. הליכה באוויר הצח מועילה הן לילדים והן למבוגרים שיש להם בעיות עם משקל עודף. והעניין הוא לא רק שבטיולים הילד זז הרבה יותר מאשר בבית, ואי אפשר לאכול משהו טעים בהזדמנות הראשונה. אבל הודות לאוויר הצח, חילוף החומרים משתפר ומערכת הדם מופעלת. יתר על כן, כל זה קורה במצב רך, ללא עומסים מוגזמים. חוץ מזה, טיול רגלילחזק שרירים, רצועות, מפרקים ולתרום ליצירת יציבה נכונה.
עובדה שבע
אוויר צח מיועד לכולם. גם לחולים, הרופאים ממליצים לאוורר את החדרים בהם הם נמצאים לעתים קרובות ככל האפשר. אין מנת יתר מחשיפה ממושכת לאוויר צח. ובכן, אולי בקרב תושבי מגה ערים שנמלטו לפתע אל הטבע. כן, ויש להם תחושות "מוזרות" מהעובדה שאין "תא גזים" רגיל בסביבה, עוברים במהירות, מפנים את מקומם בריאות טובהואותו מצב רוח. זה באוויר הצח שכוחנו משוחזר מהר יותר מכל מקום אחר. והזנחת הטיולים טומנת בחובה ירידה כוחות מגןגוף, חולשה גופנית ואפילו הופעה של תסמונת עייפות כרונית.
כפי שאתה יכול לראות, "האוויר הצח" הידוע לשמצה הוא באמת הכרחי ושימושי עבורנו. במיוחד אם אתה משתמש בהשפעה שלו בצורה נכונה.
בואו נלך כמו שצריך
- אתה גם צריך להיות מסוגל ללכת. הילדים שלנו לעתים קרובות כל כך עסוקים במהלך שנת לימודיםשרק ילדים צעירים מאוד וגננות יוצאים לטיולים קבועים, שעבורם טיולים הם חלק בלתי נפרד משגרת יומם. ה"טיולים" של תלמידי בית הספר, למרבה הצער, מורכבים לרוב מריצות קצרות בין הבית, בית הספר וכיתות ומחלקות שונות. וזה מעט מאוד. לכן, השתדלו להבטיח שילדים יבלו כמה שיותר זמן בחוץ לפחות בסופי שבוע. במידת האפשר, בחרו במדורי ספורט שהשיעורים שלהם לא מתקיימים בפנים, אלא בחוץ.
- למרות שכפי שנאמר, אפילו שהייה בישיבה באוויר הצח מועילה, עדיין עדיף לילדים ללכת בצורה פעילה ככל האפשר. למבוגרים, הליכה נינוחה בסמטאות הפארק היא בילוי נפלא (וגם אז לא לכולם), ולילדים, מעקב אחר היד עם אמם הוא בדרך כלל ייסורי קדושים, ממנו הם מתעייפים הרבה יותר מאשר מ. ריצה, קפיצה וטיפוס בכל מקום. משטחים פחות או יותר מתאימים לכך. הורים צריכים להבין את הסדר הזה של הילדים ולוודא שלילדיהם תהיה הזדמנות לא רק לנשום אוויר צח, אלא גם לזוז יותר.
- כולם יודעים על היתרונות של אוויר ים, הרים ויער. אבל אפילו ב עיר גדולהאתה יכול למצוא מקומות שבהם אתה יכול לנשום קל יותר והאוויר טעים יותר. ואנחנו לא מדברים רק על פארקים וכיכרות. טיילו עם ילדיכם בחצרות מגודרות מכבישים על ידי בניינים גבוהים, שם השפעות מזיקותגזי הפליטה הם הרבה פחות מאלה של כבישים מהירים.
- הליכה מועילה גם מיד לאחר הגשם, כאשר האבק ממוסמר לקרקע והאוויר רווי ביונים.
- עודדו את הילדים לטייל אחרי ארוחה כבדה, לפני השינה, תוך כדי החלמה ממחלה וכו'. באופן כללי, מילדות, הקני להם הרגל של טיולים, טיולים לטבע ומשחקים באוויר הצח. מצא דבר נפוץ שלא מאפשר לך להישאר בתוך ארבעה קירות.
- אם גם אתה וגם ילדייך הם גופי בית נואשים, ואתה לא יכול להתמודד עם ההרגל הקבוע של לצאת רק במקרים של חירום,. אהבת חיית המחמד שלך בטוח תוציא אותך ואת ילדיך מהספה. בהתחלה, כמובן, זה לא יהיה קל, אבל בקרוב בהחלט תתרגלו לזה, ושלושה טיולים יומיים יהפכו לתענוג.
שיפור איכות האוויר בדירה
גם אם ילד הולך הרבה, הוא מבלה הרבה יותר זמן בבית. מה לעשות בנידון?
- נסו לבחור עבור ילדכם במידת האפשר. גן ילדיםאו בית ספר הממוקם הרחק מכבישים ראשיים, בשטחים ירוקים.
- אוורר את הדירה שלך לעתים קרובות יותר.
- אל תשכחו לשאוב ולנקות באופן קבוע את הבית, גם אם נראה שהחדרים נקיים לחלוטין.
- "להניח" צמחים מקורים במשתלה ובחדרים אחרים.
- שטפו את סורגי האוורור מעת לעת כדי שהצטברות אבק עליהם לא תפריע לגישה לאוויר.
- במידת האפשר, רכשו מטהר אוויר ו/או מכשיר אדים.
מהן אמבטיות אוויר ולמה הן מיועדות?
היכולת האמורה של האוויר לקרר את הגוף, עושה זאת בעדינות ככל האפשר, משמשת במערכות התקשות רבות. אמבטיות אוויר מועילות לכולם, אפילו לתינוקות, ועוד יותר לילדים גדולים יותר. וקיץ - הזמן הכי טובלהתחיל להקשיח את הילדים. חשוב לדעת רק כמה ניואנסים:
- אם ילד חולה לעתים קרובות, אמבטיות אוויר יעזרו לו. יתר על כן, עדיף להתחיל לקחת אותם לא ברחוב, אלא באזור מאוורר היטב.
- טמפרטורת האוויר בחדר שבו מתבצעות אמבטיות אוויר צריכה להיות 5 - 7 מעלות מתחת לנוחה (נקראת גם תרמונייטרלי).
- בטמפרטורה תרמו-נייטרלי, נעים לאדם להיות בחדר; הוא לא מרגיש חם, אבל באותו זמן אין רצון להתלבש.
- ילדים מתחת לגיל שמונה אינם צריכים להוריד במיוחד את הטמפרטורה בחדר לצורך התקשות, שכן עבור ילד בן חמש עד שבע הטמפרטורה הנוחה היא 26 - 27 מעלות. הָהֵן. התקשות מתרחשת כבר בעשרים עד עשרים ושתיים מעלות. וברוב הדירות שלנו זו רק הטמפרטורה הרגילה. עם זאת, אם ילד בן שמונה שנים ומעלה לרוב חולה או נחלש, אתה יכול להתחיל לעשות אמבטיות אוויר בטמפרטורת החדר.
- אֵיך ילד גדול יותר, ככל שהטמפרטורה הנוחה עבורו נמוכה יותר. למבוגרים זה 23 - 24 מעלות. לכן, עבור ילדים מעל גיל שמונה, טמפרטורת החדר הרגילה להתקשות כבר אינה מתאימה.
- טמפרטורת האוויר להתקשות צריכה להיות כדלקמן: ילדים בגיל הגן ותלמידי כיתה א' - 20 מעלות; ילדים גדולים יותר - 19 מעלות; מבוגרים - 18 מעלות ומטה.
- יש צורך לעשות אמבטיות אוויר, להגדיל בהדרגה את הזמן ממספר דקות עבור יילודים ו-25 - 30 דקות עבור ילדים בני חמש עד שש.
- לילדים גיל בית ספראמבטיות אוויר לבדן אינן מספיקות להתקשות; יש צורך במגוון שלם של אמצעים. עם זאת, ישנם יתרונות רבים מהם, ולכן רופאי ילדים ממליצים לא להזניח את ההזדמנות לחזק את הגוף של הילד ולבצע אמבטיות אוויר.
צילום - photobank לורי
זה כבר מזמן הוסבר על ידי רופאים, וזה עצמו מומלץ על ידי מאמנים. עם זאת, רוב האנשים עדיין מחפשים מיניבוס כשהם הולכים לחנות. חלקם אפילו הולכים לדוכן לקנות סיגריות ברכב. וכולם מתלוננים על "כרס בירה", בעיות לב וחולשה ברגליים אם הם צריכים לעמוד בתור.
אנחנו יורדים במשקל בלי בעיות
ברשימת היתרונות של הליכה, הפריט האטרקטיבי ביותר עבור רבים יהיה להיפטר ממנו עודף משקל. אנשים בדרך כלל מתחילים לחשוב על בריאות כאשר מתחילות בעיות עם זה, אבל הם דואגים לאטרקטיביות כמעט מהרגע שהם מתחילים לאבד את זה. וזה אפילו טוב: בהתחיל ללכת כדי לרדת במשקל, אדם ישפר גם את בריאותו.
חוקרים מצאו כי היתרונות של הליכה להרזיה גבוהים בהרבה מאשר מביקורים רגילים. חדר כושר. הליכה יעיל יותר מדיאטותונותן תוצאה מתמשכת יותר, אלא אם כן, כמובן, היא מלווה בגרגרנות. בהליכה, אתה שורף שומן בחצי שעה כמו שאתה מבלה בחדר כושר בשעה. ויחד עם זאת, אתה לא צריך לשלם עבור הכשרה כזו. בנוסף, העומסים במהלך ההליכה הם טבעיים ומפוזרים באופן שווה. אינך בסיכון לכאב או עומס יתר של קבוצות שרירים בודדות. ובונוס נוסף הוא שיפור היציבה אם בהתחלה אתה מתאמן ללכת עם כתפיים מסובבות. אגב, זה לא קשה לעשות: פשוט ללבוש תיק גב מעט עמוס על שתי הרצועות.
בוא נגיד לא לזקנה
היתרונות הבלתי מבוטלים של הליכה נצפים גם למי שרוצה לעכב את הופעת המחלה הסנילית ככל האפשר. רוב סיבה נפוצהתמותה הקשורה לגיל - שבץ מוחי והתקפי לב. והם נגרמים על ידי חולשה של כלי דם ושריר הלב. כדי לחזק אותם, עומסים סטטיים - הרמת משקולות, פעילות גופנית במכשירי כושר וכו' - אינם מתאימים במיוחד. והנה אוויר צח, תנועות קצביות ואחידות העומס מתמודדים עם המשימה "מצוין". הלחץ מתייצב - הכלים מפסיקים לחוות לחץ מוגזם. הלב קולט את הקצב הרצוי ואינו עומס יתר על המידה, ובו זמנית מתחזק.
אנו נלחמים באדישות ובדיכאון
סיבה נוספת להזדקנות מהירה היא מתח, שחיינו לא יכולים בלעדיו, גם אם נמנע בזהירות מרשמים ותחושות לא נעימות. יתרון נוסף של הליכה הוא שהיא מהירה וללא תרופות מבטלת את ההשלכות של הלם עצבי.
רופאים אירופאים ערכו מחקר רחב היקף קבוצת גילמגיל 40 עד 65 שנים. זה בוצע שנים ארוכותונתן תוצאות מדהימות: הסיכון למחלות לב יורד כמעט בחצי אם אנשים פשוט הולכים בקצב מהיר כשלוש שעות בכל יום. בנוסף, בין אלה שאוהבים לטייל, לא היו דמנציה סנילית, טרשת עורקים ומחלות נוספות הנפוצות בגילם.
אנחנו מונעים מחלות מסוכנות
רשימת היתרונות של הליכה ארוכה ומשכנעת. הנקודות הכי משכנעות שלו הן:
- הפחתת הכולסטרול ה"רע" בדם באופן טבעילמינימום. המשמעות היא מניעת התרחשותן של מחלות הקשורות אליו.
- הסבירות לסוכרת פוחתת בשליש לפחות.
- אצל נשים הסיכון לחלות בגידול בשד מופחת באופן ניכר, אצל גברים - סרטן הערמונית, ובשניהם - סרטן המעי.
- ללא התערבות רפואית (כולל תרופות), תפקוד מערכת העיכול מנורמל.
- הסיכון לפתח גלאוקומה יורד כמעט לאפס.
- חיזוק השלד והמפרקים מונע התפתחות של אוסטאופורוזיס, דלקות פרקים וראומטיזם.
- החסינות גוברת: "הולכים" אינם תופסים את הנגיף אפילו בעיצומן של מגיפות.
עם זאת, כדי להשיג תוצאות כאלה, נדרשת הליכה יומית. היתרונות של הליכה חד פעמית נמוכים בהרבה.
כמה אתה צריך
אדם ממוצע שיוצא מהבית רק כדי לקחת את האוטובוס לעבודה והחשמלית לחנות עושה לא יותר מ-3,000 צעדים ביום עבודה. זה כל כך קטן שניתן לראות בתוצאות לא נעימות על הגוף.
אם אדם בהכרה יותר ונוסע לעבודה (נמצא בקרבת מקום) ברגל, הוא הולך כ-5,000 פעמים. יותר טוב - אבל עדיין לא מספיק. כדי לא לאבד את מה שהטבע נתן לך, עליך לצעוד לפחות 10,000 צעדים מדי יום, שהם מרחק של כ-7.5 ק"מ. במהירות ממוצעת אתה צריך לנסוע כשעתיים - והבריאות שלך לא תעזוב אותך.
איפה ואיך הדרך הטובה ביותר ללכת?
רצוי לבחור מקומות להליכה בחוכמה. באופן טבעי, אם תשלב הליכה עם יציאה לעבודה, לא תוכל להתאים את המסלול שלך יותר מדי. עם זאת, נכנס זמן חופשימאפשרים לך לבחור מסלול "שימושי" של תנועה. הפארקים הכי מתאימים למטרות האלה: יש אוויר נקי, לא מזוהם, שבילים חלקים למדי שמתאימים למדי להליכה, פלוס לפחות קצת טבע. אם אין פארק בקרבת מקום, בחר מסלול הרחק מעורקי תחבורה. לפחות בחצרות בתים.
בנוסף, היתרונות של הליכה נצפים רק אם אדם הולךבמרץ. כשאתה משוטט לאט ובעצב, הגוף שלך עובד במצב לא שונה ממצב מנוחה.
אין צורך בציוד מיוחד להליכה. הדבר היחיד ששווה לשים לב אליו הוא נעליים. כפכפים או עקבים בעליל אינם מתאימים להליכה ארוכה ומהירה.
רק אוויר צח!
ברצוני לציין גם שלא ניתן להחליף את ההליכה ברחוב בשום אופן בשימוש בהליכון במועדון ספורט, אפילו במצב האינטנסיבי ביותר. אתה רק צריך ללכת בחוץ: כאן אתה מקבל את מנת השמש שלך, מה שמאלץ את הגוף שלך לייצר ויטמין D. בלעדיו, אפקט הריפוי יהיה נמוך בהרבה, אם כי אפקט הירידה במשקל יישאר באותה רמה. ואין צורך לתרץ בעננים. גם ביום מעונן קרני שמשמספיק כדי לעורר את הייצור של ויטמינים יקרי ערך בנפח הנדרש.
איך לאמן את עצמך ללכת?
עצלות, הם אומרים, היא מנוע הקידמה. אבל זה גם עצור לתחזוקה כושר גופני. אתה לא רוצה לעשות תנועות מיותרות, והאדם מתחיל להצדיק את עצמו על ידי חוסר זמן או נסיבות אובייקטיביות אחרות. עם זאת, אתה יכול באופן לא פולשני להכריח את עצמך להתחיל ללכת. השיטות פשוטות ואפשריות.
- אם המשרד שלך נמצא במרחק של שתי תחנות מהבית, ללכת לעבודה וממנה. אם אינכם יכולים להסתדר בלי נסיעה בתחבורה, רדו תחנה אחת קודם לכן בנסיעה במטרו ושתי תחנות מוקדם יותר אם אתם נוסעים במיניבוס, חשמלית או טרוליבוס.
- אל תיקחו את ה"ברקס" שלכם לעבודה, צאו לטייל לבית קפה לארוחת צהריים. ולא הכי קרוב.
- תשכח מהמעלית. גם אם אתה גר בקומה 20, תלך. מלכתחילה, פשוט רדו למטה, ובסופו של דבר חזרו הביתה לאורך המדרגות. בנוסף לירידה במשקל, שיפור הבריאות ופיתוח ה"נשימה", עד הקיץ תרוויחו גם ישבן אלסטי, איתו לא תתביישו להופיע על החוף אפילו בבגד ים עם חוטיני.
לאחר שהעריך את כל היתרונות של הליכה, כל אדם צריך לעשות את המאמץ הראשון ולשמור עליו לאורך כל חייו. אלא אם כן, כמובן, הוא רוצה להזכיר לעצמו חורבה בזקנתו המוקדמת ולהצטער על הזדמנויות שהוחמצו. בסופו של דבר, זה פשוט כיף לטייל. אם אינך יכול ללכת ללא מטרה, אתגר את עצמך ללכת לחוף הים, למוזיאון או לבית הקפה האהוב עליך. או למצוא אדם בעל דעות דומות לדבר איתו תוך כדי הליכה. או שתקנה לעצמך כלב.
כולנו יודעים שלהיות בחוץ מועיל. זה נכון במיוחד למי שמבלה את רוב היום במחניק מרחב משרדי. אבל, אם אתה שואל שאלה "מה התועלת בפועל של טיולים כאלה?", רובנו עדיין נחווה קושי מסוים עם התשובה. אנחנו פשוט רגילים לעובדה שזו סתם עוד קלישאת חיים שאינה נתונה לדיון. אז היום נדבר רק על מה קורה בגוף שלנו בזמן אימון אוויר כזה והליכות כאלה...הטיולים שאתה ואני עושים באוויר הנקי ( אוויר נקי הוא המפתח ליתרונות של טיולים כאלה) יש השפעה חזקה מאוד על הגוף שלנו השפעה מועילה. בנוסף לעובדה שאנו שואפים חמצן עמוק, הנשימה שלנו מואצת, הלב שלנו מתחיל לפעום לעתים קרובות יותר, ו, מערכת דםמתחיל לתפקד כמו שצריך. כתוצאה מכל זה, הגוף שלנו משתפר תהליכים מטבוליים, מופיעים אגלי זיעה על העור, יחד איתם מוסרים פסולת ורעלים מגופנו. בנוסף, כאשר אנו הולכים, כל שרירי הגוף שלנו מתחזקים, כל רצועה וכל מפרק, מערכת השלד והשריריםונשען וזז... ההליכה עצמה עוזרת לנו לפתח יציבה נכונה, ואנחנו מפסיקים להתכופף ולצבוט איברים פנימיים. חשוב במיוחד ללכת לאנשים הסובלים מעודף משקל - בכל צעד שאתה עושה אתה שורף קלוריות מיותרות ונעשה רזה יותר.וגם בזמן הליכה, יש רעד טבעי של כל הנוזלים בגוף, מה שמונע סטגנציה בסיסית של הדם. 
ההליכה שלך היא תנועה. ובלי תנועה, הגוף שלנו פשוט מתנוון. בדרך זו, תוך כדי הליכה באוויר הצח, צעד אחר צעד, אתה מטעין אותו באנרגיה ובכוח, ובהכרת תודה, הגוף שלך מתחיל להילחם בווירוסים ומחלות בצורה אינטנסיבית יותר, כי חסינותו, הודות להליכות שלך, התחזקה יותר. ועמיד יותר. במהלך הליכות כאלה, אתה מרווה את תאי המוח שלך בחמצן שהוא צריך, אתה מתחיל לחשוב טוב יותר ולא מתלונן יותר על כאבי ראש, עייפות או נדודי שינה. גם אם אחרי הליכה כזו תרגישו עייפות, זו תהיה תחושה נעימה שתעניק לכם חזק ו שינה בריאה. מנקודת מבט פסיכולוגית, טיולים כאלה הם גם מאוד מאוד שימושיים עבורנו מצב פסיכולוגיומערכת העצבים. אז, למשל, אם לאחר רווי יום עבודה, אתה מרגיש פשוט ריק ומותש, אבל, עם זאת, המחשבות הכי מטופשות מתגנבות לראש שלך, הליכה קצרהיעזור לך להוריד את דעתך מהמחשבות שלך. העיקר לא לחשוב על מה שקרה או מה יקרה. תהנה ממה שיש לך עכשיו - אוויר צח והליכה קצבית, שמחזירה את החוזק לגוף שלך.
אם לפחות פעמיים ביום, בוקר וערב, בדרך לעבודה וממנה, במקום לזכות במקום תחבורה ציבורית, בחר מסלול הרחק מהכביש וצעד אל היעד שלך - כמה שבועות לאחר שהליכות כאלה הופכות שימושיות ו הרגל בריא, תשים לב שאתה לא רק מרגיש טוב יותר, אלא גם בעל השקפה חיובית יותר על העולם, התיאבון שלך השתפר ואתה כבר לא סובל מנדודי שינה.
ראוי לציין כי טיולים כאלה שימושיים בכל עת של השנה. וגם בחורף, אז אתה יכול להתחיל ליישם את מה שלמדת היום... היום! 
נכון, תלוי בתנאי מזג האוויר, כמו גם בגיל שלך, וברמת ההתקשות שלך ו אימון פיזי, אורך ההליכות שלך משתנה. לכן, לא כדאי מיד, מבלי להקשיח תחילה את הגוף, ללכת מספר שעות ברציפות בטמפרטורות נמוכות מתחת לאפס. בכך אתה רק תפגע בגוף שלך, תפר את האיזון התרמי שלו, וזה, בתורו, יגרום להיפותרמיה, ואז, במשך כמה ימים, כאשר אתה שוכב עם נזלת וחום, ברור שלא יהיה לך זמן לטיולים. .. אם לדעתך, רק הליכה ונשמת אוויר צח זה לא מספיק, אתה יכול לשלב את ההליכות שלך עם ספורט פעיל בחוץ. אז, בחורף זה יכול להיות החלקה או סקי, בשאר השנה זה יכול להיות משחק כדור, בדמינטון, טניס... ולבסוף, עוד עובדה מעניינת המאשרת את היתרונות של הליכה באוויר הצח.
חוקרים בריטים מאוניברסיטת בריסטול ערכו מחקר על קבוצת ילדים. התברר שאותם ילדים המבלים בקביעות באוויר הצח נוטים פחות לסבול מבעיה אופטלמולוגית כמו קוצר ראייה. זה מוסבר על ידי העובדה ש אוֹר שֶׁמֶשׁיש השפעה חיובית על הרשתית של העין.
בעת ביצוע לוח זמנים ליום הקרוב, אל תשכח להקצות זמן לטיולים באוויר הצח. מצא זמן לעצמך ולבריאות שלך! שבצובה אולגה
תגיד תודה":
2 הערות למאמר "הליכה באוויר הצח תחזק את הגוף שלך" - ראה למטה
