כמה יעילה דיאטת הכרוב - ביקורות ותוצאות של ירידה במשקל ואפשרויות תפריט. תוצאות של ירידה במשקל על כרוב

"נסה את זה, זה טעים, זה כמו ללעוס עלה כרוב", זה מה שסבא וסבתא שלנו אמרו לרבים מאיתנו בילדות כשהציעו לנו משהו לנסות. ככל הנראה, האהבה שלנו ל"עלה הכרוב" היא ברמה הגנטית. לא פלא שכרוב של רוס נחשב ללחם השני. ועכשיו הירק הזה מושך את תשומת לבם של תזונאים. דיאטת כרובכיום הוא נחשב לאחד מהטובים ביותר דרכים יעילותלָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל.

מהם היתרונות של כרוב?

כרוב - ירק ייחודי. אולי נדיר שכל דגימת ירק יכולה להשוות איתו במגוון הזנים והסוגים. ההיכרות של אבותינו איתו הייתה מוגבלת רק לידע על כרוב לבן. אבל עכשיו עומדים לרשותנו סינית ובייג'ין, ברוקולי וקולרבי, כרוב כרוב וכרוב אדום, כרובית וסאבוי, ואפילו כרוב כרוב וכרוב ים. בחר - אני לא רוצה. וכל זן הוא מחסן של דברים שימושיים ומזינים. מדוע הירק הזה אטרקטיבי לכולם, ובמיוחד לאלו שיורדים במשקל?

• כרוב דל בקלוריות: 100 גרם של מוצר מכיל בין 12 ל-44 קילוקלוריות, תלוי בזן. נבטי בריסל יתנו לך הכי הרבה קלוריות, נבטי פקין יתנו לך הכי פחות.
• ירק זה עשיר בויטמינים B, A ו-C, כמו גם D, E ו-K. כרובית וקולרבי הם המובילים בוויטמין C, וכרוב ים הוא המוביל בוויטמין D.
• כרוב מכיל הרבה חלבון. במובן הזה, לנבטי בריסל אין אח ורע.
• ברזל, סידן, זרחן, אשלגן, מנגן ויסודות קורט אחרים ו מינרליםגם להפוך את הכרוב למוצר בריא מאוד.
• הכרוב עשיר בסיבים, שבלעדיהם הגוף שלנו לא יכול לתפקד כרגיל. בנוסף, סיבים הם שמאטים את תהליך הספיגה בו. חומרים מזינים, אשר משפיע לטובה על הירידה במשקל.
• כרוב מכיל גלוקוז ופרוקטוז, חומצות פוליות וחומצות אחרות.

זה שימושי לבעיות עם שַׁלפּוּחִית הַשֶׁתֶןוב מחלות לב וכלי דם, עוזר לכבד ולמפרקים לעבוד, מוריד את רמת הסוכר בדם ומשפיע על מעיים עצלים. אבל הכי חשוב, כרוב עוזר לך לרדת במשקל. לדברי תזונאים, לירק זה יש מאזן אנרגיה שלילי. כלומר, הגוף שלנו מוציא יותר אנרגיה על עיבודו מאשר הוא מקבל ממנו.

עקרונות דיאטת הכרוב

דיאטת הכרוב נחשבת לא מהירה מדי, אלא יעילה. אתה לא יכול לסמוך על העובדה שבעוד כמה ימים תמצא את הקלילות הרצויה, אבל בזמן האכילה "בסגנון כרוב", המעיים שלך ילמדו לעבוד ב-100 אחוז יעילות. ואם אתה לוקח את כל הדקויות של הדיאטה ברצינות, התוצאה בהחלט תשמח אותך.

אז מה צריך לקחת בחשבון אדם שמתכנן לרדת במשקל עם דיאטת הכרוב:

• אפשר לכלול כל סוג של כרוב בתפריט, אבל עדיף לבחור בכרוב לבן רגיל - הוא משתלם יותר מזנים אחרים, פחות עשיר בקלוריות, אבל יותר ממלא.
• אתה לא יכול לבדוק את הגוף שלך עם כרוב מוכן בדרך אחת. עדיף לסירוגין - נא עם כרוב כבוש, מבושל עם מבושל.
• תזונת הכרוב אינה מאוזנת, אז עזור לגופך עם קומפלקסים ויטמינים נוספים.
• 1200 קילו קלוריות ליום זה הנורמה שאתה צריך לדבוק בה במהלך הדיאטה.
• במהלך היום, במידת הצורך, אתה יכול לאפשר לעצמך מנת בשר או דג רזה, או פירות לא ממותקים, או חופן קְוֵקֶר, מבושל במים.
• הסר סוכר ומלח, קמח ומאכלים שומניים, רטבים ואלכוהול מהתפריט.
• עצה מסורתית: שתו הרבה מים. מינימום - שני ליטר ליום. בנוסף כוס קפה לא ממותק בבוקר וכוס תה ירוק לפני השינה.
• משך הדיאטה הרגילה יכול לנוע בין שלושה לעשרה ימים, תלוי ביעד שהצבתם לעצמכם, כוח הרצון ונסיבות החיים שלכם.
• אתה יכול לפנות לדיאטת כרוב לעזרה לא יותר מפעם בשלושה חודשים.
• לפני שתתחיל לרדת במשקל, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך. אולי עקרון התזונה הזה לא בשבילך.

במצב זה אתה צריך לעמוד 7-10 ימים, אבל לא יותר, אחרת תהליכים מטבולייםבגוף ישתבש, ולא תצטרך לשמוח על הקילוגרמים שאבדו, אלא להיות עצוב בחדר ההמתנה של הרופא.

תפריט דיאטת כרוב

להרוג רעב עם כרוב - זו העצה הפשוטה ביותר שניתנה על ידי תומכי דיאטת הכרוב. כלומר, לדברי כמה תומכים פעילים מדי של תזונה כזו, אדם שרוצה להיפטר ממשקל עודף צריך לאכול רק כרוב מהבוקר עד הערב. לאפשרות זו יש כמובן זכות קיום. נכון, נדיר שמישהו שיורד במשקל יחליט לעשות את זה, כי מונוטוניות ומונוטוניות של תזונה יכולים להרוג את כל הכוונות הטובות. לכן, כדאי יותר לכלול מוצרים אחרים בתזונה שלך, כמו גם לגוון את שיטות ההכנה של זנים שונים של כרוב.

דיאטת כרוב למשך 3 ימים

שלושה ימים הם המינימום שצריך להתמיד כדי להשיג תוצאות מינימליות.

• ארוחת בוקר: 2-3 כפות שיבולת שועל, מבושלת במים רותחים, בתוספת כוס קפה טבעי ללא סוכר.
• ארוחת בוקר שנייה: טרייה עלי כרוב.
• ארוחת צהריים: סלט כרוב טרי עם גזר (200 גרם), מתובל מיץ לימוןאוֹ שמן זית, כאופציה - מנת כרוב כבוש בתוספת מנת (200 גרם) דג רזה או בשר מבושל (בשר עגל, חזה עוף).
• חטיף אחר הצהריים: עלי כרוב טריים או מרק כרוב.
• ארוחת ערב: סלט כרוב טרי עם ביצה מבושלת, מתובל במיץ לימון, או יוגורט דל שומן, או קפיר.
• שתו לפני השינה תה ירוקאו כוס קפיר דל שומן.

חזור על התפריט במהלך הימים הבאים. אם תחושת הרעב לא שוככת, אז אתה צריך להפריע לה עם כרוב טרי. עדיף מבייג'ין - הוא מכיל מינימום קלוריות.

תפריט דיאטת כרוב למשך 5 ימים

גם דיאטת חמישה ימים נחשבת למהירה. התפריט שלה מחזורי. חשוב להקפיד על המשטר ולא לאפשר מרווחי זמן ארוכים בין הארוחות.

• ארוחת בוקר: סלט כרוב וגזר עם שמן זית, אפשר לפורר לתוכו ביצה מבושלתאו לאכול את זה בנפרד. שטפו את ארוחת הבוקר שלכם עם כוס קפה שחור או תה ירוק.
• ארוחת בוקר שנייה: סלט כרוב עם גבינת קוטג' דלת שומן.
• ארוחת צהריים: מרק כרוב עשוי מכרוב טרי, חמוץ או כבוש, או כרוב מבושל עם פטריות, או כרוב מבושל עם חזה עוף.
• חטיף אחר הצהריים: כוס קפיר דל שומן, או חלב, או יוגורט.
• אֲרוּחַת עֶרֶב: תבשיל ירקות(עם כרוב!) עם דג מבושל, או סלט כרוב עם טונה, או סלט כרוב-גזר עם גבינת קוטג'.
• לפני השינה, במידת הצורך, כוס קפיר דל שומן.

ואל תשכח שצריכת האנרגיה היומית שלך לא תעלה על 1200-1300 קילוקלוריות.

תפריט דיאטת כרוב למשך 7-10 ימים

שבעה ימים הם מספיק זמן כדי שתוצאות הירידה במשקל לא רק ירצו אותך, אלא גם יפתיעו אותך. נכון, באותה תקופה אתה יכול להחליש משמעותית את הגוף שלך, אז בחר באפשרות התפריט השבועי רק אם אתה בטוח ברווחה הפיזית והמוסרית שלך.

זוהי הגרסה המחמירה ביותר של הדיאטה, שכן אותו מזון מסופק לכל יום, אם כי בכמויות בלתי מוגבלות. המצב האחרון אינו קריטי לקלוריות, מכיוון שכרוב הוא מוצר ממלא, לא תאכלו ממנו הרבה, אבל הבטן תתמלא מהר.

• יום שני: מרק כרוב בכל כמות ובכל זמן.
• יום שלישי: סלט כרוב עם גזר ושמן זית באותו עיקרון.
• יום רביעי: כְּרוּב כָּבוּשׁללא גבולות.
• יום חמישי: כרוב מבושל. הצבעוני עדיף, שכן בצורה זו מגוון זה טעים ביותר.
• שישי, שבת, ראשון וימים שלאחר מכן: חזור על כל ימי השבוע.

במהלך היום מותר לכלול בתפריט פירות לא ממותקים (אין בהחלט לכלול ענבים ובננות), אך לא יותר מ-100 גרם, או 100 גרם ירקות, וגם באמצע השבוע (למשל ביום חמישי). ושישי) אתה יכול לאכול מנת דג מבושל או בקר (100 גרם). עבור משקאות, בחר תה ירוק או מים מינרליים.

תפריט דיאטת כרוב למשך חודש

חודש של דיאטת כרוב מומלץ רק לאנשים עם גדול מאוד משקל עודףגופים. אתה יכול לפתח תפריט לתקופה כזו בעצמך אם תרכיב אפשרויות דיאטה לטווח קצר. צום לתקופה כזו, כמובן, אינו קל, ולכן ניתן להשלים את רשימת המזונות המותרים בלחם שיפון, פירות יבשים ומיץ ירקות.

רשימת המנות צריכה לכלול:

• כרוב בכל צורה - סלט, מרק, תוספת ואפילו מיץ כרוב;
• מוצרי חלב דלי שומן - גבינת קוטג ', חלב, קפיר;
• ירקות - טריים, מבושלים, מבושלים;
• בשר ודגים מבושלים;
• פירות;
• דגנים - כוסמת ושיבולת שועל.

אם אתה מבשל משהו, אז רק עם מים; אם אתה תבשיל, אז עם כמות מינימלית של שמן; אם אתה מכין מנות עיקריות, אז לאדות אותו.

כל מנה לא תעלה על 100-150 גרם, וכן נורמה יומיתלשמור על 1200-1300 קלוריות.

במקרה של רעב חריף, עלי כרוב טריים יצילו אותך.

היתרונות של דיאטת הכרוב

יש יותר ויותר אוהדים של דיאטת הכרוב. אחרי הכל, יש לזה הרבה יתרונות:

• כרוב הוא אוניברסלי מבחינת הכנה ותאימות למוצרים אחרים - ניתן להרתיח, לתסוס, לתבשיל, לאכול נא - הכל יהיה טעים ובריא. אנחנו פשוט לא נטגן את זה, כי אנחנו לא אוכלים מזון שומני במהלך הדיאטה שלנו. ואם אתה מחשיב שיש לך לפחות עשרה זני כרוב לרשותך, אז אין גבולות ליכולות הקולינריות שלך.
• כרוב הוא ירק במחיר סביר. על ידי לפחות, ניתן לקנות את זן הכרוב הלבן בכל עת של השנה ובמחיר סביר ביותר.
• כרוב עם הסיבים שלו יפטור את גופך מרעלים, יגרום למעיים שלך לעבוד במלואו, בהתאם, אתה תרגיש טוב יותר, בהיר יותר וצעיר יותר, ומצב העור שלך יעורר קנאה בקרב כל הסובבים אותך.
• הדיאטה יעילה - תוך 10 ימים אפשר להיפרד מ-8-10 קילוגרם.
• התוצאה תישאר איתך לאורך זמן אם תמשיך לדבוק בה תזונה נכונה, בלי חוכמות.

עוד בונוס נחמד: דיאטת הכרוב יכולה להיות מומלצת גם לאנשים שיש להם בעיות במערכת העיכול. אבל עדיף להתייעץ קודם עם רופא.

חסרונות של דיאטת כרוב

אין דיאטות אידיאליות. לדיאטת הכרוב יש מספר חסרונות:

• התזונה שלה דלה ביותר בפחמימות, מה שעלול לגרום לך להרגיש חלש, חוסר אנרגיה וחשיבה פחות חדה.
• אתה תהיה רדוף על ידי תחושת רעב, אז תקלות אפשריות.
• התזונה לא מאוזנת ולכן נטילת ויטמינים היא חובה.
• כרוב הוא מוצר ספציפי: לא כולם אוהבים אותו, ולא כל גוף מסוגל לסבול אותו בכמויות גדולות (נפיחות אפשרית כתופעת לוואי).

אם לשפוט לפי הביקורות, דיאטה זו באמת מאפשרת לך לרדת במשקל ביעילות תוך 7-10 ימים. כולם נאבקים עם משקל עודףסמן זאת כפלוס ברור. אבל אלה שירדו במשקל ציינו את המונוטוניות של התפריט כחיסרון. אבל אולי הם פשוט לא יודעים לבשל? נסו להתנסות עם המרכיבים, ואז הדיאטה תהפוך לא רק בריאה עבורכם, אלא גם לתקופה טעימה בחייכם.

אכילה וירידה במשקל היא החלום של כל אישה. ואת החלום הזה אפשר להפוך בקלות למציאות בעזרת דיאטת הכרוב.

דיאטת כרוב למשך 3 ימים

משך הדיאטה הזו הוא זעיר לחלוטין, שלושה ימים בלבד.

עם זאת, ניתן לחזור על קורסים לא יותר מפעם אחת בחודש.

• הדיאטה מתחילה בשתיית כוס אחת של מים שקטים חמים בבוקר. מים אלה שותים שעה לפני ארוחת הבוקר.

• לאחר שעה אפשר לאכול ארוחת בוקר סלט ירקות. כפי שמרמז שם הדיאטה, הבסיס של הסלט הזה הוא כרוב, אך מוסיפים לתפריט גם כמה ירקות נוספים.

מנות לדיאטת הכרוב

אפשר להכין מגוון רחב של מנות מכרוב וירקות. כל המנות הללו מומלצות לצריכה בדיאטה זו.

למשל, סלט: חותכים ראש של כרוב טרי לרצועות קטנות, וגם קוצצים קצת מלפפון וגזר. מתבלים את כולו בשמן צמחי. מוסיפים מעט חומץ תפוחים. לשיפור הטעם השתמשו בשמיר, בצל או פטרוזיליה. מלח וסוכר הם התווית נגד, אז אנחנו מסתדרים בלעדיהם. הסלט הזה הוא כמעט ללא קלוריות, אתה יכול לאכול כמה שהלב שלך רוצה.

אפשר גם להכין מנה דשנה יותר של ירקות מבושלים. כדי להכין אותו, אנחנו מנקים וקוצצים את הכרוב, הקישוא, הגזר והעגבניות. הכל נחתך לקוביות, אבל הרגע הזה לא משחק תפקיד מיוחד. מניחים את הקוביות הללו באיזו מחבת, מוסיפים מעט שמן צמחיולשים על אש נמוכה. מידת הבישול נקבעת לפי הטעם; ירקות לא צריכים להיות חיים. מפזרים את המנה המוגמרת בעשבי תיבול.

אפשר להכין סלט כרוב מתוק לשם שינוי. קוצצים פנימה את הפירות מספר גדול שלכרוב אפשר להשתמש בתפוחים כפרי, אפשר גם להוסיף מספר דומדמניות לסלט. הסלט שלנו לבוש במיץ לימון וחמאה.

תפריט לדוגמא למשך 3 ימים

• לארוחת בוקר אתה צריך לשתות תה ללא סוכר או קפה.
• מותר לך לאכול ארוחת צהריים עם סלט כרוב טרי, מתובל בשמן צמחי לא מזוקק, רק מעט. כמות הסלט יכולה להיות כל שהיא. וביום השני מוסיפים לסלט ביצה אחת מבושלת.
• לארוחת ערב, אתה יכול לאכול בשר רזה מבושל (לא יותר מ-200 גרם) או דג רזה מבושל (לא יותר מ-200 גרם), בתוספת כוס קפיר דל שומן.

דיאטת כרוב למשך 10 ימים

המגוון הזה הוא קפדני וכבד, אבל ההשפעה ניכרת - תוך 10 ימים הירידה במשקל תהיה בין שבעה לעשרה קילוגרמים, בתוספת בונוס נוסף - הגוף שלך יעבור ניקוי טוב.

המגבלה העיקרית היא אי הכללה של מלח, סוכר, משקאות אלכוהוליים ו מוצרי מאפה. כמו כן, יש צורך לשתות כמה שיותר מים טהורים, שקטים או תה ירוק.

מהות הדיאטה היא שמותר לאכול כל כמות של כרוב טרי, אבל צריכות להיות שלוש ארוחות. תחליף הולם ומותר לסלט כרוב טרי הוא מרק כרוב עם ירקות או כרוב כבוש. להלן תפריט לדוגמה, המורכב ממוצרים שיכולים להשלים את התזונה העיקרית.

תפריט דיאטת כרוב ל-10 ימים לכל יום:

• לארוחת הבוקר אתה צריך לשתות תה או קפה לא ממותק.
• לארוחת צהריים - בנוסף לסלט של כרוב טרי וגזר עם כף שמן צמחי, מותר לאכול כ-200 גרם בשר רזה מבושל, מבושל פילה עוףאו דג רזה מבושל.
• לארוחת ערב, בנוסף לסלט כרוב טרי מתובל בכף שמן צמחי, אכלו חצי ביצה מבושלת ופרי אחד כמו תפוח (אסור לבננות!).

ניתן להשתמש במערכת הרזיה זו לא יותר מפעם בשלושה חודשים. ואל תשכח להתייעץ עם מומחה.

יתרונות וחסרונות של דיאטת כרוב

היתרון הבלתי מעורער של דיאטות אלו הוא יעילותן וירידה מהירה במשקל.

כמו כן, היתרונות כוללים ניקוי הגוף מרעלים ו חומרים מזיקים, חוסר רעב, למרות תכולת קלוריות נמוכה מאוד בתזונה.

כן, ויש יתרון לבריאות - מאמינים ש שימוש קבועכרוב מפחית את הסיכון להתפתח מחלות סרטן, משפיע לטובה על המפרקים, העצמות ומקל על כאבי ראש.

עם זאת, די קשה לשמור על מערכות הרזיה אלו, וזהו חיסרון מובהק.

חיסרון נוסף הוא בכך שהגוף אינו מקבל את כל החומרים הדרושים לתפקוד תקין ומורגש אובדן כוח ורפיון כללי.

והכי חשוב: זכרו לגבי התוויות נגד - מחלות מערכת עיכול, השמנת יתר, סוכרת, בעיות בכליות. גזים עלולים להופיע כתופעת לוואי לא נעימה.

להיות יפה - עבודה נהדרת. זה אפילו יותר עבודה להיות רזה ויפה. שמירה על מצב זה ללא הרף היא עבודת פרך (אם לא גיהנום). תמיד יהיה מה לשפר בעצמך. כמובן, תצטרך לעבוד קשה ולאורך זמן.

מחפש תרופה אוניברסליתעל ירידה במשקל, מוחות גדולים עדיין נאבקים במעבדות יקרות. אבל נשים, במקום לחכות לגלולת נס, מצאו אלטרנטיבה בגן, לאחר שהבחינו מזמן מאפיינים ייחודיים סוגים שוניםכרוב אז היום נדבר על איך דיאטת כרוב לירידה במשקל יכולה באמת לעזור לך לרדת במשקל. עודף משקל. כיצד ליצור נכון תפריט למשך 3, 7, 10 או 14 ימים. מהן התוויות נגד? תופעות לוואי, ביקורות ותוצאות.

1. על מנת לרדת במשקל ניתן לצרוך כרוב כמנה עיקרית. דיאטה זו מתאימה לכולם ונחשבת אוניברסלית למי שרוצה לרדת במשקל.
2. הכרוב אינו מכיל כמעט שומן - המרכיב העיקרי שתורם לעלייה עודפת במשקל.
3. גם הערך התזונתי הדל (בממוצע 25 קק"ל ל-100 גרם, תלוי בסוג) תורם לכך שכרוב נבחר יותר ויותר כאמצעי לירידה במשקל.
4. בנוסף, ישנם זנים רבים של כרוב: כרוב כרוב, ברוקולי, כרוב, כרובית, קולרבי וכולם מוצר דיאטטי מצוין.
5. ירק זה יכול לשמש למניעה מחלות שונות, אפילו אונקולוגיים.
6. כרוב כבוש מסורתי טוב לחיזוק המערכת החיסונית שכן הוא מכיל כמויות גדולות של ויטמין C.

לדיאטת כרוב בחרו בכרוב לבן, אך לא כמונו-דיאטה!

עבור דיאטת הכרוב הקלאסית, עדיין עדיף להשתמש בכרוב לבן רגיל. אם כי, אתה לא צריך להשתמש בו כמו דיאטה, שכן מיץ כרוב יוצר סביבה אגרסיבית בקיבה, מה שמוביל להחמרה של כיבים ודלקת קיבה. עדיף להשתמש במוצרים התואמים כרוב בדיאטה כזו. אפשר להחליף סלטי כרוב טריים עם מרקי כרוב (ללא תפוחי אדמה), כרוב מבושל.

סוגים שונים של תפריטי דיאטת כרוב ל-3, 7, 10 ו-14 ימים.

תפריט התזונה במהלך דיאטת הכרוב לירידה במשקל עשוי לכלול מוצרי חלב שונים, תה, תוספי מזון וויטמינים. המטרה העיקרית של דיאטת הכרוב היא לקחת מספר גדולקלוריות דרך כרוב, אבל אתה תמיד יכול לבחור מגוון של מזונות אחרים.

לכן, תפריט דיאטת הכרוב למשך 3 ימים נראה קצת יותר קשוח:

מאשר תפריט דיאטת הכרוב למשך 10 ימים:

תפריט דיאטת כרוב למשך 7 ימים:

תפריט דיאטת כרוב למשך 14 ימים:

היתרונות של דיאטת כרוב לירידה במשקל.

מאז כרוב מכיל כמות מינימליתקלוריות, דיאטת הכרוב יעילה מאוד. יתרון נוסף של דיאטה זו הוא שמיץ כרוב מסייע בניקוי הגוף מפסולת ורעלים. מומלץ לאנשים להמריץ את תפקוד המעיים ולעזור לסדר את מערכת העיכול.

תופעות לוואי והתוויות נגד של דיאטת כרוב לירידה במשקל.

עדיף לנסות את דיאטת הכרוב בשעות שאינן עובדות, כאשר אינך זקוק לכוח לקום מוקדם, להסתובב במשרד או לעבוד על המחשב לפרקי זמן ארוכים, כפי שאולי לא היה לך. מספיק כוח.

יש לזכור שדיאטות, ודיאטות כרוב בפרט, הן התווית נגד לאנשים הסובלים מ כיב פפטי, דלקת קיבה. כמו כן, אל תשכח שאם אתה בדיאטה, אתה צריך לצרוך כמות מספקתמים כדי למנוע התייבשות.

שלום, קוראים יקרים שלי. ישנן הרבה תוכניות פריקה שונות. ביניהם דיאטת כרוב, ביקורות של אלה שירדו במשקל על שיטה זו להיפטר משקל עודףמַחמִיא. לכן, לא יכולתי לעבור ליד מערכת המזון הזו ולא לספר לכם עליה ביתר פירוט.

כפי שאולי ניחשתם מהשם, המוצר העיקרי לירידה כזו במשקל הוא כרוב. אני אגיד לך בדיוק אילו וריאציות של דיאטה זו קיימות קצת מאוחר יותר. כעת ברצוני להסב את תשומת לבכם לתוצאה המובטחת.

אם לשפוט לפי הביקורות של אלו שירדו במשקל, אתה יכול לרדת עד 10 קילו בדיאטה תוך 5-7 ימים

נכון, לפי תזונאים, לכאלה טווח קצראי אפשר להיפטר מכל כך הרבה שומן. לדעתם, בעיקר נוזלים הולכים לאיבוד.

יתרונות נוספים של מערכת תזונה תזונתית זו כוללים את העובדה כרוב לבןזמין כל השנה. בנוסף, הירק הזה הוא זול, ולכן ירידה במשקל לא תשפיע לרעה על תקציב המשפחה.

יתרה מכך, במהלך הדיאטה הגוף מתחיל להתרגל למועיל הרגלי אכילה. אפשר גם להמשיך ולהימנע מממתקים וממזונות מזיקים אחרים לאחר תקופת צום זה 😉

תוצאות של ירידה במשקל על כרוב

אני חושב שתקבלו השראה למעשי גבורה מהתוצאות של אלה שירדו במשקל. התרשמתי. ראה בעצמך בתמונות לפני ואחרי למטה. האם הם באמת מרשימים?

וביקורות יעזרו להשלים את התמונה. תכיר כמה מהם.

רוּסִיָה : החזקתי רק 4 ימים. זה משהו נורא. הבטן שלי רעדה בצורה נוראית. והגזים האלה)) התבררו ככבדים לבטן שלי. לא יכולתי לאכול אוכל נא במשך זמן רב. זה יהיה עניין אחר אם היה כרוב מבושל.

קארינה: כניסוי לעצמי, ישבתי על כרוב טרי במשך 3 ימים. ירד 2 ק"ג. אני רוצה לשבת שוב, רק שהפעם יותר

שרה: בקיצור, ביום החמישי חשבתי שאני הופך לארנב :) לא, טוב, יש אחד כרוב נא- זה יותר מדי. ישבתי על הדיאטה הזו במשך 10 ימים. אתה יכול לדמיין את האכזבה שלי כשאחרי הסבל הזה ירדתי רק 2 קילו.

ליובה : ולפני חצי שנה ירדתי הרבה במשקל על מרק כרוב. רק הוספתי עוד, אבל אני חושב שזה לא ממש השפיע על התוצאה. אני שוקל להתחיל שוב ירידה במשקל מהסוג הזה. ואני רוצה להוסיף קרדיו לדיאטה הזו

לוליטה: העובדים שלי היו בחופשה של חמישה ימים. ירדנו בערך 3 ק"ג. אבל אחרי שבוע, כשעברנו לתזונה רגילה, המשקל חזר.

מריה : אני אוהב את מערכת הירידה במשקל הזו. ובכן, תשפטו בעצמכם. אתה אוכל ואוכל (אני מתכוון לכרוב נא), והקילוגרמים נמסים. 7 ק"ג מומס במשך עשור))

אמה: ירדתי 10 ק"ג. אבל זה אפילו לא מה שהכי משמח אותי. לפני שירדתי במשקל היה לי בעיות חזקותעם הכליות - נמצאו בהן אבנים. אז אחרי הירידה במשקל לא נשאר כלום מהאבנים.

לוסי : ניסיתי הרבה דיאטות בחיי. בדרך כלל ביום השני של הירידה במשקל מתחילה עצבנות - לדעתי זה נובע מתת תזונה. אבל זה לא המקרה כאן. אני יושב כאן כבר 5 ימים. אני מרגיש מצוין ומצב הרוח שלי טוב.

תכונות שימושיות של כרוב

מסתבר שיבול הירקות הצנוע הזה מכיל הרבה חומרים בעלי ערך. למשל, יש בזה הרבה. התוכן של ויטמין זה בכרוב לבן גדול כמעט פי 2 מאשר בתפוחי אדמה. יתר על כן, צמח זה מסוגל לשמור על אלמנט זה במשך זמן רב. לא בכדי אירופה נהגה לקנות מאיתנו חביות של כרוב כבוש עבור המלחים שלה כדי שלא יחטפו צפדינה.

תכולת הקלוריות הקטנה של הכרוב (רק 27 קק"ל ל-100 גרם ירק) מסווגת אותו כמזון

הוא מכיל 4.7 גרם פחמימות, 1.8 גרם חלבון ו-0.1 גרם שומן. לגבי האינדקס הגליקמי, הוא רק 15 נקודות.

כרוב מכיל גם גלוקוזינולטים. אלמנטים אלה הם ייחודיים בכך שיש להם השפעה oncoprotective. בנוסף, הם מפעילים את תהליך שריפת השומן בגוף, מה שמביא לירידה במשקל.

דיאטת כרוב

האפשרות העדיפה ביותר לירידה במשקל כזו נחשבת כרוב לבן. עם זאת, אם תרצו, תוכלו להוסיף מעט גיוון לתזונה שלכם. ניתן להחליף חלקית ירקות לבנים בסוגי הכרוב הבאים:

• צבעוני (תכולת קלוריות - 32 קק"ל);
• נבטי בריסל (תכולת קלוריות - 44 קק"ל);
• קולרבי (תכולת קלוריות - 42 קק"ל).

והנמוך ביותר ערך תזונתיכרוב כבוש שונה (רק 19 קק"ל ל-100 גרם). לכן, תזונאים מייעצים מעת לעת להחליף מנות מ ירק נאעבור הגרסה המותססת.

דיאטה זו אינה דיאטת רעב. אפשר לאגר עלי כרוב כמה שרוצים - אין הגבלות.

כמו כן, במהלך דיאטת צום זו, אתה צריך לשתות הרבה נוזלים. זה יכול להיות מים שקטים או תה ירוק לא ממותק. הנפח היומי המינימלי הוא 1.5 ליטר נוזל. בתחילת היום עדיף לשתות כוס קפה ארומטי לא ממותק.

נטליה בוגדנובה

זמן קריאה: 9 דקות

א

כרוב הוא ירק עשיר בויטמינים, פחמימות ומלחים מינרלים, שתמיד היה נוכח על שולחן האוכל של אבותינו. לפני הופעת תפוחי האדמה, כרוב נקרא "לחם שני" ברוסיה.

והיום הירק הזה תופס מקום מיוחד בתפריט של אנשים הסובלים מעודף משקל, כי היעילות של דיאטת הכרוב הוכחה במשך מאות שנים.

עקרונות הפעולה והיתרונות של דיאטת הכרוב

למרות שדיאטת הכרוב אינה דיאטת הקיץ המהירה ביותר, היא היעילה ביותר. הרי הירק שנמצא בבסיסו הוא דל קלוריות, הוא עשיר מאוד בו ויטמינים שוניםומינרלים הנחוצים לבני אדם.

לדיאטת הכרוב יש את העקרונות הבסיסיים שלה:

• למרות שהתזונה נקראת כרוב, היא כן לא אומר שאי אפשר לצרוך מזונות אחרים . עם זאת, מספרם יהיה מוגבל באופן משמעותי. אבל אתה יכול לאכול כרוב בתחושת הרעב הקלה ביותר. התפריט שלך עשוי לכלול לא רק אלא גם כל סוג אחר: כרוב ניצנים, כרובית, כרוב אדום וכו'.
• אתה יכול לשתות מים (רגיל ללא מוגז) ותה ירוק. בבוקר, תזונאים ממליצים לשתות כוס קפה אחת; זה יעזור להאיץ תהליכים מטבוליים בגופך.
• זכור, ליום אתה חייב לצרוך לפחות 1.5 ליטר נוזל .
• במהלך הדיאטה תצטרך לוותר לחלוטין על משקאות אלכוהוליים, סוכר, מַמתָקִים, מלח, מוצרי קמח .

אם תקפידו בקפדנות על העקרונות שלעיל, תראו את התוצאות של מאמציכם תוך מספר ימים. אתה לא רק תתחיל לרדת במשקל, אלא גם לשים לב לאחרים תכונות מועילותכרוב בפעולה:

• תפריט כרוב משפר את תפקוד המעיים.
• לאחר סיום הדיאטה, לא תתחיל לעלות במשקל פתאום. אם לא תתחיל להסתער על כל המאכלים האסורים, תוצאות המאמצים שלך יהיו די לאורך זמן.
• רופאים ממליצים לעתים קרובות על דיאטה זו לאנשים שיש להם בעיות עם המעיים, הקיבה, הכבד והכליות.

מאילו מנות מורכב התפריט למספר ימים?

ישנם מספר סוגים של "דיאטת כרוב". הם שונים זה מזה בהרכב התפריט ובמשך הזמן.

דיאטת כרוב למשך 3 ימים - התפריט שלך בדיאטה זו יהיה מגוון למדי, מכיוון שאתה יכול לאכול את המוצרים הבאים:

• כרוב מכל סוג שהוא.
• מים ללא גז.
• תה ירוק.
• כוס אחת ליום (רצוי בבוקר).
• גמבה.
• גזר.
• סלרי.
• בצל ירוק.
• , בננה, תפוח.
• דג מבושל.

שימו לב שהמוצר הראשון מהרשימה חייב להיות קיים בכל המנות שלכם, אבל כל השאר הם אופציונליים. לתוצאות טובות עוד יותר, אתה יכול לאכול כרוב כבוש ולא כרוב טרי.

דיאטת כרוב למשך 7 ימים (שבוע) - יש גם תפריט מגוון למדי. הבסיס שלו הוא מרק כרוב. התפריט מאוזן יותר מאשר ב דיאטה לשלושה ימים, מותר עוד מוצרים, אולם מספרם מוגבל בהחלט.

דיאטת כרוב למשך 10 ימים הוא קלאסי. אסור להוסיף מלח, סוכר או תבלינים אחרים למנות מהתפריט שלה. כרוב חייב להיות טרי. במשך 10 ימים מותר לשתות רק מי שתייה לא מוגזים ותה ירוק. יש לשתות 2 ליטר נוזלים ביום. אתה יכול לדבוק בדיאטה זו למשך 10 ימים בלבד; במהלך תקופה זו תרד מ-7 ל-10 ק"ג.

דיאטת כרוב למשך 30 יום (חודש) – אחת מדיאטות הכרוב הקשות ביותר, מכיוון שהיא הארוכה ביותר. זה לא כולל כמעט את כל המזונות המכילים הרבה פחמימות. ואלה כל התבלינים והרטבים החמים (קטשופ, מיונז, חרדל, פלפל, מלח), האהובים כל כך על רבים מכם. לדיאטה הזו יש תפריט מאוזן של שבעה ימים, שאם נשמר במשך חודש מבטיח שתורידו 10 ק"ג ומעלה במשקל.

תפריט ל-7 ימים

בהערה:בלילה אתה יכול לשתות כוס קפיר דל שומן.

יוֹם שֵׁנִי:

ארוחת בוקר.גבינת קוטג' דלת שומן, קפה ללא סוכר.
אֲרוּחַת עֶרֶב.דגים רזים וסלט כרוב וגזר טרי, או מרק כרוב.
חטיף אחר הצהריים.פירות (חוץ מבננה).
אֲרוּחַת עֶרֶב. 1 ביצה מבושלת, סלט כרוב טרי.

יוֹם שְׁלִישִׁי:

ארוחת בוקר. 100 גרם דייסת כוסמת ותה ללא סוכר.
אֲרוּחַת עֶרֶב.מרק כרוב, ירקות - טרי או מאודה.
חטיף אחר הצהריים.סלט כרוב סיני עם עוף, 1 ביצת שליו.
אֲרוּחַת עֶרֶב. 200 גרם בשר מאודה.

יום רביעי:

ארוחת בוקר.סלט כרוב וגזר טרי, תה ירוק או קפה.
אֲרוּחַת עֶרֶב.לחמניות כרוב מאודות לתענית מכרוב סבוי.
חטיף אחר הצהריים.סלט סלרי וכרובית.
אֲרוּחַת עֶרֶב.דג מבושל דל שומן.

יוֹם חֲמִישִׁי:

ארוחת בוקר. 200 גרם סלט מכל פרי (למעט בננה), יוגורט דל שומן.
אֲרוּחַת עֶרֶב.נבטי בריסל מבושל, 250 גרם בשר רזה.
חטיף אחר הצהריים.סלט מ כרוב אדוםעם תפוח.
אֲרוּחַת עֶרֶב.גלילי כרוב עם ירקות.

יוֹם שִׁישִׁי:

ארוחת בוקר.סלט כרוב מבושל, תה ירוק או קפה.
אֲרוּחַת עֶרֶב.דג רזה מבושל, תבשיל של כרוב ושאר ירקות.
חטיף אחר הצהריים.פירות (חוץ מבננה).
אֲרוּחַת עֶרֶב.מרק כרוב.

יום שבת:

ארוחת בוקר.תבשיל כרובית עם ברוקולי, תה ירוק ללא סוכר.
אֲרוּחַת עֶרֶב.כרוב סאבוי מבושל עם בשר בקר.
חטיף אחר הצהריים.סלט קולרבי עם סלק ושומשום.
אֲרוּחַת עֶרֶב.קציצות כרוב, 100 גרם בשר מבושל.

יוֹם רִאשׁוֹן:

ארוחת בוקר.סלט קולרבי עם תפוח ו אֱגוזי מלך, תה ירוק ללא סוכר.
אֲרוּחַת עֶרֶב.מרק כרוב, דג רזה מבושל.
חטיף אחר הצהריים.פירות.
אֲרוּחַת עֶרֶב.כרוב מבושל עם ירקות.

יתרונות ותוצאות חיוביות של ירידה במשקל

מי שהתנסו ב"דיאטת הכרוב" טוענים שאם מקפידים על כל הכללים שלה, אתה יכול לרדת כמה קילוגרמים תוך כמה ימים, ואם תתמיד בזה לאורך זמן, אתה יכול לשכוח מבעיית המשקל העודף לנצח. .

מהם היתרונות של דיאטת הכרוב?

• היתרון העיקרי של דיאטת הכרוב הוא השפעה מקסימליתירידה במשקל שנשמרת הרבה זמןאם תעבור לתזונה נכונה.
• הודות לסיבים צמחיים, תפקוד המעי מגורה היטב.
• הודות לעושר בויטמינים ו מלח מינרלי, כרוב טוב בסילוק פסולת ורעלים מהגוף.

חסרונות והתוויות נגד

"דיאטת הכרוב" היא כמו כל דבר אחר, למעט היבטים חיוביים, יש חסרונות משלה, שאסור גם לשכוח:

• זוהי דיאטה דלת פחמימות. לכן, אדם שמקפיד על כך עלול לחוות תחושת אדישות, ירידה בביצועים ובמהירות התגובה, כאבי ראש וחוסר מחשבה.
• דיאטה זו אינה יכולה לספק לגוף את כל המיקרו-אלמנטים הדרושים; ייתכן שתצטרך לקחת תרופות מורכבות מיוחדות.
• "דיאטת הכרוב" קפדנית למדי, כך שרק אדם עם מוטיבציה טובה יכול לעמוד בה. עם זאת, התוצאה תהיה שווה את זה.
• במהלך הדיאטה, חילוף החומרים אינו מנורמל; לאחר השלמתו, הגוף יחשוק לחדש את הקילוגרמים האבודים. לכן, חשוב מאוד להמשיך ולהקפיד על תזונה מאוזנת ובריאה.
• דיאטה זו אסורה לאנשים הסובלים מתפקוד כליות לקוי, סוכרתורמה גבוהה של השמנת יתר. כמו כן, רופאים אינם ממליצים על דיאטת כרוב לאנשים צעירים וקשישים מדי, או לנשים בהריון.