Image saine la vie nous aide à atteindre nos buts et objectifs, à mettre en œuvre avec succès nos plans, à faire face aux difficultés et, si nécessaire, aux surcharges colossales. Bonne santé, soutenu et renforcé par la personne elle-même, lui permettra de vivre une vie longue et pleine de joies. Dans cet article, vous apprendrez comment traiter correctement votre corps et le maintenir en forme. Ces conseils conviennent, dans une certaine mesure, à toute personne consciente qui a décidé de s'engager sur le chemin du rétablissement et de mettre de l'ordre dans sa vie. Si vous avez une expérience utile dans ce domaine, n'hésitez pas à partager vos conseils dans les commentaires et à participer à la discussion. L'article contient des liens vers d'autres documents utiles qui parlent d'une bonne nutrition, des bienfaits des légumes et des fruits, ainsi que de l'exercice et de son importance.

La santé est une richesse inestimable pour chaque personne individuellement et pour la société dans son ensemble. Lorsque nous rencontrons et nous séparant de nos proches, nous leur souhaitons toujours bonne santé, car c'est la condition principale pour un une vie heureuse. Dans notre pays, plus de 30 millions de personnes souffrent chaque année d'ARVI et de virus saisonniers. La raison en est que plus de 80 % de la population faible immunité. Pour que le système immunitaire fonctionne comme une horloge, il faut le soutenir au quotidien, et pas seulement lors des épidémies de grippe ! Comment recharger votre immunité ? La réponse est simple : diriger

L'immunité humaine est la capacité de son corps à se défendre contre divers « ennemis », c'est-à-dire informations génétiques étrangères. D'une part, le système immunitaire protège l'organisme et, d'autre part, son état dépend de santé générale personne. Si un individu est actif, fort, mobile et joyeux, alors son système immunitaire se portera bien, et s'il est faible et passif, alors son système immunitaire sera adéquat.

Le système immunitaire nous protège de l’influence de facteurs négatifs externes ; c’est une sorte de ligne de défense contre les effets négatifs des bactéries, champignons, virus, etc. Sans un système immunitaire sain et efficace, le corps s’affaiblit et est beaucoup plus susceptible de souffrir de diverses infections.

Le système immunitaire protège également l’organisme de ses propres cellules à l’organisation perturbée qui ont perdu leurs propriétés normales. Il détecte et détruit ces cellules, qui sont sources possibles cancer. Il est bien connu que les vitamines sont nécessaires à la formation de cellules immunitaires, d’anticorps et de substances de signalisation impliquées dans la réponse immunitaire. L'un des principaux aspects d'un mode de vie sain est

En plus nutrition adéquat, apportons-en quinze de plus des façons merveilleuses Chargez votre système immunitaire, vivez en bonne santé et vivez en bonne santé !

1. Faites du sport.

L'activité physique s'améliore état général corps et travail système lymphatique, éliminant les toxines du corps. Selon des recherches, les personnes qui font régulièrement de l'exercice sont 25 % moins susceptibles d'attraper un rhume que celles qui ne mènent pas une vie saine. Cependant, ne soyez pas trop zélé. Seulement 30 à 60 minutes d’exercice par jour vous permettent d’être en meilleure santé, tandis qu’un exercice plus sérieux vous affaiblira. Assurez-vous d'inclure des pompes dans votre programme - elles aident meilleur travail poumons et cœur. Assurez-vous de faire des exercices abdominaux - cela améliorera votre travail tube digestif et du système génito-urinaire.

Quotidien - minimum obligatoire activité physique pour une journée. Il faut prendre la même habitude que de se laver le visage le matin.

Jennifer Cassetta, une instructrice d'arts martiaux de New York, affirme qu'elle ne tombe jamais malade. «Je crois qu'une approche holistique de l'exercice calme l'esprit et aide à soulager le stress», explique Jeniffer. "Et le cardio-training, la musculation en général permet de renforcer le système immunitaire." Selon Cassette, sa santé a radicalement changé depuis qu'elle a commencé à pratiquer les arts martiaux il y a huit ans. Avant cela, elle fumait, mangeait tard le soir et buvait beaucoup de café le matin. A 20 ans...

2. Plus de vitamines

Nous avons tous besoin de vitamine D, présente dans le saumon, les œufs et le lait. La recherche a montré que de nombreuses personnes reçoivent quantité suffisante vitamine C, déclare Elizabeth Politi, directrice de la nutrition au Duke Diet & Fitness Center. Les agrumes sont une excellente source de vitamine C. « C'est un mythe que la vitamine C prévienne le rhume », dit-elle. "Mais obtenir la bonne quantité de vitamine C à partir des fruits et légumes donne de l'énergie système immunitaire”.

Le zinc est également très important pour renforcer le système immunitaire ; il a des effets antiviraux et antitoxiques. Vous pouvez l'obtenir à partir de fruits de mer, de céréales non raffinées et de levure de bière. De plus, buvez du jus de tomate - il contient un grand nombre de vitamine A.

3. Endurcissez-vous !

Durcir votre corps peut vous aider à maintenir un mode de vie sain. Il est préférable de commencer par enfance. Le moyen le plus simple de durcir est le bain d'air. Je joue un rôle énorme dans le processus de durcissement procédures d'eau- renforcement système nerveux, ayant un effet bénéfique sur le cœur et les vaisseaux sanguins, normalisant la pression artérielle et le métabolisme. Tout d’abord, il est recommandé de se frotter le corps avec une serviette sèche pendant plusieurs jours, puis de passer à des frottements humides. Il faut commencer à se sécher eau chaude(35-36 C), en passant progressivement à l'eau froide, puis aux douches. En été, il est préférable d'effectuer des procédures d'eau à air frais après avoir chargé

4. Mangez des protéines

Les facteurs protecteurs de l'immunité - les anticorps (immunoglobulines) - sont construits à partir de protéines. Si vous mangez peu de viande, de poisson, d'œufs, de produits laitiers, de noix, ils ne pourront tout simplement pas se former.

5. Boire du thé.

Seulement 5 tasses de thé chaud par jour renforceront considérablement votre corps. La L-théanine est libérée par le thé noir ordinaire, qui est décomposée par le foie en éthylamine, une substance qui augmente l'activité des cellules sanguines responsables de l'immunité du corps. Il convient de noter que tout cela ne s'applique qu'aux variétés de thé de haute qualité.

6.Amusez-vous !

Selon des recherches, les personnes qui ont un style émotionnel positif sont heureuses, calmes et enthousiastes et sont moins susceptibles d'attraper un rhume. Plaisir et mode de vie sain vont de pair

Cohen et des chercheurs de l'Université Carnegie Mellon ont interrogé chaque jour 193 personnes en bonne santé pendant deux semaines et ont enregistré des informations sur les émotions positives et négatives qu'elles ressentaient. Après cela, ils ont exposé les « sujets de test » aux virus du rhume et de la grippe. Ceux qui ont vécu Émotions positives, présentait peu de symptômes du rhume et une plus grande résistance au développement de la maladie

7. Commencez à méditer

Santa Monica, thérapeute en yoga, croit en sa méditation pour améliorer sa santé physique et émotionnelle. "Faire de la méditation aide à calmer mon système nerveux et permet à mon système immunitaire de fonctionner avec moins d'interférences", dit-elle. "Un esprit calme signifie un corps calme." « Le plus grand changement est la tranquillité d'esprit et un sentiment de soulagement », explique le Père Noël. - « J'étais très souvent malade quand j'étais jeune. Mon sommeil s’est amélioré et j’ai trouvé plus facile de gérer un stress constant. Dans une étude publiée dans la revue Psychosomatic Medicine en 2003, des chercheurs ont découvert que les volontaires ayant participé à huit semaines d’entraînement à la méditation présentaient des taux d’anticorps antigrippaux significativement plus élevés que ceux qui ne méditaient pas.

8. Ne soyez pas nerveux !

Un stress prolongé porte un coup puissant au système immunitaire. En augmentant les niveaux d’hormones négatives, il supprime la libération d’hormones qui contribuent au maintien de la santé. Apprendre à gérer le stress vous aidera à arrêter le flux. hormones supplémentaires qui te rend gros, irritable et oublieux

9. Évitez la dépression

L'apathie et l'indifférence sont l'un des principaux ennemis d'un système immunitaire fort. Des scientifiques américains ont découvert que les femmes souffrant de dépression subissent des changements dans le fonctionnement de leur système immunitaire et qu'elles sont plus susceptibles de souffrir de dépression. maladies virales que ceux qui profitent de la vie.

10. Alcool minimum

Selon de nombreuses études, l'alcool arrête le travail des globules blancs qui identifient et détruisent les cellules infectieuses et les virus eux-mêmes. N'oubliez pas que l'alcool et un mode de vie sain sont incompatibles

11. Dormir

Bien nuit de sommeil renforce le système immunitaire. Le fait est que pendant le sommeil nocturne, le niveau de mélatonine augmente, ce qui améliore le fonctionnement du système immunitaire.

12. Lavez-vous les mains !

Lorsque vous vous lavez les mains, faites-le deux fois. Lorsque des scientifiques de l'Université de Columbia ont étudié ce problème chez des volontaires, ils ont découvert que se laver les mains une fois n'avait pratiquement aucun effet, même si les gens l'utilisaient. savon antibactérien. Par conséquent, lavez-vous les mains deux fois de suite si vous souhaitez éviter un rhume.

13. Visitez le sauna

Allez au sauna une fois par semaine. Pour quoi? Car selon une étude menée en Autriche en 1990, les volontaires qui allaient fréquemment au sauna étaient deux fois moins susceptibles d'attraper un rhume que ceux qui n'allaient pas du tout au sauna. Très probablement, l'air chaud inhalé par une personne détruit le virus du rhume. Déjà, la plupart des salles de sport disposent de leur propre sauna

14. Cadeaux de la nature

Remèdes naturels, renforçant le système immunitaire sont : l'échinacée, le ginseng et la citronnelle. Accepter infusions de plantes coûte autant que but thérapeutique, et pour la prévention

15. Probiotiques

Il est bénéfique de consommer des aliments qui augmentent la quantité bactéries bénéfiques dans l'organisme. Ils sont appelés probiotiques, leur liste comprend oignon et poireaux, ail, artichauts et bananes

Si vous voulez être en bonne santé, menez une vie saine. Votre nouvelle devise : plus besoin de vous allonger sur le canapé, c'est fini exercice physique et de l'air frais ! Le stress est le principal ennemi de l'immunité, chassez toutes sortes de soucis et soyez moins nerveux. Essayez d'obtenir autant d'émotions positives que possible et veillez à une bonne nutrition. Allez-y et bonne chance !!!

Notre corps est notre temple et nous devons en prendre soin pour être en bonne santé et nous sentir bien. La majorité des gens se soucient rarement d'une alimentation et d'un mode de vie sains, mais en même temps, ils sont très préoccupés par la façon de se remettre de diverses maladies, de perdre du poids, de retrouver la couleur naturelle de la peau et de ressentir de la légèreté dans le corps. Considérez votre corps comme votre enveloppe physique dont vous avez besoin pour vivre. Si vous consommez constamment des aliments malsains, votre carapace s’usera plus rapidement. Même si vous avez l'air normal dans la rue, avec à l'intérieur La coque n'est pas aussi bonne que nous le souhaiterions.

Aujourd'hui, vital organes importants(reins, cœur, poumons, vésicule biliaire, foie, estomac, intestins, etc.) peuvent bien fonctionner, mais cela ne veut pas dire qu’il en sera toujours ainsi. Par conséquent, pour que vous soyez en bonne santé demain, vous devez prendre soin de votre santé aujourd’hui.

Une bonne santé ne consiste pas seulement à bien manger et à faire de l'exercice, il s'agit également d'avoir une bonne santé mentale, une bonne estime de soi et un mode de vie sain. Cet article présente 45 conseils qui vous aideront à rester en bonne santé non seulement aujourd'hui, mais aussi à l'avenir.

1. Buvez plus d’eau.

La plupart d’entre nous ne boivent pas suffisamment d’eau chaque jour. L'eau est essentielle au bon fonctionnement de notre corps. Savez-vous que plus de 60 % de notre corps est constitué d’eau ? C'est pourquoi il est si important de boire régulièrement bonne eau pour que le corps fonctionne correctement, les toxines sont éliminées du corps et échange correct substances. Nous devons boire de l’eau régulièrement, car elle quitte constamment notre corps par l’urine, les selles, la sueur et la respiration. La quantité d'eau dont nous avons besoin dépend de divers facteurs tels que l'humidité, votre activité physique, votre poids, mais en général, nous devons boire au moins quelques litres d'eau propre par jour.

2. Dormez suffisamment.

Si vous n'avez pas suffisamment dormi, cela signifie que vous n'avez pas pu reprendre des forces et que pendant la journée vous serez léthargique et afin de reconstituer votre énergie, vous serez attiré par de petites collations, qui sont souvent des aliments malsains. . Reposez-vous suffisamment et vous n'aurez pas besoin de grignoter pour vous ressourcer. De plus, le manque de sommeil entraîne un vieillissement prématuré.

3. Méditez.

La méditation équilibre l'esprit et développe l'âme. C'est probablement le meilleur, le plus simple et méthode efficace apportez la paix et l'équilibre dans votre vie.

4. Mode de vie actif.

L'activité physique doit être maintenue non seulement 2 fois par semaine pendant une heure, je fais du fitness. Vous devriez être physiquement actif tous les jours. Le mouvement, c'est la vie. La recherche a montré que régulièrement activité physique apporte d’énormes avantages à notre santé, notamment une augmentation de l’espérance de vie, une réduction du risque de maladie, une amélioration des fonctions corporelles et une perte de poids. Si possible, remplacez les transports par la marche, l'ascenseur par les escaliers. Faites de la gymnastique à la maison.

5. Exercices.

Choisissez des exercices que vous aimez et faites-les pour votre santé et votre plaisir. Essayez de travailler avec diverses pièces ton corps. Essayez de pratiquer des sports qui développent tout votre corps, par exemple le basket-ball, le football, la natation, le tennis, la course à pied, le badminton et bien plus encore.

6. Mangez plus de fruits.

7. Mangez plus de légumes.

Tout comme les fruits, les légumes sont importants pour améliorer notre santé. Si possible, vous devriez consommer des légumes quotidiennement, et encore mieux s'ils constituent la base de votre alimentation.

8. Choisissez des aliments de couleur vive.

Les fruits et légumes aux couleurs vives ont tendance à être riches en antioxydants. Les antioxydants sont bon matériel pour la santé car ils éliminent les radicaux libres de notre corps qui endommagent nos cellules.

9. Réduisez la quantité d’aliments transformés dans votre alimentation.

Plus un aliment contient d’additifs et plus il est transformé lors de sa préparation, moins il apporte de bénéfices au corps humain. Les aliments transformés sont mauvais car ils en perdent le plus la valeur nutritionnelle une fois transformés et contiennent des conservateurs nocifs pour notre santé.

10. Aimez-vous.

Pensez à combien vous vous aimez sur une échelle de 1 à 10 ? Si vous avez marqué moins de cinq points, réfléchissez à la raison pour laquelle cela s'est produit. Si vous ne vous aimez pas et avez une mauvaise opinion de vous-même, votre entourage ne vous aimera pas. Soyez positif à votre égard et trouvez en vous les qualités pour lesquelles vous pouvez être aimé et apprécié.

11. Marchez et courez pieds nus.

Il y a beaucoup de résultats positifs du contact de vos pieds nus avec le sol. Essayez-le et voyez par vous-même.

12. Retirez les personnes négatives de votre vie.

Positif santé mentale est un élément important d’un mode de vie sain. Vous ne devez pas garder tout le temps des personnes négatives à vos côtés, car elles peuvent nuire à votre bien-être et à votre vie.

13. Supprimez la négativité de vous-même.

Écoutez vos pensées et votre humeur. Si vous remarquez que vous avez régulièrement des pensées négatives ou mauvaise humeur, puis essayez de le réparer verso. Souvent, les gens mangent beaucoup de nourriture supplémentaire simplement parce qu'ils sont de mauvaise humeur et veulent la noyer sous la nourriture. Mais en faisant cela, ils ne font qu’empirer les choses pour eux-mêmes.

14. Évitez les aliments malsains.

DANS monde moderne Un grand nombre de produits nocifs ont été créés et nous sommes confrontés chaque jour. Ces produits comprennent l'alcool, les sucreries, produits à base de farine. Lesquels de ces aliments sont présents dans votre alimentation ? Trouvez-les et essayez au moins de réduire la quantité que vous consommez.

15. Respirez correctement.

L'oxygène est une source vitale de vie. Vous savez respirer, mais respirez-vous correctement ? Il semblerait que cela soit difficile, mais le fait est qu'un grand nombre de personnes prennent de petites inspirations et expirations, à partir desquelles les poumons sont dans une faible mesure remplis d'oxygène.

16. Manger émotionnellement.

Souvent, les gens veulent combler leur faim émotionnelle avec de la nourriture. Autrement dit, ils mangent lorsqu'ils se sentent tristes, offensés, déprimés, etc. Cependant, manger émotionnellement ne vous rendra jamais heureux parce que vous essayez de combler un vide qui n’a rien à voir avec la nourriture.

17. Mangez de petites portions.

Essayez de ne pas trop manger afin d'obtenir suffisamment de nourriture sans surcharger votre corps avec un excès de nourriture.

18. Mangez lentement et calmement.

Lorsque nous mangeons, il ne faut pas se précipiter, il faut bien mâcher la nourriture avant de l'avaler. Cela aide votre corps à digérer les aliments. Il est également bon de consommer de la nourriture dans un environnement calme.

19. Vivez avec un but.

Une existence sans but peut difficilement être qualifiée de vie. Posez-vous des questions sur pourquoi ou pour qui vivez-vous, quel est le sens de votre vie, quelle marque laisserez-vous derrière vous ? Ce sont des questions très profondes et philosophiques, mais tôt ou tard chacun se les pose. Trouvez le but de votre vie et essayez de rendre votre vie plus harmonieuse et plus saine.

20. Dites non aux aliments frits.

Réduisez votre consommation de restauration rapide et de tout autre aliment frit. Non seulement ils contiennent beaucoup de calories, mais ils sont également riches en substances nocives pour votre organisme. Si vous vous sentez paresseux, il y a de fortes chances que cela soit dû à une mauvaise alimentation.

21. Dites non aux aliments sucrés.

Ce sont des bonbons, des gâteaux, du chocolat, des biscuits, des gâteaux et bien plus encore. Non seulement ils n'apportent aucun bénéfice, mais ils causent également des dommages au corps.

22.Améliorez votre posture.

Une bonne posture améliore votre respiration et vous rend plus sain et plus attrayant. Même votre humeur dépend d'une posture correcte. Essayez de marcher avec le dos droit et faites attention à ce que vous ressentez.

23. Évitez la caféine et les boissons sucrées.

24. Ne buvez pas d'alcool.

Comme la caféine, l'alcool est un diurétique. De plus, il a été prouvé à plusieurs reprises que l’alcool cause des dommages incommensurables à votre corps dans son ensemble et à de nombreux organes individuellement.

25. Apprenez à cuisiner vos plats préférés.

Lorsque vous préparez vous-même des plats, vous contrôlez ce qui y est ajouté et la manière dont les aliments sont transformés. Aussi point clé c'est que vous voyez la qualité des produits contenus dans le plat que vous préparez.

26. Apprenez à dire non.

Si vous n’avez pas envie de manger lorsqu’on vous le propose, sachez refuser poliment. C'est mieux que d'être d'accord et de souffrir ensuite de la nourriture supplémentaire que vous mangez.

27. Emportez avec vous un petit récipient d’eau.

De cette façon, vous pouvez toujours recharger votre compte si nécessaire. bilan hydrique. Cela vous permet également d'économiser de l'argent et vous n'avez pas besoin d'acheter de l'eau ou des boissons sucrées dans votre magasin local.

28. Arrêtez de fumer.

Tout le monde connaît les dangers de la cigarette, il ne reste plus qu'à surmonter cette envie et à se débarrasser de cette mauvaise habitude.

29. Évitez la fumée secondaire.

Quand tu es à côté de homme qui fume, alors vous obtenez également votre part de fumée nocive. Essayez d'éviter les gens qui fument.

30. Des collations saines.

Si vous avez faim en travaillant, c'est une bonne idée d'avoir des fruits ou des noix à portée de main pour grignoter. Ce sera une collation savoureuse, saine et légère.

31. Buvez des smoothies aux fruits et légumes.

Ces cocktails sont d'une manière rapide obtenir des vitamines et des nutriments. Jetez simplement votre fruit préféré dans le mixeur, attendez 30 secondes et le tour est joué.

32. Passez à un régime végétarien.

Il existe déjà de nombreuses preuves des bienfaits d’un mode de vie végétarien, il ne sert donc à rien d’approfondir ce sujet. La seule chose que nous pouvons vous offrir, ce sont des conseils pour essayer de vivre quelques mois sans consommer de viande et observer les changements dans votre bien-être et votre santé.

33. Essayez un régime alimentaire cru.

La prochaine étape vers la légèreté et la santé après le végétarisme est un régime alimentaire cru, qui apporte encore plus de bienfaits au corps humain. Une alimentation crue améliore non seulement la santé, mais donne également de l'énergie, de la légèreté, de la vigueur et du calme.

34. Soyez dehors plus souvent.

Si vous êtes travailleur de bureau et asseyez-vous au bureau du matin au soir, puis essayez, si possible, de sortir pour faire une pause dans votre travail, respirer de l'air frais, vous dégourdir les jambes, reposer vos yeux, etc. Le week-end, vous devriez également vous promener seul ou avec des amis si possible.

35. Basculez votre environnement immédiat vers une nutrition adéquate

Cela vous aidera à passer moins de temps dans une société où il est courant de consommer produits nocifs et vous serez moins tenté de les essayer. Et vous rendrez également vos amis et vos proches en bonne santé.

Instructions

Tout d’abord, créez-vous une routine quotidienne qui vous convient, car c’est un élément nécessaire à la planification de la vôtre. vie. Alternez les heures de travail, reposez-vous et dormez uniformément. Écrivez votre routine quotidienne comme ceci image om pour qu'il vous convienne parfaitement.

Commencez chaque journée par des exercices matinaux. Cela vous aidera à mettre votre corps en état de fonctionnement, à éliminer la somnolence et la léthargie et à vous remonter le moral. L'exercice devrait devenir une habitude, comme se laver le visage.

L'entraînement physique systématique est l'un des moyens essentiels renforcer le corps. Il renforce et développe les muscles squelettiques, le cœur, les vaisseaux sanguins, le système respiratoire et de nombreux autres organes, ce qui facilite grandement le fonctionnement du système circulatoire et a un effet bénéfique sur le système nerveux. Pratiquez le sport que vous aimez. Courez dans le parc, nagez, inscrivez-vous au yoga ou à la danse, participez Salle de sport.

Assurez-vous de suivre votre régime. Mangez à la même heure chaque jour. La nourriture devrait être différente image neuf, complet et contient tout le nécessaire nutriments. N'oubliez pas les légumes et les fruits. Préparer la nourriture pour huile végétale, réduisez votre consommation de graisses animales. Abandonnez l'alcool et...

Maintenir l’hygiène ; cela devrait inclure des procédures régulières d’eau. Accepter bains chauds avec une décoction d'herbes diverses, visitez les bains publics et le sauna.

Dormez suffisamment ; une personne devrait dormir au moins six à huit heures par jour. Entraînez-vous à vous coucher à la même heure, de préférence avant minuit, car c'est l'heure la plus propice au sommeil.

Vidéo sur le sujet

Astuce 2 : Mode de vie sain. L'homme est né pour courir

Il semblerait que courir consiste en plusieurs mouvements simples répétés, mais c'est le plus simple qui est souvent parfait.

L'homme courait toujours. Les peuples anciens, lorsqu'ils chassaient pour échapper aux prédateurs, étaient obligés de courir, courir vite et pendant longtemps. C'est ce qui l'a aidé non seulement à survivre, mais aussi à rester en bonne santé pendant de nombreuses années.

Dans le monde moderne du progrès technologique, la course à pied n’est plus nécessaire à la survie. Mais n’oubliez pas que courir est la base de la vie. De nombreux scientifiques sont enclins à croire que l’homme est par nature un coureur. Une personne a besoin de courir. C'est l'un de ses états normaux.

Lors de la course, presque tous les muscles travaillent. La course à pied est la base d'un mode de vie sain. Aucun exercice physique n’est comparable à la course à pied. L'effet d'entraînement par unité de temps de course est maximum. Les muscles sont entraînés et les articulations sont ainsi renforcées.

Pendant la course, la sueur est libérée et le corps est ainsi nettoyé. La course à pied renforce le système immunitaire, entraîne le système nerveux, durcit le corps, améliore la circulation sanguine et, par conséquent, l'apport d'oxygène aux organes.

De plus, les personnes qui courent constamment développent des qualités personnelles : la volonté, l'autodiscipline, la maîtrise de soi, la détermination et l'estime de soi augmentent.

La course à pied s'apparente à la philosophie ou à la méditation : elle permet d'échapper au stress et aux problèmes, d'éviter la dépression, de s'accorder avec le positif et de favoriser le processus de connaissance de soi.

Les personnes qui courent vivent plus longtemps, restent jeunes et en bonne santé, se développent spirituellement et sont moins susceptibles effets psychologiques Et les troubles mentaux. Courir aide à activer une personne en tant que système psychophysiologique à part entière et indissociable.

Aujourd'hui, nous parlerons d'un mode de vie sain (HLS). Chaque personne dans sa vie a entendu des mots sur un mode de vie sain, selon lequel cela aide à vivre jusqu'à 100 ans et à paraître jeune et soigné. Mais pourquoi alors négligeons-nous cela et n’essayons-nous pas de respecter les éléments de base d’un mode de vie sain ? Peut-être parce que nous ne savons pas ce que c'est. Mais si vous examinez cette question, rien n’est impossible à l’homme.

Qu'est-ce qu'un mode de vie sain et ses composantes.

Mode de vie sain est un mode de vie qui vise à prévenir les maladies et à renforcer le corps humain à l'aide d'éléments simples - une bonne nutrition, de l'exercice, l'abandon des mauvaises habitudes, le calme et l'absence de choc nerveux.

Ce qui incite une personne à adopter un mode de vie sain, ce sont les changements dans l'environnement, le travail qui provoque du stress, les informations qui diffusent constamment sur la mauvaise situation politique et les opérations militaires dans le pays. différents pays. Tout cela aggrave la santé. Mais tout cela peut être résolu si vous vous souvenez de points tels que :

1. Il est nécessaire de cultiver l'habitude de mener une vie saine dès la petite enfance ;
2. sachez que l’environnement ne profite pas toujours au corps humain ;
3. rappelez-vous que les cigarettes, l'alcool et les drogues causent des dommages irréparables à la santé humaine ;
4. une bonne alimentation améliore la santé, réduit le risque de maladies cardiovasculaires, améliore l'état de la peau, des cheveux et des ongles et favorise également une meilleure digestion ;
5. faire du sport vous donne de l'énergie tout au long de votre vie ;
6. bien-être émotionnel, psychologique et spirituel.

Nous examinerons comment chaque élément d'un mode de vie sain affecte une personne et ce qu'il faut faire pour cela.

Pour mieux comprendre pourquoi mener une vie saine, il convient de comprendre à quoi ressemble une personne qui ne le fait pas.

La vie humaine sans un mode de vie sain

Une personne qui mène une vie saine se démarque dans la foule. Mais pourquoi chaque personne ne peut-elle pas constamment améliorer son bien-être ? Tout est lié aux personnes qui entourent une personne. Par exemple, si la famille n'aime pas faire du sport, l'enfant refusera de courir ou de faire de l'exercice le matin. Si toute la nation aime manger dans un café Fast food, qui sont situés à chaque coin de rue, alors même une seule personne n'y résistera pas. Cette situation se développe en Amérique, lorsque les habitants du pays ont commencé à être qualifiés de « nation de restauration rapide ». Que se passe-t-il si les femmes enceintes cessent de prendre soin de leur santé ? Cette situation pourrait conduire à la naissance de toute une génération bébés en bonne santé. En outre, il convient de rappeler le patrimoine génétique. Des scientifiques de l'Université de Maastricht ont prouvé que les mauvaises habitudes du côté paternel se transmettent non seulement aux enfants, mais aussi aux petits-enfants et arrière-petits-enfants. Cela signifie qu'une génération de personnes ayant de mauvaises habitudes et une mauvaise santé grandira dans la famille.

À tout cela s'ajoute le travail de bureau, qui est sédentaire et qui, à partir d'un certain âge, se manifeste sous forme d'obésité, de troubles musculo-squelettiques et d'autres maladies. Le stress qui accompagne la journée de travail entraîne des perturbations des systèmes nerveux et cardiovasculaire.

Une personne peut lutter seule contre ces facteurs si elle trouve une place dans sa vie pour mener une vie saine. Mais il y a des moments sur lesquels une personne ne peut pas influencer, mais ils ont impact négatif sur le corps humain. Ces facteurs incluent les conditions environnementales environnement. Plans d'eau pollués, les fumées de la circulation, l'augmentation du rayonnement de fond et bien plus encore, réduit la vie humaine de plusieurs dizaines d'années. Chaque année, le nombre de personnes atteintes d'un cancer augmente. Maux de tête fréquents qui surviennent chez les personnes vivant dans une métropole associés à des niveaux de bruit élevés. Combien de personnes, y compris les jeunes, souffrent des changements climatiques ? Combien de jeunes meurent de maladies qui ne touchaient auparavant que les humains ? vieillesse? On pourrait dire ça beaucoup...

Seule une personne peut changer cela ou au moins réduire l’impact facteurs négatifs environnement sur votre corps. Pour ce faire, il suffit de mener une vie saine.

Sport et mode de vie sain

Mode de vie sain est un mouvement actif. De nombreuses personnes sont poussées à faire de l'exercice en raison de leur mode de vie sédentaire. Si vous commencez à vous sentir essoufflé en montant les escaliers, il est temps de faire du sport.

Le sport permet d’améliorer la condition du corps, tant à l’intérieur qu’à l’extérieur. Image active la vie améliore la circulation sanguine, renforce système cardiovasculaire, améliore le métabolisme, renforce le système immunitaire, permet de perdre du poids en surpoids et beaucoup plus.

Faire du sport est très simple. Tout d'abord, vous pouvez vous rendre dans des centres de fitness et vous inscrire à des cours de gymnastique ou de danse. Tout cela vous permettra de renforcer votre corps et de faire de l'exercice sous la supervision d'entraîneurs qui savent quelles charges donner. à une personne spécifique. Bien entendu, cette option peut ne pas convenir à tout le monde, car elle nécessite certains coûts matériels. La deuxième option convient aux personnes financièrement limitées. Il existe aujourd'hui de nombreux terrains de sport qui permettent de faire du sport, il suffit de décider de son type.

Courir- le sport le plus populaire. Il est préférable d'utiliser un échauffement ou un jogging. Ce type permet de renforcer le corps, notamment en jouant sur les jambes et les fesses, et de soulager les tensions après jour ouvrable, rend la respiration plus douce et améliore la circulation sanguine. En une heure d’exercice, vous pouvez brûler entre 800 et 1 000 calories.

Une balade à vélo une belle opportunité d’améliorer votre bien-être. Aide à améliorer la circulation sanguine et le métabolisme, à renforcer les muscles des jambes. Une heure d'exercice vous permet de dépenser entre 300 et 600 calories.

Chaque famille a un simple Équipement sportif- corde à sauter. La corde à sauter peut remplacer le jogging, surtout s'il pleut dehors. Pour renforcer votre corps, il suffit de consacrer chaque jour 5 minutes de votre temps au saut à la corde.

En hiver enneigé, le ski améliore la circulation sanguine et rend tous les muscles élastiques. En été, le ski est remplacé par la natation, qui a le même effet sur le corps.

Ne les oubliez pas jeux sportifs comme le volley-ball, le basket-ball, le tennis, le football. Dans ce cas, vous pouvez impliquer toute la famille ou les amis dans des sports actifs. Dans ce cas, ce sera non seulement utile, mais aussi amusant.

Nutrition adéquat

Mode de vie sain - c'est une bonne nutrition, associée à l'exercice. Beaucoup de gens pensent qu’une alimentation saine et saine n’est pas savoureuse. Mais aujourd'hui industrie alimentaire vous permet de rendre n'importe quel plat délicieux. Par conséquent, si vous voulez vivre longtemps et paraître jeune, commencez à bien manger.

Créer alimentation saine Il faut avant tout oublier les aliments contenant des exhausteurs de goût, des arômes et des conservateurs, et surtout, oublier le chemin vers un fast-food. Ce sont eux qui transforment la nourriture en poison. corps humain. Ils ne donnent pas le corps vitamines essentielles, minéraux et autres substances qui aident tous les organes à fonctionner comme un seul mécanisme cohérent.

Beaucoup de gens pensent qu’une alimentation saine signifie manger uniquement des légumes et des fruits. Mais ce n’est pas vrai du tout. Les légumes et les fruits peuvent également nuire au corps. De nos jours, pour cultiver des légumes et des fruits, on utilise substances chimiques, qui pénètrent ensuite dans le corps humain et l’empoisonnent. Afin de ne pas vous empoisonner ou vous faire du mal, vous devez vous rappeler une règle : manger des fruits et légumes de saison. Si les tomates et les concombres de notre pays mûrissent en juin-août, nous en avons besoin pendant cette période, et non en hiver.

N'oubliez pas la viande. Avec une bonne nutrition, beaucoup l’éliminent de l’alimentation. Mais il doit être présent dans l’alimentation d’une personne, car il sature l’organisme en protéines, graisses et glucides essentiels. L'essentiel ici est de ne pas en faire trop. Vous pouvez manger 200 grammes de viande bouillie, comme du bœuf, par jour.

Les produits laitiers sont nécessaires à l'organisme pour le saturer en calcium. Si vous buvez un verre de lait ou mangez 200 grammes de fromage cottage le matin, cela n'apportera que des bienfaits.

Travail et mode de vie sain

Mode de vie sain- C'est un travail calme et paisible. Mais malheureusement, pas une seule personne n’a un tel travail. Chaque journée de travail est stressante et nerveuse. A cela il faut ajouter une vie sédentaire et un ordinateur sous les yeux. Habituellement, après une conversation déséquilibrée, une personne commence à boire du café, à fumer ou à consommer de l'alcool. grandes quantités chocolat, alcool, drogues. Mais vous menez une vie saine, alors au lieu du café - thé vert, et à la place du chocolat - des fruits, particulièrement colorés, comme l'orange ou la banane.

Assurez-vous de vous lever de table une fois par heure. Vous pouvez sortir vous promener au bureau ou faire des exercices pour vos yeux afin qu'ils fassent une pause devant l'ordinateur.

Il est préférable de passer votre pause déjeuner à l'extérieur. C'est bien s'il y a un parc près de votre bureau où vous pouvez vous promener.

Après le travail, vous ne devriez pas non plus vous précipiter chez vous. Une promenade par une journée chaude bonne façon calmez-vous après une journée de travail et rentrez à la maison de bonne humeur.

Mauvaises habitudes

Un mode de vie sain signifie « arrêter les mauvaises habitudes ». Vous ne pouvez pas mener une vie saine et en même temps fumer, boire de l'alcool ou prendre des drogues. Tout cela annule les efforts visant à renforcer le corps et à prolonger la vie.

Le tabagisme est l’une des mauvaises habitudes les plus courantes. Tous les pays mènent de vastes campagnes antitabac, mais aucune n’a réussi à réduire le nombre de fumeurs. La cigarette vous permet de soulager le stress, de vous calmer et de vous détendre. C'est ce que les gens utilisent après des situations stressantes. Mais personne ne pense qu'en plus de ses propriétés relaxantes, une cigarette cause des dommages irréparables à l'organisme. En fumant, la nicotine, l'acide cyanhydrique, l'ammoniaque, le monoxyde de carbone, les résineux et substances radioactives qui conduisent à des accidents vasculaires cérébraux, des crises cardiaques et au cancer. De plus, il convient de rappeler que ce n'est pas le fumeur lui-même qui souffre le plus du tabagisme, mais les personnes qui l'entourent. Les substances ci-dessus entrent également dans corps sain membre de la famille et appeler mal de tête, des étourdissements, une diminution des performances et des maladies plus graves.

L'alcool ne fait pas moins de mal que la cigarette. Mais le pire, c'est que son utilisation excessive conduit une personne à la dégradation. Grand mal l'alcool endommage le cœur. Les muscles cardiaques deviennent flasques et les contractions lentes. En buvant de l'alcool, le métabolisme se détériore, les parois vaisseaux sanguins maigrir, la coagulation du sang augmente, ce qui entraîne une crise cardiaque et le développement de l'athérosclérose. L'alcool perturbe le travail système digestif ce qui conduit finalement à une gastrite, des ulcères, tumeurs malignes et cirrhose du foie. Souffrance système respiratoire et les reins. Le corps ne résiste pas aux infections virales.

La seule chose pire que l’alcool et la cigarette, ce sont les drogues. Tous les habitants de la planète disent que les drogues sont dangereuses pour le corps humain. Beaucoup de gens les utilisent pour se détendre. A petites doses, ils apportent l'euphorie et bonne humeur. L'augmentation de la dose rend les gens de plus en plus dépendants et détruit rapidement l'organisme de l'intérieur. Les personnes qui consomment des drogues paraissent 10 à 20 ans plus âgées que leurs pairs, et leur vie se transforme en survie juste pour recevoir une autre dose de drogue.

Un mode de vie sain et de mauvaises habitudes sont des antonymes dans la vie humaine. Ils ne peuvent pas s'entendre et se croiser vie humaine. Une personne devra choisir entre une vie longue et belle ou mourir à 40 ans.

Comment s'entraîner à mener une vie saine

Pour ceux qui ont choisi un mode de vie sain, suite de l'article, qui vous permettra de faire les premiers pas vers l'amélioration de votre vie.

Mener une vie saine n'est pas difficile, l'essentiel est de faire les premiers pas. La première étape est le désir. La deuxième étape consiste à commencer à le faire demain. La troisième étape consiste à dresser une liste de mauvaises habitudes et à s’en débarrasser chaque jour. La quatrième étape consiste à accepter tous les problèmes avec le sourire aux lèvres et à ne pas s'arroser d'alcool dans un bar ou de cigarette dans un fumoir. La cinquième étape consiste à choisir votre sport préféré et à le pratiquer au moins deux fois par semaine. À chaque étape suivante, il convient de rappeler qu'aujourd'hui, ce ne sont pas des chaussures ou des vêtements de marques célèbres qui sont à la mode, mais un visage et un corps qui brillent de santé.

Comment enseigner à un enfant un mode de vie sain

La façon la plus simple de commencer à mener une vie saine est dès l’enfance. Les habitudes que nos parents nous ont inculquées restent avec nous pour la vie, notamment faire du sport, bien manger et bien plus encore.

Dans le monde technologies modernes Il est difficile d'arracher un enfant à l'ordinateur et de le forcer à sortir, et dans les écoles et chez les amis, ils préfèrent les chips et le Coca-Cola. Pour sevrer votre enfant de tout cela et lui inculquer une bonne nutrition et de l'exercice, vous devez commencer par vous-même et tout faire avec lui.

Tout d'abord, créez une routine quotidienne qui vous permettra de répartir correctement la charge sur le corps, le temps de repos et d'exercice.

Deuxièmement, une bonne nutrition ne dépend que des parents. Si les parents mangent des aliments sains, l’enfant commencera à faire de même. Supprimez de l'alimentation la consommation de sucreries, d'eau gazeuse, de hamburgers... Remplacez-les par des fruits, des noix, du fromage blanc, du yaourt, etc.

Troisièmement, faites du sport en famille. Cela permettra à l'enfant d'inculquer l'amour de la course, de la natation, du ski ou d'autres sports. Passez une soirée amusante ou une journée entière en famille. Il est préférable d'inscrire votre enfant dans une section et de l'accompagner.

Quatrièmement, indiquez le temps spécifique passé devant l'ordinateur ou la télévision. En même temps, contrôlez temps donné.

Cinquièmement, en adolescence Faites comprendre à votre enfant que la santé est plus importante que les articles de mode ou les cosmétiques.

Le plus important - Les parents doivent être un exemple pour l'enfant en menant une vie saine.

Quelle que soit l’année, un mode de vie sain sera toujours à la mode. Peu importe la marque de veste que vous portez ou la marque de chaussures que vous portez, un visage sain et corps soigné parlera de vous et de ce qui est à la mode aujourd'hui. Pour votre enfant, les bases que vous posez maintenant en menant un mode de vie sain vous permettront de réaliser beaucoup de choses à l’âge adulte.

Je présente à votre attention les bases d'un mode de vie sain ou bonnes habitudes. Lorsque nous entendons l’expression « mode de vie sain », nous imaginons mentalement des choses complètement différentes, mais j’en suis sûr, corrigeons les choses. Toute notre vie, notre existence et notre bonheur dépendent principalement de la santé. Le passage d’un rythme habituel à un rythme sain peut sembler difficile et inaccessible, mais ce n’est pas du tout le cas. Le plus important est de le vouloir et de tout mettre en œuvre. Après tout, dans quelle mesure une personne devrait-elle être son propre ennemi pour ne pas lutter pour la santé ?

Inconsciemment, tout le monde veut être en bonne santé et beau. Mais la beauté et la santé ne peuvent être préservées que par ceux qui adoptent une approche consciente et judicieuse de leur style de vie. Pendant que nous sommes jeunes, notre corps est capable de résister à de nombreux facteurs externes nocifs. Profitant de cela, de nombreuses personnes prennent leur santé à la légère, préférant tenir une cigarette à la main et abuser des boissons alcoolisées.

Mais les années passent vite. Plus une personne vieillit, plus elle s’affaiblit forces de protection son corps. Au fil du temps, tout l'alcool et les cigarettes autrefois excessivement bu se retrouveront avec un tas de maladies. Seul le maintien d'un mode de vie sain dès le plus jeune âge peut protéger contre de tels cas.

1. Abandonner les mauvaises habitudes.

Ce point devrait être le premier. Essayez de changer de point de vue. Penser que mauvaise habitude non seulement la dépendance, mais aussi le poison qui s'empare de vous. Vous empoisonnez non seulement vous-même, mais aussi les personnes, les enfants vivant à côté de chez vous ou les gens ordinaires que vous rencontrez dans la rue. Selon les statistiques, le tabagisme tue environ 5 millions de personnes chaque année ! Ce sont des chiffres fous.

2. Alimentation appropriée, équilibrée et organisée.

Rappelez-vous la phrase : « Vous êtes ce que vous mangez ». Intéressez-vous aux principes d'une bonne nutrition, consultez des spécialistes. Faites attention à la pyramide alimentaire, développée par des nutritionnistes. Son schéma est très simple : utilisez le plus souvent possible tout ce qui se trouve à la base et utilisez moins souvent ou avec précaution ce qui converge vers le haut. Avec la nourriture, nous obtenons de la force, de l'énergie, des vitamines pour maintenir les fonctions vitales. Mais son excès est également lourd de conséquences néfastes.

3. Activité active des sports.

Cela ne signifie pas que vous devez passer votre temps épuisé dans la salle de sport du crépuscule à l'aube. Il vous suffit de choisir des activités qui vous plaisent et qui apportent beaucoup d'émotions et de plaisir. Alors les visites ne seront qu'un bonheur. Depuis que j'ai commencé le fitness, mon humeur quotidienne à tout moment peut être notée 5 plus ! La négligence du sport entraîne une atrophie musculaire, une perturbation du fonctionnement des organes et une diminution de l'immunité.

4. Entretien poids normal corps.

Rien de compliqué pour ceux qui suivent les étapes 1, 2, 3. On a déjà beaucoup parlé de l'excès de poids, de conséquences graves ce que cela implique, sur la perturbation des fonctions corporelles. Mais il y a aussi un côté psychologique - surpoids irrite une personne, déprime l'humeur, conduit à l'isolement, à des complexes et à des limitations. C'est particulièrement triste si l'obésité a commencé dans l'enfance.

Un point très important dans les bases d’un mode de vie sain. Seul un repos adéquat et complet vous aidera à vous détendre et à reprendre des forces. Organisez votre journée, mais n’oubliez pas de réserver les 8 heures nécessaires au sommeil. Celui qui travaille bien se repose bien. Une personne qui ne dort pas suffisamment a de mauvaises performances, une diminution activité cérébrale. Tout cela affecte la qualité de la journée, ainsi que la vie en général.

Apprenez non seulement à gérer vos habitudes, mais aussi à les utiliser de manière rationnelle. facteurs externes(soleil, air, eau) pour maintenir la santé du corps et de l'esprit.

7. Équilibre psychologique.

Troubles, stress, déception, tout cela mine notre santé psychologique. En conséquence, nous dormons mal, mangeons mal et ne faisons pas d’exercice. Jour après jour, nous ne pouvons toujours pas échapper à nos problèmes. Il est important d'apprendre à prendre soin de soi et de sa santé. Vous souvenez-vous combien de fois, tout problème ultérieur vous semble être une simple bagatelle ? Soutenez-vous en pensant que vous êtes fort l'homme moderne. Et si besoin, tournez-vous vers vos proches pour obtenir de l’aide. De toute façon .

8. Hygiène personnelle.

Depuis l'enfance, nous sommes habitués à cela : se réveiller, se laver le visage, se brosser les dents ; avant de manger, après avoir joué - lavez-vous les mains ; Avant de vous coucher, prenez un bain et brossez-vous les dents. Ces règles simples ne doivent jamais être négligées. Tout au long de la journée, nous touchons de nombreux objets qui peuvent être infestés de germes : argent, rampes, boutons d'ascenseur, poignées de porte, téléphones. Nous prenons de la nourriture avec les mains sales, nous touchons notre visage...

• Ajoutez de la variété à votre quotidien. Trouvez un passe-temps qui vous procure beaucoup d'émotions positives. De cette façon, vous remplirez votre journée de travail et pourrez vous retrouver dans une nouvelle entreprise.
• Identifiez une autorité pour vous-même et essayez de la suivre à mesure que vous avancez.
• Commencez à étudier la littérature utile. Vous pouvez partir de l'excellent livre de Stephen Covey, coordonner vos actions avec des personnes qualifiées.
• Motivez-vous constamment pour atteindre votre objectif.
• Communiquez davantage avec les gens et pensez à de belles choses.

Arrêter de fumer, bien manger, faire du sport, garder une routine et rester en forme, tout cela est accessible et compréhensible. Il serait intéressant d’inclure l’écologie dans les fondements de notre mode de vie sain. Mais aujourd’hui, nous ne pouvons pas corriger la situation environnementale, mais il est tout à fait en notre pouvoir de ne pas l’aggraver. L’amélioration que nous avons créée est à la portée de tous.

Une personne m’a dit un jour cette phrase : « Tous nos problèmes viennent de notre tête. » Par conséquent, ne le salissez pas de griefs, de problèmes et d’ennuis. Mieux vaut choisir le vôtre le droit chemin- le chemin vers un mode de vie sain et un équilibre émotionnel.

Cordialement, Anna Statsenko