Mieux que l'air frais. Les bienfaits de la marche

La vie rythmée moderne contribue à l'accélération constante de tous les processus de la société. Les gens sont pressés, inquiets, gaspillent leurs nerfs à résoudre des problèmes et toutes sortes de petites choses, oubliant un facteur aussi important que l'air frais. Lorsque nous nous retrouvons accidentellement dans l'environnement naturel, nous commençons à inhaler de l'oxygène purifié par les arbres et à comprendre tous les délices de la vie.

La plupart des gens ne comprennent pas que l’air frais est essentiel au fonctionnement normal du corps, dès les premières minutes de la vie jusqu’à la mort. Les jeunes mamans se promènent régulièrement avec leurs enfants dans les allées du parc. Cela prend généralement au moins 2 à 3 heures. Les adultes devraient passer le même temps à l’extérieur. Mais respectons-nous toujours les règles de comportement et consacrons-nous de précieuses heures à la promenade ?

Dans la plupart des cas, nos promenades se limitent à de courtes promenades de la maison au garage, à un magasin à proximité pour faire du shopping ou du parking à l'entrée du bureau. Dès leur plus jeune âge, les gens visitent encore les lieux de divertissement et sortent parfois en compagnie de leurs pairs. S'il y a des enfants dans la famille, les parents leur consacrent parfois un jour de congé pour visiter le parc ou partir en excursion hors de la ville. En conséquence, on peut rarement se vanter de marcher trois heures.

En raison du manque d'oxygène, les gens s'affaiblissent et peuvent devenir des victimes diverses maladies comme la pneumonie ou l'insuffisance cardiaque. La fatigue augmente, la personne devient léthargique et irritable. Inhalation l'air pur est extrêmement nécessaire, alors le processus de compréhension est, pour une raison quelconque, reporté dernières années la vie et se manifeste déjà dans la vieillesse.

L'inhalation d'air frais peut normaliser le fonctionnement des systèmes corps humain. Surtout, l’oxygène est nécessaire au fonctionnement fiable du cerveau et du système nerveux. Cette carence entraîne des troubles de la mémoire, un état de distraction et une dépression. Quantité suffisante l'air améliore la ventilation pulmonaire, la fonction cardiaque, la perméabilité vasculaire et l'état du système digestif. Renforce état général le corps, le risque de maladie diminue, l'espérance de vie augmente.

Pour satisfaire pleinement votre corps en oxygène, vous devez vous promener tous les jours. Il est préférable pour eux de choisir des zones couvertes d’espaces verts : arbres, arbustes, gazon. Les citadins peuvent visiter le parc le plus proche ou la forêt voisine. En conséquence, les poumons recevront la quantité d'oxygène nécessaire, le tonus du corps augmentera et la force sera restaurée pour la suite. activités réussies.

Marcher à l'extérieur

Les scientifiques étudient des modes de vie sains différents pays. Les Américains ont confirmé par des expériences pratiques les bénéfices élevés de la marche. Pour ce faire, ils ont décidé de comparer les résultats de l'exercice physique différents types. Un groupe de personnes d'âges différentsétait divisé en deux moitiés égales. L'un d'eux faisait des exercices d'étirement musculaire conditions d'hospitalisation, l'autre faisait des promenades dans les airs d'une demi-heure à 45 minutes trois fois par semaine.

Un an plus tard, les scientifiques ont mené des enquêtes auprès des deux groupes. Le volume cérébral des « marcheurs » s’est avéré être 2 % plus important que celui des sportifs. exercice physique. De plus, l'augmentation s'est produite en raison des zones responsables de la mémoire et de la planification. Ceux qui s’étiraient présentaient une réduction de 1,5 % de la taille du cerveau.

Une expérience à long terme a montré que l'exposition à l'air favorise le rajeunissement des cellules cérébrales. Les résultats ont été améliorés lorsque les marches ont été combinées avec un entraînement de la mémoire, du calcul mental, pensée logique Et lecture rapide.

Comment se promener correctement ?

Se déplacer dans les allées d'un parc ou d'une place aide non seulement le corps à quantité requise l'oxygène, mais aide également à renforcer les muscles des jambes et du dos, vous fait découvrir la nature et vous aide à profiter du feuillage vert.

Afin de consacrer chaque jour un peu de temps aux promenades, vous pouvez vous familiariser avec les recommandations suivantes :

• Profitez de chaque occasion pour une promenade. Lorsque vous allez au travail ou à la maison, marchez une partie du chemin. À l'heure du déjeuner, prenez une demi-heure et promenez-vous autour de la place ou du parc le plus proche. Marchez jusqu'au magasin;
• Organisez des rencontres entre amis ou proches dans la nature. Le week-end, sortez avec tout le groupe ;
• Prévoyez occasionnellement du temps et des finances pour voyager. Un voyage dans une autre ville peut ajouter de l'oxygène au corps et beaucoup de nouvelles impressions au cerveau ;
• Pour remplir votre promenade d'impressions, procurez-vous un passe-temps ou un chien. Vous pouvez prendre des photos ou collectionner des herbiers ;
• Les charges doivent être augmentées progressivement. Pour commencer, 15 minutes suffisent. Puis augmentez progressivement jusqu'à une heure. Au fil du temps, les promenades augmenteront jusqu'à 2-3 heures.

Nous entendons si souvent l’expression « marcher air frais utile » qu’ils ont décidé de savoir si c’était vraiment le cas. En général, nous l'avons compris - c'est vraiment utile. Dans ce document, vous en trouverez cinq confirmations.

1. La marche renforce le système immunitaire

Déjà au Japon pendant longtemps Il existe une méthode qui aide non seulement à soulager le stress, mais qui a également un effet positif sur le système immunitaire. C'est ce qu'on appelle Shinrin-yoku (sinrin-yoku), ou bain de forêt - la traduction littérale est « se baigner parmi les forêts ». Un article préparé par la Nippon Medical School de Tokyo affirme qu'une promenade en forêt peut augmenter la quantité de substances antitumorales et augmenter l'activité des cellules naturelles dites tueuses, qui visent à détruire les cellules tumorales. Alors comment « prendre un bain » en forêt pour obtenir un effet similaire ? Les chercheurs décrivent ce processus comme suit : « se promener dans la forêt pour se détendre, en respirant profondément l'air, qui contient des substances spéciales. volatiles- les phytoncides ( huiles essentielles des arbres)". Tout dépend de ces phytoncides : ils tuent et/ou suppriment la croissance et le développement des bactéries pathogènes.

En plus de réduire le stress et de renforcer le système immunitaire, les chercheurs ont constaté que marcher en forêt entraîne une diminution de la production de l'hormone cortisol. En notre nom propre, nous aimerions ajouter que le système immunitaire dépend de nombreux facteurs - activités sportives, bonne nuit, alimentation saine etc. Par conséquent, vous ne devriez pas vous précipiter d’un extrême à l’autre.

2. Réduire le risque de développer une dépression

En automne et en hiver, de nombreuses personnes sont couvertes mauvaise humeur, qui peut lentement évoluer vers. Pour éviter que cela ne se produise, les scientifiques conseillent de se promener le plus souvent possible au grand air. Selon une étude de l'Université de Stanford, une promenade de 90 minutes dans les bois réduit l'activité d'une zone spécifique du cerveau qui est active lorsqu'une personne éprouve des émotions négatives ou une dépression. De plus, le risque de dépression dépend de l’endroit où vous vivez. Note des chercheurs : les personnes qui vivent en ville sont sujettes à l'anxiété et aux troubles affectifs respectivement 20 % et 40 % de plus que celles qui vivent en ville. zones rurales. En principe, cela est compréhensible même sans diverses études - embouteillages, agitation, files d'attente, problèmes au travail. Peu de gens seront capables de rester calmes et de contrôler leurs émotions, mais cela peut et doit s’apprendre. Comment - nous l'avons dit.

3. Améliorer la mémoire et la concentration

Vous avez bientôt un examen difficile ? Sortez dans la nature si vous sentez que vous ne pouvez rien apprendre d'autre. Une étude menée à l'Université du Michigan a révélé ce qui suit : se promener en forêt, même en hiver, contribue à améliorer la mémoire et l'attention de 20 % par rapport à une marche en ville. De plus, une autre étude publiée dans l’American Journal of Public Health a révélé que les enfants souffrant d’un trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité ont tendance à mieux se concentrer lorsqu’ils sont à l’extérieur.

4. Augmenter la durée du sommeil

Sain et sommeil profond commence par sortir et rencontrer le soleil. Selon une étude publiée dans The Journal of Clinical Sleep Medicine, les personnes qui un grand nombre de passer du temps à l'extérieur et dans des pièces baignées de lumière naturelle, dormir en moyenne 46 minutes de plus par jour. L’étude a également révélé qu’en plus du sommeil, les participants ressentaient une amélioration de leur humeur, étaient plus actifs physiquement et étaient globalement plus heureux.

L'air frais a un effet bénéfique sur tous les processus vitaux. Il améliore le fonctionnement de tous les organes et systèmes du corps.

Pour cette raison, les promenades au grand air sont recommandées aussi bien aux adultes qu'aux enfants. Les médecins sont appelés heure exacte, qui doit être pratiqué à l’extérieur pour rester en bonne santé.

La marche sera utile à tout moment de l'année. L'essentiel est de s'habiller en fonction de la météo pour ne pas avoir froid ou chaud. Les bienfaits de l’air frais sont prouvés depuis longtemps par les scientifiques. Pour cette raison, il est très important de prévoir chaque jour du temps pour passer dehors.

Invite-moi à te rejoindre un bien aimé ou un ami pour rendre la promenade encore plus agréable. Cela vous procurera une bonne humeur et vous dynamisera toute la journée.

Il faut choisir le bon moment de la journée. Pour certains, être au grand air sera matin en bonne santé, et pour certains - le soir.

L'air frais est nécessaire pour bien-être. Par exemple, les Japonais pensent qu’il faut passer beaucoup de temps dehors chaque jour. Lors d'une promenade, comme on le croit au Japon, il faut faire au moins 10 000 pas. Selon les habitants de cet étonnant pays asiatique, c'est la clé de la santé humaine.

Les experts américains notent qu'il faut se promener. Ils pensent qu'il est nécessaire de rester à l'air frais pendant au moins une heure, et qu'il vaut mieux doubler ce temps.

Pendant ce temps, vous devez faire au moins 5 000 pas. Il existe aujourd’hui des bracelets intelligents dotés d’une fonction podomètre. Si vous voulez vous améliorer forme physique, nous vous recommandons d'acheter un accessoire aussi utile.

Air frais utile à tout moment. Mais une chose à noter caractéristique importante les personnes souffrant d'allergies. La concentration d'allergènes est la plus élevée le matin. Bien sûr, le contact avec des substances présente des avantages provoquant des allergies, c'est douteux.

C'est pourquoi les personnes allergiques devraient marcher le soir ou pendant la journée si la température extérieure est confortable.

S'il n'y a aucune manifestation d'allergies, vous pouvez choisir n'importe quel moment qui vous convient pour rester au grand air.

Les bénéfices seront plus importants si vous combinez marche au grand air et exercice physique.

Cela peut être du jogging, des exercices matinaux, des exercices sur la barre horizontale. L'exercice accélérera les échanges gazeux dans le corps. De plus, l’exercice renforcera le muscle cardiaque. Il a été scientifiquement prouvé que exercice physique réduire le risque de développer maladies oncologiques. L'exercice renforcera vos muscles et restera en pleine forme.

Les bienfaits de l'air frais

Les scientifiques savent depuis longtemps que l’air frais est très bon pour la santé. Il se compose d'azote, de dioxyde de carbone et d'oxygène. L’air intérieur contient un pourcentage plus élevé de dioxyde de carbone. L’avantage de l’air frais est précisément qu’il contient plus d’oxygène.

Marcher et travailler au grand air ont un effet bénéfique sur le corps. Cet effet est obtenu grâce à contenu élevé dans la couche inférieure de l'atmosphère d'oxygène.

Il est vital pour le fonctionnement normal de tous les organes et systèmes. L'avantage est que toutes les cellules sont saturées d'oxygène, grâce à quoi elles commencent à mieux fonctionner.

On pense que le manque d'apport d'oxygène à tous les tissus du corps est l'une des raisons du développement du cancer.

Si vous choisissez le bon endroit pour vous promener, vous pouvez également améliorer la santé de votre corps. Le fait est que l'air des zones forestières est riche en phytoncides.

A noter que les phytoncides sont produits par les arbres suivants :

• sapin;
• peuplier;
• genévrier;
• eucalyptus.

Les gens qui vivent près de la forêt ont beaucoup de chance. Si vous habitez dans les limites d'une grande métropole, essayez de penser à des lieux de promenade dans des parcs et des places où poussent des arbres et des buissons. Marcher au grand air a un effet bénéfique sur système nerveux. A cette époque, chacun peut se détendre et oublier les problèmes quotidiens.

Il est très important que les femmes enceintes marchent au moins deux heures par jour. Cela réduit considérablement la menace de développement manque d'oxygène chez le fœtus. Les scientifiques en nomment un autre facteur positif rester dans la rue.

Les rayons ultraviolets et la friction avec des particules solides amènent les molécules d’oxygène à développer une charge négative. Gaz carbonique, au contraire, acquiert une charge positive.

Les avantages de l'oxygène chargé négativement augmentent plusieurs fois. Malheureusement, il y a très peu de particules d’oxygène chargées négativement à l’intérieur.

Quel que soit l’âge, marcher au grand air est bénéfique pour tous. Le Dr Evgeniy Olegovich Komarovsky, qui jouit de l'autorité de ses parents, soutient qu'il faut rester dehors le plus longtemps possible.

Il dit que même un enfant d'un mois et demi est mieux adapté à être à l'air frais qu'à être dans une pièce où se trouvent des particules de poussière, des molécules produits chimiques pour le nettoyage et là où l'échange d'air est perturbé.

L'air frais réduit plusieurs fois le risque de maladie infections respiratoires, fournit travail normal poumons, améliore l'immunité, est une garantie Avoir de la bonne humeur et bien-être.

Si vous êtes confronté à un choix : aller vous promener ou passer du temps devant le moniteur ou la télévision, assurez-vous de choisir la première option. Nous garantissons que votre corps vous dira « Merci ! »

Beaucoup dans l'agitation quotidienne, dans un effort pour diriger image saine vie, se limitent à visiter des clubs sportifs et à sélectionner soigneusement des produits alimentaires. Pendant ce temps, le plus ancien «médecin», familier depuis l'enfance - l'air frais - reste injustement oublié.
Tout parent attentionné sait que son bébé a besoin de passer plusieurs heures dehors. Si vous ne suivez pas cette règle, les conséquences sous forme de pleurs constants, d'insomnie et de problèmes de santé ne tarderont pas à se manifester. Pourquoi, à mesure que nous grandissons, passons-nous de moins en moins de temps à marcher, alors que notre corps, vieillissant progressivement, a plus que jamais besoin de soins et d'attentions particuliers ? N'est-il pas temps de rappeler les bienfaits de la marche au grand air et de les inclure dans votre routine quotidienne habituelle ? Presque immédiatement, vous ressentirez un élan de force, de bonne humeur et, après quelques semaines, une amélioration notable de votre bien-être.

Cinq raisons de marcher dehors par tous les temps

1. État émotionnel amélioré. Attention, pas une seule personne ne repart malheureuse après une promenade. Une promenade est merveilleusement apaisante et relaxante et est un excellent remède de l'insomnie.
2. Avec l'aide d'une promenade, vous pouvez calmer votre esprit et mettre de l'ordre dans vos pensées. Les problèmes commencent à paraître moins compliqués et une perception plus facile et plus claire de la vie apparaît.
3. La saturation en oxygène de chaque cellule a un effet bénéfique sur le métabolisme, renforce système cardiovasculaire et l'immunité.
4. Marche - exercice efficace pour les muscles et les articulations. Au fil du temps, une belle posture apparaît, ce qui rend les femmes encore plus attractives.
5. Un autre avantage de marcher au grand air pour les femmes est belle couleur visages.

Comment savoir si marcher au grand air vous convient ?

• Si vous êtes déprimé ou fatigue chronique, l'air frais vous rendra vigueur, énergie et bonne humeur.
• En cas de stress. Marcher rendra vos pensées légères et claires et calmera vos nerfs.
• À maladies fréquentes et une faible immunité.
• Si tu as en surpoids, la marche va permettre de nettoyer rapidement l’organisme des déchets et des toxines.

Il y a donc suffisamment de raisons de se promener au grand air. Et il ne faut pas négliger ce moyen véritablement miraculeux de promouvoir la santé. Le temps consacré à cette activité enrichissante constitue un investissement important pour vous-même et votre avenir.

Combien de temps faut-il marcher dehors ? Je pense que la réponse à la question dépendra en grande partie de « de quel type de famille vous venez » et des caractéristiques de votre caractère. Et en effet, certaines personnes parviennent à peine à respecter la « norme » d’une heure, et pour d’autres, quelques heures dehors, ce n’est pas du tout un moment…

Pourquoi ai-je écrit que le fait de rester dans la rue dépend en grande partie de la famille ? J'ai un exemple simple : mes parents passaient toujours BEAUCOUP de temps dehors. Forêt, montagnes, sanatoriums, attractions naturelles... Oui, nous ne nous sommes jamais ennuyés. Bien sûr, je suis un peu plus paresseux que mes parents et cela ne me dérange pas de rester à la maison autant que possible. Mais! Dès que je reste à la maison pendant au moins une journée et que je ne sors pas, je commence à « s'estomper » - ma tête commence à me faire mal, mon humeur baisse, je commence à me sentir léthargique et j'ai le sentiment que « quelque chose se passe manquant." Les gens comme moi ont simplement besoin d’air. Voulez-vous que vos enfants profitent de beaucoup d’air frais ? Marchez avec eux depuis l'enfance !

De plus, ma santé dépend directement de l'air frais. Et je sais par moi-même que si l'hémoglobine baisse et que cela se produit, aucun médicament ne m'aidera. L'air frais est mon seul remède !

Où marcher, comment marcher et quand marcher ?

Bien sûr, il est plus agréable de se promener là où « l'œil est content », et non dans des rues poussiéreuses, où il n'y a rien à respirer ni rien à voir. Le premier endroit qui vient à l’esprit est bien entendu la forêt. Les promenades ici peuvent être longues et intéressantes.

Le chemin préféré de notre famille commence par une église comme celle-ci, située presque dans la forêt. Autour de l'église, les moines entretiennent un immense parterre de fleurs d'une beauté indescriptible !


Plus loin de cette église, la route mène à travers la forêt jusqu'à la Volga. Il est presque impossible de descendre ici en voiture, mais comme vous pouvez l’imaginer, l’air ici est le plus pur ! Il n'y a pas de pollution par les gaz et pendant la saison des plages, il y a peu de monde ici.


Bien sûr, il faut aussi tenir compte de la météo : en été, les promenades sont un vrai bonheur et vous n'avez pas besoin de rentrer chez vous au moins toute la journée ! Cependant, la nature, comme on le dit dans cette chanson, n'a pas de mauvais temps, alors en hiver, vous pouvez passer de bons moments en forêt en famille !


En parlant de l'entreprise. Personnellement, je ne supporte pas les longues promenades seule, donc une heure seule me suffit ! Mais s'il y a bonne compagnie, alors la promenade peut durer deux heures ou plus ! Et pas seulement en été, mais aussi en hiver ! Dans les cas extrêmes, la musique dans les écouteurs devient mon compagnon, puis le temps passé au grand air augmente également sensiblement.


Mon mari et moi aimons aussi beaucoup les promenades « nocturnes ». Bien sûr, maintenant, on ne peut plus vraiment sortir avec les enfants le soir, mais parfois nous trouvons encore le temps de prendre l'air « du soir ». Cette photo a été prise lors d'une telle promenade...

Promenades en plein air. L'avis des médecins.

Bien sûr, marcher au grand air est aussi une sorte d'exercice, donc si auparavant vous n'étiez dehors que 15 minutes « de la maison au travail », alors vous ne devriez pas vous précipiter dans tout le sérieux et littéralement sortir dans la rue. Non, vos muscles ne commenceront pas à vous faire mal par habitude, comme cela arrive après une séance d'entraînement. Et même les poumons ne commenceront pas à « respirer plus vite » par habitude, non. Vous vous épuiserez simplement mentalement et voudrez rentrer chez vous dans votre chaleur natale.

Commencez progressivement par une demi-heure et augmentez progressivement la durée jusqu'à 2 heures ou plus. Il n'y a pas de norme spécifique ici, mais les médecins conseillent de marcher au moins une demi-heure par jour.


Absorption active de l'oxygène, c'est-à-dire courir à l'air frais ou marche rapide pendant une courte période. Ce sera une sorte de prévention des crises cardiaques et maladies cardiovasculaires. Commencez loisirs Encore une fois, vous devez procéder progressivement - à partir de 10 minutes, puis augmenter. Au fil du temps, vous devriez vous reposer activement au moins deux fois par semaine.