Ce qui est inclus dans le concept d'un mode de vie sain. Résumé : Mode de vie sain et ses composantes

18.05.2019

Bonjour, chers visiteurs de cette ressource d'information ! Avez-vous déjà réfléchi à la raison pour laquelle, lorsque nous rencontrons des connaissances et même des inconnus, nous nous souhaitons la santé en disant le mot « bonjour » ? Probablement parce que la santé est l’élément le plus important de notre vie, sans lequel les autres choses n’ont plus d’importance.

C'est généralement ce qui se passe : lorsqu'une personne n'est pas en bonne santé, il lui est difficile de faire autre chose que le traitement et les rêves de guérison. Cela soulève une question logique : que devez-vous faire pour être en bonne santé ? Il est clair qu'il existe un certain nombre de facteurs dont l'influence est difficile à éviter si, par exemple, prédisposition héréditaireà une sorte de maladie.

Mais notre santé dépend dans une large mesure du mode de vie que nous menons et de ce dont nous remplissons notre journée. Si vous voulez vous considérer, vous et vos proches, comme des personnes en bonne santé, toujours et partout, je vais vous expliquer ce qu'est un mode de vie sain et comment le mettre en œuvre. Vous serez surpris de la simplicité et de l’accessibilité de ces méthodes à chacun d’entre nous !

La signification de l’expression « mode de vie sain »

Définir le concept de « mode de vie sain » est assez difficile, car il englobe quelque chose de très vaste. Néanmoins, cela ressemblera brièvement à ceci : un mode de vie sain est une façon de penser et d’agir qui aide à maintenir et à améliorer la santé et la longévité.

Il s’est avéré à la fois succinct et plutôt flou. Mais que recouvre exactement ce concept ? Quelles actions une personne qui désire être en bonne santé doit-elle entreprendre ? Je les énumérerai dans le prochain sous-titre.

Principaux éléments d'un mode de vie sain

Alimentation saine.

C'est bien sûr un grand nombre de légumes et fruits dans l'alimentation. Ne lésinez pas sur ces produits et mangez au moins un fruit chaque jour. Consommer des protéines, des graisses et des glucides en quantité suffisante, en les empruntant aux céréales, les légumineuses, noix et huiles végétales.

Évitez de manger de la viande animale. Si vous n'êtes pas prêt à prendre de telles mesures pour votre propre santé, réduisez au moins sa consommation (1 à 2 fois par semaine) et passez à la viande dite « diététique » (volaille et poisson).

Habitudes saines.

L’alcool, la nicotine et les drogues ne correspondent pas au concept d’un mode de vie sain. Il n'est pas nécessaire d'être médecin pour voir cela. Il suffit de regarder les représentants de la rue Dépendance à l'alcool et voyez à l'œil nu qu'ils ne sont pas en bonne santé.

Croyez-moi, il n'y a pas de cas avancés, et s'il vous semble que vous ne parvenez pas à abandonner votre mauvaise habitude, c'est que vous n'avez tout simplement pas encore trouvé la méthode efficace dans votre cas. Découvrez, essayez et vous réussirez certainement. L'essentiel est d'avoir un objectif, et en chemin tous les moyens sont bons !

Activité saine.

Notre capacité de bouger nous est donnée pour une raison. Pendant que nous bougeons et menons image active la vie, la vie coule en nous. Quand on arrête de bouger, le corps stagne et la vie le quitte peu à peu. Pour maintenir le tonus musculaire et santé générale Il est important de bouger, et si votre activité principale consiste à rester assis au même endroit, vous devez simplement faire de l'exercice votre rituel matinal.

Eh bien, idéalement, il vaut mieux faire du sport. La réputation d'un athlète passionné n'intéresse pas tout le monde, et ces personnes peuvent très bien être attirées par des activités physiques légères - ou (si des problèmes de santé sont déjà présents).

Un sommeil sain.

Tout comme le jour cède la place à la nuit, notre éveil cède la place au sommeil. Tous les cycles naturels sont si harmonieux qu’il ne fait aucun doute que nous avons réellement besoin de dormir, sinon nous n’aurions pas un tel désir.

Pendant le sommeil, une personne reconstitue la quantité d'énergie perdue pendant la journée, retrouve sa force physique et mentale. Pour un bon repos, vous avez besoin d'au moins 6 heures et pas plus de 9 heures de sommeil. De nombreuses maladies surviennent dans le contexte manque chronique de sommeil. Pensez-y.

Nettoyage sain.

Notre corps a la capacité d'accumuler rapidement de la poussière et de la saleté à la surface, et vous devez donc vous laver le corps et changer de sous-vêtements au moins une fois par jour. Choisir détergents sur une base naturelle, parce que Les produits chimiques ont des avantages douteux. Il en va de même pour les procédures de nettoyage interne.

Chaque tâche doit être abordée avec sagesse, et le nettoyage du corps ne fait pas exception. Utilisez uniquement des techniques en lesquelles vous avez confiance et qui vous conviennent. Par exemple, les techniques de yoga ne peuvent être utilisées sans une formation spéciale dispensée par un maître compétent.

Communication saine.

Beaucoup de gens oublient que toutes les personnes avec lesquelles nous entrons en contact, même de courte durée, nous influencent par leur énergie. Bien sûr, vous n’avez pas à fuir tous ceux qui ne partagent pas votre point de vue sur la vie, mais limiter votre cercle de contacts étroits serait une décision prévoyante.

Comprenez que les personnes qui ont de mauvaises habitudes, qui ont tendance à juger les autres, à utiliser des obscénités dans leurs discours, etc. – tout cela constitue un risque de devenir accro à ce type de comportement. Passez plus de temps avec ceux qui mènent une vie saine, avec qui vous êtes vraiment joyeux, heureux et détendu. En ce sens, il faut souligner en groupe spécial les enfants, ils sont les plus propres en termes d'énergie, et il est favorable de communiquer avec eux.

Activité saine.

Beaucoup de gens n'attachent pas beaucoup d'importance au travail, le percevant uniquement comme un moyen de gagner de l'argent, oubliant complètement que nous passons une partie importante de notre vie au travail. Pour être une personne en bonne santé et satisfaite, vous devez aimer votre travail.

Un plaisir particulier vient du travail dans lequel une assistance directe est apportée à d'autres êtres vivants, d'où l'énergie de gratitude revient à une vitesse fulgurante. Tout cela maintient le psychisme au repos.

L’âge étudiant se caractérise par un travail intensif sur la formation de sa personnalité. C’est le moment pour les jeunes de chercher des réponses à une variété de questions morales, éthiques, scientifiques, culturelles générales, économiques et politiques qui se reflètent dans leur mode de vie.

L'analyse de documents factuels sur la vie des étudiants indique son désordre et son organisation chaotique. Cela se reflète dans des éléments aussi importants qu'une alimentation intempestive, un manque systématique de sommeil, peu de temps passé à l'air frais, une activité physique insuffisante, le manque de procédures de durcissement, l'exécution de travaux d'études indépendants pendant le temps destiné au sommeil, le tabagisme, etc. Au cours de l'année scolaire, les conséquences négatives d'une telle organisation de la vie augmentent le nombre de maladies. Et comme ces processus sont observés pendant 5 à 6 années d'études, ils ont un impact significatif sur la santé des étudiants.

La santé est considérée comme l’une des conditions nécessaires et les plus importantes pour une vie humaine active, créative et épanouissante. La capacité naturelle du corps à s'auto-renouveler et à s'améliorer ouvre la voie au maintien de la santé pendant de nombreuses années grâce à son utilisation rationnelle, mais pour cela, chaque personne doit constamment faire certains efforts pour organiser un mode de vie sain.

Les principales composantes d’un mode de vie sain sont :

alternance raisonnable de travail et de repos;

régime équilibré;

surmonter les mauvaises habitudes;

activité physique optimale;

le respect des règles d'hygiène personnelle ;

durcissement;

hygiène mentale.

En mettant en œuvre la tâche consistant à mettre en œuvre un mode de vie sain dans la société, de grands espoirs sont placés dans les diplômés de l'enseignement supérieur et les futurs dirigeants. différents niveaux dans les entreprises, l'industrie, la recherche et les établissements d'enseignement.

Alternance raisonnable de travail et de repos - élément important mode de vie sain. Le déroulement rythmique des processus physiologiques est la propriété principale d'un organisme vivant. Les biorythmes des organes et systèmes individuels interagissent les uns avec les autres et forment un système ordonné de processus rythmiques qui organisent l'activité du corps au fil du temps.

Une routine quotidienne bien conçue, une répartition du travail de manière à ce que la plus grande charge corresponde aux capacités du corps sont l’une des tâches les plus importantes pour maintenir la santé et la capacité de travail.

La synchronicité des rythmes du corps permet à une personne de s'adapter facilement aux changements survenant dans le monde qui l'entoure. L'inadéquation des biorythmes entraîne des changements douloureux dans le corps. La violation constante du régime « lumière-obscurité », les modifications de l'alternance normale du sommeil et de l'éveil, du travail et du repos et de la nutrition entraînent une diminution de la capacité de travail, de la fatigue, de la fatigue, de la somnolence le jour et de l'insomnie la nuit ; augmentation de la fréquence cardiaque, transpiration - une condition proche de la maladie.

Pour maintenir un haut niveau de performance de l'organisme, il est nécessaire de suivre strictement le régime quotidien établi selon les lois des rythmes biologiques, en tenant compte de l'horloge biologique. Il est recommandé de prendre en compte les rythmes biologiques quotidiens et hebdomadaires les plus étudiés. Ainsi, des recherches ont établi qu’une forte augmentation des performances d’une personne au cours de la journée est observée de 6 à 12 heures et de 17 à 20 heures. Durant ces heures, presque toutes les fonctions du corps sont activées. Les fonctions psychophysiologiques sont considérablement réduites la nuit de 2 à 4 heures et le jour de 13 à 16 heures.

Régime équilibré signifie le respect de trois principes de base : 1) l'équilibre entre l'énergie fournie par les aliments et l'énergie consommée par une personne au cours de la vie, c'est-à-dire bilan énergétique; 2) satisfaire le besoin du corps d’un certain quantité Et rapport nutriments (protéines, graisses, glucides, vitamines, sels minéraux) ; 3) conformité régime(une certaine heure pour manger, une certaine quantité à chaque repas, etc.).

Tous les produits sont constitués du même nutriments (protéines, graisses, glucides, vitamines, des sels minéraux, eau), mais ils diffèrent par leur contenu et leur composition chimique. Pour bien construire son alimentation, il faut avoir une idée de l'importance de certains nutriments pour l'organisme.

Les principaux nutriments nécessaires au fonctionnement de l’organisme sont les protéines, les graisses, les glucides, les minéraux, les vitamines et l’eau. L'absence ou la carence de l'un d'entre eux entraîne une perturbation des fonctions corporelles.

Écureuils servir de matériau pour la construction de cellules, de tissus et d'organes, la formation d'enzymes et de la plupart des hormones qui composent les composés qui assurent l'immunité de l'organisme contre les infections. Dans l'alimentation quotidienne, les protéines d'origine animale (viande, poisson, œufs, produits laitiers, etc.) devraient représenter 60 % et les protéines d'origine végétale (pain, céréales, légumes, etc.) - 40 %. Les protéines remplissent également une fonction énergétique : l'oxydation de 1 g de protéine libère 4 kcal. En termes de contenu calorique, ils devraient représenter 13 % de l’apport énergétique quotidien de l’alimentation.

Graisses remplir une fonction plastique, étant une partie structurelle des cellules. Ils participent au métabolisme des vitamines, favorisent leur absorption et servent en même temps de sources de certaines vitamines (A, D, E). Dans l'alimentation quotidienne, les graisses d'origine animale devraient représenter 60 à 80 %, les graisses végétales 20 à 40 %. Les graisses ont une teneur énergétique élevée - 1 g de graisse donne 9 kcal lors de l'oxydation. Ils devraient fournir 33 % de l’apport énergétique quotidien de l’alimentation.

Les glucides font partie de presque toutes les cellules et tissus du corps, remplissant une fonction de construction. Ils participent au métabolisme des protéines, favorisant la synthèse des acides aminés, et les glucides sont encore plus importants dans métabolisme des graisses, parce que « les graisses brûlent dans les flammes des glucides ». Dans l'alimentation quotidienne, les glucides simples sous forme de sucreries devraient représenter 20 à 40 %, les glucides complexes sous forme d'amidons (disponibles dans presque tous les produits, la plus grande quantité se trouve dans les pommes de terre, les céréales et le pain) - 60 à 80. %.

Les glucides sont la principale source d'énergie de l'organisme, et bien que seulement 4 kcal soient libérés lors de l'oxydation de 1 g de glucides, ils devraient représenter 54 % de l'apport énergétique de l'alimentation quotidienne.

Vitamines n’ont ni signification plastique ni énergie. Ce sont des substances biologiquement actives qui régulent le métabolisme et ont un effet diversifié sur le fonctionnement du corps. Ils sont synthétisés dans l'organisme et présentent leurs effets biologiques à petites doses - en milligrammes ou millièmes de milligrammes lorsqu'ils sont pris avec de la nourriture seuls ou dans le cadre d'enzymes. Un manque de vitamines conduit à une hypovitaminose, et leur absence totale entraîne une carence en vitamines, qui s'accompagne d'une forte altération des fonctions corporelles (rachitisme, retard de croissance, etc.)

Minéraux et oligo-éléments(calcium, phosphore, potassium, sodium, fer, iode) ont des propriétés plastiques, participant à la construction des tissus, notamment des os, régulent l'état acido-basique de l'organisme, font partie des systèmes enzymatiques, des hormones et des vitamines et influencent leur fonction , normaliser l'échange de sel d'eau. L'influence physiologique des minéraux s'étend à tous les systèmes du corps et aux processus biochimiques qui s'y déroulent. Parmi les substances minérales, on distingue les macro et microéléments. Les premiers sont contenus dans les tissus en grande quantité - des dizaines et des centaines de milligrammes, les seconds - en milligrammes ou millièmes.

Eau - Il s’agit de l’élément le plus important de l’alimentation, car tous les processus biochimiques dans les cellules du corps se déroulent dans un environnement aquatique. L'eau représente 66 % du corps humain. Le cerveau contient le plus d'eau, notamment sa matière grise (cortex cérébral) - 80 %, les muscles - 76 %, le tissu osseux - 25 %. Les besoins quotidiens en eau d'une personne sont de 2,5 litres, ceux des personnes effectuant un travail physique pénible et des athlètes de 3,0 litres.

Respect des règles d'hygiène alimentaire favorise une digestion plus efficace des aliments et fournit à l'environnement interne du corps les nutriments nécessaires au fonctionnement normal des processus vitaux.

Les repas doivent être pris en même temps. Cela contribue au développement d'un réflexe conditionné, lorsque, au moment de manger, les sucs digestifs commencent à être libérés en abondance, ce qui assure une bonne digestion. Pendant les cours exercice physique et le sport, vous devez manger 2 à 2,5 heures avant l'entraînement et 30 à 40 minutes après la fin ;

le dîner ne doit pas être copieux et doit être composé d'aliments faciles à digérer (plats à base de produits laitiers et de légumes, salades, ragoûts, poisson, œufs brouillés et boissons - lait, thé ou jus de fruits). Vous devez dîner au plus tard 2 heures avant le coucher.

Mauvaises habitudes - fumer du tabac, boire des boissons alcoolisées et des drogues - ont un impact influence néfaste sur la santé, réduisent considérablement les performances mentales et physiques et raccourcissent l’espérance de vie.

Fumeur- une habitude nocive et dangereuse qui se développe selon le principe d'un réflexe conditionné. Lorsque vous fumez des cigarettes, même filtrées, de nombreux produits toxiques pénètrent dans l'organisme avec la fumée du tabac. Le besoin de tabac n'est pas un besoin physiologique naturel d'une personne, il surgit sous l'influence de certaines conditions sociales de vie. Ce besoin ne peut être reconnu comme nécessaire, raisonnable ou sain ni du point de vue de la physiologie ni du point de vue de l'esprit humain. Les propriétés du tabac et de la fumée de tabac sont désormais bien étudiées. La science a prouvé de manière convaincante que fumer, en aucun cas et à quelque dose que ce soit, n'apporte aucun bénéfice à une personne et que les méfaits du tabagisme sont énormes.

Lorsque le tabac est brûlé, la fumée de tabac qu’un fumeur inhale contient plus de 300 substances nocives hautement actives qui ont un effet nocif sur l’organisme du fumeur. Parmi eux : monoxyde de carbone (CO), goudron et résines diverses, éthylène, isoprène, benzopyrène, sulfure d'hydrogène, ammoniac, formaldéhyde, acide cyanhydrique, polonium-210 radioactif, ions de métaux lourds (plomb, bismuth, mercure, cadmium, cobalt, etc. . ), un poison et une drogue puissants - la nicotine et d'autres substances. Le tabagisme est donc un facteur important de survenue maladies graves Système nerveux central, systèmes cardiovasculaire et respiratoire, organes digestifs, maladies oncologiques. Activité en apparence anodine, fumer du tabac entraîne des conséquences très graves à long terme. En fumant, les substances toxiques formées lors de la combustion du tabac pénètrent dans le sang par les poumons et, avec le sang, dans les tissus de tous les organes et systèmes internes du corps, où elles effectuent leur travail destructeur.

Des recherches ont établi qu’en fumant, 20 % de la nicotine reste dans l’organisme du fumeur, 25 % sont détruits lors de la combustion du tabac, 5 % restent dans le mégot de cigarette et 50 % sont rejetés dans l’air ambiant. Les non-fumeurs, dont le corps n'est pas habitué à la nicotine, réagissent douloureusement à un séjour prolongé dans des pièces enfumées. L'air saturé de fumée de tabac est particulièrement nocif pour le corps des enfants. Il est strictement interdit de fumer dans les installations sportives (stades, terrains de jeux, gymnases etc.), ainsi que dans leurs locaux techniques (vestiaires, toilettes, douches).

Boire des boissons alcoolisées entraîne également de graves problèmes de santé et une diminution significative des performances mentales et physiques.

L'alcool est de l'alcool éthylique, une substance toxique pour les organismes vivants. Pénétrant dans les tissus de divers organes, il perturbe très vite leur fonctionnement. Brûlant instantanément (oxydant), il prive les cellules de l'oxygène et de l'eau nécessaires pour assurer les processus vitaux, détruisant ainsi les cellules et provoquant des maladies de divers organes.

Les personnes qui boivent souvent de l'alcool, même en petites quantités ou rarement, mais à fortes doses, souffrent de maladies du foie, des systèmes nerveux central et cardiovasculaire, des organes digestifs, respiratoires et autres, et la résistance du corps aux rhumes et aux maladies infectieuses diminue ; la mémoire se détériore, des « défaillances de mémoire » surviennent, notamment à court terme ; capacité à pensée logique; l'intelligence s'estompe. La consommation systématique d'alcool a également un effet négatif sur la sphère sexuelle, provoquant divers troubles dans la vie sexuelle.

Boire des boissons alcoolisées détruit non seulement la santé, mais affecte également négativement les qualités volitives d'une personne, affaiblit l'activité mentale et la conduit souvent à des actes immoraux. Refus total boissons alcoolisées- dépôt bonne santé, des études réussies et de futures activités professionnelles.

La toxicomanie - Il s'agit d'une attirance douloureuse prononcée et d'une dépendance d'une personne aux substances narcotiques. L'envie de drogue se développe assez rapidement. Une très courte période de prise de petites doses d’un médicament peut suffire à provoquer une dépendance. À petites doses, les médicaments provoquent ce qu'on appelle l'euphorie - un faux sentiment de plaisir, de complaisance, de calme agréable. En grande quantité - un état d'intoxication grave, de stupeur, de sommeil narcotique et même d'intoxication aiguë avec une issue fatale. Certains médicaments contribuent à l’apparition d’illusions et d’hallucinations. Le processus de dépendance aux drogues crée un tel équilibre dans le corps dans lequel l'absence de consommation habituelle d'une substance narcotique est perçue par le corps comme un poison spécifique. La toxicomanie se caractérise par la nécessité d'augmenter la quantité de drogue prise, car le corps s'habitue aux doses précédentes, se stabilise et cesse progressivement de produire son effet. En l'absence de drogue, une personne subit de graves tourments mentaux et physiques.

La toxicomanie entraîne un épuisement rapide des forces mentales et physiques et un handicap profond. La consommation de drogues, même occasionnelle, a des effets néfastes sur l’organisme et peut entraîner des maladies graves.

Lors de la consommation de drogues, un empoisonnement chronique du corps se produit avec une profonde altération de l'activité mentale et physique. Les performances mentales et physiques diminuent fortement, la volonté s'affaiblit et le sens du devoir est perdu. Les toxicomanes perdent rapidement leur santé et leur capacité de travailler, se dégradent en tant qu'individus et finissent parfois par commettre des délits graves. Le plus souvent, une étape fatale sur le chemin de la toxicomanie est une dose unique d'une drogue par curiosité, désir d'en ressentir les effets ou dans un but d'imitation.

Hygiène personnelle comprend : un régime rationnel et durable, des soins du corps, l'hygiène des vêtements et des chaussures. La connaissance des règles d'hygiène personnelle est nécessaire pour chaque personne. Ceci est important pour les étudiants, car leur strict respect contribue à améliorer la santé et à augmenter les performances mentales et physiques.

Hygiène corporelle favorise le cours normal des processus vitaux du corps, aide à améliorer le métabolisme, la circulation sanguine, la digestion, la respiration et le développement des capacités physiques et mentales humaines. La santé, les performances et la résistance d’une personne à diverses maladies dépendent de l’état de sa peau.

La peau est un organe important du corps humain qui remplit de nombreuses fonctions : protection de l'environnement interne de l'organisme, excrétion des produits métaboliques de l'organisme, thermorégulation, etc. La peau contient un grand nombre de terminaisons nerveuses, et donc elle fournit au corps avec des informations constantes sur tous les irritants agissant sur lui.

Notre peau se salit constamment. Au cours d'une semaine, 100 à 300 grammes de corps gras, 3 à 5 litres de sueur sont libérés de sa surface, 35 à 70 grammes de sels divers et 40 à 90 grammes d'épithélium exfolié restent sur la peau. Lorsque la peau est contaminée, des conditions sont créées pour que des microbes nocifs pénètrent dans le corps ; par des dommages à la peau (égratignures, écorchures, écorchures, fissures, etc.), ils pénètrent dans le corps et peuvent provoquer diverses maladies. Une peau contaminée réduit sa capacité bactéricide. Si sur une peau propre tous les microbes meurent en 20 minutes, alors sur une peau sale après 30 minutes, le nombre de microbes ne diminue que de 15 %. Ce n'est pas pour rien qu'on dit que les maladies infectieuses de l'estomac sont des maladies des mains sales. Il est donc important de veiller à la propreté de votre peau et de vous laver avec de l'eau chaude, du savon et un gant de toilette au moins une fois par semaine sous la douche, dans le bain ou au sauna.

Tissu protège le corps des influences environnementales défavorables, des dommages mécaniques et de la pollution. D'un point de vue hygiénique, il doit permettre de s'adapter aux diverses conditions environnementales, contribuer à créer le microclimat nécessaire et être léger et confortable. Les propriétés de protection thermique des vêtements, ainsi que leur respirabilité, leur hygroscopique et d'autres qualités sont importantes.

Les vêtements de sport doivent répondre aux exigences fixées par les spécificités de l'activité et les règles des compétitions dans les différents sports. Il doit être aussi léger que possible et ne pas restreindre les mouvements.

D'un point de vue hygiénique, les chaussures doivent être légères, souples et bien aérées. Il est nécessaire que ses propriétés de protection thermique et de résistance à l'eau correspondent aux conditions météorologiques.

Chaussures de sport Il doit être confortable, durable, bien protéger le pied des dommages et disposer de dispositifs spéciaux pour la pratique d'un sport particulier. Lors des entraînements, des compétitions et des randonnées, vous devez utiliser uniquement des chaussures bien usées et résistantes. Il est nécessaire que les chaussures et les chaussettes de sport soient propres et sèches, sinon des abrasions peuvent survenir et des engelures peuvent survenir à basse température de l'air.

Durcissement - outil important prévention des conséquences négatives du refroidissement du corps ou de l'exposition à des températures élevées. L'utilisation systématique de procédures de durcissement réduit le nombre de rhumes de 2 à 5 fois et, dans certains cas, les élimine presque complètement.

Durcissement à l'air. L'air affecte le corps avec la température, l'humidité et la vitesse de mouvement. Le dosage des bains d'air s'effectue soit en réduisant progressivement la température de l'air, soit en augmentant la durée de l'intervention à la même température. Signaux d'effets indésirables sur le corps lorsque bains chauds sont une rougeur vive de la peau et une transpiration abondante, et par temps frais et froid - l'apparition de la « chair de poule » et des frissons. Dans ces cas, le bain d'air s'arrête. Seules les personnes aguerries peuvent prendre des bains froids et seulement après un examen médical.

Durcissement au soleil- bain de soleil. Chaque type rayons de soleil a un effet spécifique sur le corps. Les rayons infrarouges ont un effet thermique, les rayons ultraviolets ont des propriétés bactéricides, sous leur influence se forme le pigment mélanine, à la suite de quoi la peau acquiert une couleur foncée - un bronzage, qui protège le corps de l'excès de rayonnement solaire et des brûlures. Les rayons ultraviolets sont nécessaires à la synthèse de la vitamine D dans l’organisme, sans lesquels la croissance et le développement des os ainsi que le fonctionnement normal des systèmes nerveux et musculaire sont perturbés. Les rayons ultraviolets à petites doses excitent et à fortes doses, ils dépriment le système nerveux central et peuvent provoquer des brûlures. Si après un bain de soleil vous êtes joyeux et joyeux, vous avez un bon appétit, un sommeil profond et réparateur, alors cela vous a fait du bien. Si vous devenez irritable, léthargique, dormez mal et avez perdu l'appétit, cela signifie que la charge était lourde et que vous devez éviter de vous exposer au soleil pendant plusieurs jours, puis réduire la durée du bronzage.

Durcissement à l'eau - outil puissant, qui a un effet de refroidissement prononcé, car sa capacité thermique et sa conductivité thermique sont plusieurs fois supérieures à celles de l'air. La réaction cutanée est un indicateur de l’influence des procédures de durcissement de l’eau. Si au début de la procédure il est allumé un bref délais pâlit puis devient rouge, cela indique un effet positif, par conséquent, les mécanismes physiologiques de thermorégulation font face au refroidissement. Si la réaction cutanée est faible, la pâleur et les rougeurs sont absentes, cela signifie que l'effet durcisseur est insuffisant. Il est nécessaire de baisser légèrement la température de l'eau ou d'augmenter la durée de la procédure. Une pâleur soudaine de la peau, une sensation de froid extrême, des frissons et des tremblements indiquent une hypothermie. Dans ce cas, il est nécessaire de réduire la charge de froid, d'augmenter la température de l'eau ou de raccourcir la durée de la procédure.

Les procédures à l'eau comprennent le frottement (l'étape initiale du durcissement avec de l'eau), l'arrosage et la douche. Au début du durcissement, la température de l'eau doit être d'environ +30 à 32° C et la durée ne doit pas dépasser une minute. À l'avenir, vous pourrez réduire progressivement la température et augmenter la durée à 2 minutes, en frottant également le corps. Avec un bon degré de durcissement, vous pouvez prendre une douche de contraste, en alternant 2 à 3 fois avec de l'eau à 35-40°C et de l'eau à 13-20°C pendant 3 minutes. L'utilisation régulière de ces procédures à l'eau provoque une sensation de fraîcheur, de vigueur et des performances accrues. Lors de la baignade, l'air, l'eau et la lumière du soleil ont un effet complexe sur le corps. Vous pouvez commencer à nager à une température de l’eau de 18 à 20°C et une température de l’air de 14 à 15°C.

Psychohygiène est une science qui vise à renforcer la santé mentale, à la préserver ou à la restaurer si elle n'a pas été sérieusement compromise. Il trouve constamment des applications dans la vie quotidienne, développe des moyens et des méthodes pour inculquer une culture morale et mentale, ainsi que pour soulager les tensions nerveuses, les signes indésirables dans la sphère psycho-émotionnelle et les effets négatifs du stress qui surviennent sous l'influence d'expériences émotionnelles fortes.

Les facteurs négatifs qui provoquent du stress chez les étudiants comprennent les problèmes familiaux, le foyer, le ressentiment, la mélancolie, une vie instable, la colère réprimée, les insultes imméritées, la peur intense, le manque de temps, les changements soudains des conditions de vie auxquels on ne peut pas s'adapter rapidement.

L’impact négatif du stress augmente lorsqu’une personne se concentre davantage sur l’évaluation de « Que s’est-il passé ? » » et « Quels sont les risques ? » plutôt que sur la question « Que peut-on faire ? »

La prévention des crises de stress est assurée par une activité physique régulière, mais non excessive, qui a un effet anti-stress, réduisant l'anxiété et la dépression.

Un des moyens disponibles régulation de l'état mental - autorégulation mentale grâce à un entraînement autogène. L'autotraining est basé sur des exercices de relaxation musculaire volontaire, volontaire, à long terme et profonde.

L'activité musculaire est associée à la sphère émotionnelle. L'état interne d'une personne bouleversée, bouleversée ou excitée par quelque chose s'exprime par le fait que ses muscles sont tendus. La relaxation musculaire sert d'indicateur externe d'émotions positives, d'état de paix générale, d'équilibre et de satisfaction.

Comportement sexuel - un des aspects du comportement social humain. En régulant les aspects les plus importants du comportement sexuel, la culture laisse place à des variations individuelles ou situationnelles dont le contenu peut varier considérablement.

La libéralisation de la moralité sexuelle, les changements fréquents de partenaires, combinés à une faible culture sexuelle, entraînent un certain nombre de conséquences graves : avortements, propagation des maladies sexuellement transmissibles, sida et nombre croissant de divorces. Pour certains jeunes, le sexe devient un divertissement et est considéré comme une sphère d’affirmation de soi individuelle. Moins il y a d’interdictions extérieures, plus la maîtrise de soi individuelle est importante et plus la responsabilité de chacun dans ses décisions est élevée, plus l’importance du choix moral est grande.

L'âge des étudiants est l'âge d'activité maximale des hormones sexuelles. Leur « bombardement » des zones émotionnelles du cerveau provoque une violente manifestation d’émotions amoureuses, qui nécessitent un comportement volontaire et éthique approprié et obligent les jeunes à être plus actifs et déterminés. Cependant, les émotions sexuelles sont contrôlables et, avec l'aide d'efforts volontaires, elles peuvent, si elles sont excessives, être transférées vers un autre type d'activité - intellectuelle, physique, esthétique. Une condition nécessaire pour harmoniser le style sexuel est un mode de vie sain, avec une activité physique, une activité physique régulière, l'abandon des mauvaises habitudes, etc.

La vie sexuelle a toujours été étroitement liée à l'état de santé physique et mentale ; elle détermine en grande partie la durée et l'intensité de l'excitation sexuelle et des réactions physiologiques. Les performances sexuelles chez les personnes en mauvaise santé sont réduites.

Ainsi, chez les personnes qui abusent de l'alcool et fument, leur vie sexuelle est progressivement perturbée ; ses troubles surviennent dans 41 à 43 % des cas.

Activité physique (OUI) est une condition nécessaire à un mode de vie sain. Une personne naît avec le besoin de bouger. OUI est aussi nécessaire à une personne que le besoin de respirer, d'eau, de nourriture. La capacité d’effectuer des mouvements musculaires est la propriété la plus importante du corps humain. Cette propriété est à la base des actions vitales, y compris l'activité professionnelle, et est également le résultat final des manifestations mentales. Le célèbre physiologiste russe I.M. Sechenov a écrit que toute la variété infinie des manifestations externes de l'activité cérébrale se résume finalement à un seul phénomène : le mouvement musculaire.

Au cours du développement évolutif, la fonction du mouvement musculaire a subordonné la structure, les fonctions et l'ensemble de l'activité vitale des autres organes, systèmes et de l'organisme tout entier, de sorte qu'elle réagit de manière très sensible à la fois à une diminution de la DA et à une activité physique intense et écrasante.

Sur le mur du Forum en Grèce était gravé : « Si tu veux être fort, cours ; si tu veux être belle, cours ; si tu veux être intelligent, cours. » La validité de cette affirmation a été prouvée par de nombreuses études scientifiques. Ils révèlent l'importance du mouvement pour le développement et la formation d'une personne, ainsi que pour divers aspects de son psychisme et des processus physiologiques se produisant dans le corps.

On sait depuis longtemps que l’activité musculaire affecte les organes internes humain, et il est si prononcé qu'il permet de considérer l'exercice physique comme un levier qui agit par l'intermédiaire des muscles sur l'activité de tous les systèmes du corps. Cela permet de comprendre le mécanisme d'un certain nombre de troubles qui se développent dans le corps lors de l'inactivité physique - restriction du mode moteur d'une personne.

La vie d'une personne moderne est caractérisée par une forte diminution du DA. Il est difficile pour l’homme moderne de répondre aux exigences du progrès scientifique et technologique. Dans les conditions du progrès scientifique et technologique, d’une part, le DA d’une personne diminue, son désentraînement physique se produit et, d’autre part, un grand stress neuro-émotionnel dans la production moderne nécessite une grande forme physique. Cette contradiction conduit à une perturbation de l’activité de l’organisme, à une diminution de la résistance aux influences extérieures et à diverses maladies.

En fonction des objectifs de vie et des caractéristiques individuelles, chaque personne, indépendamment ou avec l'aide de spécialistes en éducation physique, doit sélectionner un système d'exercices physiques ou un sport afin d'assurer une DA optimale.

Un mode de vie sain est aujourd'hui un concept très courant, qui est largement interprété par chacun à sa manière. Certaines personnes mettent plus de physique dans ce concept, d’autres plus de spirituel.

Un aspect d’un mode de vie sain consiste à maintenir votre corps en bonne condition physique. Pour cela, chacun choisit son propre type de sport, de fitness, etc. Nous parlerons du yoga comme moyen prioritaire de mener une vie saine. ? Puisque le yoga vise davantage la santé spirituelle, sans priver la santé physique de son attention, c'est la méthode la plus efficace pour un mode de vie sain.

Principaux éléments d'un mode de vie sain

Afin de comprendre ce qu’est un mode de vie sain, examinons de plus près chacune de ses composantes :

. Un système de nutrition adéquat signifie éviter tout aliment nocif pour notre corps. Cela signifie tous les produits contenant des additifs chimiques nocifs, les boissons gazeuses, les aliments frits, les épices et le sel, ainsi que les produits laitiers gras. Mangez plus de légumes et de fruits, toutes sortes de céréales à base de céréales. Déterminez vous-même l'heure de chaque repas tout au long de la journée et éliminez les dîners tardifs, et surtout minimisez vos portions. Essayez de donner du repos régulier à votre système digestif. Il est conseillé d'éviter de manger de la chair animale. Le végétarisme nous offre le programme nutritionnel le plus rationnel. Puisque nous avons choisi les enseignements du yoga comme compagnon dans le processus difficile de mener une vie saine, nous devons suivre son principe principal - ahimsa, ou non-violence. Ainsi, en libérant notre estomac de la viande, nous purifierons non seulement notre corps, mais aussi notre énergie karmique ;
Abstinence d'alcool, de tabac, de drogues. Il est très important ici de réaliser que ces dépendances nocives non seulement affectent négativement notre corps physique, mais suppriment également notre capacité à penser de manière sensée - c'est exactement ce à quoi les enseignements du yoga nous appellent. Comment pouvons-nous mener une vie saine si notre esprit est stupéfait et si nous perdons la capacité de contrôler non seulement notre vie, mais aussi notre comportement dans des situations individuelles ?
Activité physique constante. Si une personne améliore constamment son corps, elle améliore son esprit, sa volonté et sa conscience, et la composante spirituelle est ici primordiale. La pratique du yoga, c'est avant tout la discipline, le courage et la capacité d'atteindre votre objectif. Ce n'est que par un travail continu sur vous-même, votre corps physique, nous nous améliorons en interne ;
Principe sommeil sain et un éveil sain. Il est important de donner à votre corps les heures de sommeil dont il a besoin, vos heures d'éveil seront alors les plus productives. Dans le même temps, vous devez vous écouter et comprendre de combien d’heures de sommeil vous avez besoin. Par exemple, si votre corps est prêt à se réveiller et à commencer une nouvelle journée à cinq heures du matin, vous ne devriez pas vous coucher avant sept heures, étant dans un état de paresse oisive et attendant votre réveil. sonner. Si vous n’avez besoin, disons, que de six heures pour vous reposer, c’est génial ! Les 1,5 à 2 heures restantes avant de commencer à vous préparer au travail, vous pouvez les consacrer à la méditation et à la pratique des asanas. De cette façon, vous organiserez vos pensées et planifierez la journée à venir ;
Désir constant de développement personnel. Plus nous recevons de nouvelles informations, plus nous nous rendons clairement compte que nous ne savons rien et qu’il y a tout un abîme de nouvelles choses à venir. Il en va de même pour les capacités de notre corps. Le travail sur soi est infini, vous le faites toute votre vie ;
Rationalisation de votre temps. Combien de fois, avant de nous coucher, nous nous plaignons de ne pas avoir assez de temps pendant la journée. En fait, il y a assez de temps pour tout, il suffit d'apprendre à l'utiliser de manière rationnelle et de définir correctement vos priorités. Il ne faut pas perdre son temps sur ce qui est secondaire. Cependant, donner la priorité à vos propres intérêts est une erreur. Tout d'abord, vous devez prendre soin de ceux qui vous entourent, puis votre attention et votre participation à la vie des autres seront multipliées par cent ;
Comportement pieux. Il est nécessaire dans toute situation de se comporter de manière appropriée, de ne pas tomber dans les jurons, la haine et autres émotions destructrices. Il est important de traiter les gens avec bienveillance et respect, non seulement au travail, mais aussi dans dans des lieux publics, les théâtres et ainsi de suite. Pensez simplement que si vous commencez à vous comporter ainsi partout : à la maison, avec vos enfants - ils porteront l'exemple de telles relations à l'école, à l'université - notre société fera alors un pas de plus vers le redressement.

Mener une vie saine est très difficile au début, car il est naturel qu'une personne suive ses désirs. Cependant, au fil du temps, s'étant habituée au système, une personne ne peut plus imaginer un autre mode de vie. Ayant obtenu du soutien professeur expérimenté yoga, vous apprendrez à passer du simple au complexe, en maîtrisant progressivement chacune des composantes d'un mode de vie sain. Vous ne devriez pas surcharger votre corps et vous précipiter tête baissée dans la piscine - cela fera plus de mal que de bien, commencez par une alimentation équilibrée et des pensées pures, tout l'acier coulera.

Mode de vie sain et ses composantes

Comme nous l'avons déjà découvert, un mode de vie sain est un ensemble d'éléments dont les principaux sont :

Régime équilibré;
Rejet des mauvaises habitudes ;
Maintenir une routine quotidienne.

Il est à noter que ces composants sont généralement reconnus, mais ne sont pas les seuls. C'est, pour ainsi dire, la base d'un mode de vie sain, cependant, si vous prenez ces fondements pour acquis, une sorte d'obligation douloureuse, cette idée n'apportera rien de bon.

En vous tournant vers la pratique du yoga, vous apprendrez sans aucun doute à percevoir un mode de vie sain comme un objectif que vous souhaitez (!) atteindre. Entre autres choses, vous compléterez les bases existantes et élargirez considérablement leur liste à votre propre discrétion. L'expérience des séances de yoga en groupe est très intéressante en ce sens, au cours desquelles vous échangerez vos connaissances avec d'autres pratiquants et apprendrez beaucoup de nouvelles choses.

Les bases d'un mode de vie sain

Il est clair qu’un mode de vie sain repose sur deux fondements très importants :

La base est physique ;
La base est spirituelle.

La base physique comprend les activités qui visent uniquement la santé de notre corps. Lorsque tous nos organes et systèmes fonctionnent normalement, notre vie devient plus riche et plus lumineuse, nous ne sommes pas distraits par les maladies, la douleur, etc. Bien sûr, développer des habitudes de non-fumeur, de non-consommation d'alcool et de nutrition adéquate est difficile, mais tout à fait possible. La situation est beaucoup plus compliquée sur le plan spirituel. Il est plus polyédrique et contient d’innombrables aspects. La prise de conscience de la nécessité de mener une vie saine basée sur des fondements spirituels ne vient pas immédiatement à une personne. En règle générale, dans sa jeunesse, une personne est plus susceptible de suivre les tendances de la mode : elle commence à mener une vie saine sans se rendre compte de toute la profondeur de ce concept. Cependant, à un certain âge, on comprend qu'une personne semble être en bonne santé physique, mais ne connaît pas beaucoup de bonheur. C’est alors que commence la douloureuse recherche de moyens d’amélioration spirituelle.

La base physique d'un mode de vie sain sans base spirituelle est impossible, elles se complètent, malheureusement, la conscience de ce fait vient de plus en plus à une personne. âge tardif. En conséquence, nous comprenons tous que changer le monde pour le mieux doit commencer par nous-mêmes.

Le concept de mode de vie sain et ses composants

Nous pouvons parler sans cesse d'un mode de vie sain, et plus nous approfondissons l'essence du concept, plus des ajouts importants apparaissent. Cependant, sur la base de ce qui précède, vous pouvez essayer de définir un mode de vie sain.

Ainsi, un mode de vie sain est un système de mesures, à la fois physiques et spirituelles, visant à maintenir l'activité vitale d'une personne, basée sur tous les aspects de l'existence (santé, carrière, famille, loisirs, amitié, etc.) à un niveau décent. niveau. Comme mentionné ci-dessus, chaque personne détermine elle-même les composantes d'un mode de vie sain ; les fondamentales sont : modérée et naturelle. aliment végétal, routine quotidienne et abstinence des mauvaises habitudes. Il est très important sur ce chemin difficile d'obtenir le soutien de personnes partageant les mêmes idées et de trouver votre méthode idéale maintenir un mode de vie sain.

Mode de vie sain - c'est un mode de vie pour une personne qui vise à promouvoir la santé et à prévenir les maladies. En d'autres termes, un mode de vie sain est une liste de règles dont le respect assurera au maximum la préservation et le renforcement de la santé (tant physique que mentale).

1) Nutrition adéquat

Un sage a dit un jour : « Nous sommes ce que nous mangeons. » Et il est difficile d’être en désaccord avec lui. L’alimentation d’une personne doit contenir une quantité équilibrée de protéines, de graisses et de glucides et, par conséquent, les aliments que vous consommez doivent être variés : votre alimentation doit contenir à la fois des aliments d’origine animale et animale. origine végétale. Vous ne devriez pas manger beaucoup d'aliments frits et sautés, car cette méthode de cuisson détruit presque toutes les substances bénéfiques. Le régime alimentaire d’une personne doit comprendre beaucoup de légumes et de fruits, des légumineuses, qui donnent de l’énergie, de la force et de la vigueur. Il est très bénéfique de consommer des produits laitiers. Il faut boire beaucoup (il faut boire au moins 2 litres d'eau par jour). Les yogis indiens marchent constamment avec un récipient d'eau et en boivent une gorgée toutes les 5 à 10 minutes, ce qui leur permet de vivre longtemps et d'être en très bonne santé. Vous ne devriez pas boire de boissons gazeuses réputées, surtout sucrées.

2) Activité motrice

Afin d'offrir au corps une activité physique optimale, il n'est pas nécessaire d'être un athlète et de s'épuiser à l'entraînement. Parfois, des exercices matinaux de 10 à 15 minutes peuvent vous fournir un regain d’énergie pour toute la journée. Pour ceux qui travaillent dans un bureau et mènent une vie sédentaire, il est recommandé de marcher davantage et, si possible, de courir le matin. Vous pouvez faire de la natation, du yoga ou de la danse. En faisant de tels exercices au moins 3 fois par semaine, vous pouvez garder votre corps en forme.

3) Durcissement

Le durcissement contribue à augmenter la résistance du corps aux maladies et aux influences environnementales défavorables. Les méthodes de durcissement les plus courantes comprennent douche froide et chaude, frotter à l'eau froide, nager dans l'eau froide, bronzer en été.

4) Arrêter les mauvaises habitudes : fumer, boire de l’alcool et des drogues

Il est bien sûr préférable qu'ils n'apparaissent pas du tout, mais s'il arrive qu'ils se produisent, vous devez alors vous en débarrasser le plus rapidement possible.

5) Respect du régime de repos et de travail

Bien sommeil profond- la clé d'un bon repos et d'une bonne récupération. La durée optimale de sommeil pour une personne devrait être de 6 à 8 heures. Un sommeil excessif est nocif pour la santé, et si vous ne dormez pas suffisamment, la fatigue s'accumule, ce qui entraîne un épuisement des réserves internes de l'organisme. Par conséquent, dormir le nombre optimal d’heures de sommeil chaque jour vous aide à vivre longtemps et en bonne santé.

6) Hygiène personnelle

La sueur et la graisse, sécrétées par les glandes de la peau, ainsi que la pollution extérieure, créent un environnement favorable à la prolifération de micro-organismes pathogènes et, par conséquent, au développement de maladies. Par conséquent, vous devez garder votre peau propre.

D’autres éléments tout aussi importants d’un mode de vie sain comprennent :

Stabilité mentale et émotionnelle ;

Un comportement sûr à la maison et dans la rue, qui évitera les blessures et autres dommages.

Éducation sexuelle et prévention des maladies sexuellement transmissibles ;

Comportement respectueux de l'environnement, etc.

30. Concepts de base de la santé humaine. Santé et bien-être humains. La définition de la santé est formulée par l'Organisation mondiale de la santé (OMS). Il est reconnu que la santé n’est pas seulement l’absence de maladie, mais un état de bien-être physique, mental et social.

DANS concept général La santé comporte deux composantes égales : la santé spirituelle et la santé physique.

Santé spirituelle humaine- c'est la santé de son esprit. Cela dépend de son système de pensée, de son attitude envers le monde qui l'entoure et de son orientation dans ce monde. Cela dépend de la capacité de déterminer sa position dans l'environnement, sa relation avec les personnes, les choses, les connaissances, etc., et s'obtient par la capacité de vivre en harmonie avec soi-même, avec sa famille, ses amis et les autres, et par la capacité de prédire diverses situations et développer des modèles de leur comportement en tenant compte de la nécessité, de l'opportunité et du désir.

Santé physique personne- c'est la santé de son corps. Cela dépend de l’activité physique d’une personne, d’une alimentation équilibrée, du respect des règles d’hygiène personnelle et d’un comportement sûr au quotidien, de la combinaison optimale de travail mental et physique et de la capacité de se reposer. Vous ne pouvez le préserver et le renforcer qu'en abandonnant la consommation excessive d'alcool, le tabac, les drogues et autres mauvaises habitudes.

Par ailleurs, il est d’usage de faire la distinction entre santé individuelle et santé publique (santé de la population).

Santé individuelle- il s'agit de la santé personnelle d'une personne, qui dépend en grande partie d'elle-même, de sa vision du monde et, finalement, de sa culture - la culture de la santé. Santé publique Il s’agit de l’état de santé de tous les membres de la société et dépend principalement de facteurs politiques, socio-économiques et naturels.

L'interdépendance de la santé et du bien-être est déjà formulée dans la définition de la santé. Si votre santé n'est pas satisfaisante, il est impossible d'atteindre le bien-être dans aucun domaine de la vie, et vice versa.

Le mode de vie est l'activité d'un individu se déroulant dans des conditions de vie spécifiques.

Un mode de vie sain est un ensemble de mesures qui garantissent un développement harmonieux, des performances accrues et une prolongation de la longévité créative.

L'état de santé des étudiants dépend en grande partie de leur mode de vie. À cet égard, une attention accrue est accordée à l'organisation d'un mode de vie sain pour les étudiants. Un mode de vie sain reflète une structure typique généralisée des formes d'activité de vie des étudiants, caractérisée par l'unité et l'opportunité des processus d'auto-organisation et d'autodiscipline, d'autorégulation et d'auto-développement, visant à renforcer les capacités d'adaptation. du corps, la pleine réalisation de soi de ses forces essentielles, de ses capacités en général, de son développement culturel et professionnel et de son activité de vie en général.

Un mode de vie sain crée pour un individu un microenvironnement social dans lequel de réelles conditions préalables se présentent pour un dévouement créatif élevé, une efficacité, un travail, une activité éducative et sociale, un confort psychologique, le potentiel psychophysiologique de l'individu est le plus pleinement révélé et le processus d'auto-amélioration. est actualisé. Dans des conditions de mode de vie sain, la responsabilité de la santé se forme chez l'étudiant dans le cadre du développement culturel général, se manifestant par l'unité des caractéristiques stylistiques du comportement, la capacité de se construire en tant qu'individu conformément

avec leurs propres idées sur une vie épanouissante sur les plans spirituel, moral et physique.

Les principaux éléments d’un mode de vie sain sont :

- horaire de travail et de repos;

- régime équilibré;

- le respect des exigences en matière d'assainissement et d'hygiène ;

- absence de mauvaises habitudes;

- activité physique;

- durcissement;

- autorégulation psychophysique.

Horaire de travail et de repos. En organisant ses activités de vie, une personne y met de l'ordre, en utilisant des composants structurels stables. Il peut s'agir d'un certain régime lorsqu'un étudiant, par exemple, mange régulièrement, se couche, fait de l'exercice et effectue des procédures de durcissement en même temps. La séquence des formes d'activité vitale peut également être stable.

Avec un régime correct et strictement observé, un rythme clair et nécessaire du fonctionnement du corps est développé. Cela crée des conditions optimales de travail et de repos, ce qui contribue à améliorer la santé et à améliorer la productivité.

La routine quotidienne est la base normative de la vie de tous les étudiants. En même temps, il doit être individuel, c'est-à-dire correspondre à l'état de santé, à la condition physique, aux intérêts et aux orientations de valeurs de l'individu. Il est nécessaire d'assurer la cohérence de tel ou tel type d'activité au cours d'une journée, sans permettre des écarts significatifs par rapport à la norme donnée.

Pour optimiser la routine quotidienne, un étudiant doit analyser les coûts du temps académique, extrascolaire et libre conformément aux normes d'hygiène. Par rapport à eux, le budget temps quotidien d'un étudiant se compose de 10 à 12 heures de séances d'études (6 heures de cours et 4 à 6 heures indépendantes et 12 heures allouées à la récupération). Ensuite, vous devriez distribuer différents types les activités au cours d'une journée déterminée, leur séquence et la bonne alternance d'étude et de repos.

Le sommeil est une forme de repos obligatoire et la plus complète. La norme de sommeil pour les étudiants est de 8 heures. Il est nécessaire de prendre en compte le fait qu'une activité mentale intense doit être arrêtée 1h30 avant de se coucher, car cela rend difficile l'endormissement, conduit à la léthargie et se sentir pas bien après le réveil. Il existe une distinction entre le sommeil profond et superficiel. Le sommeil profond est le plus efficace. Pour ce faire, il est nécessaire d'éliminer les tensions émotionnelles avant de se coucher, d'aérer la pièce et de manger 2 à 3 heures avant le coucher. Un trouble du sommeil courant est appelé insomnie. L'insomnie causée par une inquiétude et une anxiété excessives est appelée situationnelle. Cela disparaît généralement avec la disparition de l’anxiété. Cause du trouble du sommeil persistant

des somnifères peuvent être utilisés s'ils sont pris périodiquement.

Régime équilibré. Les principales conditions d'une alimentation rationnelle sont une alimentation équilibrée et mode correct manger. L'équilibre nutritionnel est un certain ensemble d'aliments, la quantité de nutriments de base et le rapport correct entre eux. Selon la formule d'une alimentation équilibrée, le rapport suivant de protéines, de graisses et de glucides dans les aliments est favorable pour le corps humain - 1:1:4. Besoin quotidien protéines - 120 g (rapport protéines végétales et animales 1:1) ; glucides 400-500 g, dont sucre 20-25 % ; graisses 80-100 g, dont 25 % de graisses d'origine végétale. Pour les athlètes, le rapport protéines, graisses et glucides peut changer à différentes périodes du processus d’entraînement. Lors des périodes d'activité musculaire intense, le ratio évolue pendant une courte période vers une augmentation des glucides.

Les vitamines doivent être présentes dans l'alimentation. Les vitamines activent l'activité musculaire et augmentent la résistance de l'organisme influences néfastes environnement externe. Les plus précieuses sont : la vitamine A (présente dans le beurre, les carottes, l'oseille, le foie des animaux), la vitamine E (contenue dans les fruits et baies, les légumes). De nombreuses vitamines B1, B2, PP, B6 se trouvent dans la levure de bière, qui peut être incluse dans l'alimentation sous forme de comprimés. Dans des conditions de compétitions et d'entraînements intensifs, en plus des vitamines naturelles, il est nécessaire de donner des préparations vitaminées aux sportifs, mais cela est fait par des médecins.

A la sortie de l'hiver et du printemps, il faut porter un soin particulier à la teneur en vitamines de l'alimentation, notamment la choucroute, les jus de légumes et de fruits, la décoction d'églantier et diverses préparations vitaminées (prescrites par les médecins). Vous pouvez utiliser des concentrés multivitaminés "Undevit" et "Dekamevit". Mais alors vous devriez prendre 100 mg supplémentaires de vitamine C par jour, car sa teneur dans ces préparations n'est pas suffisante. L'alimentation doit contenir des aliments riches en sels de calcium (fromage, fromage cottage, lait, caviar, poisson en conserve, haricots, etc.).

Le régime doit être abordé strictement individuellement. La règle principale est de bien manger au moins 3 à 4 fois par jour. Les violations systématiques de l'alimentation (alimentation sèche, repas rares ou copieux, désordonnés) aggravent le métabolisme et contribuent à l'apparition de maladies du système digestif, notamment gastrite, cholécystite.

Respect des exigences sanitaires et d'hygiène. Ces exigences concernent l’hygiène domestique, l’hygiène corporelle, l’hygiène vestimentaire et l’hygiène des chaussures.

L'hygiène domestique nécessite le respect des exigences en matière d'humidité, de température et de propreté de l'air.

L'hygiène corporelle consiste à prendre soin de la peau, des mains, des pieds, etc. La peau remplit de nombreuses fonctions physiologiques : protéger le milieu interne de l'organisme, sécréter des déchets,

le changement et la dégradation, la thermorégulation, donc la santé humaine, les performances et la résistance à diverses maladies dépendent en grande partie de l'état de la peau du corps. La base des soins de la peau est un lavage régulier à l'eau chaude, au savon et avec un gant de toilette au moins une fois tous les 4 à 5 jours (douche, bain, sauna). Après cela, vos sous-vêtements doivent être changés. Les zones du corps les plus contaminées (visage, cou, etc.) doivent être lavées au savon tous les jours, matin et soir.

Lorsque vous faites de l'exercice, votre peau devient plus sale que d'habitude, alors assurez-vous de prendre une douche chaude après l'exercice. Non seulement il nettoie bien la peau, mais il a également un effet bénéfique sur le système nerveux et système cardiovasculaire, augmente le métabolisme et améliore les processus de récupération.

Le soin des mains nécessite une attention particulière, car... Les microbes pathogènes qui s'y trouvent, et parfois les œufs d'helminthes, peuvent être transférés aux aliments et aux ustensiles. Surtout, beaucoup de microbes (environ 95 %) s’accumulent sous les ongles. Après être allé aux toilettes, faire travaux divers et avant de manger, assurez-vous de vous laver les mains avec du savon.

Les soins des pieds doivent être effectués systématiquement. Cela est particulièrement nécessaire lorsqu'ils transpiration accrue, contribuant à l'apparition d'abrasions, locales processus inflammatoires et les callosités. Il est donc nécessaire de se laver les pieds avec du savon tous les soirs et de changer souvent de chaussettes.

Le but hygiénique des vêtements et des chaussures est de protéger une personne des influences néfastes environnement, réguler les échanges thermiques. Par conséquent, les vêtements doivent être légers, pas trop chauds, de coupe confortable (ne doivent pas restreindre les mouvements, gêner la respiration et la circulation sanguine, ni irriter la peau). Tenue de sport sélectionnés en fonction des propriétés hygiéniques du tissu, en fonction des spécificités de l'activité divers types des sports Des vêtements excessifs sont inacceptables pendant l'entraînement, car ils entraînent une conduction thermique accrue dans le corps. Si des compétitions, des cours d'éducation physique ou des entraînements ont lieu à l'extérieur, il est alors nécessaire de porter, par-dessus des sous-vêtements en coton ou un costume en laine, une chemise et un pantalon en tissu dense et coupe-vent. Vous devez également prendre des mesures pour protéger vos pieds, vos mains, votre tête et vos oreilles du froid.

Les chaussures doivent épouser pleinement la structure du pied et être confortables à déplacer, respirantes et imperméables, libres, légères et belles. La conception et le matériau des chaussures doivent assurer un microclimat optimal autour des pieds d'une personne : température 21-33 degrés, humidité 60-73 % (dans les chaussures en cuir véritable - 64,3 %), teneur en dioxyde de carbone - 0,8 %.

Pas de mauvaises habitudes. Les mauvaises habitudes - fumer, boire de l'alcool et des drogues - ont un effet néfaste sur le corps humain et réduisent les performances mentales. Ils sont incompatibles avec l’exercice physique et un mode de vie sain.

Fumer est une habitude nocive et dangereuse qui se développe selon le principe d'un réflexe conditionné. En fumant dans le corps avec du tabac

la fumée provient de nombreux produits toxiques, principalement de la nicotine et des substances goudronneuses. Le tabagisme systématique a un effet négatif sur le système nerveux central et sur l’organisme dans son ensemble. La dose mortelle de nicotine pour l'homme est de 50 mg (en fumant 1 cigarette, environ 1 mg de nicotine pénètre dans l'organisme). Les fumeurs souffrent souvent de maux de tête, de troubles du sommeil et d’une diminution de leurs performances mentales. Le tabagisme provoque diverses maladies des systèmes cardiovasculaire et respiratoire.

La consommation de boissons alcoolisées entraîne également de graves problèmes de santé. Il a été établi que même de petites doses d'alcool inhibent les processus inhibiteurs dans le système nerveux central, ce qui perturbe l'équilibre nécessaire entre les processus inhibiteurs et excitateurs en faveur de ces derniers. Dans le même temps, les capacités mentales d’une personne diminuent fortement. Il ne peut pas penser rapidement et précisément et devient inattentif. Les performances physiques sont altérées, la vitesse des réactions motrices diminue, la force diminue et la précision des mouvements se détériore.

Les mauvaises habitudes incluent la consommation de drogues. Leur principale propriété est leur capacité à provoquer un état d’euphorie. Joindre substances stupéfiantes associés au processus d’habituation persistante (« dépendance ») à leur égard. Au fil du temps, une dépendance mentale puis physique aux drogues se développe. Les décès sont fréquents en cas de surdose de drogue. Lorsque vous vous habituez au médicament, son arrêt provoque un état de sevrage, qui s'accompagne de spasmes musculaires et de douleurs dans le bas du dos. La consommation systématique de drogues entraîne un épuisement sévère de l'organisme, des modifications du métabolisme, les troubles mentaux, troubles de la mémoire, etc.

Activité physique- un ensemble d'actions motrices diverses réalisées dans la vie quotidienne. L'activité physique systématique, correspondant au sexe, à l'âge et à l'état de santé, est l'un des facteurs obligatoires d'un mode de vie sain pour les étudiants. Pour la plupart des personnes engagées dans un travail intellectuel, l’activité physique est considérablement limitée. Cela est également vrai pour les étudiants. L'activité physique des étudiants pendant les cours est de 56 à 65 % et pendant les examens de 39 à 46 %,

Les limites minimales, optimales et maximales de l'activité physique sont identifiées. Des limites minimales sont nécessaires pour qu'une personne maintienne un niveau normal de fonctionnement du corps. Ce régime moteur est de nature prophylactique pour la santé. Les limites optimales devraient déterminer le niveau d'activité physique auquel le meilleur état fonctionnel du corps est atteint. Il s’agit d’une nature améliorant la santé et le développement. Les limites maximales doivent mettre en garde contre des niveaux d’activité physique trop élevés. Ce régime peut être appelé santé individuelle.

Parmi les principaux types d'exercices physiques ayant le meilleur potentiel pour la santé, K. Cooper en identifie cinq : 1) le ski de fond ; 2) nager ; 3) courir ; 4) le cyclisme ; 5) marcher.

Durcissement est un système utilisant des facteurs environnementaux physiques pour augmenter la résistance du corps aux rhumes et aux maladies infectieuses.

Le durcissement est élément obligatoire l'éducation physique, en particulier pour les jeunes, car elle est d'une grande importance pour améliorer la santé, augmenter les performances et améliorer le bien-être. Des études montrent que les personnes endurcies sont 1,5 à 3 fois moins susceptibles de tomber malades que la population générale.

L’essence du durcissement du corps au froid est d’entraîner ses mécanismes de régulation thermique et d’augmenter l’immunité. Le corps dégage plus de 90 % de sa chaleur à la surface de la peau. Dans ce cas, la chaleur des parties internes du corps passe à la peau principalement en raison du flux de sang chaud.

Lors du durcissement sous l’influence d’un facteur, la résistance du corps n’augmente pas seulement en fonction de ce facteur. L'effet du durcissement est beaucoup plus large : il augmente la résistance à certains effets néfastes - manque d'oxygène, activité physique excessive, et même aux effets sur l'organisme de certains substances toxiques(en production).

Pour le durcissement, des procédures à l'air, à l'eau et au soleil sont utilisées. Dans ce cas, il faut se laisser guider par les principes de base suivants :

1. Gradualisme. Le durcissement devrait commencer relativement
des stimuli faibles, augmentant progressivement leur force. Durcir davantage
efficace pour augmenter l’intensité des procédures plutôt que de les poursuivre
telnosti.

2. Systématicité. Le durcissement doit être effectué systématiquement,
de préférence quotidiennement pour développer un réflexe conditionné. Devrait
rappelez-vous que l'état de durcissement est très instable et qu'il serait assez
disparaît rapidement lorsque le durcissement s'arrête.

3. Variété d'agents durcisseurs. Utilisé pour le durcissement
divers facteurs naturels : air, eau, soleil. Soche nécessaire
durcissement avec les processus de travail et les exercices physiques.
Cela accélère le durcissement, élargit la plage de température et rend les cours moins fatiguants.

Durcissement à l'air

La sensibilité de la peau de certaines parties du corps à la température de l'air varie. Les parties du corps habituellement couvertes par les vêtements sont plus sensibles au froid. Il est donc conseillé de procéder à une trempe à l'air, si possible nue ou semi-nue, afin d'influencer une plus grande surface du corps et d'obtenir des réponses plus fortes.

L'effet durcissant est également obtenu en restant au froid dans des vêtements légers. Par conséquent, tous les sports d’hiver sont associés à l’endurcissement du corps. En été, l’effet durcissant lors de l’exercice physique est beaucoup plus faible en raison du moindre effet rafraîchissant de l’air. Cependant, en raison d'un long séjour en combinaison légère (pantalon, tee-shirt) en plein air dans des conditions météorologiques changeantes (rafales de vent, changements de température, pluie, etc.), les sports d'été sont également associés au durcissement de l'air. Par conséquent, avec des exercices systématiques en plein air, il n'est pas nécessaire de recourir à des bains d'air spéciaux.

Le durcissement à l'air est réalisé sous forme de procédés spéciaux (bains d'air). Les bains d'air se prennent à l'ombre des espaces verts, dans des endroits éloignés des sources de pollution de l'air par la poussière, la fumée et les gaz nocifs.

Les bains d'air doivent commencer à une température de l'air de 20 à 22 degrés pendant 20 à 30 minutes. Progressivement, la force de refroidissement augmente et, lorsqu'une certaine habitude d'air frais est acquise, ils passent à des bains d'air à une température de 10 à 12 degrés pendant 15 à 20 minutes. Cependant, il ne faut pas oublier que l'essentiel n'est pas le temps, mais le bien-être. Il est préférable de prendre les bains d'air en position allongée le soir, après le travail, en les combinant avec du repos. Une forme de durcissement à l’air froid est nuit de sommeil en hiver avec la fenêtre ouverte. Durcissement à l'eau

L'eau, en raison de sa plus grande conductivité thermique et de sa capacité thermique, provoque une irritation thermique plus forte que l'air de même température. Le facteur température est le principal facteur de l'effet externe de l'eau sur le corps. Mais en même temps, l'eau a pression mécanique sur les tissus corporels, notamment lors des mouvements, de la natation, sous une douche à pression. Cela favorise une meilleure circulation lymphatique et sanguine et a un effet massant. Cela compte aussi composition chimique l'eau, par exemple lorsque vous nagez dans la mer.

Meilleur temps pour les procédures à l'eau - le matin, après l'exercice ou après le sommeil, lorsque la peau est chaude. Ceci est particulièrement important pour obtenir une réponse vasculaire plus spectaculaire. De plus, les procédures d'eau matinales aident le corps à passer à un état actif et à créer une ambiance joyeuse. Les procédures par le froid ne sont pas recommandées avant le coucher, car elles provoquent une stimulation du système nerveux et altèrent le sommeil. La durée des procédures à l'eau froide doit être de plus en plus courte, plus l'eau est froide. Grande importance a également la température ambiante. Initial procédures d'eau effectué à une température de l'air d'au moins 17-20 degrés et seulement ensuite à une température plus basse. Lors de l'utilisation de procédures à l'eau, il est toujours nécessaire d'obtenir une bonne réaction cutanée. S'il est tard, il faut frotter le corps, faire des auto-massages ou des mouvements intenses. Faire de l'exercice après une procédure à l'eau est particulièrement important

avec refroidissement important du corps. Après toute procédure à l'eau, vous devez vous sécher soigneusement en frottant vigoureusement le corps jusqu'à ce que la peau devienne rouge.

Les procédures d'eau sont divisées en frotter, arroser, prendre une douche et un bain.

Le frottement est la procédure à l'eau la plus douce, réalisée à l'aide d'une éponge ou d'une serviette imbibée d'eau. Essuyez d'abord la moitié supérieure du corps (bras, cou, poitrine, dos), essuyez-la et frottez-la avec une serviette sèche jusqu'à ce qu'elle soit rouge, puis faites de même avec la moitié inférieure du corps (ventre, bas du dos, des membres inférieurs). Les membres sont frottés des doigts au corps. Le torse est frotté dans un mouvement circulaire vers les aisselles et les cavités inguinales. La durée de la procédure ne dépasse pas 4 à 5 minutes, y compris le frottement du corps. Pour essuyer, utilisez d'abord de l'eau froide (20-24 degrés), puis passez progressivement à l'eau froide (en dessous de 16 degrés).

Le versement est une procédure d'eau plus puissante. Avec lui, l'action du froid s'accompagne d'une légère pression d'un jet d'eau tombant à la surface du corps, ce qui renforce l'effet d'irritation. Verser de l'eau froide augmente le tonus du système neuromusculaire, l'efficacité et crée une sensation de vigueur. L'arrosage est contre-indiqué pour les personnes présentant une excitabilité accrue du système nerveux, car il peut constituer un nouvel irritant puissant. La procédure consiste à verser eau froide de n'importe quel récipient ou d'un tuyau en caoutchouc relié à une alimentation en eau, sur le cou et les épaules. L'arrosage commence avec une température de l'eau d'environ 30 degrés, l'amenant progressivement à 15 degrés. La durée de la procédure suivie du frottement du corps est de 3 à 4 minutes.

Douche. La plupart effet fort fournit une douche froide. L'irritation mécanique produite par un jet d'eau tombant est très importante. Grâce à cela, la douche provoque en peu de temps une réaction locale et générale plus forte que les méthodes précédentes de durcissement à l'eau. La température de l'eau au début du durcissement doit être d'environ 30 à 32 degrés. La durée d'une douche ne dépasse pas 1 minute. Par la suite, la température est progressivement réduite d'environ 1 degré tous les 3-4 jours et la durée de la procédure est augmentée à 2 minutes.

Baignade. Nager en eau libre est l’une des méthodes d’endurcissement les plus efficaces. L'effet bénéfique du bain est renforcé par le fait que le durcissement à l'eau froide est combiné à l'exposition simultanée de la surface nue du corps à l'air et au soleil, ainsi qu'à l'effet procuré par l'exercice physique (par exemple la natation).

La baignade commence à une température de l'eau d'au moins 18-20 degrés. Ils terminent la saison de baignade à une température de l'eau de 12 à 13 degrés et une température de l'air de 14 à 15 degrés. Le meilleur moment pour nager est le matin et le soir. Vous ne pouvez pas nager immédiatement après avoir mangé, car... dans ce cas, la digestion est perturbée, la respiration et la circulation sanguine deviennent difficiles. Se baigner l'estomac vide devrait être de courte durée.

Durcissement au soleil

L'exposition au soleil s'effectue en extérieur lors du travail ou du sport. Le durcissement systématique favorise la tolérance haute température l'air, améliore la thermorégulation de l'organisme dans des conditions de surchauffe, notamment avec de fortes travail physique. Dans le même temps, la résistance du corps à l'hypothermie augmente.

Les bains d'air-soleil se prennent de préférence au bord d'une rivière ou d'un autre plan d'eau, parmi les espaces verts. Les zones de bronzage doivent être suffisamment ouvertes au soleil et aux mouvements naturels de l’air.

Le meilleur moment pour bronzer est le matin, lorsque l’air est pur et moins chauffé. Lorsque vous prenez un bain, vous devez vous allonger les pieds face au soleil et protéger votre tête des rayons du soleil. Il n'est pas recommandé de bronzer à jeun, immédiatement avant ou immédiatement après les repas. Le bain de soleil peut être effectué après 30 à 40 minutes. après le petit-déjeuner et terminez au moins une heure avant le prochain repas.

Selon la période de l'année et la météo, le durcissement commence par des séances d'une durée de 5 à 10 minutes. en un jour. Ils sont progressivement augmentés de 5 à 10 minutes. quotidiennement et augmenter à 2-3 heures. Après chaque heure d'irradiation, vous devez faire une pause de 10 à 15 minutes et vous reposer à l'ombre.

Autorégulation psychophysique. Les situations de la vie humaine sont associées aux émotions. Les émotions négatives entraînent une augmentation du taux d'acétylcholine dans le sang, provoquant un rétrécissement des artères du cœur. Sous l'influence de fortes influences émotionnelles, un état de stress apparaît. Le stress psycho-émotionnel est le facteur de risque le plus important de maladies. Le « mauvais » stress peut être combattu grâce à un entraînement autogène. L'entraînement autogène repose sur : des exercices de relaxation musculaire volontaire, volontaire, de longue durée et profonde ; système d'éducation et de rétention des connaissances utiles réflexes conditionnés du cortex cérébral aux organes internes ; des exercices pour reproduire délibérément des traces de situations chargées d’émotion. Dans l'entraînement autogène, la relaxation musculaire a une double signification physiologique : 1) en tant que facteur indépendant qui réduit la tension émotionnelle ; 2) comme facteur auxiliaire qui prépare les conditions du passage de l'éveil au sommeil.

Entraînement autogène par I. Schultz. Cette méthode consiste dans le fait qu'une personne doit se concentrer sur les fonctions du système musculaire et autonome (végétatif) et sur l'état mental. Il est demandé à une personne de se détendre de différentes manières et d'imaginer mentalement le réchauffement de certaines parties de son corps (membres) ou de sa région abdominale. Ils l'aident également à apprendre à réguler son rythme cardiaque et sa respiration et à créer des sensations de lourdeur dans son corps. diverses pièces corps en imaginant mentalement les images visuelles correspondantes. La méthode offre d'autres moyens d'autorégulation États mentaux

à travers la représentation mentale d’une personne de diverses situations émotionnelles, d’objets abstraits, etc.

Cette méthode a fait l'objet de tests expérimentaux approfondis avec enregistrement objectif des changements dans les processus psychophysiologiques se produisant dans le corps. Ainsi, il a été découvert que la présentation de chaleur dans les membres provoque en fait leur échauffement, que l'on peut apprendre à modifier volontairement la fréquence du pouls de la même manière qu'à influencer de manière significative le système respiratoire.

Questions du test sur le sujet n°3

1. La santé humaine en tant que valeur et ses facteurs déterminants"

2. Mode de vie sain et ses composantes.

3. Caractéristiques du régime de travail et de repos de l’étudiant.

4. Caractéristiques nutritionnelles des étudiants.

5. Caractéristiques de respect des normes et exigences en matière d'assainissement et d'hygiène.

6. Caractéristiques des mauvaises habitudes d'un élève et formation du mochi
solutions pour s’en débarrasser.

7. La nécessité de développer l'habitude de la performance quotidienne
exercice physique intense.

8. Le durcissement – comme principale forme de développement de la volonté de l’étudiant.
9. Formation de la capacité de se gérer à l'aide d'exercices

autorégulation psychophysique.

Testez les tâches sur le sujet n°3 avec une bonne réponse :

3.1 Composante santé caractérisant État actuel op
gans et systèmes

a) mental

b) physique

c) somatique

d) sexy

e) morale
(Réponse : c)

un niveau

b) qualité
c) le style

d) mode (Réponse : b)

a) fumer du tabac