لماذا لا يجب عليك الذهاب إلى السرير بعد تناول الطعام؟ هل من الممكن الاستلقاء أو النوم مباشرة بعد الأكل أم الأفضل المشي والحركة؟ الاستلقاء أو النوم بعد الأكل في النهار والليل: مضر أم مفيد؟ على أي جانب من الأفضل الاستلقاء والنوم بعد الأكل؟

المحتويات [إظهار]

يشرح الكثيرون بطرق مختلفة سبب رغبتك في تناول وجبة دسمة (خاصة في الليل، بعد يوم عمل) الوضع الأفقيو استرخي. يقول البعض أن المعدة الممتلئة تمنعهم من الحركة، ويقول البعض الآخر أنه إذا كانت المعدة في وضع مسطح وغير منحنية، فإن عملية الهضم ستكون أسرع بكثير وأكثر إنتاجية. ليس حقيقيًا. الاستلقاء بعد تناول الطعام ليس مستحيلاً فحسب، بل إنه محظور تمامًا.

لسوء الحظ، في الواقع، كل شيء هو عكس ذلك تمامًا - عند الاستلقاء، يمكن أن يدخل المريء عصير المعدة والحمض وجميع الأطعمة التي تم تفكيكها مسبقًا بسلام، وهذا هو السبب في أن أقل ما يحدث للجسم هو حرقة المعدة.

يوضح العلماء والأطباء ومدربو اللياقة البدنية أنه في حالة الاستلقاء، وهي حالة من الراحة، يمتص الجسم جميع الكربوهيدرات بشكل أسرع بكثير في الرواسب الدهنية، ولا يتم نقلها عن طريق الدم إلى جميع أنحاء الجسم، وأثناء النوم يكون الأمر أكثر صعوبة ليعمل الجسم وتبقى جميع الرواسب الدهنية والأحماض في الجسم، ولا تنقسم. على العكس من ذلك، عند الحركة، تهضم المعدة بشكل أفضل جميع البروتينات اللازمة للجسم. ولكن ليست هناك حاجة لانتهاك الإجراء - على سبيل المثال، التدريب ممنوع منعا باتا لمدة ساعة واحدة، حتى بعد أصغر وجبة.

ويحتاج الجسم إلى القليل من الوقت لاستيعاب كل هذا وتوزيعه بالتساوي على جميع أنحاء الجسم، فلا داعي للاستعجال أو هزه. الشيء المثالي هو المشي لمدة نصف ساعة في الشارع بعد تناول الطعام. مرة أخرى، كن حذرا. إذا قررت على الفور الذهاب للركض، فلن يحدث لك أي شيء جيد بعد ذلك، حيث أن هناك تدفقًا حادًا للدم من المعدة إلى الأطراف ويبدأ الطعام في الركود، ويحدث التخمير، ثم يتعفن.

ولكن إذا كنت تعرف متى تتوقف، فسيكون كل شيء على ما يرام معك. بعد كل ذلك هواء نقيلا يساعد فقط على فتح الشهية، ولكنه يساعد أيضًا على "ضغط" كل ما تم تناوله مسبقًا. إذا كنت تشعر بالتعب الشديد ولا تريد الذهاب إلى أي مكان، أو كنت مجرد أريكة، فاجلس بهدوء في حالة استرخاء ولا تقم بحركات مفاجئة (مرة أخرى، كما في حالة المشي، 20-30 دقيقة) ). أهم شيء هو أن يكون ظهرك مستقيماً وغير منحني، وإلا فإن كل جهودك ستذهب سدى.

يحظر العلماء أيضًا تناول الطعام أثناء أي نشاط (على سبيل المثال، مشاهدة التلفزيون أو العمل على الكمبيوتر). ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الدماغ البشري يهدف إلى هدف واحد - معرفة المعلومات، ولا ترى ما تأكله على الإطلاق. لذلك، لا ينبغي أن تتفاجأ لماذا عندما تأكل لا تشعر بالشبع - يبدو أن الوجبة قد تجاوزتك، ومن المحتمل جدًا أنك لن تشعر حتى بالطعم أثناء تناول الطعام، لذا كن حذرًا.

أريد أن أقول أنه لم يفت الأوان بعد لتعويد جسمك على شيء جديد، والأهم من ذلك، شيء مفيد. لذلك، على سبيل المثال، إذا كنت تمارس التمارين الرياضية الخفيفة بعد كل وجبة، فبعد بضعة أسابيع ستلاحظ أن جسمك نفسه، دون أي تدريب، يبدأ في معالجة الطعام بشكل أسرع بكثير.

لن تشعر بمثل هذا الثقل بعد الآن، ولن يكون هناك تجشؤ سيئ و ألم حادفي المعدة. لذا لا تتكاسل في ممارسة الرياضة، فهي مفيدة جداً لجسمك، خاصة بعد تناول الطعام. كما يقولون - الحركة هي الحياة.

كل شخص لديه مائة عادة متأصلة في دماغنا. ولكن لسوء الحظ، فإن الكثير منهم هم أو يمكن أن يصبحوا سببا لدينا الشعور بالإعياء. وتبين أن صحة الإنسان لا تتأثر فقط بما يأكله، بل أيضاً بما يفعله بعد الأكل. ملكنا الجهاز الهضميأمر حساس للغاية ويجب أن يؤخذ على محمل الجد.

"بسيط جدا!"أعدت لك مجموعة مختارة مفيدة من النصائح، والتي تم تجميعها على أساس بحث طبى. اكتشف ما قد يؤثر سلبًا على صحتك وتوقف عن القيام بذلك. اعتني بصحتك!

جولة سياحية- هذا طريقة عظيمةإنفاق السعرات الحرارية. لكن الأطباء يوصون بالقيام بذلك في موعد لا يتجاوز 15-20 دقيقة بعد تناول الطعام.

لا: الفاكهة
هناك رأي مفاده أنه يجب تناول الفواكه كحلوى بعد الوجبات مباشرة. ولكن في الواقع ليس كذلك.

تتلامس معها الفواكه التي يتم تناولها بعد الوجبة الرئيسية وتبدأ في التخمر والحامض. إنه يكسر العادي عملية الهضم. ومن الأفضل تناولها قبل الأكل بساعة أو بعده بساعتين على الأقل.

لا: الشاي
ولا ينصح الأطباء بشرب الشاي بعد الأكل، لاحتوائه على أحماض تربط الحديد، فتمنع امتصاصه. عندما نغسل طعامنا بهذا المشروب، لا نحصل عليه الكمية المطلوبةالحديد من الأطباق.

لهذا السبب فإن الوقت المثالي لتناول الشاي هو متى على الأقلبعد ساعة من تناول الطعام.

لا نوم
يحب معظمنا الذهاب إلى السرير مباشرة بعد تناول الطعام، لكن هذه العادة ضارة. عند الاستلقاء، تتدفق كمية صغيرة من العصارات الهضمية من المعدة إلى المريء.

ولهذا السبب يعاني بعض الأشخاص من حرقة المعدة عندما يذهبون إلى الفراش مباشرة بعد تناول الطعام. لتجنب هذه المشكلة، اذهب إلى السرير بعد ساعتين على الأقل من تناول الطعام.

لا: الاستحمام
الاستحمام بالماء الدافئ يزيد من تدفق الدم إلى الأطراف وإلى كامل سطح الجسم. وبناء على ذلك، ينخفض ​​تدفق الدم في منطقة المعدة. افعلها علاجات المياهعلى الأقل نصف ساعة إلى ساعة بعد تناول الطعام.
ممنوع التدخين
التدخين بعد الأكل يسبب أعراض القولون العصبي. كما أنه يؤثر سلباً على عضلات القولون المسؤولة عن المرحلة النهائية من عملية الهضم.

ماذا تفعل مباشرة بعد تناول الطعام

الافتتاحية "بسيطة جدًا!"

هذا مختبر إبداعي حقيقي! فريق من الأشخاص ذوي التفكير المماثل، كل منهم خبير في مجاله، متحدون بهدف مشترك: مساعدة الناس. نحن نصنع مواد تستحق المشاركة حقًا، ويعمل قراؤنا المحبوبون كمصدر إلهام لا ينضب بالنسبة لنا!

تحاول اتباع نظام غذائي مختلف، ولكن... الوزن الزائدلا تزال لا تذهب بعيدا؟ أو هل تشعر بعدم الراحة لفترة طويلة بعد تناول الطعام؟ اكتشف ما إذا كنت تنتهك إحدى القواعد على الأقل بشأن ما لا يجب عليك فعله بعد تناول الطعام مباشرة.

الهضم هو عملية معقدة لطحن الطعام واستيعابه، ويشارك فيه العديد من الأعضاء: المريء، المعدة، الأمعاء، الكبد، المرارة. إذا تم إجراء تغييرات على عملهم المنسق، فسيتم تعطيل العملية. بعد ذلك، سيتم ترسيب العناصر غير المهضومة وغير المهضومة من المنتجات في الجسم على شكل نفايات وسموم. ولهذا لا يجب عليك القيام بعدد من الإجراءات بعد الأكل حتى لا تتعارض مع عملية الهضم.

1. لا يمكنك شرب الشاي بعد الأكل

بالنسبة للعديد من الأشخاص، تنتهي الوجبة الكاملة بالشاي والمعجنات. لكن الشاي، وخاصة الشاي الأسود، يحتوي على مادة التانين التي تتعارض مع امتصاص الحديد، والأحماض التي تبطئ امتصاص البروتين. وبالتالي، فإن عملية الهضم تتباطأ. يبدأ الطعام الذي لا يتم هضمه في الوقت المناسب في التحلل، مما يسبب عمليات التعفن. إذا كنت لا تستطيع تخيل وجبة بدون مشروب، فاختر مشروب الفاكهة أو الكومبوت.

فوائد الفاكهة لا تقدر بثمن. أما إذا تناولتها بعد الأكل مباشرة، فإنها تدخل المعدة فوق الأطعمة الثقيلة، وبينما "تنتظر دورها"، تبدأ بالتعفن والتخمر، مما يؤدي إلى تسمم الجسم. ونتيجة لذلك، يتم ضمان الانتفاخ والحرقة والإسهال. تناول الفواكه كوجبة منفصلة.

تنطبق هذه القاعدة على المدخنين الشرهين، الذين تعتبر السيجارة المدخنة بالنسبة لهم نهاية طبيعية للوجبة. وقد ثبت أنه عندما تبدأ عملية الهضم، يمتص الجسم سم التبغ أسرع بعشر مرات من الأوقات الأخرى. يتباطأ هضم الأطعمة.

عندما تتناول وجبة دسمة وترتدي ملابس ضيقة، تشعر بالحاجة إلى فك حزام أو فك زر على معدتك. إذا تم ذلك، فإن الطعام غير المهضوم سوف يتساقط في شكل "متكتل"، مما يعيق عملية الهضم. في بعض الحالات، من الممكن حدوث التواء معوي.

لقد اعتدنا منذ الطفولة على نظام يتبعه تناول الطعام النوم ليلاً أو نهارًا. بعض الناس يجلبون هذه القاعدة إلى حياة الكبار. لكن الجهاز الهضمي للطفل والشخص الناضج مختلفان. ما هو جيد للطفل هو ضار لشخص بالغ. النوم بعد الأكل يبطئ عملية هضم الطعام. ومن الممكن حتى أن المعدة و الالتهابات المعوية. إذا شعرت بنعاس لا يمكن السيطرة عليه بعد تناول الطعام، قلل من حجم حصصك. يحدث النعاس عندما يتم إنفاق كل الطاقة على هضم ما تأكله.

يحب بعض الناس المشي بعد تناول وجبة ثقيلة لتسريع عملية الهضم. إنه وهم. في الواقع، المشي يبطئ عملية الهضم ويؤخر الامتصاص. العناصر الغذائيةونتيجة لذلك، ترسب النفايات.

يُمنع أيضًا السباحة والحمامات والاستحمام مباشرة بعد الأكل. يؤدي ملامسة الماء إلى تدفق الدم إلى سطح الجسم والأطراف وبالتالي تدفقه من الأعضاء الهضمية. ونتيجة لذلك، يتم معالجة الطعام واستيعابه بشكل أسوأ.

يؤدي الفشل في عملية الهضم إلى عواقب وخيمة - ظهور التهاب المعدة والتهاب القولون وحرقة المعدة واضطرابات التمثيل الغذائي والوزن الزائد. لذلك، إذا كنت تفكر مرة أخرى في كيفية فقدان الوزن الزائد، انتبه إلى ما إذا كنت تعترض طريقك عملية طبيعيةهضم الطعام.

كيف تخسر وزنك؟ ابدأ باتباع القواعد الموضحة أعلاه. بعد تناول الوجبة، امنح جسمك الوقت الكافي لهضم الطعام. إذا كانت هذه الأطباق الخفيفة، مثل سلطة الخضارأو حساء، ثم انتظر نصف ساعة أو ساعة. لاستيعاب الثقيلة الأطعمة الدسمة, منتجات اللحومسوف يستغرق ساعتين أو أكثر.

إذا شعرت بعد كل وجبة بثقل في معدتك وتعاني من الإمساك وانتفاخ البطن وتشكو منه زيادة الوزن، فقد حان الوقت للتفكير في التغذية السليمة وإعادة النظر في نظامك الغذائي. لا تفكر في الأنظمة الغذائية الجديدة والحبوب المعجزة، بل في التغذية الصحية والسليمة. هناك رأي بأن أكل صحيانه لامر معقد. مُطْلَقاً. المدرجة أدناه نصائح بسيطةعلى التغذية التي سيساعدك الالتزام بها على تناول الطعام بشكل صحيح وتطبيع عملية الهضم.

نصيحة 1. لا تخلط بين الشهية والجوع. تناول الطعام فقط عندما تشعر بالجوع.

الشهية هي عادتك. يمكن تحديده من خلال ظروف مختلفة - بداية وقت معين من اليوم ("الغداء الساعة 13:00")، ورائحة أو نوع الطعام ("أي نوع من الكعكة ...")، وما إلى ذلك.

غالبًا ما تكون الشهية مصحوبة بالشعور بالفراغ في المعدة، والاكتئاب، الحالة العامةنقاط الضعف. ولكن السبب الكامن هنا هو نفسي. وإذا شعرت بالضعف، فهذا لا يعني أن جسمك على وشك الإرهاق.
وبالتالي فإن الجوع هو حاجة حقيقية للغذاء بناء على فسيولوجية جسم الإنسان. الشهية هي مجرد رغبة في تناول الطعام، وهي نتيجة لتفاعل العوامل الخارجية المختلفة.

مثال توضيحي: في الغداء تناولت الحساء والطبق الرئيسي والفاكهة. لقد بقي لفة حلوة لذيذة، وشهيتك هي التي تدفعك إلى تناولها، وليس الشعور بالجوع.

و تذكر - أفضل وقتللهضم من 11 إلى 14 ومن 16 إلى 20.

في الصباح، قبل الوجبة الأولى، في موعد لا يتجاوز نصف ساعة، تحتاج إلى شرب كوب على الأقل ماء دافئ. يمكنك إضافة عصير الليمون الطازج إلى الماء. حاول أيضًا خلال النهار أن تشرب ما لا يقل عن لتر من الماء، ويفضل أكثر (ليس الشاي والقهوة، بل الماء)، فهذا سيعزز عملية الهضم وينظف الجسم ويقلل الشعور بالجوع.

أظهرت الدراسات أن السائل يبقى في المعدة لمدة 10 دقائق في المتوسط، ثم يتحرك أبعد السبيل الهضمي، ويأخذ معه العصارات المعدية اللازمة لعملية الهضم. والنتيجة هي عسر الهضم. لذلك ينصح الأطباء بعدم شرب الماء/الشاي/القهوة بعد الوجبات!

الحل: من الأفضل شرب الماء قبل الأكل بـ 15 دقيقة، وبعد تناول الفواكه والخضروات بـ 30 دقيقة، وبعد تناول النشويات بـ 120 دقيقة، وبعد تناول اللحوم بـ 240 دقيقة.

وتجدر الإشارة هنا إلى أن المشروبات الباردة والساخنة تبطئ عملية الهضم وتعقدها. لذلك من الأفضل شرب الماء الدافئ قليلاً (30 - 40 درجة).

هل سبق أن عانيت من ارتفاع درجة الحرارة (38-39 درجة)؟ هل تتذكر إذا كنت تريد أن تأكل في هذا الوقت؟ آخر شيء فكرت فيه حينها هو الطعام. لذلك، إذا شعرت بالتوعك، إذا كان هناك شيء مؤلم، فلا تحشو نفسك بالطعام. ليس من قبيل الصدفة أن يرفضه الجسم في هذه اللحظات - فهو يحشد كل قوته لمحاربة المرض. والأكل سيحرمه من فرصة القيام بذلك. في هذا الصدد، هناك الكثير من الكلاب والقطط أذكى من الناس- عندما يشعرون بالسوء، فإنهم يستلقون هناك وينتظرون حتى تتمكن أجسادهم من التغلب على المرض.

نصيحة 5: لا تأكل قبل أو أثناء العمل العقلي أو البدني الثقيل.

يعرف أي رياضي أنه لا يمكنك تناول الطعام إلا قبل ساعتين (أو الأفضل من ذلك، أكثر) قبل التدريب. السبب بسيط - إذا تناول الطعام قبل ساعة أو خلالها، فسوف ينفق الجسم كميات هائلة من الطاقة على عملية الهضم. سيؤثر هذا على أدائك أثناء التدريب - وسيكون أقل بكثير. وبالإضافة إلى ذلك، ستظل عمليات الهضم منزعجة - عسر الهضم، والشعور بالضيق - كل هذا سيكون في انتظارك. الوضع مشابه للعمل العقلي. هل تعلم أن نشاط الدماغ يستهلك طاقة أكثر من نشاط الجسم؟ وهذه النسبة تقارب 70/30. أولئك. يستهلك الدماغ 70% منها، و30% يستهلكها الجسم. لذلك، بالنسبة للعمل العقلي، تكون النصيحة أكثر أهمية.

إذا كان أمامك يوم شاق، أو لم تتح لك الفرصة لتناول وجبة خفيفة في المنزل، تناول الفاكهة أو عين الجمل. كلما شعرت بالجوع، فبدلاً من تناول قطعة شوكولاتة تم شراؤها من أقرب متجر، ستكون الفواكه بديلاً غذائيًا ممتازًا. الموز أو الكمثرى هما الأفضل لأنهما يشبعان جوعك بسرعة ويجعلانك تشعرين بالشبع.

كم يمكنك أن تأكل في وقت واحد؟ يقول اليوغيون - بقدر ما يناسب راحة اليد معًا. يمكنك استخدام خدعة واستبدال الأطباق العادية في المنزل بأطباق صغيرة - بصريًا يوجد الكثير من الطعام، ولكنه في الواقع يكفي فقط حتى لا تفرط في تناول الطعام.

مقولة منذ الطفولة مناسبة للجميع. أثناء تناول الطعام، يجب ألا تتحدث أو تشتت انتباهك، ليس فقط بالمحادثة، ولكن أيضًا بالتلفزيون والكتب والمجلات وغيرها. المحادثات تنشر الطاقة وتضعف دوران الهواء.

الأسنان تُعطى لنا ليس للزينة، بل من أجلها مضغ جيداالطعام، لذا يجب مضغ الطعام جيداً وعدم ابتلاعه بسرعة. ينبغي تناول الطعام بهدوء. إذا كنت على عجلة من أمرك، فسيكون من الأفضل لك أن تفوت الطعام بدلاً من أن تأكله. لدى الكثير من الناس عادة تناول الطعام بسرعة، ومضغ الطعام بشكل سيئ، وبلعه على شكل قطع. وهذا يؤدي إلى عسر الهضم والإفراط في تناول الطعام وترسب الدهون. هل لاحظت أن الأشخاص الذين يمضغون طعامهم جيداً هم أكثر لياقة ونحافة؟

إذا ذهبت إلى السرير مباشرة بعد تناول الطعام، فسيؤدي ذلك إلى إضعاف جميع العمليات التي تحدث في الجسم. النوم لا يساعد على الهضم. يمكنك النوم بعد الأكل بساعة أو ساعة ونصف.

والآن للمقارنة، نصيحة من أمهاتنا وجداتنا وجيراننا الطيبات المألوفة للدموع:

1. “تناول وجبة الإفطار بنفسك، وشارك الغداء مع صديق، وقدم العشاء لعدوك”.

أظهرت أبحاث القرن العشرين أن وجبة الإفطار لا يجب أن تكون "ثقيلة". أكبر وجبة في اليوم يجب أن تكون الغداء. النسبة المثلى لاستهلاك السعرات الحرارية: الإفطار - 30-35%، الغداء - 40-45% والعشاء - 25% من النظام الغذائي اليومي.

2. يجب تناول الشوربات يومياً. وإلا فإنك تخاطر بقرحة المعدة.

بيان مثير للجدل للغاية. ولم تثبت الإحصائيات العلاقة المقابلة بعد. وبعبارة أخرى، فإن فائدة الاستهلاك اليومي للحساء للوقاية من القرحة أمر مشكوك فيه للغاية.

3. يمكنك تناول أي عدد تريده من الخضار والفواكه.

في الواقع، الخضار والفواكه صحية. ولكن ليس بأي كميات. أولاً، الاستهلاك المفرط لها يمكن أن يسبب أشياء غير سارة مثل الانتفاخ وحرقة المعدة والإسهال. وكل هذا نتيجة لخلل في عملية الهضم.
وعلاوة على ذلك، إذا كنت تستخدم حقا الخضار النيئةوالفواكه - الأفضل أن يتم ذلك قبل الوجبة الرئيسية (على معدة فارغة) وليس بعدها. خلاف ذلك، ستبدأ عمليات التخمير في المعدة. وهذا انتهاك لعملية الهضم والانتفاخ وما إلى ذلك.

4. استبعاد “الدهون” من النظام الغذائي

الوضع مشابه جدًا للنقطة 3. الدهون ضارة حقًا كميات كبيرة. ولكن في الصغيرة فهي ضرورية. دعونا نتذكر على الأقل عن المواد المتعددة غير المشبعة الأحماض الدهنية, ضروري للشخصوالتي تحتوي على "الدهون".

5. لا تأكل الحلويات قبل الوجبات – ستفقد شهيتك.

لكن قلة الشهية أمر جيد. على الأقل بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الوزن الزائد. ويوجد الآن عدد أكبر من هؤلاء الأشخاص أكثر من أولئك الذين يعانون من الحثل.

6. الشاي والقهوة والعصير - بعد الوجبات.

هذا هو الأكثر شيوعا عادة سيئة. والحقيقة أن دخول هذا السائل إلى المعدة مع الطعام يؤدي إلى تعقيد عملية الهضم، مما يقلل من تركيز العصارة المعدية، ولكنه يزيد أيضًا من سرعة حركة الطعام على طول "الجهاز الهضمي"، مما يؤدي إلى تدهور عملية هضم هذا الأخير. .

كل شخص لديه مائة عادة متأصلة في دماغنا. لكن لسوء الحظ، فإن الكثير منها يكون أو يمكن أن يصبح سببًا لصحتنا السيئة. وتبين أن صحة الإنسان لا تتأثر فقط بما يأكله، بل أيضاً بما يفعله بعد الأكل. نظامنا الهضمي حساس للغاية ويجب أن يؤخذ على محمل الجد. الهضم السليم للطعام مهم جدا. اعتني بصحتك!

ما لا يجب فعله مباشرة بعد تناول الطعام

1.لا: المشي

يعتقد الكثير منا أنه من الجيد الذهاب في نزهة على الأقدام بعد تناول وجبة ثقيلة، لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا. المشي بعد تناول الطعام يمكن أن يسبب ارتجاع الحمض وعسر الهضم. المشي هو وسيلة رائعة لحرق السعرات الحرارية. لكن الأطباء يوصون بالقيام بذلك في موعد لا يتجاوز 15-20 دقيقة بعد تناول الطعام.

2. لا: الفاكهة

هناك رأي مفاده أنه يجب تناول الفواكه كحلوى بعد الوجبات مباشرة. ولكن في الواقع ليس كذلك. تتلامس معها الفواكه التي يتم تناولها بعد الوجبة الرئيسية وتبدأ في التخمر والحامض. هذا يعطل عملية الهضم الطبيعية. ومن الأفضل تناولها قبل الأكل بساعة أو بعده بساعتين على الأقل.

3. لا: الشاي

ولا ينصح الأطباء بشرب الشاي بعد الأكل، لاحتوائه على أحماض تربط الحديد، فتمنع امتصاصه. وعندما نغسل طعامنا بهذا المشروب، فإننا لا نحصل على الكمية المطلوبة من الحديد من وجباتنا. ولهذا السبب فإن الوقت المثالي لشرب الشاي هو بعد تناول الطعام بساعة على الأقل.

4. لا نوم

يحب معظمنا الذهاب إلى السرير مباشرة بعد تناول الطعام، لكن هذه العادة ضارة. عند الاستلقاء، تتدفق كمية صغيرة من العصارات الهضمية من المعدة إلى المريء. ولهذا السبب يعاني بعض الأشخاص من حرقة المعدة عندما يذهبون إلى الفراش مباشرة بعد تناول الطعام. لتجنب هذه المشكلة، اذهب إلى السرير بعد ساعتين على الأقل من تناول الطعام.

5. لا: الاستحمام

الاستحمام بالماء الدافئ يزيد من تدفق الدم إلى الأطراف وإلى كامل سطح الجسم. وبناء على ذلك، ينخفض ​​تدفق الدم في منطقة المعدة. قم بإجراءات المياه بعد نصف ساعة إلى ساعة على الأقل من تناول الطعام.

6. ممنوع التدخين

التدخين بعد الأكل يسبب أعراض القولون العصبي. كما أنه يؤثر سلباً على عضلات القولون المسؤولة عن المرحلة النهائية من عملية الهضم.

ماذا تفعل مباشرة بعد تناول الطعام

1.نعم: ماء دافئ

لكي يتم هضم الطعام بشكل صحيح في الساعة الأولى بعد تناول الطعام، يحتاج الجسم إلى الطاقة والدفء. لذلك، ينصح بعدم تناول الأطعمة الباردة، مثل الآيس كريم، بعد الوجبة الرئيسية مباشرة. من الأفضل شرب بضع رشفات من الماء الدافئ.

2. نعم: التحدث مع الأحباب

من أجل تدفق الدم بشكل سليم والهضم، تجنب الأنشطة البدنية والعقلية المجهدة. ومن الأفضل قضاء بعض الوقت بعد تناول الطعام للتواصل اللطيف مع أحبائك دون أي جدالات أو مشاجرات.

3. نعم: ملابس فضفاضة وحزام

للوقاية من مرض الجزر المعدي المريئي، تجنب ارتداء الملابس الضيقة أو الأحزمة الضيقة التي تضغط على معدتك.

لم يتم التوصل بعد إلى توافق في الآراء حول الجانب الأفضل للنوم بعد الأكل. الأمر كله يتعلق بالصحة شخص معين. مع الأخذ في الاعتبار الأمراض الموجودة، يوصي الأطباء بالنوم إما على اليسار، أو على اليمين. هناك حالات لا يمكنك فيها النوم إلا على ظهرك. أما بالنسبة للنوم على بطنك (وضعية النوم المفضلة لدى الكثير من الناس)، فسيتعين عليك إعادة النظر في عادتك. إذا غفوت بهذه الطريقة (وكنت قد تناولت طعامًا جيدًا من قبل)، فهناك خطر تعطيل نومك العمل العادي الجهاز التنفسي(الدم غير مشبع بالكامل بالأكسجين).

يُمنع على مرضى القلب النوم على بطونهم. هذا مسموح به فقط للأشخاص الذين يعانون من مشاكل واضحة في العمود الفقري. هذا الوضع فقط هو الذي سيساعد النائم على تقويم الغضروف الفقري. لتقليل الحمل على المنطقة القطنيةو على الفقرات العنقيةتحتاج إلى النوم على وسادة صغيرة أو بدون وسادة على الإطلاق. ومع ذلك، يمكنك تناول الطعام قبل 3-4 ساعات من الذهاب إلى السرير.

بعد تناول وجبة غداء دسمة، نامي على جانبك الأيمن

ما هو الجانب الصحيح للنوم بعد الأكل؟ وفقا لخبراء التقليدية و الطب البديليجب على الشخص الذي تناول وجبة دسمة أن يستلقي عليه الجانب الأيمنالجسم (إذا لم يكن من الممكن البقاء مستيقظا)، ولكن ليس على البطن أو الظهر. أولئك الذين يفعلون الشيء الصحيح وينامون على جانبهم الأيمن بعد تناول الطعام يشعرون بالتحسن، لأن عملية الهضم تتم المرحلة النشطةومن الأسهل على المعدة أن تتعامل مع مهمتها. ولكن مع ذلك، مع وجود معدة ممتلئة، من الأفضل عدم النوم، ولكن الراحة فقط. كثير من الناس في مثل هذه الحالة قد يعانون من الكوابيس، والإفراط في تناول الطعام هو السبب. خاصة أنه لا ينبغي عليك إساءة استخدام الأطعمة الدهنية والمقلية. لا يستحق تناول الكثير من الطعام، خاصة أثناء النوم القادم.

أيضا لا الخيار الأفضل- اذهب إلى مملكة مورفيوس جائعًا. سيكون النوم أيضًا سيئًا وضعيفًا وحساسًا، ولن تتمكن من الحصول على الراحة الكاملة مهما أردت.

أي جانب أفضل للنوم لقلبك؟

لسوء الحظ، يعاني الكثير من الناس من أمراض مختلفة من نظام القلب والأوعية الدمويةأكثر أو أقل. ولا يتعلق الأمر بالناس فقط كبار السن. يعاني العديد من الشباب والنشطاء من أمراض مثل عدم انتظام ضربات القلب وخلل التوتر العضلي وانخفاض ضغط الدم وارتفاع ضغط الدم. وفي مثل هذه الحالات، ينصح أطباء القلب مرضاهم بالنوم على ظهورهم بعد تناول الطعام. وهو في هذا الموقف نظام الدورة الدمويةيمكن أن تعمل بشكل طبيعي ومنتج. يمنع منعا باتا الراحة على الجانب الأيسر لمرضى القلب. والحقيقة هي أنه عندما تستلقي في مثل هذا الوضع، يتم ضغط القلب، ويحدث ضغط إضافي عليه. وينبغي تجنب هذا. النوم على ظهري، جسم الإنسانيتلقى أقصى قدر من استرخاء العضلات، وتستقر عملية الدورة الدموية. يعتبر وضع الاستلقاء مناسبًا أيضًا لأولئك الذين لديهم جهاز عصبي سريع الانفعال.

أيضًا، بالنسبة للمرضى الذين غالبًا ما يعانون من الأرق، من الأفضل النوم على ظهورهم، مع توجيه راحتيهم للأعلى. ومع ذلك، لا ينبغي أن تتورط في هذا الموقف، لأنه أثناء النوم يتم ضغط الأوعية المتجهة إلى العمود الفقري. كما تنام النساء الحوامل على ظهورهن. الشيء الرئيسي هو عدم وضع ذراعيك على صدرك.

لا تنام بعد الأكل!

أي جانب من الأفضل النوم عليه بعد الأكل؟ إن المشي لمسافة قصيرة أو القيام ببعض الأعمال الخفيفة بعد تناول الطعام شيء، والاستلقاء والنوم شيء آخر. أول شيء يجب أن لا تنساه هو عدم تناول الطعام قبل ساعات قليلة من موعد نومك. للأسف، هذا لا يحدث للجميع، ولكن لا ينبغي للمرء أن يفاجأ متى أمراض مختلفة(أمراض الجهاز الهضمي والسمنة). بعد الانتهاء من وجبتك، عليك التغلب على كسلك والمشي قليلاً، وإذا استلقيت فإن عملية الهضم ستتباطأ. التذكيرات غير السارة لمثل هذه الخطوة المتهورة ستكون حرقة المعدة والثقل والتجشؤ والعملية الحتمية لتراكم الدهون في الخصر والجوانب وأجزاء أخرى من الجسم. تنمو العناصر الدهنية بشكل أكثر نشاطًا وأسرع في الليل.

عليك أن تعوّد جسمك على المشي، فهذا له تأثير إيجابي على عملية الهضم. على أية حال، بعد تناول الطعام، لا تتعجل إلى الهامش، ابحث عن شيء يمكنك القيام به لتحقيق أقصى فائدة، ولكن دون تعصب.

التهاب البنكرياس: على أي جانب يجب النوم؟

الشخص المريض يحتاج إلى شخص قوي نوم مريح، والمريض المصاب بالتهاب البنكرياس يحتاجه عدة مرات أكثر. قبل الذهاب إلى السرير، تحتاج إلى تناول الطعام (ليس بكثرة)، خذ الاستعدادات الانزيمية، في متلازمة الألم- مسكنات الألم والمهدئات (مغلي البابونج أو نبتة سانت جون). ما هو الجانب الصحيح للنوم إذا كنت تعاني من التهاب البنكرياس؟ من أجل الحصول على نوم طويل، من الأفضل إعطاء الأفضلية للجانب الأيمن.

إذا كانت معدتك غير صحية..

من الصعب في أيامنا هذه العثور على شخص يتمتع بمعدة سليمة وبقية الجهاز الهضمي. يجب على الأشخاص الذين يعانون من الألم والتهاب المعدة والقرحة وأمراض المعدة الأخرى عدم النوم على ظهورهم أو بطونهم. لا ينبغي أن يبقى عصير المعدة في المريء. لذا فإن المخرج الوحيد هو النوم على الجانب الأيمن والتناوب على الجانب الأيسر. وهذا لا يخفف من حالة الشخص المصاب بمعدة مريضة فحسب، بل يساعد أيضًا في تقوية جهاز المناعة وتحسينه مظهرجلد.

الشخير: نتيجة شائعة للراحة على ظهرك

تشير العديد من الدراسات العلمية والملاحظات البشرية إلى أن عدداً أكبر من الرجال ينامون على ظهورهم وأن الكثير منهم يشخرون أثناء نومهم. هذه المخالفةله سبب - انخفاض كمية الأكسجين في الدم. في حالة الربو وانقطاع التنفس، يوصى بالنوم على جانبك.

يعد النوم على جانبك أكثر أهمية في الطقس الحار والحار، لأن هذه هي أسهل طريقة لتبريد الجسم بدونها الإيدز. من المفيد جدًا الاستراحة على الجانب الأيمن لمن يعانون من مشاكل في عمل حصوات الصفراء أو الكلى.

بضع كلمات عن النوم على جانبك الأيسر

مرض مثل السكري، مألوفة لكثير من الناس. يُنصح هؤلاء المرضى بالنوم على جانبهم الأيسر الركبتين عازمة. هذا الوضع له تأثير إيجابي على عمل الكلى (حيث تتلقى حمولة أكبر، أفضل الوقايةمن تكون الرمل والحجر فيها). إذا نمت على جانبك الأيسر وقمت بثني ساق واحدة فقط، فإن الحمل على إحدى الكليتين يزداد.

بالإضافة إلى الكلى، فإن النوم على الجانب الأيسر له أيضًا تأثير مفيد على الكبد. في الليل يحدث الكثير فيه. عمليات مختلفة(على سبيل المثال، تخليق البروتين في الدم، وترسب الجليكوجين). يقوم الكبد بالكثير من العمل خلال النهار، لذا من المهم ألا يقوم بذلك العمليات الراكدة. النوم على جانبك الأيسر سيخلصك من هذه المشاكل.

كما ينصح متخصصو الطب البديل بالنوم على الجانبين الأيمن والأيسر، والحرص على إبقاء قدميك دافئتين، حيث يفقد الجسم درجة حرارته المعتادة أثناء النوم، إذ يكون دون حركة. ولذلك فالأفضل النوم على الجانب الأيمن في الصيف، وعلى اليسار في الشتاء. ومع ذلك، فإن هذه المواقف مناسبة فقط الأشخاص الأصحاءالذين لا يعانون من أمراض مزمنة.

كيف لا تؤذي نفسك قبل النوم

بالإضافة إلى حقيقة أنه لا ينبغي عليك تناول الكثير من الطعام قبل الذهاب إلى السرير، يجب عليك أيضًا عدم شرب الكثير من الشاي والقهوة والمشروبات الكحولية.

يجب أن تستمع إلى جسدك. إذا شعرت أن الطعام لم يتم هضمه بالكامل بعد، فنام على جانبك الأيمن.

بالإضافة إلى الوضعية المختارة، من المهم تجهيز مكان نومك واختيار مرتبة ووسادة جيدة ومريحة. الخطأ الرئيسي الذي يرتكبه الكثير من الناس هو وضع وسادة تحت أكتافهم (يزيد ضغط الدم، تمدد الأوعية الدموية سحايا المخ، الشرايين الصدغية، والتي يمكن أن تسبب صداعًا شديدًا في الصباح). لتطبيع نومك، عليك أن تتعلم كيفية إيجاد التوازن في وضعية الراحة وتكون قادرًا على الاستماع إلى جسدك.

إن الأسطورة القائلة بأن كل ما تأكله قبل النوم مباشرة يتحول مباشرة إلى دهون غير صحيحة، ولكن هناك أسباب وجيهة تمنعك من الاستلقاء بعد تناول الطعام. والحقيقة هي أنه أثناء الراحة، يعمل جسمك بجهد لهضم الطعام، وهذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل مثل عسر الهضم والقولون العصبي. ارتفاع الخطرتطور السكتة الدماغية.

تناول الطعام قبل النوم أمر مغري دائمًا. نفتح الثلاجة كامل من المواد الغذائية، نأكل ونذهب لمشاهدة التلفزيون مستلقيين على أريكة ناعمة. ولكن كيف سيؤثر ذلك على صحتنا؟ يزعم البعض أن تناول الطعام قبل النوم يمكن أن يساعدك على النوم، بينما يقول آخرون أنه يؤدي إلى زيادة الوزن. إذن، أن تأكل أو لا تأكل، هذا هو السؤال. دعونا نكتشف لماذا لا ينبغي عليك الاستلقاء بعد تناول الطعام مباشرة.

زيادة الوزن

في الواقع، لا يتعلق الأمر بموعد تناول الطعام بقدر ما يتعلق بما تأكله. يعتقد الكثير من الناس خطأً أن السبب الرئيسي لعدم الاستلقاء مطلقًا بعد تناول الطعام هو أن ذلك يؤدي إلى ترسب الدهون. في الواقع هذا ليس صحيحا تماما. الوزن الزائد هو أحد العواقب "الأكثر أمانًا" التي يمكن أن تنجم عن النوم أو الاستلقاء بعد الوجبات. تذكر: لتجنب اكتساب الوزن الزائد، يحتاج الشخص إلى حرق نفس عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها. لا يهم ما إذا كنت تتناول سعرات حرارية إضافية في الصباح أو في المساء أو في الليل. يعد تناول الطعام في وقت متأخر من الليل أكثر خطورة على قوة إرادتك، ومن الغريب أنه يؤدي إلى الإصابة بالتعب.

لماذا لا تستطيع الاستلقاء بعد الأكل؟ حرقة في المعدة

إن الاستلقاء على ظهرك مباشرة بعد تناول وجبة كبيرة يمكن أن يشعرك بالارتياح في البداية. ومع ذلك، بينما يستريح جسمك، يستمر جهازك الهضمي في العمل. تنجم حرقة المعدة عن زيادة الحمض في المعدة، مما يسبب إحساسًا بالحرقان ينتشر من المعدة إلى الصدر وأحيانًا إلى الحلق. وقد يكون مصحوبًا أيضًا بالتجشؤ. وهذا قد يجعل الأمر صعبا حلم جيد.

يحدث مرض الجزر المعدي المريئي، المعروف أيضًا باسم ارتجاع المريء أو الارتجاع الحمضي، عندما لا ينغلق الصمام الموجود بين المعدة والمريء بشكل كامل. عند الاستلقاء، يدخل حمض المعدة إلى الحلق ويبقى هناك، مما يسبب إحساسًا بالحرقان. يمكن أن يؤدي حمض المعدة إلى إتلاف الأغشية المخاطية بمرور الوقت. لهذا السبب لا ينبغي عليك الاستلقاء بعد تناول الطعام

سكتة دماغية

كشفت دراسة حديثة أن النوم بعد تناول الطعام قد يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. يقول العلماء إن الارتجاع الحمضي يسبب على الأرجح انقطاع التنفس أثناء النوم، والذي بدوره يرتبط بالسكتة الدماغية. يقترح الأطباء أيضًا زيادة العمل الجهاز الهضميوتأثيرها على ضغط الدم ومستويات السكر في الدم والكوليسترول يمكن أن يزيد من احتمالية الإصابة بالسكتة الدماغية. لهذا السبب لا ينبغي عليك الاستلقاء بعد تناول الطعام

الخرافة الأولى: تناول الطعام قبل النوم يبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك.

هناك اعتقاد شائع بأن تناول الطعام قبل النوم يؤدي إلى زيادة الوزن، لأنه عندما تنام، يتباطأ التمثيل الغذائي لديك، مما يؤدي إلى تخزين جميع السعرات الحرارية التي تتناولها على شكل دهون.

في الواقع، معدل الأيض لديك في الليل هو في المتوسط ​​نفس معدله أثناء النهار. وهذا يعني أن جسمك لا يزال يحتاج إلى الطاقة أثناء النوم.

الخرافة الثانية: من الأفضل أن تذهب إلى الفراش جائعاً

ويقول خبراء التغذية إن الخلود إلى النوم جائعا ليس جيدا لأنه يمكن أن يسبب انخفاضا في مستويات السكر في الدم، وهو ما يمكن أن يؤدي بدوره إلى الأرق أو نوم بدون راحة.

لا تذهب إلى الفراش جائعًا - فقط اختر طعام خفيفلأنه أثناء النوم لا يزال جهازك الهضمي وجسمك بحاجة إلى الراحة وعدم هضم وجبة عشاء ثقيلة. على سبيل المثال، يوصى بإعطاء الأفضلية للزبادي والحليب - فهما يعززان إنتاج الميلاتونين، مما يحسن نوعية النوم. كما يوصي خبراء التغذية باختيار عجة الخضار أو حساء الخضار أو الفاصوليا كوجبة مسائية.

الخرافة الثالثة: تناول الطعام قبل النوم يشجع على عادات الأكل السيئة

السبب الحقيقيالسبب الذي يجعل تناول الطعام قبل النوم فكرة سيئة هو أنه يمكن أن يؤدي إلى أمور غير صحية سلوك الأكلواكتساب العادات المناسبة، والتي بدورها يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.

يعتبر تناول الطعام قبل النوم بالنسبة للعديد من الأشخاص بمثابة وجبة خفيفة - يمكن أن تكون كعكة للتحلية أو كيسًا من رقائق البطاطس أثناء مشاهدة فيلم. قبل الذهاب إلى السرير، تجنب الأطعمة التي تحتوي على محتوى عاليالدهون والسكريات غير الصحية.

الخلاصة: هل الاستلقاء بعد الأكل مضر؟

من حيث المبدأ، تناول الطعام قبل النوم لا يبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك ولا يؤدي إلى زيادة الوزن. ومع ذلك، فإن تناول وجبة ثقيلة قبل الراحة لا يزال غير مقبول فكرة عظيمةلأنه يمكن أن يعزز عادات الأكل غير الصحية ويؤدي إلى زيادة الوزن، وذلك ببساطة لأنك تتناول طعامًا إضافيًا. من الناحية المثالية، يجب أن تأكل ما لا يقل عن 1-3 ساعات قبل الذهاب إلى الاستلقاء، حتى يكون لدى جسمك الوقت الكافي لهضم الطعام.

ولمنع الرغبة في وقت متأخر من الليل، تناول وجبة عشاء متوازنة تمدك بالطاقة التي تحتاجها. وتذكر أيضًا أن تحافظ على رطوبة جسمك طوال اليوم: اشرب الكثير من الماء لتجنب الجفاف.