الجمباز العلاجي والوقائي للعيون وفقًا لـ E.S. أفيتيسوف

في أي عمر وفي أي نشاط العملالعيون تحت ضغط كبير. ويتجلى هذا بشكل خاص بين تلاميذ المدارس والطلاب وعمال "الورق" والسائقين والمعلمين والأطباء. العديد من الأشخاص المدرجينإنهم يعرفون كيف يتجلى إرهاق العين: تصبح الرؤية غير واضحة، وهناك شعور بجسم غريب، والرمل، ويلاحظ الجفاف، وقد تتحول مقل العيون إلى اللون الأحمر. يمكنك تجنب هذه الأعراض إذا كنت تأخذ فترات راحة قصيرة من العمل بانتظام وتقوم أيضًا بتمارين بصرية.

يوجد حاليًا العديد من أنواع الجمباز البصري المختلفة التي طورها كبار الأطباء في العالم. جميع أنواع تمارين العين مفيدة، ولكن للحصول على أقصى قدر من الفعالية، عليك القيام بها بانتظام ولفترة طويلة وبشكل صحيح. تم تصميم بعض الجمباز ل تأثير الشفاءعلى سبيل المثال، الجمباز وفقًا لأفيتيسوف لقصر النظر، بينما يهدف البعض الآخر إلى منع "متلازمة الكمبيوتر" وتشنج الإقامة.

لتجنب مواجهة أمراض العين الناجمة عن الحمل الزائد، يمكنك استخدام أحد الجمباز البصري أدناه. كما يوجد الآن العديد من التمارين التي يمكن إجراؤها باستخدام المواقع الإلكترونية الموجودة على الإنترنت، أو عن طريق تنزيل برنامج خاص على جهاز الكمبيوتر الخاص بك.

الاحماء للعيون

لمنع ضعف البصر، من الضروري تنظيم الخاص بك بشكل صحيح مكان العمل: ضع إضاءة جيدة، واضبط ارتفاع الطاولة والكرسي حتى لا تتراخى، وقم بتثبيت الشاشة على المسافة المناسبة. أيضًا، إذا كان لديك بالفعل أخطاء انكسارية، فأنت بحاجة إلى استخدام أدوات تصحيح الرؤية - العدسات اللاصقة أو النظارات. إذا كنت تتمتع برؤية جيدة، وإذا كان عملك يتطلب قضاء وقت طويل في النظر إلى الشاشة، فإن العديد من الأطباء ينصحون باستخدام نظارات ذات طلاء خاص.

أثناء العمل البصري الطويل والمكثف، يجب إعطاء البالغين راحة لمدة 10 دقائق بعد ساعة من العمل. بالنسبة لأطفال المدارس، يتم تقليل هذه الفترة إلى 45 دقيقة، ولمرحلة ما قبل المدرسة إلى 25-30 دقيقة. خلال فترة الاستراحة، يوصى بعدم الاسترخاء فقط (الذهاب للتدخين أو شرب القهوة)، ولكن للقيام بجمباز بصري قصير لا يستغرق أكثر من 10 دقائق. سيسمح ذلك لعينيك بالراحة ويمنع الأمراض أيضًا. لا تقلق من أن بعض زملائك (زملاء الدراسة) سوف ينظرون إليك بارتياب أثناء عملية الإحماء، فسوف يواجهون ذلك بأنفسهم قريبًا.

للقيام بذلك، يجب عليك اتباع طريقة بسيطة، وبالمناسبة، يستخدمها المعلمون لفترة طويلة مدرسة إبتدائية‎تمارين لتدفئة العيون:

• مع فتح عينيك، تحتاج إلى عبوس حاجبيك، كما لو كنت غاضبا، لمدة 3-5 ثواني. تم تنفيذها 10 مرات.
• قم بتسخين راحة يدك لمدة 10-20 ثانية. بعد ذلك، استخدمي أطراف إصبعي السبابة والوسطى لتدليك الزوايا الخارجية لعينيك بحركات دائرية خفيفة. في هذه الحالة، عليك أن تغمض عينيك (لا تغمضهما، بل تغمضهما، كما هو الحال عند النوم). يتم التدليك لمدة دقيقتين. وهذا يزيد من تدفق الدم في الوجه ويريح أيضًا عضلات الجفن الدائرية.
• بعد ذلك، عليك أن تتحول إلى النافذة وتركز نظرك على أبعد نقطة يمكن رؤيتها لمدة 15 ثانية. عادة ما تكون هذه الأنابيب على مشارف المدينة أو الغابة. إذا كانت الغرفة التي تعمل فيها لا تحتوي على نوافذ، فمن المستحسن أن تنظر إلى الزاوية العلوية البعيدة. بعد ذلك، تحتاج إلى تحريك نظرك تدريجيًا من النقطة الأبعد إلى طرف الأنف. تكررت 5 مرات.
• أغمض عينيك كما لو كنت نائما، تحتاج إلى تحريكها في دائرة. أولاً، حرك عينيك في اتجاه عقارب الساعة لمدة 20 ثانية تقريبًا، ثم في نفس الوقت، حركهما في الاتجاه المعاكس.
• بعد ذلك، عليك أن ترمش بأسرع ما يمكن لمدة 15 ثانية.
• أغمض عينيك واستخدم منصات الأصابع الثلاثة للمس جفونك دون الضغط. تحتاج إلى الجلوس هكذا لمدة دقيقة تقريبًا.
• تحتاج إلى إغلاق جفونك بإحكام شديد ثم فتح عينيك بحدة. ويجب تكرار هذا التمرين 5 مرات.
• ونتيجة لذلك، عليك أن تجلس بهدوء وتغمض عينيك وتظل في هذا الوضع لمدة دقيقة تقريبًا. في هذا الوقت، ستسترخي العيون، وتشحيمها بالدموع، وستكون جاهزة مرة أخرى للضغط المطول.

تمارين العين لتحسين الرؤية

عند علاج أمراض الرؤية، وخاصة أمراض العيون وخاصة أمراض العيون، غالبًا ما يصف أطباء العيون تمارين بصرية خاصة للعين لتحسين الرؤية بالاشتراك مع العلاج من الإدمانوارتداء النظارات. يجب أن يكون مفهوما أنه لا يمكن لأي جمباز، يتم إجراؤه كعلاج وحيد، استعادة الرؤية، خاصة إذا كان قصر النظر الحقيقي موجودًا بالفعل. يتم إجراؤها فقط لتحسين الدورة الدموية وإقامة التدريب. لا يمكن الحصول على التأثير العلاجي إلا مع الحول.

6 أفضل التمارينللحفاظ على الرؤية:

1 . ستائر. أثناء التمرين، تحتاج إلى وميض بسرعة لمدة دقيقتين تقريبا. هذا يحسن الدورة الدموية في الوجه والعينين.

2. نافذة او شباك. نصنع كرة من البلاستيسين ونعلقها على الزجاج. نجد أبعد كائن خارج النافذة وننظر إليه لمدة 10 ثوان، ثم نحول نظرنا بسرعة إلى نقطة البلاستيسين. في المستقبل، يمكنك زيادة الحمل. للقيام بذلك، تحتاج إلى تركيز نظرك بالتناوب على أربعة كائنات من مسافات مختلفة.

3. تمارين "عيون البومة". تحتاج إلى وضع الشبكة تمامًا على كرسي أو كرسي بظهر، وتغمض عينيك بإحكام شديد لمدة 5 ثوانٍ. بعد ذلك، يتم فتح العينين على أوسع نطاق ممكن لمدة 4 ثواني. تم تنفيذها 10 مرات.

4 . تدليك العين. باستخدام ثلاثة أصابع مطوية، كما في المعمودية، قم بتدليك العينين بحركات دائرية خفيفة (العيون مغلقة بالطبع). التدليك يحسن الدورة الدموية ودورة السائل داخل العين.

5 . دش متباين للعيون. تحتاج إلى غسل وجهك في الصباح والمساء. ليست فقط إجراءات النظافةولكنها أيضًا إحدى طرق تحسين دوران الأوعية الدقيقة في أوعية الوجه والعينين. يتم الغسيل الصباحي أولاً الماء الساخنوينتهي بالشطف البارد. في المساء يتم كل شيء بترتيب عكسي.

6. رسم. من الأفضل القيام بهذا التمرين في المساء، قبل النوم، أو في الليل استراحة الغداءمع العمل العقلي الثقيل. أنت بحاجة إلى الجلوس بشكل مريح وإغلاق عينيك ومحاولة تذكر شيء ممتع للغاية. على هذه الخلفية، ارسم الدوائر والثمانيات والمثلثات بعينيك. وهذا يساعد على زيادة التدفق الدم الشريانيإلى العينين والدماغ.

الجمباز للعيون حسب بيتس

اخترع طبيب العيون الأمريكي ويليام بيتس تقنية الجمباز التي كانت شائعة في القرنين التاسع عشر والعشرين لاستعادة الرؤية. كان يعتقد أن جميع الإعاقات البصرية ترتبط بالتوتر الزائد في العضلات خارج العين، التي تمتد وتتقلص مقلة العين لرؤية الأشياء البعيدة والقريبة. يعتقد بيتس أيضًا أن التعب العقلي للدماغ يساهم أيضًا في تدهور الرؤية.

بالعودة إلى زمن بيتس، هذه النظريةتناقضت مع المعرفة الفسيولوجية والتشريحية لجهاز الرؤية، وفي عام 1984 ثبت تمامًا أنها غير مقبولة وعلمية زائفة. يوجد حاليًا أتباع لتعاليم بيتس. ومن بين خلفاء أعماله الروس V. G. Zhdanov، وكذلك المشهور ميرزاكريم نوربيكوف من أوزبكستان.

وعلى الرغم من تناقضها العلمي، فإن العديد من الأشخاص الذين يعانون من إعاقات بصرية يلجأون إلى جمباز عين بيتس. وفيما يلي تمارين العين الأساسية.

بالمينج

جوهر التمرين هو أن تغمض عينيك براحة يدك لفترة طويلة إلى حد ما. أولاً، يتم تدفئة راحة اليد عن طريق فركها. ثم، يسندون مرفقيهم على سطح الطاولة، ويغمضون أعينهم مع ثني راحتيهم. تتم إزالة الكفين من الوجه فقط بعد اختفاء جميع البقع الضوئية والومضات وما إلى ذلك وظهور خلفية سوداء تمامًا. بعد ذلك، كما يلاحظ أتباع هذه الممارسة، تصبح الرؤية أفضل وأكثر وضوحًا. يمكن تكرار التمرين بقدر ما تريدين، لكن احرصي على القيام به قبل النوم وعندما تشعرين بتعب العينين. ومن الناحية العلمية فإن هذا التمرين يسمح بتشحيم العين بالدموع، مما يزيل أعراض جفاف العين، لكنه لا يعيد الرؤية.

ذاكرة

يعتقد بيتس أن الأخطاء الانكسارية كانت مرتبطة بالمرض النفسي الجسدي. وهذا هو، في الواقع، نفى قصر النظر، طول النظر والاستجماتيزم كأمراض مستقلة، وربط تطورها بالتعب العقلي. بالطبع هذا علم زائف، لكن حتى يومنا هذا يستخدمه المرضى للاسترخاء وحتى علاج العيون. يتم تنفيذ التمرين بنفس طريقة راحة اليد، ولكن في نفس الوقت تحتاج إلى تذكر أي ذكريات ممتعة، أو تخيل شاطئ المحيط الهادئ.

أداء

تقترح هذه الطريقة تخيل كائنات مختلفة مطلية بالكامل باللون الأسود لمدة 3 ثوانٍ. الطريقة الثانية هي التدرب من قبل. يتم وضع المريض على بعد 5 أمتار من الطاولة الموضوعة على الحائط. في هذه الحالة، يجب أن يكون الجدول مضاء جيدا. عليك أن تنظر إلى أصغر نموذج بصري (حرف) يمكن رؤيته بالعين، ثم أغمض عينيك وتخيل هذا الحرف باللون الأسود والكبير. وبعد 10 ثواني تفتح العيون وتصبح الرؤية أكثر وضوحا.

هزاز والتحرك

يوصى بأداء التمرين باستخدام. يتم تثبيت النظرة على الحرف الأكبر، ويتم تثبيتها لبضع ثوان، ثم يتم نقلها إلى السطر الثاني. ومن ثم يصلون إلى آخر سطر يمكن تمييزه، ويعودون مرة أخرى إلى الأحرف الأكبر حجمًا. بعد ذلك، عليك أن تحرك نظرك بسرعة من حرف إلى آخر حتى تبدأ الحروف في التأرجح. وفقا لنظرية بيتس، فإن مثل هذا التمرين له تأثير مفيد على عضلات العين، الاسترخاء لهم.

رمش العين

منذ البداية، يتم تنفيذ تمرين راحة اليد. بعد ذلك، يتم تثبيت النظرة على أي حرف في الجدول لمدة 3 ثوان، ثم يتم تنفيذ راحة اليد مرة أخرى. عند إزالة يديك من عينيك، تحتاج إلى وميض سريع لمدة 20 ثانية، وتحول رأسك من جانب إلى آخر.

التشميس

جادل بيتس بذلك ضوء الشمسجيد جدا للعيون. وقد تم دحض هذا من قبل العديد من العلماء. يسبب ضوء الشمس الساطع عتامة العدسة، وضمور الملتحمة (يتطور)، ويسبب شبكية العين. بالإضافة إلى إتلاف العينين، يؤثر ضوء الشمس سلبا على الجلد، مما يثير تطور سرطان الجلد. تمرين التشميس هو كما يلي: في البداية عليك أن تنظر إلى الشمس من خلال راحة يدك. بعد ذلك، تتم إزالة النخيل، وتحتاج إلى النظر من خلال الجفون. بعد أن تعتاد عيناك ضوء ساطع، عليك أن تفتح عينيك تدريجيًا، وتحاول النظر إلى الشمس لأطول فترة ممكنة. قام أتباع بيتس بتحديث هذه التقنية - لم تعد بحاجة إلى النظر إلى الشمس، ويتم تنفيذ التمرين بشكل مائل أشعة الشمسفي الظل.

بالإضافة إلى التمارين الرياضية، منع بيتس مرضاه من ارتداء النظارات، مدعيا أنها تؤدي إلى تفاقم رؤيتهم. حتى اليوم، يواجه العديد من أطباء العيون الممارسين أصداء هذه النظرية. عندما توصف النظارات الطبية، لا يرغب المرضى في ارتدائها، بحجة أن ذلك سيجعلهم يرون بشكل أسوأ أو يصابون بالعمى التام. هذا غير صحيح تماما. التصحيح الصحيح يمكن أن يقلل من إجهاد العين وتطور متلازمة الكمبيوتر ومتلازمة جفاف العين، ويزيل الصداع وتعتيم العدسة. وبشكل عام تتم الرؤية بنسبة 100% بالنظارات أو تصحيح الاتصال، يتحسن بشكل ملحوظ الحياة اليومية.

الجمباز للعيون حسب جدانوف

جدانوف ف. هو شخصية عامة معروفة في منطقة ما بعد الاتحاد السوفيتي، قام في الثمانينيات من القرن الماضي بتطوير تمارين عينه الخاصة، باستخدام طريقة بيتس كأساس لها. على عكس طريقة بيتس، فإن جمباز العين وفقًا لـ Zhdanov لا يتضمن عناصر مشكوك فيها مثل راحة اليد والتشميس، مما يجعلها فعالة وآمنة حقًا.

تساعد تمارين العين، بحسب زدانوف، على تخفيف التوتر البصري، خاصة بالنسبة للعاملين الذين يتضمن عملهم إدارة المستندات وأجهزة الكمبيوتر.

في الواقع، تساعد رياضة العين هذه على تخفيف التوتر في العضلات الهدبية وخارج العين، وترطيب القرنية، ويمكن أن تساعد في علاج قصر النظر الكاذب عند استخدامها لفترة طويلة مع العلاج الدوائي.

تتضمن المجموعة التدريبية 7 تمارين:

1 . "رمش"- هذا هو أساس كل تمارين طريقة جدانوف. تحتاج إلى وميض بسرعة، دون إجهاد عينيك، لمدة نصف دقيقة.

2. السهام. تحتاج إلى تحريك عينيك بالتناوب إلى اليمين واليسار لمدة دقيقة واحدة، ثم وميض لمدة 10 ثواني

3. الأقطار. بالتناوب تحتاج إلى النظر قطريًا. النافذة جيدة لهذا الغرض. أداء 7-10 حركات، وميض مرة أخرى لمدة 15 ثانية.

4 . رَأسِيّ. كما يوحي الاسم، يتم توجيه حركات العين لأعلى ولأسفل. كرر ذلك 7 مرات، وبعد ذلك يومضون مرة أخرى.

5 . مستطيل. تحتاج إلى رسم مربع أو مستطيل وهمي في الهواء. ابدأ من الزاوية اليسرى السفلية، وبعد إكمال المحيط، امسح خطًا وهميًا في الاتجاه المعاكس. يجب أن يتم ذلك 3 مرات.

6. متعرجة. خلال هذا التمرين، ارسم خطوطًا متعرجة خيالية بعينيك. تبدأ حركات العين أولاً من الأعلى إلى الأسفل، ثم دون توقف، من الأسفل إلى الأعلى. يفعلون ذلك 5 مرات، ثم يومضون بنشاط مرة أخرى.

7. أعداد. أثناء هذا التمرين، حرك عينيك مثل عقرب الساعة، وأوقف نظرك عند الساعة 3 و6 و9 و12 ظهرًا. أولاً، قم بعمل دورتين كاملتين في اتجاه واحد، ثم في الاتجاه المعاكس. بعد ذلك، يومضون مرة أخرى ويعودون إلى العمل.

شاهد أيضًا فيديو جمباز العين وفقًا لـ Zhdanov.

الجمباز للعيون حسب نوربيكوف

إن ميرزاكريم نوربيكوف، المعروف ليس فقط في منطقة ما بعد الاتحاد السوفييتي، بل في جميع أنحاء العالم، هو رجل، حتى من دون أن يكون لديه التعليم الطبي، تمكن من أن يصبح مليونيرًا من خلال تنظيم دورة جمباز لاستعادة الرؤية. تم اتخاذ أساليب بيتس وزدانوف كأساس لجمباز العين وفقًا لنوربيكوف، كما قاموا بإجراء تغييرات خاصة بهم، بما في ذلك تلك التي يطلق عليها بعض علماء الدين منظمته طائفة.

المبادئ الأساسية لتمارين عين نوربيكوف هي نفس مبادئ بيتس: تحتاج إلى أداء التمارين بمشاعر إيجابية، والحفاظ على ظهرك مستقيمًا، وفي نفس الوقت النظارات ممنوعة منعا باتا .

مجموعة من التمارين للعيون

• تتدحرج العيون إلى الأعلى ويبدو أنها تستمر في التحرك عبر الرأس، وفي النهاية تقوم بدورة كاملة.
• تحتاج إلى النظر إلى الأسفل بعينيك، وتوجيه نظرك داخل الجسم من خلال حلقك، دون تحريك رأسك.
• تحتاج إلى تحريك نظرك بالتناوب إلى اليمين وإلى اليسار كما لو كنت تنظر من خلال أذنك اليسرى وبالتالي الأذن اليمنى.
• هذا التمرين يسمى " فراشة" للقيام بذلك، تحتاج إلى تحريك عينيك، مع الحفاظ على رأسك ورقبتك ثابتين، الرسم البياني التالي: من الزاوية اليسرى السفلى يتم نقل النظرة إلى الزاوية اليمنى العليا؛ ثم تنتقل النظرة إلى الزاوية اليمنى السفلى، وعندها فقط إلى الزاوية اليسرى العليا. بعد ذلك، تحتاج إلى أداء التمرين الأول.
• التمرين التالي هو " ثمانية" عند الأداء، يجب ألا يتحرك الرأس، ويجب عليك رسم الرقم "8" في الهواء بالعينين. في هذه الحالة، يجب تغيير الاتجاه في كل مرة يتم فيها "رسم" الرمز. وبطبيعة الحال، بعد هذا، عليك أن تفعل التمرين 1.
• يساعد هذا التمرين جيدًا في علاج قصر النظر وكذلك الحول حيث يقوم بتدريب العضلات المائلة الخارجية والداخلية للعين. تحتاج إلى إغماض عينيك عند طرف أنفك. تحتاج إلى مشاهدة هذا لمدة 30 ثانية. بعد ذلك، حرك نظرك إلى شيء ما وانظر إليه لمدة 30 ثانية دون أن ترمش. بعد ذلك، عليك القيام بالتمرين 1 مرة أخرى.
• يتيح لك هذا التمرين أيضًا تدريب عضلات العين المائلة. للقيام بذلك، يتم جمع أصابع السبابة من اليد اليمنى واليسرى أمام الأنف. بعد ذلك، عليك أن تتابع بعينك اليسرى، وتحريك إصبع يدك اليسرى إلى الخارج، وبالتالي، تفعل الشيء نفسه مع يمينك. يجب أن يتم هذا التمرين 5-7 مرات، وبعد ذلك يجب عليك أداء التمرين الأول.
• خلال تمرين يسمى " ساعة الوجه"، تحتاج إلى تحريك عينيك على أرقام الاتصال الهاتفي الوهمي، مع تثبيت نظرك على كل رقم. يتم تنفيذ التمرين أولا في اتجاه عقارب الساعة، ثم في الاتجاه المعاكس. يشمل هذا التمرين جميع عضلات العين، مما يسمح لك بتحقيق نتائج جيدة في علاج قصر النظر الكاذب وتشنج الإقامة.

شاهد أيضًا فيديو جمباز العين بحسب نوربيكوف.

الجمباز للعيون وفقا لأفيتيسوف

جمباز العين وفقًا لأفيتيسوف هو المجموعة الوحيدة من التمارين المعترف بها رسميًا من قبل أطباء العيون الروس، والتي توصف لعلاج قصر النظر، والحول، والحول، وطول النظر، وكذلك لأغراض وقائية.

تنقسم الجمباز وفقًا لأفيتيسوف إلى ثلاث مجموعات، تهدف كل منها إلى وظيفة محددة للعين. وفيما يلي وصف التمارين مع الصور.

المجموعة الأولى

تعمل التمارين المقدمة في هذه المجموعة على زيادة الدورة الدموية في مقل العيون، وكذلك تحسين الدورة الدموية وتدفق مقل العيون. يتم تنفيذ جميع التمارين أثناء الجلوس.

• ومن الضروري أن تغمض عينيك اليمنى واليسرى بالتناوب لمدة 5 ثوان، ثم تفتحهما على نطاق واسع لنفس الفترة الزمنية.
• خلال هذا التمرين، عليك أن ترمش بسرعة لمدة 20 ثانية، ثم تأخذ استراحة لمدة 10 ثوان. ثم تحتاج إلى تكرار الوميض. يتم ذلك 4 مرات.
• يتضمن التمرين تدليك مقل العيون بأصابع السبابة لمدة دقيقة واحدة. وهذا يحسن بشكل كبير دوران السائل داخل العين، وهو مفيد في علاج الجلوكوما.
• أثناء التمرين، تحتاج إلى إغلاق عينيك، ومن خلال الجفون المغلقة، قم بتدليك مقل العيون برفق بأصابع مطوية لمدة دقيقتين.
• يتضمن التمرين تدليك حواف الحاجب. للقيام بذلك، تحتاجين إلى تدليك حواف الحاجب بأصابع السبابة لمدة 3-4 دقائق تقريبًا.

المجموعة الثانية

تتيح لك هذه المجموعة من التمارين تدريب عضلات العين، وهو أمر ضروري عند علاج الحول والحول في مرحلة الطفولة. يتم أداء جميع التمارين أيضًا أثناء الجلوس، ويجب ألا يتحرك الرأس.

• تحتاج إلى أداء حركات العين الكاسحة بالتناوب، أولاً لأعلى ثم لأسفل. يتم تنفيذ هذا التمرين 10 مرات، وبعد ذلك تحتاج إلى وميض سريع لمدة 10 ثواني.
• تحتاج في هذا التمرين إلى أداء نفس الحركات كما في التمرين السابق، فقط حركات العين موجهة نحو اليسار واليمين. ويتكرر التمرين أيضاً 10 مرات.
• هذا التمرين يسمى "الأقطار". للقيام بذلك، تحتاج إلى تحريك عينيك قطريًا، من الزاوية اليسرى العليا إلى الزاوية اليمنى السفلية، ثم من الزاوية اليمنى العليا إلى الزاوية اليسرى السفلية. يجب أن يتم هذا التمرين 10 مرات، وبعد ذلك يجب أن ترمش بنشاط.
• يكرر هذا التمرين تمامًا "الاتصال الهاتفي" الذي يستخدمه جدانوف ونوربيكوف. ويتكرر 5 مرات.

المجموعة الثالثة

يتم إجراؤه في وضعية الوقوف ويهدف إلى الإقامة التدريبية. هذه التمارين هي الأفضل لقصر النظر وطول النظر.

• تحتاج إلى تركيز نظرك على إصبع السبابة لمدة 5 ثوانٍ، على مسافة 25-30 سم من الأنف، مما يقرب الإصبع تدريجيًا من العينين. يتم تنفيذ التمرين 10 مرات دون أن يرمش.
• عليك أن تغطي عينك اليسرى براحة يدك، وتمد ذراعك، وتنظر السبابةفي غضون 5 ثواني. في هذه الحالة، عليك تحريك إصبعك بعيدًا وتقريبه من وجهك لمدة دقيقة واحدة. ويتم نفس التمرين بالعين اليمنى. تدريب كل عين بالتناوب 5 مرات.
• "علامة على الزجاج." للقيام بذلك، يتم إرفاق قطعة من البلاستيسين بقطر حوالي 5 ملم بزجاج النافذة، وبعد ذلك تحتاج إلى تركيز نظرك على الكائن البعيد الذي يمر عبر هذه العلامة. تحتاج إلى إلقاء نظرة على دائرة البلاستيسين لمدة ثانيتين، وبعد ذلك بضع ثوان تحول نظرك إلى كائن بعيد. بعد ذلك يتم تكرار التمرين 8-10 مرات. يوصى بإنهاء النشاط بالوميض السريع والمتكرر لمدة 20 ثانية.

الجمباز العين للأطفال

ضعف البصر في سن ما قبل المدرسةشائع جدًا. وفقا للإحصاءات، عندما يدخل الأطفال الصف الأول الشذوذات المختلفةتحدث الانكسارات في 5-7٪ فقط من الأشخاص. ك 10 سن الصيفويرتفع هذا الرقم إلى 30-35%، وبحلول وقت التخرج من المدرسة، يعاني 55-75% من الأطفال من مشاكل في الرؤية. وفي نفس الوقت هناك ميزة مثيرة للاهتمام: بين الأطفال الذين يدرسون في المدارس الريفية، يعاني ما يصل إلى 55-60٪ من الخريجين من قصر النظر، وفي المدارس الحضرية ما يصل إلى 70-75٪.

لا تزال النظافة البصرية عند الأطفال مشكلة لدى الكثيرين الدول المتقدمة. ومن أجل الحفاظ على رؤية جيدة عند الطفل، لا بد من زيارة طبيب العيون مرتين في السنة، ويسأل أيضاً معلم الصفنتائج التخطيط السنوي فحوصات طبيه. ومن خلالها يتم تحديد معظم مشاكل الرؤية، لكن نتائجها تمر دون أن يلاحظها أحد.

وهناك مشكلة خاصة تتمثل في تشخيص وعلاج الأخطاء الانكسارية لدى أطفال ما قبل المدرسة. ويرجع ذلك إلى القلق والخوف من العاملين الصحيين والتردد الواضح في ارتداء النظارات وقطرات القطرات والأداء الجمباز البصري، ارتدي عصابة رأس أحادية العين. لذلك ينصح أطباء العيون بإجراء العلاج على شكل لعبة.

لعب الجمباز لمرحلة ما قبل المدرسة

لأداء الجمباز العين مع طفل، عليك أن تثير اهتمامه. غالبا ما يكون من الصعب للغاية القيام بذلك، لكن الآباء الذين يعرفون مصالح طفلهم سيجدون بالتأكيد نهجا. مع بعض الأطفال، يتم تنفيذ التمارين تحت قصائد مضحكة خاصة، مع الآخرين - يتم إجراء الفصول الدراسية بمساعدة الصور.

وبغض النظر عن اهتمامات الطفل، يجب إجراء التمارين التالية:

• من الضروري أن ينظر الطفل إلى الأعلى والأسفل، دون أن يدير رأسه؛
• ثم يؤدون حركات دائرية، كما لو كانوا على قرص، بالتناوب في اتجاه الحركة؛
• بعد ذلك، يقومون بحركات بأعينهم، ويكتبون علامة اللانهاية.

صور مجسمة لإراحة عيون الأطفال

الأطفال يحبون حقًا الأنشطة التي تحتوي على صور مجسمة. تُظهر هذه التمارين تأثيرًا علاجيًا جيدًا وتساعد أيضًا في تطوير التفكير المكاني والانتباه.

يُطلق على هذا النشاط الذي يتضمن صورًا مجسمة اسم "خمن من يختبئ". في اليوم الأول يُعرض على الطفل 3 صور ويُجبر على تذكرها. وفي اليوم التالي يضيفون صورة أخرى ويطلبون من الطفل أن يقول أي صورة جديدة. تتم إضافة صورة استريو واحدة كل يوم، ليصل عددها إلى 7-10، ثم يتم تقليلها مرة أخرى.

برنامج كمبيوتر - تدريب

منذ حوالي 15 عامًا، ظهرت أولى برامج الكمبيوتر للتدريب على الرؤية. إنها مناسبة تمامًا ليس فقط للأطفال، ولكن أيضًا للبالغين. وخلالها، يُطلب من المريض متابعة الأشياء المتحركة بعينيه، أو تكوين أشكال من الأجزاء.

الجمباز الطبيعي للأطفال

قد يكون الطفل مهتمًا أيضًا بالأنشطة التي تتم في الطبيعة. للقيام بذلك، يُظهر الآباء حشرة زاحفة، أو فراشة طائرة، أو طيور، ويطلبون من الأطفال مشاهدتها. وفي الوقت نفسه، يمكنك غناء الأغاني أو قراءة القصائد. من الأنشطة الممتعة للأولاد مشاهدة الطفو أثناء الصيد.

تمارين العين عند العمل على الكمبيوتر

في العالم الحديث، يتم تنفيذ جزء كبير من العمل بمساعدة أجهزة الكمبيوتر. وفي نفس الوقت كثير العاملين في المكتبيعانون من إرهاق العين، وانخفاض تدريجي في الرؤية، ومتلازمة جفاف العين. ويمكن تجنب ذلك عن طريق العمل قواعد بسيطةوكذلك إجراء تمارين خاصة للعين عند العمل على الكمبيوتر.

عند أداء الجمباز، تحتاج إلى خلع النظارات أو العدسات اللاصقة، والجلوس بشكل مريح على الكرسي والاسترخاء، وتغمض عينيك، والتنفس بعمق. أثناء التمرين، يجب ألا يكون هناك أي انحرافات، ويجب أن يكون المزاج جيدًا، ويجب التخلص من كل المشاعر السلبية من رأسك.

مجموعة من التمارين

إن ممارسة التمارين الرياضية بعد العمل على الكمبيوتر لفترة طويلة لن يستغرق الكثير من الوقت وسيجنبك إرهاق العين ويمنع أيضًا تدهور الرؤية.

• تحتاج إلى إغلاق عينيك بإحكام لبضع ثوان 5-6 مرات.
• لمدة 3 ثوان، تحتاج إلى إلقاء نظرة على طرف أنفك، ثم انظر إلى الكائن الموجود خارج النافذة (إذا لم يكن هناك نافذة، ثم على الكائن الأكثر بعدا في المكتب). يجب أن يتم ذلك 5 مرات.
• خلال هذا التمرين، تحتاج إلى تثبيت نظرك بالتناوب لمدة 3-5 ثواني على أبعد كائن إلى اليسار، ثم لأعلى، ولليمين، ولأسفل. تم إجراؤه 5 مرات، لكن لا يمكنك تحريك رأسك.
• تحتاج إلى وميض بأسرع ما يمكن لمدة 10 ثوانٍ. بعد ذلك، تحتاج إلى فتح عينيك على أوسع نطاق ممكن لمدة 3-4 ثواني. بعد ذلك عليك تكرار التمرين 3 مرات.
• تحتاج إلى تثبيت نظرتك على أي شيء مرئي بوضوح (غصين أو طائر خارج النافذة، صورة لبوتين، بواب يمسح أوراق الشجر)، والنظر إليهم دون أن ترمش لمدة 30 ثانية. بعد ذلك، عليك أن ترمش لمدة 10 ثواني. يتم تكرار هذا التمرين 5 مرات.
• في نهاية الجمباز، تحتاج فقط إلى الاسترخاء، وتغمض عينيك، وتخيل شيئا ممتعا. وهذا سوف يساعد على استرخاء ليس فقط العينين، ولكن أيضا الدماغ، الذي يكمل الجهاز البصري بأكمله.

تقليل تعرض الكمبيوتر لعينيك

لقد أثبت العلماء منذ فترة طويلة التأثير السلبي لأجهزة الكمبيوتر على الرؤية. EMR، بالإضافة إلى الخفقان المستمر للشاشة، له تأثير سلبي للغاية ليس فقط على جهاز الرؤية، ولكن أيضًا على الدماغ الذي يتلقى الإشارات عبر العصب البصري. لتقليل هذا التأثير، عليك اتباع بعض القواعد البسيطة:

• يجب أن تكون المسافة من الشاشة إلى العين مريحة قدر الإمكان - حوالي 45-60 سم. إذا كنت تعاني من أخطاء انكسارية، مثل قصر النظر أو طول النظر، فيجب عليك ارتداء النظارات عند العمل.
• عند العمل، يجب أن تكون الشاشة في وضع مريح. ويجب ألا يتعرض لأشعة الشمس، بل يجب أن يكون أمام الوجه، مما يقلل من الضغط الإضافي على العينين.
• تحتاج مرة واحدة على الأقل في الأسبوع إلى مسح شاشة الشاشة بالمناديل حتى تكون الصورة واضحة. سيؤدي ذلك أيضًا إلى تجنب تطور التهاب الملتحمة، حيث تبقى العديد من الفيروسات والبكتيريا في الغبار.
• تلعب الإضاءة في مكان العمل دورًا كبيرًا. عند العمل في مكتب (المحاسبة، وما إلى ذلك)، يجب أن يكون هناك مصباح مكتبي على الطاولة، بالإضافة إلى إضاءة سقف جيدة وفقًا للقواعد واللوائح الصحية. تصبح هذه المتطلبات أكثر صرامة في حالة عدم وجود مصادر للضوء الطبيعي في المكتب. بالنسبة للعديد من العاملين في مجال الكمبيوتر، يعد العمل الليلي أمرًا ضروريًا. لا ينبغي أن تعمل بدون إضاءة - فهذا له تأثير سلبي للغاية على الوظائف البصرية.
• يجب ألا تعمل لفترة طويلة مع المواقع التي تم تطويرها "دون نجاح". يتضمن ذلك تلك التي تحتوي على أحرف صفراء على خلفية بيضاء، أو ذات واجهة خضراء يتم عرض النص بالكامل باللون الأحمر أو الأزرق. يؤدي هذا إلى استنزاف قضبان ومخاريط الشبكية بشكل كبير، مما قد يؤدي إلى ضمور الشبكية.
• عند العمل على جهاز كمبيوتر، فإن العيون "تجف" بسبب حقيقة أن العامل نادراً ما يومض، مع تركيز نظرته على الصورة. هذا يمكن أن يؤدي إلى متلازمة جفاف العين. لتجنب ذلك، تحتاج إلى وميض كلما كان ذلك ممكنا، أو استخدام بدائل المسيل للدموع الاصطناعية (Slezin، Defizlez، Gilan، Oftolik، وما إلى ذلك). سيؤدي ذلك إلى تجنب الشعور بجفاف العين والجسم الغريب والحرقان والحكة.
• لقد ثبت أن الشخص البالغ يمكنه البقاء خلف الشاشة لمدة لا تزيد عن 6 ساعات، مع فترات راحة كل ساعة مدتها 10 دقائق. في الواقع، يتعين على العديد من الأشخاص العمل لمدة 8-10 ساعات، تقريبًا دون النظر بعيدًا عن الشاشة. في مثل هذه ظروف العمل القاسية، من الضروري استخدام نظارات حماية خاصة، ما يسمى بنظارات "الكمبيوتر"، وكذلك استخدام القطرات " المسيل للدموع الاصطناعية"، والتي تمت الإشارة إليها أعلاه.

الجمباز التبتي للعيون

على مدى عدة قرون، طور الرهبان التبتيون تقنيات مختلفة لاستعادة الرؤية وتحسينها. لهذا الغرض، تم تطوير مجمع كامل من الجمباز التبتي للعيون، والذي يشبه تمارين Zhdanov و Avetisov.

مجموعة من التمارين للعيون

• أثناء التمرين، تحتاج إلى وضع أصابع السبابة على مسافة 35-40 سم أمام وجهك. تحتاج إلى تثبيت نظرك على أطراف أصابعك لمدة 10-15 ثانية. بعد ذلك يجب أن تنتشر الأصابع تدريجياً إلى الخارج مع تثبيت النظر وعدم تدوير الرأس. يتم سحب الأصابع حتى يمكن التقاطها في الرؤية المحيطية. يتم تنفيذ هذا التمرين 5 مرات، وبعد ذلك تحتاج إلى وميض لمدة 10 ثانية.
• يتضمن التمرين تركيز نظرك على أصابعك الممدودة. في في هذه الحالةتحتاج في البداية إلى تثبيت نظرك على أصابعك الممدودة، ثم نقل نظرك إلى جسم بعيد لمدة نصف دقيقة. يجب أن يتم تبديل هذا الإجراء 5 مرات، مع تثبيت نظرتك على الأشياء لمدة 15 ثانية.
• استخدم أطراف أصابعك لتدليك مقلة العين لمدة 30 ثانية. بعد ذلك، عليك أن تفتح عينيك على أوسع نطاق ممكن وتنظر إلى المسافة لمدة 6 ثوان. يتم تنفيذ هذا التمرين 3 مرات.
• تم تصميم التمرين للتدريب العضلة الدائريةعيون. للقيام بذلك، قم بالتناوب بين إغلاق عينيك بإحكام لمدة 5-7 ثوانٍ، وبعد ذلك تفتح عينيك قدر الإمكان لمدة 10 ثوانٍ. يتم تنفيذ هذا التمرين 5 مرات.
• التمرين التالي في الجمباز التبتي هو الشكل الكلاسيكي الثامن. للقيام بذلك، تصور العيون علامة اللانهاية في الهواء. في البداية يتحركون من اليمين إلى اليسار، ثم يتغير اتجاه العينين. يتم تنفيذ هذا التمرين 5 مرات.
• التمرين الذي يساعد على إبقاء عينيك رطبة هو الوميض. للقيام بذلك، تحتاج إلى وميض بسرعة لمدة دقيقة واحدة.
• المرحلة الأخيرة من الجمباز هي استرخاء العين، والتي يتم تنفيذها عن طريق التمسيد مقل العيون. للقيام بذلك، حرك أصابعك بعيدا عن حركات التدليك الخفيفة زوايا داخليةعيون إلى الخارج، ومن ثم القيام بحركات دائرية. بعد هذه المجموعة من التمارين، يمكنك البدء في العمل مرة أخرى.

تمارين لتحسين الرؤية مع طول النظر

طول النظر، أو طول النظر كما يطلق عليه عادة في الطب، هو خطأ انكساري شائع جدًا بين الأطفال والبالغين. يرتبط هذا المرض بطول قصير بشكل غير طبيعي مقلة العينفي الطول. وتجدر الإشارة إلى أن طول النظر هو انكسار طبيعي عند الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 3-6 سنوات، وبعد تحديده، لا داعي للذعر، لأن هذه ظاهرة مؤقتة.

تمارين العين لتحسين الرؤية مع طول النظر لا تساعدك فقط على التخلص من هذا الخطأ الانكساري، ولكنها تمنع أيضًا تطور الحول المتقارب والحول. هذه التمارين فعالة فقط في مرحلة الطفولة، ولا تسمح للبالغين بالتخلص من طول النظر.

• جنبا إلى جنب مع إدارة رأسك، حرك مقل العيون إلى اليمين واليسار لمدة دقيقتين. في هذه الحالة، تحتاج إلى الجلوس بشكل مريح والتخلص من كل المشاعر السلبية.
• لمدة 10 ثوانٍ، عليك مراقبة أطراف أصابعك، وتحريكها بعيدًا عنك بمقدار 30 سم. في هذه الحالة عليك أن تحرك نظرك من أصابعك إلى الجسم البعيد لمدة 30 ثانية، وبعد ذلك يتكرر التمرين.
• التمرين التالي يحسن الدورة الدموية في العمود الفقري العنقي، وكذلك في الدماغ. للقيام بذلك، تحتاج إلى الجلوس بشكل مريح على الكرسي، ووضع يديك خلف رأسك والانحناء للأعلى. يتم تنفيذ هذا التمرين 10 مرات. مباشرة بعد التمرين، يتحسن تدفق الدم إلى الدماغ، وكذلك إلى العينين، مما يحسن بشكل كبير ليس فقط الأداء، ولكن أيضًا الرفاهية العامة.
• يتضمن هذا التمرين تحريك ذراعيك. جوهرها هو تحسين الدورة الدموية في الأقسام العلويةالجسم، بما في ذلك الدماغ. للقيام بذلك، تحتاج إلى إرفاق الكف الأيمنإلى الكتف الأيسر، ثم كرر نفس الشيء، وهذه المرة باليد اليسرى.
• في هذا التمرين، عليك أداء حركات دائرية بذراعيك الممدودتين، متبعًا حركات اليدين بعينيك. يتم تحريك الفرش 3 مرات في اتجاه عقارب الساعة، ثم نفس العدد من المرات عكس اتجاه عقارب الساعة. يتم تنفيذ هذه المجموعة من التمارين 7 مرات.
• ينتهي تمرين طول النظر هذا بالتدليك الذاتي للمنطقة القذالية في الرأس والرقبة. وهذا يسمح للدم بالدوران بشكل أفضل في الدماغ، وبالطبع في العينين.

تمارين العين لقصر النظر

قصر النظر، أو كما يطلق عليه عادة في طب العيون، قصر النظر، هو خطأ انكساري يزداد فيه طول العين. ونتيجة لذلك، تقع الصورة أمام شبكية العين، مما يسبب صور مرئيةتبدو ضبابية.

باستخدام تمارين العين التالية لتحسين الرؤية أثناء قصر النظر، يمكنك إيقاف تطور المرض، وكذلك تخفيف تشنج الإقامة:

• تحتاج إلى وميض بسرعة لمدة 40 ثانية. ثم استريحي قليلاً وكرري التمرين مرة أخرى.
• تحتاج إلى النظر إلى الإصبع من مسافة ذراع لمدة 20 ثانية بعينك اليمنى (العين اليسرى مغلقة). ويجب تكرار الشيء نفسه مع العين اليسرى. يتم تنفيذ مجموعة التمارين 5 مرات.
• يتم تحريك العينين في دائرة، كما في تمرين "الاتصال الهاتفي". قم أولاً بإجراء 5 لفات كاملة في اتجاه عقارب الساعة، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة.
• يتم تنفيذ هذا التمرين أثناء الجلوس على كرسي بمسند للظهر. تحتاج إلى التواصل والحفاظ على وضعيتك مستقيمة، وبعد ذلك تميل رأسك إلى الخلف وتنظر إلى السقف لمدة 30 ثانية. بعد ذلك، يحولون أنظارهم إلى ركبهم وينظرون إليهم لمدة نصف دقيقة.
• تحتاج إلى إغلاق جفونك بإحكام لمدة 10 ثوانٍ، ثم فتحها على نطاق واسع لمدة 5 ثوانٍ. يتم تكرار هذا التمرين 5 مرات.

تمارين العين للجلوكوما

يعتبر الجلوكوما من أخطر أمراض العيون. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الجلوكوما في كثير من الأحيان يكون بدون أعراض، ولا يستشير المرضى الطبيب إلا في المرحلتين الثالثة والرابعة، عندما لا يكون من الممكن استعادة الرؤية، سواء بالقطرات أو بالجراحة.

تمارين العين للجلوكوما هي طريقة إضافيةعلاج لتحسين الدورة الدموية بشكل طفيف المشيمية، وكذلك تعزيز تداول السائل داخل الرحم، وتعزيز التدفق المتسارع. يجب أن يكون مفهوما أن تمارين العين لا تحل محل القطرات الخافضة للضغط التي يصفها الطبيب ولا يتم إجراؤها إلا بعد غرسها. إذا كنت تقوم بتمارين بصرية لعلاج الجلوكوما مع اضطرابات التدفق الخارجي السائل داخل العيندون غرس Latanoprost (Travaprost) أو Pilocarpine، قد تحدث زيادة في IOP.

وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنه مع الجلوكوما هناك بعض القيود في الحياة اليومية.

مُحرَّم:

• زيارة حمامات الساونا والحمامات الساخنة.
• رفع الأثقال أكثر من 10 كجم.
• يشرب القهوة شاي قويوالكحول والتدخين.
• العمل الطويل مع ثني الجذع للأمام - إزالة الأعشاب الضارة وغسل الأرضيات وإزالة الثلج وما إلى ذلك.
• تناول الأطعمة الغنية بالتوابل وشرب أكثر من 2 لتر من الماء يوميًا يزيد أيضًا من ضغط العين (IOP).
• ارتداء ربطات العنق أو الملابس ذات الياقات الضيقة.

تجدر الإشارة إلى أنه إذا كنت تعاني من الجلوكوما، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى مراقبة ضغط الدم والسكر في الدم. مرض فرط التوترو السكرييكون لها تأثير سلبي للغاية على جهاز الرؤية وتعقد مسار الجلوكوما.

• المشي على هواء نقي- يفضل أن يكون ذلك في الغابة، وليس في الحديقة المركزية بالمدينة.
• الرياضات غير القوية - التزلج، المشي، السباحة.
• مارس الجمباز البصري مرتين في اليوم.

الجمباز العيني للجلوكوما يتضمن التمارين التالية:

1. باستخدام أطراف الأصابع الخمسة، قومي بتدليك الجبهة (من الحاجبين إلى الشعر) لمدة 3 دقائق. خلال هذا التمرين، تحتاج إلى تبديل الحركات الدائرية مع الحركات الانتقالية الموجهة من الأعلى إلى الأسفل.

2. يتم تنفيذ التمرين التالي مع تمديد أصابع السبابة لليد اليمنى واليسرى. يجب أن يتم دمجهما، ويجب وضع الوسادات على جسر الأنف، ويجب إجراء الحركات لأعلى ولأسفل، من حواف الحاجب إلى الشعر. يتم إجراء هذا التدليك لمدة دقيقتين أخريين.

3. كما تقومين في هذا التمرين بعمل حركات تدليك دائرية بأصابع السبابة في منطقة الصدغين والزاوية الخارجية للعين لمدة 3 دقائق.

4. لمدة خمس دقائق، استخدم منصات الأصابع الأربعة (باستثناء الإبهام) للقيام بحركات التنصت الخفيفة على جلد الجبهة.

5. تحتاج إلى وميض العين بشكل متكرر لمدة دقيقة، ثم التوقف والراحة. كرر هذا 3 مرات.

6. أغمض عينيك كما لو كنت نائماً، دون أن تغمض جفونك. بعد ذلك، استخدمي إصبعين لتدليك مقلة العين بلطف بحركة دائرية لمدة دقيقتين.

7. يجب أداء هذا التمرين أثناء الجلوس دون قلب رأسك. في الوضع الأولي، يتم اختطاف العيون إلى أقصى حد ممكن، أولاً الجانب الأيمن، وثبت نظرهم لمدة 5 ثواني. بعد ذلك، كرر إلى الجانب الأيسر.

8. تحتاج إلى تحريك عينيك في دائرة لمدة نصف دقيقة، وتغيير اتجاه الحركة بانتظام.

9. خلال هذا التمرين، عليك أن تفتح عينيك ثم تغمضها ببطء قدر الإمكان. كرر الدرس 10 مرات.

10. يتم تنفيذ هذا التمرين في غرفة أمام النافذة أو خارجها. تحتاج أولاً إلى تركيز نظرك على جسم قريب، ثم التحرك بسرعة والتركيز على الجسم البعيد (مناسب للمرضى الذين يعانون من المرحلتين الأولى والثانية من الجلوكوما). أداء 10 مرات.

يحدث ضعف البصر لدى كل شخص على وجه الأرض تقريبًا. ويرتبط هذا بشكل رئيسي بالجهد الزائد المنتظم. يعمل العلماء والأطباء باستمرار على تطوير طرق لمنع ووقف تلف الرؤية. ومن الأمثلة على ذلك الجمباز العيني لأفيتيسوف.

ما هو سبب انخفاض الوظائف البصرية للعين؟

الرؤية هي عملية تزود الدماغ بـ 90٪ من المعلومات من البيئة. عيون - الجهاز الأكثر أهمية، ولكن ليس الجميع يعاملهم بعناية. إنهم، مثل جميع أجزاء الجسم، يحتاجون إلى الراحة والنشاط. ولذلك ينصح الأطباء بممارسة تمارين العين بانتظام.

الأسباب الرئيسية لانخفاض الوظيفة البصرية:

1. الحمل غير الصحيح على عضلات مقلة العين. إنهم مسؤولون عن انحناء العدسة، والتي من خلالها تتجلى القدرة على الرؤية. إن النظر بانتظام إلى نفس الأشياء الموجودة على مسافة ثابتة يؤدي إلى فقدان قوة العضلات.
2. عدم كفاية تدفق الدم. شبكية العين، التي تشارك في القدرة البصرية، تقلل من وظائفها بسبب نقص الدم.
3. عمر. عند كبار السن، تبدأ الصبغات الموجودة في شبكية العين بالتدهور، وتتلاشى جميع أدوات نقل الصور منها بيئة- يكبر. فيتامين (أ) من الغذاء يمكن أن يساعد في حل هذه المشكلة.
4. إجهاد العين المستمر. تعتبر الشبكية حساسة للضوء، وبالتالي فإن زيادة أو نقصانها يؤثر سلباً على أدائها.
5. تجفيف الغشاء المخاطي. يتم غسل مقلة العين بانتظام بإفراز خاص. إذا لم يكن هناك ما يكفي منه، فسيبدأ الغشاء المخاطي في الجفاف.

هذه الأسباب قابلة للإزالة. للقيام بذلك، ستحتاج إلى إجراء مجمعات خاصة للحفاظ على نغمة عضلات مقلة العين. يمكنك مشاهدتها باستخدام الطريقة التي طورتها Avetisov.

من هو أفيتيسوف؟

E. S. Avetisov هو عالم طور أساسيات طب العيون إلى أقصى حد مستوى جديد. كرس أنشطته انتهاكات مختلفةالقدرات البصرية، وتطوير أساليب مكافحة أمراض العيون.

إحدى هذه الطرق كانت تمارين العين بحسب أفيتيسوف.

الجمباز لا يزال قائما على نحو فعالللوقاية والعلاج من مشاكل الرؤية.

الإنجاز الرئيسي لأفيتيسوف هو تطوير تقنية لتدريب عضلات العين طفولة. أصبحت هذه الجمباز طفرة حقيقية في الطب في ذلك الوقت. وكان أول من حدد مهنته كطبيب عيون للأطفال.

ميزات ومبادئ التمارين

السمة الرئيسية لجمباز العين الذي طورته شركة Avetisov هي الوقاية من المشاكل التي تؤدي إلى تلف الرؤية. وكان يعتقد أنه كلما أسرع الشخص في مراقبة رؤيته، زادت فرصة الوقاية من أمراض العيون.

مبادئ المجمعات المتطورة:

• يمكن أداء التمارين المتضمنة في رياضة الجمباز بسهولة، دون الحاجة إلى معدات خاصة؛
• مدة الشحن – 15 دقيقة؛
• أي مكان للقيام بذلك - المنزل، العمل، المشي، الرحلة؛
• نتائج سريعة وملحوظة مع الاستخدام المنتظم.
• اتصال مباشر مع زيادة التركيز.

طور Avetisov مخططًا فريدًا لا يزال يستخدم حتى يومنا هذا كواحد من أفضل المخططات. ويلاحظ هذا من قبل المرضى الذين يشعرون بالرضا عن النتائج.

مجموعات من التمارين للعيون

تتكون الجمباز من ثلاثة مجمعات، كل منها يركز على مجموعات عضلية مختلفة. يبدأ التنفيذ ببطء بأربع جولات. وبعد ذلك يرتفع عددهم إلى 12. وضعية أداء التمارين هي الجلوس أو الوقوف مع ظهر مستقيم.

مجمع 1

ويركز على تدفق الدم إلى مقلة العين وتحسين الدورة الدموية للسوائل. أربعة تمارين:

• التمرين رقم 1. أغمض عينيك لمدة 5 ثوان، افتحهما. كرر 8 مرات. إذا كان من الصعب القيام به، ثم 6 حركات؛
• التمرين رقم 2. ارمش بسرعة لمدة 10-15 ثانية. بعد الانتهاء، قومي بتدليك الجفون بأصابعك بخفة.
• التمرين رقم 3. ضعي ضغطًا خفيفًا على العيون المغلقة وانتظري 4 ثوانٍ. كرر ذلك 5 مرات، مع توقفات قصيرة؛
• التمرين رقم 4. اضغط على المنطقة الواقعة فوق الحاجبين بأصابع السبابة. وقت التنفيذ – 15 ثانية. يجب الشعور بمقاومة العضلات.

مجمع 2

يعمل على تقوية كل عضلة في مقلة العين، مما يساعد على تجنب مشاكل الرؤية. أربعة تمارين:

• التمرين رقم 1. انظر واحدًا تلو الآخر، وحرك نظرك من أعلى نقطة إلى أدنى نقطة. التأخير في كل منهم 3 ثواني. تشغيل 10 مرات.
• التمرين رقم 2. وجه نظرك إلى النقاط التالية: اليمين، الأعلى، اليسار. المشي معهم في الاتجاه المعاكس. التركيز على كل نقطة - 2 ثانية. افعل 10-12 مرة؛
• التمرين رقم 3. انظر بالتناوب من اليسار إلى اليمين. 4 ثانية تأخير. أداء 10-12 مرة؛
• التمرين رقم 4. قم بحركات دورانية بمقل عينيك إلى اليمين. ثم كرر نفس الشيء إلى اليسار. عدد الدورات هو 6-10 مرات.

مجمع 3

يساعد في الحفاظ على قدرة العين على انكسار أشعة الضوء، كما يقوم بتدريب الوظائف البصرية. أربعة تمارين من تمارين أفيتيسوف يتم إجراؤها أثناء الوقوف:

• التمرين رقم 1. انظر إلى المسافة، وتمتد إلى الأمام اليد اليمنىالسبابة لأعلى. انظر بالتناوب إلى النقطة البعيدة وإلى الإصبع. كرر 10-12 مرة؛
• التمرين رقم 2. انظر عن كثب إلى الإصبع المرفوع لليد الممدودة. أحضره ببطء إلى طرف أنفك، دون النظر بعيدًا. كرر ما يصل إلى 12 مرة؛
• التمرين رقم 3. مثل التمرين الثاني كل ما عليك فعله هو إلقاء نظرة على إصبعك واحدًا تلو الآخر بعيون مختلفة. بينما تعمل عين واحدة، يتم تغطية الأخرى بالنخيل. كرر 8 مرات على كل جانب.
• التمرين رقم 4. اصنع نقطة على الزجاج الشفاف من النافذة. حرك نظرك من نقطة إلى شيء ما في الشارع وبالعكس. كرر لمدة 5 دقائق.

كل يوم تمر العيون عدد كبير منالمعلومات مما يؤدي إلى توترهم. في المساء يظهر شعور بالتعب والحرقان وتفقد الصورة معالمها الواضحة. لتقوية عضلات العين والتخلص من التوتر والتعب، استخدم مجموعة من التمارين المصممة خصيصًا من قبل جدانوف ونوربيكوف. وهي مخصصة لتصحيح والقضاء على أمراض العيون - قصر النظر وبعد النظر.

علاج معقدالعين بحسب نوربيكوف تقضي على إعتام عدسة العين وقصر النظر وإرهاق العين - يجب إدراج هذه التمارين في برنامج استعادة الرؤية وتصحيحها. مع التدريب المنتظم، تصبح عضلات العين أقوى وتتحسن وظيفتها. اعضاء داخلية. مجمع طبيومن الأفضل تسجيله بالفيديو لتتبع دقة تنفيذه.

تمارين العين حسب نوربيكوف:

• ارفع عينيك ببطء، واستمر عقليًا في التحرك نحو أعلى رأسك. اخفض عينيك بحيث يتجه الخط الوهمي نحو حلقك.
• انظر إلى اليسار وارسم خطًا عقليًا خلف أذنك. كرر التمرين على الجانب الآخر.
• ارسم فراشة. الرأس بلا حراك، فقط مقل العيون تتحرك قطريا. من الزاوية اليسرى السفلية إلى الزاوية اليمنى العليا. من أسفل اليمين إلى أعلى الزاوية اليسرى. كرر التمرين، مع أخذ الزاوية اليمنى السفلى كنقطة بداية.
• ارسم رقمًا كاذبًا 8 5 مرات في كل اتجاه.
• أحضر عينيك إلى جسر أنفك. حرك نظرك من طرف أنفك إلى الأمام. باستخدام رؤيتك المحيطية، ضع علامة على الأشياء الموجودة على الجانبين. يهدف التمرين إلى تقوية العضلات المائلة ويزيل قصر النظر بشكل فعال. عدد التكرار – 8.
• استخدم إصبعي السبابة للمس طرف أنفك، ثم قم بتفريقهما ببطء. يجب أن تتبع كل عين حركة إصبع واحد. حرك أصابعك للخلف ببطء، وتحكم في الحركة بعينيك.
• تخيل عقليا الاتصال الهاتفي الذهبي. ارسم بعينيك دائرة كبيرة، أوقف نظرك على كل رقم من أرقام الاتصال الهاتفي. حركات بديلة في اتجاهات مختلفة. يجب رسم الدائرة بدقة، دون قطع الزوايا. كرر التمرين مع رفع رأسك للأعلى.

قم بتمارين العين وفقًا لنوربيكوف بظهر مستقيم، بعد كل تمرين، وميض بثبات لمدة 30 ثانية. أداء المجمع يوميا لمدة نصف ساعة، لا تغير تسلسل التمارين. يوصى بإجراء التمارين الستة الأولية على 3 مراحل - مع بعيون مفتوحة، مع مغلقة وعقلية.

الجمباز السريع حسب نوربيكوف

للقضاء على التعب، ومنع قصر النظر واستعادة الرؤية، فإن مجموعة الجمباز المختصرة مناسبة. قبل البدء في المجمع، تحتاج إلى مشاهدة الفيديو التدريبي.

مجموعة من التمارين:

• عيون مغلقة. قم بعمل دورات دائرية واسعة بمقل عينيك 10 مرات في كل اتجاه.
• حرك نظرك على طول مسار المستطيل، وتوقف عند كل زاوية لمدة 3 ثوان. عدد التكرارات – 10.
• حرك نظرك قطريًا عبر المستطيل 10 مرات.
• قم بحركتين دورانيتين بعينيك، مع تركيز نظرك على مركز الدائرة. قم بأداء 10 مجموعات في كل اتجاه
• ارسم 10 علامات لا نهاية، تتحرك في اتجاهات مختلفة. قم بالتمارين التالية وعينيك مفتوحتين.
• انظر إلى جسم مضاء بشكل ساطع وقم بتغطية عينيك براحة يدك. التناوب السريع للضوء والظل يجعل العضلات قوية ويزيل التوتر ويحسن الرؤية الليلية. عدد التكرارات هو 10.
• انظر إلى طرف أنفك، وحرك نظرك إلى مسافة بعيدة، ثم عد إلى وضع البداية. عند كل نقطة نهاية، توقف لمدة 3 ثوان. عدد التكرارات هو 10.

في نهاية الجمباز، وميض بسرعة لمدة دقيقة واحدة.

تقنية جدانوف لتصحيح الرؤية

ابتكر البروفيسور جدانوف تقنيات لعلاج قصر النظر ومشاكل العيون الأخرى. يوجد لكل مجمع مقاطع فيديو تدريبية ستساعدك على فهم تعقيدات التنفيذ. ممارسات الشفاء.

تعتمد تمارين العين لقصر النظر على التغيير السريع لتركيز النظرة على الأشياء البعيدة والقريبة. اكتب النص على ورقتين بتنسيقات مختلفة وفقًا لمبدأ جدول اختبار الرؤية. نعلق ورقة أكبر على الحائط.

كيفية القيام بالتمارين:

• قف على مسافة من الحائط حتى تتمكن من رؤية النص الموجود في السطر العلوي بوضوح فقط. تغطية عين واحدة.
• خذ ورقة أصغر في يدك.
• اقرأ السطر العلوي في الورقة الكبيرة، وحرك نظرك إلى الورقة الصغيرة، واقرأ السطر العلوي.
• قم بالتمرين مع كل سطر 3 مرات.
• كرر المجمع للعين الثانية.

الامتثال للنظام الغذائي ووصفات الطبيب الأخرى – الشرط المطلوبمن أجل استعادة سريعة للرؤية. قم بممارسة الجمباز بانتظام، وقم بحركات مقل العيون بحيث تكون عضلات وجهك ثابتة.

بالمينج

تعمل تقنية الطاقة العلاجية على استرخاء العضلات. يتم استخدامه بشكل فعال للقضاء على تطور قصر النظر ومنعه وتخفيف إرهاق العين بعد القراءة الطويلة ومشاهدة التلفزيون. مؤلف الطريقة هو ويليام بيتس.

• قبل البدء في هذه التقنية، قم بإزالة النظارات والعدسات وأطفئها تليفون محمول، إعداد جدول لاختبار الرؤية. اجلس، ضع مرفقيك على سطح الطاولة، وانظر إلى الطاولة. افركي راحة يدك بقوة حتى تصبح دافئة.
• ضع راحتي يديك على جفنيك - اعبر أصابعك أعلى جسر أنفك، وضع أصابعك الصغيرة على أجنحة أنفك. قم بطي راحتي يديك على شكل قبة صغيرة دون الضغط على جفونك. يجب ألا يخترق الضوء الأصابع المطوية، ويجب أن تشعر الجفون بالدفء من راحة اليد.
• أثناء أداء التمرين، تخيل عقليا المناظر الطبيعية الجميلة، وتذكر لحظات ممتعة، تحتاج إلى تحقيق حالة من السلام والاسترخاء.
• تشير الومضات الساطعة أثناء التنفيذ الجهد العاليفي العيون. أنت بحاجة إلى الاسترخاء وإغلاق جفونك لمدة دقيقتين. معيار الاسترخاء التام هو الظلام المطلق.
• بعد 5 دقائق، أزل راحتي يديك، لا تفتح عينيك، قم بعمل 3 لفات برأسك في كل اتجاه، ومض بسرعة لمدة 10 ثوانٍ، وافتح عينيك. انظر إلى جدول اختبار الرؤية - ستتحسن مؤشرات قصر النظر وبعد النظر.
• قومي بالتمرين 5 مرات خلال اليوم. يجب عليك التوقف عن التدريب فورًا في حالة ظهور بقع أمام عينيك. يمنع استخدام راحة اليد بعد عمليات طب العيون، ويمكنك البدء في التدريب بعد 6 أشهر من الجراحة.

علامة الشفاء واستعادة الرؤية هي ظهور أحاسيس جديدة في مقل العيون.

تمارين العين عند العمل على الكمبيوتر

يوصي أطباء العيون بإجراء مجموعة من تمارين العين المريحة عند العمل على الكمبيوتر كل 40 دقيقة. تهدف التمارين الخاصة إلى القضاء على التوتر ومنع تطور قصر النظر أو طول النظر.سيساعدك الفيديو على إتقان قواعد ممارسة جمباز العين بسرعة.

مجموعة من التمارين:

• مارس ضغطًا لطيفًا براحة يدك على عينيك المغلقتين لمدة 1-3 ثوانٍ. افتح عينيك وامض بسرعة. عدد التكرارات – 4.
• أغمض عينيك بإحكام وافتح عينيك على نطاق واسع بعد 7 ثواني. كرر 9 مرات.
• حرك نظرك لأعلى ولأسفل، لليسار، لليمين. كرر الإجراء 10 مرات.
• مد يدك اليمنى أمامك، وارفع إصبع السبابة. أنظر إليه بعينين لمدة 7 ثواني، بعين واحدة لمدة 7 ثواني، ومرة ​​أخرى بعينين لمدة 7 ثواني. قم بعمل 8 طرق لكل عين.
• ضع أطراف أصابعك على جانبي منطقة الصدغ وقم بالضغط قليلاً. وميض 12 مرة بسرعة. أغمض عينيك، وخذ نفسا عميقا 5 مرات. عدد التكرارات – 3.
• لتطبيع الدورة الدموية، وميض بوتيرة سريعة لمدة 3 دقائق.
• أغمض عينيك بإحكام لمدة 7 ثوان، ثم افتح عينيك على نطاق واسع لمدة 7 ثوان. لتقوية واسترخاء العضلات، قم بـ 7 طرق.
• الحركات الدائرية للعيون التحول الدائمالاتجاهات، ورسم الرقم ثمانية. يمكن أداء التمرين وعينيك مفتوحة أو مغلقة. عدد التكرارات في كل اتجاه هو 10.
• باستخدام ثلاثة أصابع، اضغطي برفق على جفونك واستمري لمدة ثانيتين. كرر 3 مرات. ممارسة يحسن حركة السائل داخل العين.
• ركز نظرك على الأشياء القريبة، ثم على الأشياء البعيدة. كرر التمرين 10 مرات فهو يزيل تعب العين ومن الأفضل القيام به بالقرب من النافذة.

بعد كل تمرين، أغمض عينيك وأرخِهما لمدة دقيقة واحدة.

تساعد تمارين استعادة الرؤية على تخفيف إجهاد العين وتقوية العضلات ومنع أو إبطاء التغيرات العينية المرتبطة بالعمر. الجمباز العيني وفقا لنوربيكوف مفيد لقصر النظر، طول النظر، والزرق.

لاستعادة الرؤية بمساعدة التمارين، سيستغرق الأمر 6 أشهر على الأقل من التدريب المستمر والمنتظم. ستساعدك مقاطع الفيديو التدريبية على إتقان هذه التقنية بسرعة.

بيئة الاستهلاك. توقف عن كل ما تفعله وقم بهذه التمارين - دع عينيك ترتاح! مجموعتنا من التمارين...

الرؤية هي أعظم وأروع وأجمل هدية من الطبيعة، ولكي لا نفقدها في عصر التكنولوجيا العالية والتدفق الكبير للمعلومات، بل نحافظ عليها، قررنا أن نجمع في مقال واحد أكبر قدر ممكن من المعلومات المفيدة ، والإجابة على الأسئلة الأكثر إلحاحًا في عصرنا: “كيف تستعيد بصرك؟” و"كيفية تحسينه؟"

في هذه المقالة سوف تتعرف على التمارين لتحسين واستعادة ومنع الرؤية. ستساعدك مجموعتنا من تمارين العين على تجنب أو حتى التغلب ليس فقط على قصر النظر، ولكن أيضًا على طول النظر وعدد من عيوب الرؤية الأخرى - لقد جمعنا هنا جميع النصائح التي طال انتظارها لصحة العين.

مشاكل في الرؤية

أولاً، دعونا نكتشف ما هي مشاكل الرؤية الأكثر شيوعاً.

قصر النظر (قصر النظر)- مرض في العين لا تتشكل فيه الصورة على الشبكية بل أمامها. السبب: زيادة طول مقلة العين (مرض وراثي بشكل رئيسي، أو مكتسب بسبب انتهاك الرؤية و النشاط البدني، أيضًا بسبب التوتر المستمر و سوء التغذية). بعد ذلك، يصبح من الصعب على الشخص التعرف على الأشياء الموجودة على مسافة. ووفقا لمنظمة الصحة العالمية، يعاني كل شخص ثالث من هذا المرض.

طول النظر (طول النظر)- ضعف البصر، حيث يرى الشخص جيدًا فقط عن بعد، أما القريب فهو ضبابي وغائم. ويحدث عيب مماثل في الرؤية بسبب الشكل غير المنتظم لمقلة العين (المضغوطة على طول المحور الطولي)، ونتيجة لذلك لا تتركز صورة الجسم على شبكية العين، بل خلفها. إذا تم تجاهلها من هذا المرضالعيون، ويحدث الحول. للتعرف على المرض يجب إجراء فحص كامل للعين (اختبار حدة البصر طاولات خاصة، فحص قاع العين بالموجات فوق الصوتية).

الحول- ضعف البصر الناتج عن التغيرات في قشرة المخ يتطور عند الأطفال حصريًا. النظام البصري للأطفال بلاستيكي للغاية عامل سلبي(الصدمات والتجارب) يمكن أن تسبب تطور مرض العين هذا.

الضمور البقعي المرتبط بالعمر (AMD).من اللاتينية، يعني مصطلح "البقعة" "البقعة" - وهي مساحة تبلغ مساحتها 2 ملليمتر مربع في وسط شبكية العين. لكن! هي المسؤولة عن حدة البصر. وتسمى هذه المنطقة أيضًا "البقعة الصفراء"، حيث تتركز فيها الخلايا الأكثر حساسية في شبكية العين، والتي تسمى "المخاريط". إنهم يتحكمون في نقل الصور والألوان الواضحة. مع التقدم في السن، ويرجع ذلك إلى أكثر من غيرها أسباب مختلفةقد تتعطل عملية التمثيل الغذائي الطبيعية في هذه الخلايا، مما يسبب AMD.

يمكن أن يحدث المرض في شكلين: رطب وجاف. يمثل AMD الجاف حوالي 80٪ من الحالات. يتطور تدريجيا. يتم اكتشاف العلامات الأولى بسهولة عند القراءة: عندما تظهر نقطة غير واضحة في وسط الخط، متداخلة مع الحروف. ومع تقدم المرض، تزداد البقعة. سبب رئيسيهذا المرض عبارة عن اضطراب أيضي (منتجات الاستقلاب الخلوي تؤدي إلى موت الخلايا المهمة).

مبتل شكل AMDلا يعاني أكثر من 20٪ من الناس. يتطور بسرعة ويتجلى في حقيقة أن "الخطوط المستقيمة منحنية" بالإضافة إلى ظهور "الضباب" في العيون. مكشوف الانتقال المحتملشكل إلى آخر. سبب الشكل الرطب من الضمور البقعي المرتبط بالعمر هو انتشار الأوعية الدمويةفي وسط الشبكية. يحدث التورم بسبب الأوعية الزائدة وسوائلها.

وقد لوحظ أن الأشخاص ذوي العيون الفاتحة هم أكثر عرضة للمعاناة من AMD من الأشخاص ذوي العيون المصطبغة الداكنة. يحدث هذا بسبب حقيقة أن الأشخاص ذوي العيون الداكنة لديهم صبغة الميلانين أكثر بكثير، ويمتص الأشعة فوق البنفسجية الضارة.

انفصال الشبكية– فصل الطبقة الحساسة للضوء في شبكية العين عن الأنسجة الوعائية. ونتيجة لذلك، لم تعد الخلايا مزودة بالأكسجين والمواد المغذية. وإذا لم يتم اتخاذ التدابير في الوقت المناسب ( تدخل جراحي) ، يمكن أن تموت الخلايا تمامًا، وهو ما يعني بالنسبة للإنسان فقدان الرؤية. العلامة الأولى: "بقع متطايرة" أمام العينين، وفي مراحل لاحقة فقدان جزء من المجال البصري. ولهذا السبب من المهم جدًا فحص رؤيتك بشكل دوري للتأكد من أن "الأجسام العائمة" مجرد إرهاق وليس أكثر.

يمكن أن تكون أسباب انفصال الشبكية مختلفة جدًا:

• إصابة شديدة بالعين
• السكري
• قصر النظر بأي درجة مع تغيرات في قاع العين
• التهاب العين وغيرها.

الزرق -السبب الرئيسي للعمى. يحدث الجلوكوما نتيجة للضرر العصب البصري. يتطلب هذا المرض الكثير من الجهد من المريض: الالتزام بنظام غذائي صارم (استبعاد الملح والقهوة والتحكم في كمية السوائل التي تشربها، خاصة أنه من غير المرغوب فيه شرب الكثير في الليل)، ومراقبة مستوى ضغط الدم(إذا كان الضغط غير مستقر، فقد تموت ألياف العصب البصري)، اتبع بدقة وصفات الطبيب (تناول القطرات والأدوية في الوقت المحدد). إذا لم تساعد الأدوية في خفض ضغط الدم، فإن العملية أمر لا مفر منه، حتى اثنين (بعد العملية الأولى، من الممكن حدوث نتيجة غير سارة - تغيم العدسة، ولهذا السبب يتم إجراء عملية ثانية للقضاء على هذه النتيجة).

لا تغري القدر - كن حذرًا عند العمل بأشياء خارقة، لا تخلق أسبابًا لإصابات خطيرة. اعتني بعينيك.

إعتمام عدسة العين- تغيم العدسة. ونتيجة لذلك فإن أشعة الضوء التي تخترق العين لا تصل إلى شبكية العين، ونتيجة لذلك تنخفض حدة البصر.

سوء التغذية ونمط الحياة السيئ وظروف العمل غير المواتية - كل هذا يزيد من عدد الأشخاص الذين يعانون من أمراض العيون. هناك حلان هنا - الجراحة أو قطرات الفيتامينات (فقط كوسيلة لإطالة تطور المرض وتأخيره لأطول فترة ممكنة). إن الفحص الذي يجريه طبيب مؤهل وقراره المختص هو السبيل الوحيد للشفاء. تعتبر العملية خطوة مهمة للغاية، وهنا يجب أن تأخذ في الاعتبار جميع الإيجابيات والسلبيات. على سبيل المثال، موانع لأسباب صحية. وتجنب الطب التقليدي (الصبغات العشبية محلية الصنع)، لأن مثل هذا العلاج يمكن أن يؤدي إلى فقدان كامل للرؤية أو يسبب بسهولة رد فعل تحسسي شديد.

الأسباب الرئيسية لضعف البصر

قد يصاحب مرض العين احمرار وألم في العينين. هناك العديد من الأسباب مما يسبب انخفاضاحدة البصر، سننظر فقط في أبسطها:

وراثي - تنتقل إلى الشخص من الوالدين والأقارب.

تم شراؤها - الناشئة تحت تأثير عوامل خارجية.

لذلك، من بين العوامل الخارجية يمكننا تسليط الضوء على ما يلي:

1. الإجهاد العقلي المطول ووضع الرأس غير الصحيح

من المهم جدًا أن تراقب دائمًا وضعيتك، وخاصة كيفية جلوسك عند العمل على الكمبيوتر أو قراءة كتاب. لأن وصول الدم إلى المنطقة القذالية من الدماغ (وهنا مركز الرؤية) يؤثر بشكل مباشر على صحة أعيننا.

يعتقد الدكتور ويليام هوراشيو بيتس أن الإجهاد العقلي أو النفسي هو السبب الجذري لمشاكل الرؤية. وقد أوجز الطبيب النصيحة الأكثر إثارة للاهتمام والتي لا تقدر بثمن لكل من يهتم بصحة العين في كتابه "علاج الرؤية الضعيفة بدون نظارات". وسنعود إلى المؤلف ومنهجيته بعد قليل.

2. سوء التغذية

العيون جزء من الجسم، لذلك إذا تناولنا الطعام بشكل غير صحيح، نفقد الرؤية. كثير من الناس يتجاهلون هذه الحقيقة، ربما بسبب بساطتها. لكننا جميعا نعرف عبارة: "الحياة تتكون من أشياء صغيرة"، ويمكن أن يقال هذا أيضا عن الرؤية الجيدة. اعتني بعينيك - انتبه للأشياء الصغيرة.

3. التوتر المستمر وقلة النوم

4. إصابات العين

ومن أجل تجنب أمراض العيون الوراثية، يجب على المرأة الحامل أن تأخذ الرعاية المناسبة قبل الولادة لنفسها ولطفلها الذي لم يولد بعد. وهذا ممكن من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وصحي، صورة صحيةالحياة والجو الإيجابي في الأسرة.

ولا تنس أبدًا صحة جسمك (وخاصة عينيك) - قم بتمارين الاسترخاء. وهذا ما سنفعله الآن.

الاحتياطات والحماية للحفاظ على صحة العين

كلما تم اتخاذ التدابير الشاملة أو بدء العلاج بشكل أسرع، زادت فرصك في ذلك نتيجة جيدة. ولهذا علينا جميعًا أن نجعلها قاعدة:

• بدءاً من سن مبكرة، يجب فحصه بانتظام من قبل طبيب العيون؛
• لا ينبغي عليك تحت أي ظرف من الظروف أن تتجاهل أي مشاكل في الرؤية تنشأ (كل شخص لديه دائمًا الكثير من العمل للقيام به، لكن من الممكن أن تفقد بصرك)؛
• تنفيذ مجموعة من التدابير الوقائية.

تمارين العين

الشروط العامة لأداء جمباز العين هي:

• يتم تنفيذ جميع التمارين بدون نظارات و العدسات اللاصقة;
• ببطء؛
• في بيئة هادئة.

تمارين لتحسين الدورة الدموية والسوائل داخل العين

المجموعة الأولى من التمارين ضرورية: لتحسين الدورة الدموية والسوائل داخل العين.

التمرين 1. أغلق جفون كلتا العينين لمدة 5 ثوان، وافتحها في نفس الوقت. كرر التمرين 8 مرات.

تمرين 2. وميض بسرعة لمدة 15 ثانية. كرر التمرين 3 مرات بفاصل 10 ثواني.

التمرين 3. أغمض جفونك، باستخدام إصبعي السبابة من اليدين المقابلة، بلطف، دون الضغط، قم بتدليك عينيك (بحركة دائرية) لمدة دقيقة.

تمارين لتقوية عضلات العين

المجموعة الثانية من التمارين: لتقوية عضلات العين.

التمرين 4. حرك نظرك ببطء من الأرض إلى السقف ثم إلى الخلف (يجب أن يظل موضع رأسك دون تغيير). كرر 10 مرات.

التمرين 5. حرك نظرك ببطء إلى اليمين واليسار والخلف. كرر 10 مرات.

التمرين 6. قومي بحركات دائرية للعين أولاً في اتجاه واحد لمدة 4 ثواني، ثم في نفس الوقت في الاتجاه الآخر.

تمارين لتحسين الإقامة

المجموعة الثالثة من التمارين: تحسين التكيف - تكيف العين مع الظروف الخارجية.

التمرين 7. انظر بكلتا العينين إلى سبابة يدك اليسرى الممتدة أمام وجهك لمدة 5 ثواني. ثم حرك إصبعك تدريجيًا بالقرب من أنفك (حتى يبدأ الإصبع في التضاعف). كرر التمرين 8 مرات.

التمرين 8. قم بإرفاق علامة ملونة بقطر 5 ملم على زجاج النافذة على مستوى العين، وقف من النافذة على مسافة 35 سم، ثم بعيدًا عن خط الرؤية المار عبر العلامة، قم بوضع علامة على الجسم الذي تفضله للتثبيت البصري (قد يكون هذا الجزء العلوي من الشجرة، أو الهوائي، أو الشرفة المقابلة). انظر إلى العلامة لمدة ثانيتين، ثم حرك نظرك نحو الكائن المحدد - واستمر في النظر إليه لمدة ثانيتين. ثم أدر نظرك مرة أخرى إلى العلامة. كرر التمرين في اليومين الأولين لمدة 5 دقائق، في الأيام اللاحقة - 7 دقائق.

التمرين 9. قسّم الجدار عقليًا بشكل قطري إلى 4 مثلثات وقم بتدوير عينيك في كلا الاتجاهين داخل هذه الأشكال. كرر التمرين 5 مرات.

التمرين 10. ارسم علامة اللانهاية (الشكل الثامن) بعينيك. كرر التمرين 8 مرات.

يجب أداء جميع تمارين العين بانتظام، ويفضل مرتين على الأقل في اليوم. يمكنك استخدام تعديلات مختلفة على اتجاه حركة العين، على سبيل المثال كما هو موضح في الشكل أدناه:

الطرق الشعبية لاستعادة الرؤية

مشكلة استعادة الرؤية تقلق العديد من المؤلفين. بفضل الإنترنت، أصبح لدى ملايين الأشخاص الفرصة للتعرف على أي تقنية يرغبون فيها وتطبيقها. من بين الطرق الأكثر شعبية لتصحيح الرؤية ما يلي:

1. طريقة استعادة الرؤية لميرزاكريم ساناكولوفيتش نوربيكوف- دكتوراه في علم النفس شخصية أوزبكية وروسية الطب البديل، كاتب. أحد كتبه الأكثر شعبية هو "تجربة الأحمق، أو الطريق إلى البصيرة"، والذي تم تقديمه بأسلوب غير عادي للغاية: روح الدعابة وفي نفس الوقت أسلوب جريء. تعتمد طريقته في المقام الأول على تحرير نفسك من الأفكار: أنك مريض وضعيف. صحيح الموقف النفسيومجموعة من التمارين الخاصة (تمارين الإقامة، والجمباز المريح للعين) - توفر نتائج فعالة حقًا. تم الاعتراف بالكتاب من قبل الرابطة الدولية للخبراء المستقلين باعتباره الأكثر فعالية بين الأنظمة الصحية البديلة المعروفة في عام 1998. في ذلك، أوجز المؤلف كتلة هائلة من الأسرار: كيفية العثور على الأمل في تحسين الرؤية، وكيفية استعادة الرؤية وكيف تصبح الفائز في الحياة. هذا الكتاب لن يترك أي شخص غير مبال!

2. الطريقة الطبيعية لاستعادة حدة البصر حسب فلاديمير جورجيفيتش جدانوف:شخصية عامة روسية، مروجة للنهج غير الطبي للشفاء من العادات السيئة (يشير ارتداء النظارات جدانوف أيضًا إلى عادات سيئةبالإضافة إلى تعاطي التبغ والكحول) يعتمد على مجموعة من التمارين البسيطة. تم تصميم كتاب جدانوف "استعيد بصرك" لاستعادة الرؤية المفقودة من خلال أداء تمارين بسيطة باستخدام علامات محلية الصنع بأحجام مختلفة.

3. تقنية ويليام بيتس -طبيب عيون من الولايات المتحدة الأمريكية، وجوهره هو تخفيف الضغط النفسي. "فقط من خلال استرخاء عينيك يمكنك استعادة رؤيتك." يعتمد برنامج دبليو بيتس على الجمباز الخاص المصمم لاستعادة الرؤية. أين هي التمارين الأكثر فعالية:

• راحة اليد (تغطية العينين براحة اليد، بعد فركهما معًا - تدفئة راحة اليد)؛
• الذكريات (ذكريات جميلة وعيناك مغمضتان - رائعة لراحة عينيك)؛
• الخيال العقلي (ينصح بيتس بالتخيل ورقة فارغةورقة بيضاء تحتاج إلى كتابة شيء ما عليها).

أصدقائي الأعزاء، "العمى"... موجود في كل واحد منا، فنحن لا نلاحظ الكثير، ولا نريد أن نرى. في بعض الأحيان نتوقف عن تقدير الحياة، سواء كانت حياتنا أو حياة الآخرين. ولكن هذا موضوع لمناقشة أخرى. وأخيرا، أود أن أتمنى لنا جميعا نظرة حادة وبصيرة وألوان زاهية طوال حياتنا. ولهذا اعتني بعينيك - قيم الحياة! حافظ على صحتك.منشور

انضم إلينا