تمارين العين: أفضل الجمباز للحفاظ على الرؤية. دروس كاشينكو في العيادة

يواجه الكثير من الناس مشاكل في الرؤية. قد يرتبط ضعف البصر بأكثر من غيره أسباب مختلفة: التغيرات المرتبطة بالعمر، وتدهور إمدادات الدم إلى العين، والتوتر عضلات العين، وراثي أو أمراض معديةوالتوتر ونقص الفيتامينات. لتحسين رؤيتك والتخلص من التعب، عليك اتباع بعض التوصيات و. يمكنك التخلي عن النظارات إلى الأبد باستخدام طرق بديلة لاستعادة الرؤية. اقرأ وصف الأساليب الشائعة لتصحيح الرؤية: Zhdanov، وAvetisov، وNorbekov، وBates، وما إلى ذلك.

جوهر طريقة بيتس، أمثلة على التمارين لاستعادة الرؤية

وليام بيتس- طبيب عيون من الولايات المتحدة الأمريكية - أصبح مؤسس تقنية تحسين الرؤية دون استخدام النظارات. تقنية استعادة البصر كانت مبنية على نظرية غير صحيحة، لكن هذا لا يمنع من إعادة البصر للكثير من الأشخاص.

جوهر تقنية بيتس

المنهجية يخفف من التوتر النفسي ، وهو أمر مهم بشكل خاص هذه الأيام. لم يكن لدى بيتس أي فكرة أن أسلوبه سيصل إلى عصرنا. لن تتمكن من استعادته رؤية جيدةإذا كنت لا تريح عينيك. من خلال أداء مجموعة من التمارين، يمكنك استعادة حدة البصر. تعتمد طريقة بيتس لتحسين الرؤية على تمارين رياضية خاصة مصممة لتحسين الرؤية.

تشمل تمارين بيتس ما يلي:

أساسيات تقنية استعادة الرؤية لنوربيكوف، جدول الرؤية

يعتقد نوربيكوف ذلك يجب على الشخص أن يتناغم نفسياً مع الحالة المزاجية الإيجابية . يجب أن تحرر نفسك من عادة اعتبار نفسك مريضًا وغير آمن وضعيفًا وعاجزًا. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الطريقة على العديد من التمارين الخاصة، الكثير منها مأخوذ من طريقة ويليام بيتس المجربة. تعطي تقنية استعادة الرؤية لدى نوربيكوف نتائج ممتازة للأشخاص الذين يعانون من ذلك طول النظر، قصر النظر، الاستجماتيزم .

يجب أن تستغرق التمارين باستخدام هذه التقنية 30-60 دقيقة يوميًا. قبل البدء بالتمارين، من المهم تقويم ظهرك وتصويب كتفيك والابتسام من الأذن إلى الأذن. بهذه الطريقة سوف تسترخي قدر الإمكان وتتلقى شحنة مصطنعة من المشاعر الإيجابية.

تنقسم جميع التمارين حسب نوربيكوف إلى عدة مجموعات:

طور فلاديمير جدانوف عددًا من التمارين التي تخفف التعب وتساعد على استعادة الرؤية المفقودة. تختلف هذه التمارين حسب الأمراض ( لقصر النظر يتم تنفيذ مجموعة واحدة من التمارين، لبعد النظر - آخر).

تمارين لقصر النظر حسب جدانوف

سوف تحتاج إلى: علامتين من نفس الحجم ونظارات بدون نظارات. اصنع علامة واحدة كبيرة ، تشبه تلك المعلقة في عيادة طبيب العيون بحجم A4. فقط لن يكون هناك رسائل، ولكن النص: "هناك فرصة لاستعادة الرؤية وتحسين الصحة". في السطر الأول، اكتب النص بأحرف كبيرة، ثم بأحرف أصغر، وما إلى ذلك. علق لافتة على الحائط.

اللوحة الثانية يجب أن يكون بحجم محفظة صغيرة. ويتكرر عليه نص الأول. لأداء التمرين، يجب عليك إغلاق الجانب الأيمننظارات بشريط أسود. ابتعد عن الحائط حيث توجد اللافتة رقم 1 بحيث يمكنك قراءة السطر العلوي.

اقرأ السطر الأول على اللوح الصغير أولاً، ثم انظر إلى الكبير. حاول قراءة النص هناك. أكمل التمرين بتغيير الشريط الأسود بمظهر مختلف. اقرأ السطر التالي بنفس الطريقة.

تمارين لطول النظر حسب جدانوف

الجمباز لعيون أفيتيسوفا - تمارين لتحسين الرؤية

الجمباز للعيون Avetisov يهدف إلى الوقاية من الرؤية واستعادتها. يوصى بهذه الجمباز للأطفال سن الدراسةمما يجهد عينيك كثيرًا من الوقت.

يتكون جمباز أفيتيسوف للعيون من 3 مجموعات من التمارين

الجمباز للأكاديمي أوتيكين تهدف إلى استرخاء العينين أثناء العمل لفترات طويلة . ولهذا الغرض طور الأكاديمي تقنية فريدة من نوعها، والتي من خلالها يمكن تحقيق تقارب العين بمساعدة شاشة غير شفافة.

ليست هناك حاجة لإجهاد عضلات العين. يجب عليهم التوجه بهدوء إلى النقطة المحددة على التلفزيون أو الصورة أو الكتاب. جهاز الجمباز الخاص بـ Utekhin مصنوع من نظارات بدون عدسات. إذا كان لديك جدا ضعف البصر، ولا يمكنك الرؤية بدون نظارة، استخدم نظارة أضعف من نظارتك. عند إجراء التمرين، تحتاج إلى تغطية عين واحدة بقطعة من الورق أو البلاستيك. بعد صنع النظارات، اقرأ كتابًا معهم. عند قراءة كتاب، أبعده عن عينيك قدر الإمكان. كل 5 دقائق أحضر الكتاب إلى عينك 3 مرات، مما يقلل المسافة بين العين والكتاب إلى النصف.

اقرأ كتابًا بهذه الطريقة لمدة 30 دقيقة. . بعد ذلك، ضع الشاشة أمام العين الأخرى واقرأ بنفس الطريقة. يمكنك القراءة بهذه الطريقة لعدة ساعات لتدريب بصرك.

منهجية روزنبلوم وماتز ولوختينا: مدرب الإقامة لاستعادة الرؤية

قام مؤلفو المنهجية بتطوير التمارين لاسترخاء العضلات التكيفية . باستخدام الورق المقوى السميك، اصنع شيئًا مشابهًا لمضرب تنس الطاولة (10×20 سم). اصنع شقًا أفقيًا فوق المقبض. أدخل هناك مسطرة بطول 60 سم، ويجب أن تتحرك المسطرة بحرية. ارسم شكل "C" مقاس 2 مم على المضرب. مارغريت كوربيت هي طبيبة نمساوية طورت نظرية تحسين الرؤية. اعتقدت مارجريت أنه من خلال القيام بتمارين معينة يمكن للمرء أن يتعلم بشكل مستقل جعل البعد البؤري أقرب إلى شبكية العين والاستغناء عن النظارات.

القواعد الأساسية لتمارين مارغريت كوربيت

• أثناء القراءة، لا ينبغي أن تحمل الكتاب على حجرك أو صدرك.
• أثناء القراءة، حرك الكتاب (إما أقرب أو بعيدًا عن عينيك). قم بتغيير وضع جسمك كلما أمكن ذلك ، يميل إلى الخلف أو يستقيم على الكرسي.
• لا تقرأ أثناء الاستلقاء على السرير.
• حرك جفونك وحاجبيك في الصباح . هذا التمرين يحسن الدورة الدموية وينتج التدليك. الغدد الدمعيةوقنوات الإخراج.

ومن خلال اتباع القواعد وأداء تمارين هذه التقنيات المعروفة، يمكنك تحسين رؤيتك بشكل ملحوظ.

بيئة الاستهلاك. توقف عن كل ما تفعله وقم بهذه التمارين - دع عينيك ترتاح! مجموعتنا من التمارين...

الرؤية هي أعظم وأروع وأجمل هدية من الطبيعة، ولكي لا نفقدها في عصر التكنولوجيا العالية والتدفق الكبير للمعلومات، بل نحافظ عليها، قررنا أن نجمع أكبر قدر ممكن في مقال واحد معلومات مفيدة، الإجابة على الأكثر القضايا الحاليةالحداثة: "كيف نستعيد البصر؟" و"كيفية تحسينه؟"

في هذه المقالة سوف تتعرف على التمارين لتحسين واستعادة ومنع الرؤية. ستساعدك مجموعتنا من تمارين العين على تجنب أو حتى التغلب ليس فقط على قصر النظر، ولكن أيضًا على طول النظر وعدد من عيوب الرؤية الأخرى - لقد جمعنا هنا جميع النصائح التي طال انتظارها لصحة العين.

مشاكل في الرؤية

أولاً، دعونا نكتشف ما هي مشاكل الرؤية الأكثر شيوعاً.

قصر النظر (قصر النظر)- مرض في العين لا تتشكل فيه الصورة على الشبكية بل أمامها. السبب: زيادة طول مقلة العين (مرض وراثي بشكل رئيسي، أو مكتسب بسبب انتهاك الرؤية و النشاط البدني، أيضًا بسبب التوتر المستمر و سوء التغذية). بعد ذلك، يصبح من الصعب على الشخص التعرف على الأشياء الموجودة على مسافة. ووفقا لمنظمة الصحة العالمية، يعاني كل شخص ثالث من هذا المرض.

طول النظر (طول النظر)- ضعف البصر، حيث يرى الشخص جيدًا فقط عن بعد، أما القريب فهو ضبابي وغائم. ويحدث عيب مماثل في الرؤية بسبب الشكل غير المنتظم لمقلة العين (المضغوطة على طول المحور الطولي)، ونتيجة لذلك لا تتركز صورة الجسم على شبكية العين، بل خلفها. إذا تم تجاهلها من هذا المرضالعيون، ويحدث الحول. للتعرف على المرض يجب إجراء فحص كامل للعين (اختبار حدة البصر طاولات خاصة، فحص قاع العين بالموجات فوق الصوتية).

الحول- ضعف البصر الناتج عن التغيرات في قشرة المخ يتطور عند الأطفال حصريًا. البصريةالأطفال - بلاستيكية للغاية، أي عامل سلبي(الصدمات والتجارب) يمكن أن تسبب تطور مرض العين هذا.

الضمور البقعي المرتبط بالعمر (AMD).من اللاتينية، يعني مصطلح "البقعة" "البقعة" - وهي مساحة تبلغ مساحتها 2 ملليمتر مربع في وسط شبكية العين. لكن! هي المسؤولة عن حدة البصر. وتسمى هذه المنطقة أيضًا "البقعة الصفراء"، حيث تتركز فيها الخلايا الأكثر حساسية في شبكية العين، والتي تسمى "المخاريط". إنهم يتحكمون في نقل الصور والألوان الواضحة. مع التقدم في السن، ويرجع ذلك إلى أكثر من غيرها أسباب مختلفةقد تتعطل عملية التمثيل الغذائي الطبيعية في هذه الخلايا، مما يسبب AMD.

يمكن أن يحدث المرض في شكلين: رطب وجاف. يمثل AMD الجاف حوالي 80٪ من الحالات. يتطور تدريجيا. يتم اكتشاف العلامات الأولى بسهولة عند القراءة: عندما تظهر نقطة غير واضحة في وسط الخط، متداخلة مع الحروف. ومع تقدم المرض، تزداد البقعة. سبب رئيسيهذا المرض عبارة عن اضطراب أيضي (منتجات الاستقلاب الخلوي تؤدي إلى موت الخلايا المهمة).

مبتل شكل AMDلا يعاني أكثر من 20٪ من الناس. يتطور بسرعة ويتجلى في حقيقة أن "الخطوط المستقيمة منحنية" بالإضافة إلى ظهور "الضباب" في العيون. مكشوف الانتقال المحتملشكل إلى آخر. سبب الشكل الرطب من الضمور البقعي المرتبط بالعمر هو انتشار الأوعية الدمويةفي وسط الشبكية. يحدث التورم بسبب الأوعية الزائدة وسوائلها.

وقد لوحظ أن الأشخاص ذوي العيون الفاتحة هم أكثر عرضة للمعاناة من AMD من الأشخاص ذوي العيون المصطبغة الداكنة. يحدث هذا بسبب حقيقة أن الأشخاص ذوي العيون الداكنة لديهم صبغة الميلانين أكثر بكثير، ويمتص الأشعة فوق البنفسجية الضارة.

انفصال الشبكية– فصل الطبقة الحساسة للضوء في شبكية العين عن الأنسجة الوعائية. ونتيجة لذلك، لم تعد الخلايا مزودة بالأكسجين و العناصر الغذائية. وإذا لم يتم اتخاذ التدابير في الوقت المناسب (التدخل الجراحي)، يمكن أن تموت الخلايا تماما، وهو ما يعني فقدان الرؤية للشخص. العلامة الأولى: "بقع متطايرة" أمام العينين، وفي مراحل لاحقة فقدان جزء من المجال البصري. ولهذا السبب من المهم جدًا فحص رؤيتك بشكل دوري للتأكد من أن "الأجسام العائمة" مجرد إرهاق وليس أكثر.

يمكن أن تكون أسباب انفصال الشبكية مختلفة تمامًا:

• إصابة شديدة بالعين
• السكري
• قصر النظر بأي درجة مع تغيرات في قاع العين
• التهاب العين وغيرها.

الزرق -السبب الرئيسي للعمى. يحدث الجلوكوما نتيجة للضرر العصب البصري. يتطلب هذا المرض الكثير من الجهد من المريض: الالتزام بنظام غذائي صارم (استبعاد الملح والقهوة والتحكم في كمية السوائل التي تشربها، خاصة أنه من غير المرغوب فيه شرب الكثير في الليل)، ومراقبة مستوى ضغط الدم(إذا كان الضغط غير مستقر، فقد تموت ألياف العصب البصري)، اتبع بدقة وصفات الطبيب (تناول القطرات والأدوية في الوقت المحدد). إذا لم تساعد الأدوية في خفض ضغط الدم، فإن العملية أمر لا مفر منه، حتى اثنين (بعد العملية الأولى، من الممكن حدوث نتيجة غير سارة - تغيم العدسة، ولهذا السبب يتم إجراء عملية ثانية للقضاء على هذه النتيجة).

لا تغري القدر - كن حذرًا عند العمل بأشياء خارقة، لا تخلق أسبابًا لإصابات خطيرة. اعتني بعينيك.

إعتمام عدسة العين- تغيم العدسة. ونتيجة لذلك فإن أشعة الضوء التي تخترق العين لا تصل إلى شبكية العين، ونتيجة لذلك تنخفض حدة البصر.

سوء التغذية ونمط الحياة السيئ وظروف العمل غير المواتية - كل هذا يزيد من عدد الأشخاص الذين يعانون من أمراض العيون. هناك حلان هنا - الجراحة أو قطرات الفيتامينات (فقط كوسيلة لإطالة عمر المرض وتأخيره لأطول فترة ممكنة). إن الفحص الذي يجريه طبيب مؤهل وقراره المختص هو السبيل الوحيد للشفاء. تعتبر العملية خطوة مهمة للغاية، وهنا يجب أن تأخذ في الاعتبار جميع الإيجابيات والسلبيات. على سبيل المثال، موانع لأسباب صحية. وتجنب الطب التقليدي(صبغات عشبية محلية الصنع)، لأن هذا العلاج يمكن أن يؤدي إلى فقدان كامل للرؤية أو يسبب بسهولة رد فعل تحسسي شديد.

الأسباب الرئيسية لضعف البصر

قد يصاحب مرض العين احمرار وألم في العينين. هناك العديد من الأسباب مما يسبب انخفاضاحدة البصر، سننظر فقط في أبسطها:

وراثي - تنتقل إلى الشخص من الوالدين والأقارب.

تم شراؤها - الناشئة تحت تأثير عوامل خارجية.

لذلك، من بين العوامل الخارجية يمكننا تسليط الضوء على ما يلي:

1. الإجهاد العقلي المطول ووضع الرأس غير الصحيح

من المهم جدًا أن تراقب دائمًا وضعيتك، وخاصة كيفية جلوسك عند العمل على الكمبيوتر أو قراءة كتاب. لأن وصول الدم إلى المنطقة القذالية من الدماغ (وهنا مركز الرؤية) يؤثر بشكل مباشر على صحة أعيننا.

يعتقد الدكتور ويليام هوراشيو بيتس أن الإجهاد العقلي أو النفسي هو السبب الجذري لمشاكل الرؤية. وقد أوجز الطبيب النصيحة الأكثر إثارة للاهتمام والتي لا تقدر بثمن لكل من يهتم بصحة العين في كتابه "علاج الرؤية الضعيفة بدون نظارات". وسنعود إلى المؤلف ومنهجيته بعد قليل.

2. سوء التغذية

العيون جزء من الجسم، لذلك إذا تناولنا الطعام بشكل غير صحيح، نفقد الرؤية. كثير من الناس يتجاهلون هذه الحقيقة، ربما بسبب بساطتها. لكننا جميعا نعرف عبارة: "الحياة تتكون من أشياء صغيرة"، ويمكن أن يقال هذا أيضا عن الرؤية الجيدة. اعتني بعينيك - انتبه للأشياء الصغيرة.

3. التوتر المستمر وقلة النوم

4. إصابات العين

ومن أجل تجنب أمراض العيون الوراثية، يجب على المرأة الحامل أن تأخذ الرعاية المناسبة قبل الولادة لنفسها ولطفلها الذي لم يولد بعد. وهذا ممكن بسبب التوازن، أكل صحي, صورة صحيةالحياة والجو الإيجابي في الأسرة.

ولا تنس أبدًا صحة جسمك (وخاصة عينيك) - قم بتمارين الاسترخاء. وهذا ما سنفعله الآن.

الاحتياطات والحماية للحفاظ على صحة العين

كلما تم اتخاذ التدابير الشاملة أو بدء العلاج بشكل أسرع، زادت فرصك في ذلك نتيجة جيدة. ولهذا علينا جميعًا أن نجعلها قاعدة:

• بدءاً من سن مبكرة، يجب فحصه بانتظام من قبل طبيب العيون؛
• لا ينبغي عليك تحت أي ظرف من الظروف أن تتجاهل أي مشاكل في الرؤية تنشأ (كل شخص لديه دائمًا الكثير من العمل للقيام به، لكن من الممكن أن تفقد بصرك)؛
• تنفيذ مجموعة من التدابير الوقائية.

تمارين العين

الشروط العامة لأداء جمباز العين هي:

• يتم تنفيذ جميع التمارين بدون نظارات و العدسات اللاصقة;
• ببطء؛
• في بيئة هادئة.

تمارين لتحسين الدورة الدموية والسوائل داخل العين

المجموعة الأولى من التمارين ضرورية: لتحسين الدورة الدموية والسوائل داخل العين.

التمرين 1. أغلق جفون كلتا العينين لمدة 5 ثوان، وافتحها في نفس الوقت. كرر التمرين 8 مرات.

تمرين 2. وميض بسرعة لمدة 15 ثانية. كرر التمرين 3 مرات بفاصل 10 ثواني.

التمرين 3. أغمض جفونك، باستخدام سبابة يديك، بلطف، دون الضغط، قم بتدليك عينيك (بحركة دائرية) لمدة دقيقة.

تمارين لتقوية عضلات العين

المجموعة الثانية من التمارين: لتقوية عضلات العين.

التمرين 4. حرك نظرك ببطء من الأرض إلى السقف ثم إلى الخلف (يجب أن يظل موضع رأسك دون تغيير). كرر 10 مرات.

التمرين 5. حرك نظرك ببطء إلى اليمين واليسار والخلف. كرر 10 مرات.

التمرين 6. قومي بحركات دائرية للعين أولاً في اتجاه واحد لمدة 4 ثواني، ثم في نفس الوقت في الاتجاه الآخر.

تمارين لتحسين الإقامة

المجموعة الثالثة من التمارين: تحسين التكيف - تكيف العين مع الظروف الخارجية.

التمرين 7. انظر بكلتا العينين السبابةمد الذراع اليسرى أمام الوجه لمدة 5 ثواني. ثم حرك إصبعك تدريجيًا بالقرب من أنفك (حتى يبدأ الإصبع في التضاعف). كرر التمرين 8 مرات.

التمرين 8. قم بإرفاق علامة ملونة بقطر 5 ملم على زجاج النافذة على مستوى العين، وقف من النافذة على مسافة 35 سم، ثم بعيدًا عن خط الرؤية المار عبر العلامة، قم بوضع علامة على الجسم الذي تفضله للتثبيت البصري (قد يكون هذا الجزء العلوي من الشجرة، أو الهوائي، أو الشرفة المقابلة). انظر إلى العلامة لمدة ثانيتين، ثم حرك نظرك نحو الكائن المحدد - واستمر في النظر إليه لمدة ثانيتين. ثم أدر نظرك مرة أخرى إلى العلامة. كرر التمرين في اليومين الأولين لمدة 5 دقائق، في الأيام اللاحقة - 7 دقائق.

التمرين 9. قسّم الجدار عقليًا بشكل قطري إلى 4 مثلثات وقم بتدوير عينيك في كلا الاتجاهين داخل هذه الأشكال. كرر التمرين 5 مرات.

التمرين 10. ارسم علامة اللانهاية (الشكل الثامن) بعينيك. كرر التمرين 8 مرات.

يجب أداء جميع تمارين العين بانتظام، ويفضل مرتين على الأقل في اليوم. يمكنك استخدام تعديلات مختلفة على اتجاه حركة العين، على سبيل المثال كما هو موضح في الشكل أدناه:

الطرق الشعبية لاستعادة الرؤية

مشكلة استعادة الرؤية تقلق العديد من المؤلفين. بفضل الإنترنت، أصبح لدى ملايين الأشخاص الفرصة للتعرف على أي تقنية يرغبون فيها وتطبيقها. من بين الطرق الأكثر شعبية لتصحيح الرؤية ما يلي:

1. طريقة استعادة الرؤية لميرزاكريم ساناكولوفيتش نوربيكوف- دكتوراه في علم النفس الأوزبكي و الرقم الروسي الطب البديل، كاتب. أحد كتبه الأكثر شعبية هو "تجربة الأحمق، أو الطريق إلى البصيرة"، والذي تم تقديمه بأسلوب غير عادي للغاية: روح الدعابة وفي نفس الوقت أسلوب جريء. تعتمد طريقته في المقام الأول على تحرير نفسك من الأفكار: أنك مريض وضعيف. صحيح الموقف النفسيومجموعة من التمارين الخاصة (تمارين الإقامة، والجمباز المريح للعين) - توفر نتائج فعالة حقًا. تم الاعتراف بالكتاب من قبل الرابطة الدولية للخبراء المستقلين باعتباره الأكثر فعالية بين الأنظمة الصحية البديلة المعروفة في عام 1998. في ذلك، أوجز المؤلف كتلة هائلة من الأسرار: كيفية العثور على الأمل في تحسين الرؤية، وكيفية استعادة الرؤية وكيف تصبح الفائز في الحياة. هذا الكتاب لن يترك أي شخص غير مبال!

2. الطريقة الطبيعيةاستعادة حدة البصر وفقًا لفلاديمير جورجيفيتش جدانوف:شخصية عامة روسية، روجت للنهج غير الطبي للشفاء عادات سيئة(يعتبر جدانوف أيضًا أن ارتداء النظارات عادة سيئة، بالإضافة إلى تعاطي التبغ والكحول) يعتمد على مجموعة من التمارين البسيطة. تم تصميم كتاب جدانوف "استعيد بصرك" لاستعادة الرؤية المفقودة من خلال أداء تمارين بسيطة باستخدام علامات محلية الصنع بأحجام مختلفة.

3. تقنية ويليام بيتس -طبيب عيون من الولايات المتحدة الأمريكية، وجوهره هو تخفيف الضغط النفسي. "فقط من خلال استرخاء عينيك يمكنك استعادة رؤيتك." يعتمد برنامج دبليو بيتس على الجمباز الخاص المصمم لاستعادة الرؤية. أين هي التمارين الأكثر فعالية:

• راحة اليد (تغطية العينين براحة اليد، بعد فركهما معًا - تدفئة راحة اليد)؛
• الذكريات (ذكريات جميلة وعيناك مغمضتان - رائعة لراحة عينيك)؛
• الخيال العقلي (ينصح بيتس بالتخيل ورقة فارغةورقة بيضاء تحتاج إلى كتابة شيء ما عليها).

أصدقائي الأعزاء، "العمى"... موجود في كل واحد منا، فنحن لا نلاحظ الكثير، ولا نريد أن نرى. في بعض الأحيان نتوقف عن تقدير الحياة، سواء كانت حياتنا أو حياة الآخرين. ولكن هذا موضوع لمناقشة أخرى. وأخيرا، أود أن أتمنى لنا جميعا نظرة حادة وبصيرة وألوان زاهية طوال حياتنا. ولهذا اعتني بعينيك - قيم الحياة! حافظ على صحتك.منشور

انضم إلينا

تمارين العين وفقًا لكاششينكو هي نظام تدريب للعيون ذات العيون المصاحبة (المتقاربة) المصحوبة بشفع.

الشفع هو اضطراب رؤية مجهرحيث يعاني المريض من الرؤية المزدوجة. يرى المريض المصاب بشفع الأشياء بهذه الطريقة: الصورة الأولى للجسم تقع بشكل مستقيم ويتم عرضها بشكل واضح نسبيًا، ويتم إزاحة الصورة الثانية إلى الأسفل وإلى الجانب أفقيًا ولا تكون مرئية بوضوح.

وضبابية الصورة الثانية ترجع إلى أن العين الحائرة ترى الأسوأ فأسوأ مع مرور الوقت، فالصورة التي تميزها تصبح غائمة وضبابية أكثر فأكثر. إذا لم يتم علاج الحول، فإنه يمكن أن يؤدي إلى فقدان الرؤية في العين الحول.

الهدف من هذه الفصول هو استعادة الرؤية الثنائية الطبيعية، أي دمج صورتين معيبتين في صورة واحدة كاملة. قد يكون سبب الرؤية المزدوجة والحول لأسباب مختلفة: ورم دموي، أورام العين، التهابات أو العمليات المعدية‎الخصائص الخلقية.

نظام كاشينكو فعال لواحد أو أكثر من هذه الانتهاكات. بفضل التمارين، تحصل العين المحدقة على العبء اللازم الذي تفتقر إليه الحياة العادية. وفي هذا الصدد، يستقر تدريجياً، ويستعيد المريض بصره.

بالإضافة إلى ذلك، تتيح لك التمارين باستخدام هذا النظام توسيع مجال رؤية المريض، والذي غالبًا ما يضيق بسبب الحول. ونتيجة لذلك، تتحسن الرؤية الجانبية ويظهر رد فعل على الحركة الجانبية.

إن استخدام تقنية الدكتور كاشينكو لا يستبعد الجراحة أو الوصفة الطبية الأدويةأو تأثيرات أخرى في حالات المرض المتقدمة. ولكنه يسرع بشكل كبير من إعادة تأهيل الأشخاص بعد الجراحة وعلاج الحول التقليدي. إذا كانت زيارة الطبيب في الوقت المناسب، فإن الطريقة تسمح لك بتجنب تدابير العلاج الأخرى.

سوف تتعلم كيفية إجراء اختبار للتحقق مما إذا كان لديك رؤية مجهرية أم لا من خلال مشاهدة هذا الفيديو:

ما تحتاج لمعرفته حول تمارين كاشينكو

مثل أي طريقة تدريب، تتطلب هذه التمارين الانضباط الذاتي اليومي والوقت. فقط فصول عاديةوفقا للنظام يمكن أن يعطي النتيجة المطلوبة. وبطبيعة الحال، لن تأتي التحسينات في اليوم التالي؛ فلا بد أن تمر أسابيع، وربما أشهر، قبل أن تصبح التغييرات ملحوظة. وفي الوقت نفسه، لوحظت ديناميكيات إيجابية في جميع المرضى الذين استخدموا هذه الطريقة. وبالتالي، فإن تمارين عين كاشينكو هي الأنسب للمرضى الصبورين والمثابرين الذين يركزون على النتائج.

دروس كاشينكو في العيادة

تحت إشراف الطبيب تتم إضاءة العين المريضة باستخدام جهاز طبي خاص "ميراج". يتم وضع الجهاز على الطاولة، ويجلس المريض على كرسي أمامه ويطلب منه تغطية العين السليمة حتى لا يسقط الضوء عليها. العين المتضررة تحتاج إلى التطلع إلى الأمام. ثم يتم تشغيل الجهاز ويحدث وميض وتضيء شبكية العين. مدة الدرس عدة دقائق.

الجمباز للعيون حسب كاشينكو في المنزل

يعتبر نظام التمرين للاستخدام المنزلي إضافيًا. ويمكن إجراؤها دون إشراف طبي، ولكن يجب التحقق من النتيجة خلال الزيارات المنتظمة لطبيب العيون. التمارين التالية هي الأكثر فعالية في حالة الشفع الجزئي.

لأداء التمارين سوف تحتاج:

• جدار مضاء جيدًا
• ورقة بيضاء؛
• علامة سوداء
• يبلغ طول المنصة أكثر من متر واحد.

على ورقة مع علامة تحتاج إلى رسم شريط عمودي. يجب أن يكون طوله 10 سم وعرضه 1 سم، وبعد ذلك يجب عليك تعليق الورقة بالشريط على الحائط أمامك على مستوى العين والابتعاد مسافة متر واحد عن الحائط. يمكنك القيام بالتمرين أثناء الجلوس، ثم يجب أن تتدلى الورقة قليلاً. عند وضعه يجب أن تجلس أمام الحائط بحيث يكون أيضًا على مستوى العين.

عند الجلوس أو الوقوف على الحائط، تحتاج إلى إمالة رأسك بحيث ترى الشريط في نسخة واحدة. يجب أن تندمج صورة الخطين في خط واحد. بعد ذلك، عليك أن تبدأ في تحريك رأسك ببطء إلى الأسفل، دون أن ترفع عينيك عن الشريط حتى يبدأ في التضاعف. بعد ذلك، عليك أن تفعل الشيء نفسه، وتحريك رأسك لأعلى. في المرحلة التالية، تحتاج إلى تحريك رأسك إلى الجانبين، أولا إلى اليمين، ثم إلى اليسار.

يجب أداء التمارين المذكورة ثلاث مرات في اليوم لمدة خمس دقائق. ممارسة أقل ليست كافية. لا يمكنك تخطي التدريبات.

مع الشفع الحسي، هناك حاجة إلى تمارين مماثلة لربط الصور المزدوجة. للقيام بذلك، يمكنك اختيار أي عنصر، طالما أنه صغير الحجم. يجب وضع الصورة الموجودة على قطعة من الورق أو أي شيء أمامك على مسافة متر واحد. بعد ذلك، تحتاج أيضًا إلى إدارة رأسك إلى الجانبين، ورفعه وخفضه. عليك أن تحتفظ بصورة واحدة في عينيك ولا تسمح لها بالانقسام. مع مرور الوقت، يتحسن التركيز، ويمكن للشخص أن يحرك رأسه أبعد وأبعد دون أن يفقد وضوح الصورة.

كيف يمكنك علاج الشفع في المنزل؟

الشفع قابل للعلاج العلاجات الشعبية. ومع ذلك، ينبغي أن يكون مفهوما أن الإشراف الطبي لا يزال ضروريا. يُنصح بشدة بمناقشة الأعشاب والمنتجات التي تستخدمها مع طبيبك. وبالإضافة إلى ذلك، يجب على المرء أن يأخذ في الاعتبار الاحتمال ردود الفعل التحسسية. لذلك، إذا كنت عرضة للحساسية، فمن المستحسن استشارة الطبيب المعالج أو أخصائي الحساسية.

العلاجات الشعبية ضد الشفع

سوف يأتي لمساعدة المرضى الذين يعانون من شفع الخزامى عطرة. يجب سحق وخلط 40 جرامًا من الزهور المجففة ونفس الكمية من جذور حشيشة الهر، وسكبها في وعاء زجاجي وملء باللون الأبيض. نبيذ العنب. اتركيه لمدة ثلاثة أيام مع رجه من حين لآخر. تناول ملعقة كبيرة بعد تصفيتها ثلاث مرات يوميا قبل الوجبات.

آخر الطب الشعبي– مجموعة فيتامين من التوت الويبرنوم ووركين الورد. تحتاج إلى تناولها بنسب متساوية وطحنها وغليها بالماء المغلي ثم غليها لمدة 15 دقيقة ثم تبريدها وتصفيتها. خذ نصف كوب قبل 30 دقيقة من وجبات الطعام.

علاجات جيدة أخرى:

• حبوب لقاح الأزهار من الصيدلية، ثلاثة جرامات مرتين يومياً؛
• مغلي ييبرايت 100 مل ثلاث مرات يوميا؛
• مغلي أوراق التوت، نصف كوب عدة مرات في اليوم؛
• مغلي آذريون - 500 مل مقسمة على عدة جرعات طوال اليوم؛
• شرب النعناع عدة مرات في اليوم؛
• قطرات من عصير النعناع والعسل - تغرس في الصباح والمساء.

لمزيد من التفاصيل اضغط على الصورة

محتويات المقال: classList.toggle()">toggle

يعاني معظم الأشخاص عاجلاً أم آجلاً من مشاكل في الرؤية. نمط الحياة الإنسان المعاصريؤثر سلباً على صحته، خاصة في مرحلة البلوغ.

أمراض العيون الأكثر شيوعا هي التعب بعد ممارسة الرياضة (القراءة، العمل على الكمبيوتر)، قصر النظر، طول النظر، الاستجماتيزم وغيرها.

يمكن مكافحة العديد من هذه الأمراض بشكل فعال من خلال تقنية خاصة طورها البروفيسور فلاديمير جورجيفيتش جدانوف.

جوهر تقنية جدانوف

الافتراض الرئيسي لمنهجيته هو عدم انفصال العلاقة بين الروحي و الصحة الجسديةشخص.

البروفيسور جدانوف يعارض ارتداء النظارات لأنها تضر بصحة الإنسان ويقترح القضاء على مشاكل الرؤية باستخدام طريقته الخاصة الخالية من المخدرات.

ف.ج. استخدم جدانوف تقنيات طب العيون المعروفة لتحسين الرؤية من قبل أطباء العيون وعلماء الفسيولوجيا النفسية شيشكو وبيتس.

الجمباز للعيون حسب جدانوف ليس سوى جزء من فلسفة كاملة، الذي يتضمن وجبات منفصلة(مع الاستهلاك المنفصل للبروتينات والكربوهيدرات والحد من الدهون)، وكذلك التخلي عن المشاعر السلبية والعادات السيئة الضارة بالصحة.

الافتراض الرئيسي لمنهجية V.G جدانوفا: "عدم انفصال العلاقة بين الصحة الروحية والجسدية للشخص"

الهدف الرئيسي للبروفيسور جدانوف هو تحقيق استعادة وإحياء العالم الروحي للإنسان، والذي سيكون له بعد ذلك تأثير إيجابي على وظيفة جميع أعضائه وأنظمته.

أ مجمع كامليمكنك تعلم تمارين استعادة الرؤية باستخدام طريقة Zhdanov من خلال قراءة مقالتنا.

مؤشرات لاستخدام التقنية وقواعد التنفيذ

إن جمباز العين الخاص بالبروفيسور جدانوف مناسب ليس فقط للأشخاص الذين يعانون من إعاقات بصرية، ولكن أيضًا لأولئك الذين ينطوي عملهم على إجهاد بصري. يساعد شفاء "راحة اليد" على استرخاء عضلات خارج العين. يتيح لك التدريب المنتظم استعادة عمل عضلات العين وتحسين الدورة الدموية الدماغية.

هذه التقنية ضرورية ببساطة لأولئك الذين يرغبون في استعادة الرؤية باستخدام طريقة Zhdanov بأنفسهم، دون تدخل جراحي. المرضى الذين يعانون من مشاكل الرؤية الشائعة والذين يمارسون الرياضة بانتظام يبلغون عن الفوائد تمارين علاجية. يتخلون عن النظارات ويعدلون عملهم الجسم الأكثر أهميةالبصرية.

الشروط الرئيسية لفعالية استخدام هذه التقنية هي التنفيذ المنهجي والصحيح لكل تمرين. عندها فقط يمكنك تحقيق ذلك تأثير مذهلمن الشحن.

قواعد أداء التمارين:

• يجب إجراء التمارين مع إزالة النظارات.
• تتم التمارين بسلاسة، دون حركات مفاجئة.
• تمارين الأمراض الخطيرة محدودة في عدد التكرارات (3-4 مرات لقصر النظر الشديد ومرة ​​واحدة بعد انفصال الشبكية).

أثناء فترات الراحة في العمل، يجب عليك أيضًا أن تريح عينيك. يمكن القيام بذلك بمساعدة أنشطة صغيرة: ما عليك سوى كتابة بضعة أسطر وأنماط في الهواء بعينيك:

استعادة الرؤية بطريقة زدانوف تحتوي على العديد من التمارين، دعونا نلقي نظرة على أشهرها.

بالمينج

راحة اليد (من "راحة اليد" - راحة اليد) هي تمرين مصمم لاسترخاء العضلات الحركية للعين.

تسلسل التنفيذ:

1. افركي راحتي يديك حتى تشعري بالدفء.
2. ضع أصابع كل يد بإحكام على شكل مغرفة.
3. عبور أصابعك في الزوايا الصحيحة.
4. غطي وجهك براحة يديك بحيث تكون الأصابع المتقاطعة في وسط الجبهة، والأنف بين الأصابع الصغيرة.

   يجب أن تقع العيون في وسط غمازات راحة اليد.

تعليمات خاصة:

• ويجب ضغط راحتي اليدين معًا بإحكام وعدم وجود أي فجوات حتى يتحقق الظلام التام.
• يتم التنفس من خلال الأنف بهدوء والعينين مغمضتين.
• يتم تثبيت المرفقين: إما الوقوف على الطاولة أو الضغط على الصدر.
• يتم تثبيت الرأس بشكل مستقيم، كونه امتدادًا للظهر.

• يجب أن تكون الحالة العاطفية عند أداء التمارين هادئة ومريحة. من المهم أن تقول العبارات بصوت عالٍ أو ذهنيًا: "عيني جيدة، فهي تمنحني الفرح والسعادة، وتسمح لي برؤية جمال هذا العالم. كل يوم ترى عيني أفضل من ذي قبل."
• من المهم أن تتخيل عينيك بصحة جيدة وتنبيه.
• لإزالة الصور المرئية المتبقية، تذكر كيف تنطفئ الأضواء في صندوق المسرح ببطء وكيف يغرق المسرح في ظلام دامس.
• الشرط الأكثر أهمية لنجاح النخيل- "الانغماس" في الذكريات الجميلة التي كانت في الحياة.

الخروج من راحة اليد:

Palming يخفف تماما من تعب العين بعد التمرين

يخفف راحة اليد بشكل مثالي من تعب العين بعد التمرين (التلفزيون، الكمبيوتر، القراءة). ويكفي تخصيص ثلاث إلى خمس دقائق من وقتك لذلك.

بالمنج أثناء الوقوف

يتم إجراؤها بعد التشميس لإراحة العيون والتخلص من “أرانب” الشمس:

1. أغمض عينيك وأدر ظهرك للشمس (مصباح كهربائي، شمعة).
2. قم بتدفئة راحتي يديك عن طريق التنفس عليهما أو فركهما معًا.
3. ضع راحتي يديك على عينيك المغمضتين واسترخي. الأرجل متباعدة بمقدار عرض الكتفين، والذراعان مثنيتان عند المرفقين، والرأس مائل للأمام.
4. بعد اختفاء الصور ("الأرانب") أمام عينيك، عليك أن تومض عدة مرات.

تعليقات على التمرين

يمنع استخدام هذا التمرين بعد:

• أي التدخلات الجراحيةأمام العينين، وقبل مرور 6 أشهر على العملية؛
• انفصال الشبكية.

تشميس العيون باستخدام الشمعة

النسخة الكاملة من التمرين:

1. عليك أن تقف في مواجهة الشمس وعينيك مغمضتين. في هذه الحالة، يكون موضع البداية قياسيًا: يتم وضع الأرجل على عرض الكتفين، وتتدلى الأيدي بحرية.
2. يتجه الوجه والصدر إلى اليمين، وينتقلان إلى الساق اليمنىوتحويل كعب القدم اليسرى إلى أعلى. وتبقى الشمس على الجانب الأيسر.
3. ننتقل إلى اليسار. تقع الشمس الآن على الجانب الأيمن. كرر المنعطفات 20-25 مرة. ونكرر هذه العبارة بصوت عالٍ: "الشمس عن اليمين، الشمس عن اليسار..."
4. عيون مغلقة. هناك شعور بوجود "أرانب" الشمس، حوالي عشر إلى اثنتي عشرة ومضة. إن أشعة الشمس التي تخترق الجفن هي التي تنشط شبكية العين.

تعليقات على التمرين:

في الطقس الغائم، استخدم شمعة. في هذه الحالة عليك الجلوس وتثبيت نظرك على شمعة مشتعلة على مسافة متر.

يتم تدوير الرأس إلى اليمين واليسار بمقدار 15-20 تكرارًا.

يمكنك استبدال الشمعة بمصباح طاولة.

تمارين قريبة - بعيدة

يتمثل جوهر هذا التمرين في تحويل نظرتك بالتناوب من كائن قريب إلى كائن بعيد.

يعد هذا التمرين رائعًا لتخفيف إجهاد العين أثناء العمل المكتبي.

عليك أن تتخيل فراشة تجلس على السقف. نلقي نظرة فاحصة على ذلك.

1. تخيل أن فراشة أقلعت وهبطت ببطء على حاجبيك. شاهد فراشة خيالية وهي تطير عائدة إلى السقف.
2. طارت الفراشة إلى الحائط، حيث هبطت على طرف أنفك. انظر إليها، وميض وأشر إليها مرة أخرى.
3. تجلس الفراشة على الأرض، وتطير بسلاسة من هناك وتهبط على شفتك العليا.

تعليقات على التمرين: أثناء التمرين يتم تدريب عضلات العين الداخلية الطولية والعرضية. يتيح التمرين للعين الاسترخاء ويمكن استخدامه كتمرين إضافي.

تمارين مع حركات العين بالتناوب

ملاحظة عن التمارين لعيون البروفيسور جدانوف: إذا كان لديك ألم في العين من الإجهاد غير العادي، فيمكنك أخذ قسط من الراحة لمدة 2-3 أيام ثم مواصلة تنفيذ المجمع.

تمارين الصباح للعيون حسب جدانوف

ما عليك القيام به هو تقوية عضلات العين وتحسين الرؤية تمارين خاصة. مدة التمرين من 10 إلى 15 دقيقة. أثناء الشحن، استرخي وتنفس بشكل متساوٍ بحيث يتم توزيع الأكسجين بالتساوي في جميع أنحاء الجسم.

التسلسل:

لا تجهد نفسك أثناء الشحن. التنفس الهادئ يساهم في إمداد الدم بشكل موحد واستعادة الجسم. يجب ألا يستمر التمرين الصباحي أكثر من 15 دقيقة.

الجمباز لطول النظر

لا يشمل هذا المجمع عضلات العين فحسب، بل يشمل أيضًا اليدين. الهدف الرئيسي من التدريب هو تنشيط العضلات المائلة للعين. أثناء التمرين، سوف تقوم بتوتر وإرخاء عضلاتك المائلة بالتناوب، محاولًا رؤية الإصبع الذي يقترب أو يتراجع.

تمارين لطول النظر بالإبهام:

تمرين السبابة:

• الضغط اليد اليمنىفي قبضة، أخرج إصبع السبابة؛
• حرك يدك اليمنى نحو وجهك بحيث يكون الإصبع الممدود أمام عينيك؛
• انظر إلى المسافة حتى نهاية التمرين؛
• حرك إصبعك بسرعة إلى اليمين و الجهه اليسرى;
• حرك يدك مسافة 20 سم إلى اليسار، واتركها على مستوى العين. أعد قبضة يدك إلى نقطة البداية؛
• حرك يدك إلى الجانب الأيمن، عد مرة أخرى؛
• قومي بالتمرين لمدة 3 دقائق.

الجمباز حسب Zhdanov للاستجماتيزم

هذا المركب يريح عضلات العين ويحسن الرؤية مع الاستجماتيزم. بالإضافة إلى ذلك، فإن تمارين العين هذه، بحسب زدانوف، ستساعد في منع تجاعيد الوجه التي تنشأ بسبب إجهاد العين.

لمنع إجهاد عضلات العين أثناء القراءة، حافظ على الإضاءة ساطعة.

إذا لاحظت أن الحروف غير واضحة، فهذا يعني أن عينيك متعبة، وبالتالي تحتاج إلى إسقاط كل شيء والقيام بتمارين رياضية خاصة.

بالنسبة للاستجماتيزم، يوصى باستخدام النخيل وفقا ل Zhdanov، الموصوف أعلاه. يساعد هذا التمرين البسيط على تدفئة العينين وتخفيف التوتر البصري وتسريع الدورة الدموية.

يعتبر الإجهاد العقلي والجسدي من العوامل الرئيسية لضعف الرؤية. التعب المزمنوعدم الراحة الطبيعية، والعمل المستمر على الكمبيوتر يطرح مهام مستحيلة أمام أعيننا. تلعب البيئة السيئة وسوء التغذية دورًا.

إذا كان النظام الغذائي للشخص غير مكتمل ولا يزود الجسم بجميع العناصر الدقيقة الضرورية، فسيؤثر ذلك بالتأكيد على العيون. بعض الأمراض الفيروسية، مشاكل في الرقبة والعمود الفقري، والصدمات النفسية والتسمم يمكن أن تسبب مشاكل في العضلات البصرية والقرنية والشبكية.

متى تكون تمارين العين فعالة؟

لا تعتمد حدة البصر على حالة العدسة فحسب، بل أيضًا التشغيل السليمعضلات العين. بمساعدة تقلصها، تركز النظرة على كائن بعيد أو قريب. إذا كانت العضلات، لسبب ما، لا تعمل بشكل صحيح، فإن الرؤية ضعيفة.

في العدسات، تصبح العضلات أكثر إجهادًا بسبب البقاء المستمر في وضع واحد، ويستمر المرض في التطور. للحفاظ على عضلاتك في النغمة المطلوبة، من المفيد القيام بتمارين الرؤية. سوف يساعدون في الانحرافات المختلفة - قصر النظر، طول النظر، الاستجماتيزم. يمكن إجراء بعض المجمعات كإجراء وقائي بحيث تظل الرؤية حادة لسنوات عديدة.

الجمباز لقصر النظر، طول النظر والاستجماتيزم

جمباز العين لتحسين الرؤية سيحافظ على الرؤية أو يستعيدها. لا يجب أن تضع الكثير من الضغط على عينيك على الفور، لأن ذلك قد يسبب الألم ويزيد الحالة سوءًا. في البداية، يجب عليك الانتباه إلى التمارين الخفيفة، وبعد ذلك، تدريب عينك تدريجيا، تعقيد المجمع بأكمله. أنت بحاجة إلى التركيز على مشاعرك وعدم القيام بأشياء تسبب لك إزعاجًا خطيرًا. كلما قمت بتدريب عينيك بشكل أكثر انتظامًا، كلما تمت استعادة وظيفتك البصرية بشكل أسرع.

يتطور الاستجماتيزم نتيجة للتغيرات في شكل القرنية أو عدسة العين. يقوم العضو المشوه بكسر أشعة الضوء بشكل غير صحيح، مما يتسبب في تشويه الصورة على شبكية العين بشكل كبير. يعاني الإنسان من الصداع وعدم الراحة ويبدو العالم ضبابيًا.

تمارين العين في في هذه الحالةسوف يساعد فقط مع مرحلة مبكرةالأمراض كإضافة إلى العلاج الرئيسي. تهدف التمارين بشكل أساسي إلى تخفيف التوتر العضلي.

يتم تنفيذ كل تمرين ست مرات على الأقل، بينهما تحتاج إلى وميض لإرخاء العضلات.

1. تخيل صليبًا وألق نظرة سريعة على خطوطه. أولاً لأعلى ولأسفل، ثم لليسار ولليمين. لتعقيد التمرين، يمكنك إضافة خطوط قطرية للصليب.
2. حرك نظرك حول دائرة خيالية.
3. كرر مخطط المربع بعينيك
4. تخيل الرقم 8 وألقي نظرة عليه. ثم اقلب الرقم ثمانية على جانبه حتى تحصل على علامة اللانهاية، كرر التمرين
5. لتعقيد الأمور، أضف أشكالًا خيالية مختلفة - المضلعات والنجوم واللوالب

ومع هذا العيب في الرؤية، تتركز الصورة أمام شبكية العين، مما يؤدي إلى تدهور التمييز بين الأشياء عن بعد. قد يعاني الشخص من الصداع وانخفاض الرؤية في الإضاءة المنخفضة. وبدون علاج، يتطور المرض.

يمكن القيام بتمارين ضد قصر النظر أثناء العمل، خاصة إذا كان النشاط مرتبطاً بالكمبيوتر أو أي عامل آخر يجهد العين. التمارين بسيطة ولا تتطلب معدات إضافية.

1. ضع راحتي يديك بشكل فضفاض على عينيك المغمضتين، كما لو كنت تغطيهما من الضوء. عقد لمدة 30 ثانية
2. يمكن تخفيف إجهاد العين عن طريق الوميض. إذا شعرت بالتعب بسبب الإجهاد البصري الشديد، فأنت بحاجة إلى التوقف عن العمل والوميض بشكل مكثف لمدة دقيقة. ثم استرخي لمدة خمس دقائق مع إغلاق جفونك.
3. قم بقص حلقة من الورق المقوى الأخضر وقم بإرفاقها بالكمبيوتر بحيث يمكن رؤية بعض الأشياء البعيدة من خلال الفتحة. ركز رؤيتك إما على الدائرة نفسها أو على الجسم المرئي من خلال الثقب
4. قم بفرد ظهرك وارسم خطوطًا مستقيمة بعينيك لأعلى ولأسفل، ولليسار ولليمين، وقطريًا. كرر 20 مرة
5. ارسم دوائر بعينيك، في اتجاه عقارب الساعة أولاً ثم في عكس اتجاه عقارب الساعة. 20 لفة في كل اتجاه. هل 15 التكرار
6. ينظر الى إبهامأو طرف قلم رصاص مثبت في يد ممدودة. حركه لأعلى ولأسفل وللجانبين عند نقطة خارج النافذة. عليك القيام بالتمرين ببطء في 6 طرق.
7. قم بإمالة رأسك إلى الخلف وانظر إلى السقف لمدة نصف دقيقة. ثم انظر إلى الأسفل. كرر 5 مرات
8. أغمض عينيك وأدر رأسك. 8 طرق في اتجاهات مختلفة
   قصر النظر يمكن أن يكون سببه خلل العمود الفقري. لذلك ينصح بإضافة مجموعة من التمارين للعمود الفقري.

في اضطراب الرؤية هذا، يتم عرض صورة الجسم خلف الشبكية. يعاني الشخص المصاب بهذا المرض من صعوبة في رؤية الأشياء عن قرب، على سبيل المثال، لديه صعوبة في القراءة.

تساعد مجموعة من التمارين على منع ظهور طول النظر أو تقدمه.

1. اجلس في وضع مريح وانظر للأمام بشكل مستقيم. أدر رأسك ببطء، وحرك نظرك. كرر 10 مرات في كل اتجاه
2. ضع شيئا، مثل الإصبع، على بعد 30 سم من وجهك. انظر إلى نقطة بعيدة لبضع ثوان، ثم حول نظرك إلى جسم قريب. كرر 10 مرات
3. اجلس بشكل مستقيم على كرسي، وافرد ظهرك، واضغط بقدميك بقوة على الأرض. ثم ضع يديك خلف رأسك وانحنى للخلف، وارفع كعبيك عن الأرض. العودة إلى الوضع الأصلي. كرر 8 مرات
4. اجلس بشكل مستقيم، واضغط بقدميك تمامًا على الأرض، ثم اخفض ذراعيك. ثم ضع كلتا يديك على الكتفين المتقابلين ومد ذراعيك بشكل مستقيم. كرر 5 مرات
5. التدليك الذاتي للرقبة ومؤخرة الرأس. الجلوس، وفرك بلطف والسكتة الدماغية من أعلى إلى أسفل

بالم للعيون

تتكون هذه التقنية الفعالة لإرخاء عضلات العين المجهدة من تمارين يتم إجراؤها باليدين. الجمباز بسيط ويمكن القيام به كل ساعة في المنزل أو في العمل.

قم بتشغيل الموسيقى الهادئة. اجلس بشكل مستقيم واسترخي. الجفون المغلقة مغطاة براحتي اليد، لكن لا تشعر بالضغط، ويجب أن تتقاطع الأصابع عند جسر الأنف. ضع مرفقيك على طاولة أو سطح آخر. اشعر بالظلام التام واسترخي لبضع دقائق. ثم افتح عينيك وارمش لبضع ثوان.

الاسترخاء الكامل لعضلات العين، الذي يتم إجراؤه طوال اليوم حسب الحاجة، سيساعد على استعادة الرؤية. هو بطلان هذه الطريقة في الآونة الأخيرة تدخل جراحيإلى أجهزة الرؤية أو انفصال الشبكية.

انها بسيطة جدا و طريقة فعالةوالذي يأتي من الطب الشرقي. يعتقد المعالجون التبتيون أن اللون الأكثر ملاءمة لهم عين الإنسان- أخضر. إذا قمت بوضع جسم أخضر بجوار جهاز كمبيوتر أو تلفزيون أو عوامل سلبية أخرى للرؤية ونظرت إليه لعدة دقائق، فلن تتدهور رؤيتك. أفضل جهاز محاكاة لهذا التمرين يمكن أن يكون زهرة داخلية حية.

تدليك العين

يمكن استكمال الجمباز للعيون بالتدليك الذاتي لمقلة العين. وهذا مفيد جدًا ويحسن حالة مقبس العين ويساعد على استعادة الرؤية. ولكن قبل تنفيذ الإجراء، من الضروري استشارة الطبيب - هو بطلان في حالة انفصال الشبكية أو ضغط العين أو نزيف قاع العين.

لا يمكنك إجراء التدليك إلا بأيدي مغسولة بشكل نظيف، وذلك باستخدام حركات لطيفة، وتجنب الضغط الشديد على العين.

تم حذفه الجفون العلويةافركي بلطف بحركات دائرية لأصابعك. نتحرك في اتجاه واحد، ثم في الاتجاه المعاكس لمدة 1-2 دقيقة على الأقل. ثم نبقي أعيننا مغلقة لبعض الوقت.

تشميس العين

يعتبر تحسين الرؤية بمساعدة الضوء أمراً بالغ الأهمية تقنية فعالة. يعتمد على التأثيرات العلاجية للأشعة التي تقوي شبكية العين. يمكن أداء التمارين تحت ضوء الشمس أو الضوء الاصطناعي.

انظر إلى شمس الصباح أو المساء

1. أغمض جفونك وأدر وجهك نحو الشمس. أدر رأسك من جانب إلى آخر.
2. انظر إلى انعكاس الشمس في الماء.
3. يمكن إجراء عملية التشميس باستخدام شمعة أو مصباح بقوة تصل إلى 150 واط.
4. استدر وعينيك مغمضتين إلى ضوء المصباح. أدر رأسك في اتجاهات مختلفة.
5. أشعل شمعة في غرفة مظلمة وضعها في مستوى عينيك وعلى بعد متر من وجهك. انظر إلى اللهب. يمكنك أيضًا النظر إلى اللهب المنعكس في الماء بزاوية 30 درجة.

غالبًا ما يستمر ضعف البصر حتى مرحلة البلوغ، كذكرى الساعات التي قضاها منحنيًا على الكتب المدرسية. يحتاج الأطفال إلى تمرين بصري للحفاظ على رؤية صحية لسنوات عديدة. يمكن أن تكون التمارين للأطفال الصغار وتلاميذ المدارس ممتعة للغاية.

1. بالمينج. تستفيد عيون الأطفال من الاسترخاء أثناء فترات الراحة المدرسية أو بين الواجبات المنزلية.
2. الرسم بأنفك في الهواء. أغمض عينيك أو اتركها مفتوحة. حاول كتابة حروف أو أرقام خيالية أو صورة مضحكة بأنفك. يمكن لشخص بالغ أن يحاول تخمين ما يعنيه الطفل بالضبط
3. ركز نظرك بالتناوب على جسم بعيد وقريب.

بالإضافة إلى التمارين، من الضروري التحكم في مدة الألعاب بالكمبيوتر أو الهاتف، ولا تسمح بالقراءة وأنفك مدفون في كتاب. يجب أن تكون الإضاءة في غرفة الأطفال صحيحة وكافية للكتابة والقراءة.

الجمباز للعيون نوربيكوفا

إن عمل ميرزاكيم نوربيكوف بأسلوبه المبتكر لتحسين الرؤية معروف منذ عام 2001. من المهم أن نؤمن بفعالية التمارين.

دعونا نلقي نظرة على التمارين الأساسية حسب نوربيكوف.

1. حافظ على رأسك مستقيماً. انظر للأعلى ببطء، بعد الحد الأقصى للدوران، حاول مواصلة الحركة، كما لو كنت توجه نظرك عبر جبهتك. ثم انظر إلى الأسفل، وأخذه أيضًا إلى الحد الأقصى، محاولًا النظر من خلال الحلق.
2. الوضع هو نفسه. انظر أولاً إلى اليسار، ثم إلى اليمين، وبذلك يصل حد الرؤية إلى النظر "من خلال الأذن".
3. دون التحديق، ارسم أشكالًا هندسية كبيرة مع تلاميذك.
4. ارسم علامة اللانهاية الوهمية، بينما يبقى الرأس بلا حراك.
5. ركز نظرك على طرف أنفك، ببطء، دون تغيير الاتجاه العام لنظرك، ارفع عينيك للأمام وحاول النظر إلى الأشياء على الجانبين. كرر ذلك مع التثبيت الأولي على جسر الأنف.
6. انظر إلى النصائح السبابةبالقرب من الأنف، ثم انشر ذراعيك على الجانبين، محاولًا الاستمرار في متابعة اليد المقابلة بكل عين.
7. تخيل قرصًا كبيرًا مطليًا بالذهب. حرك عينيك عليها بحركات حلزونية مما يزيد المحيط.

بعد كل تمرين، وميض، وإرخاء عضلات العين.

الجمباز لعيون جدانوف

يهدف مجمع Zhdanov إلى استعادة النغمة عندما تكون عضلات العين ضعيفة، والاسترخاء عندما تكون مثقلة. من خلال أداء هذه التمارين، يمكنك تصحيح درجات خفيفة من الاستجماتيزم، طول النظر وقصر النظر.

1. غطي عينيك بأشجار النخيل الدافئة واسترخي.
2. حرك نظرك على طول خطوط مستقيمة في اتجاهات مختلفة.
3. حرك نظرك على طول المستطيل، أولاً في اتجاه واحد، ثم في الاتجاه الآخر.
4. إلقاء نظرة خاطفة على أشياء مختلفة غير موجودة - الأقواس والثعابين.

وميض بعد كل تمرين.

بالإضافة إلى الجمباز، تتطلب الرؤية الجيدة أسلوب حياة صحي. باتباع بعض التوصيات، يمكنك دائمًا رؤية العالم بكل مجده.

1. - رفض العادات السيئة. يزيد النيكوتين ضغط العين. والكحول، وخاصة الكحول منخفض الجودة، يمكن أن يؤدي إلى تدهور الرؤية أو فقدانها
2. قم بتضمين التوت الأزرق في نظامك الغذائي. يحتوي هذا التوت على عناصر ضرورية للعيون.
3. ضع الشاشة بشكل صحيح. أفضل موقف- تحت مستوى العين بقليل
4. قم بشراء نظارات خاصة تعمل على تحييد الإشعاع الصادر عن الشاشة
5. لا ترهق عينيك. أثناء العمل المكثف، الراحة ضرورية مرة واحدة على الأقل في الساعة.

الرؤية الجيدة هي ترف يستطيع الجميع تحمله تقريبًا. أخذ فترات راحة أثناء القيام الجمباز البسيطوباتباع توصيات بسيطة يساعد الإنسان عينيه.