البوم والقبرات: أيهما أفضل؟ نصيحة لأولئك الذين لديهم أنماط زمنية مبكرة ومتأخرة. البوم والقبرات: من هو الأفضل ولماذا أي نوع من "الريش" هم؟
يقول المثل الشعبي: "من يستيقظ باكراً يرزقه الله". أولئك الذين يذهبون إلى الفراش متأخرًا ويحبون النوم لفترة أطول في الصباح غالبًا ما يتم معاملتهم بالإدانة. لكن الجمهور يفضل أولئك الذين يستيقظون مبكرا ويغمضون أعينهم في الساعة الحادية عشرة مساء. إذن، من الأفضل أن تكون "بومة الليل" أم "القبرة"؟ دعونا نلقي نظرة على الخرافات الشائعة.
أسطورة واحدة. كونك شخصًا صباحًا هو أكثر صحة.
في الواقع، من الأفضل أن تعيش وفقًا للإيقاعات الحيوية الطبيعية الخاصة بك. على سبيل المثال، يرغب الأشخاص الذين يقضون الليل في تناول الطعام في وقت الغداء فقط، لذلك يصعب عليهم تناول وجبة الإفطار في الساعة الثامنة والنصف صباحًا... يأتي الأشخاص الذين يقضون الليل للعمل وهم نعسان، وعندما يذهبون إلى الفراش في الساعة الحادية عشرة، فإنهم تعاني من الأرق. ونتيجة لذلك، فإنهم غالباً ما ينامون بضع ساعات فقط. والقلة المستمرة للنوم تشكل ضغطًا كبيرًا على الجسم، ناهيك عن التغذية "الخاطئة".
بالمناسبة، وفقا للإحصاءات، فإن "القبرات" أكثر عرضة بكثير من "البوم الليلي" للمعاناة من أمراض القلب والأوعية الدموية ونزلات البرد والاكتئاب. ربما يرجع ذلك إلى حقيقة أن الإيقاع الحيوي لـ "القبرات" مرتبط بساعات النهار. إذا لم يكن هناك ضوء النهار، فإن الجسم يدخل في وضع "النوم"، وأي نشاط يسبب عدم الراحة الجسدية والنفسية.
الأسطورة الثانية. "القبرات" عمال أكثر انضباطًا وكفاءة من "البوم الليلي".
على العكس من ذلك، لأن "البوم" لا يعتمد على ضوء الشمس على الإطلاق. يمكنهم العمل بشكل منتج حتى في وقت متأخر من الليل، بينما تبدأ "القبرة" في التثاؤب بشدة مع بداية الغسق... وبناءً على ذلك، تكون إنتاجية عمل "البوم" أعلى، ولكن فقط إذا لم يُجبروا على العيش وفقًا لمتطلبات الحياة اليومية. نظام "القبرة".
الأسطورة الثالثة. "لاركس" أكثر نجاحًا في حياتهم المهنية.
يُعتقد أن البوم الليلي أكثر كسلاً وبالتالي لا يصل إلى أعلى مستوياته المهنية. لكن الإحصائيات تدحض ذلك. كل ما في الأمر أن المستيقظين مبكرًا لديهم نصف الكرة الأيسر الأكثر تطورًا من الدماغ، وهو المسؤول عن القدرات التحليلية. لذلك، يصبح ممثلو هذه الفئة علماء رياضيات وممولين ومحللين. "البوم" لديه نصف الكرة الأيمن أكثر تطورا، وهو المسؤول عن الإبداع والتفكير المجازي. كما تعلم، يعمل العديد من الكتاب والملحنين والفنانين ليلاً. بما في ذلك أولئك المشهورين. كما أن معظم الأثرياء يعيشون أسلوب حياة "البومة".
الأسطورة الرابعة. هناك "القبرات" أكثر من "البوم".
هذا غير صحيح. تظهر الأبحاث أن عددهم أقل بنسبة 15 بالمائة من الأشخاص "الليليين"! نحن نعيش فقط في عالم يستيقظون مبكرًا. من أين جاءت القناعة بأن الأصح أن تكون "قبرة"؟ إنه مجرد أن أسلافنا البعيدين اضطروا إلى الاستيقاظ عند شروق الشمس والذهاب إلى الفراش عند غروب الشمس، حيث لم تكن هناك كهرباء في ذلك الوقت، وكان لا بد من إنقاذ الشموع أو المشاعل... علاوة على ذلك، عاش معظم السكان في الريف في المناطق، كان على الناس الاعتناء بالماشية في الصباح الباكر، وحلب الأبقار...
لقد مرت قرون، ولا تزال معظم المؤسسات، حتى المدينة، مفتوحة في الساعة 8-9 صباحا. ربما نقل بداية يوم العمل إلى 11 على الأقل؟ في هذا الوقت، لا تزال "القبرات" في حالة تأهب وكفاءة، و"البوم" مستيقظة بالفعل...
بالمناسبة، عند التقدم بطلب للحصول على وظيفة في الخارج في بعض الشركات، تسأل الاستبيانات عن الروتين اليومي الذي يفضله الموظف المحتمل - على سبيل المثال، ما إذا كان يحب الاستيقاظ مبكرًا أم متأخرًا. وهذا يساعد على توزيع المهام والاستفادة من الموظفين بشكل أكثر كفاءة. وهكذا، أظهرت الدراسات التي أجراها علماء أمريكيون أنه بسبب حقيقة أن 65 في المائة من السكان العاملين لا يحصلون على قسط كاف من النوم، فإن الخسائر الاقتصادية تصل إلى 18-20 مليار دولار سنويا.
الأسطورة الخامسة. جميع الناس إما بومة ليلية أو يستيقظون مبكرًا. لا يوجد ثالث.
في الواقع، هناك فئة ثالثة. هؤلاء هم من يعانون من عدم انتظام ضربات القلب ويمكنهم التكيف بسهولة مع أي روتين يومي. إذا لزم الأمر، سوف يستيقظون في الساعة السادسة صباحا، إذا لزم الأمر، يمكنهم العمل في الليل. وكقاعدة عامة، يحدث تغيير الإيقاعات بشكل غير مؤلم بالنسبة لهم. هؤلاء أناس سعداء.
لقد حدد كل واحد منا منذ فترة طويلة نمطه الزمني - اعتماد الإيقاعات الحيوية على الوقت من اليوم. يستيقظ لاركس مبكرًا، في الساعة السادسة أو السابعة صباحًا، بسهولة وبشكل طبيعي. لكن في المساء يشعر الأشخاص من هذا النوع بالتعب والإرهاق، حتى لو كانوا لا يريدون النوم. عادة ما يحتاجون إلى النوم حوالي الساعة العاشرة. هم أكثر إنتاجية قبل الغداء. من ناحية أخرى، البوم غير قادر تمامًا على الاستيقاظ مبكرًا. لكن يمكنهم البقاء مستيقظين طوال الليل: في الظلام، يزداد أدائهم. على الرغم من أن لا شيء يمنعهم.
وهذا تصنيف قديم جدًا، أكدته الأبحاث العلمية في الغرب في السبعينيات. استندت هذه الدراسات إلى أسئلة "صباح بلا مساء" وسمحت للكثيرين بتحديد إيقاعاتهم الحيوية. في الآونة الأخيرة، قدم العلماء نوعين فرعيين آخرين. ناس منهم يستيقظون باكراً وينامون متأخراً. والنوع الفرعي الثاني من الناس لا يحب الاستلقاء في السرير لفترة أطول فحسب، بل يذهب أيضًا إلى الفراش مبكرًا.
ما هو النمط الزمني الأكثر فائدة؟ هذه قضية معقدة ومثيرة للجدل إلى حد ما. العديد من الأعمال والأمثال مكرسة لحقيقة أنه من الأفضل أن تكون قبرة: "من يستيقظ مبكراً يعطيه الله" وما إلى ذلك. العلم (وليس هذا فحسب، بل يتحدث Lifehacker بالفعل عن هذا) لا يتفق تمامًا مع مثل هذا الحكم.
قد يكون البوم أكثر ذكاءً
قام علماء النفس ريتشارد روبرتس من جامعة سيدني وباتريك كيلونين من مجموعة أبحاث بي بي سي باختبار 420 ممثلًا لأنماط زمنية مختلفة. وتم قياس مستوى التدريب المهني والمعرفة بالرياضيات العامة وسرعة القراءة وسرعة الإدراك والذاكرة. ونشرت نتائج الدراسة عام 1999 في إحدى مجلات علم النفس الكبرى.
أفضل النتائج أظهرها عشاق أسلوب الحياة المسائي والليلي. كانت الفجوة طفيفة، ولكنها ملحوظة تماما. ولوحظت الميزة الأكبر في مجال الذاكرة والقدرة على القيام بعدة أشياء في وقت واحد، والتبديل السريع بين المهام. وكانت هذه المؤشرات أفضل بكثير بالنسبة للبوم.
لذا، خلافًا للاعتقاد السائد، فإن البوم هم الأكثر كفاءة ونجاحًا في العمل، وليس القبرات.
القبرة ليست أكثر نجاحا من البوم
تقول الأمثال والأقوال أن كونك شخصًا صباحيًا أكثر ربحية. إن عمل اثنين من علماء الأوبئة من جامعة ساوثامبتون، والذي نشرت نتائجه مجلة BGM في عام 1998، يدحض هذا الاعتقاد الشائع.
أجرى العلماء دراسة شملت أكثر من 300 شخص من كل نمط زمني. وتمت مقارنة المجموعات المختارة حسب الدخل ومستوى الذكاء والوضع في المجتمع والحالة الصحية. والمثير للدهشة أن الأشخاص الذين يقضون الليل كانوا، في المتوسط، أكثر نجاحًا ويحققون أرباحًا أعلى. علاوة على ذلك، أظهرت الإحصائيات أن الأشخاص الذين يفضلون العمل في المساء والنوم لفترة أطول في الصباح هم أكثر عرضة لامتلاك سيارات شخصية.
لكن الحالة الصحية ومستوى التعليم والذكاء والذكاء لا تعتمد على الإطلاق على النمط الزمني للشخص. وتبين أن كلا المجموعتين متطابقتان تمامًا فيما يتعلق بهذه القضايا.
البوم أكثر رومانسية. وليس فقط
أظهرت دراسة أجريت عام 2012 وجود صلة أخرى بين السلوك والنمط الزمني. كشفت نتائج دراسة استقصائية أجريت على 284 رجلاً في ألمانيا أن البوم أكثر "مرحة": سلوكهم الجنسي أكثر نشاطًا من سلوك القبرات. وهذا لا ينطبق على عدد الأفعال الجنسية - فهناك مساواة كاملة هنا. لكن الأشخاص الذين اعتبروا أنفسهم بومة ليلية أبلغوا عن عدد أكبر من الشركاء. كما أن الخيانة الزوجية أكثر شيوعًا بين البوم منها بين القبرات.
وربط الباحثون هذه الحقائق بحقيقة أن أعظم نشاط جنسي في الجسم يحدث في الليل. على وجه التحديد عندما تكون القبرات سلبية أو نائمة تمامًا. على العكس من ذلك، يتزامن نشاط البوم مع هذا الإيقاع الحيوي. ويشير العلماء إلى أن هذا الحكم قد يكون مثيرا للجدل، ولكن لكل نظرية الحق في الحياة.
القبرات أكثر ودية وأكثر ضميرًا
ومن المثير للاهتمام أن الأشخاص الذين يعشقون السهر لديهم رغبة أكبر في الحداثة أكثر من الرغبة في الحداثة. وهكذا، نشر بعض راندلر وهايدلبرغ عملا (لاحظ أنه يحتوي على بعض التركيز على مرحلة المراهقة لدى المشاركين)، حيث وجدوا صلة بين النمط النفسي المسائي والرغبة في الجدة.
أظهرت نفس الدراسة أن القبرات أكثر ثباتًا وتفضل التعاون عند أداء أنواع مختلفة من العمل. في هذا الصدد، فهي أكثر متعة وضميرية من البوم. ويكونون أكثر نشاطًا عند العمل معًا.
البوم الليلي أفضل في لعبة البيسبول
الدراسة الأكثر إثارة للاهتمام أجريت من قبل مجموعة علمية ركزت على لاعبي البيسبول. وتمت مقارنة الأنماط الزمنية لـ16 لاعبًا ونتائجهم في موسمين - 2009 و2010. سبعة آلاف ونصف من الإرساليات التي قدمها الرياضيون قادت العلماء إلى استنتاج تم نشره في أحد أعداد مجلة Sleep في عام 2011. النتائج الموضحة في الصورة تتحدث عن نفسها.
أداء لاعبي البيسبول من أنماط زمنية مختلفة اعتمادا على وقت اللعب. يقارن لاعبو البومة الليلية بشكل إيجابي مع الذين يستيقظون مبكرًا. الصورة: www.aasmnet.org البوم أكثر عرضة للعادات السيئة
تشير بعض الأدلة إلى أن البوم الليلي أكثر عرضة للعادات السيئة المختلفة من القبرات. على سبيل المثال، وجدت دراسة أجريت في فنلندا أن المدخنين من البوم أقل عرضة للإقلاع عن التدخين، وبشكل عام هناك عدد أكبر من المدخنين بين البوم. وجدت دراسة مماثلة أن الأشخاص الذين ينشطون أكثر في المساء يشربون الكحول أكثر من أولئك الذين ينشطون في الصباح.
ليس من المعروف بعد ما الذي يدفع البوم إلى مثل هذا السلوك بالضبط. ربما يكمن السبب فقط في حقيقة أن القبرات تتعب بشكل أسرع وليس لديها الوقت لشرب كمية كبيرة من الكحول. من ناحية أخرى، تعيش البوم حياة ليلية أكثر نشاطًا، مما يعني أنه من المرجح أن يصبحوا منتظمين في أماكن الترفيه الليلية - النوادي والحانات.
القبرة عمال مجتهدون، والبوم مماطلون
الملتزمون الذين يستيقظون مبكرًا هم أكثر اجتهادًا بشكل عام. في عام 1997، وجدت دراسة استقصائية أجرتها جامعة ديبول أن المماطلين يحبون أن يطلقوا على أنفسهم اسم "أشخاص الليل". لقد وجد الباحثون أن البوم يحب المماطلة وحتى تجنب مهام معينة تمامًا. ومع ذلك، كان المشاركون من الطلاب، ويميلون إلى المماطلة والكسل، لذلك تم التشكيك في النتائج.
وفي عام 2008، وجدت نفس المجموعة العلمية أنه في سن الخمسين لا شيء يتغير. تظل البوم أيضًا مماطلة وتؤجل كل شيء حتى المساء أو إلى الأبد. ورجح الباحثون أن السبب يكمن في تفضيل العمل ليلاً. لكنهم لاحظوا أن هذا لا يخلق مشاكل في العمل.
من يستيقظ باكراً... يكون أكثر سعادة قليلاً
مثل هذه الاتجاهات لا يمكن إلا أن تؤثر على المستوى العام للمعيشة والوعي الذاتي. ويطلق علماء الاجتماع على هذه النتيجة اضطراب التزامن الاجتماعي: حيث يضطر الأشخاص الذين ينشطون في المساء إلى إجبار أنفسهم على العمل في الصباح، مما يؤدي إلى الإرهاق العاطفي وتقليل وقت النوم.
تم طرح هذه النظرية من قبل علماء من جامعة تورنتو في ورقتهم البحثية عام 2012. وبعد استطلاع آراء 435 شخصًا تتراوح أعمارهم بين 17 و38 عامًا و297 شخصًا تتراوح أعمارهم بين 59 و79 عامًا، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا يشعرون بمشاعر أكثر إيجابية. قد لا يشير هذا بوضوح إلى أنهم أكثر سعادة. لكن الحياة أكثر متعة بالنسبة لهم - هذه حقيقة.
Chronotype ليس تشخيصًا
وبالتالي، من المستحيل أن نحدد بوضوح من هو الأفضل أن تكون - بومة أم قبرة. وعبارات مثل "أنا بومة ليلية، مما يعني أنني سأهتم بشؤوني الخاصة في الصباح وأعمل في المساء" ليست في الواقع أكثر من مجرد تنويم مغناطيسي ذاتي، أو حتى مجرد صوت كسل. أثبتت دراسة أجريت عام 2011 أن الأشخاص قادرون بالفعل على إيجاد حلول أكثر إبداعًا خلال ساعات العمل غير القياسية.
تم إعطاء مجموعة اختبار مكونة من 428 شخصًا مجموعة من ست مهام يجب إكمالها في أوقات عشوائية. تم تصميم بعض المهام لتطبيق المنطق، بينما تم تصميم البعض الآخر لإظهار القدرات الإبداعية. أظهرت نتائج الدراسة أنه عند أداء المهام المنطقية، يتعامل كلا النوعين الزمنيين بشكل جيد مع المهمة سواء في ساعات العمل المناسبة لهم أو في الأوقات غير العادية. ومن المثير للاهتمام أن المهام الإبداعية في الأوقات غير المناسبة تم إنجازها بشكل أفضل وتم العثور على حلول غير متوقعة أكثر من الأوقات المقابلة لساعات العمل للبوم أو القبرات.
وفسر العلماء هذه النتيجة بحقيقة أن الراحة من العمل لفترات طويلة يمكن أن تؤدي إلى أداء أفضل.
من الأفضل أن تكون؟ ربما لن تجيب أي دراسة على هذا السؤال. السعادة والنجاح والمكونات الأخرى في حياتنا تعتمد في المقام الأول على أنفسنا. وإذا رغبت في ذلك، تصبح القبرة بومة. الشيء الرئيسي هو الاستماع إلى احتياجات الجسم ومحاولة ضبط جدول العمل، إن أمكن، ليناسب نفسك، وليس التكيف معه بنفسك.
عندما يُسألون عما إذا كان أي شخص يذهب إلى الفراش في الوقت المحدد، يجيب كثيرون بالنفي، في حين ربما يضيف آخرون بكل كرامة أنهم "بومة ليل". و "رجل البومة"، كما يعتقد الكثيرون، تحدده الطبيعة الأم نفسها للبقاء مستيقظا في الليل وتغفو فقط في الصباح.
ومع ذلك، هذا ليس صحيحا تماما. لقد أثبت العلماء مرارًا وتكرارًا أن النظرية القديمة حول "الحراس" و "الصيادين" لا تستحق العناء. وفقا لهذه النظرية، من المفترض أن تقسيم الناس إلى "البوم" و "القبرة" حدث في العصور القديمة على المستوى الجيني، ومنذ ذلك الحين تم نقله من جيل إلى جيل.
هذا ليس صحيحا. يعرف العلماء المعاصرون جيدًا أن نمط نوم شخص معين ليس موروثًا بأي حال من الأحوال.
لا يمكن تشكيل أنواع اليقظة الصباحية أو المسائية إلا بشكل فردي وفقط تحت تأثير مواقف حياتية معينة. سواء أصبح الشخص "قبرة" أو "بومة ليلية" أو ما يسمى باضطراب النظم، يعتمد إلى حد كبير على شخصيته وأسلوب حياته وكذلك على نوع النشاط.
وبطبيعة الحال، وفقا للإيقاعات الحيوية الطبيعية، فإن الإنسان بطبيعته الطبيعية يميل إلى أن يكون قبرا، مثل جميع الكائنات البيولوجية في هذا العالم. جميع وظائفنا البيولوجية الرئيسية تتكيف بدقة مع هذا النظام.
على سبيل المثال، مثل هذه الخاصية مثل درجة حرارة الجسم. وفي الليل ينخفض. يحدث هذا حتى بين الأشخاص الذين يقومون بعمل بدني شاق في النوبة الليلية. لكن التناوب المستمر بين اليقظة والنوم يمكن أن يؤدي في النهاية إلى تكيف العمليات الفسيولوجية للجسم مع الظروف الجديدة.
على سبيل المثال، معدل ضربات القلب. كقاعدة عامة، يكون أعلى دائمًا في الصباح، ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يعملون ليلاً، فإنه يبدأ في الزيادة بمرور الوقت في المساء. هكذا "تولد" "البومة".
لكن كل هذا ليس عبثا بالنسبة لجسمنا. من خلال تعطيل أنماط النوم، نخلق ظروفًا قاسية للجسم، مما يؤدي إلى تعطيل عمله الطبيعي.
لذلك يمكننا أن نقول بثقة أن ما يسمى بـ "البومة" هو نوع من اليقظة ابتكرها الإنسان ولا يمكن توقع أي خير منها.
وفقا للبيانات العلمية، فإن جسم "البوم" في الليل يتطلب نوعا من المنشطات، والذي يتكون من زيادة الإفراج اليومي عن الهرمونات. هذا الإطلاق في البوم الليلي أعلى مرة ونصف من الإطلاق الهرموني عند الاستيقاظ مبكرًا. أي أن النشاط الذي لم توفره الطبيعة يجب أن يتم على حساب شيء ما.
وهذا لا يمكن أن يكون غير مؤلم للجسم. يؤدي زيادة إفراز النورإبينفرين والأدرينالين إلى اضطرابات التمثيل الغذائي، وتراكم المنتجات الأيضية في الدم، وترسب هذه المنتجات على جدران الأوعية الدموية.
ونتيجة لذلك، تنشأ الظروف المثالية لتصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم والعديد من الأمراض الأخرى. إن نشاطنا في صلاة الغروب وفي الليل له ثمن باهظ بالنسبة لنا.
في "البوم الليلي" تحدث احتشاءات عضلة القلب مرة ونصف أكثر من "القبرات". علاوة على ذلك، فإن رأي العديد من البوم الليلي بأنهم يعملون بشكل أفضل في الليل مقارنة بالنهار لا أساس له من الصحة على الإطلاق. إنه مجرد وهم.
لقد ثبت تجريبيا أن مستوى أعلى من ردود الفعل الحسية الحركية في نفس "البوم" لوحظ، بعد كل شيء، أثناء النهار، وليس في الليل. لذلك، إذا كنت تعتبر نفسك "بومة الليل" المتأصلة، فحاول الخروج من هذا الوضع والانتقال إلى فئة "القبرات".
التغيير ليس بالأمر الصعب كما تظن. حاول نقل الأنشطة التي تقوم بها في الليل إلى الصباح. بعد كل شيء، ليس هناك فرق! لقد عملت في الليل - تنام في الصباح. وإذا كنت تنام ليلاً فيمكنك العمل في الصباح، فهذا سيكون أكثر فائدة لصحتك.
إذا اتبعت هذه القواعد البسيطة، فسوف تصبح بالتأكيد "شخصًا مبكرًا" طبيعيًا، وسيشكرك جسدك على ذلك بلا شك.
لقد لوحظ منذ زمن طويل أن هناك أشخاصاً يستمتعون بالاستيقاظ مبكراً، فهم مبتهجون ونشيطون في الصباح، ومستعدون لتحريك الجبال.
ولكن هناك أيضًا من يشعر بالقلق من الاستيقاظ مبكرًا. إنهم نصف نائمين وخاملين، ينفسون عن غضبهم على من حولهم، وردًا على ذلك قد يسمعون: "لقد نزلت بالقدم الخطأ". فقط بحلول الظهر يتحسن مزاجهم وحالتهم البدنية وتظهر القوة وزيادة في الحيوية.
لقد أطلقت الحكمة الشعبية على هؤلاء الأشخاص المختلفين . هذا قسم يتم تحديدها من خلال الإيقاعات الحيوية الموروثة. لا يمكننا تغييرها، ولكن يجب أن نتبعها. تابع القراءة للتعرف على سمات الشخصية والصحة والحالة الاجتماعية والحقائق المثيرة للاهتمام.
قليلا من التاريخ
لقد كان الاستيقاظ مبكرا والبدء في العمل من الأخلاق الحميدة والقدوة التي يجب الاقتداء بها، وهو ما تنعكس في الأمثال والأقوال المأثورة: "إن الحظوظ لمن يستيقظ مبكرا"، "من ينام مبكرا ويستيقظ مبكرا، فهو محظوظ". كن صحيًا وقويًا وحكيمًا." "
النوم قبل منتصف الليل له ضعف القوة التصالحية للنوم بعد منتصف الليل. إذا ذهبت إلى السرير في الساعة السابعة مساء، فستكون أربع إلى خمس ساعات كافية للنوم الكامل.
يعتقد أحد أتباع البروفيسور ستيكمان، جورج ألفريد ثينز وقت الصباح هو أفضل وأنسب وقت للعمل المثمر:
في الصباح نشعر بالتجدد والحيوية، وحساسية للمحفزات الخارجية، وكأننا متجددون.
ومع ذلك، فإن هذا الموقف من المجتمع كان غير عادل للغاية تجاه البوملأن ميلهم إلى الاستيقاظ متأخرًا يمليه علم وظائف الأعضاء وليس مجرد نزوة، ناهيك عن الكسل.
وقد تم تقديم تفسير علمي لهذه الظاهرة في القرن العشرين، مع تطور علم الأحياء الزمني، وهو العلم الذي يدرس دورية العمليات البيولوجية:
إن تقسيم الناس إلى البوم والقبرة يرجع إلى برنامجهم الوراثي. نحن نرث الإيقاعات الحيوية، مثل المؤشرات الصحية ولون العين والشعر.
المؤشر الرئيسي لتقسيم الناس إلى أنواع هو الأداء - مستوى النشاط البدني والفكري.
أي نوع من الناس "الريش" هم؟
قبرات:
يستيقظون مبكرًا دون بذل الكثير من الجهد، ويشعرون بالبهجة والنشاط والراحة.
الكفاءة القصوى في الصباح حتى الظهر.
وبحلول نهاية اليوم، يزداد التعب، وتنضب مستويات الطاقة، وإذا سمحت الظروف بذلك، يذهبون إلى الفراش مبكرًا.
المؤشرات الصحية أعلى من تلك الخاصة بالبوم.
من الصعب التكيف مع العمل وأسلوب الحياة.
ينام ممثلو هذا النوع في المساء قبل ساعة ونصف من البوم، ويستيقظون في الصباح قبل ساعتين من البومة الواضحة.
توصل الخبراء الأمريكيون، Webb Wheels و Bonnet Michael، إلى استنتاجات مثيرة للاهتمام:
القبرة أكثر سعادة بنومها من البوم. ينامون نفس عدد الساعات كل يوم، مما يضمن .
الصفات الشخصية:
القبرات غير متعارضة، تحب الهدوء، فهي غير واثقة من نفسها، وهي منغلقة، محافظة، متحذلقة، ومباشرة. يمكن أن يكونوا طغاة.
في بيئة الأعمال، يتم احترامهم لانضباطهم الذاتي والالتزام بالمواعيد والكفاءة العالية.
البوم:
الاستيقاظ مبكرًا أمر صعب للغاية ويزعجك حتى الظهر.
تكون الكفاءة في الصباح ضئيلة، وبحلول الساعة السادسة عشرة تزداد، وتصل ذروتها في ساعات المساء والليل.
يذهبون إلى الفراش في وقت متأخر بعد منتصف الليل بكثير.
تتميز إيقاعاتهم الحيوية بأنها أكثر مرونة، كما أنهم يتحملون التغييرات في روتين حياتهم المعتاد بسهولة أكبر.
الصفات الشخصية:
البومة شخص مستقر عاطفياً ويتعامل مع الفشل باستخفاف ولا يخاف من الصعوبات والضغوط. الشخصية هادئة ومتوازنة. إنها عرضة للتفكير المنطقي، وتحافظ على رباطة جأشها في المواقف الصعبة، ولا تستسلم للذعر.
المهن "الحرجة" مناسبة للأشخاص الذين يحبون الليل - رواد الفضاء ورجال الإطفاء والطيارين وخبراء المتفجرات.
الحمام، يطلق عليهم المتخصصون اسم عدم انتظام ضربات القلب، وهم ينتمون إلى النوع المختلط، ويمكن أن يكونوا قبرات وبوم.
يتكيف بشكل جيد مع أي نظام.
الحد الأقصى للأداء هو حوالي الساعة الثالثة بعد الظهر.
لقد حدد كل واحد منا منذ فترة طويلة نمطه الزمني - اعتماد الإيقاعات الحيوية على الوقت من اليوم. يستيقظ لاركس مبكرًا، في الساعة السادسة أو السابعة صباحًا، بسهولة وبشكل طبيعي. لكن في المساء يشعر الأشخاص من هذا النوع بالتعب والإرهاق، حتى لو كانوا لا يريدون النوم. عادة ما يحتاجون إلى النوم حوالي الساعة العاشرة. هم أكثر إنتاجية قبل الغداء. من ناحية أخرى، البوم غير قادر تمامًا على الاستيقاظ مبكرًا. لكن يمكنهم البقاء مستيقظين طوال الليل: في الظلام، يزداد أدائهم. على الرغم من أن لا شيء يمنعهم.
وهذا تصنيف قديم جدًا، أكدته الأبحاث العلمية في الغرب في السبعينيات. استندت هذه الدراسات إلى أسئلة "صباح بلا مساء" وسمحت للكثيرين بتحديد إيقاعاتهم الحيوية. في الآونة الأخيرة، قدم العلماء نوعين فرعيين آخرين. ناس منهم يستيقظون باكراً وينامون متأخراً. والنوع الفرعي الثاني من الناس لا يحب الاستلقاء في السرير لفترة أطول فحسب، بل يذهب أيضًا إلى الفراش مبكرًا.
ما هو النمط الزمني الأكثر فائدة؟ هذه قضية معقدة ومثيرة للجدل إلى حد ما. العديد من الأعمال والأمثال مكرسة لحقيقة أنه من الأفضل أن تكون قبرة: "من يستيقظ مبكراً يعطيه الله" وما إلى ذلك. العلم (وليس هذا فحسب، بل يتحدث Lifehacker بالفعل عن هذا) لا يتفق تمامًا مع مثل هذا الحكم.
قد يكون البوم أكثر ذكاءً
قام علماء النفس ريتشارد روبرتس من جامعة سيدني وباتريك كيلونين من مجموعة أبحاث بي بي سي باختبار 420 ممثلًا لأنماط زمنية مختلفة. وتم قياس مستوى التدريب المهني والمعرفة بالرياضيات العامة وسرعة القراءة وسرعة الإدراك والذاكرة. ونشرت نتائج الدراسة عام 1999 في إحدى مجلات علم النفس الكبرى.
أفضل النتائج أظهرها عشاق أسلوب الحياة المسائي والليلي. كانت الفجوة طفيفة، ولكنها ملحوظة تماما. ولوحظت الميزة الأكبر في مجال الذاكرة والقدرة على القيام بعدة أشياء في وقت واحد، والتبديل السريع بين المهام. وكانت هذه المؤشرات أفضل بكثير بالنسبة للبوم.
لذا، خلافًا للاعتقاد السائد، فإن البوم هم الأكثر كفاءة ونجاحًا في العمل، وليس القبرات.
القبرة ليست أكثر نجاحا من البوم
تقول الأمثال والأقوال أن كونك شخصًا صباحيًا أكثر ربحية. إن عمل اثنين من علماء الأوبئة من جامعة ساوثامبتون، والذي نشرت نتائجه مجلة BGM في عام 1998، يدحض هذا الاعتقاد الشائع.
أجرى العلماء دراسة شملت أكثر من 300 شخص من كل نمط زمني. وتمت مقارنة المجموعات المختارة حسب الدخل ومستوى الذكاء والوضع في المجتمع والحالة الصحية. والمثير للدهشة أن الأشخاص الذين يقضون الليل كانوا، في المتوسط، أكثر نجاحًا ويحققون أرباحًا أعلى. علاوة على ذلك، أظهرت الإحصائيات أن الأشخاص الذين يفضلون العمل في المساء والنوم لفترة أطول في الصباح هم أكثر عرضة لامتلاك سيارات شخصية.
لكن الحالة الصحية ومستوى التعليم والذكاء والذكاء لا تعتمد على الإطلاق على النمط الزمني للشخص. وتبين أن كلا المجموعتين متطابقتان تمامًا فيما يتعلق بهذه القضايا.
البوم أكثر رومانسية. وليس فقط
أظهرت دراسة أجريت عام 2012 وجود صلة أخرى بين السلوك والنمط الزمني. كشفت نتائج دراسة استقصائية أجريت على 284 رجلاً في ألمانيا أن البوم أكثر "مرحة": سلوكهم الجنسي أكثر نشاطًا من سلوك القبرات. وهذا لا ينطبق على عدد الأفعال الجنسية - فهناك مساواة كاملة هنا. لكن الأشخاص الذين اعتبروا أنفسهم بومة ليلية أبلغوا عن عدد أكبر من الشركاء. كما أن الخيانة الزوجية أكثر شيوعًا بين البوم منها بين القبرات.
وربط الباحثون هذه الحقائق بحقيقة أن أعظم نشاط جنسي في الجسم يحدث في الليل. على وجه التحديد عندما تكون القبرات سلبية أو نائمة تمامًا. على العكس من ذلك، يتزامن نشاط البوم مع هذا الإيقاع الحيوي. ويشير العلماء إلى أن هذا الحكم قد يكون مثيرا للجدل، ولكن لكل نظرية الحق في الحياة.
القبرات أكثر ودية وأكثر ضميرًا
ومن المثير للاهتمام أن الأشخاص الذين يعشقون السهر لديهم رغبة أكبر في الحداثة أكثر من الرغبة في الحداثة. وهكذا، نشر بعض راندلر وهايدلبرغ عملا (لاحظ أنه يحتوي على بعض التركيز على مرحلة المراهقة لدى المشاركين)، حيث وجدوا صلة بين النمط النفسي المسائي والرغبة في الجدة.
أظهرت نفس الدراسة أن القبرات أكثر ثباتًا وتفضل التعاون عند أداء أنواع مختلفة من العمل. في هذا الصدد، فهي أكثر متعة وضميرية من البوم. ويكونون أكثر نشاطًا عند العمل معًا.
البوم الليلي أفضل في لعبة البيسبول
الدراسة الأكثر إثارة للاهتمام أجريت من قبل مجموعة علمية ركزت على لاعبي البيسبول. وتمت مقارنة الأنماط الزمنية لـ16 لاعبًا ونتائجهم في موسمين - 2009 و2010. سبعة آلاف ونصف من الإرساليات التي قدمها الرياضيون قادت العلماء إلى استنتاج تم نشره في أحد أعداد مجلة Sleep في عام 2011. النتائج الموضحة في الصورة تتحدث عن نفسها.
أداء لاعبي البيسبول من أنماط زمنية مختلفة اعتمادا على وقت اللعب. يقارن لاعبو البومة الليلية بشكل إيجابي مع الذين يستيقظون مبكرًا. الصورة: www.aasmnet.org البوم أكثر عرضة للعادات السيئة
تشير بعض الأدلة إلى أن البوم الليلي أكثر عرضة للعادات السيئة المختلفة من القبرات. على سبيل المثال، وجدت دراسة أجريت في فنلندا أن المدخنين من البوم أقل عرضة للإقلاع عن التدخين، وبشكل عام هناك عدد أكبر من المدخنين بين البوم. وجدت دراسة مماثلة أن الأشخاص الذين ينشطون أكثر في المساء يشربون الكحول أكثر من أولئك الذين ينشطون في الصباح.
ليس من المعروف بعد ما الذي يدفع البوم إلى مثل هذا السلوك بالضبط. ربما يكمن السبب فقط في حقيقة أن القبرات تتعب بشكل أسرع وليس لديها الوقت لشرب كمية كبيرة من الكحول. من ناحية أخرى، تعيش البوم حياة ليلية أكثر نشاطًا، مما يعني أنه من المرجح أن يصبحوا منتظمين في أماكن الترفيه الليلية - النوادي والحانات.
القبرة عمال مجتهدون، والبوم مماطلون
الملتزمون الذين يستيقظون مبكرًا هم أكثر اجتهادًا بشكل عام. في عام 1997، وجدت دراسة استقصائية أجرتها جامعة ديبول أن المماطلين يحبون أن يطلقوا على أنفسهم اسم "أشخاص الليل". لقد وجد الباحثون أن البوم يحب المماطلة وحتى تجنب مهام معينة تمامًا. ومع ذلك، كان المشاركون من الطلاب، ويميلون إلى المماطلة والكسل، لذلك تم التشكيك في النتائج.
وفي عام 2008، وجدت نفس المجموعة العلمية أنه في سن الخمسين لا شيء يتغير. تظل البوم أيضًا مماطلة وتؤجل كل شيء حتى المساء أو إلى الأبد. ورجح الباحثون أن السبب يكمن في تفضيل العمل ليلاً. لكنهم لاحظوا أن هذا لا يخلق مشاكل في العمل.
من يستيقظ باكراً... يكون أكثر سعادة قليلاً
مثل هذه الاتجاهات لا يمكن إلا أن تؤثر على المستوى العام للمعيشة والوعي الذاتي. ويطلق علماء الاجتماع على هذه النتيجة اضطراب التزامن الاجتماعي: حيث يضطر الأشخاص الذين ينشطون في المساء إلى إجبار أنفسهم على العمل في الصباح، مما يؤدي إلى الإرهاق العاطفي وتقليل وقت النوم.
تم طرح هذه النظرية من قبل علماء من جامعة تورنتو في ورقتهم البحثية عام 2012. وبعد استطلاع آراء 435 شخصًا تتراوح أعمارهم بين 17 و38 عامًا و297 شخصًا تتراوح أعمارهم بين 59 و79 عامًا، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا يشعرون بمشاعر أكثر إيجابية. قد لا يشير هذا بوضوح إلى أنهم أكثر سعادة. لكن الحياة أكثر متعة بالنسبة لهم - هذه حقيقة.
Chronotype ليس تشخيصًا
وبالتالي، من المستحيل أن نحدد بوضوح من هو الأفضل أن تكون - بومة أم قبرة. وعبارات مثل "أنا بومة ليلية، مما يعني أنني سأهتم بشؤوني الخاصة في الصباح وأعمل في المساء" ليست في الواقع أكثر من مجرد تنويم مغناطيسي ذاتي، أو حتى مجرد صوت كسل. أثبتت دراسة أجريت عام 2011 أن الأشخاص قادرون بالفعل على إيجاد حلول أكثر إبداعًا خلال ساعات العمل غير القياسية.
تم إعطاء مجموعة اختبار مكونة من 428 شخصًا مجموعة من ست مهام يجب إكمالها في أوقات عشوائية. تم تصميم بعض المهام لتطبيق المنطق، بينما تم تصميم البعض الآخر لإظهار القدرات الإبداعية. أظهرت نتائج الدراسة أنه عند أداء المهام المنطقية، يتعامل كلا النوعين الزمنيين بشكل جيد مع المهمة سواء في ساعات العمل المناسبة لهم أو في الأوقات غير العادية. ومن المثير للاهتمام أن المهام الإبداعية في الأوقات غير المناسبة تم إنجازها بشكل أفضل وتم العثور على حلول غير متوقعة أكثر من الأوقات المقابلة لساعات العمل للبوم أو القبرات.
وفسر العلماء هذه النتيجة بحقيقة أن الراحة من العمل لفترات طويلة يمكن أن تؤدي إلى أداء أفضل.
من الأفضل أن تكون؟ ربما لن تجيب أي دراسة على هذا السؤال. السعادة والنجاح والمكونات الأخرى في حياتنا تعتمد في المقام الأول على أنفسنا. وإذا رغبت في ذلك، تصبح القبرة بومة. الشيء الرئيسي هو الاستماع إلى احتياجات الجسم ومحاولة ضبط جدول العمل، إن أمكن، ليناسب نفسك، وليس التكيف معه بنفسك.
