Miért káros a hosszú alvás? Nappali alvás: kár és haszon és kár

Az alvás előnye, hogy pihenés közben hatékonyan helyreáll az erőegyensúly, és felhalmozódnak a szükséges tartalékok ahhoz, hogy az egész napot aktív állapotban tölthessük.

A legkellemesebb dolog az ember számára és hasznos állapot a test egészséges alvás.

A nyugodt, kimért alvás helyreállíthatja a sejteket idegrendszer, ezért tartják az egyik hatékony megelőző intézkedésnek bármilyen betegség esetén.

Aludj egy emberért

Amíg az ember alszik, a sebek és égési sérülések gyógyulási folyamata sokkal gyorsabban megy végbe. A megfelelő alvásnak köszönhetően helyreállíthatja a sejtek kémiai és érzelmi tartalékait. Ez alatt múlik el a leggyorsabban lassú fázis alvás.

A rendszeres alváshiány miatt az ember teljesítménye meglepően romlani kezd. Sok országban aktívan alkalmazzák az alvásterápiát, amely segít a neuronok hatékony helyreállításában és aktiválásában. Az alvás előnyeit pszichoanalitikus értelemben is figyelembe lehet venni - egy álomban az ember teljesen meggyógyulhat, és megtalálhatja magának a megfelelő és ésszerű megoldást.

Ebben a folyamatban az emberi agy részt vesz a test minden rendszerének diagnosztizálásában. Ekkor indulnak be az öngyógyító mechanizmusok. Az orvosok észrevették, hogy a rosszul alvó emberek kétszer nagyobb valószínűséggel szenvednek krónikus betegségekben. Pihenés közben megkezdődik a normalizálás vérnyomás, javul hormonális anyagcsere anyagok, a vércukorszint jelentősen stabilizálódik.

Az álmatlanság számos betegség oka. Ha az ember nem tud elaludni fél óra alatt, akkor ennek az az oka érzelmi stressz, vagy súlyos stressz. A gyakori éjszakai ébredés problémákat jelez belső szervek, a beteg testrész jelet ad az agynak, és azonnal felébredsz.

Ébredés be korai idő arról beszélnek, ami van hormonális problémák. Mentális zavar vagy agyi problémák leggyakrabban azoknál jelentkeznek, akik eleget alszanak, de nem alszanak eleget.

Az alvás előnyeit nem lehet negatívan szemlélni. A szomnológusok azonban biztosak abban, hogy Ön sem tud sokáig aludni. A felnőttek számára tíz órán át tartó alvás veszélyes lehet, mert felborul a bioritmus, és csökken a szervezet energiatónusa.

Ez apátiát vagy fejfájást okozhat. A legalább hat és legfeljebb nyolc órás alvási normát be kell tartania.

A nyugodt és egészséges alvás érdekében ajánlott néhány szabályt betartani. Ajánlások éjszakára:

• Az alvóhely legyen kényelmes, a matrac jól legyen megválasztva;
• A szoba hőmérsékletének alacsonynak kell lennie, akkor jobb lesz az alvás;
• Ne terhelje túl testét éjszaka testmozgás, minden leckét lassított felvételben kell végrehajtani;
• Valakinek jó alvás enni kell valami ehetőt;
• Lefekvés előtt ne gondolj a problémákra, ne keresd a megoldásokat, különben csak álmatlanságod lesz.

Hasznos az alvás? V nappal? Igen, ha betartja ezeket a szabályokat:

• Vedd észre, hogy az alvás nem a lustaság támadása, hanem valódi szükségszerűség, ami nemcsak az egészségben, hanem a teljesítményben is javulást hoz magával;
• Nappali szunyókálás könnyen éjszaka alakulhat ki, mivel a szervezet reagál a bioritmusokra;
• Lefekvés előtt néhány órával jobb, ha nem veszünk koffeintartalmú termékeket. A legjobb, ha kalciumban és fehérjében gazdag ételeket fogyasztunk;

Az alvás előnyei akkor lesznek maximálisak, ha olyan helyet találsz, ahol senki sem fog zavarni.

Ki ne akart volna aludni egy-két órát pluszban, hogy egy csodás álmot láthasson, vagy csak pihenjen a tegnapi fárasztó nap után? Szerintem mindenkinek voltak ilyen pillanatai, nem egyszer. Figyelembe véve, hogy néha milyen stresszesek lehetnek mindennapjaink, néha egyáltalán nem akarsz felébredni, miután egy hosszú, édes álomba merült. De biztonságos-e egy fél napot aludni egy álmatlan éjszaka vagy egy nehéz éjszaka után munkahét? Nézzük meg, hogy a hosszú alvás kára egyenértékű-e az alváshiánnyal, és próbáljuk meg azonosítani ennek a folyamatnak az előnyeit.

Egyensúlyi

Először is szeretném megjegyezni, hogy mindenben egyensúlynak kell lennie, vagyis az ébrenlétet egy bizonyos mennyiségű alvással kell egyensúlyba hozni és fordítva, hogy az ember abszolút teljesnek és kipihentnek érezhesse magát. Ha ez az egyensúly megbomlik, azonnal problémák merülnek fel. változatos természetű, mint krónikus fáradtság, álmatlanság, fokozott ingerlékenység vagy lustaság, valamint közvetlenül az egészséggel kapcsolatos problémák. Ez alapján elmondhatjuk, hogy mind az alváshiány, mind a túl sok alvás, amit nem okoz további tényezők, egyformán károsak az emberi szervezetre és lelki egyensúlyára.

A hosszú alvás előnyei

A hosszú alvás számos esetben a leghasznosabb lehet, az ember fizikai és erkölcsi állapotától függően. Különösen súlyos fáradtság és kimerültség esetén, mindennapi nehéz a fizikai aktivitásés az éjszakai alvás képtelensége, az alváshiány felhalmozódik a szervezetben, minden erőforrásunk kimerül, és egy ponton a teljes felépüléshez az embernek több alvási időre lehet szüksége. Egyes esetekben, ha egy személy nagyon kimerült, az alvás egy egész napig tarthat. Körülbelül ugyanez a helyzet, ha egy személy beteg - a hosszú alvás egy teljes értékű terápia része lesz, amely az embert egészséghez vezeti, és ez egyébként nem csak a fizikai, hanem a mentális oldalát is érinti.

Többek között a hosszú alvás is része lehet biológiai jellemzők konkrét személy, így mindenképp hasznos lesz számára. Általánosságban elmondható, hogy a hosszú alvás előnyei az ember fizikai és erkölcsi aspektusainak maximális helyreállításában rejlenek.

A hosszú alvás káros hatásai

A hosszú alvás káros hatásai a túlterheltségen alapulnak, amelybe az ember belemerül, ha túl sok alváshormon van. Igen, bármilyen furcsán is hangzik, a túl hosszú alvással az ember fáradni kezd, és ennek eredményeként nem nyeri vissza az erejét, hanem elveszíti. A hosszan tartó alvás hajlamos a belső járat tönkretételére biológiai óra, ami egy adott ember szervezete működésének és a világ érzékszervi érzékelésének jelentős átstrukturálását jelenti. Emiatt megnőhet a lustaság, az apátia és a semmitől való vonakodás szintje, és ennek következtében csökken a termelékenység és az élettanulás iránti vágy. Ez súlyos túlfeszültséget is okozhat, ill megnövekedett kockázat depresszió kialakulása, amely ellentmondásokhoz is vezethet önmagunkkal, így másokkal, beleértve a családot és a barátokat is.

A hosszú alvás gyakran tudatos menekülés a problémák elől, vagyis: „Alszom, ami azt jelenti, hogy nem látok semmit, nem veszek részt semmiben”. Ez az alapja számos pszichológiai betegségnek, az elszigeteltségnek, az újak kialakulásának és a régi komplexumok erősödésének. Hosszú alvás nélkül nyilvánvaló ok- ez egy jel, hogy gondolkodjunk elmeállapot személy.

A fizikai egészség szempontjából a túl hosszú alvás a migrén növekedéséhez vezethet, magas vérnyomás, pangó in véredény, különböző fokú duzzanat stb.

Következtetés

Végül beszéljünk arról, hogy mi a hosszú távú alvás, meddig tart? És ismét megjegyezzük normál időtartamú az alvás és az ébrenlét mindenkinél más. Van azonban egy durva különbségtétel, amely alapján meg lehet állapítani, hogy egy személy a normál határokon belül alszik-e vagy sem. Tehát az alvás hosszúnak tekinthető, ha az időtartam meghaladja a 10-15 órát vagy bizonyos esetekben többet. Ennek megfelelően annak, aki általában 7-8 órát alszik, 10-11 óra már sok. A megkülönböztetések meglehetősen önkényesek, de segítenek eligazodni az alvással töltött idő kiszámításában és annak meghatározásában, hogy ez mennyire normális.

A nappali alvás minden baba életének szerves része, már egy óra pihenés is segíti az agy ellazulását, helyreállítja a fizikai erőt és szabályozza az érzelmi hátteret. De 5-7 éves korukhoz a legtöbb gyermek felnőttebb életmódot folytat, éjszaka alszik, nappal pedig ébren van. Sok felnőtt azon a véleményen van, hogy a délutáni szunyókálás nagyon káros, mert zavart okozhat a biológiai óra működésében. A szakértők azonban azzal érvelnek, hogy ez a nézőpont teljesen téves, mivel a rövid ideig tartó napközbeni szunyókálás elősegíti a szervezet felépülését, és több tevékenységre is van ideje a munkanap során. Milyen előnyökkel és ártalmakkal jár a nappali pihenés, és mikor a legalkalmasabb alvás?

Lehetséges-e a felnőttek aludni napközben, és a nappali alvás jótékony hatással van a szervezetre? Minden vezető tudós pozitívan válaszol erre a kérdésre. A statisztikák azt mutatják, hogy azok, akik délben szunyókálnak, általában egészségesebbek, és gyakran megélik az idős kort.

A napközbeni alvás értéke a szervezetre gyakorolt ​​következő hatásokban is rejlik:

A déli szunyókálások hatékonyabbak lesznek, ha hetente legalább háromszor megengeded magadnak. Az ilyen pihenés fokozza az endorfintermelést, jó hatással van az anyagcsere-rendszerek működésére, és megakadályozza a kortizol termelődését.

Az orvosok arra figyelmeztetnek, hogy a nappali alvás csak akkor lesz előnyös, ha az alvók betartanak bizonyos ajánlásokat. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a nappali pihenésnek rövid távúnak kell lennie, és egy bizonyos időpontban kell megtörténnie.

„Nem tudok aludni napközben, és csak éjfél után alszom” – sok férfi és nő különböző korúak panaszkodnak ma egy ilyen jogsértés miatt. Az orvosok biztosítják, hogy ha a nap folyamán nem tud elaludni, akkor meg kell tagadnia az ilyen pihenést, mivel az idegrendszernek nincs szüksége rá.

Ellenjavallatok

Bármilyen meglepő is, bizonyos esetekben a napközbeni alvás nemcsak előnyökkel jár, hanem károkat is, ezért néha sokkal bölcsebb megtagadni az ilyen pihenést. Ki és miért ne aludjon napközben?

• A napközbeni alvás káros az időnként álmatlanságban szenvedők számára. Ebben az esetben fennáll annak a lehetősége, hogy a személy egyáltalán nem fog elaludni;
• ha gyakran rémálmai vannak éjszaka (ez azt jelzi pszichológiai problémák);
• egy ilyen nyaralás nem ajánlott jet lag-ban szenvedőknek;
• A nappali alvás nem haladhatja meg a 1,5 órát.

Ha egy személy nem szenved semmilyen betegségben vagy rendellenességben, nyugodtan aludhat a nap folyamán, mivel az ilyen pihenés csak előnyökkel jár.

A tudósok régóta válaszolnak arra a kérdésre, hogy a napközbeni alvás hasznos-e.

De annak érdekében, hogy egy ilyen nyaralás csak pozitív hatással legyen az emberi egészségre, be kell tartania az alábbi ajánlásokat:

Egy napi alvás után sokak számára meglehetősen nehéz felvidítani, az ember nemcsak „letargiában”, hanem izomfáradtságban is szenvedhet. A legjobb mód Ennek elkerülése érdekében végezzen néhány egyszerű fizikai gyakorlatot.

Számos tanulmány már régóta megerősítette, hogy a nappali alvás milyen hatással van az emberre, milyen előnyökkel vagy károkkal jár a szervezetben. A szakértők (és a legnépszerűbb álomkönyvek készítői) biztosítják, hogy a munkanap alatti rövid pihenés garantáltan nem károsítja az egészségét, ugyanakkor segít abban, hogy estig aktív és vidám maradjon.

Nem titok, hogy jó alvás egészségünk alapja. Helyreállítja az erőt, erősíti az immunrendszert, csökkenti a stressz szintet, sőt segít az elhízás, a cukorbetegség és a korai halálozás elleni küzdelemben is!

De ez nem jelenti azt, hogy minél többet alszunk, annál egészségesebbek leszünk. Ráadásul a tudósok szerint a Morpheus karjaiban való túl hosszú tartózkodás káros a szervezetre. Szerintük azok az emberek, akik rendszeresen több mint 9-10 órát töltenek ágyban, ki vannak téve annak a veszélynek, hogy csokrot kapnak. krónikus betegségek, arc kardiovaszkuláris patológiák és agyműködési zavarok. Ez a cikk mindazok számára érdekes lesz, akik úgy gondolják, hogy napi 8 óra rendkívül kevés az alváshoz, és akik még az ébresztőóra hangjára sem tudnak felébredni.

Miért alszanak az emberek tovább a szokásosnál?

Egy sor vizsgálatot követően az Amerikai Nemzeti Alvó Alapítvány tudósai arra a következtetésre jutottak, hogy a túlzott alvás a szervezet különböző problémáinak jele. Tehát, ha egy személy több mint 9 órát alszik minden nap, akkor valószínű, hogy:

• krónikus fáradtság a túlzott fizikai aktivitás miatt;
• pajzsmirigy problémák;
• szív-és érrendszeri betegségek;
• elhúzódó fertőző folyamat;
• éhség vagy falánkság;
• neurológiai jellegű betegségek;
• krónikus stressz vagy depresszió;
• alvási apnoe.

Ezen túlmenően, túl sokat alszik mellékhatás bizonyos gyógyszerek szedése. A tudósok összefüggést is észleltek a hosszú alvás és a rossz szokások(dohányzás és alkoholfogyasztás). Vagyis találkozhatnak azok, akik sokáig alszanak felsorolt ​​betegségek vagy rontja a meglévő rossz szokásokat.

Idiopátiás hiperszomnia

Végül érdemes megemlíteni, hogy a hosszan tartó alvás tünet lehet kellemetlen betegség idiopátiás hiperszomniának nevezik. Lényegében ez az idegrendszer olyan rendellenessége, amely az embert fokozott álmossághoz vezeti.

Az ebben a betegségben szenvedő személy állandó alvási vágyat tapasztal, sokkal hosszabb ideig, mint az előírt 8 óra. Folyamatos túlterheltségtől, gyengeségtől és apátiától szenved, ami megzavarja a normális élettevékenységeket. Nem ritka, hogy szédülést és migrént, alacsony vérnyomást és látásproblémákat tapasztal. Sőt, a betegség hátterében az ilyen személy szellemi kapacitás, kezdődnek a memóriával és a koncentrációval kapcsolatos problémák. És a legkellemetlenebb az, hogy a beteg még hosszú alvás után sem érzi magát vidámnak és kipihentnek.

Nem csoda, hogy mit fájdalmas állapot negatívan befolyásolja szakmai tevékenység, tanulás és magánélet. Az ilyen emberek sohasem jókedvűek, ritkán mosolyognak, megszakadnak a társas kapcsolataik, esetenként kénytelenek teljesen elhagyni a munkahelyüket. Ám a hiperszomnia könnyen végzetes következményekkel járhat, mert a szenvedő személy azt kockáztatja, hogy elalszik vezetés vagy fontos feladat elvégzése közben.

De még ha nem is szenved idiopátiás hiperszomniában, hanem egyszerűen szeretne sokáig aludni, ugyanakkor ébredés után jól érzi magát, akkor is aggódnia kell az alvási szokásai miatt. Íme néhány kellemetlen következmény, amely a túl sok alvásból származhat.

A hosszan tartó alvás negatív hatásai

1. Szívproblémák
Ha sokáig alszik, a szíve szenvedni kezd. A helyzet az, hogy alvás közben az erek kitágulnak és a véráramlás lelassul, ami azt jelenti, hogy megnő a vér megvastagodásának és a vérrögök kialakulásának valószínűsége, amelyek vérrögökké válhatnak. Így a hosszan tartó alvás az egyik olyan tényező, amely szélütéshez vagy szívrohamhoz vezethet. Ezenkívül a Massachusettsi Egyetem tudósai tanulmányt végeztek, amely megerősítette, hogy a hosszan tartó alvás korai halálozáshoz vezet. Sőt, minél többet alszik valaki, annál hamarabb kockáztatja a halálát. Ebből a szempontból az ideális alvásidő a napi 7 óra.

2. Elhízás
A hosszan tartó alvás befolyásolja a megjelenés állapotát is, különösen a zsírtömeg növekedését. Ha hosszú ideig alszik, beleértve a napot is, akkor kevesebb ideje marad a nap folyamán a tevékenységre. A kevesebb aktivitás pedig kevesebb kalóriaégetéssel jár, ami a szervezetben maradva súlygyarapodáshoz vezet. A túlsúly jellemzően mind azoknál, akik napi 4 órát alszanak, mind azoknál, akik napi 10 órát alszanak. Éppen ezért érdemes figyelemmel kísérni az éjszakai pihenés időtartamát, és 7-8 órára korlátozni.

3. Diabetes mellitus
Az alvás időtartama befolyásolja a hormontermelést. Először is éjszaka csökken a szervezet tesztoszteron termelése, ami a fejlődés előfeltételévé válik. diabetes mellitus. Sőt, a hosszan tartó alvás hatására a szervezet glükóztoleranciája romlik, és ez ismert tényező a II-es típusú cukorbetegség kialakulásában. Végül, a sokat alvó emberek kevésbé aktívak ébren, és a fizikai aktivitás elengedhetetlen a cukorbetegség kialakulásának kockázatának csökkentéséhez. A cukorbetegséget azonban nemcsak a hosszan tartó alvás, hanem a mozgásszegény életmód, valamint az elhízás is okozza.

4. Depressziós állapot
A normál alvás azt a tényt eredményezi, hogy az ébredt személy egészségesnek, kipihentnek, ébernek és vidámnak érzi magát. Ha azonban 9 óránál többet alszol, akkor alváshiányban és komoran ébredsz. Az orvosok ezt az állapotot „alvási mérgezésnek” nevezik. De ez még nem minden. A hosszan tartó alvás csökkenéshez vezet a fizikai aktivitás egész nap, az aktivitás hiánya pedig a dopamin és szerotonin termelésének csökkenéséhez vezet, ezeket „öröm és boldogság hormonjainak” is nevezik. Nem meglepő, hogy amikor ezeknek a hangulat szempontjából fontos hormonoknak a termelése lecsökken, az ember apatikussá, depresszióssá, stresszre és depresszióra hajlamossá válik.

5. Az agy károsodása
A túl sok alvás mindig hatással van agyi tevékenységés gátlást vált ki. Ebben az állapotban az ember rosszul gondolkodik, memóriazavarai vannak, és sokáig nem tud egyetlen dologra koncentrálni. Ha egy ilyen probléma hosszú ideig kísérteti az embert, az oda vezethet szerkezeti változások az agyban, és az alapvető kognitív funkciók károsodását okozzák. A hosszan tartó alvás különösen káros az emberekre öreg kor. A Rotterdami Egyetem tudósai tanulmányt végeztek, amely megerősítette, hogy az 55 év felettiek, akik hajlamosak napi 10 órát aludni, háromszor nagyobb valószínűséggel tapasztalnak memóriazavart. szenilis demenciaés Alzheimer-kór.

6. Gyakori fejfájás
Csak első pillantásra tűnik úgy, hogy minél többet pihen az ember, annál ritkábban fáj a feje. Túl sok hosszú alvás gyakori fejfájáshoz, sőt migrénhez is vezethet. A tudósok úgy vélik, hogy ennek oka az agyi neurotranszmitterek működésének zavara, és mindenekelőtt az alacsony szerotonin- és dopamintermelés. Mellesleg, a fejfájás megjelenése egy délben felébredő személynél vércukorhiánnyal és kiszáradással járhat.

7. Hátfájás
Gyakran az a személy, aki több mint 10 órát aludt, kijelenti, hogy már fáj a háta az alvástól. Ez egy ismert jelenség, amely a fizikai aktivitás csökkenésével magyarázható, ami rossz hatással van a csontok állapotára, ill. izomrendszer. Az osteochondrosisban és más hátbetegségben szenvedők számára különösen nehéz elviselni a hosszan tartó alvást. Ezenkívül az alvással összefüggő hosszan tartó inaktivitás növeli a valószínűségét gyulladásos folyamatok a szervezetben, ami hátfájást is okozhat.

Meg kell szabadulnom a hosszú alvástól?

Egy személy nem mindig tudja önállóan eldönteni, hogy csökkentenie kell-e az alvás időtartamát. És a 7-8 órás norma nem mindig helyes, mert minden ember teste egyéni. A probléma megértéséhez orvoshoz kell fordulni, aki átfogó vizsgálatot ír elő. A következőket kell tartalmaznia:

1. Vérvizsgálat. Az anyagok a vérben, ill gyógyszereket amelyek álmosságot okoznak. A szervezetbe jutásuk megszüntetésével a fennálló probléma kiküszöbölhető.

2. Poliszomnográfia. Ez egy egész napos részletes vizsgálat, amelynek során speciális érzékelők rögzítik az agy, a szív és az izom aktivitását, valamint a légzésfunkciót. Egy ilyen vizsgálat lehetővé teszi annak meghatározását, hogy van-e alvászavar, valamint azonosíthatja azokat a tényezőket, amelyek növelik ezt a rendellenességet.

Ha figyelembe vesszük, milyen nehezek is lehetnek a hétköznapok, néha teljesen eltűnik az ébredési vágy. Olyan meleg az ágy és olyan édes az alvás. Felmerül azonban a kérdés: biztonságos-e egy fél napot aludni egy álmatlan éjszaka vagy egy nehéz munkahét után? A hosszú alvás ártalma megegyezik az alváshiánnyal?

Először is meg kell jegyezni, hogy mindenben egyensúlynak kell lennie, vagyis az ébrenlétnek egyensúlyban kell lennie elegendő mennyiségben alvás és fordítva, hogy az ember kipihentnek érezhesse magát. Ha ez az egyensúly megbomlik, azonnal megjelennek a problémák eltérő természetű mint például az álmatlanság, erős ingerlékenység vagy lustaság, valamint az egészséggel közvetlenül összefüggő problémák. Ezen tények alapján kijelenthető, hogy az alváshiány és a nagyon hosszú alvás egyaránt káros az emberi szervezetre.

A hosszú alvás előnyei

A hosszú alvás előnyös lehet olyan esetekben, amelyek az ember fizikai és erkölcsi állapotától függenek. Például a túlterheltség, a napi nehéz fizikai aktivitás és a lehetőség hiánya a jó éjszakai alvásra. BAN BEN ebben az esetben Az alváshiány felhalmozódik a szervezetben, az összes emberi erőforrás egy bizonyos ponton kimerül, és a teljes felépüléshez az embernek több időre lesz szüksége a pihenésre.

Azokban az esetekben, amikor egy személy túlságosan kimerült, az alvás egy napig tarthat. A beteg embernek ugyanennyi időre lesz szüksége ahhoz, hogy visszanyerje erejét.

A hosszú alvás káros hatásai

A hosszú alvás káros hatásai a túlterheltségen alapulnak, amelybe az ember belemerül, ha túl sok alváshormon van. A túl hosszú alvás során a szervezet fáradni kezd, és ennek eredményeként nem nyeri vissza az erejét, hanem elveszíti azt. Hosszú alvás a biológiai óra belső menetét is tönkreteszi, ezért bizonyos mértékig újraépíti a szervezet működését. Ennek eredményeként nő a lustaság és a valami megtételétől való vonakodás szintje. Az eredmény súlyos túlfeszültség és nagy kockázat depresszió kialakulása.

A hosszú alvás gyakran tudatos menekülésként szolgál a problémák elől, vagyis: „Alszom, ami azt jelenti, hogy nem látok semmit, nem oldok meg semmit”. Ez az alapja számos pszichológiai betegségnek, újak megjelenésének és a régi komplexumok erősödésének. Vonatkozó fizikai egészség, a hosszan tartó alvás a migrén fokozódásához, az erekben a vér pangásához, a magas vérnyomáshoz és a különböző mértékű duzzanatokhoz vezethet.

Következtetés

Mi is pontosan a hosszú alvás, mennyi ideig tart? Az orvosok azt mondják, hogy az alvás és az ébrenlét normál időtartama egy bizonyos személy annak. De van egy hozzávetőleges különbség, amely alapján megtudhatja, hogy egy személy a normál határokon belül alszik-e. Tehát az alvás hosszúnak tekinthető, ha időtartama meghaladja a 10-14 órát vagy annál többet. Ezért annak, akinek csak 7-8 óra alvásra van szüksége, 10-11 óra már túl sok. A megkülönböztetések önkényesek, de segítenek eligazodni az alvással töltött idő számításaiban.