Mit tartalmaz az egészséges életmód fogalma. Absztrakt: Egészséges életmód és összetevői

Üdvözlöm, kedves látogatói ennek az információs forrásnak! Gondolkoztál már azon, hogy ismerősökkel, sőt ismeretlenekkel találkozva miért kívánunk egymásnak egészséget a „helló” szó kimondásával? Valószínűleg azért, mert az egészség életünk legfontosabb összetevője, amely nélkül más dolgok nem számítanak.

Általában ez történik: ha az ember nem egészséges, nehezen tud más tevékenységet végezni a kezelésen és a gyógyulásról álmodozáson kívül. Ez felvet egy logikus kérdést: mit kell tenned, hogy egészséges legyél? Nyilvánvaló, hogy számos olyan tényező van, amelyek befolyását nehéz elkerülni, ha pl. örökletes hajlam valamilyen betegségre.

De mégis, egészségünk a legnagyobb mértékben attól függ, hogy milyen életmódot folytatunk, és mivel töltjük ki a napunkat. Ha szeretnéd magadat és szeretteidet mindig és mindenhol egészséges embernek látni, akkor elmondom, mi az egészséges életmód és hogyan valósítsd meg. Meg fog lepődni ezen módszerek egyszerűségén és mindannyiunk számára elérhetőségén!

Az „egészséges életmód” kifejezés jelentése

Az „egészséges életmód” fogalmának meghatározása meglehetősen nehéz, mert valami nagyon nagy léptékű dolgot foglal magában. Ennek ellenére röviden valahogy így fog hangzani: Az egészséges életmód egy olyan gondolkodás és cselekvés, amely segít megőrizni és javítani az egészséget és a hosszú élettartamot.

Egyszerre kiderült, hogy tömör és meglehetősen homályos. De mit is tartalmaz ez a fogalom pontosan? Milyen lépéseket kell tennie annak, aki jó egészségre vágyik? A következő alcímben felsorolom őket.

Az egészséges életmód fő összetevői

Az egészséges táplálkozás.

Ez természetesen nagyszámú zöldségek és gyümölcsök az étrendben. Ne spóroljon ezekkel a termékekkel, és minden nap egyél legalább egy gyümölcsöt. Fogyassz elegendő mennyiségben fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat gabonafélékből, hüvelyesek, diófélék és növényi olajok.

Kerülje az állati hús fogyasztását. Ha nem áll készen ilyen intézkedések megtételére saját egészsége érdekében, akkor legalább csökkentse a fogyasztását (heti 1-2 alkalommal), és váltson át az úgynevezett „diétás” húsra (baromfi és hal).

Egészséges szokások.

Nos, az alkohol, a nikotin és a drogok nem férnek bele az egészséges életmód fogalmába. Nem kell orvosnak lenni ahhoz, hogy ezt lássa. Nézd csak meg az utca képviselőit alkoholfüggőségés szabad szemmel látni, hogy nem egészségesek.

Hidd el, nincsenek előrehaladott esetek, és ha úgy tűnik, hogy nem tudsz leszokni rossz szokásodról, akkor egyszerűen még nem találtad meg azt a módszert, amely az Ön esetében hatékony. Ismerje meg, próbálja ki, és biztosan sikerülni fog. A lényeg, hogy legyen cél, és útközben minden eszköz jó!

Egészséges tevékenység.

A mozgásképességünk okkal adatik meg nekünk. Miközben mozgunk és vezetünk aktív képélet, élet árad bennünk. Amikor abbahagyjuk a mozgást, a test stagnál, és az élet fokozatosan elhagyja. Az izomtónus fenntartásához és Általános egészség Fontos, hogy mozogj, és ha a fő tevékenységed egy helyben ülni, egyszerűen a testmozgást kell a reggeli rituálévá tenni.

Nos, ideális esetben érdemes sportolni. A lelkes sportoló hírneve nem mindenkit érdekel, és az ilyen egyéneket vonzhatják az enyhe típusú fizikai tevékenységek - vagy (ha már egészségügyi problémák vannak).

Egészséges alvás.

Ahogy a nappal átadja helyét az éjszakának, úgy az ébrenlétünk az alvásnak. Minden természetes ciklus annyira harmonikus, hogy kétségtelen, hogy valóban szükségünk van az alvásra, különben nem lenne ilyen vágyunk.

Alvás közben az ember pótolja a napközben elvesztett energiamennyiséget, helyreállítja a fizikai és szellemi erejét. A megfelelő pihenéshez legalább 6 és legfeljebb 9 óra alvás szükséges. Sok betegség a háttérben keletkezik krónikus alváshiány. Gondold át.

Egészséges tisztítás.

Testünk képes gyorsan felhalmozni a port és a szennyeződést a felületen, ezért naponta legalább egyszer meg kell mosni a testet és le kell cserélni a fehérneműt. Választ tisztítószerek természetes alapon, mert A vegyszereknek kétes haszna van. Ugyanez vonatkozik a belső tisztítási eljárásokra is.

Minden feladatot bölcsen kell megközelíteni, és ez alól a test tisztítása sem kivétel. Csak olyan technikákat használjon, amelyekben megbízik, és amelyek megfelelőek az Ön számára. Így például a jógatechnikák nem használhatók hozzáértő mester speciális képzése nélkül.

Egészséges kommunikáció.

Sokan megfeledkeznek arról, hogy mindazok, akikkel akár rövid ideig is kapcsolatba kerülünk, az energiájukkal befolyásolnak bennünket. Természetesen nem kell elzárkózni mindenki elől, aki nem osztja a nézeteit az életről, de a szoros kapcsolati kör korlátozása előrelátó döntés lenne.

Értsd meg, hogy azok az emberek, akiknek rossz szokásaik vannak, akik hajlamosak mások megítélésére, trágárságra a beszédben stb. – mindez azt a veszélyt rejti magában, hogy kiakad az ilyen típusú viselkedés. Tölts több időt azokkal, akik egészséges életmódot folytatnak, akikkel igazán vidám, boldog és kipihent vagy. Ebben az értelemben szükséges kiemelni speciális csoport gyerekek, ők a legtisztábbak energetikailag, és kedvező a velük való kommunikáció.

Egészséges tevékenység.

Sokan nem tulajdonítanak nagy jelentőséget a munkának, csak pénzkereseti lehetőségként fogják fel, teljesen megfeledkezve arról, hogy életünk jelentős részét munkával töltjük. Ahhoz, hogy egészséges és elégedett ember legyen, szeretnie kell a munkáját.

Különös örömet okoz az a munka, amelyben közvetlen segítséget nyújtanak más élőlényeknek, akikből villámgyorsan visszatér a hála energiája. Mindez nyugalomban tartja a pszichét.

A diákkort a személyiségformáláson való intenzív munka jellemzi. Ez az az időszak, amikor a fiatalok választ keresnek különféle erkölcsi, etikai, tudományos, általános kulturális, gazdasági és politikai kérdésekre, amelyek életstílusukban tükröződnek.

A tanulók életével kapcsolatos tényanyagok elemzése jelzi annak rendezetlenségét, kaotikus szerveződését. Ez olyan fontos összetevőkben mutatkozik meg, mint a korai étkezés, rendszeres alváshiány, kevés friss levegőn töltött idő, elégtelen fizikai aktivitás, a keményítő eljárások hiánya, önálló tanulmányi munka végzése az alvásra szánt idő alatt, dohányzás, stb. tanévben az ilyen életszervezés negatív következményei növelik a betegségek számát. És mivel ezek a folyamatok 5-6 év tanulás alatt figyelhetők meg, jelentős hatást gyakorolnak a tanulók egészségére.

Az egészséget az aktív, kreatív és tartalmas emberi élet egyik szükséges és legfontosabb feltételének tekintik. A szervezet természetes önmegújító és fejlődő képessége racionális használatával utat nyit az egészség hosszú éveken át tartó megőrzéséhez, ehhez azonban mindenkinek folyamatosan törekednie kell az egészséges életmód megszervezésére.

Az egészséges életmód fő összetevői a következők:

a munka és a pihenés ésszerű váltakozása;

kiegyensúlyozott étrend;

a rossz szokások leküzdése;

optimális fizikai aktivitás;

a személyes higiéniai szabályok betartása;

keményedés;

mentálhigiéné.

Az egészséges életmód társadalmi megvalósításának feladatának megvalósításában nagy reményeket fűznek a felsőoktatásban végzett hallgatókhoz és a jövő vezetőihez különböző szintekenüzleti, ipari, kutatási és oktatási intézményekben.

A munka és a pihenés ésszerű váltakozása - fontos összetevője egészséges életmód. Az élettani folyamatok ritmikus áramlása az élő szervezet fő tulajdonsága. Az egyes szervek és rendszerek bioritmusai kölcsönhatásba lépnek egymással, és ritmikus folyamatok rendezett rendszerét alkotják, amelyek idővel szervezik a szervezet tevékenységét.

A megfelelően kialakított napi rutin, a munka olyan elosztása, hogy a szervezet adottságaihoz a legnagyobb terhelés feleljen meg, az egészség és a munkaképesség megőrzésének egyik legfontosabb feladata.

A test ritmusainak szinkronitása lehetővé teszi az ember számára, hogy könnyen alkalmazkodjon a körülötte lévő világban bekövetkező változásokhoz. A bioritmusok eltérése fájdalmas változásokhoz vezet a szervezetben. A „világos-sötét” rezsim állandó megsértése, az alvás és az ébrenlét, a munka és a pihenés, valamint a táplálkozás normál váltakozásának változása csökkent munkaképességhez, fáradtsághoz, fáradtsághoz, napközbeni álmossághoz és éjszakai álmatlansághoz vezet; fokozott pulzusszám, izzadás - betegséghez közeli állapot.

A test magas szintű teljesítőképességének fenntartása érdekében szigorúan be kell tartani a biológiai ritmusok törvényei szerint kialakított napi rendet, figyelembe véve a biológiai órát. Javasolt a legtöbbet vizsgált napi és heti biológiai ritmusok figyelembevétele. Így a kutatások megállapították, hogy egy személy teljesítményének nagymértékű növekedése a nap folyamán 6 és 12 óra között, illetve 17 és 20 óra között figyelhető meg. Ezekben az órákban szinte minden testfunkció aktiválódik. A pszichofiziológiai funkciók jelentősen csökkennek éjszaka 2-ról 4 órára, nappal pedig 13-16 órára.

Kiegyensúlyozott étrend három alapelvnek való megfelelést jelenti: 1) egyensúly az élelmiszer által biztosított energia és az ember által élete során elfogyasztott energia között, azaz. energia egyensúly; 2) kielégíti a szervezet szükségletét egy bizonyos MennyiségÉs hányados tápanyagok (fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok, ásványi sók); 3) megfelelés diéta(egy bizonyos étkezési idő, minden étkezésnél bizonyos mennyiség stb.).

Minden termék ugyanabból áll tápanyagok (fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok, ásványi sók, víz), de tartalmukban és kémiai összetételükben különböznek. Az étrend megfelelő felépítéséhez ismernie kell bizonyos tápanyagok fontosságát a szervezet számára.

A szervezet működéséhez szükséges fő tápanyagok a fehérjék, zsírok, szénhidrátok, ásványi anyagok, vitaminok és a víz. Bármelyik hiánya vagy hiánya a szervezet funkcióinak megzavarásához vezet.

Mókusok anyagként szolgálnak a sejtek, szövetek és szervek felépítéséhez, az enzimek és a legtöbb hormon képzéséhez, amelyek a szervezet fertőzésekkel szembeni immunitását biztosítják. A napi étrendben az állati eredetű fehérjéknek (hús, hal, tojás, tejtermékek stb.) 60%, a növényi eredetű fehérjéknek (kenyér, gabonafélék, zöldségek stb.) - 40% -nak kell lennie. A fehérjék energetikai funkciót is ellátnak: 1 g fehérje oxidációja során 4 kcal szabadul fel. Kalóriatartalmukat tekintve az étrend napi energiatartalmának 13%-át kell kitenniük.

Zsírok plasztikus funkciót lát el, a sejtek szerkezeti része. Részt vesznek a vitaminok anyagcseréjében, elősegítik felszívódásukat, ugyanakkor bizonyos vitaminok (A, D, E) forrásaiként szolgálnak. A napi étrendben az állati eredetű zsírok 60-80%, a növényi zsírok - 20-40%. A zsírok magas energiatartalmúak - 1 g zsír 9 kcal-t ad az oxidáció során. Az étrend napi energiatartalmának 33%-át kell biztosítaniuk.

Szénhidrát a test szinte minden sejtjének és szövetének részei, és építő funkciót látnak el. Részt vesznek a fehérje anyagcserében, elősegítik az aminosavak szintézisét, a szénhidrátok pedig még fontosabbak zsíranyagcsere, mert „a zsírok a szénhidrátok lángjában égnek”. A napi étrendben az egyszerű szénhidrátok édességek formájában 20-40%, az összetett szénhidrátok keményítő formájában (szinte minden termékben elérhető, a legnagyobb mennyiség a burgonyában, a gabonafélékben és a kenyérben található) - 60-80 %.

A szénhidrátok jelentik a szervezet fő energiaforrását, és bár 1 g szénhidrát oxidációja során mindössze 4 kcal szabadul fel, a napi étrend energiatartalmának 54%-át kell kitenniük.

Vitaminok sem plasztikus, sem energetikai jelentőségük nincs. Ezek biológiailag aktív anyagok, amelyek szabályozzák az anyagcserét, és sokrétű hatással vannak a szervezet működésére. A szervezetben szintetizálódnak, és kis adagokban mutatják biológiai hatásukat – milligrammokban vagy ezredmilligrammokban, ha étkezés közben vagy enzimek részeként veszik be őket. A vitaminok hiánya hipovitaminózishoz, teljes hiánya pedig vitaminhiányhoz vezet, ami a szervezeti funkciók éles károsodásával (rachitis, növekedési zavarok stb.) jár együtt.

Ásványi anyagok és nyomelemek(kalcium, foszfor, kálium, nátrium, vas, jód) plasztikus tulajdonságokkal rendelkeznek, részt vesznek a szövetek, különösen a csontok felépítésében, szabályozzák a szervezet sav-bázis állapotát, részei az enzimrendszereknek, hormonoknak és vitaminoknak, befolyásolják azok működését , normalizálja a víz-só cserét. Az ásványi anyagok élettani hatása kiterjed a szervezet minden rendszerére és a bennük zajló biokémiai folyamatokra. Az ásványi anyagok közül makro- és mikroelemeket különböztetünk meg. Az előbbieket a szövetek nagy mennyiségben tartalmazzák - több tíz és száz milligrammban, az utóbbit - milligrammban vagy ezredrészben.

víz - Ez az étrend legfontosabb összetevője, mivel a szervezet sejtjeiben minden biokémiai folyamat vízi környezetben zajlik. A víz az emberi test 66%-át teszi ki. Az agy tartalmazza a legtöbb vizet, különösen a szürkeállomány (agykéreg) - 80%, az izmok - 76%, a csontszövet - 25%. Egy személy napi vízszükséglete 2,5 liter, nehéz fizikai munkát végzők és sportolók esetében 3,0 liter.

A higiéniai étkezési szabályok betartása elősegíti az élelmiszerek hatékonyabb emésztését, és ellátja a szervezet belső környezetét a létfontosságú folyamatok normális működéséhez szükséges tápanyagokkal.

Az étkezést ugyanabban az időben kell elfogyasztani. Ez hozzájárul a kondicionált reflex kialakulásához, amikor evés közben az emésztőnedvek bőségesen felszabadulnak, ami biztosítja a jó emésztést. Az órák alatt testmozgásés sportolás esetén enni kell 2-2,5 órával az edzés előtt és 30-40 perccel az edzés befejezése után;

A vacsora ne legyen bőséges, és könnyen emészthető ételekből álljon (tej- és zöldségételek, saláták, rakott ételek, hal, rántotta és italok - tej, tea vagy gyümölcslevek). Legkésőbb 2 órával lefekvés előtt vacsorázni kell.

Rossz szokások - dohányzás, alkoholos italok és drogok fogyasztása - hatással van káros befolyást az egészségre, jelentősen csökkenti a szellemi és fizikai teljesítményt, és lerövidíti a várható élettartamot.

Dohányzó- a feltételes reflex elve szerint kialakuló káros és veszélyes szokás. Még a szűrt cigaretta elszívásakor sok mérgező termék kerül a szervezetbe a dohányfüsttel együtt. A dohányzás iránti igény nem az ember természetes fiziológiai szükséglete, hanem bizonyos társadalmi életfeltételek hatására jön létre. Ez a szükséglet nem ismerhető fel szükségesnek, ésszerűnek vagy egészségesnek sem fiziológiai, sem emberi elme szempontjából. A dohány és a dohányfüst tulajdonságait ma már alaposan tanulmányozták. A tudomány meggyőzően bebizonyította, hogy a dohányzás semmilyen körülmények között és semmilyen dózisban nem hoz hasznot az embernek, és a dohányzás káros hatásai óriásiak.

A dohány elégetésekor a dohányfüst, amelyet a dohányos belélegzik, több mint 300 rendkívül aktív káros anyagot tartalmaz, amelyek káros hatással vannak a dohányos szervezetére. Köztük: szén-monoxid (CO), kátrány és különféle gyanták, etilén, izoprén, benzopirén, hidrogén-szulfid, ammónia, formaldehid, ciánhidrogénsav, radioaktív polónium-210, nehézfém-ionok (ólom, bizmut, higany, kadmium, kobalt stb. . ), erős méreg és gyógyszer – nikotin és egyéb anyagok. Ezért a dohányzás komoly tényező az előfordulásban súlyos betegségek Központi idegrendszer, szív- és érrendszer, légzőrendszer, emésztőszervek, onkológiai betegségek. Egy ártalmatlannak tűnő tevékenység, a dohányzás nagyon súlyos, hosszú távú következményekkel jár. Dohányzáskor a dohány égése során keletkező mérgező anyagok a tüdőn keresztül a vérbe jutnak, és a vérrel együtt a szervezet összes belső szervének, rendszerének szöveteibe, ahol végzik romboló munkájukat.

Kutatások kimutatták, hogy a dohányzás során a nikotin 20%-a a dohányzó szervezetében marad, 25%-a elpusztul a dohány égésekor, 5%-a a cigarettacsikkeben marad, 50%-a pedig a környező levegőbe kerül. A nemdohányzók, akiknek szervezete nem szokott hozzá a nikotinhoz, fájdalmasan reagál a füstös helyiségekben való hosszabb tartózkodásra. A dohányfüsttel telített levegő különösen káros a gyermekek szervezetére. A dohányzás szigorúan tilos a sportlétesítményekben (stadionok, játszóterek, edzőtermek stb.), valamint a mellékhelyiségeikben (öltözők, WC, zuhanyzók).

Alkoholtartalmú italok fogyasztása súlyos egészségügyi problémákhoz és a szellemi és fizikai teljesítmény jelentős csökkenéséhez is vezet.

Az alkohol etil-alkohol, amely mérgező anyag az élő szervezetekre. A különböző szervek szöveteibe behatolva nagyon gyorsan megzavarja azok működését. Azonnal éget (oxidálódik), megfosztja a sejteket a létfontosságú folyamatok biztosításához szükséges oxigéntől és víztől, ezáltal elpusztítja a sejteket és különböző szervek betegségeit okozza.

Azok az emberek, akik gyakran isznak alkoholt, még kis mennyiségben vagy ritkán, de nagy adagban, a máj, a központi idegrendszer és a szív- és érrendszer, az emésztőszervek, a légzőszervek és mások megbetegedéseit tapasztalják, és csökken a szervezet megfázásos és fertőző betegségekkel szembeni ellenálló képessége; romlik a memória, „memóriahibák” lépnek fel, különösen rövid távúak; képesség valamire logikus gondolkodás; elhalványul az intelligencia. A szisztematikus alkoholfogyasztás a szexuális szférára is negatív hatással van, okozva különféle rendellenességek a szexuális életben.

Az alkoholtartalmú italok fogyasztása nemcsak az egészséget rombolja, hanem negatívan befolyásolja az ember akarati tulajdonságait, gyengíti a szellemi tevékenységet, és gyakran erkölcstelen cselekedetekhez vezet. Teljes elutasítás alkoholos italok- letét jó egészség, sikeres tanulmányok és jövőbeni szakmai tevékenységek.

Drog függőség - Ez az ember kifejezett fájdalmas vonzása és függősége a kábítószerekhez. A kábítószer iránti vágy meglehetősen gyorsan kialakul. A kábítószer kis adagjainak nagyon rövid időtartama elegendő lehet a függőség kialakulásához. Kis adagokban a gyógyszerek úgynevezett eufóriát okoznak - hamis szórakozás, önelégültség, kellemes nyugalom érzése. Nagy mennyiségben - súlyos mérgezés, kábulat, narkotikus alvás és akár halálos kimenetelű akut mérgezés állapota. Egyes gyógyszerek hozzájárulnak az illúziók és hallucinációk megjelenéséhez. A kábítószer-függőség folyamata olyan egyensúlyt teremt a szervezetben, amelyben a kábítószer szokásos bevitelének hiányát a szervezet specifikus méregként érzékeli. A kábítószer-függőséget a bevitt gyógyszer mennyiségének növelésének igénye jellemzi, mivel a szervezet hozzászokik a korábbi adagokhoz, stabilizálódik, és fokozatosan megszűnik a hatásuk. A kábítószer hiányában az ember súlyos lelki és fizikai gyötrelmet tapasztal.

A kábítószer-függőség az egyén mentális és fizikai erejének gyors kimerüléséhez és mély rokkantsághoz vezet. A kábítószer-használat akár alkalmanként is káros hatással van a szervezetre, és súlyos betegségekhez vezethet.

A kábítószer-használat során a test krónikus mérgezése következik be, a mentális és fizikai aktivitás mélyreható károsodásával. A szellemi és fizikai teljesítőképesség meredeken csökken, az akarat gyengül, a kötelességtudat elvész. A kábítószer-függők gyorsan elveszítik egészségüket és munkaképességüket, egyénileg leépülnek, és néha súlyos bűncselekményeket követnek el. Leggyakrabban a kábítószer-függőség felé vezető út végzetes lépése a kábítószer egyszeri adagja kíváncsiságból, a hatások megtapasztalásának vágyából vagy utánzás céljából.

Személyi higiénia magában foglalja: racionális, fenntartható étrendet, testápolást, ruhák és cipők higiéniáját. A személyes higiéniai szabályok ismerete minden ember számára szükséges. Ez fontos a tanulók számára, hiszen ezek szigorú betartása javítja az egészséget, növeli a szellemi és fizikai teljesítményt.

Testhigiénia elősegíti a szervezet életfolyamatainak normális lefolyását, segíti az anyagcsere, a vérkeringés, az emésztés, a légzés javulását, az emberi testi és szellemi képességek fejlődését. Az ember egészsége, teljesítőképessége és különböző betegségekkel szembeni ellenálló képessége a bőr állapotától függ.

A bőr az emberi szervezet fontos szerve, amely számos funkciót lát el: védi a test belső környezetét, kiüríti az anyagcseretermékeket a szervezetből, hőszabályozást stb. állandó információval minden rá ható irritálóról.

A bőrünk folyamatosan szennyeződik. Felszínéről egy hét leforgása alatt 100-300 gramm zsíros anyag, 3-5 liter verejték szabadul fel, 35-70 gramm különféle sók, 40-90 gramm hámréteg marad a bőrön. A bőr szennyeződése esetén a káros mikrobák szervezetbe jutásának feltételei megteremtődnek, amelyek a bőr károsodásán (karcolások, horzsolások, horzsolások, repedések stb.) keresztül bejutnak a szervezetbe, és különféle betegségeket okozhatnak. A szennyezett bőr csökkenti a baktériumölő képességét. Ha a tiszta bőrön az összes mikroba 20 perc alatt elpusztul, akkor a piszkos bőrön 30 perc után a mikrobák száma csak 15%-kal csökken. Nem ok nélkül mondják, hogy a fertőző gyomorbetegségek a piszkos kezek betegségei. Ezért fontos, hogy vigyázzon bőre tisztaságára, és legalább hetente egyszer mosakodjon meg forró vízzel, szappannal és törlőkendővel a zuhany alatt, fürdőben vagy szaunában.

Szövet védi a szervezetet a káros környezeti hatásoktól, mechanikai sérülésektől és szennyeződésektől. Higiéniai szempontból segítenie kell a különféle környezeti feltételekhez való alkalmazkodást, elősegíteni a szükséges mikroklíma kialakítását, könnyű és kényelmes legyen. Fontosak a ruházat hővédő tulajdonságai, légáteresztő képessége, higroszkópossága és egyéb tulajdonságai.

A sportruházatnak meg kell felelnie a tevékenység sajátosságai és a különböző sportágak versenyszabályai által támasztott követelményeknek. A lehető legkönnyebbnek kell lennie, és nem korlátozhatja a mozgást.

Higiéniai szempontból a cipőnek könnyűnek, rugalmasnak és jól szellőzőnek kell lennie. Szükséges, hogy hővédő és vízálló tulajdonságai megfeleljenek az időjárási viszonyoknak.

Sportcipő Kényelmesnek, tartósnak kell lennie, jól védi a lábat a sérülésektől, és speciális eszközökkel kell rendelkeznie egy adott sport gyakorlásához. Edzés, verseny és túrázás közben csak kopott és tartós cipőt használjon. Szükséges, hogy a sportcipő, zokni tiszta és száraz legyen, ellenkező esetben alacsony levegőhőmérséklet mellett horzsolások, fagyási sérülések léphetnek fel.

Keményedés - fontos eszköz a test lehűlésének vagy a magas hőmérsékletnek való kitettség negatív következményeinek megelőzése. A keményítő eljárások szisztematikus alkalmazása 2-5-szörösére csökkenti a megfázások számát, esetenként pedig szinte teljesen megszünteti azokat.

Légkeményedés. A levegő a test hőmérsékletével, páratartalmával és mozgási sebességével hat. A légfürdők adagolása vagy a levegő hőmérsékletének fokozatos csökkentésével, vagy az eljárás időtartamának ugyanazon a hőmérsékleten történő növelésével történik. A szervezetre gyakorolt ​​káros hatások jelei, amikor meleg fürdőkéles bőrpír és erős izzadás, hűvös és hideg időben pedig „libabőr” és hidegrázás megjelenése. Ezekben az esetekben a légfürdő leáll. Hidegfürdőt csak jól edzettek vehetnek, és csak orvosi vizsgálat után.

Nap keményedés- napozás. Mindegyik típus napsugarak specifikus hatással van a szervezetre. Az infravörös sugarak termikus hatást fejtenek ki, az ultraibolya sugarak baktériumölő tulajdonságokkal rendelkeznek, hatásukra melanin pigment képződik, amelynek eredményeként a bőr sötét színű - barnulást - kap, amely megvédi a testet a túlzott napsugárzástól és az égési sérülésektől. Az ultraibolya sugarak szükségesek a D-vitamin szintéziséhez a szervezetben, amely nélkül a csontok növekedése és fejlődése, valamint az ideg- és izomrendszer normál működése megzavarodik. Az ultraibolya sugarak kis dózisban gerjesztik, nagy dózisban pedig lenyomják a központi idegrendszert és égési sérüléseket okozhatnak. Ha a napozás után jókedvű és jókedvű, jó étvágyú, nyugodt, pihentető alvás, akkor az jót tett. Ha ingerlékeny, letargikus, rosszul alszik és elvesztette az étvágyat, az azt jelenti, hogy nagy volt a terhelés, és több napig kerülnie kell a napozást, majd csökkentenie kell a napozás időtartamát.

Vízkeményedés - erőteljes eszköz, melynek kifejezett hűtő hatása van, hiszen hőkapacitása és hővezető képessége sokszorosa a levegőnek. A vízkeményítő eljárások hatásának mutatója a bőrreakció. Ha az eljárás elején be van kapcsolva egy kis idő elsápad, majd pirosra vált, ez pozitív hatást jelez, ezért a hőszabályozás élettani mechanizmusai megbirkóznak a lehűléssel. Ha a bőrreakció gyenge, a sápadtság és a bőrpír hiányzik, ez azt jelenti, hogy a keményítő hatás nem elegendő. Szükséges kissé csökkenteni a víz hőmérsékletét vagy növelni az eljárás időtartamát. A bőr hirtelen sápadtsága, erős hidegérzet, hidegrázás és remegés hipotermiára utal. Ebben az esetben csökkenteni kell a hidegterhelést, növelni kell a víz hőmérsékletét vagy le kell rövidíteni az eljárás idejét.

A vizes eljárások közé tartozik a dörzsölés (a vízzel való keményedés kezdeti szakasza), az öblítés és a zuhanyozás. A kikeményedés kezdetén a víz hőmérséklete +30-32°C körül legyen, és az időtartam nem haladhatja meg az egy percet. A jövőben fokozatosan csökkentheti a hőmérsékletet és növelheti az időtartamot 2 percre, beleértve a test dörzsölését. Jó keményedési fok esetén kontrasztzuhanyozható, 2-3 alkalommal 35-40°C-os és 13-20°C-os vízzel váltakozva 3 percig. Ezeknek a vízi eljárásoknak a rendszeres használata frissességet, lendületet és teljesítménynövekedést okoz. Úszás közben a levegő, a víz és a napfény összetett hatással van a szervezetre. 18-20°C-os vízhőmérsékletű, 14-15°C-os levegő hőmérsékleten lehet úszni.

Pszichohigiénia egy olyan tudomány, amely a lelki egészség erősítésével, megőrzésével vagy helyreállításával foglalkozik, ha az nem sérült komolyan. Folyamatosan alkalmazzák a mindennapi életben, eszközöket és módszereket fejleszt az erkölcsi és mentális kultúra meghonosítására, valamint az idegi feszültség, a pszicho-érzelmi szféra nemkívánatos jeleinek és az erős érzelmi élmények hatására fellépő stressz negatív hatásainak enyhítésére.

A tanulókban stresszt okozó negatív tényezők közé tartoznak a családi problémák, a szállás, a neheztelés, a melankólia, a rendezetlen élet, az elfojtott harag, a méltatlan sértés, a súlyos félelem, az időhiány, az életkörülmények hirtelen megváltozása, amelyhez nem lehet gyorsan alkalmazkodni.

A stressz negatív hatása fokozódik, ha az ember jobban összpontosít a „Mi történt?” értékelésére. és „Mi a kockázat?”, mint a „Mit lehet tenni?” kérdésre?

A stressz alatti meghibásodások megelőzését a rendszeres, de nem túlzott fizikai aktivitás biztosítja, amely stresszoldó hatású, csökkenti a szorongást és a depressziót.

Az egyik elérhető módokon mentális állapot szabályozása - mentális önszabályozás autogén tréningen keresztül. Az autotréning az akaratlagos, akaratlagos, hosszú távú és mély izomlazítás gyakorlatain alapul.

Az izomtevékenység az érzelmi szférához kapcsolódik. Az ideges, ideges vagy valami miatt izgatott ember belső állapota abban nyilvánul meg, hogy izmai feszültek. Az izomrelaxáció a pozitív érzelmek külső mutatója, az általános béke, egyensúly és elégedettség állapota.

Szexuális viselkedés - az emberi társas viselkedés egyik aspektusa. A kultúra a szexuális viselkedés legfontosabb aspektusainak szabályozásával teret enged az egyéni vagy helyzeti variációknak, amelyek tartalma jelentősen változhat.

A szexuális erkölcs liberalizációja, a partnerek gyakori cseréje az alacsony szexuális kultúrával párosulva számos súlyos következménnyel jár - abortuszok, szexuális úton terjedő betegségek terjedése, AIDS, nő a válások száma. Egyes fiatalok számára a szex szórakozássá válik, és az egyéni önigazolás szférájának tekintik. Minél kevesebb a külső tiltás, minél fontosabb az egyéni önkontroll és minél nagyobb a felelősség a döntéseiért, annál fontosabb az erkölcsi választás.

A diákkor a nemi hormonok maximális aktivitásának kora. Az agy érzelmi zónáinak „bombázása” a szerelmi érzelmek heves megnyilvánulását okozza, amely megfelelő akarati és etikus magatartást igényel, és aktívabb és céltudatosabb fiatalokat kényszerít. A szexuális érzelmek azonban kontrollálhatók, és önkéntelen erőfeszítések segítségével, ha túlzott mértékűek, átválthatók más típusú - intellektuális, fizikai, esztétikai - tevékenységre. A szexuális stílus harmonizálásának szükséges előfeltétele az egészséges életmód, fizikai aktivitással, rendszeres fizikai aktivitással, rossz szokások feladásával stb.

A szexuális élet mindig is szorosan összefüggött a testi és lelki egészség állapotával, nagymértékben meghatározza a szexuális izgalom és a fiziológiai reakciók időtartamát és intenzitását. A rossz egészségi állapotú emberek szexuális teljesítménye csökken.

Így az alkohollal és dohányzással visszaélő emberek szexuális élete fokozatosan felborul, ennek zavarai az esetek 41-43%-ában fordulnak elő.

A fizikai aktivitás (IGEN) az egészséges életmód elengedhetetlen feltétele. Az ember úgy születik, hogy mozogni kell. Az IGEN éppúgy szükséges az ember számára, mint a légzés, a víz, az élelmiszer iránti igény. Az izommozgások végrehajtásának képessége az emberi test legfontosabb tulajdonsága. Ez a tulajdonság a létfontosságú cselekvések alapja, beleértve a munkatevékenységet is, és a mentális megnyilvánulások végeredménye is. A híres orosz fiziológus, I. M. Sechenov azt írta, hogy az agyi tevékenység végtelen sokféle külső megnyilvánulása végül egyetlen jelenségre - az izommozgásra - vezethető vissza.

Az evolúciós fejlődés során az izommozgás funkciója alárendelte más szervek, rendszerek és az egész szervezet felépítését, funkcióit és teljes élettevékenységét, így nagyon érzékenyen reagál mind a DA csökkenésére, mind a nehéz, túlterhelt fizikai aktivitásra.

A Hellas-i Fórum falára ezt vésték: "Ha erős akarsz lenni, fuss, ha szép akarsz lenni, fuss, ha okos akarsz lenni, fuss." Ennek a mondásnak az érvényességét mára számos tudományos tanulmány bizonyítja. Felfedik a mozgás fontosságát az ember fejlődése és formálódása szempontjából, valamint pszichéjének és a testben végbemenő fiziológiai folyamatainak különböző aspektusaiban.

Régóta ismert, hogy az izomtevékenység befolyásolja belső szervek emberi, és annyira hangsúlyos, hogy lehetővé teszi számunkra, hogy a fizikai gyakorlatot olyan karnak tekintsük, amely az izmokon keresztül hat a test összes rendszerének tevékenységére. Ez lehetővé teszi számos olyan rendellenesség mechanizmusának megértését, amelyek a testben a fizikai inaktivitás során alakulnak ki - az ember motoros üzemmódjának korlátozása.

A modern ember életét a DA éles csökkenése jellemzi. A modern ember számára nehéz lépést tartani a tudományos és technológiai fejlődés által támasztott követelményekkel. A tudományos és technológiai fejlődés körülményei között egyrészt az ember DA-ja csökken, fizikai leépülése következik be, másrészt a modern termelésben a nagy neuro-érzelmi stressz magas fizikai felkészültséget igényel. Ez az ellentmondás a szervezet tevékenységének megzavarásához, a külső hatásokkal és különböző betegségekkel szembeni ellenállás csökkenéséhez vezet.

Az életcéloktól és az egyéni sajátosságoktól függően mindenkinek önállóan vagy testnevelő szakemberek segítségével ki kell választania egy gyakorlatrendszert vagy egy sportágat az optimális DA biztosítása érdekében.

Az egészséges életmód ma nagyon elterjedt fogalom, amelyet nagyrészt mindenki a maga módján értelmez. Vannak, akik inkább fizikailag fektetnek bele ebbe a koncepcióba, mások inkább spirituálisan.

Az egészséges életmód egyik szempontja a test jó fizikai állapotának megőrzése. Ennek eszközeként mindenki kiválasztja a saját sporttípusát, fitneszét stb. Beszélni fogunk a jógáról, mint az egészséges életmód egyik kiemelt útjáról. ? Mivel a jóga inkább a lelki egészségre irányul, anélkül, hogy figyelmen kívül hagyná a testi egészséget, ezért az egészséges életmód leghatékonyabb módszere.

Az egészséges életmód fő összetevői

Annak érdekében, hogy megértsük, mi az egészséges életmód, nézzük meg közelebbről annak egyes összetevőit:

1. . A megfelelő táplálkozási rendszer azt jelenti, hogy kerülünk minden olyan ételt, amely káros a szervezetünkre. Ez minden káros vegyi adalékanyagot tartalmazó terméket, szénsavas italokat, sült ételeket, fűszereket és sót, valamint zsíros tejtermékeket jelent. Egyél több zöldséget és gyümölcsöt, mindenféle gabona alapú gabonát. Határozza meg saját maga a nap folyamán minden étkezés idejét, és hagyja ki a késői vacsorákat, és mindenekelőtt minimalizálja az adagokat. Próbáljon meg rendszeresen pihenni az emésztőrendszerét. Tanácsos kerülni az állathús fogyasztását. A vegetarianizmus a legracionálisabb táplálkozási programot kínálja számunkra. Mivel a jóga tanításait választottuk kísérőnek az egészséges életmód vezetése nehéz folyamatában, követnünk kell annak fő elvét - az ahimsát, vagyis az erőszakmentességet. Így a gyomrunk hústól való megszabadításával nemcsak testünket, hanem karmikus energiánkat is megtisztítjuk;
2. Alkoholtól, dohányzástól, drogoktól való tartózkodás. Itt nagyon fontos annak felismerése, hogy ezek a káros függőségek nemcsak negatívan hatnak ránk mint fizikai testre, hanem elnyomják az értelmes gondolkodási képességünket is – a jóga tanításai pontosan erre hívnak bennünket. Hogyan vezethetünk egészséges életmódot, ha elménk elkábul, és elveszítjük a képességünket, hogy ne csak életünket, de viselkedésünket is irányítsuk az egyes helyzetekben?;
3. Állandó fizikai aktivitás. Ha az ember folyamatosan fejleszti a testét, fejleszti a szellemét, az akaratát és a tudatát, és itt a spirituális összetevő az elsődleges. A jógagyakorlat mindenekelőtt a fegyelem, a kitartás és a cél elérésének képessége. Csak úgy, ha folyamatosan dolgozol magadon, magadon fizikai test, belsőleg javítunk;
4. Elv egészséges alvásés egészséges ébrenlét. Fontos, hogy a szervezetednek annyi alvásórát adj, amire szüksége van, akkor az ébrenléted lesz a legproduktívabb. Ugyanakkor hallgatnia kell önmagára, és meg kell értenie, hány óra alvásra van szüksége. Például, ha a tested készen áll az ébredésre, és hajnali ötkor új napot kezdeni, akkor ne feküdj hét óráig az ágyban, tétlen lustaságban, és várja az ébresztőórát. csengetni. Ha mondjuk csak hat óra pihenésre van szüksége, az nagyszerű! A hátralévő 1,5-2 órát a munkára való készülődés megkezdése előtt meditációnak és ászana gyakorlásnak szentelheti. Így rendszerezni fogod a gondolataidat és megtervezed a következő napot;
5. Állandó önfejlesztési vágy. Minél több új információt kapunk, annál világosabb lesz a felismerés, hogy nem tudunk semmit, és új dolgok egész szakadéka áll előttünk. Ugyanez vonatkozik testünk képességeire is. Az önmagadon végzett munka végtelen, egész életében ezt csinálja;
6. A saját idő racionalizálása. Lefekvés előtt hányszor panaszkodunk, hogy nincs elég időnk napközben. Valójában mindenre jut elég idő, csak meg kell tanulni racionálisan használni és helyesen felállítani a prioritásokat. Nem szabad arra pazarolni az idejét, ami másodlagos. Azonban a saját érdekeit előtérbe helyezni helytelen. Mindenekelőtt gondoskodnod kell a körülötted lévőkről, majd a gondoskodásod és a mások életében való részvételed százszorosára tér vissza;
7. Isteni viselkedés. Minden helyzetben szükség van a megfelelő viselkedésre, nem szabad lehajolni a káromkodásra, a gyűlöletre és más pusztító érzelmekre. Fontos, hogy kedvesen és tisztelettel bánjunk az emberekkel, nem csak a munkahelyükön, hanem bent is nyilvános helyeken, színházak és így tovább. Gondolj csak bele, hogy ha mindenhol elkezdesz így viselkedni: otthon, a gyerekeiddel - viszik a példát az ilyen kapcsolatokról iskolába, egyetemre -, így társadalmunk újabb lépést tesz a gyógyulás felé.

Az egészséges életmód vezetése eleinte nagyon nehéz, hiszen természetes, hogy az ember követi vágyait. Idővel azonban, miután hozzászokott a rendszerhez, az ember már nem tud elképzelni más életformát. Támogatást szerezve tapasztalt tanár jóga, megtanulsz az egyszerűtől a bonyolultig menni, fokozatosan elsajátítva az egészséges életmód minden összetevőjét. Nem szabad túlterhelni a testet, és hanyatt-homlok rohanni a medencébe - ez több kárt okoz, mint használ, kezdje a kiegyensúlyozott étrenddel és a tiszta gondolatokkal, minden acél kifolyik.

Egészséges életmód és összetevői

Amint azt már megtudtuk, az egészséges életmód összetevők egész halmaza, amelyek közül a legfontosabbak:

• Egészséges diéta;
• A rossz szokások elutasítása;
• A napi rutin betartása.

Figyelemre méltó, hogy ezeket az összetevőket általában elismerik, de nem az egyetlenek. Ez úgymond az egészséges életmód alapja, azonban ha ezeket az alapokat természetesnek, valami fájdalmas kötelezettségnek tekinti, akkor ez a gondolat nem hoz semmi jót.

A jóga gyakorlása felé fordulva kétségtelenül megtanulod, hogy az egészséges életmódot olyan célként fogd fel, amelyre (!) törekedni szeretnél. Többek között saját belátása szerint kiegészíti a meglévő alapokat, és nagymértékben bővíti azok listáját. Ebben az értelemben nagyon érdekes a csoportos jóga foglalkozások tapasztalata, amelyek során kicseréli tudását más gyakorlókkal és sok új dolgot tanul.

Az egészséges életmód alapjai

Nyilvánvaló, hogy az egészséges életmód két nagyon fontos alapon nyugszik:

1. Az alap fizikai;
2. Az alap spirituális.

A fizikai alapba azok a tevékenységek tartoznak, amelyek csak szervezetünk egészségét célozzák. Ha minden szervünk és rendszerünk normálisan működik, életünk gazdagabbá és fényesebbé válik, nem vonják el figyelmünket betegségek, fájdalmak stb. Természetesen a nemdohányzás, az alkoholfogyasztás és a helyes táplálkozás szokásainak kialakítása nehéz, de nagyon is lehetséges. A lelki alappal sokkal bonyolultabb a helyzet. Ez inkább poliéder, számtalan szempontot tartalmaz. A spirituális alapokon nyugvó egészséges életmód szükségességének tudata nem jön azonnal az emberben. Fiatalkorában az ember általában érzékenyebb a divatirányzatok követésére: egészséges életmódot folytat anélkül, hogy felismerné ennek a koncepciónak a teljes mélységét. Egy bizonyos életkorban azonban eljön az a felismerés, hogy az ember fizikailag egészségesnek tűnik, de nem él túl sok boldogságot. Ekkor kezdődik a lelki fejlődés útjainak fájdalmas keresése.

Az egészséges életmód fizikai alapja lelki alap nélkül lehetetlen, kiegészítik egymást, sajnos ennek a tudata egyre inkább az emberben késői kor. Ennek eredményeként mindannyian megértjük, hogy a világ jobbá tételét magunkban kell kezdeni.

Az egészséges életmód fogalma és összetevői

Az egészséges életmódról vég nélkül beszélhetünk, és minél jobban belemélyedünk a fogalom lényegébe, annál fontosabb kiegészítések jelennek meg. A fentiek alapján azonban megpróbálhatja meghatározni az egészséges életmódot.

Tehát az egészséges életmód olyan fizikai és lelki intézkedések rendszere, amelyek célja az ember létfontosságú tevékenységének fenntartása a lét minden aspektusán (egészség, karrier, család, szabadidő, barátság stb.) tisztességes körülmények között. szint. Mint fentebb említettük, az egészséges életmód összetevőit mindenki maga határozza meg, az alapvetőek a következők: mértékletes és természetes növényi táplálék, napi rutin és a rossz szokásoktól való tartózkodás. Nagyon fontos ezen a nehéz úton, hogy igénybe vegye a hasonló gondolkodású emberek támogatását, és megtalálja a sajátját ideális módszer egészséges életmód fenntartása.

Egészséges életmód - ez egy olyan életforma az ember számára, amely az egészség megőrzését és a betegségek megelőzését célozza. Vagyis az egészséges életmód olyan szabályok listája, amelyek betartása maximálisan biztosítja az egészség (testi és lelki) megőrzését, erősödését.

1) Megfelelő táplálkozás

Egy bölcs ember egyszer azt mondta: „Azok vagyunk, amit megeszünk.” És nehéz nem érteni vele. Az ember étrendjének kiegyensúlyozott mennyiségű fehérjét, zsírt és szénhidrátot kell tartalmaznia, ezért az elfogyasztott ételeknek változatosnak kell lenniük: étrendjének tartalmaznia kell mind az állati, mind az állati, ill. növényi eredetű. Nem szabad sok sült és párolt ételt enni, mivel ez a főzési mód szinte az összes hasznos anyagot tönkreteszi. Az ember étrendjének tartalmaznia kell sok zöldséget és gyümölcsöt, hüvelyeseket, amelyek energiát, erőt és lendületet adnak. Nagyon előnyös a tejtermékek fogyasztása. Sokat kell inni (legalább 2 liter vizet kell inni naponta). Az indiai jógik állandóan egy edény vízzel járnak, és 5-10 percenként isznak egy kortyot, aminek következtében sokáig élnek és nagyon jó egészségnek örvendenek. Ne igyon híres szénsavas italokat, különösen édeseket.

2) Fizikai aktivitás

A test optimális fizikai aktivitásának biztosításához nem szükséges sportolónak lenni és edzéssel kimeríteni. Néha a 10-15 perces reggeli gyakorlatok egész napra energiát adhatnak. Az irodában dolgozóknak, mozgásszegény életmódot folytatóknak ajánlott többet sétálni, és lehetőség szerint reggelente futni. Lehet úszni, jógázni vagy táncolni. Az ilyen gyakorlatok legalább heti háromszori elvégzésével jó formában tarthatja testét.

3) Edzés

A keményedés növeli a szervezet betegségekkel és káros környezeti hatásokkal szembeni ellenálló képességét. A legelterjedtebb keményedési módszerek közé tartozik hideg és meleg zuhany, dörzsölés hideg vízzel, úszás hideg vízben, napozás nyáron.

4) A rossz szokások elhagyása: dohányzás, alkoholfogyasztás és kábítószer

Természetesen jobb, ha egyáltalán nem jelennek meg, de ha mégis előfordul, akkor a lehető leggyorsabban meg kell szabadulnia tőlük.

5) A pihenési és munkarend betartása

Jó mély alvás- a jó pihenés és gyógyulás kulcsa. Az alvás optimális időtartama egy személy számára 6-8 óra. A túlzott alvás káros az egészségre, ha pedig nem alszol eleget, felgyülemlik a fáradtság, ami a szervezet belső tartalékainak kimerüléséhez vezet. Ezért a napi optimális számú óra alvás segít hosszú, egészséges életet élni.

6) Személyi higiénia

A bőr mirigyei által kiválasztott izzadság és zsír a külső szennyezéssel együtt kedvező környezetet teremt a kórokozó mikroorganizmusok elszaporodásához, majd a betegségek kialakulásához. Ezért tisztán kell tartania bőrét.

Az egészséges életmód további, hasonlóan fontos összetevői:

Mentális és érzelmi stabilitás;

Biztonságos viselkedés otthon és az utcán, amely elkerüli a sérüléseket és egyéb károkat.

Szexuális nevelés és a szexuális úton terjedő betegségek megelőzése;

Környezettudatos magatartás stb.

30. Az emberi egészség alapfogalmai. Az emberi egészség és jólét. Az egészség definícióját az Egészségügyi Világszervezet (WHO) fogalmazza meg. Felismerték, hogy az egészség nem csupán a betegségek hiánya, hanem a testi, lelki és szociális jólét állapota is.

BAN BEN általános koncepció Az egészségnek két egyenlő összetevője van: lelki egészség és testi egészség.

Az emberi lelki egészség- ez az elméje egészsége. Ez a gondolkodási rendszerétől, az őt körülvevő világhoz való hozzáállásától és a világban való tájékozódásától függ. Ez attól függ, hogy képes-e meghatározni a környezetben elfoglalt helyzetét, az emberekhez, dolgokhoz, tudáshoz stb. való viszonyát, és az önmagunkkal, a családdal, a barátokkal és más emberekkel való harmóniában élés képességével, valamint a megjósolni különféle helyzetekés alakítsanak ki viselkedési modelleket a szükség, a lehetőség és a vágy figyelembevételével.

Fizikai egészség személy- ez a teste egészsége. Ez függ az ember fizikai aktivitásától, kiegyensúlyozott táplálkozásától, a személyes higiéniai szabályok betartásától és a mindennapi életben való biztonságos viselkedéstől, a szellemi és fizikai munka optimális kombinációjától, valamint a pihenési képességtől. Csak a túlzott alkoholfogyasztás, a dohányzás, a drogok és egyéb rossz szokások feladásával tudja megőrizni és erősíteni.

Emellett szokás különbséget tenni az egyéni és a közegészségügy (népesség-egészségügy) között.

Egyéni egészség- ez az ember személyes egészsége, amely nagymértékben függ önmagától, a világnézetétől és végső soron a kultúrájától - az egészség kultúrájától. Közegészségügy a társadalom valamennyi tagjának egészségi állapotából áll, és főként politikai, társadalmi-gazdasági és természeti tényezőktől függ.

Az egészség és a jólét egymásrautaltsága már az egészség definíciójában is megfogalmazódik. Ha egészségi állapota nem kielégítő, lehetetlen jó közérzetet elérni az élet bármely területén, és fordítva.

Az életmód az egyén meghatározott életkörülmények között zajló tevékenysége.

Az egészséges életmód olyan intézkedések összessége, amelyek biztosítják a harmonikus fejlődést, a teljesítmény növelését és a kreatív élettartam meghosszabbítását.

A tanulók egészségi állapota nagymértékben függ életmódjuktól. Ennek kapcsán fokozott figyelmet fordítanak a tanulók egészséges életmódjának megszervezésére. Az egészséges életmód a tanulók életformáinak általánosított tipikus struktúráját tükrözi, amelyet az önszerveződési és önfegyelem, az önszabályozás és az önfejlesztés folyamatainak egysége és célszerűsége jellemez, az alkalmazkodási képességek erősítését célozva. a test, az alapvető erősségek teljes önmegvalósítása, az általános kulturális és szakmai fejlődéssel kapcsolatos képességek és általában az élettevékenység.

Az egészséges életmód olyan társadalmi mikrokörnyezetet hoz létre az egyén számára, amelyben valódi előfeltételei vannak a magas kreatív elhivatottságnak, a hatékonyságnak, a munkának, az oktatási és szociális tevékenységnek, a pszichológiai kényelemnek, az egyén pszichofiziológiai potenciálja a legteljesebben feltárul, és az önfejlesztés folyamata. aktualizálódik. Az egészséges életmód körülményei között az általános kulturális fejlődés részeként kialakul a tanulóban az egészségért való felelősség, amely a viselkedés stilisztikai jellemzőinek egységében nyilvánul meg, abban a képességben, hogy egyénileg építeni tudja magát.

saját elképzeléseikkel egy olyan életről, amely spirituális, erkölcsi és fizikai szempontból is teljes.

Az egészséges életmód fő elemei:

- munka- és pihenőidő-beosztás;

- kiegyensúlyozott étrend;

- a higiéniai és higiéniai követelmények betartása;

- a rossz szokások hiánya;

- a fizikai aktivitás;

- keményedés;

- pszichofizikai önszabályozás.

Munka és pihenés ütemezése. Az ember élettevékenységének megszervezésével rendet teremt benne, néhány stabil szerkezeti komponenst felhasználva. Ez lehet egy bizonyos rezsim, amikor egy diák például rendszeresen eszik, lefekszik, edz, és egyszerre végez keményedési eljárásokat. Az élettevékenység formáinak sorrendje is lehet stabil.

A helyes és szigorúan betartott rendszerrel a szervezet működésének világos és szükséges ritmusa alakul ki. Ez optimális feltételeket teremt a munkához és a pihenéshez, ami hozzájárul az egészség javításához és a termelékenység javításához.

A napi rutin minden tanuló életének normatív alapja. Ugyanakkor egyéninek kell lennie, azaz meg kell felelnie az egyén egészségi állapotának, fizikai állapotának, érdeklődésének, értékorientációjának. Egy napon belül biztosítani kell az adott típusú tevékenység következetességét, anélkül, hogy az adott normától való jelentős eltéréseket megengednénk.

A napi rutin optimalizálása érdekében a tanulónak elemeznie kell a tanulmányi, a tanórán kívüli és a szabadidő költségeit a higiéniai előírásoknak megfelelően. Ezzel kapcsolatban egy hallgató napi időkerete 10-12 óra tanórai foglalkozásból áll (6 óra tantermi és 4-6 önálló és 12 óra regenerálódásra). Akkor terjeszteni kell különböző típusok egy adott napon belüli tevékenységek, azok sorrendje, valamint a tanulás és pihenés helyes váltakozása.

Az alvás a pihenés kötelező és legteljesebb formája. A tanulók alvási normája 8 óra. Figyelembe kell venni azt a tényt, hogy az intenzív szellemi tevékenységet lefekvés előtt 1,5 órával le kell állítani, mivel ez megnehezíti az elalvást, letargiához és rosszul lenni felébredés után. Különbséget kell tenni a mély és a felületes alvás között. A mély alvás a leghatékonyabb. Ehhez lefekvés előtt szükséges az érzelmi feszültség megszüntetése, a szoba szellőztetése, lefekvés előtt 2-3 órával enni. A gyakori alvászavart álmatlanságnak nevezik. A túlzott aggodalom és szorongás okozta álmatlanságot helyzetfüggőnek nevezik. Általában elmúlik a szorongás eltűnésével. A tartós alvászavar oka

rendszeres szedése esetén altatók is használhatók.

Kiegyensúlyozott étrend. A racionális táplálkozás fő feltételei a kiegyensúlyozott táplálkozás és helyes mód enni. A táplálkozási egyensúly az élelmiszerek meghatározott összessége, az alapvető tápanyagok mennyisége és a köztük lévő helyes arány. A kiegyensúlyozott étrend képlete szerint az élelmiszerekben a fehérjék, zsírok és szénhidrátok következő aránya kedvező az emberi szervezet számára - 1:1:4. Napi szükséglet fehérjék - 120 g (növényi és állati fehérjék aránya 1: 1); szénhidrát 400-500 g, ebből cukor 20-25%; zsírok 80-100 g, melynek 25%-a növényi eredetű zsír. A sportolók esetében a fehérjék, zsírok és szénhidrátok aránya az edzési folyamat különböző időszakaiban változhat. Az intenzív izomtevékenység időszakában az arány rövid időre a szénhidrátszint növekedése felé változik.

A vitaminoknak jelen kell lenniük az étrendben. A vitaminok aktiválják az izomműködést és növelik a szervezet ellenálló képességét káros hatások külső környezet. A legértékesebbek: A-vitamin (a vajban, sárgarépában, sóskában, állati májban található), E-vitamin (gyümölcsökben és bogyókban, zöldségekben található). A sörélesztőben számos B1-, B2-, PP-, B6-vitamin található, amelyek tabletta formájában beépíthetők az étrendbe. Versenyek, intenzív edzések körülményei között a természetes vitaminok mellett vitaminkészítményeket is kell adni a sportolóknak, de ezt orvosok végzik.

A tél végén, tavasszal fokozottan ügyelni kell az étrend vitamintartalmára, beleértve a savanyú káposztát, a zöldség- és gyümölcsleveket, a csipkebogyófőzetet és a különféle (orvosok által felírt) vitaminkészítményeket. Használhat "Undevit" és "Dekamevit" multivitamin koncentrátumokat. De akkor még napi 100 mg C-vitamint kell bevinni, mivel ezekben a készítményekben a tartalma nem elegendő. Az étrendnek tartalmaznia kell kalcium-sókban gazdag élelmiszereket (sajt, túró, tej, kaviár, halkonzerv, bab stb.).

Az étrendet szigorúan egyénileg kell megközelíteni. A fő szabály az, hogy naponta legalább 3-4 alkalommal étkezzen jól. Az étrend szisztematikus megsértése (száraz élelmiszerek, ritka vagy nehéz, rendezetlen ételek) rontja az anyagcserét, és hozzájárul az emésztőrendszeri betegségek, különösen a gyomorhurut, a kolecisztitisz előfordulásához.

A higiéniai és higiéniai követelmények betartása. Ezek a követelmények az otthoni higiéniára, a testhigiéniára, a ruházati és lábbelihigiéniára vonatkoznak.

Az otthoni higiénia megköveteli a levegő páratartalmára, hőmérsékletére és tisztaságára vonatkozó követelmények betartását.

A testhigiénia magában foglalja a bőr, a kéz, a láb stb. ápolását. Bőrápolás. A bőr számos élettani funkciót lát el: védi a szervezet belső környezetét, kiválasztja a salakanyagokat,

változás és bomlás, hőszabályozás, ezért az emberi egészség, a teljesítmény és a különböző betegségekkel szembeni ellenállóképesség nagymértékben függ a test bőrének állapotától. A bőrápolás alapja a rendszeres, legalább 4-5 naponta egyszeri, forró vízzel és szappannal történő lemosás (zuhany, fürdő, szauna). Ezt követően a fehérneműt le kell cserélni. A test legszennyezettebb területeit (arc, nyak stb.) minden nap, reggel és este szappannal le kell mosni.

Edzés közben bőre a szokásosnál piszkosabb lesz, ezért edzés után feltétlenül vegyen egy meleg zuhanyt. Nemcsak jól tisztítja a bőrt, hanem jótékony hatással van az ideges és szív-és érrendszer, fokozza az anyagcserét és javítja a helyreállítási folyamatokat.

A kézápolás kiemelt figyelmet igényel, mert... A rajtuk elhelyezkedő kórokozó mikrobák, és néha a helmintpeték is átkerülhetnek az élelmiszerekre és az edényekre. Különösen sok mikroba (kb. 95%) halmozódik fel a körmök alatt. A WC látogatása után csinál különféle művekés étkezés előtt szappannal mosson kezet.

A lábápolást szisztematikusan kell végezni. Ez különösen akkor szükséges, ha ők fokozott izzadás, hozzájárulva a horzsolások megjelenéséhez, helyi gyulladásos folyamatokés bőrkeményedés. Ezért minden este meg kell mosni a lábát szappannal, és gyakran kell zoknit cserélni.

A ruházat és a cipő higiéniai célja, hogy megvédje az embert a káros hatásoktól környezet, szabályozza a hőcserét. Ezért a ruhák legyenek könnyűek, ne túl melegek, kényelmes szabásúak (nem korlátozhatják a mozgást, nem zavarhatják a légzést és a vérkeringést, és nem irritálhatják a bőrt). Sportruházat a szövet higiéniai tulajdonságainak megfelelően, a tevékenység sajátosságai alapján kiválasztva különféle típusok sport Edzés közben a túlzott öltözet elfogadhatatlan, mivel fokozott hővezetést okoz a szervezetben. Ha a versenyeket, testnevelés órákat vagy edzéseket a szabadban tartják, akkor pamut fehérnemű vagy gyapjú öltöny felett sűrű szélálló anyagból készült inget és nadrágot kell viselni. Intézkedéseket kell tennie annak érdekében, hogy megvédje lábát, kezét, fejét és fülét a hidegtől.

A cipőknek teljes mértékben meg kell felelniük a láb szerkezetének, kényelmesen mozgathatónak, légáteresztőnek és vízállónak, szabadnak, könnyűnek és szépnek kell lenniük. A cipő kialakításának és anyagának biztosítania kell az optimális mikroklímát az ember lába körül: hőmérséklet 21-33 fok, páratartalom 60-73% (valódi bőrből készült cipőben - 64,3%), szén-dioxid tartalom - 0,8%.

Nincsenek rossz szokások. A rossz szokások – dohányzás, alkohol- és drogfogyasztás – káros hatással vannak az emberi szervezetre, csökkentik a szellemi teljesítőképességet. Összeegyeztethetetlenek a testmozgással és az egészséges életmóddal.

A dohányzás káros és veszélyes szokás, amely a feltételes reflex elve szerint alakul ki. Amikor dohányzással együtt a szervezetbe dohányzik

a füst számos mérgező termékből származik, főleg nikotinból és kátrányos anyagokból. A szisztematikus dohányzás negatív hatással van a központi idegrendszerre és a szervezet egészére. A nikotin halálos dózisa az ember számára 50 mg (1 cigaretta elszívásakor körülbelül 1 mg nikotin kerül a szervezetbe). A dohányosok gyakran tapasztalnak fejfájást, alvászavarokat és csökkent szellemi teljesítőképességet. A dohányzás különböző szív- és érrendszeri és légzőrendszeri betegségeket okoz.

Az alkoholtartalmú italok fogyasztása súlyos egészségügyi problémákhoz is vezet. Megállapítást nyert, hogy már kis adag alkohol is gátolja a központi idegrendszer gátló folyamatait, ami felborítja a szükséges egyensúlyt a gátló és serkentő folyamatok között az utóbbi javára. Ugyanakkor az ember mentális képességei meredeken csökkennek. Nem tud gyorsan és pontosan gondolkodni, és figyelmetlenné válik. Csökken a fizikai teljesítőképesség, csökken a motoros reakciók sebessége, csökken az erő, romlik a mozdulatok pontossága.

A rossz szokások közé tartozik a droghasználat. Fő tulajdonságuk, hogy képesek eufória állapotot kiváltani. Csatlakozás narkotikus anyagok a hozzájuk való tartós hozzászokás („függőség”) folyamatához kapcsolódik. Idővel lelki, majd fizikai függőség alakul ki a drogoktól. A halálesetek gyakoriak a kábítószer-túladagolásban. Amikor hozzászokik a gyógyszerhez, annak abbahagyása elvonási állapotot okoz, amihez izomgörcsök és derékfájás is társul. A szisztematikus kábítószer-használat a szervezet súlyos kimerüléséhez, az anyagcsere megváltozásához vezet, mentális zavarok, memóriazavar stb.

A fizikai aktivitás- a mindennapi életben végrehajtott különféle motoros tevékenységek összessége. A nemnek, életkornak és egészségi állapotnak megfelelő szisztematikus fizikai aktivitás a tanulók egészséges életmódjának egyik kötelező tényezője. A legtöbb szellemi munkát végző ember számára a fizikai aktivitás jelentősen korlátozott. Ez a diákokra is igaz. A tanulók fizikai aktivitása az órákon 56-65%, a vizsgák alatt pedig 39-46%.

Meghatározzák a fizikai aktivitás minimális, optimális és maximális határait. Minimális határok szükségesek ahhoz, hogy egy személy fenntartsa a szervezet normális működését. Ez a motoros kezelés egészségügyi-profilaktikus jellegű. Az optimális határoknak meg kell határozniuk a fizikai aktivitás azon szintjét, amelynél a test legjobb funkcionális állapota érhető el. Egészségjavító és fejlesztő jellegű. A maximális határértékeknek figyelmeztetniük kell a túlzottan magas szintű fizikai aktivitásra. Ezt a rendszert egyéni egészségnek nevezhetjük.

K. Cooper a legjobb egészségügyi potenciállal rendelkező fő fizikai gyakorlatok közül ötöt azonosít: 1) sífutás; 2) úszás; 3) futás; 4) kerékpározás; 5) séta.

Keményedés egy olyan rendszer, amely fizikai környezeti tényezők felhasználásával növeli a szervezet ellenálló képességét a megfázásokkal és a fertőző betegségekkel szemben.

A keményedés az kötelező elem testnevelés, különösen a fiatalok számára, hiszen az egészség javítása, a teljesítmény növelése és a közérzet javítása szempontjából nagy jelentőséggel bír. A tanulmányok azt mutatják, hogy az edzett emberek 1,5-3-szor kisebb valószínűséggel betegszenek meg, mint az általános népesség.

A szervezet hideggel szembeni keményítésének lényege a hőszabályozó mechanizmusok edzése és az immunitás növelése. A test hőjének több mint 90%-át a bőr felszínéről adja le. Ebben az esetben a belső testrészek hője elsősorban a meleg vér áramlása miatt jut át ​​a bőrbe.

Ha bármilyen tényező hatására keményedik, a szervezet ellenállása nemcsak ezzel a tényezővel szemben növekszik. A keményedés hatása sokkal szélesebb: növeli az ellenállást bizonyos káros hatásokkal szemben - oxigénhiány, túlzott fizikai aktivitás, sőt bizonyos testre gyakorolt ​​hatásokkal szemben. mérgező anyagok(termelésben).

A keményítéshez levegő, víz és szoláris eljárásokat alkalmaznak. Ebben az esetben a következő alapelveket kell követni:

1. Gradualizmus. A keményedést viszonylagosan kell kezdeni
gyenge ingerekre, fokozatosan növelve erejüket. Több keményedés
hatásos az eljárások intenzitásának növelése, nem pedig azok folytatása során
telnosti.

2. Rendszeresség. A keményítést szisztematikusan kell elvégezni,
lehetőleg naponta, hogy kialakuljon egy feltételes reflex. Kellene
ne feledje, hogy a keményedés állapota nagyon instabil, és ez elég
gyorsan eltűnik, ha a keményedés leáll.

3. Különféle keményítőszerek. Edzésre használják
különböző természeti tényezők: levegő, víz, nap. Szükséges soche
keményedés munkafolyamatokkal és fizikai gyakorlatokkal.
Ez felgyorsítja a keményedést, kiterjeszti a hőmérsékleti tartományt, és kevésbé fárasztóvá teszi az osztályokat.

Légkeményedés

Az egyes testrészek bőrének érzékenysége a levegő hőmérsékletére változó. Azok a testrészek, amelyeket általában ruházat takar, érzékenyebbek a hidegre. Emiatt célszerű a légkeményítést lehetőség szerint meztelenül vagy félmeztelenül elvégezni, hogy nagyobb testfelületet befolyásoljunk és erősebb reakciókat kapjunk.

A keményítő hatás akkor is elérhető, ha hidegben tartózkodunk könnyű ruházatban. Ezért minden téli sport a test keményedéséhez kapcsolódik. Nyáron a testmozgás során a keményítő hatás jóval gyengébb a levegő kisebb hűsítő hatása miatt. Azonban a hosszú, könnyű öltönyben (nadrág, póló) való szabad levegőn való tartózkodás miatt változó meteorológiai viszonyok között (lökések, hőmérséklet-változások, eső stb.) a nyári sportokhoz is társul a levegő keményedése. Ezért szisztematikus szabadtéri gyakorlatokkal nincs szükség speciális légfürdőkre.

A levegős edzést speciális eljárások (légfürdők) formájában végezzük. A levegőfürdőt zöldterületek árnyékában, porral, füsttel és káros gázokkal szennyező forrásoktól távol eső helyeken végzik.

A légfürdőket 20-22 fokos levegőhőmérsékleten kell elkezdeni 20-30 percig. Fokozatosan növelik a hűtési erőt, és a hűvös levegő bizonyos szokásának elérése után 15-20 percre áttérnek a 10-12 fokos légfürdőkre. Nem szabad azonban elfelejteni, hogy a fő dolog nem az idő, hanem a jólét. A fekvő helyzetben a légfürdőket a legjobb este, munka után, pihenéssel kombinálva. A hideglevegős edzés egyik formája az éjszakai alvás télen nyitott ablakkal. Vízkeményedés

A víz nagyobb hővezető képessége és hőkapacitása miatt erősebb hőirritációt okoz, mint az azonos hőmérsékletű levegő. A víz testre gyakorolt ​​külső hatásában a hőmérsékleti tényező a fő tényező. De ugyanakkor a víznek van mechanikai nyomás testszöveteken, különösen mozgás közben, úszáskor, nyomászuhany alatt.. Ez elősegíti a jobb nyirok- és vérkeringést, masszírozó hatású. Az is számít kémiai összetétel víz, például amikor úszik a tengerben.

Legjobb idő vizes eljárásokhoz - reggel, edzés után vagy alvás után, amikor a bőr meleg. Ez különösen fontos a drámaibb érrendszeri válasz eléréséhez. Ezenkívül a reggeli vizes eljárások segítik a testet aktív állapotba való átmenetben, és vidám hangulatot teremtenek. Lefekvés előtt nem ajánlott hideg eljárásokat végezni, mivel serkentik az idegrendszert és rontják az alvást. A hidegvizes eljárások időtartamának rövidnek és rövidebbnek kell lennie, minél hidegebb a víz. Nagyon fontos a környezeti hőmérséklet is megvan. A kezdeti vízkezelések legalább 17-20 fokos levegőhőmérsékleten és csak ezután alacsonyabb hőmérsékleten végezzük. A vizes eljárások használatakor mindig jó bőrreakciót kell elérni. Ha késő van, dörzsölje át a testet, végezzen önmasszázst vagy intenzív mozdulatokat. A vizes eljárás utáni edzés különösen fontos

a test jelentős lehűtésével. Minden vizes eljárás után alaposan meg kell szárítania magát, erőteljesen dörzsölve a testet, amíg a bőr kipirosodik.

A vízi eljárások a következőkre oszlanak dörzsölés, öblítés, zuhanyozás és fürdés.

A dörzsölés a legenyhébb vizes eljárás, amelyet vízbe mártott szivaccsal vagy törölközővel végeznek. Először törölje át a test felső felét (karok, nyak, mellkas, hát), törölje szárazra és száraz törülközővel dörzsölje pirosra, majd tegye ugyanezt a test alsó felével (gyomor, hát alsó, alsó végtagok). A végtagokat az ujjaktól a test felé dörzsöljük. A törzset körkörös mozdulatokkal dörzsöljük a hónalj és a lágyéküregek felé. Az eljárás időtartama nem haladja meg a 4-5 percet, beleértve a test dörzsölését. Törléshez először használjon hideg vizet (20-24 fok), majd fokozatosan térjen át hideg vízre (16 fok alatt).

Az öntés egy erősebb vízeljárás. Ezzel a hideg hatását a test felszínére eső vízsugár enyhe nyomása kíséri, ami fokozza az irritáció hatását. A hideg víz öntése növeli a neuromuszkuláris rendszer tónusát, a hatékonyságot, és lendület érzetet kelt. Az áztatás ellenjavallt az idegrendszer fokozott ingerlékenységével küzdők számára, mivel új erős irritáló hatású lehet. Az eljárás öntésből áll hideg víz bármely edényből vagy a vízellátáshoz csatlakoztatott gumitömlőből a nyakra és a vállra. Az áztatás körülbelül 30 fokos vízhőmérsékletnél kezdődik, fokozatosan 15 fokra emelve. Az eljárás időtartama, majd a test dörzsölése 3-4 perc.

Zuhany. A legtöbb erős hatás hideg zuhanyt biztosít. A zuhanó vízsugár okozta mechanikai irritáció igen jelentős. Ennek köszönhetően a zuhanyozás rövid időn belül erősebb helyi és általános reakciót vált ki, mint a korábbi vízzel való keményedési módszerek. A víz hőmérséklete a keményedés kezdetén körülbelül 30-32 fok legyen. A zuhanyozás időtartama nem haladja meg az 1 percet. Ezt követően a hőmérsékletet fokozatosan 3-4 naponként körülbelül 1 fokkal csökkentik, és az eljárás időtartamát 2 percre növelik.

Fürdés. A nyílt vízi úszás az egyik leghatékonyabb edzésmódszer. A fürdés jótékony hatását erősíti, hogy a hideg vizes keményedés a test csupasz felületének egyidejű levegő- és napsugárzással, valamint a testmozgás (például úszás) nyújtotta hatással párosul.

A fürdés legalább 18-20 fokos vízhőmérsékletnél kezdődik. 12-13 fokos vízhőmérsékletnél és 14-15 fokos levegő hőmérsékletnél fejezik be az úszásszezont. Az úszásra a legjobb idő a reggeli és az esti órák. Evés után nem lehet azonnal úszni, mert... ilyenkor az emésztés megzavarodik, a légzés és a vérkeringés megnehezül. Az éhgyomorra történő fürdésnek rövid távúnak kell lennie.

Nap keményedés

A napozást a szabadban végezzük munka vagy sportolás közben. A szisztematikus edzés elősegíti a toleranciát magas hőmérsékletű levegő, javítja a test hőszabályozását túlmelegedés esetén, különösen súlyos fizikai munka. Ugyanakkor a szervezet hipotermiával szembeni ellenállása megnő.

Levegő-napfürdőzés a legjobb folyó vagy más vízparton, zöldterületek között. A napozóhelyeknek megfelelően nyitottaknak kell lenniük a napnak és a természetes légmozgásnak.

A napozásra a legjobb idő a reggel, amikor a levegő tiszta és kevésbé fűtött. Fürdés közben úgy kell feküdni, hogy a lába a nap felé nézzen, és védje a fejét a napsugaraktól. Nem ajánlott éhgyomorra, közvetlenül étkezés előtt vagy közvetlenül utána napozni. A napozás 30-40 perc után elvégezhető. reggeli után, és legalább egy órával a következő étkezés előtt fejezze be.

Az évszaktól és az időjárástól függően a keményedés 5-10 perces munkamenetekkel kezdődik. egy napon belül. Fokozatosan 5-10 perccel növelik. naponta, és növelje 2-3 órára. Minden óra besugárzás után 10-15 perc szünetet kell tartania, és árnyékban kell pihennie.

Pszichofizikai önszabályozás. Az emberi élethelyzetek érzelmekhez kapcsolódnak. A negatív érzelmek az acetilkolin szintjének növekedéséhez vezetnek a vérben, ami a szív artériáinak szűkülését okozza. Erős érzelmi hatások hatására stresszes állapot lép fel. A pszicho-érzelmi stressz a betegségek legjelentősebb kockázati tényezője. A „rossz” stressz ellen autogén tréninggel lehet védekezni. Az autogén tréning alapja: az akaratlagos, akaratlagos, hosszú távú és mély izomlazítás gyakorlatai; oktatási rendszere és a hasznosak megtartása feltételes reflexek agykéreg a belső szervekhez; gyakorlatok az érzelmi töltetű helyzetek nyomainak céltudatos reprodukálására. Az autogén tréningben az izomlazításnak kettős élettani jelentősége van: 1) mint független, érzelmi feszültséget csökkentő tényező; 2) segédtényezőként, amely előkészíti az ébrenlétből az alvásba való átmenet feltételeit.

I. Schultz autogén tréning. Ez a módszer az izom- és autonóm (autonóm) rendszer funkcióira, valamint a mentális állapotra összpontosít. Az embert arra kérik, hogy különféle módokon ellazuljon, és gondolatban képzelje el az egyes testrészeinek (végtagjainak) vagy a hasának felmelegedését. Segítenek abban is, hogy megtanulja szabályozni a pulzusát és a légzését, és nehéz érzést kelt benne különböző részek testet a megfelelő vizuális képek mentális elképzelésével. A módszer az önszabályozás egyéb módjait is biztosítja mentális állapotok

a különböző érzelmi helyzetek, absztrakt tárgyak stb. személy mentális reprezentációján keresztül.

Ez a módszer kiterjedt kísérleti tesztelésen esett át a szervezetben előforduló pszichofiziológiai folyamatok változásainak objektív rögzítésével. Így kiderült, hogy a hő megjelenése a végtagokban valójában felmelegedést okoz, hogy a pulzusszám önként történő megváltoztatása ugyanúgy megtanulható, mint a légzőrendszer jelentős befolyásolása.

Tesztkérdések a 3. témában

1. Az emberi egészség mint érték és meghatározó tényezői"

2. Egészséges életmód és összetevői.

3. A tanuló munka- és pihenőrendszerének jellemzői.

4. A tanulók táplálkozási jellemzői.

5. A higiéniai és higiéniai szabványoknak és követelményeknek való megfelelés jellemzői.

6. A tanuló rossz szokásainak jellemzői és a mochi kialakulása
megszabadulni tőlük.

7. A napi teljesítmény szokásának kialakításának igénye
intenzív fizikai gyakorlat.

8. Edzés - mint a tanulói akarat ápolásának fő formája.
9. Gyakorlatok segítségével önmenedzselési képesség kialakítása

pszichofizikai önszabályozás.

Tesztfeladatok a 3. témában egy helyes válasszal:

3.1 Az egészségügyi komponens jellemzése Jelen állapot op
csoportok és rendszerek

a) mentális

b) fizikai

c) szomatikus

d) szexi

e) erkölcsi
(Válasz: c)

egy szinten

b) minőség
c) stílus

d) divat (Válasz: b)

a) dohányzás

b) alkoholos italok fogyasztása

c) drogfogyasztás
(Válasz: c)

3.4 Azon sugarak típusa, amelyek rendeléskor baktériumölő tulajdonsággal rendelkeznek
Libanon:

a) infravörös

b) ultraibolya

c) napos

d) radioaktív
(Válasz: b)

Tesztfeladat a 3. témában három helyes válasszal:

3.5 A keményedés típusai:

a) levegő

b) sport dörzsölés
c) víz

d) aeroszol

e) a nap

(A válaszok: a, c, d)

Tesztfeladat a 3. témában hat helyes válasszal:

3.6 A legmagasabb emberi teljesítmény napszaka:
a) 6-7; e) 12-15;

6) 7-9; e) 15-17;

c) 9-10; g) 17-20;

d) 10-12; 3) 20-24
(A válaszok: a, b, c, d, f, g)

Tesztfeladatok a 3. témában hét helyes válasszal:

3.7 Az egészséges életmód fő összetevői:

a) a rossz szokások leküzdése

b) racionális táplálkozás

c) versenyeken való részvétel

d) optimális fizikai aktivitás

d) a személyi higiéniai szabályok betartása

e) keményedés

g) mentálhigiéné

h) betegség hiánya

És) ésszerű forgatás munka és pihenés (A válaszok: a, b, d, d, f, g, i)

3.8 A tanulók életmódjának lehetséges hátrányai:

a) idő előtti étkezés

b) edzéseken való részvétel

c) kevés idő a friss levegőn

d) elégtelen fizikai aktivitás

d) keményedési eljárások hiánya

f) a kijelölt időszakban önálló nevelő-oktató munka végzése
jó az alváshoz

g) rossz szokások

h) vízkezelések

i) szisztematikus alváshiány (A válaszok: a, b, c, d, e, f, g)

Kapcsolódó információ.