Női intim izmok edzése otthon. Wumbuilding: a legjobb Kegel gyakorlatok nőknek és férfiaknak

Az intim fitnesz, a wumbling vagy a kegel labdák (jade tojások) mind hatékony gyakorlatsornak tekinthetők, amelyek célja a hüvelyfalak és a kismedencei szervek izomzatának rugalmasságának erősítése.

Sokan szkeptikusak lehetnek a hüvelygolyókkal és az Arnold Kegel amerikai nőgyógyász által kidolgozott gyakorlatokkal kapcsolatban.

A technika nemcsak a nők életkorral összefüggő változásainak, például vizelet-inkontinencia és méhsüllyedés megszüntetésére irányul. Segítségükkel azonban javíthatod intim életed minőségét, élénk orgazmusokat érhetsz el, és hihetetlen érzéseket adhatsz partnerednek.

Ma elmondjuk, melyek a leghatékonyabb edzések, hogyan kell helyesen csinálni otthon és hogyan kell felkészülni.

Ha már régóta szeretne kitűnni az olyan intim fitneszben, mint a wumbling, akkor elkezdheti az edzést kegel labdákkal. Segítségükkel nemcsak egészségét és húgyúti rendszerét erősíti meg, hanem meg is lepi kedvesét.

Alapvető gyakorlatok

Ezért úgy döntött, hogy felpumpálja az intim izmait, és felmerül az első kérdés: hol kezdje el a gyakorlatokat az eredmények elérése érdekében?

Mint minden edzés előtt, itt is vannak tippek és trükkök kezdőknek. A Kegel-golyók használatakor alaposan fel kell készülnie.

Szabályok:

1. A legfontosabb dolog az antiszeptikus kezelés és a szimulátor kenőanyaga a bevezetés előtt. Minden alkalommal fertőtlenítse és mossa le a golyókat előtte és utána is. A higiénia a sikeres edzés alapszabálya.
2. Üres hólyaggal történik. Teli hólyag esetén kellemetlen érzés, fájdalom és vizeletszivárgás léphet fel, ami rossz minőségű leckéket eredményez.
3. Edzés közben az intim izmok kivételével minden izomnak ellazult állapotban kell lennie. Ehhez helyesen kell lélegeznie, be kell szívnia a levegőt, és nem élesen kell kilélegeznie, és nem kell tartania, hogy az edzés ne az utolsó lábakon álljon. Mindennek zökkenőmentesen és ritmikusan kell haladnia, csak a nemi szervek izomterületére koncentrálva.
4. Ügyeljen arra, hogy kényelmes pozíciót vegyen fel kemény felületen. Például egy szőnyeggel ellátott padlón ez nagyon alkalmas. A lábak térdre hajlítva, a karok párhuzamosak a testtel. Kezdőknek ajánlott fekvő helyzetben végezni, akkor ülve, állva, hason, általában válasszon egyet.

A képen maguk a golyók láthatók, és az alábbiakban leírjuk a működési elvet és a használatukat. Az intim izmok képzése több megközelítésből és szakaszból áll.

Az edzés leírása lépésről lépésre

« Lassú fogás és kompresszió" Helyezze be a golyókat 3 cm mélységig úgy, hogy a csipkét kívül hagyja. Miután a jáde tojásokat a kívánt mélységbe helyezte, lassan nyomja össze és oldja ki őket, miközben fokozatosan és nem élesen növeli a kismedencei szervek feszültségét.

Éreznie kell őket az egész edzés során. Időzítse az órát, az első munkamenet nem több 20 másodpercnél, minden alkalommal többet kell hozzáadnia. Tehát az óra során folyamatosan meg kell feszítenie intim izmai tónusát és ellazítania kell.

« Izomösszehúzódás" Ez az edzés intenzitásának segítségével történik, ugyanazokkal a manipulációkkal (kompresszió és elengedés), amelyeknek köszönhetően a hüvelyi izmok felpumpálódnak, a hüvely bejárata rendkívül beszűkül.

A kezdeti edzést 15-20 másodperctől kezdve, a lehető leggyorsabban végezheti el. Azonnal kijelenthetjük, hogy ezen gyakorlatok során kellemes érzéseket fog kapni, néhány nő még orgazmust is kap.

« Hirtelen elengedés" Ezzel a gyakorlattal felkészülhet a sikeres szülésre, és tonizálhatja kismedencei szerveit. Itt azok az izmok vesznek részt, amelyek „legtöbbször” a WC-be járás során vesznek részt.

A tréning célja, hogy megtanuljuk, hogyan lehet a petesejtet kilökni úgy, hogy néhány másodpercig váltakozva először megnyomjuk, majd szétfeszítjük a hüvelyizmokat. Minden megközelítés 5-8 másodpercet vesz igénybe. Általában csak 20-25 kell.

Ha naponta 5-10 percet szánsz ezekre az edzésekre, akkor 1-1,5 perc elteltével már érezheted a változásokat az intim területen. Nézze meg, milyen észrevehetően erősödtek az izmok, és lepje meg őket azzal az erejével, hogy összenyomja és kioldja szeretett férfiját.

Inkontinencia és a probléma megoldása a labdákkal

• Válasszon álló pózt. Helyezze a lábát vállszélességre, és tegye a kezét a fenekére, hogy megértse, mennyire feszült. Húzza fel a hüvelyizmokat, tartsa 20-25 másodpercig. Először végezzen 5 megközelítést, minden alkalommal növelve az időt és a mennyiséget;
• Válasszon pózt a könyökén és a térdén (macska). A fejet a kezek támogatják, és ugyanazokat a mozdulatokat hajtják végre, felfelé húzva az izmokat. Mindegyik megközelítésből van is 5, 20-25 másodpercig.
• Hason fekve. Lazítson, amennyire csak lehetséges, és emelje fel a lábát, tömörítse és nyissa ki 20-25 másodpercig, változtassa meg és ismételje meg a manipulációt. Így mindegyikhez végezzen 2-3 megközelítést.
• Feküdj a hátadra. Nyújtsa szét a lábát oldalra, és hajlítsa be a térdét. Egyik keze a fenék alatt, a másik közvetlenül a szemérem felett.

Ugyanúgy húzza meg az izmokat a kompresszió erejével és engedje el 20-25 másodpercig, lassan, ne gyorsan. Ezt legfeljebb 4 alkalommal végezze el az első szakaszban. Minden intim zóna edzéssel növelje a gyakorlatok számát.


Ülő helyzetben. Hajtsa be a lábát lótuszhelyzetben, egyenes háttal, hátrahúzott karokkal, a padlón fekve. Végezze el ugyanazokat a mozdulatokat a hüvelyi izmokkal legfeljebb 5-8 másodpercig. 5-6 megközelítés a képzés első szakaszában.

Ismét álló póz. Csak itt kell lehajolni, és a tenyerét a térdére kell támasztani. Ugyanakkor egyenes hát. Végezzen 5-7 másodpercet akár 5-6-szor is, minden alkalommal növelve.

Kegel gyakorlatok nőknek otthon labdákkal

Hogyan néz ki a jade tojás?:

• Az edzőgép alakja ovális.
• A golyók száma nem haladja meg a 2-3 darabot.
• Átmérőjük 1,5-3,5 cm között változik.
• Szerkezet: hipoallergén orvosi szilikon.

Ha ilyen szimulátort vásárol magának, meg kell néznie a minőségi tanúsítványt, tanácsos megvásárolni a speciális Sex Shop üzletekben vagy a gyógyszertárakban. Ezeknek a termékeknek az ára az interneten 440 rubel között mozog.

A hatás fokozása érdekében vásárolhat kenőanyagokat a híres Contex és Durex gyártóktól.

Nemcsak a golyók könnyű csúsztatásában és behelyezésében, hanem a nemi szervek izomzatának stimulálásában is segítenek. A Kegel gyakorlat edzés az Ön számára bármilyen pozícióban zajlik, amelyet fent leírtunk.

A gyakorlatokat maximálisan ellazult állapotban, külső ingerek nélkül kell végezni a sikeres megkezdés és befejezés érdekében. Ügyeljen a helyes légzés gyakorlására, szánjon rá időt.

Vegyen egy teljes levegőt, és ne lélegezzen ki élesen; a bejáratnál emelje fel a golyókat a hüvelyizmokkal. A híres nőgyógyász, Kegel séma és utasításai szerint a gyakorlatokat 10-szer végezzük, de először minimális számmal lehet kezdeni.

Mindenekelőtt ezek a tréningek sok szülés utáni és felnőtt nőnek segítenek a méh prolapsusában, és megszüntetik a vizelet-inkontinencia tüneteit.

És szerezzen új érzéseket, és színesítse intim életét. A Kegel labdákat a partnerek használják a szex diverzifikálására és új, hihetetlen érzések megszerzésére.

A kezdeti szakaszban tapasztalatlan kezdők vegyenek nagyobb méretű és puha tapintású labdákat; jobban érzik magukat belül, és jobban érzik az izmok, ha összenyomják és felhúzzák. Ahhoz, hogy az edzés hatékony legyen, hetente legalább háromszor, vagy gyakrabban kell elvégeznie.

Ha felírják, ellenjavallatok

Mint minden sport előtt, orvoshoz kell fordulni, a Kegel edzőgép használata előtt konzultáljon nőgyógyászral.

Javallatok:

• A hüvelyi izmok szakadásainak és ficamainak semlegesítése.
• Növelje a hüvelyi izmok tónusát.
• Szülés utáni vagy életkorral összefüggő vizelet-inkontinencia.
• A prolapsus vagy prolapsus méh megszüntetése.
• Javítsa az intimitás minőségét, kísérletezzen a szexben.
• Az anorgazmia elleni küzdelem.

Ellenjavallatok:

• A húgyúti rendszer akut betegségei.
• Fertőző, nemi eredetű.
• A kismedence visszér.
• Az alsó végtagok varikózisai.
• Az intim területek onkológiája.
• Posztoperatív és szülés utáni időszak.

Az osztályok előnyei és hátrányai:

1. A szimulátor segít javítani az intim élet minőségét és megszünteti a kismedencei szervek számos női patológiáját.
2. Képzés, mint a könnyű szülés módja, a gyermek születése utáni gyors rehabilitáció.
3. Azoknak a nőknek, akik a terhesség előtt intenzíven sportoltak, nincsenek problémáik a terhességgel és a terhességgel.

Ha Kegel-gyakorlatokat végzel a terhesség alatt, az elősegíti a könnyű szülést, a felépülést, nem érzi az intim izmok megnyúlását és élvezi a szexet, mint korábban.

Gyakorolj, légy szebb és boldogabb. Iratkozzon fel weboldalunkra. Egészségesnek lenni!

A Vumbuilding-et (VUM – hüvelyi vezérelt izmok) a nők ősidők óta használták, hogy egészséget és boldogságot szerezzenek személyes életükben. Ez egy speciális technika a hüvelyi izmok fejlesztésére. A modern vum gimnasztika lehetővé teszi a medencefenék megerősítését és a bőr rugalmassá tételét.

Vumbuilding - mi ez és miért van szükség rá?

Az intim izmok edzésére és kontrollálására szolgáló technikák évezredek óta ismertek, de csak ma váltak elérhetővé a nagyközönség számára. Korábban csak a bennfentesek szűk köre, főként a kormány csúcsához közel állók számára ismert titok volt.

Az ókori Kínában ezt a művészetet a császár hitvesei és ágyasai, az iszlám országokban pedig a háremek lakói tanulmányozták.

A nő hüvelye alapvetően izom, ezért kialakulhat és sorvadhat is. A modern életmód mellett, amikor egész nap a számítógép monitora előtt kell ülni, elkerülhetetlen a hüvelyi izmok tónusának elvesztése. Ez számos „női problémához” vezet. Köztük számos frigid és nőgyógyászati ​​rendellenesség, szülés alatti és utáni szövődmény.

Mindez elkerülhető az intim fitnesz gyakorlatok segítségével. Javítják a hormonszintet és a hüvelyi mikroflóra egyensúlyát, serkentik a helyi immunitást. Az edzett izmokat jelentős mennyiségű vér mossa, és mint tudod, a jó vérellátás a kulcsa testünk bármely szervének egészségének.

Egyéb pozitív szempontok mellett érdemes megjegyezni az alak javulását, a menopauza későbbi kezdetét, valamint a férfi nem vonzerejének növekedését. Ez utóbbi a feromonok termelésének stimulálása miatt következik be - a kémiai kommunikációért felelős speciális illékony anyagok. Ezek az egyik legfontosabb tényező, amely segít az embereknek a partnerválasztásban.

Wumbling gyakorlatok otthon

Bármely nő el tudja sajátítani a bömbölést. Természetesen vannak ellenjavallatok, például terhesség vagy nőgyógyászati ​​problémák, beleértve a méhsüllyedést és az akut gyulladást. A legjobb, ha tapasztalt tanár irányításával tanulunk, de ha nincs ilyen szakember a városban, akkor könyvből tanulva nagyon jó eredményeket lehet elérni. A wumbling technikáról készült képeken jól láthatóak az otthon végezhető gyakorlatok.

• Hanyatt fekve a lábát térdre kell hajlítani. A hüvelyi izmok 2-3 másodpercig összehúzódnak, majd ellazulnak. Végzés közben növelni kell a gyakorlat intenzitását. A végrehajtási technikát 3-5 percig ismételjük.
• El kell képzelnie, hogy egy golyó vagy más tárgy van a hüvelyben. Az izmokkal nyomó mozdulatokat kell végezni, az intim üregekkel enyhén tolni. A gyakorlatot meg kell ismételni körülbelül 3 percig.
• Ugyanabban a helyzetben fekve felváltva meg kell szorítania a végbélnyílás és a hüvely izmait. Ajánlott ezt a gyakorlatot 3-5 percig váltogatni.

Ez a technika nem csak fekve végezhető. A kíváncsi szemek számára láthatatlan tevékenységek elérhetőek a munkahelyen és a közlekedésben.

A szakértők azt javasolják, hogy összpontosítson minden izomra, érezze annak helyzetét. Ugyanakkor a légzésnek nyugodtnak és mértnek kell lennie. A kezdeti szakaszban azok számára, akik nem tudják, mi az a wumbling, és miért van rá szükség, nehéz lehet követni az összes művelet sorrendjét. Azonban már néhány edzés után megjelenik az izomzat érzése a testben. Egyes nők ezeket az edzéseket a Kegel-gyakorlatokhoz hasonlítják.

Vum gimnasztika edzőkomplexum edzőgépekkel

Ez a technika annyira népszerű a modern nők körében, hogy megjelentek a wumbling speciális kiegészítői. Ezek hüvelygolyók, expanderek, végbélszimulátorok, súlyozott elemek, Nikitina szimulátora, Muranivsky szimulátora. Egyes termékek speciális izomkompressziós erőt mutatnak.

• Fekvő helyzetben megfelelő átmérőjű golyót helyezünk a hüvelybe.
• A labdát a hüvelyizmokkal kell kinyomni.
• Ezt követően meg kell próbálni a labdát bent tartani állva, megfeszítve az izmokat.

A szakértők azt javasolják, hogy a kezdők könnyű súlyú elemet használjanak, hogy a technika könnyen elsajátítható legyen. Az ilyen szimulátorok lehetnek tojás alakúak és természetes kőből vagy acélból készülhetnek. Ahogy egyre jártasabb lesz, használhatja az attribútumokat a terheléseknél.

A súlyzós gyakorlatok jól láthatóak a képeken. A módszer magában foglalja a súly rögzítését a hüvelyben található labdához. A gyakorlatokat könnyű súlyokkal kell kezdeni. Álló helyzetben a terhelést a belső izmokkal kell tartani.

A wumbling technika számos nőgyógyászati ​​megbetegedésben segít, gyakorlatok és képek segítik az otthoni gyakorlatokat. Egyes nők az ilyen torna segítségével megszabadultak a vizelet inkontinenciától, és javították szexuális életét partnerükkel. Az ilyen képzés fő előnye, hogy minden korosztály számára elérhető.

Videó az otthoni mocskolódásról

A vumbuilding (imbuilding) egy speciális gyakorlatsor a medenceizmok erősítésére. A VUM rövidítés dekódolása a hüvely által irányított izmok, a „building” pedig angol fordításban azt jelenti, hogy építeni, fejlődni. Ennek alapján a technika lehetővé teszi az intim izmok erősítését, rugalmasabbá tételét, javítja a helyi vérkeringést, ami jótékony hatással van a női test egészére.

Mi az, hogy nyüzsög

hatékony edzés az intim izmok erősítésére

Az imbuilding egy gyakorlatsor, amellyel a nők megtanulják irányítani az anális-hüvelyizmokat. Az edzés lényege, hogy a hüvelyi izmokat váltakozva összehúzzuk és ellazítjuk, ezáltal javul a helyi vérkeringés. Ha naponta végezzük, az intim izmok tónusa megemelkedik, megerősödik, rugalmassá válnak, és alkalmasak élettani funkciók (szexuális, születési, védő és kiválasztó) ellátására.

A wumbling gyakorlásához nem kell különleges fizikai adottságokkal rendelkeznie, éreznie kell a hüvelyizmokat és edzeni kell őket. A kezdőknek jobb, ha edző irányításával gyakorolnak, hogy megértsék a technika lényegét, míg a tapasztaltabb sportolók önállóan is elvégezhetik a gyakorlatokat.

Az erősítő edzést otthon végzik, a lényeg az, hogy szigorúan kövesse az edző utasításait, és fokozatosan növelje a terhelést. Egy wumbling óra időtartama maximum 40 perc. Az imbuilding speciális trénerek csak növelik az edzés hatékonyságát.

Javallatok

Ahhoz, hogy megértsük, miért kell edzeni a hüvelyi izmokat, el kell mélyednie a női test fiziológiájában. A hüvely egy izmos csatorna (hossza 7-13 cm), amelyet belülről nyálkahártya borít. A külső héj rugalmas rostokból áll, amelyek megnyúlnak szexuális kapcsolat vagy gyermek születése után. Az ismételt szüléseknél és a természetes öregedés következtében a hüvely falai veszítenek rugalmasságukból, az izmok petyhüdtté válnak.

A medencefenék izomzatának csökkenésének jelei:

• akaratlan vizeletvesztés nevetés, tüsszögés, köhögés közben;
• fájdalom a közösülés során;
• a hemorrhoidalis plexusok gyulladása a méh elmozdulása miatt;
• gyakori vizelés;
• a levegő bejut a hüvelybe a nemi érintkezés során;
• fürdéskor víz kerül a hüvelybe.

Ha ilyen eltéréseket észlel, vegye fel napirendjébe a wumbling órákat - ez minden 25 év feletti lányra vonatkozik.

A szülés után szinte azonnal elvégezhető az imbuilding, hogy a hüvely visszanyerje korábbi formáját és érzékenységét. Az intim gimnasztika szükséges a túlsúlytól szenvedő nők számára.

Előny és eredmény

A szép nem sok képviselője alábecsüli az intim izmok szerepét, és inkább azt fejleszti, ami látható. Az elhanyagolt hozzáállás következtében a következő egészségügyi problémák merülnek fel: nőgyógyászati ​​betegségek, orgazmus hiánya, nehéz szülés, korai menopauza stb.

6 ok, amiért érdemes intim gimnasztikát csinálni:

1. A szexuális élet minőségének javítása. A rendszeres testmozgás hatására a hüvely szűkül, ami fontos az idősebb vagy szülés utáni nők számára. Felgyorsul a vérkeringés, visszatér a korábbi érzékenység, erogén zónák alakulnak ki, tapasztalhatóvá válik. A fejlett intim izmok segítségével ellenőrizheti az orgazmust és meghosszabbíthatja az élvezetet.
2. Az intim egészség javítása.A rendszeres mozgásnak köszönhetően felgyorsul a véráramlás, több oxigénhez jutnak a hüvelyi izmok, megszűnnek a gyulladásos betegségeket okozó, polipok, miómák megjelenését kiváltó pangó folyamatok. Felgyorsul a petefészkek ösztrogének és androgének szekréciójának folyamata (ezek a nemi hormonok meghosszabbítják a nők fiatalságát és egészségét). A hüvely mikroflórája javul, a kenőanyag elegendő mennyiségben szabadul fel. Az intim torna segít szabályozni a menstruációs ciklust, a menstruáció fájdalommentesen telik el.
3. Könnyű terhesség és szülés. Azok a nők, akik a terhesség előtt imbuildingot végeztek, jobban érzik magukat, és nem zavarja őket a toxikózis. Fejlett izomzattal könnyebb a szülés és csökken a szakadások veszélye.
4. Egyes nők 5-7 nappal a szülés után intim testmozgást végeznek, hogy helyreállítsák a megfeszített izmok rugalmasságát. Ennek eredményeként a hüvely észrevehetően beszűkül és érzékennyé válik.
5. Késői menopauza. A menopauza közeledtével egyre kevesebb hormon termelődik. Ennek eredményeként a nő öregszik, bőre petyhüdtté válik, csontjai törékennyé válnak, lelki állapota romlik. Az intim gimnasztikának köszönhetően fokozódik a véráramlás a medencében, a petefészkek tovább produktívak, később következik be a menopauza.
6. Csökkennek a narancsbőr megnyilvánulásai.A megnövekedett véráramlás a medencében hozzájárul a narancsbőr eltűnéséhez, ami annak köszönhető, hogy a vér a fenékben stagnál. A gyakorlat segít felgyorsítani a véráramlást, hogy elkerülje a stagnálást. Ennek eredményeként a bőr kisimul és gyönyörűvé válik.
7. Az ilyen betegségek és patológiák megelőzése: enuresis, rigó, méhelmozdulás, daganatok a medencében.

A wumbuilding tevékenységek növelik a feromonok felszabadulását – minél több van belőlük, annál vonzóbb egy nő a férfi számára.

Felkészülés az órákra

Edzés előtt konzultáljon orvosával

Ha még nem ismeri az imbuildingot, akkor fel kell készülnie az edzésre, és meg kell tanulnia a technika alapjait:

1. Hasi légzéstechnika. Hanyatt kell feküdnie, be kell csuknia a szemét és pihennie kell, majd be kell lélegezni és ki kell lélegezni. Ügyeljen arra, hogy csak a hasa mozogjon, a mellkasa ne, és a légzése egyenletes és egyenletes legyen. Ezután fel kell állnia, és meg kell ismételnie a gyakorlatot. Ne ijedjen meg, ha enyhén szédül – ez normális.
2. Melegítse fel az intim izmokat. Ezeknek a gyakorlatoknak az a kényelme, hogy bárhol és bármikor elvégezheti őket. Ehhez finoman és lassan szorítsa a végére a hüvelyizmokat, majd lassan lazítsa is el. Így edzi az orgazmus mandzsettát.
3. Az intrauterin nyomás enyhítése. Ehhez lassan vissza kell húznia a végbélnyílás izmait anélkül, hogy megerőltené a fenéket és a hasat. Ezután ugyanolyan simán lazítsa el a végbelét. Az edzés időtartama 6-12 perc.

Hallgassa meg érzéseit edzés közben, hogy rögzítse azokat az agyában, ekkor a gyakorlatok automatikusan végrehajtásra kerülnek.

Feladatok

Az előkészítő szakasz után áttérhet a gyakorlatokra. A vumbuilding türelmet és következetességet igénylő sport, ezért nem szabad gyors eredményekre számítani. Legalább 10-15 nap kell ahhoz, hogy egyszerűen érezzük a hüvelyi izmokat. Ahhoz pedig, hogy megtanuld kezelni őket, legalább 3-6 hónapos rendszeres képzésre van szükséged.

A technika jobb megértése érdekében tanácsos elkezdeni a wumbling órákat az edzőteremben, személyi edző irányításával. Bár sok nő kezd komolyan foglalkozni az otthoni testépítéssel, miután az interneten keresztül megértette az elméletet.

Képzési program kezdőknek

Ahhoz, hogy a gyakorlatok hatékonyak legyenek, hajtsa végre azokat fekvő helyzetből.

1. Finoman húzza össze intim izmait, tartsa ebben a helyzetben 5 másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg 10-szer. Ezután gyors ütemben felváltva húzza össze és lazítsa meg az izmokat 10-szer. Húzza meg a hüvelyi izmait a végsőkig, és tartsa őket ebben a helyzetben 30-60 másodpercig. Egy gyakorlatsor ismétlésének száma 4-szer.
2. Gyorsan húzza össze és lazítsa meg izmait 10-20 másodpercig. Tartson legfeljebb 15 másodperces szünetet, és ismételje meg 4-szer. Most vegyen alapul egy közepes tempót, szorítsa össze és feszítse ki az izmait 6 másodpercig, pihenjen ugyanannyit, és ismételje meg. Végezze el a gyakorlatot 7 alkalommal. Finoman húzza össze az izmokat, és fagyjon le 25 másodpercre, majd lazítson 15 másodpercig, és ismét húzza össze. Ismételje meg 4-szer.
3. Összehúzza és ellazítsa izmait 35-ször átlagos ütemben. Ismételje meg 3-4 alkalommal. Feszítse meg izmait 25 másodpercig, majd lazítson 15 másodpercig. Ismétlések száma - 6 alkalommal.
4. Felváltva feszítse meg és lazítsa meg izmait 2 percig. Minden nap hosszabbítsa meg a gyakorlatot 60 másodperccel. Amire törekszünk, az a 10 perc reggel, ebéd és este.

A fejlettségtől függetlenül ajánlott az intim izmok további edzése minden alkalommal, amikor vizelés közben felkeresi a WC-t. Ehhez egyszerűen próbálja meg tartani a patakot, lehetőleg 3-5 alkalommal, miközben kiüríti a hólyagot.

Átlagos szint

A Vumbuilding a Kegel-gyakorlatokon alapul, amelyek az intim izmokat szorítással, lökéssel és összehúzódással edzik.

Wumbépítő gyakorlat "Madonna"

• Térdeljen fel, fenekét engedje le a sarkára, támaszkodjon a mögötte lévő kezeire (tenyér kifelé), és térdét kissé terjessze szét. Finoman emelje fel a fenekét a hasizmok erőfeszítéseivel, miközben a hátát ellazította. Finoman szorítsa össze intim izmait, tartsa 3-5 másodpercig, majd lassan lazítson. Ismételje meg 8-12 alkalommal.

Gyakorlat "Medence lift"

• Üljön le a földre, enyhén döntse hátra a törzsét, dőljön a tenyerére a háta mögé, nyújtsa ki a lábát maga előtt, és enyhén tárja szét. A kezére és lábára támaszkodva emelje fel a fenekét, amennyire csak lehetséges, miközben a fejét döntse hátra. Összehúzza és lazítsa meg izmait, és engedje le a fenekét a padlóra. Ismételje meg 8-12 alkalommal.
• Feküdj a hátadon, a lábak térdre hajlítva, a lábak a padlón fekszenek, a karok kinyújtva a test mentén. A térdének egy szintben kell lennie a lábujjaival. Emelje fel a csípőjét úgy, hogy egy vonalban legyen a lapockáival, miközben a mellkasát, a hasát és a fenekét feszesen kell tartani. Végezzen pulzáló mozdulatokat a hüvelyizmokkal felülről lefelé 3-4 alkalommal. Ezután végezzen tológyakorlatokat gyors ütemben. Ehhez feszítse meg 5-ször intim izmait, lazítson és vegyen egy mély levegőt. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Az ismétlések száma 8-12 alkalommal.

Ezt a gyakorlatot nem szabad elvégezni, ha a méh vagy a hüvely elmozdult.

Komplex haladóknak

• Álljon kissé szétválasztott lábakkal, és támassza meg a fenekét a kezével. Végezzen visszahúzó mozdulatokat az intim izmokkal.
• Állj négykézlábra, fejed tedd a kezeidre. Feszítsd meg a medence izmait, mintha magadba húznál valamit.

Ez a gyakorlat megtanítja Önnek, hogyan kell irányítani a pubococcygeus izmokat.

• Kiinduló helyzet - hason fekve. Hajlítsa be a jobb lábát térdre, felváltva összehúzza és ellazítja az izmokat. Ismételje meg a bal lábra.
• Feküdj a hátadra, hajlítsd be a lábaidat, tedd a sarkaidat a padlóra, térdedet kissé terítsd szét. Helyezze az egyik kezét az alsó hasára, a másikat pedig a feneke alá, hogy érezze a célizmokat. Végezzen sima visszahúzó mozdulatokat a vaginával.

Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy érezze az intim izmok összehúzódását.

• Kiindulási helyzet - ülve, keresztbe tett lábak, egyenes gerinc. Feszítse meg intim izmait, mintha fel akarná őket emelni a padlóról.
• Álljon szét a lábával (vállmagasságban), enyhén döntse előre a törzsét, és tegye kezét a térdére. A hát egyenes. Végezzen visszahúzó mozdulatokat.

Az ismétlések száma minden gyakorlatnál 5-ször. 7 napos rendszeres edzés után növelje az ismétlések számát további 5-ször. Ideális esetben minden gyakorlathoz 30 ismétlést kell végeznie.

Hogyan készítsünk bemelegítést otthon a hasadásokra:

Kiegészítő „leltár” a beépítéshez

• A labda és a tojás a legnépszerűbb edzőgépek. Anyaga: kő, orvosi acél, szilikon.
• Vákuumos készülékek tonométerrel, amin láthatjuk a hüvelyi izmok összehúzódási erejét.
• A súlyzós edző jobban megfelel azoknak a nőknek, akiknek fejlett intim izmaik vannak. Úgy néz ki, mint egy labda kötéllel, amelyhez terhelés van rögzítve.

Az órák lényege, hogy egy szimulátort, például egy hüvelygolyót speciális kenőanyaggal kezelnek, és óvatosan helyezik be a hüvelybe. Mindössze annyit kell tennie, hogy megpróbálja megtartani a labdát, először fekvő helyzetben, majd felállhat, körbejárhat és ugrálhat.

Csak miután tökéletesen elsajátította a labdatartás technikáját, folytathatja az edzést súlyhordó szimulátorokkal. Leggyakrabban egy palack vizet rögzítenek a labdára, amelyhez az intim izmok fejlődésével vizet adnak.

Gyakorlóeszközök az építkezéshez

A lézeres tréner az ani-t emelő izomcsoport pumpálására szolgál.A vákuumtréner az intim izmok összehúzódásának erejét mutatja.A súlyzós trénerek úgy vannak kialakítva, hogy az intim izmokat terheljék.
A jade tojásokat úgy tervezték, hogy a hüvelycsatornában mozogjanak, és egy súlyhurokhoz kapcsolódjanak. A hüvelygolyók segítségével jobban érezheti az intim izmokat

Ellenjavallatok

• A húgyúti rendszer akut fertőző és gyulladásos betegségei.
• Neoplazmák a kismedencei szerveken.
• A méh és a hüvely elmozdulása.
• A műtét szükségessége.
• Utolsó trimeszter vagy nehéz terhesség.
• Szülés vagy műtét után (1-3 hónapig).

A kismedencei szervek problémáinak elkerülése érdekében az edzés megkezdése előtt konzultáljon orvosával és ellenőrizze egészségét.

Videó: Kegel gyakorlatok

Videó: Leckék a hüvelyi izmok összehúzódásáról otthon

A wumbling előnyei a nők életében átfogóak, de érdemes megjegyezni, hogy a technikát elsősorban a nőgyógyászati ​​betegségek megelőzésére használják. Annak érdekében, hogy ne károsítsa egészségét, fontos, hogy szigorúan kövesse az orvosok és a professzionális oktatók ajánlásait. Csak ezeknek a szabályoknak a betartásával tapasztalhatja meg az építkezés minden előnyét.

Jó napot kedves lányok! Ma megtudhatja, hogyan változtathatja meg személyes életét jobbá, és hogyan szabadulhat meg sok női problémától.
És a kezdőknek otthoni babrálás segít ebben. Ez egy speciális edzés a hüvelyi izmok számára.

Igen, igen, kiderül, hogy bármit lehet edzeni: érzékszerveket, érzéseket, gerincet, arckifejezéseket és éppen ezeket az izmokat.

Minden az embernek van alárendelve.
Ugyanakkor a nők számára egyszerű, egyszerű gyakorlatok sorozata kiváló eredményeket ér el. Tehát tudjunk meg többet erről a technikáról.

A Vumbuilding egy gyakorlat a hüvelyi izmok megerősítésére és edzésére. A VUM rövidítés a hüvelyi kontrollált izmokat jelenti. Ezt a technikát egyébként az ókorban különleges művészetnek tekintették, amelyet a gésák sajátítottak el.

Az ókori technikák iránti érdeklődés kapcsán felmerült a modern kifejezés.

Ezek a gyakorlatok nemcsak a szeretett férfi elcsábítására, hanem a nők egészségére is hatásosak.

És milyen előnyei vannak a szülés során és utána - érdemes megpróbálni.
Az orvosi központokban még speciális kurzusokat is tartanak, amelyek leckéket kínálnak a mélymedencei izmok kezelésére és erősítésére.
De megtanulhatod önállóan és ingyen is elvégezni a gyakorlatokat.

A gubolás indikációi és előnyei

Az alábbi tünetek alapján megállapíthatja, mennyire gyengék az intim izmai:

1. Az aranyér megjelenése.
2. Vizelet inkontinencia fizikai aktivitás, tüsszögés, köhögés vagy stresszes helyzetekben.
3. Fájdalom a közösülés során.
4. A méh elmozdulása.
5. Nincs orgazmus.

A legyengült izmok gyakoriak a szülés utáni könnyekkel küzdő nőknél. Ilyenkor gyakran előfordulhat székrekedés, krónikus köhögés és túlsúly.
A vélemények szerint az ilyen képzés segít javítani a véráramlást a medence területén, és megakadályozza a szervek prolapszusát is.

Folyamatos gyakorlással későbbre tolódik és könnyedebb formában fog elmenni. A nőgyógyászati ​​betegségek is megelőzhetők, a menstruációs fájdalom megszűnik.

Ezen túlmenően, a felpumpált intim izmok lehetővé teszik, hogy élénkebb érzéseket érjen el a szexuális kapcsolat során, nemcsak Önnek, hanem emberének is.

További előnye, hogy a fenék, a comb és a has izmait is felpumpálják.

Hatékony szimulátorok

A gyakorlatok mellett speciális szimulátort is használhat. Vannak mechanikus és pneumatikus visszacsatolású eszközök.

Segítik a medenceizmok megfelelő visszahúzását.
A súlyszimulátorok különféle labdákat és súlyokat tartalmaznak. Ebben az esetben a golyókat a hüvelybe helyezik, és az izmok segítségével tartják a helyükön.

Használat előtt alaposan le kell mosni és antiszeptikumokkal kell kezelni. Szüksége lesz speciális kenőanyagra is.

Nem csak a labda tartásához, hanem tolásához és mozgatásához is kell gyakorlatot végeznie. Vákuumos trénereket és hüvelytágítókat is használnak.

Speciális gyakorlatok

Megnézheti a videót, hogyan kell csinálni. Ahhoz, hogy az edzés eredménye legyen, folyamatosan edzeni kell.

Körülbelül két hétbe telik, mire érezni fogod az izmaidat. És akár hat hónapos rendszeres képzés a kezelésükhöz.
Ahhoz, hogy helyesen megértsük, hol vannak ezek az izmok. Vizelés közben szüneteltesse ezt a folyamatot.

Emlékezzen, mely izmok voltak aktívak. Ezután ugyanazt a dolgot meg kell ismételni különböző pozíciókban.
Próbáld ki ezeket a gyakorlatokat:

1. Hanyatt fekve lélegezz be mélyen, majd lélegezz ki. Lélegezz be újra, de a mellkas ne emelkedjen, csak a gyomor. Ez a gyakorlat bármilyen helyzetben elvégezhető. Ez a fajta légzés javítja a vérkeringést. Hasznos lefekvés előtt megtenni.
2. Ezután végezzük a csiklóizmok edzését. Öt percig végezzen összehúzó, visszahúzó és relaxációs mozdulatokat. A tömörítés és a feszítés sebessége minden alkalommal növelhető. Ezután adjuk hozzá a pattogtatást. Ezt a gyakorlatot egy hétig kell végeznie napi ötször. Ebben az esetben 10 visszahúzás, lazítás és kilökés történik. Minden héten 5-tel kell növelni a kontrakciók számát, amíg el nem éri. akár 30 összehúzódás.
3. Fekvő helyzetben be kell hajlítania a térdét és vissza kell húznia a záróizmot, majd rövid szünet után lazítson. A mozgás végrehajtása során a has- és fenékizmokat nem szabad igénybe venni. Ezután a gyakorlatot más pozíciókban hajtjuk végre aszerint 10 perc.
4. A pislogó gyakorlatot a hüvely és a végbélnyílás izmainak váltakozó visszahúzásával és ellazításával végezzük. Belül kell tenni 5 percen belül. A jövőben az összehúzódások gyakoriságát növelni kell.
5. Ez a gyakorlat az izommunka és a légzés kombinációját igényli. Haslégzés történik, és a záróizom visszahúzódik. Ezután ugyanezt kell tenni a csiklóval. Az ismétlések számának kell lennie eléri a 30-at.
6. Álló helyzetben tegye a lábát vállszélességre, és fordítsa oldalra a lábujjait. Ezután lassan guggoljon le, és terjessze ki a térdét oldalra. A guggolásnak a lehető legalacsonyabbnak kell lennie. Ebben a helyzetben kell maradnia 12-15 másodperc, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Végezzen 6-8 ilyen mozdulatot. Ez a gyakorlat segít megerősíteni a hüvelyi izmokat, és gyönyörű csípőt is kialakítani.

Ha otthon végez gyakorlatokat, bármikor pihenhet, amikor nagyon fáradtnak érzi magát. Egy ilyen komplexum nem igényel végrehajtási sebességet.

Tatyana Kozhevnikova hatékony gyakorlatokat kínál. Az intim gimnasztika egész komplexumát fejlesztette ki, beleértve a jóga, a fitnesz és a pszichológia kombinációját.

A rendszer egyedisége a külső és belső izmok edzésének kombinációja. Minél jobban működnek az intim izmok, annál jobban megerősödnek, felkészülnek a szülésre és megelőzik a nőgyógyászati ​​patológiák előfordulását.

Hogyan erősítsd a medencefenék izmait

A belső izmok munkájával kapcsolatos problémák elkerülése érdekében a medence izmait is meg kell erősíteni.

A következő gyakorlatsor segít ebben:

• oldalt fekve hajlítsa be a térdét. Kilégzéskor lassan emelje fel a térdét függőlegesen, és tartsa néhány másodpercig. Belégzéskor vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe. Ezután ugyanazokat a mozdulatokat hajtják végre a másik oldalon;
• fekvő helyzetben tegye keresztbe a lábát. Először lazítsa meg, majd feszítse meg a fenék, a comb és a has izmait. Ebben az állapotban néhány másodpercig ki kell tartania;
• fekvő helyzetben hajlítsa be a lábát úgy, hogy a lába a padlón legyen. Kilégzéskor emelje fel a medencéjét, kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  Legalább egy kis időt szánj az edzésre 10-20 perc naponta, és a kiváló eredmény nem tart sokáig. Gyakorolj és maradj egészséges.

Iratkozz fel a blogom frissítéseire, hogy mindig értesülj az új eseményekről. Ossza meg hasznos ajánlásait barátaival.
Viszlát, kedves blogom rajongói!

Speciális gyakorlatok segítségével a nő képes lesz helyreállítani egészségét (gyorsan foganni, normalizálni a ciklust és megszabadulni a nőgyógyászati ​​betegségektől) és megoldani a szexuális jellegű problémákat. Ma egy olyan jól ismert technikáról fogunk beszélni, mint a wumbling. Még a tapasztalatlan lányok is könnyedén végezhetnek egyszerű gyakorlatokat otthon, és fejleszthetik az intim izmokat.

Rendszeres edzéssel elképesztő eredményeket érhet el, megtanulhatja kontrollálni az orgazmust, mesteribb és szexuálisan érzékenyebbé válhat. Kétségtelen, hogy élvezni fogja az otthoni babrálást. Az erről a technikáról szóló vélemények bizonyos esetekben lelkesek. A napi edzések során megtanulod az igazi gésák titkait. A legmagasabb szint eléréséhez a legelejétől kell kezdenie, és ehhez nincs szüksége mesterekre vagy speciális szimulátorokra.

Bizonyára néhányan azt gondolják: mire valók ezek az edzések? Jól éltünk, habozás nélkül. A technika (gyakorlatok) meglehetősen érdekes, és abban segít a nőknek, hogy ne csak valódi szexuális elégedettséget tapasztaljanak, hanem megszabaduljanak a vizelet-inkontinencia és a torlódástól a medence területén. Senkinek sem fogunk osztályozni – ez tisztán személyes ügy.

A gyakorlás megkezdéséhez motivációra van szükség. Mindenkinek megvan a sajátja. Kinek javallott a wobbling (otthon)? A szakemberek visszajelzései csak pozitívak, még a nőgyógyászok is javasolják ezt a technikát terhes nők számára.

Problémák az urogenitális rendszerben

A rendszeres testmozgás serkenti a véráramlást a medence területén, ami hozzájárul az izomrostok gyors oxigénnel való telítéséhez. Így ez lehetővé teszi, hogy számos nőgyógyászati ​​betegségtől és gyulladástól megszabaduljon. A technika a hüvely falának erősítésére, a függelékek betegségeire, a méh prolapsusára, a vizelet-inkontinencia, a cikluszavarok és az aranyér kezelésére javasolt.

Kinek van szüksége egzotikus művészetre?

A terhes nők egyszerű manipulációk segítségével rugalmasabbá tehetik a hüvelyi izmokat, ami lehetővé teszi számukra, hogy elkerüljék a szülés során fellépő szövődményeket, szakadásokat és fájdalmat. Ezenkívül az edzés felgyorsítja a szülés utáni felépülést. Megtanulod irányítani az izmaidat, növelni erejüket, bővíteni szexuális élményedet és megtanulni kontrollálni az orgazmusokat.

Hol kezdjem?

Mindenekelőtt meg kell tanulnia, hogyan kell érezni a hüvelyi izmokat, és csak azután végezzen vacogást otthon. A rendszeresen sportoló nők véleménye szerint szexuális életük sokkal fényesebb és érdekesebb lett, és az egészségügyi problémák is eltűntek. Ez egyszerűen megtörténik: a vizelés közepén állítsa le a patakot, és próbálja meg 10 másodpercig tartani. Ismételje meg többször. Most már megértette és rögzítette ezt a folyamatot a fejében, és bármilyen testhelyzetben (ülve, állva, sétálva) megismételheti.

Első gyakorlat

Nyugodt hassal lélegzünk. Hanyatt fekve lélegezzen be oxigént, egyik kezével a mellkasán, a másikkal a hasán. Belélegzés közben csak a gyomornak kell felemelkednie. Ez a gyakorlat normalizálja a vérkeringést és nyugtató hatással van az idegrendszerre.

Második gyakorlat

Bekapcsoljuk a csiklóizmokat. Összehúzó mozdulatokat, azaz váltakozó visszahúzódást és relaxációt végzünk. Fokozatosan növelje a kompresszió és a feszítés sebességét, amíg izgalmat nem érez. Ezután ehhez adjuk hozzá a lökést - kissé megnyomjuk, majd lazítunk. Mindezeket a mozgásokat kombináljuk. 5 alkalomból indulunk, és 30-ig dolgozunk.

Harmadik gyakorlat

A végbélnyílás izmainak erősítése. Behajlítjuk a térdünket és lassan visszahúzzuk a végbélnyílást, megfogjuk és lazítunk. Ebben az esetben a fenék és a has nem érintett. Gyakorolj minden nap 10 percet.

Hamarosan élvezni fogja az otthoni babrálást. A vélemények megerősítik a gyakorlatok hatékonyságát. Tedd ezt bármilyen helyzetben és bárhol. Az egyszerű, de hatékony edzés meghozza gyümölcsét. Nem fogod észrevenni, hogyan válsz igazi csábítóvá partnered számára.

A legfontosabb, hogy a vacogás az egész szervezetre jótékony hatással van. A férfiak véleménye a hüvelyi izmok szabályozásának női módszeréről szintén nagyon pozitív. Szánjon legalább néhány percet ezekre a gyakorlatokra a nap folyamán, és elfeledkezik a gyomor-bélrendszeri problémákról és a visszerekről. Legyen fiatal, vonzó és szeretett!