Számítsa ki optimális súlyát. Mi az ideális súlyod

A túlsúly problémája manapság sok embert aggaszt. Karcsúnak lenni azt jelenti, hogy szép és egészséges. Férfiak és nők kiszámítják ideális súlyés minden erejükkel igyekeznek találkozni az áhított alakkal. De honnan tudod, hogy mire törekszel?

Leggyakrabban használt egyszerű képlet- a centiméterben mért magasságból a férfiak 100-at, a nők 110-et vonnak le. Az így kapott számot tekintik az optimális súlynak. Ez a számítás azonban nem veszi figyelembe a személy életkorát, testtípusát és egyéb további jellemzőit. Ezért nem mindenki számára alkalmas. Pontosabb eredményt kaphat a testtömegindex (BMI) kiszámításával.

Mi az a BMI

A BMI egy olyan érték, amely megmutatja, mennyire helyes egy személy magasságának és súlyának aránya. Egy speciális képlet segítségével kiszámítják, hogy az alany elhízott-e vagy disztrófiában szenved. Ezt a módszert gyakran alkalmazzák az orvosok a túlzott mértékű ill alulsúlyos testek.

A BMI kiszámításának ötlete egy Quetelet nevű belga tudósé, aki a 19. században élt. Ezt követően sok táplálkozási szakértő és antropológus mindenféle módosítást végzett az asztalon. Tovább Ebben a pillanatban Vannak képletek, amelyekkel nemcsak Quetelet, hanem Brock, Humvee, Kref és Devin szerint is megtudhatja a BMI-t. Az ilyen neveket a mutatókat kiszámító tudósok nevéből kapták.

A BMI Broca szerinti kiszámításának képletét a 19. század végén egy francia orvos dolgozta ki. Ideális 155 cm és 2 m közötti átlagemberek számára. Kreff professzor hozzátette Brock módszerét. Az ő módszerével végzett számításoknál a testalkatot veszik figyelembe.

Által egy bizonyos képlet megtudhatja, hogy egy személy szenved-e úgynevezett központi elhízásban. Ehhez a derékbőséget el kell osztani a csípőmérettel. A 0,9 feletti szám azt jelzi, hogy a vizsgált személynek problémái vannak. A túlnyúló has egészségügyi veszélyt jelent. Azt mondják, hogy az extra centiméterek a deréknál több év életétől megfosztanak.

Meg kell jegyezni, hogy a normál mutatók be más idő mások voltak. BAN BEN utóbbi évek Az ideális BMI jelentősen alacsonyabb lett, mint korábban, és ezzel a szenvedők száma túlsúly test és elhízás.

Mitől függ a BMI?

Néha a BMI-számítás nem egészen ad helyes eredményeket. A lényeg az, hogy fontos megjegyezni, hogy a zsír aránya izomszövet személyenként változik, és sok tényezőtől függ. Ezért az azonos BMI-vel rendelkező emberek nem néznek ki ugyanúgy.

A BMI pontos kiszámítása érdekében nemcsak a magasságot, hanem a személy korát, nemét és testtípusát is figyelembe veszik, amelyet a csukló mérésével határoznak meg.

Vannak vékony csontozatú, normál csontozatú és széles csontozatú típusok. Vékony emberek BMI-je keskeny vállak a mellkas pedig kisebb legyen, mint a nagy formájú hiperszténiáké. Néha a mellkas szélességét mérik a testtípus meghatározásához.

Az izom és a zsírszövet arányának különbségei miatt a normál BMI változó férfi és nő. Azt is lehetetlen nem figyelembe venni kor Tesztalany. Egy fiatal lány vagy srác ideális súlya eltér a testsúlytól érett ember. Nem csoda. Az életkorral növekszik a zsírréteg, amely kisebb súlyú, mint az izomszövet. Így idős ember ideális mutatót kaphat a számítások eredményeként, és ezzel egyidejűleg problémái vannak túlsúly. Ezért az 50 év felettieknek azt tanácsolják, hogy figyeljék derék-csípő arányukat a központi elhízás megelőzése érdekében.

A számításhoz speciális képletet és táblázatot használnak normál index a gyermekek testsúlya. Ezenkívül nem szabad elfelejteni, hogy a lányok és a fiúk ideális súlya sem lehet azonos. A 2 év alatti gyermekek és e kor elérése után eltérő mutatókkal rendelkeznek.

A sportolók ideális súlyát speciális módon számítják ki. Sok időt fordítanak az edzésre, ezért fejlett izmaik vannak. Ideális BMI-jük lényegesen magasabb lesz, mint egy átlagemberé.

Miért kell tudni a BMI-jét?

A BMI-t hasznos tudni azoknak, akik figyelemmel kísérik alakjukat és egészségi állapotukat. Az orvosok ezt a mutatót használják az adagok meghatározására is. gyógyszerek. A mindennapi életben a testsúly szabályozására használják.

Sokkal könnyebb nyomon követni az alakját, ha tudja, mire kell törekednie. És néha megtörténik, hogy az emberek maguknak találják ki a problémákat. A fiatal lányok például teljesen normális súly mellett kimerítik magukat a diétákkal, ami étvágytalansághoz vezet.

A testtömeg-index kiszámítása segíthet meghatározni, hogy egy személynek vannak-e problémái, és milyen súlyosak. A kapott mutatók alapján a táplálkozási szakértők bizonyos étrendet és testmozgást javasolnak egy elhízott beteg számára.

Hogyan kell kiszámítani a BMI-t

Elég nehéz önállóan kiszámítani a testtömeg-indexet, figyelembe véve az összes árnyalatot. Segítünk felhasználóinknak megbirkózni ezzel a feladattal. A súlyuk miatt aggódó emberek számára egy online testtömegindex-kalkulátort fejlesztettek ki. Mindössze annyit kell tennie, hogy megadja adatait az űrlapon, és néhány másodpercen belül megjelenik az eredmény a képernyőn. Általános szabály, hogy elég tudni a pontos súlyát. A megbízhatóbb eredmény érdekében meg kell adnia a csípő és a csukló térfogatát.

Válassza ki, hogy melyik képletet használja a számításhoz, majd hasonlítsa össze a kapott számot a táblázat adataival. Az eredmény alapján megítélheti, hogy a vizsgált személy súlya normális-e. A BMI azt is jelzi, hogy egy személy alul- vagy túlsúlyos-e. Az elhízásnak több fokozata van. Ezt is figyelembe veszik a számításoknál.

Kényelmes online BMI-kalkulátort kínálunk. Egyszerűsége ellenére nagyon pontos. A testtömegindexet az életkor figyelembevételével különböző képletekkel vagy megjelenítéssel számíthatja ki átlagos, amely a lehető legközelebb lesz a helyeshez.

A BMI egy hozzávetőleges mutató

Még a legpontosabb képlet használatával sem lehet kiszámítani az ideális súlyt. Minden ember egyéni. Ezért ne idegeskedjen, ha mutatói a normán kívül esnek.

Sokak hibája, és ez különösen igaz az emberiség szép felének képviselőire, az a vágy, hogy olyanok legyenek, mint a fényes magazinok modelljei. A normától való legkisebb eltérés pánikot okozhat.

Természetesen, ha a számítások fájdalmas teljességet jeleznek, akkor érdemes elgondolkodni és megpróbálni elérni legjobb eredményeket. Az elhízás nincs jótékony hatással Általános egészségés az emberi egészség állapotáról. Túlsúly magas vérnyomáshoz vezet szív-és érrendszeri betegségek, diabetes mellitus és ízületi betegségek. Ezért cselekednie kell, és megszabadulnia a felesleges kilóktól.

Másrészt előfordul, hogy a BMI a normál tartományon belül van, de a test petyhüdtnek és egyáltalán nem fiatalnak tűnik. Ebben az esetben ne legyen büszke a teszteredményekre, és ne törődjön az alakjával. Érdemes odafigyelni a sportolásra, vagy legalábbis növelni a fizikai aktivitást, hogy rendbe hozzuk szervezetünket. De az ilyen embereknek egyáltalán nincs szükségük diétára.

Mindenesetre nem szabad kiakadni a száraz számokon. A fő dolog az Általános egészség.

Még akkor is, ha a teszt eredménye rossz eredményt mutatott, hallgasson magára. Ha egy személy elégedett a tükörben való tükröződésével, és az orvosok nem látják a plusz kilókat az egészségre nézve, akkor jobb, ha elfelejti a képleteket és a számításokat, és normális ütemben élvezi az életet.

Hogyan kell kiszámítani a BMI-t? Mindenkinek, nőknek és férfiaknak egyaránt ellenőriznie kell a súlyát. Van egy képlet, amely segít meghatározni a férfiak testtömeg-indexét. A plusz kilók nemcsak a kinézet, hanem az egészségre is.

A belső szerveket is zsír borítja, és működésük megnehezül. Légszomj jelentkezik, a szív és a hasnyálmirigy működése megzavarodik, ill cukorbetegségés számos más súlyos betegség. Ezért nagyon fontos figyelemmel kísérni a súlynormát.

BMI kiszámítása: miért kell ezt csinálni

A számológépet, amely kiszámolja a súly-magasság arányát, 1869-ben fejlesztette ki Adolphe Quetelet belga matematikus. Megkönnyítette az arányaikkal és megjelenésükkel foglalkozó emberek dolgát.

Csak ez a módszer(számológép) nem mindig rendelkezik pontos adatokkal, de hozzávetőlegeseket számol. Mivel a számítás nem csak a magasságot és a súlyt tartalmazza, hanem az alkat típusát, a nehéz vagy könnyű csontokat, az izomtömeget, az életkort is.

Az interneten elérhető számológép hozzávetőleges, és hozzávetőlegesen kell vezérelnie. Például, ha egy férfi vagy nő sportoló, akkor nehéz lesz kiszámítani a BMI-t, mivel az izomtömeg nehezebb, mint a zsír.

Az országok és a WHO különböző weboldalain bemutatott képletek a végső adatokban jelentősen eltérnek. VAL VEL orvosi pont A WHO szerint az átlagos adat lehet való élet túlzó egy személy számára.

Hogyan számítsuk ki a testtömeg-indexet

Képlet, amely segít kideríteni normál súlyú a növekedést figyelembe véve a következőképpen számítják ki:

BMI férfiaknál = Súly (kg) / Magasság (m) 2

Ez a könnyű formula segít, hogy mindig karcsú és gyönyörű maradj. Adatait online számológépbe is beírhatja, és azonnali eredményeket kaphat.

Mutassuk meg egy példán, hogyan kell kiszámítani:

Nem Férfi.
Életkor: 35 éves.
Magasság: 175 cm 2 = 1,75 * 1,75 = 3,06.
Súly: 70 kg.

Helyettesítse be a képletet: BMI = 70 kg/3,06 = 22,88

BMI kalkulátor

Így az alábbi táblázat szerint a mutató a normál tartományon belül van, figyelembe véve az életkort és a nemet. Ha eszébe jut az egyszerű képlet, online számológép nélkül mindig kiszámíthatja a mutatóit, és ellenőrizheti súlyát.

Normál BMI férfiaknál: a mutatók jelentése

A BMI kiszámítása után a táblázatban láthatja, hogy életkorát figyelembe véve testsúlya a normál tartományon belül van-e.

Minden embernek mindig van mire törekednie, és az ideálisnak nincs határa. Mindenkinek megvan a saját elképzelése a test szépségéről, van, aki a soványat szereti, és van, aki egy kis hasat szeret az emberén.

Hogyan kezeljük a plusz kilókat

A küzdelem módjai plusz kiló elegendő mennyiségben. 3 csoportra oszthatók:

1. Nem gyógyszeres enyhítés kg-tól;
2. túlsúly gyógyszeres kezelése;
3. Sebészet.

Ezenkívül az utolsó pontnak számos ellenjavallata van, amelyek megtilthatják ezt, például gyomor-bypass a túl magas BMI jelenléte miatt, és fennáll a kockázata. végzetes kimenetel. Ezért az ilyen összetett és súlyos műveletek előtt korrekciós étrendet írnak elő.

Nem gyógyszeres kezelés túlsúly akkor ajánlott, ha:

• Fennáll a szövődmények kockázata, ha túlsúlyos;
• Derékbőség >101-102 cm;
• Bármilyen fájdalmas stádiumú elhízás.

Megállapíthatjuk: az elhízás bármely kezelése az 1. ponttal kezdődik – nem gyógyszeres terápia.

Az elhízás gyógyszeres kezelése:

• Gyógyszerek használata nélkül nem volt hatás;
• Egy férfi BMI-je 34 kg/m2 felett van;
• A derékbőség megközelíti a 103 cm-t.

Az elhízás kezelésében nyújtott sebészeti segítségnek vannak ellenjavallatai:

• Alkoholizmus;
• Mentális zavarok.

A műtét indikációi:

• A második terápiamódszer (gyógyszeres) hatékonyságának hiánya;
• Ha a 30 kg/m2 feletti elhízás ilyen betegségek esetén fennáll a halál kockázata:

1. 2-es típusú diabetes mellitus;
2. hipertóniás betegség;
3. IHD ( ischaemiás betegség szívek);
4. alvási apnoe szindróma;
5. Zavar a keringési rendszerben.

• Bármilyen fokú elhízás meghaladja a 4-5 évet.

Nem gyógyszeres terápia

Diétás terápián alapul, amely a kilogrammok fokozatos csökkentéséből áll, fizikai aktivitással és pszichológiai edzéssel kombinálva.

1. A kilogramm súlyának fokozatos csökkenése 5-6 hónap alatt a testtömeg 10-15%-ával;
2. Az elért eredmény megőrzése;
3. A súlykorrekció folytatása.

Az 1. szakaszban elért eredmények eléréséhez egy férfinak legfeljebb napi 1800 kcal-t kell fogyasztania mérsékelten a fizikai aktivitás. A testtömeg éles csökkenése érdekében a napi elfogyasztott mennyiség nem haladhatja meg az 1000 kcal-t.

De a mono diétáknak számos ellenjavallata van:

• Korhatár - 60 év vagy több;
• Elérhetőség krónikus betegségek: májzsugorodás, veseelégtelenség, kövek az epehólyagban;
• 1-es típusú diabetes mellitus;
• Bronchiális asztma (nehéz légzés);
• Betegségek endokrin rendszer, pajzsmirigy;
• onkológiai betegségek;
• A szívizom patológiái;
• Alkoholizmus.

A testsúly fenntartására szolgáló fenntartó gyógyszereket orvos írja fel:

1. "Sibutramine" Szibutramin;
2. Fluoxetin A fluoxetin egy antidepresszáns.

Az elhízás kezelése gyógyszeres kezeléssel

A gyógyszereket orvos írja fel, és nem szabad vény nélkül használni. Mindegyikük jól tompa éhséget, de sok ellenjavallata van és mellékhatások, amelyeket figyelembe kell venni a bevétel előtt.

"vakítani" tökéletes alak, kötelező jelentős mennyiségű időt és erőfeszítést. Mielőtt azonban elkezdené ezt a nehéz feladatot, menjen a tükör elé, és nézzen maga elé kritikusan, de szeretettel. Vegyünk egy centimétert, és megmérhetjük az összes kerületünket, de ne vonjunk le komor következtetéseket, ha nem kapunk 90-60-90-et.

Valószínűleg tényleg nem fog sikerülni, de nincs benne tragédia. Először is sok mindent meg lehet javítani. Másodszor, sok dolgot nem kell javítani.

Alkotmány típusa

Az antropológusok például három fő alkotmánytípust különböztetnek meg (nem beszélve a számos átmeneti és köztes lehetőségről). Ezt a három típust nevezik: normoszténiás, hiperszténiás és aszténiás.

A hiperszténiás alkatú személy leggyakrabban átlagos vagy átlag alatti magasságú, nagy csontozatú, viszonylag testalkatú. rövid karokés a lábak és a széles mellkas. Aszténikus - magas, hosszú lábú, keskeny mellkassal, úgy tűnik, hogy minden felfelé irányul. A normosztén jelentése „normális”: átlagos magasság és minden más is.

Alkotmányos típusát egészen pontosan meghatározhatja az úgynevezett bordaközi szög, amelyet a legalsó bordaívek alkotnak. Állj a tükör elé úgy, hogy a gyomrod ki-be nyúlik mellkas, és nézd meg, mekkora a bordaközi szöged (akár nagy szögmérőt is vehetsz és mérhetsz).

Ha körülbelül 90 fok, akkor normosztén vagy. Ha ez a szög hegyes, kisebb, mint 90, akkor Ön aszténiás, ha pedig tompa, akkor hipersztén. BAN BEN az utóbbi eset, különösen a túlsúly sikeres elvesztése vezethet nem túl sikeres eredményhez: a soványság nem fogja díszíteni a hipersztén embert, és némi „extra” súly éppen ellenkezőleg, kikerekíti az alak kissé négyzetes körvonalait.

Az ideális súly nem egy szám a mérlegen, hanem az életed szerves és fontos összetevője.

Ideális súly

A súlyod ideális, ha:

• Nem okoz egészségügyi problémákat (vagy potenciális kockázatokat);
• Nem korlátoz téged Mindennapi élet, vágyak és szükségletek;
• Elégedett vagy a testeddel úgy, ahogy van, ugyanakkor nem érzed magad zavarban;
• Szereted a tested, és nem hasonlítod magad másokhoz (vagy színészekhez, énekesekhez, sportolókhoz stb.).

Különféle mutatók és képletek vannak, amelyek meghatározhatják azt a hozzávetőleges súlytartományt, amelyben egészségügyi problémák jelentkezhetnek, valamint azt a súlyt, amelyre törekednie kell ezen problémák minimalizálására vagy teljes megszüntetésére.

A túlsúly meghatározásának módszerei

1. Túlsúly meghatározása mérleg segítségével

A legegyszerűbb (és leginkább hozzávetőleges): magasság (centiméterben) mínusz 110. A kapott szám (kilogrammban) az ideális súly. Ez azonban nem jelenti azt, hogy „minden más” felesleges.

Van a legegyszerűbb és legegyszerűbb pontos módon Határozza meg, hogy túlsúlyos-e: csak mérje meg a gyomrát a hasán. A nőknél a megengedett norma 2-4 cm, de a férfiaknál valamivel kevesebb - 1-2 cm A szakértők szerint 5 cm vagy több az elhízás. Igaz, sajnos a pontos eredménye annak, hogy mennyit kell veszítenünk ebben az esetben nem fogjuk látni. Ez csak egyfajta utalás arra, hogy ideje elkezdeni edzeni és diétázni.

3. BMI - Body Mass Index

Az úgynevezett testtömeg-index (BMI) általános elismerést kapott. Számítása: oszd el a kilogrammban mért súlyodat a méterben mért magasságod négyzetével. Példa: BMI = 68 kg: (1,72 m x 1,72 m) = 23. Ez a képlet jó, mert „kicsik” és „óriás” esetében is működik.

A következő BMI értékeket különböztetjük meg:

kevesebb, mint 15- akut súlyhiány;
15-től 18,5-ig- súlyhiány;
18,5 és 24 között - normál súly;
25-től 29-ig- túlsúly;
30-40 között– elhízás;
több mint 40- súlyos elhízás.

4. Online ideális súly kalkulátor

5. Mérlegek, amelyek meghatározzák a testzsír százalékát

De a BMI nem jelzi a kilogramm eloszlását a testen. A testtípus fontos. Ugyanazzal a magassággal és súllyal az egyik ember karcsú és erős lesz, a másik kövér és laza. Fontos az izmok és a zsír aránya, a teljes testtömeg hány százaléka zsír, mennyi izom és csont, mennyi víz. A normál testzsír aránya férfiaknál 12-18%, nőknél 18-25%.

A közelmúltban olyan eszközök jelentek meg, amelyek meghatározzák a testzsír százalékát. A bioelektromos elemzés során gyenge, teljesen biztonságos elektromosság. Az elemzés elve azon a tényen alapul, hogy az elektromos impulzus könnyebben halad át az izomzaton és a vízen, mint a zsíron. Ma már vannak olyan mérlegek, amelyek tartalmazzák ezt a technológiát, amelyek segítségével rendszeresen és többé-kevésbé pontosan megmérheti otthon nemcsak a súlyát, hanem a zsírszázalékát is.

6. Képlet a reálisan elérhető súly meghatározásához

A képlet olyan esetekben alkalmazható, amikor egy személy meglehetősen nagy súlytól kezd fogyni.

A számítás két lépésben történik:

1. Először is határozza meg a súlyát, mintha normális anyagcseréje lenne:

(45 kg) + (150 cm feletti magasság minden centiméterenként 1 kg) + (25 év felett minden évben 0,5 kg, de legfeljebb 7 kg).

2. Ezután korrekció történik a lassú anyagcsere miatt:

Adjunk hozzá 4,5-7 kg-ot;

Adjon hozzá további 4–7 kg-ot (körülbelül 90 kg kezdeti tömeggel);

Hozzáadunk még néhány kilogrammot (a kezdeti tömeg jóval meghaladja a 100 kg-ot).

Példa egy ötven éves, 158 cm magas és jelenleg 90 kg súlyú hölgyre:

45 kg + 1 kg (158 cm - 150 cm) + 7 kg +7 kg + 7 kg = 74 kg.

Ha hölgyünknek sikerül 60 kg-ra hoznia magát, akkor mindenféle egészségügyi probléma és elkerülhetetlen garantált. gyors visszatérés az eredeti súlyhoz plusz bizonyos számú vidám kilogramm.

Hogyan hat a testsúly az egészségre?

Mit jelent valójában a szám a skálán? Hogyan kapcsolódik ez mindazokhoz az okokhoz, amelyek miatt fogyni szeretne? Talán vonzóbbnak szeretne tűnni, javítani az egészségén, „beilleszkedni” kedvenc farmerjába vagy viseletébe Szép ruha lógott a szekrényben sok éven át, javítja a fizikai erőnlét, visszatérsz fiatalságodba, vagy egyszerűen kényelmesebben élsz kevesebb kilogrammal? Nem a skálán lévő szám határozza meg sikerét vagy kudarcát. A haladás és a siker mérésének sokféle módja van, azon kívül, hogy folyamatosan figyeljük a mérleget.

Egyetlen okunk van arra, hogy „normális” vagy „ideális” testsúlyról beszéljünk, és ez az ok az egészséged.

Ami később súlyos betegséghez vagy akár halálhoz is vezethet. Bár lehet, hogy az Ön fajsúlya nem okoz semmilyen betegséget, teljesen ismert, hogy azok, akiknek testsúlya meghaladja a „normát”, sokkal fogékonyabbak a különféle egészségügyi problémákra.

Számítsa ki a sajátját ideális súly Szinte mindenki próbálta már legalább egyszer. Számos képlet használható annak megállapítására, hogy a testsúlya normális-e. A legtöbb egyszerű módszer számítás normál súlyú a testet úgy tekintik: „magasság mínusz 100” - férfiaknál és „magasság mínusz 110” - nőknél.

Ez a megközelítés azonban nem ad valós képet arról, hogy egy adott konkrét személy túlsúly.

Nyilvánvaló, hogy az aszténikusok kisebbek lesznek, mint a normosztének, és a normoszténesek kisebbek, mint a nagy csontúak. Ráadásul többlet izomtömeg egy sportolónál elhízásként értelmezhető, vagy fordítva, egy aszténiás tinédzser lány testsúlya elégtelennek tekinthető.

Ideális súly

Jelenleg ideális súly(normál testtömeg) meghatározása számos mutató segítségével történik, amelyek figyelembe veszik jellemzők az egyén szerkezete. Ez a megközelítés lehetővé teszi annak pontosabb meghatározását, hogy van-e túlsúlya, amely egyébként orvosi szempontból egyáltalán nem elhízott.

Az elhízás szintjei

Bár a divatot követve megszoktuk, hogy mindenkit, aki nem úgy néz ki, mint egy anorexiás kifutószépség, „elhízottnak” kell minősíteni, ezt diagnosztizálni. komoly betegség Számos orvosi mutató létezik, amelyek nagyon eltérnek a szépségről alkotott esztétikai elképzeléseinktől.

Az endokrinológusok az elhízás 4 fokát különböztetik meg. 1 fokú elhízás esetén a túlsúly meghaladja az ideális vagy normál értéket - 10-29%, 2 fokú elhízás esetén - 30-49%, 3 fokos elhízás esetén 50-99%, 4 fokú elhízás esetén - 100%-kal több.

Annak meghatározásához, hogy egy adott személy milyen mértékű elhízást szenved, meg kell találni, hogy mi a normál vagy ideális testsúly.

Mi legyen az ideális testsúly (ideális testsúly)

A leginkább tudományosan alátámasztott, a gyakorlatban bizonyított és egyszerűen mérhető mutató, mint pl testtömeg index (BMI). A testtömegindex lehetővé teszi a túlsúly vagy az alulsúly mértékének meghatározását.

A testtömeg-index (BMI) meghatározása

Orvosi szempontból a testsúly meglehetősen széles tartományban tekinthető normálisnak, ami a testfelépítéstől, életkortól, nemtől, rassztól stb. Az ideális testsúly ennek megfelelően a testtömeg lesz, figyelembe véve ezeket a mutatókat.

A testtömegindexet a következő képlettel lehet kiszámítani:

A kilogrammban megadott testtömeget el kell osztani a méterben megadott magasság négyzetével, azaz:

BMI = súly (kg) : (magasság (m)) 2

Például egy személy súlya = 85 kg, magassága = 164 cm. Ezért a BMI ebben az esetben egyenlő: BMI = 85: (1,64X1,64) = 31,6.

A testtömegindex mutatót a normál testsúly meghatározójaként Adolphe Ketele belga szociológus és statisztikus javasolta. Adolphe Quetelet) még 1869-ben.

A testtömegindexet az elhízás mértékének, valamint a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a túlsúllyal és elhízással összefüggő egyéb szövődmények kialakulásának kockázatának meghatározására használják.

Az alábbi táblázat azokat a paramétereket mutatja be, amelyeknél a testtömeg orvosi szempontból a normál tartományon belül marad.

Normál súly(zölddel jelölve a táblázatban):

A sárga a túlsúlyt, a piros az elhízást jelzi.

Ezenkívül számos más mutató is használható a normál testtömeg meghatározására:

1. A Broca-indexet 155-170 cm-es magasságok esetén használjuk, a normál testtömeg (magasság [cm] - 100) - 10 (15%).
2. Breitman index. A normál testtömeget a következő képlet alapján számítják ki: magasság [cm] 0,7-50 kg.
3. Bornhardt index. Az ideális testsúly kiszámítása a következő képlettel történik: magasság [cm] mellkas kerülete [cm] / 240.
4. Davenport index. Egy személy tömegét [g] elosztjuk magasságának [cm] négyzetével. A 3,0 feletti növekedés az elhízás jelenlétét jelzi. (nyilván ez ugyanaz a BMI, csak osztva 10-zel)
5. Oder index. A normál testtömeg megegyezik a korona és a szimfízis (a szeméremcsontok szeméremízülete) távolságával [cm] 2-100.
6. Noorden index. A normál súly a magasság [cm] 420/1000.
7. Tatonya index. Normál testsúly = magasság (100+(magasság-100)/20)

A klinikai gyakorlatban a Broca-indexet leggyakrabban a testtömeg értékelésére használják.

A magasság- és súlymutatók mellett alkalmazható a Korovin által javasolt bőrredő vastagságának meghatározására szolgáló módszer. Ezzel a módszerrel meghatározzuk a bőrredő vastagságát az epigasztrikus régióban (általában -1,1-1,5 cm). A redő vastagságának 2 cm-re történő növekedése az elhízás jelenlétét jelzi.

Hasi elhízás

Egy másik mérési lehetőség, amelyet az elhízás mértékének meghatározására javasolnak a testtömeg-index kiszámításával együtt, a derékkörfogat mérése, mivel úgy gondolják, hogy a zsigeri-hasi típusú zsírlerakódás (a belső szerveken) a legveszélyesebb az egészségre. A normál derékbőség a nőknél nem haladja meg a 88 cm-t, a férfiaké pedig a 106 cm-t.

Bár a mutatók itt természetesen szubjektívebbek, mert a derékbőség nagymértékben függ az ember magasságától és testfelépítésétől. Így a körte alakú nőknél előfordulhat, hogy a csípő és az alsó test elhízott, de a derék vékony marad, ugyanakkor az alma alkatú (vékony lábú, de túlzott derék) nőket felismerik. mint a hasi elhízásban szenvedő.

Testtérfogat-index

A túlsúly meghatározásának egyik viszonylag új módszere a háromdimenziós szkennelésen alapul, amelynek segítségével kiszámítják testtérfogat index(Angol) Testtérfogat-index, BVI). Az elhízás mérésének ezt a módszerét 2000-ben javasolták alternatívaként testtömeg-index, amely nem ad pontos információkat az elhízás kockázatairól minden egyes páciens esetében. Jelenleg a módszer egy kétéves projekt keretében az USA-ban és Európában klinikai vizsgálatokon esett át Body Benchmark tanulmány.

Figyelembe kell venni a súly és magasság paramétereit, például a gyógyszerek egyéni dózisának kiszámításához, fiziológiai mérések elvégzéséhez és ezen adatok szabványosításához. A tudósok a magasság és a súly arányát testfelületnek nevezik, és úgy vélik, hogy mindenkinek ismernie kell a saját alakját, hogy szükség esetén könnyen kiszámíthassa az anyagcsere sebességét, a Quetelet-indexet és a szívindexet. A szakértők túlnyomó többsége úgy véli, hogy ez a mutató sokkal fontosabb, mint a testsúly.

Hogyan kell helyesen kiszámítani a magasság és a súly arányát

Általában az emberek úgy állítják be a súlyukat, hogy nem ismerik a végeredményt. Fogyáskor azonban pontosan tudnod kell, hány kilogrammot kell leadnod, hogy a súlyod ideális legyen. A kérdésre adott pontos válasz ismeretében sokkal gyorsabban és könnyebben éri el célját. Sok nő nagy hibát követ el, amikor megpróbálja a 90x60x90-es szabványokhoz igazítani a paramétereit. Ezt több okból sem szabad megtennie:

1. Azok az emberek, akik megfelelnek ezeknek a paramétereknek, túl sok pénzt és időt költenek az ideális megjelenés megőrzésére.
2. Az ember testalkatát a genetika befolyásolja, így ha Ön vagy közvetlen családja nagy csontozatú, alacsony termetű és hajlamos a túlsúlyra, akkor lehetetlen modellfigurát elérni.
3. Egyesek számára a modell paraméterei egyáltalán nem lesznek megfelelőek, mivel a személy túl vékony vagy túlsúlyos.

Az optimális súlygyarapodás kiszámításának megbízható módja, ha emlékezik azokra az időkre, amikor ideális formában érezte magát. Nézz át régi fényképeket, emlékezz az érzéseidre. Néha jobb emlékezni a megjelenésével kapcsolatos pozitív érzelmekre, mint a numerikus paraméterekre. Sokan jól érzik magukat, ha 5 kilogrammal haladják meg ideális súlyukat, és vannak, akik magasabbnak tartják ideális súlyukat.

Képlet

Számos képlet létezik a szükséges súly kiszámítására. Például egy francia antropológus, Paul Broca a legegyszerűbb számítást javasolta: az ideális magasság/súly arány 40 és 50 év közötti nők esetében a magasság mínusz súly, a 20 és 30 év közötti nők esetében pedig 10%-kal kisebb, mint a magasság mínusz. súly, az 50 év feletti nők esetében pedig 7%-kal több. Egy másik egyszerű módszer az ideális testsúly meghatározására, ha megnézzük a zsírredőt, amely a hasfalon található, 3 cm-rel a köldök felett. A súly normális, ha ez a redő 1-2 cm nagyságú.

Súly táblázat a magassághoz viszonyítva

A testsúly és a magasság arányát befolyásolja az életkor, a nem és a testtípus. Úgy gondolják, hogy az ideális testsúlyhoz ismernie kell az egyéni testtípusát, amelyből három van:

• Aszténikus (vékony csontú). Ha egy személynek vékony csontjai, hosszú végtagjai, hosszú, vékony nyaka és fejletlen izmai vannak. Jellemzően az ilyen típusú emberek kis súlyúak, aktívak, és még fokozott táplálkozás mellett sem híznak, energiát pazarolnak.
• Normosztén (normál). Szerencsések azok, akik ilyen testalkatúak. Általában arányos alakjuk van.
• Hiperszténiás (széles csontozatú). Az ilyen típusú emberek keresztirányú testméretei valamivel nagyobbak, mint az összes többi típus. Széles válluk és mellkasuk, nehéz csontjaik és rövid lábaik vannak. Az ilyen emberek túlsúlyosak leginkább, ezért nekik kell leginkább a súlyukra figyelniük.

Nőknek

Egy nő ideális paramétereinek meghatározásában nagy jelentősége van a magasságának. Hosszú ideig a következő magassági és súlyarányokat tekintették klasszikusnak:

• 150 cm alatt – alacsony;
• 151-156 cm – átlag alatti;
• 157-167 – átlagos;
• 168-175 – magas;
• több mint 176 cm – nagyon magas.

A mi felgyorsulásunk idejében néhány változtatás történt ezen a skálán, így a normál testmagasság a normosztén és nagy csontozatú nők esetében 166-170 cm, a vékony csontozatú nők esetében pedig normál magasságú 168 cm-ről 172-re. A magasság a lábak hosszától is függ, amelyet a padlótól a trochanterikus pontig (a combon a csípőízülettel szemben lévő gumóig) mérnek. Úgy gondolják, hogy egy nő ideális alakja az, ha a lábai hossza meghaladja a magasságának a felét a következő mértékben:

• aszténikus típusban - 6-9 cm-rel;
• hiperszténiában - 2-4 cm-rel;
• normál emberben - 4-6 cm-rel.

Az ideális testsúlyért küzdő nők gyakran túl vékonyakká teszik a testüket. Különösen fontos számukra a normál testindex ismerete, hogy elkerüljék a szigorú diéták kellemetlen következményeit.

Nézze meg a videót E. Chudinova táplálkozási szakértőnek arról, hogyan kell helyesen kiszámítani az egyéni testtömegindex-mutatókat, és elkerülni az anorexiát vagy az elhízást:

Férfiaknak

A modern férfiak, nem kevésbé, mint a nők, érdeklődnek a súlyproblémák iránt. Az egészséges életmód divatja rányomta bélyegét az emberiség erősebb felére, ezért nekik is ismerniük kell a testtömeg-indexüket. Ennek meghatározásához különböző képleteket használnak. Például a legtöbb sportoló esetében az ideális testsúlyt úgy határozzák meg, hogy a magasság és a mellkas térfogata között számítják ki a következő képletet: szorozzuk meg a magasságot a cm-ben megadott mellkas kerületével, és az eredményt osszuk el 240-el.

A hétköznapi férfiaknál elterjedt a Quetelet módszer, amelynek kiszámításához a súlyt el kell osztani a személy magasságának négyzetével (méterben számolva). Például, ha egy férfi súlya 65 kg és magassága 170 cm, akkor a paraméterek ideális aránya 22,49 lesz. Vagyis 65-öt elosztottunk 1,7-tel, és 22,49-et kaptunk. Ha ezt a számot összeveti az alábbi listával, az normál súlyt jelez.

A Quetelet-módszer szerinti testtömegindex mutatók a következők:

• 6,5-8,5 - elégtelen súly;
• 8,5 és 25 között - normál súly;
• 25-30 - túlsúly;
• 30 és 35 között – elhízás;
• 35-től 40-ig – másodfokú elhízás.

A Quetelet testtömeg-arány túl magas mutatója mozgásszegény életmódra, túlzottan magas kalóriatartalmú táplálkozásra és anyagcserezavarokra utal a szervezetben. Ezek a tényezők különböző mértékben alakítják ki az elhízást, ami hozzájárul a szív- és érrendszeri, endokrin és emésztőrendszeri betegségek kialakulásához. Az ilyen embereknél fennáll a fejlődés veszélye.

Gyermekeknek és tinédzsereknek

Tinédzserek és kisgyermekek esetében gyakran látunk testindex szabványokat a gyermekorvosi rendelők közelében lévő táblákon. Ezek a paraméterek azonban relatívak, mert a fizikai mutatókat nemcsak a gyermek életkora, hanem az öröklődés, sőt az életmód is befolyásolja. A modern gyermekek testtípusában és csonttömegében különböznek egymástól, ezért a testtömeg-index kiszámításakor a legfeljebb 10 évvel ezelőtt kidolgozott táblázatokra kell támaszkodni.

Az alábbi táblázatban a három középső oszlopban szereplő adatok a súly/magasság arány normál mutatóit jellemzik, az „alacsony” vagy „magas” oszlopokban pedig a test egyedi adottságai okozzák az ugrásokat, ezért nem szabad ennek nagy jelentőséget tulajdonítanak. Forduljon kezelőorvosához tanácsért, ha gyermeke paraméterei bármely életkorban a szélsőséges „nagyon alacsony” vagy „nagyon magas” oszlopba esnek.

A gyermekorvosnak hormonvizsgálatra kell utalnia a tinédzsert, hogy kizárja az endokrin rendszer betegségeit. Ha a gyermek soha nem esik a normál paraméterek közé, akkor egy hónap elteltével ismét meg kell mérni, és az ismételt adatok alapján dönteni a gyermekorvos felkereséséről. Az orvos ebben a helyzetben általában először megtudja, milyen magasak vagy alacsonyak a szülők, és milyenek voltak gyermekük korában.

Ideális súlykalkulátor gyerekeknek és felnőtteknek

A súly-magasság arányának pontos kiszámításának módszere a Brock-féle képletet használó számológép, amelyet fentebb már megismert. Nézzük meg közelebbről. Ennek a módszernek az a népszerűsége, hogy figyelembe veszi az emberi paraméterek teljes készletét:

• kor;
• testtípus;
• magasság.

A tudósok bebizonyították, hogy a súly általában az életkorral növekszik. Ez normális élettani változásnak számít, és a Broca képlete figyelembe veszi ezeket a pontokat. És ha 40 éves kor előtt pár kilogramm plusznak számít, akkor 40 után ez a 2 kg normális. Tehát Brock képlete szerint a 40 év alattiak ideális paraméterei a cm-ben mért magasság mínusz 110 lesz, és ha az életkor több mint 40 év, akkor a cm-ben mért magasság mínusz 100 lesz.

A magasság és a súly aránya mellett a testalkatot is figyelembe veszik. Például a vékony csontozatúak 10%-ot vonjanak le a kapott eredményből, a normál testalkatúaknak hagyniuk kell a paramétereket úgy, ahogy vannak, a nagy csontúaknak pedig 10%-ot kell hozzáadniuk az eredményhez. Például, ha Ön 160 cm magas, 55 kg súlyú, 35 éves és aszténikus testalkatú, akkor Brock képlete szerint az ideális testsúlya 50 kg.

Az antropometriai paraméterek arányai különösen fontosak az újszülötteknél, ezért a gyermekorvosok arra kényszerítik a kismamákat, hogy havonta mérjék meg babáik adatait. Ezek a számok megmondják a hozzáértő szakembernek, hogy a baba rutinja és életkörülményei megfelelőek-e. A paraméterek ideális arányának kiszámítása egy gyermek számára nem nehezebb, mint egy felnőtt számára, figyelembe véve életkorát és nemét.

Az újszülött felméréséhez az orvosok speciális képletek segítségével kiszámítják a szükséges testtömeget. Például a baba ideális testsúlyának eléréséhez élete első hat hónapjában hozzá kell adni 800-at a születési súlyhoz, és meg kell szorozni a gyermek hónapjainak számával. 6 hónap elteltével a testsúlyt egy másik képlet alapján számítják ki: születési súly plusz súlygyarapodás az első 6 hónapban, plusz 400, és megszorozzák a hónapok számával mínusz 6-tal.

Hogyan lehet megtudni a testalkatát?

Fentebb megvizsgáltuk a testtípusokat, de hogyan lehet megtudni a testtípusát? Könnyen kiszámítható Szolovjov módszerével. Ehhez szüksége lesz egy szabó centiméterre, amivel a csukló vékony részét kell megmérnie. Egy személyt normoszténnek neveznek, ha az eredmény 15-17 cm (nőnél) vagy 18-20 cm (férfinál). Ha egy férfi csuklója 18 cm-nél kisebb, a nőké pedig 15 cm-nél kisebb, az ilyen embereket aszténiának nevezik. Ha egy férfi csuklója 20 cm-nél, a nőké pedig 17 cm-nél nagyobb, akkor hiperszténiás.

Befolyásolja-e az életkor a magasság-súly arányt?

A tudósok régóta megállapították, hogy az ideális testindex minden életkorban más. A kilogrammoknak az életkorral növekedniük kell, ezért az optimális paraméterek meghatározásához a szakértők a következő képletet javasolják: tömeg = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4. Nem mondható azonban egyértelműen, hogy ez a képlet kivétel nélkül mindenkinek megfelelő, Végtére is, minden ember egyéni, és nagyon valószínű, hogy az életkor előrehaladtával egyetlen plusz kilogrammot sem fog felszedni.