A bcaa hatása a szervezetre. Btsa sporttáplálkozás: kár és haszon a férfiak számára

Az elágazó láncú aminosav-kiegészítők (BCAA) népszerűek a testépítésben és a fitneszben. A sporttáplálkozás többféle típust és rengeteg gyártót foglal magában. Azok a sportolók, akiknek erős izomszövet növekedésére van szükségük, nem nélkülözhetik. A BCAA-k a szervezetben nem szintetizálódnak, ezért fehérjét tartalmazó táplálékkal kerülnek a szervezetbe, és esszenciális aminosavak közé tartoznak.

Mik azok a BCAA aminosavak?

Az izomszövet fehérjéből, a fehérje pedig aminosavakból áll, amelyek gyöngyként vannak felfűzve a nyakláncba. Az izmok növekedéséhez új gyöngyökre (aminosavak) van szükség. A fehérje bioszintézise lehetetlen anélkül fontos összetevői a nyaklánc szálaiban - BCAA aminosavak.

A bcaa aminosavak összetétele leucin, izoleucin és valin. Ez a három erős fegyver, amellyel a szervezet gyorsan reagál stresszre és terhelésre. Amikor edzés zajlik, és az izmok terhelés alatt állnak, ez a három aminosav az, amely először megmenti és helyreállítja az izomrostokat.

A bcaa aminosav komplex nélkülözhetetlen a emberi test. Az egyes BCAA-k kémiai szerkezete egy ágra hasonlít, innen ered a nevük is. Erőteljes hatásukról ismertek, csökkentik a fáradtságérzetet edzés közben és táplálják az izmokat edzés közben, mivel közvetlenül bennük találhatók, nem a májban.

Edzés közben a BCAA aminosavak üzemanyag-forrásként működnek, az edzés befejeztével pedig részt vesznek az izomtömeg felépítésében. Szedésének hatása a fehérjeszintézis, az inzulin és a glukagon termelés fokozása. A leucin aminosav az inzulinszekréció legerősebb stimulátora, amely fontos szerepet játszik az edzés utáni regenerálódásban. Az eredmények eléréséhez az edzés befejezése után azonnal be kell venni a BCAA aminosavakat.

Valin

Elágazó láncú aminosav, ipari felhasználása van alkoholtartalmú italok fermentációjában, és számos fontos enzim központi építőköveként szolgál. A valin szükséges az emberi test energiatartalékainak létrehozásához, és növeli az izomtömeg fizikai erejét. tartalmú élelmiszerek nagyszámú A valin népszerű a sportolók és testépítők körében, akik szeretnék felgyorsítani az izomnövekedést.

Leucin

Központi helyet foglal el az izomszövet anyagcseréjében, elősegíti a növekedést és a karbantartást. Számos fehérje fontos építőköve, támogatja a szövetek gyógyulási folyamatait. A felnőtteknek testtömeg-kilogrammonként 10-50 mg leucint kell fogyasztaniuk. A szervezet hiányát a B6-vitamin hiánya okozhatja.

Izoleucin

Az aminosavak kulcsszerepet játszanak az izomszövet energiaellátásában. Ez fontos a kiterjedt testmozgás vagy akut éhség idején. Ha izoleucin van jelen a elegendő mennyiségben a vérben a szervezet nem jut hozzá a raktárkészletekhez, ami elkerülhetetlenül a leucin csökkenéséhez és az izomtömeg csökkenéséhez vezetne.

Ezt a hatást el kell kerülni azoknak a sportolóknak, akik izomtömeget próbálnak építeni.

BCAA - előnyök és károk, 10 funkció

1. A BCAA fokozza az izomfehérje szintézist. Az edzésen kívüli időszakban (sérülés utáni felépülés) megnő az izomtömeg és annak fenntartása. Ez alanin, aszparaginsav és glutaminsav fogyasztása esetén fordul elő.

2. A BCAA-keverékben található megnövekedett leucintartalom fokozza az izomtömeg felépítését az idősebb sportolóknál, akik a test tehermentesítésére törekszenek. Aránya 4:1 lesz a valinhoz és az izoleucinhoz viszonyítva.

3. A BCAA-k fokozzák a zsírégetést (leucin) és a glükóz toleranciát (izoleucin). A zsírégetést szolgáló edzési periódusokban a sportoló csökkenti a kalóriabevitelt és szedi táplálék-kiegészítők Val vel magas tartalom BCAA-k.

A leucin növeli az energiafelhasználást, ezért a zsír gyorsabban „eltűnik”, és egyben csökkenti az éhségérzetet. Ennek eredményeként egy személy kevesebbet eszik, több energiát használ fel, és végül zsírtömeg elvesztéséhez vezet. Az izoleucin viszont fokozza a zsírégetést és megakadályozza annak felhalmozódását.

4. A BCAA javul hormonális egyensúly erőt és kitartást biztosít a tesztoszteronszint növelésével és a kortizolszint csökkentésével a gyulladás csökkentése mellett.

5. A BCAA akkor fejleszt erőt, ha naponta több mint 4 gramm leucint kap. Javítja a neuromuszkuláris koordinációt.

6. Növeli az állóképességet és csökkenti a fáradtságot. A BCAA-kat energiaforrásként használják az emberi szervezetben, megelőzve a korai fáradtságot és a kimerültséget azáltal, hogy gátolja a triptofánt az agyban.

Alatt testmozgás Jeleket küldenek az agynak, hogy a test fáradt. Ez az izomerő és az állóképesség csökkenéséhez vezet. A triptofán aminosav felelős a jelátvitelért, a valin csökkentheti az aktivitást és annak mennyiségét, így a fáradtság érzése „kioltódik”.

7. A BCAA megőrzi az integritást izomrostok. Csökkenti az izomfájdalmat, és lehetővé teszi a gyakrabban történő edzést, hogy hatékonyan és maximalizálja atlétikai potenciálját.

8. Csökkenti az izomkatabolizmust (degradációt), védi az izomszövetet. Megakadályozza az izomtömeg csökkenését, ha a vérplazma BCAA-tartalma meredeken csökken.

9. Normalizálja az inzulintermelést és az anyagcsere sebességét, csökkenti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

10. A BCAA-k védik a szervezetet az öregedéstől, és az onkológia és a máj kezelésére használják. Fokozza az új mitokondriumok képződését, ezáltal csökkenti az életkorral összefüggő izomvesztést.

Napi BCAA-szükséglet nőknél és férfiaknál

Állandó sztereotípia létezik, hogy a sporttáplálkozás csak férfiaknak való. Ha egy lányt érdekel az edzés megkezdése, akkor aggódik, hogy mennyit és milyen adagban vegyen be sporttáplálkozási gyógyszereket. Az adagot a testtömeg, nem a nem alapján számítják ki.

A BCAA használati útmutatója nőknek és férfiaknak

Minden komolyan sportoló ember tudja, hogy edzés után a fehérjebevitel kötelező az izomnövekedéshez, az erőnövekedéshez és a gyorsabb felépüléshez.

Az anyagcsere-ablak közvetlenül az edzés után következik be, és óriási hatással van az edzés sikerére. Függetlenül attól, hogy a terhelés az állóképességet vagy az izomtömeg növelését szolgálja. Elfogadhatatlan, hogy kihagyja az „arany órát”, és megfosztja magát az eredményektől azáltal, hogy nem megfelelően alkalmazza az anyagcsere folyamatában bekövetkezett változásokat.

Az edzés utáni 15. perctől a 45. percig a legjobb idő a fehérjeszintézis fokozására és a glikogén helyreállítására. Egy órán belül ez a potenciál teljesen eltűnik, és 2 óra múlva az inzulinreceptorok rezisztenssé válnak az inzulinnal szemben, és ettől a pillanattól kezdve 100%-os negatív fehérjeegyensúly következik be.

Emiatt az edzés utáni időszakban pótlás nélkül izomtömeg veszít. Az edzőteremben végzett kemény munka teljesen elveszett, mert az edzés utáni táplálékot nem kapja meg, a glikogén- és fehérjeszintézis nem áll helyre.

Edzés után gyorsan le kell állítania a szövetek lebomlásának folyamatát, ezért vegyen be BCAA-t. Az órák kezdete előtt „gondoskodni fognak”. izomtáplálkozás, ez különösen fontos azok számára, akik:

• szilárd izomtömeggel és igényeivel rendelkezik nagy dózisok ah fehérje;
• megkezdi az edzést;
• az órákat félbeszakították.

A cél az izomtömeg növelése

A BCAA-kat közvetlenül az edzés elején, a fizikai aktivitás alatt és után kell bevenni. A folyékony forma kényelmesen bevehető. Az aminosavakat és egy kis cukrot feloldjuk vízben.

Az edzés során apránként igyál, hogy biztosítsd az állandó aminosav-, szénhidrát- és folyadékellátást. Az aminosav kapszulákat reggel kell bevenni az izomkatabolizmus megelőzésére. Minél intenzívebb és hosszabb az edzés, annál több BCAA-t használnak fel üzemanyagként. Ez lehetővé teszi, hogy egy adag aminosav bevétele után megőrizzük az energiát edzés közben, és nagyobb intenzitással edzünk az elejétől a végéig.

A cél a fogyás

A fent leírt szabályokon túlmenően aminosavakat egész nap adnak hozzá az étkezések között. Ez megakadályozza a fehérjerostok pusztulását az „éhség” időszakában.

Hogyan kell bevenni a BCAA aminosavakat?

Minden alkalommal, amikor beveszi, 5-10 grammra van szüksége. Az izomtömeg növelésekor ügyeljen arra, hogy reggel, közvetlenül ébredés után vegyen be aminosavakat, hogy megállítsa az alvás közben fellépő izomleépülést. Egy további adag a nap folyamán bármikor (5-10 g) megnöveli a mentális energiát, csökkenti az éhséget és elősegíti az izomnövekedést. Mindenképpen vegyen be egy adag BCAA-t edzés előtt és után.

Ugyanezt az elvet használják a bcaa aminosav bevitel kiszámításához olyan lányok vagy testépítők esetében, akik vágnak vagy csökkenteni szeretnék a testzsírt. Fontos figyelembe venni, hogy a diéta kalóriatartalma csökken, az izmok megtartják méretüket és állapotukat a fontos BCAA-k utánpótlásának köszönhetően.

A kisebb adagok előnyei valószínűleg nem észrevehetőek, nem lesz elegendő a szervezet szükségleteinek kielégítésére. Kérjük, vegye figyelembe, hogy nem minden gyártó jár el őszintén; gyakran szándékosan alábecsülik az adagonkénti aminosavak adagját, de a költségek továbbra is magasak. Vásárlás előtt hasonlítson össze több gyógyszert, hogy megbecsülje az adagok számát és az adagolást.

BCAA ellenjavallatok

Gyakran hallani a kérdést: szedhetek-e BCAA aminosavakat, mi káros a szervezetre és biztonságos-e? Gyakran hiányoznak alapvető ismereteink a felépítésről és a működésről emberi test. A Bcaa aminosavak nem veszélyesek, hasznosak és szükségesek a szervezet normális működéséhez és működéséhez.

Csak egy hétköznapi ember számára, aki nem foglalkozik rendszeresen és komolyan semmilyen sporttal, valószínűleg nem lesz szükség további aminosavbevitelre, feltéve, hogy teljes értékű, fehérjetartalmú élelmiszerekben gazdag étrendet folytat. Rendszeres sporttevékenységek esetén az edzés utáni gyors felépülés, az állóképesség növelése és az izomépítés előrehaladása szükséges, a BCAA-k nélkül lehetetlen. Ellenkező esetben az energiaveszteség és a fehérjerostok pusztulásának sebessége semmissé tesz minden erőfeszítést az edzés során.

Tőled függ, hogy az aminosavak hogyan jelennek meg. Válasszon jó minőségű gyógyszereket, vegye figyelembe az adagolást, akkor sok előnyhöz juthat a BCAA aminosavak használatából.

Melyik a jobb, a normál aminosavak vagy a BCAA?

Mi a jobb normál aminosavakat vagy bcaa-t szedni? A válasz erre a kérdésre az Ön törekvéseitől függ. Eredmények elérése, izomépítés, térfogat fenntartása és az edzés utáni kimerültség elkerülése érdekében válassza a bcaa-t. Céltudatosan cselekszenek, és gyorsan eljutnak oda, ahol szükség van rájuk.

Az elágazó láncú aminosavak (BCAA) fontosak az emberi szervezet számára. Kritikus az izomhipertrófiához (növekedéshez) és az edzésen kívüli időszakokban történő karbantartáshoz. Vakol pozitív hatást szövetek regenerálódására, gyógyítására és anyagcsere folyamatok fehérjeszintézis révén a májban.

A növényi fehérjeforrások, a hús, a tej és a tojás a legalkalmasabbak az ajánlott napi fehérjebevitel teljesítésére. A hivatásos sportolóknak a fehérjehiányt biológiai fogyasztással kell kompenzálniuk aktív adalékanyagok, amelyek bizonyos betegségek (cukorbetegség) megelőzésében és kezelésében hasznosak.

A sportolók gyakran alkalmaznak étrendjükben speciális kiegészítőket és gyógyszereket, amelyek a hiányosságokat fedezik. szükséges anyagokat. A BCA sporttáplálkozást gyakran használják az aminosavszint pótlására. Kár és haszon, lehetséges mellékhatások, adagolás és alkalmazási szabályok azok, amelyeket tanulmányozni kell a tanfolyam megkezdése előtt. Napról napra növekszik az ilyen kiegészítők iránti kereslet, ezért a hamisítások egyre gyakoribbak. Számos jel segít meghatározni a kompozíció hitelességét.

Leírás és cél

Izmok, falak belső szervek, a bőr és származékai olyan fehérjestruktúrák, amelyek megszakítás nélküli építőanyag-utánpótlást igényelnek. Enélkül a szövetek fokozatosan romlanak, ami a test öregedését és gyors kopását okozza. Az emberi szervezet aminosavak felhasználásával önmagában is képes ilyen anyagot előállítani. Túlnyomó többségüket a szervezet maga állítja elő, a többit táplálékból kell előállítani.

Ha valaki komolyan sportol, kénytelen intenzíven enni, különben az izomrostok éhezni kezdenek. Előfordul, hogy nem elég a fehérjékkel dúsított étrend, ilyenkor különféle adalékanyagokat használnak. Ma az egyik legelterjedtebb termék a BCA komplex.

A sporttáplálkozás BCA (BCAA) három esszenciális aminosavból áll. A valin, a leucin és az izoleucin olyan anyagok, amelyeket a szervezet nem képes önállóan összeállítani, „összetevőként” használva őket. kémiai vegyületek, élelmiszerből származik. A komponensek nemcsak jól kölcsönhatásba lépnek egymással, kiegészítik egymást, hanem a szervezet más szükséges komponensek szintézisére is felhasználhatja őket.

A belépés előnyei és szabályai

A BCA-t általában edzés előtt veszik be:

1. Az izomfáradtság enyhítése.
2. Stimulálja a teljesítményt és az állóképességet az edzés minőségének és időtartamának növelésével.
3. Megakadályozza az izomszövet lebomlását.

Érdekes tény
A közhiedelemmel ellentétben a jó minőségű sporttáplálkozás, beleértve a BCA-t, nincs negatív hatással az erek működésére, és nem okoz impotenciát, mivel nem tartalmaznak hormonokat. A gyakorlat azt mutatja, hogy azok a sportolók, akik helyesen használják az ilyen komplexeket, éppen ellenkezőleg, támogatják testüket, megvédve azt az ilyen következményektől.

A BCA-t fizikai aktivitás után is beveheti. Ez csökkenti a kortizolszintet, amely szabályozza szénhidrát anyagcsere. Ez a hatás lendületet ad más esszenciális aminosavak szintézisének és a bőr alatti zsír elégetésének.

A BCA sporttáplálkozás adagolása a nemtől, súlytól, életmódtól és a test állapotától függ:

• Átlagos magasságú és súlyú férfi, nem túl vezető aktív képélettartam, napi 6 g termék elegendő.
• Nál nél aktív tevékenységek sport, az alapmutatót legalább 2-szeresére kell növelni.
• Ha testmozgás szükséges a szép testforma kialakításához az izomtömeg növelésével, napi szükséglet még tovább fog növekedni.

Ellenjavallatok és mellékhatások

Néhány évvel ezelőtt aktívan megvitatták az aminosav-komplex előnyeit és ártalmait. A mai napig a szakértők konszenzusra jutottak, és a következőket állapították meg:

• Bizonyíték káros hatások BCA-t nem találtak egészséges ember testében.
• Káros hatások léphetnek fel, ha a terméket éhgyomorra veszik be. Összetételében található speciális savak beindítják az emésztést, maga a sporttáplálkozás pedig nagyon gyorsan feldolgozódik. Kiderül, hogy egy idő után a gyomor kiürül, ami gyomorégést, böfögést és hasmenést okoz.
• Ne lépje túl az ajánlott adagokat; az ilyen kísérletek továbbra sem teszik lehetővé az izomtömeg növelését vagy a zsír gyorsabb elvesztését.
• Sok sportoló energia- és erőhullámot érezve hirtelen új terhelési szintre lép. Ez ficamokhoz, ficamokhoz és egyéb sérülésekhez vezethet.
• A BCA alkalmazását le kell állítani akut ill krónikus betegségek emésztőszervek és hasnyálmirigy, enzimhiány.
• A sporttáplálkozás fogyasztása bizonyos terhelést jelent a vesére és a májra. Ezen szervek működési zavarai szintén ellenjavallatnak számítanak a komplex használatához.

A BCA összetétele miatt ritkán okoz allergiát. És mégis, miközben szedi, gondosan figyelemmel kell kísérnie állapotát, és ha szükséges, módosítania kell táplálkozási programját.

Hogyan lehet felismerni a hamisítványt

Manapság a sporttáplálkozást gyakran az interneten keresztül vásárolják meg, és a vásárló gyakran találkozik hamisított termékekkel. Ha bevezet egy ilyen terméket az étrendjébe, a legjobb esetben nem tapasztalhatja a várt hatást, és legrosszabb esetben súlyos mérgezést szenvedhet. Sajnos a csomagolásból nem mindig lehet megállapítani a kompozíció valódiságát. Javasoljuk, hogy megbízható eladóktól vásároljon sporttáplálékot.

A legegyszerűbb módja annak, hogy megkülönböztesd az igazi kiegészítőt a hamisítványtól, az az, amikor először használod:

• A BCA-nak keserű íze van.

Tanács
Néha akciósan találhat egy BCA komplexumot, amelyet együtt értékesítenek nagy kedvezmények. Leggyakrabban ez a kompozíció alacsony minőségének vagy a lejárati dátumnak köszönhető. Ne hallgasson azokra az eladókra, akik azt állítják, hogy az ilyen termékek lejárati dátuma tartalékkal van megjelölve; jobb, ha tartózkodik a vásárlástól.

• A por feloldódása után a folyadék felületén speciális film képződik.
• A kristályok nem oldódnak fel teljesen.
• A BCA bevételének pozitív hatása már a használat megkezdését követő első napokban megjelenik.

Ne vásároljon ilyen sporttáplálkozást különféle adalékokkal (az ízfokozókon kívül). A gyártók időnként hasonló lépést tesznek, megpróbálva leplezni a termék alacsony minőségű vagy nem teljesen „tiszta” összetételét.

A legolcsóbbak a sporttáplálkozás porformái. Az egyetlen kellemetlenség az, hogy vízben kell hígítani. Ha valamilyen ízű terméket bevezetünk az étrendbe, figyelmesen olvassa el az adagolását. Ezenkívül a „tiszta” BCA több munkadarabot tartalmaz, mint a „javított”.

A komplexet előállíthatjuk tabletták vagy kapszulák formájában is. Megfizethetőek, könnyen használhatóak és nem kevésbé hatékonyak, mint a por. Ezenkívül a csomagolás felbontása utáni eltarthatóságuk sokkal hosszabb, mint a por alakú megfelelőjüké.

Sokan szkeptikusak a BCA-val kapcsolatban, de ne keverjék össze a sporttáplálkozást a szteroidokkal vagy a doppinggal. Általánosságban elmondható, hogy ezek pontosan ugyanazok az anyagok, amelyek a csirkével és a tejtermékekkel kerülnek a szervezetbe. De sokkal jobban felszívódnak, és koncentrációjuk is magasabb. A termékből készült tehéntej, amelyből erjesztéssel izolálják a szükséges összetevőket.

Sziasztok kedves olvasóim. Ma arról fogunk beszélni, hogy a bcaa aminosavak károsak-e a szervezetre? Szerintem sok embert a félelem akadályozott meg abban, hogy sporttáplálékot vásároljanak. mellékhatások. Sajnos sok egymásnak ellentmondó információ található az interneten. Keressük együtt a válaszokat. Először is nézzük meg, mi az a btsaa, és miért van rá szükség.

A BCAA olyan aminosavak, amelyek szerkezetükben elágazó oldalláncot tartalmaznak. Ezeket az anyagokat szervezetünk nem tudja szintetizálni. Pótolhatatlanok. Ebben a komplexben csak három van belőlük: valin + leucin + izoleucin

• A leucin szabályozza a fehérjeszintézist a szervezetben, valamint a nitrogén egyensúlyt. Ez az aminosav alkotja az összes fehérje nagy részét;
• A valin energiaforrás az izmokban, valamint a szöveti szintézis egyik fontos összetevője;
• Az izoleucin szükséges a hemoglobin szintéziséhez és a vércukorszint szabályozásához. Ez az aminosav a leucin metabolizmusához is szükséges.

Mindezek az anyagok részt vesznek az új izomrostok felépítésében. Ezenkívül fontos szerepet játszanak a helyreállítási folyamatokban. Kizárólag táplálékkal vagy étrend-kiegészítőkkel jutnak szervezetünkbe. A BSAA aminosavak leggyakrabban a sporttáplálkozásban találhatók meg.

Mítoszok a károkról

Ezek körül hasznos anyagok Nagyon sok mítosz kering. ahol, klinikai vizsgálatok Nincs bizonyíték a kárukra. A főbb „horrortörténeteket” szeretném néhány szóban áttekinteni. Remélem, ez végre eloszlatja kétségeit.

A sporttáplálkozásban egyszerűen csak egy koncentrált BCAA-készletet kap. Azok. napi norma Ezek az aminosavak az étrendben több gombócnak felelnek meg. Csak azért, mert a termék koncentrált, nem válik vegyszeressé. Ezek még mindig természetes összetevők.

2. mítosz: A BCAA aminosavak fekélyeket, gyomor-bélrendszeri zavarokat okoznak. A vizsgálatok azt mutatják, hogy még ha túllépi is a napi normát, akkor sem lesz mérgezés. Ha rendszeresen visszaél ezekkel az anyagokkal, csak károsíthatja a vesét. Ebben az esetben hosszú ideig 10-15-ször kell túllépni a napi bevitelt.

3. mítosz: A fehérjék és a BCAA-k impotenciához vezetnek. Mindig is furcsa volt erről olvasni. Világszerte férfiak milliói használnak sporttáplálkozást. Az övéről azonban egyikük sem beszélt káros befolyást. Ráadásul nincsenek klinikai vizsgálatok, amelyek ezt megerősítenék.

Étrend-kiegészítő vásárlásakor csak az összetevőkre figyeljen. Az ott található különféle színezékek, édesítőszerek és tartósítószerek gyomor-bélrendszeri zavarokat okoznak. Allergiát is kiválthatnak és negatívan befolyásolhatják a májműködést. Jobb, ha jól ismert cégektől vásárolunk aminosavakat, minimális adalékanyaggal.

Haszon

Ezen aminosavak hatásmechanizmusát jól tanulmányozták. nem úgy mint különböző mítoszok károkról, bizonyítékalapja van. Szeretném bemutatni a legfontosabb jótékony tulajdonságokat.

Izomépítéshez

Egyharmada aminosav izomfehérjék– ez a BCAA. Ezért ez a komplexum az izomnövekedés fő anyaga. Ha nincs elég szabad aminosav a szervezetben, az izomnövekedés leáll. Egy hétköznapi ember számára elegendő az élelmiszerből kapott fehérje. A sportolók számára az edzés alatt és után meredeken megnő a BCAA-szükséglet.

Az erősítő edzés alatt és után csökken a BCAA koncentrációja. Különösen drámaian változik a leucin mennyisége a szervezetben. Az aminosavak koncentrációjának helyreállítása érdekében az anyagcsere folyamatok aktiválódnak.

Ennek eredményeként az izomfehérjék elpusztulnak. Ezek a leucin, izoleucin és valin pótlásának fő forrásai.

Edzés után és BCAA-pótlás közben az izomfehérje lebomlása nem következik be

A tudósok úgy vélik, hogy a leucin az egyik fő energiaforrás. Oxidációja során több ATP (adenozin-trifoszfát) molekula keletkezik, mint ugyanannyi glükóz. De az ATP univerzális energiaforrás a szervezet számára.

Ezenkívül a BCAA aminosavak fedezik az edzés során megnövekedett glutaminfogyasztást. Ez az anyag nem csak játszik nagy szerepet izomnövekedésben szabályozza a fehérjeszintézist. Növeli a növekedési hormon termelését is.

Fogyáshoz

A BCAA szedése serkenti a leptin termelődését. Ez a hormon szabályozza súlyunkat, étvágyunkat, zsírfogyasztásunkat és felhalmozódásunkat. A leucin, amely a sporttáplálkozás része, gyorsan telíti a szervezetet. Esemény. Sportolás közben megnő a kalóriafogyasztás, mert a zsírt égetjük el.

Hogyan kell inni és kinek van szüksége rá

Ez a három aminosav jelentősen eltér a többitől. Kizárólag az izmokban metabolizálódnak, így a sportos emberek számára nélkülözhetetlenek. Az izomnövekedésre kifejtett hatásukon kívül más előnyökkel is rendelkeznek. A BCAA szedése javítja az állóképességet és a fizikai teljesítményt. Ezek az anyagok klinikailag bizonyítottan erősítik az immunrendszert. Ezenkívül a bcaa hozzájárul gyors felépülés test. Ha az életmódja nehéz fizikai munkával jár, a BCAa szedése sem árt.

A súlygyarapodás érdekében

Bármely sporttáplálkozás hatékonysága annak minőségétől és helyes bevitel. Ez az aminosav-komplex reggel bevehető. És edzés közben és után is. A következő energiaital tekinthető optimálisnak:

Egy-két kanál aminosav + néhány kanál cukor + egy pohár víz

Minden összetevőt összekeverünk. A szervezet megkapja az energiához szükséges szénhidrátokat. Folyadékkal helyreállítva víz egyensúly. A BCAA pedig pótolja az aminosav egyensúlyt. Ha izomépítésre vágyik, ezt a shake-et közvetlenül ébredés után is beveheti. Ez segít elkerülni a reggeli katabolizmust (az izomszövet pusztulását).

A súly csökkentésére

Ha edzés nélkül fogy, nem tanácsos szedni. A napi fehérjeszükséglet fedezésére érdemesebb használni. Maga a kiegészítő nem égeti a zsírt. Bár jótékony hatással van az anyagcserére. Ha fogyása összetett és sportol, nyugodtan vásárolja meg ezt a terméket.

Különösen akkor szükséges, ha a szigorú diétát fizikai aktivitással kombinálja. BAN BEN ebben az esetben A szervezet az aminosavak hiányát az izmok elpusztításával kompenzálja. Ezért ajánlott a BCAA bevitele az étkezések között. Ez megakadályozza a katabolizmust, csökkenti az étvágyat és megőrzi az izmokat.

Legyen szó fogyásról vagy izomtömeg növelésről, egyszeri adag A BCAA-nak 1-8 grammnak kell lennie. Az adagolás gyakorisága átlagosan napi 3-szor

Ami a kiegészítőket illeti, először is figyeljen az összetételre. Néha a gyártók kis adagokban állítanak elő BCAA-t. Az ár továbbra is meglehetősen magas. Az étel gyorsan elfogy. Mert azért napi adag az üveg majdnem 1/3-át meg kell enni.

Ügyeljen az oldhatóságra is. BAN BEN tiszta forma Az ilyen aminosavak nem oldódnak teljesen vízben. A felületen vékony filmréteg képződik. A BCAA-knak keserű ízük is van. Ez a kiegészítés szinte minden típusú sporttáplálkozással kombinálható.

Sok érdekes téma vár ránk! A következő alkalomig.

Marina Ivascsenko

Olvasási idő: 3 perc

A A

A BCAA étrend-kiegészítők nagyon népszerűek a sportolók körében. Mesterségesen izolált esszenciális aminosavak (leucin, valin és izoleucin), amelyek az izomszövet növekedéséhez és táplálkozásához szükségesek.

Az esszenciális aminosavak kizárólag táplálékkal kerülnek az emberi szervezetbe. Húsban, csirkehúsban, tengeri halban, hüvelyesekben, gabonafélékben, szójában és tojásban találhatók. Egy hétköznapi ember számára elegendő a szervezet által az élelmiszerből kiválasztott aminosavak mennyisége. A fokozott fizikai aktivitást tapasztaló sportolóknak azonban gyakran további BCAA-forrásokra van szükségük gyógyszerek formájában.

Milyen hatással van a BCAA a szervezetre?

A BCAA előnyei

1. A BCAA energiát szállít az izomsejtekhez.
2. Elősegítik a gyorsabb izomgyarapodást.
3. Megakadályozza az izmok leépülését intenzív edzés után.
4. Stimulálja az inzulin felszabadulását, és ezáltal a glükóz bejutását az izmokba.
5. Védje a testet a káros külső hatásoktól.
6. Gyorsíts fel anyagcsere folyamatokés tompítja az éhségérzetet.

Miért félnek egyesek a BCAA-k használatától?

Szakértők és sportolók beszélnek a szervezetre gyakorolt ​​jótékony hatásokról. Tehát megéri megtagadni az átvételüket?

Azok az okok, amelyek miatt egyesek bizalmatlanok a BCAA-val szemben, a következő, üres beszélgetésekből származó információk:

• A gyógyszerek enyhe túladagolás esetén is mérgezést okozhatnak.
• A BCAA felhalmozódik a szervezetben, ami később szívelégtelenséghez, impotenciához és akár rákhoz is vezet.

Ezek a félelmek teljesen alaptalanok. - ezek tiszta formájukban lévő aminosavak, amelyeket enzimek segítségével izolálnak a természetes tehéntejből, és nem vegyszerek. Ráadásul teljesen felszívódnak a szervezetben, feleslegüket pedig maradék nélkül eltávolítják belőle.

Milyen esetekben okozhat valódi kárt a BCAA?

Annak ellenére, hogy maguk a BCAA biztonságosak, ezek, mint minden termék, negatívan befolyásolhatják az emberi testet.

Felsoroljuk azokat a fő eseteket, amikor a BCAA nem előnyös:

1. Ha az aminosavakat éhgyomorra veszik be . A tény az, hogy a BCAA serkentheti az emésztést és fokozhatja a kiválasztást. gyomornedv. 5-7 percen belül az aminosavak felszívódnak a szervezetben, és a gyomor továbbra is aktívan működik. De mivel ezt „tétlenül” teszi, a személy böfögést, gyomorégést és néha ideges székletürítést tapasztalhat.
2. Túladagolás . Tudományos kutatás bebizonyították, hogy a felnőtt emberi szervezet legfeljebb 5 g aminosavat képes felvenni 24 óra alatt. Ha ezt az adagot rendszeresen túllépik többszörösen, akkor meghibásodások léphetnek fel. normál működés máj és vese.
3. A BCAA alkoholos italokkal való egyidejű alkalmazása . Az alkohol a BCAA-val ellentétes hatást fejt ki. Ha az utóbbi fokozza az anyagcserét és elősegíti a zsírégetést a szervezetben, akkor az előbbi éppen ellenkezőleg, gátolja az anyagcsere folyamatokat és provokálja a zsírlerakódások megjelenését. Ebben az esetben a BCAA bevétele nem hoz semmilyen eredményt.
4. A sportoló nem tudja reálisan felmérni képességeit . Ez a helyzet akkor, amikor megnövekedett energiaés a kitartás rosszul szolgálja az embert. A sportoló túlbecsüli képességeit, túlterheli a testét, ami sérülésekhez vezet.
5. Megkérdőjelezhető gyógyszerek vásárlása és használata V. Természetesen a BCAA nem nevezhető olcsónak. De ahelyett, hogy ismeretlen gyártóktól származó vagy lejárt lejáratú kiegészítőket vásárolna, jobb, ha teljesen elhagyja őket. Az ilyen gyógyszerek hatása a szervezetre kiszámíthatatlan.

Kinek ellenjavallt a BCAA használata?

A legtöbb más termékhez hasonlóan a BCAA-t sem szabad fogyasztani bizonyos betegségekben szenvedők.

Ezek tartalmazzák:

• A hasnyálmirigy betegségei, elsősorban a cukorbetegség.
• A kapcsolódó problémák gyomor-bél traktus, például: gyomorhurut, fekélyek, túlzott savasság.
• A vesék, az epehólyag és a máj betegségei.

Így az abszolút egészséges embereknek nem kell félniük az olyan étrend-kiegészítőtől, mint a BCAA. Ha betartja a használati utasításokat, nem okoznak kárt a szervezetben.

Ha sportolsz, vagy szeretnéd fejleszteni az alakod, akkor talán már hallottál a BCAA (elágazó láncú aminosavak - leucin, valin és izoleucin) előnyeiről. Elméletileg nagyszerűek – a BCAA-k enyhítik az izomfájdalmat, felgyorsítják a zsírégetést és gátolják a lebontást izomsejtek. De mit is jelent valójában mindez?

Végül is a BCAA-k nem olcsók, és a szokásos élelmiszerekben is megtalálhatók, miért ne egyél sok fehérjét, hogy ugyanazokat az előnyöket élvezd? Bizonyos esetekben ez egy nagyszerű terv. A BCAA-k azonban drámaian javíthatják a testösszetételt és az atlétikai teljesítményt. Ebben a cikkben megvitatjuk a BCAA szedésének előnyeit és hátrányait, hogy a legtöbbet hozhassa ki belőlük.

A BCAA előnyei

1. sz. Ezen aminosavak elágazó láncai megkönnyítik az egyes aminosavak energiává alakítását.

A BCAA esszenciális aminosavak, vagyis a szervezet nem tudja más aminosavakból szintetizálni őket. Csak táplálékkal vagy kiegészítőkkel szívódnak fel. Ezt a szomorú körülményt kompenzálja, hogy az „elágazó láncok” összetétele megkönnyíti a szervezet számára az aminosavak építőanyagként való hasznosulását intenzív fizikai túlterhelés esetén.

2. sz. A BCAA beindítja a fehérjeszintézist és csökkenti az izomsejtek károsodását.

Az aminosavak elérhetőségétől függően a szervezet folyamatosan ingadozik az izomtömeg felépítése és elvesztése között. Minden alkalommal, amikor BCAA-t tartalmazó fehérje fogyasztásával pótolja építőanyagait, segít az izomtömeg felépítésében. A BCAA-kiegészítők és az erősítő edzés kombinációja maximálisan növeli a fehérjeszintézist, mivel beindítja az izomnövekedés metabolikus mechanizmusát, az úgynevezett mTORC1-et.

Elméletileg ez azt jelenti, hogy a BCAA-k edzés közbeni bevétele megemeli a plazmaszintjüket, ami fokozott fehérjeszintézist eredményez. Ha azonban magas koncentrációjú BCAA-t tartalmazó fehérjét fogyasztasz edzés előtt vagy után, nem valószínű, hogy az izomnövekedés jelentős növekedéséhez vezet.

A BCAA szedése elősegíti az izomnövekedést a következő helyzetekben:

Ha éhgyomorra edz, vagy hosszú távú állóképességi gyakorlatot végez. Például a BCAA-k szedése egy Iron Man versenyen vagy akár egy maratonon nem csak segít abban, hogy táplált maradj, de megakadályozza az izomvesztést is.

Ha nincs időd enni edzés előtt vagy után. A BCAA kapszula formájában vagy tejsavófehérje-por kiegészítéseként is bevehető. Nagyon egyszerű és kényelmes.

Ha vegetáriánus vagy. A vegetáriánusoknak erősen ajánlott a BCAA-ban található egy meghatározott aminosav, a leucin fogyasztása, amely a legerősebben serkenti a fehérjeszintézist. A magvak, a szójabab és egyes zöldségek, például a vízitorma, tartalmaznak leucint, de a koncentráció minimális a tejsavófehérjéhez, a húshoz vagy a tojáshoz képest.

3. sz. A BCAA-k fontos szerepet játszanak az edzés közbeni energiatermelésben.

Az izomtömeg megőrzése mellett a szervezet a BCAA-k segítségével biztosítja az ATP-szint fenntartásához szükséges energiát a glikogén-lebontó edzés során. Az izoleucin segíti a szervezetet az energiafelhasználásban azáltal, hogy növeli a sejtek glükóz felvételét. Emellett a leucin fokozza a zsírok oxidációját, és ez a két folyamat együttesen hozzájárul az anyagcsere rugalmasságának fokozásához, ami nagyon fontos a zsírégetésben, és az állóképességi teljesítmény egyik fő tényezője.

A táplálékkiegészítő azok számára a legalkalmasabb, akik nagyfokú katabolizmussal és további súlyzós edzés nélkül űznek állóképességi sportokat. Ebben a helyzetben bármilyen eszközre szüksége lesz az izomvesztés megelőzésére, és a BCAA-k nagyon kényelmesek ebben a helyzetben, mivel még étvágytalanság esetén is könnyen felszívódnak.

4. sz. A BCAA-k taurinnal kombinálva csökkentik az intenzív edzések okozta izomfájdalmakat.

A képzett és nem edzett embereken végzett tanulmánysorozat eredményei azt mutatták, hogy a retardációs szindróma csökkentése (de nem megelőzése) tekintetében izomláz(DOMS) eredményeként mind az állóképesség, mind erő edzés A BCAA bevételének hatása megéri az időt és a pénzt. Például 100 mg/kg BCAA bevétele 48 órával csökkentette az izomfájdalmat, ami lehetővé tette a nem edzett nők számára, hogy gyorsabban visszanyerjék erejüket. Ezek azok a nők, akiknél a legnagyobb a súlyos DOMS kockázata.

Egy újabb tanulmány kimutatta, hogy a BCAA-k szinergikus hatást fejtenek ki, ha a taurin aminosavval kombinálják. A képzetlen férfiak placebót, önmagában taurint vagy önmagában BCAA-t, vagy 2 gramm taurint és 3,2 gramm BCAA-t szedtek naponta háromszor két héten keresztül. Ezután excentrikus edzést végeztek, ami izomkárosodást okozott. A taurint és BCAA-kat szedő vizsgálatban résztvevők kevésbé szenvedtek izomszöveti károsodást és kevesebb fájdalmat tapasztaltak az edzés utáni 4 napos gyógyulási időszakban, mint a többi csoport résztvevői.

A taurin és a BCAA kombinációja hármas előnnyel jár:

Először is, az izomrostok víztartalma megnő, ami az izomkárosodás csökkenéséhez vezet.

Másodszor, az aminosavak széles spektrumának fogyasztása növeli az izomrostok összehúzódásának érzékenységét a kalciumra, miközben gátolja a kreatin-kináz termelődését, amely melléktermék felhalmozódik és izomfáradtságot okoz.

Harmadszor, mind a taurin, mind a BCAA csökkenti az oxidatív stresszt. Egyszerűen fogalmazva, ez a dinamikus párosítás csökkenti a hulladéktermelést az intenzív edzések során, ami csökkentett DOMS-t és gyorsabb felépülést jelent.

5. sz. Csökkenti a fáradtságot a hosszú állóképességi edzések során.

A BCAA egyik legérdekesebb hatása a központi fáradtság csökkentése idegrendszer. Ha intenzív edzés közben a szervezetben lecsökken a BCAA koncentrációja, megnő a triptofán aminosav szintje az agyban. Ez serkenti a neurotranszmitter szerotonin termelését, ami fáradtságot okoz.

Az emberi állóképesség határait tanulmányozó tudósok úgy vélik, hogy a kitartás fő tényezője az agy üzenete: "Fáradt vagyok". A BCAA az egyik olyan megoldás, amely segít az agynak a pályán maradni. Például egy vizsgálatban azok az alanyok, akik három napon keresztül napi 300 mg BCAA-t vettek be, majd hosszú, kimerítő edzést végeztek, 17,2 százalékkal jobban ellenálltak a fáradtságnak, mint a placebócsoport.

A BCAA hátrányai

1. sz. A BCAA-k csökkentik a B-vitamin szintjét.

A B-vitamin nélkülözhetetlen az aminosav-anyagcseréhez, és nagy dózisú BCAA-k szedése esetén kimerülhet. Ez káros lehet az egészségére, mivel a B-vitamin számos folyamatban vesz részt, az izgalom és a kognitív funkciók kezelésétől az energia-anyagcseréig és az ételsóvárgás elleni küzdelemig. Például a B-vitamin szükséges egy olyan enzim előállításához, amelyre a szervezetnek szüksége van a BCAA hatékony lebontásához és felhasználásához.

A BCAA-anyagcserében részt vevő másik enzim további B-vitaminokat igényel: tiamint (B1), riboflavint (B2), niacint (B3) és pantoténsav(B5). Ezen enzimek jelenléte korlátozza a BCAA metabolizmust. Ha megadózisban vesz be BCAA-t edzés közben, ezek és mások végül szenvedni fognak biológiai folyamatok, amelyek attól függnek különféle vitaminok B csoport.

A probléma megoldásához kerülje a túlzottan nagy adag BCAA-t, és fogyasszon sok B-vitamint tartalmazó ételt. Íme a B-vitamin forrásai növényi eredetű: spenót, petrezselyem és más leveles zöldek, brokkoli, cékla, spárga, lencse, kaliforniai paprika, papaya, narancs, dinnye.

A B-vitaminok bizonyos állati termékekben is megtalálhatók, amelyek változatosságot biztosítanak az étrendben, például halban, húsban (különösen a májban) és a tojásban.

2. sz. A BCAA-k csökkenthetik a szerotoninszintet.

A szeratonin egy nyugtató neurotranszmitter, amely javítja a hangulatot és az alvás minőségét. A magas fehérje- és alacsony szénhidráttartalmú diéta során csökken a szerotoninszint. A bizonyítékok arra utalnak, hogy a BCAA-k edzés előtti és utáni bevétele negatív hatással lehet a teljesítményre (bár javítja a teljesítményt és az állóképességi szintet). Íme, hogyan működik. Mint már említettük, a triptofán egy prekurzor, amelyet a szervezet a szerotonin előállításához használ. A BCAA jelenléte a triptofán csökkenéséhez vezet az agyban, ami a szerotoninszint csökkenéséhez vezet. Alacsony szint A szerotonin depresszióhoz és a hangulat romlásához vezet.

A legnagyobb kockázatnak azok vannak, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendet követnek és sok fehérjét fogyasztanak. A probléma egyszerű megoldása az esti szénhidrátok fogyasztása, amelyek biztosítják a szervezet számára a szerotonintermelés építőköveit, és fenntartják a hangulatot. Próbálja ki a babot, gyümölcsöt vagy keményítőtartalmú zöldséget.

A szerotoninszint növelésének legismertebb (de helytelen) módja az, hogy lefekvés előtt egy pohár tejet iszik. Bár triptofánt tartalmaz, a tejben magas a BCAA tartalma is, amelyek versengenek a vér-agy gáton való átjutásért és a triptofánszint csökkentéséért. Emberek, tejivók lefekvés előtt nagyobb eséllyel érnek el pszichológiai hatást, ami szintén nem rossz.

3. sz. A BCAA-kat nem szabad a magas fehérjetartalmú étrend kiegészítéseként bevenni.

Bár a legtöbb ember nem helyettesíti a valódi ételeket BCAA-kiegészítőkkel, mint aminosavforrásokkal, a kutatások azt mutatják, hogy van egy tendencia a fiatalok körében. A tudósok új fajt azonosítottak evészavar amikor az emberek adalékanyagokkal helyettesítik a valódi ételeket.

Ez rossz választás, és tápanyaghiányhoz vezet. A fehérjetartalmú élelmiszerek fogyasztása szükséges ahhoz, hogy megszerezze azt a 19 esszenciális és nem esszenciális aminosavat, amelyekre a szervezetnek szüksége van a sérült szövetek helyreállításához és a csúcsteljesítményű működéshez. Bár a három elágazó láncú aminosav az izomfehérjékben található aminosavak körülbelül 35 százalékát teszi ki, a kutatások rendszeresen azt sugallják, hogy a fehérjetartalmú élelmiszerek vagy további aminosavakat tartalmazó étrend-kiegészítők fokozzák a fehérjeszintézist.

A fehérjetartalmú élelmiszerek más tápanyagokat is tartalmaznak, amelyek nagyon fontosak a sportteljesítmény és az egészség szempontjából, mint például a karnozin, karnitin, glutamin, kreatin és B12-vitamin. Végül, a fehérje az, ami elsősorban az éhségérzetet csillapítja, ami kulcsfontosságú a súlykontrollban és a zsírégetésben. Felmerül a kérdés, hogy a BCAA szinte teljes kalóriahiánya felhasználható-e kalóriadeficit létrehozására? Ezt még nem vizsgálták, de valószínűleg rossz ötlet, mert az étel rágása befolyásolja az éhségérzetet csökkentő és a jóllakottság érzését csökkentő hormonok felszabadulását. Ezenkívül nem kap más tápanyagokat, amelyek a fehérjében találhatók, és bár a BCAA-k bizonyos helyzetekben nagyszerű eszközök, drágák.

Összegzés: A BCAA az hatékony eszköz az erőnlét és a gyógyulás fenntartása. Kerülje el a BCAA nagy dózisú fogyasztásával járó veszélyeket nagyobb dózisok B-vitaminokat, gyakorolja a szénhidrátbevitelt edzés után és lefekvés előtt, és fogyasszon sok fehérjét teljes, természetes forrásból.

Elsődleges források:

Audhya, Tapan. A B-vitaminok szerepe a biológiai metilezésben. Egészségügyi Diagnosztikai és Kutatóintézet. Letöltve: 2015. május 30. http://www.hdri-usa.com/assets/files/role_of_b_vitamins_in_biological_methylation.pdf.

Ra, S. és mtsai. A taurin további hatásai a BCAA bevitel előnyeire a nagy intenzitású excentrikus gyakorlatok által kiváltott késleltetett izomfájdalom és izomkárosodás esetén. Előrelépések a kísérleti gyógyászatban és a biológiában. 2013. 776, 179-187.

Bajotto, G., Sato, Y. és mtsai. A BCAA-kiegészítés hatása a kiürítés során az atrófiás talpizmok fehérjeszintézisének szabályozó komponenseire. European Journal of Applied Physiology. 2011. 111., 1815-1828.

Borgenvik, M., Nordin, M., et al. Az emberi alanyok plazmájában és izomzatában az aminosav-koncentráció változása 24 órás szimulált kalandverseny során. European Journal of Applied Physiology. 2012. Megjelent a Nyomtatás előtt.

Da Luz, Claudia, Nicastro, H. és munkatársai. A BCAA-kiegészítés lehetséges terápiás hatásai az ellenállási gyakorlaton alapuló izomkárosodásra emberekben. Az International Society of Sports Nutrition folyóirata. 2011. 8. (23).

Gualano, A., et. al. Az elágazó láncú aminosav-kiegészítés fokozza az edzési kapacitást és a lipidoxidációt az állóképességi gyakorlatok során az izom-glikogén kimerülése után. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. 2011.51.(5), 82-88.

Hsu, M., Chien, K. és mtsai. A BCAA, az arginin és a szénhidrát kombinált ital hatása az edzés utáni biokémiai reakciókra és a pszichológiai állapotra. Kínai Élettani folyóirat. 2011. április 542), 71-78.

Jackman, S. és mtsai. Az elágazó láncú aminosavak lenyelése enyhítheti az excentrikus gyakorlatok fájdalmát. Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban. 2010. 42 (5), 962-970.

Shimomura, Y. és mtsai. Elágazó láncú aminosav-kiegészítés a guggolás előtti gyakorlat és a késleltetett izomfájdalom előtt. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. 2010. 20. (3), 236-244.