Megfelelő alvás a gyermekek számára. Egészséges baba alvás

Az anyák több mint fele panaszkodik gyermeke alvászavaraira. Körülbelül 25%-uk klinikai depresszióban szenved. A statisztikák azt mutatják, hogy a családokban a válások egyharmada az első gyermek születése utáni első években következik be. Leggyakrabban gyermekük alvászavarai miatt.

Mivel sok család nehezen tudja megfelelően megszervezni a megfelelő pihenést gyermeke számára, és a szülői szerep kínzásba torkollik. Hiszen egy gyerek alvása gyakran kiszámíthatatlan – nem tudhatod, mire számíthatsz minden este. Előfordulhat, hogy a baba nehezen alszik napközben, tiltakozhat lefekvés előtt, túl gyakran ébredhet fel éjszaka, és reggel 6 óra előtt kelhet fel. A szülők azon töprengenek, hogy miért történik ez – sok oka lehet.

Találjuk ki együtt a gyermekek alvásának minden árnyalatát, és kezdjük el a helyzet javítását még ma!

Az egészséges alvás előnyeiről

Miért olyan fontos, hogy gyermeke aludjon és eleget aludjon? Van ok aggodalomra, ha gyermeke nem alszik eleget? Az egészséges alvás a csecsemők számára ugyanolyan alapvető szükséglet, mint a táplálkozás.

Az alváshiány negatívan befolyásolja a gyermek testének különböző rendszereit:

• Az alváshiány miatt a szellemi képességek csökkennek. Azok a gyerekek, akik eleget alszanak és ébredés nélkül alszanak, jobban tanulnak, könnyen emlékeznek az új információkra, kreatívabbak és tovább képesek fenntartani a figyelmet.
• A babák valóban álmukban nőnek. Az orvosok úgy vélik, hogy az eleget alvó gyermek jó fizikai fejlettséggel és erős idegrendszerrel rendelkezik.
• Alvás közben az immunrendszer olyan fehérjéket szabadít fel, amelyek harcolnak a betegségek ellen. Az alváshiány miatt ezeknek a fehérjéknek a termelése csökken, az immunrendszer gyengül, és a baba gyakrabban lesz beteg.
• A gyermekek alváshiánya közvetlenül összefügg viselkedésükkel és állapotukkal. Ha egy gyermeknek problémái vannak az alvással, nehéz uralkodni érzelmein - gyakran szeszélyes, és hangulata nagyon változó.
• Ha a gyerek nem alszik, a szülők sem. Hosszú ideig tartó alváshiány esetén az immunitás csökken, problémák merülnek fel a koncentrációval és az érzelmek irányításával.

Mint látható, a jó alvás az alapja a gyermekek egészséges fejlődésének az első életévekben.

Hogyan biztosíthatod, hogy gyermeked nyugodtan aludjon?

1. A gyermeknek napi meghatározott számú órát kell aludnia. Tehát egy babának körülbelül 18-20 óra alvásra van szüksége naponta, és egy felnőtt gyermeknek már körülbelül 14 óra pihenőre van szüksége éjjel-nappal. Összpontosítson az asztali normákra - ezek segítségével megértheti, hogyan állíthatja be a kezelési rendet, figyelembe véve a baba életkorát és egyéni jellemzőit.

2. A gyerekek könnyen túlfáradnak, és nehéz megnyugodni, ha túlingerlik őket. Amit gyakran elfelejtünk. Minél fiatalabb a gyermek, annál kevesebb időt tud ébren maradni anélkül, hogy felhalmozódna a fáradtság.

A hosszú alvás nélküli idő a kortizol gyors felhalmozódásához vezet. Ennek a hormonnak a feleslegével a gyermek nehezen alszik el, az alvás nyugtalanná és érzékennyé válik.

Ebben az esetben fontos figyelni a fáradtság jeleit gyermekénél, és az elalvás előtti utolsó órát csendes játékokkal tölteni, amelyek lelassítják. Itt segít a finommotorikával való munka: (a szó törlése megteszi) játék különböző anyagokkal, gabonafélék vagy gyöngyök válogatása (felnőtt felügyelete mellett), modellezés, ujjfestés. Ne feledkezzünk meg az elalvás előtti rituáléról sem, amely megnyugtatja a pihenést és segíti a baba ellazulását.

3. A gyerekek erősen reagálnak a külső ingerekre, különösen a fényre és a zajra. Ezért fontos, hogy születéstől kezdve megfelelő feltételeket teremtsünk a pihenéshez.

Ha világos van a bölcsődében, akkor a gyerek nehezen fog elaludni. Ennek oka: a melatonin hormon, amely befolyásolja az alvásunkat, csak sötétben termelődik. Fény hatására azonban könnyen elpusztul, különösen a kék spektrum. Ha a baba éjjel-nappal fényben alszik, ez nagymértékben rontja az alvás minőségét, és csökken a melatonin termelése. Ha a fény a babát éri, az a fontanelen keresztül közvetlenül az agyba jut, és elpusztítja a már felhalmozódott melatonint. Ezért fontos, hogy reggel is sötét legyen a szoba.

Ezenkívül a fényben a gyermek figyelmét elvonják a körülötte lévő tárgyak, és nem nyugszik rá.

A megfelelő légkör megteremtése:

• Sötétítse el a helyiséget sötét függönyökkel, és győződjön meg arról, hogy az elektromos készülékekből nem jön fény.
• Érdemes csendet teremteni? A legjobb megoldás a fehér zaj használata, amely elnyomja az idegen háztartási hangokat, amikor a gyermek alszik. A fehér zaj nem okoz függőséget, és pozitív asszociációt jelent az elalváshoz.

4. A gyerekek biológiai ritmusa másképp működik, mint a felnőtteké. Gyermekek számára fiziológiás, hogy este 18.00 és 20.00 óra között fekszenek le, és legkésőbb reggel 7.00-ig keljenek fel. Ez az üzemmód lehetővé teszi, hogy a baba a szükséges mennyiségű minőségi éjszakai alvást kapja, mivel az éjszakai alvás első fele főként a mély fázisban történik. Ebben az időszakban a test aktív helyreállítása történik. Korai elhelyezés 4 hónapos kortól iskolás korig lehetséges.

5. Könnyebb a gyereknek időbeosztás szerint élni. A napi rutin követése kiszámíthatóságot és tisztaságot kölcsönöz babának a nap folyamán. A rutinos gyermeket könnyebb lefektetni, mivel a belső órája egy bizonyos időpontra van beállítva. Nem szabad kihagynia a szunyókálást sem, abban a reményben, hogy babája jobban fog aludni éjszaka. Nappali pihenés hiányában a baba nehezebben megy át az éjszakába, és a túlterheltség miatt nyugtalanul alszik.

6. Az éjszakai felkelés a szokásos. Az élet első hónapjaiban az újszülött gyakori felébredése fiziológiás okokból adódik.

De ahogy nőnek, az alvás megszilárdultabbá válik, és egy éves korára a gyermek már képes egész éjjel aludni anélkül, hogy felébredne. Pontosabban, a gyermek felébred az alvási ciklusok között, de néhány perc múlva újra elalszik. Feltéve, ha tudja, hogyan kell ezt egyedül csinálni. Azoknak a csecsemőknek, akik nem rendelkeznek ezzel az alapvető képességgel (és ez elsajátítható, mint például a mellhez való ragaszkodás, a rágás és a járás képessége), külső segítségre van szükségük az alvás meghosszabbításához. Ezek a „segítők” a mozgási betegség, a mellek, a cumisüvegek, a cumi és az anya jelenléte a közelben.

Ha a mozgási betegségtől, az állandó etetéstől és a cumitól való megszabadulás érdekében abbahagyja gyermeke megnyugtatásának ezt a módszerét anélkül, hogy alternatívát adna neki, próbálkozásai nem járnak sikerrel. Mert nincs csere. A legjobb megoldás az lenne, ha megtanítaná gyermekét önállóan elaludni valamelyik módszer segítségével.

7. A pozitív alvási asszociációk megkönnyítik az elalvást. A fehér zaj bekapcsolása, a kedvenc játék használata, a hálózsákban való alvás, valamint a lefekvés és az ébresztési rituálé segíthet gyermeke alvásának javításában.

8. A gyermeknek állandó hálóhellyel kell rendelkeznie. A legjobb, ha kiságy. Nem lehet benne semmi, csak egy vastag matrac, rugalmas szalaggal ellátott lepedővel. A babának az első életévben nincs szüksége párnára és takaróra - jobb, ha babahálózsákot használ. A puha játék hat hónap után helyezhető a kiságyba.

9. Az anya állapota könnyen átvihető a gyermekre. Ha segítesz a babádnak megnyugodni, nyugodj meg te is. A gyerekek könnyedén olvassák érzelmeinket a tükörneuronok segítségével, amelyek életük első éveiben aktívan dolgoznak bennük.

Ezért a formázási folyamat során lazítsa meg magát, ha azt szeretné, hogy a folyamat egyszerű és élvezetes legyen mindkettőtöknek.

Lefekvés előtti rituáléjába foglaljon bele öleléseket. A baba átölelésével stimulálod a perifériás idegrendszerét és megnyugtatod.

Ellenőrizze a táblázatot, hogy megbizonyosodjon arról, hogy altatókat használ, és kerüli az alvászavarokat:

Milyen alvással rendelkezik a gyermeked? Mondja el nekünk kommentben, és tegye fel kérdéseit!

Tetszett a cikk? Mérték:

A jó alvás támogatja az emberi egészséget és teljesítményt. Különösen fontos alvás a gyermekek testének. Ha egy gyermek nem alszik jól, szeszélyes lesz, elveszíti étvágyát, és lemarad a fizikai fejlődésben. Egy ilyen gyermek hajlamosabb a különböző betegségekre, mint más gyermekek. Ezért nagyon fontos, hogy a szülők ismerjék Mennyi alvásra van szüksége egy gyermeknek (órákban).

Az egészséges alvás előnyei gyermekek és felnőttek számára

Az agysejteknek csak alvás közben van lehetőségük pihenni. Az egészséges alvás előnyei gyermekek és felnőttek számára abban, hogy védi az agyat, megelőzi az idegsejtek működésének zavarait és biztosítja a normális emberi életet. Más szervek is pihennek alvás közben. Az arcbőr rózsaszínűvé válik, a szívműködés és a légzés ritmusa lelassul, az izmok ellazulnak és a szokásosnál kevesebb tápanyagot igényelnek. Alvás közben a zsírok, fehérjék és szénhidrátok felhalmozódnak a test szöveteiben az ébrenlét alatti későbbi munkához.

Egyes szülők úgy gondolják, hogy alvás közben a gyermeket egyáltalán nem befolyásolja a környezet. Kiderült, hogy ez nem így van. Például egy alvó gyermeknél megfigyelhető a pulzusszám és a légzés növekedése durva, szagú anyagok, hideg, meleg és egyéb tényezők hatására. A nagy fiziológus, I. P. Pavlov megállapította, hogy míg az agy egyes részei alvás közben pihennek, mások őrző munkát végeznek, megvédve a testet a káros hatásoktól.

Hány órát kell aludnia egy gyereknek?

Életkortól függően a gyermekek alvásának és ébrenlétének időtartama változó. Telepítve hozzávetőleges normák órákban, mennyit kell aludnia egy gyereknek. Az egészséges alváshoz szükséges órák száma az egyéni sajátosságoktól függően változhat:

• Egy újszülött szinte végig alszik, alvása csak etetés közben szakad meg.
• Egy 3-4 hónapos gyermek 1,5-2 órát alszik az etetések között, és körülbelül 10 órát éjszaka.
• A 4 hónapos és 1 éves kor közötti gyermekeknek napközben kell aludniuk, háromszor 1,5-2 órát, és körülbelül 10 órát éjszaka.
• Az 1-2 éves gyermekek számára hasznos, ha nappal kétszer 1,5-2 órát, éjszaka pedig 10 órát alszanak.
• Az óvodáskorú gyermekek nappali alvásának időtartama 2-2,5 óra, az éjszakai alvás 9-10 óra.
• Végül az iskolások általában nem nappal alszanak, hanem éjszaka gyermekek 7 évesnél idősebb aludnom kell legalább 9 órák.
• A bél-, tüdő- és fertőző betegségekben szenvedő gyermekeknek 2-3 órával többet kell aludniuk, mint amennyi egészséges, azonos korú gyermekek számára szükséges.

Táblázat: mennyit kell aludnia a gyermeknek (órákban)

Mi kell egy gyereknek az egészséges alváshoz?

• Először is gyermek Mindig aludni kellene egy. A felnőttekkel egy ágyban alvás káros lehet az egészségére. A felnőttek száj- és orrüregében folyamatosan sok olyan mikroba található, amelyek kórokozók lehetnek a baba számára. Ezenkívül egy álomban egy gyermek megijedhet egy véletlen érintéstől, majd sokáig nem alszik el. Sok szakértő azonban pozitívan beszél arról, hogy anya és gyermeke együtt alszik a baba életének első hónapjaiban.
• A gyermek ruházata alvás közben legyen laza és kényelmes.
• Meleg időben célszerű a gyermeket a levegőn elaltatni - nappal és éjszaka is: a friss levegőn való alvás mindig erősebb és hosszabb. Ugyanakkor próbálja megvédeni a gyermeket az éles külső zajoktól (kutyaugatás, autókürt stb.). Semmilyen körülmények között ne engedje, hogy a baba túlmelegedjen alvás közben.
• Szigorúan gondoskodni kell arról, hogy az óvodások 8 órakor, az általános iskolások legkésőbb 9 órakor feküdjenek le.
• Ne tanítsa babáját ringatni, simogassa, vagy mesélni.
• A csecsemő lefekvés előtti megfélemlítése („a farkas jön, és elvisz, ha nem alszol” stb.) izgatja az idegrendszerét. Ilyenkor a gyerekek gyakran éjszaka sikoltozva ébrednek fel, kiugranak az ágyból, és kicsap a hideg verejték. A gyereket azonban ne a félelmeiről kérdezd, hanem nyugodtan fektesd le és ülj az ágy mellé, amíg el nem alszik. A gyakran visszatérő, tartós félelmek esetén kérjen segítséget orvostól, aki előírja a megfelelő adagolási rendet és kezelést.
• Semmi esetre sem szabad elaltatni gyermekét, például bort vagy mákfőzetet. A gyerekek nagyon érzékenyek ezekre a mérgekre. Mérgezéshez és bizonyos szervek (például máj, vese) betegségeihez vezetnek.
• Az olvasás lefekvés előtt, ágyban fekve izgatja a gyermeket, és rontja a látását.
• Az is káros, ha lefekvés előtt tévéműsorokat nézünk és rádiót hallgatunk.
• Nagyon hasznos az egészséges alváshoz (gyermekek és felnőttek egyaránt) rövid, csendes séták lefekvés előtt fél órával.

Óvatosan és szeretettel óvja gyermeke álmát!

Mi lehet ennél fontosabb az anyák számára? Ennek érdekében készek bármire, sőt még többre is. A gyermekorvosok arra a következtetésre jutottak, hogy egy gondoskodó anya ne külön kiságyban, hanem mellette altassa el gyermekét. A babáknak 3 éves korukig az anyjukkal kell aludniuk, különben váratlan problémák adódhatnak.

Miért van ez így, miért káros, ha egy gyerek külön kiságyban alszik, és hogyan lehet mindenkit jól érezni - szerkesztők "Olyan egyszerű!" már tudja a választ ezekre a kérdésekre.

Egészséges baba alvás

Dr. Nils Bergman, a Fokvárosi Egyetem munkatársa szerint az újszülötteknek az anyjuk mellkasán kell aludniuk az első hetekben. És akkor - az anyjuk mellett három-négy éves korukig. Erre a következtetésre jutott, miután felfedezte, hogy a különálló kiságyban ülő babák kevésbé és nyugtalanabban alszanak, mint azok, akik anyjuk mellkasán alszanak.

Ha egy gyerek külön kiságyban alszik, felgyorsul a szívverése, és ettől a kis szív nagyon szenved. Amellett, hogy egészségügyi problémákat okoz a gyermeknek, rossz viselkedést is okozhat a jövőben, sőt, serdülőkorban is nehézségeket okozhat.

Ebben a kérdésben megoszlanak a vélemények. Brit tudósok például nemrégiben publikáltak egy cikket, amely szerint az anyjukkal alvó gyerekek veszélyben vannak. Tanulmányozták a hirtelen csecsemőhalál eseteit, és azt találták, hogy ezek 2/3-a akkor fordult elő, amikor a gyermek az anyja ágyában aludt.

Bergmannak megvan a maga álláspontja ebben a kérdésben: „Amikor a babák meghalnak az ágyban, nem feltétlenül az anya fordult meg. "Fojtást más dolgok is okozhatnak: mérgező gőzök, cigaretta, alkohol, nagy párnák és veszélyes játékok."És ebben nem lehet nem egyetérteni vele, mert a hirtelen csecsemőhalál a külön bölcsőben alvó gyerekeknél is előfordul.

A tanulmány kimutatta, hogy 16 baba közül csak 6 aludt békésen a kiságyában. Azok a gyerekek, akik kiságyukban alszanak, kisebb valószínűséggel térnek át az aktív alvásból a pihentető alvásba. És ez nagyon fontos az agy fejlődéséhez. A kutatások megerősítik, hogy ezek alvászavarok egy gyermekben problémákhoz vezethet a serdülőkorban.

Dr. Komarovsky viszont úgy véli, hogy ez nem lehet szabály minden szülő számára. Azt állítja: "Minden család maga határozza meg az alvási rendszerét, és ennek a rendszernek kényelmesnek kell lennie egy adott család számára." Nem támogatja ezt az állítást, de azt sem mondja, hogy rossz.

© DepositPhotos

„Először is amellett vagyok, hogy mindezt nyugodtan – stressz nélkül – kezeljük. Káros, ha egy gyerek az anyjával alszik? Nem káros. Ha minden feltétel teljesül"- mondja Komarovsky. Véleménye szerint ahhoz, hogy a gyermek biztonságosan és kényelmesen aludjon a szülők ágyában, az szükséges, hogy az ágy megfeleljen a szükséges követelményeknek: lapos, kemény matrac, párna nélkül, jó ágynemű.

Arra fókuszál, hogy mindebben az a lényeg, hogy a szülők beleegyezzenek ehhez a helyzethez. És nem csak az egyik, hanem mindkét szülő. „Ha te és az „ágytársaid” jól érzik magukat, akkor ennek így kell lennie. Ha rossz, vagy cserélj partnert, vagy tedd a gyereket a saját kiságyába."- mondja az orvos.

A babának nagyon szüksége van napközbeni alvásra. A szakemberek azt javasolják, hogy 6-7 éves koráig tartsa fenn a baba egészséges alvását és a nappali pihenést, mivel ez javítja a koncentrációt és jótékony hatással van az egészségre (növeli a szervezet immunrendszerét). Azonban minden gyerek más. Néhányan azok közül, akik nappal nem hajlandók elaludni, éjszaka „feltöltik” az álmukat. De ez nem kiút a helyzetből. Légy türelmes, próbáld megtalálni az okát, amiért nem alszol. Ha maga nem tudja megtenni, forduljon gyermekorvosához. Talán javasolni fogja a gyermek nyugtatóban való fürdetését.
A vízkezeléseket a nap korábbi szakaszára is átütemezheti. Úszás és masszázs közben a baba sokat veszít az erejéből, elfárad, és ennek következtében elég hamar elalszik. De néha nem tudod lefeküdni a gyereket. És mindez azért, mert a hasznos eljárások során kapott energiának meg kell találnia a kiutat.

Ha csecsemő vagy alvás közben megpróbálsz minden zajt kiküszöbölni – ez helytelen. Mindenben mértékletesnek kell lennie. A születésétől a teljes csendben alváshoz szokott baba minden zajra felébred. Természetesen, ha a gyerek elalszik, le kell halkítani a tévé, a rádió vagy a magnó hangerejét. De természetes hangháttérnek (nyikorgó padló, ajtók, halk beszéd) jelen kell lennie a baba alvása közben, különösen napközben. És annak érdekében, hogy babája nyugodtabban aludjon, fektesse le kedvenc puha játékával - egy pihe-puha macival vagy nyuszival, amelyhez álmában is hozzábújhat. A lényeg az, hogy ez a játék biztonságos anyagból készüljön, és nem tartalmaz apró alkatrészeket. Ez a legjobb „helyettesítő” anyának alvás közben. A baba felébredve átöleli szeretett nyusziját, és gondoskodik róla, hogy ne legyen egyedül az ágyában.

Hosszan tartó érintkezés miatt A cumival a babánál helytelen harapás alakul ki, a száj körül kellemetlen kiütések jelenhetnek meg. És ami a legfontosabb: amint álomban kiesik a cumi a szádból, a kincsed azonnal felébred és sír. Fel kell kelni, cumit adni a babának és újra álomba ringatni. Fokozatosan kell leszoktatni a picit az elalvásról cumival. Az első próbálkozást 6-8 hónapos korban teheti meg – ebben a korban a gyerekek szopási szükséglete valamelyest gyengül.
Próbálja meg a délutáni alvást egy későbbi időpontra áthelyezni, hogy gyermeke valóban fáradt legyen a nap folyamán. Tegye változatossá nappali ébrenlétét intenzívebb játékokkal, tevékenységekkel, és töltsön több időt a szabadban: ez segít fenntartani a baba egészséges alvását.
Este próbáljon lefekvés előtti rituálékot követni: csendes játékok, fürdés, mese vagy altatódal. Még az is lehet, hogy le kell feküdnie a babával. Lehetséges, hogy tanácsra lesz szüksége egy neurológustól, aki nagy valószínűséggel masszázst és úszást javasol. A megfelelő gyógyszereket javasolni tudó homeopata konzultáció felbecsülhetetlen értékű lehet.

Elemezze hogyan altatod el a babát, milyen a mikroklíma a szobában. Talán túl száraz a levegő a hálószobában, ezért a baba nyálkahártyája kiszárad, és nehéz lélegezni. A kicsit érdemesebb bodyba vagy „férfiba” öltöztetni: nem okoznak kellemetlenséget a kicsinek, hiszen nem csavarodnak, nem gyűrődnek a hátán.
És természetesen az egyik legfontosabb szempont a pelenka kiválasztása. Egy friss kutatásban megkérdezett európai anyák több mint fele (55%) egyetértett abban, hogy a baba egészséges alvásának fenntartása olyan egyszerű, mint kényelmes pelenka viselése.