Lehet-e vizet inni sportolás közben? Napi vízfogyasztás mértéke

Lehet-e vizet inni edzés közben? Ez a kérdés különösen érdekes azok számára, akik a közelmúltban kezdték el látogatni az edzőtermet. Érdemes megjegyezni, hogy ebben a kérdésben meglehetősen sok nézeteltérés van. Egyesek azzal érvelnek, hogy fizikai aktivitás közben nem szabad folyadékot inni, míg másoknak ezzel ellentétes véleménye van. Az alábbiakban megtudjuk, melyikük van.

A feltett kérdés megválaszolásához először is meg kell tudnia, mi történik az emberrel, vagy inkább a testével az aktív edzés során.

Először is, az izomszövet hatalmas mennyiségű hőt termel az erősítő edzés során. Másodszor, a túlmelegedés elkerülése érdekében a szervezet kénytelen növelni hőteljesítményét az intenzív izzadás miatt. Harmadszor, sportolás közben a légzés sokkal mélyebbé és gyakoribbá válik. Negyedszer, az edények izomszövet kitágul, ami azt jelenti, hogy a vér mennyisége jelentősen megnő.

Ezért edzés közben vizet kell inni, mivel az izmoknak folyadékra van szükségük ahhoz, hogy jelentősen felgyorsítsák a glikogén eljuttatását hozzájuk. belső szervek), valamint a bomlástermékek (toxinok, salakanyagok stb.) szervezetből történő eltávolítására. Ezért a legtöbb ember az órák előtt be tornaterem Szinte mindig vesznek maguknak egy üveg „forrásvizet”.

Miután megtudta, ihat-e vizet edzés közben, gondolja át azt is, hogy milyen folyadék legyen. Természetesen sportolás közben nem ajánlott gyümölcsleveket, szódát, teát, kávét, tejes italokat, kakaót és egyéb édességeket inni. Az edzés során a víznek a következőnek kell lennie:

• Fertőtlenítve (vagyis kórokozók nélkül). Ha a folyadékot csapból veszik, célszerű előre felforralni.
• Iható (csapból vagy boltban vásárolt).
• Nem szénsavas, mivel a szén-dioxid böfögést is okozhat.
• Szobahőmérséklet.
• Előre elegendő mennyiségben elkészítve.

Lehet-e vizet inni edzés közben, és hogyan? Érdemes megjegyezni, hogy az erősítő gyakorlatok során 12-17 percenként ajánlott folyadékot inni. Ugyanakkor igya meg Nagy mennyiségű nem szabad használni, mert nagyon lassan szívódik fel. A súlyzó emelése között elég csak pár kortyot inni. Egyáltalán nincs korlátozás arra vonatkozóan, hogy edzés előtt vagy után kell-e vizet innod. De nem is ajánlott visszaélni vele. Végül is elég nehéz lesz kondigépeken edzeni, ha előtte körülbelül 3 liter folyadékot ivott meg.

Összefoglalva, nyugodtan kijelenthetjük, hogy az intenzív edzés során szűrt víz fogyasztása nemcsak lehetséges, hanem rendkívül szükséges is. Ezt azonban ajánlatos negyedóránként kis kortyokban megtenni. Ugyanakkor mindenképpen hallgass a saját testedre, és add meg neki, amit igényel. Ebben a pillanatban idő. Az egyetlen módja fizikai tevékenységek jótékony hatással lesz szervezetére, és az eredmény nem tart túl sokáig.

Elterjedt hiedelem, hogy ha aktívan eltávolítja a vizet a szervezetből, fogyhat. Azonban ez igaz?

Ennek a véleménynek a támogatói vízhajtókat, szaunát használnak, és korlátozzák magukat a folyadékokban, hogy megszabaduljanak a túlsúlytól. Úgy gondolják, hogy nem szabad vizet inni az órákon.

Nem szabad utánuk ismételni, ez egy hiba, amiért fizethet. A vízháztartás az emberi egészség alapvető összetevője.

Ugyanakkor rendkívül fontos a szervezet időben történő folyadékpótlása, valamint a napi vízbevitel betartása. Mit tegyünk a vízzel edzés közben?

Edzés közbeni kiszáradáshoz vezethet komoly problémákat egészséggel. Edzés közben a sportoló teste nagy terhelést tapasztal, emelkedik a testhőmérséklet és fokozódik az izzadás.

A folyadékvesztés következtében a vér térfogata csökken, viszkózus lesz, a vérnyomás csökken, a sportoló elájulhat.

A vízvesztés epekőképződést és hólyag, majd hívja fel visszér, tromboembólia vagy szívroham.

Ezért alkalmazzák az ilyen fogyókúrás módszereket vagy a kezdők tudatlanság miatt, vagy a profi sportolók versenyek előtt, megfeledkezve az egészségkárosodásról saját egészsége a sporteredményekért.

Ha egy kemény kardió edzés után, például a futópadon lépsz a mérlegre, kétségtelenül 1-2 kg-mal könnyebb leszel. A leadott kilók nagy része azonban víz. Egyensúlyát edzés után helyre kell állítani, különben negatív hatással lehet az egészségre.

A fogyás eléréséhez zsírt kell égetni.

Kilogramm elveszett víz vissza fog térni hozzád az első pohár folyadékkal, amit megisz. Energiahiányt kell létrehozni – akkor zsírszövet hatékonyan fog égni és túlsúly elhagyja. Ugyanez vonatkozik a fogyókúrás vízhajtó teákra is - instabil hatást fejtenek ki, és károsítják a szervezetet, folyadék- és elektrolitveszteséget okozva.

Hogyan és mikor kell pótolni a vízháztartást?

Általában akkor iszunk, ha szomjasnak érezzük magunkat. Ugyanakkor, ha szomjasnak érzi magát, akkor a test már veszített 2% súly folyadékkal együtt. Ezért vizet kell inni az ajánlott minta szerint egyenlő időközönként, függetlenül attól, hogy szomjas-e vagy sem.

Az edzés közbeni folyadékhiány megnehezíti a szervezet helyreállítását, és kiszáradást okozhat.

Az első folyadékbevitelnek másfél-két órával edzés előtt kell történnie (400-500 ml). 10 perccel az edzés kezdete előtt igyon meg további 100 ml vizet, majd igyon 100 ml folyadékot minden edzés 15 percében.

15 perccel edzés után igyon meg további 200 ml vizet, hogy a szervezet helyreállítsa a veszteségeket.

Ne feledje, hogy meleg időben a szervezet több folyadékot veszít, így több vízre lesz szüksége.

Anaerob és erőterhelések során

Edzés közben a bokszolók, síelők és más sportolók igyekeznek nem sok vizet inni, csak öblítenek vele szájüreg szomjúság enyhítésére. Ebben az esetben a sportoló napi étrendjének tartalmaznia kell elegendő mennyiségben folyadékok.

Erős fizikai megterheléssel járó edzések során a sportolók igyekeznek nem inni vizet, mert a gyomor elnehezülése megakadályozza a gyakorlatok helyes végrehajtását, és a testmozgások amplitúdója nem válik kellően telítetté.

Ha egy sportoló vizet iszik intenzív edzés közben, megnő a vér térfogata, ami a vérmennyiség megugrását eredményezi. vérnyomás. Ezért az edzés során megivott víz mennyisége döntő tényező az edzés eredményessége szempontjából.

Az edzés során felhasznált víz nagy részét az erősportolónak edzés előtt és után kell elfogyasztania. Alatt erő edzés Hasznos gyors szénhidrátokat tartalmazó vizet inni.

Sportital szükséges, ha az edzés hosszú ideig tart - több mint 45 perc. Optimális koncentráció - 6-8% szénhidrát oldat, hőmérséklet - 10-15 fok. Ez az ital optimális szinten támogatja az anyagcserét.

A víznek, amit a sportoló nagy edzés közben iszik, kevesebb szénhidrátot kell tartalmaznia a folyadékszállítás optimalizálása érdekében. A sós víz fokozza a szomjúságot, és a szervezet gyorsan feltölti a test tartalékait, kompenzálva ezzel a fogyást.

Edzés után szükséges az edzés során elvesztett folyadék pótlása. Ehhez a sportolónak ismernie kell a testsúlyát edzés előtt és után, és minden leadott 0,5 kg-ot vízzel kell pótolni (500-700 ml mennyiségben). Edzés után négy órával nagy mennyiségben kell inni. Az edzés után hat órán belül a súly 50%-kal helyreáll.

A fenti köteteket nem szabad axiómának venni, mivel minden ember teste egyéni. Edzés közben igyon olyan mennyiségű vizet, amely nem okoz kellemetlenséget.

Mi befolyásolja a vízszükségletet?

A testnek szükséges nedvesség mennyisége minden nap kissé változik, és attól függ különféle tényezők. A főbbek azonosíthatók:

• Életmód;
• sportolni;
• fizikai és mentális stressz;
• táplálás;
• terhesség és szoptatás időszaka;
• dohányzó;
• alkohol fogyasztás;
• kávé és egyéb italok használata;
• alvás stb.

Jellemzők az izmok szárításakor

Ha a test szárítása után megszabadult a felesleges zsírtól, de nem érte el az ideális formát, akkor valószínűleg felesleges folyadék van a szervezetben. BAN BEN ebben az esetben vissza kell vonnia felesleges víz a testtől. Ehhez szüksége van:

1. A felesleges folyadék eltávolításának legjobb módja a sok víz fogyasztása. Igyon meg akár három liter folyadékot naponta, és a szervezet maga is megszabadul a feleslegétől. Ha keveset iszik, a szervezet visszatartja az összes bejutott vizet, és a test térfogata megnő. A kiszáradás nemcsak a megjelenésednek árt, hanem a közérzetednek is – energiahiányt fogsz tapasztalni, és nem fogsz tudni intenzíven dolgozni. Ha naponta elegendő vizet iszik, ez a probléma megelőzhető a jövőben.
2. Egyél kevesebb sót. Bár az étrend elengedhetetlen összetevője, és segít fenntartani a szervezet elektrolit-egyensúlyát, a túlzott sóbevitel folyadékvisszatartáshoz vezethet. Napi szükséglet sóban 500 mg: ez a mennyiség elegendő a normál izom- és idegszövetés fenntartani az elektrolit egyensúlyt is. Termékek a magas tartalom só - a chipseket, a sózott dióféléket, a pácolt zöldségeket és a tenger gyümölcseit legjobban eltávolítani az étrendből, hogy ne károsítsák egészségét. Ha a szervezete érzékeny rá és minimális mennyiség elég ahhoz, hogy vízvisszatartást okozzon, akkor ne adjon sót az ételhez. Természetes termékek, mint például a gabonafélék, friss hal a húsok, zöldségek és gyümölcsök pedig elegendő sót tartalmaznak, hogy ne érezze hiányát.
3. A sok vizet tartalmazó zöldségek természetes vízhajtók. Az uborka és a spárga segít megszabadulni felesleges folyadék természetesen, ezért vegye be őket az étrendbe. A gyógyszertárakban árusított vízhajtók is megszabadítanak a felesleges folyadéktól, de kiürítik a szervezetből a nátriumot és felborítják az elektrolit-egyensúlyt is, így ezek alkalmazása nem tanácsos.
4. Növelje a tónust és a rugalmasságot véredény aerob edzésen keresztül. Ha az erek nem elég rugalmasak, akkor a rajtuk átszivárgó víz felhalmozódik a szövetekben, és felesleges folyadékot képez a szervezetben.

Következtetés

1. Edzés közben lehet és kell vizet inni. Az elfogyasztott folyadék mennyisége azonban az edzés típusától és intenzitásától függően változhat.
2. Vizet kell inni kis adagokban.
3. A szervezet a legkönnyebben szobahőmérsékleten tud megbirkózni a folyadékkal.
4. Különféle adalékanyagokat adhatunk a vízhez, például sót vagy energia-kiegészítőket, hogy a szervezet gyorsabban regenerálódjon és erőt adjon.

(4 értékelések, átlag: 5,00 5-ből)

Sokan kíváncsiak, hogy lehet-e vizet inni edzés közben. tornaterem. Valójában a víz hideg, és közben a fizikai aktivitás A szervezetnek folyadékra van szüksége a normál működés fenntartásához és a meglévő ütem fenntartásához. Azonban meg kell értened, hogyan és milyen mennyiségben kell vizet inni.

A víz jelentősége edzés közben

Az edzőteremben végzett normál edzés során folyamatosan sima vizet vagy különféle adalékanyagokat kell inni. Lehetővé teszi a megelőzést következő tünetek amelyek kiszáradással járnak:

• és fejfájás.
• A mozgások koordinációjának csökkenése.
• Csökkent állóképességi szint.
• Oxigénhiány.
• Izomgörcs.

N Megfelelően kell inni, hogy az edzés eredményes legyen. Ezért ajánlatos kis kortyokban hűtött vizet inni. Fontos, hogy minden gyakorlat után legfeljebb 3-4 kortyot igyunk. Az orvosok ajánlása szerint a nap folyamán 2 liter folyadékot kell inni, és nem napi norma míg az edzőteremben.

Vannak, akik kifejezetten fogyni járnak edzőterembe. Ebben az esetben nagy mennyiségben folyadékra lesz szükség.

Hogyan igyunk vizet fogyás közben

Lehet-e vizet inni edzés közben a fogyás érdekében?Azt kell még látni, hogyan kell ezt pontosan megtenni. Érdemes megérteni, hogy a különféle adalékanyagok nem ártanak, ha nem tartalmaznak cukrot.

Íme a legfontosabbak, amelyek jobb ízűvé és vitaminokkal gazdagíthatják a vizet:

• Citromlé.
• Citrom és mentalé.
• Narancs- vagy mandarinlé.
• Fahéj vagy más fűszerek.

Ezek az adalékanyagok jelentősen javítják az ízt anélkül, hogy plusz kalóriákat adnának hozzá, ami különösen fontos, ha fogyni szeretne. Ha nem szeretne saját maga elkészíteni ilyen vizet, megvásárolhatja a boltban. Ott van vassal és egyéb ásványokkal.

Pállandó használat tiszta víz megtisztítja a szervezetet a salakanyagoktól és a méreganyagoktól, felgyorsítja az anyagcserét és javítja a közérzetet. Fogyás közben a táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy minél többet igyunk, hogy csökkentsük az elfogyasztott kalóriák számát. Az aktív tevékenységek viszont lehetővé teszik, hogy a lehető leggyorsabban kiégesse őket.

Milyen edzések vezetnek gyorsan kiszáradáshoz?

Számos gyakorlat van, amelyek jobbak, mint mások, hogy eltávolítsák a vizet a testből az izzadás fokozásával. Céljuk a fejlődés légzőrendszerÉs . Ezek közé tartoznak a különböző kardió edzések szobakerékpáron és.

Az erősítő gyakorlatok is vezetnek felsőbb osztály izzad. A klasszikus testépítés sok mindent tartalmaz erősítő gyakorlatok súlyemelés formájában. Lehetővé teszik az izomtömeg növelését. Annak érdekében, hogy a test gyorsabban hízzon, a vizet fehérjével és fehérjeturmixokkal kell helyettesíteni. Csak vegye be őket az utasításoknak megfelelően, anélkül, hogy növelné a megengedett maximális adagot.

Mely edzések során káros inni?

Az izomszárítás során ajánlott korlátozni az elfogyasztott folyadék mennyiségét. Ez a folyamat nem jelent csökkentett hidratálást a versenyre való felkészülés során. Lejön a változás.

Hozzáadják nagyszámú szénhidrátok és fehérjék. Nem kell tartózkodni az ivástól, ha a teljes mennyiség nem haladja meg a napi 2 litert. Az új étrend növeli az állóképességet, ami pozitív hatással van a versenyek során elért eredményekre. Duzzanat jelentkezik azoknál, akik fitneszben vesznek részt, ha túllépik az ajánlott nedvességbeviteli szintet.

Így nincs olyan fizikai tevékenység, amikor nem szabad inni. Csak tudnod kell, mikor kell abbahagyni. Még futás közben sem szabad ellenállni a kísértésnek, hogy átnedvesítse a torkát. De a túl sok ivás csökkenti az állóképességet, ami megnehezíti a futást.

! RÓL RŐL A szervezet nem próbálja megtartani a nedvességet, ha elegendő mennyiségben van. A felesleg izzadással vagy vizelettel távozik. Hiánya azonban különféle egészségügyi problémákat okozhat.

Hogyan függ a nedvességfogyasztás a fizikai aktivitástól?

Minél intenzívebb az edzés, annál nagyobb az izzadás mértéke. Íme néhány orvos által kidolgozott szabály:

• Az edzőteremben végzett rendszeres gyakorlatok során minden megközelítés előtt legfeljebb 5 kortyot igyon. Egy órával az óra előtt és után meg kell inni egy pohár vizet. Az első esetben úgy, hogy a gyakorlatok adottak maximális hatás, az utolsóban pedig a .
• Ha futópadon kocog, kerülje a vízivást. Közvetlenül a gyakorlat elvégzése után sem szabad megragadnia a poharat. Csak 15-20 perc elteltével ihat vizet, hogy pótolja az elveszett nedvességet a szervezetben. Közvetlenül a gyakorlat előtt igyon néhány kortyot.
• A szobakerékpáron való edzés nem túl fárasztó, ezért betartják azt a szabályt, hogy egy órán belül megisznak egy pohár vizet. Hogy pontosan hogyan osztja ki ezt a poharat, az Önön múlik.

Az orvosok bebizonyították, hogy szobahőmérsékleten jobb folyadékot inni, mint hideg folyadékot, mivel a szervezetnek több időre van szüksége a felmelegedéshez. Az edzetlen izmok gyakran sérülnek edzés közben. Ennek elkerülése érdekében legalább 10 percig melegíteni kell vízzel vagy más szobahőmérsékletű folyadékkal.

Az a kérdés, hogy lehet-e vizet inni edzés közben, nemcsak a kezdőket, hanem a tapasztalt sportolókat is aggasztja. A helyzet az, hogy a szakemberek körében hosszú évek óta elterjedt az a vélemény, hogy a folyadékfogyasztás az edzési folyamat részeként további stresszt okozhat a szívben, és ennek megfelelően káros az egészségre.

Szerencsére végre orvosi kutatás megcáfolták ezt a hamis hipotézist, és most már nemcsak az edzők, hanem az orvosok is határozott „igen”-nel válaszolnak arra a kérdésre, hogy kell-e inni a fizikai aktivitás során.

A probléma lényege

Miért kell folyadékot inni edzés közben? Minden olyan fizikai tevékenység, amellyel a test ki van téve, összefügg aktív munka izmokat, és ő viszont hőt bocsát ki. A túlmelegedés elkerülése érdekében a test nagy mennyiségű verejtéket kezd kiválasztani - ennek megfelelően „elkölti” a benne lévő folyadékot. A víz elvesztésével a test megszűnik normálisan működni - az anyagcsere megszakad, a vér viszkózusabbá válik.

Megállapították, hogy egy teljes edzés alatt a szervezet 1-3 liter nedvességet veszíthet - ez a hiány kötelező pótolni kell, különben az összes szerv és rendszer munkája megsérülhet.

A szervezet különösen aktívan veszít folyadékot kardioedzések vagy csapatsportok során - röplabda, kosárlabda, futás, ugrás stb.

Mennyit kell inni edzés közben? A szakértők szerint a szervezetnek legalább egy liter folyadékra van szüksége sporttevékenység. De nem szabad egyszerre „ellátnia” az összes vizet a szervezetébe - fokozatosan, több kortyot kell inni. Néha elég csak megnedvesíteni a szájnyálkahártyát, hogy oltsa szomját és felfrissüljön.

Még egy árnyalat: 1-2 pohár víz megivása fél órával az óra kezdete előtt biztosítja az aktív zsírégető folyamat beindulását.

Nem titok, hogy a szervezetben lévő folyadékvisszatartás lelassítja a kívánt fogyást. Minél több víz kerül a szervezetbe, annál intenzívebb az izzadás – ezért a szervezet megszabadul a víz „ballaszttól”: így lehetővé teszi a zsírsejtek elégetését.

Fontos árnyalatok

A következő kérdés, ami minden rendszeres testmozgást gyakorló embert érdekel: milyen vizet igyunk edzés közben? A legjobb lehetőség– szobahőmérsékleten tisztított, szénsavmentes. Téves az a vélemény, hogy a hideg víz ivása nemcsak pótolja a nedvességhiányt, hanem „felfrissíti magát” is, téves - ez csak további stresszt okoz a szívnek, és megfázást is okozhat.

Egyes sportolók annak érdekében, hogy további kalóriákkal „ellássák” a testet (intenzív kardioedzés során), vizet cukorral vagy mézzel isznak. Ez az intézkedés akkor elfogadható, ha a tárcsázás aktív izomtömeg amikor nincs szükség a bőr alatti zsír eltávolítására.

Azoknak a sportolóknak, akik ezen a ponton„száraz” (azaz alacsony szénhidráttartalmú étrend betartása) édes víz edzés közben elfogadhatatlan.

Sok modern sportoló választ izotóniás italokat, hogy pótolja a folyadékhiányt intenzív fizikai aktivitás során – ezek különleges, aminosavakkal és L-karnitinnel dúsított italok. Nemcsak nedvességet „szállítanak” a testnek, hanem tömeggel is hasznos összetevők, amelyek jótékony hatással vannak az anyagcserére és az izomnövekedésre.

Mikor (milyen gyakorisággal) helyes vizet inni az edzési folyamat részeként? Itt több lehetőség is van:

• Igyál néhány korty folyadékot rendszeres időközönként (például 15 percenként) – ez nagyon kényelmes, ha kardioedzésről van szó. Így a szervezet jobban felveszi a vizet.
• Amikor egy sportoló erősítő edzést gyakorol, minden megközelítés (készlet) után 200-250 ml folyadékot kell inni.

Arra is emlékezni kell emberi test folyadékra nem csak közben van szüksége aktív tevékenységek sportok, hanem előttük és utánuk is. Tehát fél órával edzés előtt ajánlott legalább 500 ml vizet inni. Ha van egy magas intenzitású edzés, vagy egy óráról beszélünk nyári időszak, az elfogyasztott folyadék mennyisége 1 literre növelhető.

Az óra végeztével a szervezetnek a vízköltséget is „pótolnia” kell. Ebben az esetben az elfogyasztott folyadék mennyisége tetszőleges lehet, amíg a szomjúságérzet megszűnik. Az egyetlen szempont, amit figyelembe kell venni: a szervezet normális működése és a víz jó felszívása érdekében ne igyon egyszerre 1 liternél többet.

Tehát miért ajánlott vizet inni edzés közben, nyilván - a gyógyulás érdekében víz egyensúly a szervezetben és az „egészséges” anyagcsere fenntartásában. A legjobb lehetőség– szobahőmérsékleten tisztított gáz nélküli víz, amelyhez szükség esetén 1-2 tk. cukor (méz).

Az elfogyasztott folyadék mennyiségét számos tényező határozza meg - a terhelés intenzitása, az edzés időtartama, a testsúly és a sportoló egészségi jellemzői.

Sokan úgy döntenek, hogy nem isznak vizet edzés közben vagy közvetlenül utána. A tudósok és a hivatásos sportolók azonban másként gondolkodnak: nem foszthatja meg testét a szükséges nedvességtől. Tudja meg, mi történik a testével, ha figyelmen kívül hagyja a jelzéseit, és nem hajlandó vizet inni edzés közben.

1. A kiszáradás felgyorsítja a bőr öregedését

A testmozgásról ismert, hogy elősegíti a bőrfiatalítást. Rendszeres órák a testmozgás fokozza a véráramlást, ami oxigénnel telíti a bőrsejteket. Ez elősegíti a kollagéntermelést, aminek következtében a ráncok kevésbé tűnnek feltűnőnek. De a megfelelő vérkeringéshez a szervezetnek elegendő vízre van szüksége.

2. A tested vizet veszít, nem zsírt.

Sokan azt gondolják, hogy edzés közben lemondva a vízről, gyorsabban fogyhatnak. És valóban, közvetlenül edzés után csökkennek a számok a mérlegen. De a fogyás víz, nem zsírfelesleg. És amint feltölti a készletét a szervezetben, a mérleg azonnal más eredményt mutat. A vízhiány miatt a szervezet nem tudja elégetni a zsírsejteket. Mint korábban említettük, a normális vérkeringés, a sejtek oxigénnel való dúsítása a vízhiány miatt lehetetlen.

3. A toxinok a szervezetben maradnak.

A testmozgás segít a szervezetnek megszabadulni a méreganyagoktól a bőrön keresztül és a fokozott izzadásban. De ha nem adsz megfelelő mennyiségű vizet a szervezetednek, az izzadságod csökkenni fog, így a legtöbb méreganyag a szervezetben marad.

4. Csökkentett edzés hatékonysága

A tudósok szerint a kiszáradás rossz hatással van az edzés hatékonyságára. Ha a szervezet 5% folyadékot veszít, az edzés hatékonysága 30%-kal csökken. Ha 2% folyadékot veszítesz, szervezeted nem tud zsírt égetni vagy izomot építeni.

5. Izomfájdalmat érzel

Az izomfájdalom gyakran intenzív edzés után jelentkezik. De ha nem jut be a szervezetedbe szükséges mennyiség víz, ez a fájdalom pár nap múlva sem múlik el.

Az edzés során fellépő mikrotraumák csak akkor gyógyulnak meg izomrostok elegendő fehérje és szénhidrát. De ez csak akkor lehetséges, ha elegendő víz van a szervezetben.

6. Növekszik a szív terhelése

Ha a szervezeted nem kap elég vizet, a vér besűrűsödik, és az erek összeszűkülnek, hogy megőrizzék a korlátozott mennyiségű készletet. Ennek eredményeként a szív terhelése növekszik, mivel pumpálnia kell sűrű vér keskeny edényeken keresztül. Ez tachycardiához, légszomjhoz és magas vérnyomáshoz vezethet vérnyomás. Még ha egészséges vagy és rendszeresen sportolsz is, szíved még mindig szenvedhet.

7. Ödéma

Lehet, hogy nehéz elhinni, de az edzés közbeni kiszáradás duzzanatot okozhat, mivel a szervezet megpróbálja megtakarítani a maradék vizet. Ez duzzanathoz és sötét körök a szem alatt.

8. Csökkent koncentráció és fokozott fáradtság

Már 1-2 százaléknyi folyadékvesztés a szervezetben koncentrációcsökkenéshez, fokozott feszültséghez és fáradtsághoz vezet. Ha a helyzet nem változik, a fáradtság felhalmozódik, és az embert rossz hangulat is kezdi szenvedni.

9. Többet eszel, mint máskor

Gyakran összekeverjük az éhséget a szomjúsággal. Tehát ha nem iszik vizet edzés közben, és közvetlenül utána éhesnek érzi magát, valószínűleg csak szomját kell oltania. Próbálj meg inni egy pohár vizet, és ha még utána is éhesnek érzed magad, falatozhatsz.

Mennyit kell inni edzés közben?

A szakértők azt javasolják, hogy 5-20 percenként igyon meg 150-250 ml vizet. Nehéz pontosan megmondani, mivel ez az edzés intenzitásától függ. Támogatni normál munka szívek, inni kell hideg víz meleg helyett. Ebben az esetben nagy terhelés esetén a szervezet könnyebben tudja fenntartani a megfelelő hőmérsékletet.

Víz vagy sportital?

Rövid edzések alatt nyugodtan ihat vizet. De ha 2 órát vagy többet sportolsz, válassz sportitalokat. Nemcsak a szükséges folyadékkal gazdagítják a szervezetet, hanem szénhidrátokkal és ásványi anyagokkal, például káliummal és magnéziummal is.

Igyál fél liter vizet néhány órával edzés előtt. Ha edzés közben iszik sportital, akkor ajánlatos utána csak vizet inni.