Télen úszás hideg vízben. Hideg víz öntése - a gyógyító technikák előnyei és ártalmai

A hideg víz hatása az emberi szervezetre .
Yu. G. Zolotarev "Megbízható út az egészséghez."

1. A test vérereinek és hajszálereinek természetes gimnasztikája

Emlékeztetünk arra, hogy a rövid távú hideg expozíció alatt a bőr felületének 12 °C alatti hőmérsékletű vízzel vagy -12,5 °C hőmérsékletű levegővel való érintkezését kell érteni (vízzel legfeljebb 1-2 percig). és levegővel legfeljebb 3 percig). Mi történik ebben az esetben az emberi szervezetben? A kérdés nem szónoki, hanem pusztán gyakorlati, mert sokan-sokan tapasztalták már ennek az első pillantásra nagyon egyszerűnek tűnő eljárásnak a gyógyító erejét.

És ez történik. Rövid ideig tartó hidegnek való kitettség esetén a bőr véredényei élesen összehúzódnak, és a bennük áramló nagy mennyiségű vér mintegy a szervezetbe pumpálódik, kitöltve a belső hajszálereket, amelyek általában hajlamosak. 30 éves korára meghalni. Sajnos köztudott, hogy mi okozhatja például a szív hajszálereinek ilyen halálát – akár szívrohamot is.

A belső kapillárisok „újjáéledése” oda vezet, hogy minden belső szervünk és maga a bőr, amely a szervezet egyik legfontosabb mirigye, időben és a megfelelő mennyiséget mindent megkap, amire szüksége van az életéhez. Ennek eredményeként az egész szervezet egyfajta megfiatalodása következik be.

Ez a folyamat képletesen így ábrázolható: a természetes tényezőnek - a hideg víznek - köszönhetően a bőrön keresztül ez a hatalmas, a maga módján egyedülálló szerv (funkcióiról az alábbiakban részletesebben lesz szó) a Természethez képest a legközelebb helyezkedik el. másoknak (és ezért feltételezhető, hogy a legegészségesebb) „energiaátvitel” történik a természettől távolabb lévő belső szervek felé, amelyek a modern, korántsem egészséges életmód körülményei között gyorsan elhasználódnak.

A leírt jelenséget nem véletlenül neveztük természetes érgimnasztikának. A görög „gimnasztika” szó speciálisan kiválasztott fizikai gyakorlatok vagy módszertani technikák rendszerét jelenti, amelyeket az egészség javítására használnak. Ugyanakkor az alkalmazott gyakorlatok vagy technikák mennyisége lehetővé teszi az egész test egészének befolyásolását. Esetünkben egy speciálisan kiválasztott technika - a bőr és ereinek rövid távú hideghatása - a belső erek, így maguk a belső szervek javulását idézi elő. Az eredmény az egész test gyógyulása és megerősítése.

2. Azonnali „szabad hő” helyreállítása az irritált területeken - a bőr felszínén és a beteg sejtek területén.

A vizsgált kérdés jobb megértése érdekében először nézzük meg, hogyan működik egy idegsejt, pontosabban hogyan keletkeznek benne elektromos impulzusok.

Normál állapotban a nátriumionok (N a+), belül pedig káliumionok (K+), és a töltés N a+ egyenlő -80 mV, és K++40 mV. Normál állapotban a nátriumionok nem tudnak behatolni az idegsejtbe, mivel méretük meghaladja az idegsejtek membránjában lévő lyukak átmérőjét.

De a bőr felülete rövid távú hidegnek van kitéve. A hideg bőrreceptorok (exteroceptorok) reagálnak erre, aminek a jele viszont megnöveli a lyukak méretét a neuron membránjában. Most a nátriumionok berohannak az idegsejtbe, míg a káliumionok éppen ellenkezőleg, elhagyják azt.

A töltött ionok ilyen mozgása + 80 mV potenciálú elektromos impulzus megjelenését okozza. Ezután a keletkező impulzus az axon mentén (az idegsejt nagy folyamata) áthalad a Ranvier csomópontjait megkerülve, az axon mielinhüvelyének védelme alatt a szinapszis zónáiba. Utóbbiban vagy komplex depolarizáció, vagy mikrokémiai folyamat megy végbe, melynek eredményeként az impulzus eljut végső céljához - egy bizonyos zónához. gerincvelő. A gerincvelő minden egyes zónája egyrészt egy bizonyos zónához kapcsolódik a bőr felszínén, másrészt egy bizonyos (megfelelő) belső szervhez is.

Az ionok fenti mozgása nagyon rövid idő alatt - mindössze 50 másodpercen belül - megtörténik. Könnyen belátható, hogy ez hozzávetőlegesen megfelel a korlátozott rövid távú hideg expozíció idejének - legfeljebb 1-2 perc.

Tekintsük azt az esetet, amikor a bőr felszínén hideg hatás jelentkezik. Képzeljük el, hogy néhány beteg szerv „vészjelzést” küld a gerincvelő megfelelő területére. Ezek a jelek enyhén felerősítve eljutnak az agy megfelelő területére. Ezekre a jelekre válaszul impulzusok sorozata (legfeljebb +500 μV potenciállal) delta, théta, alfa, béta és gamma ritmusok formájában (0,5-3 impulzus/mp; 4-7; 8-13). 14-35 és 36-55 imp./s). A különböző impulzussűrűségek, és ezért a váltakozó mágneses tér, amely a beteg sejtek orthovod molekuláira (1) (beteg szerv) hat, e molekulák némelyikének paravod molekulákká (2) történő átalakulását okozza azonnali „szabad hő” felszabadulásával. . Ez a hő átadódik a sejtmagnak, amely viszont „parancsot” ad a lizoszómának (3), ez utóbbi felrobban, és a benne lévő enzim feloldja a beteg sejtet.
Így rövid távú hidegnek való kitettség esetén a szervezet maga találja meg a beteg sejteket, és részben elpusztítja azokat. És nincs szükség diagnózisra, és nincs szükség kezelésre. Zuhanyozzon le - és egészséges lesz! Az életben azonban nem minden ilyen egyszerű.

Megjegyzések:
(1) - A vízmolekulák egy fajtája, amelyben a hidrogén protonjai különböző irányokba forognak. Az ilyen molekulák 75%-a létezik.
(2) - A vízmolekula olyan típusa, amelyben a hidrogén protonjai egy irányba forognak. 25%-a van ilyen molekulának.
(3) – Bármely sejt része, amely mindent feloldó enzimeket (enzimeket) tartalmaz. Körülbelül 64 ilyen enzim létezik,

3. A test pozitív töltésének részleges semlegesítése

A vízmolekulák szabad hidrogénkötései miatt rövid ideig tartó hideghatás pillanatában 10-100 A" (1 A" = 10-7 cm) vékony filmréteg képződik a vízmolekulák felületén. bőr. Sőt, minél hidegebb a víz, annál hatékonyabb a filmképződés folyamata, hiszen amikor a víz hőmérséklete megemelkedik, egy másik folyamat – a strukturálás – aktiválódik.

A kapott film egyéb tulajdonságai közül a vizsgált esetben érdekes, hogy negatív töltéssel rendelkezik. Ez a negatív töltés nagyon fontos szervezetünk számára, amely mindig túlságosan pozitív töltésű. Itt van egyfajta semlegesítése az egyiknek a másik által.
Ezért nem szabad rohanni a ledörzsöléssel, és ha ezt az eljárást legkorábban 2-3 perccel később kezdi meg, jobb, ha korlátozza magát a test törülközővel való enyhe „letörlésére”.

A negatív töltésű fóliának is van egy nagyon hasznos tulajdonsága számunkra. A helyzet az, hogy a bőrünk felszínén elhelyezkedő baktériumok egy része általában pozitív töltésű, és amikor egy negatív töltésű vízréteggel érintkezik, nagyrészt elveszítik „erejüket”.

Hasznos megjegyezni, hogy a „csendes” tömegben (mechanikai hatás nélkül) lévő víz 20 másodperc után negatív töltéssel rendelkezik. A zuhany alatti és közvetlenül a csapból (tömlőből) öntött víznek nincs ilyen töltése.

A. L. Chizhevsky munkáiban a következő adatokat találjuk: „Egy felületre eső vízsugár feltölti ezt a felületet... pozitív töltéssel, és önmagát taszítja, mivel negatív töltésű...”.

Az elektromos töltés szempontjából a zuhanyozás egyszerűen nem tanácsos.

A negatív ionok és a szabad elektronok jelentős szerepet játszanak a test pozitív töltésének semlegesítésében, amelynek az életfolyamatokban mindig van pozitív töltése. A negatív ionok a levegőből (a pórusokon keresztül) jutnak be az emberi szervezetbe
bőrön és légzés közben), szabad elektronokhoz pedig mezítláb a földön (télen havon) járva juthatunk. Mindez A. L. Csizsevszkij munkáiban is megerősíthető, a könyvben erre külön figyelmet fordítanak.

4. Káros gázok húzása a bőr felszínére.

Az emberi szervezetben folyamatosan összetett kémiai és biológiai folyamatok mennek végbe, amelyek eredményeként különféle gázok képződnek. Ezek a gázok bizonyos körülmények között mérgezőek lehetnek. Ugyanakkor kiválasztó szerveink nem mindig működnek normálisan. Mindez a bőrre vonatkozik, amelyet kisgyermekkortól leszoktatunk, hogy normálisan mirigyként működjön. A ruházat (főleg a műszálas), a helyiségek, az élet- és munkakörülmények teszik hálátlan munkájukat.

Az emberi testben a gázok „szabad” állapotban és a folyadékkal (vér, nyirok és én) kapillárisokban is megtalálhatók. stb.). Tekintsük a víz tulajdonságát a kapillárisokban - az úgynevezett termokristályosodási transzfert. Ha egy vízzel (folyadékkal) és levegő (gáz) buborékokkal rendelkező kapilláris egyik végét hidegnek teszik ki, akkor ezek a buborékok azonnal a kapilláris hideg végébe zúdulnak. Esetünkben a hideg vége a bőr felülete, amelyen hatnak hideg víz. Az eredmény pedig a gázok azonnali felhúzása a bőr felszínére (ami a hidegben gőzfelhők formájában figyelhető meg a test körül), és ezáltal a szervezet megtisztul tőlük!

Így van egy másik tényezőnk a szervezet gyógyításában, a bőr tisztításában, és ezáltal sokak okainak megszüntetésében bőrbetegségek. Nem valami új és példa nélküli ez?

Melyik rendszer adhatja ugyanezt az eredményt?! De itt van, amire szeretnék figyelni. A „Tippek gyerekeknek”-ben van egy ilyen ajánlás: „...a forró fürdőt hideg fürdővel fejezze be...”. Mi a helyzet? Nyilván nem csak az a lényeg, hogy gőzfürdő után jó hideg vizet önteni magunkra.

5. A hidrofiltráció jelensége a bőr felszínén

Tehát már tudjuk, hogy a hideg vízzel való leöntés pillanatában bőrünket vékony vízréteg borítja. Ennek a „filmes” víznek az egyik tulajdonsága, hogy a szokásos szerkezetek szinte hiányoznak belőle. A bőr különleges módon érzékeli ezt a vizet. Nevezetesen: a H+ és OH- ionok behatolnak a bőrmembránok belsejébe, míg a vízben oldott összes anyag ionjai a felszínen maradnak. Ezt a folyamatot membránszintű hidroszűrésnek nevezik. Ez a jelenség például hideg sós vízben való úszáskor fordul elő. tengervíz- a benne oldott sók nem hatolnak be a bőrön a szervezetbe (megjegyzendő, hogy a tengerekben a halak sótlanok!).

Most pedig emlékezzünk Ivanov tanár úr szavaira: "...fürödj meg abban, amit tudsz...". Itt van előttünk egy folyó, tó, tavacska stb. A víz szinte mindig hideg bennük, de nem biztos a tisztaságában. Úszni vagy nem? Persze, ússz! A bőrön kialakuló vízréteg csak az ártalmatlan H+ és OH- ionokat „engedi át” önmagán, a többi a felszínen marad, a test kiszáradásakor pedig minden szennyeződés leválik a bőrről.

A hideg áztatás (fürdés) során bőrünket vékony vízréteg borítja, amelyen, mint tudjuk, csak ártalmatlan H+ és OH- ionok jutnak be, minden más pedig a felszínen marad. Nem lesz visszaút a szervezetbe, és mindezt egy egyszerű hideg vizes öblítéssel lemossuk.

A „...fejezze be a forró fürdőt hideggel...” ajánlás tudományos jellegét a következők igazolják: minél élesebb a pillanatnyi hőmérséklet-különbség a bőr felszínén, annál több impulzus érkezik a bőrből. hidegreceptorokat a központi idegrendszer megfelelő zónáihoz és belső szervek stb. Ennek eredményeként a végeredmény észrevehetőbb lesz - a test javulása.

6. A szervezet radioaktív hatásokkal szembeni ellenállásának növelése

Ez a probléma ma rendkívül fontos. A csernobili tragédia arra késztetett bennünket, hogy másként tekintsünk minden ezzel kapcsolatos kérdésre. Elkezdtünk mélyebben kutatni és többet megfigyelni. Az orvosok észrevették, hogy azok, akiket hosszú ideig hideg vízzel leöntöttek, nemcsak Ivanov tanár rendszerének követői közül kerültek ki a radioaktív sugárzással összefüggő betegségektől.

Ahhoz, hogy a szervezetben végbemenő folyamatok mélyére jussunk, a tudósoknak még sok munkájuk van. Ma azonban valami világossá válik. Így kiderült, hogy egy személy számára egyszeri adag a sugárzás kevésbé veszélyes, ugyanaz, de hosszú ideig. Sok kortársunk kénytelen pontosan ilyen körülmények között élni, és a szervezet sugárzási hatásokkal szembeni ellenálló képességének növelése számukra egyáltalán nem retorikai kérdés.

Tudósaink - M. Popova, A. Kapralova és I. Semyonova - azt találták, hogy a test rövid távú hideg vízzel való érintkezésével a radioaktív sugárzással szembeni ellenállása megnő. Ugyanakkor a szervezet sugárzás elleni immunitása nem csak általában aktiválódik, hanem más védőerők is fokozódnak!

A rövid távú hideghatás hozzájárul a következő, a besugárzott szervezet egészségi állapotának javítása szempontjából pozitív folyamatok kialakulásához:

Emelkedő általános szinten anyagcsere folyamatok, amelyek viszont a sugárzás által károsodott sejtkromoszómák helyreállítását idézik elő;
- a sejtosztódás ritmusa lelassul;
- a sérült sejtek nem pusztulnak el, hanem helyreállnak és elkezdenek osztódni;
- helyreállnak a sejt barrier funkciói;
- a radionuklidok, nehézfémek, valamint a nitrátok és a növényvédő szerek eltávolíthatók a szervezetből. Sőt, ez nem a beteg ember legyengült veséjén keresztül történik, hanem más szerveken - tüdőn, bőrön és belekben -, amelyeket hagyományosan nem teljes mértékben szántak ilyen funkcióra;
- az emberi háttérsugárzás erősen csökken.

Mindenkinek gondolnia kell a hideg víznek való kitettség leírt tényezőjére. Mert hol nincs most egyáltalán sugárzás - a „békés” atomnak ez a társa? Még kis adagok is, mint a rozsda, elvégzik piszkos munkájukat.

7. Megszabadulni krónikus betegségek.

Mielőtt megértené ezeket a kérdéseket, meg kell ismerkednie az agy alapvető funkcióival.

Az agyról ismert, hogy számos funkciót lát el. Három fő feltételes zónát emeljünk ki benne: a tudatot, a váltást és a tudatalattit.

Ez utóbbi két részből áll, amelyek közül az egyik az összes belső szervhez és a gerincvelő területeihez kapcsolódik, a másik pedig azt „végzi”, ami (feltételesen) beletartozik a „nagyobb elmével való kapcsolat” (befogadás) fogalmába. Kozmikus információ). Azonnal jegyezzük meg, hogy a Kozmikus Információ határozza meg a Kozmikus Energia hatásának típusát, mennyiségét, és ami a legfontosabb, irányát.

Mennyiségileg az agy minden funkciója e zónák között a következőképpen oszlik meg: a tudat részesedése körülbelül 5%, a váltás részesedése - legfeljebb 10%, a tudatalatti elme belső szervekhez kapcsolódó része - legfeljebb 45%. , a "Big Mind"-vel - akár 40%.

Manapság szinte nincs teljesen egészséges ember. Korábban már megtanultuk, hogy az emberi egészség a természettel való kapcsolatának meglététől és hatékonyságától függ. Gyakorlati életünkben ez a kapcsolat a születés pillanatától megszakad.

A természet úgy gondoskodott róla, hogy közvetlen kapcsolatban álljon az ember összes belső szervével, és ez a kapcsolat a tudatalatti egy részén keresztül valósul meg, amelyet „kapcsolatnak a nagyobb elmével” nevezünk.

A krónikus betegségekben szenvedő szervek túlterhelik a tudatalatti munkáját, emiatt az egészséges szerveket megfosztják a „nagy elmével” való normális kommunikációtól. Így egy krónikus formát öltött betegség hozzájárul más betegségek megjelenéséhez.

Tudomány, orvostudomány, technika, és végül a pénz... És mi van? Egy-két vödör hideg víz?!

Hidd el vagy nézd meg, de a víz itt is elvégzi nemes munkáját. Esetünkben figyelembe kell venni azt a tényt, hogy minden fürdetés (fürdés) ugyanaz az apróság, aminek következtében gyakran a váltási zónában szakad meg a Tudatalatti zónában a kapcsolatok valódi, köztük beteg szervekkel. A betegség „megfiatalodik”, vagyis élesen megnyilvánul. Ez különféle exacerbációk megjelenésében fejeződik ki, amelyek idővel elmúlnak, és a betegség eltűnik. Ivanov tanár figyelmeztet: "Súlyosbodás lesz - ne hagyd abba, folytass mindent, és a betegség elmúlik, és soha nem tér vissza!..." Erre mindig emlékeznünk kell.

Néha ez így történik: az ember elkezdi követni a Rendszer tanácsát, elázik, mezítláb kimegy a hóba stb., és hirtelen fájni kezd valami, ami látszólag nem zavarta. A rendszerben való csalódás következik, hősünk elhagy mindent, amit elért, és... gyakran még jobban megbetegszik. És a lényeg az, hogy neki nem volt szükséges ismereteket a Rendszerről. A látszólagos kudarcokkal együtt megjelent a félelem és a hitetlenség az ajánlásokban.

8. Térinformáció és energia befogadásának erősítése

A kozmikus információval és energiával kapcsolatos fogalmakat egykor V. I. Vernadsky használta. A következő kísérleteket hajtották végre.

Az ország különböző vidékein, abszolút megfelelő körülmények között, két oldat volt, amelyek közül az egyikben az oldott só kikristályosodása, a másikban pedig kicsapódás történt. A kristályosodás felgyorsítása érdekében az oldatokba ponthőforrásokat - speciális izzókat - helyeztek el. A kísérlet eredményeként kiderült, hogy a vizsgált területeken azonos napszakban és azonos kísérleti körülmények között a kinőtt kristályok eltérő alakúak voltak, és a csapadék sebessége is eltérő. A tudós ezt a jelenséget azzal magyarázta, hogy a kozmikus információ- és energiaáramok különböző földrajzi szélességeken hatnak olyan kísérleti objektumokra, amelyek úgy tűnt, hogy alkalmazkodtak az Áramlatokhoz.

Az ember, mint élő sejtek gyűjteménye, egy populációt is képvisel. Ez pedig azt jelenti, hogy a Kozmikus Információk szigorúan meghatározott áramlása irányul hozzá az űrből.

A megfigyelések megállapították, hogy egy populáción belül a kozmikus áramlás legalább kétszer változik a nap folyamán - reggel és este (néha délben). Feltételezhető, hogy ezalatt a sötétségből a fénybe (és fordítva) való átmenet során bizonyos fizikai tulajdonságok a Föld légkörét, ami bizonyos mértékig tükröződik a lakosság felé irányuló kozmikus áramlás természetében.

A hideg víz öntése, amint azt már bemutattuk, a pontszerű hőforrások rövid távú kialakulásához vezet. Ennek a hőenergiának a részvételével a víz szerkezetei (amelyek a testben különféle vegyületek formájában találhatók meg) Vernadsky fent leírt kísérletei szerint úgy tűnik, hogy alkalmazkodnak ennek a kozmikus áramlásnak az Emberhez címzett rezonanciájához. mint Népesség. És nem több és nem kevesebb víz van a szervezetünkben, hanem hozzávetőlegesen 68%. Kiderült tehát, hogy az ember mint népesség egésze is ráhangolódik az aktuális Flow-ra.

A bemutatott anyag alapján elmondhatjuk, hogy jobb, ha naponta kétszer áztatja magát - reggel és este. Ivanov tanár úr pedig ezt gyakorlatiasan határozta meg!

Tehát minden populációra hatással van a saját, csak rá irányuló kozmikus információ és energia áramlása. És így például megérkezett Szentpétervárról Novoszibirszkbe. Ne késlekedjen az öblítéssel, ez segít ráhangolódni a szibériai város lakosságának áramlására, és mondhatni Novoszibirszk lakója lesz. És nem lesz szükség erőfeszítésekre az alkalmazkodáshoz.

9. A szervezet immunitása a megfázás ellen

Ez a tényező a hideg víz gyógyító tulajdonságaiban nem igényel sok bizonyítást. Sokan találkoztunk már így vagy úgy, és tapasztaltuk jótékony hatását.

A rendszer megtanítja Önnek, hogy rövid ideig, legfeljebb 1-2 percig hideg vízzel érintkezzen. Emlékezzünk vissza, hogy 1-2 perc elteltével a szervezet hőszabályozási rendszere is bekerül a teljes folyamatba, amelynek képességeit személyenként nagyon nehéz felmérni. Itt sok múlik a test energiatartalékaitól, fizikai és érzelmi állapotától stb.

Stressz idején például úgy tűnik, hogy a szervezet legyengül, mivel energiatartalékának egy részét arra fordítja, hogy elnyomja ezt a nem szabványos állapotot a szervezet számára. És mivel az energia egyensúlyhiánya van, akkor ugyanezt várja el a szervezet funkcióiban, beleértve a hőszabályozást is.

Az utóbbi időben bizonyítékok merültek fel a ministressz pozitív szerepéről is. A rövid távú hideg víznek való kitettség („gyors hideg”) egyfajta mini-stresszhez vezet, amely azonban egészen más természetű, mint érzelmi stressz, és ha az első végül a szervezet gyógyulásához vezet, akkor a második betegségekhez vezethet.

Végezetül mindig emlékeznünk kell arra, hogy a „Gyermekek” tippek követésének eredménye az immunrendszer stabilitásának általános növekedése – védelmezőnk minden betegséggel szemben, beleértve a megfázást is.

10. A szervezet feltöltése aktív vízzel

Megállapítást nyert, hogy a beteg sejtekkel rendelkező területeken az orthovod és paravod molekulák természetes egyensúlya (75% és 25%) az első felé tolódik el. Ez nyilván azzal magyarázható, hogy az aktívabb paravízmolekulákat feleslegesen a beteg sejtek munkájára fordítják. Az előző anyagból tudjuk, hogy rövid ideig tartó hideg víz hatására egyes ortovízmolekulák átalakulnak paravízmolekulákká. Vagyis itt beszélhetünk a test további paravízmolekulákkal történő feltöltéséről, amelyek aktívabban vesznek részt a sejtélet folyamatában.

Jelenleg az emberi egészség úgynevezett paravíz-értékelésének módszertanát dolgozták ki, amelyet számos országban alkalmaznak a gyakorlatban. Ez a technika az orthovod és paravod molekulák mennyiségi arányának meghatározásán alapul a különböző szervek területén. Speciális eszközökkel (és akár távolról is) így bármely szerv állapotát felmérheti, meghatározhatja a gyulladásos folyamat helyét és mértékét.

11. A teljes központi idegrendszer erősítése

Ivanov Tanár Rendszerének követői jól tudják, hogy a „Gyermekek” Tanácsok végrehajtása bizonyos elszántságot és akaraterő megnyilvánulását követeli meg. Hiszen sokszor le kell mondanod néhány már-már hagyománnyá vált szokásról, és az élet túlzott jó dolgairól.

Valójában ma úgy döntött, hogy lezuhanyozik a fürdőben. Aztán ugyanebből a célból kimentünk a szabadba, majd megpróbáltunk belemerülni a jéglyukba. Egyszerű? Ne felejtsd el, hogy amikor lecsendesed, ministresszt tapasztalsz.

Ismeretes, hogy az emberi agy a következő funkciókat tartalmazza:

Kommunikáció a gerincvelő minden területével, minden belső rendszerrel és szervvel, a bőr felszínén lévő irritált területekkel, és végül a hőszabályozó rendszerrel;
- reakciók a beteg sejtekből származó vészjelzésekre;
- akciós potenciál impulzusok generálása;
- kapcsolat a „Nagy Elmével” (vagy a Kozmikus Információ jeleinek átalakítása és a Kozmikus Energia eloszlása ​​a testben, annak állapotát figyelembe véve).

Vannak más, nem kevésbé fontos funkciók is, amelyek tudatunkkal és gondolatunkkal, a „nagy elme” észlelésével, stb. kapcsolatosak. És az agy csak akkor képes normálisan ellátni ezeket a „feladatokat”, ha van egy világos ritmusa az agyunknak. bioáramainak munkája.

Ez utóbbival kapcsolatban A. L. Chizhevsky például a következő adatokat szolgáltatja: egy pohár bor megivott és egy elszívott cigaretta rendre 20, illetve 7 napra megzavarja a bioáramok normál ritmusát, egy elszívott cigaretta füstje pedig . 500 négyzetméterig. m és a padló felett és alatt - akár 150 négyzetméterig. m minden negatív iont, amely annyira szükséges a túlzottan pozitív töltésű adatokhoz, gondosan ellenőrizték, és nem vetnek fel kétséget. Gondolj rájuk, és értékeld, ki lesz itt az első áldozat...

Az idősebb férfiak (gyakrabban, mint a nők) bottal járnak. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy egykor nagy ivók és dohányosok voltak. Mindez jelentős zavarokat okozott az agy bioáramainak működésében, ami viszont megzavarta a rendszerek, különösen a mozgásszervek létfontosságú funkcióit (elsősorban a munkájuk koordinálását).

Azok, akik gyakran isznak különféle fajták az erkölcstelen, erkölcstelen cselekedetekre hajlamos mentális zavarok kényelmetlenné (ha nem elviselhetetlenné) teszik mások, és különösen a közeli emberek életét. Gyakran szükségtelenné válnak és „elpusztulnak” önmaguk és a társadalom számára egyaránt.
Ez az alkohol hatalmas „ereje”. Azzal, hogy csatlakozik hozzá, az ember öngyilkossághoz vezeti magát.
3. tipp „Gyerekek” – „... ne igyon alkoholt és ne dohányozzon”, tehát mélyen tudományos, mindennél közvetlenebbül kapcsolódik a szervezet legfontosabb funkcióinak ellátásának hatékonyságához. az agy és általában a központi idegrendszer . Más ajánlásokhoz hasonlóan ennek is az a célja, hogy az ember megtalálja a helyét a természetben.

12. Idegrostok és kapillárisok kapcsolatának fejlesztése

Kétségtelen, hogy nagyon fontos, hogy mennyire egyértelműen működik szervezetünkben a kapcsolat a bőr és a belső szervek, a bőr felszíne és a gerincvelő területei között, végső soron az agyvel.

Röviden megvizsgáltuk a központi idegrendszer munkáját testünk összes belső szervével összekötő reflexívek működési elveit. De jó, ha minden rendben van, és minden a normál működési körülmények között van, és végül megismerkedtünk azzal, hogy A. A. Ukhtomsky mire fordította figyelmét. A „Dominánsok” jelenléte minden szervünk és rendszerünk működését megzavarja, ezért fontos, hogy hatásukat időben megszüntessük.

Porfiry Ivanov rendszere ezt a feladatot természetesen hideg víz és Request segítségével oldja meg.

Nem véletlen, hogy az emberi szervezetben a vérrel vagy folyadékkal teli idegrostok, hajszálerek szoros közelségben vannak! Így az idegrostok közelében víz van, és tudjuk, hogy a mágneses jelek (elektromos jelek következményeként) hogyan hatnak a vízmolekulákra.

A szervezetünkben sok függ a hajszálerek állapotától. A rövid távú hidegnek való kitettség serkenti az idegrostok és a hajszálerek közötti megbízható energiakapcsolatok kialakulását és erősítését.

13. Az egész test felmelegítése belső energia elköltése nélkül

Bőrünk egy erős mirigy, amely számos funkciót lát el.
A szisztematikus rövid távú hideg (víz, levegő) expozíció jó edzést biztosít a hideg- és hőreceptoroknak. Nagy szerepet játszik az a tény, hogy naponta legalább kétszer erőteljes tisztítást végeznek (az irritált területeken a vért és szövetfolyadékot alkotó összes víz felmelegítése).

A hideg vízzel való leöntéssel, vagy még jobb, ha hideg természetes vízben fürödünk, úgy tűnik, az egész testet felmelegítjük a hőszabályozási rendszer közreműködése nélkül, így belső energia elköltése nélkül! Nem ez az egyetlen fontos dolog. Normális körülmények között felöltözve mászkálunk. Ennek eredményeként testünk számos része folyamatosan „védett” a Természet hatásaitól (hideg, meleg, szél, fény, sőt levegő!).

Feltételezhetjük, hogy testünk egyes részei nincsenek kényelmes körülmények között (ahogy gondoljuk), hanem éppen ellenkezőleg. Milyen egészségről beszélhetünk bőrünk és az egész szervezet számára? Nézz körül egy őszi, téli, tavaszi, sőt borús nyári napon, mennyire „borzongnak” és milyen fáznak az emberek! Figyeljetek oda, akik követik Ivanov tanár úr Rendszerét! Íme, az a keményedés - edzés, amit nem azonnal, hanem hosszan és megbízhatóan adnak meg!

14. Az egész szervezet életfunkcióinak serkentése

A könyvben a kezdetektől fogva sokat beszéltünk betegségekről, beteg sejtekről, szervekről, rendszerekről... Nem fordítunk-e túl sok figyelmet egészségünkre az életben, éppen azzal, hogy megszabadítjuk a betegségektől? Ivanov tanár úr azonban egyszerűbb tanácsot adott nekünk: „Miért kezeljük a betegségeket, ha nem engedhetjük be őket?”

Igen, már sokat foglalkoztunk, és továbbra is beszélni fogunk arról, hogyan szabaduljunk meg a betegségtől. Igen, már ismerjük a hideg víz gyógyító erejét (újra megszabadul a beteg sejtektől). Hogyan befolyásolja a rendszer az egészséges sejtek létfontosságú tevékenységét?

Először is, az a tény, hogy a szervezetben, amikor Ivanov tanár úr rendszerét követjük, egyre kevesebb a beteg sejt, beteg szerv és rendszer, már az egészséges sejtek jólétének fontos tényezője.

Másodszor, az összes vezérlőrendszerünk és központunk képességei nem korlátlanok. És minél többet foglalnak el beteg sejtek és szervek, annál kevésbé lesznek egészségesek (a kozmikus információ és energia tekintetében).

Harmadszor, a „Dominánsok” hatásának kiküszöbölése megoldja a legfontosabb problémát: minden szerv és rendszer normálisan működik (késések és torzulások nélkül).

Porfirij Kornejevics rendszerében minden megnyilvánulásában látunk valami újat és példátlant, ami meglehetősen ésszerűen jogot ad arra, hogy az egész rendszert „új-példátlannak” tekintsük!

15. A hideg- és hőreceptorok egyidejű működésének jelensége

Mint tudjuk, a Természetben nincs olyan megnyilvánulás, hogy egyszerre legyen meleg és hideg. Egy dolgot mindannyian tudunk. De nem találkoztunk „hideg-melegséggel”. Igen, ilyen nincs a természetben! Bőrünk hideg vízzel leöntve (egy rövid hideg vizes fürdő alatt - akár 1 perc) pontosan ilyen körülmények között van!

Kérjük, vegye figyelembe, hogy a hidegreceptorok mellett, a működési zónában termikus receptorok is vannak, és ők is érzékelik ezt a meleget!

A hőreceptorok működésére adott reakcióhoz kapcsolódó reflexívek némileg eltérőek, összetettebb módon működnek, a következő tényező figyelhető meg: ha úgy tűnik, hogy a hidegreceptorok „izgatják” a testünket, akkor a hőreceptorok, Haeckel szerint. Az Ellentétek Egységének törvénye, cselekedj „megnyugtató”. A testben meglévő feszültségek ellazulni látszanak. Emlékezzünk arra, hogy a levegő és a víz melege milyen ellazító hatású...

Ez az ellazulás az emberi szervezet számára rendkívül szükséges állapot.

Tehát a hőszabályozó rendszer közreműködése nélkül hideg vízzel leöntve (a hideg tóban való úszás kezdeti szakasza) két ellentétes reakció hat a szervezetben: izgalom és relaxáció!!!

Úgy tűnik, hogy ez az állapot a hideg és a meleg egyidejű jelenlétét szimulálja a környezetben. Normális körülmények között ilyen állapot nem létezik – mintha hideg-meleg vagy meleg-hideg lenne. Kontrasztzuhany – a hideg vagy a meleg szekvenciális hatása (gyors váltással). Példánkban egyszerre van kitéve melegnek és hidegnek is!

Ennek eredményeképpen a „Domináns” cselekvéseinek „gátlása” van (nem eltávolításuk, hanem cselekvéseik gátlása). Csak ne keverje össze, kérem, a gátló reakciókat egy „Dománs” jelenlétének következményeként!
Az időszakos hidegnek való kitettség azt eredményezi, hogy a „Domináns” szerepe mintegy kisimul, és ennek eredményeként az ember feszültségoldást érez (stresszoldás!).

Ez a feltétel biztosítja a hidegreceptorokból működő reflexívek hatékonyabb működését! És ami a legfontosabb, nemcsak késedelem nélkül, hanem torzítás nélkül is működnek!

Éppen ezért a hideg víz 12 C és az alatti hőmérsékleten gyógyítóbb! Csak ilyen körülmények között működnek hatékonyan a hidegreceptorok, ami azt jelenti, hogy a hőreceptorok is „működnek”.
Hát nem valami új és példátlan ez?!

Edzéstechnika. Tanórák szervezése, lebonyolítása. Anyagi támogatás Ruházat és lábbeli. . A. N. Kolgushin „A víz gyógyító hidege”.

A keményítő órákat jobb reggel, munka előtt tartani, akkor az ember energiát kap az egész munkanapra. Az esti tevékenységek gyakran megszakadnak - házi feladat, fáradtság, vendégek, tévé, színház, mozi stb. miatt. Este, hazaérkezés után, hasznos egy frissítő zuhany vagy fürdés, és áztassa a lábát a vízben. Ez enyhíti a fáradtságot, jótékony hatással van az idegrendszerre, az ember gyorsan elalszik és nyugodtan alszik, mély alvás. Az alvás időtartama legalább 8 óra legyen.

A rezsimet a tanóráktól mentes napokon is be kell tartani, mert a szervezet megszokja, hogy egyszerre aludjon és keljen. Amikor felébred, enyhén masszírozhatja arcát, nyakát, fejét és egész testét az ágyban. Ezután álljon fel, öblítse ki a száját hideg vízzel, és kezdje el a higiénikus gimnasztikát, amelyet légkeményítéssel és vízi eljárásokkal kombinálva hasznos végezni.

A szekcióban lévő órák napjain, ha azokat délelőtt tartják, a gyakorlatok időben csökkenthetők. Edzés után - reggeli wc, foglalkozásoktól mentes napokon - hideg lábfürdő vagy hidegzuhany (a képzésben résztvevők választása szerint és az edzés mértékétől függően).

Az órák előtti reggelinek könnyűnek (szendvics, pohár tea vagy kávé), a második reggeli (órák után) normálisnak kell lennie. Ha túlterhelt és rosszul érzi magát, csökkenteni kell az órák idejét és terhelését. Az órákra és a munkába lehetőség szerint gyalog járni.

Az egyes órák időtartama (sok rész tapasztalata szerint) 60 perc, szaunával kombinálva - 90 perc.

Az órák szerkezete és tartalma az évszaktól és az éghajlati viszonyoktól függően változik. Azonban az egyes órák általában tartalmaznak bemelegítést, általános fizikai edzést, úszást és bemelegítő gyakorlatokat. Egy 60 perces leckében a köztük lévő arány 40:10:10. Ez azt jelenti, hogy 40 percet fordítunk a bemelegítésre és az általános fizikai felkészülésre (ez magában foglalhatja a fűtött vizes medencében való úszást is), 10 percet speciális képzésés jeges vízben úszás, 10 perc melegítő gyakorlatokhoz (beleértve az ismételt felmelegített vízben úszást). Ebben az esetben a jéglyukban való közvetlen tartózkodás általában nem haladja meg a 2 percet, és a teljes óra töredékét teszi ki, ehhez hozzáadódik a 40 perc szabad levegőn való tartózkodás.

A 10-15 perces bemelegítés célja a szív, a tüdő és az erek működőképes állapotba hozása, a bemelegítés, az izmok rugalmasságának növelése, az ízületek mozgékonyságának fokozása és a vérkeringés fokozása. A bemelegítéshez különféle bemelegítő gimnasztikai gyakorlatok, szabadtéri játékok és könnyű futás tartozik. Mínusz 10°C-ig terjedő levegőhőmérséklet esetén a bemelegítést fürdőnadrágban (fürdőruhában) kell végezni. Ha nem tud bemelegíteni úszónadrágban, vegyen fel egy könnyű sportruhát, és folytassa az általános fizikai edzést, amíg az egész testében meleget nem érez.

Néha a televízióban láthatod, hogy a „romárok” milyen bátran melegednek fel a fagyos levegőben keresztléc, súlyzó, súlyok, autógumik és egyéb felszerelések segítségével. Ez semmilyen körülmények között nem ajánlható. A hirtelen mozdulatokat igénylő tevékenységek ficamokhoz, szalagszakadásokhoz és egyéb sérülésekhez vezethetnek. A könnyed kocogás, a labdajátékok és egyéb gyakorlatok alkalmasabbak, amelyek elbűvölik a tanulókat. A hidegben történő bemelegítés célja, hogy felmelegedjen, felemelje a hangulatot, több belső hőt nyerjen, és nem pumpálja fel az izmokat.

A télen tartott általános testedzés órákon különféle fizikai tulajdonságok fejleszthetők tornaterem 25-30 percig.

Az erő fejlesztésére súlyzós gyakorlatokat használnak: súlyemelés, fekvőtámasz, gyakorlatok a keresztrúdon, lengéscsillapítókkal.

A rugalmasság fejlesztéséhez folyamatosan fenn kell tartani a szalagok és az izmok rugalmasságát. Ezt lengő és rugózó mozdulatokkal, hajlítással és nyújtással, fokozatos amplitúdónöveléssel érik el. A hajlékonysági gyakorlatokat intenzív bemelegítésnek kell megelőznie, különösen alacsony hőmérsékleten.

A kézügyesség fejlesztésére jó, ha különféle szabadtéri játékokat használunk, gyakrabban váltogatunk testgyakorlatokat vagy új elemeket vezetünk be.

Az állóképesség fejlesztéséhez sétálni, futni, úszni, síelni, kerékpározni, evezni kell, hosszú ideig és nagy távolságokon.

A bemelegítés közvetlenül a jéglyukban való úszás előtt történik a testhőmérséklet növelése és az izmok felmelegítése érdekében. Az izmok hatékony felmelegítése forró zuhany és masszázs segítségével is elérhető (8. táblázat).

Az órákat általában egy formáció előzi meg, amelyet a szabadban tartanak és 2-3 percig tartanak.

8. táblázat: Az izmok teljesítménynövelő bemelegítési módszereinek összehasonlító hatékonysága (N. G. Ozolin szerint)

Az alakulásnál figyelembe veszik a jelenlétet, kihirdetik a szakosztályi hivatal határozatait, kijelölik a jéglyuk felszámolására a következő hétre ügyeletet, stb. Itt rövid üléseket is tartanak, döntéseket hoznak.

Szekciónkban a foglalkozások csoportosan zajlanak. Az első csoport (a résztvevők 40 százaléka) 15 perces futással kezdi a leckét a szabadban úszónadrágban vagy fürdőruhában. Utána 25 percet edz az edzőteremben (torna és erőgyakorlatok, szabadtéri játékok különféle sporteszközökkel és felszereléssel). A második csoport (20 százalék) a következőképpen vezeti az órákat: 10 perc - futás a szabadban, 20 perc - gyakorlatok eszközön és szőnyegen az edzőteremben, 10 perc - úszás melegített vízben. A harmadik csoport (15 százalék) csak az edzőteremben, a negyedik (15 százalék) pedig csak fűtött medencében edz.

Az edzők fennmaradó 10 százaléka más edzéskombinációkat használ (például futás a szabadban és úszás meleg vízben, vagy edzés az edzőteremben és úszás meleg vízben).

A bemelegítés és az általános fizikai felkészítés minden csoportban egyszerre, az óra kezdete után 40 perccel fejeződik be, majd a csoportokat megalakítják és rendezetten szervezik a jeges vízben úszáshoz szükséges jéglyukig. Ezt követően ússzon 10 percet a medencében, és vegyen egy hideg zuhanyt. A végén - reggeli a svédasztalban és indulás munkába. Hetente egyszer a szekció a víztározónál szaunával tart órákat (az órák 90 percig tartanak).

Úszás után kijönni a jéglyukból, fel kell öltözni. Ennek a hidegben való elvégzése szakértelmet igényel. A gyakorló egy száraz szőnyegen áll, és egy törülközővel dörzsöli az arcát, nyakát, lábát és hátát. Szárítsa meg egy második törülközővel, majd vegye fel a ruhát. Felöltözés után melegítő gyakorlatokat kezd - gimnasztikát vagy kocogást -, amíg a melegség érzése meg nem jelenik.

Ha adottak a feltételek (meleg szoba), úszás után célszerű önmasszírozni a következő sorrendben: fej, nyak, mellkas, has, derék, lábfej, vádli, lábszár és comb; Használhat görgős masszírozót.

Szervezetileg az osztályokat is eltérően lehet felépíteni. Egyes csapatokban mindenki közösen végzi a bemelegítést, ugyanazokat a gyakorlatokat végezve, az általános testedzés során pedig csoportokra osztják őket; másokban minden óra csoportosan zajlik az elejétől a végéig.

Az órák időtartamát, lebonyolítási módját és a gyakorlatok jellegét az adott körülményekhez kell igazítani: hőmérséklet és páratartalom, szélerősség, csapadék jelenléte stb. Kedvezőtlen körülmények között az órák lerövidíthetők; ilyenkor intenzitásukat növelni kell a cél elérése érdekében.

A jeges vízben végzett úszásoktatás során elkerülhetetlenek a megszakítások. Legfeljebb egy hónapos szünet után a vízben töltött időt felére kell csökkenteni. Ha az órákat több mint két hónapig megszakították, akkor a kezdetektől keményíteni kell magát. Ha valamilyen okból kifolyólag szünetet kell tartanunk a téli úszásban, érdemes hideg- vagy kontrasztzuhanyozni, levegő- és vízfürdőt venni, mezítláb kocogni a hóban, meglocsolni magunkat csap- vagy kútvízzel. Az ilyen eljárások lehetővé teszik a szükséges tónus fenntartását és gyorsan „formába hozását”, amikor újrakezdi a téli úszást.

A foglalkozások tartalmát és lebonyolítási módjait az egészségi állapot, a fizikai és a életkori jellemzők a szekció minden tagja.

Anyagi támogatás Ruházat és lábbeli.

A téli úszás kedvelői sokféle körülmények között, különböző felszerelést igényelnek. A jéglyukhoz, ha az az öltözőtől távol van (néhány rozmár 2-3 km-re elszalad úszni), meleg ruhára van szüksége: sapkára, gyapjú edzőruhára vagy pulóverre és melegítőnadrágra, meleg csizmára. cipzárral vagy filccsizmával, gyapjúzoknival és ujjatlan kesztyűvel. A ruháknak könnyen le- és felvehetőnek kell lenniük. A gombos mindennapi ruhák kényelmetlenek, mert hidegben, különösen széllel, az ujjak leállnak „engedelmeskedni” - a gombok rögzítése, a nyakkendő megkötése és a cipőfűzés nehézkessé válik.

A frottír köpenyt vagy frottírtörülközőt kényelmesen melegen kell tartani úszás előtt. A kihűlt „rozmárnak” kellemetlen bejutni a jéglyukba, és a keményítő hatás erősen csökken, mivel csökken a bőr és a víz hőmérséklete közötti különbség.

A jéglyukban való úszáshoz gumisapkával kell rendelkeznie. Szorosan illeszkednie kell a fejhez, és nem engedi át a vizet. A nedves anyagból készült sapkák nem védik a fejet a hipotermiától, és a hajhoz fagynak, amikor visszatérnek az öltözőbe. A fürdőnadrágok és fürdőruhák bármilyen anyagból készülhetnek. Megfelelő méretűnek kell lenniük, és nem korlátozzák a légzést.

A sportcipő kiválasztásakor figyelembe kell venni az edzés feltételeit. Az órákon tornacipő (féltornacipő), tornapapucs ("csehek"), strandgumi papucs, "flip-flop" és egyéb cipő használható.

A tornacipő jó bemelegítésre, de kényelmetlen a jéglyukon, mert sok időbe telik felhúzni a nedves lábat, emellett vizesedik és sokáig tart a száradása. Azok a cipők, amelyek úszás után több mint 2 másodpercet vesznek fel, nem megfelelőek, mert a hidegben a nedves láb „megtapad” a jégen, és enyhe fagyás lehetséges a talpán. Ha még mindig tölt egy kis időt, használjon száraz ágyneműt (például egy darab habszivacsot, amelynek mérete 30 X 30 cm) és öltözz rá. A jéglyuknál kényelmesek a hátterek nélküli papucsok – „flip-flop”, amelyek fel- és levétele a másodperc töredéke. Ugyanakkor bemelegítésre teljesen alkalmatlanok, mert leesnek a lábáról. Ha nem szeretne két pár cipőt az aktatáskájában hordani - az egyiket a bemelegítéshez, a másikat a jéglyukhoz, akkor gumi strandpapuccsal is boldogulhat, bár ezek kevésbé kényelmesek bemelegítéskor, és sok időbe telik. úszás után vegye fel.

A pszichológiai akadály leküzdése .
A. N. Kolgushin „A víz gyógyító hidege”.

Amos Kamensky cseh filozófus és tanár azt mondta, hogy az embernek, akárcsak a növénynek, gyakori felfrissülésre van szüksége szelek, esők és hidegek segítségével, különben legyengül és elsorvad. Viszont ha már a téli úszásnál tartunk, mindenki azt gondolja: „Meg tudom csinálni, van-e elég akaraterőm? A hideg vízben való úszás elviselhetetlen teher lesz a szervezet számára?”

Az embernek természetesen magának kell megítélnie saját akarati tulajdonságait. Természetesen a hideg vízben való úszáshoz kezdeti akaraterőre és az akarat továbbképzésére is szükség van.

Vegye figyelembe, hogy egy jó, barátságos csapatban könnyen és gyorsan szertefoszlik az újonnan érkezők félelme. Barátságos hozzáállás, tapasztaltabb elvtársak támogatása és tanácsai, maguknak a tevékenységeknek a vonzereje - mindez segít leküzdeni az önbizalom teljesen természetes érzését.

Az érzelmi sokk, bármilyen kicsi is, elkerülhetetlen, ha jeges vízzel érintkezik. És ez is vonzó: minden alkalommal erőfeszítést kell tennie, hogy egy kis győzelmet aratjon önmaga felett.

A közgazdasági tudományok kandidátusa, adjunktus Maria Fedorovna Kuznyecova így emlékezik „keresztségére”: „...féltem magától a jéglyuktól, és féltem a megfázástól is. Egész nap azon gondolkodtam, hogyan öltözködjek a legjobban. Úgy döntöttem, hogy csak egy elasztikus fürdőruhában fázok, ezért felvettem alá egy gyapjút. Gyapjúzoknit húzott a lábára, hogy elérje a vizet. Miután megtette ezeket a „biztonsági intézkedéseket”, süllyedő szívvel belevetette magát a jéglyukba, de azonnal kiugrott, és elfelejtve felvenni a zoknit, a medencéhez rohant. meleg víz. Az izgalomtól kirepültem az utcára, nem hallottam és nem láttam semmit a környéken. Csak az út közelében ért utol az egyik „rozmár” és hozott vissza.

A medence meleg vizébe merülve olyan boldogságot, örömet éreztem, hogy semmihez sem lehet hasonlítani. Nevetni akartam, és mindenkinek elmondani, milyen nagyszerű volt egy jéglyukban úszni.

Elkezdtem úszni, mintha nyaralás lenne, vagy hogy meglátogassam a barátokat. Az első hónapban azonban még vártam némi bajt, megtorlást pimaszságomért. De minden rendben volt. Még csak orrom sem volt."

A téli úszásra a legjobb nyáron kezdeni a felkészülést: minden nap zuhanyozz le hidegen, vagy ússz nyílt vízben. Akkor a víz szeptemberben nem tűnik olyan hidegnek, novemberben pedig olyan szörnyűnek. És télen biztosan tud majd úszni.

I. P. Pavlov akadémikus ezt írta: „A megfázás vagy a test lehűlése főként az embereknél figyelhető meg
elkényeztetett, túl melegen öltözködni, kerülni a tiszta fagyos levegőt, kiszellőztetni a helyiségeket, áttörölni a testet hideg vízzel. A tapasztalt emberek nem tudják, mi a megfázás. Megkülönböztetik őket a jó
egészség, energia, nagy vitalitás.”

„Ahhoz, hogy megismerjük a puding ízét, meg kell enni” – mondja egy angol közmondás. Téliúszó szekciónk fennállásának 17 éve alatt legalább 600-an vettek részt rajta. És 90 százalékuk közvetlenül egy rövid ideig tartó (5-6 másodperces) jéglyukba merüléssel kezdődött: néhányszor belemerültek és meleg vízbe futottak. Egy idő után a kezdők szisztematikus keményítő gyakorlatokat kezdenek a fokozatosság elvének megfelelően, végigmennek a hidegterhelés növelésének minden szakaszán. A téli úszásoktatás kezdetén az első, rövid távú elmélyülés nem szolgálja a keményedést. Ez egyfajta pszichológiai akadály – a jeges víztől való félelem – leküzdését éri el. Rövid tartózkodás alatt az embernek nincs ideje lehűlni, és a meleg vízben úszás gyorsan felmelegíti, és további garanciát nyújt a teljes biztonságra. Minden további merülés már nem ijesztő. De ez a módszer csak akkor megengedett, ha a közelben van meleg zuhany, szauna vagy meleg szoba.

Más kérdés, ha hirtelen merül fel egy jéglyukba (például valaki váratlanul a vízbe lök egy embert). A hirtelenség ijedtséget, súlyos stresszt okozhat (de tapasztalt „rozmárnak megint nem”), a pulzus és a vérnyomás meredeken emelkedik, eláll a lélegzete... Ezért ezt soha, semmilyen körülmények között nem szabad csinálni.

V. S. Skripalev "És szeresd újra a hideget" .

Fejezetek a könyvből. V. S. Skripalev „És szeresd újra a hideget” M., Ifjú gárda, 1988

Eljött az idő, hogy emlékezzünk arra, ami nemcsak az életet támogatja, mint a levegő, hanem az is, hogy honnan ered maga az élet. Még mindig víz foglalja el a Föld nagy részét. A kontinenseinken minden élet belőle származott. Mi magunk is többnyire vízből állunk. Minél közelebb vannak az emberek a természethez, annál jobban rajonganak a vízért...

Biztos vagyok benne, hogy ez sokkal alacsonyabb lenne, mint a modern ajánlások. Termokomfort hőmérsékleten az izmok ellazulnak és savanyúak („egyensúlyi állapot”). A hőszabályozó rendszer csak hideg vízben aktiválja az izmokat. Ez az élettanilag indokolt tevékenység örömet okoz a gyermeknek – fejlődik. Emellett figyelembe kell vennünk, hogy a víz hűvösségének szubjektív „merülési küszöbei” és „függőségi küszöbei” is vannak. Egy forró napon gőzölés után alig lépünk be a +22°C-os vízbe, úszunk - semmi. A Baltikumban pedig hűvös levegőn általában +16°C hőmérsékletű vízbe jutunk.

Ezzel együtt jön az a szokás, hogy megbarátkozunk a hideggel és aktívan élünk. Nehéz megjósolni ennek a „visszatérésnek az óceánhoz” összes jótékony hatását, de kétségtelenül ez egy ablak a harmadik évezredbe. Temperáló zuhany A szülők számára leginkább elérhető vízkezelés az otthoni zuhany. Nem kell elmenni valahova, lerövidítve a reggeli alvást. Kapcsolja be és élvezze. A meleg zuhany minden bizonnyal kellemesebb a nyugodt alvó számára. Egyre ritkul azoknak a sora, akik reggel csak arcot mosnak, reggeliznek és mennek dolgozni. A XXI században lesznek kisebbségben. A legtöbben szívesebben melegítenek fel ébrenlétük első perceiben.

A testnevelés inváziója megváltoztatja a zuhany hőmérsékletéhez való hozzáállást. Ennek megértéséhez érdemes felidézni Kenneth Cooper „The New Aerobics” című könyvében leírt esetet. Egy három hónapos gyakorlattal rendelkező amatőr futót holtan találtak az autójában. Mi történt? Egy gyakorlatlan testnevelő diák szaladgált a meglehetősen hideg időben, és anélkül, hogy kihűlt volna, beült egy meleg autóba. A boncolás feltárta a halál okát. Futás közben a vér a lábamba szökött. Meleg autóban megnövekedett a kiáramlása a szív és a fej területéről: az erek kitágultak a melegben. A férfi elvesztette az eszméletét, leállt a szíve. "A legrosszabb, amit tehetsz" - írja Cooper -, hogy egy kemény edzés után azonnal a gőzfürdőbe vagy a szaunába menj.

Azt tapasztaltuk, hogy futás után, ha meleged van, jobban veszel egy hideg zuhanyt, mint egy meleget. A hűvös víz „préseli” a vért a lábak ereiből a test felső részébe: a szívbe és a fejbe. Kellemes hideghullám járja át a testet. Lélegezz könnyedén és szabadon. Az időfaktor is fontos. A téli úszás szerelmesei reggel körülbelül egy órát töltenek egy nyitott víztározó meglátogatásával. A futás nem kevésbé élvezetes. Télen ezen kívül a fürdőszobában „téli úszást” is rendezhet. 15 percbe fog kerülni.

A szkeptikusok hőmérőt vehetnek, és megmérhetik a víz hőmérsékletét a jéglyukban, fél méter mélyen és a fürdőkádban. Ugyanaz: +4°C. A keményedés szempontjából legkedvezőbb azonban az úgynevezett dinamikus, vagy pulzáló mikroklíma, amelyben a hőmérséklet bizonyos határok között ingadozik. Így a „forró” műhelyekben dolgozók körében, ahol a hőmérséklet-ingadozás amplitúdója eléri a 8-12 fokot, a megfázás előfordulása sokszor kisebb, mint a viszonylag állandó hőmérsékletű műhelyekben.

Témánkkal kapcsolatban ez egy kontrasztzuhany lesz. Ezt a következőképpen hajtjuk végre. Először is, a csaptelep mindkét fogantyúját egyidejűleg „felé” fordítva állítson be meleg áramot (+37 ° C), és melegítsen alatta 60 másodpercig.

Ezek az ajánlások csak tájékoztató jellegűek. Ha nem rendelkezik vízhőmérővel, a zuhany hőmérsékletét szubjektíven, „mérsékelten melegként” határozhatja meg. Az időfaktor a „mérsékelten felmelegedés” érzéseként vehető figyelembe. A bemutatott grafikonon (6. ábra) a vízszintes tengely a zuhany időtartamát mutatja másodpercben, a függőleges tengely pedig a víz hőmérsékletét Celsius fokban. A vízszintes tengely az úgynevezett „termokomfort hőmérséklet” szintjén van megrajzolva - körülbelül 34 ° C. Ezt a hőmérsékletet semlegesen érzékeljük, mint a testhőmérsékletet. A zuhany hőmérsékletének meleg vízsugárra (37°C) való emelkedését egy emelkedő szakasz mutatja; bemelegítés e sugár alatt - egy vízszintes szakasz. 60 másodpercig tart. A felmelegedés után a két csapfogantyú egyidejű elfordításával állítson be hideg áramlást (30 ° C), és hűtse alatta 60 másodpercig. Szubjektíven ez a vízhőmérséklet „mérsékelten hűvös”, a hűtési idő pedig „mérsékelten hűtött”. Ennek az eljárásnak a grafikus felépítését a görbe egy csökkenő szakasza (a zuhany hőmérsékletének csökkenése) és egy vízszintes szakasz (hűtés ebben a sugárban) ábrázolja. A hűtés 60 másodpercig tart.

Következő (II ) a „fűtés-hűtés” ciklus mindkét csaptelep fogantyújának „felé” elfordításával kezdődik, amíg a „kellően meleg” sugár létrejön (40 °C). Melegítsen e patak alatt 60 másodpercig, amíg úgy érzi, hogy „kellően felmelegszik”. Ennek az eljárásnak a grafikus felépítését a görbe emelkedő szakasza (növekvő zuhany hőmérséklet) és vízszintes szakasz (felmelegedés a sugár alatt) ábrázolja. A bemelegítés 60 másodpercig tart. Hűtő rész II A ciklus a csapfogantyúk „szétre” forgatásával kezdődik, amíg „kellően hideg” patak nem jön létre (22 °C). Ilyen patak alatt hűtse le 60 másodpercig, amíg úgy érzi, hogy „kellően lehűlt”. Ennek az eljárásnak a grafikus felépítését a görbe egy csökkenő szakasza (a zuhany hőmérsékletének csökkenése) és egy vízszintes szakasz (hűtés ebben a sugárban) ábrázolja. A hűtés 60 másodpercig tart. Fő különbség II ciklus az I-től - a test magasabb felmelegedési és alacsonyabb hűtési hőmérséklete.

Van egyfajta „felhalmozódása” a magas és alacsony hőmérsékleteknek, és velük együtt az átmérőnek véredényés ennek következtében az egész testben keringő véráramlás. III A „melegítés-hűtés” ciklus mindkét csaptelep fogantyújának „felé” elfordításával kezdődik, amíg nagyon meleg áramlást (43 °C) nem hozunk létre. Melegítsen ez alatt a sugár alatt 60 másodpercig, amíg úgy érzi, hogy „teljesen felmelegszik”. Ennek az eljárásnak a grafikus felépítését a görbe emelkedő szakasza (növekvő zuhanyhőmérséklet) és a görbe vízszintes szakasza (a sugár alatti felmelegedés) ábrázolja. A bemelegítés 60 másodpercig tart.

Hűtő rész III A ciklus a csapfogantyúk „szétforgatásával” kezdődik, amíg „nagyon hideg áramlás” (16 °C) nem jön létre. Ilyen patak alatt hűtse 45 másodpercig, amíg úgy érzi, hogy „teljesen kihűlt”. Ennek az eljárásnak a grafikus felépítését a görbe egy csökkenő szakasza (a zuhany hőmérsékletének csökkenése) és egy vízszintes szakasz (hűtés ebben a sugárban) ábrázolja. A hűtés 45 másodpercig tart. Amint az a grafikonon látható, a zuhanyzási hőmérséklet magas és alacsony további „felhalmozódása”, ezzel együtt az erek átmérője, és ennek következtében a testben keringő véráramlás. IV , az utolsó „fűtési-hűtési” ciklus a csaptelep mindkét fogantyújának „felé” elfordításával kezdődik, amíg a „forró áramlás” (46 °C) létrejön. Melegítsen ez alatt a patak alatt 30 másodpercig, amíg „gőzösnek” nem érzi magát.

Legyen óvatos, amikor ezt teszi: a forró víz megégetheti a testét. Ennek az eljárásnak a grafikus felépítését a görbe emelkedő szakasza (a zuhany hőmérsékletének növekedése) és a görbe vízszintes szakasza (gőzölés a sugár alatt) ábrázolja. A gőzölés 30 másodpercig tart. Hűtő rész IV A ciklus a csapfogantyúk „szétre” forgatásával kezdődik, amíg „jégpatak” keletkezik (télen +4 °C). A melegvízcsap teljesen el van zárva. Ilyen patak alatt hűtsön le 30 másodpercig, amíg úgy érzi, hogy „a test egyes részei fájnak”.

A "séta" 30 másodpercig tart. Íme egy hozzávetőleges diagram a kontrasztzuhanyról, ahogy azt a családunkban fejlesztették ki. A ciklusok száma eltérő lehet, más lehet a víz hőmérséklete és a fűtési-hűtési fázisok időtartama.

Csak egy körülményt akarok hangsúlyozni - a meleg és hideg hőmérséklet aszimmetriáját a kontrasztos keményedés során. Ha levonja a leghidegebb hőmérsékletet (+4°C) a termosemleges hőmérsékletből (+34°C), akkor 30°C-nak megfelelő „hideg” vizeket kap. Ugyanakkor a legmelegebb víz (+46°C) és a termosemleges víz között mindössze 12°C a különbség. Így a kontrasztzuhany alatt egy személy által elviselhető „hideg” vizek tartománya két és félszer nagyobb, mint a meleg vizek tartománya. Emlékeztetnék arra, hogy a csecsemők viszonylag könnyen tolerálják a testhőmérséklet 3-5°C-os csökkenését, de ennek 1-2°C-os emelkedésére is nagyon fájdalmasan reagálnak.

Érdekes megemlíteni az extrém, extrém eseteket. Az egyikben az emberi testhőmérséklet +44,6°C-ra emelkedett. Egy másikban +18°C-ra süllyedt. Ugyanakkor az emberek életben maradtak. És ezekben a kivételes esetekben az emberi testhőmérséklet „hideg tartományának” és a „meleg hőmérsékleti tartománynak” az aránya 2:3 volt.

Érdekes következtetés adódik. Az ember a korábbi evolúció és hőszabályozó rendszere működésének jellege miatt jobban felkészült a hidegben való életre. A testkultúra győzelmes menete nem tudja megállítani a ruházat felmelegedését. Divattervezők XXI században, ezt tartsd szem előtt! Ez nem azt jelenti, hogy a kontrasztzuhany egy egyszerű, meggondolatlan eljárás.

Mire ez szokássá válik, sok izzadság fog lejönni rólad. Íme néhány általános módszertani javaslat: - fokozatosan vegyen részt a kontrasztzuhanyban, mind az elején, mind a kényszeres szünetek után; - ne erőltesse a „téli úszás” és a „gőzölés” fázist; - legyen óvatos a kezelés során forró víz, elkerülje az égési sérüléseket; - elérni rendszeres órák jelentős ideig (legalább egy hónapig); - elsajátítva kontraszt zuhany, próbálj meg más edzési formákat is végezni: könnyű ruhában sétálni az utcán és otthon, mezítláb sétálni, esetleg téli úszásban, Edzés szauna medencében

Egyedülálló típusú kontrasztos keményedés érhető el egy úszómedencés gőzfürdőben. A kontrasztzuhany meleg részét egy gőzfürdő váltja fel. Célszerű egyfajta „élvezet határáig” gőzölni, amikor a forró gőz okozta élvezet közömbösséggé (de nem kellemetlen érzéssé) válik. Nagyon durván ez az idő 5 percen belül megbecsülhető. Ezt követően bemennek egy hideg vizes medencébe, amelynek hőmérséklete például körülbelül 8 °C. Miután a fejükkel belemerülnek a vízbe, visszatartják a lélegzetüket, majd a medencében fekszenek az „élvezet határáig” ” amíg a hideg víz elviselése örömet nem okoz. Körülbelül 8oC-os víz esetén ez az idő 0,5 perc lesz megkeményedett víznél. nekem nincs ideális hozzáállás a gőzeljáráshoz: még ritkán veszek fel seprűt. Az egészet láthatóan a hangulat határozza meg: elmegyek a gőzfürdőbe pihenni. Felmászom a legfelső polcra, és mozdulatlanul ülök az „öröm határáig”.

Amikor megjelenik a pára iránti közömbösség, betoppanok a medencébe, ahová az út fél percet vesz igénybe. Ebben a pillanatban nincs kellemesebb a jeges víznél. A medencében a jéglyukba is belekóstolhatunk. Addig fekszel a vízben, boldogan, amíg meg nem érzed lábaid hűvösségét. A harmadik vagy negyedik „gőzfürdős” ciklusban néha akár egy percig is elidőzik.

Ha találkozol egy egészséges, bicepszben szenvedő partnerrel, még inkább. Főleg, ha "sütőre" fogad; ki tud tovább ülni? De nem csak ülni kell, hanem kellemes arckifejezést tartani... Szóval egymás mellett fekszel a medencében, csak a fejed néz ki az átjáróra. A fürdőnő végigsétál rajta. Miután a medencében fekvők arcáról valamiféle ellentmondást olvasott, megértően forgatja az ujját a halántéka felé... Hobbiban és viccekben a test ismétlődő felmelegedésen, lehűlésen esik át. 10 ciklust tartok a norma magam számára. Amikor a fiammal sietünk tanulni, lerövidítem hatra.

Mi férfiak is „elméletet” csinálunk a gőzfürdőben. Oldalt néznek rám: megtagadja a seprűt. Hiszen a seprű egy csodálatos masszázs. visszatámadok. Először is újra a seprűhöz jövök, nem tagadom. Másodszor, a „melegítő-hűtő” ciklusok is egyfajta masszázs, vagy ha úgy tetszik, hőmasszázs. A seprű akár fél centiméter mélyre is felkorbácsolhat, főként a bőrfelületet érinti. Ez csodálatos. De miért tagadnánk meg a termálmasszázst? A gőzfürdő legfelső lépcsőjén a bemelegítés eléri a test mély, 3-4 centiméter vastag rétegeit. Ebben a „héjban” az erek kitágulnak, és a véráramlás jelentősen megnő. Úgy tűnik, a test megduzzad. A hideg medencehőmérséklet kontrasztos hatása az ellenkező hatást váltja ki. Az erek összehúzódnak, és a keringő vér akár 50 százalékát kinyomják a „héjból” a szervezetbe. A végtagok és a vázizomzat három-négy centiméteres rétege összezsugorodik. Miért nem masszázs? Csak ezúttal a masszázs hőmérséklet hatása alatt történik - termálmasszázs. A téli úszás végeztével mérsékelten be kell melegíteni és jól dörzsölni kell magát.

A rendszeres kontrasztos keményítés növelheti a test általános ellenállását (ellenállását). A megfázás enyhülni fog. Sokat hallani erről a gőzfürdő polcán ülve. Íme az egyik történet. „Nem voltam különösebben beteg, ugyanakkor az elmúlt években, mielőtt elkezdtem érdeklődni a gőzfürdő iránt, nem volt olyan tél, hogy 2-3 alkalommal ne mentem volna dolgozni a megfázás miatt. .

Egyik nap, amikor az olvasóteremben vizsgákra készültem, fáradtan vettem egy példányt a „Testnevelés és Sport” folyóiratból. Magam számára váratlanul sok érdekességet találtam ott, és megosztottam a feleségemmel. Nehéz most megjegyezni, miért döntöttünk a kontraszt keményítés mellett. Talán ezért. hogy ez a „testnevelési intézkedés” jól illeszkedik a mindennapi életbe - mindenki szeret mosni a fürdőben és zuhanyozni. A Nincs olyan kockázat, mint mondjuk a téli úszásnál. Egyszóval kipróbáltuk, bekapcsolódtunk, és csak a tél elmúltával „felfedeztünk” valami szokatlant: soha nem lettünk betegek. De a legfontosabb, hogy a kontrasztkeményedés a függőségünkké vált, randevúzásra „vártunk” vele. Aztán rájöttek, hogy ez miért történik. Feldobja a hangulatot, energiát ad az egész munkanaphoz, és optimizmusra inspirál. Barátsággá, izgalmas rituálé lett." Maratoni úszás Aki az évek során megismerkedett a hideggel, annak érdekes lehet ez a keményedési forma, mint például a maratoni úszás. Természetesen nyáron, + 20oC-nál nem alacsonyabb vízhőmérsékleten.

Érdekesek a kortársak írásos bizonyítékai az orosz nép keménységéről. Ezeket Sarkizov-Serazini professzor „A keményedés alapjai” című könyve adja meg. A holsteini nagykövetség titkára, Adam Olearius, aki az 1630-as években Oroszországban tartózkodott, ezt írta: „... mivel fürdőik általában folyók vagy patakok közelében találhatók, a bennük mosdókat egyenesen a melegből dobják a vízbe. hideg víz." Az ókori Ruszban nagyon gyakori volt a fürdőben való mosás, majd a hóval való dörzsölés vagy a hideg folyóban úszás.

Az orosz nép szívóssága, az övék jó egészség okozta az elkényeztetett külföldiek meglepetését. A nagy parancsnok, Suvorov személyes példájával hatott az orosz hadseregre. Szergejev őrmester feljegyzései a következőkről tanúskodnak: „Több órán át meztelenül sétált... Ezzel a szokásával és hideg vízzel leöntve... megkeményítette a testét... természetfeletti lénynek tűnt.”

A. Puskin, L. Tolsztoj, Sz. Akszakov szerette a szisztematikus hidegvizes keményítést. I. Repin, I. Pavlov és az orosz irodalom, tudomány és művészet sok más kiváló képviselője. Barátai vallomása szerint A. S. Puskin szisztematikusan mérsékelte magát egész életében. L. S. Puskin, aki briliáns testvére életét írja le Mihajlovszkijban, így számol be: „Télen felébredt, jégfürdőben ült, nyáron pedig futni ment a hegyi folyó alatt..."

A szerzőnek amatőr fényképei vannak - 1958. Megerősítik, hogy a pilóták olyan emberek, akik nem csak a levegőben hajlamosak a kockázatra. A képen három „rozmár” látható a jégen, csak úszónadrágban, köztük a sötét, zömök Kovaljov. Egy nap, miközben a repülőtér környékét kutatta, beleesett egy ürömbe. Kiszálltam, a szél megfagyasztotta a ruhámat. A meleg szoba körülbelül két kilométerre van.

Egy erőltetett menettel legyőztem őket, és felkészültem a legrosszabbra: tüdőgyulladásra... De sem reggel, sem másnap este nem emelkedett a hőmérséklet. A kadét úgy sajátította el a repülési kiképzést, mintha mi sem történt volna. Ez meglepett minket. A kísérlet megismétlését javasoltam: nagyon érdekes eset volt. Most a sajtó és a televízió kényeztet minket riportokkal a „rozmárok” ünnepeiről. És akkor, 1958-ban számunkra, repülőiskolai kadétok számára, akik a gyönyörű acélkonjunktúrát – a MiG-15-öt – elsajátították, ez egy csoda volt számunkra. Hozzánk csatlakozott Shum kadét... Most, 30 évvel később, ránézel erre az „excentricitásra”, és kezded megérteni, miért „lökdösték le mindhárman”. Egyikünk sem keményítette ki magát a „téli úszás” előtt: nem viseltünk könnyű ruhát (az egyenruha ugyanaz), nem szerettünk mezítláb sétálni, nem locsoltuk le magunkat hideg vízzel. És ugyanakkor mindhárman egészségesek maradtak, miután hirtelen jéglyukban találták magukat. Még csak orrom sem volt. De megnőtt az energiám és az életszomjam.

A szakirodalom tanulmányozása tisztázta a tényt. A tény az, hogy a hagyományos, nálunk jól bevált módszerekkel megszokott keményedés kíméli érzéseinket. Ennek megfelelően jelentéktelen, a megszokotthoz közeli, sekély hidegnek való kitételt hajtanak végre. Nagyon fokozatos, időben elhúzódó csökkentését kínáljuk, például a lehűtéshez szükséges víz hőmérsékletét. Ha egy ilyen filigrán technikát követünk, akkor a végén kapunk némi hideget, egyenlően, leegyszerűsítve az árnyékolt téglalap területére (a „hideg” és az „idő” szorzata).

Mi történik ilyenkor, megkeményítjük magunkat? Igen! És ezt számos óvoda tapasztalata is alátámasztja, ahol olyan keményedési formákat alkalmaznak, mint a friss levegőn való séták és a hideg (kontrasztos) vízzel való öntözés. De micsoda erőfeszítéseket kíván ez az óvodavezetőtől és a lelkes pedagógusoktól! - Mindegyiknek egy emlékmű! És hogyan segít a megkeményedettekben rejlő természet? - Gyanítom, hogy jelentéktelen, hiszen tanári készség kell hozzá. Fentebb említettük a rosztovi tudósok felfedezését a szervezet reakciójának három szintjéről külső hatás: edzés, aktiválás és stressz. A hagyományos edzés képéből jól látszik, hogy a sekély hideg csak a hőszabályzó rendszert aktiválja.

A hideg „felhalmozásához” és a test megkeményedéséhez jelentős időre és a pedagógusok magas szervezettségére van szükség. A megfázás kockázata minimális, de a keményedési folyamat lassú. Se ez, se az, se egy gyertya, se egy rohadt póker. Nem minden szülő lesz képes elsajátítani. Egy másik dolog az „ütési” keményedés.

Itt azért egy kis idő a test mély hideget kap. A hőszabályozó rendszer teljes teljesítménnyel bekapcsol. A katekolaminok áramlása a mellékvesekéregből a belső szervekbe és izomzatba rohan. A hőtermelés meredeken, 10-szeresére vagy még többre nő. A hőszabályozási rendszer eléri az edzési szintet. A hideg felhalmozódása gyorsan, néhány másodpercen belül megtörténik. Az első esetben hagyományos keményítéssel, sekély hideggel hosszú időn keresztül halmozódik fel. A második esetben lökéskeményítésnél kevesebb időre van szükség, amennyire a hideghatás mélyebb, mint az előzőnél.

De vajon a hatásuk ugyanaz? Nem kell fiziológusnak lenni ahhoz, hogy megválaszolja ezt a kérdést. Nyilván aki egy percet úszik jéglyukban, az keményebb lesz, mint aki 3 percet úszik +24^C-os vízhőmérsékletű medencében. Ebből az egyszerű megfontolásból egy rendkívül fontos következtetés következik. Teljesen összhangban van a rosztoviták felfedezésével. Ugyanis. A szervezet nemlineárisan (nem megfelelően) reagál ugyanannyi hidegre, és aktívabban a mélyebb hidegre. Ez a következtetés egy kész lökéskeményítési technikához vezet.

Vegyük alapul "L. P. Kondakova keményedési eljárásainak sémáját - Varlamova, 1980".

Határozzuk meg a hideg dózisát a „Nyílt tengeri úszás iskolásoknak, 20°C-nál (24°C) nem alacsonyabb hőmérsékleten és 3 perces időtartamban” eljárás szerint. A fenti számítás szerint ez egyenlő. ig: (34°C-24°C)x 3 min == 30°*perc Ugyanebből a számításból következik, hogy a téli úszás során egy perc alatt azonos mennyiségű hideget érünk el A következő módszertani lépés pontosan összefügg a az „ütős” keményedés veszélye: rövid távúnak kell lennie. Ezért egy gondatlan tanár, vagy egy gondatlan szülő, vagy egy hősiesen megkeményedő személy észrevétlenül átlépheti az idővonalat. A módszert nem kísérjük félelmetes instrukcióval: szigorúan tartsa be az előírt időre. A „sokk" edzés során a szervezet teljes mélységében bekapcsolja a hőszabályzó rendszert, így az eljárás minőségének romlása nélkül biztosíthatja az edzendő személyt az adag háromdimenziós tartalékával. Tehát csökkentjük a hideg expozíció idejének 3-szoros csökkentésével: 60 mp: 3 = 20 mp.

Ez minden. Ugorj be a jéglyukba egészségedre, még akkor is, ha még nem láttad a tévében! De ne maradj ott 20 másodpercnél tovább!

Ez az egyszerűsített technika természetesen teljesen egészséges emberekre vonatkozik. Mind a szülők, mind az önállóan tanuló gyerekek számára elfogadhatóbb. Hasonló számítás végezhető mind a könnyű ruházatú téli sétákhoz, mind a mezítláb (a lábáztatás táblázatai szerint).

Viccet félretéve. Küld le a gyerekeket aludni, és bátran. Próbáljuk meg meghatározni az ember vízben való tartózkodásának valós (és nem öngerjesztett) határát.

A hajókatasztrófáknál két tényező van döntő okok halál: érzelmi stressz és hipotermia (hipotermia). A Titanic, amely 1912-ben jéghegynek ütközött, 2 óra 40 percig maradt a víz felszínén. A fedélzeten tartózkodó 2200 ember közül csak 711-nek sikerült elmenekülnie.

Az angol Admiralitás anyagai megjegyezték, hogy a harci és szállítóhajók második világháborúban bekövetkezett halála során az emberi áldozatok kétharmada (mintegy 30 ezer) a hipotermia miatt volt.

1963. december 22-én tűz keletkezett a Laconia személyszállító hajón, amelynek fedélzetén 1028 ember tartózkodott. A víz hőmérséklete +18°C volt. Az első hajók három órával később érkeztek segíteni, de 113 ember, akiket mentőmellényben emeltek ki a vízből, kiderült, hogy hipotermia miatt meghaltak.

Ezzel az eseménnyel ellentétben kezdetét vette az ősi keményedési módszer – a „téli úszás” – iránti széles körben elterjedt vonzalom. Századunk 60-as éveiben történt. Kevés széles körben elérhető információ állt rendelkezésre erről a témáról. Az élmény még csak gyerekcipőben járt, így mindenki a maga módján próbálta ki, attól függően, hogy mi tetszett neki. Hol fokozatosan, ősszel, hol hirtelen, a tél derekán, hol fiatal testének lendületes egészségében, hol hanyatló éveiben, egy „csokornyi” megfázás mellett mászott be a jeges vízbe.

20 év telt el azóta. Felhalmozódott némi tapasztalat, publikációk jelentek meg a különböző edzési „iskolák” ajánlásaival. A víz hővezető képessége, mint mondták, körülbelül 28-szor nagyobb, mint a levegő hővezető képessége.

Következésképpen, amikor egy személy hideg vízbe merül, az érintkezési hővezető képesség miatt éles hőkiáramlás következik be a testéből. Ezért a „téli úszás” a keményedés legmagasabb formája. Ebben az esetben a test mintegy két részre oszlik: a „héjra” és a „magra”.

A „héj” a test teljes szövete: a bőr, a vázizomzat része, amely a test körülbelül 50 százalékát teszi ki. "Mag" - a mellkas belső szervei és hasüregek, mélyizmok és agy, egy bizonyos, állandó +36,8 °C hőmérsékleten működik (a homeosztázis jelensége). Egy jéglyukban a „héj” és a „mag” pontosan ellentétes módon viselkedik.

A bőr, amelynek kapillárisai a vér 50 százalékát (2,5 liter) tartalmazzák, a hőirritáció legfontosabb reflexszerve. Hideg víz hatására a hajszálerek beszűkülnek, a vér kipréselődik belőlük a „magba”, a bőr hőmérséklete csökken. Csökken a test felszíni szöveteinek hőtartalma, így a hővezető képessége, ezt elősegíti a zsírréteg jelenléte A zsírréteggel rendelkező bőrfelület hővezető képessége közel háromszor kisebb, mint a hővezető képesség zsírréteg nélküli bőrterületről. Úgy tűnik, a belső szerveket és az agyat meglehetősen vastag hőszigetelő réteg veszi körül. A vér áramlása a „magba”, intenzív hidegrázás a hűtés („edzés”) első szakaszában, a vázizmok munkája és a fokozott anyagcsere a hőtermelés 10-szeres vagy annál nagyobb növekedéséhez vezet.

A „mag” hőmérséklete még kissé megemelkedik. Ez biztosítja a homeosztázis fenntartását edzett emberekben. Bőrreakciójuk gyorsan (1-2 másodpercen belül) megtörténik. Keményítetleneknél - 30-szor lassabb. Ezért a meg nem keményedett „mag” belső hője a bőr nyitott kapillárisain keresztül „áramlik” a hideg környezetbe, mint a víz a szitán. És elegendő csak 0,1 ° C-kal lehűteni a tüdő hőmérsékletét, hogy a gyulladás elkezdődjön.

Testünk második élettani képessége az arteriovenosus anasztomózisok jelenléte a test perifériás részein. Nekik köszönhetően lehűtve a meleg artériás vér, megkerülve a felületesen elhelyezkedő kapillárisokat, közvetlenül az arteriolákból a venulákba kerül. Ez a vérkeringés változása megvédi a vért a lehűléstől és csökkenti a hőátadást. Ez elősegíti az állandó testhőmérséklet biztosítását és a hő megtartását benne.

A véráramlás ezen változásának külső megnyilvánulása az arc, a fülek és az ujjak bőrének kifehéredése, amelyet a hidegbe való kilépéskor figyeltek meg (a bőr hőmérséklete ezeken a területeken élesen csökken, és a hőátadás róluk csökken). A véráramlás az anasztomózisokon keresztül a hűtés során nem állandó; bizonyos időközönként a szokásos módon jelentkezik (a hidegben a bőr kezdeti sápadtsága után kipirosodik). Az anasztomózisok száma különösen nagy a test perifériás területein: az ujjak hegyén, a fülcimpákban stb. 1 négyzetméterenként. Az ujjak bőrének cm-e található: az ujjak végén - 500 anasztomózis, és az első falanxon - csak 93.

A hőátadás szabályozása a mag és a héj térfogatának arányának megváltoztatásából áll az emberi testben. Ez a felosztás a hőmérséklet állandóságán alapul. A mag a test valódi homeoterm része. Szigorúan állandó hőmérsékletű, melynek ingadozása nem haladja meg a 2°C-ot. A héj hőmérséklete nem állandó; az oszcillációk amplitúdója eléri a 15-20°C-ot. Hagyományosan poikilotermikus testrésznek nevezhető. Anatómiailag ezek a részek nem specifikusak. Összetételük és térfogatuk változik.

B hőkomfort körülményei között a héj a testszövet legfelszínibb rétegét tartalmazza, körülbelül 1 cm vastag; térfogata a teljes testtömeg 20-35%-át teszi ki. Lehűtve a héjat alkotó réteg vastagsága 2,5 cm-re nőhet, és ennek megfelelően nő a térfogata. A hőszabályozás fő célja a mag és a héj állandó hőmérsékletének fenntartása. Ahogy a test lehűl, a héj térfogata nő, a mag pedig csökken. Melegítéskor az ellenkezője történik. A héj egyfajta pufferként szolgál, lágyítja és gyengíti a külső hőmérséklet hatásait. Ez segít csökkenteni a hőátadást és fenntartani az állandó belső hőmérsékletet.

A hőátadás szabályozásának ez a módszere a vérellátás változásán alapul. Hűtési körülmények között, mint mondták, a membránt alkotó szövetek vérellátása reflexszerűen csökken, ami hőmérsékletük csökkenésével jár; ennek következtében csökken a hőátadás.

Nagy szerep A testszövetek hővezető képessége szerepet játszik a hőátadás szabályozásában. Ez a vérellátástól is függ. Minél intenzívebb egy adott szövet vérellátása, annál nagyobb a hővezető képessége. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az artériás vér hőmérséklete 37 ° C. A megnövekedett véráramlás a szöveten keresztül megemelkedik annak hőmérséklete, és ezáltal a hőátadás. A zsírszövet alacsony hővezető képessége azzal magyarázható, hogy vérellátása jelentéktelen; szinte nincs ereje. Hőszigetelő tulajdonságai nagyon magasak. Ezért amikor az emberek lehűlnek, a jól fejlett bőr alatti zsírréteggel rendelkezők körülbelül háromszor kevesebb hőt veszítenek, mint azok, akiknek a bőr alatti zsírja szinte teljesen hiányzik.

Visszatérve Norilszkre, hadd emlékeztesselek arra, hogy a pszichogén stressz nagyon fontos. A szakirodalom megjegyzi, hogy az esetek 90%-ában a hajótöröttek halála a félelem, a kétségbeesés és az üdvösség reményének elvesztése miatt következik be. Az optimista embereknél éppen ellenkezőleg, az agykéreg szervezi a perifériás készülékek funkcionális tevékenységét. A téli úszás során a mellékvesekéreg fokozza a katekol-aminok - az adrenalin és a noradrenalin - bioszintézisét, amelyek részt vesznek a test "héj" ereinek reakcióiban, és növelik a "mag" hőtermelését.

Így a rövid távú „akut” lehűlést kialakulási mechanizmusa szerint olyan reakciónak kell tekinteni, amely szimpatikus és mellékvese humorális mechanizmusokat foglal magában, amelyek hozzájárulnak a termoregulációs reakcióhoz - növelik a mag hőtermelését és korlátozzák a hőátadást. De menjünk tovább, a tragikus kimenetelig.

Az intenzív hidegrázás a hűtés második szakaszában ("aktiválás") a belső hő jelentős felszabadulásával jár. A hőtermelés legalább 10-szeresére nő. A görbe szakasza lapos. A harmadik szakasz („stressz”) a test 35-34 °C-os „mag” hőmérsékleténél kezdődik. Apátia és fáradtság jellemzi. Izommerevség lép fel, ami általában nagyon megnehezíti a légzést. Körülbelül 33 C-os testmaghőmérsékletnél a pulzusszám 50-re csökken (bradycardia). Az érzés elvesztése (amnézia) kezdődik. A veszélyérzet elveszett. A mozdulatok ügyetlenségei vannak, a beszéd megszakad.

30°C-os testmaghőmérsékletnél szívritmuszavar és eszméletvesztés kezdődik, majd a szívbillentyűk zavara (kamrafibrilláció), izomrelaxáció (28°C) A hőmérséklet további csökkenésével visszafordíthatatlan változások következnek be a szívben. izom, a légzés és a szív leáll. Ez megfelel az emberi túlélési grafikon vízben 2. zónájának (a „halál kezdete”), amelyen a vízszintes tengely a vízben töltött idő, a függőleges tengely a víz hőmérséklete.

Az előző állapot az 1. zónában van - az „tudatvesztés” zónájában. A grafikont M. N. Aleksandrov „Emberbiztonság a tengeren” című könyvében (L., „Hajóépítés”, 1983) tartalmazza. Molnar G. W. Survival of hypothermia by men immersed című művéből kölcsönzött. JAMA, N 131.1946. Ezt az órarendet az iskolából ismerni kell. A jelenleg iskolás fiúknak és lányoknak alkotniuk kell XXI század. Ez a természet és az ember harmonizációjának évszázada, az űrbe lépés, a zord éghajlati övezetekbe és a tenger mélyére való betelepülés. Ne legyen mindegyikük geológus, halász, a megfelelő utakon építő vagy aquanauta. A szokásos életkörülményeken túlmutató szakmák aránya azonban jelentősen megnő. És a gazdagság megőrzésére tervezett mesterséges medencék jelenléte N 1 – az emberek egészsége – folyamatosan javulni fog. Az ember megérti, hogy az evolúció tanulságait „elfelejteni” nem hiábavaló. A teljes értékű, örömteli érzelmi kreativitás érdekében meg kell teremtenie és meg kell védenie az egészség határait születésétől kezdve és hosszú élete során. Ennek az életigenlő útnak jelentős része a vízhez tartozik.

Fentebb a rosztovi felfedezés kapcsán szó esett arról, hogy az emberi reakció elégtelen a felületes és mély hidegre. Ez a tulajdonság - a hőszabályozási rendszer beépítése a teljes mélységben a jeges vízbe - magyarázza a grafikon nemlinearitását. Kinézetre a három kanyar egy enyhe dombhoz hasonlít, amely az alacsony hőmérsékletű régió felé dől. A felső és a középső görbe között van egy „tudatvesztési zóna” 1. A görbék statisztikai jellegűek. Ezért sok esetet levonnak. A felső görbe eszméletvesztést mutatott olyan személyeknél, akik nem voltak jó egészségi állapotban. A "nagyfiúk" addig tartották középvonal. Az eszméletvesztés fennmaradó esetei e szélső határok között oszlanak meg (1. zóna). A középső görbe egyidejűleg mutatja a legyengült emberek halálának pillanatát. Megnyitja a „halálzónát” 2, amely az alsó görbével végződik. A határon a legegészségesebbek meghalnak. Olyan szomorú, hullaházi leírás.

De előre nem látható szélsőséges helyzetekben egynél több életet menthet meg. Figyelem: a grafikon nem nulláról indul. Ez azt jelenti, hogy az ember nem hal meg azonnal a jeges vízben. Valaki 0°C-os vízben akár 1 óráig is életben marad!

Térjünk vissza Norilszkba. Engedve a csónak hívásának, és szégyellve remegni a fedélzeten tartózkodó hölgyek előtt, 36 perc után felemelkedtem a tizenegy fokos vízből. 7 mp. Csak az ütemezés helyességének érzése töltötte meg élettel a hőszabályozó rendszert. Természetesen utánoznom kellett. Ez a természet felmelegedési módja. Ideje megszokni. De veszélyes helyzet Közel sem volt. - Mit kellett volna tenniük a halottaknak, hogy megkeményítsék magukat? - hallottam a csónakban. - Egyáltalán nem. A menetrendet nem tapasztalt emberek, hanem hétköznapi emberek számára állították össze. Először is tudnia kellett a vízben való tartózkodás biztonságos idejét. Ez erőt adna, megelőzné a pánikot, a stresszt és ellazítaná a testet.

A biztonságos idő tájékozatlansága éppen ellenkező eredményhez vezetett: amint partot értek, az életért folytatott küzdelem megszakadt. Másodszor, figyelembe kellett venni, hogy közvetlenül a víz után, az átütő szélben a nedves test a párolgás következtében intenzíven tovább hűl, ez rövid ideig, de élesen történik. Ezekben a másodpercekben kellett dörzsölni magam, önmasszázst és intenzív testmozgást végezni. A négy masszázstechnika - simogatás, dörzsölés, dagasztás és vibráció - közül az utolsó (effleurage) a legalkalmasabb ebben az esetben. Még jobb, ha melegítő gyakorlattal kombinálod, mert nem biztos, hogy lesz elég erőd a futáshoz. Ráadásul csak a lábakat terheli. A hőség csak 4 perc közepes intenzitású futás után jön (kb. 800 méteres távon). Futás közben a test nyitott a szélre, körülötte kb. 3 m/sec-mal megnő a légáramlás, és még élesebben hűl le. Nem mindig lehet megfelelő webhelyet találni.

Mindez a helyszíni testmozgás mellett szól, önmasszázzsal kombinálva, amit „polipnak” hívnak.
Egyszerre: álljon lábujjakra, karjait tárja előre oldalra, mintha lendítést végezne (kilégzés).
Kettőre: guggolj le intenzíven, lélegezz be élesen az orrodon keresztül, fájdalmasan csapkodd keresztbe a kezed. Például, jobb kéz- a bal vállon, a bal kézzel a jobb oldalon. Állj fel újra, nyissa ki (kilégzés) és üljön le (éles belégzés az orrán keresztül), most jobb kezével a bal oldalt, a bal kezével pedig a jobb vállát ütve. Ez a gyakorlat elvégezhető egy pici platformon: tutajon vagy akár a hegyekben is. Végrehajtásakor a szélfúvás háromszorosára csökken a futáshoz képest: másfélszeresére az álló helyzet miatt, másik kétszeresére a gyakorlat második felében a hőtartó testtartás miatt.

A "polip" befejezése után megpróbálhat tüzet rakni. Ha megvan a szükséges anyag a parton, az gyufa kérdése. Az iparnak semmibe sem kerül, ha elsajátítja a műanyag zacskóba zárt gyufa előállítását, mint a hosszú üvegházi uborka. A biztonság kedvéért három zacskót kell egybe tenni. Aztán az útra induló horgász úszónadrágjába teheti ezt az életmentő lámpát. Az üdvösség hatékony körülménye az útitárs jelenléte, különösen egy nő. Gyufa nélkül is jelentősen megnő az esély a túlélésre.

A „polip” gyakorlat egyéni végrehajtása után el kell kezdenie a kölcsönös masszázst. Jobb azzal kezdeni, aki jobban megfagyott. Könnyebb megjegyezni a masszázs utasításait, ha lefelé tartva állsz. Ekkor a masszázsvonalak iránya alulról felfelé lesz, hasonlóan ahhoz, ahogy a fa felszívja a nedvet a talajból. A „polip” gyakorlattal ellentétben itt nem kell rohanni. Először az önmasszírozáshoz nehezen elérhető területeket simogatják meg – a hátat. Ezután dörzsöljük és összegyúrjuk. Ezt a vibráció követi. A hátat gyakori tenyérütésekkel veregetik. Kölcsönös egyidejű hátmasszázs is lehetséges. Ehhez egymás felé fordulnak, összekulcsolják az oldalukat, és egyidejűleg masszírozni kezdik a hátukat. Ebben a helyzetben a szél csak a test felét fújja, és még azt is masszírozzák. Bemelegítesz. A körülményektől függően válassza ki a masszázs kiindulási helyzetét. Ha napsütéses, szélcsendes idő van, ezt állva is megteheti. Ha szúrós szél idején moha, puha fű, széna vagy egyéb hőszigetelő anyag van a parton, akkor feküdjön le. Az egyik nélkülözhetetlen feltétel, hogy szánjon rá időt. A masszázs sok energiát igényel. Ezért finoman hajtsa végre, módszeresen húzza ki az időt és rendezzen szüneteket...

A Bajkál-tó „meghódításának” története a hátmasszázs emlékeivel ér véget. 1984. június 13-án, egy ragyogó kék csütörtökön kezdődött. A Szovjetunió Színeskohászati ​​Minisztériumának bizottsága a Gosstandart területi szervével együtt elvégezte a metrológiai szolgálat alapszervezetének - az Irgiredmet Intézet - tanúsítását. Jegyzőkönyv készült, amely arra kötelezi az igazgatóságot, hogy fokozottan ügyeljen a mérések egységességére és a hiányosságok egy éven belüli megszüntetésére. A jegyzőkönyvet csütörtök délután küldték ki nyomtatásra. A régi idősek azt javasolták, hogy a csütörtökön hátralévő időt használjuk fel a helyi és világgyöngyszem, a Bajkál-tó meglátogatására.

Természetesen kifejeztem az úszás iránti vágyat. Pjotr ​​Szavcsenko, az intézet igazgatója óvatosan figyelmeztetett: "A Bajkál vize különleges. Egyszer, nemrég egy kanyarban egy szerencsétlen halász kiesett a csónakból. Mentőmellényt viselt, és nem fulladt meg. De míg a A csónak megfordult és odament hozzá, a halász meghalt." Nem maradt más hátra, mint vitatkozni, hogy a víz mindenhol egyforma, csak a hőmérsékletben különbözik. A prospektusokat olvasva meggyőződtem arról, hogy a Bajkál-tó vize valóban egyedülálló. Ez egy óriási repedés a földkéregben, amelyet kristálytiszta, sómentes forrásvíz tölt meg.

A Bajkál-tó felszínéről 30 méter mélységben egy 30 centiméter átmérőjű fényes korong látható. Méretek: tó-tenger csak az atlantisziak léptékével jellemezhető. Hossz - 636 kilométer, ugyanaz, mint Moszkvától Leningrádig. A legnagyobb szélesség 79 kilométer. Mélység - akár 1620 méter. A Bajkálban élő élőlények háromnegyede csak itt található, és sehol máshol földgolyó. A tó értékes kereskedelmi halaknak és állatoknak ad otthont (omul, fekete-fehér szürke, fehérhal, taimen, Bajkál-fóka - nerpa). A tóparti hegyi tajgában rengeteg prémes állat él (barguzini sable, mókusok), van medve, jávorszarvas, rénszarvas és pézsmaszarvas.

Azért vezettem, hogy találkozzam ezzel az óriással, és elszorult a szívem az örömteli várakozástól, mint gyermekkoromban a Szimferopolból Jalta felé vezető úton. És ismét, mint akkor, hirtelen egy hatalmas vízfelület jelent meg mögül egy újabb tengerparti lábánál. A látóhatár felé is emelkedett, de ezúttal könnyedebb és gyengédebb volt. Kék-kék felületét hegyek szegélyezték, helyenként ünnepélyes szépségű cédrusok, nyírfák és fenyők borították. Ezekre a hatalmas vizekre nézve megértettem, miért kapott a tó férfinevet. Úgy tűnt, hogy a hős Bajkál egy óriási földi szakadékban feküdt le pihenni. Hogy ne zavarják, mesésen tiszta vízbe burkolózott, és elaludt. A hősi alvás több mint egy óráig tart. És a mai napig az óriás alszik, erőre kap. Eljön az idő, felébred a Bajkál, és felruházza erejével a hatalmas Szibériát... Az autó megállt. Az álmok megálltak. De a mesés hangulat a későbbi előkészületekben is megmutatkozott, elhamarkodottan és átgondolatlanul készültek. Ennek oka egyszerre a ragyogó nap és a kék felhőtlen égbolt. Gondolhatta volna valaki, hogy ezen a forró júniusi napon a tó óriási tározója még megőrizte a jég emlékét. 13 napja ereszkedtek le, május 31-én.

Szokás szerint magam mértem a víz hőmérsékletét, bár megkérhettem volna mást is. A térdem feletti mélységbe mentem, és egy hőmérővel leengedtem a kezem fél méterrel a vízbe. Lassan számolni kezdte a másodperceket. Egy perccel később +4°C-ot mutatott a hőmérő. Még 30 másodpercig tartottam - még mindig ugyanaz a +4°C. Szeretnék egy kis szünetet, bemelegítést, nyújtózkodást, utolérni a belső melegemet. A hamis szégyen, hogy késleltetem a velem érkező bajtársaimat, szintén megakadályozta ezt az elemi felkészülést. Harmadszor, kifejezetten fel kell készülnie a téli úszásra - egy maratonra, valamint több tíz kilométeres futásra.

Igen, a miénk családi gyakorlás megmutatta, hogy azonnal bele lehet zuhanni a jéglyukba, hirtelen, mintha örvénybe... De - húsz másodpercre! Ha „téli úszást” - maratont vállal, akkor speciális képzéssel kell rendelkeznie. Egészségügyi mérföldkövek jönnek létre és védik meg! Amint valamelyikünk üvegházi körülmények között kezd élni, a „válogatós hal” – a hőszabályozó rendszer – farkcsóválva „bemegy” a test mélyére. Egyenlővé válunk a fűszerezetlenekkel. Végül negyedszer. Honnan tudja a metrológus, Albert Dmitrijevics, aki az úszást mérte, hogyan működik a stopperóra a „Polyot” órával kombinálva? A szokásos stopperóra a szinkron időt percekben és másodpercekben mutatja. A másodpercmutató fél fordulatot, a percmutató fél osztást mozgott. A „Flight” óra stopperében a percmutató „néma”, amíg a másodpercmutató egy teljes kört be nem fut. Aztán egyszerre „ugrik” egy percig, és ismét „lefagy” 60 másodpercre. Ha néhány osztással azelőtt nézi a stoppert, hogy a másodpercmutató befejezné a forgást, egy perccel csökkenti a visszaszámlálást. Itt tartunk június 13-án.

De mindez később, az elemzés során derült ki. Most örömteli várakozással telve, a Bajkál-keresztség érzésével merültem a vízbe. Nem emlékszem még egyszer életemben, amikor a jeges víz ilyen gyengéden és szeretettel befogadott volna az ölelésébe. Úgy tűnt, hogy nem víz, hanem levegő áramlott a testem körül, súlytalanná téve azt.

A víz elképesztő átlátszóságával úgy nézett ki, mint egy űrhajós, aki súlytalanságban lebeg a fenék tömbjei felett. Nem támadt hideg, ami ilyen hőmérsékleten megszokott. Mintha a bőrt és annak receptorait elaltatta volna a víz mesés puhasága és tisztasága. – Nos, Bajkál, lássuk, mire vagy képes. Mellúszásban úszott a parton egy szikláig, amely magát a vizet közelítette meg. Visszatért. Három perc telt el. A téli úszás első, „hősi” szakasza zökkenőmentesen lezajlott. Még a hideget sem kellett elviselnem. Valahogy puha volt. A szervezet alkalmazkodott. Még egyszer leúsztam a sziklához, és visszatértem a kiindulóponthoz. Hat perc telt el. Már nem éreztem a hideget még a kezemben és a lábamban sem. Körbejártam, és úgy döntöttem, hogy mélyebbre megyek, „bajkálhoz”...

A parttól elhajózva észrevettem, hogyan válik el egy alak a csoporttól. Később megtudtam, hogy valakinek validol kell... Egy csoport ember, akik közül néhányan Mongóliából érkezett vendégeknek tűntek, a közelben pihent a parton, összebújva. Megfigyelők jelentek meg a sziklás parton. De semmi sem akadályozhatta meg az ünneplést. Számomra csak a Bajkál volt. Itt van, hatalmas, nemcsak elöl, hanem jobbról, balról és hátulról is. „Katasztrofális örömmel” ismétlem: „Bajkál... Bajkál...” Sajnálom, hogy nem tudok lemerülni a hihetetlenül távoli fenekére... Ettől a gondolattól borzongás futott végig a gerincemen, és visszafordulásra késztetett. Kiúszott a partra – mondta Albert Dmitrijevics sokszínű hangon, hogy 13 perc telt el. Honnan kellett volna tudnom, hogy már 14 perc eltelt.

Úgy döntöttem, hogy megteszem az utolsó kört a sziklához. Már nem beszélgettem olyan jókedvűen a bajtársaimmal: „beteg volt” a torkom. A kezem és a lábam ismét fázni kezdett. A part felé vette az irányt. Derékig úszott, elkezdett felegyenesedni... De furcsa dolog, hogy a bejutást nem zavaró kövek hirtelen csúszóssá váltak. Nem tudtam megőrizni az egyensúlyomat: megpróbáltam felegyenesedni, és oldalra estem. Ússz térdszintig. Elkezdtem emelkedni – ugyanaz a kép. Megértettem: nem a kövekről van szó, hanem a vesztibuláris apparátusról. Nagy nehezen felegyenesedett, és a kövekre vándorolt. Miért van szüksége a nulla gravitációban lebegő embernek egyensúlyra? Tehát a vesztibuláris készülék kikapcsolja a gazdaságos testet, energiát és hőt takarít meg egy létfontosságú szerven - az agyon. Felvettem egy másik, a hidegben való túléléshez nem szükséges leállását - a beszédkészüléket.

Eleinte váltottam megjegyzéseket társaimmal, de valahogy szokatlanul, lassan. És amikor a „mongol” barát fél pohár vodkával kínált, még csak el sem küldte. A stopper 16 perc 50 másodpercet mutatott. A grafikonon ez már az eszméletvesztés zónája. Ami ezután történt, olyan volt, mint egy lassított filmben. Lassított felvételben - a társaimnak... Úgy tűnt nekem, erőteljesen guggoltam, hogy felmelegedjek. Az elvtársak azt mondják, hogy ez lassan történt, mint egy feledésbe merült ember. Itt van - egy igazi „időgép”. Egymás mellett voltunk, egyszerre éltünk két dimenzióban. „Lassú világomban” csak néhányszor volt időm leülni, megcsodálni a napot, dideregni, megdörzsölni magam, és lefeküdni egy meleg pulóverre.

Szubjektíven eltelt vagy öt perc. Az ő való Világ, bajokkal, bajtársa sorsáért való aggodalommal, létbe való visszatérésének megfigyeléseivel, 35 perc telt el. Már órára jár. 35 osztva öttel hetet ad. Hétszer gyorsabban láttam a világot, mint a miénk. Az emberek nyüzsögtek körülöttem, mintha egy felgyorsított filmben lennének. Hihetetlenül gyorsan, a fűtési módok váltogatásával ajánlották fel segítségüket. „Követtem a pályámat”, csodálkoztam a hatékonyságukon, szégyenkezve egyik oldalról a másikra. A héj és a mag hűtési grafikonja alapján feltételezhető (13. ábra) , hogy állapotom a maghőmérséklet utolsó meredek szakaszának első harmadának felelt meg.Ezen az ereszkedésen visszafordíthatatlan folyamatok indulnak el.

Emlékezzünk. 33°C-os „mag” hőmérsékleten a pulzusszám 50 ütés/percre csökken. Megkezdődik az érzékenység elvesztése (amnézia), a mozgások esetlensége és a beszéd romlása. ezen mentem keresztül. A következő szakasz - az eszméletvesztés - 30°C-os maghőmérsékletnél kezdődik. Ez indokolja a következő lépésemet: az alávetettséget egy nőnek. A megmentő arccal lefelé fektetett egy meleg pulóverre, és masszírozni kezdte a hátamat.Ez volt az első és egyetlen jutalom a Bajkállal való versenyzésért. Irigykedve sóhajtott a lábam előtt. Gyengéd, vékony ujjak csapkodtak a lapockákon és a hát alsó részén. Észrevétlenül egyre inkább kezdtem érezni a valóságukat. Így hát a „rózsaszín lovam” lassulni kezdett: a világ tarkabarka képei lassulni kezdtek, sorra felsorakoztak... Nem a hátam masszírozását javasoltam, hanem a mellkasomat... Ez volt az első poén az általánosban, most igazi világ számunkra. 35 perc telt el a víz elhagyása óta...

Most pedig, kedves szülők, ébressze fel gyermekeit. Most jó okkal elmondja nekik a táblázatban megadott téli úszási idő szigorú betartását. A jéglyukban (fürdőben) való tartózkodás időtartamát a hidegterhelési táblázat határozza meg:

Az érdeklődő "rozmároknak" bemutatunk néhány alkotás listáját. IRODALOM
1, Sarkizov-Serazini I. M. A keményedés alapjai. 4. kiadás M., "Testnevelés és sport", 1953.
2. Maystrakh E.V. Az emberi lehűlés kórélettana. L., "Orvostudomány", 1975.
3. Volovich V. G. Férfi be extrém körülmények természetes környezet. M., "Gondolat", 1983.
4. Aleksandrov M. N. Emberbiztonság a tengeren. L., "Hajóépítés", 1983.
5, Chusov Yu. N. ABC a keményedés. M., "Knowledge", 1984
6. Az egészséges lét művészete. Automatikus stat. Csajkovszkij A. M., Shenkman S. B. M., „Testnevelés és sport”, 1984

Amikor megismerkedik az irodalommal, nem fog többé rohanni az intuíció és a baráti tanácsok között. Családunk, amely időnként leereszkedett a jéglyukba, szégyellte, hogy „rozmárcsaládnak” tekintik. A Zvezdny körúton futva irigykedve néztük a járókelőket, könnyedén, csak törülközővel, az Ostankino-tó jéglyukához menve. Becslések szerint legalább egy órát vesz igénybe az úszás az úton. Kicsit sok. Kicsit később találkozunk a leírt táblázattal a hideg terhelések időtartamáról a vízben. A fürdőben mérjük a téli hőmérsékletet. +4°C-nak bizonyul, mint egy jéglyukban. A fürdőkád és a zuhanyzó összehasonlítása. Szubjektíven: az utóbbi hűvösebb, nyilván annak köszönhető, hogy a test által felmelegített víz kimosódik, átadva helyét az új, hideg víznek. Az a szokásunk, hogy futás után jéghideg zuhanyozást veszünk, „téli úszásba” fordul (csak egy epifániával). Ehhez a ma már mindennapos „téli úszáshoz” járul még egy úszás a jéghideg vizű medencében. Már sejtette, hogy ez a gőzfürdő heti látogatása során történik. Az eljárás természetesen mesésen kellemes. Csak formai mutatók alapján lehet „téli úszásnak” minősíteni. Szubjektíven: ez csak boldogság.

Télen több moszkvai gőzfürdőben mértük a víz hőmérsékletét, zárt melegvízcsapokkal. Nagy fürdőszobákban +4°C, kicsiben emberhosszúságban +8°C bizonyult. A táblázat harmadik oszlopát tekintve azonban meggyőződésünk, hogy még +8°C-on is 55 másodperc alatt ugyanannyi hideget lehet elérni, mint egy +0,2°C hőmérsékletű jéglyukban - 35 perc alatt. másodpercig.

Ennyit a téli úszásról a gőzfürdő medencéjében. Ezért, elvtársak, ne szégyelljék magukat! Nyugodtan iratkozz fel „rozmárnak”, még akkor is, ha nem túl gyakran kerülsz jéglyukba. Alakját az otthoni zuhany és a gőzfürdő medence támogatja. A természet hozzáigazított minket a hatalmas hidegrohamhoz, a rajtunk kívül eső hideghez. A Tempered sikeresen megbirkózik ezzel. A test teljes felületéről (körülbelül két négyzetméter) érkező hatalmas számú hideg jelből a hőszabályozó rendszer teljes mélységében bekapcsol. A civilizáció megszállta a természetet és bennünk...

Egyszer a Taganka Színházban a feleségemmel három adag barna fagylaltot vettünk kettőre. Larisa megpróbálta beledugni a kanalat a labdába – nem mozdult. A második csengő megszólalt az előadásra. nem tudtam visszavonulni. A feleségem tudta, hogy a Szuvorov Katonai Iskolából az ünnepekre szülőhazámba, Urjupinszkbe érkezésemet négy nagy adag, egyenként 300 grammos fagylalttal ünneplem. 1972-ben pedig Finnországban tartózkodva személyes rekordom 1 kilogramm 600 gramm fagylaltra nőtt egy este alatt. Így gyorsan, nagyjából másfél perc alatt kiürítettem három jégpoharat... A szombatot és a vasárnapot a „romár” 38,8°C-os ágyban töltötte. Ez idő alatt jött a magyarázat. A torok a "magban" van, meleg helyen. A környező levegő meleg. A mesterséges megfázásra utaló jelek száma csak a test egyik részéről – a torokból – érkezik.

A hőszabályozó rendszer alvó és nem működik, a „kitört” mikrobák gyorsan megtámadják az „alvó őrt”. Következtetés. A civilizáció rohamát, a meleg évszak mesterséges hidegét - a fagylaltot - civilizált módszerrel kell megelőzni. Amikor meghívunk az „időgépbe”, javasolhatja a hideg vízzel való gargarizálást. Ezt kétszer kell megtenni, mondjuk fogmosáskor. A gyerekeknek egy érdekesebb eljárást javaslok: rendszeresen fogyasszon fagylaltot. Gyermekeink a fentieket nem tekintik „téli úszásnak”. De nem rohanjuk őket valódi gödörbe.

Egyszer megkérdezte Olegot: „Bemászik a lyukba?” - Felmászom. - És te, Olya? - Meglesz! Érdekes összehasonlítani „akaratosságukat” a „névai rozmárok” fürdőzésével. Amikor a televízióban néztem egy műsort erről a klubról, csodálatomnak nem volt határa. Ünnep lépett be a házba. A feleség elhallgatott. A gyerekek örömteli pillantásokat és megjegyzéseket váltottak. Amikor újra megnéztem, észrevettem a srácok arcát. Nem mindenki mosolyog. Néhány gyerek össze volt zavarodva. Eszembe jutott, hogy amikor a gyerekeink jéghideg vizes szaunamedencébe merülnek, huncut mosoly kíséri őket. Kétségek merültek fel. Az irodalom felé fordultam. Mi lehet „régibb”, mint a „névai rozmárok” élménye?.. - Kiderült... a keresztség. Orvosi szempontból írja le V. N. Zhuk „Anya és gyermeke” című könyve (Szentpétervár, 1905). A szertartást a születés utáni 1-2. Télen és nyáron is hideg vizet vettek a kútból, és öntötték a tartályba. A megfelelő rituálé végén az újszülöttet többször, megszakításokkal, rövid pillanatokra élesen vízbe merítették.

Az első merülés után a baba sikoltozott, majd megnyugodott, rózsaszínűvé vált és felmelegedett. 3-6 hét után már felismerhetetlen volt a korábban gyenge gyerek. Ezt a hidegben és a meleg vízben megkeresztelt gyermekek összehasonlítása után tisztáztuk. Ez utóbbit bizonyos díj ellenében a gazdagok megengedhették maguknak. Doktor Evseenko, aki keresztapaként keresztelte meg a gyermekeket, így vallott (403. o.): „Észre kellett vennem, hogy a hideg vízben megkeresztelt gyerekek jobban fejlődnek és nőnek, mint azok, akiket meleg vízben kereszteltek meg.” További. "A meleg vízben megkeresztelt 22 gyermek közül 9 (40,6%) később meghalt. A hideg vízben megkeresztelt 42 gyermek közül 1 (2,4%) halt meg." Tehát, a Neva Walruses klub tagjai, egyedülálló történelmi elődeik vannak. Éppen ezért bátran mehet a XXI század! Moszkvában egyébként van egy hasonló klub az A. M. Gorkij Kulturális Parkban. Biztos vagyok benne, hogy más városok sem maradnak le mindkét főváros mögött. Családunk ezt a csodálatos mozgalmat szeretné kiegészíteni a gyermekek önkéntes merülési jogával („Jó szórakozást!”). Ezt könnyű felismerni a gyermek belülről ragyogó arcáról és a gyermek ihletett mosolyáról. Moszkvai klub" Egészséges család"A Gorkij Kulturális Park bázisán működik.

A klub vezetője Alexandra Solomonovna Gurvich (tel. 300-47-36),

Fizikai tevékenységek a családok a következő séma szerint épülnek fel:

A) bemelegítés a friss levegőn 20-30 percig;
b) körülbelül 2 kilométer futás;
c) úszás jéglyukban. 2-3 év feletti gyerekek csak akkor úsznak, ha akarnak. A legelső klublátogatás nem csak a kíváncsiságomat elégítette ki, hanem nyaralásba is torkollott. Alexandra Solomonovna, akárcsak én, bűnös, kiderült, hogy a Nyikityin-féle bolsevói iskola szülötte, azon a forró, fagyos vasárnapi napon az Energetik Kultúrpalotában, a Tretyakov Galéria közelében, nem volt hova leesni egy alma. Letelepedtünk a lépcsőn, a színpad közelében.

A teremben fiatal szülők vannak gyermekekkel, akik az ország minden részéből érkeztek. A színpadon - díszvendég: Borisz Pavlovics Nikitin. Alexandra Solomonovna szent szertartást végzett egy orosz parasztasszony hosszú pamutruhájában, Alekszej Gavrilovics Venecianov festményéről. Ez nem szokványos konferenciavezetés volt. Őszinte felhívás volt ez mindenki lelkéhez a teremben, mintha családtagja lett volna. Testvéreknek éreztük magunkat. Egymás után, feltűnés nélkül mutatták be a jövőbe tekintő fiatal családok életét. Borisz Pavlovics, aki egykor vízszintes rudat merészelt beépíteni egy babaágyba, csodálattal nézett az „aerialistára” egy éves. Bonyolult alakokat írtak le a levegőben, amelyek szüleik magabiztos kezébe kerültek. Én, aki 1976-ban megkockáztattam a lányommal, hogy „ússzon séta előtt”, úgy tűnt, le vagyok maradva a korral. Még mindig. Igor Boriszovics Charkovszkij bemutatott egy könyvet, amit a vízben szülésről adott ki, és egy filmet is erről a témáról...

Megpróbálok most egy hálátlan szerepet betölteni, lehűteni a legelszakadtabb „rozmárok” lelkesedését. Magával a hobbival nincs baj. Ráadásul ez egy hősies tevékenység, a hegymászáshoz hasonló bravúr... „Jobb, mint a vodka és a megfázás...” De a dialektika azt diktálja, hogy minden végletekig vitt tevékenység az ellenkezőjébe forduljon. Kiszoríthatja egy lelkes „rozmár” életéből azokat az alkatrészeket, amelyek teljes megvalósítása érdekében a gödörbe mászott. Már nem elég neki a kinti hideg, beviszi a házba. Télen ül nyitott ablak, kesztyűben olvas. A gyerek már nem tud fogat ütni a hideg miatt.

Még a felesége sem tud mellette aludni az éjszakai hidegben. Reggel megint a lyukába rohan... Este felesége és gyereke helyett egy cetlit talál az asztalon... Bármilyen fétis, bármilyen véglet rossz. A természet harmóniában él: annyi ebből, annyi abból. Nem hiába vannak ellenfeleik a „rozmár”-kerülőknek is. Nehéz vitatkozni a kritikáikkal. Objektív és megfontolt. Az egyetlen tévhit az, hogy a huzatkerülőről lemásolt „rozmár” portrét mindenkinek tulajdonítják: jópofa, vidám, „jéglyuk emberei”, akik nem feledkeznek meg a világi gondokról. Az ilyen „tömény” „romár” lassú reakciójú, „üveges szemű” emberként jelenik meg, aki nem kerüli el a betegségeket, és egyetlen gondolattal a fejében: hogyan kerüljön be a lyukba. Ha valaki felismeri magát ezen a portrén, tegye a férfias dolgot: hagyja abba a téli úszást. Van elég erőd.

Térj vissza a normális életbe. A harmónia helyreállítása. Szeresd a feleségedet, neveld a gyerekeidet, vegyél részt a munkádban. Akkor adjunk hozzá egy kis hideget ehhez a harmóniához: legalább egy zuhany futás után. Szerettei megoszthatják veled ezt az örömöt. Duplán jól fogod érezni magad. Ezután menjen a gőzfürdőbe, és „emlékezzen” a medencéjében lévő jéglyukra. Meglepetésedre és örömödre a kisfiad gőzölés után szintén a medencébe zuhan. Nézze, hogyan csillog a szeme az örömtől! Ez az első alkalom, hogy látja őket. Az élet és a hideg harmóniájában megérkezik a belátás. Humorral „hideg jógiként” fogod látni korábbi énedet. Ül, olvad a hidegben, önszemlélődik. És a világ a maga örömeivel és bánataival, gondolataival és aggodalmaival együtt a pokolba kerüljön.

Egy ilyen spirituális fordulópont után a jéglyuk azt a helyet foglalja el az életedben, amit megérdemel: az ünneplés helyét. A zuhany és a jéghideg medence jó formában tart, és megkeményedik útközben. Eljön a vágy pillanata, eljön a lélek ünnepe... A felkelő nap lila árnyékokat vet a kék-fehér februári hóra. Egy téglalap sötét víz megtisztul. Által puha jég a jéglyuk széléhez érsz. Foglaljon helyet. a lábad már lemerült, visszaadva neked az átélt pillanatok örömét. A vészharangok megszólalnak a jeges vízzel való randevúzásra. Izgatottságát mosollyal az arcodon leplezve leereszkedsz a lyukba. Íme, olyan ismerős és olyan régóta tartó érzés! Jéggel körülvéve úszol, perzselő vízben gereblyézve. A szélre úsztál, visszafordulsz, körülnézel... Tekinteted találkozik annak lelkes tekintetével, aki lélegzetét visszafojtva áll a jégen... Összegzés A könyv általánosságban közismert igazságokat mutatott be a keményedésről , egyszerűsített családi élmény.

Nem emeljük ki a hidegállóságot, természetes társává tesszük a munka és a pihenés során. A hideg adagolásának számos módszerét, rengeteg számmal és erőfeszítéssel megkönnyítette számunkra az „élvezet határán” elv. A keményedés leírását tiszta élvezettel kezdtük - napozás a tengerparton vagy melegítés a gőzfürdőben. Azok számára, akik bármilyen típusú testneveléssel foglalkoznak, könnyebben átválthatnak az edzésre: csak könnyíteni kell a ruháit. A pólójukra szépen rá lehet írni: „edzés-séta” vagy „edzés-futás”. Az aktivisták természetesen nem állnak meg itt. Elkezdik megkeményedni a legérzékenyebb helyet - a lábakat.

A kellemes mezítlábas sétát a ház padlóján követi az erkélyre vagy a hóval borított udvarra való kiruccanások. Lehetséges, hogy a jövőben átöleli őket a víz. Először is egy otthoni zuhany. majd - egy jégmedence a gőzfürdőben és végül egy jéglyuk. Ez a szokásos séma. Az élet azonban meglepetéseket is tartogat... Nem egyszer hallhattunk már „különc emberekről”, akik a legsúlyosabb fagyok idején is olyan ruhát öltenek magukra, amilyenben a strandon szoktak. Ezt leggyakrabban a professzoroknak tulajdonítják. Ismerek például Krasznojarszk városából egy munkást, aki negyven fokos fagyban, szembeszélben, ujjatlan kabátban gyalogol munkába (kb. három kilométerre). Karja, nyaka, arca karmazsinvörös.

Nem megszállott, Viszockij ravasz mosolyával mosolyog, mintha tudna valami titkot. Mi ez? Természeti jelenség vagy varázstrükk? Ki tudja a titkát? Miért nem osztja meg? Vagy talán nincs is titok? Nemrég találkoztam a válasszal... Családunk évről évre fokozatosan mélyült a keményedésbe... A téli ruhák könnyebbek lettek, a szezonális ruhák viselésének időszaka lecsökkent. Így hát a gyerekek és én lemondtunk a téli cipőről. Hideg időben egyre gyakrabban váltja fel a szőrme sapkát a gyapjú. Az olvadás alatt a fej csupasz... A „ami nem meleg” öltözködés elvét felváltja az „ami nem hideg” elv. Végül van egy egyszerű „választékom” egész télre: perforált nyári cipő és öltöny. Folytathatnád a vetkőzést, de úgy fog kinézni, mint egy sztriptíz. Megállok a vonalnál. Most nem a hideg aggaszt, hanem a járókelők tekintete. A dress code-ot aszerint szabom meg, hogy mennyire hajlandók elfogadni. Ujjatlan kabátot viselek április 12-én, az űrhajózás tavaszi ünnepén. Október 17-én vettem fel az öltönyt, a feleségem születésnapján. A természetnek megvan a maga menetrendje. Előfordul, hogy október közepén fagy lesz. Ujjatlan mellényben járok, és az emberek, akikkel találkozom, elkerülnek. Jókedvűnek érzem magam, nem fázom. Holnap - október 17-én - öltönyt veszek fel.

De mi az? Ugyanabban a 2 fok alatti hőmérsékleten miért nem érzem magam olyan jól öltönyben, mint tegnap egy ujjatlan mellényben? Fázok és reszketek. Megpróbálok levetkőzni az öltönyt, enyhén sétálni ugyanabban a fagyban, és megint melegebb van!.. Nevezzük „a meztelenség paradoxonának”. A válasz akkor érkezett, amikor kedvenc magazinomban, a „Testkultúra és Sport” üzenettel találkoztam a rosztovi tudósok felfedezéséről. Öltönyben, amikor nem elég nagy hideg A hőszabályozó rendszerem alvó. Lustán reagál egy kis adag katekolaminnal (edzési küszöb). Amint feltárja testét, az őrszemek – hidegreceptorok – egy egész tömegben sikoltozni kezdenek: „Fázunk, adj meleget!” Mindkét hőszabályozási központ válaszol a hívásukra. Megkezdődik a szervezet intenzív munkája a túlélésért (aktivációs küszöb). A belső szerveket „toborozzák” a hőszabályozó rendszerbe. A küzdelem tüze az egész testben növekszik, énekel... Mi következik ebből? Egy nagyon fontos következtetés: egyáltalán nem kell időt pazarolni a keményítésre.

Még a könyvben bemutatott tapasztalatok megvalósítása is némi erőfeszítést és időt igényel. A „vetkőzetlenek paradoxona” azt sugallja: van mód, amivel az év bármely szakában, akár holnap is elkezdheted a keményedést, mindenféle módszer és időveszteség nélkül. Az egész „módszere” a névben rejlik - „a ruhák világosítása”. Ne rohanjon ősszel „tartalékosan” öltözni, „ami nincs túl meleg”. Tedd félre elegáns esőkabátodat, amíg nagyon ki nem hűl. Ne csavarja magát meleg gyapjú pulóverekbe, akárhogyan is díszítik a mellszobrát. Próbáljon meg a nyári cipőjében maradni, amíg meg nem érzi a hideget. Az arany ősz folyamán fejdísz nélkül is olyan szép vagy... Akkor kellemes meglepetés ér.

Meleg helyen, a közlekedésben és a metróban, amikor belépsz egy szobába, megszűnik az izzadság a ruhád alatt, eltűnik a nedvesség az ajkaid és a homlokod körül. Megjelenik a keményedés jele - a hűvösség vágya. Ez már az első győzelem korábbi énem felett. Ön a „menő” érzést valami szükségesnek tartja, amit őseink évezredek óta teszteltek. A tél nem fog meglepni. A szikrázó hóban tett sétákkal, sítúrákkal, lesiklásokkal és korcsolyázással gazdagítja nyaralását. Ha könnyű ruhában megy dolgozni, látni fogja, hogy az őszi kabát télen állandó viseletre alkalmas. Meleg csizmát csak erős fagyok esetén viselhet. A fejét elegáns sportsapka vagy napellenzővel ellátott „Moszkvai” pecsét díszíti.

Most a „hideg” érzése, meglepetésére, a szokásos módon érzékelhető lesz. Ez a második, nagyon fontos győzelem önmagad felett. Megváltoztak a nézeteid. A tavasz örömteli várakozást csepegtet a szervezetbe. Reggel elkezded nézni a külső hőmérőt, rohansz a meleg felé... Tegnap elbúcsúztál a kabátodtól. Ma úgy tűnik, nincs szükség köpenyre. Végezze el reggeli edzését – futással csak sportnadrágban. A test könnyű és mozgékony lett. Nyári cipőt húzunk, le a kalappal... Helló, tavasz! Már nyár elején lesz egy boldog lehetőség, hogy egész testeddel érezd a természetet. Tollaslabdázol egy zöld pázsiton rövidnadrágban, és megkapod a napsugarak első éltető simogatását. A szél felfrissíti a forró testet. A mezítláb váratlan rejtekhelyet tár fel: a puha, nedves fű gyermekkori emlékét. Már nem félsz belemerülni a folyó hűs vizébe... Az idő telik. A test bronz színűvé válik. A kerekség fokozatosan csökken, szabaddá téve a derékrészt. A barátok kezdenek meglepődni: "Hogy lettél fiatalabb!..." Próbálod magyarázni, de te magad is értetlenül állsz: "Mi ez - keményedés, vagy valami több?" A fokozatos ruhavilágosodás során ez a „természettel összhangban lévő vetkőzés nem csak a ruhákat gondolta újra. Az életmódról, magáról az életről alkotott nézetei felülvizsgáltak. Csak a dialektika magyarázhatja – visszatértél távoli „vetkőzetlen múltadhoz”, de emberként harmadik évezred. Erős, szép, okos és kedves. A természet meghódításának gondolata idegen tőled, harmóniában élsz vele. Reggeled a mottóval kezdődik: - Mens sana in corpore sano!

AZ ÖRÖM SZEMÉLYÉN.
Információk a keményedés fiziológiájából.

Laborie és Huguenard francia tudósok (1956) találóan elrontott homeotermának nevezték a modern embert, vagyis olyan szervezetnek, amely nem képes önállóan fenntartani a testhőmérsékletét hűtési körülmények között a szükséges szinten. Csak a hajótörésekben évente mintegy 200 ezer ember hal meg hipotermia következtében világszerte.

A lehűlés hatására az anyagcsere-folyamatok szintje csökken, a központi idegrendszer aktivitása gyengül. Mindez a test gyengüléséhez vezet, hozzájárul a meglévő betegségek súlyosbodásához vagy újak megjelenéséhez. Ezért a keményedés tana egyidős a mi világunkkal: Hippokratésztől (Kr. e. 460-356) a modernekig! Aesculapianusok. Ennek megfelelően az élő szervezetek két csoportra oszthatók - poikiloterm (különbözően meleg - görög) és homeoterm (ugyanúgy meleg - görög). A poikiloterm élőlényekben a testhőmérséklet nem állandó, ez a környezet hőmérsékletétől függ (1-3°C eltérés). E tekintetben ezen organizmusok élettevékenysége vagy növekszik, vagy csökken, vagyis erősen függ a környezeti hőmérséklet változásaitól.

Ez a tényező csökkenti a túlélést. Az evolúció újabb csatát nyert azzal, hogy a homeoterm organizmusokban azt a képességet fejlesztette ki, hogy testhőmérsékletüket állandó szinten tartsák, függetlenül a környező hőmérséklettől. Ez növelte túlélési arányukat, és feltételeket teremtett a további fejlődéshez, komplexitáshoz és fejlődéshez. Az ember homeoterm organizmus, testhőmérséklete 36,4-37,5°C. E határérték fölé emelkedése túlmelegedést (hipertermiát), csökkenése hipotermiát (hipotermiát) okoz.

A testhőmérsékletet szabályozó fiziológiai mechanizmusok összességét ún élettani rendszer hőszabályozás. Érdekes megjegyezni, hogy sok testrendszernek saját szerve van: emésztőrendszer - száj, nyelőcső, gyomor, belek, emésztőmirigyek; szív- és érrendszeri - szív, erek stb. A hőszabályozás élettani rendszere nem tartalmaz bizonyos szerveket. Hogy ellenálljon a hidegnek (melegnek), szinte minden más rendszert használ.

Ez az idegrendszer segítségével történik (emlékezzünk az N. elvre 1), amely meghatározott szerveket tartalmaz egy meghatározott funkcionális rendszerben, amely a leghatékonyabb és leggazdaságosabb módon biztosítja az állandó testhőmérséklet fenntartását.

A környezet hőmérséklete megváltozott – „egy hőrendszer feloldódik, és egy új jön létre.” „Ez a tulajdonság lehetővé teszi számunkra, hogy higgyünk” – írja. Yu, N. Chusov -, hogy a test hőszabályozási rendszere az egyik legfiatalabb, ugyanakkor jelentőségében rendkívül fontos." A fiziológiás hőszabályozási rendszer magában foglalja a hőtermelés (kémiai hőszabályozás) és a hőátadás (fizikai hőszabályozás) szabályozását. ) Ennek eredményeként az élelmiszerek asszimilációja során végbemenő összetett kémiai reakciók hőt termelnek, ami a legszükségesebb életfolyamatokra fordítódik: a szív, a légzőszervek stb. munkájára (alapanyagcsere) Az ülő helyzet 20-kal növeli az energiafelhasználást. százalék, könyvet olvas – 30 százalék, padlót seper – 110 százalék, sprint – 900 százalék.

A testben a hőtermelés helye a vázizmok. Enyhe lehűtéssel megkezdődik az akaratlan mikrovibrációjuk, majd az egyed hosszú távú szinkron tevékenysége izomrostok(hőszabályozó tónus) és nagyon erős hűtés esetén hidegrázás lép fel. A hőtermelés 3-5-szörösére nő. Az önkéntes izomtevékenység (séta, futás) szintén hőt termel. A hőtermelés 10-20-szorosára nőhet.

Emellett étkezés közben és a belső szervek működése következtében megnövekszik a szervezetben a hőképződés (legintenzívebben a májban és a vesében. A hőkomfortos hőmérséklet egy öltözött személy számára a levegőben +19°C, vízben +34 °C. Ezek azok a pontok, ahol a hőszabályozás nem kapcsol be A fizikai hőszabályozás a kémiai hőszabályozásnál jelentősebb szerepet játszik a testhőmérséklet állandóságának biztosításában.

A hőmérséklet csökkenésekor a fizikai hőszabályozás csökkenti a hőátadást, ha pedig nő, akkor növekszik. Ez utóbbi négyféleképpen fordul elő: vezetés, konvekció, sugárzás és párolgás. A vezetés a hő közvetlen átadása egy testből egy szilárd közegbe. Fekvő helyzetben van a maximális hőátadás vezetés útján. Ezért gyorsan megfáznak, amikor a hideg talajon fekszenek, vagy mezítláb járnak rajta. A konvekció hőátadás a levegő vagy a víz áramlásán keresztül a test határain. A mozgó levegő (víz) részecskék hőt vonnak el, felmelegítenek, és új hidegnek adják át a helyét. Minél alacsonyabb a környezeti hőmérséklet és minél erősebb a szél (áram), annál nagyobb a konvekció. Ezért még egy enyhén fagyos, de szeles napon is erős hideget érzünk. Sugárzás (sugárzás) - hőátadás infravörös sugarak formájában. Mindannyian jelentős tapasztalattal rendelkezünk a zöldség-gyümölcs raktárak hűtőkamrái terén. Nincs szél (konvekció), fadobozokon ülünk (nincs vezetés), de a közelben vastag kőfalak vannak, amelyek hőmérséklete körülbelül 0 ° C. Egy idő után még az edzettek is csöpögni kezdenek az orrukból - a a testből a falakba történő hősugárzás eredménye. A nedvesség elpárolgása a felsőrész bőréről és nyálkahártyáiról légutak- izzadás. A bőrről elpárolgó verejték lehűti és „elveszi” a felesleges testhőt. Az egyes hőátadási módok fajsúlya eltérő (lásd a táblázatot):

(Levegő hőmérséklet = +20°C)

Magas levegőhőmérsékleten a hőátadás például az alkarból és a kézből 5-szörösére nőhet (a vérellátás azonos növekedése miatt), alacsony hőmérsékleten pedig 4-szeresére csökkenhet (ugyanannyival csökken a vérellátás ). Az ujjak vérellátása közel 100-szor változhat. Ez az edények átmérőjének változása miatt következik be. Az erek összehúzódása a hidegben 70 százalékkal csökkenti a hőátadást, melegítéskor pedig tágulásuk 90 százalékkal növeli a hőátadást. Ezek a hőszabályozás élettani mechanizmusai. Lehetőségeiket viselkedésbeli változások (viselkedési hőszabályozás) és a hideg elleni mesterséges védekezési eszközök alkalmazása egészíti ki.

A híres szovjet biológus, A. N. Severtsov akadémikus azt mondta: „metaforikusan szólva, az új viselkedési módok „feltalálói” túlélik. Emlékezzen az állatok viselkedési szabályozására: melegben a földön fekszenek, gyakran lélegeznek, kinyújtják a nyelvüket, árnyékba mennek, és összegömbölyödnek a hidegben. A kicsomagolt gyerekek kitalálják a hidegben való melegedéshez szükséges pózokat ("kolobok"), vagy aktív játékokat folytatnak, a melegben pedig elkezdik levetkőzni. Az emberek viselkedési hőszabályozásának fő eszköze a testnevelés, a lakhatás, a ruházat, az étrend és a fűtés. Megfigyelési adatok szerint azonban a legtöbb ember számára a hideg évszakban a ruházat hővédő tulajdonságai 10-15 százalékkal (gyermekeknél jelentősebb) nagyobbak, mint amit a tényleges hűtési viszonyok megkívánnak.

A testhőmérséklet szabályozása a hő és a hideg termoreceptoraival (specifikus idegképződményekkel) kezdődik. Körülbelül 10-szer több hidegreceptor található, mint a termikus. Ezek nagyon érzékeny eszközök, 0,003°C-os érzékenységi küszöbük a bőrfelület hőmérsékletére. Amikor a bőr hőmérséklete megváltozik, a hőreceptorok impulzust továbbítanak az idegroston keresztül a hipotalamuszba, a hőszabályozás fő központjába. Két része van: az egyik szabályozza a hőtermelést (szabályozza a kémiai hőszabályozást), a másik a hőátadást szabályozza (szabályozza a fizikai hőszabályozást). Az impulzus mindkét szakaszt gerjeszti. Az a részleg, amelyen keresztül szabályozza a hőtermelést idegrendszer parancsot ad az izmoknak (belső szerveknek) a hőtermelés fokozására (gyengítésére). A hőátadást szabályozó osztály a hőátadás gyengítésére (növelésére) ad parancsot.

A szervezetnek az idegi szabályozáson kívül humorális szabályozása is van, amelyet a vér hajt végre. A test lehűlésekor a keringő vér is lehűl. A hőszabályozási központba lépve hűtést jelez. Erre válaszul a hőtermelést szabályozó részleg impulzust küld végrehajtó szerveinek a hőtermelés növelésére. A hőátadást szabályozó osztály parancsot ad végrehajtó szerveinek a hőátadás csökkentésére. A humorális szabályozás lassabban megy végbe, mint az első, bár ugyanazokat az aktuátorokat használja. Tehetetlenséget vezet be a hőszabályozó rendszer működésébe.

A hidegből meleg szobába jöttél, és arcod tehetetlenségből ragyogó pírtól ragyog. Végül a fő dologról. Az emberi testben a hő szabályozása az agy, annak magasabb részei - az agykéreg - irányítása alatt áll. Ez a körülmény teszi lehetővé, hogy a kondicionált reflex megszilárdítsa a keményedés eredményét. Így ha kint van a hideg, akkor mentálisan melegségérzetet kelthet, mondjuk a kezében-lábában. Ezt úgy érheti el, hogy emlékszik például arra, hogyan feküdt egy aranysárga tengerparton csukott szemmel, és simogatta a nap meleg sugarai. A melegítési helyzet feltételes reflexes szellemi reprodukálása a leírt élettani reakciókat váltja ki, és felmelegszik. Érdekes megjegyezni, hogy ezeknek a reakcióknak az intenzitása nagyobb lehet, mint a tényleges ingeré.

Példaként rögtön eszembe jut egy jógi verseny, ahol a szúrós hideg szélben testük melegével szárítják a nedves lepedőket. A keményedési eljárások folyamatos alkalmazása kondicionált reakciók (reflexek) komplexét fejleszti ki, amelyek hozzájárulnak a szervezet gyors és megfelelő reakciójához a hűtésre. Az önhipnózis (autogén tréning), a keményedő gondolkodásmód alkalmazása harmonizálja és felgyorsítja ezt a folyamatot, „az élvezet határán” élvezetté változtatva. Ha magunkat és feleségünket hűséges szülőknek ismerjük el, ez utóbbiaktól természetesen bizonyos veszteségeket szenvedünk el. Srácaink nem olyan mennyiségben rendelkeznek fontos jellemvonásokkal, amennyit szeretnénk: akarat, elszántság, kitartás, érdektelen munkavégzés képessége. De ehhez a hátrányhoz dialektikusan is kapcsolódik egy plusz: családunkban a testkultúra bevezetésének módszere megjelent, fejlődött és elvvé vált - „az öröm határán”.

Az aerob futás iránti szenvedélyből született. Fiziológiailag kompetens futással (orron keresztül lélegezve) és kellemes tempóval fokozatosan növeli a sebességet, amíg közömbösnek nem érzi magát: se nem könnyű, se nem nehéz. Ez az „öröm határa”. Fel kell tételezni, hogy ennek megvan a maga fiziológiai oka, de nincs időnk ezen a területen kutatni. Számunkra a legfontosabb egy olyan norma, amelyet könnyű elmagyarázni a gyermeknek, és lehetőséget adnak neki, hogy önállóan irányítsa. Eljött az idő, hogy továbblépjünk az első és az utolsó elv közötti kapcsolatra. A keménykedési kedv, az arra való vágy „stratégiai” feladat elé állítja az emberi szervezetet: hosszú életre megbarátkozni a hideggel. Az „öröm határa” lehetővé teszi egy „taktikai” probléma megoldását: adagoljuk a hideget vagy a meleget. Ha az első elv cselekvésre ösztönöz (keményedés), akkor a hatodik a keményedés mértékét szabályozza. Sőt, ezt a szervezet egyéni fiziológiai sajátosságainak megfelelően, és természetesen figyelembe véve a régió sajátos éghajlati viszonyait is.

A szabályozáselmélet nyelvén ez azt jelenti, hogy negatív visszacsatolást kell bevinni a hőszabályozási rendszerbe. Ez a visszacsatolás nem teszi lehetővé a rendszer „elvadulását” (perverziók elérését), optimalizálja a keményedési folyamatot, és gazdaságossá teszi azt. Ha figyelmes és türelmes, rá fog jönni, hogy a gyerekek és a „romlatlan” felnőttek szigorúan az élettan törvényei szerint élnek.

Nemrég értesültünk a rosztovi tudósok felfedezéséről, Garkavi L. X ., Kvakina E. B., Ukolova M. A. a szervezet külső hatásokra adott válaszának három szintje (edzés, aktiválás és stressz). A szerző a gyerekeket megfigyelve a hideghez (meleghez) való alkalmazkodásuk három szakaszát állapította meg: leküzdést, megszokást, kitartást. A gőzfürdőbe belépve is először ki kell bírni (leküzdeni). Ezután jön a hozzászokás (adaptáció), amely során a hőszabályozó rendszert edzik. Aztán kezdődik a szokatlan. Ha nem figyel a hőség iránti közömbösségre, sőt, elviseli azt, akkor stresszes lehet és elveszítheti az eszméletét. Az „öröm határának” keresése éppen abban rejlik, hogy a hőséghez szokva némi egyéni idő (átlagosan 3-7 perc) után elkezdi keresni a „közömbösség érzését”: sem meleg, sem hideg. Vagy: „meleg-kellemes” helyett „forró-közömbös”. Az első kellemetlen érzések (dugultság, szívdobogásérzés, hányinger) azt jelzik, hogy Ön kitart, és stresszes területre lép. El kell hagynunk a gőzfürdőt.

A hideghez való alkalmazkodás hasonló módon megy végbe például a víz esetében is, hirtelenebb. Merüljön el egy hideg medencében: néhány másodperc leküzdés – és a test elkezdi élvezni a hideget. Elmúlik a boldogság pillanata, és itt van - az „öröm határa”: víz nem létezik. Ideje kimenni. Ha „grillezést” szeretne nyerni egy fogadásban, „bemászik” a stressz területére. Bár a hipotermia helyi jelei vannak, jelezve: „ideje kimenni” (a keze vagy a lába fájni kezd).

Ez a minta érdekes: a csecsemők viszonylag könnyen elviselik a 3-5°C-os testhőmérséklet-csökkenést, de nagyon fájdalmasan reagálnak rá. akár 1-2°C-kal is emelkedik. És ez annak ellenére, hogy körülbelül 10-szer több hidegreceptor van, mint a termikus. Azt gyaníthatjuk, hogy az evolúció során az emberek gyakrabban alkalmazkodtak a hideghez, mint a meleghez, és hogy a hideg hőszabályozási rendszere fejlettebb. Következésképpen Frost nagypapa régóta az ember barátja. És ez a fajta keményedés az első. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a gyermekek hőszabályozása az összes fiziológiai mechanizmus nagyon nagy igénybevételével párosul. Többet mozognak, érzelmesek és fiziológiai változásoknak vannak kitéve. A gyerekek relatív testfelülete nagyobb, ami meghatározza a hőátadás mértékét, és többet izzadnak.

Így a gyerekek több hőt termelnek, és többet bocsátanak ki belőle a külső környezetbe. Ez jelzi a keményedés jótékony hatását a szervezetükre, ezt a „természet írja elő” számukra, de minél fiatalabb a gyermek, annál nagyobb figyelmet igényel, mondjuk, ugyanazt az „élvezeti határt”. Egy beszélni nem tudó csecsemőnél és egy óvodásnál láthatóan az „Örömmel!” elvet kell alkalmazni. Ha például a „séta előtti úszás” hobbijával a gyerek gurgulázik és élvezi a hideg vizet, akkor nincs rá szükség. hogy meleg vizet adjon hozzá. Benne elkomolyodhat, letargikussá és ernyedtté válhat, fürdés után kivéve pedig észrevehetetlen huzatba megfázhat.

A legegyszerűbb elv: „Örömmel!” neveljük a gyerekeknél a játékban való keményedés során. Gondolj vissza egy forró júliusi tengerparti napra. Az ég tiszta. A nap könyörtelenül süt le. A strand tele van napozók testével. A csend és a csokoládébarnulás utáni ihletett vágy világában csak a gyerekek őrzik meg az életérzést. Közel húzódnak a vízhez, homokvárakat építenek a parton, halrajokat kergetnek, botokkal rajzolnak a homokra, lyukakat ásnak, megpróbálnak eljutni az örökkévaló „Mi lesz még?” aljára?

A víz egy ilyen napon általában nem alacsonyabb, mint +20 ° C, és aki már benne van, az nem mehet ki sokáig a partra. Sok napot töltöttem a tengerparton több helyen. Mindenkitől hallottam: "Gyerünk, szállj ki, már kékek az ajkad!", vagy "Már remegsz az egész testedben", vagy "Kostya! Elég volt! Apa lefagyott!" De egyetlen esetben sem hallottam: "Marinochka, még két perced van az asztalon, szállj ki a vízből!" Gyaníthatom tehát: a táblázatok osztálytermekre és talán szervezett gyerekcsoportokra vannak írva. De a szülőknek egyszerűbb ajánlásokra van szükségük. És itt, úgy tűnik, a legtöbben a baba természetére hagyatkozva cselekszenek helyesen (ha lefagy, magától kijön). Ha ezt rendszeresen megteszi, ha bízik a gyermek érzéseiben és jólétében, akkor a megfázás általában nem fordul elő. Ha újra és újra erőszakkal kirángatják a vízből, akkor vízre éhesen, más gyerekekre irigykedve megragadja a pillanatot, biztosan beleül, és megfázhat. Családunkban kreatívan értjük a fentebb bemutatott élettani információkat. A gyerek sokáig fürdik, játszik a vízben, végül libabőrös lesz, majd remeg. Mit kell tenni? Megszólal a riasztó? Szemrehányás? Gyors? partra küldeni? Nem kell kapkodni! „A borzongás – emlékszünk vissza – a test normális fiziológiás reakciója a hűtésre, a hőszabályozási rendszer aktiválásának eredménye: egyrészt a hőtermelés növekedése (kémiai hőszabályozás - a hidegrázás miatt), másrészt a csökkenés. hőátadásban (fizikai hőszabályozás a szűkülő bőrerek miatt - libabőr)". Legyőzve magunkban (és feleségünkben) a szülői érzéseket, örülünk, hogy az elméletet összekapcsoltuk a gyakorlattal, és működésbe hoztuk babánk hőszabályozási rendszerét. A mindennapi életben: "Hagyd megfagyni - hasznos!" Az élő természet fejlődése az eredmény sikerében rejlik.

De a természet nem dolgozta ki a fokozatos vízbe lépést. A természetben előforduló hidegrázás általában éles. A férfi kénytelen volt megkeményedni, és a körülmények kényszeréből fakadt: hideg szél fújt, zuhogott az eső, útközben vízakadály akadt, szokatlanul zord tél beköszöntött, jégkorszak kezdődött... Éppen ezért szándékosan elválasztottam a homokba játszó gyerekek a folyóparton a vízben „hideggel küzdő” gyerekektől.

Figyeljük meg: a kisebbek játékban szállnak vízbe, a nagyobbak futórajtot vesznek. A forró gyermek hideg vízbe futása egyben a természet örökségét is tartalmazza: a test alkalmazkodását elsősorban a hirtelen, sokkoló hőmérséklet-változásokhoz.

A hideg víz gyógyító és keményítő tulajdonságai ősidők óta ismertek. Hippokratész is erős terápiás szernek tartotta. Most azonban vita folyik a téli úszás emberi szervezetre gyakorolt ​​hatásáról.

– Vlagyimir Alekszejevics, számos címéből ítélve első kézből ismeri a hideg víz gyógyító tulajdonságait. Valóban segít az embereknek az egészségért folytatott küzdelmükben?

– Maga a hideg víz természetesen nem gyógyít, de fokozza a szervezet belső potenciálját. Hideg vízbe kerülve az ember leküzdi a sokk akadályt (legfeljebb másfél percig tart), majd a szervezet elkezdi bekapcsolni a hőszabályozási mechanizmust támogató további energiaforrásokat. Ugyanakkor a bőr hőmérséklete csökken, de a belső szervek véráramlása megnő, ami a hőtermelés 10-szeres vagy annál nagyobb növekedéséhez vezet!

Hidegstressz során a szervezetben beindulnak az intrametabolikus folyamatok, ami a felesleges zsír elégetését és a fogyást eredményezi. Emellett csökken a koleszterin- és vércukorszint, fokozódik a nemi hormonok termelése, és lelassul a sejtek öregedése, amíg az egyes szervekben regenerálódnak. Az endorfinok, az örömhormonok felszabadulnak a vérbe.

A test hideggel való megkeményedése lehetővé teszi az ember számára, hogy jobban tolerálja az időjárás változásait, ellenálljon a megfázásnak és az influenzának, fenntartsa az életerőt és jó hangulat. Bárki, aki próbált már ugrani, azt mondja: jéglyukban való úszás után még erős fagyban is kellemes melegség érzete jelentkezik, rendkívüli könnyedség támad az egész testben, életöröm érzése.

– Belezuhanhatnak a jéglyukba különféle betegségekben szenvedők?

– Meglepő módon a rendszeres (hetente 3-4 alkalommal 20 másodperctől 1 percig tartó) jeges vízben való fürdéssel az immunitás növekszik, ami valóban segít az embereknek különféle betegségek. Tapasztalataim azt mutatják, hogy a hideg víz a hagyományos orvoslás által rosszul kezelt betegségek esetén is hatásos lehet.

A mi szövetségünkben például sokan szenvedtek magas vérnyomásban a téli úszás megismerése előtt, de a szisztematikus edzés után megfeledkeztek a vérnyomásról, és még a tabletták szedését is abbahagyták. Hadd tisztázzam ezt az első leckékben artériás nyomás hideg víz hatására növekedhet, de már néhány ugrás után beindul a folyamatos és tartós csökkenés folyamata.

Enyhülést kaptak bizonyos fertőző-allergiás természetű betegségekben, reumában, bronchiális asztmában, krónikus radiculitisben, tuberkulózisban szenvedők is. Reumás betegeknél csökken a csontfájdalmak és fájdalmak, javul az ízületek mozgékonysága, asztmásoknál pedig enyhülnek a roham tünetei. Hadd mondjak egy példát egy pácienssel pulmonalis forma nyílt tuberkulózis. Oleg Borisovich Filatov vérzést szenvedett, a kezelés nem sokat segített. Aztán ösztönösen bemászott a lyukba. És akkor? A hemoptysis megszűnt, és a betegség zárt formává vált.

Vagy elmesélem Valentina Ivanovna Noskováról: sokáig szenvedett radiculitistől és hörghuruttól, és az edzés első két évében megpróbálta feladni a téli úszást. De türelmet mutatott, a betegségek lecsillapodtak, s ma már ő maga a szövetségünk egyik keményedő egyesületének elnöke, már tizennyolc év téli úszótapasztalata van. És hány embert mentett meg a jéglyuk a stressztől, a félelmektől és a neurózisoktól! A helyzet az, hogy a noradrenalin alapszintjének növelése stabil éberségi állapotot ad.

Ezért a hideg víz segít kilábalni a depressziós állapotból és segít a depresszió elleni küzdelemben. A téli úszás a leküzdésre törekvőkre is jótékony hatással van alkoholfüggőség. Nem is beszélek a kozmetikai hatásról, amely gyakran meghaladja a drága kozmetikumok használatának eredményét - a rozmár bőre rugalmas és friss.

– De talán mindaz, ami elhangzott, inkább a fiatalokra vonatkozik, erős testpotenciállal...

– A téli úszással foglalkozók között többen vannak a középkorúak és az idősebbek, akik a betegséggel szembesülve már felismerték egészségük javításának szükségességét. Például a szövetségünk egyik tagja, Shamil Mirgaladovich Minnekhanov negyvenéves korában nagyon beteg volt, és sokáig kezelték, de eredménytelenül. A jéglyuk hozzájárult egészségi állapotának javításához, 2001-ben még orosz bajnok is lett téli úszásban.

Ma Minnekhanov, 70 éves, télen hetente háromszor úszik a jéglyukban, rendszeresen síel, szabadidős kocogást végez és sokat sétál. Nemrég 60 kilométert gyalogoltam Permből a dachámba 9 óra 45 perc alatt. Vérnyomása 120/80, nyugalmi pulzusa 68-76 ütés percenként. Sok hasonló ember van itt és más szövetségekben is – az úszásainkon találkoztam velük. Vegyük például a nemzetközi versenyek többszörös győztesét, a 64 éves Nina Iosifovna Ermilovát. Két szívroham után kezdett el téli úszni. Ehhez egyébként 45 évesen meg kellett tanulnia lebegni a vízen. Nahodkában a 80 évesnél idősebb Nina Alekseevna Kalinina jéglyukba zuhan.

Kitérek a közös orosz és külföldi tudományos kutatások eredményeire, amelyek azt mutatták, hogy a téli úszással foglalkozókat nem fenyegeti az időskor veszélye: biológiai életkoruk 8-16 évvel alacsonyabb az útlevelük koránál. Egyébként számos külföldi cég, amely odafigyel erre a mutatóra, anyagi ösztönzést nyújt a téli úszással foglalkozó munkavállalóknak.

– Azt hiszem, ilyen szavak után sokan azonnal ki akarják próbálni maguknak a hideg víz csodálatos tulajdonságait. Milyen tanácsot adnál nekik?

– Először is legyen óvatos, és szigorúan uralkodjon magán. Bárki, aki megmártózik, ismeri az eufórikus érzést a hideg víz után. Ez az állapot az élénkség töltetén túl bizalmat ad az embernek képességeiben, gyakran szinte korlátlanul. Itt rejlik a veszély. Ebben az állapotban sokan felhagynak fizikai erejük és egészségi állapotuk megfelelő felmérésével, az arányérzékük is elhagyja őket. Ez különösen igaz azokra, akik megfelelő felkészülés nélkül szeretnének hosszú úszást tenni hideg vízben. A szervezet alkalmazkodását alakító szisztematikus edzés nélkül a gyógyulás helyett negatív hidegstressz érheti.

Ezt néhány úszó orvosi megfigyelései során vettem észre. A hosszan tartó hipotermia következtében bőrük elkékült, vérnyomásuk megemelkedett, sőt tudatállapotuk is megváltozott. Szerencsére az ember ebből néhány órán belül felépül. De vajon érdemes-e ebbe az állapotba hozni magát, ahelyett, hogy kárt okozna magának?

– Hogyan tudsz úgy úszni, hogy ne sértsd meg magad?

– A téli úszás elsősorban terápiás és rekreációs gyógymódként, másodsorban pedig sportként kezelendő. Ezért fokozatosan kell megközelíteni, bölcsen kombinálva a fizikai és a hideg stresszt. Természetesen a legjobb, ha nyáron kezdi el a szisztematikus úszást, amely fájdalommentesen elvezeti Önt a keményedés legmagasabb formájához - a téli úszáshoz. De aki most szeretne elindulni, az edzhet különféle edzési technikákkal, fokozva az extrémségi fokot - dörzsölés, zuhanyozás, öblítés.

Mondom például az oltásról. Beszélgetésünk elején már beszéltem a hőszabályozási mechanizmusok képzéséről. Tehát még a test rövid távú hideg vízzel való érintkezése, mindössze 1-5 másodpercig, a bőr hőmérsékletének csökkenésével együtt aktiválja az akupunktúrás pontokat. És ennek a reakciónak köszönhetően a testhőmérséklet éppen ellenkezőleg, nő. És amikor a hőmérséklet emelkedik, a kórokozó mikroorganizmusok tűzként égnek, és az ember gyorsan meggyógyul.

Ezt a hatást a megfázás kezelésére használják. Aki meg akar szabadulni a megfázástól, két-három óránként gyorsan locsolja le magát két-három vödör hideg vízzel, legalább a fürdőszobában állva. És a betegség egy-két napon belül elmúlik. Nos, az egészséges emberek megkeményedéséhez elég, ha reggel egy vödör hideg vizet öntünk magunkra. Ideális esetben ezt a szabadban, a hóban állva teszi.

A hidegzuhany remek gyógyír kezdőknek, főleg azoknak, akik félnek a hideg víztől. A klasszikus keményítési módszerrel először testhőmérsékleten használjuk a vizet, 3-4 naponta 1 fokkal csökkentve. Ha kellemetlen érzések jelennek meg, a víz hőmérsékletét emelik, hogy kiküszöböljék őket. Az ilyen ciklusokat havonta 3-4 alkalommal megismételjük.

Ruha nélkül séta szélcsendes időben. Jó egy erdőben vagy egy sűrű parkban sétálni, ahol természetes légáramlás van. A hideg gyakorlatilag nem lesz ott. De a könnyű ruházatban való állandó séta tökéletesen alkalmazkodik a testhez a hideghez.
A kontrasztzuhany segítségével hozzászoktathatja testét a hirtelen hőmérséklet-változásokhoz. A meleg és a hideg víz közötti hőmérsékletkülönbség fokozatosan növekszik, a kontrasztos ciklusok többször ismétlődnek. Be kell fejeznie a kontraszt eljárásokat: télen - hűtéssel, nyáron - felmelegedéssel.

Keményítés forró vízzel. Azoknak ajánljuk, akik nem tudnak megszokni a hideg vizet. Vagy vegyünk egy jó meleg zuhanyt, vagy töröljük át a testünket egy forró vízbe mártott törülközővel, majd hagyjuk megszáradni. A bőrről elpárolgó víz lehűti. Minél melegebb a víz, annál intenzívebben párolog el, és annál jobban lehűl a test. A víz hőmérsékletének fokozatos emelése javasolt. Az ilyen keményedés hatása hasonló a kontrasztzuhanyhoz.

Leöntés hideg vízzel. Az eljárás körülbelül +30 vízhőmérsékleten indítható, fokozatosan csökkentve +10-re és az alá. Az ilyen keményedés legmagasabb foka a jeges vízzel való leöntés. Ehhez a hűtőszekrényben elkészített jeget normál csapvízbe helyezheti, vagy havat hozhat az utcáról.

Őszi úszás +10 és -5 fok közötti levegő- és +5+9 fokos vízhőmérsékleten. Sokak számára pszichológiailag könnyebb ősszel elkezdeni úszni. Bár télen nem nehezebb belemerülni a jéglyukba, hiszen télen nincs hosszú belépés a vízbe hullámokkal és széllel. Nulla körüli vagy az alatti hőmérsékleten időzítse úgy az úszást, hogy fel tudjon öltözni. Az őszi úszás nagyon megfelelő edzéstípus kezdőknek.

Szélkeményedés- nagyon nehéz eljárás, mivel nem mindenki bírja a szelet. Ezért egyes egészségügyi rendszerek ezt teljesen tagadják, ennek ellenére a téli úszásra való felkészülés érdekében a légáramlattal való keményítés nagyon hasznos - a tapasztalt „rozmárok” még fagyos időben sem félnek a széltől.

A széledzés otthon is elvégezhető ventilátor segítségével. Kezdők számára az optimális távolság a ventilátortól 5-6 méter, a motor fordulatszáma minimális, a levegő hőmérséklete + 20-22 C. Az első eljárás időtartama 20 másodpercen belül van. A testet elölről és hátulról kell fújni 10 másodpercig.A levegő hőmérséklete minden második nap egy fokkal csökken.

Séta a hóban. Kiváló eszköz a test általános megkeményedésére, a hideghez való alkalmazkodásra és egyben a biológiai masszázsra aktív pontok a lábon található.
Törlés hóval. Ugyanakkor a bőr intenzívebb hűtésnek van kitéve, mint egy hideg zuhany alatt, és kiképeződik az éles jégdaraboknak.

Jéglyukba merülni. Enyhe széllel mínusz 20-nál magasabb hőmérsékleten, de ideális esetben -10-12 fokon biztonságos.Úszás előtt ajánlatos elegendő ruházatot viselni, hogy a test ne legyen túl meleg, és az ember ne izzadjon. A jéglyukba lassan, a lábaddal kezdve léphetsz be, vagy akár egyben is belemerülhetsz az egészbe - tetszés szerint. A 30-50 másodperces bent tartózkodás még kezdők számára sem vezet negatív hidegstresszhez, ezért meglehetősen biztonságos. Hanyatt-homlok merülni a jéglyukba csak tapasztalt rozmároknak ajánlott.

Úszás egy jéglyukban.Ússz, amíg meg nem szokod, lehetőleg hideg vízben. A szoktatási hatás a bőr adaptációjához kapcsolódik. Az optimális heti 2-3 alkalommal úszni. Eleinte kell, hogy legyen valaki a közelben, aki tud segíteni az öltözködésben. Nem véletlen, hogy az ujjak és lábujjak kockázati területnek számítanak; ha túladagolja a hideg vízben való úszást, előfordulhat, hogy nem engedelmeskedik. Ebben az esetben ismét vízbe kell meríteni, hogy „felolvadjanak”.

Maratoni úszás. A hideg vízben való hosszú távú úszás (öt perctől több óráig) a test fiziológiájának megváltozásához vezet. Kizárólag tapasztalt rozmároknak ajánlott, egy csoport tagjaként.

– Mennyi ideig kell téli úszást gyakorolni a tartós hatás eléréséhez?

– Természetesen meg kell érteni, hogy 1-2 merülés után nem lehet stabil eredményt elérni. A gyakorlat azt mutatja, hogy a minimális kurzus 10-12 rendszeres tanóra legyen. De időben is korlátozni kell őket, és egy hónapos téli úszás után két hónap szünetet kell tartani.

A hideg víz túlságosan erős erő az emberi testre, ezért szünetekre van szükség. Sőt, nem javaslom az évszakot a víz hőmérsékletével összekapcsolni - a keményedés télen és nyáron is elvégezhető. A megszerzett terápiás és egészségjavító hatás több hónapig tart. Tehát konzultáljon orvosával és kezdje el az edzést.

Információs szponzor - WinMachines cég, elismert vezető a gyártási berendezések területén műanyag ablakokés dupla üvegezésű ablakok. A műanyag ablakok és ajtók gyártására javasolt új technológia nagy elismerést vívott ki a piacon működő cégektől. Megvalósítva technikai támogatás a berendezés elsajátításában.

Az immunrendszer erősítése minden ember számára nagyon fontos. Ennek számos módja van. Az egyik legnépszerűbb és egyben extrém a téli úszás vagy a keményedés. Népszerűségét az is bizonyítja, hogy sok híres, közéleti ember, köztük orosz politikusok kedvelik az ilyen típusú orvosi és egészségügyi eljárásokat. Sokan közülük a keménykedés hívei, és azt állítják, hogy ebből nem lehet baj. Az ilyen fürdés azonban negatív következményekkel is járhat. Értsük meg a témát, és derítsük ki az összes előnyét és hátrányát.

Az egyik legnépszerűbb és egyben extrém a téli úszás vagy a keményedés

A téli úszás az úszás, vagy egyszerűen az ember hideg vízbe merítése, amelynek hőmérséklete 4-8 0 C között mozog. A rendszeresen téli úszással foglalkozó embereket rozmárnak nevezik. Vannak „spontán rozmárok” is – ezek azok az emberek, akik a gőzfürdő után hideg vízbe merülnek, vagy akik évente egyszer vízkeresztkor úsznak egy jéglyukban.

Tanulmányok kimutatták, hogy az immunrendszer erősítésének ez a módszere segít csökkenteni a megfázás előfordulását 60%-kal, az egyéb betegségeket pedig 30%-kal. De ez csak akkor van így, ha az ember mindent helyesen és fokozatosan csinál.

A téli úszás előnyei és ártalmai

Régóta vita folyik a jeges vízben úszás előnyeiről és hátrányairól. Persze mindez mindenkinek egyéni.

Pozitív tényezők:

1. Az általános immunitás erősítése. Ezt elősegíti az adrenalin felszabadulása, aminek következtében csökken a fájdalomaktivitás, fokozódik a szervezetben a vérkeringés, fokozódik a szívverés.
2. A szervezet elkezdi aktívan termelni a hőt, és minden anyagcsere-folyamat aktiválódik. Emiatt a személy nem lesz hipotermiás.
3. Pozitív hatás az emberre. A gyakorlat azt mutatja, hogy a téli úszás fejleszti a stresszel szembeni ellenállást, mivel pozitív hatással van az idegrendszerre. Endorfint is termelnek. Ennek eredményeként az ember hangulata javul, erőt és optimizmust érez.
4. Bebizonyosodott, hogy a téli úszás előnyös a cukorbetegek számára.

Nagyon fontos megjegyezni, hogy vannak lehetséges negatív tényezők is. Minden embernek, aki úgy dönt, hogy keményedik, tisztában kell lennie azzal, hogy az ilyen vizes eljárások milyen károkat okozhatnak. Főleg, ha az embernek van kísérő betegségek. A téli úszás hátrányai:

• A jeges vízben való úszás megterhelő. Ugyanakkor a szervezet felhasználja tartalékait, kopás lép fel. Ezenkívül a szervezet nagyon gyorsan megszokja a téli úszást, nevezetesen a stresszt, és az ember egyfajta „drogos” lesz. A normális pszicho-érzelmi állapot fenntartásához stressz-feltöltésre van szüksége. Nagyon gyakran mondják a rozmárok, hogy jeges vízben úszás nélkül apátiát, rossz hangulatot stb.
• Az ilyen fürdés során gyakran károsodnak a mellékvesék, és ennek következtében a hormonális működés megzavarodik. Az orvosok éppen ezért nem ajánlják a téli úszást a gyerekeknek, hiszen a hormonrendszerük még nem alakult ki.
• A téli úszás károsíthatja a szív- és érrendszeri és a bronchopulmonalis betegségek súlyos megnyilvánulásait. Például 2-3 fokos magas vérnyomás, tuberkulózis, tüdőgyulladás, asztma stb.
• A betegségben szenvedőknek árt a téli úszás urogenitális rendszer. Általában a jeges vízben való úszás negatív hatással van a reproduktív funkcióra. Az orvosok különösen beszélnek róla negatív hatás a potenciáról férfiaknál. Ennek oka a hirtelen hőmérsékletváltozás.
• Ezenkívül nem szabad kizárni a különféle veszélyes körülményeket. Ezek közé tartoznak a súlyos görcsök, görcsök és még a szívmegállás is. Ez különösen gyakran fordul elő olyan embereknél, akik felkészülés nélkül kezdenek jeges fürdőt venni.

A téli úszás veszélyei

Néha az emberek allergiássá válnak a hidegre, miután jeges vízben úsztak. Hideg csalánkiütésnek is nevezik. Ebben az esetben a keményedés ellenjavallt. Ennek az allergiának a jelei közé tartozik a viszketés, vörös foltok a bőrön és a végtagok duzzanata.

Téli úszáskor a prosztatagyulladás bonyolulttá válhat, impotencia vagy meddőség léphet fel. Az éles hőmérséklet-változás az izmok és az erek éles görcsét okoz (különösen egy felkészületlen testben), és a kapilláris véráramlás megszakad. Ennek eredményeként a prosztata gyulladása lép fel.

A téli úszás és a prosztatagyulladás gyakran együtt jár. A prosztatagyulladás a jeges vízben való úszás ellenjavallata, és ezen eljárások lehetséges súlyos következménye.

És ha a prosztatagyulladás kezdeti stádiuma van, amelyet egy férfi még nem érezhet, akkor a téli úszás jelentősen megnehezíti a jelenlegi gyulladásos folyamatot. Az is bizonyított tény, hogy az ilyen fürdés során a szervezetet súlyos stressz éri, aminek következtében csökken a spermiumok száma.

Ha nem tartja be a keményedés szabályait, és nem szoktatja fokozatosan a testet a stresszes hőmérsékletváltozásokhoz, akkor fennáll a veszélye onkológiai betegségek- mell-, máj- vagy prosztatarák alakulhat ki. Ez nem gyakran fordul elő, de még mindig lehetséges.

Hogyan kezdjük el a téli úszást?

A megfelelő téli úszás fokozatosan történjen, és ami fontos, készüljön fel rá. Mielőtt jeges fürdőt venne, először konzultáljon orvosával. Ezután elkezdheti a hideg vízzel való dörzsölést és az öntözést. A víz hőmérsékletének fokozatosan kell csökkennie. Először a zuhanyozást kontrasztzuhannyal kell kombinálni. Így nem lesz sok stressz a szív- és érrendszerre. Ez egyfajta szisztémás felkészítése a szervezetnek az alacsony hőmérsékletnek való kitettségre.

A megfelelő téli úszás fokozatosan történjen, és ami fontos, készüljön fel rá

Az előkészítő eljárások után áttérhet a hideg vízben való úszásra, de csak bent. Lehet ez egy úszómedence, vagy megmártózhat egy hideg vizes fürdőben. De a merüléseknek gyorsnak kell lenniük, és nem szabad sokáig hideg fürdőben feküdni.

Tájékoztatásképpen! Az első merülést nyílt vízben a legjobb olyan időszakban végezni, amikor a levegő hőmérséklete nem alacsonyabb, mint +5 0 C.

Az első alkalom, amikor jeges vízben úszni szabad tározóban, nem lehet több 2-3 másodpercnél, vagyis csak egy fejest kell ugrani. Ezután ezt az időt fokozatosan 25 másodpercre kell növelnie egy év során. A következő 2-3 évben rendszeres fürdéssel legfeljebb 1-2 percig lehet a vízben. Az úszási idő meghosszabbítható, mivel az időjárási viszonyok miatt a tó vize felmelegszik.

Lehet ez egy úszómedence, vagy elmerülhet egy hideg vizes fürdőben

A kezdőknek nem szabad mindennap téli úszással foglalkozniuk, hiszen a szervezetnek vissza kell állítania tartalékait, amit fűtésre fordít. Hetente 3-szor ajánlott úszni. És be téli időszak Ha a hőmérséklet túl alacsony, általában jobb szünetet tartani.

A tározó közelében kell lennie egy helyiségnek vagy építménynek, ahová azonnal elmehetsz megszárítani és felöltözni. Semmilyen keményedés nem segít, ha az ember nedves ruhában áll a szélben!

Keményedési szabályok

Annak érdekében, hogy megfelelően megkeményedjen, és csak a téli úszás előnyeit élvezze, be kell tartania a következő szabályokat:

1. Jeges vízben való úszás előtt ellenjavallt alkoholfogyasztás. Az alkohol tágítja az ereket, hideg vízbe mártva pedig szűkülnek. Nem minden szervezet képes ellenállni az ilyen meredek nyomásnövekedésnek, súlyos következmények lehetségesek.
2. Nem teheted meg a keményedést, amikor megfázás vagy más betegségek súlyosbodása.
3. Mielőtt belevágna, be kell melegíteni. Ezt dörzsöléssel vagy fizikai gyakorlattal lehet megtenni.
4. Be kell menned a lyukba, és semmi esetre se merülj fejjel előre; hanyatt-homlok zuhanni is nagyon kockázatos.
5. Miután az ember kiszáll a vízből, meg kell dörzsölnie a testét egy törülközővel, majd miután felöltözik, be kell melegítenie. Ez elősegíti a test jobb felmelegedését.

A téli úszás jó módja az egészségi állapot javításának, de emlékeznie kell arra, hogy minden egyéni. Vannak, akiknek krónikus betegségek miatt egyszerűen ellenjavallt a jégbúvárkodás. Aki úgy dönt, hogy elkezd úszni egy jéglyukban, annak fokozatosan kell ezt tennie, és az eljárás megkezdése előtt feltétlenül forduljon orvoshoz!

A fogyasztás ökológiája: Nagyon kevesen tudnak télen úszni, még rövid távolságokat is. Ehhez bizonyos mértékű testi-lelki felkészültségre van szükség, nem beszélve arról, hogy az embernek pszichológiailag készen kell állnia arra, hogy átlépje azt a korlátot, amely elválasztja a komfortzónáját a komoly kihívástól.

Nagyon kevesen tudnak télen úszni, még rövid távokat is. Ehhez bizonyos mértékű testi-lelki felkészültségre van szükség, nem beszélve arról, hogy az embernek pszichológiailag készen kell állnia arra, hogy átlépje azt a korlátot, amely elválasztja a komfortzónáját a komoly kihívástól. De miért járnak az emberek egyáltalán téli úszásra? Valójában nagyon sok bónusz van. Az immunitás javítása, az akaraterő erősítése és a folyamatosan emelkedő energiaszint - ennek érdekében jéglyukba mászhatsz. Ma megtanítjuk, hogyan készülj fel erre a nehéz, de nagyon hasznos tesztre.

A test előkészítése

Nincsenek kézenfekvő trükkök. A hideg vízben való úszás megfelelő, hosszú és szisztematikus edzést igényel. Kezdje azzal, hogy ki kell mennie a hidegbe – természetesen nem meztelenül, hanem csak könnyű ruhában. Egy héttel később hasonló eljárások váltson hidegzuhanyra. 36 fokon tíz napig, majd naponta 1 fokkal lejjebb. A hideg zuhany után ne felejtsd el átdörzsölni magad egy meleg és száraz törölközővel, így gyorsabban kering a véred.

Úszás előtt

Tehát alaposan felkészültél a jeges vízben való úszásra, és sikerült megkeményíteni a testedet. Felhívjuk figyelmét, hogy ez azt jelenti, hogy legalább két hónapot szentelt a képzésnek. Kezdheted az úszást. Közvetlenül búvárkodás előtt feltétlenül melegítse be egész testét. Futás, böfögés, fekvőtámasz – még egy szokványos reggeli gyakorlat is megteszi.

Az úszás után

Azonnal szárítsa meg magát egy meleg törülközővel, és végezzen még néhány gyakorlatot. Ezután kezdje el dörzsölni a végtagokat és a törzset: a gyomrot, a mellkast és a hát alsó részét, az óramutató járásával megegyező mozdulatokkal. Ha a remegés még mindig nem múlik el, még túl korai úszni. Térjen vissza a kondicionáló edzéshez.

Nota bene

Testünknek szüksége van pihenésre az edzés után, a hideg vízben úszás pedig kálvária. Ne tegye ki testét ilyen szórakozásnak hetente többször, mint háromszor, különben egyszerűen nem lesz ideje felépülni. Hanyatt-homlok jeges vízbe merülni szintén nem ajánlott. Az agy erei túl érzékenyek és alacsony hőmérséklet nagyon kellemetlen szövődményeket okozhat. közzétett

A [hideg vízben fürdés] azoknak kedvez, akiknek az étrendjük minden tekintetben tökéletes. A kor, az erő és a megjelenés, valamint az évszak megfelelő legyen ehhez.

[Egy személy] nem szenvedhet emésztési zavaroktól, hányástól, hasmenéstől, álmatlanságtól, huruttól. Ráadásul nem lehet sem gyerek, sem öreg; teste legyen erőteljes, mozgása arányos. Néha fürödnek [hideg vízben] forró víz után, hogy megerősítsék a bőrt és megtartsák a veleszületett meleget [a testben]. Ha valaki e célból hideg vízben akar fürödni, akkor az szükséges, hogy ne legyen túl hideg, hanem mérsékelt.

Néha [fürödjön hideg vízben] edzés után, és a masszázsnak [edzés] előtt erősebbnek kell lennie a szokásosnál. Ami az olajjal való dörzsölést illeti, annak normálisnak kell lennie. Az ilyen masszázs és olajos dörzsölés után a fizikai gyakorlatnak mérsékeltnek kell lennie, és a szokásosnál sokkal gyorsabban kell elvégeznie. Fizikai gyakorlat után azonnal hideg vízbe kell menni, hogy az egyszerre fedje be az összes tagot. [A fürdőző] addig marad a vízben, amíg kellemesnek és elviselhetőnek nem érzi magát, és „libabőrösök” jelennek meg. Amikor kijön [a vízből], ugyanúgy masszírozni kell, mint említettük, többet kell etetni és kevesebbet inni. Aztán észre kell venned, hogy mennyi időbe telik, amíg [bőre] színe és melege visszatér [eredeti állapotába]. Ha gyorsan visszatérnek, az azt jelenti, hogy mérsékelten maradt a vízben; ha lassan [gyógyulnak], akkor ez azt jelenti, hogy a szükségesnél többet maradt a vízben. Ez alapján a következő napra van beállítva a [vízben tartózkodás] időtartama. Néha egy masszázs, a [bőr] színének és melegének helyreállítása után másodszor is belemennek a vízbe. Ha valaki [hideg vízben] akar fürödni, akkor azt fokozatosan tegye, először egy forró nyári nap közepén. Ezen a napon ráadásul nem fúj a szél.

Óvakodni kell a [hideg vízben fürdéstől] szexuális kapcsolat után, evés után vagy az étel megemésztése előtt, hányás után, székletürítés és haida után, álmatlanság esetén, test- és gyomorgyengeség esetén, testmozgás után , kivéve nagyon erős emberek. Ezen kívül annyit kell [úsznod], amennyit mondtunk.

A hideg vízben való fürdés, mint már említettük, a veleszületett meleget azonnal lerakja [a testben], majd ismét a [test] felszínére áramlik, többször megerősítve.

Bővebben a Hideg vízben úszásról:

1. Az ivóvíz és az uszodavíz higiéniai követelményei. Vízvédelem
2. Litargus, azaz hideg sarsam, memóriavesztésnek fordítva
3. A VALEOLOGIA FEJLESZTÉSE UKRAJNABAN. KOLODNY M. ANTROPOKOZMISZUSA
4. A fürdőben való fürdés, a test napfényben való felmelegítése, a homokon fekvés és a beletemetés, a zsíros anyagokban való elmerülés és a víz arcra öntése okozta jelenségekről