Mit ad egy séta? Javítja a hangulatot és oldja a stresszt

A séta a fizikai tevékenység legegyszerűbb és leginkább hozzáférhető formája. A gyaloglásnak nagy előnye van emberi test. Sok orvos ezt hiszi túrázás hasznosabb, mint mások testmozgás. A gyaloglás az egészségre gyakorolt ​​felbecsülhetetlen hatása mellett rendkívül jótékony hatással van az ember pszicho-érzelmi állapotára.

A gyaloglás és túrázás előnyei a következők:

• Séta közben a vér intenzívebben mozog az erekben, és kivétel nélkül mindent gazdagít. belső szervek nagy mennyiség oxigén, amely jótékony hatással van az egész szervezetre.

• A séta segít megbirkózni a betegségekkel a szív-érrendszer, erősíti az ereket és a szívet.

• A séta csökkenti a koleszterinszintet.

• A séta nagyon jótékony hatással van a légzőrendszerre.

• A gyaloglás csökkenti a cukorbetegség kockázatát.

• A séta jótékony hatással van emésztőrendszer, gyorsabban és jobban megemészti az ételeket, segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből.

• A túrázás jótékony hatással van az ízületekre, a csontokra és a gerincre.

• A gyaloglás keményítő hatással van a szervezetre, növeli az immunitást, ami segít ellenállni a megfázásnak.

• A séta jót tesz a látásának

• Erősítse meg izomrendszer test, segít a szép alak kialakításában.

• A séta harc közben nélkülözhetetlen túlsúly.

• A gyaloglás jelentősen lelassítja az öregedési folyamatot.

• A gyaloglás növeli a szervezet állóképességét.

• A séta kiváló természetes antidepresszáns. A séta oldja a stresszt, javítja a hangulatot és energiával tölt fel.

• A rendszeres séta segít a szervezettség és a fegyelem fejlesztésében.

Ki alkalmas gyaloglásra?
A túrázás és a gyaloglás minden korosztály számára alkalmas, és nincs ellenjavallata. Bármely életkorban elkezdhet túrázni. Embereknek öreg kor gyakran a gyaloglás az egyetlen elérhető módszer az egészség javítását és megőrzését segítő sportolás.

Hogyan kell helyesen járni
A túrázás legfontosabb szabálya a rendszeresség, évszaktól és időjárástól függetlenül. A legtöbb ember számára eleinte nehéz rákényszeríteni magát, hogy minden nap sétáljon. Azok, akik túlléptek ezen az időszakon, nagyon élvezik a sétát, és már nem tudják elképzelni az életüket mozgás és egészséges séta nélkül.
Számos szabály létezik a sétáláshoz, amelyek célja az ilyen típusú fizikai tevékenységek előnyeinek maximalizálása:

• A gyaloglást gyors ütemben kell végezni, de nem szabad „majdnem futni”, a séta legyen élvezetes és ne okozzon fájdalomés súlyos légszomj. Nagyon hasznos a mozgás sebességének váltogatása közepesről gyorsra és fordítva.

• Tartsa be a fokozatosság elvét, különösen, ha régóta nem foglalkozik testneveléssel, sporttal. Vagyis fokozatosan növelje a terhelést; eleinte mérsékelt ütemben sétáljon, fokozatosan növelve a sebességet és a járási időt. Ez lehetőséget ad a szervezetnek az újra beigazodásra

• Séta közben a fejet fel kell emelni.

• Séta közben vállainak lazának és leengedettnek kell lenniük.

• Séta közben a lábnak a sarkán kell támaszkodnia, és a lábujjakkal kell lenyomnia.

• Sétahely kiválasztásakor előnyben részesítse a dombos területeket.

• Séta közben próbáljon többet mosolyogni.

Mennyi ideig tartson egy gyalogtúra?
A séta legalább 30-40 percig tartson. De ha sokáig nem edzett, és a 30 perces séta problémás számodra, akkor kezdje rövidebb sétákkal, fokozatosan növelve azok időtartamát.

Mikor a legjobb sétálni?
A séták időzítésével kapcsolatban nincsenek alapvető ajánlások a szakértőktől. Az esti séták jótékony hatással lesznek az alvásra.

Túrázás és gyaloglás a fogyásért
A gyaloglás az egyik legjobb segítő a túlsúly elleni küzdelemben. Válasszon érdekes útvonalakat a gyalogláshoz, és akkor a séta sok örömet okoz, plusz kilókat éget el, és segít az alakformálásban gyönyörű alakés javítja az egészséget.

Mennyi kalóriát éget el séta közben
A mérsékelt tempójú séta körülbelül tíz kalóriát éget el percenként. Ha rendszeresen sétálunk, és a test már edzett, akkor lényegesen több kalóriát égetünk el.

A túrázás és a gyaloglás a legegyszerűbb és megfizethető módon javítani az egészséget! De nem szabad elfelejteni, hogy ez nem csak, hanem, és!
Vigyázzatok magatokra és legyetek egészségesek!

Az orvosok régóta magyarázzák, és magát az oktatók is ajánlják. A legtöbben azonban még mindig kisbuszt keresnek, amikor a boltba mennek. Vannak, akik még a bódéhoz is elmennek cigarettát venni autóval. És mindenki „sörhasra”, szívproblémákra és lábgyengeségre panaszkodik, ha sorba kell állnia.

Probléma nélkül fogyunk

A séta előnyeinek listáján sokak számára a legvonzóbb elem a megszabadulás lesz túlsúly. Az emberek általában akkor kezdenek el gondolkodni az egészségről, amikor azzal kapcsolatos problémák jelentkeznek, de szinte attól a pillanattól kezdve aggódnak a vonzerő miatt, amikor elkezdik elveszíteni. És ez még jó is: azzal, hogy az ember fogyni kezd járni, az egészsége is javul.

A kutatók azt találták, hogy a séta a karcsúsodás szempontjából sokkal nagyobb előnyökkel jár, mint a rendszeres edzőterem látogatás. Séta hatékonyabb, mint a diétákés tartósabb eredményt ad, kivéve, ha természetesen falánkság kíséri. Séta közben fél óra alatt annyi zsírt égetsz le, amennyit egy óra alatt az edzőteremben töltesz. És ugyanakkor nem kell fizetnie az ilyen képzésért. Ezenkívül a séta közbeni terhelések természetesek és egyenletesen oszlanak el. Nem fenyegeti a fájdalom vagy az egyes izomcsoportok túlterhelése. És további bónusz a jobb testtartás, ha először arra edzi magát, hogy elfordított vállakkal járjon. Ezt egyébként nem nehéz megtenni: elég, ha mindkét pánton enyhén megterhelt hátizsákot kell viselni.

Mondjunk nemet az öregségre

A gyaloglás kétségtelen előnyei azok számára is megfigyelhetők, akik amennyire csak lehetséges, késleltetni szeretnék az időskori fogyatékosság kialakulását. A legtöbb gyakori okéletkorral összefüggő halálozás - stroke és szívroham. És ezeket az erek és a szívizom gyengesége okozza. Erősítésükre a statikus terhelések - súlyemelés, edzőgépeken végzett gyakorlatok stb. - nem nagyon alkalmasak. És itt friss levegő, a ritmikus mozgások és a terhelés egyenletessége „kiválóan” megbirkózik a feladattal. A nyomás stabilizálódik - az edények nem tapasztalnak túlzott stresszt. A szív elkapja a kívánt ritmust, nem terhelődik túl, ugyanakkor erősödik.

Küzdünk az apátiával és a depresszióval

A gyors öregedés másik oka a stressz, ami nélkül nem megy életünk, még akkor sem, ha óvatosan kerüljük a kellemetlen benyomásokat, érzéseket. A gyaloglás másik előnye, hogy gyorsan és gyógyszer nélkül kiküszöböli az idegsokk következményeit.

Az európai orvosok nagyszabású tanulmányt végeztek korcsoport 40-65 év között. Végre is hajtották hosszú évekés lenyűgöző eredményeket hozott: a szívbetegség kockázata csaknem felére csökken, ha az emberek naponta körülbelül három órát sétálnak gyors ütemben. Ráadásul a sétálni szeretők között nem volt szenilis demencia, érelmeszesedés és más életkorukban gyakori betegségek.

Megelőzzük a veszélyes betegségeket

A gyaloglás előnyeinek listája hosszú és meggyőző. Legnyomósabb pontjai a következők:

1. A „rossz” koleszterin csökkentése a vérben természetesen minimumra. Ez azt jelenti, hogy megelőzzük az ezzel járó betegségek előfordulását.
2. A diabetes mellitus valószínűsége legalább egyharmadával csökken.
3. Nőknél az emlődaganat kialakulásának kockázata észrevehetően csökken, férfiaknál - prosztatarák, és mindkettőnél - bélrák.
4. Orvosi beavatkozás (beleértve a gyógyszereket is) nélkül a gyomor-bél traktus működése normalizálódik.
5. A glaukóma kialakulásának kockázata szinte nullára csökken.
6. A csontváz és az ízületek erősítése megakadályozza a csontritkulás, az ízületi gyulladás és a reuma kialakulását.
7. Az immunitás erősödik: a „járók” még járványok közepette sem kapják el a vírust.

Az ilyen eredmények eléréséhez azonban napi gyaloglásra van szükség. Az egyszeri séták előnyei sokkal alacsonyabbak.

Mennyire van szükséged

Az átlagember, aki csak azért megy el otthonról, hogy busszal menjen a munkahelyére és villamossal a boltba, egy munkanapon legfeljebb 3 ezer lépést tesz meg. Ez olyan kicsi, hogy a szervezet számára kellemetlen következmények garantáltnak tekinthetők.

Ha egy személy tudatosabb és gyalog utazik munkába (a közelben található), akkor körülbelül 5 ezer alkalommal sétál. Jobb – de még mindig nem elég. Annak érdekében, hogy ne veszítse el, amit a természet adott, naponta legalább 10 ezer lépést kell megtennie, ami körülbelül 7,5 km-es távolság lesz. Átlagsebességgel körülbelül két órát kell utaznia - és az egészsége nem hagyja el.

Hol és hogyan a legjobb sétálni?

Célszerű okosan kiválasztani a sétáló helyeket. Természetesen, ha a gyaloglást munkába járással kombinálja, akkor nem tudja túlságosan módosítani az útvonalat. Azonban besétál Szabadidő lehetővé teszi a mozgás „hasznos” pályájának kiválasztását. A parkok a legalkalmasabbak ezekre a célokra: van szennyezetlen, tiszta levegő, meglehetősen sima utak, amelyek nagyon alkalmasak a sétákra, plusz legalább egy kis természet. Ha nincs a közelben park, válasszon a közlekedési artériáktól távolabbi útvonalat. Legalábbis a házak udvarán.

Ezenkívül a gyaloglás előnyei csak akkor figyelhetők meg sétáló emberélénken. Amikor lassan és szomorúan vándorolsz, tested olyan üzemmódban működik, amely nem különbözik a pihenő üzemmódtól.

A gyalogláshoz nincs szükség speciális felszerelésre. Az egyetlen dolog, amire érdemes odafigyelni, az a cipő. A papucsok vagy a sarkú cipők nyilvánvalóan nem alkalmasak hosszú és lendületes sétákra.

Csak friss levegő!

Azt is szeretném megjegyezni, hogy az utcán való sétálást semmiképpen sem helyettesítheti a sportegyesületi futópad használata, még a legintenzívebb üzemmódban sem. Csak sétálni kell a szabadban: itt megkapja a napfény adagját, amely D-vitamin termelésére kényszeríti szervezetét. Enélkül a gyógyhatás jóval alacsonyabb, bár a fogyás hatása változatlan marad. És nem kell a felhőkkel kifogásokat keresni. Még felhős napon is napsugarak elég ahhoz, hogy serkentse az értékes vitaminok termelődését a szükséges mennyiségben.

Hogyan tanítsd magad járni?

Azt mondják, a lustaság a haladás motorja. De a fizikai erőnlét megőrzésének zárócsapja is. Nem akar felesleges mozdulatokat tenni, és az ember időhiánnyal vagy más objektív körülményekkel kezdi igazolni magát. Azonban észrevétlenül rákényszerítheti magát, hogy elkezdjen járni. A módszerek egyszerűek és megvalósíthatóak.

1. Ha az irodája két megállóra van otthonától, sétáljon a munkahelyére és haza. Ha nem nélkülözheti a közlekedést, szálljon le egy megállóval korábban, ha metróval utazik, és két megállóval korábban, ha kisbusszal, villamossal vagy trolibusszal utazik.
2. Ne vigye magával a „féket” a munkába, sétáljon el egy kávézóba ebédelni. És nem a legközelebb.
3. Felejtsd el a liftet. Még ha a 20. emeleten laksz is, sétálj. Először csak menj le, és végül menj haza a lépcsőn. A fogyás, az egészségi állapot javítása és a „légzés” fejlesztése mellett nyárra elasztikus popsira is szert teszel, amivel még tangával fürdőruhában sem fogsz szégyellni megjelenni a strandon.

A gyaloglás minden előnyét értékelve mindenkinek meg kell tennie az első erőfeszítést, és élete során fenn kell tartania. Kivéve persze, ha emlékeztetni akarja magát a korai öregségben bekövetkezett romokra, és nem sajnálja az elszalasztott lehetőségeket. A végén csak szórakoztató sétálni. Ha nem tudsz céltalanul sétálni, próbáld ki magad, hogy sétálj el a tengerpartra, egy múzeumba vagy kedvenc kávézódba. Vagy keress egy hasonló gondolkodású embert, akivel séta közben beszélgethetsz. Vagy vegyél magadnak kutyát.

Első ok: az ilyen séták szerelmesei tovább élnek

Az egyesült államokbeli kutatók 12 éven keresztül követték nyomon az erősebb nem 8000 képviselőjét, és arra a következtetésre jutottak, hogy a napi 3 km-es gyaloglás felére csökkentheti a korai halálozás kockázatát. Az orosz tudósok támogatják amerikai kollégáikat: a rendszeres gyaloglás növeli az egészséges és hosszú élet esélyeit.

A második ok: A gyaloglás megakadályozza az elhízás kialakulását

Ha kétezer lépéssel egészíti ki a szokásos napi tevékenységét, a súlya nem növekszik eggyel plusz kilók. Erre a következtetésre jutottak a Colorado State University amerikai tudósai.

Jelölt Orvostudomány Marina Makarova, az Első Moszkvai Egyetem Fizioterápiás és Klinikai Rehabilitációs Tanszékén dolgozik Orvostudományi Egyetem: „A WHO napi 6-10 ezer lépést javasol. Ez a minimális ajánlott fizikai aktivitás egy városlakó számára.”

2000 lépés – mennyi az, kérdezed? Ez körülbelül 1,5 km - ez a hozzávetőleges távolság két metróállomás között nagyváros.

Harmadik ok: a séta segít

A séta bármely fogyókúrás programban szereplő gyakorlatok egyike. A séta felgyorsítja az anyagcserét, többlet kalóriát éget el és tonizálja az izmokat. Következésképpen a szervezet más, komolyabb fizikai tevékenységekre készül fel, amelyek a zsírlerakódások leküzdésére irányulnak.

Ahhoz, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól, további kétezer lépést kell hozzáadnia a „súlyért” néhány ezer „elhízás elleni” lépéshez.

Negyedik ok: a gyaloglás csökkenti a szívbetegségek kockázatát és

Más fizikai tevékenységekhez hasonlóan a séta endorfinok, az örömért felelős hormonok felszabadulását okozza. Ezért nincs semmi különös abban, hogy séta közben a hangulat javul.

Marina Makarova úgy véli, hogy azoknak, akik rendszeresen sportolnak, vagy legalább megpróbálnak elmenni otthonról, sokkal ritkábban vannak problémáik, mint azoknak, akik szeretnek nyugodtan ülni a kanapén.

Nyolcadik ok: A túrázás könnyű és elérhető

A sétához csak megfelelő időjárásra és kényelmes cipőre van szüksége. Nem kell azonnal megpróbálnia nagy távolságokat megtenni – kezdje napi 30 perccel. Határozza meg, melyik útvonalat járja magabiztosan, gyors ütemben ezalatt, és járja be rendszeresen.

Amikor ez a távolság könnyebbé válik, és rövidebbnek tűnik, az edzési idő és a megtett távolság növelhető. Adjon hozzá különböző ereszkedéseket és emelkedőket a lépcsőn vagy a természetes terepen, ha úgy érzi, hogy a terhelés nem elegendő Önnek.

Hétvégén kisebb túrákat szervezhet a természetben. A városon kívül csak néhány megállót kell ingáznia vagy vonatoznia. Tűzze ki azt a célt, hogy elsétál a következő állomásig, és több kilométert kell megtennie.

Foglaljuk össze

A séta javítja mindenki egészségi állapotát, aki nem szeret vagy nem engedhet meg magának más típusú testmozgást. Napi párezer lépés megtétele megakadályozza a hízást, csökkenti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát és javítja az agyi aktivitást.

A séta természetes mozgás, minden korosztály számára elérhető fizikai gyakorlat hatékony eszközök az egészség erősítése, a fizikai tulajdonságok fejlesztése, a teljesítmény növelése.

Séta közben a test szinte minden izma részt vesz a munkában, különösen a láb, a medence, a has, a kar és a hát izmai fejlődnek és erősödnek. A csontok és a szalagok erősödnek. A testtartás és a járás javul, ennek eredményeként létrejön optimális feltételeket Mert megfelelő működés belső szervek.

A séta minden szerv és rendszer életfolyamatait aktiválja, növeli a szervezet ellenálló képességét káros hatások külső környezet, számos szív-, tüdő-, emésztőszervi betegség megelőzésének, esetenként kezelésének eszköze, idegrendszer. Nagyon hasznos, ha naponta akár 1 órát vagy többet sétálunk. friss levegő középkorúak és idősek, valamint vezető mozgásszegény életmódélet.

A séta emberi szervezetre gyakorolt ​​hatása nagyon sokrétű, függ a tempótól (percenkénti lépések száma), a távolságtól és az általános fizikai aktivitástól. Sokféle járás létezik: lábujjakon, sarkon, félig behajlított lábon, keresztlépésben, magas térddel stb. Főbb típusok: rendszeres (rekreációs), menetelés és sport.

A középkorúak és az idősebbek vonzódnak a különféle távokon való gyalogláshoz, jó egészséggel és bizonyos edzettségi szinttel ezeket a sétákat gyors ütemben tudják megtenni.

A mozgás ütemét, a távolság időtartamát és az általános fizikai aktivitást a járás célja alapján határozzák meg. Lefekvés előtti séta, megkönnyebbülés ideges feszültség, minden időben erőfeszítés nélkül, lassan végezzük. Séta közben egyenletesen, mélyen, nyugodtan lélegezzen, és a végén tegyen egy nagyon lassú lépést.

Besétál ebédszünet a felgyülemlett fáradtság enyhítésére vállalkoznak, nyugodt és egyenletes ütemben hajtják végre. A munkába járás és a munkába járás lehet lassú vagy gyors, a fizikai képességektől és vágytól függően. A lényeg az, hogy nem fáradtságot okoz, hanem éppen ellenkezőleg, élénkülést, erőnövekedést és érzelmi felemelkedést. Az ilyen séták útvonalát csendes, zöld és tiszta, kis forgalmú utcákon kell megtenni. Séta közben több dolgot is megtehet légzőgyakorlatok. Reggelente, főleg reggeli előtt, nem ajánlott hosszú sétákat tenni gyors tempóban.

A felsorolt ​​sétákon kívül vannak hosszú séták, amelyeket nagy fizikai aktivitással hajtanak végre, és bármely sportágban edzésnek felelnek meg.
Ilyen séták és túrák nagyon hasznos az idegi energia helyreállításához, az érzelmi tónus növeléséhez és a fizikai fejlődéshez.

Részt vehet a hosszú távú átmenetekben csak egészséges emberek, az optimális sebesség 2,5-4-5 kilométer per óra. Az útvonalnak a falvak közelében kell elhaladnia, menjen jobb társaság több emberben.

40-50 perc séta után 10 perces megállást teszünk, amely során hasznos a lábizmok masszírozása és könnyű gimnasztikai gyakorlatok elvégzése. Pihenés után lassan kezdjen járni, fokozatosan növelve a mozgás ütemét. Ha az átmenet hosszú, a pihenőknek hosszúnak kell lenniük, 30-40 percnek vagy hosszabbnak.

A túrázáshoz használt ruhák nem korlátozhatják a mozgást. Nyáron rövidnadrág vagy tréningruha, télen szigetelt tréningruha vagy alkalmi viselet, és mindig kényelmes cipő: tornacipő, papucs, csizma.

A séta, mint minden edzés, három részből áll: előkészítő vagy bevezető, fő és végső. A séta lassan indul, majd üteme növekszik, és végül eléri a 100 vagy több lépést percenként. Most, hogy a test készen áll arra, hogy nagyobb fizikai erőfeszítéssel végezzen munkát, kezdődik a fő rész. Lehet rövid és intenzív, vagy hosszú, sok órás és mérsékelt terhelés mellett. A mozgás üteme ezen a részen a legmagasabb. Minél intenzívebb a séta fő része, annál rövidebb és annál hosszabb az utolsó rész. Ebben 7-10 perccel a vége előtt egy gyors gyalogos tempót felvált egy átlagos, majd egy lassú. A végén végezzen néhány légzőgyakorlatot.

A séta hozza legnagyobb haszon Akkor, amikor az ember helyesen jár.
Könnyedén, szabadon, kiegyenesedett, de nem feszült törzsgel, emelt fejjel, elfordított vállakkal, összehúzott hassal kell járni, nem szabad görnyedni, lelógni a vállról, oldalról oldalra billegni. Séta közben a lábfejeket lábujjakkal kissé oldalra fordítjuk, a lábat szabadon, feszültség nélkül mozgatjuk előre, és saroktól a lábujjakig helyezzük. Mélyen, egyenletesen, ritmikusan kell lélegezni, körülbelül két-négy lépésig teljesen belélegezni, és két-négy lépésig ki kell lélegezni.

Ha megtanult helyesen, szabadon, túlzott feszültség nélkül járni, ügyesen váltogatni az izmok feszülését és ellazítását, és takarékosan végezni a mozdulatokat, sokkal kevesebb erőt és energiát fordít a távolság megtételére. Az a képesség, hogy sokat és gyorsan tudjon járni anélkül, hogy elfáradna, rendszeres edzéssel érhető el. A gyaloglás fizikai terhelése az átlagos mozgássebesség és a távolság hosszának növelésével nő. Ha most indult el, annak tempója ne haladja meg a 100 lépést percenként (idősek még lassabban is járhatnak), a távolság pedig ne haladja meg a 2-3 kilométert. Eleinte heti 3-4 alkalommal sétálnak. A legfontosabb ebben az első szakaszban nem a sebesség növelése, hanem az edzés rendszeressége. Két hónappal az órák kezdete után a séta távolsága 5-6 kilométerre nő, a mozgás üteme percenként 110-115 vagy több lépésre nő (a 120 lépéses tempót gyaloglépésnek nevezik), a sétákat naponta meg lehet tenni .

VAL VEL ezt a szakaszt el kell kezdenie folyamatosan növelni a sebességét. Váltakozhat az átlagos és gyors tempójú gyaloglás között, kezdetben 100-200 m-es szakaszokban (időseknél a 100 lépéses tempó számít gyorsítottnak).

Több hónapos rendszeres testmozgás után a sétatempó percenként 130 lépésre emelhető (először rövid, majd egyre nagyobb távokon). A percenkénti 150 lépésnél nagyobb tempó már nem tanácsos, jobb, ha elkezd futni. Ha a gyors járás eredményeként kényelmetlenség oldalt, légszomj, szapora szívverés, lassabb tempóra kell menni, több mély lélegzetet és kilégzést kell végezni. Legnagyobb gyógyító hatása pontosan hozza gyors séta , ezért célszerű minden nap 30 60 percet szánni rá.

Amikor a rendszeres gyakorlatok eredményeként a gyaloglási készségek fejlődnek, át kell térnie a hosszú távolságok és a nagy sebességű gyalogláshoz. Ezek lehetnek 10-15 kilométeres, nagy tempójú séták, vagy hosszú, több órás, nagy tempójú séták, hetente legfeljebb 1-2 alkalommal. Mert egészséges ember Az átlagos napi sétatáv 10 kilométer, ennek legalább a fele gyorsított tempójú.

A híres fiziológus, A. N. Krestovnikov ezt írta: „Sok embernek, aki nem érintett speciális típusok a testmozgás, a séta az az izomtevékenység, amely leginkább hozzájárul a szervezet funkcionális tulajdonságainak fejlődéséhez, fokozza az ideg-, szív- és érrendszeri, légzőrendszeri és egyéb rendszerek aktivitását.”

A sportolás általában fárasztó edzéssel jár, állandó a fizikai aktivitás. Sok embernek nagyon nehéz munka után edzőterembe vagy aerobikra menni. De nagyon szeretné megőrizni a jó fizikai formáját és vigyázni az egészségére. Itt a séta segít.

Sokan biztosan meglepődnek, de a gyaloglás ugyanolyan hatékony, mint a futás vagy az edzés. tornaterem. Egy 1 órás séta ugyanannyi kalóriát éget el, mint egy 30 perces futás.

„A séta az ember legjobb gyógyszere” – Hippokratész

Hol kezdjem? Először is át kell gondolnia az életmódját. Az apró dolgokkal kell kezdeni. Például sétáljon munkába és haza, vagy ha nagyon messze van, akkor legalább néhány megállóval korábban szálljon le, és gyalog menjen tovább. A nyári szünetnek is aktívnak kell lennie. Olyan helyeket kell választania, ahol meglátogathatja a helyi látnivalókat és kirándulásokat tehet. Ideális esetben az erdőben vagy a hegyekben sétál. A lift használatának megtagadása szintén nagy plusz az egészség és az alak szempontjából.

Kezdje azzal, hogy lefelé menjen a lépcsőn, majd amikor a légszomj és a szapora szívverés fokozatosan megszűnik, mehet le és fel.

1. A séta az egész testre helyreállító hatással van. A rendszeres séták erősítik a csontokat, fejlesztik az ízületeket és minden izmot jó formában tartanak. Séta közben a pulzusszám 70-ről percenként 120-140 ütésre emelkedik. A vér gyorsabban kezd mozogni az ereken keresztül, és intenzíven ellátja az összes szervet oxigénnel. A séta tökéletesen tonizálja a szívet - normalizálja a vérnyomást, csökkenti a koleszterinszintet, ezáltal megakadályozza az erek elzáródását.
2. A gyaloglás megakadályozza a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását , mellrák kialakulása, radiculitis és álmatlanság kezelésére. Tanulmányok szerint a rendszeres gyaloglás 31%-kal csökkenti az ér- és szívbetegségek kockázatát, feltéve, hogy heti 8 km-t gyalogol átlagosan 3 km/órás tempóval.
3. A gyaloglás egy sport. A túrázás azon kevés sportok egyike, amely mérsékelt és egyenletes terhelést biztosít minden izomcsoport számára. És az egyetlen sport, amelyet azoknak ajánlanak szélső elhízottság.
4. A rendszeres séta lelassítja a szervezet öregedési folyamatát. Amerikai kardiológusok kutatása szerint minden aktív gyaloglás órája 2 órával növeli a várható élettartamot.
5. Az aktív séta javítja a hangulatot. Ez egy kiváló típusú antidepresszáns. A séta pozitív hatással van az ember pszicho-érzelmi állapotára. A rendszeres gyaloglással megemelkedik az endorfin - boldogsághormonok - szintje, aminek következtében megnő a stresszállóság, és létrejön a belső harmónia.
6. A séta aktiválja az agyat. A séta aktiválja a vérkeringést, ezáltal fokozza az agy oxigénellátását. Az aktív séták a friss levegőn javítják az agy szerkezetét és működését. A séta különösen jótékony hatással van a bal agyféltekére, amely az elemző képességekért, a memóriáért és a tanulásért felelős. Ha nehézségei vannak a döntés meghozatalában, akkor egy órás levegőben séta után a következők feltétlenül eszébe jutnak: legjobb lehetőség A probléma megoldása.
7. A gyaloglás szinte ingyenes. A gyalogláshoz csak kényelmes ruházat és cipő szükséges. Nincs drága előfizetés vagy otthoni edzőeszköz.

A gyaloglás előnyei férfiak és nők számára

A gyaloglás előnyei a nők számára tagadhatatlanok. A leggyakoribb séták javítják a medence vérkeringését. Stagnáló folyamatok ezen a területen a minőség jelentősen romlik intim életés vezessenek gyulladásos folyamatok méh. Nál nél rendszeres órákat A gyaloglás segíthet a fogyásban, mert a nők az életkor előrehaladtával a hormonális ingadozások miatt hajlamosabbak a hízásra, mint a férfiak.

A férfiak számára a séta kötelező. A rendszeres, mérsékelt testmozgás serkenti a tesztoszterontermelést, javítja a spermiumok aktivitását, és kiváló megelőzés a prosztatagyulladás ellen.

Mindenki tudja, hogy a láb sok mindent tartalmaz aktív pontokÉs idegvégződések minden emberi szervhez kapcsolódik. Séta közben abszolút minden aktív pontot masszíroznak, ami jótékony hatással van a test egészére.

Séta tetszőleges időpontban, bármely területen végezhető. Természetesen jobb az erdőben, parkban vagy a tenger mellett sétálni. Friss levegő - jó edzést a tüdő számára. A séta pedig sokkal hatékonyabb egyenetlen felületeken, ideális esetben homokon vagy erdei ösvényeken – ez egy további edzés az izmoknak.

A fogyásért sétálni kicsit más, mint az egészségért. Nem tudsz fogyni pusztán bevásárlással. Átlagos ütemben kell sétálnia - percenként 90-120 lépést, és rendszeresen - minden második napon, kettőnként, fokozatosan növelve a sétákat napira. A tempót fokozatosan kell növelni, a lényeg, hogy az ember jól érezze magát járás közben.

A folyamatos gyaloglás időtartama legalább egy óra legyen. Ez annak köszönhető, hogy a zsírtartalékok elégetése csak 40 perc folyamatos, átlagos tempójú séta után kezdődik.

És természetesen módosítania kell az étrendet - korlátoznia kell a zsíros és édes ételek fogyasztását, meg kell szüntetnie káros termékek– chips, édes szénsavas italok. Vagyis gondoskodnia kell arról, hogy saját kalóriáit égesse el, és ne újra "evett".

Számos módja van a járás hatékonyságának javítására

• Használjon súlyokat

De semmilyen körülmények között ne helyezzen súlyt a lábára vagy a karjára – ez további nyomást gyakorolhat az ízületekre, és torzíthatja a testtartást. Súlyzószerként a legjobb könnyű, egyenletes töltetű hátizsákot használni, például homokot vagy súlyzó mellényt.

Ez növeli a járás sebességét és növeli a felsőtest izmainak terhelését. El kell kezdenie a karok lengését, derékszögben hajlítva, kényelmes amplitúdóval.

Ez egy közönséges séta, csak botokkal - a síelés utánzata. Ez a legtöbb hatékony módszer járás, bármilyen korú és súlyú. A nordic walking nagymértékben csökkenti az ízületek terhelését. Meglepő módon ez a tevékenység 45%-kal több kalóriát éget el, mint a szokásos séta, ha csak a karokat rudakkal mozgatják.

Aki fogyás céljából kezd járni, azt elsősorban az a kérdés foglalkoztatja, hogy mennyi kalóriát éget el séta közben. Erre a kérdésre nincs egyértelmű válasz, több tényezőtől függ:

• egy személy súlya és életkora;
• sétatempó;
• a séta időtartama;
• az út minősége (sima, homokos, emelkedőn);
• további terhelés (botok vagy súlyok jelenléte, kézmozdulatok).

Egy 55-65 kg súlyú ember átlagosan 200 kalóriát éget el egy óra mérsékelt tempójú séta alatt. Ha súlyokat használ, vagy átlagos gyaloglási tempóra vált, ennek megfelelően több kalóriát éget el.

Annak ellenére, hogy a séta minden ember számára természetes napi tevékenység, és ennek előnyei nyilvánvalóak, a rendszeres, mérsékelt tempójú sétáknak vannak ellenjavallatai :

1. Utolsó szakaszok visszér erek
2. Krónikus magas vérnyomás
3. Néhány szív- és érrendszeri betegség
4. Sérült vagy gyulladt ízületek

Helyben járás

Egyes esetekben az orvosok javasolhatják a helybenjárást. Például az elhízás extrém stádiumaiban vagy egyes szívbetegségekben érrendszeri betegségek elindul a fizikai aktivitás Helyben sétálás javasolt. Aztán, amikor a szervezet hozzászokik a stresszhez, át kell térnie a gyalogláshoz. A helybenjárást is gyakorolhatja, ha nem tud kimenni a szabadba. Gyakorlatai hatékonyságának növelése érdekében járás közben erőteljes mozdulatokat végezhet a karjával, emelje fel a térdét és próbáljon meg a lábujjakon járni.

A gyaloglás a legegyszerűbb és leghatékonyabb módja annak, hogy megőrizd egészséged. fizikai erőnlét. Egyes betegségek esetén a gyaloglás az egyetlen elérhető sport. Emellett a rendszeres mozgás a friss levegőn nagyban hozzájárul az egészséghez és a hosszú élettartamhoz, és nagyszerű módja leküzdeni a stresszt. A lényeg az, hogy ne vigyük túlzásba - a sétáknak élvezetesnek kell lenniük