Hogyan győzzük le a félelmet: megszabaduljunk a félelemtől egyszer s mindenkorra! Hogyan lehet egészségesen megszabadulni a félelemtől. Hogyan győzd le a félelmedet pozitív gondolkodással

Ma arról fogunk beszélni fóbiák, amelyek időnként beavatkoznak az életünkbe, valamint hogyan lehet megszabadulni a megszállott félelemtől.

A félelmek komoly akadályt jelentenek a sikerben. A terepen tartózkodó emberek gyakran azért állnak meg, mert nem tesznek eleget. Másik gyakori probléma, ami a siker útjába áll a lustaság. Az emberek nem tudják, és néha nem is veszik észre, hogy a kudarc oka az, hogy nem dolgoznak keményen.

Sokan szenvednek rögeszmés félelmek. És ez kétségtelenül újabb akadálya a siker elérésének. Ha azonban valakinek vannak bizonyos félelmei, ez nem jelenti azt, hogy nem érhet el sikert. Fóbiák különböző jellegűek és intenzitásúak. Egyes félelmekkel könnyen együtt lehet élni, míg mások akár az életminőséget is befolyásolhatják mentális zavarok. De kevesen tudják, hogy létezik még olyan szokatlan fóbia is, mint - az emberek tudat alatt félnek attól, hogy sikereket érjenek el egyik vagy másik próbálkozásban, ezért inkább inaktívak maradnak. Ezt csaló szindrómának is nevezik.

Gyerekként a kevéstől félünk. De idővel jönnek a tapasztalatok, amelyek megtanítanak félni a konnektortól, a forró tűzhelytől stb. Néha megtörténhet velünk gyerekkorunkban valami, ami nagyon szilárdan rögzül a fejünkben egy új félelem formájában. A félelmek hasznosak lehetnek (segítenek túlélni). De vannak olyan félelmek is, amelyek megzavarhatják karrierjét és életét. Túl sok erős félelmekÁllítólag fóbiáknak hívják őket.

Tovább angol nyelv a félelmet a Félelem szó jelzi. A fóbia szó a görög phobos szóból származik, és lazán félelemnek fordítják. Nézzük meg a leggyakoribb félelmeket, és beszéljünk róluk hogyan lehet megszabadulni a fóbiáktól.

A 10 leggyakoribb fóbia

1. Eremofóbia- a görög eremos (sivatag) szóból - félelem az elhagyatott helyektől és félelem az egyedülléttől. Ezt a félelmet monofóbiának, autofóbiának, anuptafóbiának, izolofóbiának és eremifóbiának is nevezik. Oroszországban körülbelül minden ötödik ember fél a magánytól ilyen vagy olyan mértékben, és minden harmadik fél inkább. A megkérdezettek közül minden második gondolkodik a magányon.

2. Tanatofóbia a görög thanatos (halál) szóból - halálfélelem. Ez a fajta fóbia különböző módon nyilvánulhat meg. Például a szeretteiért való túlzott szorongásban. Félnek a holttestektől és a temetési kellékektől is – nekrofóbia (a görög nekros szóból – halott). Van egy szokatlan fóbia is - ez az élve eltemetéstől való félelem - a taphefóbia (tafe - a görög temetésből).

3. Pteromerchanofóbia- Ez a félelem a repülőgépen való repüléstől. Nem hazudok, én magam is félek a repüléstől. Bár még soha nem repültem rajta. A statisztikák azt mutatják, hogy repülővel sokkal biztonságosabb, mint autóval utazni. De az emberek még mindig sokkal jobban félnek attól, hogy lezuhannak egy repülővel, mint attól, hogy autóbalesetet szenvedjenek. A kutatások szerint minden ötödik megkérdezett személy nagy stresszt él át repülés közben a repülőgépektől való félelem miatt. A terroristák terrortámadásaikkal csak olajat öntenek a tűzre.

4. Sokan szenvedtek gyermekkorban nyktofóbia(a görög nyktos - éjszaka szóból). A sötétségtől és az éjszakától való félelem az gyakori előfordulás még a felnőttek között is. Ezt a félelmet scotofóbiának is nevezik (skotos - görögül sötétségnek fordítják). Az akluofóbia kifejezés is megtalálható. Általános szabály, hogy felnőttkorban a sötétségtől való félelem eltűnik. De nem mindig. Jó út Szembeszállni a sötétségtől való félelemmel – aludj éjszakai lámpával. Igaz, ez rossz hatással van az alvás mélységére és minőségére.

5. Idegengyűlölet- Ez az idegen kultúráktól való félelem. A kseno szót görögül „idegennek” fordítják. Az idegengyűlölet pedig szó szerint az idegenektől való félelem. Az idegengyűlölet alatt általában az idegen kultúráktól, nemzetiségektől és vallásoktól való félelem értendő. Innen ered az etnofóbia, amely egyesek alapján rasszizmushoz és diszkriminációhoz vezethet külső jelek egy másik kultúra. Idegengyűlölet alakulhat ki például új szubkultúrákkal szemben (korábban az „emo”, a „goths” stb. népszerűek voltak). Egyszóval az idegengyűlölet nem a legkellemesebb félelemtípus, ami gyakran konfliktushelyzetekhez vezet.

6. Klausztrofóbia- félelem a zárt terektől. A Claustrumot görögből zártnak fordítják. A klausztrofóbiában szenvedők félnek zárt térben mint például egy lift vagy tárolóhelyiség. Különböző becslések szerint a világon meglehetősen sok ember szenved klausztrofóbiától - körülbelül minden huszadik ember (6-7%). És bár úgy tartják, hogy ez az egyik leggyakoribb fóbia, még nem találkoztam ilyen emberekkel. Talán az a lényeg, hogy Oroszországban nem szokás beszélni a félelmeiről, és főleg olyan dolgokról, mint a klausztrofóbia.

9. Tériszony- ez a magasságtól való félelem (az acrot görögül csúcsnak fordítják). Ezt a félelmet megtapasztalhatod például egy óriáskeréken. A „hipszofóbia” kifejezést is használják. A kutatók szerint az akrofóbia veleszületett fóbia, amely az emberekben az ösztönök szintjén rejlik.

10. Szociális fóbia- a társadalomtól való félelem. A fóbia megnyilvánulásának különböző formái vannak. Például félelem a nyilvános beszédtől (peirafóbia), antropofóbia (félelem idegenek), agorafóbia – félelem a nyílt terektől.

Hogyan lehet megszabadulni a fóbiától

Amikor először tanárként dolgoztam egy főiskolán, nagyon féltem megjelenni a diákok előtt. Aztán végzős voltam, és ez volt az első élményem. Idővel egyre több előadást tartottam, és fokozatosan csökkent a félelem a közönség előtti felszólalástól.

A pszichológusok azt mondják, hogy nem magával a félelemmel (fóbiával) kell küzdeni, hanem annak intenzitásával. Biztosítani kell, hogy a fóbia olyan intenzitású legyen, hogy semmilyen módon ne zavarja sem az életminőséget, sem a sikerek elérését.

Egyébként például mikor nyilvános beszéd Egy kis színpadi félelem még jót is jelenthet.

A mértékletes stressz mozgósítja az erődet, hogy jól teljesíts, összegyűjtsd a gondolataidat, és okosabb legyél, mint mások. Az a jel, amikor fóbiára gondolnod kell, ha az nem teszi lehetővé céljaid elérését. Például az intézetünkben volt egy olyan eset, amikor egy fiatalember annyira félt megvédeni a szakdolgozatát, hogy soha nem jelentkezett megvédeni. Tudomásom szerint a tanári kar beleegyezett a találkozóba, és az oklevelet továbbra is félig távollévőként könyvelték el. Ha azonban a fóbiája olyan riasztó méreteket ölt, hogy megzavarhatja például a szakdolgozat megvédését, akkor talán fel kell vennie a kapcsolatot egy jó pszichológussal, aki segít megoldani a problémát.

Normális, hogy ilyen vagy olyan formában megtapasztaljuk a félelmeket. Nem normális, amikor a félelem megbéklyózza a tetteket, és megakadályozza, hogy elérje céljait. Vagy amikor a félelem túl irracionális.

A tapasztalt pszichológusok azt tanácsolják, hogy sportoljon, ami végső soron nyugtató hatással van a pszichére. Az olvasók azt javasolják, hogy gyakrabban töltsenek időt a természetben, hogy megnyugtassák az idegeket és friss levegő. Ezenkívül az általános tanácsok alapján sokan azt javasolják, hogy próbálja meg elfogadni a félelmét, és kevésbé gondoljon rá negatív módon. Meg kell értened a félelmedet, el kell gondolkodnod azon, hogy vannak-e valódi okok a hátterében, vagy a fóbiád meglehetősen távoli?

Ha úgy érzi, hogy nem tud megbirkózni, forduljon szakemberhez. Oroszországban nem szokás pszichológushoz fordulni, de emiatt nem kell aggódnia. Néha még az is, ha erről a témáról beszél egy másik személlyel, segít leküzdeni a fóbiát. A legtitkosabb dolgait pedig rábízhatja egy pszichológusra.

Fóbiák– meglehetősen gyakori jelenség, ez egy erős félelem valamitől, ami valójában a valóságban nem jelenthet veszélyt. Mindannyiunkban előfordulhatnak gyermekkorban, és néha maguktól is elmúlnak. De a fóbiák gyakran felnőttkorban alakulnak ki. Ebben az esetben valószínűleg egész életen át fennmaradnak, és pszichoterápiás hatás segítségével csökkenthetők.

A fóbia abban különbözik a hétköznapi félelemtől, hogy az ember leggyakrabban megérti, hogy a sötéttől, a magasságtól, a pókoktól, a zárt terektől és egyéb dolgoktól való félelme értelmetlen és alaptalan. De ennek megértése nem segít abban, hogy kontrolláld érzéseidet és tapasztalataidat. A fóbiák meglehetősen erősek, fájdalmasak és tartósak lehetnek. Olyan feszültséget okoznak, amely ronthatja az életminőséget. A személyes, a társadalmi és a szakmai élet megsérülhet. A fóbiák arra kényszerítik az embert, hogy kerülje azokat a helyzeteket, amelyekben találkozhat a félelmet okozó tárggyal. Például, ha aerofóbiája van (a repüléstől való félelem), akkor valószínűleg nem fog olyan munkát kapni, amely gyakori repüléssel jár.

A fóbia jelei és tünetei

A fóbiákkal küzdők tapasztalhatják különféle tünetek amikor olyan tárgynak vagy helyzetnek vannak kitéve, amelytől félnek. Ez lehet fulladás, fokozott szívverés, torokgörcs, fokozott izzadás, szédülés, gyengeség, zsibbadás, ájulás, hányinger, valószerűtlenség érzése, félelem vagy hideg érzése. Az ilyen tünetek hirtelen jelentkeznek, és nem megfelelő cselekvésre késztethetik az embert.

Mikor érdemes orvoshoz fordulni?

Ha több mint 6 hónapja van fóbiája, az jelentős kényelmetlenséget okoz, és nagymértékben befolyásolja különböző területeken az életed, vagyis van értelme pszichológustól vagy pszichoterapeutától segítséget kérni. A pszichoanalízis hagyományosan hatékony a fóbiák kezelésében. Ez azonban a legdrágább, leghosszabb és legintenzívebb kezelési módszer. A pszichoterápia egyéb módszerei, például a kognitív viselkedési módszer, nem kevésbé hatékonyak a fóbiák megszabadulásában. A kognitív viselkedési pszichoterápiában az expozíciós módszert sikeresen alkalmazzák a fóbiák kezelésére. Lényege, hogy a kliens szakember szakszerű felügyelete mellett kerül a benne félelmet keltő tárgy elé. Ugyanakkor mindent, ami vele történik, folyamatosan megbeszélik a pácienssel. A tárgy becsapódásának ereje fokozatosan növekszik, amíg a félelem szintje eléri a maximumot, majd kiegyenlít és azonnal csökken. Ezt a hatást többször kell kitenni pszichoterapeuta segítségével, ami után az esetek 95%-ában jelentős enyhülést tapasztalunk a fóbia tünetein.

Hogyan szabadulj meg a fóbiától magad

Megpróbálhatsz otthon is segíteni magadon. Egyes fóbiák irrelevánssá válnak, ha egy személy úgy alakítja életmódját, hogy nullára csökkentse annak lehetőségét, hogy egy ijesztő tárggyal találkozzon, vagy elkerülje a nemkívánatos helyzet megismétlődését. Tegyük fel, hogy ha valaki fél a kígyóktól, akkor elég neki egyszerűen nem látogatni olyan helyekre, ahol találkozhat velük. Ha félsz a magasságtól, választhatsz a földszinti lakást. Nyilvánvaló, hogy ez nem fog megszabadulni magától a fóbiától, de kényelmesebbé teszi az életet.

Meg kell értenünk, hogy ha megjelenik egy fóbia, az azt jelenti, hogy van okoz. Bár a fóbia okát nehéz meghatározni, még anélkül is, hogy tudná, leküzdheti a félelem támadásait. Vedd észre negatív szorongó gondolataidat, ezek legtöbbször irreálisak, azonban fóbiádat táplálják. Ha észrevesz egy ilyen gondolatot, azonnal kérdőjelezze meg. Például észrevett egy negatív gondolatot: „megfulladhat a metróban”. Kezdj el kérdéseket feltenni magadnak: hány embert ismersz, aki meghalt fulladás következtében a metróban? Mi teszi lehetővé, hogy emberek milliói mindennap használják a metrót és életben maradjanak? Gondold át, mit mondanál egy barátodnak, akinek ez a félelme. Olvassa el a metró szellőzőrendszerét. Tegyen egy kirándulást egy barátjával a metrón, próbáljon meg az autó másik végében, majd különböző autókban ülni, és maradjon kapcsolatban. Ezt rendszeresen meg kell tenni.

Felírhatod papírra a félelmeidet. Amikor feltámad a szorongás, írj le mindent, ami eszedbe jut, amíg a félelemnek nyoma sem marad. A lényeg az, hogy a papírra vetett félelmek megvalósulni látszanak, világos kontúrokat kapnak, és teljesen értelmetlennek tűnnek.

Használjon aktívan relaxációs technikákat mély lélegzés, meditáció. Erőteljes fegyver a félelem, szorongás és aggodalom elleni küzdelemben. Ezen technikák rendszeres gyakorlásával fejleszti a gyors megnyugvás és a mentális egyensúly fenntartásának képességét. Ezen kívül használhatja a masszázst és az önmasszázst.

A legfontosabb dolog az, hogy megértsük, hogy teljesen lehetséges megszabadulni a fóbiáktól, csak ki kell választania egy módszert, és kitartóan követnie kell a célját.

Egyáltalán nem könnyű felismerni a félelmek által eluralkodott embert. Nemcsak a pszichiátriai klinikák betegei szenvednek fóbiától, kiderült, hogy sok egészen egészséges ember fél a magasságtól, mélységtől, sötétségtől stb. A félelmeket nem tudjuk, hogyan lehet megszüntetni, de hatástalanítani lehet őket.

A siker elérésének nehézsége számos okból adódik. Valaki nem hisz önmagában, és nem tudja, hogyan nyerjen bizalmat saját képességeiben. Vannak, akik nem tesznek kellő erőfeszítést és hiányzik a kitartásuk, míg mások még a tűzhelyen fekve sem tudják, hogyan győzzék le lustaságukat.

Számos ok akadályoz bennünket abban, hogy elérjük céljainkat. Ma egy olyan problémát fogunk érinteni, amely a legtöbbet, ha nem mindenkit érint. Ez a probléma pedig a fóbiák, félelmek. Azok az emberek, akik megszállottan félnek, nem mindig képesek sikert elérni, amint azt sokak történetei példázzák híres emberek. De érdemes tudni, hogy a félelem mértéke változó.

Néha sok energiát és erőt igényelhet, néha pedig mentális zavarokhoz vezethet. A félelmek különböző formákban jelentkeznek, a félelem és a sikertől való félelem témakörét már az egyik korábbi cikkben tárgyaltuk. Ebben a cikkben eltávolodunk a konkrétumoktól, és általánosságban nézzük meg a problémát. Az ember félelem nélkül születik. Kisgyerek nem fél a tűz érintésétől, megbotlástól, eséstől stb. Mindezek a félelmek később jönnek. Együtt hasznos félelmek Gyakran vásárolt és használhatatlan. Ha túl erőssé válnak, fóbiának nevezik.

Szakértők becslése szerint több mint 10 millió ember szenved fóbiában, de egyesek attól tartanak, hogy elismerik a problémát, megnehezíti annak pontos meghatározását. Robert Edelmann professzor, aki az emberi fóbiákat tanulmányozza a Brit Nemzeti Fóbia Társaság számára, azt mondja: „Furcsa lenne, ha nem mindenkinek lenne valamilyen fóbiája, de korlátozott számú ember szenved a nyugtalanságtól. klinikai esetek fóbiák."

Hogyan lehet megszabadulni a fóbiától

Megszabadulhatsz a fóbiáktól azáltal egyes esetekben Még önállóan is csak az a fontos, hogy pontosan meghatározzuk, mitől kell megszabadulni. Az ajánlásokat viselni fogják általános jelleg, mert minden konkrét félelemnek megvannak a maga okai. Ne koncentrálj a negatív érzelmekre. Ehhez kellemes emlékekkel vagy örömet okozó tevékenységekkel kell elfednie őket, és azokon a területeken valósítania kell magát, ahol a legjobban megy.

Mindenkiben, még a legfélénkebb emberben is, mindig megvan a bizalom tere - az a tér, az az idő, a körülmények és feltételek, az üzlet, az a személy - akivel, hol és amikor minden sikerül, minden könnyű és semmi sem félelmetes. Nem kell semmilyen helyzetben teljes nyugalmat elérni, arra számítani, hogy a félelem elpárolog, a merevség és a szorongás megszűnik. Az izgalom és a harcias izgalom pontosan az, ami a tevékenységhez szükséges.

Nem a félelemmel, hanem annak intenzitásával érdemes küzdeni. Minél többet küzd az ember, hogy megszabaduljon ezektől rögeszmés gondolatok, annál jobban elsajátítják. A félelem érzése kivétel nélkül minden emberben benne van. A félelem minden élőlény legrégebbi védekező válasza a veszélyre vagy annak lehetőségére. Bármilyen paradoxnak is tűnik, de A legjobb mód Valóban megszabadulni a félelemtől annyi, mint elismerni, hogy félsz, és megtanulni együtt élni ezzel a gondolattal. Ezért el kell ismernie a félelmét, sőt el kell merülnie benne, meg kell engednie magának, hogy féljen. És hamarosan észre fogja venni, hogy intenzitása fokozatosan csökken.

Sportolni. A fizikai aktivitás és a testmozgás elégeti a felesleges adrenalint. A rejtett testi zavarok, valamint az élet elégtelen kiteljesedése sokszor éppen lelki szinten kudarcokon, zavarokon keresztül jelentkezik. Fogadd el magad olyannak, amilyen vagy. Minden emberben van minden jó és minden rossz, minden tulajdonság, amit csak el tudsz képzelni. Ismerd fel magad egyetlen léleknek – változó, fejlődő és végtelenül különböző megnyilvánulásaiban. Az önmagunktól és a megnyilvánulásaitól való félelem gyerekkorában az embernek csak a „fényes” képének elfogadása kényszerítette ki. És ez csak a valóság csonka képe.

Biztosan lesznek, akik így gondolják a legjobb orvosság rögeszmés félelmek előfordulásától – soha semmitől ne félj. És tévednek: már csak azért is, mert először is a szorongások és félelmek hiánya éppen a pszichiátriai rendellenesség jele. Másodszor pedig persze a fóbia nem a legkellemesebb jelenség, de valószínűleg jobb „a semmiből” átélni a félelmet, mint a vakmerő merészség vagy az ostoba meggondolatlanság következtében elveszíteni az életét.

Megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól

Kizárólag az elme és a gondolkodási képesség különbözteti meg az embert a többi élőlénytől. Az agy tudatosabbá tette egyénünket a bolygó más lakóihoz képest. A tudat fő célja a maximum megteremtése racionális módszerek reagálva a világ. Gondolataink egy részének tudatában lehetünk, mert céltudatosan gondolkodunk valamin. Nem mi irányítjuk a másikat, és az a tudatalattinkban marad. Nem mindig vesszük észre agyunk munkájának ezt a részét, mivel új, lényegesen hatékonyabb viselkedést hoz létre.

Mint mellékhatás agyunk a „kreatív” folyamat eredményeként valóban furcsa gondolatokat generálhat, amelyek meglepőek vagy akár riasztóak is lehetnek. A lehető leggyorsabban és leghatékonyabban szeretnék eltávolodni az ilyen elképzelésektől. Nézzük meg, hogyan lehet megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól és elérni a tudat tisztaságát. Nem mindig lehet egyedül megbirkózni ezzel a feladattal. Azonban számos gyakorlat közül választhatsz egyet vagy többet, ami az ön számára optimális.

Hogyan lehet megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól

Először is, megpróbálhatja kifejezni az érzelmeit. Ha nyugtalanító gondolatok vették hatalmába az elmét, elég felsorolni őket. Ezt a módszert Nifont Dolgopolov Gestalt terapeuta ajánlja. Abban az esetben, ha olyan gondolatok kísértenek, mint „nincs időm megtenni valamit…” vagy „aggódom valami miatt...”, emlékeznie kell arra, hogy milyen körülmények között jelentek meg benned ezek az érzések. .

Talán amikor elvállalt valamit, azt gyanította, hogy nem fogja tudni időben befejezni. Meg kell próbálnod nagyon világosan kifejezni érzelmeidet. Nem lenne felesleges testmozdulatokkal, hanglejtési árnyalatokkal és gesztusokkal fokozni őket. Ez az eljárás Jobb, ha ott csinálod, ahol nem zavarnak. Nifont Dolgopolov azt állítja, hogy az érzelmek visszatartása az oka annak, hogy a gondolatok folyamatosan e körül forognak. Amint az embernek lehetősége nyílik kifejezni érzelmeit, a gondolatok végtelen körforgása leáll.

A második módszer, amely segít megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól, azon alapul helyes légzés. Ahhoz, hogy zavaró ötletek távozzanak a fejedből, be kell csuknod a szemed, és el kell kezdened egyenletesen és nyugodtan lélegezni. Ennek az eljárásnak a végrehajtása során hallgassa meg testét, figyelje mozgását, irányítsa a légzését, figyelje meg, hogyan emelkedik és süllyed a gyomra.

Lelya Savosina wellness-szakértő, aki elmondja, hogyan lehet megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól a légzés révén, azt mondja, hogy a gyakorlat végrehajtása közben jobb, ha a testi érzésekre koncentrál. Az eljárás segít valami távoli dologra összpontosítani, és enyhíti az izomfeszültséget. A rögeszmés gondolatoktól való megszabadulás másik módja a következő technika. Fognod kell egy darab papírt, és el kell kezdened ráírni mindent, ami eszedbe jut. Nincs szükség szavak kiválasztására és a helyesírásra összpontosítani. Megnézheti, hogyan válik szaggatott és éles kézírása simává.

Ez azt jelenti, hogy fokozatosan eléri a belső egyensúlyt. Alexander Orlov pszichoterapeuta azt állítja, hogy ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy más szemszögből nézze meg a tapasztalatokat, és kiengedi az érzelmeket. Ugyanezt a gyakorlatot alkalmazzák a szabad asszociációs módszerben és az irányított képalkotás módszerében is. A pszichoterápia alapja a szabad és bizalmas kommunikáció, melynek során minden elhangzik, ami aggaszt és aggaszt.

Az éberség egy másik módja annak, hogy megszabaduljon a rögeszmés gondolatoktól. Ha az ember elmerül a belső élményekben, rosszabbul kezdi felfogni, mi történik körülötte. Ez a mechanizmus fordítva működik. Maria Soloveichik egzisztenciális pszichoterapeuta azt tanácsolja, hogy azonnal összpontosítson a körülötted lévő tárgyakra és eseményekre, miután észreveszi, hogy rögeszmés gondolatok csapdájába esik.

Odafigyelhetsz a legjelentéktelenebb apróságokra is, például egy falevélre. Ha nem az ilyen részletekre koncentrál, akkor visszatér a gondolkodás birodalmába. Amint észreveszed magadon ezt a reakciót, ismét vegyen részt alapos megfigyelésben. Próbáld kibővíteni az érzékelési területedet.

Például egy levél után kezdje el nézni a fa koronáját, időnként váltson át apró részletekre. Időnként változtassa meg a fókuszt. Hagyja, hogy ne csak a fák, hanem az emberek, a házak, a felhők és más tárgyak is a látóterébe eshessenek. Ez a technika nagyban megkönnyítheti az életét, mivel sokkal könnyebb lesz megbirkózni a megszállott gondolatokkal.

Sokan, akik érdeklődnek a pszichológia iránt, tudják, hogy az ember folyamatosan a belső „én” három állapotának egyikében van: szülő, gyermek vagy felnőtt. Mindenki hajlamos úgy dönteni, mint egy felnőtt, segíteni és gondoskodni, mint egy szülő, valamint engedelmeskedni és szeszélyes lenni, mint egy gyerek.

A pszichológiai tudományok doktora, Vadim Petrovsky kijelenti, hogy a rögeszmés gondolatok állandó újrajátszása az „én” egyikével való végtelen kommunikációt jelenti. A hírhedt belső párbeszéd hatékony csökkentése érdekében meg kell tanulnod megérteni, ki van benne Ebben a pillanatban ebből a három „én”-ből beszél. Amikor a gondolataid a kudarc forgatókönyvére összpontosulnak, valószínűleg a belső hangod szól hozzád egy szülő formájában.

Isabelle Crespel tranzakcióelemző azt állítja, hogy ilyen helyzetben meg kell győződnie arról, hogy a kritikus egy mentor hangnemében kezd el beszélni, aki elmondja, hogyan kell helyesen cselekedni és hogyan kell elfogadni. helyes megoldás. Ugyanakkor mentálisan támogatnia kell magát olyan motiváló mondatokkal, mint a „Győződjön meg róla, hogy minden rendben lesz”, „Mindent megtehet”. Ez a belső hozzáállás segít a konstruktív megoldásokra koncentrálni.

Arra a kérdésre válaszolva, hogy hogyan vonhatja el magát a rögeszmés gondolatoktól, érdemes megemlíteni egy másik módszert is, amely az, hogy kérdéseket tegyen fel magának. A legtöbb esetben nem a valós nehézségek miatt aggódunk, hanem csak a vélt problémák miatt. A „Work” módszer szerzője, Katie Byron pszichológus azt tanácsolja, hogy ha lehetetlen megváltoztatni a valóságot, próbálja meg megváltoztatni az ezzel kapcsolatos gondolatait. Azt javasolja, tegyél fel magadnak négy kérdést: „Mennyire igaz ez?”, „Száz százalékig biztos vagyok benne, hogy ez igaz?”, „Hogyan reagáljak ezekre a gondolatokra?” és „Ki lennék én e gondolatok nélkül?”

Tegyük fel, hogy fogalma sincs, mi a helyes lépés, mert úgy gondolja, hogy valaki ideges vagy dühös lesz. A fent említett módszer szerint dolgozva arra a következtetésre jut, hogy senki sem fog haragudni rád, és ezt te magad képzelted el. Egy másik esetben megértheti, hogy valakinek az elégedetlenségére vonatkozó gondolatok csak ürügy a lustaságra és a tétlenségre. Ez a technika segít megérteni sok hitünk relativitását, megváltoztatni az észlelés szögét, és teljesen szokatlan megoldásokat fedezni fel bizonyos problémákra.

Mivel nem mindig lehet eltávolítani a rögeszmés gondolatokat, gyakorolhatja a meditációt, hogy megszabaduljon a felesleges aggodalmaktól. Natalya Shuvalova jógaedző biztos abban, hogy az ember a jó és a rossz gondolatokra koncentrál. A meditáció segít abban, hogy kizárólag arra összpontosítsunk, ami hasznunkra válik.

Koncentrálhat a lélegzetére, egy adott szimbólumra vagy akár egy hangra. Kezdetnek elég lesz megtanulnia érzelmeit és mentális élményeit elkülönülten megfigyelni. Miután először vett egy kényelmes pozíciót, kezdje el figyelemmel kísérni az agyában és a testében előforduló összes folyamatot.

Hagyd, hogy érzelmeid, gondolataid és érzéseid áradjanak. Nem szabad elítélni őket, csak meg kell próbálni tanulmányozni őket. Natalia Shuvalova azt mondja, hogy nagyon fontos megérteni, hogy képesek vagyunk kontrollálni gondolatainkat és érzelmeinket, és nem fordítva. A megfigyelés kikapcsolja a gondolatokat, és megszabadítja a fejét a rögeszmés gondolatoktól.

Egy másik módszer, amely segít leküzdeni a felesleges ötleteket, a hang elnémítása. Alekszej Szitnyikov üzleti tanácsadó és a pszichológiai tudományok doktora azt mondja, hogy a számunkra legfontosabb eseményeket, emlékeket a lehető legélénkebben és festőibben mutatjuk be.

Ha elképzelsz egy gondolatfolyamot, mint egy filmet, akkor jobb minőség képek és hangok erősebb hatást ránk ez vagy az a cselekmény. Ezért a legrögeszmésebb ötleteket és gondolatokat tompa hanggal és homályos képekkel kell „nézni”, hogy hatásának mértékét jelentősen csökkentsük. Így jelentősen csökkenti a fontosságukat.

Ha a rögeszmés gondolatoktól való megszabadulás kérdésének megoldására irányuló gyakorlatok nem segítenek, akkor fennáll annak a lehetősége, hogy az utóbbiak olyan intenzívekké váltak, hogy a fenti módszerek nem biztosítanak megfelelő nyugalmat. Ksenia Korbut pszichoanalitikus úgy véli, hogy a rögeszmés gondolatokat helyesen lehet tekinteni védelmi mechanizmus emberi psziché, segít leküzdeni az ijesztő és kiszámíthatatlan érzéseket.

Gyakran előfordulnak olyan embereknél, akik nem tudnak vagy nem tudnak érzelmeket kimutatni. Ilyen helyzetekben az ember megpróbálja logikusan megmagyarázni bizonyos tapasztalatait, vagy valami racionálisra és érthetőre redukálni. Mivel ez lehetetlen, kénytelenek vagyunk újra és újra megismételni őket, hiába. Ha nem tud elmenekülni a rögeszmés gondolatok elől, érdemes felkeresni egy szakembert, aki megteremti a feltételeket saját érzelmei világának megértéséhez.

A fóbiával egyedül is megbirkózhat, de jobb, ha pszichoterapeutához fordul. A lényeg az, hogy ne hagyjuk, hogy ez a folyamat a maga útján haladjon, és ne próbálja elkerülni a probléma megoldását. Annak érdekében, hogy legyőzze félelmét, fel kell ismernie, hogy a legtöbb esetben minden fóbia alaptalan és értelmetlen. Fontos, hogy megtanulj hinni magadban és az erősségeidben, egészséges és aktív képélet. Annak érdekében, hogy kevesebbet gondoljon a fóbiára, sok időt kell szánnia kedvenc tevékenységére, hobbijára.

Megpróbálhatsz szembenézni a félelmeddel. Azonban nem mindenki lesz képes legyőzni magát és kihasználni ezt radikális módszer. Egy támadás során pánikroham helyesen kell lélegeznie, ellazítania kell az arc és a test izmait, és gondolnia kell a pozitív dolgokra. A félelmek megszabadulása érdekében ne igyon alkoholt, kábítószert vagy kávét, mert ez csak izgalomhoz vezet idegrendszer.

Mutasd az összeset

A patológia általános fogalma

A rögeszmés félelmeket az a tény különbözteti meg, hogy az ember megérti a fóbia értelmetlenségét, de továbbra is fél. Ez a jelenség leggyakrabban a gyermekkorés egész életében kísértheti az embert.

Több száz megszállott félelem létezik. Köztük a magasságtól, a társadalomtól, a pókoktól, a zárt terektől, a betegségektől, az intim kapcsolatoktól, a kommunikációtól és másoktól való félelem. Hasonló fóbiák Gyakran ellenőrizhetetlenek, és sok problémát okoznak az embernek, mivel megzavarja a személyes élet kialakítását, a munkavállalást vagy a barátokkal, családdal való kommunikációt.

A fóbiákat a helyzet, az adott tárgy, a személy kora, tünetei és neme alapján osztályozhatjuk. Ma a tudósok a fő fóbiák négy csoportját különböztetik meg:

1. 1. A zoofóbiák olyan félelmek, amelyek a növény- és állatvilághoz kapcsolódnak.
2. 2. A szociális fóbiák magukban foglalják a félelmet mindentől, amivel az ember minden nap találkozik.
3. 3. Agorafóbia – félelem a nyílt tértől. Ezek lehetnek ajtók, ablakok.
4. 4. Az előző kategóriákba nem sorolható félelmek. Ide tartoznak az egészséggel kapcsolatos fóbiák, a sötéttől való félelem, a zárt terektől való félelem és még sok más.

A rögeszmés félelmek jelei

A fóbiák könnyen felismerhetők a következő tünetekről:

• Légzési nehézség érzése, torokgörcs.
• Magas pulzusszám.
• Gyengeség, ájulásérzés.
• Az egész test zsibbadása.
• Borzalom érzése, erős félelem.
• Remegés az egész testben.
• Hányás, emésztési zavarok.
• A test „nem hallgat” az emberre.
• Az ember úgy érzi, mintha „megőrülne”.

Fóbia jelenlétéről akkor beszélhetünk, ha a rögeszmés félelmek felsorolt ​​jelei közül legalább 4 jelen van.



A férfiak félelmei

BAN BEN modern világ Van egy vélemény, hogy a férfiak nem hajlamosak a túlzott aggodalmakra, és gyakorlatilag nem félnek semmitől. Ez a nézőpont azonban téves, mivel az emberiség erősebb felének képviselőinek is sok félelme van, amelyeket a férfiak megpróbálnak leküzdeni:

1. 1. A férfiak leggyakoribb fóbiája a magánytól való félelem. Félnek attól, hogy elveszítik lelki társukat, egyedül maradnak, elhagynak és nemkívánatosak. A legtöbb férfi azonban soha nem fogja bevallani, mert nem akar szánalmasnak tűnni.
2. 2. Új kapcsolatoktól való félelem. A nőkkel ellentétben, akik könnyen belemerülhetnek új érzésekbe, a férfiak megpróbálják elrejteni érzelmeiket, tapasztalataikat és könnyeiket. Igyekeznek uralkodni magukon, nehogy újra szerelmesek legyenek, és ne veszítsék el felbecsülhetetlen szabadságukat.
3. 3. A nőies megjelenéstől való félelem, mivel a férfiak erre asszociálnak gyenge jellem, engedelmesség és alázat. Ha legalább egyszer észrevett jellemében vagy viselkedésében nőies vonásokat, ez a félelem mindig jelen lesz a férfi elméjében.
4. 4. Félelem a beosztotttól. Sok férfi szeret a tyúkszemről pletykálni. Ha egy fiatal férfi észreveszi, hogy barátja teljesen aláveti magát a másik felének, ez tiltakozási vihart vált ki. Ezért a férfiak mindent megtesznek annak érdekében, hogy legférfiasabb vonásaikat felmutatva ne kerüljenek ilyen helyzetbe.
5. 5. Félelem a kudarctól. Minden férfi anyagi jólétet és anyagi függetlenséget akar elérni. Ezért ha rájön, hogy valamiben kudarcot vallott, azonnal a vesztesek közé sorolja magát. Ennek a félelemnek az a pozitív oldala, hogy ez a fóbia arra kényszeríti a férfiakat, hogy megerősödjenek, új magasságokat érjenek el, leküzdve a nehézségeket és az akadályokat.

Egy férfinak nehéz egyedül legyőznie a félelmet, függetlenül attól, hogy mihez kapcsolódik. Külső segítségre lesz szüksége. Meg kell azonban értenie, hogy minden félelem szubjektív tényezőkön és az ember sajátosságain alapul.

A legtöbb férfifóbia gyermekkorban vagy serdülőkorban alakult ki. Például, ha egy fiatal férfit többször is elutasítottak a nők, akkor ez a félelem élete végéig megmarad. Ha fél az ellenkező nemmel való találkozástól, azonnal figyelmeztetnie kell a lányt. A legtöbb esetben az ilyen őszinteség a férfi viselkedésében lefegyverzi a hölgyeket. Amennyit csak szükséges, találkozhat lányokkal, amíg el nem kezdi jól érezni magát egy hölgy társaságában. Ebben az esetben egy intelligens és tapintatos nő segít. Minden a férfi akaraterejétől és jellemétől függ. Hiszen a félelmek leküzdése érdekében egyeseknek kényes bánásmódra van szükségük, míg másoknak keményebb megközelítésre van szükségük.

A férfiak gyakran az alkohol segítségével szabadulnak meg a félelmektől. Ez az egyik legnagyobb hiba, hiszen alkoholos befolyásoltság alatt csak ronthatja a helyzetet. Félelmei leküzdése érdekében más módszereket is használhat, például hobbikat, hobbikat. Ez segít megoldani a problémát szabadidő, klublátogatás, moziba járás. Segítenek abban, hogy feltöltődj pozitivitással és erősítsd a szellemedet. testmozgás. Jobb előnyben részesíteni az olyan aktív sportokat, mint a tenisz, a futball, a kickbox.



Női fóbiák

A tipikus női fóbiák és a férfiak fóbiái között az a különbség, hogy nem egy témához kötődnek, hanem egymáshoz kapcsolódó félelmek egész sorát képviselik.

Egyedül hagyva

Ez annak a ténynek köszönhető, hogy egy nő fél attól, hogy nem házasodik meg, és túl sokáig lány lesz. Házas nők félnek a házasságtöréstől és attól, hogy egy férfi elhagyja őket, még akkor is, ha ennek nincs komoly oka. Fokozatosan ez a gondolat rögeszméssé válik, és súlyos fóbiává válik, és depresszió alakul ki. Az ilyen félelmek megjelenésének oka a nő kisebbrendűségi komplexusa, önbizalma és alacsony önbecsülése.

Az ilyen típusú félelem elleni harcot az önszeretettel kell kezdeni. Hinnünk kell, hogy minden ember megérdemli a jó életet és a tiszteletteljes bánásmódot.

A szépség elvesztése, az öregség

Ez a fóbia a sikeres és magabiztos nők velejárója. Idővel azonban kezdik azt gondolni, hogy az idő menthetetlenül halad előre. E félelem elleni küzdelemben a legjobb megoldás nem a drága plasztikai műtétek és krémek lesznek, hanem egészséges képélet, kiegyensúlyozott táplálkozás, aktív sport és pozitív gondolkodás.

Az időskori fóbia leggyakrabban 50 év feletti nőknél kezd megnyilvánulni, és a társadalomban és a családban elfoglalt helyéhez kapcsolódik. Ez magában foglalhatja az életkoruk félrejelentését a közösségi hálózatokon, kérdőívek. A fóbia megnyilvánulásának másik lehetősége az, hogy egy nő a korához képest nem megfelelően öltözködik, miközben nevetségesen és viccesen néz ki. A nők közfoglalkoztatásukra hivatkozva nem akarnak nyugdíjba vonulni, unokáikról gondoskodni. Ennek a fóbiának a korrigálását önmaga tudatosításával kell kezdeni. Meg kell tanulnod felismerni és elfogadni életkorodat annak pozitív ill negatív tulajdonságok, ismerje meg évei értékét.

Teljesség

Az elhízástól való félelem elég erős lehet veszélyes következmények. A fényes magazinok borítóján lévő modellekhez próbáló nők radikális diétát folytatnak, ami étvágytalansághoz, valamint minden szerv és rendszer működésének megzavarásához vezet.

Ahhoz, hogy megszabaduljon ettől a fóbiától, fel kell ismernie egészségének értékét. Böjt helyett elkezdhet ragaszkodni racionális táplálkozásés aktív életmódot folytatni. Ez segít megőrizni súlyát.

Születés előtt

Az anyaságtól való félelem, amely magában foglalja a szüléstől és a terhességtől való félelmet. Egy nő fél a szüléstől, fél a fájdalomtól és a haláltól. Ez a fóbia jellemző a kisebbrendűségi komplexusban szenvedő nőkre. Ennek a félelemnek az a negatív oldala, hogy munkazavarokkal jár autonóm rendszer, káros hatással van a fogantatás, a terhesség és a szülés folyamatára.

A gyermekkel kapcsolatos aggodalmak az anyai gondoskodás szerves részét képezik. De nem szabad megengednünk, hogy a természetes érzések fóbiává fejlődjenek, ami befolyásolhatja a nő idegrendszerének állapotát. Tudomásul kell venni, hogy a szülés csak néhány óráig tart, ez elenyésző az előttünk álló teljes élethez képest. A modern orvostudomány viszonylag kényelmes szülést tud biztosítani (epidurális érzéstelenítéssel), és 99%-ban garantálja, hogy a nővel minden rendben lesz. A lényeg az, hogy az első összehúzódásoknál időben hívjunk mentőt. Kevesebb történetet kell olvasnia az interneten, és pozitívnak kell maradnia, hiszen minden szülés más. Ha a barátaidnak vagy nővéreidnek súlyosan, fájdalmasan és napokig tartottak, ez nem jelenti azt, hogy ez neked is így lesz. Sokan vannak ellenpéldák.

Rovarok, kétéltűek

Az ilyen félelem megjelenésének oka a gyermekkorban rejlik. Ahhoz, hogy megszabaduljon a rovaroktól, pókoktól és kígyóktól való rögeszmés félelemtől, a félelem szemébe kell néznie: vegye fel, érintse meg.

Autót vezet

Az autóvezetéstől való félelem abból fakad, hogy egy nő fél attól, hogy balesetbe kerül, megrongálja az autót, megszegi a szabályokat forgalom vagy a többi közlekedő nevetségessé tegye. Ez a félelem nem igényel különösebb korrekciót. Az úttól és az autóktól való félelem magától elmúlik, miután egy nő idővel vezetési tapasztalatra tesz szert. Gyakorlati pályákon vagy nem túl forgalmas utakon fejlesztheti tudását.

Közvélemény és mások elítélése

A félelem leggyakrabban komplexusokkal és önbizalomhiánnyal küzdő nőknél fordul elő. Annak érdekében, hogy megszabaduljon tőle, világos prioritásokat kell felállítania magának, vegye észre, hogy a saját boldogsága nem a körülötte lévő emberek véleményén múlik.

A fóbiák típusai és megszabadulásuk módszerei

Bárkinek lehet egy vagy több fóbiája, ami befolyásolja jellemét, viselkedését és bizonyos dolgokhoz való hozzáállását.

A fóbia típusa	Hogyan lehet megszabadulni tőle?
A klausztrofóbia a zárt terektől való félelem. Pánik félelem rohamaként nyilvánul meg zárt térben. Lehet lift, autó. A félelmek ebbe a csoportjába tartozik a tömegtől való félelem	Meg kell próbálnia többet kommunikálni azokkal az emberekkel, akik már legyőzték a félelmet. Nem szabad elkerülni a zsúfolt helyeket és a szűk helyeket, mert távollétében lehetetlen megszabadulni ettől a félelemtől. Ha a félelem támadása történik a liftben, akkor akaraterővel kell összpontosítania a figyelmét valamilyen tárgyra, például gombokra.
Gerontofóbia - a saját öregedéstől való félelem és az idősekkel való kommunikációtól való félelem	Az orvosok azt mondják, hogy azok az emberek, akiknek megvan a saját nézőpontjuk, akiket nehéz feldühíteni, és akik nem engednek a melankolikus hangulatnak, jól néznek ki, és tovább őrzik fiatalságukat. Cserélni kellene rossz szokások hasznos, gondolkodj pozitívan
Trypanofóbia - félelem a tűktől, fecskendőktől, injekcióktól, amelyet az orvosi ellátás rossz minősége, az orvosok betegeikkel szembeni gondatlan hozzáállása okoz	A pánikroham elkerülése érdekében nem kell figyelnie, ahogy az egészségügyi dolgozó elvégzi a manipulációt. Valamivel el kell terelni a figyelmét, például zenét hallgatni, érdekes videót nézni
Aerofóbia - félelem a repüléstől	A lehető leggyakrabban kell repülnie. Minden sikeres leszállás nyomot hagy a tudatalattiban, hogy biztonságos a repülés. Jó hírű cégtől kell jegyet vásárolnia. Jegyvásárláskor az ablaktól távolabbi középső sort kell választani. Felszállás előtt nem szabad kávét inni. Inkább egy mentás édességet
A dentofóbia a fogorvos látogatásától való félelem. Az ebben a fóbiában szenvedők rendkívül ritka esetekben fordulnak fogorvoshoz.	A páciens állapotának enyhítése érdekében a fogorvosok azt javasolják, hogy minden eljárást szedáció alatt végezzenek. Mielőtt felkeresné a fogorvost, gondolnia kell a modern orvoslás tényére nagy mennyiségúj fájdalomcsillapítók. Cseveghet szeretteivel, akik nemrégiben jártak a fogorvosnál, és nem történt velük semmi. Még erre is emlékeznünk kell erős fájdalom egy személy memóriája 3 óra múlva törlődik
Rovarfóbia - félelem a rovaroktól, különösen a hangyáktól és a méhektől	Amikor egy rovarral találkozik, mélyeket kell lélegeznie, meg kell próbálnia ellazulni, és még mosolyognia is kell. Kidolgozhat magának egy programot, amely néhány hónapon belül segít megszabadulni ettől a fóbiától. Ehhez először meg kell tanulnia, hogy legfeljebb 3 percig egy szobában maradjon a rovarral. Ezután ne féljen 2-3 méter távolságra megközelíteni. Ezt követően le kell győznie a félelmét, és nem kell félnie 1 percig figyelni a rovart. Meg kell tanulnod letakarni az állatot egy hosszú pálcára kötött kannával vagy vödörrel
A herpetofóbia a hüllőktől való félelem. Ez a félelem nem ritka. Főleg gyíkokhoz és kígyókhoz köthető	A fóbia megszabadulásának legjobb módja a hipnoterápia. A félelemmel való megbirkózás érdekében a lehető legtöbb érdekes információt meg kell tanulnia, és olvasnia kell a hüllőkről
Az agraphobia a szexuális zaklatás fóbiája. Ennek a félelemnek a jelei a szapora szívverés, légszomj, szájszárazság, fokozott szorongás	Ha a szexuális zaklatástól való félelem megakadályozza, hogy normálisan éljen és kommunikáljon az ellenkező nemmel, akkor szakképzett szakemberrel való kezelés javasolt. A terápia során olyan módszereket alkalmaznak, mint a szuggesztió, beszélgetések, hipnózis.
Az autofóbia a magánytól való kóros félelem. A félelem érzése olyan helyzetekben keletkezik, amikor az ember magára marad és megpróbálja elfoglalni magát valamivel, de hiába.	Fel kell ismernie, hogy lehetetlen állandóan kommunikálni az emberekkel. A magány teljesen normális jelenség. Találnod kell valamit, amivel nem leszel szomorú. Lehet, hogy új Munka, hobbi, szenvedély, kisállat
Az agorafóbia a nyílt tértől való félelem. Ezek lehetnek nagy területek, kihalt utcák	Lazítson, csukja be a szemét, és képzelje el, hogyan jön haza az ember, és átlépi a ház küszöbét, és lassú léptekkel tovább mozog a lakásban. Ha valamelyik szakaszban kellemetlen érzés van, kezdje elölről az utat. Meg kell értenie, hol van a „horgonypont”, mi kényszeríti az embert arra, hogy otthon legyen. A pont mérete nem haladhatja meg az 1 cm-t. Amikor az ember felfedezi ezt a helyet, és jól érzi magát ott, haladjon tovább, amíg be nem látja, hogy a komfortzónát csak maga az ember hozza létre és senki más
Algofóbia - a fájdalomtól való félelem. E fóbia kialakulásának oka a korábban kellemetlen helyzetben, például harcban tapasztalt fájdalom.	Hetente háromszor végezzen auto-edzést, tanuljon relaxációs technikákat, például jógát, akupresszúrát, tai chit. Pánikroham alatt mély lélegzetet kell venni, és a gyomorral ki kell lélegezni.
Spektrofóbia - félelem a tükröktől és a tükörképtől	Le kéne győzni magad és napközben a tükör elé állni, elkezdeni szép szavakat mondani magadnak, a szobának, a tükörnek. Meghívhatsz valakit, aki közel áll hozzád, hogy segítsen

Alig várja, hogy a folyamat előrehaladjon súlyos forma. Ha elmulasztja azt a pillanatot, amikor a félelem elkezd kialakulni, akkor később lehetetlen lesz egyedül legyőzni.

• Megnézi környezetés pozitív szemszögből élni az életet. Ha kellemetlen jövőt képzel el, a helyzet csak rosszabb lesz.
• Találkozz a fóbiával szemtől szembe. A módszer meglehetősen radikális és meglehetősen hatékony. Bár ezt nem mindenki merheti megtenni.
• Képes ellazulni pánikroham alatt. Elkezdhetsz hangosan beszélni, énekelni, nevetni.
• Lélegezz helyesen. A görcsös zokogás és sóhaj semmiképpen sem segít leküzdeni a pánik félelem rohamát. A légzésnek nyugodtnak, egyenletesnek, mélynek és ritmikusnak kell lennie.
• A test és az arc izmainak teljes ellazítása segít gyorsabban megnyugodni.
• Ne használjon kábítószert, alkoholt vagy kávét a fóbia leküzdésére. Ez csak ront a helyzeten, mivel ezek a módszerek serkentő hatással vannak az emberi idegrendszerre.

Speciális technikák a félelmek kezelésére

Számos olyan speciális pszichológiai technika létezik, amelyek segítenek legyőzni a félelmet.

1. Szemtől szembe technika.

Ezt a technikát naponta kétszer kell gyakorolni. 10 percig csak a félelmeire kell gondolnia, és eljutnia a pánikrohamig. Paradoxona abban rejlik, hogy ahhoz, hogy megszabaduljunk a félelemtől, súlyos érzelmi kényelmetlenséget kell átélni. Néhány perc múlva a személy kezdi felismerni, hogy nincs veszély. Csak nyugodtan meg kell ismételnie azokat a gondolatokat, amelyek korábban szorongást okoztak. Ezt az állapotot a teljes 10 perc alatt fenn kell tartani, különben minden haszontalan lesz.

Ez a technika az idegrendszer azon képességén alapul, hogy gyorsan felépül és stabilizálódik egy erős érzelmi sokk. Már néhány napos használat után az ember észreveszi, hogy egyszerűen nincs mivel töltenie ezt a 10 percet. Kezd unatkozni, ahogy a félelem érzése fokozatosan eltűnik. A test stresszrendszere többé nem reagál minden alkalommal hevesen egy inger megjelenésére.

2. Félelmeid lejegyzésének technikája.

A rögeszmés félelem leküzdése érdekében kipróbálhatja a fóbiája feljegyzésének technikáját. Ez abból áll, hogy a nap folyamán szó szerint felírja a félelemmel kapcsolatos gondolatait, az aggodalom kezdetétől a végéig. Nem szabad mindent szép mondatokban leírni. Egyszerűen szóról szóra tud gyorsíróként egy értekezleten.

Ennek a módszernek az a lényege, hogy amikor a félelem az ember tudatából papírra kerül, akkor materializálódik, vonásokat kap, és ennek következtében primitívnek és értelmetlennek tűnik. Egy idő után érdektelenné válik ugyanazokat a szavakat leírni, és a félelem fokozatosan elmúlik.

3. A fóbiák éneklésének technikája.

A félelem éneklésének technikája segít megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól. Pontosan úgy kell énekelned, ahogy a fejedben megjelennek. Ha valaki énekel, akkor egyszerűen fizikailag nem tud stresszes állapotban maradni. Ki kell választani egy rövid mondatés néhány percig egyszerű dallamra dúdolja. Amint a negatív érzések kezdenek eltűnni, azonnal át kell fordítania a figyelmét valami másra.

4. A fejben lévő kép megváltoztatásának technikája.

Ez a technika jól működik olyan esetekben, amikor az ember nem tudja szavakkal kifejezni érzéseit, mivel ezek csak egy kép, ami megjelenik a fejében. Abban a pillanatban, amikor megjelenik a félelem, el kell képzelnie a fóbiájával teljesen ellentétes képet. Például, ha egy személy klausztrofóbiában szenved, akkor azonnal el kell képzelnie magát egy nagy nyílt terepen. Ha valaki fél valamilyen betegségtől, boldognak és egészségesnek kell képzelnie magát.

Nem kell félni szakember segítségét kérni. Különbséget kell tenni a pszichoterapeuta között - egy orvos, aki enyhe mentális zavarokkal, például fóbiákkal foglalkozik, és egy pszichiáter között, aki súlyos betegségeket, például skizofréniát kezel, és aki regisztrálni tudja a beteget. A pszichoterapeuta látogatásának nincs következménye. Az orvos nem ír fel komoly gyógyszereket, de beszélgetéssel, javaslatokkal és hipnózissal segít megbirkózni a fóbiával.

A siker elérésének nehézsége számos okból adódik. Valaki nem hisz magában és nem tud hogyan lehet önbizalmat szerezni a saját erejéből. Vannak, akik nem tesznek elég erőfeszítést és hiányzik a kitartásukból, míg mások a tűzhelyen fekve nem is tudják, hogyan győzd le a lustaságodat. Számos ok akadályoz bennünket abban, hogy elérjük céljainkat. Ma egy olyan problémát fogunk érinteni, amely a legtöbbet, ha nem mindenkit érint. Ez a probléma pedig a fóbiák, félelmek.

Az emberek nem mindig tapasztalják rögeszmés félelem, nem tud sikert elérni, példák sok híres ember története. De érdemes tudni, hogy a félelem mértéke változó. Néha sok energiát és erőt igényelhet, néha pedig mentális zavarokhoz vezethet. A félelmek különböző formákban jelentkeznek, a témát az egyik korábbi cikkben már tárgyaltuk - félelem és félelem a sikertől. Ebben a cikkben eltávolodunk a konkrétumoktól, és általánosságban nézzük meg a problémát.

Az ember félelem nélkül születik. Egy kisgyerek nem fél a tűz érintésétől, megbotlásától, elesésétől stb. Mindezek a félelmek később jönnek. A hasznos félelmekkel együtt gyakran haszontalanokat is szereznek. Ha túl erőssé válnak, fóbiának nevezik.

Fóbia(az ógörög phobos - félelem) - erős és alaptalan félelem valamitől. Ez egy kifejezett rögeszmés, pánikszerű félelem. Szinte mindenkinek van esélye rögeszmés félelmek kialakulására. A fóbiáknak nagyon sok fajtája létezik. Még egy olyan dolog is létezik, mint „fóbofóbia” – valamiféle fóbia elsajátításától való félelem. Úgy döntöttem, hogy figyelembe veszem a fő, leggyakoribb félelmeket, és a végén megadom általános ajánlásokat Ról ről, Hogyanmegszabadulni a fóbiáktól.

A leggyakoribb fóbiák

1. Szociális fóbia (a latin socius szóból - közös, közös + ógörög phobos - félelem) - rögeszmés félelem - bármilyen társadalmi cselekvéstől való félelem. A szociális fóbia az emberek 13%-át érinti különböző időszakokélet. A legtöbb esetben a szociális fóbia itt kezdődik iskolai évek amikor egy gyerek (vagy tinédzser) sokakkal szembesül stresszes helyzetek– teljesítmény, kommunikáció az ellenkező nemmel stb. A szociális fóbia gyakran kíséri kevés önbizalomés teljes hiánya kommunikációs képességek. A szociális fóbia a fóbiás jelenségek egész csoportja. Ez magában foglalja a fóbiákat, mint például:
2. Az akrofóbia (a görög acro - csúcs + phobos - félelem szóból) egy megszállott félelem a magasságtól, magas helyektől (erkélyek, tetők, tornyok stb.). Szinonimája - hypsophobia (görögül hypsos magasság + phobos - félelem). Az akrofóbiában szenvedők magas helyeken pánikrohamot tapasztalhatnak, és félnek maguktól leereszkedni. A tudósok bebizonyították, hogy a magasságtól való félelem saját ösztön. Az akrofóbia fő tünetei a hányinger és a szédülés. Alla Pugacheva retteg a magasságtól.
3. Verminofóbia (latinul vermis - féreg + phobos - félelem) - rögeszmés félelem - félelem bizonyos betegségekkel, mikroorganizmusokkal, baktériumokkal és mikrobákkal, férgekkel, rovarokkal való fertőzéstől. Ennek a fóbiának a hordozója Majakovszkij volt. A kilincseket csak zsebkendővel próbálta megérinteni... Édesapja valamikor vérmérgezésben halt meg. Scarlett Johansson szívesebben csinál rendet a szállodai szobájában, jóval a szobalánya érkezése előtt.
4. Zoofóbia (a görög állatkertből - állat + phobos - félelem) - rögeszmés félelem- félelem az állatoktól, gyakran egy bizonyos fajtól. A zoofóbia oka, mint sok más fóbia, gyakran baleset. Például a gyermeket megharapták vagy erősen megijedtek nagy kutya. Más személytől is örökbe fogadható. Például egy gyerek látja, hogy az anyja sikoltozik egy egér láttán, és elkezdi az egeret a veszéllyel társítani. Létezik nagyszámú a zoofóbia típusai, íme csak néhány közülük:
5. Klausztrofóbia (latin claustrum - zárt + phobos - félelem) - rögeszmés félelem - félelem a zárt terektől, félelem a zárt terektől, zárt terektől, félelem a liftektől... A fóbia leggyakoribb típusa a világon. A statisztikák szerint 6-7% -a szenved klausztrofóbiától. Ezt a félelmet szapora szívverés, mellkasi fájdalom, remegés, fokozott izzadásés szédülés; egy személy akár agyvérzést is érezhet. Michelle Pfeiffer és Uma Thurman félnek a zárt terektől. Thurmannak meg kellett küzdenie ezzel a félelemmel a Kill Bill vol.2 jelenetéért, ahol a karaktere elevenen egy koporsóban találja magát eltemetve.
6. Xenofóbia (a görög kseno - idegen + phobos - félelem szóból) - intolerancia valakivel vagy valamivel szemben, ami idegen, ismeretlen, szokatlan. A modern társadalomban az idegengyűlölet a tárgyak nagyon széles körére terjed ki, amely szerint a következő típusokat különböztetjük meg:
7. A nyctophobia (a görög nyktos - éjszaka + phobos - félelem szóból) egy megszállott félelem - félelem a sötét, kivilágítatlan szobáktól. Szinonimája - achluofóbia, scotophobia (a görög Skotos szóból - sötétség + phobos - félelem) - kóros félelem az éjszakától vagy a sötétségtől. Gyakori gyermekeknél és nagyon ritka felnőtteknél. A sötétségtől való félelem még mindig kísérti Jennifer Lopezt és Keanu Reevest. Anna Szemenovics csak fénnyel alszik el, és nem bírja a sötétséget. „A fő fóbiám a sötétségtől való félelem. Igaz, nem gyerekkorban jelent meg, mint a legtöbb embernél. Csak most kezdtem észrevenni, hogy kényelmetlenül érzem magam, amikor túl sötét van körülöttem” – mondja az énekes.
8. Pteromerchanofóbia - félelem a repüléstől. A repüléstől való félelmet körülbelül 25 éve vizsgálják, a nagy légitársaságok, repülőterek és egyetemek egyesítik erőiket az aerofóbia elleni küzdelemben. Az emberek 20%-a számára a repülőgépen való repülés óriási stresszel jár. Whoopi Goldberg, Charlize Theron, Ben Affleck, Cher és Colin Farrell, Billy Bob Thornton és sok más híres ember szenved a légi utazástól való félelemtől.
9. Thanatofóbia (a görög thanatos szóból - halál + phobos - félelem) - rögeszmés félelem - félelem a hirtelen hirtelen haláltól. Saját halálfélelmed erős szorongásban és szerettei iránti aggodalomban nyilvánulhat meg. Anélkül, hogy szinonimák lennének, a következő betegség közeli jelentésű:
   • A nekrofóbia (a görög nekros - halott + phobos - félelem szóból) a holttestektől, a temetési kellékektől és a körmenetektől való megszállott félelem. Sarah Michelle Gellar vámpírölő nem bírja a temetőket. A televíziós sorozat forgatásakor a producereknek még mesterséges temetőt is kellett létrehozniuk.
   • Taphefóbia (görögül taphe - temetés + phobos - félelem) - rögeszmés félelem - félelem attól, hogy élve eltemetik. Edgar Poe és Gogol attól féltek a legjobban, hogy élve eltemetik őket.
10. Eremofóbia (a görög eremos - elhagyott + phobos - félelem) - rögeszmés félelem - félelem az elhagyott helyektől vagy a magánytól. Szinonimája - monofóbia (az orvosi szakkifejezések angol szótára: Monophobia - félelem attól, hogy egyedül maradnak), autofóbia, anuptaphobia, isolophobia (francia elszigeteltség magány), eremiphobia. Sokan szenvednek ilyen típusú fóbiától, különösen a kezdeti szakaszban. A szakértők hajlamosak azt hinni, hogy az ilyen emberek gyermekkorukban pszichés zavart tapasztaltak (például a szüleiktől való elszakadás következtében). Ugyanakkor a SuperJob.ru Kutatóközpont szerint az orosz lakosok 51%-a gondol a magányra, és fél tőle. Ugyanakkor 17%-uk „határozottan fél”, 34 százalékuk pedig „inkább igen”.

Szakértők becslése szerint több mint 10 millió ember szenved fóbiában, de egyesek attól tartanak, hogy elismerik a problémát, megnehezíti annak pontos meghatározását. Robert Edelmann professzor, aki az emberi fóbiákat tanulmányozza a Brit Nemzeti Fóbia Társaság számára, azt mondja: "Furcsa lenne, ha mindenkinek nem lenne valamilyen fóbiája, de korlátozottabb számú ember szenved a fóbiák nyugtalanító klinikai eseteitől. ."

Hogyan lehet megszabadulni a fóbiától

Megszabadulhat a fóbiáktól, és bizonyos esetekben akár egyedül is, csak az a fontos, hogy pontosan meghatározza, mitől kell megszabadulni. Az ajánlások általános jellegűek lesznek, mivel minden konkrét félelemnek megvannak a maga okai.

Ne koncentrálj a negatív érzelmekre. Ehhez kellemes emlékekkel vagy örömet okozó tevékenységekkel kell elfednie őket, és azokon a területeken valósítania kell magát, ahol a legjobban megy. Mindenkiben, még a legfélénkebb emberben is, mindig megvan a bizalom tere - az a tér, az az idő, a körülmények és feltételek, az üzlet, az a személy - akivel, hol és amikor minden sikerül, minden könnyű és semmi sem félelmetes. Nem kell semmilyen helyzetben teljes nyugalmat elérni, arra számítani, hogy a félelem elpárolog, a merevség és a szorongás megszűnik. Az izgalom és a harcias izgalom pontosan az, ami a tevékenységhez szükséges.

Nem a félelemmel, hanem annak intenzitásával érdemes küzdeni. Minél többet küzd az ember, hogy megszabaduljon ezektől a rögeszmés gondolatoktól, annál inkább birtokba veszi. A félelem érzése kivétel nélkül minden emberben benne van. A félelem minden élőlény legrégebbi védekező válasza a veszélyre vagy annak lehetőségére. Paradox módon a legjobb módja annak, hogy valóban megszabaduljunk a félelemtől, ha beismerjük, hogy félünk, és megtanulunk együtt élni ezzel a gondolattal. Ezért el kell ismernie a félelmét, sőt el kell merülnie benne, meg kell engednie magának, hogy féljen. És hamarosan észre fogja venni, hogy intenzitása fokozatosan csökken.

Sportolni. A fizikai aktivitás és a testmozgás elégeti a felesleges adrenalint. A rejtett testi zavarok, valamint az élet elégtelen kiteljesedése sokszor éppen lelki szinten kudarcokon, zavarokon keresztül jelentkezik.

Fogadd el magad olyannak, amilyen vagy. Minden emberben van minden jó és minden rossz, minden tulajdonság, amit csak el tudsz képzelni. Ismerd fel magad egyetlen léleknek – változó, fejlődő és végtelenül különböző megnyilvánulásaiban. Az önmagunktól és a megnyilvánulásaitól való félelem gyerekkorában az embernek csak a „fényes” képének elfogadása kényszerítette ki. És ez csak a valóság csonka képe.

Biztosan lesznek olyanok, akik azt hiszik, hogy a rögeszmés félelmek legjobb orvossága az, ha soha semmitől nem kell félni. És tévednek: már csak azért is, mert először is a szorongások és félelmek hiánya éppen a pszichiátriai rendellenesség jele. Másodszor pedig persze a fóbia nem a legkellemesebb jelenség, de valószínűleg jobb „a semmiből” átélni a félelmet, mint a vakmerő merészség vagy az ostoba meggondolatlanság következtében elveszíteni az életét.

Ha hibát talál, jelöljön ki egy szövegrészt, és kattintson rá Ctrl+Enter.