Glavne komponente zdravog načina života: ukratko o glavnoj stvari. Koncept zdravog načina života

18.04.2019

tekstualna_polja

strelica_gore

Prema stručnjacima WHO-a
Zdravlje je stanje potpunog tjelesnog, psihičkog i socijalnog blagostanja, a ne samo odsutnost bolesti ili fizičkih nedostataka. Zdravlje osigurava potpuno ispunjavanje društvenih i bioloških funkcija osobe.

Na svakodnevnoj razini često se koristi koncept "praktički zdrave osobe", što znači normalno dobrobit i performanse osobe. Međutim, u u ovom slučaju Ne uzima se u obzir da se visoka učinkovitost može postići na pozadini patoloških promjena, koje ne utječu na dobrobit do određenog vremena, au budućnosti mogu dovesti do ozbiljnih bolesti.

Postoje sljedeći kriteriji za procjenu zdravlja:

razina tjelesne izvedbe i morfološki (povezano s strukturom) razvoj u ovoj fazi;
prisutnost kroničnih bolesti, fizičkih nedostataka;
psihičko i socijalno blagostanje, sposobnost prilagodbe promjenjivim životnim uvjetima i otpornost na djelovanje nepovoljnih čimbenika okoliša.

Socio-biološki čimbenici koji utječu na zdravlje

tekstualna_polja

strelica_gore

Na zdravlje čovjeka utječu svi aspekti njegova života.

Mogu se identificirati sljedeći čimbenici koji određuju razinu zdravlja:

stil života,
nasljedstvo,
vanjsko okruženje,
liječnička služba.

Životni stil uključuje uvjete rada, tjelesnu aktivnost, prehranu, kulturu ponašanja, odnose u obitelji, stresne situacije, loše navike itd. Način života određuje razinu zdravlja za otprilike 50%.

Nasljedstvo izraženo u genetskoj predispoziciji osobe za fizičke i psihičke bolesti, sposobnost otpora štetni učinci(prilagoditi se), osobito s promjenama vezanim uz dob. Nasljeđe određuje razinu zdravlja za otprilike 20%.

Vanjsko okruženje sjedinjuje ekološka situacija— stanje zraka, vode i tla; vremenske i klimatske prilike - nagle promjene atmosferskih pojava, sunčeva aktivnost; umjetni utjecaji - elektromagnetsko i radijacijsko zračenje. Vanjski okoliš određuje razinu zdravlja za otprilike 20%.

Medicinska usluga pretpostavlja preventivne akcije, dostupnost, pravovremenost i kvaliteta medicinske skrbi. Određuje razinu zdravlja za oko 10%.

Iz navedenih čimbenika koji utječu na zdravlje jasno je da je najvažniji od njih, ovisno o ponašanju same osobe, način života.

Komponente zdravog načina života

tekstualna_polja

strelica_gore

Glavne komponente zdravog načina života su:

racionalni režim rada i odmora;
tjelesna aktivnost;
dobra prehrana;
poštivanje pravila osobne higijene, otvrdnjavanje i masaža;
skladni seksualni odnosi;
kultura međuljudske komunikacije i psihofizičke regulacije;
odsutnost loše navike.

Važnost pojedinih komponenti zdravog načina života razlikuje se od osobe do osobe. Ovisi o tradiciji, nacionalnim karakteristikama i temperamentu. Neki žive u okruženju u kojem same kućanske i profesionalne aktivnosti zahtijevaju velike količine fizičkog rada. Naravno, u ovom slučaju više pažnje treba posvetiti sredstvima za oporavak i pravilnoj prehrani. Drugi se bave sjedilačkim poslom i često su pod stresom. Takvim osobama važnije je korištenje tjelesnih vježbi i sredstava psihofizičke regulacije. Za mnoge ljude njihov način života određen je vjerskim idejama i moralnim načelima

Racionalni režim rada i odmora

tekstualna_polja

strelica_gore

Racionalan režim rada i odmora pretpostavlja,

prvo, obavljanje različitih aktivnosti tijekom dana u isto vrijeme (ustajanje, učenje ili rad, jelo, spavanje itd.) i,
drugo, ispravna izmjena rada i odmora.

Racionalno strukturiran režim rada i odmora temelji se na biološkim zakonitostima procesa u tijelu. Svakodnevnim ponavljanjem stila života uspostavlja se odnos između različitih radnji, pri čemu prethodna aktivnost, putem mehanizma razvijenog uvjetnog refleksa, služi kao poticaj za sljedeću aktivnost, pripremajući tijelo za brz i lak prijelaz na nju. .

Pravilna izmjena rada i odmora provodi se uzimajući u obzir biološke ritmove tijela. U takozvanim "švama" povećana učinkovitost uočena je u jutarnjim i popodnevnim satima, au "noćnim sovama" - u večernjim satima. U skladu s tim, preporučljivo je iskoristiti razdoblja smanjene učinkovitosti za odmor, jelo ili neaktivan rad. Također među ljudima postoje aritmičari koji zauzimaju međupoložaj između "ševa" i "noćnih sova".

Obrazovne i radne aktivnosti ostavlja traga na dinamici izvedbe. U pravilu se to izražava u prisutnosti dvaju maksimuma, koji padaju tijekom studija tijekom dnevnih i večernjih samostalnih studija, a za radne ljude - tijekom prije i poslijepodnevnih sati.

Najpotpuniji i najpotrebniji oblik dnevnog odmora je san.. Prosječno trajanje sna kod odraslih je 7,5 - 8 sati, što u određenoj mjeri ovisi o tipu živčanog sustava. Za osobe s jakim tipom živčanog sustava može biti dovoljno 5-6 sati, a za osobe sa slabim tipom i pojačanim emocionalna razdražljivost potrebno do 9 sati Britanski znanstvenici otkrili su da kronični nedostatak sna povećava vjerojatnost dijabetesa, hipertenzije, izaziva pretilost i oštećenje pamćenja. U ovom slučaju, simptomi bolesti pojavljuju se nakon tjedan dana nedostatka sna.

Intenzivan mentalni rad treba prestati najmanje 1,5 sat prije spavanja. Ponekad je, ako uvjeti dopuštaju, od pomoći i drijemanje tijekom dana.

Motorička aktivnost i njezina optimalna razina

tekstualna_polja

strelica_gore

Motorička aktivnost kombinira različite motoričke radnje koje se izvode u procesu učenja, rada, kod kuće i tijekom tjelesnog vježbanja.

Ako pogledate što i kako moderna osoba provodi svoje vrijeme, mogu se pojaviti neočekivane činjenice.

Na primjer, stanovnici zapadne Europe imaju životni vijek od

san nestaje 22 godine,
na posao - 17 godina,
posjetiti kazalište, kino, restoran - 10 godina,
za gledanje TV emisija - 6,5 godina,
za čišćenje i kuhanje - 6 godina,
za hranu - 4 godine,
za stajanje pred ogledalom - 1 godina za žene, 6 mjeseci za muškarce,
za seks - 6 mjeseci.

Vidi se da je kod prilično intenzivnog rada odmor uglavnom pasivan.

Što se tiče motoričke aktivnosti studenata, domaći znanstvenici su pokazali da je trenutno njezina razina tijekom nastave približno 60% biološke potrebe, a tijekom ispita - 20%.

U prosjeku, za održavanje i poboljšanje zdravlja, tjelesno vježbanje je optimalno najmanje 2 puta tjedno u ukupnom volumenu od 5-8 sati pri brzini otkucaja srca (otkucaja srca) od 130-160 otkucaja / min. Preciznije pojedinačne vrijednosti dane su, na primjer, u sustavu aerobika. Preporučljivo je nadopuniti ciljane tjelesne vježbe tjelesnim aktivnostima u kućanstvu.

Smatra se da manje od 4 sata tjelesnog vježbanja tjedno odgovara tjelesnoj neaktivnosti. Dakle, učenicima samo pohađanje nastave tjelesne kulture očito nije dovoljno.

Sva sljedeća poglavlja posvećena su detaljnom razmatranju različitih manifestacija motoričke aktivnosti.

Opći prehrambeni zahtjevi

tekstualna_polja

strelica_gore

Prehrana je najvažnija fiziološka potreba organizma. Neophodan je za izgradnju i kontinuiranu obnovu stanica i tkiva, popunjavanje energetskih troškova. O važnosti prehrane svjedoči podatak da tijekom života čovjek unese približno 22 tone hrane i popije 33 tone tekućine.

Opći zahtjevi za pravilnu prehranu su pridržavanje odgovarajuće dijete i dijete.

Dijeta – sastav i količina prehrambeni proizvodi, koristi se tijekom dana. Sljedeći zahtjevi vrijede za dijetu:

energetska ravnoteža (podudarnost između tjelesne potrošnje energije i energetske vrijednosti prehrane);
kvalitativna ravnoteža (omjer hranjivih tvari);
neškodljivost;
dobra probavljivost (stupanj do kojeg tijelo koristi hranjive tvari);
visoka organoleptička svojstva ( izgled, konzistencija, okus, miris, boja, temperatura);
raznolikost (paleta proizvoda, metode kuhanja);
sposobnost stvaranja osjećaja sitosti.

Dijeta je broj i vrijeme obroka tijekom dana, raspodjela dnevne prehrane i trajanje obroka.

Energetski uravnoteženo pntanne. Sadržaj kalorija u hrani

tekstualna_polja

strelica_gore

Prehrana je energetski uravnotežena ako je utrošak energije tijela približno jednak energetska vrijednost obrok hrane.

Tijelo troši energiju na bazalni metabolizam, probavu hrane, održavanje normalna temperatura tijelo, fizičko i mentalna aktivnost.

Postoje sljedeće metode za određivanje potrošnje energije:

1. Korištenje prosječnih vrijednosti.

Osoba koja se ne bavi sportom troši 2400-2800 kcal dnevno, od čega otprilike 1700 kcal otpada na bazalni metabolizam.
Za sportaše je ta brojka 3500 kcal ili više (npr. procjenjuje se da na biciklističkoj utrci Tour de France sportaši troše oko 10 000 kcal).

2. Izračun na temelju referentnih podataka za različite vrste djelatnosti. Neki od njih za osobu težine 70 kg dati su u tablici. 2. (na temelju rezultata istraživanja A. N. Krestovnikova i dr.). Znajući trajanje određene aktivnosti, možete izračunati odgovarajuće troškove energije. Budući da je prilično teško uzeti u obzir sve što je osoba radila tijekom dana, ukupna količina potrošnje energije povećava se za oko 15%.

3. Izračun pomoću posebnih formula. Približna potrošnja energije za bazalni metabolizam i potrošnja energije za bilo koje opterećenje određuju se kako slijedi:

za muškarce bazalni metabolizam = 24,0 R (kcal),
za žene bazalni metabolizam = 21,6 R (kcal),
potrošnja energije = 0,2 HR -11,3 (kcal/min),

gdje je P tjelesna težina, kg. HR (otkucaji srca) se bilježe tijekom vježbanja 1 minutu. U stanju relativnog mirovanja, bazalnoj stopi metabolizma dodaje se još 20%. Zbrajanjem dobivene brojke s troškovima energije za tjelesna aktivnost, možete izračunati svoju ukupnu dnevnu potrošnju energije.

Energetska vrijednost dijete (sadržaj kalorija u hrani) je zbroj energetskih vrijednosti namirnica koje su u njoj uključene. Može se odrediti pomoću dvije metode:

Prema energetskoj vrijednosti navedenoj na pakiranju proizvoda, odnosno prema referentnim podacima.
Izračun udjela hranjivih tvari u proizvodima - bjelančevinama (bjelančevinama), mastima i ugljikohidratima te energije koja se oslobađa pri njihovoj oksidaciji. Količina hranjivih tvari određena je nutritivnom vrijednošću navedenom na pakiranju hrane ili referentnim podacima (Tablica 3).

Tablica 3. Nutritivni sadržaj odabranih namirnica

Uzimajući u obzir činjenicu da (kao što je prethodno prikazano) 1 g proteina daje približno 4 kcal, masti - 9 kcal, ugljikohidrata - 4 kcal, a poznavajući sastav i količinu namirnica u prehrani, možete izračunati njihovu energetsku vrijednost.

Treba uzeti u obzir da neka jela i pića imaju povećanu energetsku vrijednost. To uključuje proizvode iz zalogajnica "brze hrane", alkoholna pića(1 g alkohola daje 7 kcal), itd. Na primjer, poznati "Big Mac" sadrži 490 kcal.

Nedovoljna energetska vrijednost prehrane može dovesti do iscrpljenosti organizma. Međutim, češće se opaža njegov višak, što u konačnici uzrokuje pretilost i stvara uvjete za razvoj ateroskleroze, hipertenzije i drugih bolesti. Važno je da je sklonost gomilanju masnih zaliha određena tzv. biokemijskim statusom ljudskog organizma i da je u velikoj mjeri genetski predodređena.

Ako ste postavili cilj smršaviti, morate ga se držati. sljedeće pravilo: sadržaj kalorija u hrani trebao bi biti veći od utroška energije za bazalni metabolizam, ali manji od ukupnog dnevnog utroška energije.

Konzumacija manje kalorija nego što je potrebno za održavanje fizioloških funkcija tijela prepuna je posljedica. Uzimanje naširoko reklamiranih lijekova i dodataka prehrani koji ubrzavaju metabolizam i time smanjuju težinu (tablete za suzbijanje apetita ili tzv. fat burneri koji sadrže krom pikolinat) ima kratkotrajan učinak ili je potpuno beskoristan. Osim toga, takvi lijekovi često imaju nuspojava, osobito povećavaju opterećenje srca i povećavaju krvni tlak.

Visokokvalitetna uravnotežena prehrana

tekstualna_polja

strelica_gore

Prehrana se smatra kvalitetno uravnoteženom ako glavne hranjive tvari (bjelančevine, masti i ugljikohidrati) sadržane su u hrani u određenom omjeru, a vitamini i minerali također su prisutni u potrebnim količinama. To također uključuje režim pijenja.

Uz uravnoteženu prehranu postoji omjer (po masi):

proteini - oko 16%,
masti - 18%,
ugljikohidrati - 66%.

U slučaju tjelesnog vježbanja za povećanje mišićne mase, količina proteina se povećava na 20%, a kod treninga izdržljivosti, količina ugljikohidrata se povećava na 75%.

Dnevna potreba za proteinima iznosi približno 90 g, od čega bi 60% trebale biti cjelovite (životinjske) bjelančevine, a 40% - nepotpune (biljne) bjelančevine.
Dnevna potreba za mastima iznosi otprilike 100 g, od čega 70% trebaju biti zasićene (životinjske) masti i 30% nezasićene (biljne) masti. Istovremeno, polovicu ukupnih potreba osiguravaju masnoće skrivene u hrani.
Dnevna potreba za ugljikohidratima iznosi otprilike 370 g, od čega 20% trebaju biti jednostavni ugljikohidrati (šećeri) i 80% složeni ugljikohidrati (polisaharidi), od čega 5% trebaju biti vlakna (dijetalna vlakna). Tijelo ne apsorbira vlakna, ali ih apsorbira veliki značaj za probavu.

Najvažniji vitamini za život su vitamini C, A i B.

Glavna funkcija vitamina C je povećati otpornost na vanjske utjecaje i infekcije. Nalazi se u povrću, voću (osobito citrusima) i šipku. Uništava se tijekom toplinske obrade proizvoda.
vitamin A potiče dobro stanje kože i očiju. Sadržano je u riblje ulje, jetra, jaja, mlijeko, maslac.
B vitamini reguliraju procese stvaranja energije i stoga su od velike važnosti tijekom povećane tjelesne aktivnosti. Nalaze se u mesu, mlijeku, žitaricama i mekinjama.

Što se tiče vitamina i minerala, treba napomenuti da je uravnotežena prehrana, uključujući razne svježe životinje i biljni proizvodi, osigurava njihovu opskrbu u dovoljnim količinama bez dodatni unos. Režim pijenja ovisi o prirodi prehrane, tjelesnoj aktivnosti, klimatskim uvjetima.

Dnevna potreba za vodom iznosi otprilike 2,5 litre, od čega je 1,3 litre slobodna tekućina (čaj, juha, mlijeko i sl.).

Primjer uravnotežena prehrana Sljedeća dijeta može poslužiti:

ugljikohidrati - 150 g kruha, 60 g žitarica, 300 g krumpira, 300 g povrća, 300 g voća ili sokova;
proteini - 60 g sira, 150 g mlijeka ili jogurta, 100 g mesa, ribe ili dva jaja;
masti - 10 g maslaca ili margarina, 10 g biljnog ulja, 30 g kiselog vrhnja.

Neškodljivost i probavljivost hrane. Dijete i post

tekstualna_polja

strelica_gore

Osim korisnih tvari, prehrambeni proizvodi sadrže i neke štetne tvari., što se mora uzeti u obzir pri pripremi dijete. Tu spadaju: kolesterol, purini, t.j. mokraćne kiseline(u mesu, ribi, iznutricama, jajima), nitrati i nitriti, otrovni elementi u tragovima (kadmij, olovo), karcinogeni.

Hrana može biti benigni, ali uzrokuju individualnu netoleranciju povezanu s alergijskim i nealergijskim reakcijama (osip, povraćanje, astmatični fenomeni) na određene proizvode. Jaja uzrokuju takve reakcije u 47% svih slučajeva, mlijeko - u 41%, žitarice (brašno) - u 24%. U ovu skupinu spadaju i riba, rakovi i orašasti plodovi, a alergija na kikiriki može biti vrlo teška i čak opasna po život. Što se tiče mlijeka, suprotno uvriježenom mišljenju, samo 1% odrasle populacije ga ne podnosi. Alergije na aditive u hrani (konzervansi i sl.) su dosta rijetke i ne treba im pridavati pozornost, pogotovo kada se uzme u obzir da se alergija na običnu prašinu javlja kod 10% ljudi.

Probavljivost hrane ovisi o njegovoj količini i sastavu, načinu kulinarske obrade, kompatibilnosti hranjivih tvari pri istodobnom unosu i stanju probavnih organa. Na primjer, sustav zasebne prehrane izgrađen je na kompatibilnosti pojedinih hranjivih tvari, koji se temelji na idejama američkog nutricionista Herberta Sheltona. Leži u činjenici da ne biste trebali jesti proteine i ugljikohidrate u isto vrijeme. U isto vrijeme, proteini i ugljikohidrati su pojedinačno kompatibilni s mastima i takozvanom "živom" hranom - zelenilom, voćem, povrćem. Ipak, imajte na umu da nagli prijelaz na neuobičajenu prehranu može imati negativne posljedice.

Dijete se primjenjuju S u preventivne svrhe za normalizaciju metabolizma, uklanjanje produkata metabolizma, regulaciju tjelesne težine itd. Na primjer, dijeta za smanjenje tjelesne težine može izgledati ovako: 1-3 puta tjedno tijekom dana 5 puta dnevno 100 g nemasnog svježeg sira. dan, 2 čaše čaja, 1 čaša izvarka šipka, 2 čaše nemasnog kefira. Istodobno, kako su utvrdili kanadski i švedski znanstvenici, mliječni proizvodi pomažu u sprječavanju, pa čak i liječenju zubnog karijesa, normaliziraju metabolizam masti i snižavanje razine kolesterola.

Što se tiče dijeta, morate imati na umu da na njih treba postupno prelaziti i primjenjivati ih dugo vremena. Ako se ovo pravilo ne poštuje, učinak može biti suprotan. Dakle, s niskokaloričnom prehranom tijelo kao odgovor usporava metaboličke procese i počinje apsorbirati više hranjivih tvari, odnosno njegov rad postaje ekonomičniji. Ako se nakon kratkotrajnog držanja takve dijete vratite prijašnjoj prehrani, smanjeni metabolizam će se zadržati, što će dovesti do povećanja tjelesne težine.

Kod vegetarijanstva, a posebno kod prehrane sirovom hranom, vrlo je teško osigurati uravnoteženu prehranu. Potpuni post bez liječničkog nadzora je kontraindiciran.

Dijeta. Značajke prehrane tijekom tjelesnog vježbanja

tekstualna_polja

strelica_gore

Ispravan način rada prehrana osigurava učinkovitost probavnog sustava.

Večera mora biti najkasnije 2 sata prije spavanja. U ovom slučaju potrebno je uzeti u obzir trajanje apsorpcije proizvoda. Dakle, tvrdo kuhana jaja i pirjana riba probavljaju se u roku od 1-2 sata, bijeli kruh- 2-3 sata, kuhano meso, crni kruh, jabuke - 3-4 sata, prženo meso, haringa, pire od graška - 4-5 sati.

Raspodjela dnevnog obroka ovisi o rasporedu rada i odmora. Najčešće se prehrana ravnomjerno raspoređuje prema sadržaju kalorija - 30% za doručak, 40% za ručak, 30% za večeru. Večera ne smije sadržavati prženu ili masnu hranu. Za to su prikladni mliječni i fermentirani mliječni proizvodi, voće i peciva.

Trajanje obroka trebalo bi biti dovoljno, budući da se pri brzom jelu hrana slabo žvače i ne prerađuje u potpunosti slinom. To dovodi do loše probave i apsorpcije hrane. Osim toga, poznato je da se centar za sitost u mozgu uključuje tek 20 minuta nakon početka obroka i stoga brzopleto jedenje pridonosi prejedanju.

Prehrana ima svoje karakteristike kada se bavi jednom ili drugom aktivnošću. Na primjer, ako morate raditi intenzivan mentalni rad navečer ili noću (rad u noćnoj smjeni, priprema za ispit), učinkovito je konzumiranje suhih marelica, grožđica, orašastih plodova, mrkve, nekoliko komada svaka 2-3 puta. sati, kao i sokovi, po mogućnosti od crnog ribiza.

Prilikom izvođenja tjelesnih vježbi Trebali biste jesti najmanje 2 sata prije nastave i 0,5 sati nakon završetka. Prije vježbi izdržljivosti trebali biste unijeti ugljikohidrate, bilo neposredno prije njih ili najkasnije 2 sata prije početka. Tijekom dugotrajnog rada može se osigurati dodatna prehrana ugljikohidratima. Nakon takvih vježbi, obroke s ugljikohidratima, bez obzira na vrstu, najbolje je uzimati u malim obrocima od oko 50 g svaka 2 sata. Tijekom vježbanja ne smije se dopustiti osjećaj žeđi.

WHO je objavio zastrašujuće činjenice o zdravlju moderne djece.

1. Najviše veliki rizik smrt djeteta - u prvom mjesecu života

Stoga stručnjaci WHO-a inzistiraju na potrebi sigurnog poroda i učinkovite neonatalne skrbi u prvom mjesecu života. Glavni uzroci smrti novorođenčadi su prijevremeni porod, fetalna asfiksija i infekcije. Djeca od 1 mjeseca do 5 godina najčešće umiru od upale pluća, proljeva i malarije. Više od 30% smrti djece događa se zbog pothranjenosti.

2. Svake godine više od 3 milijuna djece umre u prvom mjesecu života

Strašna brojka. Kako bi se smanjili rizici, WHO preporučuje poboljšanje kvalitete skrbi tijekom trudnoće, rađanje u prisutnosti kvalificiranog opstetričara; pružiti neonatalnu njegu djetetu, pratiti njegovo disanje, tjelesnu temperaturu, higijenu te pravilno njegovati pupkovinu i kožu. Za novorođenčad najbolja prehrana je isključivo dojenje.

3. Uzrok smrti djece mlađe od 5 godina je upala pluća

Najvažnije stvari za prevenciju upale pluća su cijepljenje, isključivo dojenje i pravilna prehrana. Antibiotici i kisik vitalni su tretmani.

4. Proljev je jedan od vodećih uzroka smrti djece

U zemljama u razvoju djeca najčešće pate od proljeva. Dojenje pomaže u sprječavanju proljeva kod djece rana dob.

Liječenje bolesne djece solima za oralnu rehidraciju (ORS) i dodacima cinka sigurno je, isplativo i spašava život. Zahvaljujući ORS-u spašeni su životi više od 50 milijuna djece.

5. Svake minute u Africi dijete umre od malarije.

Iako jednostavni lijekovi poput mreže protiv malarije i liječenja na ranoj fazi, može spriječiti smrt, djeca i dalje umiru od malarije.

6. Više od 60% djece zarazilo se HIV-om od svojih majki

Svakodnevno se više od tisuću djece zarazi HIV-om. Iako se infekcija može izbjeći antiretrovirusnim lijekovima i sigurnom prehranom. Bez liječenja više od polovice djece zaražene HIV-om umire prije drugog rođendana.

7. Oko 20 milijuna djece u svijetu je pothranjeno

20 milijuna djece na planetu pati od teških akutni neuspjeh prehrana. Glad postaje faktor koji djecu čini ranjivijom na ozbiljne bolesti i ranu smrt.

Prema WHO-u, u svijetu je 2010. godine 171 milijun djece mlađe od 5 godina zaostajao u rastu, a 104 milijuna imalo je nisku tjelesnu težinu.

8. 75% smrti djece događa se u Africi i jugoistočnoj Aziji

U ruralnim područjima smrtnost dojenčadi je, nažalost, mnogo veća.

9. Više od 60% smrti djece se može spriječiti

Za to je potrebno barem malo poboljšati zdravstveni sustav.

I djeca će prestati umirati s tako zastrašujućom pravilnošću. I vodite računa o osnovnim preventivnim mjerama.

10. Novac može zaustaviti smrtnost djece

Povećanje ulaganja u zdravstveni sustav smanjit će smrtnost djece za više od 60% do 2015. godine.

Ključne komponente zdravog načina života

Jedna od glavnih ili vodećih komponenti zdravog načina života su:

1) Zdrava prehrana kao način prevencije bolesti i čimbenika rizika.

Ishrana zdrave osobe treba da bude:

Energetski uravnotežen;

Potpuni nutritivni sadržaj (proteini, ugljikohidrati, masti, mikroelementi, vitamini);

Frakcijski i redoviti (posljednji obrok trebao bi biti najkasnije do 2-3 sati prije spavanja);

Uz optimalno kuhanje;

Uz maksimalno ograničenje konzumacije alkohola.

2) Utjecaj tjelesna aktivnost za tvoje zdravlje.

Redovitom tjelesnom aktivnošću povećavaju se adaptacijske mogućnosti organizma, jača izdržljivost, fleksibilnost i snaga mišića.

Nedostatak tjelesne aktivnosti dovodi do nepovoljnih promjena u tijelu i jedan je od uzroka niza nezarazne bolesti kao što je pretilost, hipertonična bolest. Čimbenik su rizika za razvoj kardiovaskularnih, endokrinih, karcinoma i drugih bolesti. Tjelesne vježbe se mogu raditi u bilo koje vrijeme. Osim vježbanja i sporta, radite i dalje vrtna parcela, u vrtu, ples, šetnje parkom i šumom, plivanje, vožnja bicikla pa čak i čišćenje kuće. Za odrasle je dovoljno samo 30 minuta dnevno umjerene tjelesne aktivnosti za očuvanje, jačanje i obnovu zdravlja. Najčešće aerobne vježbe su hodanje, dozirano trčanje, plivanje, vožnja bicikla, skijanje, ritmička gimnastika i veslanje. Vrstu vježbanja možete mijenjati prema godišnjem dobu i raspoloženju. Glavno je da intenzitet i trajanje vježbi osiguravaju adekvatan aerobni režim (30-40 minuta 3-4 puta tjedno).

Ljudi koji vode aktivan stil života su u opasnosti od razvoja arterijska hipertenzija 35-50% niže u usporedbi s fizički neaktivnim osobama. Poboljšanje se opaža pod utjecajem tjelesne aktivnosti lipidni spektar krvi: snižava se razina kolesterola (ako je povišena), triglicerida, a time se smanjuje rizik od koronarne bolesti, srčanog i moždanog udara.

Tjelesna aktivnost jedan je od ključnih aspekata zdravog načina života. Čini osobu ne samo fizički privlačnijom, već značajno poboljšava njezino zdravlje i pozitivno utječe na kvalitetu života. Zato je sustavna nastava tjelesnog odgoja od iznimne važnosti.

Tjelesni odgoj i sport moraju se kombinirati s aktivnostima kaljenja, koje su sljedeća sastavnica zdravlja.

3) Stvrdnjavanje - jedan od načina promicanja zdravlja. Poboljšava termoregulaciju, tonizira mišiće, povećava izdržljivost kardiovaskularnog i dišnog sustava te potiče rad hematopoetskih organa. Da biste postigli željeni učinak, morate se strogo pridržavati 3 osnovna načela otvrdnjavanja: postupnost, sustavnost i raznolikost sredstava otvrdnjavanja, uzimajući u obzir dob i zdravstveno stanje.

Stvrdnjavanje se ne može provoditi povremeno. Mora se provoditi svakodnevno, tj. sustavno, inače ćete morati svaki put ispočetka. Duga pauza u otvrdnjavanju dovodi do izumiranja razvijenih uvjetovanih refleksa.

Učinak otvrdnjavanja može se postići provođenjem širokog spektra aktivnosti otvrdnjavanja. Preporučljivo je stvrdnjavanje započeti zračnim kupkama, kao najpristupačnijim, jednostavnim, ali vrlo učinkovitim sredstvom za stvrdnjavanje. U ovom slučaju, jači utjecaj veća razlika između temperature tijela i zraka.

Također učinkovito vodeni postupci: trljanje, tuširanje, tuširanje, plivanje u zatvorenim i otvorenim rezervoarima. Kaljenje vodom preporučljivo je započeti brisanjem tijela ili polivanjem stopala. Početna temperatura vode treba biti jednaka tjelesnoj temperaturi. Svaka 2-3 dana temperatura vode mora se smanjiti za 1-2 stupnja. Dobro je uzeti kontrastni tuš, tj. uz brzu promjenu vode - iz tople u hladnu i obrnuto.

Sunčeve zrake imaju najjači učinak na organizam u odnosu na druge prirodne čimbenike. Njihova pravilna uporaba blagotvorno utječe na opće stanje i tjelesni razvoj, doprinosi otpornosti organizma ne samo na utjecaje iz okoliša, već i na razne infekcije. Stvrdnjavanje sunčeve zrake zahtijeva veliku brigu. Sunčati se: ujutro od 9 do 12 sati i poslijepodne od 17 do 19 sati.

4) Zdravstveni i psihoemocionalni čimbenici rizika.

Stres – ovo je reakcija osobe na sve događaje i promjene; Ovo je česta i česta pojava. Manji stres je neizbježan i bezopasan. Pretjerani stres (distres) stvara zdravstvene probleme. Stres je prirodni pratilac ljudskog života.

Uzroci stresa– čimbenici koji uzrokuju stresnu reakciju.Uslovno se mogu podijeliti na one koji ovise o nama (kontrolirani) i one koji su izvan naše kontrole (nekontrolirani), kao i čimbenike koji u svojoj biti nisu stresori, ali kao posljedicu izazivaju stresnu reakciju. naše interpretacije ovog čimbenika kao stresora.

Stres utječe na ljudsko tijelo kroz dva glavna mehanizma:

· Izravni neuroendokrini utjecaj;

· Neizravan utjecaj na čimbenike rizika u ponašanju.

U razdobljima akutnog i kroničnog stresa često se uočava sklonost prejedanju, tjelesnoj neaktivnosti, zlouporabi alkohola i pojačanom pušenju. U situaciji kroničnog stresa te se loše navike trajno učvršćuju.

Posebna istraživanja pokazuju da pozitivno životne situacije mogu uzrokovati isti ili čak i veći stres kao i negativne - vrlo je važno kako ih osoba za sebe procjenjuje i kako na njih reagira. Važno je pravilno postaviti problem: ne riješiti se stresa, već naučiti adekvatno prevladati stres i upravljati stresnom reakcijom.

Kako bi se spriječilo nakupljanje "enzima stresa", predlaže se program u 4 koraka.

1. Vitamini. Kada ste pod stresom, zalihe vitamina B se brzo troše. Ovi vitamini moraju ući u tijelo u kombinaciji s mineralima.

2. Vježbe. Svaki dan morate malo vježbati (15 minuta). Korisno je šetati, voziti bicikl, vrlo su korisne šetnje u prirodi s omiljenim životinjama. Dobro je vježbati.

3. Opuštanje. Za skladan život neophodna je fizička i psihička relaksacija. Isprobajte najjednostavnije načine: slušajte opuštajuću glazbu, gledajte u nebo i maštajte o tome kako izgledaju oblaci, okupajte se u toploj kupki.

4. Obitelj i prijatelji. Važna je podrška dobronamjernih ljudi - rodbine, prijatelja. Proširite krug kontakata, upoznajte nove ljude, komunicirajte s onima koji vam se sviđaju.

Kako bi se izbjegao stres ili ublažila njegova manifestacija, preporuča se razvijati neproturječno životni ciljevi, učinkovito planirajte svoje vrijeme i uvijek ga pronađite za sebe.

Prva pomoć kod stresa: Duboko udahnite. Zadržite dah. Snažno izdahnite uz zvuk "Ha!"

5) Pušenje i zdravlje.

Ova dva pojma su apsolutno nespojiva! Duhanski dim je cjelina” kemijski laboratorij" U obliku lebdećih čestica duhanski dim sadrži otrovne (ugljični monoksid, acetaldehid, dušikov oksid, cijanovodik, amonijak, akrolein i druge tvari) i kancerogene tvari (formaldehid, 2-nitropropan, hidrazin, uretan, benzen, vinil klorid). Glavni učinak na stvaranje tumora na tijelu imaju tvari sadržane u čvrstoj fazi duhanskog dima - "katran", izazivajući razvoj benigne i maligne neoplazme. Nikotin se smatra faktorom stvaranja tromba. nanošenje štete endotelne stanice velikih i malih krvnih žila. Pospješuje razvoj ateroskleroze, pogoršavajući povećanje kolesterola u krvi. Sve to dovodi do oštećenja krvnih žila srca, mozga, perifernih arterija, aorte i u konačnici do razvoja. Koronarna bolest srca, arterijska hipertenzija, cerebrovaskularni inzult (moždani udar).

Osim toga, zbog stvaranja kompleksa CO - hemoglobin (karboksihemoglobin), zasićenje krvi kisikom kod pušača je poremećeno, a time i "gladovanje" tkiva i organa kisikom. Tu se pojavljuje siva nijansa i suhoća svojstvena pušaču. koža, preuranjene bore, žuti zubi, glas postaje promukao, postoji specifičan miris iz usta.

Nekoliko savjeta za one koji žele voditi zdrav način života i živjeti dug život:

· Odredite da je vaš stil zdrav način života i strogo ga se pridržavajte;

· Čuvajte svoje zdravlje od malih nogu, mnoge su bolesti koje se otkrivaju s godinama, iako su korijeni u djetinjstvu;

· U slučaju značajnih tegoba, počnite povremeno prolaziti liječničke preglede;

· Budite umjereni u svemu – ne debljajte se, kako ne biste ometali rad cijelog tijela;

· Budite uvijek prijateljski raspoloženi, smireni i razumni, razdražljivost i nervoza štete srcu i živčanom sustavu;

· Ne zamjerajte, nasmijte se češće, osmijeh pomaže u oslobađanju od napetosti;

· Odaberite vrstu posla koji vas zanima i donosi ne samo materijalno, već i moralno zadovoljstvo;

· Raditi fizički rad, pokušavajući provesti više vremena na otvorenom;

· Aktivno se odmarajte, nedostatak kretanja dovodi do niza bolesti;

· Spavajte 7,5 sati dnevno, san vraća snagu i često liječi bolje od bilo kojeg lijeka;

· Ne pušite, ne pokušavajte pobjeći od svojih problema u svijet alkohola i droga;

· Posvetite vrijeme svojim hobijima, to vam pomaže da se opustite i čini život raznolikijim;

· Ne prepuštajte se malodušnosti i ne dopustite da klonete duhom.

Pošaljite svoj dobar rad u bazu znanja jednostavno je. Koristite obrazac u nastavku

Studenti, diplomanti, mladi znanstvenici koji koriste bazu znanja u svom studiju i radu bit će vam vrlo zahvalni.

Objavljeno na http://www.allbest.ru/

MINISTARSTVO OBRAZOVANJA I ZNANOSTI RUSKE FEDERACIJE

STAROOSCOL TEHNOLOŠKI INSTITUT NAZIV A.A.UGAROVA (ogranak) savezne državne autonomne obrazovne ustanove visokog stručnog obrazovanja

"Nacionalno istraživačko tehnološko sveučilište "MISiS"

“Obilježja glavnih sastavnica zdravog načina života”

Izvedena:

Studentica 1. godine, gr. E-15-2d

Bondarenko E. V.

Provjereno:

Markov A.A.

Stari Oskol, 2016

Uvod

Poglavlje 2. Osnovni elementi zdravog načina života i njihove karakteristike

Zaključak

Bibliografija

Uvod

Zdrav način života je aktivno sudjelovanje u radnim, društvenim, obiteljskim, kućanskim i slobodnim oblicima ljudskog života.

Zaštita vlastitog zdravlja neposredna je odgovornost svake osobe. Često se događa da do 20-30 godina čovjek nepravilnim načinom života, lošim navikama, tjelesnom neaktivnošću i prejedanjem dovede sebe u katastrofalno stanje i tek tada se sjeti medicine. Od ranog djetinjstva potrebno je voditi aktivan način života, očvrsnuti, baviti se tjelesnim odgojem i sportom, pridržavati se pravila osobne higijene i, jednom riječju, razumnim sredstvima postići pravu harmoniju zdravlja.

Nažalost, mnogi ljudi ne slijede najjednostavnije, znanstveno utemeljene norme zdravog načina života. Jedni postaju žrtve neaktivnosti, što uzrokuje prerano starenje, drugi se prejedaju s gotovo neizbježnim razvojem pretilosti i vaskularne skleroze u tim slučajevima, treći se ne znaju odmoriti, odvlače se od posla i kućanskih briga, uvijek su nemirni, nervozni, pate od nesanice, što u konačnici dovodi do brojnih bolesti unutarnjih organa.

Poglavlje 1. Definiranje suštine zdravog načina života

Zdrav životni stil (HLS) - način života pojedinačna osoba u svrhu prevencije bolesti i promicanja zdravlja. Pojam “zdravog načina života” još uvijek nije jasno definiran. Predstavnici filozofskog i sociološkog smjera (P.A. Vinogradov, B.S. Erasov, O.A. Milshtein, V.A. Ponomarchuk, V.I. Stolyarov i dr.) smatraju zdrav način života globalnim. društveni problem, komponentaživota društva u cjelini.

Zdrav stil života je „način života koji se temelji na načelima morala, racionalno organiziran, aktivan, radan, očvršćujući i, u isto vrijeme, štiti od štetnih utjecaja okoline, omogućujući čovjeku da održi moralno, mentalno i tjelesno zdravlje do starosti. .”

Postoje tri vrste zdravlja: tjelesno, duševno i moralno (socijalno).

Tjelesno zdravlje je prirodno stanje organizma, zbog normalnog funkcioniranja svih njegovih organa i sustava. Ako svi organi i sustavi dobro rade, tada cijelo ljudsko tijelo ispravno funkcionira i razvija se.

Mentalno zdravlje ovisi o stanju mozga, karakterizira ga razina i kvaliteta mišljenja, razvijenost pažnje i pamćenja, stupanj emocionalne stabilnosti i razvijenost voljnih kvaliteta.

Moralno zdravlje određeno je onim moralnim načelima koja su temelj društveni život osoba, tj. života u određenom ljudskom društvu. Prepoznatljivi znakovi moralnog zdravlja osobe su prije svega svjestan stav prema radu, ovladavanje kulturnim blagom i aktivno odbacivanje morala i navika koje su u suprotnosti s normalnim načinom života.

Zdrav način života preduvjet je za razvoj različitih aspekata ljudskog života, postizanje aktivne dugovječnosti i potpuno obavljanje društvenih funkcija. Značaj zdravog načina života uzrokovan je povećanjem i promjenom prirode stresa na ljudsko tijelo zbog kompliciranja društvenog života, povećanja rizika ljudske, ekološke, psihološke, političke i vojne prirode, izazivajući negativne promjene. u zdravlju.

Poglavlje 2: Osnove

2.1 Osnovni elementi zdravog načina života

Zdrav način života uključuje sljedeće osnovne elemente:

Uravnotežena prehrana;

Dovoljna tjelesna aktivnost;

Stvrdnjavanje;

Optimalan režim rada i odmora;

Iskorjenjivanje loše navike i ovisnosti;

Osobna higijena;

Pozitivna percepcija života.

2.2 Karakteristike glavnih elemenata zdravog načina života

Uravnotežena prehrana

Prehrana je najvažnija ljudska potreba koja tijelu omogućuje potpuno funkcioniranje zadovoljavanjem vlastitih potreba hranjivim tvarima sadržanim u hrani. No, nije svaka prehrana racionalna, stoga, da bi u potpunosti zadovoljila potrebe pojedinca, mora zadovoljiti sljedeća osnovna načela:

1) prehrana mora biti kvantitativno cjelovita, tj. energetska vrijednost dnevne prehrane mora odgovarati dnevnoj potrošnji tijela;

2) kvalitativno raznolika, tj. sadrže proizvode različitog sastava i podrijetla;

3) uravnotežen u sastavu osnovnih hranjivih elemenata: bjelančevina, masti, ugljikohidrata, minerala i vitamina;

4) organizirani prema određenom režimu;

5) prehrambeni proizvodi moraju biti sigurni za ljude, tj. ne sadrže štetne i opasne kemikalije, kao ni patogene mikroorganizme;

6) hrana mora biti organoleptički atraktivna, tj. imaju određeni izgled, miris, boju, konzistenciju, temperaturu itd.

Prehrana moderne osobe ne odgovara uvijek ovim načelima. Posljednja desetljeća u većini ekonomski razvijenih zemalja svijeta obilježena su pojavom niza problema vezanih uz prehranu ljudi, od kojih su glavni:

Pretjerano, tj. kalorični sadržaj hrane koji ne zadovoljava potrebe organizma, što dovodi do raširenog problema prekomjerne tjelesne težine;

Pretežna konzumacija rafinirane hrane biljnog porijekla, lišen vanjskog omotača bogatog celulozom, koji djeluje kao neka vrsta "četke" za crijeva, što je dovelo do raširene pojave poremećaja i bolesti probavnog sustava, uključujući i rak;

Pretjerana konzumacija kuhinjske soli;

Upotreba konzerviranih prehrambenih proizvoda, osiromašenih vitaminima i koji sadrže značajnu količinu konzervansa;

Naglo smanjenje sadržaja vitamina u prehrambenim proizvodima, posebno vitamina C u povrću i voću itd.

Iz spomenutih problema jedna od najznačajnijih zemalja za stanovništvo s visokom razinom društveno-ekonomski razvoj je problem "prejedanja". Posljedica toga je prekomjerna tjelesna težina, koja se danas smatra rizičnim faktorom za razvoj ovakvih društvenih poremećaja značajne bolesti poput bolesti kardio-vaskularnog sustava, dijabetes melitus, itd. Trenutno svaki drugi naš sunarodnjak ima prekomjernu tjelesnu težinu.

Stručnjaci su dokazali da će poboljšanje prehrambene strukture stanovništva i poboljšanje kvalitete prehrambenih proizvoda uz istodobno povećanje broja osoba koje se sustavno bave tjelesnim odgojem za 25-30% dovesti do smanjenja prevalencije prekomjerne tjelesne težine za 20-ak. 30% i, kao rezultat toga, smanjenje morbiditeta i mortaliteta od glavnih uzroka.kroničnih nezaraznih bolesti za 10 odnosno 5%.

Pretilost je trenutno tipična ne samo za odraslu populaciju, već i za djecu.

Nažalost, pozornost se na prehranu pridaje kada su zdravstveni problemi već nastali. Korekcija prehrane u kombinaciji s jačanjem drugih elemenata zdravog načina života poboljšava stanje potonjeg. Ipak, u ovom slučaju važnije je preventivno ponašanje.

Formiranje kulture prehrane kao elementa zdravog načina života na temelju higijenskih standarda pridržavanja režima, ravnoteže hranjivih tvari - bjelančevina, masti, ugljikohidrata u omjeru 1: 1: 4 - i dnevnih potreba za vitaminima i mineralni kompleks, kao i energetska vrijednost, osigurat će željenu razinu zdravlja.

Dovoljna tjelesna aktivnost

Redovitom tjelesnom aktivnošću povećavaju se adaptacijske mogućnosti organizma, jača izdržljivost, fleksibilnost i snaga mišića.

Nedostatak tjelesne aktivnosti dovodi do nepovoljnih promjena u organizmu i jedan je od uzroka niza nezaraznih bolesti, poput pretilosti i hipertenzije. Čimbenik su rizika za razvoj kardiovaskularnih, endokrinih, karcinoma i drugih bolesti. Tjelesne vježbe se mogu raditi u bilo koje vrijeme. Osim tjelovježbe i sporta, korisni su rad u vrtu, u povrtnjaku, ples, šetnja parkom i šumom, plivanje, vožnja bicikla pa čak i čišćenje kuće. Za odrasle je dovoljno samo 30 minuta dnevno umjerene tjelesne aktivnosti za očuvanje, jačanje i obnovu zdravlja. Najčešće aerobne vježbe su hodanje, odmjereno trčanje, plivanje, vožnja bicikla, skijanje, ritmička gimnastika i veslanje. Vrstu vježbanja možete mijenjati prema godišnjem dobu i raspoloženju. Glavno je da intenzitet i trajanje vježbi osiguravaju adekvatan aerobni režim (30-40 minuta 3-4 puta tjedno).

Ljudi koji vode aktivan stil života imaju 35-50% manji rizik od razvoja arterijske hipertenzije u usporedbi s fizički neaktivnim osobama. Pod utjecajem tjelesne aktivnosti uočava se poboljšanje lipidnog spektra krvi: smanjuje se razina kolesterola (ako je povišena), triglicerida, a time se smanjuje rizik od koronarne bolesti, srčanog i moždanog udara. .

Tjelesni odgoj i sport moraju se kombinirati s aktivnostima kaljenja, koje su sljedeća sastavnica zdravlja.

Stvrdnjavanje

Stvrdnjavanje je sustav korištenja fizičkih čimbenika okoline za povećanje otpornosti organizma na prehlade i zarazne bolesti. Poboljšava termoregulaciju, tonizira mišiće, povećava izdržljivost kardiovaskularnog i dišnog sustava te potiče rad hematopoetskih organa.

Stvrdnjavanje je obavezan element tjelesnog odgoja, posebno važan za mlade ljude, jer je od velike važnosti za jačanje zdravlja, povećanje učinkovitosti, poboljšanje dobrobiti, raspoloženja i snage. Za otvrdnjavanje se koriste zračni, vodeni i solarni postupci.

Da biste postigli željeni učinak, morate se strogo pridržavati 3 osnovna načela otvrdnjavanja: postupnost, sustavnost i raznolikost sredstava otvrdnjavanja, uzimajući u obzir dob i zdravstveno stanje.

Učinak otvrdnjavanja može se postići provođenjem širokog spektra aktivnosti otvrdnjavanja. Preporučljivo je stvrdnjavanje započeti zračnim kupkama, kao najpristupačnijim, jednostavnim, ali vrlo učinkovitim sredstvom za stvrdnjavanje. U tom slučaju, što je veća razlika između temperature tijela i zraka, to je učinak jači.

Učinkoviti su i vodeni postupci: trljanje, tuširanje, tuširanje, plivanje u zatvorenim i otvorenim rezervoarima. Kaljenje vodom preporučljivo je započeti brisanjem tijela ili polivanjem stopala. Početna temperatura vode treba biti jednaka tjelesnoj temperaturi. Svaka 2-3 dana temperatura vode mora se smanjiti za 1-2 stupnja. Dobro je uzeti kontrastni tuš, tj. uz brzu promjenu vode - iz tople u hladnu i obrnuto.

Sunčeve zrake imaju najjači učinak na organizam u odnosu na druge prirodne čimbenike. Njihova pravilna primjena blagotvorno utječe na opće stanje i tjelesni razvoj, pridonosi otpornosti organizma ne samo na utjecaje iz okoline, već i na razne infekcije. Kaljenje na suncu zahtijeva veliku pažnju. Sunčati se: ujutro od 9 do 12 sati i poslijepodne od 17 do 19 sati.

Optimalan režim rada i odmora

Raspored rada i odmora - neophodan element Zdrav stil života. Pravilnim i strogo pridržavanim režimom razvija se jasan i neophodan ritam funkcioniranja organizma, koji stvara optimalne uvjete za rad i odmor, a samim time promiče zdravlje, poboljšava učinkovitost i povećava produktivnost.

Spavanje je obavezan i najpotpuniji oblik dnevnog odmora. Sati namijenjeni spavanju ne mogu se smatrati svojevrsnom rezervom vremena koja se može često i nekažnjeno koristiti u druge svrhe. To, u pravilu, utječe na produktivnost mentalnog rada i psiho-emocionalno stanje. Poremećaj sna može dovesti do nesanice i drugih živčanih poremećaja.

Uklanjanje loših navika i ovisnosti

Sljedeći korak u zdravom načinu života je iskorijenjivanje loših navika (pušenje, alkohol, droge). Ovi zdravstveni problemi uzrokuju mnoge bolesti, oštro skraćuju očekivani životni vijek, smanjuju produktivnost i štetno utječu na zdravlje mlađe generacije i zdravlje buduće djece.

a) Mnogi ljudi svoj oporavak započinju prestankom pušenja, koje se smatra jednom od najopasnijih navika suvremenog čovjeka. Nisu bez razloga liječnici uvjereni da su najteže bolesti srca, krvnih žila i pluća u izravnoj vezi s pušenjem. Pušenje ne samo da narušava vaše zdravlje, već vam i oduzima snagu u najdoslovnijem smislu riječi. Kao što su sovjetski stručnjaci utvrdili, 5-9 minuta nakon pušenja samo jedne cigarete snaga mišića opada za 15%. Uopće ne potiče pušenje niti mentalnu aktivnost. Naprotiv, eksperiment je pokazao da se samo zbog pušenja smanjuje točnost izvođenja testa i percepcija obrazovnog materijala. Pušač ne udiše sve štetne tvari u duhanskom dimu – otprilike polovica odlazi onima koji su mu bliski. Nije slučajnost da djeca u obiteljima pušača obolijevaju bolesti dišnog sustava mnogo češće nego u obiteljima u kojima nitko ne puši. Pušenje je čest uzrok tumora usne šupljine, grkljana, bronha i pluća. Konstantno i dugotrajno pušenje dovodi do prerano starenje. Poremećena opskrba tkiva kisikom i spazam malih krvnih žila čine pojavu pušača karakterističnom ( žućkasta nijansa bjeloočnice, koža, prerano starenje) i promjene na sluznicama dišni put utječe na njegov glas (gubitak zvučnosti, smanjena boja, promuklost). Učinak nikotina posebno je opasan u određenim životnim razdobljima - mladosti, starosti, kada čak i slab stimulativni učinak remeti živčanu regulaciju. Nikotin je posebno štetan za trudnice, jer dovodi do rađanja slabe djece s malom težinom, i za dojilje, jer povećava morbiditet i mortalitet djece u prvim godinama života.

b) Sljedeći težak zadatak je prevladavanje pijanstva i alkoholizma. Utvrđeno je da alkoholizam ima destruktivan učinak na sve ljudske sustave i organe. Kao rezultat sustavne konzumacije alkohola, razvija se kompleks simptoma bolne ovisnosti o njemu:

Gubitak osjećaja za mjeru i kontrolu nad količinom konzumiranog alkohola;

Poremećaj središnjeg i perifernog živčanog sustava (psihoza, neuritis itd.) i funkcija unutarnjih organa.

Promjene u psihi koje se javljaju čak i uz povremenu konzumaciju alkohola (uzbuđenje, gubitak sputavajućih utjecaja, depresija itd.) određuju učestalost samoubojstava počinjenih u alkoholiziranom stanju.

Posebno loš utjecaj Alkoholizam utječe na jetru: s produljenom sustavnom zlouporabom alkohola razvija se alkoholna ciroza jetre. Alkoholizam je jedan od uobičajeni razlozi bolesti gušterače (pankreatitis, dijabetes). Uz promjene koje utječu na zdravlje konzumenta, zlouporabu alkohola uvijek prate i društvene posljedice koje su štetne kako za okolinu oboljelog od alkoholizma, tako i za društvo u cjelini. Alkoholizam, kao nijedna druga bolest, uzrokuje cijeli niz negativnih društvenih posljedica koje daleko nadilaze zdravstvenu skrb i zahvaćaju, u ovoj ili onoj mjeri, sve aspekte života modernog društva. Posljedice alkoholizma su pogoršanje zdravstvenih pokazatelja osoba koje zlorabe alkoholna pića i s tim povezano pogoršanje općih zdravstvenih pokazatelja stanovništva.

Loše navike uključuju korištenje droga. Postoji nekoliko klasa narkotičkih tvari koje se razlikuju po prirodi i stupnju djelovanja na ljudski organizam. Njihovo glavno svojstvo je sposobnost izazivanja stanja euforije (povišenog, radosnog raspoloženja koje nije opravdano stvarnošću). Sustavna uporaba droga dovodi do ozbiljnog iscrpljivanja tijela, promjena u metabolizmu, mentalni poremećaji, pogoršanje pamćenja, pojava trajnih sumanutih ideja, manifestacije slične shizofreniji, degradacija osobnosti i neplodnost. Opća degradacija osobnosti događa se 15-20 puta brže nego kod zlouporabe alkohola. Vrlo je teško liječiti ovisnost o drogama, najbolja opcija je ne probati drogu.

Osobna higijena

Poznavanje pravila i zahtjeva osobne higijene obvezno je za svaku kulturnu osobu. Higijena tijela postavlja posebne zahtjeve na stanje kože koja obavlja sljedeće funkcije: zaštitnu unutarnje okruženje tijela, izlučivanje metaboličkih produkata iz organizma, termoregulacija i dr. Provode se u cijelosti samo kod zdravih i čista koža. Koža je sposobna za samočišćenje. Preporuča se pranje tijela pod tušem, kadom ili saunom barem jednom u 4-5 dana. Nakon tjelesne vježbe treba se istuširati toplom vodom i promijeniti donje rublje.

Njega usta i zuba zahtijeva ispiranje usta nakon jela Topla voda. Preporučuje se pranje zuba 2 puta dnevno. Četkica za zube ne smije biti pretvrda, a postupak čišćenja treba trajati najmanje 2 minute. Za očuvanje zuba važno je da hrana sadrži dovoljno kalcija. Prilikom jela treba izbjegavati brzo izmjenjivanje toplih i hladnih jela. Neželjeno je žvakati orašaste plodove, sjemenke bobičastog voća i voća, jer caklina koja pokriva zube može puknuti, nakon čega vrlo brzo dolazi do uništavanja zubnog tkiva. Potrebno je barem 2 puta godišnje posjetiti stomatologa radi preventivnog pregleda zuba.

Higijena odjeće nalaže da se pri odabiru odjeće ne vodimo motivima prestiža, već njezinom higijenskom namjenom u skladu s uvjetima i djelatnostima u kojima se koristi. Za sportsku odjeću postoje posebni zahtjevi, određeni prirodom djelatnosti i pravilima natjecanja u sportu. Trebao bi biti što lakši i ne ograničavati kretanje. Sportsku odjeću od sintetičkih tkanina preporuča se koristiti samo za zaštitu od vjetra, kiše, snijega itd. Sportsku odjeću treba koristiti samo za vrijeme nastave i natjecanja; mora se redovito prati. Higijena obuće zahtijeva da ona bude lagana, fleksibilna, dobro prozračna, te da osigurava pravilan položaj stopala. S tim u vezi najbolje kvalitete ima cipele od prave kože. Sportska obuća, osim toga, mora štititi stopalo od oštećenja i imati posebne uređaje za bavljenje odgovarajućim sportom.

Dodatni higijenski proizvodi uključuju hidroterapiju, masažu, samomasažu i usmjereni su na ubrzanje oporavka. Tuširanje ima termički i mehanički učinak na tijelo: vruće i dugotrajno tuširanje smanjuje razdražljivost i pojačava intenzitet metaboličkih procesa. Topli tuš djeluje umirujuće. Kratkotrajno hladno i vruće tuširanje povećava tonus mišića i kardiovaskularni sustav.

2.3 Psihoemocionalni čimbenici rizika

Stres je reakcija osobe na bilo kakve događaje i promjene. Ovo je česta i česta pojava. Manji stres je neizbježan i bezopasan. Pretjerani stres (distres) stvara zdravstvene probleme. Stres je prirodni pratilac ljudskog života.

Stresori su čimbenici koji uzrokuju odgovor na stres. Konvencionalno se mogu podijeliti na one koji ovise o nama (kontrolirani) i izvan naše kontrole (nekontrolirani), kao i na čimbenike koji u svojoj biti nisu stresori, već uzrokuju stresnu reakciju kao rezultat naše interpretacije tog faktora kao stresor.

Stres utječe na ljudsko tijelo kroz dva glavna mehanizma:

* Izravni neuroendokrini utjecaj;

* Neizravni utjecaj na čimbenike rizika u ponašanju.

Posebna istraživanja pokazuju da pozitivne životne situacije mogu uzrokovati isti ili čak i veći stres kao i negativne – vrlo je važno kako ih čovjek za sebe procjenjuje i kako na njih reagira. Važno je pravilno postaviti problem: ne riješiti se stresa, već naučiti adekvatno prevladati stres i upravljati stresnom reakcijom.

Kako bi se spriječilo nakupljanje "enzima stresa", predlaže se program u 4 koraka.

1.Vitamini. Kada ste pod stresom, zalihe vitamina B se brzo troše. Ovi vitamini moraju ući u tijelo u kombinaciji s mineralima.

2. Vježbe. Svaki dan morate malo vježbati (15 minuta). Korisno je šetati, voziti bicikl, vrlo su korisne šetnje u prirodi s omiljenim životinjama. Dobro je vježbati.

3. Opuštanje. Za skladan život neophodna je fizička i psihička relaksacija. Isprobajte najjednostavnije načine: slušajte opuštajuću glazbu, gledajte u nebo i maštajte o tome kako izgledaju oblaci, okupajte se u toploj kupki.

4. Obitelj i prijatelji. Važna je podrška dobronamjernih ljudi - rodbine, prijatelja. Proširite krug kontakata, upoznajte nove ljude, komunicirajte s onima koji vam se sviđaju.

Kako biste izbjegli stres ili ublažili njegovu manifestaciju, preporuča se razviti neproturječne životne ciljeve, učinkovito planirati svoje vrijeme i uvijek pronaći vrijeme za sebe.

Prva pomoć kod stresa: Duboko udahnite. Zadržite dah. Snažno izdahnite uz zvuk "Ha!"

Zaključak

Zdrav način života je način života koji se temelji na načelima moralnosti, racionalno organiziran, aktivan, radan, očvršćujući i, istovremeno, zaštićen od štetnih utjecaja okoline, omogućavajući očuvanje moralnog, mentalnog i tjelesnog zdravlja do starost.

Zdrav stil života uključuje sljedeće osnovne elemente: plodan rad, racionalan režim rada i odmora, iskorjenjivanje loših navika, optimalan motorički režim, osobnu higijenu, otvrdnjavanje, uravnoteženu prehranu itd.

Obroci se trebaju sastojati od miješanih namirnica koje su izvori bjelančevina, masti i ugljikohidrata, vitamina i minerala. Racionalna prehrana osigurava pravilan rast i formiranje tijela, pomaže u održavanju zdravlja, visokim performansama i produljuje život.

Ima važan utjecaj na zdravlje i okoliš. Ljudska intervencija u regulaciji prirodni procesi ne donosi uvijek željene pozitivne rezultate.

Optimalan motorički režim najvažniji je uvjet zdravog načina života. zdrav način života psiho-emocionalni

Temelji se na sustavnom tjelesnom vježbanju i sportu, koji učinkovito rješavaju probleme promicanja zdravlja i razvoja tjelesnih sposobnosti mladih, očuvanja zdravlja i motoričkih sposobnosti te jačanja prevencije nepovoljnih promjena vezanih uz dob.

Ujedno, tjelesni odgoj i sport predstavljaju najvažnije sredstvo odgoja.

Zdravlje nam pomaže da ispunimo svoje planove, uspješno riješimo glavne životne zadatke, prevladamo poteškoće, a po potrebi i značajna preopterećenja. Dobro zdravlje, mudro čuvan i ojačan od strane same osobe, osigurava mu dug i aktivan život.

Bibliografija

1. Vasilkov, A. Teorija i metodika tjelesnog odgoja / A. Vasilkov. - Rostov na Donu: Phoenix, 2008. - 384 str.

2. Grishina, Yu. Opći fizički trening. Znati i moći / Yu. Grishina. - Rostov na Donu: Phoenix, 2010. - 249 str.

3. Dubrovsky, V. Higijena tjelesnog odgoja i sporta / V. Dubrovsky. - M.: Vlados, 2003. - 512 str.

4. Evseev, Yu. Fizička kultura / Yu. Evseev. - Rostov na Donu: Phoenix, 2010. - 448 str.

5. Stepanenkova, E.Ya. Teorija i metodika tjelesnog odgoja i razvoja djeteta Teorija i metodika tjelesnog odgoja / E.Ya. Stepanenkova. - M.: Akademija, 2006. - 368 str.

6. Shukhatovich, V.R. Zdrav stil života / V.R. Shukhanovich // Encyclopedia of Sociology. - Mn.: Kuća knjiga, 2003. - 435 str.

Objavljeno na Allbest.ru

Slični dokumenti

Vrijednost zdravog načina života, njegova biološka i socijalna načela. Njegovanje zdravog načina života (HLS) učenika, njegove komponente. Dnevna rutina kao čimbenik zdravog načina života učenika. Važnost promicanja higijenskih znanja za zdrav način života.

test, dodan 12.10.2009

Koncept zdravog načina života. Problemi razvoja zdravlja i zdravog načina života. Formiranje pozitivnog stava prema zdravom načinu života. Uloga tjelesnog vježbanja u stvaranju zdravog načina života i promicanju zdravlja.

sažetak, dodan 14.11.2014

Obilježja zdravog načina života kao sustava razumnog ljudskog ponašanja utemeljenog na moralnim, vjerskim i nacionalnim tradicijama. Povijest zdravog načina života u Rusiji i osnovna pravila za njegovu provedbu. Osnovna pravila zdrave prehrane.

prezentacija, dodano 25.10.2011

Zdrav način života kao društveno-pedagoški fenomen. Uvjeti potrebni za formiranje zdravog načina života kod djece. Socijalno-pedagoške aktivnosti za promicanje zdravog načina života kod adolescenata i prevenciju ovisnosti o drogama.

kolegij, dodan 10.11.2013

test, dodan 06.12.2010

Promicanje zdravog načina života kao socijalno-pedagoška zadaća. Projekti ruskog ministarstva sporta. Program za poboljšanje zdravlja i promicanje zdravog načina života na SPBPU. Podrška Ministarstva zdravstva društvenom projektu “Whatever?!”

kolegij, dodan 22.03.2015

Predstavljanje načina života povećan rizik zdravlje. Program za mlade za promicanje zdravog načina života u Rusiji. Organizacija rada općinskog stožera. Model za formiranje zdravog načina života kod djece i mladih u Krasnojarskom području.

diplomski rad, dodan 11.05.2015

Čimbenici koji utječu na formiranje temelja zdravog načina života. Tjelesna aktivnost i zdravlje. Rezervne mogućnosti tijela. Ritmičan raspored rada i odmora. Osnovni pokazatelji funkcionalno stanje ljudski središnji živčani sustav.

test, dodan 01.09.2013

Važnost kretanja, tjelovježbe i zdrave prehrane. Svjesne misli o zdravom načinu života. Odgovornost za zdravlje vaše buduće djece. Program pripreme za trudnoću i porod. Proizvodni faktori štetni za zdravlje.

test, dodan 12.09.2014

Analiza procesa formiranja zdravog načina života pojedinca kao dijela zdravstvene kulture nacije. Pojam zdravog načina života i njegove glavne komponente. Vodeći pravci u borbi protiv loših navika i prevenciji ovisnosti među stanovništvom.

Zdrav način života danas je vrlo čest pojam, koji u velikoj mjeri svatko tumači na svoj način. Neki ljudi stavljaju više fizičkog u ovaj koncept, drugi više duhovnog.

Jedan aspekt zdravog načina života je održavanje vašeg tijela u dobrom fizičkom stanju. Kao alat za to, svaka osoba bira svoju vrstu sporta, fitness, i tako dalje. Govorit ćemo o jogi kao prioritetnom načinu vođenja zdravog načina života. ? Budući da je joga više usmjerena na duhovno zdravlje, bez uskraćivanja pozornosti fizičkom zdravlju, to je najučinkovitija metoda zdravog načina života.

Glavne komponente zdravog načina života

Kako bismo razumjeli što je zdrav način života, pogledajmo pobliže svaku od njegovih komponenti:

. Pravilan sustav prehrane podrazumijeva izbjegavanje svake hrane koja šteti našem organizmu. To znači sve proizvode koji sadrže štetne kemijske dodatke, gazirana pića, prženu hranu, sve začine i sol te masne mliječne proizvode. Jedite više povrća i voća, sve vrste žitarica na bazi žitarica. Odredite sami vrijeme svakog obroka tijekom dana i izbacite kasne večere, a iznad svega smanjite svoje porcije. Pokušajte se redovito odmarati probavni sustav. Preporučljivo je izbjegavati konzumaciju životinjskog mesa. Vegetarijanstvo nam nudi najracionalniji program prehrane. Budući da smo odabrali učenje joge kao suputnika u teškom procesu vođenja zdravog načina života, moramo slijediti njezino glavno načelo - ahimsu, odnosno nenasilje. Tako ćemo, oslobađajući želudac od mesa, očistiti ne samo svoje tijelo, već i svoju karmičku energiju;
Apstinencija od alkohola, pušenja, droga. Ovdje je vrlo važno doći do spoznaje da te štetne ovisnosti ne samo da negativno utječu na nas kao fizičko tijelo, već i potiskuju našu sposobnost razumnog razmišljanja – upravo na to nas pozivaju učenja joge. Kako možemo voditi zdrav način života ako nam je um zaglupljen i gubimo sposobnost kontrole ne samo nad svojim životom, već i nad svojim ponašanjem u pojedinim situacijama?;
Trajna psihička vježba. Ako čovjek stalno usavršava svoje tijelo, on poboljšava svoj duh, svoju volju i svoju svijest, a duhovna komponenta je tu primarna. Vježbanje joge je prije svega disciplina, hrabrost i sposobnost da postignete svoj cilj. Samo kontinuiranim radom na sebi, svom fizičkom tijelu, usavršavamo se iznutra;
Načelo zdravog sna i zdrave budnosti. Važno je svom tijelu dati onoliko sati sna koliko su mu potrebni, tada će vaše vrijeme budnosti biti najproduktivnije. U isto vrijeme, morate slušati sebe i shvatiti koliko sati sna vam je potrebno. Na primjer, ako je vaše tijelo spremno probuditi se i započeti novi dan u pet sati ujutro, ne biste trebali ležati u krevetu do sedam sati, biti u stanju besposlene lijenosti i čekati svoju budilicu zvoniti. Ako vam treba, recimo, samo šest sati za odmor, to je super! Preostalih 1,5-2 sata prije nego što se trebate početi pripremati za posao, možete posvetiti meditaciji i vježbanju asana. Tako ćete organizirati svoje misli i planirati nadolazeći dan;
Stalna želja za samorazvojem. Što više novih informacija dobivamo, to nam je jasnija spoznaja da ništa ne znamo i da je pred nama čitav ponor novih stvari. Isto se odnosi i na sposobnosti našeg tijela. Rad na sebi je beskonačan, radiš ga cijeli život;
Racionalizacija vlastitog vremena. Koliko se često prije spavanja žalimo da nemamo dovoljno vremena tijekom dana. Zapravo, vremena ima dovoljno za sve, samo ga treba naučiti racionalno koristiti i pravilno postaviti prioritete. Ne treba gubiti vrijeme na ono što je sporedno. Međutim, pogrešno je stavljati vlastite interese na prvo mjesto. Prije svega, morate se brinuti za one oko sebe, a onda će se vaša briga i sudjelovanje u životima drugih ljudi vratiti stostruko;
Pobožno ponašanje. U svakoj situaciji potrebno je ponašati se primjereno, ne spuštati se na psovke, mržnju i druge destruktivne emocije. Važno je prema ljudima postupati ljubazno i s poštovanjem, ne samo na poslu, već iu njemu na javnim mjestima, kazališta i tako dalje. Zamislite samo da ako se tako počnete ponašati posvuda: kod kuće, sa svojom djecom - oni će primjer takvog odnosa ponijeti u školu, na fakultet - tako će naše društvo napraviti još jedan korak prema oporavku.

U početku je vrlo teško voditi zdrav način života, jer je prirodno da osoba slijedi svoje želje. Međutim, s vremenom, nakon što se navikne na sustav, čovjek više ne može zamisliti neki drugi način života. Dobivši podršku iskusan učitelj joge, naučit ćete ići od jednostavnog prema složenom, postupno svladavajući svaku od komponenti zdravog načina života. Ne biste trebali preopteretiti tijelo i bezglavo juriti u bazen - to će učiniti više štete nego koristi, počnite s racionalna ishrana i čiste misli, sve će čelično iscuriti.

Zdrav način života i njegove komponente

Kao što smo već saznali, zdrav način života je cijeli skup komponenti, od kojih su glavne:

Zdrava dijeta;
Odbijanje loših navika;
Održavanje dnevne rutine.

Zanimljivo je da su te komponente općepriznate, ali ne i jedine. To je, da tako kažem, osnova zdravog načina života, međutim, ako te temelje uzimate zdravo za gotovo, nekakvu bolnu obavezu, ova ideja neće donijeti ništa dobro.

Okrećući se prakticiranju joge nedvojbeno ćete naučiti zdrav način života doživljavati kao cilj kojemu želite (!) težiti. Između ostalog, nadopunit ćete postojeće osnove i uvelike proširiti njihov popis po vlastitom nahođenju. U tom smislu vrlo je zanimljivo iskustvo grupnih joga sesija tijekom kojih ćete razmijeniti svoja znanja s drugim praktikantima i naučiti puno novih stvari.

Osnove zdravog načina života

Jasno je da zdrav način života počiva na dva vrlo važna temelja:

Osnova je fizička;
Osnova je duhovna.

Fizička osnova uključuje one aktivnosti koje su usmjerene samo na zdravlje našeg tijela. Kada svi naši organi i sustavi normalno funkcioniraju, naš život postaje bogatiji i svjetliji, ne ometaju nas bolesti, bol i slično. Naravno, razviti navike nepušenja, nepijenja alkohola i pravilne prehrane je teško, ali sasvim moguće. Situacija je puno kompliciranija s duhovnom osnovom. Više je poliedarska, sadrži bezbroj aspekata. Svijest o potrebi vođenja zdravog načina života utemeljenog na duhovnim temeljima ne dolazi čovjeku odmah. U pravilu, u mladosti je osoba podložnija praćenju modnih trendova: počinje voditi zdrav način života ne shvaćajući svu dubinu ovog koncepta. Međutim, u određenoj dobi dolazi do shvaćanja da se čovjek čini fizički zdrav, ali ne doživljava puno sreće. Tada počinje bolna potraga za načinima duhovnog usavršavanja.

Tjelesna osnova zdravog načina života bez duhovne osnove je nemoguća, one se međusobno nadopunjuju, nažalost, svijest o toj činjenici čovjeku dolazi u kasnijoj dobi. Kao rezultat toga, svi razumijemo da mijenjanje svijeta na bolje mora početi od nas samih.

Pojam zdravog načina života i njegove komponente

O zdravom načinu života možemo pričati beskonačno, a što više ulazimo u samu bit pojma, to su bitniji dodaci. Ipak, na temelju navedenog možete pokušati definirati zdrav način života.

Dakle, zdrav način života je sustav mjera, kako fizičkih tako i duhovnih, koje su usmjerene na održavanje vitalne aktivnosti osobe, temeljene na svim aspektima postojanja (zdravlje, karijera, obitelj, slobodno vrijeme, prijateljstvo i tako dalje) na pristojnoj razini. razini. Kao što je već spomenuto, svaka osoba za sebe određuje sastavnice zdravog načina života, a osnovne su: umjeren i prirodan biljna hrana, dnevna rutina i apstinencija od loših navika. Vrlo je važno na ovom teškom putu pridobiti podršku istomišljenika i pronaći svoje idealna metoda održavanje zdravog načina života.

Trenutačno je jedan od prioritetnih zadataka učitelja očuvanje zdravlja djece u procesu odgoja i obrazovanja. Problem ranog formiranja kulture zdravlja je relevantan, pravovremen i prilično složen. Poznato je da je predškolska dob presudna u stvaranju temelja tjelesnog i psihičkog zdravlja. Uostalom, do dobi od 7 godina osoba prolazi kroz ogroman razvojni put koji se ne ponavlja tijekom njegovog daljnjeg života. U tom razdoblju dolazi do intenzivnog razvoja organa i formiranja funkcionalnih sustava tijela, postavljaju se osnovne osobine ličnosti, odnos prema sebi i drugima. U ovoj fazi važno je kod djece formirati bazu znanja i praktičnih vještina zdravog načina života, svjesnu potrebu za sustavnim tjelesnim odgojem i sportom. Danas pod zdravim stilom života podrazumijevamo aktivno djelovanje ljudi usmjereno na očuvanje i unapređenje zdravlja. Formiranje zdravog načina života trebalo bi započeti već u Dječji vrtić. Sve životne aktivnosti djeteta u predškolskoj ustanovi trebaju biti usmjerene na očuvanje i jačanje zdravlja. Osnova je tjedna edukacijska, tjelesna i integrirana nastava, partnerske zajedničke aktivnosti učitelja i djeteta tijekom dana. Cilj zdravstvenog rada u predškolskim odgojno-obrazovnim ustanovama je stvaranje održive motivacije za potrebom očuvanja vlastitog zdravlja i zdravlja drugih. Stoga je vrlo važno pravilno osmisliti sadržaj odgojno-obrazovnog procesa u svim područjima razvoja djeteta, odabrati suvremene programe koji osiguravaju upoznavanje s vrijednostima, a prije svega s vrijednostima zdravog načina života.

Glavne komponente zdravog načina života.

Racionalni način rada.
Pravilna prehrana.
Racionalna motorička aktivnost.
Stvrdnjavanje tijela.
Održavanje stabilnog psihoemocionalnog stanja.

Režim se obično shvaća kao znanstveno utemeljena rutina života koja osigurava racionalnu raspodjelu vremena i slijed različitih vrsta aktivnosti i odmora. Kada se točno i striktno slijedi, razvija se jasan ritam funkcioniranja tijela. A to zauzvrat stvara najbolje uvjete za rad i oporavak, a time i zdravlje. Dnevna rutina mora se promatrati od prvih dana života. O tome ovisi zdravlje i pravilan razvoj.

Prilikom provođenja režimskih procesa treba se pridržavati sljedećih pravila:

Potpuno i pravovremeno zadovoljenje svih organskih potreba djece (spavanje, prehrana).
Pažljiva higijenska njega, osiguravanje čistoće tijela, odjeće, postelje.
Uključivanje djece da što više sudjeluju u režimskim procesima.
Formiranje kulturnih i higijenskih vještina.
Emocionalna komunikacija tijekom rutinskih procesa.
Vodeći računa o potrebama djece i individualnim karakteristikama svakog djeteta.

Racionalni režim mora biti stabilan i istovremeno dinamičan kako bi osigurao stalnu prilagodbu promjenjivim uvjetima vanjske socijalne i biološke okoline. Što se ovaj režim više temelji na karakteristikama djetetovog „bioritamskog portreta“, to će ono biti u boljim uvjetima. fizioloških sustava, što će svakako utjecati na njegovo zdravlje i raspoloženje.

U djetinjstvu je uloga prehrane posebno velika, kada se formira stereotip o hrani i postavljaju tipološke karakteristike odrasle osobe. Zato zdravstveno stanje uvelike ovisi o pravilno organiziranoj prehrani u djetinjstvu.

Osnovni principi racionalne ishrane:

Osiguravanje ravnoteže
Zadovoljavanje tjelesnih potreba za esencijalnim nutrijentima, vitaminima i mineralima.
Usklađenost s prehranom.

Racionalna prehrana djece jedan je od glavnih ekoloških čimbenika koji određuju normalan razvoj dijete. Ima izravan utjecaj na životnu aktivnost, rast i zdravlje djeteta te povećava otpornost na različite štetne utjecaje.

Kultura zdravlja i kultura kretanja dvije su međusobno povezane sastavnice u životu djeteta. Aktivna motorička aktivnost, osim pozitivnog utjecaja na zdravlje i tjelesni razvoj, pruža psiho-emocionalnu udobnost djetetu.

Motorička kultura djece predškolske dobi započinje formiranjem strukture prirodnih pokreta i razvojem motoričkih sposobnosti, stvaranjem uvjeta za kreativno ovladavanje djetetovim standardima kretanja u različitim situacijama, formiranjem motoričke mašte, te sposobnosti emocionalnog doživljavanja. pokreta.

Glavni uvjeti za formiranje motoričke kulture su:

Odgajanje svjesnog stava djece prema izvođenju motoričkih radnji.
Razvoj mašte pri izvođenju motoričkih radnji.
Uključivanje senzornih sustava u razvoj motoričke kulture.
Stvaranje optimalni uvjeti za svako dijete u procesu svladavanja motoričkog iskustva.

Njegovanje motoričke kulture obostrano je usmjeren proces, a za njegov uspjeh potrebno je organizirati svrhovit sustav odgoja i obrazovanja u vrtiću i obitelji. U procesu odgoja motoričke kulture dijete stječe znanja potrebna za svjesnu motoričku aktivnost, ovladava metodama aktivnosti i iskustvom u njihovoj provedbi, a razvija se kreativna aktivnost djeteta, njegove kognitivne sposobnosti, voljne osobine i emocionalna sfera.

Stvrdnjavanje pomaže u rješavanju čitavog niza zdravstvenih problema. Ne samo da povećava stabilnost, već i sposobnost razvoja kompenzacije funkcionalnost tijela, povećavajući njegovu izvedbu. Za razvoj procesa otvrdnjavanja tijela, ponovljeni ili dugo djelovanje na tijelu jednog ili drugog meteorološkog čimbenika: hladnoće, topline, atmosferskog tlaka. Zahvaljujući ponovljenom djelovanju faktora otvrdnjavanja, uvjetne refleksne veze razvijaju se čvršće. Ako se stvrdnjavanje provodi sustavno i sustavno, ono ima pozitivan učinak na djetetovo tijelo: poboljšava se aktivnost njegovih sustava i organa, povećava se otpornost na razne bolesti, a prije svega na one hladne prirode, sposobnost izdržavanja razvijaju se oštre fluktuacije u različitim čimbenicima okoliša bez štete po zdravlje, posebno meteorološki, povećava se izdržljivost tijela.

Stručnjaci napominju da psihofizičko zdravlje i emocionalna dobrobit djeteta uvelike ovisi o sredini u kojoj živi i odgaja se. Mentalno zdravlje sastavni je element zdravlja i smatra se skupom psihičkih karakteristika koje osiguravaju dinamičku ravnotežu i sposobnost djeteta za obavljanje društvenih funkcija. Stoga je potrebno stvoriti uvjete koji osiguravaju psihičko zdravlje djeteta predškolske dobi, osiguravajući human odnos prema djeci i individualan pristup uvažavajući njihove osobne karakteristike, psihičku udobnost te zanimljiv i sadržajan život u vrtiću.

Uvjeti potrebni za očuvanje zdravlja djece predškolske dobi.

Zaštita i promicanje zdravlja, usađivanje zdravih životnih navika primarni su zadatak učitelja. U tom smislu potrebno je organizirati raznovrsne aktivnosti usmjerene na očuvanje zdravlja djece, provodeći kompleks odgojno-obrazovnih, rekreacijskih, lječilišnih i preventivnih mjera na različitim dobnim razinama. Provedba ovaj smjer pod uvjetom:

usmjerenost odgojno-obrazovnog procesa na tjelesni razvoj djece predškolske dobi i njihov valeološki odgoj (kao prioritet u radu predškolske ustanove);
skup aktivnosti za poboljšanje zdravlja tijekom dana ovisno o dobu godine;
stvaranje optimalnih pedagoških uvjeta za boravak djece u predškolskim odgojno-obrazovnim ustanovama;
formiranje pristupa interakciji s obitelji i razvoju socijalnog partnerstva.

Sustavno očuvanje i razvoj zdravlja mora se odvijati u više pravaca.

Liječenje i profilaksa (prevencija bolesti, narodni kalendar preventivna cijepljenja, vitaminizacija itd.).
Osiguravanje psihološke sigurnosti djetetove osobnosti (psihološki udobna organizacija rutinskih trenutaka, optimalan motorički način rada, pravilna raspodjela tjelesnog i intelektualnog stresa, korištenje tehnika opuštanja u dnevnoj rutini, korištenje potrebnih sredstava i metoda: elementi auto -trening, psihogimnastika, muzikoterapija).
Zdravstvena usmjerenost obrazovnog procesa (uzimajući u obzir higijenske zahtjeve za maksimalno opterećenje djece) predškolska dob u organiziranim oblicima obrazovanja, stvaranje uvjeta za zdravstvene režime, valeologizacija obrazovnog prostora za djecu, briga o živčanom sustavu djeteta: uzimajući u obzir njegove individualne sposobnosti i interese; pružanje slobode izbora, stvaranje uvjeta za samoostvarenje; orijentacija na djetetovu zonu proksimalnog razvoja i sl.)
Formiranje valeološke kulture djeteta, temelja valeološke svijesti (znanje o zdravlju, sposobnost njegova očuvanja, održavanja i očuvanja, njegovanje svjesnog odnosa prema zdravlju i životu).

Slični članci: