Tourmenté par l'insomnie, que faire avec les remèdes populaires. Le meilleur somnifère est le miel d’abeille

Le sommeil est un monde enveloppé d'un voile de rêves et de miracles. Grâce au sommeil, le corps retrouve des forces pour le lendemain. Le sommeil guérit le corps et l’esprit pour conquérir de nouveaux sommets. La peau paraît saine et éclatante après le sommeil. À propos, vous devez dormir 8 à 10 heures par jour. Mais que se passe-t-il si Morphée ne vient pas ? Que doivent faire ceux qui souffrent d’insomnie chaque nuit ? Aujourd'hui, nous allons parler de pourquoi cela se produit, comment s'endormir en 1 minute et vous en donner quelques-uns. conseils pratiquesà l'appel de Morphée.

L'essentiel de l'article

Pourquoi vous n'arrivez pas à dormir : causes de l'insomnie

Une dure journée, de la fatigue, des cernes sous les yeux, tout cela signale un manque de sommeil, voire pas de sommeil du tout. Mais pourquoi cela se produit-il, quelles violations peuvent conduire à ce problème ? L’insomnie survient souvent pour une raison quelconque ; elle n’apparaît pas de nulle part. Causes cette infraction Plusieurs groupes peuvent être classés :

• Externe;
• Interne;
• Pathologique;
• Physiologique.

Plus de détails sur chacun d’eux :

• À externe Les facteurs qui influencent le corps à entrer en état de sommeil comprennent souvent les bruits, les odeurs, la lumière, les médicaments, la nourriture, le lit et les oreillers :

• À interne se rapporter des situations stressantes, surexcitabilité, troubles dépressifs.

1. Les situations stressantes peuvent être très diverses. Ils peuvent apparaître constamment ou une fois. Il s'agit notamment de la veille d'un examen, avant une présentation importante ou le premier jour de travail.
2. La surexcitabilité peut être positive ou caractère négatif. Il peut s'agir d'une dispute avec un proche ou d'un exercice avant de se coucher.
3. Les troubles dépressifs, quant à eux, se distinguent également comme une simple détérioration psychologique ou une simple détérioration de l'humeur. En cas de troubles psychologiques, vous devez contacter un spécialiste. Et si tu mauvaise humeur, alors cela est décidé par le temps.

1. Les troubles sont de nature différente : des ennuis mineurs aux gros scandales qui vous dérangent et vous empêchent de vous endormir.
2. La période de grossesse et d’allaitement change une femme tant physiquement que psychologiquement. Les changements internes et externes empêchent parfois le sommeil d’arriver à temps. Dans ce cas, vous pouvez également dormir pendant la journée et vous reposer davantage pour être toujours de bonne humeur.
3. Les maladies ont toujours un effet néfaste et perturbant sur votre sommeil nocturne. Bien que le sommeil favorise une récupération rapide, il est souvent à l’origine d’insomnies à court terme.
4. Des perturbations ou des changements dans le rythme de vie peuvent également entraîner des troubles du sommeil. Peut-être devriez-vous reconsidérer votre rythme de vie et prévoir suffisamment de temps pour vous reposer.

Comment lutter contre l'insomnie ?

Les troubles du sommeil entraînent non seulement mauvaise humeur et des réflexes de bâillement constants tout au long de la journée, mais aussi à une détérioration générale de la santé. Il faut donc combattre cette maladie. Cette situation peut être corrigée à l'aide de médicaments, de remèdes populaires ou à l'aide de l'établissement habituel d'une routine quotidienne.

• Créez une atmosphère relaxante pour une nuit de repos.
• Choisissez une literie agréable au toucher.
• Jouez de la musique apaisante, comme les sons de la nature.
• N'abusez pas des boissons revigorantes avant de vous coucher.
• Essayez de ne pas dormir jour jours.
• Maintenez une routine quotidienne normale.

Pilules contre l'insomnie : évaluation des somnifères

Lorsque vous choisissez des médicaments pour bien dormir, vous devez vous assurer qu’ils ne créent pas de dépendance et qu’ils sont disponibles sans ordonnance.

Usage somnifères possible à condition que :

• L'insomnie dure 4 semaines ou plus ;
• L'insomnie est le résultat de changements psychopathiques et névrotiques ;
• Le trouble du sommeil est survenu sur la base d'un dysfonctionnement autonome et de pathologies système nerveux;
• La violation du repos nocturne s'est produite en raison d'une irritabilité, d'un stress ou d'une tension élevés.

En cas d'insomnie persistante, vous devez contacter un spécialiste ou un thérapeute, qui pourra également vous recommander les médicaments nécessaires.

Sur à base de plantes:

• Novo-passit;
• Persen;
• Déprimer;
• Dormiplant;
• Phytorelax.

Synthétique:

• Afobazole;
• Voloserdine;
• Valémidine;
• Sédavit ;
• Zolpidem.

Combiné;

• Barboval;
• Donormil;
• Ménovalène ;
• Sédaphyton;
• Mélanxen.

Homéopathique:

• Ténoten ;
• Nota;
• Passidorme ;
• Hypnosé ;
• Calme-toi.

Les informations fournies sont à titre informatif uniquement et ne constituent pas un guide d'achat. Tout avis médical doit être demandé à un spécialiste.

Comment s'endormir rapidement la nuit sans somnifères : 10 meilleures façons

Parfois, pour bénéficier d’un sommeil profond et réparateur, il suffit de changer d’environnement. Peut-être que le papier peint de la chambre est trop clair, ce qui irrite le système nerveux. Et parfois, des mesures drastiques ne sont pas nécessaires. Comment passer une bonne nuit de sommeil :

1. Regardez une comédie romantique avec une fin heureuse avant de vous coucher.
2. Allongez-vous sur le lit, fermez les yeux et comptez les moutons qui sautent par-dessus la clôture.
3. Aérez la pièce avant de vous coucher.
4. Promenez-vous au grand air pour votre prochaine sieste.
5. Prenez un bain avec des huiles aromatiques de mélisse, de sauge, de lavande ou de bergamote.
6. Pensez à quelque chose ou à quelqu’un qui vous fait du bien.
7. Demandez à votre partenaire de vous en offrir un relaxant.
8. Être occupé.
9. Essayez de changer votre position de sommeil pour une position plus confortable pour vous.
10. Commencez à pratiquer des poses relaxantes.

Méthodes traditionnelles de lutte contre l'insomnie

En plus des méthodes ci-dessus pour traiter l'insomnie, il existe une pratique populaire. Les remèdes populaires comprennent :

• Thé apaisant à l'aubépine ;
• Lait tiède avec du miel;
• Livre ennuyeux ;
• Allongez-vous sur le côté droit, les genoux pliés ;
• Mettez de l'huile de lavande sur vos tempes ;
• Accrochez un attrape-rêves au-dessus de la tête de votre lit.

Comment se détendre pour s’endormir rapidement ?

La santé du corps est la clé bonne humeur. Et un mauvais sommeil, ou son absence, laisse l'empreinte de la névrose et d'une mauvaise santé non seulement à l'extérieur, mais aussi à l'intérieur. Par conséquent, pour que le sommeil vienne le plus rapidement possible, vous devez pouvoir vous détendre.

• Distribuer tout au long de la journée activité physique sur votre corps pour que vous puissiez vous endormir rapidement en fin de journée. L'essentiel est de ne pas faire d'exercice avant de se coucher, si l'exercice physique est prévu le soir, essayez de faire de l'exercice 2 à 3 heures avant le coucher.
• Pratiquez la technique respiration profonde. Asseyez-vous et détendez-vous, fermez les yeux et inspirez profondément par le nez, puis expirez par la bouche. Pendant que vous inspirez, sentez où se trouve la tension dans votre corps, essayez de la détendre. Pendant que vous faites cet exercice, essayez de ne penser à rien, mais concentrez-vous sur la relaxation de votre corps.
• Technique de visualisation peut également vous aider à vous endormir. Imaginez un endroit où vous aimeriez être et ce que vous aimeriez y voir. Présentez tous les détails, les détails de votre logement.
• Essayez-le écrire toutes les pensées qui vous dérangent et les idées qui vous empêchent de vous endormir. Dans certains cas, les pensées écrites sur un morceau de papier favorisent la relaxation. Et la relaxation mène à son tour à une bonne nuit de sommeil.
• Pratique relaxation musculaire favorise la relaxation du corps. Serrez chaque muscle pendant 5 secondes, puis détendez-vous. Lorsque les muscles sont tendus, respirez profondément, ne retenez pas votre souffle. Contractez chaque muscle tour à tour.

Massage pour l'insomnie à la maison

La pratique du massage contre l'insomnie est utile non seulement pour résoudre les problèmes de sommeil, mais aussi pour santé générale corps. Vous pouvez faire le massage vous-même ou demander à votre partenaire. Dans le second cas, il est possible que vous vous endormiez pendant l'intervention. Et dans le premier, le corps se détendra et vous vous endormirez paisiblement après l'auto-massage.

Auto-massage

• Tête- réchauffez vos paumes et caressez votre visage en simulant un lavage. Du bout des doigts, tapotez légèrement votre visage. Massez ensuite les tempes, la pointe située entre les sourcils et le cuir chevelu dans un mouvement circulaire. Effectuez les mouvements pendant 5 à 10 minutes.
• Cou — l'index masser la pointe du muscle sternocléidomastoïdien, qui commence derrière le lobe de l'oreille et se termine vers la clavicule. Déplacez-vous sur ce muscle en effectuant des mouvements de massage de haut en bas pendant 5 minutes.
• Oreilles- saisissez vos lobes d'oreilles avec deux doigts, le pouce depuis l'intérieur de l'oreille et l'index depuis dehors. Saisissez ensuite vos oreilles et massez-les. En massant des mouvements circulaires, déplacez-vous sur toute l’oreille de haut en bas. Effectuez le massage pendant 3 à 5 minutes.
• Estomac— avec votre paume préchauffée, effectuez de légers mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre 20 fois, puis dans le sens inverse des aiguilles d'une montre 20 fois.
• Plantes de pieds- en prenant un bain, effectuez des mouvements de massage pouce mains. Massez le point situé sur la pointe de vos pieds.

Massage du dos

• Préchauffez vos paumes, pour un meilleur effet, vous pouvez les lubrifier avec de l'huile de lavande.
• Commencez votre massage du dos par de légers mouvements chauffants. Massez d'abord vos épaules, puis descendez en effectuant des mouvements circulaires symétriquement de chaque côté.
• L'acupression pour l'insomnie est relaxante, les mouvements des paumes doivent donc être doux et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. De plus, vous ne devez pas appuyer ou pincer trop fort, car cela ne favoriserait pas la relaxation et ne ferait qu'aggraver la situation.

Comment s'endormir rapidement : instructions étape par étape

Pour vous endormir rapidement, essayez de suivre les instructions, qui peuvent vous aider à invoquer Morpheus et à vous immerger dans l'espace infini du sommeil.

1. Faites de l'exercice pendant la journée, mais au plus tard 2 à 3 heures avant de vous coucher.
2. Dînez 2 à 3 heures avant de vous coucher.
3. Prenez un bain avec de l'huile de lavande apaisante.
4. Faites un auto-massage.
5. Préparez la pièce au sommeil en l'aérant à l'avance et en éteignant toutes les lumières.
6. Allongez-vous sur le lit et fermez les yeux.
7. Pensez à des choses agréables et détendez-vous.
8. Maintenant, va dormir.

Comment s'endormir pendant la journée : techniques efficaces

Parfois, une situation survient lorsque le sommeil est nécessaire pendant la journée, mais il ne veut pas venir. Ensuite, diverses techniques viennent à la rescousse, qui ont un effet relaxant sur le corps et l'endorment.

• « 4-7-8 Respiration » - expirez par la bouche et fermez-la. Placez le bout de votre langue sur la partie supérieure du palais de votre bouche, à savoir la partie saillante devant vos incisives antérieures. Gardez votre langue là tout le temps. Maintenant, inspirez par le nez en comptant jusqu'à quatre. Retenez votre souffle en comptant jusqu'à sept. Et expirez par la bouche en comptant jusqu'à huit. Répétez encore 3 fois.

Veuillez noter que l'expiration doit être effectuée avec un sifflet. Ce n'est que dans ce cas que la technique sera exécutée correctement.

• "Respirer en 10 comptes"- comptez chaque inspiration et expiration, lorsque, par exemple, l'inspiration est une et l'expiration est 2. Comptez jusqu'à 10, puis répétez le cycle. Lorsque vous effectuez cette méthode, concentrez-vous sur votre respiration, vos chiffres et la façon dont votre poitrine bouge. Vous devez respirer par la bouche. Répétez la technique jusqu'à ce que vous vous endormiez.
• "La méthode de Souvorov"- Allongez-vous sur le dos, dégourdissez vos jambes et vos bras. Fermez les yeux et roulez vos pupilles. Cet emplacement est physiologique pour le sommeil profond.
• "Clignotement inversé"- allongez-vous et détendez-vous, fermez les yeux puis ouvrez-les. Effectuez des clignotements inversés à intervalles de 5 à 15 secondes. Cette technique est une sorte d’auto-hypnose.
• "Balle"- allongez-vous dans une position de sommeil confortable et imaginez une balle qui se trouve au milieu de l'océan. Il n’y a pas de fin ni de bord. Concentrez-vous maintenant sur la façon dont les vagues le font bouger d'avant en arrière.

Comment s'endormir rapidement si on n'a pas envie de dormir ?

Si vous ne voulez pas dormir, et que cela est nécessaire, ne vous forcez pas. Acceptez-le tel qu’il vient. Vous ne devriez pas vous torturer et vous gronder parce que votre corps veut toujours rester éveillé.

• Essayez de sortir du lit et de vous promener, de prendre l'air ou de prendre un bain chaud.
• Visualisez l’air circulant comme un carrousel à travers votre corps.
• Boire un verre d'eau tiède.
• Sortez toutes les pensées de votre tête.
• Allez vous coucher nu.
• Procurez-vous quelques poissons à contempler en vous couchant rapidement.

Que faire pour s'endormir rapidement : nos conseils

Notre magazine vous a préparé des conseils pour vous endormir rapidement :

• Créez une routine quotidienne pour que votre corps s'adapte à un sommeil sain.
• Débarrassez-vous des mauvaises habitudes.
• Aller aux toilettes.
• Suivez votre régime alimentaire, ne mangez pas d'aliments trop lourds avant de vous coucher.
• Dans les situations graves, consultez un médecin.
• Apprenez à profiter du sommeil, à vous détendre et à prendre des positions confortables.
• N'ayez pas peur de dire à vos proches qu'ils vous dérangent.
• Échangez contre une nuit de sommeil confortable.

Tous les conseils visent à résoudre un problème : l'insomnie. Cela peut apparaître une fois ou perturber constamment votre bien-être. Si le problème devient grave, l'aide d'un spécialiste sera toujours utile. Et si l'insomnie est de courte durée, alors toutes les méthodes, techniques et conseils ci-dessus vous seront utiles. Bonne nuit à toi et fais de beaux rêves .

Ce n’est un secret pour personne : un sommeil sain et réparateur est la clé d’une excellente santé et d’une bonne humeur. Cependant, tout le monde ne parvient pas à dormir suffisamment. Cela est particulièrement vrai pour les habitants des mégalopoles modernes, où une personne sur deux est confrontée à un problème tel que.

Comment s'endormir rapidement et quelles méthodes s'endormir rapidement exister? Que faire si vous n'arrivez pas à dormir ? Pourquoi une personne souffre-t-elle d'insomnie et comment y remédier ? Pour ceux-ci et d'autres questions importantes Nous essaierons de donner une réponse dans ce document.

Comment s'endormir rapidement si vous n'arrivez pas à dormir

Chacun de nous, au moins une fois dans sa vie, s'est demandé quoi faire pour se forcer à s'endormir quand cela était nécessaire, et non lorsque le corps s'éteint tout seul à cause de la fatigue. En fait, tout le monde ne peut pas s’endormir facilement. Pour comprendre quoi faire pour s'endormir rapidement, vous devez avoir au moins une compréhension minimale du sommeil et de ses étapes.

Ainsi, le problème appelé « Je n’arrive pas à dormir » peut être évité. Ainsi, le sommeil n'est rien de plus qu'un état physiologique inhérent non seulement à l'homme, mais aussi à d'autres mammifères, poissons, oiseaux et même insectes. Lorsque nous dormons, nos réactions à ce qui se passe autour de nous ralentissent.

Normale sommeil physiologique diffère de conditions similaires, par exemple, évanouissement, sommeil léthargique, , période hibernation ou animation suspendue chez les animaux parce que :

• se répète tous les jours, c'est-à-dire 24 heures (dormir la nuit est considéré comme normal) ;
• caractérisé par la présence d'une période d'endormissement ou ;
• comporte plusieurs étapes.

Lors de l'activité d'endormissement cerveau diminue et diminue également rythme cardiaque . Une personne bâille, les systèmes sensoriels sensibles diminuent également et l'activité sécrétoire ralentit, c'est pourquoi nos yeux se collent.

Pendant la nuit, nous passons par les étapes de sommeil suivantes :

• sommeil lent se produit immédiatement après qu'une personne s'endorme. Durant cette période, l'activité musculaire diminue, et on ressent une agréable détente. En raison du ralentissement de tous les processus vitaux, une personne s'endort et s'endort profondément. En phase sommeil lent Il existe trois étapes principales : l'étape d'endormissement ou de somnolence, qui ne dure pas plus de 10 minutes, l'étape de sommeil léger, dans laquelle la sensibilité auditive est encore préservée et la personne est facilement réveillée, par exemple par un son fort, et aussi le stade du sommeil lent, c'est-à-dire sommeil profond et profond prolongé avec rêves ;
• Sommeil paradoxal dure au maximum 15 minutes. Bien qu’il s’agisse d’une période de sommeil distincte, les chercheurs considèrent souvent le sommeil paradoxal comme une autre étape du sommeil lent. C'est dans ces dernières minutes avant le réveil que notre cerveau se « réveille », c'est-à-dire restaure complètement son activité et retire le corps humain du pays des rêves et des rêves. Ainsi, agissant comme une défense psychologique lors du passage du monde du subconscient à la réalité. Pendant le sommeil paradoxal, le flux sanguin dans le cerveau et la fréquence cardiaque augmentent, la production d'hormones surrénaliennes augmente, des pics de pression et des modifications du rythme respiratoire peuvent être observés.

Le sommeil remplit un certain nombre de fonctions importantes dans le corps humain. Premièrement, il offre un repos complet. Après tout, il n’y a rien de mieux que de dormir après une dure journée de travail, que vous soyez occupé à un travail mental ou physique. Le sommeil vous redonne de la force et vous dynamise pour une nouvelle journée.

Pendant le sommeil, notre cerveau traite les informations reçues pendant la journée, évalue et vit les événements qui sont arrivés à une personne. Un bon sommeil est important pour système immunitaire. Les troubles du sommeil ont de graves conséquences sur la santé humaine, manque constant de sommeil couplé à la nervosité, cause des dommages irréparables et affaiblit.

Les scientifiques pensent que le sommeil est un mécanisme naturel permettant au corps de s’adapter aux changements de niveaux de lumière. Historiquement, la plupart des gens dorment la nuit, mais il existe également des sieste, la soi-disant sieste. Dans les pays chauds du sud, il est de coutume de se lever à l'aube et de se reposer l'après-midi, lorsque le soleil est au zénith et que faire quoi que ce soit dehors est tout simplement impossible à cause de la chaleur étouffante.

La durée du sommeil dépend de nombreux facteurs, par exemple l’âge de la personne, son mode de vie et le degré de fatigue. Ce sont les jeunes enfants qui dorment le plus et les personnes âgées ont tendance à se lever avec les coqs. On pense qu'un sommeil sain devrait durer au moins 8 heures et que le minimum pour un bien-être normal est de 6 heures. Si la durée du sommeil est réduite à 5 heures ou moins, il existe un risque de développer insomnie .

Je n'arrive pas à dormir, que dois-je faire ?

Pourquoi je n'arrive pas à dormir ? Nous nous sommes tous posé cette question alors que nous ne parvenions pas à nous endormir pendant longtemps, en nous retournant et en nous retournant dans notre lit. Donc, si je veux dormir et que je n'arrive pas à dormir, la raison en est peut-être :

• troubles de l'éveil et du sommeil. Cette condition est souvent caractéristique des nouveau-nés qui dorment suffisamment pendant la journée et ne veulent pas dormir la nuit. Ensuite, ils disent que le bébé a confondu le jour et la nuit. La même chose peut arriver aux adultes, par exemple, si une personne travaille par équipes ou prend souvent l'avion vers d'autres villes et pays, et que son corps est stressé par le changement de fuseau horaire. De plus, nous n'avons souvent tout simplement pas envie de nous coucher à l'heure le week-end (« insomnie du week-end »), ce qui entraîne un décalage d'horaire et un manque de sommeil le lundi ;
• endroit inconfortable pour dormir, ainsi qu'une literie inadaptée. Beaucoup de gens gaspillent leur argent en literie, en matelas orthopédique confortable et en lit adapté, estimant que cela ne joue pas un rôle important dans le processus de sommeil, disent-ils, si vous voulez dormir, vous vous endormirez à même le sol. Bien sûr, il y a une part de vérité dans cette affirmation, mais tout n’est pas si simple. La qualité du sommeil, ainsi que sa durée, jouent un rôle déterminant dans le bien-être d’une personne. C'est une chose de dormir en se retournant et en se retournant sur un lit inconfortable pendant 12 heures, et une autre de se reposer sur un matelas confortable, avec un oreiller et du linge de lit confortables dans une pièce bien ventilée ;
• de mauvaises habitudes qui nuisent à l'ensemble du corps et ont un impact négatif sur la période d'endormissement, ainsi que sur la durée et la qualité du sommeil. Par exemple, fumer avant de se coucher interfère avec la relaxation car la nicotine resserre les vaisseaux sanguins ;
• maladies et pathologies du sommeil. De nombreuses maladies dont une personne souffre syndrome douloureux, interfère avec le sommeil normal. Généralement le pic douleur survient le soir ou la nuit, ce qui empêche de s'endormir.

Les principaux troubles du sommeil comprennent :

• insomnie (insomnie ) est un état dans lequel une personne ne peut pas dormir ou dort peu et de mauvaise qualité ;
• (somnolence pathologique ) est le contraire de l'insomnie, dans laquelle une personne, au contraire, veut dormir tout le temps ;
• (ronfler ) est un trouble respiratoire pendant le sommeil ;
• paralysie du sommeil est une condition dans laquelle les muscles d’une personne sont paralysés avant de s’endormir ;
• parasomnie, ceux. une condition causée par un surmenage nerveux ou un stress, dans laquelle une personne peut marcher pendant son sommeil, souffrir somnambulisme , ou souffrez de cauchemars constants.

Comment s'endormir très vite

Alors, comment vous endormir si vous ne voulez pas dormir et que vous devez vous lever tôt demain. Il existe plusieurs méthodes ou techniques de base pour vous endormir rapidement qui vous aideront à vous endormir profondément en peu de temps. Cependant principe principal Toutes ces méthodes impliquent de maintenir un horaire de sommeil. En outre, il est également important qu'une personne respecte les règles de base. image saine la vie ou pas.

Souvent, les patients qui demandent à un médecin comment s’endormir rapidement s’ils n’ont pas sommeil s’attendent à ce que le médecin leur prescrive des somnifères magiques.

Cependant, tout le monde n’est pas adapté aux options médicinales pour résoudre les problèmes de sommeil. De plus, un bon spécialiste ne se précipitera pas pour prescrire des médicaments tant qu'il n'aura pas déterminé la cause de la maladie et recueilli les antécédents médicaux complets du patient.

Somnifères médicaments est un grand groupe de médicaments utilisés à la fois pour réguler le sommeil et pour fournir une anesthésie pendant intervention chirurgicale. Les archéologues pensent que des somnifères naturels, tels que des plantes comme la Belladonna ou la Belladonna, étaient utilisés par l'homme il y a deux mille ans.

Des manuscrits égyptiens indiquent que les médecins prescrivaient de l'opium à leurs patients comme remède contre insomnie . L'alcool était utilisé comme somnifère et comme méthode d'anesthésie la plus simple par les Indiens d'Amérique il y a environ mille ans.

La première anesthésie médicale a été inventée en Allemagne au tournant du XIXe siècle. Certes, il comprenait des composés toxiques et narcotiques ( opium , herbe de datura , racine de mandragore , aconit , haschisch et autres), qui, bien qu'ils endormissent le patient, ont en même temps un effet négatif et parfois mortel sur son corps.

De notre temps somnifères et les médicaments approuvés pour une utilisation en anesthésiologie sont passés à des produits de haute qualité nouveau niveau. Ils sont beaucoup plus sûrs pour l'homme (s'ils sont utilisés à bon escient, ils ne provoquent pas de dépendance physiologique ou psychologique, ils sont pratiquement dépourvus de Effets secondaires). De plus, leur composition n’est plus toxique ni vénéneuse.

Cependant, le principe de l'effet de ces médicaments sur l'organisme reste le même. Les somnifères réduisent le niveau d'excitabilité du système nerveux, assurant ainsi un sommeil réparateur. Il convient de noter que les médicaments à base d'acide barbiturique ( Pentothal , , , Amobarbital ), qui ont été pendant des décennies les somnifères les plus populaires, sont aujourd'hui largement remplacés par des médicaments de nouvelle génération, par exemple des dérivés cyclopyrrolones ou .

Cette dernière, quant à elle, est considérée comme une découverte avancée de la médecine moderne. Mélatonine - ce n'est rien de plus que ce qui est produit par le corps humain pour réguler les rythmes circadiens. En mots simples c'est cette connexion qui est responsable de notre horloge interne, qui nous indique quand dormir et quand rester éveillé.

Le principal problème de l’humanité moderne est le niveau d’éclairage de nos mégapoles. Avec la découverte de l’électricité, les heures de clarté sont devenues considérablement plus longues. Après tout, même la nuit, vous pouvez allumer la lumière et ce sera presque la même chose que pendant la journée. En raison d'un changement radical dans le rythme de la vie humaine, le niveau de production mélatonine est réduite, ce qui entraîne inévitablement des problèmes de sommeil.

C'est pourquoi les médecins recommandent de prendre des médicaments à base de mélatonine pour stimuler le processus d’endormissement. Cela est particulièrement vrai pour les personnes qui travaillent par quarts ou prennent fréquemment l’avion. Tous deux subissent un dysfonctionnement de leur « horloge interne », que la mélatonine aide à régler. En plus de tout ça hormone Les chercheurs lui attribuent également des propriétés antioxydantes, antitumorales, anti-stress et immunostimulantes.

Malgré leurs nombreux bienfaits, les somnifères sont une arme à double tranchant. D'une part, les médicaments de ce groupe aident une personne à améliorer son sommeil, mais d'autre part, ils peuvent avoir influence néfaste santé et addictif. Par conséquent, vous devez toujours vous rappeler le danger de développer une dépendance aux somnifères, ce qui ne fera qu’aggraver les problèmes d’une personne.

En réponse à l'action des hormones, le corps humain commence à travailler dans un mode « d'urgence » différent, se préparant à actions actives. Par conséquent, nous ne nous sentons pas à notre place, nerveux et anxieux. Les hormones du stress font battre le cœur plus vite, ce qui affecte la tension artérielle, le système respiratoire et, bien sûr, le sommeil.

La peur et l'incertitude interfèrent avec le sommeil et, en plus du stress, une personne est confrontée à un autre problème - insomnie . Il est donc important de savoir comment surmonter le stress afin qu’il n’affecte pas d’autres domaines de la vie d’une personne. Les experts conseillent de résoudre tous vos problèmes avant le soir et de ne pas les « ramener » à la maison, où doit régner une atmosphère de calme et de sécurité.

Souvent les gens se provoquent insomnie , ayant très envie de s'endormir avant un événement ou un voyage important, irritant ainsi votre système nerveux et provoquant du stress. On pense que dans de tels cas, vous ne devriez pas vous forcer et aggraver encore plus la situation. Il est préférable de sortir du lit et de faire quelque chose d'utile ou de distrayant, comme prendre l'air ou promener votre animal.

«Je me réveille la nuit et je n'arrive pas à dormir profondément» - de nombreux médecins ont entendu cette phrase de la part de leurs patients. Et chacun de nous, au moins une fois dans sa vie, s'est demandé comment s'endormir rapidement la nuit si on n'y parvient pas. Vous pouvez vous réveiller à la suite d'un son aigu, d'un contact, d'un cauchemar ou d'une piqûre d'insecte. Il arrive que nous nous réveillions sans raison au milieu de la nuit et qu'en essayant de nous endormir plus rapidement, nous devenions nerveux et en colère.

En fait, il s'agit d'un autre exemple de situation stressante qui ne peut être résolue que d'une seule manière : en se calmant. Bien sûr, si votre médecin vous a prescrit des somnifères, vous pouvez recourir à leur aide, mais il existe d'autres options plus sûres, bien que moins rapides.

Pour commencer, il est préférable de demander l'aide de spécialistes, surtout si vous ne pouvez pas dormir la nuit sans vous réveiller constamment après un certain temps. Un rêve aussi anxieux ou son absence totale peut signaler divers échecs dans fonctionnement normal corps humain. Un somnologue aidera à répondre à la question de savoir pourquoi le patient ne peut pas s'endormir la nuit et que faire dans une telle situation.

En plus des somnifères, les problèmes de sommeil sont résolus , des sédatifs à base de plantes ou des médicaments contre l'anxiété. Les médicaments ci-dessus provoquent somnolence et calme, aidant ainsi une personne à se détendre et à s'immerger dans le « royaume de Morphée ».

Les médicaments les plus couramment utilisés pour résoudre les problèmes de sommeil sont :

• est une association de médicaments qui contient herbes medicinales Et hormone guaifenzine . Il aide à améliorer le fonctionnement du système nerveux et à guérir l’insomnie ;
• - ce sédatif facilite et accélère considérablement le processus d'endormissement;
• , teinture – ce sont des gouttes végétales qui vous aident à vous calmer et à vous endormir ;
• – ce médicament contient magnésium (dont le manque dans l'organisme aggrave les problèmes de sommeil), ainsi que des vitamines Groupe B ;
• est un médicament qui porte le même nom hormone , produite par le corps humain et responsable du fonctionnement de « l’horloge interne ».

En plus du traitement médicamenteux, les problèmes de sommeil peuvent être corrigés à l'aide de procédures telles que l'acupuncture, l'hypnose, la méditation, l'homéopathie, l'électrosonothérapie (exposition à courant d'impulsion) et d'autres.

Comment s'endormir en 5 minutes

Comment s'endormir rapidement en 5 minutes ? Et de manière générale, existe-t-il une méthode universelle qui permettrait à n’importe qui de s’endormir profondément en quelques minutes ? Selon le Dr Andrew Weil, qui étudie les effets du stress sur le corps humain et les moyens d'y faire face, il a pu trouver la réponse à la question de savoir comment s'endormir en 5 minutes.

Le fait est que la principale raison pour laquelle une personne en bonne santé ne peut pas s'endormir normalement est fatigue chronique et des tensions. Lorsque nous nous couchons, nous pensons à ce qui s'est passé pendant la journée, vivons certains événements, les analysons ou nous nous inquiétons de ce que nous vivrons demain. En conséquence, nous nous « liquidons », ce qui conduit à la production d'« hormones de stress », et le sommeil ne vient pas.

Sur cette base, le scientifique conclut qu'il n'y a rien de mieux que exercices de respiration ou méditation avant de se coucher. Ces techniques vous aideront à vous calmer et à vous mettre de bonne humeur. Pour s'endormir rapidement, le Dr Weil suggère d'utiliser une technique de respiration appelée « astuce 4-7-8 » , qui est utilisé avec succès par les moines et les yogis dans leur pratique quotidienne.

Ainsi, en suivant cette technique, vous devez agir dans l'ordre suivant :

• Tout d’abord, vous devez inspirer profondément par le nez pendant 4 secondes, en essayant de vous détendre ;
• puis retenez votre souffle pendant environ 7 secondes ;
• puis expirez pendant 8 secondes.

Une autre technique de respiration qui vous aide à vous endormir implique le schéma d'actions suivant :

• vous devez inspirer lentement pendant 5 secondes ;
• puis faites une pause de 5 secondes ;
• et enfin expirez pendant 5 secondes.

La respiration comptée vous aide également à devenir somnolent et à vous endormir rapidement. Cette méthode consiste à compter les inspirations et les expirations. Vous devez respirer par la bouche et compter ainsi : inspirez un, expirez deux, inspirez trois, expirez quatre, et ainsi de suite jusqu'à dix. Ensuite, le cycle se répète. Lors de l'exécution de cette technique, les experts conseillent de se concentrer sur la respiration et, pour ainsi dire, de passer par vos propres poumons avec l'air.

Les psychologues en exercice conseillent à leurs patients de faire des exercices tels que Carousel pour se calmer et se détendre. Prenez une position horizontale, allongez-vous confortablement et détendez-vous. N'appuyez pas vos membres inférieurs et supérieurs contre votre corps. Commencez par une inspiration calme et normale et imaginez qu'un flux d'air chaud passe par votre oreille droite, retenez votre souffle.

Les exercices de respiration ou la méditation sont utiles en cas d'insomnie

Ensuite, lorsque vous expirez, l’air chaud traverse l’épaule de votre bras droit, puis la main. Enfin, faites une pause. Inspirez ensuite et imaginez à nouveau que l’air passe par votre oreille droite. Retiens ta respiration. Vous expirez de l’air et « l’envoyez » à la cuisse de votre jambe et à votre pied. Vous faites une pause.

Encore une fois, « inspirez » par votre oreille droite et retenez votre souffle, puis, pendant que vous expirez, « envoyez » de l'air à la cuisse et au pied de votre jambe gauche, faites une pause. Inspirez en envoyant un courant d’air par-dessus votre épaule droite et retenez votre souffle. Lorsque vous expirez, le flux d'air doit « passer » l'épaule et la main de la main gauche. Vous faites une pause puis respirez profondément une dernière fois. Retenez votre souffle et, pendant que vous expirez, laissez l'air passer par votre oreille gauche.

Le deuxième cercle ou cycle doit commencer par un soupir dans l'oreille gauche, suivi d'une pause. Expirez par votre épaule, votre bras et votre main gauche. Ensuite, respirez profondément et faites une pause, puis expirez par la cuisse et le pied de la jambe gauche. Après une pause, inspirez et retenez votre souffle, puis expirez par la cuisse et le pied de votre jambe droite.

Après une pause, inspirez par l'oreille gauche, retenez votre souffle et expirez par main droite. Vous faites une pause et aspirez à nouveau vos poumons pleins d'air, retenez votre souffle et terminez le cycle en expirant par l'oreille droite.

En conséquence, en un cycle, vous effectuez 5 inspirations et le même nombre d'expirations. Pendant ce temps, vous devez vous détendre et vous concentrer pleinement sur le flux d’air qui traverse votre corps. La principale chose à retenir est que c’est au moment de l’expiration que le corps se détend le plus. Par conséquent, à tout moment pratique de la respiration La phase expiratoire occupe une place décisive.

Technique « Services Spéciaux » qui prend en compte les aspects physiologiques du sommeil. Selon cette méthode, vous devez vous asseoir confortablement dans votre lit, vous détendre et fermer les yeux en les enroulant sous vos paupières. Pendant le sommeil globes oculaires C'est exactement ainsi qu'ils se trouvent, cette méthode vous aide donc à vous endormir rapidement.

En utilisant Technique du "clignotement inversé" une personne doit prendre une position confortable, fermer les paupières et, à certains intervalles, ouvrir puis fermer les yeux. Cela clignote à l'envers. Finalement activité cérébrale diminue, le corps se détend et la personne s'endort.

En plus des techniques ci-dessus, vous pouvez également utiliser les techniques suivantes sida Comment:

• tisane ou lait chaud avec du miel ;
• infusion d'aneth;
• auto-massage du front dans la zone située entre les sourcils, massage des oreilles, ainsi que à l'intérieur poignets;
• des exercices de relaxation, par exemple l'auto-entraînement « Plage », lorsqu'une personne imagine qu'elle est allongée sur la côte chaude de la mer et entend le bruit apaisant de la mer, ou « Balle » quand il faut imaginer une grosse boule se balançant sur les vagues.

Vous trouverez ci-dessous plusieurs recommandations universelles qui contribueront à améliorer le sommeil :

• Planifiez votre journée. Le respect du régime aide le corps à s'habituer à un certain rythme de vie. Les chercheurs ont découvert que le corps humain perd son rythme habituel en quelques jours seulement. Il peut donc être très difficile de se remettre de plusieurs nuits blanches et de se coucher à l’heure. On pense que pour un bien-être normal, un adulte devrait dormir au moins huit heures par jour. Certes, le corps de chacun de nous est unique, donc certaines personnes ont besoin de plus de repos, tandis que pour d'autres, dormir six heures suffira pour rester alerte.
• Les siestes pendant la journée profitent non seulement aux enfants, mais aident également les adultes à se sentir rafraîchis et pleins d'énergie au milieu de la journée. Certes, il est important de faire preuve de modération ici. Car après avoir dormi quelques heures pendant la journée, il est peu probable que vous puissiez vous endormir facilement le soir. C'est pourquoi certains experts ne recommandent pas aux personnes qui ont des difficultés à s'endormir de se reposer pendant la journée, ce qui constitue la meilleure façon pour elles d'accumuler de la fatigue jusqu'au soir. Une autre chose concerne les travailleurs postés, pour qui faire une sieste pendant la journée est considéré comme la norme, car... ils travaillent la nuit et se reposent le jour.
• Lors d’un changement de fuseau horaire, il peut être très difficile de s’endormir, car non seulement la routine quotidienne d’une personne est perturbée, mais aussi son heure habituelle d’éveil et de sommeil change. Lorsque vous volez vers l'ouest, le premier jour dans un nouvel endroit après votre arrivée le matin est plus long, donc pour bien dormir, il vous suffit d'attendre le soir. Avec les vols vers l'Est, les choses sont plus compliquées, vous pouvez donc recourir à l'aide mélatonine , ce qui aidera à ajuster l’horloge interne d’une personne.
• L'activité physique est bonne pour le corps, mais elle doit s'arrêter au moins 2 à 3 heures avant le coucher. Sinon, un corps trop excité ne pourra pas s’endormir. Les sports comme l'aérobic, la course à pied, le ski, la marche nordique, le vélo elliptique, la natation et le cyclisme contribuent à améliorer le sommeil.
• Non seulement la routine quotidienne, mais aussi une bonne alimentation jouent un rôle important dans le processus d'établissement du sommeil. Le dernier repas doit avoir lieu au moins 2 à 3 heures avant le coucher. De plus, vous devez choisir avec soin les plats à cuisiner pour le dîner. Vous devez éviter les aliments lourds et à digestion lente. Il est préférable de privilégier les produits protéinés, par exemple le poisson, la viande maigre, le fromage cottage, le yaourt et certains fruits.
• Caféine - c'est l'ennemi bon sommeil, surtout si vous aimez consommer des boissons ou des aliments contenant ce composé l'après-midi. De plus, il ne faut pas abuser du chocolat le soir, vous préserverez ainsi votre silhouette et pourrez vous endormir rapidement.
• L'activité ou le activité physique, ce qu'une personne fait directement 2 à 3 heures avant le coucher. On pense que pour éviter les problèmes de sommeil, vous devez éviter de regarder la télévision, d'utiliser un ordinateur, un téléphone ou d'autres gadgets avant de vous endormir. De plus, vous ne devez pas effectuer de calculs complexes ni résoudre de problèmes de logique avant de vous coucher. Toutes les actions ci-dessus ne favorisent pas la relaxation et le calme, mais excitent plutôt le système nerveux, vous empêchant de vous endormir paisiblement. Le soir, il est recommandé de lire au lit ou de prendre un bain relaxant, et travail actif Il vaut mieux le laisser jusqu'au matin.

Comment s'endormir avec l'insomnie

Répondez à la question sur la façon de s'endormir si insomnie tourmente une personne, vous ne pouvez que comprendre de quel type de condition il s'agit, comment elle survient et si vous pouvez y faire face vous-même. Donc, insomnie ou – Il s’agit de l’un des troubles ou troubles du sommeil les plus courants dans lesquels une personne dort mal et ne peut pas s’endormir beaucoup ou pas du tout.

Le risque d'insomnie augmente avec le travail posté ou les vols fréquents avec des changements de fuseau horaire.

De plus, ce mal-être peut également survenir en raison d'un surmenage constant, de situations stressantes, de certaines maladies, ainsi que de pièces trop bruyantes et bien éclairées utilisées pour dormir.

Si le patient a suivre les signes, alors le médecin le diagnostiquera très probablement insomnie ou manque chronique de sommeil :

• difficulté constante à s'endormir ;
• mauvaise qualité de sommeil, lorsqu'une personne se réveille constamment et ne peut pas s'endormir pendant longtemps ou fait des cauchemars ;
• des troubles du sommeil sont observés au moins trois fois par semaine pendant un mois ;
• instable état psycho-émotionnel associé à un manque constant de sommeil;
• augmentation de l'agitation et de l'excitabilité.

Les causes de l’insomnie peuvent être :

• conditions de sommeil défavorables (lit, oreiller, matelas inconfortables, literie synthétique, pièce mal ventilée, bruit, inconfort psychologique) ;
• perturbation de la routine quotidienne habituelle d’une personne en raison d’un travail posté ou d’un vol ;
• prendre certains médicaments ( antidépresseurs, nootropiques, corticostéroïdes, antipsychotiques ) ou médicaments psychotropes ;
• névralgique Et troubles somatiques (hypoglycémie, reflux œsophagien, traumatisme crânien, maladie de Parkinson, maladies infectieuses, accompagné état fébrile, maladies du système cardiaque, syndrome douloureux, démangeaison à cause de maladies de la peau, troubles mentaux, états dépressifs) ;
• âge avancé.

Insomnie est une maladie grave qui non seulement cause beaucoup d'inconvénients à une personne, mais provoque également le développement d'un certain nombre de maladies graves, par exemple des troubles de métabolisme, et d'autres. C'est pourquoi vous devez immédiatement consulter un médecin dès les premiers symptômes d'insomnie.

Comment vaincre l’insomnie et apprendre à s’endormir facilement ? Sur stade initial un somnologue (médecin qui s'occupe des problèmes de sommeil) procède à un examen complet du patient et détermine les causes de la maladie. C'est une partie extrêmement importante du traitement insomnie . Puisque c’est en fonction de la cause de cette affection que le médecin choisit le traitement approprié.

L'insomnie peut et doit être combattue sans médicaments, car les somnifères aident uniquement à éliminer les manifestations du malaise et n'éliminent pas sa cause. En prenant la pilule magique, vous vous endormirez bien sûr, mais cela ne fera pas disparaître votre insomnie. De plus, comme nous l'avons mentionné ci-dessus, somnifères peut créer une dépendance et entraîner un certain nombre de contre-indications et d’effets secondaires graves.

Pour vous aider à vous endormir si vous souffrez d'insomnie :

• Conseil psychologique, c'est-à-dire des séances avec un psychiatre ou un psychothérapeute, où un spécialiste traitera l'insomnie causée par le stress ou un état psycho-émotionnel instable du patient, provoqué, par exemple, par un traumatisme ou des événements de la vie vécus. Le psychothérapeute enseigne à ses patients diverses techniques de relaxation qui les aident à se mettre dans une ambiance positive et à s'endormir.
• Correction du rythme circadien (cycle veille-sommeil) d’une personne par photothérapie (exposition à la lumière) , chronothérapie, ainsi que la prise de médicaments contenant mélatonine .
• Thérapie des maladies neurologiques, mentales ou somatiques dont les symptômes (par exemple douleur, démangeaisons, dépression) peuvent provoquer insomnie .
• Arrêter les médicaments qui provoquent l'insomnie ou les remplacer par d'autres médicaments.
• Instruction d'hygiène du sommeil. Malheureusement, de nombreuses personnes croient à tort qu’il n’est pas nécessaire d’acheter un bon lit, un bon matelas ou une bonne literie pour dormir suffisamment. De plus, pour un sommeil sain et sain, vous devez aérer la chambre, ne pas l'encombrer d'objets vieux et poussiéreux, et également effectuer périodiquement un nettoyage humide. Les vêtements dans lesquels une personne dort sont également importants. Vous devriez être à l'aise, c'est-à-dire ni froid, ni chaud, le pyjama ne doit être ni petit ni grand, et il vaut encore mieux choisir des tissus naturels qui ne causeront pas inconfort des démangeaisons ou des brûlures.

Pendant le traitement insomnie Les médecins recommandent à leurs patients de tenir un journal du sommeil, ce qui permet d'identifier les causes de la maladie. Diverses techniques de respiration, dont nous avons également parlé ci-dessus, vous aident à vous endormir. Les personnes souffrant d’insomnie feraient bien d’apprendre les bases de la méditation et de se familiariser avec d’autres méthodes de relaxation. Tout cela vous aidera à vous calmer, à vous détendre et à vous endormir.

• Les experts recommandent de se coucher et de se réveiller en même temps, c'est-à-dire respectez un horaire veille-sommeil, le corps lui-même se fatiguera alors à un certain moment et vous pourrez facilement vous endormir.
• Un mode de vie actif et une activité physique aident à se détendre, et donc à s'endormir à temps, l'essentiel est de ne pas en faire trop et de ne pas se surexciter juste avant de se coucher.
• Ajustez votre menu du jour de telle manière que l'après-midi vous ne consommez pas de boissons contenant caféine , ainsi que les aliments difficiles à digérer.
• Il est bien sûr préférable d’abandonner les mauvaises habitudes pour toujours ou au moins quelques heures avant le coucher.
• Se coucher uniquement pour dormir.
• Évitez les siestes pendant la journée, car... Après avoir dormi l’après-midi, vous n’aurez peut-être pas envie de vous coucher le soir.
• Si possible, évitez les températures fortes l’après-midi troubles émotionnels et des expériences, même joyeuses. Par exemple, certaines personnes aiment regarder un film d’horreur avant de se coucher, puis ne peuvent pas s’endormir parce que toutes sortes de mauvaises pensées leur viennent à l’esprit. On peut en dire absolument autant du plaisir débridé avant le coucher, en particulier pour les enfants qui, étant « devenus fous » dans les jeux actifs, n'arrivent pas à s'endormir ou ne dorment pas bien toute la nuit.
• N'utilisez aucun gadget avant de vous coucher (regarder la télévision, vous asseoir devant un ordinateur, une tablette ou un téléphone) et ne activité mentale. Tout cela excite le cerveau plutôt que de le calmer. Il vaut mieux lire un livre ou s’asseoir confortablement sur une chaise et écouter de la musique relaxante.
• Les somnologues disent qu'un rituel individuel du soir aidera à préparer le corps au sommeil. Cela peut être un verre de lait chaud traditionnel avant de se coucher ou un bain relaxant. De manière générale, tout ce qui calme et met de bonne humeur n’est pas interdit.
• L'atmosphère de la chambre ainsi que la fourniture d'une literie confortable sont d'une importance primordiale. D'accord, il est bien plus agréable de s'endormir dans un lit confortable et dans une pièce bien aérée. De plus, l'éclairage de la chambre ainsi que le niveau sonore dans la pièce doivent être minimes.
• Les experts recommandent de se coucher uniquement lorsque vous vous sentez fatigué et somnolent. Si vous ne parvenez pas à vous endormir en une demi-heure, il vaut mieux ne pas souffrir ni vous irriter. Levez-vous et faites quelque chose pour être distrait, fatigué et vouloir dormir.
• Les méthodes de relaxation de base (auto-entraînement à la relaxation, visualisation d'images calmes et de moments agréables) aident à faire face à l'insomnie , techniques de respiration), ainsi que le yoga et la méditation.
• La psychothérapie cognitive contribue à améliorer le sommeil des patients qui, en raison de peur panique"Je n'arrive pas à dormir" tombe dans l'hystérie et souffre de...
• De plus, la méthode du « sommeil limité » est efficace lorsqu'au lieu des huit heures standard, une personne ne dort pas plus de cinq heures. Au début, ce sera difficile car le corps devra accepter les nouvelles règles du jeu. Au cours de la première semaine, une personne sera plus fatiguée pendant la journée et se sentira somnolence et perte de force. Cependant, avec le temps, son corps se reconstruira et l'insomnie s'atténuera.

Bien sûr, le traitement médicamenteux insomnie donne des résultats stables. Les hypnotiques ou somnifères de nouvelle génération ont fait leurs preuves. Certes, les experts ne sont pas pressés de les prescrire à leurs patients. Le fait est que la thérapie visant à éliminer la cause de l'insomnie, et non à en atténuer les conséquences, est considérée comme plus efficace.

Après tout, en prenant des somnifères, une personne dort mieux, mais ne se débarrasse pas de la maladie. Par conséquent, vous ne devez recourir à toutes sortes de médicaments que lorsque toutes les autres méthodes n'apportent pas le soulagement tant attendu.

Le principal problème d'un habitant moderne d'une métropole est un rythme effréné dans lequel il lui reste de moins en moins de temps pour dormir, ce qui entraîne une détérioration de la qualité de vie et de la santé humaine, se développant, assez curieusement, divers troubles dormir. Traitement médicaments efficace, mais pas toujours sûr, ce qu'on ne peut pas dire de méthodes folkloriques. Nous examinerons donc l’insomnie et les mesures à prendre à la maison dans cet article.

On entend souvent la phrase suivante : je suis tellement tourmentée par l’insomnie que je n’ai tout simplement pas la force de faire quoi que ce soit. En effet, l'insomnie est une sorte de mal qui transforme progressivement une personne en un légume apathique qui ne veut rien pendant la journée sauf dormir, mais quand la nuit tombe cet état disparaît quelque part. Les causes de ce trouble du sommeil peuvent être complètement différentes. Ainsi, les facteurs provoquants peuvent être :

Toutes les raisons ci-dessus, lorsqu'elles sont exposées quotidiennement à une personne, provoquent un dérèglement de son horloge biologique et, par conséquent, conduisent au développement de l'insomnie.

Méthodes pour traiter l'insomnie

Afin d'attribuer le bon et traitement efficace il est nécessaire de comprendre quelle est exactement la cause du développement de l'insomnie, car si une personne continue de sacrifier son sommeil pour le travail et essaie en même temps de vaincre la maladie, il n'y aura aucun résultat.

Tout d'abord, le patient doit éliminer le facteur irritant. Ceux qui aiment manger le soir doivent suivre un horaire alimentaire clair, et si vous n'y parvenez vraiment pas, il est préférable de remplacer la collation du soir par un verre d'eau ou, au pire, un verre de kéfir.

L'habitude de « s'asseoir » avec un smartphone avant de se coucher est, en général, la plus nocive de toutes, car le scintillement de l'écran irrite le système nerveux, et il ne peut pas reprendre ses esprits pendant longtemps, empêchant ainsi une personne de s'endormir. Une alternative au téléphone est un bon vieux livre (pas un analogue électronique, mais une couverture papier).

Un lieu de couchage bien préparé joue un rôle tout aussi important dans l'organisation du traitement. La pièce dans laquelle une personne dort ne doit pas être trop lumineuse, idéalement, elle devrait avoir des rideaux sombres et épais. De plus, avoir une bonne isolation phonique sera un plus. Rien ne devrait empêcher une personne de se coucher.

Lorsque les conditions de sommeil confortable créé, vous pouvez penser au traitement. Le traitement se produit :

1. Médicament.
2. Remèdes populaires.
3. Méthodes de traitement non médicamenteuses.

Médicaments

Le traitement des troubles du sommeil avec des médicaments est le moyen le plus efficace, le plus rapide et en même temps le plus dangereux.

Danger cette méthode se compose de substances spécialisées contenues dans des médicaments, dont certaines, par accumulation dans l'organisme, peuvent provoquer une réaction inverse, ainsi que provoquer d'autres maladies concomitantes.

La base thérapie médicamenteuse les somnifères sont :

• avec une courte période de validité;
• avec une durée de validité moyenne ;
• avec une longue période de validité.

La période de validité affecte la nature de la violation. Par exemple, certaines personnes ne peuvent pas dormir en raison de la courte durée du médicament. Si une personne se réveille souvent la nuit - durée d'action moyenne, et si le patient a du mal à se lever tôt - durée d'action longue.

Remèdes populaires

Si thérapie médicamenteuse Il a un grand nombre de contre-indications, et certains médicaments en général sont approuvés pour une utilisation uniquement chez les adultes, remèdes populaires Il n'y a pratiquement aucune restriction de ce type.

Un immense arsenal de médecine traditionnelle vous permet de choisir le remède le plus efficace et le plus adapté pour vous, qui vous enverra en douceur et discrètement au pays de Morphée.

Naturellement, la médecine traditionnelle garantit dans de rares cas un effet immédiat, mais de toute façon il ne sera pas immédiat.

N'oubliez pas non plus l'intolérance individuelle à l'un ou l'autre composant et la présence de réactions allergiques. Par conséquent, avant d'utiliser les recettes indiquées dans cet article, nous vous recommandons fortement de consulter votre médecin.

Le miel comme remède contre l'insomnie

Le traitement avec un remède tel que le miel est utilisé non seulement en médecine traditionnelle, mais aussi dans traitement traditionnel(prends pour exemple, rhumes et maladies de la gorge). Cette méthode est donc considérée comme la plus sûre. Le miel renforce le corps, a un effet calmant sur le système nerveux et utilisation régulière les recettes à base de miel contribueront au développement d'une immunité stable chez le patient contre l'insomnie.

Frais pour l'insomnie

Dans les cas où les recettes au miel n'aident pas vraiment, vous pouvez passer à une thérapie plus « lourde » - les herbes. Il est toutefois préférable d’utiliser ces méthodes en combinaison.

Les herbes utilisées contre l’insomnie comprennent :

• valériane;
• Mélisse;
• camomille;
• menthe;
• agripaume;
• viorne;
• Carvi.

Il faut comprendre que toutes les herbes ne peuvent pas être consommées par les femmes enceintes et allaitantes, vous devez donc être très prudent lors de la sélection. des moyens efficaces, et il est préférable de consulter votre médecin au préalable.

L'agripaume a un excellent effet hypnotique, qui calme en douceur le système nerveux, déclenchant ainsi les mécanismes d'endormissement.

Traitement à l'argile

L'argile, curieusement, n'est pas seulement un moyen de préparer des plats, mais aussi une sorte de remède contre l'insomnie. Pour vous débarrasser des problèmes d'endormissement, vous aurez besoin d'argile blanche, de 10 g de fleur d'achillée millefeuille et de 40 g de mélisse. L'argile sèche est mélangée aux herbes nommées à raison d'un demi-verre d'argile par quantité spécifiée d'herbe. Le mélange obtenu est versé avec de l'eau bouillante et agité jusqu'à ce qu'il devienne collant. Les applications sont préparées à partir du mélange en fonction de la taille du front d’une personne. Cette application doit être appliquée sur le front 20 à 30 minutes avant le coucher. Le processus de cuisson lui-même aura déjà un effet calmant et l'application complétera l'effet.

Si vous ne voulez pas vous embêter avec l'argile, vous pouvez collecter du sable de rivière, le sécher et le chauffer dans une poêle, puis le mettre dans de petits sacs, qui doivent être attachés à vos pieds et enveloppés dans une écharpe. Ce pansement est appliqué toute la nuit.

Bains relaxants

Un bain chaud a un effet calmant sur le corps humain, soulageant les tensions nerveuses. Et un bain, additionné d'herbes médicinales en général, est une excellente arme pour lutter contre l'insomnie.

Traitements non médicamenteux

N'importe qui serait heureux si, pour guérir telle ou telle maladie, il n'était pas nécessaire d'utiliser n'importe quel pilules nocives, ni d'herbes insipides, la méthode dite sans drogue. Il existe une telle chose dans le traitement de l'insomnie. Les traitements non médicamenteux des problèmes de sommeil comprennent :

• encéphalophonie;
• photothérapie;
• psychothérapie.

Encéphalophonie

Les effets bénéfiques de la musique classique sont connus depuis longtemps, et son écoute calme parfaitement le système nerveux. Cependant, l’encéphalophonie n’est pas tout à fait ce que l’on imagine. Ce type la thérapie est basée sur l'écoute des sons, mais pas ceux qui ont été écrits par une personne, mais ceux que son cerveau a créés. En d’autres termes, l’encéphalophonie écoute l’activité cérébrale convertie en informations audio.

Le déroulement du traitement est élaboré individuellement par le médecin et implique l'écoute quotidienne de l'enregistrement pendant au moins 15 à 25 minutes.

La procédure pour convertir l'activité cérébrale en sons est la suivante :

1. Le patient subit un bref test.
2. Le médecin enregistre un électroencéphalogramme en phase active et au repos.
3. Les spécialistes convertissent l'EEG en informations audio.

Cette méthode n'a aucune contre-indication.

La photothérapie consiste à exposer le patient à la lumière. Cependant, ce n'est pas facile lumière du soleil ou la lumière d'une lampe, il s'agit d'un mélange de différents rayons, à l'aide desquels l'horloge biologique humaine est ajustée ou reconfigurée d'une nouvelle manière.

L'essence de la méthode est d'exposer le patient à une telle lumière le matin, 10 à 15 minutes avant son réveil. Par exemple, une personne a l'habitude de s'endormir après minuit et, par conséquent, elle se réveille plus tard. Son L'horloge biologique se sont adaptés à un nouveau rythme et il est difficile de les ramener par soi-même ; une personne ne peut pas s'endormir avant minuit. Ou bien le patient est habitué à dormir tous les jours pendant la journée à petits intervalles, ce qui entraîne également un dysfonctionnement de l'horloge biologique.

L'exposition à la lumière est généralement également appelée réveil doux, qui stimule une personne à se reconstruire davantage.

Il n'est pas toujours nécessaire de recourir à des somnifères ; souvent, un psychiatre ou un psychologue expérimenté peut vous aider à résoudre votre problème de sommeil. Si le problème est un surmenage constant et l'incapacité d'échapper à des problèmes urgents, une série de consultations avec un psychologue aidera à surmonter les problèmes qui empêchent le cerveau de s'endormir à temps.

À l'aide de techniques spéciales, un psychologue vous apprendra à bien abandonner les pensées oppressantes, à ne pas succomber au stress lorsque vous êtes dans un environnement agressif et à garder votre sang-froid sans compromettre votre sommeil.

Si l'insomnie entraîne des problèmes plus profonds et plus graves associés à des troubles mentaux, aidez-les à ce problème Seul un psychiatre peut fournir une assistance, qui non seulement comprendra le problème, mais prescrira également un traitement efficace.

Alors, les gens et méthodes non conventionnelles lutter contre l'insomnie est une bonne alternative traitement médical, mais cela ne veut pas dire que maintenant il n'est plus du tout nécessaire de visiter établissements médicaux bien au contraire. L'utilisation de méthodes de traitement traditionnelles oblige à consulter votre médecin afin d'éviter les complications. Prenez soin de vous et offrez-vous correctement !

Si vous regardez le plafond heure après heure, nuit après nuit, que vous vous réveillez au milieu de la nuit, que vous regardez l'horloge avec anxiété et que vous n'arrivez pas à vous rendormir, il est difficile de savoir quoi faire ou comment y faire face. avec ça, ne vous inquiétez pas. Tu n'es pas seul. Vous n'êtes pas le seul à souffrir d'insomnie. Elle affecte de temps à autre des millions de personnes dans le monde, et environ 10 % d’entre elles souffrent d’insomnie chronique.

Dans cet article, nous essaierons de comprendre ce qu'est l'insomnie, ses causes, que faire et comment y faire face.

Les gens ont toujours souffert de troubles du sommeil. Ils entraînent non seulement une irritation et une fatigue émotionnelle, mais aggravent également considérablement la santé. l'insomnie affecte l'humeur et les performances. Il faut donc lutter contre les troubles du sommeil.

Comment déterminer la cause de l’écart ? Comment s'endormir même en cas de stress intense ? Vous trouverez ci-dessous les réponses à toutes les questions fondamentales liées aux troubles du sommeil.

Insomnie: qu'est-ce que c'est et symptômes

L'insomnie ou le manque de sommeil est une condition dans laquelle une personne ne peut pas s'endormir. Certains autres troubles du sommeil incluent également la privation :

• sommeil agité;
• violation de la fréquence du sommeil profond et du sommeil rapide ;
• interruption constante du sommeil;
• sensation d'épuisement même après un long repos.

Les symptômes de ce trouble comprennent :

• beaucoup de temps pour s'endormir;
• tension musculaire même après un long séjour au lit;
• un sommeil superficiel de courte durée qui ne procure pas de sensation de repos.

Après déficience à long terme le sommeil, des conséquences négatives surviennent, qui peuvent également être classées comme symptômes. Conséquences courantes des troubles du sommeil :

• douleur musculaire;
• déficience visuelle;
• problèmes d'attention;
• fatigue générale;
• violation des fonctions métaboliques du corps;
• incapacité à effectuer pleinement des activités physiques ou mentales.

DANS cas sévères l'insomnie peut entraîner des hallucinations visuelles et auditives, un épuisement du corps, problèmes cardiovasculaires. Si le manque de sommeil est causé par un trouble cérébral génétique ou acquis, le manque de sommeil peut durer plus d’une semaine. Et une telle privation de repos et de redémarrage du système nerveux central à long terme est lourde de conséquences.

L'insomnie provoque

Quelles sont les causes de l'insomnie, qui survient chez une personne sur trois au moins une fois par mois ? Il existe différents groupes de raisons : physiologiques, mentales, externes, etc. Pour déterminer le facteur de perturbation du sommeil, vous pouvez surveiller vos propres rythmes de manière indépendante, mais en cas difficiles vous devrez voir un thérapeute.

Les principaux facteurs provoquant l'insomnie :

1. Psychologique. Une personne qui a peur du noir (cela s'applique principalement aux enfants), s'inquiète d'un mauvais événement, a peur d'échouer à un examen prévu le lendemain matin, dormira de manière agitée ou perdra complètement le sommeil. Les personnes hyperactives, les enfants, les personnes hypersensibles et les personnes qui ont tendance à exagérer leurs sentiments et leurs émotions sont sujettes à l'insomnie en raison de facteurs psychologiques.
2. Psychosomatique. En raison de la longue stress émotionnel, le stress dans le corps humain perturbe les rythmes de sommeil et d’éveil. Une déstabilisation sévère du système nerveux, survenant dans un contexte d'agitation constante, peut entraîner une perte de sommeil pouvant aller jusqu'à 4 jours. Les facteurs psychosomatiques comprennent les tensions musculaires qui surviennent au cours d'une longue journée de travail. Si une personne ne peut pas se détendre, reste mentalement et physiquement concentrée sur son travail, alors s'endormir n'arrivera pas de sitôt.
3. Hormonal. Les hormones sont directement liées à notre sommeil. La sérotonine, autrement appelée hormone du bonheur, aide à stabiliser les rythmes et signale au corps de se reposer à certains moments de la journée. La mélatonine est responsable de fonction inverse– donne un élan de vigueur, réveille. Si la production de ces substances échoue, le cycle du sommeil est perturbé. Les femmes enceintes, les adolescentes pendant la puberté, les filles pendant et peu avant les règles et les femmes ménopausées souffrent de déséquilibres hormonaux.
4. Génétique. Il faut ici distinguer prédisposition héréditaireà une courte période de sommeil, au cours de laquelle une personne n'a besoin que de 4 à 5 heures de sommeil, maladies graves. Et certaines maladies génétiques du cerveau et du système nerveux entraînent des troubles chroniques du sommeil.
5. Lié aux maladies. Gastrite, coliques, douleurs cardiaques, problèmes respiratoires empêchent une personne de s'endormir ou la réveillent brusquement au milieu de la nuit. Ensuite, vous devez d'abord combattre la maladie, et non l'insomnie.
6. Apnée. Il s’agit d’un trouble respiratoire pendant le sommeil, dans lequel l’activité pulmonaire s’arrête soudainement.
7. Externe. Tous les facteurs environnementaux doivent être inclus ici. Matelas inconfortable ou neuf, endroit inhabituel pour dormir, étouffement, augmentation ou basse température les rythmes du sommeil sont perturbés à l’intérieur.

Pour déterminer la cause profonde de l'insomnie, vous pouvez utiliser des gadgets qui surveillent les rythmes de sommeil, demander à vos proches d'observer leur comportement le soir ou le faire vous-même. Vous pouvez contacter un thérapeute, un neurologue ou un psychologue.

Qu'est-ce que le sommeil et à quoi sert-il ?

Le sommeil est une période de récupération du corps, durant laquelle les muscles se détendent et les lobes du cerveau responsables de l'activité mentale redémarrent. Liste complète fonctions assurées par le sommeil :

1. Améliorer l'immunité.
2. Traitement des informations.
3. Adaptation aux rythmes changeants du jour et de la nuit.
4. Régénération des cellules du corps, restauration du système nerveux, relaxation des muscles et autres systèmes du corps.

Sans sommeil, une personne devient d’abord déprimée, puis remarque des anomalies physiques associées au trouble du sommeil. Il existe trois stades de troubles résultant de l’insomnie.

La première est qu’une personne se sent légèrement malade et faible. La fatigue augmente, la concentration diminue. Devenir pire dextérité mains

Deuxièmement, des périodes de perte de mémoire à court terme commencent (pendant quelques secondes). Des tremblements des doigts apparaissent. La vision est altérée : des points peuvent apparaître comme s'ils étaient pressés et la mise au point peut se détériorer.

Au troisième stade, la personne perd ses capacités motrices et mentales. Il a besoin d'une hospitalisation pour éviter le coma et la mort. Une personne devient dangereuse pour la société entre la deuxième et la troisième phase, lorsque des hallucinations apparaissent déjà, mais qu'elle a encore la force de bouger.

Une autre conséquence de l'insomnie est risque élevé les accidents En Angleterre, plus de 20 % des accidents sont dus à l’endormissement des conducteurs au volant. Et ces accidents sont mortels. Notre pourcentage de tels accidents n’est pas non plus faible.

Le sommeil sauve une personne de tous les problèmes ci-dessus. Cela permet de se décharger émotionnellement, ce qui n'est pas moins important que le déchargement physique. Soulager le stress émotionnel permet de bien se concentrer, réduit le risque de psychose et de dépression.

Pour les enfants, le sommeil est très important car c'est pendant ce temps que se produit la croissance et que le corps se prépare pour une nouvelle journée active.

Les personnes âgées ont besoin de dormir pour réduire le risque de maladies cardiaques et du système nerveux. Et au peuple âge mûr le sommeil garantit une activité productive au travail et une activité cérébrale à part entière.

Normes de sommeil pour adultes et enfants

Des périodes de sommeil « normales » ont été établies par les scientifiques pour différents les groupes d'âge: bébés, écoliers, adolescents, adultes, etc. Les données sur la quantité de sommeil recommandée vous permettent d'ajuster votre sommeil quotidien et de le rendre plus correct. Si vous suivez recommandations générales, vous remarquerez alors à quel point le réveil devient plus facile et la journée devient plus mouvementée. Cependant, les règles ci-dessous ne conviennent pas à tout le monde.

Certaines personnes ont des biorythmes individuels différents. Ils nécessitent une étude complémentaire : observation par des somnologues ou simplement tenue d'un journal du sommeil. De telles mesures aideront à déterminer le nombre d'heures de sommeil dont une personne ayant un biorythme particulier a besoin.

Pour les autres, les règles suivantes s'appliquent :

Causes des troubles du sommeil

Les normes peuvent ne pas être respectées en raison d'un stress temporaire, de la prise de médicaments contenant de la caféine et de nombreux autres facteurs. Si les troubles du sommeil ne surviennent pas régulièrement, ne vous inquiétez pas et ne contactez pas de thérapeute. Mais si une personne souffre d’un manque chronique de sommeil, il convient de se demander si cela est dû à des caractéristiques génétiques.

Comme mentionné ci-dessus, si vous dormez constamment peu, mais que vous ne trouvez pas de raisons pour une telle violation des biorythmes, le fait est peut-être que vos biorythmes sont tout simplement spéciaux. Par conséquent, aucune des causes de troubles du sommeil ci-dessus ne vous convient personnellement, contactez un somnologue. Très probablement, vous devrez développer un programme de sommeil individuel.

Insomnie que faire

Quelles mesures faut-il prendre si le patient souffre constamment d'insomnie ? Le problème doit être résolu soit de manière symptomatique, c'est-à-dire en prenant des somnifères, soit en éliminant la cause profonde de la déviation.

Les principaux moyens de lutter contre l'insomnie :

1. Amélioration de la situation. Pertinent pour l'insomnie causée par l'étouffement ou le changement d'environnement. Aérez régulièrement la pièce, dormez avec des vêtements amples, choisissez un matelas et une literie confortables.
2. Élimination des maladies. Si vous souffrez d'ulcères, d'apnée du sommeil, de problèmes cardiaques et d'autres problèmes qui vous empêchent de dormir à cause de inconfort, consultez un médecin et suivez un traitement.
3. Développement de rituels spéciaux. Si vous prenez régulièrement un bain chaud, lisez un livre ou pratiquez toute autre activité calme avant de vous coucher, votre cerveau percevra cela comme un signal pour vous endormir.
4. Soulager le stress émotionnel. Après une journée bien remplie, accordez-vous une séance de relaxation à l'aide de séries télévisées, de tisanes et de tout autre élément qui vous apaise.
5. Alimentation améliorée. La nuit, vous ne devriez pas manger trop et les aliments gras, aliments riches en mélatonine. Les types d'aliments riches en sérotonine conviennent - bananes, lait, œufs, pain grillé avec du fromage. Vous ne pouvez pas vous limiter sévèrement dans la nourriture et ne pas manger 3 heures avant de vous coucher. Mais vous ne devriez pas surcharger votre corps plus d’une heure avant de vous endormir.

Les causes des troubles du sommeil énumérées ci-dessus étaient hormonales. Qu’en est-il des facteurs physiologiques (âge), qui leur sont étroitement liés ? Et il existe une corrélation entre l’âge et le sommeil.

Ci-dessous sont violations typiques dormir et les enfants et les personnes souffrant de troubles temporaires changements hormonaux liés à l’âge ou à l’attente d’un bébé, et aux moyens d’y faire face.

Insomnie chez les enfants

Enfants âges différents souffrent souvent de troubles du sommeil, pour lesquels il est parfois difficile de trouver une explication. Les bébés eux-mêmes ne peuvent pas communiquer ce qui les inquiète, et les enfants plus âgés ne comprennent souvent pas eux-mêmes ce qui a conduit aux troubles du sommeil. Par conséquent, les parents devraient le comprendre.

Si un bébé dort mal jusqu'à trois mois, cela peut être dû à des coliques. Dès l’âge de 10 mois, les nourrissons souffrent de la pousse des dents de lait. Dès l'âge de 1 an et demi, un enfant commence à avoir peur du noir, et cette peur l'empêche de dormir. Certains enfants de la naissance à 10 ans ne peuvent pas dormir sans leurs parents, tandis que d'autres, au contraire, sont déprimés en dormant à côté d'eux.

Si tous les problèmes ci-dessus sont résolus depuis longtemps et que votre enfant a plus de 2 ans, il peut alors souffrir d'hyperactivité. Vous ne devez pas laisser votre bébé jouer activement une heure avant le coucher. Sinon, son corps s'adaptera au travail actif et ne pourra pas s'adapter rapidement au sommeil.

Les enfants sont très sensibles au son et à la lumière, contrairement aux adultes qui sont très fatigués et s'endorment même avec la télé allumée. Par conséquent, assurez-vous que pendant que votre bébé dort, personne n'allume la lumière à proximité de son berceau ou ne fait de bruit.

Insomnie chez la femme enceinte

Pendant la grossesse, des perturbations hormonales et des changements dans le corps se produisent. Comment vaincre l’insomnie provoquée par l’attente d’un bébé ?

Conseils de base :

1. Inquiétez-vous moins de votre enfant. Le stress affecte négativement non seulement la qualité du sommeil, mais également le développement du fœtus.
2. Essayez d'équilibrer votre alimentation selon les recommandations de votre médecin traitant.
3. En même temps, comblez les caprices de votre corps, comme les cornichons en pleine nuit, etc. Mais avec modération, sans trop manger.
4. Trouvez des moyens de soulager les tensions musculaires du dos, le gonflement des jambes et les migraines liées à la grossesse.
5. Parlez à votre médecin de la prise hormones synthétiques dormir.

Vous ne devriez pas prendre de somnifères - ils nuiraient au bébé. Même les tisanes nécessitent une consultation.

Insomnie pendant la ménopause

Climax - période de restructuration corps féminin quand le travail s'arrête système reproducteur. Accompagné de changements de température corporelle, de tension nerveuse, de douleurs, de migraines.

Pour vous débarrasser de l'insomnie causée par ce facteur, vous devriez consulter un endocrinologue et commencer un traitement médicamenteux symptomatique.

Que boire pour l'insomnie

Des médicaments sont souvent prescrits pour traiter l’insomnie chronique. Si le médecin ne vous donne pas de prescription spécifique, vous pouvez également utiliser des remèdes populaires. Options de médicaments :

• somnifères;
• sédatifs naturels à base d'infusions de plantes;
• mélatonine synthétique;
• antidépresseurs.

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Mais une nuit sans dormir n’a rien de terrible, c’est bien pire quand ils commencent à se répéter avec une cohérence effrayante.

Alors, qui risque de développer de l’insomnie :

• Vous êtes une femme - les femmes souffrent beaucoup plus souvent d'insomnie que les hommes. Peut jouer un rôle négatif changements hormonaux pendant cycle menstruel et la ménopause. Pendant la ménopause, le sommeil normal est souvent perturbé sueurs nocturnes et les marées.
• Vous avez plus de soixante ans. En raison des changements dans les habitudes de sommeil, le risque d'insomnie augmente avec l'âge.
• tu souffres désordre mental– de nombreux troubles, dont la dépression, névrose d'anxiété, trouble bipolaire et le trouble de stress post-traumatique perturbe les habitudes normales de sommeil. Se réveiller trop tôt le matin est un symptôme classique de la dépression.
• Vous faites face à beaucoup de charge de travail et de stress – ces expériences peuvent provoquer une insomnie à la fois temporaire et à long terme. Le décès d’un proche ou un divorce peut entraîner le développement d’une maladie chronique. Le risque est encore plus grand parmi les populations à faible revenu.
• Vous travaillez de nuit ou par équipes – travailler de nuit ou par équipes augmente également votre risque de développer la maladie.
• Voyager sur de longues distances – le décalage horaire lors du franchissement des fuseaux horaires contribue très souvent à l’apparition d’insomnie.

Causes de l'insomnie

Les causes courantes d’insomnie comprennent :

Stress – Les inquiétudes concernant le travail, l'école, la santé ou la famille peuvent occuper votre esprit la nuit, rendant difficile l'endormissement. Des événements tragiques dans votre vie personnelle, comme le décès ou la maladie d’un proche, un divorce ou une perte d’emploi, peuvent également conduire à l’insomnie.

Anxiété – les perturbations du sommeil normal peuvent être causées par des soucis quotidiens et de graves troubles de santé mentale – les névroses d’anxiété.

Dépression – Lorsque vous êtes déprimé, soit vous dormez constamment, soit vous dormez très mal et pas suffisamment. Cela peut être dû soit à un déséquilibre chimique dans le cerveau, soit à une anxiété et à des inquiétudes qui vous empêchent de vous détendre et de vous endormir. L'insomnie accompagne souvent d'autres troubles mentaux.

Prendre des médicaments – Les médicaments sur ordonnance, notamment certains antidépresseurs, stimulants, corticostéroïdes et médicaments utilisés contre les allergies, la tension artérielle et les maladies cardiaques, peuvent provoquer des troubles du sommeil. De nombreux médicaments en vente libre, notamment les analgésiques, les antihistaminiques et les médicaments amaigrissants, contiennent de la caféine et d'autres stimulants. Les antihistaminiques provoquent initialement une somnolence, mais entraînent une augmentation de la miction, vous obligeant à vous réveiller la nuit pour aller aux toilettes.

Caféine, nicotine et alcool. Le café, le thé, le cola et autres boissons contenant de la caféine sont bons stimulants connus. Si vous buvez du café tard le soir, il y a de fortes chances que vous ayez du mal à vous endormir la nuit. La nicotine, présente dans les produits du tabac, est un autre stimulant qui contribue au développement de l'insomnie. L'alcool est sédatif, mais ça rend difficile le sommeil sommeil profond Il arrive donc souvent qu’après avoir bu de l’alcool, certaines personnes se réveillent au milieu de la nuit et n’arrivent pas à dormir.

Problèmes de santé. Si tu souffres la douleur chronique, des difficultés respiratoires ou envies fréquentesà la miction - vous risquez de développer de l'insomnie. Les maladies qui provoquent des troubles du sommeil comprennent l'arthrite, le cancer, l'insuffisance cardiaque, la pneumonie, l'hyperthyroïdie, la maladie de Parkinson et la maladie d'Alzheimer. Un traitement approprié maladie existante vous aidera à vous débarrasser de l'insomnie. Par exemple, si vous souffrez d’arthrite, vous pouvez essayer de prendre un analgésique avant de vous coucher.

Changements dans environnement ou l'horaire de travail. Voyager, se lever tôt ou travailler tard peut perturber le rythme circadien de votre corps, entraînant des difficultés à dormir la nuit. Les rythmes circadiens agissent comme une horloge interne qui régit des éléments tels que le cycle veille-sommeil, le métabolisme et la température corporelle.

Mauvaise hygiène du sommeil – comprend des habitudes de sommeil irrégulières, des activités stimulantes avant de se coucher, le fait d'allumer la télévision et l'utilisation de la chambre à coucher à des fins autres que le sommeil et le sexe.

Insomnie nocturne acquise – Il se peut que vous vous inquiétiez excessivement de ne pas pouvoir dormir et que vous essayiez trop de vous endormir le plus rapidement possible. La plupart des personnes souffrant de cette maladie s'endorment plus facilement lorsqu'elles ne sont pas dans leur chambre habituelle ou lorsqu'elles n'essaient pas de dormir mais qu'elles lisent un livre ou regardent la télévision.

Trop de dîner tard le soir. Il n'y a rien de mal à prendre une collation légère avant d'aller au lit, mais manger trop peut laisser votre estomac plein et inconfortable, ce qui rend le sommeil difficile. De nombreuses personnes souffrent d'éructations et de brûlures d'estomac après avoir mangé, ce qui entraîne également des difficultés à bien dormir.

Effets négatifs de l'insomnie

Le sommeil est aussi important pour votre santé que bien manger et faire de l’exercice régulièrement. Quelle que soit la cause des troubles du sommeil, l’insomnie en elle-même est un phénomène très dangereux et peut nuire à votre santé physique et mentale. Les personnes souffrant de cette maladie se plaignent de se sentir mal et déprimées.

Les conséquences pathologiques de l'insomnie comprennent :

• Mauvais résultats à l’école ou mauvais résultats au travail.
• Réponse lente lors de la conduite et risque accru situations d'urgence.
• Problèmes avec santé mentale comme la dépression ou l'anxiété.
• Surpoids ou obésité.
• Système immunitaire affaibli.
• Risque accru ou aggravation de l'évolution maladies chroniques comme haut la pression artérielle, l'insuffisance cardiaque et le diabète.

Comment se débarrasser de l’insomnie à la maison ?

Dans la plupart des cas, le traitement de l’insomnie répond assez bien et votre âge n’a aucune importance.

Ci-dessous, nous présentons à votre attention quelques conseils :

Maintenez un horaire de sommeil. Essayez de vous lever et de vous coucher à la même heure chaque jour, y compris le week-end.

Si vous êtes déjà réveillé, levez-vous et allez prendre votre petit-déjeuner, pas besoin de vous allonger au lit. Vous n’avez besoin de dormir que le temps nécessaire pour vous sentir reposé. Si le soir, vous ne parvenez pas à vous endormir dans les vingt premières minutes et que vous en avez assez de vous retourner d'un côté à l'autre, vous devez vous lever et faire quelque chose de relaxant - lire, par exemple ?

Vous n'avez pas besoin de lutter pour dormir. Plus vous essayez de dormir, plus vous devenez agité. Essayez de lire ou de regarder la télévision dans une autre pièce et retournez vous coucher uniquement lorsque vous sentez vos yeux s'écarquiller.

Votre chambre est un endroit pour dormir ou faire l’amour. Vous ne devez pas lire, manger, travailler ou regarder la télévision au lit.

Trouvez des moyens qui vous aident à vous détendre. Salle de bain avec eau chaude avant de vous coucher, un massage relaxant, une musique douce et apaisante, pour vous distraire des mauvaises pensées et vous mettre de bonne humeur. Vous pouvez inventer un rituel de détente en soirée : lecture avant de vous coucher, exercices de respiration, yoga ou prière.

Si vous souffrez d'insomnie, essayez de ne pas dormir pendant la journée. Les siestes pendant la journée peuvent vous empêcher de vous endormir le soir. Si vous avez vraiment besoin de faire une courte sieste, celle-ci ne doit pas durer plus de 30 minutes et au plus tard à 15 heures.

Créez dans votre chambre des conditions confortables pour dormir. Fermez la porte de la pièce ou allumez le ventilateur, dont le bruit uniforme et silencieux aidera à étouffer tous les autres bruits parasites. La pièce doit être sombre et fraîche. Un ordinateur ou une télévision dans la chambre est une mauvaise idée.

Pendant la journée, vous devez absolument consacrer du temps à une activité physique active. Il vous faudra, d'ici au moins, 20-30 minutes bien activité physique, sous forme d'exercice ou de nettoyage actif autour de la maison, mais au plus tard cinq à six heures avant de se coucher.

Évitez ou limitez la caféine, l'alcool et la nicotine. Fumer et boire du café l’après-midi peut vous empêcher de vous endormir la nuit. Les boissons alcoolisées vous rendront somnolent au début, mais votre sommeil sera agité et vous pourrez vous réveiller au milieu de la nuit et ne pas pouvoir dormir pendant deux à trois heures.

Il vaut mieux éviter de boire beaucoup et de dîner copieusement avant de se coucher. Il n'y a rien de mal à prendre une collation légère avant de se coucher, mais n'oubliez pas que trop manger tard dans la soirée peut entraîner des problèmes de sommeil nocturne. Boire trop le soir - allers fréquents aux toilettes la nuit.

Il convient de prêter attention aux médicaments que vous prenez. Parlez-en à votre médecin – certains médicaments peuvent contribuer à l’insomnie. Si vous prenez des médicaments en vente libre, c'est une bonne idée de vérifier que les ingrédients contiennent de la caféine ou d'autres stimulants tels que la pseudoéphédrine.

Il n’est pas nécessaire d’endurer la douleur. Si vous souffrez de douleurs, essayez de prendre un analgésique avant de vous coucher.

Cachez toutes les horloges de la chambre. Vous devez vous cacher toutes vos montres, y compris montre-bracelet et téléphone portable. Moins vous regardez votre montre la nuit pour savoir quelle heure il est, mieux vous dormirez.

Si ces conseils ne vous aident pas, le traitement de l'insomnie doit commencer sous la direction d'un médecin. Pour ce faire, vous devez prendre rendez-vous avec un neurologue qui, si nécessaire, pourra vous prescrire une consultation avec un psychiatre afin d'éliminer les états dépressifs. Si vous souffrez d’insomnie depuis longtemps et que vous ne savez pas quoi faire, n’hésitez pas et allez chez le médecin.